Metódy odvykania od fajčenia. Farmakologické látky na zbavenie sa závislosti na nikotíne

S tým, že fajčenie je veľmi škodlivé, dnes už nikto nepolemizuje. Každý sa sám rozhodne pre otázku zrieknutia sa závislosť, no nie každý si jasne predstavuje, s akými následkami tohto rozhodnutia sa stretne. Medzitým proces zrušenia obvyklej dávky nikotínu u mnohých ľudí spôsobuje značné nepohodlie. Počas niekoľkých týždňov trpia zmenami nálady, poruchami spánku, únavou, zníženou fyzickou a intelektuálnou aktivitou; majú množstvo ďalších príznakov, ktoré znižujú kvalitu života. Odvykanie môže byť dosť silné: nie nadarmo značná časť pokusov prestať fajčiť zlyhá a ľudia sa vracajú k cigaretám.

Našťastie existuje možnosť minimalizovať nepohodlie. V tomto článku si povieme, ako si môžete uľahčiť prechod na život bez dymu.

Zdroj: depositphotos.com

Boj proti prejedaniu

Telo človeka, ktorý sa vzdal fajčenia silný stres. Preto sa počas sledovaného obdobia oplatí zdržať sa jedenia mastných, vyprážaných, korenených a údených jedál, aby sa nezvýšilo „preťaženie“, ktoré vzniklo. Aby ste sa čo najskôr zbavili nahromadených toxínov, zaraďte do jedálnička veľké množstvo tekutiny: bylinkové čaje, ovocné kompóty a ovocné nápoje, šťavy, minerálne vody.

Zvyk fajčiť je fyziologický aj psychologický. Zrušenie dávky nikotínu je často sprevádzané zvýšenou konzumáciou „utešovacích“ produktov. Aby sa ľudia zbavili stresu, začnú absorbovať jedlo obsahujúce veľa rýchle sacharidy a tuky (sladkosti, koláče, rýchle občerstvenie, plné aróm). Semienka, oriešky, čipsy, sladké žuvačky sa používajú ako alternatíva k cigarete, ktorú fajčiar drží v ústach značnú časť času. Ukazuje sa, že človek „zasekne“ svoje nepohodlie a v podstate mení jeden zlozvyk za druhý.

Práve s týmto faktorom vyvoláva predstava, že odvykanie od fajčenia vyvoláva rýchle vytáčanie telesná hmotnosť. V skutočnosti tu nie je dôvod v „zrušených“ cigaretách, ale v náraste konzumácie vysokokalorických potravín.

Problém je však vyriešený celkom jednoducho. Ak včerajší fajčiar pociťuje neodolateľnú túžbu niečo hrýzť alebo žuť, musí dať prednosť ovociu, zelenine a zelenine. Jablko, uhorka, mrkva či dokonca stonka zeleru telu neublížia a znížia závažnosť abstinenčných príznakov.

Zdroj: depositphotos.com

Dočasné odmietnutie alkoholu, silnej kávy a čaju

Nikotín je silný stimulant. Syndróm jeho stiahnutia je sprevádzaný deficitom tohto druhu vplyvu a túžbou prijímať podobne účinných látok z iných zdrojov. Bývalí fajčiari zvyčajne začínajú zneužívať silný čaj alebo kávu av najhoršom prípade alkohol.

Je zrejmé, že to len zhoršuje problém. Kofeín nachádzajúci sa v káve a silnom čaji zvyšuje vzrušenie, úzkosť a emočnú nestabilitu a spôsobuje poruchy spánku. Alkohol znižuje sebakontrolu, čo často prispieva k návratu k fajčeniu.

Zdroj: depositphotos.com

Nasýtenie tela vitamínmi

Mnohé vitamíny sú antioxidanty, ktoré optimalizujú metabolické procesy a pomáhajú odstraňovať produkty rozkladu z tela. Lekári odporúčajú užívať multivitamínové komplexy do 1-1,5 mesiaca po ukončení fajčenia.

Okrem toho nezabudnite na zeleninu, ovocie a bobule - zdravé a chutné pramene vitamíny a mikroelementy. Má zmysel začať odvykať od cigariet v letné obdobie keď je dostupný rozsah cenného ovocia obzvlášť veľký.

Zdroj: depositphotos.com

Použitie rozptýlenia

Používanie mäty alebo žuvačky skutočne pomáha znižovať nepohodlie v období odvykania od fajčenia. Tieto prostriedky sa musia vyberať tak, aby nepoškodzovali zdravie. Gumové a tvrdé cukríky nesmú obsahovať cukor a chuťové prísady, a je lepšie ich kúpiť v lekárňach.

Existujú tiež homeopatické tabletky určené pre včerajších fajčiarov. Pitie takýchto liekov by sa malo robiť opatrne: môžu provokovať alergické reakcie. zdvihnúť homeopatické prípravky lekár by mal.

Zdroj: depositphotos.com

Použitie náhradnej nikotínovej terapie

Reťazce lekární ponúkajú dnes široký výber dávkové formy ktoré zmierňujú príznaky odvykania od fajčenia. Tieto produkty (náplasti, žuvačky) obsahujú nikotín minimálne dávky. Ich použitie pomáha vyhladzovať abstinenčné príznaky, robí ich menej akútnymi.

Je dôležité pochopiť, že reakcia tela na takéto lieky je individuálna, takže by ste ich nemali považovať za všeliek.

Zdroj: depositphotos.com

Použitie techniky hlbokého dýchania

Silnú túžbu po fajčení, sprevádzanú záchvatmi podráždenosti, možno odstrániť pomocou známej relaxačnej praxe – „dýchania na bruchu“. Neškodí zdraviu a aktívne sa používa v komplexoch jogy, orientálnych meditačných technikách a pri tréningu športovcov zapojených do bojových umení.

Technika hlboké dýchanie rozšírené. Nie je ťažké sa to naučiť, najmä preto, že popisy cvičení možno nájsť na mnohých internetových stránkach.

Zdroj: depositphotos.com

Nájdenie pokoja v duši

Osoba, ktorá sa vzdala cigariet, by mala pochopiť, že emocionálna nestabilita, ktorú zažíva, je dočasný jav, ktorý má objektívne dôvody. Úzkosť a zmeny nálady možno minimalizovať užívaním sedatív rastlinného pôvodu(tinktúry valeriány lekárskej alebo materinej dúšky, bylinkové čaje atď.). Výber takéhoto prostriedku by mal byť zverený lekárovi, ktorý bude brať do úvahy faktor individuálna intolerancia a odporučiť najbezpečnejší liek.

deň pred medzinárodný deň odvykanie od fajčenia sme sa rozhodli zistiť od neurológ a reflexológ Valentin Okhrimenko.

Prečo je také ťažké to urobiť?

Fajčenie nie je len škodlivý a nebezpečný zlozvyk, ale aj choroba. A liečiť ju nie je o nič jednoduchšie ako alkoholizmus alebo drogová závislosť. A niekedy ešte ťažšie. Faktom je, že v centrálnom nervovom systéme, v gangliami, v nervovosvalových spojeniach sú špeciálne receptory, ktoré sú citlivé na nikotín. Nikotín ich stimuluje, spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu do krvi, ako aj hormónov radosti – endorfínov. Cigareta upokojuje, mobilizuje myšlienky, pomáha sústrediť sa, hovoria fajčiari. A to je čiastočne pravda.

Ale po 20-30 minútach koncentrácia nikotínu prudko klesne, mozog si vyžaduje novú porciu potešenia a z toho sa vyvinie závislosť. Pri odvykaní od cigariet, abstinenčný syndróm- porucha: klesá výkonnosť, dochádza k prerušeniam práce kardiovaskulárneho systému, bolesti hlavy, depresie a pod.To je prejav fyzická závislosť od nikotínu.

Problém je ale v tom, že je tu aj psychická závislosť – vnútorný stereotyp správania, človek s ním tak splynul, že pri odvykaní od tabaku začína pociťovať silnú psychická nepohoda. Najhoršie však je, keď sa fyzická a psychická závislosť spoja dokopy, a to je presne to, čo sa stane väčšine silných fajčiarov.

Postupne a jemne

Najmódnejšou verziou postupného odvykania od fajčenia (považuje sa za najšetrnejšiu) je elektronická cigareta. Ide o druh inhalátora s vymeniteľnými náplňami naplnenými kvapalinou a obsahujúcimi rôzne dávky nikotínu. Inhalujete - a mikroakumulátor dodáva tekutinu s nikotínom, simulujúc dym a chuťové vnemy blízko k skutočnému.

Postupne používate kazety s postupne nižšími a nižšími nízky obsah nikotín a nakoniec úplne bez neho. To niekoho zachráni pred skutočným fajčením - zvyčajne „cucáte“ fajčiarsku „bradavku“ a držíte cigaretu v rukách, podmienený reflex netrpí a cítite sa veľmi pohodlne. Ale je ťažké sa zaobísť bez nikotínu - nemáte pocit, že by ste fajčili.

Dabléri a nepriatelia

Mnohí sa pokúšali prestať fajčiť pomocou náplasti alebo žuvačky. Tento tzv substitučná liečba: Zdvojovače obsahujú nikotín čistej forme, čiastočne to zmierňuje abstinenčný stav, pomáha fajčiť oveľa menej, ale len málokto sa cigariet vzdal navždy. Okrem toho majú tieto lieky aj vedľajšie účinky napr žuvačka by nemali užívať tí, ktorí trpia chronickými ochoreniami kardiovaskulárneho systému a tráviaceho traktu.

Existujú lieky iného druhu – antagonisty nikotínu, ktoré vytláčajú z tela alkaloid obsiahnutý v tabaku. Ale, bohužiaľ, ich účinnosť je nízka.

Zaseknutý a zabudnutý?

Od liečebné metódy liečba dnes dáva najvyššie percento vyliečenia takzvaná švajčiarska metóda, ktorá sa používa na klinikách špecializujúcich sa na liečbu závislosti od tabaku. Pred začatím liečby pacient absolvuje miniambulanciu: konzultáciu s praktickým lekárom, neurológom a oftalmológom, robí sa aj EKG.

Po vyšetrení lekár vyberie zloženie a dávkovanie liekov. Potom sa vykoná skúšobná injekcia, aby sa vylúčila individuálna intolerancia, a ak je všetko v poriadku, hlavná injekcia. Potom pacient spí 10-12 hodín – počas tejto doby dochádza k „úprave“ receptorov citlivých na nikotín.

Všetko sa zdalo byť skvelé. Ale metóda má kontraindikácie - glaukóm, epilepsia, adenóm prostaty A chronické choroby v akútnom štádiu. Druhou nevýhodou je vysoká cena liečba: asi 40 000 rubľov, a to zďaleka nie je dostupné pre každého.

Návrh a ďalšie návrhy

Môžete sa pokúsiť poraziť závislosť od tabaku s pomocou psychológov.

- Výhodou takýchto metód je, že psychoterapia umožňuje určiť príčiny túžby po fajčení a u každého človeka sú iné. A potom „odstráňte“ vytvorené behaviorálne zručnosti pomocou špeciálnych psycho-korekčných techník,“ hovorí psychologička Mária Polivanová. - Toto mäkkým spôsobom liečba, ale chce to čas – s pacientom treba pracovať mesiac a pol.

Niekomu môže pomôcť zbaviť sa cigarety aj hypnóza. Je to však dosť dlhá cesta – zvyčajne je potrebných aspoň 10-12 sedení. Okrem toho nie každý je prístupný návrhom. Nie každý je vhodný na kódovanie, ale len pre tých, ktorí nie sú starší ako štyridsať rokov.

Trojitý úder

Môj manžel prestal fajčiť pred 15 rokmi po dvoch sedeniach akupunktúry. A predtým fajčil ako parná lokomotíva, dve balenia denne mu sotva stačili.

– Akupunktúra je jednou z najspoľahlivejších metód liečby. Ale je to neúčinné pre tých, ktorí fajčia menej ako päť rokov. Je koniec vhodná možnosť ak „priateľstvo“ s cigaretou trvá 20 alebo viac rokov,“ hovorí Valentin Okhrimenko.

Zdokonalil sa tradičnou technikou- počas sedenia je pacientovi súčasne podávaná akupunktúra v ušnice a elektrická stimulácia bodov spojená s tvorbou závislosti od tabaku. Telo si samo „vyberie“ najvhodnejšiu možnosť, aby odolalo dlhodobému náporu nikotínu. Táto metóda umožňuje selektívne ovplyvňovať nervových centier mozog: na jednej strane potláča pôžitok, ktorý fajčiar zažíva z cigarety, a na druhej strane blokuje reakciu organizmu na nedostatok príjmu nikotínu. Preto človek nemá neutíchajúcu túžbu vdychovať tabakový dym.

A potom čo?

A predsa neexistuje jediná metóda, ktorá by 100% zaručila zbaviť sa fajčenia raz a navždy. Môže vyvolať poruchu rôzne dôvody. Mnohí pacienti zažijú abstinenčný stav, ktorý zmizne len do jedného mesiaca. V prvých dňoch je obzvlášť ťažké zaobísť sa bez cigariet: človek má pocit depresie, slabosti, znižuje sa jeho pracovná schopnosť, dokonca sa môžu zhoršiť aj chronické ochorenia.

Druhý faktor narušenia je psychologický. Neznesiteľná túžba potiahnuť si z cigarety sa objaví po šálke kávy, pohári vína alebo keď iní „lahodne“ fajčia. Lekári odporúčajú: prestať fajčiť, vzdať sa kávy na týždeň, alkoholu - na mesiac, spočiatku menej komunikovať s fajčiarmi.

Mimochodom

Častým dôsledkom odvykania od cigariet je priberanie: u fajčiara nikotín prítomný v krvi „naštartuje“ reakcie vyžadujúce výdaj energie. Odborníci preto radia v prechodnom období držať diétu. Hlad sa dá na chvíľu skrotiť vypitím pohára minerálky. Mimochodom, vo všeobecnosti treba v tomto období viac piť – telo sa rýchlo očistí od toxínov.

V európskom západné krajiny fajčenie je príčinou smrti v 24 % prípadov. Napriek sociálnym videám o nebezpečenstvách fajčenia ľudia stále fajčia a ignorujú všetky nebezpečenstvá. Je to spôsobené tým, že nikotín obsahuje špecifické chemické väzby, ktoré to robia hmotné svetlo liek. Ako súčasť tabaku kyselina nikotínová núti človeka fajčiť viac a viac cigariet počas dňa. Prečo je však fajčenie nebezpečné a aké škody na zdraví tento zlozvyk spôsobuje?

Škody spôsobené fajčením

Tabak obsahuje okrem nikotínu aj decht a pesticídy, a preto trpia nielen pľúca, ale aj ďalšie cieľové orgány nášho tela.

Dýchací systém

Keď fajčiar vdýchne tabakový dym, dôjde k prvému poškodeniu dýchacieho traktu. Toxické zlúčeniny, ktoré tvoria dym, spôsobujú nenapraviteľné poškodenie sliznice priedušnice a hrtana, ktorú predstavuje keratinizovaný epitel. Dlhodobé vystavenie fajčeniu spôsobuje, že telo je náchylné na akútne respiračná infekcia a tiež prispieva k rozvoju obštrukčnej choroby priedušiek. Je tu aj súvislosť s vývojom nádorové procesy pľúca.

Pokrytie kože

Nikotín a iné toxické látky sa po vstupe do krvného obehu prenášajú celým ľudským telom, no po chvíli ich treba odstrániť. Koža je prítomná v jej štruktúre potné žľazy zodpovedný za využitie produktov rozpadu počas metabolických procesov. Nikotín sa začne aktívne vylučovať cez kožné póry, no zároveň sa vnútrokožné cievy zúžia a bunkám sa zvýši potreba kyslíka, čo vedie k strate pružnosti. koža. Z tohto dôvodu fajčiari začínajú starnúť skôr, je to však kvôli chronickým hladovanie kyslíkom kožného epitelu a bunkovej smrti.

Zažívacie ústrojenstvo

Fajčiari narušujú produkciu kyseliny chloristej v žalúdku, čo vedie k zápalu žalúdka a potom peptický vred. Keďže nikotín môže ovplyvniť nervový prenos (najmä spomaliť nervový prenos), u ľudí, ktorí zneužívajú cigarety, sa môže vyvinúť rakovina pažeráka, žalúdka, ktorá je spojená s poruchou motility. Symptómy zhoršenej intestinálnej motility sa prejavia ako:

• trvalá zápcha;
• plynatosť;
• bolesť v bruchu;
• hnačka.

Kardiovaskulárny systém

Fajčenie spôsobuje zvýšenie cholesterolu v krvi, a tiež narúša vstrebávanie lipidov, podporuje tvorbu aterosklerotické plaky v lúmene arteriálnej cievy. Ak sa na srdcových tepnách tvoria plaky, vedie to v prípade poškodenia vnútorných orgánov k rozvoju infarktu myokardu. krčnej tepny – cievna mozgová príhoda. Okrem toho má nikotín stimulačný účinok na nadobličky, čo zvyšuje množstvo adrenalínu v krvnom obehu, čo vedie k fibrilácii predsiení.

Fajčiari sú tiež náchylní na trombózu v dôsledku krvných zrazenín. To je plné vývoja zablokovania cievy akéhokoľvek životne dôležitého orgánu.

Fajčenie poškodzuje aj iné telesné systémy, je to však spôsobené metabolickými poruchami a nervový prenos, preto ostatné orgány a systémy začnú pracovať pomalšie a rýchlosť reakcie na podnety sa zvyšuje.

Čo vám môže pomôcť navždy prestať fajčiť?

Odvykanie od fajčenia si treba vopred naplánovať, je potrebné mať nielen akčný plán, ale aj pomoc ľudí okolo seba. Najprv musíte pochopiť, čo sa stane s vaším telom po určitom čase, ak ho prestanete „kŕmiť“ nikotínom:

• po dvadsiatich minútach sa začnú zvyšovať všetky ukazovatele krvného obehu;
• po 7 hodinách sa koncentrácia kyslíka v krvi niekoľkokrát zvýši, ospalosť a závrat zmiznú;
• za deň budú všetky červené krvinky plne nasýtené kyslíkom;
• na druhý deň sa nikotín úplne vylúči z tela obličkami;
• po troch týždňoch začne normalizácia srdcového rytmu;
• po šiestich rokoch riziko náhle zastavenie srdcová frekvencia a rozvoj ischemickej cievnej mozgovej príhody sa zníži na polovicu.

Ako viete, prestať fajčiť sa oplatí, aspoň preto, aby ste si predĺžili život. Čo však s tým môže pomôcť?

Motivácia

Nájdite si aspoň desať dobré dôvody prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť. Potom si ju prilepte na chladničku a prečítajte si ju každé ráno alebo kedykoľvek budete mať chuť fajčiť.

Zdravé stravovanie

palica racionálna výživa normalizovať vnútorný metabolizmus. Jedzte viac ovocia. Je dokázané, že vitamín C prispieva k rýchlejšiemu vylučovaniu nikotínu a normalizácii imunitnej obrany.

Znížte príjem kofeínu

Kofeín zvyšuje túžbu po nikotíne. Takmer každý fajčiar konzumuje kávu v veľké množstvá, neuvedomujúc si závislosť od kávy a úzky vzťah medzi závislosťou od kávy a fajčením.

Choďte do športu

Šport vám umožňuje tráviť čas so zdravotnými výhodami. Začnite bežať alebo pumpovať lis, zlepší to krvný obeh srdca, pomôže evakuovať nahromadené zvyšky živice hlboko v pľúcach. Tým sa zníži riziko srdcového infarktu v prvých dvoch rokoch po odvykaní od fajčenia.

Fajčenie je ťažko liečiteľná závislosť od cigariet. Aby ste prestali fajčiť, musíte mať vôľu a vytrvalosť železa.

V súčasnosti existuje veľa metód, ktoré pomáhajú prekonať závislosť od tabaku. Rozdiel spočíva v rôznorodosti prístupov k tomuto problému.

Rýchly spôsob, ako prestať fajčiť

Na internete sa expresná metóda javí ako špeciálny program na odvykanie od fajčenia, ktorý bol vyvinutý pre pilotov. Americkí špecialisti. Táto metóda je ideálna ľudia so silnou vôľou, pretože je založená na množstve drastických obmedzení.

Dôležitých je najmä prvých 5 dní, počas ktorých je potrebné dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré pomáhajú znižovať potrebu tela:

• musíte vstať o 30 minút skôr ako zvyčajne, vypiť 2 alebo 3 poháre vody a potom sa osprchovať;
• raňajky by mali byť obmedzené ovocné šťavy alebo ovocie;
• po raňajkách po dobu 3-5 minút je dôležité vykonať dychové cvičenia ( hlboký nádych nos, potom zadržte dych a potom pomaly vydýchnite ústami);
• zakaždým, keď budete chcieť fajčiť, musíte vypiť pár pohárov šťavy alebo vody, zopakovať dýchacie cvičenia;
• obedové menu by malo obsahovať zeleninový šalát, polievku, zeleninový guláš, džús a koláč plnený džemom alebo džemom;
• po obede sa odporúča prechádzka;
• večera by mala pozostávať výlučne zo zeleniny, ovocia a šťavy;
• veľmi dôležité viesť aktívny obrázokživota, nepite alkohol a vyhýbajte sa kontaktu s fajčiarmi.

Pri použití tejto metódy je obzvlášť dôležité dodržiavať všetky vyššie uvedené tipy počas 4 dní. Na 5. deň sa zvyčajne dostaví pocit sebavedomia a túžba ďalej upevňovať dosiahnutý výsledok.

Postupné odvykanie od fajčenia

Ak sa chcete zbaviť tohto negatívneho zvyku, môžete sa riadiť radami metód, ktoré vám umožnia:

• nie je potrebné kupovať ďalšie balíčky cigariet;
• typ cigariet je potrebné pravidelne meniť;
• cigarety je najlepšie držať mimo dohľadu;
• odmietnuť ponuky na fajčenie;
• keď vytiahnete cigaretu, okamžite odstráňte škatuľku zo svojho zorného poľa;
• po každom novom potiahnutí nechajte cigaretu na okraji popolníka;
• skúste inhalovať dym zakaždým;
• začnite fajčiť pomaly bez šlukov;
• po každej prestávke dymu vyberte popolník;
• nefajčiť na prázdny žalúdok;
• pri najbližšej túžbe fajčiť odložte okamih zapálenia na niekoľko minút;
• Vypočítajte úspory pri menšom fajčení.

Väčšina vedcov je toho názoru pozitívny výsledok najčastejšie ide o rozhodné odmietnutie, a nie postupné. Výskumy potvrdzujú, že motivácia zohráva obrovskú úlohu pri dosahovaní úspechu v tejto veci.

Silná motivácia podáva najväčší výkon, pretože. zášť voči nebezpečný zvyk stať výsledkom určitého napätia, s rastom ktorého existuje jednoznačná túžba prestať fajčiť.

Slabá motivácia zvyčajne vedie k oddialeniu rozhodného ukončenia fajčenia.

1. V prvom rade by ste mali pevne veriť, že sa bez tabaku zaobídete. Využite svoje životná skúsenosť kde výsledkom bolo riešenie zložitých problémov. V tejto situácii bude úspech závisieť len od vás!
2. Na papier si napíšte všetky dôvody, prečo ste sa rozhodli skoncovať so zlozvykom. Píšte tiež možné výhodyživot bez cigariet (zvýšenie strednej dĺžky života, zlepšenie pohody, finančné úspory atď.). Všimnite si tiež, aké je nebezpečenstvo užívania nikotínu, ako aj „získanie“ pri odvykaní od fajčenia. Urobené poznámky by sa mali čítať každý deň.
3. Oslovte priateľov a rodinu so žiadosťou, aby vám prejavili zhovievavosť, aby vás podporili. Upozornite ostatných, že môžete byť chvíľu podráždení.
4. Urobte pevné rozhodnutie a vyberte si deň (zn presný dátum), z ktorej sa cigariet navždy vzdáte.
5. Aby ste odbúrali stres v tele, začnite deň s náložou a ak je to možné, venujte sa aktívne športu. Fyzické cvičenie výborný na pomoc organizmu pri regenerácii.
6. Zvyknite si chodiť niekoľkokrát denne.
7. Postupujte podľa predtým popísaných dychových cvičení.
8. Počet vyfajčených cigariet by ste mali znižovať postupne (denne) tak, aby ste sa do dohodnutého dňa konečne vzdali tabaku.
9. Nájdite osobu, ktorá sa tiež rozhodla skoncovať so zlým zvykom. Spoločne je prekonanie závislosti na nikotíne o niečo jednoduchšie.
10. Svoje cigarety môžete niekomu darovať, aby ste sa rozhodli fajčiť, museli ste o ne požiadať.
11. Pite čo najviac viac vody, pretože zmierňuje túžbu po nikotíne a tiež ho odstraňuje z tela.
12. Prípadne môžete použiť náhrady cigariet.
13. Svoje rozhodnutie môžete venovať drahej osobe.
14. Oslávte malé „výročia“ života bez nikotínu. Po krátkom čase si môžete dopriať nejaký ten nákup alebo výlet, napríklad do divadla alebo kina. O rok oslávte s priateľmi narodenie človeka, ktorý má šancu žiť život bez nikotínu.
15. Nezabudnite, že milióny ľudí sa každý rok navždy vzdajú nikotínu. A ocitnete sa v ich radoch!

Zdieľanie skúseností bývalých fajčiarov

Skúsenosti s odvykaním od fajčenia, zdieľa Peter Vjazmin z Kostromy, musel vyvolať averziu k cigaretám, zlý zápach a podvádzať svoje zvyky. Na to potrebujete fľašu tekutého validolu, v ktorej zostáva trochu tohto lieku.

Po potiahnutí cigarety musíte vypustiť dym do fľaše a pevne uzavrieť uzáver. Zo zmesi týchto 2 zložiek sa na stenách injekčnej liekovky vytvorí povlak žltkastej farby. Postup sa má zopakovať po 2 dňoch. Potom noste fľašu so sebou a pri ďalšej túžbe fajčiť, otvoriť fľašu a ovoňať obsah, chuť fajčiť okamžite zmizne.

Bývalá fajčiarka Oľga Kapilová radí premeniť proces odvykania na hru. Nemali by ste sa presviedčať, že stačí raz a navždy prestať fajčiť. Podvedome nie každý človek je na takýto obrat pripravený, pričom vás stresová situácia vyprovokuje k tomu, aby ste si opäť dali cigaretu.

Prvok hry umožňuje oveľa jednoduchšie sa pozrieť na situáciu, čo uľahčuje zvládanie závislosti od nikotínu. V prvom rade sa netreba nútiť úplne sa vzdať cigariet. Môžete sa skúsiť zahrať na nefajčiara v určitom časovom úseku, napríklad pred poludním. Ak do tejto doby túžba po fajčení nezmizne, môžete fajčiť.

Tento druh hry môže pokračovať dlhú dobu a postupne sa vyvinie do zvyku úplne sa zaobísť bez cigariet. Ak je ťažké úplne prestať fajčiť s takouto hrou, neprestávajte „hrať“, pretože to prinesie veľa výhod pre vaše zdravie. Pre fajčiarov je dôležité uchyľovať sa aj k malým prestávkam, pretože. je to priaznivé. Dôležitá úloha V tejto situácii hrá aj zvyk myslieť pozitívne.

A v niektorých prípadoch začne stav fajčiarskych prestávok potešiť čoraz viac.

Niekoľko rád dáva Inna Postol, manželka bývalého fajčiara. Podľa jej názoru prestať fajčiť bude oveľa jednoduchšie zvládnuť jeho závislosť s podporou okolia. Inna tiež radí, že pri odvykaní od fajčenia by sa nemalo dovoliť dehydratácii tela, je potrebné vypiť dva až tri litre tekutín (džúsy a voda) denne, pretože. po tom sa fajčiar „odvráti z duše“ od chuti.

Priaznivci mliečnych výrobkov môžu namiesto džúsu vypiť aspoň liter mlieka denne.

Dokonale uľaví kondícii fajčiara špeciál,. Ich užívanie v boji proti zlozvyku však môže trvať aj mesiac a môžu sa vyskytnúť nežiaduce vedľajšie účinky, ako sú bolesti svalov, čkanie a nevoľnosť.

Psychoterapeut zdieľa svoju skúsenosť, že bývalí fajčiari, ktorých pozná, sa vzdali cigariet bez akejkoľvek vonkajšej pomoci. Prispeli k rozhodnutiu prestať fajčiť zdravotné problémy, ktoré ešte zhoršilo užívanie tabaku. Tento dôvod bol dobrý podnet, čo viedlo k úspechu, na rozdiel od predchádzajúcich pokusov.

V dôsledku takéhoto príkladu lekár radí predstaviť sa fajčiarom o 20 rokov (ako názorná pomôcka sú vhodné obrázky znázorňujúce ľahkých fajčiarov so skúsenosťami) a potom - seba v sile a zdraví.

Opýtajte sa svojej „svetlej budúcnosti“, aké ľahké je sa tam dostať, a potom si urobte plán, ako prestať fajčiť. Individuálne sedenia protitabakové metódy nepomáhajú horšie ako práca nad sebou podľa odborných metód s psychoterapeutom.

Pracujte skvele rôzne druhy, ktoré do značnej miery zmierňujú odvykanie od nikotínu, čo je hlavný problém tých, ktorí prestávajú fajčiť skoré štádia odvykanie od fajčenia.

Dodržiavanie niektorého z vyššie uvedených tipov v žiadnom prípade nedovoľte, aby ste znova premýšľali, či stojí za to prestať fajčiť. Pamätajte: už ste prijali správne riešenie! Nepodľahnite svojmu fajčiarskemu ja, ktoré sa vás viackrát pokúsi oklamať „len jednou cigaretou“. Ak budeme takýmto provokáciám venovať menšiu pozornosť, v blízkej budúcnosti zmiznú.

Správna výživa pri odvykaní od fajčenia

Dôležitá je správne zostavená strava. Niektoré a iné je najlepšie vylúčiť z vášho jedálneho lístka.

Odvykanie od fajčenia skvelá možnosť je zaradenie mliečnych výrobkov do stravy. Pohár mlieka vypitý pred fajčením kazí „chuť“ tabakového výrobku. Hovorí sa, že taký jednoduchý spôsob veľmi pomáha: a vysušte ich. Potom ich dajte fajčiarovi.

Horkosť takejto cigarety je nechutná a je nemožné ju dofajčiť. Pri následnej túžbe po fajčení sa v pamäti vynorí znechutenie spôsobené cigaretou „mliečna“. Zlý vkus cigarety aj po zjedení zelerového šalátu. Ríbezle, citróny a pomaranče prispievajú k obnove vitamínu C v tele fajčiara. Brokolicová kapusta „chráni“ pľúca pred všetkými druhmi chronických ochorení.

Nápoje ako Coca-Cola, káva a čaj spôsobujú negatívny vplyv na telo, keď chcete prestať fajčiť. s obsahom kofeínu, podľa ľudia, ktorí fajčia, nápoje zlepšujú chuť dymu. Kombinácia nikotínu s alkoholickými nápojmi prinesie zvláštne potešenie. Je to motivované skutočnosťou, že pri pití alkoholu slabne vôľa človeka a z „pôžitkárstva“ v podobe pár cigariet sa opäť vyvinie návyk.

Falošná náhrada za cigaretu

Výskum ukazuje, čo bráni odvykaniu závislosť psychická závislosť fixované roky. Na základe čoho sú často prostriedky na boj vo forme tabliet, náplastí, pastiliek výrazne horšie ako cigarety bez nikotínu.

Takéto cigarety vytvárajú klamlivý účinok procesu fajčenia, do určitej miery upokojujú a nervový systém. Nedávno tento druh tabakové výrobky, ktoré zahŕňajú liečivé rastliny sa vyrábajú v Rusku.

Nie menej známe sú e-Sigs, ktorý vzhľad pripomína obyčajnú. Podľa niektorých lekárov však prispievajú k pôžitku z fajčenia s minimálnym zdravotným rizikom.

V situácii, keď pokus prestať fajčiť neprináša požadované výsledky, nezúfajte. Aj keď ste v akejkoľvek situácii vyfajčili niekoľko cigariet alebo sa dokonca vrátili k pôvodnému objemu fajčenia - nenechajte sa odradiť.

Neobviňujte sa, skúste pokojne analyzovať situáciu, ktorá vás viedla k ďalšiemu zrúteniu. Po vykonaní správnych záverov pre seba nabudúce určite prídete k svojmu cieľu. Na konečné odmietnutie cigariet musí veľa fajčiarov urobiť niekoľko pokusov. Krátka prestávka na vyriešenie tohto problému nezaškodí, buďte trpezliví a energickí a skúste to znova.

O škodlivé následky závislosti od tabaku bolo povedané toľko, že je nepravdepodobné, že by ste niektorého z fajčiarov vystrašili hrozným lekárske fakty. Človek, ktorý je zvyknutý na každodenné „inhalácie nikotínu“, sa nakoniec naučí od takýchto hrozieb odpútať. Dôvodom takejto neopatrnosti vôbec nie je hlúposť. Fajčenie možno prirovnať k nezdravému vzťahu s opačným pohlavím: keď sme zamilovaní nesprávna osoba, máme tendenciu ignorovať rady a varovania druhých, pretože sa tu a teraz cítime pohodlne. Okrem toho, rozchod bude vždy znamenať bolestivý abstinenčný syndróm a zaručuje, že pokus začať nový život bude úspešný, nikto nedáva.

Nie je prekvapením, že len 3–6 % fajčiarov sa rozhodne prestať fajčiť zlozvyk bez pomoci, bezpečne sa rozlúčiť s cigaretami – hoci asi 70 % z nich o tom výslovne alebo implicitne sníva. Skúsme na to prísť spolu efektívnymi spôsobmi prestať fajčiť navždy.

Ešte raz o nebezpečenstvách fajčenia: od bežných právd k málo známym faktom

Určite ste už počuli, že fajčenie skracuje život. Ale koľko? Podľa štatistík hovoríme o 13 rokoch – len si predstavte, koľko toho za tento čas stihnete! Nemenej dôležitým argumentom v prospech vzdania sa cigariet je však kvalita života. Nech to znie akokoľvek cynicky, smrť nie je to najhoršie, čo fajčiara čaká. Koniec koncov, dokonca onkologické ochorenia, o ktorých je známe, že sa často vyskytujú pod vplyvom karcinogénov tabakový dym, nezabíjajte pacienta okamžite. A s patológiami, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc, srdcové zlyhanie (v dôsledku infarkt myokardu myokard) alebo paralýza, ktorá sa vyvinula po mŕtvici, môžete žiť dlhé roky. Zároveň bremeno povinností pri starostlivosti o pacienta dopadá na jeho príbuzných – manželov, deti, rodičov na dôchodku.

Niektoré zdravotné problémy spojené s fajčením: zubný kaz, gastritída, predčasné starnutie koža - v prenesenom zmysle slova sú drahé. Milovníci tabaku sú nútení hľadať viac zdravotná starostlivosť, navštívte kozmetikov, nakupujte lieky v lekárňach. Spolu s nákladmi na cigarety môže táto rozpočtová položka ročne „zožrať“ sumu, ktorá by sa dala minúť na dobrú dovolenku alebo na nákup vecí, za ktoré je vždy škoda minúť peniaze.

Na toto nezabudni smutný následok užívanie tabaku ako problém v intímnej sfére: v dôsledku ochorenia panvových ciev u mužských fajčiarov v mladý vek sa môže vyvinúť erektilnej dysfunkcie. Účinok fajčenia na ženské telo nie menej významné: predstavitelia slabšieho pohlavia, ktorí trpia touto závislosťou, majú väčšiu pravdepodobnosť hormonálne poruchy ktoré vedú k porušeniu menštruačný cyklus, skorá menopauza, znížené libido. Pre fajčiarov je jeho užívanie nebezpečné perorálne antikoncepčné prostriedky- to zvyšuje riziko krvných zrazenín v cievach.

Medzi dôvody, ktoré povzbudzujú ženy, aby prestali fajčiť, je na prvom mieste túžba mať deti. Mnohé známe osobnosti priznali, že sa cigariet vzdali až po zákaze gynekológa alebo až po ňom dlho očakávané tehotenstvo Prišiel. Po tom, čo sa herečka Catherine Zeta-Jones stala matkou, dokázala zmeniť svoj životný štýl a jej kolegovia v obchode - Julia Roberts a Kate Hudson to radšej urobili vopred podľa rady lekárov.

Prestať fajčiť raz a navždy: mýtus alebo realita?

Napriek ťažkostiam spojeným so snahou prestať fajčiť je to teraz jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. V službách ľudí, ktorí sa rozhodnú pre takýto krok, sú početné rady, knihy, techniky, lieky, ale aj špeciálne elektronické zariadenia a dokonca aj mobilných aplikácií. Je tiež dôležité, že spoločnosť sa stala kritickejšou voči fajčiarom: dnes je zakázané fajčiť cigarety v zariadeniach verejného stravovania, na schodiskách, v nočných kluboch, na letiskách a na železničných staniciach. Ale len pred niekoľkými desaťročiami bolo fajčenie povolené aj v kabínach lietadiel: predstavte si, aké ťažké to mali tí, ktorí prestali počas dlhých letov.

Všetky metódy, ako sa rozlúčiť so závislosťou od tabaku, možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín:

• Urob si sám spôsoby, ako prestať fajčiť- tie, ktoré nevyžadujú návštevu odborníka. To môže zahŕňať náhle zrušenie cigariet (keď osoba bez cigariet pomôcok obmedzuje sa v obvyklom pôsobení), užívanie liekov s obsahom nikotínu, ktoré sú v voľný predaj, prechod na elektronické cigarety, zníženie počtu vyfajčených cigariet podľa jednej z populárnych metód (napríklad podľa knihy Alana Carra " ľahká cesta prestať fajčiť“) atď.
• Techniky realizované pod dohľadom lekára: táto skupina zahŕňa prístupy, ktoré si vyžadujú zásah „zvonka“. Takže narkológ vám predpíše jeden z lieky na predpis zmierniť túžbu po fajčení. Hypnotizér (napríklad ten, kto ovláda kódovanie pomocou Dovženkovej metódy) už počas jedného sedenia dokáže v pacientovi vzbudiť podvedomý strach alebo averziu voči cigaretám, ktoré pomôžu prekonať závislosť. Psychológovia špecializujúci sa na motivačnú terapiu pomáhajú pochopiť dôvody, ktoré nútia človeka pokračovať vo fajčení: uvedomenie si skutočných motívov často umožňuje konečne prestať aj tým, ktorí boli niekoľko desaťročí pripútaní k vytúženej svorke.

Je dôležité pochopiť, že neexistujú žiadne „hodné“ alebo „nedôstojné“ spôsoby, ako prestať fajčiť: každý človek so závislosťou má individuálna reakcia odmietnuť drogu (aj takú zdanlivo nevinnú ako nikotín). Samotná sila vôle nemusí stačiť na prekonanie abstinenčného syndrómu („abstinenčný syndróm“), ktorý sa vyvíja na pozadí predlžovania obdobia medzi fajčiarskymi prestávkami. Preto lekári odporúčajú prestať fajčiť pod lekársky dohľad: takže šance na úspech sú vyššie a pravdepodobnosť výskytu negatívne reakcie na fyziologickej úrovni- minimálny.

Je také užitočné náhle sa vzdať zlého zvyku?

V učebnicovom príbehu Michaila Zoshčenka „O tom, ako Lenin prestal fajčiť“ je epizóda, v ktorej po rozhovore s matkou „Vladimir Iľjič vytiahol z vrecka cigarety a položil ich na stôl. A už som sa ich nikdy nedotkol." Napriek tomu, že takýto čin budí rešpekt u každého, kto sa kedy pokúsil vzdať cigariet, nemali by ste si ho brať za vzor. Nejde len o to, že šance na úspech pri dodržiavaní takejto stratégie sú nízke (hoci odborníci sú si istí, že každý neúspešný pokus prestať fajčiť negatívne ovplyvňuje sebavedomie človeka a keď sa nabudúce rozhodne podobná akcia bude to ťažšie). Ostré vylúčenie z metabolizmu nikotínu prichádza zvonku vedie k zvrátiťčo sa môže prejaviť ako exacerbácia pľúcne ochorenia, poruchy trávenia a skoky krvný tlak. Navyše, v štádiu odvykania od cigariet zažívajú skúsení fajčiari „odvykanie od nikotínu“: ich nálada sa zhoršuje, bolí ich hlava a znižuje sa koncentrácia pozornosti. V závažných prípadoch môže abstinenčný syndróm prejsť do nespavosti a dokonca aj do depresie.

Vychádzajúc z toho, obrátiť sa na lieky, ktoré uľahčujú prekonanie závislosti, nie je vôbec slabosť, ale múdre rozhodnutie – rovnako ako nemožno nazvať slabosťou žiadosť o úľavu od bolesti počas zubného ošetrenia.

Drogová terapia pre bývalých fajčiarov

V niektorých prípadoch je však lepšie prestať užívať lieky. Napríklad - ak ľudia, ktorí trpia ochorením pečene, tehotné ženy prestanú fajčiť. veľa liečiv zobrazené na nikotínová závislosť, vlastniť vedľajšie účinky a niektoré z nich samy o sebe môžu byť návykové – preto je drogová terapia populárna ako alternatívny spôsob rozlúčky s tabakom.

• Všetky chemické závislosti (alkoholizmus, drogová závislosť a závislosť od nikotínu) majú rovnaké patologické mechanizmy, preto metódy, ktoré ponúkajú psychiatri, sú univerzálne a môžu pomôcť každému pacientovi. Individuálna práca s odborníkom alebo skupinové sedenia pomáhajú nielen prekonať túžbu po cigarete, ale uľahčujú aj sociálnu reštrukturalizáciu: osobné príklady bývalých fajčiarovčasto pomáhajú prekonať pokušenia a naladiť sa na udržateľný výsledok terapiu.
• Mnoho ľudí hovorí, že k odvykaniu od cigariet im pomohla zásadná zmena životného štýlu: prechod na Zdravé stravovanie, začiatok intenzívnych športových aktivít, zmena zamestnania či dokonca bydliska. Nie každý je pripravený rozhodnúť sa pre takúto závažnú zmenu, no načasovať pokus prestať fajčiť na podobnú situáciu je celkom vhodné.

Farmakologické látky na zbavenie sa závislosti na nikotíne

Lieky, ktoré uľahčujú odvykanie od nikotínu, sú rozdelené do nasledujúcich typov:

• Náhradná nikotínová terapia - tieto prípravky obsahujú čistý nikotín alebo jeho analógy. Užívanie tabletiek alebo používanie náplastí v určitom vzore pomáha prekonať duševnú závislosť od tabaku a postupný úpadok dávkovanie uľahčuje abstinenčné príznaky.
• Blokátory nervové impulzy potešenie z nikotínu . Prostriedky z tejto skupiny na biochemickej úrovni menia prácu mozgových receptorov tak, že zastavenie príjmu nikotínu zvonku nespôsobí závažnú reakciu na fyziologickej úrovni.
• Lieky proti úzkosti, sedatíva a antidepresíva neovplyvňujú závislosť chemický, pomáhajú však vyrovnať sa s prejavmi abstinenčného syndrómu, čím výrazne uľahčujú prvé týždne po odvykaní od fajčenia. A ak užívanie antidepresív má veľa kontraindikácií a vedľajšie účinky(napríklad závislosť) a samotné lieky je možné zakúpiť len na lekársky predpis, potom si prvý a druhý môžete kúpiť v lekárni z vlastnej iniciatívy (aj keď tu sa stále oplatí konzultovať s lekárom). Medzi sedatíva drogy možno izolovať na základe bylinné zložky, ako napríklad "Novo-Passit", "Gelarium Hypericum", "Persen", "Motherwort Forte" a menej neškodné - tinktúry valeriány, pivonky, hlohu, motherwort. Významnou nevýhodou takýchto prostriedkov je, že všetky spôsobujú ospalosť. Okrem toho by sa mali používať opatrne pre alergikov.
  Samostatnú skupinu tvoria voľnopredajné anxiolytiká (napríklad Afobazol). "Afobazol" má regeneračný účinok na nervový systém, znižuje úroveň úzkosti, nervové napätie, Podráždenosť. Výsledkom je zníženie stresu spôsobeného odvykaním od nikotínu, objavenie sa sily a dôvery v úspech podniku, zlepšenie celkového emocionálneho zázemia.

Názor odborníka výrobnej spoločnosti lieku "Afobazol":

Liečba liekom "Afobazol" je druh "opravy" nervové bunky, ktorý sa z času na čas môže ukázať každému z nás. Každý má v živote stres, ale nie všetky spôsoby, ako sa s ním vyrovnať vzhľadom na jeho povahu alebo životný štýl. Mnohí fajčiari teda svoj zvyk vysvetľujú tým, že cigarety im pomáhajú upokojiť sa, ale nie je to tak. Závislosť na nikotíne je len zdrojom stresu, pričom existujú metódy, ktoré sú pre organizmus menej škodlivé na zlepšenie nálady. začína pôsobiť od prvého týždňa užívania – znižuje podráždenosť a úzkosť, ale nespôsobuje ospalosť, závislosť a abstinenčný syndróm, neznižuje koncentráciu.

Na svete je veľmi málo bývalých fajčiarov, ktorí by svoje rozhodnutie raz oľutovali. Ale je veľa takých, ktorí lamentujú, že si svoje nefajčili posledná cigareta pred mnohými rokmi. Život bez nikotínu nestráca farby – a zároveň má všetky šance byť dlhší a šťastnejší. Myslite na to, keď sa nabudúce rozhodnete fajčiť.