Zdravý spánok, výborná pohoda počas dňa. Základné pravidlá zdravého spánku
DOBRÝ SPÁNOK JE NUTNOU PODMIENKOU ZDRAVÉHO ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU
Zdravý spánok je pre človeka fyziologicky nevyhnutný a je dôležitou podmienkou fyzického a duševného zdravia. . Človek strávi v spánku asi tretinu svojho života, preto treba tejto časti nášho života venovať veľkú pozornosť a dbať na to, aby bol spánok zdravý a správny. Kvalita nášho spánku závisí od kvality nášho bdelosti, teda to, ako naše telo v noci odpočíva, závisí od toho, ako bude fungovať cez deň. Správny spánok je zdrojom dobrej nálady, pohody a samozrejme aj našej krásy.
FÁZE SPÁNKU
Ľudský spánok pozostáva z niekoľkých fáz, ktoré sa počas noci niekoľkokrát opakujú. Štádiá spánku sú charakterizované činnosťou rôznych štruktúr mozgu a nesú pre telo rôzne funkcie. Spánok sa delí na dve fázy: non-REM spánok a REM spánok. Štádium non-REM spánku sa ďalej delí na štyri štádiá.
pomalý spánok
Prvé štádium. Osoba je v polospánku, drieme. U ľudí klesá svalová aktivita, pulz a frekvencia dýchania, klesá telesná teplota.
Druhá etapa. Toto je fáza ľahkého spánku. Svalová aktivita, pulz a frekvencia dýchania naďalej klesajú.
Tretia etapa. Štádium pomalého spánku. V tomto štádiu je ľudské telo takmer úplne uvoľnené, bunky začínajú regeneračnú prácu.
Štvrtá etapa. Fáza hlbokého pomalého spánku. Ľudské telo je úplne uvoľnené, telo odpočíva a zotavuje sa. Vďaka tretej a štvrtej fáze, keď sa zobudíme, cítime sa oddýchnutí.
Rýchly spánok.
REM spánok sa tiež nazýva REM spánok alebo štádium REM (rýchly pohyb očí). Toto štádium nastáva približne 70-90 minút po nástupe spánku. Paradoxom tohto štádia je, že v tomto období je činnosť mozgu takmer rovnaká ako počas bdenia, a to aj napriek tomu, že ľudské telo je v úplne uvoľnenom stave. Okrem toho stúpa telesná teplota a krvný tlak, zrýchľuje sa dýchanie a tep a oči pod viečkami sa začínajú rýchlo pohybovať. Práve v tomto období zvykneme mať väčšinu svojich snov.
FUNKCIE SPÁNKU
Zvyšok tela.
Ochrana a obnova orgánov a systémov tela pre normálny život.
Spracovanie, konsolidácia a uchovávanie informácií.
Prispôsobenie sa zmenám osvetlenia (deň-noc).
Udržiavanie normálneho psycho-emocionálneho stavu človeka.
Obnovenie imunity organizmu.
PRAVIDLÁ ZDRAVÉHO SPÁNKU
Existuje množstvo pravidiel, ktorých dodržiavanie spôsobí, že spánok bude zdraviu mimoriadne prospešný. Tieto pravidlá pomáhajú telu správne vykonávať svoje funkcie počas spánku, čo má určite pozitívny vplyv na pohodu a náladu človeka počas bdelosti.
Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase každý deň v týždni.
Najlepšie je ísť spať pred 23:00. Práve v tomto období je telo väčšiny ľudí nastavené na relax.
Nejedzte pred spaním. Pár hodín pred spaním si môžete dať ľahké občerstvenie. ako je zelenina, ovocie alebo mliečne výrobky.
Pred spaním nepite alkohol a nápoje s obsahom kofeínu (kakao, káva, čaj). Čaj s harmančekom, mätou alebo teplé mlieko s medom, vypité pred spaním, telu prospeje a pomôže vám rýchlejšie a ľahšie zaspať.
Pomôže vám rýchlo zaspať vonku pred spaním.
Pred spaním by ste nemali myslieť na problémy a starosti, budete mať čas na ne myslieť počas dňa. A večer je najlepšie relaxovať a pomôcť telu úplne sa uvoľniť a zotaviť počas nočného spánku. Uvoľnite svaly čo najviac a myslite na niečo príjemné.
Nemal by sa užívať pred spaním , nechajte tento postup ráno. Večer je najlepšie dať si teplý kúpeľ alebo sprchu.
Ak chcete rýchlo a pokojne zaspať, môžete si prečítať pokojnú literatúru alebo zapnúť jemnú pomalú hudbu, zvuky prírody, uspávanky atď.
Pred spaním nezabudnite vyvetrať spálňu.
Vypnite svetlo v spálni, inak bude spánok pravdepodobne povrchný, čo vášmu telu nedovolí plne si oddýchnuť a zotaviť sa.
Najlepšie je spať viac nahí av prípade mrazu sa prikryť namiesto teplého oblečenia.
Na odpočinok tela stačí spať štyri úplné spánkové cykly, pozostávajúce z pomalého a rýchleho spánku a opísané vyššie.
Posteľ by mala byť rovná, nie príliš mäkká a nie príliš tvrdá.
Je potrebné spať vo vodorovnej polohe, najlepšie striedavo – buď na pravom alebo na ľavom boku. Spanie na bruchu sa neodporúča.
Aby ste ráno naštartovali dobrú náladu, neležte dlho v posteli, hneď po prebudení sa natiahnite, usmejte sa a vstaňte. Robte to pomaly a s radosťou.
Zdravie a spánok sú základnými súčasťami normálneho ľudského života. Od normálneho spánku zároveň závisí nielen náš celkový stav, ale aj mnohé vnútorné procesy. Kým telo odpočíva, telo normalizuje a stabilizuje celý metabolizmus. Energia vynaložená počas dňa sa obnoví a z mozgových buniek sa odstránia toxické látky.
Výhody spánku možno len ťažko preceňovať. Takmer všetky telesné systémy fungujú normálne len pri plnom spánku. Zdravý spánok je nevyhnutnosťou rovnako ako vzduch, jedlo a voda.
Toto sa deje s naším telom počas spánku:
- Mozog analyzuje a štruktúruje informácie, ktoré dostal počas dňa. Všetko, s čím sa za deň stretneme, je vyriešené a nepotrebné informácie sú vymazané. Takto spánok ovplyvňuje naše poznanie. Preto je žiaduce naučiť sa všetko dôležité večer.
- Hmotnosť je nastaviteľná. Pri nespavosti vznikajú najzákladnejšie látky, ktoré sa podieľajú na vzniku nadmernej chuti do jedla. Preto, ak človek nespí, chce viac jesť a z toho sa získava nadváha.
- Práca srdca je normalizovaná. Hladina cholesterolu je znížená, čo prispieva k obnove kardiovaskulárneho systému. Toto je zdravie v pravom slova zmysle.
- Imunita. Normálne fungovanie nášho obranného systému je priamo závislé od zdravého odpočinku. Ak trpíte nespavosťou, potom počítajte s infekčnými chorobami.
- Obnova poškodených buniek a tkanív. Práve v tomto čase sa najaktívnejšie hoja rany a zranenia.
- Energia je obnovená. Dýchanie sa spomalí, svaly sa uvoľnia, zmyslové orgány sa vypnú.
Toto nie je úplný zoznam prospešných vlastností, ktoré spánok ovplyvňuje ľudské zdravie. Obnovuje sa hormonálne pozadie, uvoľňujú sa aj rastové hormóny, čo je pre deti veľmi dôležité. Zlepšuje sa pamäť a zvyšuje sa koncentrácia pozornosti, preto sa pri vykonávaní naliehavej práce odporúča nesedieť celú noc, ale naopak, trochu spať, aby ste sa mohli pripraviť.
Skutočnosť, že človek nemôže žiť bez odpočinku, rovnako ako bez jedla a vody, je známa každému. Napriek tomu väčšina ľudí naďalej narúša svoje biorytmy a nedáva dostatok času na nočný odpočinok.
Zdravie a spánok spolu veľmi úzko súvisia, preto je mimoriadne dôležité venovať sa spánkovej hygiene.
Spánok nie je taký jednoduchý fenomén, ako sa na prvý pohľad zdá. Preto spíme niekoľko hodín a spíme dostatočne, alebo môžete ísť spať načas a zobudiť sa úplne dolámaní. Ako funguje spánok a ako tento mechanizmus funguje, stále skúmajú lekári a vedci. Normou pre dospelého je odpočinok 8 hodín denne. Počas tohto obdobia zažívate niekoľko úplných cyklov, ktoré sú rozdelené do menších fáz.
Vo všeobecnosti zdravý spánok zahŕňa:
Pomer medzi pomalou a rýchlou fázou sa mení. Človek zažíva celý cyklus niekoľkokrát za noc. Na samom začiatku nočného odpočinku tvorí 90 % celého cyklu spánok s pomalými vlnami a ráno naopak prevláda rýchla fáza.
Počas každého obdobia spánku telo dostáva svoj podiel užitočnosti. Preto na úplné zotavenie musí človek absolvovať celý cyklus aspoň 4-krát za noc. Dobrý spánok je kľúčom k zdraviu. Potom sa zobudíte v dobrej nálade a budete plní energie.
Správna organizácia a hygiena spánku zaručuje silnú imunitu, normálne fungovanie nervového systému a tiež robí spánok samotným silným, čo zvyšuje jeho účinnosť pre zdravie. Tu sú základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať pre pokojný spánok a dobrú náladu ráno.
Toto je základná spánková hygiena:
Okrem toho pred spaním by ste mali byť rozptýlení a nepozerať televíziu, nepočúvať hlasnú hudbu. Nervový systém musí byť pripravený, a na to môžete robiť jogu alebo meditáciu.
Teplá posteľ, správna poloha tela, spánková hygiena a absencia stresových situácií vám pomôžu pokojne zaspať a zaspať v noci.
Veľmi veľké množstvo ľudí sa snaží v noci pracovať alebo študovať, ako aj zabávať sa. To môže viesť k zdravotným problémom, ale aj chronickým poruchám spánku.
Hlavné dôsledky nedostatku spánku:
Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Osoba, ktorá spí nie viac ako 3 dni, môže vidieť halucinácie, ako aj duševné poruchy. Zostať hore päť dní môže byť smrteľné.
Na planéte sú ľudia, ktorí už niekoľko rokov nespali bez ujmy na zdraví. Ale tieto prípady sú izolované, vo všetkých ostatných môže dlhotrvajúci nedostatok spánku viesť k vážnemu ochoreniu.
Význam spánku pre ľudské zdravie a pre normálne fungovanie všetkých systémov je veľmi vysoký. Zároveň, aby ste si naplno oddýchli, je dôležité vedieť si zorganizovať svoj najlepší spánok, ako celý zdravý životný štýl.
Občas počúvame od našich známych a priateľov náreky o potrebe stráviť tretinu života v spánku a sťažnosti na premárnený čas... Je však tento čas naozaj stratený, veď zdravý spánok je nevyhnutnou súčasťou plnohodnotného životného štýlu človeka bez toho by naša existencia bola jednoducho nemožná. William Shakespeare nazval nočný odpočinok zázrakom matky prírody a najchutnejším pokrmom na pozemskej hostine. V mytológii starovekého Grécka bol hlboký a zdravý spánok sponzorovaný dvoma celými bohmi - Hypnosom a bohom snov Morpheusom.
No moderné životné tempo, nervózne preťaženie, zhon, nadmerné nadšenie pre televízne programy či mnohohodinové vysedávanie za počítačom ničia túto nevyhnutnú súčasť našej existencie, ktorá má veľmi zlý vplyv na ľudské zdravie.
Dôležitosť dobrého nočného odpočinku pre človeka
Niet divu, že dobrý nočný odpočinok sa nazýva kľúčom k zdraviu. Prispieva k tvorbe radu dôležitých hormónov, najmä melatonínu, hormónu mladosti, ktorý obnovuje vitalitu.
Životný štýl moderného človeka charakterizuje zanedbávanie spánku. Práve počas takéhoto odpočinku sa však krvný tlak normalizuje a správny spánkový režim chráni pred chronickými ochoreniami, pomáha naštartovať samoliečebné mechanizmy.
Niektoré oblasti mozgu pracujú v noci ešte aktívnejšie ako cez deň: analyzujú sa dojmy prijaté počas dňa a prebieha selektívny výber informácií. Mozog niečo vymaže a dôležitejšie informácie sú akoby „archivované“ a odoslané do dlhodobej pamäte. Vďaka týmto nočným procesom sa zlepšuje vnímanie, zvyšuje sa schopnosť učiť sa, zlepšuje sa schopnosť koncentrácie. Niet divu, že múdre ruské ľudové príslovie hovorí, že ráno je múdrejšie ako večer. Od staroveku ľudia vedeli, že dobrý odpočinok pomáha riešiť najťažšie problémy.
Čo spôsobuje nedostatok spánku
Ak je spánkový režim dlhodobo narušený, telo môže čeliť vážnym problémom: ochoreniam srdca a ciev, objaveniu sa príznakov cukrovky, problémom s činnosťou niektorých častí mozgu. Faktom je, že v dôsledku nespavosti sú nervové procesy v parietálnej zóne mozgu inhibované, a preto je rýchlosť reakcie výrazne znížená, je ťažké formulovať myšlienky, sú možné poruchy zraku, čo, samozrejme, negatívne ovplyvňuje činnosť celého organizmu.
Negatívne dôsledky porušenia správneho režimu spánku:
- zhoršenie mentálnych a kognitívnych funkcií mozgu;
- problémy s imunitou, stáva sa zraniteľnejším. Počas spánku imunitný systém funguje a syntetizuje špeciálne proteíny – cytokíny. Sú potrebné na boj proti infekciám. Ale ak človek nemá dostatok spánku, potom sa cytokíny nevyrábajú dostatočne;
- nespavosť stimuluje produkciu hormónu hladu ghrelínu. Z tohto dôvodu sa často vyskytuje syndróm nočného apetítu, ktorý vedie k nadváhe a obezite.
10 krokov pre správnu organizáciu nočného spánku
Je zrejmé, že zdravý spánok prispieva k lepšiemu životnému štýlu. Zvážte 10 faktorov, ktoré vám pomôžu urobiť nočný odpočinok obohacujúcim a povzbudzujúcim.
- Čerstvý vzduch v spálni. Ideálna teplota pre zdravý spánok je 18-22 stupňov. Takáto teplota sa môže niekomu zdať príliš nízka, ale už dávno je dokázané, že práve tento teplotný režim prispieva k najúplnejšiemu odpočinku.
- Pohodlná a široká posteľ so starostlivo vybraným matracom, ktorý by nemal byť príliš mäkký.
- Nedostatok hluku a pracovných zariadení. Odborníci neodporúčajú spať v miestnosti prešpikovanej elektromagnetickým žiarením, preto ak je v spálni Wi-Fi, počítače atď., toto všetko treba na noc vypnúť.
- Moderný spôsob života je ťažké si predstaviť bez použitia špičkových technológií. Pred spaním by ste však nemali dlho vysedávať pred počítačom alebo televízorom. Japonskí vedci dokázali skutočnosť negatívneho vplyvu takejto zábavy pred spaním na nočný odpočinok.
- Namiesto počítača či televízora je správnejšie zvoliť starú dobrú knihu v jej tradičnej papierovej verzii. Hmatové vnemy z dotyku papiera, vôňa knihy – to všetko sa nedá nahradiť modernými vychytávkami.
- Niektoré arómy podporujú zdravý spánok. Silným pachom v spálni sa treba vyhnúť. Ale arómy citrusov, levandule, santalového dreva alebo medovky prispievajú k zdravému spánku. Samozrejme, výber vôní v spálni závisí od osobných preferencií.
- Silné odporúčania sú všeobecne známe, nejesť pred spaním, večeru treba dokončiť 3 hodiny pred zaspaním. O niečo menej známe sú účinky niektorých potravín na kvalitu spánku. Napríklad ľahké zahryznutie čerstvých čerešní alebo šálka čerešňového džúsu môže dokonca predĺžiť váš nočný odpočinok. Táto bobuľa obsahuje veľa melatonínu, ktorý dokonca prispieva k zdravému spánku. Nevyhnutným prvkom je aj horčík, ktorý pomáha upokojiť nervový systém, v banánoch je ho veľmi veľa.
- Chôdza pred nočným odpočinkom pomáha upokojiť nervový systém a podporuje zdravý spánok.
- Teplá sprcha doslova „zmyje“ únavu a nervový stres. Večer by ste si nemali brať kontrastnú sprchu, bude to ideálna možnosť pre ranné procedúry a večer to len rozruší nervový systém a bude ťažké rýchlo zaspať.
- Pozitívne myšlienky pred spaním sú veľmi dôležité. Nestojí za to, aj keď vezmeme do úvahy zaneprázdnený životný štýl moderného človeka, premýšľať o priemyselných alebo osobných problémoch pred spaním. V tomto prípade je lepšie vziať si príklad zo slávnej Scarlett z románu „Gone with the Wind“ a povedať si: „Zajtra o tom budem premýšľať.“
Cirkadiánne rytmy a spánok
Náš spôsob života závisí od určitých denných biologických rytmov, nazývajú sa cirkadiánne rytmy. Určujú stupeň intenzity všetkých biologických procesov ľudského tela. Tieto rytmy závisia od slnečného žiarenia, zrakové receptory naň reagujú a vysielajú signál do mozgu. Výsledkom signálov je produkcia dvoch životne dôležitých hormónov, melatonínu a kortizolu, ktoré sú zodpovedné za spánok a prebúdzanie.
Epifýza produkuje melatonín za súmraku. Upokojuje organizmus, znižuje tlak aj telesnú teplotu. Keď sa rozsvieti, začne produkcia kortizolu, človeka to prebudí, dodá mu energiu a veselosť. Správny spánkový režim preto zahŕňa 8-hodinový nočný kľud, užitočné je zaspať o 22. hodine a najoptimálnejšia doba prebúdzania je 6. hodina.
Možno sa pýtate, ale čo tie „sovy“ a „škovránky“? Koniec koncov, rytmy spánku a bdenia môžu byť individuálne. Nanešťastie pre niektorých nie je takéto delenie skôr prirodzenou vlastnosťou, ale produktom životného štýlu človeka v postindustriálnej dobe. Preto je lepšie pokúsiť sa zmeniť svoj osobný plán bdelosti v súlade s prirodzenejšími cirkadiánnymi rytmami pre človeka.
Fotografie z otvorených zdrojov
V modernom svete si zdravý životný štýl získava čoraz väčšiu obľubu, ľudia prechádzajú na správnu výživu, sledujú svoju váhu, venujú sa rôznym fyzickým aktivitám a zbavujú sa zlých návykov, ako je alkohol a tabak. Niektorí ľudia však zabúdajú na ešte jeden hlavný prvok zdravého životného štýlu - dobrý a plnohodnotný spánok, ktorý je potrebný pre každého človeka bez výnimky. Podľa odborníkov strávi človek asi tretinu života v sne, len tak môže naše telo normálne a dlhodobo fungovať.
Prvým krokom je postarať sa a kúpiť si posteľnú súpravu, ktorá je pre vás to pravé, je jedno, či ide o hodvábne obliečky, alebo jednoduchú súpravu z lacného obchodu. Hlavnou podmienkou je pocit pohodlia. To isté platí pre matrac, aj miesto na spanie.
Existuje niekoľko fáz spánku:
Pomalý spánok:
Prvé štádium. V tomto čase človek ešte len začína zaspávať a je v polospánku, momentálne cítite, ako sa svaly uvoľňujú, dýchanie sa vyrovnáva, telesná teplota klesá;
Druhou fázou je moment plytkého spánku;
Treťou fázou je non-REM spánok. V tomto momente je ľudské telo takmer úplne uvoľnené, bunky odpočívajú a začína sa proces obnovy;
Štvrtou etapou je hlboký pomalý spánok, kedy sa telo aj telo uvoľnia až do konca. Práve cez tretiu a štvrtú fázu, keď sa ráno zobudíme, sa môžeme cítiť dobre.
Okrem toho v prírode existuje REM spánok, alebo ho lekári nazývali aj paradoxný spánok. Táto fáza nastáva po sedemdesiatich minútach, keď človek zaspal. Zaujímavé je, že v tomto momente má mozog úplne rovnakú aktivitu ako cez deň, no telo si úplne oddýchne.
Lekári a špecialisti zostavili niekoľko pravidiel pre zdravý spánok pre človeka. Hlavným pravidlom je chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, bez ohľadu na víkendy. Je lepšie, ak sa vám podarilo dostať do postele pred jedenástou hodinou večer, v tejto chvíli telo potrebuje zo všetkého najviac relax.
Pred spaním nejedzte ťažké alebo korenené jedlá. Ak naozaj chcete jesť, zjedzte jablko alebo pite kefír. To isté platí pre alkohol pred spaním, ako aj nápoje, ktoré obsahujú kofeín.
Nikdy neriešte svoje problémy pred spaním, snažte sa abstrahovať od denných aktivít a rozruchu, myslite na dobro. Nikdy si nedávajte studenú alebo kontrastnú sprchu na noc, nechajte ju ráno, ale horúci kúpeľ pomôže vašim svalom uvoľniť sa.
Pred spaním treba miestnosť vyvetrať, nenosiť veľa oblečenia, najlepšie spať nahí, ak sa ochladí, môžete sa prikryť dekou. Ráno, aby ste pocítili veselosť a nával síl, neutápajte sa dlho po prebudení, najlepšie je vstať hneď, ako sa vám otvoria oči. Pohybujte sa pomaly, ale s radosťou a váš deň bude krásny.
Odpočinok, zdravý životný štýl a spánok určujú spôsob fungovania tela a zdravia.
Oddych, zdravý životný štýl, stav mysle a spánok určiť spôsob fungovania tela, dobrá zdravotná kvalita, vysoká dĺžka životaspracovateľnosť A produkčná kultúra.
Zamyslite sa na chvíľu, aké sú zložky vášho života? Je tu miesto na koníčky, šport, stretnutia s priateľmi, návštevy výstav a kina, rekreáciu v prírode a robenie toho, čo máte radi atď.? Ak áno, prijmite naše úprimné blahoželanie! Vediete aktívny a zdravý životný štýl! Naplňte svoje dni aktivitami, fyzickou aktivitou, komunikáciou a sebarozvojom, ktoré vám prinášajú potešenie a uspokojenie. V starovekých rukopisoch sa hovorí, že skutočným vlastníkom a determinantom nesmrteľnosti je mesiac. Odvtedy si ľudia lámu hlavu nad tým, ako ho použiť. Odpoveď je jednoduchá, ako všetko geniálne – viac spať.
Čo je to zdravý a aktívny životný štýl?
Zdravý a aktívny životný štýl si drvivá väčšina ľudí spája predovšetkým s manažmentom, v ktorom nie je miestozbytočné ležaniena gauči, fajčenie, alkohol, prejedanie sa atď. V modernom svete je u ľudí, ktorí sú zvyknutí na sedavé a sedavé zamestnanie, oveľa väčšia pravdepodobnosť vzniku kardiovaskulárnych a iných ochorení. Môžete tiež pridať nesprávny metabolizmus, obezitu, slabosť dýchacieho aparátu. Plynová kontaminácia životného prostredia a sedavý spôsob života sa v poslednej dobe stali len synonymom. Málokedy dýchame čerstvý vzduch a nenechávame svaly pracovať tak, ako potrebujú, aby sme sa cítili dobre a zostali zdravé.
Fyzická aktivita je kľúčom k dobrému zdraviu, dobrej nálade a vzhľadu. S jeho pomocou milióny ľudí získajú adrenalín, veľa pozitívnych zážitkov, nových poznatkov a vnemov a tiež nájdu zástup rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí sú pripravení s nimi zdieľať výbušné emócie. Zvážte preto typy outdoorových aktivít, ktoré zahŕňajú určitú fyzickú aktivitu.
Aktivity
Najbežnejšie rozdelenie outdoorových aktivít na sezónnom základe:
Leto
Zima
Fanúšikovia mrazivej sviežosti často navštevujú lyžiarske strediská a turistické kempy. Tu ich čaká lyžovanie, snowboard, sánkovanie, teplý čaj a príjemné chvíle komunikácie s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi. Ak sa netúžite stať členom hlučnej zábavnej spoločnosti s lyžiarskymi palicami v rukách, ale máte pozoruhodnú vytrvalosť alebo ju chcete rozvíjať, potom je pre vás najlepšou voľbou zimný rybolov.
Letné obdobie nám ponúka rozsiahlejší zoznam:
plávanie;
jazda na bicykli;
Turistické výlety;
horolezectvo;
jazda na koni;
Poľovníctvo;
Rybolov;
windsurfing;
Potápanie;
Paragliding;
závesné lietanie;
parašutizmus;
korčuľovanie.
A to zďaleka nie je úplný zoznam.
Turistické výlety rôznymi smermi: turistika, jazda na koni, voda, cyklistika, lyžovanie a horolezectvo sú najdostupnejšie a najbežnejšie aktivity pre každého. Kto túži po pokojnom oddychu v lone prírody, môže vyskúšať ekoturizmus, ktorý dáva návštevám nedotknuté zákutia prírody. Nevyžaduje si špeciálnu športovú prípravu, aj keď určitú fyzickú aktivitu ešte musíte vydržať. Dôležitá je však najmä disciplína, láska a úcta k panenským prírodným krásam. U nás sú pre ekoturistov najobľúbenejšie pútnické oblasti Bajkal, Karélia, Kamčatka, Ďaleký východ, Gorny Altaj, Kaukaz a Jakutsko.
Na svoje si prídete nielen na súši a vo vode, ale aj na oblohe a tí, ktorí sa chcú otestovať v inom živle, nezostanú bez nádielky adrenalínu a sviežich dojmov.
Ak sa neuspokojíte s viazanosťou na určité ročné obdobie, tak sa venujte joge, fitness, tancu, aerobiku.
Priamu účasť na novom koníčku sa však oplatí dôkladne zvážiť a korelovať jeho špecifiká s aktuálnym zdravotným stavom. V niektorých prípadoch je dokonca žiaduce konzultovať špecialistov. Treba si tiež uvedomiť, že niekedy takéto aktivity odporúčajú aj samotní lekári: je spoľahlivo známe, že zavedenie aktívneho životného štýlu pomáha zvládať stres a urýchľuje proces prekonávania depresie.
Prečo by ste mali viesť zdravý a aktívny životný štýl?
Aktívny a zdravý životný štýl vytvára nielen dobrú náladu, pozitívny pohľad na svet a náboj živosti, ale prispieva aj k formovaniu a rozvoju niektorých dôležitých vlastností, zručností a schopností. Napríklad snaha o cieľ, či už je to vrchol hory alebo pre vás rekordný úlovok v množstve alebo hmotnosti, vaša vytrvalosť a vytrvalosť sa zvýši, beh na vzdialenosť, známejšie, je vynikajúcim tréningom. Športovanie a aktívny životný štýl pomáhajú zhodnotiť a zdokonaliť svoje schopnosti, zvýšiť si vlastnú latku (ktorá hrá dôležitú úlohu pri formovaní sebaúcty!), Dá vám možnosť vdýchnuť život naplno, naučiť sa niečo nové, cítiť niečo doteraz neznámy. Aktívny životný štýl si nevyžaduje špeciálne vybavenie a časovo náročné. Môžete získať zdravotné výhody, náboj živosti a pozitívnych emócií, aj keď len hráte snehové gule s celou rodinou alebo sa prechádzate v parku.
Pasívny odpočinok.
Moderný život, aktívny a úzkostlivý, výrazne ovplyvňuje stav nášho tela. Mnohí, aby si zlepšili zdravie a udržali sa vo forme, sa uchyľujú k rôznym druhom outdoorových aktivít. Nie každý si však môže dovoliť takúto zábavu v prospech tela i ducha, pretože zdravotný stav je u každého iný. Čo ak potrebujete dovolenku, ale neviete, ako ju zorganizovať?
Prečo je potrebný pasívny odpočinok a čo si vybrať?
Ideálnym riešením pre tých, ktorí sa chcú vyhnúť zhonu príliš aktívnej aktivity, je pasívny relax. Je to skvelý spôsob, ako si oddýchnuť od hluku a komunikácie, ktorá za päť pracovných dní stihne omrzieť poriadok. To však neznamená, že pasivita znamená „nič nerobiť“: každý odpočinok by mal byť prospešný pre naše telo a mozog!
Hlavným cieľom pasívneho odpočinku je dosiahnutie relatívneho pokoja, relaxácie, kedy je aktívna motorická aktivita minimálna. Mnoho ľudí radšej trávi víkendy v prírode, len tak prechádzkami a ponorením sa do svojich myšlienok. Spev vtákov, upokojujúce ticho okolitého sveta: čo ešte potrebujete, aby ste si oddýchli po náročných pracovných dňoch? Alebo si môžete vybrať iné druhy podobnej zábavy:
Čítanie kníh,
Pozeranie obľúbených filmov
Užívanie teplého kúpeľa
V lete - prechádzky po pláži a len bezcieľne váľanie sa v piesku.
A čo zdravie?
Pasívny odpočinok sa odporúča tým, ktorí sa cítia fyzicky a emocionálne vyčerpaní, najmä keď práca vyžaduje veľa úsilia a psychického stresu. Samozrejme, jeho účinnosť v porovnaní s aktívnou zábavou nie je taká vysoká, ale niekedy by ste sa mali uchýliť k tejto metóde. Negatívne dôsledky tejto metódy (najmä ak pretiekla do skutočnej lenivosti) zahŕňajú:
Pomalosť a ťažkosti so schopnosťou rýchlo sa zapojiť do práce,
Nedostatok fyzickej aktivity, ku ktorej je ťažké prinútiť sa vrátiť sa,
Odpočinok tiež ovplyvňuje zníženie potreby kyslíka v tele, v dôsledku čoho je menej pracovných kapilár, čo znamená, že ochranné funkcie tela sú znížené,
Neustála pasívna zábava povedie k prírastku hmotnosti, čo môže spôsobiť nízky emocionálny stav,
Nízka emočná úroveň podľa toho ovplyvní zvýšenie potreby alkoholu, kávy či cigariet, čo negatívne ovplyvní aj zdravotný stav.
Preto sa oplatí postarať sa o seba a zvoliť si pasívny odpočinok len vtedy, keď to cítite. A vždy by ste mali pamätať na hranicu medzi obchodom a voľným časom.
Je spánok aj pasívnym odpočinkom?
Azda najobľúbenejším spôsobom pasívneho relaxu je pre väčšinu z nás spánok. Iba táto metóda je jediná, ktorá vám umožňuje dať telu prirodzený a najefektívnejší výboj. Okrem toho spánok pomáha obnoviť pracovnú kapacitu nervového systému a celého ľudského tela. Dôležité je to však nepreháňať, pretože aj spať treba podľa určitých pravidiel.
Pravidlá pre dobrý a zdravý spánok
Po prvé, vždy si pamätajte, že nemôžete mať dostatok spánku, pretože tento stav nie je ničím kompenzovaný. A ak sa nedostatok spánku objaví deň čo deň, sami rozumiete, ovplyvní to zníženie pracovnej kapacity a stratu chuti pracovať.
Po druhé, musíte spať aspoň sedem až osem hodín denne a cez víkendy môžete ešte viac, aby sa ľudské telo úplne zotavilo.
Po tretie, nemôžete príliš spať, pretože v tomto prípade je narušená schopnosť tela rýchlo sa zotaviť.
Takže, aby bol spánok plný a dobrý a pomohol vám relaxovať, mali by ste si vytvoriť určitý rytmus:
1) pred spaním by ste sa mali venovať niečomu zaujímavému, napríklad čítať,
2) je potrebné vypracovať jednotný spánkový režim, ktorý by sa nemal porušovať ani cez víkendy,
3) potrebuješ ísť spať, keď to potrebuješ,
4) Dôležité je pripraviť spálňu a posteľ na kvalitný spánok.
Ak mnohí z nás odpočívajú, nič nerobia, pomerne často, potom je pasívny odpočinok pre športovcov nevyhnutnosťou. Je to spôsobené tým, že časté tréningy príliš zaťažujú telo a aby sa zotavilo, je potrebné striedať aktívnu a pasívnu zábavu. Áno, a my všetci musíme pravidelne striedať tieto rôzne druhy rekreácie, aby bolo telo v dobrej kondícii.
V každom prípade všetci potrebujeme pasívny odpočinok v tej či onej forme. A nezáleží na tom, čo to bude: prechádzka po pláži alebo čítanie knihy, kreslenie obrazu alebo sledovanie televízie. Je dôležité, aby sa tento druh zábavy nezmenil na zvyk, pretože v tomto prípade nemôžete ani snívať o jeho prospešných vlastnostiach.
