Vplyv zdravého spánku na ľudský organizmus. Ako spánok ovplyvňuje náš život? Spánok je fyziologická potreba tela

Koľko hodín spánku potrebuje priemerný človek, aby si skutočne oddýchol? Počet hodín sa pohybuje od 6 do 8 za deň – tento čas by mal úplne stačiť na to, aby človek mohol pokračovať v práci bez ujmy na zdraví. Ale ak máte neustále nedostatok spánku, je to plné vážnych následkov, od miernej neurózy a rizika ďalších centimetrov v páse až po vážnejšie problémy - srdcové choroby a zvýšené riziko vyvinúť cukrovku.

Nepríjemné príznaky sa môžu objaviť už po prvej noci nedostatku spánku. Čo ešte hrozí zlý sen? Huffington Post sa rozhodol na to pozrieť podrobnejšie.

Niektorí brilantní ľudia prakticky nepotrebovali spánok a bez jeho absencie netrpeli. Napríklad Leonardo da Vinci potreboval iba 1,5-2 hodiny spánku denne, Nikola Tesla - 2-3 hodiny, Napoleon Bonaparte spal v intervaloch celkovo asi 4 hodiny. Môžete sa považovať za génia koľko chcete a verte, že ak budete spať 4 hodiny denne, stihnete urobiť oveľa viac, ale vaše telo s vami nemusí súhlasiť a po niekoľkých dňoch trápenia sa začne sabotovať vašu prácu, či to chcete alebo nie.

Infografika

Čo sa deje s telom po jednom dni nedostatku spánku

Začnete sa prejedať. Ak ste teda aspoň jednu noc spali málo alebo zle, budete sa cítiť hladnejší ako po štandardnom spánku. Štúdie ukázali, že nedostatok spánku vyvoláva chuť do jedla, ako aj výber vyšších kalórií zvýšený obsah sacharidy a nie úplne zdravé potraviny.

Pozornosť sa zhoršuje. V dôsledku ospalosti sa zhoršuje vaša bdelosť a reakcia, čo môže viesť k nehodám na ceste alebo v práci (ak pracujete rukami alebo ste lekár alebo vodič, čo je ešte horšie). Ak spíte 6 hodín alebo menej, riziko dopravných nehôd sa zvyšuje trojnásobne.

Vzhľad sa zhoršuje. Modriny pod očami po zlom spánku nie sú najlepšou ozdobou. Spánok je dobrý nielen pre váš mozog, ale aj pre váš vzhľad. Malá štúdia v časopise SLEEP publikovaná minulý rok zistila, že ľudia, ktorí menej spia, sa zdajú byť menej príťažliví. A výskum uskutočnený vo Švédsku tiež ukázal súvislosť medzi rýchle starnutie koža a nedostatok normálny spánok.

Zvyšuje sa riziko prechladnutia. Dostatok spánku je jedným zo stavebných kameňov imunitný systém. Štúdia vykonaná na Carnegie Mellon University zistila, že spánok menej ako 7 hodín denne zvyšuje riziko ochorenia trikrát. Odborníci z Mayo Clinic navyše vysvetľujú, že počas spánku telo produkuje špeciálne proteíny - cytokíny. Niektoré z nich pomáhajú podporovať zdravý spánok a niektoré je potrebné zvýšiť, aby chránili telo, keď máte infekciu alebo zápal, alebo keď ste v strese. V dôsledku nedostatku spánku sa produkcia týchto ochranných cytokínov znižuje a dlhšie ochoriete.

Riskujete mikropoškodenie mozgu. Nedávne malý prieskum, vykonaná s pätnástimi mužmi a publikovaná v rovnakom časopise SLEEP, ukázala, že aj po jednej noci nedostatku spánku mozog stráca časť tkaniva. Dá sa to zistiť meraním hladín dvoch molekúl v krvi, ktoré keď sú zvýšené, zvyčajne signalizujú, že je poškodený mozog.

Samozrejme, toto je len malá štúdia vykonaná na pätnástich mužoch – nie až tak veľká vzorka. Ako si však môžete byť istý, že sa vás to nedotkne?

Stanete sa emotívnejšími. A nie dovnútra lepšia strana. Podľa štúdie z roku 2007 z lekárskych fakúlt Harvard a Berkeley, ak nemáte dostatok spánku, emocionálne oblasti mozgu sa stanú viac ako 60% reaktívne, čo znamená, že sa stanete emocionálnejšími, podráždenejšími a výbušnejšími. Ide o to, že bez dostatočné množstvo Počas spánku sa náš mozog prepína na primitívnejšie formy činnosti a nedokáže správne zvládať emócie.

Môžete mať problémy s pamäťou a koncentráciou. Okrem problémov s pozornosťou sú tu problémy s pamäťou a koncentráciou. Je pre vás ťažké sústrediť sa na dokončenie zadaných úloh a zhoršuje sa aj vaša pamäť, pretože spánok sa podieľa na procese konsolidácie pamäte. Ak sa teda dostatočne nevyspíte, zapamätanie si nového materiálu bude pre vás čoraz ťažšie (v závislosti od toho, aká zlá je vaša situácia).

Čo sa stane s vaším telom, ak nebudete dlhodobo dostatočne spať?

Povedzme, že máte skúšku alebo naliehavý projekt a potrebujete skrátiť spánok na minimum, aby ste všetko stihli. Toto je prijateľné v krátke obdobia, skús len nešoférovať a vopred všetkých upozorniť, že si veľmi unavený a možno reaguješ trochu nevhodne, emotívne. Po absolvovaní skúšky alebo dokončení projektu si oddýchnete, vyspíte sa a opäť sa dostanete do formy.

Ale ak vaša práca znamená, že váš štandardný čas spánku 7-8 hodín sa skrátil na 4-5, musíte sa vážne zamyslieť nad zmenou prístupu k práci alebo samotnej práce, pretože dôsledky neustály nedostatok sny sú oveľa smutnejšie ako obyčajná nervozita alebo tmavé kruhy pod očami. Čím dlhšie budete tento nezdravý režim dodržiavať, tým vyššiu cenu za to vaše telo zaplatí.

Zvyšuje sa riziko mŕtvice. Výskum publikovaný v časopise SLEEP v roku 2012 zistil, že nedostatok spánku (menej ako 6 hodín spánku) u starších dospelých zvyšuje riziko mŕtvice 4-krát.

Zvyšuje sa riziko obezity. Jednoduché prejedanie sa kvôli nedostatku spánku deň alebo dva nie je nič v porovnaní s tým, čo sa vám môže stať, ak sa neustály nedostatok spánku stane vašou predvolenou rutinou. Ako už bolo spomenuté v predchádzajúcej časti, nedostatok spánku vyvoláva zvýšenie chuti do jedla a samozrejme vedie k neustálemu nočnému mlsaniu. To všetko sa spolu premieňa na kilá navyše.

Pravdepodobnosť vzniku určitých typov rakoviny sa zvyšuje. Samozrejme, neobjaví sa to len preto, že nemáte dostatok spánku. Ale zlý spánok môže vyvolať výskyt prekanceróznych lézií. Výsledkom štúdie uskutočnenej medzi 1240 účastníkmi (bola vykonaná kolonoskopia), teda tí, ktorí spali menej ako 6 hodín denne, sa o 50 % zvýšilo riziko vzniku kolorektálneho adenómu, ktorý sa časom môže zmeniť na malígny útvar.

Zvyšuje pravdepodobnosť rozvoja cukrovka. Štúdia Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb z roku 2013 zistila, že príliš málo (a príliš veľa!) spánku je spojené so zvýšeným rizikom mnohých chronických ochorení vrátane cukrovky. Je to spôsobené tým, že nedostatok spánku na jednej strane vedie k riziku obezity a na druhej strane klesá citlivosť na inzulín.

Zvyšuje sa riziko srdcových chorôb. Informuje o tom Harvard Health Publications chronický nedostatok spánku spojené so zvýšeným krvný tlak, ateroskleróza, srdcové zlyhanie a srdcový infarkt. Výskum uskutočnený v roku 2011 na Warwick Medical School zistil, že ak spíte menej ako 6 hodín v noci a máte poruchy spánku, získate „bonus“ vo forme 48% zvýšenej šance na úmrtie na srdcové choroby a 15% zvýšenej šance na umierajúci na srdcové choroby.mŕtvica. Zostať dlho hore alebo do rána je časovaná bomba!

Počet spermií klesá. Tento bod sa týka tých, ktorí ešte chcú zažiť šťastie otcovstva, ale zatiaľ to odkladajú, pretože sú zaneprázdnení hromadením dedičstva. V roku 2013 sa v Dánsku uskutočnila štúdia medzi 953 mladými mužmi, počas ktorej sa zistilo, že muži s poruchami spánku mali koncentráciu spermií v sperme o 29 % nižšiu ako tí, ktorí spali štandardne 7-8 hodín denne.

Zvyšuje sa riziko predčasného úmrtia.Štúdia, ktorá hodnotila 1 741 mužov a žien vo veku 10 až 14 rokov, zistila, že muži, ktorí spali menej ako 6 hodín v noci, zvýšili svoje šance na predčasnú smrť.

To všetko boli údaje získané počas výskumu. Ako však vieme, v našom rozporuplnom svete môžu byť údaje z výskumu úplne opačné. Dnes si to môžeme prečítať nové magické pilulky nás zachráni od všetkých chorôb a zajtra môže vyjsť článok o tom, že iné štúdie ukázali úplne opačné výsledky.

Môžete a nemusíte veriť z dlhodobého hľadiska neustály nedostatok spánku, no nemôžete poprieť fakt, že ak nespíte dostatočne, stávate sa podráždeným a nepozorným, máte problém zapamätať si informácie a dokonca sa bojíte pozrieť do zrkadla. Šetrime sa preto a spime aspoň krátkodobo aspoň 6 hodín denne pre seba, svojich blízkych.

Starostlivosť o pleť, cvičenie, správnej výživy, závisí od toho naša atraktivita, no nemenej dôležitý bude zdravý spánok. Spánok by mal byť dlhý. V opačnom prípade sa môžu čoskoro objaviť problémy - vrásky, vačky a modriny pod očami, hypertenzia, zvýšená únava, Podráždenosť. Podľa odborníkov by dĺžka spánku mala byť aspoň 8 hodín, no priemerný človek spí 6 hodín cez pracovné dni a 7 hodín cez víkendy. Ale aj v takomto prísnom režime by mal spánok zlepšovať zdravie, byť kompletný a podporovať krásu. Vplyv spánku na ľudský organizmus sa dozvieme z tejto publikácie.

1 126814

Fotogaléria: Vplyv spánku na ľudský organizmus

Pre dobro a dobrý spánok potrebovať:
1. V spálni musíte eliminovať všetok vonkajší hluk. Všetky zvuky miestnosti by mali byť upokojujúce a tlmené.
2. Závesy na oknách by nemali prepúšťať svetlo a mali by byť tmavé.
3. Pred spaním musíte spálňu vyvetrať.
4. Pred spaním si dajte teplý kúpeľ.
5. Ciferník hodiniek musí byť otočený smerom od vás.
6. Spálňa nie je miesto pre počítač a televízor.
7. Pred spaním by ste nemali piť alkohol. A hoci alkohol prispieva rýchlo zaspať, ale spánok nebude zdravý a krása nestojí za reč. Cenou za toto pochybné potešenie sú vačky pod očami a opuchy.
8. Nechoďte spať s prázdnym alebo plným žalúdkom.
9. Pred spaním musíte vylúčiť kofeín a nikotín.

Podľa Claudie Schiffer potrebuje 12 hodín spánku, aby vyzerala dobre. Stačí nám menej hodín spánku, a to je zvyčajne 7 alebo 8. A tento čas ovplyvňuje našu pohodu počas celého dňa, ale aj náš vzhľad. Nie sú to prázdne reči o tom, že spánok ovplyvňuje krásu. Skúste spať na nepohodlnej starej pohovke alebo sa niekoľko nocí nevyspíte, potom to uvidíte pod očami tmavé kruhy a pokožka sa stala matnou.

Aký vplyv má spánok na vzhľad? Počas spánku ľudské telo produkuje rastový hormón melatonín. Melatonín stimuluje tvorbu kolagénu – proteínu, ktorý zabraňuje vzniku vrások, formuje kožný rám a spôsobuje jej obnovu. Podľa najnovších údajov sa melatonín produkuje počas hlbokého spánku. Plytký spánok, prináša do ľudského tela noc na tabletkách na spanie menší prospech než správny a prirodzený spánok.

Ako z vás môže sen urobiť atraktívnu a neodolateľnú ženu?
Pravidlo jedna
Mali by ste ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Inými slovami, spánok by nemal prísť, keď nie je dostatok síl, ale keď je čas spať. Musíte pokojne a hladko zaspať a neprepadnúť.

Pravidlo dva
Vytvorte si svoj vlastný rituál pred spaním. Nech je to pre dušu príjemná maličkosť: Bylinkový čaj alebo sklo teplé mlieko s medom, penový kúpeľ, masáž nôh s aromatické oleje. Hlavná vec je, že vás upokojí a prinesie potešenie. Na tvár si môžete naniesť obľúbený krém s jemnou vôňou, zapnúť relaxačnú hudbu, vykonať upokojujúcu jogovú ásanu, skrátka sa len tak rozmaznávať.

Tajomstvom tejto akcie je, že vykonáte určitý rituál a naladíte naň svoje telo pokojný spánok. Okrem toho je to dobrý spôsob, ako sa zbaviť zbytočných myšlienok a starostí, pretože to najlepší priatelia nespavosť.

Hlavné tretie pravidlo
Musíte spať na správnom povrchu. A od polohy, ktorú vaše telo počas spánku zaujíma, závisí viac, než si myslíme. Ak je chrbtica vo sne v neprirodzenej polohe, potom trpí každý vnútorné orgány: začína hladovanie kyslíkom, krvný obeh je narušený. A toto je priama cesta k nezdravému vzhľad, k chorobám. Čo by to malo byť priestor na spanie? Ak spíte na veľmi mäkkých povrchoch, chrbtica nedostane potrebnú oporu, čo znamená, že svaly krku a chrbta budú pod neustálym napätím.

Ak máte problémy so spánkom, netrpte v tichosti. Musíte sa poradiť s odborníkom, ktorý vám povie, čo robiť. Existuje veľa prírodných a chemických liekov na spanie, ale nemali by sa užívať bez lekárskeho predpisu. Ale prirodzené sedatíva prístupné takmer každému.

Hop
Pomáha vám relaxovať nervový systém. Nemali by ho užívať tehotné ženy, pretože spôsobuje žalúdočnú nevoľnosť.
Koreň valeriány lekárskej
Pomôže zbaviť sa nervozity a nespavosti. Predávkovanie však spôsobuje bolesti hlavy a intoxikáciu.
Harmanček
Podporuje relaxáciu a pomáha upokojiť nervy. Ale môže spôsobiť alergie.
mučenka
Upokojuje centrálny nervový systém človeka. Nemal by sa používať s liekmi, ktoré zmierňujú vysoký krvný tlak.
Výživa a spánok
Jedlo, ktoré jeme pred spaním, má dôležitý vplyv na spánok. Čím ľahšia večera, tým spať lepšie. Pred spaním by ste sa mali vyhýbať ostrým, ťažkým, tučným jedlám, vajciam a červenému mäsu. Čo sa týka nápojov, nemali by ste konzumovať tie, ktoré pôsobia močopudne – kávu, pomarančový čaj, alkohol. Prednosť by mali mať všetky mliečne výrobky, ryby, cestoviny, biely chlieb, surová zelenina. Perfektná možnosť, to je jesť 2 hodiny pred spaním.

Keď viete, aký vplyv má spánok na ľudské telo, budete si môcť všimnúť, že nedodržiavate niektoré odporúčania z tohto článku. Dodržiavaním týchto rád sa môžete uistiť Pekné sny a dobre sa vyspi.

Spánok je špeciálny fyziologický stav organizmu, v ktorom reakcie na svet. Pozitívny vplyv spánok o zdraví bol považovaný za dogmu a bol testovaný až v polovici dvadsiateho storočia. Až v 50. rokoch začali vedci skúmať vplyv spánku na zdravie a dospeli k veľmi zaujímavým záverom.

Ukázalo sa, že v spánku sa aktivuje anabolizmus – proces tvorby nových vysokomolekulárnych zlúčenín, syntetizuje sa väčšina hormónov, svalové vlákna a dokonca aj mladé bunky. Telo sa obnovuje. Fakt, že deti vyrastajú v spánku, je teda vedecky podložený.

Okrem toho mozog počas spánku analyzuje a spracováva informácie. Zároveň sa odstránia nadbytočné a nepotrebné informácie a dôležité informácie sa naopak absorbujú. V dôsledku toho sa obnovia duševné zdroje a výkonnosť. Mnohí svetoznámi vedci poznamenali, že v ich snoch prichádzali nápady a objavy, ktoré sa potom stali základom pokroku civilizácie.

Spánok má svoju štruktúru a pozostáva z 2 etáp: pomalého a rýchleho, ktoré sa navzájom cyklicky nahrádzajú. Istý čas sa verilo, že najhorší vplyv na telo má deprivácia. REM spánok, ale v dôsledku vedecký výskum vedci túto informáciu vyvrátili a dokázali, že rozhodujúcim bodom je kontinuita spánku a normálny vzťah medzi jeho fázami. To vysvetľuje, prečo sa mnohí ľudia pri užívaní liekov na spanie necítia oddýchnutí.

Vplyv spánku na ľudské zdravie

Ak je dĺžka spánku nedostatočná, znižuje sa výkonnosť človeka a riziko vzniku rôzne choroby. Čo sa myslí pod pojmom „dostatočná dĺžka trvania“ a aký veľký vplyv má spánok na organizmus, sa pozrieme trochu podrobnejšie.

Choroby srdca

Klinické štúdie preukázali vzťah medzi kardiovaskulárnym ochorením a dĺžkou spánku. Ak je jeho trvanie v rámci dlhé obdobiečas je menej ako 7 hodín denne, to zvyšuje riziko dvaapolkrát. Je to paradoxné, ale vedecký fakt: Ak človek spí viac ako 10 hodín denne, negatívne to ovplyvňuje aj srdce, ale riziko sa zvyšuje „len“ jedenapolkrát.

Zvýšenie telesnej hmotnosti a riziko obezity

Tukové bunky produkujú leptín, hormón, ktorý je zodpovedný za ukladanie energie. Najvyššia produkcia tohto hormónu nastáva v noci a ak je spánkový režim narušený alebo spánok je krátky, produkuje sa málo hormónu. Telo si uvedomí, že si zachovalo málo energie a začne si ju ukladať vo forme tukových zásob.

Všetky programy vyváženého chudnutia sú zamerané nielen na normalizáciu výživy a fyzická aktivita, ale aj o úprave práce a odpočinku. Predpokladá sa, že po plnohodnotnej fyzickej aktivite sa spánok prehlbuje, prevláda v ňom pomalá fáza – práve pri nej vzniká hlavné množstvo leptínu.

Znížené libido a potencia

Keď je spánok u mužov narušený, hladina testosterónu klesá a v dôsledku toho klesá sexuálna túžba dochádza k problémom s erekciou. Prvým odporúčaním, ktoré andrológovia v takýchto prípadoch dávajú svojim pacientom, je dostatok spánku a normalizácia spánku.

Vplyv spánku na výkon

Vplyv spánkového režimu je obzvlášť závažný pre pracovníkov duševná práca, keďže počas nočného pokoja sa spracovávajú informácie prijaté počas dňa. Ak je človek zbavený spánku, mozog jednoducho nevstrebe nové informácie a zručnosti. Aspoň takejto verzie sa držia moderní neurovedci. Podľa niektorých správ osoba, ktorá nespala 17 hodín mozgová činnosť zodpovedá hladine človeka, ktorého krv obsahuje 0,5 ppm alkoholu a deň bez spánku zodpovedá 1 ppm.

Počas rôzne štúdie Zistilo sa, že po úplnom spánku sa schopnosti študentov učenia zlepšili, efektívnejšie sa s tým vyrovnávali matematické problémy, učil úspešnejšie cudzie jazyky a lepšie asimilovali materiál pokrytý deň predtým.

Vplyv spánkového režimu ovplyvňuje aj pracovníkov fyzická práca. Najmä ak si v noci dostatočne neoddýchnu, v dôsledku zníženej pozornosti sa im zvyšuje riziko zranenia a klesá produktivita.

Ako normalizovať spánok

Potrebné množstvo spánku sa líši od človeka k človeku. Na určenie vašej normy sa odporúča vykonať nasledujúci experiment. Choďte spať o 15 minút skôr ako zvyčajne. Ak sa váš zdravotný stav do týždňa nezlepší, pridajte k tomuto času ďalších 15 minút a ďalší týždeň pozorujte, ako sa cítite. Pokračujte v pridávaní 15-minútových intervalov k vášmu nočnému spánku, až kým nebudete mať pocit, že sa zobudíte svieži.

Okrem toho by ste v prvom rade mali venovať pozornosť svojej každodennej rutine. Najlepšie sú sústredené vrcholy fyzickej a intelektuálnej aktivity denná a večer si nechajte na oddych a relax. Tiež stojí za to obmedziť emocionálny stres vo večerných hodinách.

Veľký význam sa kladie na to, aby ste zároveň zaspali. Okrem toho musia byť tieto akcie sprevádzané určitým rituálom. Môžete si napríklad urobiť pravidlo, že si urobíte krátku večernú prechádzku, vyvetráte miestnosť, umyte si tvár atď. Vďaka takýmto jednoduché akcie, telo sa podvedome pripraví na odpočinok, čo znamená, že spánok príde rýchlejšie a bude hlbší.

Spánok sa po normalizácii často zlepší všeobecné zdravie, nejaký ústup chronické choroby, nálada stúpa. Postarajte sa o svoje telo a veľmi skoro pocítite hmatateľné zmeny.

Sen — dôležitá funkcia, stav veľkého všeobecného biologického významu. Človek prespí tretinu svojho života a bez spánku nedokáže žiť. Počas spánku sa aktivita človeka znižuje metabolické procesy A svalový tonus, anabolické procesy sú aktívnejšie a inhibované nervových štruktúr. To všetko pomáha obnoviť silu po dni duševnej a fyzickej práce. Ale ako poznamenal I.P. Pavlov, spánok nie je len odpočinok, ale aktívny stav tela, ktorý sa vyznačuje špeciálny tvar mozgová činnosť. Najmä počas spánku sa analyzujú a spracúvajú informácie nahromadené osobou za predchádzajúci čas. Ak bolo takéto triedenie úspešné, mozog je oslobodený od nadmerných informácií nahromadených deň predtým a je opäť pripravený pracovať. Vďaka tomu sa neuropsychický stav človeka normalizuje a výkon sa obnovuje. Spánok zabezpečuje programovanie procesov v mozgu a vykonáva ich celý riadok iné funkcie.

Spánok je štrukturálne zložitý jav. Pozostáva minimálne z dvoch veľkých etáp, ktoré sa prirodzene a cyklicky nahrádzajú: 1) pomalý spánok trvanie 60 - 90 minút; pozostáva z niekoľkých fáz a 2) rýchly spánok(paradoxné) - 10 20 minút.

Za REM spánok sú zodpovedné hlbšie štruktúry mozgu, u malých detí dominuje. S vekom sa zvyšuje podiel spánku s pomalými vlnami spojeného s mladšími evolučnými štruktúrami mozgu; je to zložitejšie organizované.

Dlho sa verilo, že zbavenie človeka REM spánku je pre jeho zdravie horšie ako pomalý spánok. Ale nie je to tak - hlavný význam je normálna štruktúra spánok, t.j. určité pomery pomalého a rýchle fázy. Ak sa tento pomer poruší (čo sa stane napr. pri odbere tabletky na spanie), potom spánok, ani dlhý, neprináša pocit vytúženého odpočinku. Ak je spánok skrátený a človeku sa nedarí dostatočne spať, potom klesá výkonnosť a vznikajú nejaké problémy. neurotické poruchy; Pri pravidelnom nedostatku spánku sa tieto zmeny postupne hromadia a v dôsledku prehlbovania neurózy môžu nastať ťažké funkčné ochorenia.

Charakteristickými znakmi REM spánku sú sny. Aj keď je dnes známe, že ako rýchlo, tak aj pomalý spánok môžu byť sprevádzané snami, no živé, emóciami nabité, niekedy s fantastickými alebo detektívnymi zápletkami, sny najčastejšie z REM spánku, kedy mozog pracuje veľmi tvrdo, svojou činnosťou pripomína obdobie bdelosti.

Sny sú spoločné pre každého, ale nie všetci ľudia a nie každý si pamätá.

Sigmund Freud považoval sny za zvláštny a veľmi dôležitý jazyk ľudského vedomia, za prielom do vedomia nevedomia, často v symbolickej, zahalenej podobe. Práve táto funkcia niekedy umožňuje rozhodnúť o niektorých otázkach vo sne. komplexné úlohy, urobte prelom do novej oblasti vedomostí a dokonca generujte skvelé nápady. 3. Freud veril, že sny často odrážajú boj psychobiologického „ja“ človeka s rôznymi sociálnymi obmedzeniami, ktoré je nútený poslúchať v bdelom stave, a preto je jeho psychika v stave neustáleho napätia. Vďaka snom, keď sa odstránia bariéry obmedzení, duševný stres(nie nadarmo o tom hovorí ruské príslovie: "Beda spať bez smútku.") 3. Freud vyvinul špeciálny systém psychoanalýzy, ktorého základom je dekódovanie snových symbolov charakteristických pre konkrétnu osobu, čo umožňuje zistiť, že chronická príčina, čo mu spôsobuje neuropsychiatrická porucha. Symboly a motivácia snov závisia od psychofyziologických charakteristík človeka, úrovne jeho kultúry, podmienok prostredia, ktoré určujú jeho potreby, zvyky a záujmy. Preto mnohé knihy snov, ktoré nezohľadňujú všetky tieto vlastnosti, nemajú praktický význam.

Konkrétna dĺžka spánku je čisto individuálna a závisí od charakteru predchádzajúcej aktivity, Všeobecná podmienka osoba, vek, ročné obdobie, charakteristika HND osoby a ďalšie faktory. Najmä po intenzívnej duševnej alebo fyzickej práci je potrebný dlhší spánok.

Ako ukazuje prax, hlavnou podmienkou užitočnosti spánku je jeho kontinuita - to je to, čo sa vytvára v mozgu optimálne podmienky na spracovanie informácií, na porovnávanie informácií nahromadených za predchádzajúci deň s už zistenými alebo geneticky podmienenými informáciami. Vďaka tomu sa počas spánku uvoľňujú pamäťové rezervy, vymazávajú sa nepotrebné informácie a eliminujú sa zbytočné reakcie vznikajúce počas bdenia.

Má priaznivý vplyv na organizáciu a štruktúru spánku zvyk chodiť spať a vstávať v rovnaký čas. Vďaka tomu sa vytvára stereotyp, ktorý sa v danom čase automaticky zapne a zaspávanie nastáva rýchlo a bez ťažkostí. Zvláštny význam to má dôsledky pre znalostných pracovníkov, ktorí, ako to často býva, kvôli rôzne dôvody presunúť duševnú prácu na viac neskorý čas, ale takýto režim sa môže uchytiť a postupne viesť k poruchám spánku a potom k patológii. Je tiež potrebné vziať do úvahy biorytmické vlastnosti človeka. Typický „ranný človek“ teda chodí spať v priemere o 1,5 hodiny skôr ako „nočná sova“ a vstáva o 2 hodiny skôr.

Pri poruchách spánku je vhodné urobiť si večerné hodiny oddychom a relaxom, pretože výrazná fyzická a psychická záťaž počas dňa zhoršuje následný spánok. Na rovnaké účely, večerný čas Mali by ste sa vyhýbať silne emocionálnym aktivitám (hádky, sledovanie emotívnych televíznych relácií atď.), ťažkým a bohatým jedlám, nápojom s obsahom kofeínu (káva, čaj, Coca-Cola) – vo všeobecnosti všetkému, čo vzrušuje nervový systém, narúša spánok. Spánku by malo predchádzať pokojné prostredie. Rušný, zaujímavý deň v práci, rozumná kombinácia duševné a fyzická aktivita, aktívny a pestrý oddych, telesná výchova sú dobré predpoklady pre normálny spánok. Užitočná je aj večerná prechádzka.

Ak sa človek v noci dobre nevyspí, cez deň si zdriemnuť nemusí, no niekomu pomáha krátky spánok (do pol hodiny). zdriemnutie medzi intenzívnymi duševnými aktivitami, čo im pomáha zbaviť sa zbytočného stresu a zvýšiť produktivitu.

Je lepšie spať v teplej, suchej, tichej, zatemnenej miestnosti, na nie príliš mäkkom, elastickom matraci. Pred spaním je dobré urobiť si napríklad jednoduché upokojujúce procedúry teplá sprcha, prečítajte si príjemnú knihu. Ale konečný výber režimu prípravy spánku si robí človek sám na základe vlastnú skúsenosť podmienky, analýza pocitov a pohody.