Môžete sa zbaviť panického strachu. Ako rýchlo zastaviť záchvat paniky

Dôvodom všetkého je náhly silný pocit strachu, pod vplyvom ktorého sa do krvi vyplavuje adrenálny hormón adrenalín. Ide o prirodzenú obrannú reakciu na signál nebezpečenstva. Ale trik je v tom, že existuje signál, ale žiadne skutočné nebezpečenstvo nehrozí!

Ako sa zbaviť záchvatov paniky? Táto otázka znepokojuje každého, kto aspoň raz zažil tento bolestivý stav. Nečakane zdrvujúci pocit ohrozenia, nevysvetliteľná hrôza, zbesilé trepotanie srdca, keď sa zdá, že sa chystá vyskočiť z hrude... Človek bezmocne lapá po vzduchu – má pocit, že sa dusí. Niekoho zasype horúca vlna, niekto sa trasie a vyvstáva len jediné nutkanie: utiecť, zachrániť sa. Prvá vec, ktorá vám pri útoku príde na myseľ, je, že umierate. Strach zo smrti je taký silný, že človeka zbavuje rozumu a v takomto stave už nie je možné aplikovať všelijaké rady psychológov v boji so záchvatmi paniky. Ukazuje sa, že boj proti záchvatom paniky je vopred stratený? Alebo je ešte možné zbaviť sa záchvatov paniky iným spôsobom?

Ako prekonať paniku? Pochopte, čo sa deje

Poďme sa medicínsky pozrieť na to, čo sa vlastne deje v tele pri záchvatoch paniky. Dôvodom všetkého je náhly silný pocit strachu, pod vplyvom ktorého sa do krvi vyplavuje adrenálny hormón adrenalín. Ide o prirodzenú obrannú reakciu na signál nebezpečenstva. Ale trik je v tom, že existuje signál, ale žiadne skutočné nebezpečenstvo nehrozí! O nevedomých príčinách nekontrolovateľného pocitu strachu si však povieme o niečo neskôr, ale teraz sa pozrime na to, čo sa deje s naším telom počas záchvatu paniky. A prečo rady, ako sa rýchlo upokojiť počas záchvatov paniky, v kritickom momente často jednoducho nefungujú.

Vstupom adrenalínu do krvi sa spúšťa reťaz reakcií, ktorých hlavným cieľom je zmobilizovať vnútorné rezervy tela a zabezpečiť prežitie v núdzovej situácii – únik: frekvencia a sila kontrakcie srdca svalov pribúda, zvyšuje sa tlak, zvyšuje sa prietok krvi vo svaloch a klesá vo vnútorných orgánoch, zrýchľuje sa dýchanie. V dôsledku toho sa zvyšuje pripravenosť tela prekonávať prekážky. Ale keďže všetky tieto zmeny sa nepoužívajú na zamýšľaný účel, hyperventilácia pľúc opäť vedie k závratom a pocitu mdloby. Je jasné, že človeka v takomto stave nenapadajú žiadne spôsoby, ako sa pri záchvate paniky rýchlo upokojiť, aj keby ich prečítal stovky. A ak áno, v tomto stave jednoducho nedokáže zvládnuť záchvat paniky.

Všetky vyššie uvedené reakcie nie sú ničím iným ako súčasťou úplne normálnej fyziológie, keď nastanú vo chvíli vážneho nebezpečenstva. Človek bez toho, aby si to uvedomoval, môže napríklad preskočiť veľkú prekážku alebo v priebehu niekoľkých sekúnd prekonať požadovanú vzdialenosť - urobiť maximálny skok, ktorý je jeho telo schopné zachrániť. Pochopenie fyziologických charakteristík záchvatov paniky dáva určitý pocit úľavy a čiastočne odpovedá na otázku, ako sa upokojiť počas záchvatu paniky. Jediné, čo treba skrotiť, je samotný pocit strachu, ktorý je hlavným vinníkom vzniku záchvatov paniky.

Existujú rôzne metódy psychoterapie, mnohé z nich ste už určite vyskúšali. Výsledok je spravidla krátkodobý alebo úplne chýba. A to je pochopiteľné. Je možné vysvetliť, ako sa vyrovnať so záchvatom paniky, ak nerozumiete hlavnej veci: príčinám poruchy? Skutočná úľava od záchvatov paniky je možná len vtedy, keď poznáme koreň nášho nekontrolovateľného strachu.

Niekedy ľudia hľadajú, ako vyliečiť záchvat paniky pomocou liekov.Ale užívanie liekov nedáva trvalé výsledky. Medicína sa tiež ukazuje ako celkom bezmocná pri riešení problému zbavenia sa záchvatov paniky. Použitie sedatív a antidepresív je pokusom zastaviť následky, ale na koreň problému to nemá žiadny vplyv. Potláčaním ľudských reakcií môžu antidepresíva a trankvilizéry stav len zhoršiť, pretože obrovský potenciál emócií, ktorých prebytok sa rozlieva do pocitu nekontrolovaného strachu, je potláčaný – namiesto toho, aby bol použitý na zamýšľaný účel. Preto doteraz neexistoval účinný liek, ktorý by nám povedal, ako sa vysporiadať so záchvatmi paniky.

Dnes môžeme s istotou povedať, že je možné zbaviť sa záchvatov paniky sami! Nový smer - Systémová vektorová psychológia Jurija Burlana- priniesol mnoho objavov do oblastí, kde ešte stále neexistovali jasné odpovede. Príčiny fóbií, záchvaty paniky, depresie, autizmus, samovražedné myšlienky – to všetko je súčasťou mentálnych vzorcov jasne popísaných v Systemic Vector Psychology. Už niet záhuby – je tu nevedomosť! Systémová vektorová psychológia Yuriho Burlana dáva každému možnosť nahliadnuť do nevedomia a pochopiť, ako je štruktúrovaná naša mentálna štruktúra, ako vznikajú naše reakcie, pocity, myšlienky, túžby. S potrebnými systémovými znalosťami o sebe je každý schopný nájsť a odstrániť príčiny svojich negatívnych skúseností a jasne pochopiť, ako sa navždy zbaviť paniky.

Prvým krokom k tomu, ako sa zbaviť záchvatov paniky na vlastnú päsť, je pochopiť základné príčiny nekontrolovateľného strachu. Strach zo smrti, ktorý je základom záchvatov paniky, dosahuje obrovskú amplitúdu len u určitého typu ľudí, ktorí majú vizuálny vektor. Aby sme pochopili, prečo príroda potrebovala takúto superreakciu, vráťme sa do obdobia, keď ľudská komunita práve začínala svoju cestu rozvoja.

Ako sa zbaviť panického strachu. Emócie, ktoré vás držia pri živote

Primitívne balenie. Muži chodia na lov. Jeden neúspešný prístup, druhý... Zastaviť. Usadili sme sa, aby sme si oddýchli. Čo ak náhle zaútočia dravce? Človek nemá také rýchle nohy ani ostré tesáky, aby sa zachránil pred istou smrťou v tlame leva. Potrebujete dennú stráž. Práve túto funkciu vykonávalo štíhle, flexibilné dievča so zvláštnou ostražitosťou a zvýšenou emocionálnou excitabilitou - špeciálnymi vlastnosťami vizuálneho vektora. Jej úlohou bolo včas spozorovať blížiace sa nebezpečenstvo. Ale toto nestačilo! Potrebná bola superreakcia na nebezpečenstvo, strach z takej sily, že jej výkrik "Ach!" a pach strachu (áno, všetky emócie majú svoj pach) okamžite postavil na nohy lovcov, ktorí si zdriemli. Slabá alebo oneskorená reakcia jej strachu by sa rovnala smrti pre ňu aj pre ostatných.

Len ľudia s vizuálnym vektorom sa vyznačujú obrovskou emocionálnou amplitúdou a ovplyvniteľnosťou. Kedysi to bolo nevyhnutné pre prežitie svorky - aby sme s neuveriteľnou intenzitou zažili strach zo smrti pri pohľade na predátora, aby sme svorku varovali pred nebezpečenstvom. Ale postupom času, keď sa metódy vzdorovania silám prírody zlepšili, potreba báť sa stala zbytočnou. Dnes nám takéto záchvaty paniky a silný strach, naopak, bránia normálne žiť. A hľadáme, ako vyliečiť záchvat paniky, pretože takéto reakcie sú v modernom svete nevhodné.

Moderná spoločnosť má iné úlohy. Postarala sa o to aj príroda, ktorá vizuálneho človeka obdarila schopnosťou premeniť emóciu strachu o seba na pocit lásky a súcitu s druhými. Strach a láska sú dva póly, v delte ktorých sa realizuje emocionálna amplitúda vizuálneho vektora. Skutočný spôsob, ako sa zbaviť záchvatov paniky vlastnými silami, je naučiť sa premeniť strach o seba na empatiu k druhému, na túžbu zachrániť mu život.

Čím viac pozitívnych emócií, empatie a lásky k ľuďom prežívame my, diváci, tým menej je priestor pre strach. O tom, ako to funguje, ako sa dostať zo stavu strachu a ako prekonať záchvaty paniky, sa podrobne hovorí na online školení o systémovej vektorovej psychológii od Yuriho Burlana. Už na prvých prednáškach o vizuálnom vektore si budete môcť dôkladne naštudovať príčiny záchvatov paniky a fóbií. Hlboké uvedomenie si povahy strachu vám umožňuje zmeniť váš vnútorný stav natoľko, že už počas tréningu človek cíti neuveriteľnú úľavu.

Pochopenie seba, svojich vlastností a túžob vám pomáha prirodzene nasmerovať vašu emocionalitu správnym smerom. Už v dôsledku uvedomenia odchádzajú strachy a spolu s nimi zmiznú aj záchvaty paniky z vášho života – akoby sa nikdy nestali. Pochopenie vlastnej povahy a schopnosť realizovať potenciál daný od narodenia zaručuje udržateľnosť výsledkov v budúcnosti. Mnohým sa už podarilo stať sa konečne víťazom v dlhodobom boji so záchvatmi paniky. Svoje recenzie o prekonaní záchvatov paniky zanechali pre tých, ktorí práve teraz potrebujú pomoc.

Korektor: Oľga Ľubová

Článok bol napísaný na základe školiacich materiálov “ Systémovo-vektorová psychológia»

Náš život je plný dôležitých momentov, od ktorých priveľa závisí. To, ako sa v týchto chvíľach zachováme, môže zmeniť našu budúcnosť, k lepšiemu aj k horšiemu.

Skúšky na univerzite, výročná správa v práci, odpoveď „áno“ na návrh na sobáš – to všetko si vyžaduje obrovskú zodpovednosť.

Vzrušenie, ktoré takéto chvíle sprevádza, je celkom prirodzené, pokiaľ neprerastie do paniky. Keď sa trápime, zameriame sa na problém, rozumne posúdime jeho význam a zodpovedne pristúpime k jeho riešeniu.

Panika funguje inak. Nedovoľuje vám primerane premýšľať o probléme, ale iba zahmlieva vaše vedomie zbytočným strachom a obavami. Keď prepadneme panike, nemyslíme na vyriešenie problému, na to, ako ho prekonať. Len zdesene kričíme a snažíme sa schovať do toho najodľahlejšieho kúta.

Ak porovnáte vzrušenie a paniku s čímkoľvek, sú podobné lesnému požiaru a lesnému požiaru. Lesný požiar je užitočný, dá sa kontrolovať a uhasiť v správnom čase.

Lesný požiar je nekontrolovateľný, nebezpečný a môže sa rozšíriť na ďalšie stromy a zničiť všetko, čo mu stojí v ceste. A najkurióznejšie je, že práve lesný požiar môže spôsobiť lesný požiar.

Prečo sa bojíme?

Aby ste sa naučili, ako sa vysporiadať s panikou a strachom, musíte poznať primárne zdroje týchto javov. Ako už bolo povedané, úzkosť je pre človeka celkom prospešná.

Je to rovnaký prirodzený, no nepríjemný inštinkt ako strach. Už v primitívnych časoch sa medzi nami objavilo vzrušenie aj strach, čím sa zvyšovali šance prvých ľudí na prežitie.

Strach našim predkom bránil zbytočne riskovať so svojím životom a zdravím a vzrušenie ich nútilo pristupovať k týmto rizikám premyslenejšie. Je to ako nápisy "Nebezpečenstvo, radiácia!" a "Pozor, vysoko!" pre zvedavých turistov.

Keď si dáme za cieľ prekonať strach alebo úzkosť, nejdeme celkom správnou cestou. Turista môže odstrániť všetky varovné značky zo svojej cesty, ale ochráni ho to pred radiáciou a výškami?

Nie, tu je potrebný úplne iný prístup. Vráťme sa však k téme článku, pretože nehovorí o vzrušení, ale o skutočnej panike. Ak sa vrátime k varovným signálom, panikou bude obrovský 3D transparent, ktorý z obrovských reproduktorov kričí „Choď odtiaľto! Si v hlbokých problémoch!"

Prečo máme paniku?

Zdroj: iStock

Ako príroda dovolila, aby sa takýto „transparent“ objavil v našich hlavách? Bohužiaľ, toto je jeden z nedostatkov, ktorý sa nedá kontrolovať. To, čo sa týka našich pocitov, nie je nikdy v stabilnom stave. Nedá sa teda povedať, že by sme mali bezdôvodne pocit paniky.

Môžeme milovať menej a milovať viac, báť sa viac či menej. Rovnaké zákony platia aj pre paniku. Tak ako lesný požiar bez vonkajšej kontroly prerastie do lesného požiaru, úzkosť sa môže zmeniť na skutočný záchvat paniky.

Nikto z nás nie je chránený pred emocionálnymi zmenami. Najviac chladnokrvní ľudia sa môžu zdať emocionálne neotrasiteľní, no majú aj slabé stránky.

Vzrušenie sa mení na paniku, keď nás niečo vážne ohrozuje a my netušíme, ako to prekonať. Kvôli nedostatku mechanizmu na riešenie problému sa telo a myseľ začnú ponáhľať zo strany na stranu a snažia sa nájsť riešenie.

Požiar, povodeň, stretnutie s lupičmi, porucha notebooku pred dôležitým obchodom – s ničím z toho sa sotva chcete stretnúť. Čo keby ste však mali so sebou hasičský zbor, nafukovací čln, policajnú jednotku alebo flash kartu so všetkými potrebnými informáciami? Súhlasíte, teraz všetko nevyzerá tak strašidelne.

Všetko preto, že máme riešenie problému, jasný plán, ako sa zbaviť problémov. Je hlúpe panikáriť, keď vám nič nehrozí.

Následky paniky

Znie to dobre, no nie vždy nás sleduje tím hasičov a policajtov s nafukovacím člnom a flashkou. Niekedy sa ocitneme v skutočne beznádejných situáciách, v ktorých niet úniku z paniky.

Čo to však pre nás znamená okrem zmätku pri hľadaní riešenia problému? Ukazuje sa, že periodické záchvaty paniky môžu viesť k nenapraviteľným negatívnym následkom pre naše zdravie.

Všetko kvôli stresu, ktorý nás postupne podkopáva a nevieme ho prekonať.

Bolesť hlavy, zlý spánok, problémy s chuťou do jedla, letargia a tlakové skoky sú najčastejšími následkami záchvatov paniky. Nič z vyššie uvedeného nezažijete len raz, no pri neustálom strese môžete očakávať minimálne bolesti hlavy a úplný nedostatok chuti do jedla.

Hľadá sa dôvody

Zdroj: iStock

Ak objavíte jeden z uvedených príznakov, ponáhľajte sa nájsť zdroj úzkosti a odstrániť ho. Keď vás pocit paniky prinúti znova utiecť, odložte všetko nabok a zapojte sa do seba.

Zvážte všetky udalosti, ktoré sa vám nedávno stali, dôvody neúspechov a ich dôsledky pre vás. Takéto zvažovanie problematických, paniku vyvolávajúcich situácií povedie k ich riešeniu.

Možno hlavným zdrojom paniky nebude konkrétna situácia alebo problém, ale osoba, ktorá negatívne ovplyvňuje vás alebo vaše okolie. V tomto prípade budete musieť pôsobiť priamo na neho ako na hlavnú dráždivú látku. Pocit paniky bez dôvodu je mýtus.

Keď ste zistili, čo vo vás vyvoláva paniku, musíte zvážiť všetky maličkosti a podrobnosti týkajúce sa tejto dráždivej látky. Zistite hlavnú príčinu, prečo je to všetko také dôležité, prečo to spôsobuje nielen vzrušenie, ale aj skutočnú paniku. Vyrovnať sa s panikou a strachom bude potom oveľa jednoduchšie.

Ak sa nemôžete dostať k príčinám paniky, prehodnoťte všetky oblasti svojho života. čo sa ti nepáči? Čo sa zdá byť ohromujúce alebo znepokojujúce? Aký je dôvod smútku? Medzi tým všetkým môžete nájsť faktory, ktoré vám na podvedomej úrovni spôsobia záchvaty paniky.

Ako liečiť záchvaty paniky

Akú prvú vec urobí človek, ktorý chce vyliečiť záchvaty paniky? Hľadá riešenie na internete, tam. Kde môžete zostať v anonymite a nebáť sa, že si vás niekto pomýli so zbabelcom alebo alarmistom.

Rôzne fóra sú skutočne plné informácií o tom, čo je panika a ako prekonať záchvaty paniky, ale tieto informácie môžu byť pre vás škodlivé.

Fórum je komunikácia medzi ľuďmi, ako ste vy. Tí, ktorí už čelili potrebe prekonať záchvat paniky, zistili príčiny úzkosti a vedia jasne popísať negatíva, ktorá im bráni žiť. Tieto opisy niekoho negatívnych emócií a pocitov vo vás môžu vyvolať ešte väčšiu melanchóliu.

Neabsorbujte negativitu iných ľudí, venujte pozornosť svojim osobným problémom. A vždy buďte na pozore pred poradcami na internete, najmä s tými, ktorí sú skrytí pod rúškom anonymity.

Pomoc od špecialistov

Mnoho ľudí, ktorí sa zúfalo snažia pochopiť seba a svoje telo, okamžite navštívia psychológa alebo psychiatra, aby vyliečili záchvaty paniky. Je to úplne rozumné rozhodnutie, pretože kto iný vie lepšie o tom, čo nás privádza do šialenstva od strachu?

Boj proti záchvatom paniky pod záštitou špecialistu bude vyžadovať viac peňazí, ale ušetrí vám čas a nebude vás nútiť opakovať chyby niekoho iného. Stojí za to povedať, že u každého pacienta bude liečba prebiehať úplne inak.

Niekomu stačí len konzultácia, iný bude musieť v snahe prekonať panický záchvat zájsť až k užívaniu antidepresív. Všetko závisí od závažnosti problému a od toho, ako hlboko v podvedomí sa príčina zážitku nachádza.

Myslím si, že výraz „záchvaty paniky“ je mnohým známy. Niektorí ľudia to ani nevedia z prvej ruky. Ide o jeden z najčastejších ochorení. Tí, ktorí trpia útokmi, vedia, ako sa niekedy zdajú nekonečne dlhé a bolestivé. Ďalej sa pokúsim stručne pochopiť, čo to je a ako sa vysporiadať s príznakmi.

Záchvat paniky je náhly záchvat strachu a úzkosti, sprevádzaný návalom adrenalínu.

Nezamieňajte si záchvat paniky s obyčajným strachom alebo fóbiou. Tieto javy sú prechodné - pominú a útok má svoju pravidelnosť.

Takéto útoky sú najčastejšie typické pre ľudí melancholických, podozrievavých a úzkostných. Podľa štatistík sú častejšie postihnuté ženy. Môžu trvať od 15 minút do niekoľkých hodín a vyskytujú sa niekoľkokrát za mesiac alebo deň.

Ak máte záchvaty paniky, neznamená to, že ste blázon a predstavujete hrozbu pre ostatných. Ublížiť si môžete len vtedy, ak necháte všetkému voľný priebeh. Útokov sa môžete zbaviť navždy. Aby sme to urobili, poďme zistiť, čo ich spôsobuje.

Príčiny záchvatov paniky
Záchvaty paniky môžu byť spôsobené psychologickými a fyziologickými faktormi. Dôvody môžu byť skutočné aj fiktívne.

Psychologické faktory:
;
silná fóbia (možno aj niečo, čoho ste sa ako dieťa veľmi báli);
dlhotrvajúci stres;
neustále konflikty;
šokujúca udalosť (napríklad stres alebo zrada).

Fyziologické faktory:
užívanie psychotropných látok;
Zneužívanie alkoholu;
ochorenie srdca;
vegetatívno-vaskulárne ochorenia (teraz rozšírená vegetatívno-vaskulárna dystónia je najčastejšou príčinou záchvatov paniky);
poruchy fungovania endokrinného systému.

Príznaky záchvatov paniky
Záchvat paniky sa prejavuje nielen v mysli človeka, ale ovplyvňuje aj telo. Ak pociťujete viac ako jeden z nasledujúcich príznakov, s najväčšou pravdepodobnosťou máte záchvat.

Náhla strata sily.
Zatemnenie očí, rozmazané videnie.
Namáhavé dýchanie.
Kardiopalmus
Studený pot.
Závraty.
Triaška, kŕče, necitlivosť končatín.
Nevoľnosť.
Bolesť hrudníka alebo žalúdka.
Strata koordinácie.
Pocit nereálnosti okolia.
Rastúci strach zo smrti a šialenstva.
Nejasné myslenie.

Práve nepohodlie spôsobené záchvatom paniky človeka desí najviac. Nerozumie, najmä pri prvom záchvate, čo sa s ním deje. Myslí si, že má infarkt. Alebo ešte horšie, zomrie. V dôsledku toho rastie strach. Uvoľňuje sa veľké množstvo adrenalínu. Útok končí, keď sa hladina tohto hormónu vráti do normálu. Potom sa človek začne báť, že sa útok zopakuje. Stane sa posadnutý svojimi pocitmi. Ako hrozbu vníma aj zvýšenie tepu po rýchlej chôdzi. To znamená, že človek sa tiež dostáva do stavu stresu, neustále sa obáva nového záchvatu paniky. Nedokáže pochopiť podstatu tohto javu. To len zhoršuje opakované útoky, takže je nemožné sa s nimi vyrovnať. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh, ktorý nazývam „strach zo strachu“.

K čomu môže viesť záchvat?
Záchvat paniky môže človeka zasiahnuť kdekoľvek: v doprave, na ulici, v práci. Človek, ktorý to zažil viackrát, sa preto najčastejšie bojí vyjsť z domu. Môže sa u neho vyvinúť strach z toho, že bude na preplnených miestach, v metre - na miestach, kde sa cíti nechránený. Keď žije v neustálom strachu, stráca chuť do jedla a spánok je narušený. Stiahne sa do seba a nesmie ísť do práce. Problémy vznikajú vo vzťahoch s blízkymi a priateľmi. Osoba trpiaca záchvatmi nemusí hovoriť o tom, čo sa deje, veriac, že ​​mu nebude rozumieť a bude považovaná za blázna. To len zhoršuje situáciu a spôsobuje pocity osamelosti. Ale všetky tieto dôsledky sú psychologické. Nevedú k žiadnym vážnym zmenám v tele. A týmto následkom sa dá vyhnúť, ak včas získate podporu blízkych a budete bojovať proti útokom.

Svoj prvý záchvat paniky som zažil pred niečo vyše rokom. Všetko to začalo vegetatívno-vaskulárnou dystóniou. Túto diagnózu spolu so zakrivením krčného stavca mi stanovili v jedenástich. Navyše boli nervózne tiky: veľmi často žmurkala. Niekoľko rokov sa pravidelne liečila vitamínmi a masážami. Potom ma to omrzelo a prestal som liečiť.

Druhá práca bola náročná, fyzicky aj psychicky. Každý kupujúci môže byť hrubý. Musel som pracovať viac, ako bol určený čas. Takže aj štúdium, osobné skúsenosti... Telo vydržalo niečo vyše šesť mesiacov. A vzdal sa. Priamo v práci som dostal záchvat paniky: začala sa mi točiť hlava, stiahol sa mi hrudník a ťažko sa mi dýchalo. Bol tam len obrovský strach zo smrti. Posadili ma a začali sa ma niečo pýtať. Po 30 minútach (pripadali mi ako večnosť) útok prešiel. Všetku vinu za to, čo sa stalo, dávam na svoje srdce, ktoré občas bolelo.

O pár dní sa všetko zopakovalo a opäť v práci. Vtipné na tom je, že moji kolegovia, keď videli môj stav, sa potom spýtali: "Berieš drogy?" Bol som strašne urazený, ale nevedel som vysvetliť, čo sa so mnou deje.

Na tretí záchvat bol privolaný lekár. Lekár sa spýtal na príznaky a zmeral mi krvný tlak, ktorý mierne klesol. Po tom, čo povedala „všetko je v poriadku, na problémy so srdcom je priskoro“, dala si „horúcu“ injekciu a odišla. Čo sa so mnou deje, zostáva záhadou.

Po prežití niekoľkých ďalších útokov som si uvedomil, že tam už nemôžem pracovať. A dala výpoveď.

Psychiater, ktorého som poznal, mi pomohol zistiť, čo sa so mnou deje. Mal som ešte asi tri útoky, s ktorými som sa úspešne vyrovnal. Už viac ako rok som nemal jediný záchvat paniky. Ale keby mi hneď povedali, čo to je, a nezavádzali pohotovostného lekára jeho frázou „všetko je v poriadku“, vedel by som si poradiť sám. Ďalej sa podelím o najúčinnejšie metódy.

Náhly záchvat paniky
Hlavnou chybou pri útoku je, že sa človek príliš sústredí na svoj strach. Preto sa čas nekonečne vlečie a strach len rastie. Porozprávajte sa s blízkym alebo zavolajte priateľovi– to vás rozptýli a panika prejde rýchlejšie.

Správne dýchať. Dychové cvičenia vám pomôžu zhromaždiť myšlienky a uľahčia vám prežitie záchvatu paniky. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a tiež vydýchnite. Sústreďte sa na toto. Najlepšie je dýchať do dlaní alebo papierového (nikdy nie plastového) vrecka.

Môžete len ľahni si a upokoj sa. V lekárskej praxi nebolo zaznamenané ani jedno úmrtie na záchvaty paniky.

Prečítajte si báseň naspamäť. Pomáha tiež odviesť vašu myseľ od myšlienok spôsobených útokom.

Ak začnete mať pocit, že priestor okolo vás začína strácať realitu, - umyte si tvár studenou vodou.

Pri panickom záchvate nepomáhajú bylinné sedatíva. K silnejším liekom by ste sa mali uchýliť iba v pokročilých prípadoch a podľa predpisu lekára. Pamätajte však, že tieto lieky môžu byť návykové.

Ako zabrániť novým záchvatom paniky?
Aktívny šport
Robte športy, pri ktorých vaše srdce bije rýchlejšie: beh, jazda na bicykli, plávanie (). To pomôže spáliť nahromadený adrenalín. Pri strese a nedostatku fyzickej aktivity vzniká jej nadbytok, ktorý sa uvoľňuje pri panickom záchvate. Ak ho v tele nie je veľké množstvo, tak k útokom nedôjde.

Správna relaxácia
Je to dôležité najmä po fyzickej aktivite. Ak trpíte záchvatmi paniky, relaxujte každý deň. Môže to byť horúci kúpeľ, krátky spánok alebo počúvanie hudby, keď ležíte na posteli so zatvorenými očami.

Pamätajte, že strach, ktorý vzniká pri útoku, je neskutočný. Toto je len produkt vedomia a tela.

Nechajte sa otestovať
Na identifikáciu chronických ochorení je potrebné podstúpiť vyšetrenie. Napríklad vegetatívno-vaskulárna dystónia môže spôsobiť záchvaty paniky. Liečte ju a útoky zmiznú.

Záchvaty paniky je možné zvládnuť aj vlastnými silami. Je len potrebné nájsť ich príčiny a zabrániť ich opätovnému výskytu, ako aj pochopiť, že nejde o chorobu, ale o reakciu tela. A potom môžete bezpečne povedať: "Neprepadajte panike!"

Foto: Corbis/Fotosa.ru

Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu prelomiť cyklus strachu a prekonať zvyk strachu. O tom, čo je strach zo strachu, sa dozviete z článku „Strach zo strachu: fobofóbia“.

1. Verte, že dokážete ovládať svoj strach.

Je dôležité pochopiť, že sa bojíte. To znamená, že ste schopní ovládať svoj strach. Môžete to buď posilniť, alebo sa prestať strašiť. Toto sa dá naučiť. A zvyk báť sa strachu môže byť nahradený zvykom užívať si riziko.

2. Absolvujte lekársku prehliadku

Tento bod je pre tých, ktorí sa boja následkov svojho strachu. Ak máte obavy o svoje zdravie alebo rozum, dajte sa na lekárske vyšetrenie. Keď sa uistíte, že je s vaším telom všetko v poriadku, bude menej dôvodov na poplach. Aby ste to urobili, musíte navštíviť terapeuta, kardiológa, endokrinológa, neurológa a psychiatra. Ak máte diagnostikovanú panickú poruchu, srdcovú neurózu, potom vám zdravie a psychika nehrozí. To sú len názvy pre časté prejavy strachu a hrôzy. Nie ste chorý na nič okrem svojho strachu. Ak máte diagnostikovanú vegetatívno-vaskulárnu dystóniu, musíte pochopiť jej príčiny. Vo väčšine prípadov vegetatívno-vaskulárna dystónia tiež nie je spojená s ohrozením života. A je to založené na psychologických dôvodoch.

3. Nájdite dôvod strachu

Prekonať strach zo strachu je jednoduchšie, ak pochopíte dôvod svojho strachu. Potom môžete bojovať nie sami so sebou - so svojimi emóciami alebo so svojím telom. A so skutočným dôvodom.

Zamyslite sa nad tým, prečo ste sa naposledy báli. A prečo sa vaše telo takto správalo? Možno už máte jeden predpoklad - dôvodom je, že nie ste zdraví. Potom vymyslite a napíšte ďalšie vysvetlenia. Možno ste vypili príliš veľa kávy? Alebo unavený a málo spánku. Alebo vás naštval váš šéf. Alebo mama deň predtým zjedla mozog. Zapíšte si čo najviac odhadov. Posúďte pravdepodobnosť každého z nich. Keď sa nabudúce začnete báť, urobte to isté. Hľadajte „neškodné“, ale veľmi pravdepodobné vysvetlenia svojho strachu. A v budúcnosti sa snažte odstrániť všetky faktory, ktoré môžu vyvolať strach.

4. Zvoľte si uvoľnený životný štýl

Moderný obyvateľ mesta sa ponáhľa závratným tempom. Dusí sa v kotli nekonečných zhonov a stresu. Možno sú záchvaty strachu signálom tela, že potrebuje prestávku, žiadosť, aby sa o seba postaralo. Toto je vaše telo, ktoré vám hovorí, aby ste spomalili svoje životné tempo. Aby sa znížila pravdepodobnosť záchvatu strachu, je potrebné znížiť napätie. Snažte sa mať vo svojom živote menej stresu. A viac potešenia, relaxu a príjemných aktivít.

5. Zamerajte sa na vonkajšie

Vedci dokázali, že útoky nevysvetliteľnej hrôzy sú bežnejšie medzi ľuďmi, ktorí sú veľmi citliví na to, čo sa deje v ich tele. Ľahko si všimnú tlkot srdca a vnímajú najmenšie zmeny v dýchaní. Výkyvy krvného tlaku možno ľahko pocítiť. Práve to zvyšuje pravdepodobnosť záchvatu strachu. Preto sa snažte zamerať svoju pozornosť na vonkajšie udalosti, na ľudí okolo vás a na úlohy, ktoré stoja pred vami.

6. Buďte prítomní

Strach rastie kvôli vašej fantázii. Ak sa premietate do budúcnosti a začnete si predstavovať hrozné následky rozhovoru so šéfom, cesty lietadlom alebo výletu, zvyšujete svoj strach. Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť, na úlohy, ktoré sú pred vami, alebo na iných ľudí.

"A - Boh ťa chráň - nečítaj pred obedom sovietske noviny," povedal profesor Preobraženskij v "Psom srdci." Vyhnite sa čítaniu alebo sledovaniu správ o vraždách, nehodách a chorobách. Nepozerajte horory ani trilery. Nedávajte takéto jedlo fantázii. A prestane vám maľovať hrozné obrázky.

7. Žite svoj strach

Zažiť strach, preniesť sa cez neho, hýbať sa napriek nemu je veľmi cenná skúsenosť, ktorá vám umožní vyrovnať sa so strachmi v budúcnosti. Odvážny človek nie je ten, kto sa nebojí, ale ten, kto sa bojí, ale robí to. Život cez strach vytvára zvyk vyrovnať sa s intenzívnym strachom. Vedzte, že nepríjemné telesné pocity spôsobuje adrenalín. Ak nepriložíte drevo do ohňa strachu, účinok adrenalínu trvá asi dve minúty. A aktívne fyzické akcie ho pomáhajú spáliť.

8. Naučte sa dýchacie alebo relaxačné techniky

Schopnosť relaxovať vám pomôže vyrovnať sa so strachom. Relaxačné techniky a dýchacie techniky musíte ovládať v čase, keď ste pokojní. A trénujte, kým sa zručnosť relaxácie nestane automatickou. Len tak vám tieto techniky pomôžu v momente, keď zasiahne horor.

Najjednoduchší spôsob, ako sa upokojiť, je zvládnuť bránicové dýchanie. Aby ste to dosiahli, musíte dýchať nie hrudníkom, ale žalúdkom. Podrobné pokyny nájdete v článku „Dýchanie bruchom: bránicové dýchanie“. Veľmi pomáha uvoľniť sa, ak vydychujete oveľa dlhšie, ako je váš nádych. Takto dýchajú spiaci ľudia. Návod na túto metódu dýchania nájdete v článku “Dýchacia technika pre úplné uvoľnenie”. Ďalším spôsobom dýchania, ktorý pomáha vyrovnať sa s panikou, je dych víťaza. Zvládnete to sledovaním časti programu „O najdôležitejšej veci“.

9. Riskujte

Vyhýbanie sa desivým situáciám vám pomôže vyhnúť sa strachu. Ale slúži vám zle. Čím viac sa vyhýbate, tým silnejší je strach. Čím silnejší je strach zo strachu. A čím viac situácií začína strašiť. Stať sa samotárom netrvá dlho. Riskovaním zvyšujete počet situácií, v ktorých sa cítite pohodlne. Takto si zväčšíte komfortnú zónu.

10. Absolvujte kurz psychoterapie u psychológa alebo psychoterapeuta

So strachom zo strachu môžete bojovať sami. Ale jednoduchšie je to urobiť s podporou psychológa alebo psychoterapeuta. S pomocou odborníka sa strachu zo strachu zbavíte oveľa rýchlejšie.

Pocítili ste niekedy náhlu vlnu strachu? Keď sa vám krúti žalúdok a ťažko sa vám dýcha? Ochladzujú vám končatiny, točí sa vám hlava, strácate sa vo vesmíre? Ak je odpoveď ÁNO, utrpeli ste záchvat paniky.

Čo to je? Aké nebezpečné? Ako sa zbaviť záchvatov paniky? Je možné navždy odstrániť úzkosť a strach? Odpovede na tieto otázky sú v tomto článku.

Záchvaty paniky a strach: história a štatistiky

Vedecké štúdium začalo v 19. storočí J. M. Charcotom. Pojem „záchvaty paniky“ sa objavil v roku 1980 ako súčasť aktivít Americkej psychiatrickej asociácie. Choroba bola oficiálne uznaná v roku 1989. Dnes týmto ochorením trpí asi 20 % svetovej populácie. Ženy sú 5-krát väčšie ako muži. V 70% prípadov sú záchvaty paniky komplikované depresiou a rizikom samovraždy.

Čo je to záchvat paniky?

Záchvat paniky je náhly, silný, krátkodobý záchvat strachu pri absencii skutočného nebezpečenstva. Sprevádza ho zrýchlený tep, dýchanie, závraty, nevoľnosť a zlý krvný obeh v končatinách. Nervová porucha spojená so stresom.

Typy záchvatov paniky

Spontánna. Nevedome vznikajúce. Osoba nerozumie tomu, čo sa deje. Dezorientovaný v mieste a čase.

Závislý od situácie. Sú reakciou tela na silný stres. Vzniká situácia, ktorá u pacienta vyvoláva stres. Potom sa rozvinie útok.

Zmiešané. Neprimeraná reakcia tela na normálnu situáciu. Keď je bežný každodenný problém vnímaný ako život ohrozujúci.

Príčiny záchvatov paniky

Keďže nenávidených záchvatov paniky, úzkosti a strachu sa môžete navždy zbaviť až po zistení príčin, začnime. Záchvaty nevznikajú z ničoho nič. „Pôdou“ sú pre nich už existujúce duševné poruchy a fyzické choroby. Tie tvoria silné stresové pozadie a „strach z opakovania“.

Fyzické choroby:

• srdcové ochorenie (bolesť, ktorá sa vyskytuje pri týchto chorobách, vyvoláva rozvoj strachu zo smrti);
• hormonálne výkyvy po pôrode a počas tehotenstva;
• ochorenia štítnej žľazy a nadobličiek (telo produkuje veľa adrenalínu);
• zvýšený krvný tlak (zrýchľuje sa tep, dýchavičnosť, nepokoj, strach a úzkosť);
• iné chronické ochorenia, ktoré spôsobujú silný stres.

Duševné choroby:

• strachy (fóbie);
• dlhodobá depresia;
• schizofrénia;
• zvýšená excitabilita;
• podozrievavosť.

Všetky majú spoločnú zjednocujúcu črtu – úzkosť, prechádzajúcu do paniky. Predpokladá sa, že záchvaty môžu byť tiež zdedené na genetickej úrovni.

Existuje choroba, ktorá spôsobuje záchvaty. Okamžite urobme výhradu, že ide o zastaranú a kontroverznú diagnózu. Nie je uvedený v Medzinárodnej klasifikácii chorôb. Ale pri riešení problému, ako sa zbaviť záchvatov paniky a iných súvisiacich symptómov, napríklad strachu, lekári ho stále používajú navždy.

Ide o vegetatívno-vaskulárnu dystóniu. Množstvo porúch nervového systému, ktoré regulujú činnosť vnútorných orgánov. Pri dystónii sa cievy v krčnej chrbtici zužujú. Krv prenášajúca kyslík do mozgu prestáva prúdiť v požadovanom objeme. Vyskytuje sa nedostatok kyslíka. Srdcová činnosť je narušená, čo spôsobuje úzkosť, ktorá sa vyvinie do záchvatu paniky.

Tiež sa verí, že jedným z hlavných dôvodov výskytu útokov je technologický pokrok a rýchle tempo života, ktoré prispieva k výskytu stresových situácií.

Príznaky záchvatov paniky

Fyzické:

• pocit tepla alebo chladu;
• dýchavičnosť a zvýšená srdcová frekvencia;
• suché ústa;
• bolesť rôzneho druhu.

Mentálne:

• pocit hroziaceho nebezpečenstva;
• strach zo smrti;
• letargia alebo zvýšená aktivita;
• hrudka v krku;
• neschopnosť sústrediť svoj pohľad;
• skreslené vnímanie reality.

Vývoj záchvatu paniky

Nižšie vám povieme, ako sa zbaviť všemožných záchvatov paniky a strachu, aby ste na problém navždy zabudli. Najprv však analyzujme „pôvod“ útoku.

1. Najprv nastane provokujúca situácia, ktorá je vždy spontánna. Neznámy zápach, hlasný zvuk, pobyt na preplnenom mieste, stres, silné srdce či fyzická bolesť – to všetko je začínajúci záchvat.

2. Vznikajú úzkostné myšlienky a pocity. Prichádza pocit ohrozenia. Začína sa zvýšená produkcia adrenalínu, stresového hormónu, ktorý mobilizuje telo do boja. Má vazokonstrikčný účinok.

3. Prudko stúpa krvný tlak, zvyšuje sa tep a dýchanie. Koncentrácia oxidu uhličitého v pľúcach a krvi klesá. Rovnováha kyselín je narušená.

4. Končatiny znecitlivia, točí sa im hlava. Existuje dýchavičnosť a pocit nedostatku vzduchu. Strach a úzkosť sa zintenzívňujú. Pacient prestáva navigovať v prostredí.

5. Útok začína. Od niekoľkých minút do hodiny. S prípadným opakovaním v novom kruhu.

Čo spúšťa záchvaty paniky

Predtým, ako sa zbavíte záchvatov paniky a strachu, musíte nezávisle a trvalo eliminovať faktory, ktoré vyvolávajú útok.

Nedostatok fyzickej aktivity. Podporuje hromadenie fyzického a emocionálneho stresu. Pri športovaní dochádza k relaxácii a odbúravaniu stresu.

Zneužívanie produktov obsahujúcich kofeín. Kofeín vzrušuje nervový systém. Zvyknúť si na takéto nápoje ju vyčerpáva.

Nevyriešené konflikty. Negatívne emócie sa hromadia. Zostávajú „v sebe“, to znamená, že sa nevybíjajú na fyzickej úrovni, vyvíjajú sa do napätia.

Chronický nedostatok spánku. Počas spánku sa telo zotavuje zo stresu, ktorý prežil počas dňa. Zvyšuje sa jeho odolnosť voči stresu. Skrátenie času spánku stimuluje produkciu stresových hormónov – príčinu záchvatu paniky.

Nebezpečenstvo záchvatov paniky a strachu

1. Záchvaty paniky sa považujú za vážnu duševnú poruchu s ďalekosiahlymi následkami.

2. Vznikajú rôzne fóbie a strachy. V obave, že k útoku dôjde „na verejnosti“, pacient prestane komunikovať a navštevovať verejné miesta. Stáva sa samotárom.

3. Vznikajú samovražedné sklony. Nervový systém je vyčerpaný. To ovplyvňuje výkon. Prispôsobením sa bolestivému stavu je človek nútený zmeniť svoj životný štýl.

4. Existuje riziko vzniku komplikácií: asténia, neurasténia, nespavosť, depresia a nové fóbie.

Naštudovali ste si všetky nebezpečenstvá problému visiaceho nad vašou hlavou. Teraz je čas zistiť, ako sa zbaviť desivých a náhlych záchvatov paniky a strachu. Hovoríme vám, aby problém navždy zmizol.

Diagnóza záchvatov paniky

Ako vyliečiť záchvaty paniky, aby navždy zmizli?

1. Navštívte terapeuta. Po vyšetrení na vylúčenie patológií vnútorných orgánov a ich chronických ochorení vás lekár odošle na vyšetrenie k špecialistom v tejto oblasti.

2. Konzultácia s neurológom, kardiológom a psychiatrom. S povinným vyšetrením srdca, mozgu a krvných ciev.

3. Konečnú diagnózu stanoví neurológ alebo psychiater.

Psychoterapia pre záchvaty paniky a strachu

1. Považuje sa za neoddeliteľnú súčasť a často za hlavný prostriedok boja proti záchvatom paniky. Zahŕňa rôzne techniky používané lekárom individuálne.

2. Cieľom psychoterapeutickej liečby je zmeniť postoj pacienta k úzkostným stavom, vysvetliť mechanizmus vzniku záchvatu, čo mu umožní pochopiť, čo sa s ním deje. Pacient sa učí ovládať úzkosť a jej príznaky.

3. Psychoterapeutické metódy na liečbu záchvatov paniky sú rôzne typy hypnózy, psychoanalýza, kognitívno-behaviorálna, systémová rodinná a na telo orientovaná terapia.

Medikamentózna liečba

Liečba sa scvrkáva na odstránenie záchvatu paniky a kontrolu recidív. Prideľuje sa prísne individuálne. Do úvahy sa berie vek, hormonálne hladiny, stav tela a nervové abnormality.

Pri liečbe sa používajú:

Upokojujúce prostriedky. Silný liek na blížiaci sa útok. Upokojujú vás, no trochu spomalia. Strach, tachykardia a bolesť srdca zmiznú. Nevýhody: rýchly vznik závislosti a vedľajšie účinky.

Antidepresíva. Zmierňuje stres a znižuje depresiu. Zlepšuje náladu a schopnosť komunikovať. Majú malý rozsah vedľajších účinkov a nespôsobujú závislosť.

Neuroleptiká. Zlepšuje fungovanie nervového systému a prekrvenie mozgu. Znižuje excitabilitu. Vedľajšie účinky zahŕňajú zvýšenie telesnej hmotnosti, čo vedie k cukrovke a iným patológiám.

Sedatíva. V kombinácii s inými liekmi priaznivo pôsobia na nervový systém a obnovujú spánok.

Prevencia opakujúcich sa útokov

1. Keďže nie je vždy možné zbaviť sa záchvatov paniky, depresívneho psycho-emocionálneho prostredia a strachu na prvýkrát, musíte mať dostatok spánku. Spánok by mal byť nepretržitý 8-9 hodín.

2. Prestaňte piť alkohol ak nie navždy, tak aspoň na obdobie liečby. Alkohol potláča nervové bunky, čím zvyšuje pocity úzkosti.

3. Vylúčte zo stravy čaj, kávu a iné nápoje, ktoré stimulujú nervový systém. Môžete piť bylinkové čaje s harmančekom a melisou. Čaj s ľubovníkom alebo ženšenom radšej nepite.

4. Odstráňte „nezdravé“ jedlo. Veľmi zaťažuje pečeň. Keď sa to stane, na pomoc jej prídu obličky. Začína sa produkovať adrenalín – provokatér útoku. Vylúčte mliečne výrobky, rýchle občerstvenie, výrobky z bielej múky, cukor, med a všetky náhrady cukru. Niekedy môžete zjesť trochu horkej čokolády s obsahom kakaa 72% (nie viac ako 25 gramov denne).

5. Dodržujte svoj jedálniček. Nehladujte, ale ani sa neprejedajte. Posledné jedlo sa má užiť 2 hodiny pred spaním.

6. Zaraďte fyzickú aktivitu do svojho denného režimu. Ranné cvičenie, plávanie, beh atď. To všetko odstraňuje negatívne emócie, myšlienky na záchvaty paniky, strach a tiež znižuje prebytok stresových hormónov.

Teraz viete, ako sa môžete zbaviť záchvatov paniky a strachu. Sú záchvaty paniky trvalo liečiteľné? Určite áno. Nejde však o rýchly proces. Vyžaduje si to nielen liečbu od odborníkov, ale aj uvedomenie si aktuálnej situácie, samostatný boj so svojimi strachmi, zmenu postoja k svetu okolo nás, teda serióznu prácu na sebe. Až potom bude choroba porazená.