K čomu vedie neustály nedostatok spánku? Chronický nedostatok spánku – k čomu môže viesť

Dôležitosť správneho a produktívneho spánku poznali už starí mudrci. Vedeli, že od toho závisí zdravie a dlhovekosť. V starovekej Číne a dokonca aj neskôr v sovietskych kobkách Stalina používali mučenie nedostatkom spánku a človek sa zbláznil alebo zomrel veľmi rýchlo.

Podceňovanie dôležitosti tohto procesu je nerozumné a v skutočnosti škodlivé. Moderní ľudia, ktorí trávia veľa času na internete a v práci, však nedostatok spánku považujú za normu, nevedia a nechcú myslieť na následky, ktoré ich môžu čakať.

Hľadá sa dôvody

• Najčastejším dôvodom nedostatku spánku je nedostatok času. Pracovná záťaž v škole a v práci, množstvo vecí, ktoré treba urgentne riešiť – to všetko skracuje trvanie nočného odpočinku. Mnohí ľudia radi pracujú v noci, pretože sa to dá robiť bez rušenia, bez toho, aby ich rozptyľovali rodinné starosti a telefonáty.
• Moderní ľudia trávia obrovské množstvo času v globálnej sieti. Tam pracuje, komunikuje, zabáva sa a vzdeláva sa. Návykové je najmä nekontrolované „plávanie“ na sociálnych sieťach. Tento dôvod úzko súvisí s ďalším - neschopnosťou organizovať si čas, čo má za následok chronický nedostatok spánku.
• Často vám v nočnom odpočinku bráni to, čo sa ľudovo nazýva „nervy“ a v psychológii stres. Neustále rolovanie v pracovných situáciách, rodinných konfliktoch a plánoch na riešenie problémov v hlave núti telo bdieť aj vtedy, keď si človek už ľahol do postele a zhasol svetlo. Výsledkom je nedostatok spánku.
• Niektoré dôvody sú spojené s problémami a stavmi, ktoré sú objektívne mimo kontroly osoby. Napríklad časté zmeny časových pásiem, práca v noci (na smeny - v továrni, v nemocnici, vojenská služba), ako aj starostlivosť o dieťa, ktoré má svoj vlastný rozvrh - to všetko vám bráni v správnom odpočinku.
• Po 40. roku života sa u mnohých ľudí začína objavovať nedostatok spánku. Dôvodom môžu byť nahromadené fyziologické a psychické problémy, ako aj únava, ktorá vám nemusí dovoliť relaxovať.
• Fajčenie a alkoholizmus spôsobujú, že spánok je plytký, nerovnomerný a nekvalitný. A to v skutočnosti ovplyvňuje výskyt chronickej únavy, poruchy pozornosti, pamäte a celkový stav tela.
• Nedostatok spánku má aj čisto medicínske dôvody, zbaviť sa ich väčšinou pomôžu lieky predpísané lekárom. Medzi hlavné môžu patriť
• endokrinné ochorenia;
• nervové choroby;
• kŕče a kŕče.

Chápeme dôsledky

Nedostatok spánku je problém, ktorý je potrebné odstrániť, pretože jeho ignorovanie so sebou prináša bremeno neduhov a závažných ochorení, nedostatočný výkon, oslabenie organizmu a v dôsledku toho množstvo chorôb a skrátenie dĺžky života.

Aké môžu byť následky chronického nedostatku dostatočného spánku?

• Najbežnejšou a najpozoruhodnejšou vecou je znížená pozornosť a neprítomnosť mysle. Niektorí už nerozumejú situácii správne, je pre nich ťažké pracovať, robiť niečo pre rodinu, šoférovať auto, študovať, zúčastňovať sa podujatí, ktoré si vyžadujú kompetentné rozloženie ich inteligencie. Iní, ako sa hovorí, „zaspávajú na cestách“. Existuje mnoho príkladov, kedy chronický nedostatok spánku viedol k vážnym následkom pre samotného človeka aj pre jeho okolie. Takže vodič, ktorý nemá dostatok spánku, je hrozbou pre svoj vlastný život, životy všetkých cestujúcich a tých, ktorí jazdia vedľa neho.
• Človeka, ktorý bol bdelý viac, ako sa očakávalo, si možno hneď všimnúť – má modré a niekedy čierno pod očami, opuchnuté a zapálené viečka, nápadnú bledosť a celkový neporiadok. Ak však jedna alebo dve noci bez spánku nie sú kritické pre vzhľad, ktorý sa ľahko obnoví počas normálneho odpočinku, potom má chronický nedostatok spánku veľmi nepríjemné príznaky pre krásu. Matná sivastá pokožka, lámavé vlasy bez života, slabé a olupujúce sa nechty – takto môže telo reagovať na kritický nedostatok času na odpočinok.
• Nedostatok spánku v noci vedie k neustálemu napätiu. To zase ovplyvňuje produkciu hormónu nazývaného kortizol, ktorý ničí proteín zodpovedný za elasticitu pokožky. V dôsledku toho starneme rýchlejšie, ako príroda zamýšľala.
• Jedným z najčastejších dôsledkov nedostatku spánku je depresia. Ak ste si poriadne neoddýchli, je nepravdepodobné, že si budete môcť užiť dobrú náladu a milovať celý svet. Známky chronického nedostatku spánku sú neustály depresívny stav a dokonca aj neochota žiť. Depresia často ovplyvňuje schopnosť zaspať, preto je dôležité s ňou bojovať, aby sa obnovilo normálne fungovanie tela.
• Produktivita práce či učenia sa u človeka, ktorý málo spal, výrazne znižuje. Tento príznak môže viesť k zlyhaniu pri asimilácii materiálu, nedokončenie plánu a iným dôsledkom. Ďalším znakom nedostatku spánku je zhoršenie kvality pamäte. Ak ľudský mozog prijímal informácie cez deň, tak v noci sú uložené v dlhodobej pamäti. Na to, čo čítate v noci, sa rýchlo zabudne a neprinesie žiadny úžitok.
• Bojovať s nedostatkom spánku znamená bojovať s nadváhou. Jedným z príznakov nedostatočného odpočinku v noci je nekontrolovaná chuť do jedla. Dôvodom je veľké množstvo hormónu grelín, ktorý sa počas spánku nevytvára. Nie nadarmo odborníci na výživu nazývajú zdravý a dostatočný nočný odpočinok podmienkou úspešného boja s kilami navyše.
• Chronický nedostatok spánku je príčinou predčasnej smrti. Znie to strašidelne, ale je to tak. Vedci už dávno prišli na to, aké choroby sa objavujú počas nočných bdení. To zahŕňa srdcové zlyhanie, problémy s krvnými cievami a dokonca aj nádory. Symptómy ako neustále závraty, slabosť, nevoľnosť, nepríjemné pocity v pažeráku naznačujú, že telo potrebuje odpočinok. Kvalitný spánok vám pomôže zbaviť sa mnohých chorôb.

Revízia našej rutiny

Ak človek chronicky nemá dostatok spánku, musí urýchlene zmeniť svoj životný štýl. Lekári zvyčajne trvajú na ôsmich hodinách odpočinku v noci, ale niektorým ľuďom stačí šesť hodín. Stanovte si pre seba pohodlné množstvo spánku a počúvajte svoje telo.

Mali by ste sa zbaviť zvyku bezcieľne sa túlať po sociálnych sieťach. Zaberá to obrovské množstvo času, vrátane spánku. Stanovte si pravidlo, že pred spaním vypnete počítač alebo tablet.

Pred spaním – len tichá hudba, pokojné čítanie a žiadna televízia. Vypnite jasné svetlá, upokojte všetky svoje starosti a riaďte sa múdrym pravidlom ruských rozprávok: „Ráno je múdrejšie ako večer“.

Hormón melatonín, ktorý je zodpovedný za mnohé procesy, neguje príznaky rôznych chorôb a umožňuje telu zbaviť sa ich, sa vyrába len do druhej hodiny rannej. Preto čím skôr pôjdete spať, tým lepšie sa budete cítiť a žiť dlhšie.

Väčšina ľudí, ktorí trpia nedostatkom spánku, dáva pred svoje zdravie pracovné problémy, domáce práce či zábavu. Kvalita odpočinku však ovplyvňuje, ako sa vykonávajú potrebné povinnosti. Prelomiť tento začarovaný kruh a dať svoje zdravie a odpočinok na prvé miesto je recept na dlhý a plnohodnotný život.

Obsah článku:

Chronický nedostatok spánku je stav, ktorý sa vyvíja, keď človek spí málo alebo zle po dlhú dobu. Je sprevádzaná zníženou aktivitou, neustálou únavou a nervozitou, ako aj ďalšími nepríjemnými príznakmi. Stojí za zmienku, že dôvody nedostatku spánku nie vždy spočívajú v príliš rušnom rytme života, ktorý ponecháva len veľmi málo času na spánok. Problém často spočíva v určitých fyziologických a/alebo psychologických abnormalitách. Preto je také dôležité, ak pociťujete príznaky chronického nedostatku spánku, urýchlene identifikovať príčinu a zaviesť zdravú rutinu, pretože následky neustáleho nedostatku spánku môžu organizmu spôsobiť obrovské škody.

Hlavné príčiny chronického nedostatku spánku a únavy

Vo väčšine prípadov je príčinou chronického nedostatku spánku, samozrejme, nesprávny režim spánku. Veľké množstvo práce, domácich povinností, potreba venovať čas rozvoju, oddychu a osobnému životu vedie k tomu, že na spánok zostáva veľmi málo času. Tento dôvod nedostatku spánku však zďaleka nie je jediný a nie najnebezpečnejší.

Pozrime sa na ďalšie príčiny chronického nedostatku spánku:

• Choroby nervového systému. Pri problémoch s nervovým systémom spôsobeným fyziologickými a/alebo psychickými poruchami sa mozgová činnosť vo všeobecnosti spomaľuje, no rad centier sa naopak vyznačuje zvýšenou aktivitou. Tento stav vedie okrem iného k zlej kvalite spánku, je veľmi nepokojný a je sprevádzaný častým a náhlym budením. V tomto prípade, aj keď človek venuje spánku 8-10 hodín, stále sa cíti unavený a ospalý.
• Slabá výživa. Správna večera rozhoduje nielen o zdraví tráviaceho systému, ale aj o kvalite spánku. Po prvé, samozrejme, nemôžete sa jednoducho prejedať, inak vám ťažkosť v žalúdku naruší spánok. Po druhé, pred spaním sa treba vyhýbať jedlám, ktoré obsahujú kofeín a medzi ne patria nielen nápoje ako čaj, káva a kakao, ale napríklad aj čokoláda a mnohé iné.
• Detský syndróm. Ide o poruchu spánku spôsobenú poruchou telesných hodín. V tomto prípade sa človek cez deň cíti veľmi ospalý, no v noci sa mu ťažko spí.
• Mať zlé návyky. Ak fajčíte a/alebo pijete pred spaním, môže to, podobne ako kvalita vašej večere, ovplyvniť vašu schopnosť zaspať a vychutnať si pokojný, hlboký spánok.
• nepohodlie. Ďalším dôvodom, ktorý často spôsobuje nedostatok spánku, je nepohodlie spôsobené jedným alebo druhým dôvodom. Možno váš manžel chrápe alebo trpíte nejakou chorobou sprevádzanou svrbením a/alebo bolesťou. Samozrejme, zaspávanie v takýchto podmienkach je veľmi ťažké a utrpí tým aj kvalita spánku.

To sú možno hlavné dôvody spôsobujúce neustály nedostatok spánku. Kým však prejdeme k rozboru metód na ich odstránenie, pozrime sa na príznaky chronického nedostatku spánku, ktoré tento stav určite sprevádzajú.

Príznaky chronickej deprivácie spánku

Ak teda vaše telo pravidelne pociťuje nedostatok spánku, veľmi skoro začnete pociťovať nasledujúce príznaky:

1. Zlá nálada, depresia. Po prvé, nedostatok spánku ovplyvní váš emocionálny stav. Navyše, čím dlhšie vám bude chýbať spánok, tým horšie budú jeho poruchy. Zlou náladou vás môže spočiatku trápiť len ranná nálada, potom sa pretiahne celým dňom, plynule prechádza do trvalej podráždenosti, nervozity a depresie.
2. Neprítomnosť mysle. Porucha pozornosti je ďalším hlavným príznakom nedostatku spánku. Opäť to všetko začína nevinnými chybami a zaváhaniami a končí úplnou neschopnosťou sústrediť sa. Je tu neustála neprítomnosť mysle, spomalenie reakcie a mozgovej aktivity. V kritických situáciách môže nastať zmätok, strata priestoru a času, dokonca aj halucinácie.
3. Bolesť hlavy. Ďalším typickým znakom chronického nedostatku spánku sú chronické bolesti hlavy a migrény, ktoré sa len veľmi ťažko zmierňujú aj pomocou silných liekov.
4. Únava. Samozrejme budete pociťovať aj neustálu fyzickú únavu – ospalosť, večnú túžbu sadnúť si, alebo ešte lepšie, ľahnúť si – verní spoločníci nedostatku spánku.
5. Zhoršenie zdravia. Pri neustálom nedostatku spánku bude ako prvý trpieť kardiovaskulárny a imunitný systém. To je dôvod, prečo, keď nemáte dostatok spánku, váš krvný tlak môže stúpať a prechladnutie sa stáva častejším „hosťom“. Okrem toho bude trpieť aj pokožka: kruhy pod očami, opuchy, bledá pokožka – typické príznaky nedostatku spánku.

Za zmienku tiež stojí, že chronický nedostatok spánku často vedie k nadmernému priberaniu, a to aj napriek tomu, že chuť do jedla vo všeobecnosti klesá, ako aj libido.

Ako vidíte, ľudia, ktorí sú chronicky nevyspatí, sa doslova rozpadajú, čo robí z chronického nedostatku spánku veľmi zákerný problém. Človek vyzerá zle a cíti sa zle fyzicky aj psychicky, neustále je duchom neprítomný, horšie pracuje a horšie zvláda akékoľvek iné povinnosti. Preto je také dôležité včas identifikovať príčinu nedostatku spánku a zaviesť rutinu. Všetky tieto príznaky sú totiž len začiatok, chronický nedostatok spánku vedie z dlhodobého hľadiska k oveľa nebezpečnejším poruchám fungovania organizmu.

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku

Opatrenia na boj proti neustálemu nedostatku spánku, ako v prípade akejkoľvek inej choroby, sú rozdelené do rôznych kategórií: nedostatok spánku možno odstrániť pomocou tradičnej a tradičnej medicíny a správny denný režim a vytvorenie špeciálnych podmienok pre nočný odpočinok. tiež pomáhajú nastoliť spánok.

Užívanie liekov

Špeciálne lieky na liečbu nedostatku spánku sa predpisujú iba vtedy, ak osoba nemôže pokojne spať kvôli prítomnosti jednej alebo druhej nervovej poruchy, ako aj v situácii, keď je neschopnosť spať spôsobená silnou bolesťou a / alebo svrbením, sprievodný zdravotný problém, kedy nepomáhajú lieky proti bolesti a antipruritiká.

V týchto situáciách sa zvyčajne predpisujú prášky na spanie so sedatívnym účinkom a tu sú najobľúbenejšie:

• Melaxen. Liečivo reguluje cykly spánku a bdenia a je akýmsi hormónom spánku. Jeho užívanie spôsobuje ospalosť a má mierny upokojujúci účinok. Hlavnou výhodou lieku je, že sa považuje za terapeutickú, to znamená, že sa môžete spoľahnúť na dobrý spánok aj po ukončení užívania. Je tiež dôležité poznamenať, že liek nespôsobuje ospalosť počas dňa a neovplyvňuje koncentráciu a bdelosť. Kontraindikácie zahŕňajú: vysoké náklady, individuálnu neznášanlivosť a je tiež možný vývoj periférneho edému.
• Donormil. V podstate je to antihistaminikum, ale nepoužíva sa na liečbu alergií, ale na liečbu nespavosti. Výhody: spôsobuje ťažkú ​​ospalosť, pôsobí rýchlo. Nevýhody: denná ospalosť, sucho v ústach, ťažkosti s prebúdzaním. Okrem toho je zakázané pre ľudí trpiacich chorobami dýchacieho systému a obličiek.
• Novopassit. Všeobecne známe sedatívum, ktoré vo väčšej miere upokojuje nervový systém ako stimuluje ospalosť. Predpisuje sa vtedy, keď je problém so zaspávaním spôsobený práve rušivými myšlienkami. Výhodou lieku je rýchly účinok a absencia potreby dlhodobého užívania, už jedna dávka má veľmi priaznivý účinok na nervový systém. Nevýhody: ospalosť počas dňa, pocit depresie pri predávkovaní.
• Fytosedan. Mierne sedatívum, je to bylinná zbierka tých najlepších upokojujúcich bylín – materina dúška, tymian, oregano, sladká ďatelina atď. Droga nielen pomáha bojovať proti nespavosti, ale má priaznivý vplyv aj na tráviaci systém. Počas tehotenstva a laktácie je však jeho použitie zakázané.
• Persen-forte. Komplexná droga - upokojuje a má hypnotický účinok. Nemá žiadne závažné kontraindikácie, ale nemá rýchly účinok. Stojí za zváženie, že ak sa užíva dlhodobo, môže spôsobiť zápchu.

Poznámka! Aj keď sa väčšina týchto liekov dá kúpiť bez lekárskeho predpisu, nikdy si ich nepredpisujte sami. Pamätajte: iba kompetentný lekár môže predpísať správnu liečbu, ktorá nielen vyrieši problém, ale ani nepoškodí.

Ľudové prostriedky proti chronickému nedostatku spánku

V rovnakej situácii, keď je nedostatok spánku spôsobený inými dôvodmi, vo väčšine prípadov vám ľudové prostriedky pomôžu zaspať. Pozrime sa na niekoľko účinných receptov:

1. Bylinné infúzie. Užívanie upokojujúceho nálevu večer je skvelý spôsob, ako rýchlejšie zaspať. Dokonalé sú nálevy z mäty, oregana, hlohu a šípok. Môžete použiť jeden liek alebo ich kombináciu. Odvar sa pripravuje približne v nasledujúcom pomere - polievková lyžica bylín na pohár vriacej vody, je potrebné ich vylúhovať 5-10 minút.
2. Fitovanny. Bylinkový odvar možno užívať nielen vnútorne, ale aj do kúpeľov. Najlepšie sa k tomu hodí oregano, rozmarín, palina, lipa. V tomto prípade je schéma a proporcie nasledovné: 100 gramov bylín sa naleje do 3 litrov vody, vylúhuje sa 30-40 minút a odvar sa naleje do teplého kúpeľa. Odporúča sa užívať nie dlhšie ako 20 minút.
3. Bylinkový vankúšik. Ak počas noci budete cítiť vôňu upokojujúcich bylín, budete pokojne spať. V tomto prípade je lepšie použiť špeciálne voňavé vankúše. Samozrejme, môžete to urobiť sami, ale hlavnou vecou nie je preháňať to, vôňa by nemala byť príliš silná, mala by byť len mierne viditeľná.

Masáže a cvičenia proti chronickému nedostatku spánku

Pomáha vám dobre a špeciálne spať relaxačná masáž. Môžete to urobiť buď s odbornou pomocou, alebo svojpomocne. Najlepšie funguje masáž tváre a krku.

Ak chcete masírovať tvár, zahrejte si pokožku tváre ľahkými hladiacimi pohybmi, ako pri umývaní tváre, potom si utrite bod nad koreňom nosa a potom prejdite na obočie a spánky - starostlivo masírujte všetky oblasti zdola nahor.

Teraz prejdime na krk – jemnými pohybmi zhora nadol ho masírujte od úrovne oblasti za ušným lalôčikom až po kľúčnu kosť.

Existujú aj špeciálne relaxačné cvičenia, ktoré sa skvele kombinujú s masážou. Tu je jeden z nich: nadýchnite sa a pevne zatnite ruky v päsť, napínajte ich na ramenné kĺby, vydýchnite a uvoľnite svaly. Cvik opakujte 15-20 krát – sledujte svoje nádychy a výdychy, mali by byť čo najhlbšie.

Tieto rutiny fungujú skvele a určite vám pomôžu zaspať, najmä ak sú kombinované, ale aby ste sa raz a navždy zbavili problému s nedostatkom spánku, musíte si zaviesť aj zdravú rutinu.

Správna denná rutina

Každý človek má inú potrebu spánku, no priemerný údaj sa pohybuje od 7-9 hodín. Žiaľ, zbesilé tempo moderného života nedáva každému príležitosť čo i len sa k tejto postave priblížiť – snažením sa byť čo najefektívnejší na všetkých frontoch si kradneme čas zo spánku.

Musíte však pochopiť, že tento prístup veľmi rýchlo preukáže svoju nekonzistentnosť. Každým dňom budete menej výkonní a podráždenejší. A skôr či neskôr pochopíte, že spánok by sa mal brať ako zodpovednosť rovnako dôležitá ako práca. Jediným problémom je, že toto uvedomenie zvyčajne prichádza vtedy, keď jeho nedostatok už viedol k určitým negatívnym a dokonca nezvratným dôsledkom. Navrhujeme zaviesť režim bez čakania na takýto smutný vývoj udalostí.

Aké kroky mám podniknúť? Minimálne nasledovné:

• Naplánujte si deň. Stanovte si pravidlo, že každý deň chodíte spať v rovnakom čase a máte čas dokončiť všetku svoju prácu pred hodinou X. Veľmi skoro pochopíte, čo vám kradne vzácne minúty a čoho sa musíte vzdať, aby ste boli ako čo najproduktívnejšie a zároveň mať dostatok spánku.
• Nechoďte spať neskôr ako o 00:00. Existuje niečo ako hodnota spánku. Čím bližšie sú ručičky hodín k značke „nula“, tým je menšia. Preto ak zaspíte o ôsmej večer a zobudíte sa o štvrtej ráno, vaše telo bude oveľa lepšie oddýchnuté, ako keď zaspíte o polnoci a zobudíte sa o ôsmej ráno.
• Vyvetrajte spálňu. Spánok je lepší v chladnej miestnosti. Je lepšie sa prikryť teplejšou prikrývkou, ale udržujte svoj „mozog“ chladný. Ideálna teplota na spánok je 18 stupňov.
• Dajte si zdravú večeru. Vyhýbajte sa výrobkom s obsahom kofeínu, ako aj prejedaniu sa všeobecne. Alkoholu sa vyhýbajte aj pred spaním. Niektorí tvrdia, že ak pijú, lepšie zaspávajú – to je pravda, ale kvalita odpočinku klesá.
• Vytvorte prostredie pokoja. Než pôjdete spať, nezabudnite vypnúť router a dať telefón do režimu v lietadle (alebo ho úplne vypnúť). Čokoľvek sa dá povedať, technologické žiarenie má na nás určitý vplyv, a hoci vedci ešte neprišli k záveru, čo to je, je nepravdepodobné, že by malo priaznivý vplyv na spánok.
• Spi v tme. Čím menej svetla, tým kvalitnejší spánok – ďalšie zaujímavé pravidlo, ktorého dodržiavanie vám pomôže ku kvalitnejšiemu spánku.

Dôsledky chronického nedostatku spánku

Chronický nedostatok spánku je vážnym problémom našej generácie. A hlavným problémom je, že ľudia nechcú zaviesť rutinu, pretože únavu a podráždenosť považujú za normálnu reakciu na zaneprázdnený život. Neprejde však veľa času a objavia sa vážne dôsledky, ktoré jednoducho nemožno ignorovať.

Aké sú nebezpečenstvá chronického nedostatku spánku? Minimálne nasledujúce dôsledky:

1. Kardiovaskulárny systém sa stane nestabilným - len si predstavte, že pravdepodobnosť mŕtvice sa pri pravidelnom nedostatku spánku zvyšuje 4-krát, a to je dokázaný fakt;
2. Fungovanie gastrointestinálneho traktu bude narušené;
3. Pravdepodobnosť vzniku diabetes mellitus sa zvýši;
4. Imunita sa zníži;
5. Bude existovať hormonálna nerovnováha vedúca k zníženiu libida;
6. Kĺby budú trpieť – existuje vysoké riziko vzniku chorôb lámavosti kĺbov vrátane osteoporózy.
7. Pravdepodobnosť vzniku rakoviny sa zdvojnásobí.

V skutočnosti sa dôsledky chronického nedostatku spánku dajú vymenovať veľmi dlho, ale podstata zostáva rovnaká: pravidelným odopieraním si správneho množstva spánku telo postupne zabíjate.

Ako sa vysporiadať s chronickým nedostatkom spánku - pozrite si video:

Chronický nedostatok spánku je zákerný problém. Veľa ľudí pociťuje nedostatok spánku, no sú zvyknutí pozerať sa na túto situáciu bezstarostne. Výsledok na seba nenechá dlho čakať, prejaví sa poruchami nervového systému a fyziologickými problémami. Tie sa zas môžu rozvinúť do vážnych chorôb, ak si včas neuvedomíte, aký dôležitý je spánok pre telo a nezlepšíte ho.

Dĺžka spánku dospelého človeka by mala byť 7-8 hodín. Toto je čas, ktorý telo potrebuje na úplné zotavenie. Ale ako často pár hodín nestačí na dokončenie všetkých plánovaných úloh. Prirodzene, tento čas je „ukradnutý“ na úkor odpočinku. Výsledkom je chronický nedostatok spánku. Aké sú zdravotné riziká tohto stavu?

Čo je chronická spánková deprivácia?

Po prvé, poďme zistiť, aký stav možno pripísať tejto patológii. Človek, ktorý nemá dostatok spánku každý deň niekoľko dní či dokonca týždňov, trpí nedostatkom spánku. Ale stále je príliš skoro hovoriť o chronickej patológii. Samozrejme, naráža na prvé negatívne známky tohto javu. Ale chronický nedostatok spánku sa prejavuje v celej svojej kráse, keď človek obmedzí odpočinok na niekoľko mesiacov.

Nedávno sa uskutočnila štúdia na Texaskej univerzite. Ukázalo sa, že obyvatelia, ktorí 7 nocí po sebe nespali požadované množstvo, mali genetické zmeny. Takéto porušenia vedú k rozvoju vážnych zdravotných problémov. Toto je choroba straty pamäti.

Ľudia, ktorí spia v noci 6 hodín a niekedy aj menej, by si preto mali uvedomiť vážne riziká, ktorým vystavujú svoje telo.

Dôvody neustáleho nedostatku spánku

Vnútorné aj vonkajšie faktory môžu viesť k nedostatočnému nočnému odpočinku. Medzi vnútorné príčiny patria rôzne psychologické alebo fyziologické problémy. A vonkajšie sú rôzne okolnosti, ktoré neumožňujú ísť spať včas alebo úplne odpočívať.

Uvažujme o najzákladnejších faktoroch, ktoré najčastejšie vedú k takémuto javu, akým je chronický nedostatok spánku.

Dôvody nekvalitného nočného odpočinku:

1. Stres. Toto je najčastejšia príčina nedostatočného odpočinku. Povaha nespavosti môže byť spôsobená nepríjemnými spomienkami, problémami v práci alebo v osobnom živote, finančné alebo tieto faktory vedú k zníženiu produkcie melatonínu v tele, naopak sa zvyšuje syntéza adrenalínu. To vedie k nadmernej excitácii nervového systému a vyvoláva problémy so zaspávaním.
2. Duševné choroby. Niekedy je nespavosť príznakom rôznych abnormalít. Môže naznačovať vývoj psychózy, neurózy, manickej poruchy alebo dlhotrvajúcej depresie v tele.
3. Fyziologické ochorenia. Veľmi často spôsobujú nespavosť u starších ľudí. Aj keď ani deti nie sú chránené pred takýmito patológiami. Choroby sa môžu zhoršiť večer alebo v noci. To vám zabráni rýchlo zaspať. Niekedy sa v noci zobudíte kvôli nepríjemným príznakom. Chronický nedostatok spánku sa najčastejšie vyskytuje na pozadí nasledujúcich ochorení: diatéza, enuréza, angina pectoris, syndróm nepokojných nôh, hormonálna nerovnováha, ochorenia kĺbov (artróza, artritída), hypertenzia, obštrukčné apnoe.
4. Zlyhanie biologických rytmov. Všetky ľudské systémy sú navrhnuté tak, že približne medzi 20. a 22. hodinou sa procesy prebiehajúce v tele začnú spomaľovať. To spôsobí, že sa človek uvoľní a zaspí. Ak sa tento moment dlho ignoruje a človek nechodí spať v správnom čase, dochádza k porušeniu biologického rytmu. V dôsledku toho sa človek v posteli dlho zmieta a nemôže zaspať.

Hlavné príznaky

Pri chronickom nedostatku spánku je stav človeka trochu ako intoxikácia alkoholom. Takáto osoba je ospalá, môže mať halucinácie a dokonca aj zmätok.

Lekári tento stav považujú za chorobu – poruchu spánku. Telo nie je schopné úplne sa zotaviť. To vedie k množstvu negatívnych porušení. Chronický nedostatok spánku ovplyvňuje predovšetkým vzhľad, celkový stav a charakter človeka.

Príznaky ovplyvňujúce nervový systém:

• nepozornosť;
• depresia a apatia;
• Podráždenosť;
• zvýšená emocionalita (neprimerané slzy alebo neprimeraný smiech);
• neschopnosť sústrediť sa;
• znížené kognitívne schopnosti (myslenie, reč, pamäť).

Príznaky nedostatku spánku, ktoré ovplyvňujú váš vzhľad:

• opuch očných viečok;
• sčervenanie očných bielok;
• bledá alebo žltkastá farba kože;
• tvorba tmavých kruhov pod očami;
• Dosť neupravený vzhľad.

Symptómy ovplyvňujúce telesné systémy:

• závrat, bolesť hlavy;
• zhoršenie fungovania tráviaceho traktu (hnačka, zápcha);
• nevoľnosť, plynatosť;
• exacerbácia chronických ochorení;
• znížená imunita;
• náchylnosť na prechladnutie.

K čomu vedie nedostatok spánku?

Tento stav je dosť nebezpečný. Koniec koncov, telo sa môže pokúsiť kompenzovať nedostatok odpočinku. Inými slovami, človek môže zaspať každú chvíľu, bez ohľadu na to, či je v práci alebo šoféruje.

To však nie je jediný negatívny faktor, ku ktorému môže chronický nedostatok spánku viesť. Oveľa vážnejšie môžu byť následky dlhodobého zanedbávania odpočinku.

Lekári, ktorí pozorne študovali tento stav, tvrdia, že chronický nedostatok spánku môže vyvolať:

• mŕtvica;
• obezita;
• cukrovka;
• závažné poškodenie pamäti (až do straty mozgového tkaniva);
• oslabenie imunitného systému;
• výskyt srdcových chorôb;
• rakovina prsníka alebo čriev;
• hypertenzná kríza;
• syndróm chronickej únavy;
• vzhľad depresie.

Teraz, keď vieme, k čomu vedie chronický nedostatok spánku, poďme sa pozrieť na to, ako sa tohto stavu zbaviť.

1. Vyberte si matrac so strednou tvrdosťou.
2. Použite nízky vankúš.
3. Spodná bielizeň a posteľná bielizeň by mali byť vyrobené z prírodných tkanín.
4. Odstráňte dráždivé faktory (tikajúce hodiny, prievan, blikajúci elektronický senzor).
5. Vyhnite sa pozeraniu filmov alebo čítaniu negatívnych kníh pred spaním.
6. 3-4 hodiny pred odpočinkom sa vzdajte produktov obsahujúcich kofeín (energetické nápoje, čaj, káva).
7. 2 hodiny pred spaním nejedzte ťažké, mastné jedlá.
8. Choďte spať najneskôr o 22-23 hod.

Základné liečebné metódy

Ak všetky príznaky naznačujú, že sa u vás vyvinul chronický nedostatok spánku, čo by ste mali v tejto situácii robiť? Spočiatku by sa mala odstrániť príčina tohto stavu.

Vo väčšine prípadov postačujú na zlepšenie kvality spánku nasledujúce opatrenia:

1. Úplne vylúčte denné zdriemnutie.
2. Skúste sa počas dňa viac hýbať (prechádzka, šport).
3. Pred odpočinkom vykonajte procedúry, ktoré môžu odstrániť nervové napätie (sledovanie humorných filmov, pokojná hudba,
4. Pred spaním nezabudnite vyvetrať spálňu.
5. Pokúste sa ísť spať v rovnakom čase.
6. Na zaspávanie nepoužívajte alkohol. Poskytuje ťažký a povrchný odpočinok.

Ak je chronický nedostatok spánku založený na psychických alebo fyziologických problémoch, potom sa musíte obrátiť na odborníkov. Tí ľudia, ktorí nemajú zjavné dôvody na nekvalitný spánok, by sa mali podrobiť úplnému vyšetreniu.

Ľudové prostriedky

Staroveké recepty by sa nemali ignorovať.

Zaspávanie a správny odpočinok je možné zabezpečiť nasledujúcimi prostriedkami:

1. Pivoňková tinktúra (10%). Odporúča sa užívať trikrát denne 30 kvapiek po dobu 1 mesiaca.
2. Zelený čaj s medom. Mal by sa konzumovať denne, najlepšie pred spaním.
3. Teplé mlieko s pridaným medom. Toto je ďalší vynikajúci liek, ktorý normalizuje nočný spánok. Odporúča sa vypiť 1 pohár nápoja pred spaním.

Ak vám všetky vyššie opísané metódy nepomáhajú uvoľniť sa, možno budete potrebovať špeciálnu liečbu liekmi. Preto sa poraďte s lekárom, ktorý zvolí adekvátnu terapiu.

Obsah článku

Plný spánok zahŕňa nasledujúci režim: idete spať o 21:00 - 22:00, okamžite zaspíte a spíte bez prerušenia alebo prebudenia 9 hodín. Ľudia však tento režim radšej porušujú: chodia spať dlho po polnoci, dlho do noci ponocujú, hrajú hry, pozerajú televíziu alebo pracujú, zneužívajú kofeín, alkohol a ťažké jedlá, najmä pred spaním. V dôsledku toho zostáva 4-5 hodín spánku denne.

Príznaky nedostatku spánku

Je nedostatok spánku. V tele sa okamžite objavia poruchy - kožné ochorenia, problémy s pozornosťou a pamäťou, slabá imunita. Pozrime sa, čo ešte je na nedostatku spánku nebezpečné a ako mu predchádzať.

Jeho príznaky zahŕňajú:

• kruhy pod očami;
• bledá koža;
• ospalosť, mikrospánky (krátkodobé odpojenia od reality);
• červené, unavené oči;
• bolesť hlavy, závraty;
• nevoľnosť;
• nedostatok koncentrácie a produktivity;
• podráždenosť, úzkosť;
• telesná teplota stúpa;
• hladiny krvného tlaku sa zvyšujú.

K čomu vedie chronický nedostatok spánku? Tento stav negatívne ovplyvňuje zdravie, najmä zdravie žien. Nedostatok spánku však zhoršuje aj zdravie mužov a v tomto prípade sa ťažšie diagnostikuje, čo komplikuje liečbu.

K čomu u mužov vedie nedostatok spánku? Tento patologický stav zhoršuje fyzickú zdatnosť a tréning. Kvôli neustálemu pocitu únavy nemám silu ani chuť cvičiť v posilňovni. Nedostatok spánku navyše znižuje produkciu špeciálneho hormónu v tele – somatostatínu. Je zodpovedný za rast a nárast svalovej hmoty.

Nedostatok spánku spôsobuje ženám množstvo estetických problémov v podobe modrín a kruhov pod očami

K čomu vedie nedostatok spánku u žien? Jedným z najčastejších faktorov, ktoré rozrušujú ženské pohlavie, je zhoršenie vzhľadu. Dochádza k opuchom, tvoria sa výrazné modriny pod očami, samotná tvár sa stáva „modrinami“ a nadobúda unavený vzhľad. To sa nedá odstrániť korektormi ani očnými kvapkami.

Stručne sme sa teda pozreli na nebezpečenstvo nedostatku spánku. Ak nemáte dostatok spánku, musíte si ho čo najrýchlejšie dopriať a následne dodržiavať správny denný režim.

Dôsledky nedostatku spánku

Ťažkosti v komunikácii

Aj keď ste sa len jednu noc zle vyspali, hneď na druhý deň ráno si všimnete, že túžba komunikovať s ostatnými zmizla spolu s vaším zmyslom pre humor a pozitívnym prístupom. Dôsledky nedostatku spánku, ak dlho nebol správny odpočinok, sú apatia, izolácia, odlúčenie a túžba opustiť spoločnosť.

Nedostatok spánku: psychické následky

Prečo človek v noci málo spí? Príčina môže spočívať v psychických problémoch, keď telu chýba serotonín, hormón šťastia. Dôsledkom nedostatku spánku a nespavosti je, že človek stráca schopnosť objektívne hodnotiť realitu. Začína to vnímať čierno, nechce si robiť plány do budúcnosti a dosahovať ciele a ignoruje pozitívne udalosti.

Ak spíte málo, následky môžu byť strašné: u ľudí, ktorí dlho nespali, sa vyvinú sklony k samovraždám, ktoré sú ovplyvnené vplyvom unaveného organizmu.

Nedostatok spánku má najmä negatívne dôsledky pre mužov. Nevyspatému človeku chýba sila na plnohodnotné vykonávanie svojich pracovných povinností. Len ťažko sa dokáže prinútiť splniť minimálne nevyhnutné úlohy. Kariérny rast v takýchto situáciách nie je dôležitý, muž môže odmietnuť lákavé ponuky, ktoré sa mu naskytnú, a v ťažkých prípadoch príde o prácu.

Psychické problémy často vedú k samovražde

Psychologické dôsledky nedostatku spánku

Čo sa stane, ak spíte veľmi málo? Nedostatok spánku je príčinou komplikácií a patologických procesov v tele. Negatívne dôsledky sa môžu vyskytnúť v akomkoľvek orgáne a systéme tela – od pamäti a myslenia až po psychické a neurologické poruchy.

Ak sa pýtate na otázku „Čo mám robiť, ak nespím dosť“, mali by ste urýchlene vyriešiť problém chronického nedostatku odpočinku skôr, ako sa v tele vyskytnú vážne poruchy a poruchy. Dostatok spánku: Dôsledky nedostatku spánku pre ženy a mužov môžu zahŕňať zhoršenie pamäti. Zdravý a zdravý spánok priamo ovplyvňuje schopnosť zapamätať si informácie. Ak máte pocit, že spomenúť si na niečo je každým dňom ťažšie a ťažšie, potom potrebujete poriadny oddych.

Ak sa vám dlhodobo nedarí dostatočne spať, zhoršuje sa vaša schopnosť rozhodovať sa (aj tých najmenších). Dlho ste rozmýšľali, čo kúpiť na čaj, aký film si vybrať v kine, aký darček dať príbuznému k narodeninám.

Problémy nastávajú, keď je potrebné urobiť dôležité rozhodnutie. Ak je situácia stresujúca a vynára sa nad vami potreba rýchlo sa rozhodnúť o akomkoľvek probléme, riskujete, že upadnete do paniky alebo strnulosti.

Unavený a nevyspatý človek sa nedokáže sústrediť. Práve správny odpočinok ovplyvňuje úroveň koncentrácie. Ak sa človek pravidelne zbavuje správneho spánku, jeho produktivita výrazne klesá, pri vykonávaní úlohy je mnohokrát rozptýlený. Chronický nedostatok spánku sa dá ľahko identifikovať podľa pomalého pohľadu, ktorý smeruje nikam.

Riziko depresie

Nedostatok spánku vedie k poškodeniu mozgu. Ľudia, ktorí málo spia, sú obzvlášť náchylní na depresiu. Stačí spať maximálne 5 hodín denne a potom výrazne stúpa riziko vzniku depresie.

Niekedy stačí dostatok spánku, aby ste sa zbavili depresie a zlej nálady

Hrozia aj ťažké úzkostné poruchy. Prejavujú sa vo forme nočných môr, záchvatov paniky a vyžadujú si včasnú liečbu.

Podráždenosť

K čomu vedie chronický nedostatok spánku? Nedostatok spánku má negatívny vplyv na psychickú rovnováhu. Osoba, ktorá nemá dostatok spánku, sa neustále cíti podráždene a má negatívne emócie. Výskumy ukazujú, že to môže viesť k zvýšenej impulzívnosti, keď príliš prudko reagujete na udalosti. Následky v takýchto chvíľach nikoho nezaujímajú.

Straty pamäte

Chronický nedostatok spánku má nasledovné prejavy, príznaky a následky. Pri neustálom nedostatku spánku a odpočinku si ho telo začne „kradnúť“. Výsledkom je, že človek začne vypínať kedykoľvek, aj to najnevhodnejšie - napríklad počas jazdy. Podľa štatistík sa 50 % vodičov aspoň raz nakrátko odpojilo od reality, zvyčajne pokračujú v jazde ďalej. Ak si uvedomíte, že počas dňa na pár sekúnd zaspíte, potom je čas prehodnotiť svoju každodennú rutinu.

Často sa vyskytujú aj mdloby, bolesti hlavy, závraty a halucinácie. Vedomie sa stáva zmätené, vznikajú medzery v myslení a človek často stráca zmysel pre realitu.

Nešikovnosť

Nedostatok spánku sa jasne prejavuje na koordinácii. Vedci zistili, že ľudia, ktorí sú chronicky nevyspatí, sa správajú nemotornejšie ako tí, ktorí pili trochu alkoholu. Stav nedostatku spánku sa vo všeobecnosti podobá stavu, ktorý nastáva po požití alkoholu.

Znížené libido, impotencia

Znížené libido je prirodzeným prejavom nedostatku spánku. Chronický nedostatok spánku spôsobuje pokles sexuálnej túžby. V pokročilých situáciách je znížená na minimum.

Pre mužov je nedostatok spánku obzvlášť nebezpečný. On je príčinou impotencie

Fyziologické dôsledky nedostatku spánku

K čomu ešte vedie nedostatok spánku? Chronický nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie a fyziológiu.

Predčasné starnutie, znížená dĺžka života

Váš plán spánku by nemal byť narušený. Vedci dokázali, že chronický nedostatok spánku vedie k riziku úmrtia v mladom veku. Nedostatok odpočinku je zdraviu škodlivý: fungovanie orgánov a systémov je narušené, čo platí najmä pre mozog a srdce.

Zrakové postihnutie

Čo sa stane, ak nebudete dostatočne spať? Ak nemôžete zaspať a v dôsledku toho máte menej času na spánok, ľudia, ktorí dlho nespali, cítia napätie v očiach. To môže viesť k ischemickej neuropatii.

Pri tejto diagnóze je narušené zásobovanie zrakového nervu, čo zvyšuje riziko glaukómu. V pokročilých prípadoch môže videnie úplne zmiznúť. Aby sa zabránilo negatívnym následkom, je potrebné normalizovať spánok a bdenie.

Zmeňte svoj vzhľad

Bez dostatočného spánku pokožka začína starnúť. Pri chronickom nedostatku spánku sa elasticita epidermis výrazne zhoršuje. Chronická únava vedie k neustálemu napätiu, ktoré zvyšuje produkciu kortizolu. Jeho zvýšené množstvo ničí proteín zodpovedný za mladistvý a zdravý vzhľad pokožky.

Ďalšími príznakmi zhoršenia vzhľadu sú známe tmavé kruhy pod očami a opuchy.

Nadváha

Mnoho dievčat a chlapcov zaháňa stres nezdravým jedlom. Vo veľkých množstvách vedie k nadmernej hmotnosti. Prečo človek málo spí? Prejedanie zhoršuje kvalitu spánku, pretože telo namiesto oddychu a regenerácie musí vynaložiť všetku energiu na trávenie jedla. V dôsledku toho sa ráno človek zobudí úplne vyčerpaný a nemá absolútne žiadny spánok.

Diabetes

Je zlé spať málo? Vedci dávajú kladnú odpoveď. Pri dlhšej nespavosti a nedostatku denného režimu sa riziko cukrovky zvyšuje 3-krát. Na túto chorobu sú obzvlášť náchylní strážcovia zákona a lekári.

Znížená telesná teplota

Nedostatok správneho odpočinku vedie k narušeniu metabolických procesov. Tento stav negatívne ovplyvňuje telesnú teplotu, ktorá výrazne klesá. V dôsledku toho človek zamrzne a nemôže sa dlho zahriať.

Oslabenie imunitného systému

Aby imunitný systém správne fungoval, telo potrebuje pravidelný a správny odpočinok. V opačnom prípade imunitný systém začne pracovať prerušovane a človek často ochorie. Príčinou je práve nedostatok spánku. Výrazne sa zvyšuje náchylnosť na infekčné a rakovinové ochorenia.

Oslabený imunitný systém vedie nielen k prechladnutiu, ale aj k vážnejším ochoreniam.

Ako kompenzovať nedostatok spánku

Pozrime sa na spôsoby, ako kompenzovať nedostatok spánku. Je to celkom možné kompenzovať, hlavnou vecou je venovať tomu pozornosť.

Stanovte si priority

Analyzujte svoje vzorce spánku a bdenia. Spánok by mal byť na prvom mieste, zatiaľ čo bezduché surfovanie po internete, sledovanie televíznych seriálov, čítanie kníh a dokonca aj niektoré domáce práce by mali byť až na poslednom mieste.

Spite cez deň

Nedostatok spánku sa dá nahradiť len jedným úkonom – spánkom. Čo robiť, ak nemáte dostatok spánku? Skúste si počas dňa zdriemnuť. Na takúto dovolenku by ste sa mali pripraviť vopred: nájdite si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rušiť. Zakryte okná, aby bola miestnosť tmavá. Posaďte sa pohodlne v polosede (a najlepšia možnosť je vo vodorovnej polohe). Doprajte si aspoň 20 minút spánku, maximálne hodinu a pol. Nemali by ste už odpočívať, inak budete v noci zažívať nespavosť.

Najlepšia možnosť na denný spánok je po obede a pred 16.00 hod. Celodenný spánok a zdriemnutie po obede majú zásadný rozdiel: pomocou prvého môžete obnoviť elán a skutočne kompenzovať nedostatok spánku, zatiaľ čo zdriemnutie vás oberá o koncentráciu a robí vás ospalejšími a unavenejšími. Ak ste sa v noci dostatočne nevyspali a po obede máte na spánok 30 minút, využite tento čas. Keď nie je potrebný hlboký, pokojný spánok, nemali by ste spať.

Zlepšite kvalitu spánku

Zlá kvalita spánku pozostáva z dlhotrvajúcej nespavosti a častého budenia. Táto kvalita je tiež uľahčená nedostatkom kyslíka v miestnosti, nepohodlnou pohovkou a úzkostným, napätým stavom.

Kvalitný spánok pozostáva z týchto komponentov: vetraná miestnosť, pohodlný a zdravý matrac, úplný pokoj a relax.

Postarajte sa o miesto, kde spíte. Mala by byť priestranná, svetlá a dobre vetraná

Je lepšie spať pár hodín, ale kvalitným spánkom, ako veľa, no nekvalitne, v nepohode a s častými prerušeniami.

Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku, použite nasledujúce tipy:

• ísť spať o 22:00 - 23:00;
• vyberte si pre seba pohodlný ortopedický matrac, pohodlný vankúš;
• dosiahnuť optimálnu teplotu v miestnosti, aby vám nebolo príliš teplo, dusno ani zima;
• pravidelne vetrajte miestnosť, najmä v lete;
• Skrotte svojich domácich miláčikov, aby nezasahovali do vášho nočného odpočinku;
• vzdať sa alkoholu, kávy a jedla niekoľko hodín pred spaním;
• ak neočakávate dôležité a naliehavé hovory, prepnite telefón do tichého režimu;
• Nepozerajte hororové filmy pred spaním, nečítajte správy a neriešte veci s blízkymi.

Ak dodržíte všetky rady, dlhšie si pospíte a dáte výpoveď v práci, kde musíte vstávať o 4:00, život sa určite rozžiari novými farbami.

- to nie je luxus, ale len spôsob, ako obnoviť silu po náročnom dni v práci.

Každý sa snaží vyžmýkať z času čo najviac materiálnych výhod. Teoreticky to vieme potrebujú viac spánku Ale neustála zaneprázdnenosť niektorým ľuďom nedovoľuje uvoľniť sa. A takých ľudí je stále viac.

Môže za to kapitalistický systém, túžba po určitých výškach v živote alebo základná túžba vyriešiť svoje finančné problémy. Ale povieme si ako hrozné môže dôjsť k následkom úmyselnej deprivácie.

Zmeňte svoj vzhľad

Znie to hrozne, však? Vedci z Karolinska Institute v Štokholme však výskumom potvrdili, že nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje vzhľad. To môže zahŕňať bledú pokožku, ovisnuté kútiky úst, opuchnuté viečka a iné príznaky zhoršenia vzhľadu.

Štúdia zahŕňala desať ľudí ktorí boli hore počas 31 hodín. Ich fotografie potom starostlivo preskúmalo 40 pozorovateľov. Záver bol jednomyseľný: všetci účastníci vyzerali po tak dlhom období nespavosti nezdravo, nešťastne a unavene.

Opitý

Ak sa dostatočne nevyspíte, nebudete doslova opití. Zistilo sa, že 17 hodín nepretržitá bdelosť zodpovedá modelu správania človeka, ktorého krv obsahuje 0,05% alkohol.

Jednoducho povedané, ospalosť môže byť podobná opitosti a môže viesť k zníženiu koncentrácie, zlému mysleniu a pomalším reakciám.

Strata kreativity

Povedzme, že ste plánovali vytvoriť grandiózny internetový projekt ako Facebook alebo VKontakte, no zároveň vám chronicky chýba spánok. Vedci tvrdia, že v tomto prípade máte malú šancu.

Základom bol výskum vykonaný na vojenskom personále. Nespali dva dni, po ktorých majú ľudia výrazne Znížila sa schopnosť kreatívne myslieť a vymýšľať niečo nové.Štúdiu publikoval British Journal of Psychology v roku 1987.

Zvýšený krvný tlak

Existuje čoraz viac dôkazov, že nedostatok spánku vedie k významným zvýšený krvný tlak, a v dôsledku toho k zhoršeniu blahobytu.

Okrem toho u pacientov s hypertenziou môže nedodržiavanie noriem spánku spôsobiť prudký nárast krvného tlaku.

Znížené intelektuálne schopnosti

Nielenže sa znižujú kvôli nedostatku spánku intelektuálne schopnosti, Okrem toho sa pozoruje aj zhoršenie pamäti, čo môže negatívne ovplyvniť kvalitu života vo všeobecnosti a najmä profesionálnu činnosť.

Zvýšené riziko ochorenia

Počas spánku imunitný systém produkuje cytokínové proteíny, ktoré potom „bojujú“ s rôznymi typmi vírusov. Počet cytokínových proteínov sa zvyšuje, keď vaše telo potrebuje ochranu pred baktériami.

Tým, že sa zbavujeme spánku, stávame sa náchylnejšími na choroby a vírusové útoky, pretože hladina cytokínov padá.

Predčasné starnutie

Môžete minúť veľa peňazí na magické kozmetické produkty a procedúry na zastavenie procesu starnutia tela, ale to nepomôže, ak ste zbavení normálny spánok.

Stres, ktorý človek prežíva kvôli nedostatku spánku, zvyšuje produkciu hormónu tzv kortizolu

Tento hormón zvyšuje sekréciu kožného mazu a podporuje starnutie pokožky. To je dôvod, prečo spánok hrá kľúčovú úlohu v tomto procese regeneráciu pokožky. Kým spíte, hladina kortizolu sa vráti do normálu a poskytne bunkám čas na regeneráciu.

Podľa výsledkov štúdie, ktorej sa zúčastnili ženy vo veku od 30 do 49 rokov, ktoré nemali dostatok spánku, kožné tkanivo starnúť dvakrát rýchlejšie objavujú sa vrásky a iné patológie.

Nadváha

Osoba, ktorá nemá dostatočný spánok má sklon k nadváhečo potvrdzujú početné štúdie. Tieto testy ukázali, že ľudia, ktorí spia menej ako štyri hodiny denne, pravdepodobne trpia obezitou 73%.

A na vine sú opäť hormóny. Hlad v našom mozgu riadia ghrelín a leptín. Ghrelin vysiela signál do mozgu, keď telo vyžaduje posilnenie. A leptín, naopak, keď sa tvorí v tukových tkanivách, znižuje chuť do jedla a vyvoláva pocit sýtosti.

Pri únave sa zvyšuje hladina grelínu v krvi a klesá hladina leptínu.

Zmrazovanie

Spánková deprivácia spomaľuje metabolizmus(metabolizmus), čo následne znižuje telesnú teplotu. V dôsledku toho človek rýchlo zamrzne.

Mentálne poruchy

Podľa štatistík pacienti s poruchami spánku v štyri krát väčšie riziko vzniku širokého spektra duševných porúch ako u ľudí, ktorí majú normálny odpočinok.