Druhy práce a ich charakteristiky. Fyzická a duševná práca

Fyzická práca

Fyzickú prácu charakterizuje predovšetkým zvýšená záťaž pohybového aparátu a funkčných systémov (kardiovaskulárny, nervovosvalový, dýchací atď.), ktoré zabezpečujú jeho činnosť. Fyzická práca pri rozvoji svalového systému a stimulácii metabolických procesov má zároveň množstvo negatívnych dôsledkov. Ide o sociálnu neefektívnosť fyzickej práce spojenú s jej nízkou produktivitou, potrebou vysokej fyzickej námahy a potrebou dlhého – až 50 % pracovného času – odpočinku.

V modernej pracovnej činnosti nehrá čisto fyzická práca významnú úlohu. V súlade s existujúcou fyziologickou klasifikáciou pracovnej činnosti existujú: formy práce, ktoré si vyžadujú výraznú svalovú aktivitu; mechanizované formy práce; súvisiace s poloautomatickou a automatickou výrobou; skupinové formy práce (dopravné linky); formy práce spojené s diaľkovým ovládaním a formy intelektuálnej (duševnej) práce.

Fyzická náročnosť práce (náklady na energiu)

Úroveň spotreby energie môže slúžiť ako kritérium náročnosti a náročnosti vykonávanej práce, čo je dôležité pre optimalizáciu pracovných podmienok a ich racionálne usporiadanie. Úroveň spotreby energie sa určuje metódou kompletnej analýzy plynu (zohľadňuje sa objem spotreby kyslíka a emitovaného oxidu uhličitého). So zvyšujúcou sa náročnosťou pôrodu sa výrazne zvyšuje spotreba kyslíka a množstvo spotrebovanej energie.

Závažnosť a intenzita pôrodu sú charakterizované stupňom funkčného stresu tela. Môže byť energická v závislosti od sily práce - počas fyzickej práce a emocionálna - počas duševnej práce, keď dochádza k preťaženiu informáciami.

Fyzická náročnosť pôrodu je záťaž pre organizmus pri pôrode, vyžadujúca si hlavne svalovú námahu a primeraný prísun energie. Klasifikácia práce podľa závažnosti sa robí podľa úrovne spotreby energie, pričom sa berie do úvahy typ zaťaženia (statické alebo dynamické) a zaťažované svaly.

Statická práca je spojená s fixáciou nástrojov a predmetov práce v stacionárnom stave, ako aj s poskytnutím pracovnej polohy osobe. Teda práca, ktorá vyžaduje, aby bol pracovník v statickej polohe 10 ... 25 % pracovného času, je charakterizovaná ako mierna práca (spotreba energie 172 ... 293 J / s); 50% a viac - tvrdá práca (spotreba energie nad 293 J / s).

Dynamická práca je proces svalovej kontrakcie, vedúci k pohybu bremena, ako aj samotného ľudského tela alebo jeho častí v priestore. V tomto prípade sa energia vynakladá tak na udržanie určitého napätia vo svaloch, ako aj na mechanický efekt. Ak maximálna hmotnosť ručne zdvíhaných bremien nepresahuje 5 kg u žien a 15 kg u mužov, práca je charakterizovaná ako ľahká (spotreba energie do 172 J/s); 5 ... 10 kg pre ženy a 15 ... 30 kg pre mužov - mierne; nad 10 kg pre ženy alebo 30 kg pre mužov - ťažké.

Intenzitu pôrodu charakterizuje emocionálna záťaž organizmu počas pôrodu, ktorá si vyžaduje predovšetkým intenzívnu prácu mozgu na prijímaní a spracovávaní informácií. Okrem toho sa pri posudzovaní stupňa napätia berú do úvahy ergonomické ukazovatele: práca na zmeny, držanie tela, počet pohybov atď. Takže ak hustota vnímaných signálov nepresiahne 75 za hodinu, potom je práca charakterizovaná ako ľahká; 75 ... 175 - mierny; nad 176 je drina.

V súlade s hygienickou klasifikáciou práce (R.2.2.013-94) sú pracovné podmienky rozdelené do štyroch tried: 1-optimálna; 2-prípustné; 3-škodlivý; 4-nebezpečné (extrémne).

1. Optimálne pracovné podmienky zabezpečujú maximálnu produktivitu a minimálnu záťaž ľudského tela. Boli stanovené optimálne normy pre parametre mikroklímy a faktory pracovného procesu. V prípade iných faktorov sa podmienečne používajú také pracovné podmienky, pri ktorých úrovne nepriaznivých faktorov neprekračujú hodnoty, ktoré sú pre obyvateľstvo (v rámci pozadia) považované za bezpečné.

2. Prípustné pracovné podmienky sú charakterizované takými úrovňami faktorov životného prostredia a pracovného procesu, ktoré nepresahujú úrovne stanovené hygienickými normami pre pracoviská. Funkčný stav tela by sa mal obnoviť počas regulovaného odpočinku alebo do začiatku ďalšej zmeny, zmeny v úrovni environmentálnych faktorov a pracovného procesu by nemali mať v krátkodobom a dlhodobom horizonte nepriaznivý vplyv na zdravie robotníka a jeho potomkov. Optimálne a prípustné triedy pracovných podmienok musia zodpovedať bezpečným pracovným podmienkam.

3. Škodlivé pracovné podmienky sú charakterizované hladinami škodlivých výrobných faktorov, ktoré prekračujú hygienické normy a majú nepriaznivý vplyv na organizmus pracovníka a (alebo) jeho potomkov.

4. Extrémne pracovné podmienky sú charakterizované takou úrovňou výrobných faktorov, ktorých vplyv počas pracovnej zmeny (alebo jej časti) predstavuje ohrozenie života, vysoké riziko ťažkých foriem akútnych pracovných úrazov.

Škodlivé pracovné podmienky (3. trieda) sú rozdelené do štyroch stupňov škodlivosti. Prvý stupeň je charakterizovaný takými odchýlkami od hygienických noriem, ktoré spravidla spôsobujú reverzibilné funkčné zmeny a určujú riziko vzniku ochorenia. Druhý stupeň je určený takými hladinami výrobných faktorov, ktoré môžu spôsobiť pretrvávajúce funkčné poruchy, vedúce vo väčšine prípadov k zvýšeniu chorobnosti, dočasnej invalidite, zvýšeniu frekvencie chorôb a objaveniu sa počiatočných príznakov profesionálnej patológie.

V treťom stupni vedie vplyv hladín škodlivých faktorov spravidla k rozvoju profesionálnej patológie pri ľahkých formách, k rastu chronickej všeobecnej somatickej patológie, vrátane zvýšenia úrovne chorobnosti s dočasným postihnutím. V pracovných podmienkach štvrtého stupňa sa môžu vyskytnúť výrazné formy chorôb z povolania; dochádza k výraznému nárastu chronickej patológie a vysokej chorobnosti s dočasným postihnutím.

Stupeň škodlivosti 3. triedy podľa hygienickej klasifikácie je stanovený v bodoch. Počet bodov pre každý faktor x f i je uvedený v mape pracovných podmienok, berúc do úvahy trvanie jeho pôsobenia počas zmeny: x f i \u003d x st i T i , kde x st i je stupeň škodlivosti faktora alebo náročnosť práce podľa hygienickej klasifikácie práce; T i =τ f i /τ rs - pomer doby trvania faktorov τ f k dobe trvania pracovnej zmeny τ rs, ak τ f i > τ rs, potom T i =1,0.

Na určenie konkrétnych súm príplatkov sa pracovné podmienky hodnotia súčtom hodnôt skutočných stupňov škodlivosti, závažnosti a intenzity prácnosti X fak = X f1 + X f2 + ... + X f n = ∑ x f i.

Brainwork

Duševná práca spája prácu súvisiacu s prijímaním a spracovaním informácií, ktorá si vyžaduje primárne napätie zmyslového aparátu, pozornosť, pamäť, ako aj aktiváciu myšlienkových procesov, emocionálnej sféry. Tento typ pôrodu sa vyznačuje hypokinézou, t.j. výrazné zníženie motorickej aktivity človeka, čo vedie k zhoršeniu reaktivity tela a zvýšeniu emočného stresu. Hypokinéza je jednou z podmienok vzniku kardiovaskulárnej patológie u duševne pracujúcich. Dlhotrvajúci psychický stres pôsobí tlmivo na duševnú činnosť: zhoršujú sa funkcie pozornosti (objem, koncentrácia, prepínanie), pamäť (krátkodobá a dlhodobá), vnímanie (objavuje sa veľké množstvo chýb).

Formy intelektuálnej práce sa delia na operátorskú, manažérsku, tvorivú, prácu zdravotníckych pracovníkov, prácu učiteľov, študentov, študentov. Tieto typy sa líšia organizáciou pracovného procesu, rovnomernosťou zaťaženia, stupňom emočného stresu.

Práca operátora sa vyznačuje väčšou zodpovednosťou a vysokým neuro-emocionálnym stresom. Napríklad práca riadiaceho letovej prevádzky je charakteristická spracovaním veľkého množstva informácií v krátkom čase a zvýšeným neuro-emocionálnym napätím. Práca vedúcich inštitúcií a podnikov (riadiaca práca) je determinovaná nadmerným množstvom informácií, nárastom nedostatku času na ich spracovanie, zvýšenou osobnou zodpovednosťou za prijaté rozhodnutia a periodickým výskytom konfliktných situácií.

Pre prácu pedagógov a zdravotníckych pracovníkov sú charakteristické neustále kontakty s ľuďmi, zvýšená zodpovednosť, často nedostatok času a informácií na správne rozhodnutie, čo podmieňuje mieru neuro-emocionálneho stresu. Pre prácu žiakov a študentov je charakteristické napätie základných psychických funkcií, akými sú pamäť, pozornosť, vnímanie; prítomnosť stresových situácií (skúšky, testy).

Najkomplexnejšou formou pracovnej činnosti, ktorá si vyžaduje značné množstvo pamäti, stresu, pozornosti, je tvorivá práca. Práca vedcov, dizajnérov, spisovateľov, skladateľov, umelcov, architektov vedie k výraznému zvýšeniu neuro-emocionálneho stresu. Pri takomto napätí spojenom s duševnou aktivitou je možné pozorovať tachykardiu, zvýšenie krvného tlaku, zmenu EKG, zvýšenie pľúcnej ventilácie a spotreby kyslíka, zvýšenie teploty ľudského tela a ďalšie zmeny autonómnych funkcií.

Energetické náklady človeka závisia od intenzity svalovej práce, informačnej saturácie práce, stupňa emočného stresu a ďalších podmienok (teplota, vlhkosť, rýchlosť vzduchu atď.). Denné náklady na energiu pre duševne pracujúcich (inžinierov, lekárov, učiteľov atď.) sú 10,5 ... 11,7 MJ; pre pracovníkov vykonávajúcich stredne ťažké práce (strojári, baníci, chirurgovia, zlievarenskí robotníci, poľnohospodárski robotníci a pod.) - 12,5 ... 15,5 MJ; pre pracovníkov vykonávajúcich ťažkú ​​fyzickú prácu (baníci, hutníci, drevorubači, nakladači), -16,3 ... 18 MJ.

Náklady na energiu sa líšia v závislosti od pracovnej polohy. Pri pracovnom postoji v sede náklady na energiu presahujú úroveň bazálneho metabolizmu o 5-10%; v stojacej pracovnej polohe - o 10 ... 25%, s nútenou nepohodlnou polohou - o 40-50%. Pri intenzívnej intelektuálnej práci je potreba energie mozgu 15 ... 20 % celkového metabolizmu v tele (hmotnosť mozgu je 2 % telesnej hmotnosti). Nárast celkových nákladov na energiu pri duševnej práci je určený stupňom neuro-emocionálneho napätia. Takže pri hlasnom čítaní v sede sa spotreba energie zvyšuje o 48%, pri verejnej prednáške - o 94%, pre počítačových operátorov - o 60 ... 100%.

Efektívnosť práce. (Efektívnosť, zlepšenie zručností a schopností, umiestnenie a úplnosť pracoviska, umiestnenie ovládacích prvkov, striedanie práce a odpočinku, vykladanie, relax)

Efektívnosť pracovnej činnosti človeka do značnej miery závisí od predmetu a nástrojov práce, pracovnej kapacity tela, organizácie pracoviska a hygienických faktorov pracovného prostredia.

1. Účinnosť - hodnota funkčných schopností ľudského tela, charakterizovaná množstvom a kvalitou vykonanej práce za určitý čas. Počas pôrodnej činnosti sa výkonnosť organizmu časom mení. Existujú tri hlavné fázy po sebe nasledujúcich stavov osoby v procese pracovnej činnosti:

fáza vývoja alebo zvyšovanie efektívnosti; v tomto období sa úroveň výkonu v porovnaní s pôvodnou postupne zvyšuje; v závislosti od povahy práce a individuálnych charakteristík osoby trvá toto obdobie niekoľko minút až 1,5 hodiny a pri duševnej tvorivej práci až 2 ... 2,5 hodiny;

fáza vysokej stability; je charakterizovaná kombináciou vysokých ukazovateľov práce s relatívnou stabilitou alebo dokonca určitým znížením intenzity fyziologických funkcií; trvanie tejto fázy môže byť 2 ... 2,5 hodiny alebo viac, v závislosti od závažnosti a intenzity pôrodu;

Fáza zníženej výkonnosti, charakterizovaná znížením funkčnosti hlavných pracovných orgánov človeka a sprevádzaná pocitom únavy.

2. Jedným z najdôležitejších prvkov zvyšovania efektívnosti pracovnej činnosti človeka je zlepšovanie zručností a schopností v dôsledku odbornej prípravy.

Z psychofyziologického hľadiska je priemyselná príprava procesom adaptácie a zodpovedajúcej zmeny fyziologických funkcií ľudského tela pre čo najefektívnejší výkon konkrétneho zamestnania. V dôsledku tréningu (učenia) sa zvyšuje svalová sila a vytrvalosť, zvyšuje sa presnosť a rýchlosť pracovných pohybov a po ukončení práce sa rýchlejšie obnovujú fyziologické funkcie.

3. Správne umiestnenie a usporiadanie pracoviska, zabezpečenie pohodlného držania tela a voľnosti pracovných pohybov, používanie zariadení, ktoré spĺňajú požiadavky ergonómie a inžinierskej psychológie zabezpečujú čo najefektívnejší pracovný proces, znižujú únavu a predchádzajú riziku chorôb z povolania .

Optimálna poloha človeka v procese pracovnej činnosti zabezpečuje vysokú pracovnú kapacitu a produktivitu práce. Nesprávna poloha tela na pracovisku vedie k rýchlemu nástupu statickej únavy, poklesu. Kvalita a rýchlosť vykonanej práce, ako aj zníženie reakcie na nebezpečenstvá. Za normálnu pracovnú polohu treba považovať polohu, v ktorej sa pracovník nemusí nakláňať dopredu o viac ako 10 ... 15˚; nakláňanie dozadu a do strán je nežiaduce; hlavnou požiadavkou na pracovný postoj je rovný postoj.

4. Správna voľba typu a umiestnenia orgánov a ovládacích panelov strojov a mechanizmov má významný vplyv na výkon obsluhy. Pri usporiadaní stĺpikov a ovládacích panelov musíte vedieť, že v horizontálnej rovine je oblasť pohľadu bez otáčania hlavy 120˚, s otočením - 225˚; optimálny horizontálny pozorovací uhol bez otáčania hlavy je 30-40˚ (prípustných 60˚), s otočením -130˚. Prípustný uhol pohľadu pozdĺž horizontálnej osi pohľadu je 130˚, optimálny je -30˚ hore a 40˚ vertikálne dole.

Prístrojové panely by mali byť umiestnené tak, aby roviny predných častí ukazovateľov boli kolmé na zorné línie operátora a potrebné ovládacie prvky boli v dosahu. Najdôležitejšie ovládacie prvky by mali byť umiestnené vpredu a napravo od operátora. Maximálne rozmery oblasti dosahu pravej ruky sú 70…110 cm Hĺbka ovládacieho panelu by nemala presiahnuť 80 cm Výška konzoly pre prácu v sede a v stoji by mala byť 75-85 cm. konzolu je možné nakloniť do horizontálnej roviny o 10…20˚, sklon operadla pri sedení 0…10˚.

Na lepšie rozlíšenie ovládacích prvkov by mali mať odlišný tvar a veľkosť, natreté rôznymi farbami alebo mať označenia či príslušné nápisy. Pri zoskupení viacerých pák na jednom mieste je potrebné, aby ich rukoväte mali iný tvar. To umožňuje operátorovi rozlíšiť ich dotykom a prepínacími páčkami bez toho, aby spustil oči z práce.

5. Vysoká výkonnosť a životná aktivita organizmu je podporovaná racionálnym striedaním období práce, odpočinku a spánku človeka. Počas dňa telo inak reaguje na fyzický a neuropsychický stres. V súlade s denným cyklom tela je najvyšší výkon zaznamenaný ráno (od 8. do 12. hodiny) a cez deň (od 14. do 17. hodiny). Počas dňa sa najnižšia pracovná kapacita spravidla pozoruje medzi 12 a 14 hodinami a v noci - od 3 do 4 hodín. Vzhľadom na tieto vzorce sa práca na zmeny v podnikoch, začiatok a koniec práce v sú určené zmeny, prestávky na odpočinok a spánok.

Striedanie období práce a odpočinku počas týždňa by sa malo regulovať s prihliadnutím na dynamiku pracovnej schopnosti. Najvyššia efektívnosť pripadá na 2., 3. a 4. deň práce, v ďalších dňoch v týždni klesá, na minimum klesá v posledný deň práce. V pondelok je práceneschopnosť relatívne znížená z dôvodu práceneschopnosti.

Prvkami racionálneho režimu práce a odpočinku je priemyselná gymnastika a súbor opatrení na psychofyziologickú záťaž vrátane funkčnej hudby.

6. Na uvoľnenie neuropsychického stresu, boj s únavou, obnovenie pracovnej kapacity sa v poslednom čase úspešne využívajú relaxačné miestnosti alebo miestnosti na psychickú záťaž. Sú to špeciálne vybavené miestnosti, v ktorých sa v čase na to určenom počas zmeny konajú sedenia na zmiernenie únavy a neuropsychického stresu.

Účinok psycho-emocionálneho vyloženia sa dosahuje estetickým dizajnom interiéru, použitím pohodlného nábytku, ktorý vám umožní byť v pohodlnej uvoľnenej polohe, vysielaním špeciálne vybraných hudobných diel, saturáciou vzduchu prospešnými negatívnymi iónmi, užívaním tonických nápojov, simuláciou prírodného prostredia. v miestnosti a reprodukovať zvuky lesa, morského príboja a pod. Jedným z prvkov psychickej úľavy je autogénny tréning, založený na komplexe vzájomne prepojených metód duševnej sebaregulácie a jednoduchých fyzických cvičení s verbálnou autohypnózou. Táto metóda vám umožňuje normalizovať duševnú aktivitu, emocionálnu sféru a vegetatívne funkcie. Ako ukazujú skúsenosti, pobyt pracovníkov v miestnostiach psychologickej vykládky pomáha znižovať únavu, vzhľad vivacity, dobrú náladu a zlepšuje pohodu.

Fyzická práca– plnenie energetických funkcií človekom v systéme „človek - pracovný nástroj“ si vyžaduje značnú svalovú aktivitu; fyzická práca sa delí na dva typy: dynamický A statické. Dynamická práca je spojená s pohybom ľudského tela, jeho rúk, nôh, prstov v priestore; statické - s dopadom záťaže na horné končatiny, svaly tela a nohy pri držaní záťaže, pri vykonávaní práce v stoji alebo v sede. Dynamická fyzická práca, pri ktorej sú do procesu pracovnej činnosti zapojené viac ako 2/3 ľudských svalov, sa nazýva všeobecný, s účasťou na práci 2/3 až 1/3 ľudských svalov (len svaly tela, nohy, ruky) - regionálne, o miestne pri dynamickej fyzickej práci (písanie na počítači) sa zapája menej ako 1/3 svalov.

Fyzická práca je charakterizovaná predovšetkým zvýšenou svalovou záťažou pohybového aparátu a jeho funkčných systémov – kardiovaskulárneho, nervovosvalového, dýchacieho a pod. Fyzická práca rozvíja svalovú sústavu, stimuluje metabolické procesy v organizme, no zároveň môže mať negatívne dôsledky , ako sú ochorenia pohybového aparátu, najmä ak nie je správne organizovaný alebo je pre telo nadmerne intenzívny.

Brainwork spojená s príjmom a spracovaním informácií a vyžaduje napätie pozornosti, pamäti, aktiváciu procesov myslenia, je spojená so zvýšeným emočným stresom. Pre duševnú prácu je charakteristický pokles motorickej aktivity - hypokinéza. Hypokinéza môže byť podmienkou pre vznik kardiovaskulárnych porúch u ľudí. Dlhodobý psychický stres má negatívny vplyv na duševnú činnosť – zhoršuje sa pozornosť, pamäť, funkcie vnímania prostredia. Pohoda človeka a v konečnom dôsledku aj jeho zdravotný stav do značnej miery závisí od správnej organizácie duševnej práce a od parametrov prostredia, v ktorom sa duševná činnosť človeka uskutočňuje.

V moderných typoch pracovnej činnosti je čisto fyzická práca zriedkavá. Moderná klasifikácia pracovnej činnosti identifikuje formy práce, ktoré si vyžadujú výraznú svalovú aktivitu; mechanizované formy práce; práca v poloautomatickej a automatickej výrobe; práca na montážnej linke, práca spojená s diaľkovým ovládaním a intelektuálna (duševná) práca.

Ľudský život je spojený s nákladmi na energiu: čím intenzívnejšia je aktivita, tým väčšie sú náklady na energiu. Takže pri výkone práce, ktorá si vyžaduje značnú svalovú aktivitu, sú náklady na energiu 20...25 MJ denne alebo viac.

mechanizovaná práca vyžaduje menej energie a svalového zaťaženia. Mechanizovaná práca sa však vyznačuje väčšou rýchlosťou a monotónnosťou ľudských pohybov. Monotónna práca vedie k rýchlej únave a zníženej pozornosti.

Práca na montážnej linke vyznačujúce sa ešte väčšou rýchlosťou a rovnomernosťou pohybu. Osoba pracujúca na dopravníku vykonáva jednu alebo viac operácií; keďže pracuje v reťazci ľudí vykonávajúcich iné operácie, čas na vykonávanie operácií je prísne regulovaný. To si vyžaduje veľké nervové vypätie a v kombinácii s vysokou rýchlosťou práce a jej monotónnosťou vedie k rýchlemu nervovému vyčerpaniu a únave.

Zapnuté poloautomatický A automatická výroba náklady na energiu a pracovná náročnosť sú nižšie ako na dopravnom páse. Práca spočíva v periodickej údržbe mechanizmov alebo vykonávaní jednoduchých operácií - prísun spracovávaného materiálu, zapínanie alebo vypínanie mechanizmov.

Formuláre intelektuálna (duševná) práca rôznorodé – operátorské, manažérske, kreatívne, práca učiteľov, lekárov, študentov. Pre operátorská práca vyznačuje sa veľkou zodpovednosťou a vysokým neuro-emocionálnym stresom. študentská práca Vyznačuje sa napätím hlavných mentálnych funkcií - pamäť, pozornosť, prítomnosť stresových situácií spojených s testami, skúškami, testami.

Najkomplexnejšia forma duševnej činnosti - tvorivá práca(dielo vedcov, dizajnérov, spisovateľov, skladateľov, umelcov). Kreatívna práca si vyžaduje výrazný neuro-emocionálny stres, ktorý vedie k zvýšeniu krvného tlaku, zmene srdcovej činnosti, zvýšeniu spotreby kyslíka, zvýšeniu telesnej teploty a ďalším zmenám v práci organizmu spôsobeným zvýšeným neuro-emocionálnym stresom.

KREATÍVNA PRÁCA - - zahŕňa neustále hľadanie nových riešení, nové definície problémov, aktívne variovanie funkcií, samostatnosť a jedinečnosť pohybu k želanému výsledku.

Úvod

Fyziológia práce je veda, ktorá študuje fungovanie ľudského tela počas pracovnej činnosti.

Jeho úlohou je rozvíjať princípy a normy, ktoré prispievajú k zlepšovaniu a zlepšovaniu pracovných podmienok, ako aj regulácii práce.

Fyziológia je veda o živote tela a jeho jednotlivých častí – buniek, orgánov, funkčných systémov. Fyziológia študuje mechanizmy realizácie funkcií živého organizmu (rast, rozmnožovanie, dýchanie atď.), reguláciu a adaptáciu na vonkajšie prostredie. Študuje najmä regulačnú a integračnú úlohu nervového systému v tele.

Z fyziologického hľadiska je pôrod výdajom fyzickej a duševnej energie človeka, je však pre človeka potrebný a užitočný. A iba v škodlivých podmienkach alebo pri nadmernom namáhaní ľudských síl v tej či onej forme sa môžu prejaviť negatívne dôsledky práce. Pôrod sa zvyčajne vyznačuje ťažkosťou a napätím.

Náročnosť pôrodu je charakteristická pre proces pôrodu, odráža prevládajúcu záťaž pohybového aparátu a funkčných systémov tela (srdcovo-cievne, dýchacie atď.), ktoré zabezpečujú jeho činnosť. Náročnosť pôrodu je charakterizovaná fyzickým dynamickým zaťažením, hmotnosťou zdvíhaného a presúvaného bremena, celkovým počtom stereotypných pracovných pohybov, veľkosťou statického zaťaženia, povahou pracovnej polohy, hĺbkou a frekvenciou tela. sklon a pohyby v priestore.

Intenzita práce je charakteristická pre pracovný proces, odráža zaťaženie hlavne centrálneho nervového systému, zmyslových orgánov a emocionálnej sféry pracovníka. Faktory charakterizujúce intenzitu práce zahŕňajú: intelektuálne, zmyslové, emocionálne zaťaženie, stupeň monotónnosti zaťaženia, spôsob práce.

Ergonómia je veda, ktorá študuje funkčné schopnosti človeka v pracovných procesoch z hľadiska anatómie, antropológie, fyziológie, psychológie a hygieny s cieľom vytvárať nástroje a pracovné podmienky, ako aj technologické postupy, ktoré najlepšie zodpovedajú požiadavkám ľudské telo.

Ergonómia a estetika výroby sú neoddeliteľnou súčasťou kultúry výroby, t.j. súbor opatrení na organizáciu práce zameraných na vytváranie priaznivého pracovného prostredia. Požiadavky vedeckej organizácie práce sú základom zlepšovania kultúry výroby. Kultúra výroby sa dosahuje správnou organizáciou pracovných procesov a vzťahov medzi zamestnancami, skvalitňovaním pracovísk, estetickou premenou pracovného prostredia.

Rozlišujte medzi duševnou a fyzickou prácou.

Fyzická práca

Pokiaľ ide o fyzickú prácu, boli pre ňu stanovené pomerne objektívne kritériá na posúdenie závažnosti, sú to náklady na energiu.

Všetky druhy fyzickej práce sa vykonávajú za účasti svalov, ktoré kontrakciou vykonávajú prácu vo fyziologickom zmysle slova. K doplneniu svalovej energie dochádza v dôsledku spotreby živín, ktoré neustále prichádzajú z krvného obehu. Rovnaký prietok krvi zo svalov odvádza odpadové látky – produkty oxidácie. Hlavným zdrojom energie je proces oxidácie glykogénu kyslíkom, ktorý je tiež obsiahnutý v krvi. Glykogén je polysacharid tvorený glukózovými zvyškami. Ukladá sa v cytoplazme pečeňových a svalových buniek. Pri nedostatku glukózy v tele sa glykogén štiepi enzýmami na glukózu, ktorá sa dostáva do krvného obehu.

Fyzická práca sa zvyčajne delí do troch skupín podľa ich náročnosti. Toto rozdelenie je založené na spotrebe kyslíka ako na jednom z objektívnych ukazovateľov spotreby energie dostupných na meranie. V tomto ohľade sa práca rozlišuje: ľahká, stredná a ťažká.

Ľahká práca zahŕňa prácu vykonávanú v sede, státí alebo chôdzi, ale bez systematického stresu, bez zdvíhania a nosenia ťažkých bremien. Ide o pracovné miesta v šijacom priemysle, vo výrobe presných nástrojov a strojárstve, v tlači, v komunikáciách atď.

Kategória strednej náročnosti zahŕňa prácu spojenú s neustálou chôdzou a nosením malých (do 10 kg) závaží a vykonávanú v stoji. Jedná sa o prácu v mechanických montážnych dielňach, v mechanizovaných otvorených ohniskách, valcovniach, zlievárňach, kováčňach, tepelných dielňach a pod.

Do kategórie ťažkých patrí práca spojená so systematickým fyzickým stresom, ako aj s neustálym pohybom a nosením významných (viac ako 10 kg) závaží. Ide o kováčske práce s ručným kovaním, zlievarne s ručným vypchávaním a nalievaním baniek a pod.

Na zvýšenie dodávky kyslíka a živín, ako aj na odstránenie ich oxidačných produktov, kardiovaskulárny systém zvyšuje prietok krvi. To sa deje dvoma spôsobmi: zvýšením pulzovej frekvencie a zvýšením objemu každej kontrakcie srdca.

Hlavnými fyziologickými reakciami tela na fyzickú prácu sú teda zvýšenie srdcovej frekvencie, zvýšenie krvného tlaku, zvýšenie dýchania a zvýšenie pľúcnej ventilácie, zmena zloženia krvi a zvýšenie potenia. Zmeny sa postupne zvyšujú, dosahujú určitú úroveň, pri ktorej je zvýšená práca orgánov a systémov v rovnováhe s potrebami tela.

Po ukončení práce začína obdobie zotavenia, kedy sa zmenené funkcie postupne vracajú do normálu. Trvanie obnovy rôznych funkcií však nie je rovnaké:

pulz, tlak, frekvencia dýchania a pľúcna ventilácia sa obnovia za 10-15 minút;

zloženie krvi atď. - za 45-50 minút.

Je to spôsobené tým, že pri intenzívnej práci dochádza k mobilizácii vnútorných zdrojov tela, k úbytku kyslíka a živín z nepracujúcich tkanív a orgánov a k absorpcii zásob samotných svalových buniek, ktoré v dôsledku týchto vnútorných rezervy, môže nejaký čas pracovať bez spotreby kyslíka (tzv. anaeróbna fáza svalovej práce). Na doplnenie týchto zásob počas odpočinku telo naďalej spotrebúva zvýšené množstvo kyslíka.

Ak pri dlhšej tvrdej práci a mobilizácii všetkých zdrojov organizmu nie je zabezpečený prísun potrebného množstva kyslíka a živín, dochádza k svalovej únave.

Svaly nepracujú len vtedy, keď človek pohybuje závažiami, ale aj keď ich drží na mieste, prípadne drží váhu vlastného tela alebo jeho jednotlivých častí (trup, ruky, hlava).

V tomto ohľade sú hlavnými ukazovateľmi závažnosti pracovného procesu:

hmotnosť zdvihnutého a premiestneného nákladu ručne;

· stereotypné pracovné pohyby;

Pracovná poloha

náklony tela, pohyb v priestore.

Nútená a ešte nepohodlnejšia poloha tela aj pri ľahkej práci môže viesť k rýchlej únave, pretože. statické zaťaženie rovnakých svalových skupín je únavnejšie. Pracovná poloha môže byť voľná, nepohodlná, pevná a nútená. Voľné polohy zahŕňajú pohodlné sedenie, s možnosťou zmeny pracovnej polohy tela alebo jeho častí. Pevná pracovná poloha - nemožnosť meniť vzájomnú vzájomnú polohu rôznych častí tela. Podobné polohy sa vyskytujú pri vykonávaní práce súvisiacej s potrebou rozlišovať medzi malými predmetmi v procese práce. Najpevnejšie fixované pracovné polohy sú pre predstaviteľov tých profesií, ktorí musia svoje hlavné výrobné operácie vykonávať pomocou optických zväčšovacích zariadení - lup a mikroskopov. Medzi nepohodlné pracovné polohy patria polohy s veľkým sklonom alebo rotáciou trupu, s rukami zdvihnutými nad úroveň ramien, s nepohodlným umiestnením dolných končatín. Vynútené polohy zahŕňajú pracovné polohy v ľahu, na kolenách, v podrepe atď.

Fyziológovia rozlišujú niekoľko fáz v procese práce:

Na začiatku sa zvyšuje pracovná schopnosť (pracovateľnosť);

Produktivita práce po dosiahnutí maxima zostáva na tejto úrovni viac-menej dlho (stabilná práca);

Potom prichádza postupný pokles výkonnosti (únava).

ü Organizácia krátkych prestávok na konci maximálnej pracovnej kapacity znižuje únavu a zvyšuje celkovú produktivitu práce.

Rôzne druhy fyzickej záťaže môžu okrem fyziologických zmien v podobe únavy vyvolať aj niektoré patologické javy v organizme, t.j. choroby:

Dlhodobá práca v nepohodlnej polohe môže viesť k zakriveniu chrbtice na stranu (skolióza) alebo dopredu (kyfóza);

· pri dlhšom státí alebo chôdzi pod záťažou – ploché nohy alebo kŕčové žily dolných končatín;

Neustále statické napätie alebo monotónne pohyby pri ťažkej intenzívnej práci vedú k neuromuskulárnym ochoreniam (zápal šliach, neuróza, lumbago atď.);

časté a dlhotrvajúce napätie rovnakých svalových skupín brucha - hernia;

napätie orgánov zraku - krátkozrakosť.

Ženské telo je obzvlášť citlivé na nepriaznivé účinky rôznych škodlivých faktorov. Najmä pri fyzickej aktivite nad 15 kg sa pozoruje prolaps tela maternice. Konštantné statické a dynamické zaťaženie chrbtice a nôh u žien môže viesť k porušeniu tvaru a funkcie chodidiel, zmenám v sakro-panvovom uhle. U žien, ktorých pracovné podmienky sú spojené s vibráciami, sa môžu vyskytnúť spontánne potraty, predčasné pôrody a toxikóza prvej a druhej polovice tehotenstva. Veľký praktický význam má vplyv chemikálií na špecifické funkcie ženského tela, aj keď ich obsah neprekračuje maximálne prípustné koncentrácie (MPC).

Pojem „zdravie“ v ústave Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je definovaný ako „stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nielen neprítomnosť choroby alebo vady“. Zdravie obyvateľstva v tomto zmysle ovplyvňujú pracovné a životné podmienky, podmienky bývania, mzdy, potravinová bezpečnosť a kvalita, stav lekárskej starostlivosti, klimatické a geografické a iné sociálne a hygienické faktory.

Odoslanie dobrej práce do databázy znalostí je jednoduché. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, postgraduálni študenti, mladí vedci, ktorí pri štúdiu a práci využívajú vedomostnú základňu, vám budú veľmi vďační.

Hostené na http://www.allbest.ru/

Ministerstvo školstva a vedy Ruskej federácie

Rostovská štátna ekonomická univerzita "RINH"

Fakulta informatizácie a manažmentu

Referat

v disciplíne "Bezpečnosť života"

na tému: "Psychická a fyzická práca človeka"

Vyplnil: študent skupiny 311

Avksentiev M.A.

Kontroloval: Belokopytov I.A.

Rostov na Done 2010

Úvod

1. Funkčná činnosť človeka a vzťah telesnej a duševnej činnosti

2. Prostriedky telesnej kultúry, poskytujúce odolnosť voči duševnej a fyzickej výkonnosti

3. Únava pri fyzickej a duševnej práci. zotavenie

Záver

Zoznam použitej literatúry

Úvod

Už v staroveku lekári a filozofi verili, že bez telesnej výchovy nie je možné byť zdravý. Staroveký grécky filozof Platón nazval tento pohyb „liečivou súčasťou medicíny“ a spisovateľ a historik Plutarchos „spálňou života“. Vždy oceníme, že sa táto „špajza“ nevyprázdňuje? Bohužiaľ nie.

V rôznych štádiách vývoja sa človek stále viac vzďaľuje od fyzickej práce. Takže predtým bol podiel ručnej práce vo výrobnom procese 95%, zvyšok predstavovalo použitie niekoľkých parných strojov a obalových zvierat. Dnes, v dobe vedecko-technických procesov, sa ľudstvo prakticky vzdialilo od rozsiahleho využívania ručnej práce, čím sa takzvaným chorobám storočia „nakláňajú ruky“.

Mnoho ľudí sa snaží úplne odstrihnúť od fyzickej aktivity a myslia si, že čím menej cvičia, tým budú zdravší. Mnohí vedomostní pracovníci, študenti sa snažia obmedziť fyzickú aktivitu, čím si podkopávajú zdravie. Všemožne sa snažia získať osvedčenia o prepustení a zároveň nájsť podporu u rodičov a čo je najhoršie, u lekárov. telo psychika duševná prepracovanosť

Je známe, že neustále neuropsychické prepätie a chronická psychická prepracovanosť bez fyzického uvoľnenia spôsobujú v organizme ťažké funkčné poruchy, zníženú výkonnosť a nástup predčasnej staroby.

Zistilo sa, že pravidelné cvičenie znižuje množstvo cholesterolu v krvi, čo prispieva k rozvoju aterosklerózy. Súčasne sa aktivuje antikoagulačný systém, ktorý zabraňuje tvorbe krvných zrazenín v cievach. V dôsledku mierneho zvýšenia celkového obsahu draslíkových iónov v krvi a zníženia sodíkových iónov sa normalizuje kontraktilná funkcia myokardu. Nadobličky vylučujú do krvi „hormón dobrej nálady“. Ak sa toto všetko vezme do úvahy, potom sa nemožno čudovať, že napríklad vo švajčiarskom meste Blatendorf, ležiacom v horách, kde obyvatelia môžu len chodiť a behať, nezaznamenali ani jeden prípad kardiovaskulárneho ochorenia.

1. Funkčná činnosť človeka a vzťah telesnej a duševnej činnosti

Funkčnú činnosť človeka charakterizujú rôzne motorické úkony: kontrakcia srdcového svalu, pohyb tela v priestore, pohyb očných buliev, prehĺtanie, dýchanie, ako aj motorická zložka reči a mimika.

Na rozvoj svalových funkcií majú veľký vplyv gravitačné a zotrvačné sily, ktoré je sval neustále nútený prekonávať. Dôležitú úlohu zohráva čas, počas ktorého sa svalová kontrakcia rozvíja, a priestor, v ktorom k nej dochádza.

Predpokladá sa a množstvo vedeckých prác dokazuje, že práca stvorila človeka. Pojem „práca“ zahŕňa jej rôzne typy. Medzitým existujú dva hlavné typy ľudskej pracovnej činnosti - fyzická a duševná práca a ich prechodné kombinácie.

Fyzická práca je "druhom ľudskej činnosti, ktorej vlastnosti sú určené komplexom faktorov, ktoré odlišujú jeden typ činnosti od druhého, spojeného s prítomnosťou akýchkoľvek klimatických, priemyselných, fyzikálnych, informačných a podobných faktorov" Balsevich V.A., Záporožanov V.A. Fyzická aktivita človeka. - Kyjev. .Zdorovya, 1987. - S. 102. . Výkon fyzickej práce je vždy spojený s určitou náročnosťou pôrodu, ktorá je daná mierou zapojenia kostrového svalstva do práce a odráža fyziologickú nákladnosť prevažne pohybovej aktivity. Podľa stupňa závažnosti sa rozlišuje fyzicky ľahká práca, mierna práca, ťažká a veľmi ťažká práca. Kritériá na hodnotenie náročnosti pôrodu sú ergometrické ukazovatele (hodnoty vonkajšej práce, presunuté bremená atď.) a fyziologické (hladiny spotreby energie, srdcová frekvencia, iné funkčné zmeny).

Duševná práca je „činnosťou človeka transformovať konceptuálny model reality formovaný v jeho mysli vytváraním nových konceptov, úsudkov, záverov a na ich základe - hypotéz a teórií“ Balsevich V.A., Zaporozhanov V.A. Fyzická aktivita človeka. - Kyjev. .Zdorovya, 1987. - S. 105. . Výsledkom duševnej práce sú vedecké a duchovné hodnoty alebo rozhodnutia, ktoré sa používajú na uspokojenie sociálnych alebo osobných potrieb prostredníctvom kontrolných akcií na pracovných nástrojoch. Duševná práca sa objavuje v rôznych formách v závislosti od typu koncepčného modelu a cieľov, ktorým človek čelí (tieto podmienky určujú špecifiká duševnej práce).

Medzi nešpecifické znaky duševnej práce patrí prijímanie a spracovanie informácií, porovnávanie prijatých informácií s informáciami uloženými v pamäti človeka, ich transformácia, identifikácia problémovej situácie, spôsoby riešenia problému a formovanie cieľa duševnej práce. V závislosti od typu a metód transformácie informácií a rozhodovania sa rozlišujú reprodukčné a produktívne (kreatívne) typy duševnej práce. Pri reprodukčných druhoch práce sa používajú skôr známe transformácie s pevnými algoritmami akcií (napríklad počítacie operácie), pri tvorivej práci sú algoritmy buď všeobecne neznáme, alebo sú dané v nejasnej forme.

Hodnotenie človeka ako subjektu duševnej práce, motívy činnosti, význam cieľa a samotný pracovný proces tvoria emocionálnu zložku duševnej práce. Jeho účinnosť je daná úrovňou vedomostí a schopnosťou ich realizovať, schopnosťami človeka a jeho vôľovými vlastnosťami. Pri vysokej intenzite duševnej práce, najmä ak je spojená s nedostatkom času, môže dochádzať k javom duševnej blokády (dočasná inhibícia procesu duševnej práce), ktoré chránia funkčné systémy centrálneho nervového systému pred disociáciou.

Jednou z najdôležitejších vlastností osobnosti je inteligencia. Podmienkou rozumovej činnosti a jej charakteristikou sú duševné schopnosti, ktoré sa formujú a rozvíjajú počas celého života. Inteligencia sa prejavuje v kognitívnej a tvorivej činnosti, zahŕňa proces získavania vedomostí, skúseností a schopnosti ich využívať v praxi.

Ďalšou, nemenej dôležitou stránkou osobnosti je citovo-vôľová sféra, temperament a charakter. Schopnosť regulovať formovanie osobnosti sa dosahuje tréningom, cvičením a výchovou. A systematické telesné cvičenia, a ešte viac tréningy v športe, priaznivo vplývajú na duševné funkcie, formujú psychickú a emocionálnu odolnosť voči namáhavej činnosti od detstva. Početné štúdie o štúdiu parametrov myslenia, pamäti, stability pozornosti, dynamiky mentálneho výkonu v procese produkčnej činnosti u jedincov adaptovaných (trénovaných) na systematickú pohybovú aktivitu a u neprispôsobených (netrénovaných) jedincov naznačujú, že parametre mentálnej výkonnosť priamo závisí od úrovne všeobecnej a špeciálnej telesnej zdatnosti . Duševná aktivita bude menej ovplyvnená nepriaznivými faktormi, ak sa cielene aplikujú prostriedky a metódy telesnej kultúry (napríklad prestávky v telesnej kultúre, outdoorové aktivity atď.) Matveev L.P. Teória a metodológia telesnej kultúry. - M.: FiS, 1991. - S. 33.

Školský deň je pre väčšinu ľudí plný výrazného duševného a emocionálneho stresu. Nútená pracovná poloha, keď sú svaly, ktoré držia telo v určitom stave, dlhodobo napäté, časté porušovanie režimu práce a odpočinku, nedostatočná fyzická aktivita - to všetko môže spôsobiť únavu, ktorá sa hromadí a prechádza do prepracovanosti. Aby sa to nestalo, je potrebné nahradiť jeden typ činnosti iným. Najúčinnejšou formou odpočinku počas duševnej práce je aktívny odpočinok vo forme miernej fyzickej práce alebo fyzických cvičení.

V teórii a metodike telesnej výchovy sa rozvíjajú metódy usmerneného pôsobenia na jednotlivé svalové skupiny a celé telesné systémy. Problémom sú prostriedky telesnej kultúry, ktoré by priamo vplývali na zachovanie aktívnej činnosti ľudského mozgu pri intenzívnej duševnej práci.

Pohybové cvičenia výrazne ovplyvňujú zmenu duševnej výkonnosti a senzomotoriky u žiakov prvého ročníka, v menšej miere u žiakov druhého a tretieho ročníka. Študenti prvého ročníka sa viac unavia v procese školení v podmienkach adaptácie na vysokoškolské vzdelanie. Preto sú pre nich hodiny telesnej výchovy jedným z najdôležitejších prostriedkov prispôsobenia sa podmienkam života a vzdelávania na univerzite. Hodiny telesnej výchovy zvyšujú duševnú výkonnosť študentov tých fakúlt, kde prevažuje teoretické štúdium, a menej - tých, v ktorých učebných osnovách sa strieda praktické a teoretické štúdium. vyd. L.M. Volková, P.V. Polovnikova: Petrohradská štátna technická univerzita, Petrohrad, 1998.- S. 76. .

Veľký preventívny význam majú samostatné telesné cvičenia žiakov v dennom režime. Každodenné ranné cvičenie, chôdza či jogging na čerstvom vzduchu priaznivo vplývajú na organizmus, zvyšujú svalový tonus, zlepšujú krvný obeh a výmenu plynov a to priaznivo pôsobí na zvyšovanie duševnej výkonnosti žiakov. Dôležitý je aktívny odpočinok počas prázdnin: študenti po oddychu v športovo-zdravotnom tábore začínajú akademický rok s vyššou pracovnou schopnosťou.

2. Prostriedky telesnej kultúry, poskytujúce odolnosť voči duševnej a fyzickej výkonnosti

Hlavným prostriedkom telesnej kultúry sú telesné cvičenia. Existuje fyziologická klasifikácia cvičení, v ktorej sa všetka rôznorodá svalová aktivita spája do samostatných skupín cvičení podľa fyziologických charakteristík.

Odolnosť tela voči nepriaznivým faktorom závisí od vrodených a získaných vlastností. Je veľmi mobilný a prístupný tréningu, a to ako prostredníctvom svalovej záťaže, tak aj rôznych vonkajších vplyvov (kolísanie teplôt, nedostatok alebo prebytok kyslíka, oxid uhličitý). Bolo napríklad zaznamenané, že telesný tréning zlepšením fyziologických mechanizmov zvyšuje odolnosť proti prehriatiu, hypotermii, hypoxii, pôsobeniu niektorých toxických látok, znižuje chorobnosť a zvyšuje efektivitu. Trénovaní lyžiari si po ochladení tela na 35ºC udržujú vysoký výkon. Ak netrénovaní ľudia nie sú schopní vykonávať prácu, keď ich teplota stúpne na 37-38ºC, potom trénovaní ľudia úspešne zvládajú záťaž, aj keď ich telesná teplota dosiahne 39ºC alebo viac Amosov N.M. Myslieť na zdravie. - M.: FiS, 1987. - S. 90.

U ľudí, ktorí sa systematicky a aktívne venujú fyzickým cvičeniam, sa zvyšuje psychická, mentálna a emocionálna stabilita pri vykonávaní namáhavých duševných alebo fyzických činností.

Medzi hlavné fyzické (alebo motorické) vlastnosti, ktoré poskytujú vysokú úroveň fyzickej výkonnosti človeka, patrí sila, rýchlosť a vytrvalosť, ktoré sa prejavujú v určitých pomeroch v závislosti od podmienok na vykonávanie konkrétnej motorickej činnosti, jej povahy, špecifickosti, trvania, sila a intenzita.. K týmto fyzickým vlastnostiam treba prirátať flexibilitu a obratnosť, ktoré do veľkej miery rozhodujú o úspešnosti určitých druhov fyzických cvičení. Rozmanitosť a špecifickosť vplyvu cvičení na ľudský organizmus možno pochopiť oboznámením sa s fyziologickou klasifikáciou fyzických cvičení (z pohľadu športových fyziológov). Je založená na určitých fyziologických klasifikačných znakoch, ktoré sú vlastné všetkým typom svalovej aktivity zaradených do určitej skupiny.

Takže podľa povahy svalových kontrakcií môže byť práca svalov statická alebo dynamická. Činnosť svalov v podmienkach udržiavania stacionárnej polohy tela alebo jeho väzieb, ako aj cvičenie svalov pri držaní akejkoľvek záťaže bez jej pohybu, je charakterizovaná ako statická práca (statická námaha). Statické úsilie je charakterizované udržiavaním rôznych postojov tela a úsilie svalov pri dynamickej práci je spojené s pohybmi tela alebo jeho väzieb v priestore Telesná kultúra žiaka. Učebnica pre vysokoškolákov./ Pod. vyd. IN AND. Ilyinich. - M.: Gardariki, 1999. - S. 227. .

Významná skupina telesných cvičení sa vykonáva v prísne konštantných (štandardných) podmienkach, a to ako na tréningu, tak aj na súťažiach; motorické úkony sa vykonávajú v určitom poradí. V rámci určitého štandardu pohybov a podmienok na ich vykonávanie sa zlepšuje vykonávanie konkrétnych pohybov s prejavom sily, rýchlosti, vytrvalosti, vysokej koordinácie pri ich vykonávaní.

Existuje tiež veľká skupina fyzických cvičení, ktorých zvláštnosťou je neštandardná, nestálosť podmienok na ich vykonávanie, v meniacej sa situácii, ktorá si vyžaduje okamžitú motorickú reakciu (bojové umenia, športové hry). Dve veľké skupiny telesných cvičení spojené so štandardnými alebo neštandardnými pohybmi sa zase delia na cvičenia (pohyby) cyklického charakteru (chôdza, beh, plávanie, veslovanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie atď.) a acyklické cvičenia. prírody (cvičenia bez povinného nepretržitého opakovania určitých cyklov, ktoré majú jasne definovaný začiatok a koniec pohybu: skoky, hádzanie, gymnastické a akrobatické prvky, vzpieranie).

Spoločná vec pre pohyby cyklického charakteru je, že všetky predstavujú prácu konštantnej a premenlivej sily s rôznym trvaním. Rôznorodý charakter pohybov neumožňuje vždy presne určiť silu vykonanej práce (t. j. množstvo práce za jednotku času spojenú so silou svalových kontrakcií, ich frekvenciou a amplitúdou), v takýchto prípadoch sa používa termín „intenzita “ sa používa. Maximálne trvanie práce závisí od jej sily, intenzity a objemu a povaha práce je spojená s procesom únavy v tele. Ak je sila práce veľká, tak jej trvanie je krátke kvôli rýchlemu nástupu únavy a naopak.

Pri práci cyklickej povahy športoví fyziológovia rozlišujú zónu maximálneho výkonu (trvanie práce nepresahuje 20-30 s a únava a pokles výkonnosti sa väčšinou vyskytujú po 10-15 s); submaximálne (od 20-30 do 3-5 s); veľké (od 3-5 do 30-50 minút) a stredné (trvanie 50 minút alebo viac) Nifontova L.N., Pavlova G.V. Fyzická kultúra pre ľudí so sedavým zamestnaním. - M.: Sovietsky šport, 1993. - S. 85.

Vlastnosti funkčných posunov tela pri vykonávaní rôznych typov cyklickej práce v rôznych výkonových zónach určujú športový výsledok. Takže napríklad hlavnou charakteristickou črtou práce v zóne maximálneho výkonu je, že činnosť svalov prebieha v bezkyslíkových (anaeróbnych) podmienkach. Sila diela je taká veľká, že telo nie je schopné zabezpečiť jeho dokončenie kvôli kyslíkovým (aeróbnym) procesom. Ak by sa takýto výkon dosiahol vďaka kyslíkovým reakciám, potom by obehové a dýchacie orgány museli zabezpečiť dodávku viac ako 40 litrov kyslíka za minútu do svalov. Ale aj u vysoko kvalifikovaného športovca s úplným zvýšením funkcie dýchania a krvného obehu sa spotreba kyslíka môže len priblížiť k tejto hodnote.

Počas prvých 10-20 s práce spotreba kyslíka v prepočte 1 min. dosahuje iba 1-2 litre. Preto je práca maximálneho výkonu vykonávaná „na dlh“, ktorý sa po ukončení svalovej činnosti eliminuje. Procesy dýchania a cirkulácie pri maximálnej výkonovej práci nemajú čas zvýšiť sa na úroveň, ktorá poskytuje potrebné množstvo kyslíka na dodanie energie pracujúcim svalom. Počas šprintu sa vykoná len niekoľko plytkých nádychov a výdychov a niekedy sa takýto beh vykonáva s úplným zadržaním dychu.

Súčasne aferentné a eferentné časti nervového systému fungujú s maximálnym napätím, čo spôsobuje pomerne rýchlu únavu buniek centrálneho nervového systému. Dôvod únavy samotných svalov je spojený s výrazným hromadením produktov anaeróbneho metabolizmu a úbytkom energetických látok v nich. Hlavná masa energie uvoľnená počas prevádzky s maximálnym výkonom sa tvorí v dôsledku rozpadovej energie ATP a CF. Kyslíkový dlh, likvidovaný počas rekonvalescencie po vykonanej práci, slúži na oxidačnú resyntézu (redukciu) týchto látok Anatómia človeka. Učebnica pre ústavy telesnej kultúry. / Ed. IN AND. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 547. .

Zníženie výkonu a predĺženie trvania práce je spôsobené tým, že okrem anaeróbnych reakcií dodávky energie do svalovej činnosti sa rozvíjajú aj procesy tvorby aeróbnej energie. Tým sa zvyšuje (až do úplného uspokojenia potreby) prísun kyslíka do pracujúcich svalov. Takže pri vykonávaní práce v zóne relatívne mierneho výkonu (beh na dlhé a extra dlhé vzdialenosti) môže úroveň spotreby kyslíka dosiahnuť približne 85% maximálneho možného. Zároveň sa časť spotrebovaného kyslíka využíva na oxidačnú resyntézu ATP, CF a sacharidov.

Pri dlhšej (niekedy mnohohodinovej) práci s miernym výkonom sa zásoby sacharidov v tele (glykogén) výrazne znižujú, čo vedie k zníženiu hladiny glukózy v krvi, čo nepriaznivo ovplyvňuje činnosť nervových centier, svalov a iných pracovných orgánov. Na doplnenie vyčerpaných zásob uhľohydrátov v tele pri dlhých behoch a plávaní sa poskytuje špeciálna výživa s roztokmi cukru, glukózy, štiav.

Acyklické pohyby nemajú súvislé opakovanie cyklov a sú stereotypne nasledujúcimi fázami pohybov s jasným koncom. Na ich splnenie je potrebné preukázať silu, rýchlosť, vysokú koordináciu pohybov (pohyby silového a rýchlostno-silového charakteru). Úspech týchto cvičení je spojený s prejavom buď maximálnej sily, alebo rýchlosti, alebo ich kombinácie a závisí od požadovanej úrovne funkčnej pripravenosti systémov tela ako celku.Anatómia človeka. Učebnica pre ústavy telesnej kultúry. / Ed. IN AND. Kozlov. - M.: FiS, 1978. - S. 584. .

K prostriedkom telesnej kultúry patria nielen telesné cvičenia, ale aj liečivé sily prírody (slnko, vzduch a voda), hygienické faktory (práca, spánok, výživa, hygienické a hygienické podmienky). Využitie liečivých síl prírody pomáha posilňovať a aktivovať obranyschopnosť organizmu, stimuluje látkovú premenu a činnosť fyziologických systémov a jednotlivých orgánov. Pre zvýšenie úrovne fyzickej a psychickej výkonnosti je potrebný pobyt na čerstvom vzduchu, zanechanie zlých návykov, pohybová aktivita, otužovanie. Systematické fyzické cvičenia v podmienkach intenzívnej vzdelávacej činnosti zmierňujú neuropsychický stres a systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela počas intenzívnej výchovnej práce.

3. Únava pri fyzickej a duševnej práci. zotavenie

Akákoľvek svalová aktivita, fyzické cvičenia, športy zvyšujú aktivitu metabolických procesov, trénujú a udržiavajú na vysokej úrovni mechanizmy, ktoré vykonávajú metabolizmus a energiu v tele, čo pozitívne ovplyvňuje duševnú a fyzickú výkonnosť človeka. S nárastom fyzickej či psychickej záťaže, množstva informácií, ako aj zintenzívnením mnohých druhov aktivít však vzniká v organizme zvláštny stav, nazývaný únava.

Únava je "funkčný stav, ktorý dočasne vzniká pod vplyvom dlhodobej a intenzívnej práce a vedie k zníženiu jej účinnosti" Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Fyzická kultúra duševných pracovníkov. - M.: 3nanie, 1987. - S. 28. . Únava sa prejavuje tým, že klesá svalová sila a vytrvalosť, zhoršuje sa koordinácia pohybov, zvyšujú sa náklady na energiu pri výkone práce rovnakého charakteru, spomaľuje sa rýchlosť spracovania informácií, zhoršuje sa pamäť, proces sústredenia a prepínania pozornosti, asimilácia teoretický materiál sa stáva zložitejším. Únava je spojená s pocitom únavy a zároveň slúži ako prirodzený signál možného vyčerpania organizmu a ochranný biologický mechanizmus, ktorý ho chráni pred nadmernou námahou. Únava, ktorá sa vyskytuje počas cvičenia, je tiež stimulantom, ktorý mobilizuje ako rezervy tela, jeho orgány a systémy, tak aj regeneračné procesy.

Únava sa vyskytuje pri fyzickej a duševnej aktivite. Môže byť ostrý, t.j. prejaví v krátkom časovom období, a chronické, t.j. byť dlhodobé (až niekoľko mesiacov); všeobecné, t.j. charakterizujúce zmeny vo funkciách tela ako celku a lokálne, ovplyvňujúce akúkoľvek obmedzenú svalovú skupinu, orgán, analyzátor.

Existujú dve fázy únavy: kompenzovaná (keď nedochádza k výraznému poklesu výkonu v dôsledku zapnutých rezervných schopností organizmu) a nekompenzovaná (keď sú rezervné kapacity organizmu vyčerpané a výkon je zreteľne znížený). Systematické vykonávanie práce na pozadí nedostatočného zotavenia, nepremyslenej organizácie práce, nadmerného neuropsychického a fyzického stresu môže viesť k prepracovaniu a následne k preťaženiu nervového systému, exacerbácii kardiovaskulárnych ochorení, hypertenzii a vredovej chorobe žalúdka, a zníženie ochranných vlastností tela. Fyziologickým základom všetkých týchto javov je nerovnováha excitačno-inhibičných nervových procesov. Psychická prepracovanosť je nebezpečná najmä pre duševné zdravie človeka, je spojená so schopnosťou centrálneho nervového systému dlhodobo pracovať s preťažením, čo môže v konečnom dôsledku viesť k rozvoju prohibičnej inhibície, k narušeniu koherencie interakcia autonómnych funkcií Vilensky M.Ya., Ilyinich V.I. Fyzická kultúra duševných pracovníkov. - M.: 3nanie, 1987. - S. 39. .

Únavu je možné odstrániť zvýšením úrovne všeobecnej a špecializovanej zdatnosti organizmu, optimalizáciou jeho fyzickej, duševnej a emocionálnej aktivity.

Prevencia a odstránenie duševnej únavy je uľahčené mobilizáciou tých aspektov duševnej aktivity a motorickej aktivity, ktoré nesúvisia s tými, ktoré viedli k únave. Je potrebné aktívne odpočívať, prejsť na iné aktivity, používať arzenál nástrojov na zotavenie.

Obnova je „proces, ktorý nastáva v tele po ukončení práce a spočíva v postupnom prechode fyziologických a biochemických funkcií do počiatočného stavu“ Nifontova L.N., Pavlova G.V. Fyzická kultúra pre ľudí so sedavým zamestnaním. - M.: Sovietsky šport, 1993. - S. 105. Čas, počas ktorého sa po vykonaní určitej práce obnoví fyziologický stav, sa nazýva obdobie zotavenia. Malo by sa pamätať na to, že v tele, tak počas práce, ako aj v predpracovnom a popracovnom odpočinku, na všetkých úrovniach jeho životnej činnosti neustále prebiehajú navzájom prepojené procesy spotreby a obnovy funkčných, štrukturálnych a regulačných rezerv. Pri práci prevládajú procesy disimilácie nad asimiláciou a čím viac, tým väčšia je intenzita práce a tým menšia pripravenosť organizmu na jej výkon.

V období obnovy prevládajú asimilačné procesy a obnova energetických zdrojov nastáva nad počiatočnú úroveň (super-obnova alebo superkompenzácia). To má veľký význam pre zvýšenie kondície tela a jeho fyziologických systémov, ktoré zabezpečujú zvýšenie pracovnej kapacity.

Schematicky možno proces obnovy znázorniť ako tri komplementárne väzby: 1) eliminácia zmien a porúch v systémoch neurohumorálnej regulácie; 2) odstránenie produktov rozpadu vytvorených v tkanivách a bunkách pracovného orgánu z miest ich pôvodu; 3) eliminácia produktov rozpadu z vnútorného prostredia tela.

Počas života sa funkčný stav tela pravidelne mení. Takéto periodické zmeny sa môžu vyskytnúť v krátkych intervaloch a počas dlhých období. Periodické zotavenie je spojené s biorytmami, ktoré sú spôsobené dennou periodicitou, ročnými obdobiami, zmenami súvisiacimi s vekom, sexuálnymi charakteristikami, vplyvom prírodných podmienok, životného prostredia. Zmena časového pásma, teplotných podmienok, geomagnetické búrky teda môžu znížiť aktivitu obnovy a obmedziť duševnú a fyzickú výkonnosť.

Existujú skoré a neskoré fázy zotavenia. Skorá fáza končí niekoľko minút po ľahkej práci, po ťažkej práci po niekoľkých hodinách; neskoré fázy zotavenia môžu trvať až niekoľko dní.

Únava je sprevádzaná fázou zníženej výkonnosti a po určitom čase ju môže vystriedať fáza zvýšenej výkonnosti. Trvanie týchto fáz závisí od stupňa zdatnosti tela, ako aj od vykonanej práce.

Funkcie rôznych systémov tela sa neobnovujú súčasne. Napríklad po dlhšom behu sa funkcia vonkajšieho dýchania (frekvencia a hĺbka) vráti najskôr k pôvodným parametrom; po niekoľkých hodinách sa srdcová frekvencia a krvný tlak stabilizujú; indikátory senzomotorických reakcií sa vrátia na počiatočnú úroveň po dni alebo viac; u maratónskych bežcov sa hlavný metabolizmus obnoví tri dni po behu.

Na udržanie a rozvoj aktivity regeneračných procesov je potrebné racionálne kombinovať záťaže a odpočinok. Ďalšími prostriedkami na zotavenie môžu byť faktory hygieny, výživy, masáže, biologicky aktívne látky (vitamíny). Hlavným kritériom pozitívnej dynamiky procesov obnovy je pripravenosť na opakovanú činnosť a najobjektívnejším ukazovateľom obnovy pracovnej kapacity je maximálne množstvo opakovanej práce. Pri organizovaní fyzických cvičení a plánovaní tréningových záťaží je potrebné s osobitnou starostlivosťou brať do úvahy nuansy procesov obnovy. Vo fáze zvýšenej pracovnej kapacity je účelné vykonávať opakované zaťaženia. Príliš dlhé intervaly odpočinku znižujú efektivitu tréningového procesu. Takže po rýchlostnom behu 60-80 metrov sa kyslíkový dlh eliminuje do 5-8 minút. Vzrušivosť centrálneho nervového systému počas tejto doby zostáva na vysokej úrovni. Preto optimálny interval na opakovanie vysokorýchlostnej práce bude interval 5-8 minút. Nifontova L.N., Pavlova G.V. Fyzická kultúra pre ľudí so sedavým zamestnaním. - M.: Sovietsky šport, 1993. - S. 120

Na urýchlenie procesu regenerácie sa v športovej praxi využíva aktívny odpočinok, t.j. prechod na inú činnosť. Hodnotu outdoorových aktivít na obnovenie pracovnej kapacity prvýkrát stanovil ruský fyziológ I.M. Sechenov (1829-1905). Ukázal napríklad, že unavená končatina sa rýchlo zotavuje nie pasívnym odpočinkom, ale prácou druhej končatiny.

Záver

V našom veku atómu a kybernetiky duševná práca čoraz viac nahrádza fyzickú prácu alebo s ňou úzko splýva. Ale ako som sa snažil ukázať, intenzívna duševná práca si vyžaduje veľmi dobrú fyzickú prípravu človeka.

"Celý svoj život," napísal I.P. Pavlov, som miloval a milujem duševnú prácu a fyzickú a možno ešte viac ako tú druhú. A obzvlášť som sa cítil spokojný, keď som do toho druhého vniesol nejaký dobrý odhad, t.j. spojil jeho hlavu rukami „Ilyinich V.I. Odborno-aplikovaná telesná príprava vysokoškolákov M.: Vyššia škola, 1978. - S. 199. .

Zakladateľ podnikania v oblasti telesnej výchovy v Rusku, vynikajúci lekár, učiteľ P.F. Lesgraf opakovane zdôrazňoval, že rozpor medzi slabým telom a rozvinutou duševnou aktivitou – „telo a duch“ sa skôr či neskôr negatívne prejaví na celkovom stave a zdraví človeka. „Takéto narušenie harmónie... napísal, – nezostane nepotrestané – nevyhnutne so sebou nesie impotenciu vonkajších prejavov: môže dôjsť k myšlienke a porozumeniu, ale nebude existovať náležitá energia na dôsledné overovanie myšlienok a ich vytrvalosť. implementácia a aplikácia v praxi“.

Mnohí veria, že špeciálna „mozgová gymnastika“ pomáha udržiavať vysokú duševnú výkonnosť. Ide o takzvaný stoj na hlave. Toto cvičenie v spojení s rytmickým pokrčením a vystretím nôh v kolenných a bedrových kĺboch ​​nielenže zvyšuje prekrvenie mozgových buniek, posilňuje cievy, ale podporuje aj odtok žilovej krvi z dolných končatín a panvových orgánov, t.j. je dôležitým prostriedkom prevencie kŕčových žíl, hemoroidov, obličkových kameňov.

Zoznam použitej literatúry

1. Bezpečnosť života: Učebnica pre študentov strednej školy prof. učebnica inštitúcie /S.V. Belov, V.A. Devisilov, A.F. Koziakov a ďalší; Pod celkom vyd. S.V. Belova. - 5. vydanie, Rev. a dodatočné - M.: Vyššie. škola, 2006. - 423 s.: chor.

2. Bezpečnosť života: Učebnica pre vysoké školy /S.V. Belov, A.V. Ilnitskaya, A.F. Koziakov, L.L. Morozova a ďalší; Pod generálnou redakciou. S.V. Belova. - 5. vydanie, Rev. a dodatočné - M.: Vysoká škola, 2005. - 606 s.

3. Veľká lekárska encyklopédia. Hlavná vyd. B.V. Petrovský. Ed. 3. T. 1-30, M., "Sov. Encyklopédia", 1974.

Hostené na Allbest.ru

Podobné dokumenty

Úloha duševnej práce, jej fyziologická črta. Rozdiely medzi fyzickou pracovnou aktivitou a duševnou. Zvýšený cievny tonus s nesprávnou organizáciou práce, známky únavy. Organizácia pracovného režimu a prevencia prepracovania.

abstrakt, pridaný 06.04.2010


Fyzická a duševná výkonnosť človeka a produktivita jeho práce. Príznaky a prejavy duševnej únavy a únavy. Vzťah duševnej aktivity a fyzickej aktivity. Prehľad teórie únavy. charakteristické pre únavu a apatiu.

abstrakt, pridaný 12.09.2011


Charakteristika hlavných foriem ľudskej činnosti. Charakteristické črty fyzickej a duševnej práce. Rozbor konceptu pracovnej schopnosti, ktorá sa prejavuje udržiavaním danej úrovne aktivity po určitú dobu, jej fáz a dynamiky.

abstrakt, pridaný 23.02.2010


Hodnota telesnej kultúry pre človeka. Otužovanie ako druh tréningu termoregulačných procesov organizmu. Hodnota vzduchových kúpeľov pre podporu zdravia. Etapy tvrdnutia vodou. Výhody slnečného žiarenia a pravidlá opaľovania.

prezentácia, pridané 28.11.2013


Potreba dodržiavať bezpečnostné pravidlá na hodinách telesnej výchovy, čo povedie k zníženiu úrazovosti a úzkosti pri vykonávaní fyzických cvičení. Pravidlá bezpečného správania sa v triede, opatrenia na predchádzanie úrazom.

prezentácia, pridané 2.12.2015


Výživa ako hlavný faktor pôsobiaci na ľudský organizmus, jej význam pri zabezpečovaní fyzickej a psychickej výkonnosti, dobrého zdravia a dlhovekosti. Vplyv podvýživy na rozvoj chorôb a skorú úmrtnosť.

prezentácia, pridané 04.08.2013


Biochemické a fyziologické procesy prebiehajúce v tele pri fyzickej a duševnej práci. Pojem pracovný úraz a pracovný úraz. Bezpečnostné požiadavky na priemyselné priestory.

cheat sheet, pridaný 23.01.2011


ročníková práca, pridaná 15.12.2013


Štatistiky o zdravotnom stave odborníkov v sektore ropy a zemného plynu. Rizikové faktory a znaky vzniku neuromuskulárnych porúch u ropných pracovníkov. Kožné choroby z povolania a ich príčiny. Opatrenia na predchádzanie zraneniam.

abstrakt, pridaný 18.12.2010


Hlavné faktory ovplyvňujúce výkon riadiacich zamestnancov. Vplyv zvýšenej úrovne psychického stresu. Štyri fázy výkonnostných úrovní počas dňa. Pravidlá hygieny duševnej práce, požiadavky na mikroklímu priestorov.

Slovník: ​​Fenoly - Fínsko. Zdroj: XXXVa (1902): Fenoly - Fínsko, s. 684-687()

Fyzická práca (hygiena) - nevyhnutnou podmienkou pre normálny život väčšiny orgánov a tkanív je výroba tej či onej práce, tej či onej položky. Nadmerný odpočinok, nefunkčnosť svalového aparátu vedie k jeho atrofii, naopak striedma práca, nepresahujúca dostupné sily človeka F. práca z času na čas prerušovaná nevyhnutným odpočinkom pôsobí veľmi priaznivo ako na pracujúci svalový orgán, tak aj na celkový stav tela. V aktívnom svale dochádza v dôsledku zvýšeného prekrvenia k živšiemu metabolizmu ako v pokoji: spotrebúva viac kyslíka a uvoľňuje viac kyseliny uhličitej. Súčasne, absorbovaním oveľa väčšieho množstva výživného materiálu, ktorý je v ňom uložený vo forme organizovaného proteínu, sval zväčšuje objem, posilňuje sa prácou a stáva sa schopnejším. Hypertrofia svalov nie je spôsobená reprodukciou prvkov, ale výlučne zvýšením ich veľkosti. Morpurgo, najprv držal psa celý mesiac v uzavretej miestnosti bez pohybu, potom ho prinútil behať 3218 km v kruhu 80 dní; v štúdii sa ukázalo, že počet jednotlivých svalových vlákien. sartorius psa zostal rovnaký, ale priemer každého vlákna po pohybe sa zväčšil 8-krát. V dôsledku väčšej tvorby kyseliny uhličitej v aktívnom svale v porovnaní s kľudovým svalom sa počas F. pôrodu zvyšujú dýchacie pohyby určené na prívod kyslíka a odvádzanie kyseliny uhličitej a výmena plynov v pľúcach sa zvyšuje paralelne s intenzitou mechanická práca. Súčasne s dýchaním dochádza k oživeniu krvného obehu a srdcovej činnosti, zvyšuje sa odtok žilovej krvi a lymfy cez veľké cievy. Rozklad látok pri F. pôrode výrazne stúpa. Ako je známe už od klasických štúdií Foyta a Pettenkofera, pracovné sily sa rodia z chemických premien uhľohydrátov a tukov v potravinách. Množstvo tuku, ktoré sa pri namáhavej práci odbúra za hodinu, je podľa Foyta o 8,2 g viac ako v pokoji; čo sa týka bielkovín, ich rozklad počas práce sa na intenzite takmer nemení: podľa dôsledných pozorovaní rôznych výskumníkov (Voit, Fick, Wislicenus atď.) zostáva množstvo uvoľnenej močoviny rovnaké ako pri prípadnom odpočinku, tak aj pri zvýšenej F. práca. Sval – podľa Ficka – je teda stroj, ktorý pri svojej práci ako palivo spotrebováva bezdusíkaté potravinové látky, pričom ich potenciálnu energiu premieňa na živé sily, zatiaľ čo bielkoviny slúžia len na kompenzáciu malých strát jeho proteínového materiálu, ktoré sú nevyhnutné počas trenie stroja. V dôsledku zvýšeného rozkladu látok a tvorba tepla pri F. pôrod viac-menej silno stúpa, ale keďže zároveň v dôsledku vyparovania vody, ktoré sa zvyšuje pri práci pľúcami a kožou, sa zvyšuje aj uvoľňovanie tepla telom, teplota posledne menovanej neklesá. výrazne zmeniť, najmä pri absencii prekážok prenosu tepla (nízka vonkajšia teplota , Ľahké oblečenie). Na konci práce sa produkcia tepla znižuje a zvýšená strata ešte nejaký čas pretrváva, preto sa ten, kto sa po ťažkej práci potí, musí zdržať neopatrného vystavovania tela, studených nápojov a vetra, aby sa vyhol nádcha". Trávenie pri F. práca zosilňuje, chuť do jedla sa zlepšuje, najmä ak sa pracuje pod holým nebom. Celkový tonus nervového systému sa zvyšuje, bolestivá podráždenosť a únava klesá. Neodmysliteľný spoločník každej práce, jej nevyhnutným dôsledkom je únava (cm). Zdá sa, že čím ostrejšie a zreteľnejšie, tým viac úsilia F. práce vyžaduje. Po 50-60 zdvihoch po 5 kg s intervalmi 1 sekundy medzi každým zdvihom je sila svalov, ktoré ohýbajú prsty, úplne vyčerpaná (Major). Úspešnosť práce s nástupom únavy postupne klesá, na vykonanie rovnakej práce je už potrebný silnejší vôľový impulz. Únava niektorých napätých svalov sa rozširuje aj na iné svalové skupiny: zvýšené pochodovanie vedie k únave horných končatín. Vzhľadom na úzku súvislosť medzi duševnou a F. únavou súčasne s poslednou menovanou klesá aj duševná výkonnosť. Pocit únavy je signálom na zastavenie práce, jej nahradenie riadnym odpočinkom, ktorý je potrebný tak na odstránenie nepoužiteľných produktov pracovného orgánu, ako aj na doplnenie strát, ktoré utrpel. Ak aj napriek únave pokračujete v práci, potom je sval značne vyčerpaný a jeho výkonnosť sa obnovuje len pomaly. Práca, ktorá je intenzívna svojou intenzitou alebo trvaním, nie vždy prechádza úplne bez stopy pre telo, ale niekedy je sprevádzaná ťažkými a dokonca nenapraviteľnými následkami. Vo svaloch s nadmerným napätím sa vyskytujú bolesti, chvenie, zápaly šľachových pošiev, vzácnosťou nie sú ani svalové ruptúry a zlomeniny kostí, najmä kľúčnych kostí. U osôb nútených svojou profesiou neustále namáhať tú istú skupinu svalov (skladači, tesári, garbiari, kvetinárky a pod.) sa veľmi často zisťujú kontraktúry príslušných svalov, ako aj zápaly šľachových puzdier a kĺbov. Príliš dlhé vykonávanie určitých zložitých svalových pohybov vedie k poruche ich koordinácie (kŕč pisárov, klaviristov, huslistov a pod.). Pri zvýšenej svalovej práci je srdcová činnosť rozrušená, pulz je nerovnomerný, malý a veľmi rýchly, zisťuje sa silný tlkot srdca a dýchavičnosť a ak napriek hrozivým príznakom práca stále pokračuje, tak prasknutie veľkej cievy a srdcových chlopní môže mať za následok a za vhodných podmienok dokonca okamžitú smrť na zlyhanie srdca. Únavná práca, ktorá pokračuje deň čo deň, môže viesť k emfyzému, rozšíreniu srdcových dutín, hypertrofii a následne tukovej degenerácii srdcového svalu s jej následkami. Prehnaná F. práca vyčerpáva sily a predčasne starne človeka. V našom veku rozšíreného používania strojov v rôznych priemyselných odvetviach F. pôrod, čo sa týka jeho intenzity a nie trvania, je oveľa menej náročný ako v minulosti. Len v niektorých krajinách s primitívnou civilizáciou sa nižšie vrstvy obyvateľstva dodnes stavajú do roly zveri. V Číne, Afrike a inde ľudia na seba nesú rôzne druhy bremien a často vystupujú ako vodiči verejných vozňov. V civilizovaných krajinách sú náklady na udržanie a živobytie človeka aj pri tých najskromnejších požiadavkách príliš vysoké, aby ho nevytlačili ako pracovnú silu, najmä v čisto strojárskych odvetviach. Ale na druhej strane, relatívna ľahkosť manipulácie s továrenskými prácami slúžila v našich dňoch ako jeden z dôvodov extrémnej dĺžky pracovného dňa, neznámeho ani v časoch otroctva, často dosahujúceho 18 hodín denne. spôsobilo vykorisťovanie práce žien a detí. Sťažnosti na nadmernú prácu sú oveľa zriedkavejšie zo strany tých, ktorí musia tvrdo pracovať, ale nie dlho (mäsiari, pivovarníci, lámači kameňa, tesári atď.), ako zo strany ľudí, ktorí sa dlhodobo venujú relatívne ľahkej práci. čas (krajčírske práce, farbiarske práce, štetkárske dielne) a pod.).

pracovná schopnosť pri F. pôrode závisí od veľkosti priečneho rezu svalov a od námahy vôle, ktorou sa svaly vzrušujú k činnosti. Keď je človek veselý a veselý, práca, ako sa hovorí, argumentuje, keď je nálada smutná, pohyby sú pomalé, letargické a bezmocné. Zručnosť je tu tiež nevyhnutná. Čím väčšia zručnosť sa vykonáva akákoľvek práca, tým menej zbytočných bočných pohybov svalových skupín sa s ňou robí, tým je práca jednoduchšia a tým menej únavových javov spôsobených ňou. svalovú silu Zdá sa, že je rozdielny u jedincov rôzneho pohlavia a veku. Podľa Queteletových meraní sa u mužov manuálna sila (sila stláčania rúk) rovnomerne zvyšuje o 3-4 kg ročne až do 12 rokov, pričom v tomto veku dosahuje priemerne 33,6 kg; od 12 do 18 rokov sa ročne zvyšuje o 6-9 kg a od 18 do 25-30 rokov len o 1-2 kg za rok. V tomto veku dosiahne manuálna sila svoje maximum (89 kg), po ktorej začne postupne klesať; vo veku 40 rokov je to 87 kg, vo veku 50 rokov - 74 kg, vo veku 60 rokov - 56 kg. U žien je manuálna sila, najmä od 10 rokov, nižšia ako u mužov v rovnakom veku, vo veku 17 rokov je to o 30 kg menej, vo veku 25 rokov - o 38 kg, vo veku 50 rokov - o 27 rokov. kg. Sila mŕtveho ťahu (naťahovacia sila celým telom) dosahuje u mužov maximum vo veku 25 – 30 rokov (155 kg), v ďalších rokoch potom klesá rýchlejšie ako sila paží: vo veku 40 rokov je to 122 kg, vo veku 50 rokov starí - 101. u žien dosahuje sila chrbtice vo veku 17-25 rokov len polovicu hodnoty, ktorú dosahuje u mužov (77 kg oproti 155 kg). Rovnaké údaje vo všeobecnosti získal prof. F. F. Erisman, Dr. Dementiev, Pogozhev a ďalší na základe početných meraní síl ruských továrenských robotníkov. Pri hodnotení pracovnej sily človeka je ešte dôležitejšie poznať priaznivý efekt dlhodobejšieho či kratšieho pracovného času. Denná práca človeka s 8 hodinami aktivity sa považuje za 288 000 kilogramov, cca. 10 kgm za sekundu (kilogrammeter - práca potrebná na zdvihnutie 1 kg na 1 m výšky). Práca koňa, odhadovaná na 70-75 kgm, je 7-krát silnejšia ako človek. Množstvo práce vykonávanej osobou v rôznych povolaniach sa podľa Rubnera vyjadruje takto:

Jednotlivé ľudské rasy s najväčšou pravdepodobnosťou vykazujú značné rozdiely v sile. Ozagi v Sev. Amerika dokáže urobiť niekoľko dní za sebou na 96 km denne, rýchli chodci v Peru - 134 km, Indiáni z Nového Anglicka - 128 - 160 km (Tschudi, Roger-Willims). Primerané rozdelenie času práce a odpočinku je nevyhnutnou podmienkou pre udržanie zdravia. Čím ťažšia práca, tým častejšie a dlhšie by mali byť prestávky. Podstatná je tu aj individuálna únava. Pre ľudí, ktorí sa v práci rýchlo unavia, je užitočnejší častejší, aj keď menej krátky odpočinok. Pri nízkej únave zamestnanec v záujme produktivity práce a získania voľného času ochotnejšie uprednostňuje menej častú, ale dlhšiu prestávku. Denná práca, najmä ranná, je menej únavná ako nočná. Namáhavá nočná služba vojakov v čase vojny (nočné pochody, opevňovanie obsadených oblastí a pod.) vojakov vždy veľmi vyčerpáva a predurčuje k chorobám. Z hygienického hľadiska dĺžka pracovného dňa nie je vhodná na prísnu reguláciu, pretože závisí od mnohých podmienok (pomerná náročnosť tej či onej práce, individuálna únava atď.). Tisícročné skúsenosti však naznačujú, že by to nemalo byť viac ako 10-11 hodín. V Zap. Európa a sever. Amerika už desaťročia aktívne agituje v prospech 3 osmičiek: 8 hodín. na prácu, 8 na spánok a 8 na jedlo, rekreáciu a zábavu. Dostatočne hlboký a predĺžený spánok najviac obnovuje silu z každodennej práce. Počas spánku sa znižuje tep a dýchanie, F. a duševné sily si úplne oddýchnu, výdavky sa znížia na minimum a telo sa zásobí čerstvými silami pre novú prácu. Veľký význam má absolútny F. a duchovný pokoj aspoň jeden deň v týždni, ako to ustanovili múdri zákonodarcovia a zakladatelia náboženstiev. V početnom a vytrvalom opakovaní prikázania odpočinku v Biblii a vo vyhrážkach za jeho porušenie je jasne vidieť dôležitosť, ktorú zákonodarca pripisoval voľna. Na obnovenie elasticity tkanív a orgánov a nahromadenie novej energie je z času na čas potrebný aj dlhší odpočinok (niekoľko týždňov), najmä pri monotónnej, zo dňa na deň sa opakujúcej práci, ktorá ľahko vedie k automatizácii a potlačeniu vedomia. Veľký prvoradý význam so zvýšenou F. pôrod je správny výživa. S prihliadnutím na to, že pri F. pôrode dochádza k zvýšenému odbúravaniu uhlíkatých látok, pre zachovanie jeho materiálového zloženia musí byť pracujúci organizmus zásobovaný zvýšeným množstvom tukov alebo sacharidov zodpovedajúcich práci. To, čo bolo povedané vyššie o metabolizme dusíka počas práce, ani v najmenšom neznižuje potrebu súčasne zvýšiť prísun bielkovín. Mimoriadne dôležitá úloha týchto látok v tele sa neobmedzuje len na udržiavanie dusíkovej rovnováhy. S jedlom bohatým na bielkoviny, ako viete, sa zvyšuje krvný obsah nosičov kyslíka, červených krviniek, ako aj ich najdôležitejšej zložky hemoglobínu, čo uľahčuje prácu svalov vo všeobecnosti a srdca zvlášť. So zvýšeným F. pôrodom sa zvyšujú oxidačné procesy v tele, vyžaduje sa viac kyslíka, čo následne určuje aj väčší prísun bielkovín s jedlom. Jedlo človeka pri intenzívnej práci by podľa Foyta malo obsahovať 145 g bielkovín, 100 g tuku a 500 g sacharidov. Nasledujúca približná dávka odporúčaná Uffelmanom je veľmi výhodná z hľadiska množstva aj kvality jej zložiek:

Keďže únava po jedle výrazne odpadá, aj keď bezprostredne po jedle sa zdá byť o niečo zvýšená, je racionálne neodkladať pri ťažkej práci čas obeda až na koniec práce. Ľahko unaveným osobám možno odporučiť, aby jedli často v krátkych intervaloch. O nastavení fyzickej práce na školách - pozri Školská hygiena a Manuálna práca na školách (pozri).

Pozri F. Erisman, "Akurz prednášok, 1884-85" (M.); jeho vlastný „Kurz hygieny“ (zv. III, číslo I, 1888); M. Rubner, "Učebnica hygieny" (1897); Birch Hirschfeld, "Die Bedeutung der Muskelübung f. die Gesundheit atď." (1883); Mosso, "Die Ermüdung" (1892); Kraepelin, Zur Hygiene der Arbeit. (1896).