Porucha spánku. Príčiny, typy porúch a spôsoby liečby, štruktúra normálneho spánku

Nespavosť (iné meno - nespavosť ) je porucha spánku u osoby, ktorá má buď nedostatočnú dĺžku spánku alebo nízku kvalitu spánku. Tieto javy sa pri nespavosti môžu kombinovať a pokračovať dlhodobo.

Lekár pri zisťovaní, či človek trpí nespavosťou, neberie do úvahy absolútnu dĺžku spánku, teda koľko hodín denne človek prespí. Faktom je, že rôzni ľudia potrebujú na správny odpočinok rôzne množstvo spánku.

Lekárske štatistiky ukazujú, že od 30% predtým 50% ľudia majú pravidelné problémy so spánkom a 10% je zaznamenaná chronická nespavosť. Poruchy spánku sú častejšie u žien.

Ako sa prejavuje nespavosť?

Chronická nespavosť človek má neustále ťažkosti so zaspávaním. Počas celej noci osoba, ktorá prežíva chronická nespavosť , vstáva mnohokrát. Výsledkom je, že pacient pociťuje všeobecnú nespokojnosť so spánkom: spí menej hodín, ako je potrebné na úplné zotavenie, a ráno sa cíti vyčerpaný a neoddýchnutý.

Nespavosť v noci vedie k tomu, že trvanie hlbokého spánku pacienta klesá a pomer hlbokého a REM spánku je narušený.

Malo by byť zrejmé, že porucha spánku u dospelých a detí nie je samostatnou chorobou, ale symptómom. Narušenie nočného spánku môže zároveň viesť k vážnemu zhoršeniu kvality života človeka. Často pozorované porucha spánok-bdenie : Unavený človek po nekvalitnom spánku je nútený cez deň si chvíľu pospať, aby nabral sily. Na odstránenie tohto príznaku a nájdenie príčiny jeho prejavu je dôležité neodkladať kontaktovanie centra porúch spánku alebo iného zdravotníckeho zariadenia. Špecialisti robia diagnózu, určujú, aké typy porúch spánku sa vyskytujú u pacientov a predpisujú vhodnú liečbu.

Do tej či onej miery nespavosť neustále alebo pravidelne znepokojuje mnohých ľudí. Skutočnosť, že zlý spánok u dospelého človeka narúša harmonický tok jeho životných rytmov, sa dá ľahko určiť podľa vzhľadu človeka. Po spánku sa cíti zle, je tu silná únava a letargia. Na tvári niekoho, kto zle odpočíva vo sne, opuch pod očami , pozorovaný sčervenanie očí , suché pery . Pacient sa môže sťažovať, že má zlé sny. Cez deň sa človek trpiaci nespavosťou môže cítiť ospalý takmer stále, v noci naopak nevie zaspať, prípadne zaspí a hneď sa zobudí. Citeľne klesá výkonnosť, môžu sa objaviť rôzne ochorenia spojené s chronickým nedostatkom spánku.

Bežne sa definujú tieto typy porúch spánku: presomnicka , intrasomnický A post-somnia poruchy . Táto klasifikácia sa vykonáva v závislosti od určitých symptómov.

Ľudia, ktorí trpia poruchy spánku presomnia mať ťažkosti so zaspávaním. Človek trpí obsedantné myšlienky , obavy , úzkosť . Niekedy nemôže zaspať niekoľko hodín. Neurotické poruchy spánku tohto typu sa zhoršujú tým, že si pacient uvedomí, že na druhý deň sa môže všetko zopakovať. Ale ak človek zaspí, jeho spánok zostáva normálny.

Ľudia s intrasomnické poruchy spánku Zaspávajú viac-menej normálne, po čom sa v noci z rôznych dôvodov neustále budia. Takýchto ľudí často premôžu nočné hrôzy spojené so zlými snami. Po každom prebudení je pre človeka ťažké zaspať. Výsledkom je, že ráno pacient cíti silnú slabosť a slabosť.

o poruchy spánku po somnii zaspávanie aj spánok je úplne normálne. Ale človek sa prebúdza veľmi skoro a k opätovnému zaspávaniu nedochádza. Výsledkom je, že dĺžka spánku je kratšia, ako je potrebné pre správny odpočinok tela.

Prečo vzniká nespavosť?

Nespavosť trápi ľudí trpiacich rôznymi chorobami. Príčiny nespavosti u dievčat a chlapcov sú často spojené s ťažkým psychickým stresom, vážnymi starosťami a výraznou fyzickou námahou. Napríklad u dospievajúcich sú príčiny zlého spánku často spojené s preťažením v škole, nespavosť u detí môže spustiť fyzické preťaženie. Avšak človek, ktorý pociťuje príznaky spojené so zlým spánkom, môže byť úplne zdravý.

Nespavosť u ľudí sa vyvíja ako dôsledok, to znamená nedostatok kyslíka v ľudskom tele. Hypoxia vedie k dysfunkcii mnohých orgánov, čo následne zhoršuje celkový stav tela.

Príčiny nespavosti u mužov a žien sú tiež často spojené s, srdcovo-cievne ochorenia , duševná choroba , neuroinfekcie . Ľudia, ktorí utrpeli poškodenie mozgu, najmä tých oblastí mozgu, ktoré sú zodpovedné za reguláciu období spánku a bdenia, sa často čudujú, prečo ich trápi nespavosť.

Príčiny porúch spánku sú veľmi často spojené so stresom alebo psychickým preťažením. Osoba, ktorá zažila traumatickú situáciu na psychiku, zaznamenáva neustále poruchy spánku, únavu a slabosť. Prečo zlý spánok ovplyvňuje výkon, je každému jasné. Preto je dôležité čo najviac sa vyhýbať stresovým situáciám a chrániť psychiku pred otrasmi.

Poruchy spánku, tak v starobe, ako aj u žien a mužov stredného veku, možno vysvetliť poruchami prietoku krvi v centrálnom nervovom systéme, zmenami intrakraniálny tlak .

Okrem toho sú príčiny porúch spánku u dospelých niekedy spojené s tým, že človek v noci bdie kvôli práci, zábave alebo iným dôvodom. Ak počas cestovania dôjde k zmene časových pásiem, môže cestovateľ trpieť aj nespavosťou. V tomto prípade sa odpoveď na otázku, čo robiť, ak trpíte nespavosťou, nenájde, kým sa ľudské telo neprispôsobí novému časovému pásmu.

Poruchy spánku sú naliehavým problémom pre ľudí, ktorí zneužívajú drogy, psychoaktívne látky, prášky na spanie a trankvilizéry. Porucha nočného spánku sa pozoruje aj u tých, ktorí pravidelne pijú alkohol. Sťažnosti na trápenie nespavosťou sú zaznamenané v dňoch, keď je človek intoxikovaný, aj po prepitnom. Poruchy spánku sú často prítomné u tých, ktorí trpia neurózami.

Nespavosť sa často pozoruje u budúcich matiek v rôznych obdobiach. Čo robiť počas tehotenstva, aby sa upravil rytmus spánku a bdenia, sa nedá rozhodnúť bez konzultácie s lekárom.

Nespavosť počas tehotenstva sa však vo všeobecnosti považuje za úplne normálnu. Poruchy spánku môžu začať už v ranom štádiu tehotenstva. U mnohých žien začína nespavosť už v prvom trimestri tehotenstva. K tomu dochádza v dôsledku účinkov hormonálnej nerovnováhy. Zvýšenie hladiny iných hormónov vedie k tomu, že ženské telo niekedy nemôže dosiahnuť správnu úroveň relaxácie. Preto je nespavosť v niektorých prípadoch dokonca vnímaná ako nepriamy znak tehotenstva.

Nespavosť počas neskorého tehotenstva je spojená s fyziologickými dôvodmi. Ak vezmeme do úvahy zvláštnosti anatómie nastávajúcej matky, je ľahké vysvetliť, prečo je nespavosť u tehotných žien bežným spoločníkom v tomto období života. Hmotnosť pribúda, bruško rastie, plod sa čoraz častejšie hýbe, preto je pre ženu veľmi ťažké v noci pokojne zaspať. Navyše, kvôli tlaku maternice na močový mechúr musí žena ísť niekoľkokrát každý večer na toaletu. Váš lekár vám povie, ako sa s týmito javmi vysporiadať. Existuje totiž množstvo jednoduchých pravidiel, ktoré môžu nastávajúcej mamičke stav aspoň trochu uľahčiť.

Nespavosť u detí prvého roku života najčastejšie spojené s črevnou kolikou a prerezávaním zúbkov. U novorodencov sa tráviaci systém postupne prispôsobuje, čo vedie k nepohodliu spojenému s kolikou. Porucha spánku u dieťaťa, ktoré sa prerezávajú zúbky, sa vyskytuje aj v dôsledku silného zvýšenia produkcie slín. Hromadí sa v krku, čo spôsobuje prebudenie dieťaťa. Skorá nespavosť môže súvisieť aj s reakciou dieťaťa na jedlo, ktoré zje. Niekedy sa vyvinie dieťa Alergická reakcia pre niektoré potravinárske výrobky. Najčastejšou alergiou je kravské mlieko, no detský organizmus môže na iné potraviny reagovať nejednoznačne. V dôsledku alergií na potraviny, ktoré matka konzumuje, sa u dojčaťa môže vyskytnúť dokonca aj nespavosť.

Poruchy spánku u detí sa pozorujú, keď je telo infikované pinworms , ktoré spôsobujú veľmi silné svrbenie v konečníku, kladú tam vajíčka. Preto, ak má dieťa vo veku 10 rokov alebo staršie nespavosť, určite by malo byť testované na červy.

Stáva sa, že porucha spánku dieťaťa sa vyskytuje v dôsledku ušné infekcie . Toto ochorenie je u malého dieťaťa veľmi ťažko rozpoznateľné a niekedy je porucha spánku u detí jediným príznakom infekcie ucha. Keď si dieťa ľahne, tekutina, ktorá sa objaví v dôsledku infekcie, tlačí na bubienok. Vo vzpriamenej polohe sa znižuje bolesť a tlak. V dôsledku toho dieťa nemôže pokojne spať.

Nespavosť u starších detí možno pozorovať v dôsledku nadmernej aktivity, fyzickej aj psychickej. Niekedy sa detská nespavosť vyvíja v dôsledku porušenia nočného rituálu, na ktorý je dieťa zvyknuté. Deti po troch rokoch sa často prebúdzajú uprostred noci, ak majú veľmi silnú predstavivosť. V tomto prípade im v normálnom oddychu bránia obavy, ktoré generuje ich vlastná predstavivosť.

Ako sa zbaviť nespavosti?

Niekedy sa u človeka z času na čas objaví nespavosť. Ak sú však problémy so zaspávaním izolované, nemali by ste sa tým obávať. Ak človek zažil silné emocionálny šok , môže mať problémy so spánkom jednu alebo viac nocí. Potom sa normálny spánok obnoví bez liečby.

Ale ak sa ťažkosti so zaspávaním a poruchy spánku vyskytujú aspoň raz týždenne, potom stojí za to premýšľať o tom, ako liečiť nespavosť u mužov a žien.

Ľudia, ktorí pravidelne trpia poruchami spánku, by mali premýšľať o tom, ako sa zbaviť nespavosti. Postupne sa takéto epizódy môžu rozvinúť do chronickej nespavosti a potom bude odpoveď na otázku, ako nespavosť prekonať, oveľa ťažšia.

Chronická nespavosť postupne spôsobuje poruchy duševného zdravia . Ak sa človek nestará o to, ako vyliečiť nespavosť včas, môže zažiť depresiu, záchvaty úzkosti a záchvaty paniky. Postupom času sa takéto ochorenia zhoršujú, takže otázka, ako sa vysporiadať s nespavosťou, je mimoriadne dôležitá pre pacientov s príznakmi porúch spánku. Ak domáce metódy a spôsoby boja proti nespavosti nedosiahnu požadovaný účinok, mali by ste určite zistiť, kde sa takéto poruchy liečia, a poraďte sa s lekárom. Poskytne podrobné odporúčania, ako liečiť nespavosť. Ktorý lekár lieči poruchy spánku, zistíte v najbližšej ambulancii. Ako liečiť poruchy spánku sa môžete dozvedieť aj od špecialistov, ktorí liečia choroby spôsobujúce poruchy spánku.

Niekedy na efektívnu liečbu nespavosti doma stačí dodržiavať veľmi jednoduché pravidlá, ktoré sú prístupné každému. Napríklad chronická nespavosť v niektorých prípadoch zmizne po tom, čo sa človek na chvíľu odsťahuje z mesta, vyspí sa na čerstvom vzduchu a v úplnom tichu. Liečba porúch spánku si vyžaduje maximálne odstránenie stresových situácií a emočného stresu zo života človeka.

Liečba poruchy spánku zahŕňa odstránenie tých chorôb, ktoré narúšajú normálny spánok. Napríklad človek môže trpieť nespavosťou kvôli boľavý zub, infekčná choroba a tak ďalej. V tomto prípade nebude liečba nespavosti ľudovými prostriedkami účinná, pretože liečba nespavosti je neoddeliteľne spojená s liečbou chorôb, ktoré ju vyvolali.

V modernej medicíne sa používajú rôzne prostriedky na liečbu nespavosti. Patria sem lieky, liečba hypnózou a vážne zmeny v návykoch a životnom štýle. Predpisovanie liečby nespavosti pri alebo počas tehotenstva , lekár musí brať do úvahy individuálne charakteristiky tela pacienta.

Počas menopauza Ženy veľmi často pociťujú poruchy spánku, preto sa ženy snažia nájsť účinný liek na nespavosť v období menopauzy. Porucha spánku totiž výrazne zhoršuje kvalitu života ženy v menopauze. Koniec koncov, s nočnou nespavosťou je konštanta ospalosť a pocit vyčerpania počas dňa. Zbaviť sa porúch spánku počas menopauzy je však niekedy možné bez väčších ťažkostí. Pre niektoré ženy je najúčinnejším liekom na nespavosť dobré vetranie spálne pred spaním . Spálňa by mala byť v pohode. Tesne pred spaním by ste nemali pozerať televíziu ani sedieť pred monitorom. Večeru by ste mali mať asi štyri hodiny pred spaním. Ženy často poznamenávajú, že najlepším liekom na nespavosť je dlhý, teplý kúpeľ. Tento postup vám pomôže uvoľniť sa.

Ľudové prostriedky proti nespavosti vám tiež umožňujú dosiahnuť normálny spánok. Výbornou metódou je pravidelné pitie bylinkových čajov so sedatívnym účinkom. Odporúča sa variť čaj z medovky, valeriány, mäty a harmančeka. Určitý čas môžete užívať aj farmaceutické tinktúry týchto bylín. Ale ak po implementácii týchto pravidiel stále nemôžete prekonať nespavosť, musíte určite kontaktovať špecialistu, ktorý vám predpíše lieky proti nespavosti. Správne vybrané pilulky výrazne zlepšia stav ženy.

V niektorých prípadoch moderné lieky na nespavosť pomáhajú obnoviť normálny spánok. Lieky na poruchy spánku by mali užívať ľudia, ktorí sú na ne náchylní stres , depresie . Tabletky na spanie by sa však nemali užívať nepretržite. Len z času na čas, pod dohľadom lekára, môžete podstúpiť krátku liečbu liekmi na spanie. Pri chronickej nespavosti sa často predpisujú homeopatické lieky, ako aj rôzne rastlinné prípravky. Užívanie takýchto liekov však musí sprevádzať vážna úprava životného štýlu.

Pri chronickej nespavosti u starších ľudí ho musíte používať veľmi opatrne. hypnotikum . Lieky na nespavosť u starších ľudí môžu nakoniec viesť k vážnej závislosti od takýchto liekov. Výsledkom je, že pravidelné používanie takýchto liekov vedie k vedľajším účinkom, najmä zmenám vedomia a procesov myslenia. Dokonca aj tie lieky na spanie, ktoré sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu, môžu spôsobiť vážne vedľajšie účinky, ako je zníženie krvného tlaku, nevoľnosť, úzkosť a nepokoj. Navyše aj ten najlepší liek na nespavosť časom stráca svoju účinnosť kvôli závislosti tela na ňom. Preto vám odborník povie, aké lieky musíte užívať a ako správne pristupovať k liečbe nespavosti v starobe.

Pre človeka v akomkoľvek veku, ktorý trpí poruchou spánku, je však na začiatku vhodné opýtať sa lekára, ktoré tabletky na nespavosť pomôžu zbaviť sa tohto problému a liečba bude bez závislosti a vedľajších účinkov. Je potrebné zamerať sa konkrétne na liečebný režim, ktorý predpisuje odborník, a nie na ceny tabletiek či názvy tabletiek, ktoré si človek trpiaci nespavosťou vypočul od priateľov. Kúpou pomôcok na spanie bez lekárskeho predpisu pacient riskuje, že si časom zhorší svoj vlastný stav.

Aké bylinky pomáhajú pri nespavosti, sa dozviete aj u svojho lekára. Čaj, na ktorý sa používa bylinná zbierka , môžete piť pravidelne dlhodobo. Pomôže vám uvoľniť sa, upokojiť sa a pokojne zaspať.

Ak chcete prekonať problémy spojené s poruchami spánku, určite by ste sa mali postarať o zmenu svojho obvyklého životného štýlu. Odborníci dokázali, že dodržiavanie určitých pravidiel aj bez liekov môže zlepšiť kvalitu vášho spánku. Dobrý účinok možno dosiahnuť vykonaním špeciálnych relaxačných cvičení. Môže to byť dýchacie cesty gymnastika , meditácia , joga .

Takzvaný kognitívno behaviorálna terapia , čo je jedna z metód psychoterapie. Pacient konzultuje s odborníkom a aktívne diskutuje o problémoch so spánkom, čo umožňuje určiť príčiny tohto javu a prekonať ich.

Zmeny, ktoré je vhodné zaviesť do vlastného životného rytmu, sú aktívnejší životný štýl, zlepšenie stravovania a jedálneho lístka a úprava spánkového režimu. Odborníci odporúčajú chodiť spať a vstávať v rovnakom čase všetkých sedem dní v týždni. V tomto prípade by mal byť denný spánok úplne vylúčený.

Nemali by ste ležať v posteli a čítať televíziu. Posteľ je miesto len na spanie. Vo večerných hodinách je lepšie vylúčiť všetky tie činnosti, ktoré vedú k stresu a nadmernému napätiu.

V žiadnom prípade nejedzte pred spaním, pretože sýtosť nespavosť len zhorší. Pred spaním tiež nie je potrebné piť veľa tekutín, pretože potreba vyprázdniť močový mechúr môže narušiť pokojný spánok.

Dieťa by malo spať v chladnej, dobre vetranej miestnosti. V spálni by nemali byť žiadne cudzie zvuky ani svetlo, potrebujete pohodlnú, stredne tvrdú posteľ. Samotné bábätko by malo ísť spať v pokojnej a priateľskej nálade. Nemôžete sa hádať, karhať svoje dieťa pred spaním alebo s ním hrať veľmi aktívne hry.

Liečba nespavosti u detí pomocou liekov sa spravidla praktizuje, keď všetky ostatné metódy nepomáhajú. Dokonca aj infúzie bylín, ktoré majú sedatívny účinok , deti ho môžu užívať až po schválení lekárom tejto metódy. Na liečbu nespavosti u detí lekári spravidla odporúčajú používať psychoterapiu, gymnastiku a špeciálne cvičenia na upokojenie a rozvoj fantázie. Použitím optimálnych liečebných metód možno poruchy spánku u detí prekonať bez liekov.

Doktori, lekari

Lieky

Zoznam zdrojov

• Insomnia: moderné diagnostické a terapeutické prístupy / Ed. JA A. Levina. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. a iné.Melatonín za normálnych a patologických stavov. M: Medpraktika, 2004;
• Kovrov G.V., Vein A.M. Stres a spánok u ľudí. M.: Neuromedia; 2004;
• Golubev V. L. (ed.). Autonómne poruchy: klinický obraz, liečba, diagnóza: Príručka pre lekárov. M.: LLC "Lekárska informačná agentúra"; 2010;
• Rasskazová E.I. Porušenie psychickej sebaregulácie pri neurotickej insomnii: Dis. ...sladkosti. ped. Sci. M., 2008.

Kalinov Jurij Dmitrijevič

Čas čítania: 7 minút

Poruchy spánku u dospelých sú metlou našej doby. Často sa problémy s nočným odpočinkom, nespavosťou a inými poruchami stávajú príčinou závažných ochorení. Prečo sa objavujú a ako sa ich zbaviť?

Zdravý a zdravý spánok umožňuje človeku oddýchnuť si a nabiť sa energiou na celý deň. Moderný životný rytmus a neustály stres vedú k tomu, že asi tretina populácie trpí nespavosťou, čiže insomniou. Nedostatočný nočný odpočinok vedie k zhoršeniu kvality života a zvyšuje pravdepodobnosť vzniku nebezpečných chorôb. Preto je dôležité včas identifikovať príčinu problému a začať liečbu.

Typy a príznaky porúch spánku (nespavosť)

Potreba odpočinku sa líši od človeka k človeku. Niekomu stačí šesť hodín na úplné obnovenie síl, iný potrebuje spať aspoň osem až deväť. Problémy spôsobené nedostatkom spánku v noci sa môžu vyskytovať periodicky alebo byť chronické. Existuje niekoľko typov odchýlok s rôznymi príznakmi:

1. Porucha presomnie alebo ťažkosti so zaspávaním. Človek sa môže celé hodiny prehadzovať a otáčať v posteli a pokúšať sa zaspať. To je zvyčajne sprevádzané obsedantnými myšlienkami a úzkosťou.
2. Intrasomnické. Človek sa mnohokrát za noc bez zjavnej príčiny zobudí, potom je pre neho ťažké znova zaspať. Spánok často sprevádzajú nočné mory.
3. Post-somnia – krátky spánok, skoré prebudenie. Mnoho ľudí sníva o tom, že sa naučia skoro vstávať, ale v tomto prípade človek nemá pocit, že spal dosť, pretože množstvo odpočinku bolo nedostatočné. To je dôvod myslieť na svoje zdravie a eliminovať poruchy spánku.

Ďalším znakom somnologických problémov je neustály pocit, že nočný odpočinok ani pri bežnom trvaní neprináša požadovaný účinok. Človek sa cíti „zlomený“ a unavený.

Ak takéto príznaky dlho nezmiznú, odporúča sa vyhľadať pomoc od špecialistu. Časté nočné prebúdzanie môže mať na zdravie vážne následky: výrazne sa znižuje imunita, riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, rakoviny prsníka, obezita.

Ako by ste charakterizovali poruchu spánku, ktorá vás trápi?

Možnosti hlasovania sú obmedzené, pretože vo vašom prehliadači je zakázaný JavaScript.

Ťažkosti so zaspávaním: V posteli sa dokážem prehadzovať a otáčať niekoľko hodín. 39 %, 361 hlas

Neustále sa budím uprostred noci a potom je ťažké znova zaspať. 31 %, 285 hlasov

Spánok neprináša pocit odpočinku, bez ohľadu na počet hodín strávených v posteli. Vždy chcem spať! 17 %, 156 hlasov

Vstávam príliš skoro ráno, bez ohľadu na to, kedy idem spať. 13 %, 125 hlasov

12.03.2018

Trávite hodiny snahou prinútiť sa zaspať, aj keď ste počas dňa veľmi unavení? Alebo sa zobudíte uprostred noci a nemôžete niekoľko hodín zaspať a úzkostlivo hľadíte na hodiny? Ak áno, potom máte nespavosť, ktorá je zďaleka najčastejším problémom spánku.

Nespavosť nám odoberá energiu a negatívne ovplyvňuje našu náladu a pracovný výkon počas dňa. Chronická nespavosť môže dokonca prispieť k rozvoju kardiovaskulárnych chorôb, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Nemusíte sa však zmierovať s nespavosťou. Jednoduché zmeny vo vašom životnom štýle a každodenných návykoch môžu ukončiť bezsenné noci.

Čo je to nespavosť?
Nespavosť je neschopnosť tela získať z jedného alebo druhého dôvodu požadované množstvo spánku, ktoré telo potrebuje na odpočinok. Keďže každý je iný, množstvo spánku, ktoré každý potrebuje, sa bude líšiť. Nespavosť je charakterizovaná kvalitou vášho spánku a tým, ako sa potom cítite, nie počtom hodín spánku alebo tým, ako rýchlo zaspíte.

Hoci je nespavosť najčastejšou sťažnosťou pacientov, nemusí byť vo všetkých prípadoch spôsobená poruchami spánku. Príčinou nespavosti môže byť veľké množstvo vypitej kávy počas dňa, nadmerná námaha počas dňa atď. Napriek mnohým faktorom, ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti, je vo väčšine prípadov liečiteľná.

Príznaky nespavosti:

• Ťažkosti so zaspávaním napriek únave.
• Časté prebúdzanie v noci.
• Problémy so zaspávaním po prebudení v noci.
• Povrchný spánok.
• Užívanie liekov na spanie alebo alkoholu, ktoré vám pomôžu zaspať.
• Denná ospalosť, únava, podráždenosť.
• Ťažkosti so sústredením sa počas dňa.

Príčiny nespavosti:
Aby bolo možné správne liečiť a vyliečiť nespavosť, je potrebné pochopiť jej príčinu. Emocionálne problémy ako stres, úzkosť a depresia sú príčinou nespavosti vo viac ako polovici prípadov. No pri vzniku nespavosti hrajú dôležitú úlohu aj vaše návyky a fyzická kondícia. Je potrebné pokúsiť sa zvážiť všetky možné príčiny nespavosti. Po zistení príčiny je možné podať vhodnú liečbu.

Časté duševné a fyzické príčiny nespavosti.
Niekedy nespavosť trvá len niekoľko dní a sama odíde, platí to najmä v prípadoch jet lag, stresu v predvečer blížiacej sa prezentácie alebo bolestivého rozchodu. Chronická nespavosť je zvyčajne spojená s psychickým alebo fyzickým problémom.

Psychologické problémy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť, zahŕňajú depresiu, úzkosť, chronický stres, bipolárnu poruchu a posttraumatickú stresovú poruchu. Ďalším problémom nespavosti môžu byť lieky, ktoré užívate. Patria sem antidepresíva obsiahnuté v alkohole, lieky proti bolesti, ktoré obsahujú kofeín, diuretiká, kortikosteroidy a hormóny štítnej žľazy.

Príčinou vzniku nespavosti môžu byť aj rôzne ochorenia, ako je astma, alergie, Parkinsonova choroba, hypertyreóza (zvýšená funkcia štítnej žľazy), kyslý reflux (reflux žalúdočnej kyseliny do pažeráka), ochorenie obličiek, rakovina.

Poruchy spánku alebo poruchy, ktoré môžu spôsobiť nespavosť: spánkové apnoe (zastavenie pľúcnej ventilácie počas spánku), narkolepsia (záchvaty neodolateľnej ospalosti), syndróm nepokojných nôh charakterizovaný nepríjemnými pocitmi v dolných končatinách, ktoré sa objavujú v pokoji a nútia pacienta robiť pohyby, ktoré im uľavujú , čo často vedie k narušeniu.

Úzkosť a depresia sú najčastejšími príčinami chronickej nespavosti. Väčšina ľudí trpiacich úzkostnými poruchami alebo depresiou má problémy so spánkom. Navyše nedostatok spánku môže zhoršiť tieto príznaky. Ak je vaša nespavosť spôsobená neustálymi pocitmi úzkosti alebo depresie, potom bude mať liečba psychologické zameranie.

Prvým krokom k vyliečeniu nespavosti je jej liečba s prihliadnutím na fyzické a psychické problémy pacienta. Okrem toho treba brať do úvahy každodenné návyky pacienta, ktoré vo väčšine prípadov len zhoršujú problém (napríklad pitie alkoholu alebo liekov na spanie, zvýšená konzumácia kávy). Na úplné vyriešenie problému s nespavosťou často stačí zmena návykov, ktoré nespavosť zhoršujú.

Návyky, ktoré nespavosť zhoršujú.

• konzumácia veľkého množstva kofeínu;
• alkohol a cigarety pred spaním;
• spať počas dňa;
• nepravidelný spánkový režim.

Niektoré z našich návykov sa v našich životoch tak hlboko zakorenili, že ich ani nepovažujeme za možné faktory, ktoré prispievajú k rozvoju nespavosti (nočné sledovanie televízie alebo internetu). Aby ste mohli určiť vplyv vašich spánkových návykov, musíte si viesť denník, do ktorého si zaznamenáte svoje správanie a každodenné návyky, ktoré prispievajú k vašej nespavosti. Môže to zahŕňať napríklad to, kedy idete spať, kedy sa zobudíte, čo jete a pijete a akékoľvek stresujúce udalosti, ktoré sa dejú počas dňa.

Čo vám pomôže zaspať?

• Spálňa by mala byť tichá, tmavá a chladná. Hluk, svetlo a teplo rušia spánok.
• Mali by ste dodržiavať pravidelný režim spánku. Je potrebné chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aj cez víkendy a napriek únave. To pomôže obnoviť pravidelný spánkový rytmus.
• Nespite cez deň. Zdriemnutie počas dňa môže sťažiť večerné zaspávanie. Ak máte pocit, že potrebujete spánok, môžete ho obmedziť na tridsať minút a najneskôr do tretej hodiny popoludní.
  Vyhnite sa stimulujúcim aktivitám a stresovým situáciám pred spaním. Patria sem intenzívne cvičenia, emocionálne diskusie, televízia, počítač, videohry.
• Obmedzte alebo vyhnite sa užívaniu nikotínu, alkoholu a kofeínu. Ak je pre vás život bez kávy nemysliteľný, tak poslednú šálku treba vypiť najneskôr osem hodín pred spaním. Alkohol vám môže pomôcť zaspať, no kvalita vášho spánku sa zhoršuje. V noci by ste tiež nemali fajčiť, pretože nikotín má na organizmus povzbudzujúci účinok.

Príprava mozgu na spánok.
Aby sme mohli regulovať cirkadiánny rytmus (cyklus spánku a bdenia), náš mozog produkuje hormón melatonín. Napríklad pri nedostatočnom osvetlení cez deň nám mozog pod vplyvom melatonínu dáva signál, že sa nám chce spať a naopak, veľké množstvo umelého svetla v noci tvorbu melatonínu potláča, následkom čoho z ktorých máme ťažkosti so zaspávaním.

Ak chcete prirodzene regulovať cyklus spánku a bdenia a pripraviť svoj mozog na spánok, mali by ste:

• Zabezpečte dostatočné osvetlenie počas dňa.
• V noci nepoužívajte umelé svetlo. Na zvýšenie produkcie melatonínu môžete použiť lampy s nízkym príkonom a tiež sa vyhnúť zapínaniu televízora a počítača aspoň hodinu pred spaním. Ak nemôžete mať v spálni tmu, môžete použiť masku na oči.

Nespavosť: lieky a liečebné metódy.
Čím viac problémov so spánkom máte, tým viac na ne myslíte. Zámerne nejdete spať v určitý čas, pretože viete, že nebudete môcť hneď zaspať a budete sa prehadzovať. Vaše myšlienky sú zaneprázdnené tým, ako budete vyzerať zajtra na dôležitom stretnutí bez dostatočného spánku. Očakávanie nespavosti, ako ukázali štúdie, ju len zhoršuje. Myšlienky na nespavosť vám bránia v noci relaxovať. Tu je niekoľko stratégií správania, ktoré pripravia vaše telo na spánok a váš mozog si spojí vašu posteľ s miestom na spanie.

• Spálňu používajte len na spánok a sex. V posteli nemôžete čítať, pozerať televíziu ani pracovať na počítači. Váš mozog by si mal spojiť vašu posteľ s miestom na spanie, čo vášmu telu signalizuje, že je čas spať, keď sa dostanete do postele.
• Ak nemôžete spať, nemali by ste byť v tejto chvíli v posteli. Nesnažte sa nútiť spať. Hádzanie a otáčanie v posteli len prispieva k rozvoju úzkosti. V tomto prípade musíte opustiť spálňu a urobiť niečo relaxačné, napríklad dať si teplý relaxačný kúpeľ, vypiť teplý čaj bez kofeínu, dokonca si môžete čítať alebo počúvať pokojnú, tichú hudbu. Keď sa začnete cítiť ospalí, mali by ste sa vrátiť do spálne.
• V spálni by ste nemali vystavovať hodiny. Keď nemôžeme zaspať, úzkostlivo pozeráme na hodiny s vedomím, že budík čoskoro zazvoní. Úzkosť sa časom zvyšuje, čo spôsobuje zhoršenie nespavosti. Môžete použiť budík, ale musí byť mimo vášho zorného poľa.

Ak chcete bojovať proti nespavosti, mali by ste zmeniť svoje negatívne myšlienky o nespavosti na pozitívne.

• Myšlienka „Musím spať každú noc, aby som bola v dobrej kondícii“ je nahradená „Mnoho ľudí účinne bojuje s nespavosťou, dokážem to aj ja.“
• Myšlienka „Každú noc trpím nespavosťou“ je nahradená „nie každú noc trpím nespavosťou, niektoré noci spím lepšie“.
• Myšlienku „Ak nebudem mať dostatok spánku, zajtra bude ohrozená dôležitá udalosť v práci“ nahradíme „napriek mojej únave bude v práci všetko v poriadku“. Aj keď nemôžem spať, večer môžem relaxovať a zrelaxovať."
• Myšlienku „Nikdy nebudem môcť poriadne spať“ nahradíme „Nespavosť sa dá liečiť. Ak sa prestanem toľko báť a sústredím sa na to pozitívne, môžem ju poraziť.“
• Myšlienka „Potrvá najmenej hodinu, kým zaspím“ je nahradená „Neviem, čo sa dnes v noci stane. Možno budem môcť spať."

Samozrejme, schopnosť nahradiť negatívne myšlienky, ktoré vám bránia zaspať, pozitívnymi, nie je jednoduchá a bude si vyžadovať čas a prax. Môžete si vytvoriť svoj vlastný zoznam, berúc do úvahy negatívne myšlienky, ktoré máte, a ich pozitívne náprotivky.

Ak sa na konci dňa necítite schopní uvoľniť stres, môžete použiť rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu zmierniť napätie v celom tele. Relaxačné techniky vám môžu pomôcť rýchlejšie zaspať a zostať spať, keď sa v noci zobudíte. Výhody sú zrejmé. Nie je potrebné používať lieky.

K relaxácii vám pomôžu rôzne relaxačné techniky:

• hlboké dýchanie;
• progresívna svalová relaxácia;
• meditácia;
• vizualizácia;
• joga;
• Tai Chi;

Používanie týchto techník na uvoľnenie napätia si vyžaduje pravidelné cvičenie.

Relaxačné techniky na uľahčenie zaspávania:

• Relax pred spaním. Aby ste si dobre oddýchli, musíte večer urobiť niečo pokojné a relaxačné. Napríklad čítať, počúvať tichú hudbu, pliesť. Stmavte svetlá.
• Brušné dýchanie. Väčšina z nás nedýcha tak hlboko, ako by sme mali. Keď zhlboka a naplno dýchame a zapájame nielen hrudník, ale aj brucho, kríže a rebrá, pomáha to nášmu parasympatickému nervovému systému, ktorý je zodpovedný za relaxačný proces. Zatvorte oči a skúste sa zhlboka a pomaly nadýchnuť, každý ďalší by mal byť hlbší ako ten predchádzajúci. Mali by ste sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami. Snažte sa, aby bol každý výdych dlhší ako váš nádych.
• Progresívna svalová relaxácia. Zaujmite pohodlnú polohu v ľahu. Začnite s nohou, napnite svaly tak silno, ako len môžete. Počítajte do desať a potom relaxujte. Pokračujte v tomto cvičení s každou svalovou skupinou, začnite od chodidiel po vrch hlavy.

Výživové doplnky pri nespavosti.
Tí, ktorí majú problémy so spánkom v noci, spravidla začínajú nezávisle používať rôzne lieky na pomoc pri nespavosti. Predtým, ako ich vypijete, mali by ste vedieť, že existuje veľa potravinových a bylinných doplnkov, ktoré majú účinky navodzujúce spánok. Hoci na obale môžu tvrdiť, že sú prirodzené, môžu mať množstvo vedľajších účinkov a môžu mať negatívny vplyv v kombinácii s inými liekmi alebo vitamínmi, ktoré užívate. Ďalšie informácie vám poskytne váš lekár alebo lekárnik.

Proti nespavosti sa doteraz osvedčili dva prostriedky – melatonín a valeriána. Melatonín je prirodzený hormón, ktorý telo produkuje v noci. Melatonín je dostupný aj ako doplnok stravy. Hoci melatonín nefunguje pre každého, môže byť účinnou liečbou nespavosti, ak ste nočná sova s ​​prirodzenou tendenciou ísť spať a vstávať oveľa neskôr ako ostatní. Valeriána má mierne sedatívny účinok, ktorý uľahčí zaspávanie.

Liek na spanie proti nespavosti.
Hoci vám tabletky na spanie môžu pomôcť zaspať, je dôležité pochopiť, že nie sú liekom na nespavosť. Neustále používanie liekov na spanie a veľké dávky vedú k zhoršeniu problému nespavosti v budúcnosti. Lieky na spanie je najlepšie užívať vo výnimočných prípadoch a krátkodobo, keď nepomáha žiadna iná metóda (zmena režimu spánku, denného režimu, postoja k spánku). Skúsenosti ukazujú, že zmeny životného štýlu a správania zlepšujú spánok a uľahčujú zaspávanie.

Ak vám žiadna z vyššie uvedených metód nepomôže, mali by ste kontaktovať špecialistu.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc pri nespavosti:

• Ak vaša nespavosť nereaguje na svojpomocné stratégie.
• Ak vaša nespavosť spôsobuje vážne problémy doma, v práci alebo v škole.
• Ak máte závažné príznaky, ako je bolesť na hrudníku alebo ťažkosti s dýchaním.
• Ak sa pre vás nespavosť stala každodenným problémom a trend sa len zhoršuje.

Obsah článku

Porucha spánku je problém, ktorý mnohí poznajú. Podľa štatistík sa približne 8-15% populácie našej planéty sťažuje na zlý spánok, asi 9-11% dospelých je nútených užívať prášky na spanie. Medzi staršími ľuďmi sú tieto miery oveľa vyššie.

Problémy so spánkom sa vyskytujú v každom veku, no každá veková kategória má svoje charakteristické črty. Deti najčastejšie trpia napríklad nočnými hrôzami a únikom moču. Starší ľudia trpia patologickou ospalosťou a nespavosťou. Stáva sa však aj to, že porucha spánku, ktorá vznikla v detstve, sa u človeka pozoruje počas celého jeho života. Čo teda robiť, ak nemôžete zaspať alebo máte problémy so zaspávaním? Čo si o tom myslia odborníci?

Príčiny porúch spánku

Nekvalitný spánok bez ohľadu na trvanie spôsobuje pocit slabosti a únavy, človek nemá pocit rannej energie. To všetko negatívne ovplyvňuje výkonnosť, náladu a celkovú pohodu. Ak je nespavosť pozorovaná dlhší čas, vedie to k vážnym zdravotným problémom. Často si kladiete otázku: Prečo zle spím? Odborníci sa domnievajú, že je to spôsobené niekoľkými dôvodmi, vrátane:

1. Psychotraumatické situácie, stres.
2. Choroby somatického a neurologického pôvodu, sprevádzané fyzickým nepohodlím a bolestivými syndrómami.
3. Depresia a duševné choroby.
4. Vplyv psychoaktívnych látok (alkohol, nikotín, kofeín, drogy, psychostimulanciá).
5. Niektoré lieky spôsobujú nespavosť alebo ľahký spánok, napríklad glukokortiroidy, dekongestanty, antitusiká, doplnky stravy a iné.
6. Škodlivé fajčenie.
7. Krátkodobé zastavenie dýchania počas spánku (apnoe).
8. Porušenie fyziologických (cirkadiánnych) biorytmov spánku a bdenia.

Medzi príčiny porúch spánku odborníci uvádzajú nesprávne fungovanie hypotalamu v dôsledku úrazu alebo po encefalitíde. Je potrebné poznamenať, že nepokojný spánok sa pozoruje u osôb pracujúcich na nočnej zmene, ako aj pri rýchlych zmenách časových pásiem. U dospelých je porucha spánku často spojená s ochorením, akým je narkolepsia. Vo väčšine prípadov sú postihnutí mladí muži.

Depresia je najčastejšou príčinou nespavosti v modernom svete.

Ak sa dieťa sťažuje, že sa bojí v noci spať, nemali by ste to odmietnuť, pretože problém považujete za pritiahnutý alebo za detský rozmar. Včasná konzultácia s kompetentným odborníkom - somnológom alebo psychoterapeutom pomôže odstrániť príčiny spojené s poruchami spánku a vyhnúť sa vážnym zdravotným problémom v budúcnosti.

Problémy so zaspávaním

Lekári najčastejšie počúvajú sťažnosti na zlý spánok a nespavosť od tých, ktorí majú problémy so zaspávaním. Samotný pojem „nespavosť“ z lekárskeho hľadiska je však oveľa širší. Ak pozorujete časté ranné prebúdzanie alebo sa budíte uprostred noci, cítite sa ráno ospalý alebo unavený, alebo trpíte plytkým a prerušovaným spánkom, všetko to naznačuje, že máte poruchu spánku.

Keď sa objavia prvé príznaky zmien spánku, neváhajte a poraďte sa s lekárom. A ešte viac musíte spustiť alarm v nasledujúcich prípadoch:

• máte problémy so zaspávaním a pozorujete horší spánok niekoľko dní v týždni počas jedného mesiaca;
• Čoraz častejšie sa pristihnete pri premýšľaní: čo robiť so zlým spánkom, ako sa dostatočne vyspať, sústrediť sa na tieto problémy, vracať sa k nim znova a znova;
• Kvôli neuspokojivej kvalite a kvantite spánku pozorujete zhoršenie pracovného a osobného života.

Lekári poznamenávajú, že tí, ktorí trpia nespavosťou, majú dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že vyhľadajú lekársku pomoc a podstúpia liečbu v zdravotníckych zariadeniach. Preto sa neodporúča nechať problém voľný priebeh. Špecialista rýchlo zistí príčiny zlého spánku a nespavosti u dospelých a predpíše účinnú liečbu.

Nepokojný a prerušovaný spánok

Spánok je komplexný fyziologický akt, počas ktorého sa „reštartujú“ základné procesy nervového systému. Dostatočný denný spánok je najdôležitejšou podmienkou normálneho fungovania tela, zdravia a vynikajúcej pohody. Normálne by spánok dospelého človeka mal trvať 6-8 hodín. Odchýlky, väčšie aj menšie, sú pre organizmus škodlivé. Bohužiaľ, problémy so spánkom sú v našich životoch rovnako bežným javom ako stres, neustály zhon, nekonečné každodenné problémy a chronické ochorenia.

Jednou z najčastejších porúch spánku je syndróm nepokojných nôh.

Nepokojný spánok je patologický stav, ktorý negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie. V tomto stave človek úplne nezaspí, jeho mozog môže aktívne pracovať kvôli prítomnosti nespánkových oblastí. Človeka mučia nočné mory, v spánku môže robiť mimovoľné pohyby, kričať, škrípať zubami atď.

Čo robiť, ak máte problémy so spánkom v noci? Možno jednou z príčin tohto problému je syndróm nepokojných nôh. Ide o neurologické ochorenie sprevádzané nepríjemnými pocitmi v nohách, ktoré sa v pokoji zintenzívňujú. Vyskytuje sa v každom veku, no najčastejšie u ľudí v strednom a staršom veku, najčastejšie sú postihnuté ženy.

Niekedy je syndróm nepokojných nôh spojený s dedičnosťou, ale vyskytuje sa najmä v dôsledku nedostatku železa, horčíka, vitamínov B a kyseliny listovej. Pozoruje sa u pacientov s urémiou a ochoreniami štítnej žľazy, diabetes mellitus, zneužívanie alkoholu a chronické ochorenia pľúc.

V noci sa v dolných končatinách pozoruje brnenie, svrbenie, nadúvanie, niekedy sa človeku zdá, že pod kožou je lezúci hmyz. Aby sa pacienti zbavili ťažkých pocitov, musia si trieť alebo masírovať nohy, triasť ich a dokonca chodiť po miestnosti.

Jednou z foriem nespavosti, ktorou obyvatelia megacities často trpia, je prerušovaný spánok. Tí, ktorí trpia touto chorobou, sú schopní zaspať pomerne rýchlo, ale kvalita ich spánku je veľmi nízka, pretože títo ľudia spia ľahko a nepokojne. Napríklad bez zjavného dôvodu sa človek zobudí uprostred noci, často v rovnakom čase. Zároveň dochádza k pocitu úzkosti a napätia a niekoľko hodín strávených v spánku nie je vôbec cítiť. Takéto nočné bdenie môže byť krátkodobé, môže trvať niekoľko minút alebo môže trvať až do rána.

Opakované prebúdzanie z noci do noci je sprevádzané úzkosťou a spôsobuje negatívne myšlienky. Výsledkom je, že človek bez dostatočného spánku je nútený vstávať do práce. Je jasné, že nedostatok normálneho odpočinku spôsobuje dennú apatiu a chronickú únavu. "Často sa budím, čo mám robiť?" – Túto otázku často kladú lekárom tí, ktorí si s nespavosťou nevedia poradiť. V tomto prípade môžu lekári spolu so všeobecnými odporúčaniami predpísať individuálnu liečbu drogami po vykonaní diagnostického vyšetrenia.

Takmer vôbec žiadny spánok

Problémy so spánkom často vznikajú v dôsledku kŕčov svalov nôh. Pacienti sa sťažujú na náhlu ostrú bolesť v lýtkových svaloch. Výsledkom je, že väčšinu noci je človek nútený bojovať s nepríjemným stavom. Tieto príznaky sa pozorujú u dospelých mladších ako 50 rokov; 70% starších ľudí tiež pozná tento problém. Ťažké nepohodlie, ktoré narúša nočný odpočinok, na rozdiel od syndrómu nepokojných nôh, nespôsobuje silnú túžbu pohybovať končatinami.

Na uvoľnenie napätia nahromadeného počas dňa si pred spaním urobte ľahkú masáž chodidiel.

Môžete zmierniť stav a rýchlo uvoľniť kŕče masážou, horúcim kúpeľom alebo obkladom. Ak ste z tohto dôvodu stratili spánok, odporúča sa poradiť sa s lekárom. Správna terapia pomôže predchádzať nočným kŕčom. Zvyčajne sa predpisuje kurz vitamínu E, v prípade závažnej patológie lekár predpíše trankvilizér a odporučí súbor špeciálnych gymnastických cvičení na pretiahnutie a posilnenie lýtkových svalov.

Samozrejme, riešenie problémov so spánkom u detí a dospelých by malo začať konzultáciou s lekárom. Človek často nemusí mať podozrenie, že má vážne zdravotné problémy, vrátane onkologických alebo duševných porúch, ale sťažuje sa, že v noci nespí, prípadne má čiastočný alebo úplný nedostatok spánku. Intoxikácie rôzneho pôvodu teda často vyvolávajú ospalosť. Patologická ospalosť sa môže vyvinúť v dôsledku hormonálnych abnormalít, najmä patológie hypotalamo-mezencefalickej oblasti. Iba lekár dokáže identifikovať tieto nebezpečné choroby. A po vyliečení základnej choroby bude možné normalizovať spánok.

Nepokojný nočný spánok u dospelých sa často vyskytuje v dôsledku poruchy správania v REM spánku. V podstate ide o poruchu fungovania centrálneho nervového systému a prejavuje sa fyzickou aktivitou spáča vo fáze REM spánku. V medicíne sa fáza rýchleho pohybu oka nazýva REM fáza. Vyznačuje sa zvýšenou mozgovou aktivitou, výskytom snov a paralýzou tela (okrem svalov, ktoré podporujú dýchanie a tep).

Pri poruche správania vo fáze REM telo spiaceho vykazuje abnormálnu "slobodu" pohybu. Táto patológia postihuje hlavne starších mužov. Porucha sa prejavuje tak, že spiaci hovorí a kričí, aktívne hýbe končatinami, vyskakuje z postele. Pacient môže dokonca nevedomky zraniť seba alebo spiaceho človeka v blízkosti. Dobrou správou je, že toto ochorenie je pomerne zriedkavé.

Módna posadnutosť hororovými filmami môže viesť k strate spánku. Ťažké sny môžu prenasledovať človeka, ktorý zažil duševnú traumu. Často telo týmto spôsobom vysiela signály o blížiacej sa chorobe. Po prebudení uprostred noci v hlbokom zúfalstve alebo s pocitom katastrofy nemôže človek dlho zaspať. Snaží sa pochopiť dôvody svojho krátkeho spánku a v hlave si prehráva obrazy nočnej mory. Niekedy niekto, kto sa prebudí z ťažkých emócií, si sen jednoducho nepamätá, ale cíti mrazivú hrôzu a v dôsledku toho trpí nespavosťou.

Vyhnite sa pozeraniu hororových filmov pred spaním

Čo robiť, ak nie je spánok? Možno budete musieť vážne prehodnotiť svoj životný štýl. Nezabudnite navštíviť lekára, podstúpiť vyšetrenie a starostlivo dodržiavať všetky predpísané odporúčania.

Príliš citlivý a povrchný spánok

Ľahký spánok je vážny problém, a to ako pre samotného spáča, tak aj pre jeho blízkych. A ak sa človek prebudí z každého najmenšieho šelestu, stane sa to pre jeho rodinu skutočnou katastrofou. Prečo je spánok plytký a čo s tým robiť?

V skutočnosti existuje niekoľko dôvodov, prečo môže byť človek ľahkým spánkom. Ale vo všeobecnosti ich možno rozdeliť na fyziologické, to znamená zodpovedajúce norme a patologické.

Plytký spánok je úplne normálny pre nasledujúce kategórie:

1. Mladé matky. V tejto kategórii sa zvyk prebúdzať sa z najmenšieho šelestu a chrápania dieťaťa, a ešte viac z jeho plaču, vzniká v dôsledku fyziologických procesov vyskytujúcich sa v tele ženy po pôrode.
2. Tehotné ženy a ženy počas určitého obdobia menštruačného cyklu. Plytký spánok v týchto dvoch skupinách spojený do jednej sa vysvetľuje hormonálnymi výkyvmi v ženskom tele.
3. Pracovníci nočných zmien. Táto skupina ľudí sa vyznačuje ťažkosťami so zaspávaním a nedostatkom zdravého spánku v dôsledku narušenia biorytmov.
4. Tí, ktorí trávia príliš veľa času spánkom. Zistilo sa, že pri banálnom prebytku spánku sa jeho kvalita zhoršuje, objavuje sa prerušovaný a citlivý spánok. Do tejto kategórie zvyčajne patria dôchodcovia, nezamestnaní a dovolenkári.
5. Starší ľudia. Starší ľudia sa stávajú citlivými na spánok nielen z nadmerného spánku, ale aj v dôsledku zmien v tele súvisiacich s vekom. Produkcia melatonínu (hormónu spánku) klesá, čo vedie k nespavosti.

Čo sa týka patologických príčin zlého spánku, patria sem duševné poruchy, somatické ochorenia, vystavenie sa liekom a psychoaktívnym látkam.

Ak sme prišli na príčiny nedostatku zdravého spánku, potom sa odborníkom veľmi často kladie otázka, prečo človek náhle zaspí počas dňa. Čo je príčinou tohto ochorenia a ako s ním bojovať? V medicíne sa patologický stav charakterizovaný náhlymi a nepredvídateľnými záchvatmi ospalosti, ktoré sa vyskytujú uprostred dňa, nazýva narkolepsia.

Pre tých, ktorí sú postihnutí týmto ochorením a väčšinou ide o mladých mužov, môže fáza REM spánku nastať nečakane a na najneočakávanejšom mieste – v triede, počas šoférovania, počas obeda alebo rozhovoru. Trvanie útoku je od niekoľkých sekúnd do pol hodiny. Človek, ktorý náhle zaspí, sa zobudí v silnom vzrušení, ktoré prežíva až do ďalšieho záchvatu. Toto je hlavný rozdiel medzi narkolepsiou a nadmernou dennou ospalosťou. Bolo zaznamenané, že aj počas takýchto ospalých záchvatov môžu niektorí pokračovať vo vykonávaní svojich obvyklých akcií.

Častý nedostatok spánku spôsobuje stratu kontroly počas jazdy

Možné následky porúch spánku

Prečo milióny ľudí nemôžu v noci spať? Existuje mnoho dôvodov vedúcich k poruchám spánku. Niektorí ľudia venujú príliš veľa času práci a sú unavení, iní príliš pozerajú televíziu alebo sedia za počítačom. V konečnom dôsledku však nespavosť spôsobená rôznymi dôvodmi vedie k množstvu negatívnych dôsledkov chronického nedostatku spánku.

• Zhoršená tolerancia glukózy

Nedostatok spánku a nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje centrálny nervový systém, vďaka čomu je nadmerne vzrušený a aktívnejší. Z tohto dôvodu pankreas prestane produkovať potrebné množstvo inzulínu, hormónu potrebného na trávenie glukózy. Vedec Van Cauter pozoroval zdravých mladých ľudí, ktorí v noci dlho nespali týždeň. Výsledkom bolo, že väčšina z nich bola do konca týždňa v preddiabetickom stave.

• Obezita

V prvej fáze hlbokého spánku sa uvoľňuje rastový hormón. U ľudí nad 40 rokov sa skracujú obdobia hlbokého spánku, a preto sa znižuje sekrécia rastového hormónu. V mladom veku nedostatočný spánok prispieva k predčasnému poklesu rastového hormónu, čím stimuluje proces hromadenia tuku. Existujú štúdie, ktoré potvrdzujú, že chronický nedostatok spánku znižuje produkciu hormónu testosterónu. To vedie k úbytku svalovej hmoty a hromadeniu tuku.

• Zvýšená chuť na sacharidy

Prerušovaný spánok znižuje produkciu hormónu leptínu, ktorý je zodpovedný za pocit sýtosti. Výsledkom je zvýšená túžba po sacharidoch. Situáciu zhoršuje skutočnosť, že aj po prijatí porcie sacharidov bude telo vyžadovať stále viac kalórií.

• Oslabenie imunitného systému

Nepokojný spánok a nedostatok dobrého nočného odpočinku majú škodlivý vplyv na biele krvinky v ľudskom tele a znižujú odolnosť voči infekciám.

• Riziko aterosklerózy

Chronický nedostatok spánku vyvoláva stres a ten zase zvyšuje množstvo kortizolu. V dôsledku tejto nerovnováhy môže dôjsť k kôrnateniu tepien (ateroskleróze). To vedie k infarktu. V dôsledku vysokej hladiny kortizolu ubúda svalová a kostná hmota a hromadí sa tuk. Zvyšuje sa riziko hypertenzie a predčasného úmrtia.

• Depresia a podráždenosť

Chronická nespavosť vyčerpáva neurotransmitery v mozgu zodpovedné za náladu. Ľudia trpiaci poruchami spánku sú podráždenejší a častejšie upadajú do depresie.

Jedným z dôsledkov porúch spánku je obezita

Čo robiť, ak má dospelý v noci problémy so spánkom? Jednoduché odporúčania vám pomôžu vyrovnať sa s nespavosťou. V prvom rade je potrebné venovať pozornosť svojim spánkovým návykom a podmienkam, v ktorých spíte. Často sa nedodržiavanie základných pravidiel stáva prekážkou správneho odpočinku. Toto sú pravidlá.

• osvojte si zdravý návyk chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Dokonca aj za týždeň, po tomto režime, môžete dosiahnuť významné výsledky - bude ľahšie zaspať a budete sa prebúdzať bdelí a odpočinutí;
• prestaňte spať počas dňa, pokiaľ vám to nepredpísal lekár;
• čas strávený v posteli by mal byť prísne obmedzený. Totiž, pokiaľ vám spánok trvá. Vyhnite sa čítaniu, sledovaniu televízie a práci v posteli, inak budete mať prerušovaný spánok;
• namiesto pozerania televízie alebo ležania v posteli s notebookom sa večer prechádzajte na čerstvom vzduchu;
• ak ste ľahký spánok, dbajte na dobrú zvukovú izoláciu v spálni, v tejto miestnosti by nemali byť žiadne cudzie zvuky alebo zvuky (napríklad zvuky fungujúcej chladničky);
• Zorganizujte si kvalitné a pohodlné miesto na spanie. Spite na bavlnenej spodnej bielizni, používajte vankúš so syntetickým plnivom, ktorý si dobre zachováva svoj tvar a je hypoalergénny;
• svetlo v spálni by malo byť tlmené a počas odpočinku by mala byť spálňa úplne tmavá;
• Malá ľahká večera 2-3 hodiny pred spaním pomôže zlepšiť proces zaspávania. Vyhnite sa bohatým, mastným a vysoko kalorickým jedlám vo večerných hodinách;
• Teplý kúpeľ s antistresovým olejom vám pomôže uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať. Do kúpeľa si môžete pridať 5-7 kvapiek levanduľového alebo ylang-ylangového oleja a 1 pohár mlieka. Hodinu pred spaním je užitočné vziať si horúcu sprchu;
• zdržať sa fajčenia v noci, pitia alkoholu a kávy. Namiesto toho je lepšie vypiť pohár teplého mlieka s lyžicou medu alebo harmančekového čaju;
• V spálni majte iba budík. Keď sa v noci zobudíte, nesnažte sa zistiť čas;
• miestnosť, kde spíte, musí byť vetraná a pravidelne vlhká;
• Ak máte problémy so zaspávaním, použite meditačné alebo relaxačné cvičenia.

Nesnažte sa liečiť poruchy spánku liekmi sami. Len lekár môže vybrať správne lieky!

Prevencia

„Nemôžem dobre spať“ – to je zhruba sťažnosť tých, ktorí neustále trpia nespavosťou. Lekári rozlišujú niekoľko typov nespavosti.

1. Epizodický. Trvá 5-7 dní, vzniká v dôsledku emočného prepätia alebo stresu (skúška, rodinná hádka, konfliktná situácia v práci, zmena časového pásma a pod.). Nevyžaduje liečbu a vo väčšine prípadov prechádza sama.
2. Krátkodobý. Vydrží 1-3 týždne. Vyvíja sa v dôsledku dlhotrvajúcich stresových situácií, ťažkých psycho-emocionálnych šokov, ako aj v dôsledku chronických somatických ochorení. Prítomnosť kožných ochorení sprevádzaných svrbením a bolestivých syndrómov v dôsledku artritídy a migrény prispievajú k poruchám spánku.
3. Chronický. Trvá viac ako 3 týždne, často poukazuje na skryté duševné a somatické ochorenia, ako sú depresia, neurózy a úzkostné poruchy, alkoholizmus. V starobe sa vyskytuje všade. „Nespím dobre“ – sťažuje sa 69 % starších ľudí, 75 % tejto vekovej kategórie má problémy so zaspávaním.

Užívanie liekov, nootropík, antipsychotík a antidepresív veľmi často vyvoláva u dospelých zlý spánok.

Aby ste ľahko zaspali, urobte si pred spaním čas na prechádzky na čerstvom vzduchu.

Lekári odporúčajú nechodiť do postele, ak nechcete spať. Je lepšie venovať sa nejakej vzrušujúcej činnosti: čítať, počúvať pokojnú hudbu. Zároveň je lepšie nebyť v spálni, aby si mozog nespájal túto miestnosť s nespavosťou.

Aby ste predišli poruchám spánku, použite nasledujúce tipy:

• naučiť sa priviesť psychiku do pasívneho stavu. Psychicky sa odpútajte od všetkých problémov a nepríjemných myšlienok;
• ak sa ťažko sústreďujete a obťažuje vás cudzí hluk, použite štuple do uší alebo si uši vypchajte vatou;
• vykonávať rytmické dýchanie so zameraním na predĺžený výdych;
• Môžete vykonať procedúru s upokojujúcou vodou. Namočte si nohy napríklad na 20 minút do príjemne horúcej vody s pridaním odvaru z mäty, medovky a oregana. Teplé borovicové kúpele vám pomôžu dobre spať;
• ťažká prikrývka vám pomôže rýchlo zaspať;
• Pod vankúš si môžete dať ľanové vrecúško so suchými šiškami chmeľu. Mimochodom, chmeľový čaj s medom je užitočný aj pri poruchách spánku. Pripravte sa takto: uvarte 1,5 suchých chmeľových šištičiek s 1 pohárom vriacej vody, nechajte, preceďte, pridajte med, pite teplé;
• Nemôžete dlho zaspať? Môžete sa vyzliecť a ležať nahá, kým nezmrznete. Potom sa zabaľte do deky. Príjemné teplo vám pomôže rýchlejšie zaspať.

Jednoduchá psychologická technika vám pomôže oslobodiť sa od negatívnych myšlienok nahromadených počas dňa.

Mentálne si napíšte všetko, čo vás znepokojuje, na samostatné listy papiera. Predstavte si, že každý list po jednom pokrčíte a hodíte do koša alebo do ohňa. Skúste si spomenúť na pozitívne momenty, ktoré sa vám dnes stali. Nezabudnite poďakovať vyšším silám za úspešný deň. Teraz môžete vykonávať relaxačné techniky: snívať o niečom príjemnom, mentálne počúvať zvuk príboja, pamätať si príjemné udalosti zo svojho života. Racionálni ľudia sa môžu sústrediť na pokojné dýchanie a tlkot svojho srdca.

Ak požadovaný účinok chýba a nemôžete zaspať, s najväčšou pravdepodobnosťou potrebujete lekársku pomoc.

Lieky

Ak neustále trpíte prerušovaným spánkom, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je poradiť sa s terapeutom. V prípade potreby budete odoslaní na polysomnografickú štúdiu, na základe ktorej bude predpísaná liečba.

V prítomnosti somatických patológií terapia pozostáva z eliminácie základnej choroby. V starobe pacienti najčastejšie vyžadujú pomoc neurológa na normalizáciu spánku. Na medikamentóznu terapiu sa používajú hlavne benzodiazepínové lieky. Ak je proces zaspávania narušený, predpisujú sa krátkodobo pôsobiace lieky - triazolam, midazolam. Tieto lieky nemôžete predpisovať sami, pretože majú veľa vedľajších účinkov.

Nekupujte ani neužívajte prášky na spanie sami, bez rady odborníka.

Na časté nočné budenie sa predpisujú dlhotrvajúce tabletky na spanie, napríklad diazepam. Dlhodobé užívanie týchto liekov môže spôsobiť ospalosť počas dňa. V tomto prípade lekár upraví liečbu a vyberie lieky s kratšou dobou expozície. Pri neurózach a depresiách sprevádzaných poruchami spánku je potrebná konzultácia s psychiatrom. V závažných prípadoch sú predpísané antipsychotiká alebo psychotoniká.

Normalizácia spánkového rytmu u starších ľudí by sa mala vykonávať komplexne pomocou vazodilatancií (papaverín, kyselina nikotínová) a ľahkých bylinných trankvilizérov - motherwort alebo valeriána. Užívanie akýchkoľvek liekov by sa malo vykonávať iba pod dohľadom lekára. Zvyčajne je predpísaný priebeh liečby s postupným znižovaním dávky a hladkým znížením na nulu.

Tradičná medicína

Vyrovnať sa s problémom so zaspávaním vám pomôžu aj osvedčené ľudové prostriedky.

Mlieko + med

• mlieko - 1 pohár;
• med - 1 čajová lyžička;
• čerstvo vylisovaná kôprová šťava (môže byť nahradená odvarom semien) – 1 lyžička.

Zohrejte mlieko, rozpustite v ňom med, pridajte kôprovú šťavu. Užívajte denne večer.

Tekvicový vývar

• tekvica - 200 g;
• voda - 250 ml;
• med - 1 lyžička.

Ošúpanú a na kocky nakrájanú tekvicu zalejeme vriacou vodou a na miernom ohni dusíme 20-25 minút. Preceďte a ochlaďte, kým nebude príjemne teplá. Pridajte med. Pred spaním vypite ½ pohára.

Konečne

Rôzne poruchy spánku sú väčšinou liečiteľné. Poruchy spánku spojené s chronickými somatickými ochoreniami, ako aj u starších ľudí, sa ťažko liečia.

Dodržiavaním režimu spánku a bdenia, normalizáciou fyzického a duševného stresu, správnym užívaním liekov ovplyvňujúcich nervové procesy a dodržiavaním správnej životosprávy sú problémy so spánkom úplne odstrániteľné. V niektorých prípadoch pomôže vyrovnať sa s problémom konzultácia so špecialistami alebo užívanie liekov. Byť zdravý!

Rušenie nočného spánku môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi: vonkajšími faktormi alebo chorobami, môže byť trvalé alebo epizodické. V Spojených štátoch amerických podľa štatistík trpí poruchami spánku (nespavosťou) najmenej 40 miliónov ľudí. Vo vyspelých krajinách tvoria prášky na spanie 10 % všetkých predpísaných liekov.

Úplne zdraví mladí ľudia (študenti a školáci), ktorí nemajú dostatok času na spánok, sa môžu sťažovať na nedostatočné trvanie spánku.

Ľudia nad 40 rokov, ktorí majú zdravotné problémy, nie sú spokojní s dĺžkou a hĺbkou spánku. Ťažko zaspávajú, v noci ich veľmi trápi časté budenie na dusenie či búšenie srdca.

Plytké podvaly majú podobné príznaky, no viac sa obávajú dlhodobého zaspávania.

Ženy sa častejšie sťažujú na zlý spánok ako muži, no do ambulancie chodia menej často. Ženy spia horšie z osobných dôvodov a muži zo sociálnych.

Ľudia, ktorí vykonávajú fyzickú prácu, lepšie spia ako ženy v domácnosti a dôchodcovia.

Vdovci a vdovy sú náchylnejšie na nespavosť než rodinní príslušníci.

Medzi dedinčanmi je viac ľudí, ktorí spia málo: musia skoro vstávať, najmä v lete, a skoré chodenie spať nie je povolené sledovaním zaujímavých filmov a programov v televízii. Na vidieku je menej drsných spáčov ako v meste: venujú sa ručnej práci. Dedinčania tiež nemajú vo zvyku denný spánok.

Samomasáž bodov pri nespavosti vám pomôže zaspať bez liekov. Ich lokalizácia na hlave, rukách, nohách, liečivé účinky na zdravie.

Prejavy nespavosti

Predĺžené zaspávanie– najviac oslabujúca stránka nespavosti. Pre človeka, ktorý nemôže spať, sa polhodina javí ako hodina a akýkoľvek dlhší čas ako večnosť.

Časté prebúdzanie v noci Vyčerpávajú vás a dávajú vám pocit úplného nedostatku spánku. Delta spánok je krátky, nestihne sa rozvinúť, všetka duševná aktivita sa prenáša do štádia ospalosti a spánkových vretien.

Zdá sa, že vedomie sa v týchto štádiách rozdvojuje, ako pri narkolepsii. Spáč sníva o „polo myšlienkach, polovičných snoch“, takmer si to uvedomuje a takýto polovičný spánok vníma ako bdenie. EEG však ukazuje 7 hodín spánku za noc.

Ale kvôli svojej nesúrodej štruktúre neprináša úplný odpočinok: existujú iba tri cykly „spánku s pomalou vlnou – paradoxný spánok“ za noc, plytký spánok v dôsledku skráteného spánku s pomalými vlnami.

Štatistiky však ukazujú, že nekvalitní spiaci v skutočnosti nespia vždy zle: sťažnosti na časté budenie sa potvrdzujú v 86 prípadoch zo 100, nedostatočná hĺbka spánku a dlhodobé zaspávanie – v 70 prípadoch sa nedostatočná dĺžka spánku potvrdí iba v 43 prípadoch. .

To naznačuje subjektívne vnímanie porúch spánku. Dokonca aj ten, kto tvrdí, že vôbec nespí, spí aspoň 5 hodín denne, môže v noci spať bez toho, aby si to všimol a cez deň driemal.

Epizodické poruchy spánku

Príčiny porúch spánku môžu byť dočasné a závisia viac od vonkajších faktorov. Napríklad kedy denné zmeny rytmu a spánok v dôsledku letu do iného časového pásma.

Spánok môže byť často narušený v dôsledku hluk, ak okná majú výhľad na rýchlostnú cestu alebo stavenisko. Takýmto nespavostiam sa hovorí psychofyziologické.

Niekedy sa sťažnosti na vonkajšie rušenie ukážu ako poruchy nervového systému.

Jeden pacient A.M. Veina sa sťažoval na zvuky, ktoré ho prenasledovali celý život: v mladosti boli hluční susedia na internáte, potom ho vyrušoval hluk električky, hluk na stavenisku pri dome atď. Tento človek si nič nevymyslel, no často mal osobné a profesionálne konflikty.

Psychicky nevyrovnaný vnímal akýkoľvek hluk ako celosvetovú katastrofu.

Môžete zmeniť svoje bydlisko, presunúť sa z hlučnej oblasti do tichej, ale odídete od seba?

Stáva sa to epizodické poruchy spánku môžu človeka prenasledovať po celý život.

Iného pacienta trápili nočné hrôzy už od detstva. V takých chvíľach vyskočil a začal zdesene kričať. V päťdesiatke ho stále občas prepadnú tie isté obavy a potom strašným krikom zobudí rodinu aj seba.

Ako takéto nočné mory vznikajú?

Rodia sa v štádiu hlbokého delta spánku, možno to nie sú strašné sny, ale vegetatívno-cievne krízy. Reakcia na takýto sen sa prejavuje silným búšením srdca, prerušovaným a ťažkým dýchaním, zimnicou, zvýšeným krvným tlakom a telesnou teplotou.

Človeka prepadne úzkostný pocit. Takáto kríza sa môže vyskytnúť raz za rok alebo sa môže opakovať až niekoľkokrát za mesiac.

Poruchy spánku spôsobené chorobami

Spánok môže byť narušený v dôsledku chorôb vnútorných a periférnych orgánov. Pri tejto poruche majú pacienti rôzne nepríjemnosti a bolesti, ako sú nočné mory a zlé sny.

Jadrá Pomerne rýchlo zaspia, no uprostred noci sa často prebúdzajú a nevedia dlho zaspať, prehadzujú sa zo strany na stranu.

Hypertenzné krízy, infarkt myokardu, záchvaty angíny sa vyskytujú hlavne v paradoxnom spánku a v spánku s pomalými vlnami - záchvaty bronchiálnej astmy.
Počas REM spánku sa všetkým ľuďom mení krvný tlak a pulz. Pre tých, ktorých koronárne cievy nie sú v poriadku, sú takéto zmeny plné útokov.

V spánku každého človeka sa mení aj sekrécia žalúdočnej šťavy. Vo vrede V tomto prípade sa môže vyskytnúť bolesť a spolu s ňou aj nútená bdelosť.

Otrávený alkoholomčlovek spí málo a zle, jeho paradoxný spánok je potláčaný. REM spánok sa čoskoro nevráti do normálu, pretože odstránenie alkoholu z tela trvá dlho.

Paradoxný spánok nechce čakať, kým alkohol úplne zmizne a začne znovu nadobúdať svoju pozíciu, napádajúc bdelosť: takto sa objavuje delírium tremens s halucináciami a bludmi.

U epileptikovštruktúra spánku je narušená. V niektorých prípadoch im chýba paradoxný spánok, v iných je štádium ospalosti nadmerne zvýšené. Dobre spia a nikdy sa nesťažujú na spánok. Možno je vysvetlením riešenie nahromadených nevedomých konfliktov počas útokov.

Manickí pacienti Málokedy sa tiež sťažujú na spánok, čo je úžasné, pretože majú najkratší spánok na svete – niekedy hodinu, niekedy dve, no necítia túžbu spať. Manický pacient je vzrušený, vyskočí z postele, pustí sa do práce, okamžite všetko zahodí, je pripravený zapojiť sa do rozhovoru, ale myšlienky sa mu rútia.

Zrazu zaspí hlbokým, no krátkym spánkom a zobudí sa plný sily a energie. Kvantitatívny nedostatok spánku je zrejme kompenzovaný jeho hĺbkou. Sú však situácie, keď krátky spánok nedokáže vykompenzovať celý rozsah energickej aktivity, potom sa dostaví vyčerpanie a pacient si potrebuje oddýchnuť.

Po deprivácii REM spánku v manickom stave nedochádza k žiadnemu kompenzačnému návratu: u týchto pacientov sú všetky konflikty vyriešené v ich energickej aktivite. Pre kreatívnych ľudí môže byť táto činnosť veľmi plodná. Hovorí sa tomu extáza alebo inšpirácia.