Husia koža po spánkovej paralýze. Spánková paralýza: desivý, ale jedinečný stav vedomia

Ide o narušenie procesu prebúdzania alebo zaspávania, charakterizované celkovou svalovou atóniou na pozadí bdelého vedomia. U väčšiny pacientov sa vyvinie v momente prebudenia sprevádzaného dočasnou neschopnosťou dobrovoľné hnutia, pocit strachu, hrozivé halucinácie. Diagnostikované klinicky. Okrem toho je potrebná konzultácia s neurológom, psychiatrom a komplexná polysomnografická štúdia. Liečba spočíva v normalizácii životného štýlu, dodržiavaní režimu spánku, odstraňovaní preťaženia, používaní rôzne metódyčo vám umožní relaxovať a upokojiť sa pred spaním.

Po stáročia ľudia spájali spánkovú paralýzu s machináciami démonov, čarodejníkov, zlí duchovia. S príchodom somnografických výskumných metód bolo možné nájsť vedecké vysvetlenie tento jav. V modernej neurológii patrí spánková paralýza do skupiny parasomnií, vrátane nočných môr, somnambulizmu, spánkovej intoxikácie, bruxizmu, nočnej enurézy, porúch súvisiacich so spánkom stravovacie správanie. Štatistiky ukazujú, že spánkovú paralýzu zažije počas života 6 – 7 % populácie. Medzi pacientmi s narkolepsiou sa paralytická parasomnia vyskytuje v 45-50% prípadov. Vek ľudí trpiacich týmto javom sa pohybuje medzi 12-30 rokmi.

Príčiny

V jadre patologický stav spočíva porucha v postupnosti nástupu zaspávania alebo prebúdzania vedomia a charakterizujúca fázu REM spánok atónia kostrových svalov. Dôvody vývoja neboli presne stanovené. Zohľadňujú sa predisponujúce faktory:

• Poruchy spánku. Prítomnosť nespavosti a narkolepsie zvyšuje pravdepodobnosť iných patologické zmeny v priebehu a slede fáz spánku. Mať podobný účinok chronický nedostatok spánku neustále zmeny režimu, častá zmenačasové pásma.
• Psycho-emocionálne preťaženie. Pikantné a chronický stres môže spôsobiť poruchy v regulácii cyklov spánku a bdenia. Pacienti s paralytickou parasomniou zaznamenávajú zvýšený počet epizód paralýzy v dôsledku duševného stresu.
• Toxické účinky na centrálny nervový systém. Pre drogovú závislosť, zneužívanie návykových látok, alkoholizmus, nikotínová závislosť, dlhodobé užívanie niektorých liečiv (trankvilizéry, antidepresíva), látky vstupujúce do tela majú škodlivé pôsobenie na mozgu. Dôsledkom môže byť porucha vo fungovaní systémov, ktoré regulujú spánok a bdenie.
• Spanie na chrbte. Paralytická parasomnia sa vyskytuje hlavne u pacientov spiacich v polohe na chrbte. Spánok na boku prebieha bez epizód paralýzy. Dôvod tohto vzoru je nejasný.
• Dedičné určenie. Genetický základ ochorenia ešte nebol skúmaný, ale sú známe prípady jeho výskytu v rámci tej istej rodiny.

Patogenéza

Fyziologický spánok začína s pomalá fáza(FMS), ktorý je nahradený rýchlym (FBS). Ten sa vyznačuje výrazným znížením tónu kostrové svaly, s výnimkou dýchacieho. Rytmus dýchania sa zrýchľuje, nádych sa skracuje. Mozgová aktivita sa zvyšuje na úroveň bdelosti. Pri paralytickej parasomnii je narušená postupnosť procesov, vedomie človeka sa prebúdza pred obnovením svalového tonusu a vzniká pocit nehybnosti - spánková paralýza. Vzhľad paralýzy je možný aj v momente zaspávania, keď začína REM fáza spánku a vedomie je stále v bdelom stave.

Keďže vo FBS je reflexné nastavenie dýchania na časté krátke nádychy, pokusy prebudenej osoby urobiť hlboký nádych končí neúspechom, čo spôsobuje pocit napätia v hrudníku. Neschopnosť pohybu mozog vníma ako život ohrozujúcu situáciu, dochádza k uvoľneniu veľká kvantita neurotransmitery, ktoré vyvolávajú pocity strachu, paniky a halucinácií. Vestibulárny aparát aktívny, ale pre nedostatok pohybov nedostáva informácie z periférie, čo spôsobuje nezvyčajné pocity lietanie vo vzduchu.

Klasifikácia

Parasomnia sa vyskytuje pri prechode z ospalého stavu do bdelého stavu a naopak. Klasifikácia je založená na skutočnosti, že záchvaty sa vyskytujú počas obdobia zaspávania alebo prebúdzania. V súlade s týmto kritériom sa spánková paralýza delí na:

• Hypnopompický- pozorovaný v období prebúdzania. Zriedka videný. Vyskytuje sa v dôsledku nástupu FBS pred úplným ponorením vedomia ospalý stav. Pacienti pociťujú pred zaspaním pocit nehybnosti.
• Hypnagogický- objaví sa pri prechode do spánku. Pozorované vo veľkej väčšine prípadov. Spôsobené záchranou všetkých fyziologické vlastnosti FBS s už prebiehajúcim prebudením vedomia. Sprevádzané živým klinickým obrazom a ťažkými emocionálnymi zážitkami.

Príznaky spánkovej paralýzy

Patologický stav je podobný ťažkej paréze počas mŕtvice. Pacient nie je schopný vykonávať dobrovoľné motorické úkony. Pocit nehybnosti je bolestivý, sprevádzaný panický strach, zrakové a sluchové halucinácie. Pacient vidí tmavé postavy, nočné mory, počuje hrozby, hluk, kroky, špecifické škrípanie, cíti prítomnosť nepriateľských tvorov. Dochádza k dezorientácii v priestore, čo má za následok ilúziu lietania, otáčania sa, vznášania sa vo vzduchu alebo pohybujúceho sa výťahu.

Môže sa vyskytnúť pocit falošných pohybov - ilúzia otáčania sa na bok pri uvedomení si nedostatku motorickej schopnosti. Časté sú sťažnosti na tesnosť hrudník, dusenie, neschopnosť nadýchnuť sa. Spánková paralýza má záchvatovitý priebeh. Paralytická epizóda trvá niekoľko sekúnd až 2-3 minúty, v období po útoku nie sú žiadne neurologické príznaky. Frekvencia záchvatov sa pohybuje od jednej epizódy po dva alebo tri záchvaty za noc. Záchvaty nie sú život ohrozujúce a nie sú sprevádzané skutočnou asfyxiou alebo inými komplikáciami.

Diagnostika

Charakteristické príznaky nám umožňujú založiť spánkovú paralýzu na základe klinický obraz. Vyšetrenie sa vykonáva pri opakovanom výskyte paralytických epizód a je zamerané na vylúčenie neurologických a psychiatrických patológií. Zoznam diagnostické postupy zahŕňa:

• Vyšetrenie u neurológa.Neurologický stav bez funkcií. Môžu sa zistiť príznaky emocionálnej lability, asténia v dôsledku únavy a existujúce poruchy spánku na pozadí.
• Polysomnografia. Ak je k dispozícii video dohľad, je možné zaznamenať paralytickú epizódu: pacient je nehybný, má otvorené oči, tvár vyjadruje strach, kardiorespiračný monitoring zaznamenáva zmeny typické pre FBS (tachykardia, tachypnoe s poklesom inspiračného objemu). Elektroencefalografia umožňuje odlíšiť spánkovú paralýzu od nočných epileptických záchvatov.
• MSLT test. Viacnásobné testovanie latencie sa vykonáva pri podozrení na narkolepsiu. Diagnóza potvrdzuje skrátenie doby latencie a prítomnosť viac ako 2 epizód zaspávania.
• Konzultácia s psychiatrom. Vykonáva sa metódou rozhovoru, pozorovania, psychologického testovania. Nutné vylúčiť sprievodné mentálne poruchy.

Diferenciálna diagnostika sa vykonáva pri iných somnologických poruchách, duševných chorobách a epilepsii. Narkolepsiu sprevádzajú záchvaty hypnolepsie – neodolateľná denná hypersomnia. Somnambulizmus je opakom spánkovej paralýzy a vyskytuje sa na pozadí nedostatku svalová hypotónia vo FBS. Počas somnologickej štúdie syndróm spánkové apnoe vylúčené podľa monitorovania dýchania, epilepsia - podľa výsledkov EEG.

Liečba spánkovej paralýzy

Vo väčšine prípadov terapia zahŕňa rozhovor s pacientom o príčinách paralytických epizód, opatreniach na normalizáciu denného režimu a psychologickú relaxáciu pred spaním. Medikamentózna liečba predpísané v prítomnosti neurotických porúch a duševná choroba. Nasledujúce odporúčania môžu pomôcť predchádzať novým epizódam paralýzy:

• Optimalizácia pracovného režimu. Je potrebné vyhnúť sa fyzickému a psychickému preťaženiu a nájsť si čas na odpočinok. Všeobecné výplne sú užitočné fyzické cvičenie, prechádzky pod holým nebom.
• Normalizácia spánkových vzorcov. Chodenie do postele a vstávanie by sa malo robiť každý deň v rovnakom čase. Odporúčaná dĺžka spánku je 8-9 hodín.
• Relax pred spaním. Vonné a bylinkové kúpele, sedatívne masáže, upokojujúce pôsobia relaxačne bylinkové čaje, jemná hudba. Pred spaním by ste mali prestať pozerať televíziu, duševný stres, práca s počítačom, keďže aktivujú mozgovú činnosť.
• Zobuďte sa na požiadanie.Štúdie preukázali výskyt paralytickej parasomnie len po samoprebudení. Aby ste predišli útokom, mali by ste sa zobudiť s budíkom a požiadať svojich blízkych, aby vás ráno zobudili.

Dôležitým bodom je informovanosť pacienta o mechanizme výskytu parasomnických paroxyzmov. Pomoc psychológa je možná. Psychologické konzultácie zahŕňajú vývoj techník na zníženie emocionálnych zážitkov a urýchlenie zotavenia sa z útoku. Odporúča sa výučba relaxačných metód, ktoré pacient následne samostatne aplikuje.

Prognóza a prevencia

Spánková paralýza je charakterizovaná benígnym priebehom, spontánnym vymiznutím symptómov na pozadí korekcie životného štýlu. Relaps choroby, zvýšená frekvencia útokov provokovať stresové situácie, nedodržiavanie režimu, preťaženie. Prevencia je zameraná na elimináciu spúšťacích faktorov: stres, nadmerné zaťaženie, nedostatok spánku, neustále zmeny v rutine. Hlavné body primárneho a sekundárna prevencia sú zdravý imidžživot, pokojné dobrotivé prijatie akéhokoľvek životné situácie primeranú odbornú a vzdelávaciu záťaž, včasná liečba existujúce somnologické poruchy.

Literatúra 1. Spánková paralýza alebo syndróm stará čarodejnica/ Dursunova A.I.// International Journal of Experimental Education. – 2014 - č. 6. 2. Fenomén lucidné sny/ Kotlyarov E.E., Vetvitskaya S.M. // Medzinárodný študent vedecký bulletin. – 2017 – №6. 3. Introspektívna analýza prejavov spánkovej paralýzy/ Zhilov D.A., Nalivaiko T.V.// Aktuálne problémy moderná psychológia a pedagogika. Zbierka správ Medzinárodný XVI vedeckej konferencii. - 2014. 4. Introspektívna analýza prejavov spánkovej paralýzy / Zhilov D.A., Nalivaiko T.V. // Aktuálne otázky modernej psychológie a pedagogiky. Zborník správ medzinárodnej vedeckej konferencie XVI. - 2014.

Kód ICD-10

Môže sa to zdať ako začiatok ďalšej série " Akty X“, ale to sa v skutočnosti deje. Muž sa zobudí uprostred noci a cíti prítomnosť niektorých čudní ľudia v rohu miestnosti. Nevidí ich, ale zreteľne počuje ich reč. Súhlasia so zabíjaním. Ale namiesto toho, aby človek vyskočil z postele a ušiel, má pocit, že jeho telo je úplne paralyzované. S hrôzou si uvedomí, že jeho minúty na tomto svete sú spočítané. K posteli pristupujú cudzí ľudia a postavia sa na čelo postele. Muž zatvorí oči, no vzápätí pocíti odporné pľuvanie do tváre. Možno je to sen?

"nočná mora"

V rámci jedného vedecký projekt, venovanej spánkovej paralýze, vedci skúmajú stav, pri ktorom sa človek v noci prebúdza, nemôže sa hýbať a zažíva strašidelné halucinácie. V britských kinách sa objavil v októbri 2015 dokumentárny"Nočná mora". Film úplne pretvára 8 príbehov skutočných ľudí ktorí hovorili o svojich nočných halucináciách. Napriek tomu, že tento jav je pomerne bežný, vedci stále nevykonávajú rozsiahle štúdie spánkovej paralýzy. V skutočnosti je pre celú vedu hanbou postupovať tak pomaly a neochotne k vyriešeniu záhady.

Halucinácie a rizikové faktory

Spánková paralýza sa najčastejšie vyskytuje buď na začiatku noci, keď zaspávate, alebo na konci noci, tesne pred prebudením. Takéto halucinácie sa zvyčajne delia do troch kategórií. Prvá kategória vám dáva pocit prítomnosti cudzinca v miestnosti, druhá je pocit silný tlak na hrudi alebo dusenie a pri treťom máte pocit, že letíte vlastné telo Nad posteľou. Tretia kategória iluzórnych skúseností je zvyčajne izolovaná a neprekrýva sa s prvými dvoma.

V skutočnosti je tento jav bežnejší, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. V nedávnej štúdii v Spojenom kráľovstve takmer 30 % respondentov uviedlo, že zažili aspoň jednu epizódu spánkovej paralýzy počas svojho života. 8 % z 862 respondentov uvádzalo halucinácie častejšie. Tento údaj je v súlade so vzorkou 30 štúdií z iných krajín. Áno, v priemere podobný stav zažilo 10 % opýtaných.

Jeden z príznakov poruchy spánku

V medicíne existuje pojem „narkolepsia“, ktorý charakterizuje ochorenie nervový systém spojené s poruchami spánku. V tomto stave mozog nie je schopný regulovať normálny cyklus spánku a bdenia. Stav, ktorý popisujeme, je jedným z hlavných príznakov narkolepsie. Príčinou môže byť aj množstvo iných psychických ochorení, prípadne stres, ktorý pacienti v poúrazovom období prežívajú.

Bohužiaľ, mnoho ľudí zažíva podobný stav bez zjavnej príčiny, netrpia psychiatrickými resp neurologické ochorenia. Avšak stresové situácie, bolestivé zážitky, ťažké myšlienky a zlá kvalita sny môžu mať určitý vplyv na výskyt takýchto situácií. Ľudia, ktorí pracujú na smeny alebo rotácie a majú poruchy spánkového cyklu, teda častejšie hlásili spánkovú paralýzu.

Aká je úloha genetiky?

Aby vedci odhalili genetickú predispozíciu k spánkovej paralýze, porovnávali výskyt spánkovej paralýzy u jednovaječných dvojčiat. So svojimi súrodencami zdieľajú takmer 100 % svojich génov, zatiaľ čo dvojvaječné dvojčatá zdieľajú iba 50 % génov so svojou polovičkou. Ukázalo sa, že medzi týmto prejavom skutočne existuje genetický vzťah. Vedci navrhli, že zmeny v špecifickom géne, ktorý sa podieľa na regulácii cyklov spánku a bdenia, sú zodpovedné za spánkovú paralýzu. Tieto predpoklady sa však zatiaľ nepotvrdili a vedcov v tomto smere čaká ešte dlhá a usilovná práca.

Prečo sú ľudia imobilizovaní?

Ako viete, spánok má tri fázy. Počas fázy REM spánku má ľudský mozog zvýšená aktivita. V tomto čase dochádza k rýchlemu pohybu očí a farebné a realistické sny napadajú vedomie človeka. Okrem mozgu a srdca len ten očné buľvy A dýchací systém. Ale všetky svaly tela sú dočasne úplne paralyzované. Prebudenie počas REM spánku automaticky uvedie svaly späť do činnosti. Pri poruchách spánku alebo poruche genetického kódu však atónia pokračuje aj po prebudení. Tento stav netrvá dlho a väčšine ľudí stačí minúta na úplné zotavenie.

Zaznamenávanie mozgovej aktivity

Spánková paralýza je jedinečný stav vedomia. Vedcom sa podarilo sledovať a zaznamenávať mozgovú aktivitu účastníka experimentu počas spánkovej paralýzy a porovnať tieto výsledky so záznamami urobenými počas REM fázy spánku. Ukázalo sa, že záznamy sú identické.

Ako liečiť tento stav?

Bohužiaľ, k dnešnému dňu bez účinku terapeutické opatrenia na odstránenie spánkovej paralýzy. Jednoducho sa urobilo príliš málo práce. V závažných prípadoch lekári predpisujú pacientom antidepresíva, v iných prípadoch radia zlepšiť kvalitu spánku. Tieto opatrenia pravdepodobne len pomôžu znížiť frekvenciu epizód.

Hoci sa takýto prejav zdá hrozný, ľudia si musia uvedomiť, že ide len o dočasnú a úplne neškodnú udalosť. Je to ako nočná mora, len trochu realistickejšie. Ak sa výskumníci konečne pustia do práce a nájdu účinný liek, potom sa v budúcnosti ľudia úplne zbavia strašných halucinácií.

Je to naozaj veľmi strašidelné, vieme. Pre tie šťastné ženy, ktoré nikdy nič podobné nezažili, vám to povieme. Zobudíte sa (alebo zaspíte) a zrazu sa vás zmocní pocit nevysvetliteľnej hrôzy. Môže to byť pocit niekoho prítomnosti v miestnosti, šušťanie za dverami alebo dokonca hlas. Zároveň sa nemôžete pohnúť. Ste úplne bdelí, bdelí, ale neschopní pohybu, akoby ste tvoje telo bola tvoja rakva. Po pár sekundách či minútach to prejde, vy vyskočíte, rozsvietite svetlo a snažíte sa chytiť dych.

Mechanizmy paralýzy sú známe

Keď začne fáza rýchleho spánku (REM fáza), náš mozog, aby sa ochránil, vypne niektoré oblasti, ktoré sú zodpovedné za pohyb. Nie na akýkoľvek pohyb, samozrejme, ale na ten aktívny. Teda, ak nás vo sne prenasleduje šabľozubý tiger, nevyskakujeme z postele a neponáhľame sa plnou rýchlosťou, kam sa naše oči pozrú. Keď sa zobudíme, tieto oddelenia sa opäť zapnú. Niekedy však dôjde k poruche a motorické funkcie sa nezapnú okamžite, keď sa človek prebudí. Zobudili sme sa, ale mozog nestihol „zapnúť“ všetky potrebné funkcie, nezistil, či spíme alebo sme už bdelí.

V ideálnom prípade by sa mal človek prebudiť v štádiu pomalého spánku, počas ktorého si telo oddýchlo a pripravilo sa na výkony.

Príčin spánkovej paralýzy môže byť veľa

A všetky súvisia s určitými poruchami spánku:

• narušenie biorytmov (napríklad v dôsledku letu do iného časového pásma);
• nedostatok spánku v dôsledku stresu a úzkosti;
• depresie;
• spánok v nepohodlnej polohe (na chrbte alebo s končatinou v ľahu);
• zlé návyky;
• užívanie určitých liekov - neurometabolické stimulanty, antidepresíva;
• duševné poruchy a choroby;
• genetická predispozícia.

Ale úprimne povedané, nikto vám nepovie presný dôvod.

Vyskytuje sa pri zaspávaní alebo prebúdzaní

Spánková paralýza môže byť hypnagogická (vyskytuje sa v období zaspávania) a hypnopompická, ktorá sa prejavuje v skutočnosti vo chvíľach prebudenia. Prvý typ je menej častý, zvyčajne sa vyskytuje, keď telo už „spí“, ale mozog zostáva bdelý.

Počas spánkovej paralýzy sa niekedy môžu vyskytnúť halucinácie.

Na rozdiel od nočných môr, s ktorými sa stretávame oči zatvorené Počas REM spánku sa môžu vyskytnúť halucinácie spánkovej paralýzy, aj keď máte otvorené oči. Obrázky ako také sú pomerne zriedkavé, ale pocit niekoho prítomnosti v miestnosti je pomerne bežný jav. Často je to vyvolané panikou, ktorá zachváti človeka, ktorý si uvedomí, že sa nemôže hýbať.

Netrvá dlho

Od niekoľkých sekúnd do - maximum! - pár minút. Tento čas sa vám môže zdať ako večnosť, no v skutočnosti sa všetko deje veľmi rýchlo. Aby ste sa upokojili, skúste počítať pre seba.

Spánková paralýza nie je nebezpečná. Takmer

Neexistuje žiadny dôkaz, že spánková paralýza môže spôsobiť nejaké zdravotné problémy. Ale. Môže to byť dosť desivé a ak človek trpí srdcovo-cievnym ochorením, paralýza môže mať negatívny dopad na jeho srdce. Ďalším nebezpečenstvom je nedostatočná informovanosť (práve pred týmto nebezpečenstvom vás teraz zachraňujeme), keď je človek v spánkovej paralýze presvedčený, že s jeho psychikou nie je všetko v poriadku.

Ak sa to stane, čo mám robiť?

Najprv sa upokojte (áno, ľahko sa to hovorí!) a začnite napríklad nahlas počítať. Uvedomte si, že ide o dočasný a neškodný stav. Hlavnou vecou je neodolať paralýze, inak môže nastať pocit dusenia, a to nechceme. Vyrovnajte dýchanie, skúste počítať nádychy a výdychy. Ako možnosť skúste napríklad hýbať jazykom. Možno sa takto vaše telo prebudí rýchlejšie.

Aby ste sa vyhli spánkovej paralýze – spite!

Väčšina správna cesta uistite sa, že sa vám to nestane – optimalizujte svoj režim práce a odpočinku. Nedostatok spánku a stres môžu ľahko spôsobiť spánkovú paralýzu. Choďte teda spať včas, pár hodín pred spaním vypnite pomôcky, dajte si relaxačný kúpeľ a neprejedajte sa pred spaním.

Po stáročia boli ľudia presvedčení, že spánkovú paralýzu spôsobujú démoni, zlí duchovia a pod nepriateľský voči človeku silu. Teraz vieme, že na všetko existuje rozumné vedecké vysvetlenie. Takmer.

Dobrú noc a dobré sny!

Spánková paralýza je stav, pri ktorom sa človek prebudí zo spánku, ale nie je schopný sa hýbať ani rozprávať. Spánkovú paralýzu môžu sprevádzať aj ťažkosti s dýchaním, pocit blížiacej sa záhuby alebo pocit, že vás sledujú. Tomuto nepríjemnému a často desivému stavu sa dá predísť pomocou určitých opatrení: viac spať, brať prírodné liečivá alebo navštívte svojho lekára. Ak trpíte spánkovou paralýzou často alebo ak vám zlepšenie spánku nepomôže zbaviť sa jej, vyhľadajte lekársku pomoc.

Kroky

Okamžité opatrenia

Skúste sa uvoľniť. Spánková paralýza je často strašný pocit a možno budete cítiť potrebu sa jej zbaviť, najmä ak je sprevádzaná pocitom, že vás niekto zadržiava. Najlepší spôsob, ako to urobiť, je relaxovať. Ak máte pocit, že vás niečo drží na mieste, nebráňte sa ani sa nesnažte oslobodiť – dovoľte neznámej sile pokračovať v pôsobení. To vám pomôže úplne sa prebudiť alebo znova zaspať.

• Skúste si povedať: „Mám spánkovú paralýzu, je to prirodzený stav, nič ma neohrozuje.“ Opakujte si niečo také, keď sa snažíte úplne prebudiť alebo znova zaspať, ak máte spánkovú paralýzu.

1. Pamätajte, že všetko je v poriadku. Pochopenie tohto vám pomôže uvoľniť sa, ak zažijete spánkovú paralýzu – ak viete, čo sa s vami deje a pochopíte, že ide len o krátkodobý jav, ľahšie sa vám uvoľní. Hoci spánková paralýza môže byť príznakom zriedkavé ochorenie, takzvaná narkolepsia, väčšinou nie je spojená so žiadnymi vážnymi zdravotnými problémami. Počas spánku ste v „atónii“, čo znamená, že váš mozog udržuje vaše telo pokojné a uvoľnené (čo je pravdepodobne dôvod, prečo sa nepohybujete podľa toho, o čom snívate, čo by mohlo byť škodlivé pre vás aj ostatných). Pri spánkovej paralýze ste si vedomí tohto stavu.

   Potraste prstami na nohách, skúste trhnúť alebo zatnite ruku v päsť. Niektorí ľudia sú schopní prerušiť spánkovú paralýzu pohybom ruky alebo nohy. Pokúste sa sústrediť všetku svoju pozornosť na prsty na nohách alebo na rukách a skúste nimi pohnúť alebo urobiť päsť prstami. Ďalším spôsobom je pokúsiť sa trhnúť, akoby ste cítili zlý zápach. Opakujte tieto kroky niekoľkokrát, aby ste sa konečne prebudili.

   Porozprávajte sa so svojím partnerom. Ak zdieľate posteľ s blízkym, porozprávajte sa s ním a povedzte mu, čo prežívate. V tomto prípade vám bude môcť pomôcť dostať sa zo spánkovej paralýzy. Požiadajte svojho blízkeho, aby si s vami zabehal, ak si všimne, že ťažko a nepravidelne dýchate. Nie vždy to funguje – váš partner sa môže pomýliť a vyrušiť vás normálny spánok- ale za pokus to stojí.

   Asi dve hodiny pred spaním nič nejedzte. Neskoré jedenie môže narušiť váš spánok a zvýšiť riziko spánkovej paralýzy. Ak ste zvyknutí maškrtiť pred spaním, skúste to urobiť najneskôr dve hodiny pred spaním.

   Necvičte pred spaním. Intenzívne fyzické cvičenie V neskorý čas prekážajú pri zaspávaní, preto sa snažte naplánovať si tréningy na viac skorý čas, teda ráno alebo po obede.

   • Ak ešte potrebujete cvičiť večerný čas, dať prednosť ľahké cvičenie ako je chôdza, zdvíhanie ľahkých váh a strečingové cvičenia.

2. Obmedzte alebo sa vyhnite príjmu kofeínu popoludní a večer. Kofeín sťažuje zaspávanie. Znížte spotrebu alebo sa úplne vyhnite nápojom obsahujúcim kofeín, ako je káva, čaj a poobede Coca-Cola.

   • Ak ste napríklad zvyknutí piť kávu o 16:00, skúste ju nahradiť kávou bez kofeínu alebo šálkou zeleného čaju.

3. Relaxujte pred spaním. Ak si pred spaním doprajete trochu času na relaxáciu, zlepší sa váš spánok a pomôže to predchádzať spánkovej paralýze. Relaxačných techník je veľa. Môžete napríklad vyskúšať nasledujúce metódy:

   • progresívna svalová relaxácia
   • hlboké dýchanie
   • kúpať sa
   • joga alebo ľahký strečing
   • upokojujúca hudba

Prírodné liečivá

1. Vezmite koreň valeriány. Koreň valeriány má upokojujúce účinky, pomáha zaspať a podporuje hlbší a dlhší spánok. Výživové doplnky s koreňom valeriány je možné zakúpiť v lekárňach alebo obchodoch Zdravé stravovanie. Pred užitím koreňa valeriány lekárskej sa určite poraďte so svojím lekárom.

   • Koreň valeriány môže interagovať s inými liekmi, ako je fexofenadín, alprazolam a lorazepam.
   • Zvyčajná dávka je 400-900 miligramov približne dve hodiny pred spaním, počas 28 dní.

2. Skúste si dať mučenku. Mučenka vám pomôže upokojiť sa a zlepšiť kvalitu spánku. Dá sa kúpiť v lekárni alebo obchode zdravá strava. Pred užitím mučenky sa poraďte so svojím lekárom.

   • Mučenka môže znížiť krvný tlak, takže ak užívate lieky na normalizáciu krvného tlaku, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.
   • Neužívajte mučenku, ak ste tehotná, pretože môže spôsobiť kontrakcie maternice.
   • Skúste užiť jednu 90-miligramovú tabletu mučenky denne.

3. Pite harmančekový čaj. Harmanček upokojuje a zlepšuje kvalitu a dĺžku spánku. Skúste každý večer pred spaním vypiť 1-2 poháre (250-500 mililitrov) harmančekového čaju. Ak chcete pripraviť harmančekový čaj, vložte čajové vrecúško do hrnčeka a jednoducho ho zalejte vriacou vodou. Počkajte asi 5 minút, kým sa čaj uvarí, a potom vyberte čajové vrecúško. Pred pitím čaju počkajte, kým mierne vychladne.

Spánková paralýza (spánková stupor) je pomerne bežný jav. Z viacerých dôvodov nie je zaradený do medzinárodnej klasifikácie chorôb, no vo vedeckých publikáciách zahraničných autorov je značné množstvo informácií.

Zmienky o spánkovej paralýze nájdeme aj v prácach historikov rôznych krajinách mier. Tento jav má historický názov - „syndróm čarodejnice“, ktorý sa vysvetľuje zastaraným pohľadom naň ako svojvôľou nadprirodzených síl.

Údaje

Ako už názov napovedá, spánková paralýza je neoddeliteľne spojená s procesom spánku. Tento stav sa vyskytuje na začiatku zaspávania, alebo po rannom prebudení, ale v každom prípade - v rýchla fáza spať. IN všeobecný prehľad, ospalý stupor je charakterizovaný úplnou imobilizáciou po obnovení vedomia po prebudení.

• Všetky informácie na stránke slúžia len na informačné účely a NIE sú návodom na akciu!
• Môže vám poskytnúť PRESNÚ DIAGNOSTIKU len DOKTOR!
• Prosíme vás, aby ste sa NEliečili sami, ale dohodnite si stretnutie s odborníkom!
• Zdravie pre vás a vašich blízkych!

Inými slovami, keď je človek v jasnom vedomí, nie je schopný vykonávať žiadne akcie. Tento nezvyčajný jav trvá len niekoľko desiatok sekúnd a nie je vôbec životu nebezpečný, no aj tento časový interval je dostatočný na to, aby ste zažili nepríjemné, desivé a obsedantné emócie.

Ľudia, ktorí zažili stav ospalosti, teda opisujú paniku, strach z blížiacej sa smrti, rôzne druhy halucinácie, ťažkosti s dýchaním a iné nepohodlie. Podľa štatistík sa tento jav vyskytol aspoň raz za takmer 40% života ľudí. zdravých ľudí, zvyčajne, mladý. Charakteristický je nedostatok potreby špeciálneho zaobchádzania.

Niekoľko ďalších faktov o spánkovej paralýze:

• epizódu spánkovej paralýzy možno kontrolovať a dokonca jej predchádzať;
• trvanie útoku je od niekoľkých sekúnd do jednej alebo dvoch minút;
• Útok možno úplne zastaviť pomocou silného dráždidla, napr. hlasný zvuk alebo záblesky svetla;
• patognomický (kardinálny) symptóm – neschopnosť hovoriť a pohybovať sa;
• najčastejšie sa vyvíja u dospievajúcich a mladých dospelých;
• vo svete pomerne rozšírené, odhady sa pohybujú od 5 do 60 %;
• bezpečné pre telo, ale vyžaduje viac vylúčenie vážne problémy so zdravím;
• Medzi jednotlivcami existuje široká variabilita frekvencie a intenzity paralýzy.

Príčiny

Syndróm spánkovej paralýzy doteraz podrobne skúmali somnológovia. Zistilo sa, že jeho výskyt je spôsobený nerovnováhou medzi regulačným vplyvom mozgu a tonusom kostrových svalov. Hlboký spánok je teda sprevádzaný maximálnym uvoľnením svalov, zatiaľ čo fáza spánku ľahký spánok charakterizované zvýšením svalový tonus a dokonca aj výskyt niektorých mimovoľných svalových kontrakcií.

Striedavá zmena dvoch fáz normálne prebieha postupne, bez prudkých výkyvov svalového tonusu a mozgová činnosť. V niektorých prípadoch sa však človek môže náhle zobudiť o niečo skôr, ako jeho svaly dostanú zodpovedajúci signál z mozgu.

Dôvodom je nerovnováha v interakcii neurotransmiterov, ako je melatonín, cholín, serotonín. Spôsobuje aj halucinačné prejavy a dezorientáciu v okolí.

Po niekoľkých minútach svaly zareagujú na neskorý príkaz a osoba bude schopná vykonávať pohyby. Ale práve v týchto pár minútach je pri vedomí v skutočnosti úplne paralyzovaný a nemôže ani hovoriť.

Okrem bezprostredné príčiny výskyt spánkovej paralýzy, existujú predisponujúce faktory. Tie obsahujú:

• hormonálne poruchy - systém neurotransmiterov podlieha nesprávnej regulácii v dôsledku nerovnováhy iných hormonálnych systémov;
• predchádzajúce užívanie psychoaktívnych drog a drog, závislosť od alkoholu;
• porušenie režimu spánku a odpočinku (rýchla zmena časových pásiem, nepravidelný pracovný čas);
• chronický nedostatok spánku;
• časté stresové situácie;
• komorbidné duševné poruchy;
• genetická predispozícia;
• mladý vek;
• predchádzajúci nervový šok - strata blízkych, nehoda, požiar.

Okrem toho bola zaznamenaná závislosť výskytu symptómov od polohy spánku: paralýza spánku sa najčastejšie vyskytuje pri zaspávaní na chrbte a veľmi zriedkavo na pravej strane.

Symptómy

Prejavy ospalého stuporu vznikajú z jeho patogenézy. V drvivej väčšine prípadov sa človek zobudí a zrazu sa ocitne v absolútnej bezmocnosti. Nie je schopný hýbať končatinami ani volať o pomoc, pričom je prehľadný a má jasné myšlienky.

Táto kombinácia príznakov vyvoláva strach z blížiacej sa smrti, pocit tlaku na hrudi, ťažkosti s dýchaním a ťažko ovládateľnú paniku. Nerovnováha neurotransmiterov vedie k halucináciám rôzne druhy, častejšie zrakové a sluchové (jedným z názvov syndrómu je hypnagogická spánková paralýza).

Takže človek cíti prítomnosť alebo dotyk cudzinca v miestnosti, počuje hlasy iných ľudí. Môžu existovať falošné predstavy o otváraní dverí, presúvaní nábytku a vlastného tela.

Navyše na pozadí záchvat paniky potenie sa výrazne zvyšuje, rytmus dýchania je narušený a bolesť hlavy a myalgia. Je pozoruhodné, že útok sa vyskytuje iba počas prirodzeného prebúdzania a nemôže byť vyprovokovaný vonkajšími stimulmi prebúdzania. Po zotavení normálny stavčlovek, ktorý jasne zachytáva všetky svoje zážitky, si nie je istý ich realitou.

Diagnostika

Keďže spánková paralýza nie je nozologická jednotka a nie je zahrnutá v Medzinárodná klasifikácia Choroby, potom na to nebol vyvinutý diagnostický algoritmus.

Spravidla sa začína premýšľať o ospalom stupore na základe subjektívne skúsenosti pacientov, ktorí sa vyznačujú určitou stereotypnosťou. Dôvodné podozrenie na tento stav je podporené identifikáciou rizikových faktorov, objasnením genetickej anamnézy a vylúčením závažnejších psychických porúch. Štúdium štruktúry spánku pomocou špeciálneho vybavenia môže pomôcť.

Nebolo by nadbytočné zaznamenávať príznaky a podmienky ich výskytu do špeciálneho denníka, ak podobné znaky objavujú pravidelne. Ak je spojenie medzi príznakmi a príznakmi iných neuropsychiatrické poruchy diagnostika sa vykonáva v príslušnom smere.

Nočné hrôzy	Pocity sú veľmi podobné záchvatu ospalého stuporu, ale líšia sa od neho absenciou svalovej relaxácie. Naopak, v tomto stave môže človek spôsobiť fyzické zranenie sebe aj iným. Okrem toho je príčina takýchto obáv silná pocity duše a trvanie výrazne presahuje paralýzu a dosahuje 15-20 minút. Upadnutie do spánku prebieha ľahko a pokojne.
Námesačnosť	Stav s pôvodom opačným k spánkovej paralýze. V tomto prípade dochádza k poruche fázy hlboký spánok. Námesačnosť je typická pre deti vo veku 7-13 rokov a prejavuje sa nedostatkom čistého vedomia s plne koordinovanými svalovými pohybmi. Klasický obraz námesačného človeka je spiaci človek, ktorý sa nevedome prechádza po miestnostiach a nedokáže vysvetliť svoje správanie, ak je v tejto chvíli prebudený.
Pre nočné mory	Príznaky závažného emocionálne vzrušenie vznikajú na pozadí jasných a farebných snov s strašidelnou zápletkou pre človeka. Prebudenie spiaceho nastáva na vrchole hrôzy, ktorá sa mu stane vo sne. Na rozdiel od spánkovej paralýzy, pri ktorej príznaky vymiznú po úplnom prebudení, v prípade nočnej mory emocionálny stres stále pokračuje na dlhú dobu, a opätovné zaspávanie je veľmi problematické. Časté nočné mory môžu naznačovať duševnú poruchu.
Rozprávanie zo spánku	Častejšie spojené s prepracovanosťou a stresom. Neexistujú žiadne ďalšie príznaky poruchy spánkovej fázy, avšak pri chronickej forme môže takáto porucha spustiť mechanizmus spánkovej paralýzy.
Zmätok	Často sa vyskytuje po prebudení, zvyčajne ráno. Táto podmienka má lekárska definícia- patologická ospalosť. Táto porucha je spôsobená narušením fázy hlbokého spánku a vyznačuje sa tým svalová slabosť a všeobecná letargia.

Liečba

Pre človeka, ktorý sa so syndrómom čarodejnice stretáva pravidelne, je užitočné poznať postup, ako sa zbaviť tohto nepríjemného a desivého stavu. Vo väčšine prípadov zvládnete potrebné kroky sami, no niekedy môže pomôcť pomoc blízkej osoby, napríklad manžela alebo rodičov.

V prvom rade, ak zažijete záchvat spánkovej paralýzy, nikdy by ste nemali panikáriť. Ak pocítite pocit dusenia, je dôležité si uvedomiť, že dýchanie v skutočnosti nie je narušené. Veľmi pomáha pár hlbokých nádychov.

Môžete tiež skúsiť kričať. Fyzicky kričať nebude možné kvôli všeobecnému uvoľneniu, ale zvýšenej energii v tejto chvíli mozgová činnosť dá signál svalom a vyvedie telo zo strnulosti. Ak chcete zastaviť útok, je užitočné umyť si tvár studená voda a trochu sa rozveseliť.

Racionálna terapia pod dohľadom špecialistu spočíva v užívaní antidepresív a liekov iných tried.

Prevencia

Prevencia zaujíma popredné miesto v opatreniach na elimináciu prejavov čarodejníckeho syndrómu. V prvom rade je potrebné výrazne obmedziť alebo úplne eliminovať vplyv provokujúcich faktorov.

Zbavovať sa rôzne druhy závislosti (predovšetkým alkohol a drogy), vyhýbanie sa stresu, normalizácia denného režimu, prinesenie spánku v medziach fyziologická potreba– všetky tieto kroky spoľahlivo zabránia predmetným porušeniam.

S prihliadnutím na závislosť od preferovaného držania tela počas spánku možno v niektorých prípadoch útokom spoľahlivo predchádzať jednoduchou zmenou polohy tela pri zaspávaní.

• zlepšenie podmienok spánku, čo zahŕňa výmenu posteľnej bielizne a pyžám, zlepšenie vetrania a vnútornej mikroklímy a optimalizáciu osvetlenia;
• pravidelné cvičenie by nemalo skončiť neskôr ako pár hodín pred spaním;
• pred spaním má zmysel relaxovať pokojnou činnosťou – môže to byť dobrá kniha alebo upokojujúca hudba;
• TV, práca s počítačom a výdatná večera pred spaním sú prísne zakázané nielen v tomto kontexte, ale aj vo vzťahu ku všetkým ostatným neuropsychickým poruchám;
• denný spánok, ak je to potrebné, by mal skončiť pred 15 hodinami a nemal by presiahnuť 90 minút;
• Je potrebné sa vyhnúť driemaniu počas iných hodín, najmä v prvej polovici dňa;
• Je veľmi dôležité nezostať s problémom sám. Po tom, čo som povedal k milovanej osobe o tom, čo sa deje, a získaním jeho podpory môžete eliminovať jeden z rizikových faktorov – obavy a stres.

Ako vyvolať spánkovú paralýzu

Nie každý považuje spánkovú paralýzu za nepríjemný zážitok. Existuje množstvo ľudí, ktorí sa zámerne snažia upadnúť do ospalej strnulosti. Ukazuje sa, že epizódu paralýzy môžete vyvolať sami.

Musíte len postupovať podľa nasledujúcich pokynov:

Použite polohu, ktorá podporuje paralýzu	Na chrbte s hlavou odhodenou dozadu, často pri absencii vankúša.
Pokúste sa presne reprodukovať pocity, ktoré sa vyskytujú, keď rýchlo padáte hlavou	Gravitačný efekt, vietor, pískanie a zvonenie v ušiach, pocit priblíženia sa zeme a hroziaceho nárazu.
Zažiť strach	Táto technika zahŕňa maximálnu relaxáciu a ospalosť, po ktorej si musíte spomenúť alebo cítiť niečo hrozné.
Intenzívne cvičenie pred spaním	Kliky alebo rýchle drepy spôsobujú zvýšenú srdcovú frekvenciu a relatívne hladovanie kyslíkom ktoré pomáhajú dosiahnuť požadovaný efekt.
V niektorých prípadoch môže byť syndróm spánkovej stuporovosti spôsobený príliš veľkým spánkom.	Potrebujete sa dobre vyspať, no po prebudení nevstávajte z postele, teda nezaťažujte svoje kostrové svalstvo. Po určitom čase sa ospalosť opäť prejaví a v tomto momente sa objaví kombinácia stále čistého vedomia a úplne uvoľnených svalov.

Je to nebezpečné?

Ako už bolo spomenuté, ospalý stupor nepredstavuje žiadnu hrozbu pre život. Všetky príznaky, ktoré takýchto ľudí trápia, majú vedecký základ.

Nemenej vedecky boli vyvinuté aj odporúčania na zastavenie útoku. Navyše, ak vás spánková paralýza trápi dosť často, človek je podvedome pripravený na ďalšiu epizódu, celkom pokojne ju prijíma a bez problémov nájde východisko zo situácie.

Syndróm spánkovej paralýzy je teda benígny, nie životu nebezpečné stave. S vylúčením rizikových faktorov, kvalitnou diagnostikou a adekvátna terapia vo väčšine prípadov je možné úplne zbaviť nepríjemných symptómov.