Ako sa zbaviť závislosti na nikotíne. Ako prestať fajčiť ľudovými prostriedkami

Podľa štatistík v Rusku fajčí asi 34 % občanov. U väčšiny užívateľov tabaku sa skôr či neskôr objavia zdravotné problémy. Trpia nielen samotní fajčiari, ale aj ich blízki. Cigarety navyše nie sú lacné a ich nákup je veľkou záťažou pre rozpočet tisícov ruských rodín. Mnoho ľudí sníva o tom, že sa vzdajú závislosti, ale nie každému sa to podarí: závislosť na nikotíne je návyková, zbaviť sa jej nie je ľahké.

Zdroj: depositphotos.com

Zvyk alebo choroba?

Podľa klasifikácie Svetovej zdravotníckej organizácie je závislosť na nikotíne vážnou chorobou, ktorá si vyžaduje kvalifikovanú liečbu. Nie viac ako 7 % fajčiarov sa môže vzdať tohto zlozvyku bez pomoci lekárov – tých, ktorým metabolické vlastnosti umožňujú prestať fajčiť bez toho, aby zažili takmer akékoľvek nepohodlie. Zvyšok ľudí, ktorí sa rozhodnú prestať fajčiť, čelí vážnym problémom.

Faktom je, že keď vdychujete tabakový dym, nikotín sa takmer okamžite dostane do krvného obehu a po siedmich sekundách sa dostane do mozgu a stimuluje takzvané nikotínové acetylcholínové receptory. Mozog vysiela signál do nadobličiek, ktorý vyvoláva uvoľnenie adrenalínu. Okrem toho sa pod vplyvom nikotínu v krvi zvyšuje hladina glukózy a dopamínu („hormón potešenia“). Vo všeobecnosti pôsobí nikotín ako psychostimulant: po vyfajčení cigarety človek pociťuje miernu eufóriu, cíti sa pokojne a plný energie. Postupne vzniká potreba opakovať takéto vnemy, telo začína mať potrebu zvyšovať dávku látky, ktorá ich vyvoláva. Práve tento účinok nikotínu je základom fyzickej závislosti na fajčení.

To však nie je všetko. Fajčenie sa časom stáva stereotypom správania. Jednoducho povedané, človek si zvykne nielen na vdychovanie tabakového dymu, ale aj na rituál spojený s týmto konaním. Závislosť je posilnená tým, že fajčenie často slúži ako prostriedok komunikácie. Adolescenti, ktorí cigarety len začínajú skúšať, často vnímajú ich používanie ako prejav samostatnosti a vysokého postavenia v mládežníckych skupinách. Vo veku 14-16 rokov stačí fajčenie jednej alebo dvoch cigariet denne počas niekoľkých mesiacov na vytvorenie stabilnej závislosti.

V skutočnosti užívanie tabaku len škodí fajčiarovi a všetkým okolo neho. Je dokázaný negatívny vplyv fajčenia na zdravie, pracovnú kapacitu a dokonca aj vzhľad. Práve tento zvyk je jednou z hlavných príčin pľúcnych, kardiovaskulárnych a onkologických ochorení. Deti fajčiacich matiek majú často oneskorený fyzický a intelektuálny vývoj. V skutočnosti závislosť od užívania tabaku nie je nič iné ako drogová závislosť.

Moderné metódy, ako sa zbaviť závislosti na nikotíne

Väčšina ľudí, ktorí chcú prestať fajčiť, robí prvé pokusy tohto druhu sama. Istota, že môžete prestať, ako len budete chcieť, je typická aj pre fajčiarov s dlhoročnými skúsenosťami. Je to pochopiteľné: pre človeka je príjemné myslieť si, že nemá žiadnu závislosť a že je úplne slobodný pri rozhodovaní a ich realizácii. Sklamaniu sa tu nedá vyhnúť. Spravidla hneď v prvých hodinách strávených bez cigariet sa fajčiar stretáva s abstinenčnými príznakmi. Zvyčajne sa pozoruje:

• poruchy spánku;
• úzkosť;
• Podráždenosť;
• ťažkosti s koncentráciou;
• neustály hlad;
• obsedantný kašeľ spojený so začiatkom čistenia priedušiek;
• hojný tmavo sfarbený spút.

Okrem toho je možná nevoľnosť, bolesť hlavy, závraty a iné nepríjemné pocity. Človek naozaj chce fajčiť a chápe, že cigareta okamžite zlepší jeho pohodu. To zhoršuje jeho utrpenie a slúži ako prvý dôvod na rozpad (návrat k fajčeniu).

Hlavnou chybou takýchto pokusov je odmietnutie odbornej pomoci. Kontakt na narcológa vám umožňuje získať kvalifikované poradenstvo o taktike liečby choroby a používaní liekov na základe individuálnych charakteristík tela pacienta a trvania užívania tabaku. Pacientom sa zvyčajne predpisuje nikotínová substitučná liečba (látky, ktoré pôsobia podobne ako nikotín), ako aj liečba, ktorá pomáha menej bolestivo znášať abstinenčné príznaky.

Okrem toho sa verí, že proces odvykania od fajčenia značne uľahčuje nasledujúce opatrenia:

• zavedenie veľkého množstva ovocia a zeleniny do stravy. Je veľmi dôležité používať veľa aromatických bylín (bazalka, zeler, petržlen, kôpor atď.);
• zvýšenie množstva spotrebovanej tekutiny (telo sa potrebuje zbaviť toxínov);
• zvýšená fyzická aktivita. Odporúčajú sa dlhé prechádzky, plávanie, beh a iné športy;
• užívanie expektoračných liekov (najlepšie rastlinného pôvodu);
• odmietanie stereotypov správania spojených s fajčením;
• obmedzenie príjmu silnej kávy a alkoholu;
• dočasné odmietnutie (ak je to možné) komunikovať s fajčiarmi a navštevovať verejné miesta, kde je fajčenie povolené.

Ako rýchlo prestať fajčiť doma? Dá sa tu zaobísť bez lekárskej pomoci? Aký je správny spôsob, ako sa rozlúčiť s cigaretami? Povedzme si o hlavných problémoch, ktorým fajčiari čelia pri rozlúčke so zlozvykom.

Na otázku, ako rýchlo prestať fajčiť, často počujeme: je to veľmi ťažké, nemožné, bez náplastí či elektronických cigariet sa nezaobídete... V dôsledku toho sa vytvára pocit začarovaného kruhu. Zdá sa, že sa chcete rozlúčiť so zlou závislosťou, ale každý hovorí, aké je to ťažké. asi to nezvládnem...

Hlavná vec je motivácia!

Toto duševné nastavenie je hlavnou chybou na ceste k zbaveniu sa cigariet. Než sa rozhodnete rýchlo prestať fajčiť doma, musíte jasne pochopiť, či to naozaj chcete. Ak ste sa takto rozhodli pod tlakom blízkych, ktorí vás pravidelne „videli“, aké je to škodlivé a ako zle to na vás pôsobí, no vy sami nechcete prestať fajčiť, nepodarí sa vám to. Nemusíte sa ani snažiť. Najprv si teda položte tieto 3 otázky:

1. Chcem to urobiť?
2. Prečo to potrebujem?
3. Ako sa zmení môj život po tom, čo sa vzdám cigariet?

Aby ste mohli ľahšie odpovedať na tieto otázky, venujte pozornosť nasledujúcim informáciám. Keď posledná cigareta vyjde nazmar, vo vašom tele:

• krvný tlak klesne na normálnu hodnotu - po 30 minútach;
• hladina kyslíka v krvi sa normalizuje - len za 10 hodín;
• krvný obeh a prekrvenie mozgu a srdca sa zlepší – po 24 hodinách;
• bude cítiť pachy a chute - po 3 dňoch;
• zakalený, nepríjemný zápach z úst, z pokožky, vlasov zmizne - po 5 dňoch;
• pleť sa zlepší - po 7 dňoch;
• kašeľ zmizne, zmizne náhla bolesť hlavy a chronická únava, bude sa vám ľahšie dýchať! - po 30 dňoch;
• objaví sa túžba po pohybe, športe, aktívnom živote - po 6 mesiacoch;
• riziko ischemickej choroby srdca sa zníži 2-krát - za 1 rok;
• riziko vzniku rakoviny pľúc bude 10-krát nižšie ako u fajčiara, ktorý skonzumuje krabičku cigariet denne – po 5 rokoch.

Tieto čísla vám pomôžu nájsť tú správnu motiváciu, prečo a ako prestať fajčiť doma. A rady psychológov a ľudových prostriedkov na odvykanie od fajčenia vám pomôžu rýchlo sa zbaviť zvyku a pomôžu obnoviť telo.Keď sa rozhodne, je čas premýšľať o tom, ako môžete prestať fajčiť doma. A tu začína zábava. Všetko, čo musíte urobiť, je... prestať fajčiť. Všetky! Raz a navždy!

Buďte dôslední vo svojom konaní a hlavne buďte hrdí na to, že ste dokázali doma rýchlo prestať fajčiť. V budúcnosti pomôžte telu zbaviť sa následkov zlého zvyku.

Čo urobiť ďalej?

Prvá otázka, ktorá znepokojuje po odvykaní od cigariet, je, ako čistiť pľúca fajčiara doma. Je dôležité pochopiť, že nielen dýchacie orgány, ale aj iné telesné systémy trpeli jedom. Ak vás netrápi dusivý kašeľ a bolesť v oblasti srdca, nemôžete ísť k lekárom. Stačí vypiť čo najviac tekutín, aby spolu s močom a potom vyšli toxické látky.

Pitím aspoň 2 litrov vody denne dostanú pľúca dostatok vlhkosti na tvorbu hlienu, ktoré odstráni látky usadené na povrchu alveol. Užitočné sú aj dychové cvičenia, ktoré pomôžu vykašliavať páchnuce hlien. Môžete použiť ľudové prostriedky: aromatické inhalácie s borovicovými ihličkami, pitie bylinných čajov z harmančeka a oregana, pitie ovsa s mliekom. Účinnosť týchto prostriedkov zvýši prechádzky na čerstvom vzduchu, povinné zvlhčovanie vzduchu doma počas vykurovacej sezóny. Pravidelné vetranie, používanie zvlhčovača alebo každodenné mokré čistenie pomôže vytvoriť priaznivé prostredie v byte.

Postupné odvykanie od fajčenia. Jednou z častých rád pre fajčiarov je neprestať fajčiť okamžite, ale postupne sa vzdať cigariet, čím sa zníži ich počet. Predpokladá sa, že v tomto prípade si telo stihne „zvyknúť“ na to, že dostáva čoraz menej nikotínu a bude sa mu ľahšie prestavovať. V praxi špecialisti kliniky "NarcoDoc" nefungujú. Nikotín je mäkká droga. Ako každá iná omamná látka si vyžaduje neustále zvyšovanie „dávky“. Ak fajčiar začne postupne znižovať počet vyfajčených cigariet, závislosti sa nezbaví. Nikotín sa naďalej dostáva do krvi, aj keď v menšom množstve. V tomto prípade je telo pod silným stresom. Chýba mu množstvo prichádzajúceho nikotínu. Zároveň si nedokáže prestavať metabolizmus tak, aby sa zaobišiel bez drog, vzhľadom na to, že človek stále vyfajčí určité množstvo cigariet. Pri pokuse prestať fajčiť týmto spôsobom človek zažíva všetky rovnaké príznaky ako pri prudkom odmietnutí cigariet, ale zároveň sa nepribližuje k svojmu cieľu - úplne sa zbaviť závislosti na nikotíne.

Pri odvykaní od fajčenia používajte iba nikotínové náhrady. Náplasti, žuvačky, tabletky a e-cigarety sa predávajú ako produkty, ktoré pomáhajú fajčiarom zbaviť sa závislosti. Zmierňujú abstinenčný syndróm a ukazuje sa, že osoba už nefajčí, ale stále nepociťuje nepohodlie s tým spojené. Toto je dobrá možnosť za predpokladu, že osoba používa iné prostriedky na prekonanie závislosti od nikotínu. Terapia, hypnotická sugescia, akupunktúrne techniky a iné prostriedky by sa mali používať súbežne s nikotínovými náhradami. V opačnom prípade sa fajčiar po určitom čase vráti k cigaretám. Pri používaní náhradiek cigariet sa nikotín naďalej dostáva do krvného obehu, a preto závislosť na nikotíne pretrváva. Psychická závislosť tiež neprestáva, pretože človek nahrádza jednu činnosť druhou. Klinika „NarkoDoc“ využíva integrovaný prístup k liečbe fajčenia – psychoterapia, kódovanie, akupunktúra a farmakologická liečba.

Prílišná koncentrácia. Ak nie je vlastná motivácia človeka prestať fajčiť dostatočne silná, môže sa umelo sústrediť na svoje rozhodnutie prestať fajčiť. Takýto človek neustále počíta, koľko hodín či dní sa už zaobíde bez cigariet, koľko peňazí sa mu podarilo ušetriť, po koľkých dňoch treba z tela odstrániť nikotín atď. Táto koncentrácia nesie pozitívny náboj, no zároveň neustále sústreďuje pozornosť fajčiara na cigarety, o ktoré je teraz ukrátený. Z tohto dôvodu sa zvyšuje úroveň stresu a nebezpečenstvo, že človek bude opäť fajčiť.

Očakávanie rýchleho výsledku.Človek, ktorý prestal fajčiť, začína čakať na zlepšenie kvality jeho života: bude lepšie cítiť, zmizne dýchavičnosť, zmizne chuť na cigaretu. Keď sa tak nestane ani v druhom, ani v treťom týždni, bývalý fajčiar je sklamaný. Zdá sa mu, že prestal fajčiť márne, pretože nenastalo žiadne zlepšenie. V praxi sa neoplatí sústrediť sa na očakávanie takýchto výsledkov. Telo potrebuje čas na obnovu metabolizmu, na zotavenie sa z dlhodobého pôsobenia toxických látok. Bývalému fajčiarovi sa to stane postupne a nenápadne. V určitom momente si však uvedomíte, že môžete ľahšie vyjsť po schodoch, prestali ste kašľať alebo týždeň či mesiac nepomysleli na cigarety. Hlavná vec je nečakať, kým sa to stane okamžite alebo v priebehu niekoľkých dní po vyfajčení poslednej cigarety.

Ignorujte svoje blaho. Po ukončení fajčenia telo obnoví metabolické procesy, zotaví sa a začne normálne pracovať. V tomto období je dôležité ho „podporiť“. Lekári lekárskeho centra "NarcoDoc" poznamenávajú, že po prvýkrát po opustení cigariet sú možné závraty a nevoľnosť, problémy s koncentráciou, slabosť, problémy so spánkom atď. Je dôležité neignorovať tieto príznaky. Pomôžte svojmu telu zotaviť sa: Jedzte zdravú stravu, chodievajte častejšie vonku, kontrolujte svoj krvný tlak. Tento druh zdravotnej starostlivosti pomôže telu rýchlejšie sa obnoviť. Navyše vďaka nej nebude abstinenčný syndróm (odstránenie fyziologickej závislosti) taký výrazný.

"Jedzte" túžbu fajčiť. Jedlo sa často používa ako náhrada nikotínu. U človeka, ktorý sa vzdal cigariet, je väčšia pravdepodobnosť, že zažije hlad, túžbu niečo zjesť. Môže za to aj psychologický faktor: treba niečo robiť s voľným časom a človek namiesto fajčenia začne jesť. Prvýkrát po tom, čo sa vzdáte cigariet, starostlivo kontrolujte svoju stravu. Skúste prejsť na zlomkové jedlá. Ak je to možné, jedzte častejšie, ale v malých porciách. Tento režim pomôže urýchliť metabolizmus a rýchlo odstrániť nikotín z tela. Zároveň by ste nemali „zasekávať“ neprítomnosť cigariet škodlivým, ťažkým jedlom, sladkosťami, inak riskujete, že nezlepšíte pohodu, ale nadváhu a súvisiace problémy.

Nevhodné firmy. Bývalí fajčiari často prefajčia pri pití alkoholu alebo v „fajčiarskych“ spoločnostiach. Snažte sa vyhýbať ľuďom, ktorí by mohli pred vami fajčiť, a vyhýbajte sa pitiu alkoholu počas prvých dvoch až troch týždňov po odvykaní. To uľahčí zvládnutie závislosti na nikotíne.

Znova fajčiť. Po určitom čase po tom, čo prestane fajčiť, človek začne mať pocit, že úplne prekonal závislosť od nikotínu. Už nechce fajčiť, nemyslí na cigarety, cíti sa lepšie. V tomto čase fajčiari často opäť fajčia. V presvedčení, že svoju závislosť úplne prekonali, sa rozhodnú, že „len jedna cigareta“ im neuškodí. Keď sa po prvej cigarete nič nezmení, pre fajčiara je už po týždni či dvoch v provokatívnej situácii jednoduchšie rozhodnúť sa pre ďalšiu cigaretu. Výsledkom je, že postupne prechádza z jednej cigarety týždenne na jednu cigaretu denne a čoskoro začne opäť fajčiť v rovnakých množstvách ako predtým. Je dôležité si zapamätať, že mechanizmus závislosti na nikotíne „začína“ už pri prvom vdýchnutí. Ak ste už s fajčením prestali, bez cigariet sa cítite skvele, pokojne sa zaobídete aj bez nich, netreba znovu začať fajčiť. Postarajte sa o výsledok, ktorý sa vám podarilo dosiahnuť.

Medical Center "NarcoDoc" pracuje s liečbou závislostí: , nikotín atď. Naši odborníci vám pomôžu navždy prestať fajčiť, rýchlo a ľahko sa vyrovnať so závislosťou. Ponúkame cenovo dostupné služby protidrogovej liečby. Klinika "NarcoDoc" používa niekoľko rôznych metód odvykania od fajčenia. V každom prípade individuálne vyberáme liečebný program.

Závislosť od cigariet je podobná drogovej závislosti a fajčiar, ktorý sa rozhodne s týmto zlozvykom skoncovať, si vypestuje skutočný abstinenčný syndróm. Práve jej nepríjemné príznaky ju nútia vzdať sa a opäť sa vrátiť k fajčeniu. Ale so správnym prístupom k liečbe sa môžete zbaviť návyku raz a navždy.

Ako vzniká závislosť na cigaretách

Skutočnosť, že nikotín je rýchlo návyková, nie je žiadnym tajomstvom. Podľa štatistík je len jedna tretina silných fajčiarov schopná prestať fajčiť aj po dlhšom čase. Bohužiaľ, čím neskôr sa človek rozhodne vzdať cigariet, tým viac škody už bolo napáchané na tele. Niektoré choroby získané fajčením mu ostávajú navždy, aj keď v ľahšej forme.

Fyzická závislosť sa vyvíja z nikotínu, pretože alkaloid ovplyvňuje mozgové receptory zodpovedné za potešenie a eufóriu. Aj niekoľko hodín bez cigarety sa pre fajčiara zmení na peklo, stane sa podráždeným a nervóznym, môže sa u neho objaviť nepríjemný charakteristický kašeľ.

Telo si na nikotín zvykne veľmi rýchlo, pretože sa takmer okamžite vstrebáva do krvného obehu a do mozgu sa dostane do 10 sekúnd po vdýchnutí. V tomto bode môže fajčiar zažiť uspokojenie a nával energie, ale tento efekt je dočasný. Po eufórii prichádza únava a pocit depresie, chcete sa čo najskôr opäť tešiť. Postupom času, aby ste dosiahli pôžitok z fajčenia, musíte používať čoraz viac cigariet. Tí, ktorí najprv fajčia niekoľko kusov denne, skôr či neskôr začnú používať krabičky cigariet. Podobne ako v prípade alkoholu si telo na účinnú látku postupne zvyká, vzniká rezistencia, preto sú potrebné vyššie dávky.

Závislosť na nikotíne je oveľa nebezpečnejšia pre deti a dospievajúcich, pretože sa u nich rozvíja rýchlejšie ako u dospelých. Pochopiť, že človek sa stal otrokom cigariet, je celkom jednoduché. Všetky jeho myšlienky počas prestávky medzi fajčením sú zamerané len na tabak. Nedokáže si odoprieť cigaretu, aj keby chcel prestať. Presviedčanie príbuzných, aby aspoň deň nesmolili, tiež nie je veľmi účinné. Silný fajčiar nevenuje pozornosť ani svojmu vlastnému zdraviu a kašeľ a dýchavičnosť ho nenútia premýšľať o tom, že s týmto zlozvykom prestane.

fyzická závislosť

Fajčenie tabaku je predovšetkým fyzická závislosť. Nikotín ovplyvňuje acetylcholín, receptor zodpovedný za excitáciu nervových impulzov v mozgu. V skutočnosti táto látka „klame“ mozog a núti ho reagovať rovnakým spôsobom, ako keby acetylcholín z prirodzených dôvodov spustil reťazovú reakciu cez neuróny.

U silných fajčiarov sa mení štruktúra mozgu, pretože v snahe obnoviť obvyklé funkcie začne produkovať oveľa viac acetylcholínu. S každou ďalšou cigaretou si telo zvykne fajčiť viac a viac. Nikotín sa stáva známym zdrojom radosti. Keď takýto fajčiar vynechá čo i len jednu cigaretu, zažíva vzrušenie a stres. Tieto príznaky jasne ukazujú, že na cigaretách existuje skutočná fyzická závislosť.

Psychická závislosť

Pre mnohých je fajčenie akýmsi rituálom, napríklad pri komunikácii s priateľmi, aby sa pridali k tímu alebo si oddýchli. Niektorí si zvyknú uľaviť od nervového napätia po práci alebo náročnej úlohe prostredníctvom cigarety. Upokojujúci účinok nikotínu je len ilúzia, ale celkom stabilná. Fajčiara v skutočnosti upokojujú odmerané a hlboké nádychy a výdychy, triedenie cigarety prstami a pod. Rovnaký efekt bude, ak si počas vzrušenia budete v rukách kotúľať čínske gule alebo drviť plastelínu.

Psychická závislosť nie je vždy kombinovaná so závislosťou fyzickou a v počiatočných štádiách fajčenia sa s ňou ľahšie vyrovnáva. Väčšinou stačí nájsť si nejaký biznis, ktorý vám zamestná ruky a hlavu.

Ako sa zbaviť závislosti na nikotíne

Aby ste sa zbavili patologického zvyku, musíte najprv určiť jeho závažnosť. K tomu slúžia rôzne psychologické testy, kde pacient odpovedá na otázky. Na základe odpovedí odborník určí počet bodov od 0 do 10. Pri závislosti od 7 do 10 bodov je komplexná liečba vrátane medikamentóznej terapie nevyhnutná. Čo sa používa na liečbu:

• prípravky s lekárskym nikotínom alebo jeho syntetickými analógmi;
• sedatíva;
• psychologická pomoc;
• fyzioterapia.

Okrem klasických medicínskych opatrení sa využívajú aj autorské metódy, ale aj netradičné v podobe bylinkových odvarov, hypnózy a iných. V každom prípade so silnou závislosťou je potrebné podstúpiť liečbu pod dohľadom lekára.

Lieky

Najbežnejšou skupinou liekov na liečbu závislosti od nikotínu je náhrada nikotínu. Zahŕňa tablety, náplasti a žuvačky s malým množstvom nikotínu alebo jeho analógov. Tieto lieky sú navrhnuté tak, aby spočiatku zmierňovali abstinenčné príznaky. Niektoré z nich možno užiť aj pred ukončením fajčenia, čím sa postupne znižuje počet cigariet. Tieto lieky zahŕňajú:

• Nicorette;
• Niktivin;
• cytizín;
• Champix;
• vareniklín.

Všetky lieky by sa mali užívať prísne podľa pokynov. Predávkovanie tabletkami môže spôsobiť závislosť, ktorej sa tiež musíte zbaviť. Druhou najobľúbenejšou skupinou liekov sú sedatíva. Prežiť prvý týždeň po odvykaní od fajčenia je psychicky veľmi náročné. Prostriedky ako Nortriptylín alebo Bupropion sú určené na normalizáciu spánku, zmiernenie agresivity, podráždenosti a depresívnych zážitkov.

Netradičné recepty

Je zvykom odvolávať sa na netradičné metódy v prvom rade na rôzne ľudové metódy, ako sa zbaviť závislosti od cigariet. Ak chcete bojovať proti nutkaniu fajčiť, môžete žuť:

• korene kalamusu;
• listy eukalyptu alebo mäty;
• tekvicové semiačka;
• píniové oriešky.

Niektorí radia namočiť všetky cigarety do mlieka a dôkladne vysušiť. Obláčiky po vykonaných manipuláciách sa budú zdať jednoducho nechutné. A aby ruky nesiahali po cigarete najmä v období nudy či nervového vypätia, treba ich niečím zamestnať. Môžete triediť drobné kamienky, počítať drobnosti, zbierať hádanky či kotúľať si v dlaniach takzvané guľôčky zdravia.

Pomoc psychológa pri odstraňovaní závislosti

Len málokomu sa podarí prestať fajčiť sám a nemali by ste sa za to obviňovať. Boj s akoukoľvek závislosťou je dlhá a náročná cesta, po ktorej je ťažké kráčať sám. Okrem vlastnej túžby prestať fajčiť potrebujete aj pomoc odborníka. Výhody psychologickej podpory:

Psychologická podpora je veľmi dôležitá. Pomáha nájsť správnu motiváciu a prehodnotiť životné priority.

Pre tých, ktorí sú rozhodnutí prestať fajčiť, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu prekonať závislosť a začať žiť nový život. Čo musíme urobiť:

1. Vzdajte sa alkoholu. Odstraňuje vnútorné zábrany a znižuje schopnosť odolávať pokušeniam. Navyše opitý človek chce často fajčiť ešte viac.
2. Sledujte výživu. Vzdať sa cigariet pre silného fajčiara je veľmi stresujúce. Prvou reakciou tela na ňu bude túžba nahradiť jednu závislosť druhou. Veľmi sladké či mastné jedlá sa pre mnohých stávajú zdrojom radosti a často si takéto prejedanie sám človek nevšimne.
   V skutočnosti bývalý fajčiar začne automaticky jesť všetko, čo mu príde pod ruku, aj keď nie je hladný. To je hlavný dôvod priberania na váhe po ukončení cigariet.
3. Vezmite vitamínové komplexy. Vitamíny A, E, C a B (najmä B1 a B6) pomáhajú telu ľahšie znášať vynechanie nikotínu. Priemerný priebeh liečby je 1 mesiac.
4. Na odpútanie pozornosti od premýšľania o cigaretách môžete použiť žuvačky alebo lízanky bez cukru.
5. Robte dychové cvičenia. Hlboké dýchanie pomáha upokojiť sa a zmierniť stres. Cvičenia sú veľmi jednoduché. Dosť na dýchanie do brucha. Musíte nasať vzduch na tri impulzy, držať ho v rovnakom množstve a vypúšťať v rovnakom časovom období.
6. Pite sedatíva. Namiesto drog môžete použiť bylinkové čaje alebo odvary s valeriánou lekárskou, materinou dúškou, medovkou či harmančekom. Tieto rastliny majú upokojujúci účinok, pomáhajú zbaviť sa nespavosti a zmierňujú podráždenosť. Ľudia s hypotenziou by mali piť takéto lieky opatrne, pretože znižujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu.
7. Dobre sa vyspi. Zdravý spánok a dobrý odpočinok znižujú hladinu stresového hormónu kortizolu v krvi.
8. Viac sa hýbať, viac cvičiť. Akákoľvek fyzická aktivita, dokonca aj všeobecné upratovanie v dome, odvádza pozornosť od myšlienky na cigarety. Po športových cvičeniach alebo ťažkej fyzickej práci nastáva pokojný a pokojný stav. V prospech športu a väčšej aktivity hovorí fakt, že fajčenie pred alebo po výrazne zhoršuje výsledky, ovplyvňuje vytrvalosť.
9. Odstráňte z dohľadu všetko, čo pripomína cigarety. To platí aj pre skrýšu, ak existuje. Bez ľútosti vyhoďte všetky škatuľky cigariet. Zapaľovače v mysli sú silne spojené s fajčením. Preto sa ich budete musieť zbaviť aj vy, a v kuchyni použiť zápalky alebo domáce zapaľovače na sporák.
10. 
    Chráňte sa pred fajčiarskymi spoločnosťami. Prvýkrát po odvykaní od cigariet je obzvlášť dôležité mať čo najmenší kontakt s ostatnými milovníkmi cigariet. To znamená nestáť v spoločnosti s kolegami vo fajčiarni za účelom čo i len pokecať, nebyť v nočných kluboch, vodných fajkách a iných miestach, kde môžu veľa fajčiť.
11. Nájdite si hobby. Akékoľvek nové hobby pomôže odvrátiť pozornosť od myšlienok o cigaretách, jednoducho na ne nebude čas. Záľuby môžu byť čokoľvek, len si sadnite a premýšľajte o tom, čo ste chceli robiť najviac, ale chýbalo vám odhodlanie alebo zdroje.

A samozrejme, každý fajčiar si bez kúpy cigariet môže ľahko spočítať, koľko peňazí môže ušetriť, ak sa vzdá zlého návyku. Finančná motivácia je dosť silný faktor.

Ako sa vysporiadať so stresom pri odvykaní od fajčenia

Keď ste v strese, negatívne emócie vystreknú ako prvé, psychologicky je to jednoduchšie. Po zakričaní na kolegov alebo členov domácnosti sa fajčiar upokojí tým, že vyloží podráždenie na ostatných. Úľava po výbuchu zúrivosti síce príde, no za následnú hanbu za vlastné správanie a poškodené vzťahy s ľuďmi to nestojí. Na uvoľnenie nahromadeného stresu môžete použiť oveľa pokojnejšie techniky.

Vedená meditácia vám môže pomôcť upokojiť sa a relaxovať. Aby ste to dosiahli, musíte si sadnúť do pohodlnej polohy a predstaviť si seba na príjemnom, krásnom mieste. Môže to byť pláž na oceáne, lesná paseka - čokoľvek.

Je dôležité, aby vybrané miesto bolo spojené s pokojom a bezpečnosťou. Je potrebné nielen predstaviť požadovaný obrázok, ale aj pokúsiť sa počuť zvuky okolo, cítiť trávu, piesok, vietor.

Len 5-10 minút takýchto meditácií denne urobí človeka vyrovnanejším. Napäté myšlienky o budúcnosti a neznámom spôsobujú stres rovnako ako náhle skoncovanie s cigaretami. Neustála obava, či bude alebo nebude možné prestať fajčiť a čo bude ďalej, často vedie k stresujúcim stavom.

Dôležité je zvyknúť si nežiť minulosťou ani budúcnosťou, ale riešiť problémy tu a teraz, dnes. Nevyčítajte si, že túžba po fajčení rýchlo nezmizne a pravidelne sa vracia. Pokusy vrátiť sa k zlému zvyku sa dejú každému a tu je dôležité prekonať psychologickú túžbu po fajčení. Podpora blízkych v takýchto chvíľach je najcennejšia.

Prevencia závislosti

Prevencia fajčenia nie je individuálna. Vykonáva sa na štátnej úrovni. Aby obyvateľstvo menej fajčilo a deti nezačínali vôbec, prijímajú sa tieto opatrenia:

1. Zákaz predvádzania fajčenia mladej generácii. Týka sa to predovšetkým vekových označení na filmoch a knihách, v ktorých postavy fajčia. Dospelí by samozrejme tiež nemali fajčiť pred deťmi, najmä na verejných miestach.
2. Zákaz reklamy na tabakové výrobky. Takéto opatrenia existujú nielen v Rusku, ale aj v iných krajinách. Stretnúť reklamy na cigarety na uliciach a v televízii je nemožné, dokonca aj regály v obchodoch sú zahalené nepreniknuteľným závojom.
3. Povinné informácie o následkoch fajčenia. K tomu sa v školách konajú preventívne kurzy, na ktorých sa tínedžerom vysvetľuje nebezpečenstvo cigariet. Na baleniach sú potlačené obrázky účinkov chorôb typických pre fajčiara.
4. Podpora zdravia.
5. Vekové obmedzenia pri predaji cigariet (do 18 rokov).
6. Zákaz fajčenia na verejných miestach a vo vlakoch. Zákon platí od roku 2013 a spadajú pod neho akékoľvek tabakové výrobky. Elektronické cigarety zatiaľ nie sú zakázané, ale v prípade príslušných úprav by sa na zozname mohli dostať aj oni.

Najlepšou prevenciou fajčenia je s ním vôbec nezačínať. A ak je pokušenie veľké, nemali by ste tráviť čas v dechtových spoločnostiach, pretože pasívne vdychovanie dymu je veľmi škodlivé.

Záver

Je ťažké zbaviť sa závislosti na nikotíne, ale je to možné s integrovaným prístupom k liečbe. Lekárska pomoc by mala byť kombinovaná s psychologickou podporou a pomocnými metódami. Ale najdôležitejšia vec, bez ktorej sa každý, kto sa chystá prestať fajčiť, nezaobíde, je sila vôle a túžba. Bez týchto zložiek je konečné uzdravenie zo závislosti nemožné.