Ako zostať hore celú noc a byť veselý, ak chcete spať, ako sa ráno rozveseliť a pracovať. Čo sa stane, ak sa dlho nevyspíte, vedecké fakty

Vaše telo funguje v súlade s biorytmami bez ohľadu na to, či spíte alebo nie. Neskoro večer, uprostred noci, za úsvitu aj uprostred dňa sa na vás valí neľudská únava. Budete mať pocit, že ak si práve teraz neľahnete, zaspíte len v sede. Tento stav bude trvať asi 20 minút a potom príde nával energie. Málokto však rád sedí 20 minút v stave pozastavenej animácie, takže telo bude musieť byť oklamané. Káva tu nepomôže, ale fyzická aktivita áno. Vstaňte, natiahnite sa, skočte a urobte nejaké cvičenia. Čím aktívnejšie pohyby, tým lepšie. Za milióny rokov sa naše telá príliš nezmenili, takže fyzická aktivita mimo vyučovania znamená jediné – nebezpečenstvo je niekde nablízku. Zdá sa, že utekáš pred šabľozubým tigrom, prečo by si inak skákal uprostred noci? To znamená, že telo zmobilizuje silu a ospalosť zmizne ako po ruke. Toto funguje aj cez deň.

Nepite príliš veľa kávy

Len prvý pohár osvieži a všetky ďalšie len zhoršia situáciu a vy budete stále viac ospalí. Tu je vec: kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva a zvyšuje krvný tlak, takže do 15 minút sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. Po hodine vás to ale bude ťahať k spánku ešte viac a s každou ďalšou šálkou bude bojovať so spánkom čoraz ťažšie. Faktom je, že káva obsahuje nielen kofeín, ale aj teofylín, teobromín a vitamín R. R. Tieto látky naopak znižujú krvný tlak, a preto sa vám chce spať. Preto s každou šálkou aromatického nápoja je to, akoby ste hojdali stále viac a viac: každú polhodinu ste stále energickejší a potom ste stále viac a viac ťahaní do vodorovnej polohy. A čím viac kávy vypijete, tým ťažšie bude pre vás bojovať s ospalosťou.

Pite zelený čaj

Šálka ​​zeleného čaju má toľko kofeínu ako šálka espressa. Ale jeho účinok na vaše telo bude oveľa miernejší a vy zostanete dlhšie veselí. Kombinácia kofeínu a tanínu, ktorá sa nachádza v čaji, funguje trochu inak ako samotný kofeín.

Zapni svetlá

Ak potrebujete stráviť bezsennú noc doma, nešetrite a zapnite jasné svetlá všade, nielen v miestnosti, kde sa nachádzate. To isté platí pre zamračený deň po prebdenej noci. Toto je len spôsob, ako oklamať mozog: keď je okolo neho svetlo, je preňho ťažšie prejsť do režimu spánku. Ak ste v noci nespali a potrebujete stráviť deň pri počítači, upravte si nastavenie monitora: čím jasnejšie farby, tým ľahšie bude bojovať s ospalosťou.

osprchovať sa

Každý vie, že kontrastná sprcha pomáha rozveseliť. Samozrejme, je to najlepší spôsob, ako sa zotaviť po prebdenej noci, ale pod jednou podmienkou: ak ste v tú noc nepili nič silnejšie ako kávu. Ak prídete z večierka ráno, kontrastná sprcha je pre vás kontraindikovaná. Vaše krvné cievy už utrpeli, teraz nepotrebujú ďalšiu záťaž. Budete povzbudzovaní 5 minút a potom vás bude bolieť hlava a zaspíte. Je lepšie dať si teplý kúpeľ a postupne meniť teplotu vody, aby sa ochladila.

Urobte si kávový peeling

Nešetrite a nepoužívajte usadeninu zo šálky – potrebujete čerstvo namletú kávu. Naneste si na telo sprchový gél, potom si vezmite za hrsť kávy a natrite sa po celom tele. Pokožka bude rozprávkovo hladká a náboj elánu vydrží určite tri hodiny.

Jedzte niečo chutné

A na záver tá najpríjemnejšia rada: snažte sa celý deň jesť len to, čo máte radi. Na internete nájdete zoznam produktov, ktoré vás údajne nabíjajú energiou, no v tomto prípade vám nepomôžu. Vaše obľúbené jedlo je ale zaručený pôžitok, teda zaručené zvýšenie hladiny endorfínov. A vďaka tomuto prefíkanému hormónu sa cítime nielen šťastní, ale aj veselí, plní a silní a pripravení hory prenášať.

Málokoho tento všeobecne uznávaný denný režim zaujíma – nedostatok spánku už nie je divoký. Sami ste si všimli, ako ľahko a bez námahy ubiehajú noci v online svetoch a hodiny plynú ako titulky televíznych seriálov, ktoré ste sledovali. Ako dlho môže priemerný človek zostať hore? Nemôžete žiť deň? - áno, je to smiešne!

Toto všetko je jednoduché a zábavné, kým nebudete musieť riešiť vážnejšie záležitosti. Ak by ste pracovali na smenu v továrni alebo deň na poli, spali by ste ako mŕtvy spánok. Domáce prostredie nie je také vyčerpávajúce a pred obrazovkou počítača môžete stráviť pomerne dlhý čas bdelým objímaním balíčka sušienok. A pravdepodobne vás zaujíma otázka: čo sa stane, ak nebudete dlho spať?

Randy Gardner riskoval, že si to overí tým, že zostane „online“ 11 dní bez prestávky na spánok. V tom čase mal mladík iba 17 rokov. Takýto sadistický experiment uskutočnili priatelia toho chlapa. Vrcholom je, že experiment, ktorého účelom bolo zistiť, čo by sa stalo, keby ste dlho nespali, nebol vôbec zlomyseľný, ale bol vykonaný v mene vedy. Celý ten rozruch sa začal kvôli veľkému vedeckému veľtrhu na jednej zo stredných škôl v San Diegu. Je ťažké si predstaviť, čo sa mohlo stať motiváciou pre spáchanie takéhoto činu (predsa len, nevyspať sa 10 dní je viac ako normálne).

Zahrávať sa s duševným zdravím je dosť nebezpečné a môže spôsobiť vážne poškodenie mysle. Školáci to veľmi dobre chápali a úplne nevedeli, ako sa takýto riskantný experiment môže skončiť. Preto boli pán Dement (lekár zo Stanfordskej univerzity) a podplukovník John Ross poverení monitorovaním toho, čo sa deje. Dá sa povedať, že len vďaka týmto jednotlivcom sa o experimente dozvedela verejnosť a bol oficiálne zaregistrovaný. Kto by bral na slovo obyčajných školákov?

Žiadne láskavosti pre obeť násilného zážitku, ktorá odpovedala na otázku „ čo sa stane ak dlho nespíš?", nemal. Subjekt nedostal žiadne energetické nápoje, vrátane silného čaju alebo kávy. Aby Randine zaspal, jeho priatelia ho neustále vyrušovali: vozili ho po obchodoch pri hľadaní jedla, hrali rôzne športové hry, trápili ho veľmi hlasnou hudbou a vozili ho na autách. Ale aké tam korčuľovali? Jazdili sme závratnou rýchlosťou v protismere a na hrboľatých cestách. Čo by ste neobetovali pre matku vedu?

Nepochybne vás pohltí zvedavosť – ako to celé skončilo?

Čo sa stane, ak nebudete spať 11 dní? Ale nebojte sa, všetko nie je také smutné, ako by ste si na prvý pohľad mysleli. Gardner je živý a zdravý, nestal sa ľahostajným invalidom a nestratil rozum. A predsa, čo sa stalo mladému mužovi počas experimentu?

Nedostatok spánku sa po niekoľkých dňoch začal prejavovať miernou letargiou. Predmety v okolitom svete stratili svoj objem a začali byť slabo vnímané vedomím. Reč už nebola taká jednoduchá (prekrúcanie jazyka sa stalo zdrvujúcou úlohou). Agresivita a nervozita sa stali neoddeliteľnými spoločníkmi Randyho. Každý, kto niekedy nespal dlhšie ako jeden deň, si je dobre vedomý následkov takéhoto sebabičovania. Mladý muž sa však v tejto fáze nezastavil a pokračoval v experimente.

Štvrtý deň toho, čo by sa stalo, keby ste dlho nespali, privítal Randyho s „pieskom v očiach“. Oči som mala slziace, červené a veľmi bolestivé, čo bolo určite príčinou prepracovanosti. Rovnaký pocit zažije aj človek, ktorý bude pracovať s elektrickým zváraním bez špeciálnej masky a verte, že v tomto je málo dobrého. Kvôli nedostatku spánku začal mať chlap halucinácie a jeho vedomie sa začalo zahmlievať. Stratil sa zmysel pre čas a realitu toho, čo sa dialo. Jediné, o čom zostávalo snívať, bolo dokončenie experimentu.

Našťastie experiment skončil dobre. Po 14 hodinách spánku sa Randy opäť vrátil do normálneho života s absolútne žiadnymi následkami. Mnoho ľudí uvádza tento experiment ako dôkaz, že dlhotrvajúci nedostatok spánku človeku neškodí.

Ale nezabudni, kým chudák Randy zistil, čo sa stane, ak nebudete dlho spať niekoľko dní, jeho správanie by sa len ťažko dalo nazvať normálnym. Krutý svet halucinácií ho úplne pohltil, miešal realitu so snom, v ktorom ožívali neživé predmety, alebo samotný Ranidy stratil osobnosť a stal sa iným človekom. Je ťažké si predstaviť, čo sa deje v hlave takého „dočasne chorého človeka“, no fantastická realita ho neopustila až do konca experimentu.

V experimente chlapovi jeho priatelia poskytli žiadny spánok. Je nepravdepodobné, že budete môcť vykonať takýto experiment doma. Asi po 48 hodinách budete v REM spánku a nakoniec s najväčšou pravdepodobnosťou len zaspíte.

Chceli ste niekedy vedieť, čo sa stane, ak nebudete dlho spať? Máte odvahu riskovať svoje zdravie a ponoriť sa do halucinogénneho delíria vlastného vedomia? Choďte radšej spať, sladké sny vám praje tím „Veľmi zaujímavé“.

Každý si spomenie na epizódu zo svojho života, keď musel zostať hore aspoň jednu noc. Pre niektorých to bolo spôsobené dlhými večierkami, novoročnými sviatkami, iní sa snažili pripraviť na sedenie, splniť nejakú úlohu, zatiaľ čo iní museli v práci nespať. Čo sa však stane, ak dlho nespíte? Ako to ovplyvní stav tela? Koniec koncov, môžu nastať situácie, keď je potrebné zostať hore dlhšie ako jednu noc.

Spánok je pre telo veľmi dôležitý, pretože v tomto čase sú všetky systémy obnovené a odpočinuté. Mozog spracováva informácie prijaté počas dňa a imunitný systém sa obnovuje. Preto je pravidelný a dlhý spánok mimoriadne dôležitý. Umožňuje udržiavať funkcie tela v stabilnom stave. Poďme sa teda pozrieť na to, čo sa stane, ak nezaspíte deň alebo dokonca niekoľko nocí za sebou.

Čo sa stane po dni bez spánku?

Ak nebudete spať 1 deň, vo vašom tele nebudú žiadne zvláštne problémy. Ak sa raz na dlhší čas vymaníte zo stabilného režimu, nedôjde k vážnym poruchám v organizme. Samozrejme, potom sa musíte zdržať riadenia auta a vykonávania inej dôležitej práce, ktorá si vyžaduje koncentráciu. Ale vo všeobecnosti takýto človek nestratí svoju schopnosť pracovať a bude sa cítiť normálne. Navyše, ak pracujete podľa špeciálneho rozvrhu, vaše telo si čoskoro zvykne na to, že musíte pravidelne prebúdzať celú noc.

Samozrejme, že nasledujúci deň po prebudení bude človek pravidelne pociťovať strašnú túžbu spať. Na jej odstránenie môžete piť kávu alebo iný povzbudzujúci nápoj. Môžete tiež zaznamenať pokles koncentrácie, zhoršenie schopnosti pamätať si, určitú slabosť a dokonca aj zimnicu. Ak nevyspatý človek cestuje v MHD alebo sedí a čaká v rade, môže náhle zaspať.

Nasledujúcu noc majú mnohí problémy so spánkom, čo je spôsobené prebytočným dopamínom vstupujúcim do krvi.

Je teda možné nespať noc pred dôležitou udalosťou? Ak sa pripravujete na skúšku, svadbu alebo iné udalosti, nemali by ste v noci bdieť. Telo bude len viac unavené a mozog sa nezotaví zo stresu, ktorý počas dňa prežil. V dôsledku toho dôjde k útlmu mentálnych funkcií a dočasnému zníženiu intelektuálnych schopností. Objavia sa známky nepozornosti a neprítomnosti, čo naznačuje nedostatok spánku. Nedostatok spánku sa odzrkadľuje aj na vašom vzhľade – pokožka je viac vyblednutá, pod očami sa objavujú vačky, líca sú mierne nafúknuté.

Je veľmi dôležité nestratiť rytmus spánok-bdenie, pretože ak telo nespí 24 hodín v kuse, mozog tým výrazne trpí. Pozorujú sa nasledujúce príznaky:

• strata orientácie v čase;
• nadmerná citlivosť na svetlo;
• nesúvislá reč;
• porucha farebného videnia;
• zmena emocionálneho pozadia;
• objavenie sa bezpríčinných a nekontrolovateľných živých emócií (plač, smiech, hnev, zlosť atď.).

Následky dvoch bezsenných nocí

Sú situácie, keď je potrebné zostať hore viac ako jeden deň. A v tomto prípade vyvstáva otázka: ak nebudete spať 2 dni, čo sa stane? Ide o vážnejšiu situáciu, ktorú telo ťažšie znáša. Môžu sa pozorovať nielen príznaky ospalosti, ale aj zjavné poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov, najmä gastrointestinálneho traktu. Pacienti sa sťažujú na hnačku, pálenie záhy a iné dyspeptické symptómy. Okrem toho sa chuť do jedla stáva silnejšou, človek chce jesť mastné a slané jedlá. Pri strese začne telo nadmerne produkovať hormóny zodpovedné za cyklus bdelosti. Zaujímavé je, že ak človek nespí dlhšie ako jeden deň, bude pre neho ťažké zaspať neskôr.

Po 2 bezsenných nociach sa pozorujú metabolické poruchy v tele, najmä metabolizmus glukózy. Zhoršuje sa aj imunitný systém, takže po takejto nespavosti sú čoraz častejšie vírusové ochorenia.

Výsledok dvoch nocí nespavosti je nasledujúci:

• nepozornosť;
• neprítomnosť mysle;
• zhoršenie reči;
• prudký pokles koncentrácie;
• koordinácia pohybov sa zhoršuje;
• prudký pokles kognitívnych schopností.

Následok trojdňovej nespavosti

Ak nespíte celú noc 3 dni po sebe, následky budú ešte vážnejšie ako v predchádzajúcich dvoch prípadoch. Príznaky sú rovnaké, ale výraznejšie. Pohyby sa stávajú ešte nekoordinovanejšie, pozorujú sa vážne problémy s rečou a niekedy sa objaví nervový tik. Stratíte aj chuť do jedla a pociťujete pravidelnú nevoľnosť. Pacienti zaznamenávajú aj ďalšie príznaky - chlad v rukách, zimnica vo všeobecnosti. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, často zameriavajú svoj pohľad na konkrétny predmet a nemôžu ho z tohto bodu odviesť.

Ak nespíte 3 dni alebo viac, človek môže zažiť zlyhania. To znamená, že v určitom čase sa jeho mozog môže vypnúť a na krátky čas zaspať. Je to spôsobené vypnutím množstva kontrolných oblastí mozgu, to znamená, že nejde o plnohodnotný spánok. Takže človek môže vypnúť a nevšimnúť si, ako prešiel 5 staníc metra. Niekedy sa zabudne na účel cesty a možno si nevšimnete, ako bol určitý úsek pokrytý.

Ak 4 dni nespíš

Nie každý vie, čo sa stane s mozgom, ak nebudete 4 dni spať. A je to pochopiteľné, pretože takýto test je pre telo veľmi náročný a nie každý ním prešiel. Stačí jeden deň nespať, aby sa kognitívne schopnosti dočasne znížili o 30 %, po dvoch dňoch bude pokles o 60 %. Vzhľadom na takúto dynamiku je zrejmé, že po 4 dňoch bdelosti bude vedomie dosť zmätené a telo bude vyčerpané. Človek bude veľmi podráždený, jeho vzhľad sa výrazne zhorší, objavia sa triašky končatín.. Navonok bude takýto pacient vyzerať oveľa staršie ako jeho vek.

Následky 5-dňového nedostatku spánku

Ak nebudete spať 5 dní, pacient začne trpieť paranojou a halucináciami. Často sa pozorujú záchvaty paniky z akéhokoľvek dôvodu. Pacienta zároveň oblieva studený pot a zrýchľuje sa tep.

V dôsledku 5 dní bdelosti sa nervová aktivita mozgu výrazne spomaľuje, čo ovplyvňuje fungovanie celého tela.

Obzvlášť ovplyvnené takýmito experimentmi sú oblasti parietálnej zóny zodpovedné za logické a výpočtové schopnosti. Po období nespavosti človek nedokáže vykonávať ani základné matematické operácie. Výrazne sa mu zhoršuje aj reč, čo súvisí s poruchami v spánkovom laloku. Pokiaľ ide o halucinácie, môžu byť sluchové, vizuálne alebo snové.

Čo sa stane, ak týždeň nespíte

Veľa ľudí zaujíma, čo sa stane, ak 6 alebo 7 dní nebudete spať. Vydrží telo túto záťaž? Naozaj je to veľmi náročná úloha, ktorú nezvládne každý. Človek vyzerá trochu ako narkoman, jeho reč je veľmi ťažká a objavujú sa niektoré príznaky Alzheimerovej choroby.

Negatívne ovplyvňuje telo. Zhoršuje sa nálada, mozog pracuje pomalšie, narúšajú sa metabolické procesy, zvyšuje sa riziko obezity a cukrovky. Žiaľ, žiadna bojovnosť vám nepomôže urobiť správne rozhodnutia, ak nebudete mať dostatok spánku. Lepšie myslieť vám nedovolia ani stimulanty, ako je káva.

Na to, že budete v noci bdelí, sa však môžete pripraviť čo najlepšie. Ako zostať bdelý a prežiť noc mimo postele a čo najrýchlejšie sa zotaviť? Takže…

Ako prežiť bezsennú noc

1. Snažte sa veľa spať

Nie vždy sa dá naplánovať bezsenná noc, no ak máte podozrenie, že budete musieť trpieť, pripravte svoje telo na záťaž. Ak už spíte málo a potom nespíte vôbec, negatívne účinky tohto režimu sa budú len kumulovať.

Ale ak zvyčajne dodržiavate režim a odpočívate v normálnom rozsahu, od siedmich do deviatich hodín, potom vám jedna bezsenná noc nezaškodí. A ak si pár dní pred nočným maratónom pospíte dlhšie, tak následky pre telo budú minimálne.

Áno, článok je len o tom, ako nezaspať. Ale niekedy je 20 minút lepších ako nič. Ak máte možnosť si oddýchnuť, je lepšie dať prednosť krátkemu spánku.

Dva problémy. Prvým je riziko dlhšieho spánku. Druhým, rovnako závažným, je neschopnosť zaspať. No, ako si dať 20 minút pauzu, ak máte hlavu plnú vecí, úloh, lístkov? Ľahnite si na zem v joge Shavasana. Aj keď nie ste fanúšikom meditácie alebo niečoho podobného, ​​ľahnite si na rovný, tvrdý povrch, roztiahnite ruky a nohy do strán, nastavte si budík (20 minút!) a potom uvoľnite svaly. jeden po druhom, začínajúc od prstov na nohách až po temeno hlavy. Vedome sa nútite úplne sa oslobodiť. Toto uvoľnenie zaberie dve minúty. Ďalších 18 budete buď spať, alebo aspoň len oddychovať.

flickr.com

Ak je to možné, spite hodinu alebo hodinu a pol. To vám pomôže prebudiť sa z REM spánku a cítiť sa sviežo.

3. Zapnite svetlo

Na produkciu melatonínu, hormónu spánku, potrebujeme tmu. Ak sa vám nechce zaspať, pridajte svetlo. Napríklad zdroj svetla umiestnený vedľa očí (stolná lampa, monitor) uvedie mozog do aktívneho stavu.

4. Vetrajte

Lepšie sa nám spí, keď je v miestnosti chladno, teda teplota okolo 18 °C. Ak chcete byť veselí, v miestnosti by nemalo byť teplo ani zima. 23–24 °C je teplota, pri ktorej nezaspíte.

5. Dajte si studenú sprchu

Niekedy vás zobudí už len myšlienka, že je čas ísť do studenej vody. Musíte, musíte si umyť tvár (aspoň), ak povzbudzujúca sprcha spôsobí paniku. Účinok metódy je krátkodobý: nabíjanie bude trvať pol hodiny alebo hodinu, potom budete musieť znova prejsť procedúrou. Ale pamätajte, že ona.

Umývanie a sprchovanie nahraďte zmrzlinou alebo nanukom. Nie viac ako raz za noc, aby to nebolo v rozpore s nasledujúcim bodom.

Cukrík zareaguje neodolateľnou únavou za pár hodín. Sladkosti vám nepomôžu udržať energiu: cukor prudko zvýši vašu energetickú hladinu a potom vás sila opustí rovnako náhle.

Je lepšie jesť potraviny, ktoré vám dodajú energiu na dlhší čas. Napríklad ľahké jedlá s vysokým obsahom bielkovín. Čo je to za jedlo? Orechy. Vajcia. Opäť orechy. Jedzte ho so zeleninou a ovocím.

flickr.com

Na tanier si nedávajte nič ťažké ani mastné, na vyprážané kuracie stehná a hamburgery nateraz zabudnite. A namiesto toho, aby ste sa zahryzli do jedného jedla, jedzte malé porcie počas noci, aby ste si udržali energiu.

7. Pite kávu, ale v malých porciách

Káva je samozrejme stimulant, ale dávku kofeínu netreba prekračovať.

Pár litrov kávy je rovnako povzbudzujúcich ako pár šálok, nie je to len otázka množstva. Hlavné je nevypiť celú dávku kávy naraz.

Keď vás čaká noc bez spánku, musíte sa sústrediť na svoje úlohy. Ak vypijete viac ako dve šálky naraz, prestimulujete nervový systém a stratíte koncentráciu.

Takže keď začnete byť unavení, vypite pomaly šálku alebo dve, najlepšie počas žuvania. Potom, po štyroch hodinách, môžete ísť na doplnenie kávy.

Keď už bola splnená vaša požiadavka na kávu (čo sú štyri šálky denne), prejdite na vodu. Pri dostatočnom prísune tekutín do tela funguje každá bunka lepšie a je oveľa jednoduchšie sústrediť sa na prácu.

Existujú aj ľudové prostriedky na silu. Napríklad tinktúra z eleuterokoka alebo ženšenu. Pridajte si ich do čaju (v terapeutických dávkach!), sú to prírodné toniká, ktoré vám pomôžu naštartovať mozog a rozbehnúť ho.

8. Radšej žuť

Žuvanie žuvačky zvyšuje aktivitu a môže dokonca zlepšiť funkciu mozgu. Pomôžte si a vyberte si mätovú gumu. Mäta podporuje mozgovú činnosť a jej vôňa zlepšuje pamäť.

Mimochodom, o vôňach. Osviežujúce sú aj esenciálne oleje z mandarínky, citrónu, pomaranča, rozmarínu. Ak nemáte radi dochucovadlá a oleje, pokojne sa vyspite s pomarančmi, alebo ešte lepšie, ovocným dezertom s citrusmi a mätou.

flickr.com

9. Vstaňte a prejdite sa

Každých 45 minút si urobte krátku prestávku a choďte na krátku prechádzku. Ak veľa pijete, ako je uvedené vyššie, budete musieť neustále chodiť na toaletu, takže použite nútenú prestávku na trochu viac chôdze.

Toto je obzvlášť dôležité, ak pracujete celú noc pri počítači. Z času na čas urobte známe cvičenie: odtrhnite oči od obrazovky a zamerajte sa na vzdialený bod.

Namiesto krátkej rozcvičky si urobte masáž. Masáž celého tela vás vypne, ale je lepšie miesiť jednotlivé body. Krk, uši, hlava, prsty – obnovte krvný obeh v týchto oblastiach, aby ste uľahčili myslenie a pohyb.

10. Vyberte si aktívnu hudbu na pozadí

Zvuky prírody, mantry, uspávanky a romantickú hudbu si odložte do ďalšieho dňa. Príliš monotónne skladby, dokonca aj drsné a hlasné, tiež nepomôžu udržať elán. Vytvorte si dynamický zoznam skladieb, na ktorý budete chcieť tancovať. O tretej ráno nebude čas na zábavu pri študovaní poznámok, no ani spať.

Posaďte sa na nepohodlnú stoličku. Vyrovnajte si chrbát, vezmite si miniaplikácie a nastavte si pripomienky. Len žiadne kreslá, pohovky alebo mäkké vankúše. Stoličky, rovná podlaha – to sú vaše pracoviská. Udržujte svoje telo v tóne, aby sa neuvoľnil ani mozog.

flickr.com

12. Nájdite skvelé zážitky

Keď vám ospalý závoj zakryje oči, musíte sa zobudiť emocionálnou bombou. Porozprávajte sa s niekým, koho názory sú zjavne opačné ako vaše, a na najpálčivejšiu tému (v komentároch si môžete dohodnúť diskusiu). Otvorte odkaz na zdroj, ktorý skutočne nenávidíte. Úlohou nie je nechať sa strhnúť a so všetkou silou nedokazovať súperovi, že máte pravdu, ale jednoducho dostať dávku adrenalínu a doširoka otvoriť oči.

Ako prežiť ďalší deň

Všetky pokusy o umelé dodanie sily môžu byť len dočasným opatrením.

Keď do vnútra nalejete plechovku energetického nápoja, nepridáte si ďalšie zdroje. Jednoducho pomáhate telu spaľovať jeho vlastné palivo tým, že pracujete na dve alebo tri zmeny za sebou.

Dajte preto všetko svoje úsilie do obnovy.

1. Nešoférujte

Výskum ukazuje, že ospalý vodič nie je o nič lepší ako opitý vodič. Ak teda máte na programe bezsennú noc, požiadajte niekoho, aby vás odviezol do práce alebo sa vybral verejnou dopravou. Kým sa nevyspíte aspoň štyri hodiny v kuse, žiadne šoférovanie.

Ak si nechcete zničiť svoju bežnú rutinu, nechoďte počas dňa spať. Inak vám hrozí, že zaspíte natoľko, že oči otvoríte až večer. A potom bude návrat k normálnemu rozvrhu oveľa náročnejší. Ak spíte, potom podľa nočného rozvrhu: 20, 60, 90 minút. Nie viac.

flickr.com

3. Kávu si odložte na neskôr

Keď vaše ruky siahajú po plechovke kávy a energetických nápojov, odolajte. Aj keď pijete kávu šesť hodín pred spaním, kofeín narúša váš odpočinok. Musíte vypiť pár šálok ráno, ale po 16:00 prestaňte chodiť do kávovaru. V opačnom prípade sa vám aj napriek vašim nočným dobrodružstvám bude zle spať.

4. Zastavte multitasking

Je lepšie vybrať si dve úlohy a pracovať na nich postupne. Keď máte pocit, že strácate prehľad o tom, čo robíte, urobte si prestávku a potom prejdite na inú úlohu. Nerobte ich súčasne – váš mozog to jednoducho nedokáže dostatočne rýchlo. Ale tiež nemôže byť zaneprázdnený rutinnou prácou. Rovnaké akcie vás uspia a nová úloha aktivuje vaše procesy myslenia. Doprajte si trochu priestoru na pohyb, aby ste udržali svoje myšlienky na správnej ceste.

5. Stále pite a jedzte zeleninu

Áno, áno, áno, piť vodu! Sme si vedomí toho, že toto je najobľúbenejšia rada, pokiaľ ide o zdravie. Tak ho konečne nasleduj. :)

Ak nespíme dostatočne, siahame po vysokokalorických jedlách a jeme častejšie ako zvyčajne, hoci fyzická aktivita klesá. Preto, mimochodom, pravidelný nedostatok spánku súvisí s vysokým indexom telesnej hmotnosti.

Správna výživa je dôležitá najmä vtedy, keď sa vám zvyšok stravy nedarí.

Riešením je chrumkať zeleninu a ovocie, živiny, vitamíny a antioxidanty budú bunky chrániť, kým im nezabezpečíte normálnu regeneráciu.

6. Musíte robiť aspoň nejaké cvičenie

Je lepšie zdvíhať závažia v iný deň, rovnako ako behať na viackilometrové vzdialenosti. Pomôžu vám však prekonať náročný deň a rozptýliť spánok. No po ľahkej fyzickej aktivite sa aj preťaženému mozgu bude lepšie spať.

7. Jedzte málo. A nepite

Unavený mozog bude vyžadovať potešenie a najjednoduchší spôsob, ako ho získať, je prostredníctvom jedla. Nebezpečenstvo prejedania sa je známe už dlho, a tak ohromujúcu únavu pocítite len vtedy, ak zjete kúsok navyše.

A rada od kapitána: nepite nič alkoholické. Nedostatok spánku + alkohol = katastrofa.

Vedci už dávno zistili, že alkohol má vo všeobecnosti škodlivý vplyv na spánok, takže ak sa chcete zotaviť zo včerajších pretekov, bude zbytočný aj pohár vína.

Aj keď trpíte chronickým nedostatkom spánku, môžete si zlepšiť svoj stav 10 hodinovým spánkom v kuse. Takýto spánok pomôže obnoviť motoriku a na druhý deň ráno sa budete cítiť oveľa lepšie.

flickr.com

Výsledky

Ak teda potrebujete prežiť bezsennú noc, pamätajte, že telo nebude šťastné. To znamená, že v iných oblastiach sa treba starať o svoje zdravie: správna výživa, dostatok tekutín (nie alkoholu), a to ako v noci, tak aj na druhý deň. Naplánujte si príležitosti na zotavenie a prestávky v práci.

Z jednej noci sa vám, samozrejme, nič nestane. Nanajvýš budete pár dní podráždení.

Ale chronický nedostatok spánku ovplyvňuje vaše zdravie, ale to je iný príbeh.

Dátum zverejnenia: 18.11.2012

Všetci ľudia spia rôzne dlho. Niektorí sú zvyknutí spať 7 hodín a iní 5. Zároveň sú ľudia, ktorí spia len pár hodín denne a cítia sa skvele. A sú aj ľudia, ktorí nikdy nespia vôbec.

Čo sa stane s človekom, ak nebude spať?

Mnoho ľudí sa nesprávne domnieva, že človek spí, aby si „oddýchol“ mozog. Ale nie je to tak. Človek by mal spať tak, aby si viac odpočinulo telo a nie myseľ. Ak je človek celý čas bdelý, jeho telo to jednoducho nevydrží.

Ak osoba, ktorá je zvyknutá spať 6 hodín, náhle prestane spať, povedie to k nasledujúcim „účinkom“:
- závrat
- stav mdloby
- všeobecný zmätok
- pomalý reakčný čas
- nejasná alebo nesúvislá reč
- bolesť hrdla
- paranoja
- črevné ťažkosti, poruchy trávenia, hnačka
- pokles zrakovej ostrosti
- klinická depresia

Vo všeobecnosti môžu byť príznaky rôzne. Navyše sa u každého človeka prejavujú inak. Keď som sa snažil zostať hore, vydržal som len tri dni. Najprv som si myslel, že mám nejakú črevnú infekciu, pretože som začal pociťovať nevoľnosť a bol som veľmi slabý. Niektorí ľudia majú halucinácie už na 3. deň bez spánku.
Môžeme povedať, že príznaky závisia od charakteristík tela.

Vedec z Chicago Medical Center Daniel Gottleb dokázal, že závažný nedostatok spánku môže spôsobiť cukrovku. Je tiež dokázané, že mentálne a fyzické schopnosti človeka začínajú s dlhou absenciou spánku výrazne klesať. Po 5 dňoch spánkovej deprivácie subjekty nedokázali vyriešiť najjednoduchšie detské problémy (ani si ich nevedeli zapamätať).

Ak človek nespal 18 hodín, jeho koordinácia bude rovnaká ako u niekoho, kto vypil liter piva. A ak človek nespal 26 hodín, potom je to ako vypiť pohár vodky.

Svetové rekordy

V roku 1964 Guinessova kniha rekordov uviedla, že už nebude zaznamenávať pokusy zostať bdelé, pretože to bolo zdraviu škodlivé. K takémuto kategorickému rozhodnutiu došlo preto, lebo v roku 1963 17-ročný školák Randy Gardner na sebe experimentoval – nespal 11 dní.

V prvý deň experimentu si Randy uvedomil, že má problémy so zaostrovaním. Po 48 hodinách začal byť mimoriadne podráždený a nedokázal vysloviť základné jazykolamy. Po 72 hodinách začal Randy mať halucinácie a myslel si, že je futbalista Paul Lowe.

Aby si Randy neublížil a predčasne nezaspal, pomohli mu kamaráti zo školy. Vo všeobecnosti chceli školáci uskutočniť tento experiment, aby vyhrali na školskom vedeckom veľtrhu. Ale stalo sa, že Randy sa preslávil po celom svete.

Po 8 dňoch začal mať Randy ešte väčšie problémy. Už nedokázal zreteľne rozprávať a začal pociťovať ťažké halucinácie. A nemohol si spomenúť, čo povedal pred minútou. "Zdalo sa, že bol hore a spal."

Po 11 dňoch bdelosti Randy zaspal a spal 14 hodín hlbokým spánkom. Lekári nezistili žiadne abnormality, ale Randy sa cítil dezorientovaný.

Randy Gardner nie je jediný, kto sa snažil zostať hore celé dni. O dva týždne neskôr prekonal rekord Jim Thomas – nespal 266,5 hodiny. V roku 2007 dokázal Tony Wright prežiť 275 hodín. Neoficiálnych záznamov je oveľa viac. Najväčší nepotvrdený rekord je 28 dní bez spánku (ale je ťažké tomu uveriť).

Fatálna rodinná nespavosť

Aka Fatálna familiárna insomnia, FFI. Ide o mimoriadne zriedkavé dedičné ochorenie. Toto ochorenie sa začína prejavovať vo veku 30 rokov. Pacienti najskôr trpia ťažkou nespavosťou a potom nemôžu zaspať vôbec. Pacienti začínajú vykazovať typické syndrómy nedostatku spánku (halucinácie, slabosť, strata hmotnosti). Výsledkom je, že pacienti zomierajú bez spánku asi 9 mesiacov.

Technika polyfázického spánku

Niektorí ľudia praktizujú podobnú techniku. Základom je, že ľudia spia na krátke časové úseky každých 4 až 6 hodín. Táto spánková technika sa objavila v roku 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

Existujú dva hlavné režimy spánku:
- 4-krát po 30 minút každých 6 hodín - takzvaný režim Dymaxion;
- 6-krát po 20 minút každé 4 hodiny - takzvaný režim Uberman;

Existuje legenda, že Leonardo da Vinci spal 15-20 minút každé 4 hodiny, čím si praktizoval Ubermanov polyfázický spánkový vzorec. Neexistujú žiadne potvrdené dôkazy o tom, ale vzhľadom na jedinečnosť vedca a výskumnú prácu vykonanú jeho súčasníkmi mohol da Vinci takýto režim dodržiavať.

Hovorí sa, že Napoleon Bonaparte spal podľa rovnakého vzoru. Táto spánková technika vám umožňuje zachovať duševnú jasnosť a vitalitu, pričom zostanete bdelí 20 - 22 hodín. Takto spia niektorí vojaci počas dlhých bojových operácií, pretože na spánok nemajú veľa času.

V skutočnosti existuje veľa ľudí, ktorí využívajú polyfázický spánok. Príklad netreba hľadať ďaleko. Tu je zo spomienok Evgenyho Androsova:

„Počas mojich študentských rokov som žil mesiac v jednej izbe s istým zázračným chlapcom Jakuta. VŽDY spal 40 minút denne! Nikdy by som tomu neveril, keby som to nevidel na vlastné oči. Navyše si sám vyvinul systém a vypočítal svoje štyri vrcholy, kedy telo potrebuje odpočinok. Počas týchto vrcholov štyrikrát denne spal 10 minút a to mu stačilo. Zvyšok času študoval a bol veľmi rozrušený, keď mu učitelia dali samé A a pripravili ho o možnosť predviesť svoje vedomosti.“

Ak chcete skúsiť menej spať, začnite postupne. Ak spíte každý deň o 15 minút menej, môžete skrátiť dobu spánku na 4 - 5 hodín bez poškodenia tela.

Byť zdravý!

Najnovšie tipy zo sekcie Zdravie:

Pomohla vám táto rada? Projektu môžete pomôcť darovaním ľubovoľnej sumy podľa vlastného uváženia na jeho rozvoj. Napríklad 20 rubľov. Alebo viac:)