Ako sa vyrovnať so strachom z bolesti. Strach z bolesti: fyzická bolesť

Strach z bolesti. To je dôvod, prečo mnohí ľudia niekedy nekonajú, nerobia rozhodnutia, nezačínajú vzťahy alebo sa nevedia vyjadriť. Bude to bolieť. Dokonca aj ísť k lekárovi je niekedy desivé - bude to bolieť.

Dokážeme sa, ak nie vyhnúť bolesti, tak ju aspoň minimalizovať? A ak áno, ako? V tomto článku budeme hovoriť o fyzickej bolesti a emocionálnych strachoch, ktoré sú s ňou spojené.

Navigácia v článku „Strach z bolesti: fyzická bolesť. Čoho sa vlastne bojíme?

Fyzická bolesť

Ak trochu abstrahujeme od všestrannosti nášho vedomia a teraz zvážime len fyziologické princípy fungovania nášho tela a mozgu, dostaneme nasledovné. Čo znamená bolesť? Ide o signál, ktorý jeden z našich zmyslov vysiela do centrálneho koordinátora – mozgu.

Vo fyziológii sa to nazýva nocicepcia. Nociceptory sú receptory bolesti, ktoré rozpoznávajú škodlivé, škodlivé účinky na tkanivá a orgány tela. Nárazy môžu byť mechanické, tepelné alebo chemické.

Nociceptory prenášajú signál o poškodení najskôr do miechy a potom do mozgu. V dôsledku toho sa človek už na úrovni vedomia dozvie, že má bolesť. A to všetko je potrebné, aby človek mohol podniknúť nejaké kroky na vyriešenie situácie.

Fyzická bolesť sám má určitú prirodzenú reguláciu. Napríklad pri veľmi silnom strese na tele, keď sa bolesť stáva príliš akútnou, človek často stráca vedomie.

Tento mechanizmus je daný prírodou, aby si človek aspoň na chvíľu „oddýchol“ od zážitkov a nabral sily na boj s traumatickou situáciou alebo ochorením niektorého orgánu.

Zároveň má ľudské telo mnoho vlastných vnútorných spôsobov, ako sa vyrovnať s bolesťou, v závislosti od situácie. Vnútorné opiáty - endorfíny - sú určené na jej zníženie a majú relaxačný účinok na svaly.

Adrenalín sa používa aj na zmiernenie bolesti, ale naopak, na čo najväčšiu stimuláciu aktivity človeka a pomôže mu napríklad efektívne sa dostať z nebezpečnej situácie.

Samotné telo vám často môže povedať (ak ho pozorne počúvate), aké držanie tela alebo aká činnosť môže viesť k zníženiu bolesti.

Ale je tu ešte jeden faktor, ktorý je pre človeka rozhodujúci – emócie. To, čo vzniká v procese objavenia sa bolesti a plne sa podieľa nielen na vnímaní impulzov prenášaných receptormi bolesti, ale aj na tvorbe ďalšej chémie bolesti.

Určite každý z vás spozoroval, že nával adrenalínu, ktorý vždy ľahko spoznáte podľa zvýšenej srdcovej frekvencie, náhly nával sily, pocit úzkosti a odhodlania zároveň, zníženie telesných vnemov, zúženie vedomie, sa vám stalo nielen vtedy, keď nebezpečenstvo bolo skutočné, ale aj vtedy, keď žiadne nebezpečenstvo nehrozilo, ale iba myšlienka, ktorá vás znepokojovala.

Ak mentálna myšlienka, fantázia, môže spôsobiť takú silnú chemickú reakciu, potom sa ukazuje, že emócie majú veľmi veľkú, ak nie rozhodujúcu úlohu pri formovaní toho, čo sa bežne nazýva „ fyzická bolesť».

Na emocionálnej úrovni v prvom rade hodnotíme svoj stav. Dali sme na to štítok a tieto štítky vyzerajú takto - „zlé“, „niečo sa stalo“, „toto môže skončiť smrťou“, „nemôžem to vydržať“, „všetky plány sa zrútili“ atď.

Emócie samozrejme ovplyvňujú priebeh procesu bolesti a najčastejšie v smere zosilnenia. Povedzme, že vás bolí žalúdok. No, ochorel som - možno to vôbec nie je strašidelné. Zjedli ste niečo zatuchnuté, telo to rozpoznalo ako chemickú inváziu, príslušné receptory sa zapli a vyslali signál do mozgu.

Snáď stačí viac piť/jesť niečo iné/ísť na toaletu/len si ľahnúť a relaxovať – a s najväčšou pravdepodobnosťou všetko prejde. Čo znamená bolesť? – telo bojuje s chemickou inváziou, na ktorú vás upozornilo.

Vášmu telu nemusí trvať veľa času, kým situáciu prekoná. Ako poslednú možnosť si môžete vziať liek proti bolesti na zníženie kŕčov hladkého svalstva.

Vo väčšine prípadov má vaša bolesť veľkú šancu, že sa nerozvinie do nič vážneho. Ale mnohí často začnú bolesť „zvyšovať“: zľaknite sa jej, nakreslite obrázky ako „čo ak je to zápal slepého čreva a ja zomriem na zápal pobrušnice?“, „čo ak mám nebezpečnú infekciu?“, v najjednoduchšom prípade - „Nenechám sa chytiť.“ na dohodnuté stretnutie mi to zničí všetky plány, ach, aká neznesiteľná škoda,“ atď.

Čo sa stane s telom - myslím, že je jasné. Strach z bolesti alebo nepríjemné udalosti v súvislosti s tým spúšťajú nový nával adrenalínu, kŕč sa stáva silnejším, tep srdca sa zrýchľuje, hrôza je ešte hlbšia, adrenalín je ešte väčší a tak ďalej v kruhu. Výsledkom je, že buď budete schopní zastaviť celé toto pandémonium s úsilím vôle, alebo omdliete.

Všetky tieto mechanizmy som opísal v článku o záchvate paniky, ak im chcete porozumieť podrobnejšie s príkladmi, prečítajte si to. Tu je pre nás dôležité venovať pozornosť niečomu inému - fyzická bolesť sa môže vyvinúť do bolesť srdca a naopak a s vašou priamou účasťou.

Keď sa napríklad dozviete nepríjemné správy alebo počujete urážlivé slová, môžete ísť hlbšie do „žuvania“ sťažnosti a v konečnom dôsledku vytvoria v tele chemický kokteil, ktorý povedie nielen k skutočnej tachykardii, ale dokonca až k infarktu, ak je k tomu aspoň nejaká fyziologická dispozícia.

Inými slovami, keď začneme „zvyšovať“ emócie, generujeme približne rovnaký súbor chemických zmien, ktoré však môžu ovplyvniť rôzne systémy tela. Najčastejšie ako prvé trpia najslabšie geneticky alebo jednoducho preťažené systémy vášho tela.

Ak máte nejaké otázky k článku „“, môžete sa ich spýtať našim psychologickým konzultantom:

Ak sa vám z nejakého dôvodu nepodarilo kontaktovať službukonajúceho psychológa, potom zanechajte svoj odkaz (akonáhle sa na linke objaví prvý bezplatný online psychológ, budete okamžite kontaktovaní na uvedený e-mail), alebo na .

Kopírovanie materiálov stránok bez odkazu na zdroj a uvedenie zdroja je zakázané!

Užitočné rady

Čo je najväčším strachom moderného človeka? Každý z nás sa bojí bolesti.

Toto sa ukázalo najmä v 21. storočí. Naše telo však nemení, nemení sa ani prah bolesti, jednoducho sme tak zvyknutí na komfortné podmienky, že aj najmenšia bolesť nás núti ísť si do lekárne kúpiť lieky proti bolesti.

Pravdepodobne ste si všimli, že jeden človek ľahko znáša horúci čaj naliaty na ruku, zatiaľ čo iný začne kričať z obyčajnej triesky. Všetko je to o prahu bolesti a čím je vyšší, tým ľahšie človek znáša akékoľvek zranenie.

Napríklad profesionálni bojovníci sa zámerne podrobujú mučeniu, aby si zvýšili prah bolesti, bez ktorého sa nezaobíde ani jeden súboj.

Ľudský systém vnímania bolesti je pomerne zložitý, pretože zahŕňa veľké množstvo neurónov, nervových štruktúr a receptorov. Nie nadarmo sa vytvorilo také množstvo analgetík, ktoré ovplyvňujú rôzne časti bolestivého systému.

Predtým, ako vám povieme o prirodzených spôsoboch, ako prekonať bolesť, pozastavme sa pri neuveriteľnom objave vedcov – sú to tri rodiny, v ktorých každý člen zdedí jedinečnú anomáliu, nikto z nich necíti bolesť, vôbec žiadnu bolesť.

Všetko to začalo hľadaním nejakých informácií v génoch o symptómoch bolesti. Odborníci však mali malú nádej, že sa im podarí nájsť jeden gén, ktorý vypnutím spôsobí úplnú stratu citlivosti na bolesť.

Ľudia, ktorí necítia bolesť

Ľudia, ktorých našli vedci, nie sú nositeľmi žiadnych neurologických porúch, majú tiež absolútne všetky zmysly charakteristické pre bežného človeka. Všetky tri rodiny žijú v Pakistane a patria k rovnakému klanu. V priebehu rokov vedci študovali 6 zástupcov týchto rodín (deti a dospievajúci).

Deti vôbec nechápali, čo je to bolesť. Jeden z tínedžerov (14-ročný chlapec, ktorý čoskoro zomrel po skoku zo strechy) si zarábal nebezpečnými kúskami: prepichoval si ruky dýkami a chodil po žeravom uhlí. Všetky skúmané deti mali veľmi vážne poškodené jazyky a pery, keďže si ich hrýzli už v ranom veku, keď ešte nechápali, že je to škodlivé. Dvaja z nich si dokonca odhryzli tretinu jazyka. Každý má obrovské množstvo jaziev, modrín a rezných rán, niekedy si deti ani nevšimli, že si niečo zlomili, zlomeniny sa nejako zahojili a našli sa až potom.

Dobre rozlišujú horúce od studeného, ​​ale necítia bolesť, ak sa popália. Majú dobre vyvinutý hmat, všetko dokonale cítia, napríklad ako im do prsta vnikne ihla, no nie je to pre nich nepríjemný pocit.

Zdravie a intelektuálny vývoj detí sú tiež normálne. A ich rodičia, sestry a bratia sú nositeľmi normálnej citlivosti na bolesť.

Ľudia, ktorí necítia bolesť

Ako výsledok analýzy genetických markerov sa zistilo, že všetky deti mali zmutovaný gén SCN9A, ale každá rodina mala v ňom svoju vlastnú mutáciu. O tomto géne je známe, že je aktívny práve v tých oblastiach periférneho nervového systému, ktoré sú zodpovedné za bolesť.

Po vykonaní série experimentov vedci dospeli k záveru, že mutácie, ktoré našli, úplne vypínajú gén. Výsledkom je, že zastavenie práce jediného génu je dostatočnou a nevyhnutnou podmienkou straty citlivosti na bolesť.

Tento objav dal vedcom príležitosť vyvinúť nové účinné lieky proti bolesti a pravdepodobne v blízkej budúcnosti dosiahnuť úplné víťazstvo nad bolesťou. Koniec koncov, výber inhibítora, ktorý dokáže potlačiť aktivitu určitého proteínu, je v modernej farmakológii rutinná práca.

Autori štúdie dodávajú, že už predtým objavili dedičnú anomáliu spojenú s týmto génom. Nazývalo sa to primárna erytromelalgia. Má však úplne opačné vlastnosti.

U ľudí s touto génovou mutáciou sa citlivosť na bolesť vyšplhá na možné a nemožné hranice. Dokonca aj tie najmenšie podnety (napríklad ľahká fyzická aktivita alebo teplo) môžu spôsobiť silné záchvaty bolesti. Táto porucha je spojená s inými mutáciami v géne SCN9A, ktoré menia senzorický prah.

Mutácie so zmenami citlivosti v tomto génovom proteíne neboli predtým nájdené u ľudí, ale tento jav bol aktívne študovaný na myšiach. Myši, u ktorých gén čiastočne stratil citlivosť, mali nízky prah bolesti, ale ak bol gén úplne mimo prevádzky (čo sa stalo u 6 študovaných pakistanských detí), potom myši zomreli krátko po narodení. S najväčšou pravdepodobnosťou ich gén vykonáva niektoré ďalšie dôležité funkcie.

Teraz sa vráťme k danej téme a povedzme si o niekoľkých spôsoboch, ktoré vám pomôžu zvýšiť prah bolesti.

Ako necítiť bolesť

1. Pite kávu alebo kofeínové nápoje

Keď sa bežný človek rozhodne pred začiatkom plážovej sezóny s nástupom jari zhodiť pár kíl navyše, uteká do posilňovne, aby sa rýchlo rozlúčil s otravnými zbytočnými kilami. Silno šliape do pedálov, zomiera na bežiacom páse a dvíha činky. Po tréningu sa cíti dobre, ale len do nasledujúceho rána.

Telo takéto záťaže nepozná, a preto sa chrbát nenarovnáva, ruky visia a svaly celého tela bolestivo reagujú na každý pohyb. Všetkým týmto následkom sa však dá úplne vyhnúť: stačí predhriať telo kofeínom.

Vedci uskutočnili experiment: prvá skupina dobrovoľníkov dostala kofeínové tablety, dávka jednej kapsuly sa rovnala takmer trom šálkam kávy. Druhá skupina účastníkov dostala údajné tabletky proti bolesti, ktoré boli v skutočnosti placebom. Potom dobrovoľníci strávili takmer celý deň v telocvični a tvrdo makali.

Výsledkom bolo, že prvá skupina účastníkov sa na druhý deň cítila veľmi dobre, niektorí sa dokonca chceli ešte v ten istý deň vrátiť do posilňovne.

Ako sa ukazuje, reklama naozaj neklame a kofeínové nápoje z nás skutočne môžu urobiť nadľudí, ktorí si ľahko poradia s akýmikoľvek prekážkami. Ale je tu dobrá správa pre tých ľudí, ktorých najvážnejšou fyzickou aktivitou je pohyb počítačovou myšou.

V inej štúdii boli dobrovoľníci požiadaní, aby pracovali pri počítači nepretržite 90 minút. Po tomto čase ľuďom znecitliveli zápästia, krky a ramená. Ale pred začatím tohto experimentu boli subjekty ponúknuté piť kávu. Tí, ktorí súhlasili, zažili podstatne menej bolesti v porovnaní s tými, ktorí odmietli.

Ako znížiť bolesť

2. Pozrite sa na miesto, ktoré bolí

Spomeňte si, kedy ste naposledy zažili bolesť. Poškodili ste vtedy niečo? Pravdepodobne si porezal prst alebo si vyvrtol členok. Určite vás v tej chvíli premohla obvyklá ľudská reakcia: prisahali ste a mysleli na to, ako veľmi vás to bolí. Najlepšie je ale v takejto situácii použiť logiku, teda dobre si pozrieť svoje zranenia a predpokladať stupeň ich závažnosti.

Budete prekvapení, ako veľmi táto akcia utlmí vašu bolesť. Vedci uskutočnili zaujímavý experiment. Dobrovoľníkom dali „magické“ zrkadlá a sami sa vyzbrojili laserom a „popálili“ ľuďom pravé ruky. Účastníci videli v zrkadle svoje ľavé ruky, ktoré neboli vystavené „mučeniu“.

V dôsledku toho pocítili bolesť, ktorá však rýchlo ustúpila, keďže ľudia videli, že s ich rukami sa nič nedeje. Dôležitý doplnok: musíte sa prísne pozerať na svoje vlastné zranenia; vidieť zranenia iných ľudí nezníži vaše utrpenie.

Vedci dodnes diskutujú o tom, či vizuálny kontakt s poranením skutočne znižuje prah bolesti, ale bez ohľadu na to, k akému záveru dospejú, logika je vždy lepšia ako hystéria.

Ako prestať cítiť bolesť

3. Nezabudnite sa smiať

Predstavte si situáciu: zobudíte sa uprostred noci kvôli silnej túžbe ísť na toaletu. S polozavretými očami kráčate na záchod, cestou sa potkýnate cez prah a padáte. Si zranený, urazený a chce sa ti plakať. Je pre vás ťažké zasmiať sa v takejto situácii?

Ako hovoria psychológovia, smiech je najlepší liek. Samozrejme, smiech nezastaví krvácanie ani nevyparí rakovinový nádor, ale zmysel pre humor vašu bolesť určite zníži. Počas smiechu náš mozog produkuje hormóny šťastia, endorfíny, ktoré majú analgetický účinok. Vďaka tomu budete menej trpieť, stačí sa len prinútiť zasmiať sa v tú správnu chvíľu.

Odborníci vykonali sériu štúdií, počas ktorých skúmali správanie účastníkov v laboratórnych a domácich podmienkach. Niektorí z dobrovoľníkov sledovali nudné vedecko-populárne programy, iní zase vtipné videá. Ako sa ukázalo, vysmiati účastníci experimentu znášali bolesť oveľa ľahšie v porovnaní s tými, ktorí sa ponorili do dokumentárnych filmov.

Navyše, iba 15 minút smiechu stačí na zníženie prahu bolesti o 10 percent. Aby však mal smiech liečivý účinok, oplatí sa naučiť sa smiať správne: smiech musí byť zo srdca a vzduch sa musí zhlboka nadýchnuť. Nemali by ste venovať pozornosť úkosom ostatných, pretože ten, kto sa smeje naposledy, sa smeje najlepšie.

Mentálny postoj

4. Skúste sa presvedčiť, že bolesť je dobrá.

Neurolingvistické programovanie sa rieši inak. Niektorí ľudia sa z vlastnej skúsenosti naučili výhody afirmácií, iní sú presvedčení, že je to úplný nezmysel. Faktom je, že bolesť je iná.

Napríklad boľavý zub je znakom problémov so zubami, zatiaľ čo bolesť svalov po cvičení je len indikátorom miernej atrofie, v takom prípade ľudský mozog vníma bolesť ako niečo dobré.

Aby to dokázali, odborníci opäť vykonali niekoľko experimentov. Dve skupiny dobrovoľníkov mali na ruky umiestnené škrtidlá, aby obmedzili prietok krvi. Boli požiadaní, aby tolerovali tieto pocity čo najdlhšie. Prvej skupine povedali, že takýto experiment je pre ich zdravie nebezpečný a druhej, že je to veľmi prospešné pre ich svaly a čím dlhšie vydržia, tým lepšie sa budú cítiť.

V dôsledku toho sa ukázalo, že druhá skupina ľudí mala oveľa vyšší prah bolesti ako prvá. Experiment bol vykonaný niekoľkokrát, ale výsledok sa nezmenil. Vystrašení dobrovoľníci už po niekoľkých minútach experiment zastavili, no účastníci z druhej skupiny sa neochvejne držali a verili, že dostanú bicepsy ako Schwarzenegger.

Výsledkom je, že malé klamstvo na záchranu sa ukáže ako mimoriadne užitočné. Takže keď si nabudúce zapichnete prst do nechtu, nemyslite na bolesť, ale na zážitok, ktorý s tým zažijete.

Ako nemôžete cítiť bolesť?

5. Pozrite sa na niečo strašidelné alebo strašidelné.

Predstavte si seba na návšteve u zubára, ako sa trasiete od strachu, s hrôzou pozeráte na nástroje mučenia a ste pokrytí lepkavým potom. Chcete sa rozptýliť a pozrieť sa na stenu, kde vidíte obrazy s roztomilými zvieratkami a krásnou prírodou. Doktor sa o vás chcel postarať, ale nevie, že v tomto prípade by fotografie z hororových filmov vyzerali oveľa lepšie.

Vedci uskutočnili experiment: dobrovoľníkom ukázali diapozitívy, ktoré zobrazovali ľudí v rôznych životných situáciách, od obyčajných až po tie najkatastrofickejšie. Predtým si každý účastník vložil ruku do vedra so studenou vodou a musel ju tam držať čo najdlhšie.

Ukázalo sa, že tí, ktorí sa pozerali na nepríjemné fotografie, držali ruky vo vode oveľa dlhšie v porovnaní s tými, ktorí kvety obdivovali. Preto, ak sa chcete odvrátiť od bolestivých pocitov alebo niekoho od nich odvrátiť, nemali by ste zapínať dobré karikatúry, najstrašidelnejší hororový film je v tomto prípade presne to, čo potrebujete.

Pocit bolesti

6. Masáž bojovníka

Týmto cvičením precvičíte aj svoj mozog na zvládanie bolesti. Na jeho vykonanie je potrebné sa upokojiť, čo najviac relaxovať, nezadržiavať dych ani sa napínať. Správna technika sa dá nájsť na internete alebo po konzultácii s odborníkom.

Osoba leží na bruchu a partner v tomto čase vytvára tlak a znesiteľnú bolesť v oblasti trapézového svalu, v bokoch a prednej časti krku. Táto masáž by sa mala vykonávať asi 10 minút, kým bolesť nebude znesiteľná.

Spôsoby, ako sa zbaviť bolesti

7. Skúste kričať

Krik vám pomôže realizovať váš potenciál odolnosti na jeho maximálny potenciál. Kričanie je vlastne úplne univerzálne cvičenie, ktoré by ste mali robiť čo najčastejšie, aby ste si natiahli pľúca, dodali telu elán a posilnili hlas. Skúste kričať v aute s hlasnou hudbou alebo v prírode.

Sú situácie, v ktorých nemôžete prejaviť bolesť a niekedy ste pripravení urobiť čokoľvek, aby ste ju aspoň trochu zmiernili. Stretnutie nočného stolíka s malíčkom, nízke dvere alebo pád do ľadu - to všetko sprevádza selektívne nadávky a silná bolesť. Našťastie je náš mozog jedinečný a poskytuje nám nástroje, ktoré potrebujeme na prekonanie bolesti. Dnes viete o životných trikoch, ktoré vám pomôžu zmierniť fyzickú bolesť.

1. Mozog a bolesť Náš mozog filtruje a spracováva všetky informácie prichádzajúce z tela, takže za to, že prežívame bolesť, môže práve mozog. Myseľ môže reagovať na bolesť, ale dobrou správou je, že jej pozornosť môžeme presmerovať na iné podnety – akcie alebo udalosti. Mozog reaguje na bolesť tak, že dáva príkazy receptorom, ktoré nám spôsobujú nepríjemné pocity. Ale môžeme sa prekonfigurovať a znížiť bolesť, všetko závisí od sily viery.

Naše vedomie je také jedinečné, že ak chce, môže uveriť čomukoľvek, napríklad pri jednom experimente sa testovaná osoba presvedčila, že železo, ktoré držal jeden z lekárov, je horúce. V skutočnosti nebol ani zapojený a zostal studený. Muž, ktorý bol presvedčený o opaku, tomu ale natoľko uveril, že po opretí žehličky o neho skríkol od bolesti a na tele mu zostala popálenina! Tento neuveriteľný experiment hovorí veľa o sile nášho vedomia, takže ho využite vo svoj prospech, aby ste trochu zmiernili bolesť.

2. Smiech vám pomáha prekonať bolesť Niekedy je najlepším spôsobom, ako ju vydržať, odvrátiť pozornosť od bolesti. Nahraďte negatívne emócie starostí a zúfalstva humorom a pocítite, že bolesť sa zmierni. Ukazuje sa, že smiech zvyšuje prah bolesti, čo dokázal Robin Dunbar. Smiech pôsobí na telo tak, že v ňom produkuje endorfín, ktorý sa nazýva aj hormón šťastia. Zníži nielen prah bolesti, ale aj samotný nepríjemný pocit. Okrem toho sa ľudia s väčšou pravdepodobnosťou smejú v prítomnosti iných, ako keď sú sami, a aby som bol presný, smejeme sa 30-krát častejšie v skupine ako sami. Fyzioterapeuti tvrdia, že smiech a humor pomáhajú znižovať bolesť a odvádzať pozornosť od dráždivého.

3. Relax a vizualizácia Možno sa vám to zdá vtipné, ale tieto metódy naozaj fungujú. Vizualizácia je vynikajúca prax, ktorá vám pomôže zbaviť sa bolesti, čím ju zníži. Keď si v hlave predstavíte nejaké udalosti, krajinu, miesto, kde sa nachádzate, mozog sa zameria na tento proces a nie na bolesť. Sú celé školy, kde učia, ako sa zbaviť bolesti uvoľnením svalov. Dychové cvičenia sú dôležitou súčasťou tejto praxe, takže ak trpíte chronickou bolesťou, vyskúšajte jednu z týchto metód.

Rozlúčka je malá smrť
Čo predchádza znovuzrodeniu
A dokonca aj celý zemský povrch
Tento moment sa nezastaví...

DÔVODY ODDELENIA

Ukončenie vzťahov, prestávka sú väčšinou výsledkom neoprávnených nádejí a očakávaní, konfliktov záujmov, ochladzovania citov a vzájomných nárokov.

Aj keď môžu existovať veľmi nepredvídateľné a na prvý pohľad aj nevysvetliteľné dôvody, ktoré v konečnom dôsledku vedú k pretrhnutiu ustálených väzieb a foriem interakcie: milostné partnerstvá či rodinné.

Medzi nimi dochádza k duchovnému odlúčeniu ako zvláštnej stope, ktorá ukončuje predchádzajúci model vzťahov kvôli vopred plánovaným zmluvám a učiteľským a doplnkovým úlohám, ktoré prevzali obaja partneri.

Stáva sa však aj to, že nás drahý alebo milovaný opustí alebo opustí, keď prekročí hranicu smrti. A celá naša osobná podstata a podmienená láska protestuje a blúdi z nemožnosti zmeniť túto realitu.

BOLESŤ ODDELENIA A JEJ PREJAVY

Bolesť…

Ako sa toto veľké slovo môže rozšíriť do veľkosti vesmíru, nie niekoho iného, ​​nie abstraktného, ​​ale vášho vlastného.

Prekrytý pocitom lásky, ako morská vlna šťastia niekoho iného, ​​zakrýva kamene vašej ľahostajnosti a tichého pozorovania toho, čím bola donedávna vaša rodina, priatelia a drahí.

Takže láska a bolesť sa okamžite stanú sestrami, ktoré preberajú štafetu osudu od radosti a šťastia.

V tomto momente zrazu začnete naplno cítiť to, o čom ste predtým hovorili a písali: Na fyzickú bolesť môžete takmer vždy nájsť účinný liek. Psychickú bolesť možno len zažiť.

A je niekedy neznesiteľne ťažké prežiť, prežívať všetky emocionálne a duševné starosti a duševné stony, akoby sa celá vaša bytosť ponárala do horúcej lávy zážitkov dusivej povahy.

Pocity sú absolútne telesné, až do nevoľnosti a plnosti v hrudníku, až po neporovnateľné satie v žalúdku a divokú horkosť.

Do arény emocionálnych zážitkov spoločne alebo jeden po druhom vstupujú v tejto chvíli skľučujúce a priťažujúce vlastnosti už nepresladenej situácie, vrátane sebaľútosti, pocitu mrzutosti, sklamania, odporu...

Sebaľútosť znižuje vlastnú sebaúctu pod prijateľnú hranicu sebaúcty a viery vo svoju jedinečnosť a originalitu.

sklamanie sa objavuje v podobe rozbitého koryta z rozprávky „Starec a ryba“ a nahnevaná stará žena predstavuje nespokojnosť s existujúcim momentom.

Každopádne, ozveny rozchodu sa budú ešte dlho pripomínať a je potrebné s nimi viesť cieľavedomý „boj“, alebo skôr anti-boj, ktorý spočíva v nevzdorovaní a prepínaní našej pozornosti k mnohým radosti života, ktorými sme boli predtým obklopení, no často sme ich nevnímali, uchvátení predmetom lásky, vášne, uctievania.

Rozchod, na jednom konci nedokončený scenár vzťahov - rodina, láska, partnerstvo a na druhom - chodba do večnosti, je veľmi ťažkou skúškou pre každého človeka, bez ohľadu na to, aká je vytrvalá, zrelá a ostrieľaná. zdať.

Koniec koncov, na jednej strane - tichá otázka - "Prečo?", obsahujúce všetko, nepochopenie, zmätok a dokonca aj nenávisť, maskujúce sa ako nespokojnosť, a na druhej strane devastácia, melanchólia a neochota prijať realitu života, ako existujúcu v ich vzťahu príčina-následok, tvoria rám bolesti, ktorý spútava celú prírodu, až sa nedá dýchať a niekedy bláznivé myšlienky, ktoré vás akoby tlačia do objatí

V skutočnosti sú všetky vnútorné pramene takéhoto oddelenia - náhle, postupné alebo latentne vytvorené - príliš natiahnuté, aby sa vrátili do svojej predchádzajúcej polohy a stavu. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou to nepotrebujeme.

Lebo smrť je jediný dôvod, ktorý je absurdné ignorovať, nedôstojné báť sa, ale treba ho rešpektovať.

Presnejšie povedané, nerešpektovať samotnú smrť, ale to, čo zahaľuje - vôľu duše, opustiť svoj telesný odev, ak sú na to vhodné dôvody, aj keď nie sú uznané osobnosťou zosnulého alebo jeho okolím. Aj keď väčšinou tí, ktorí sa momentálne pred odchodom vydajú do sveta svojich predkov, aj nevedome cítia dotyk večnosti.

Je to ťažšie pre nás, ktorí zostávame na tejto strane života. Lebo je potrebné pochopiť, presnejšie pochopiť pohnútky, predpoklady a mechanizmy, ktoré zastavili odpočítavanie času života nám blízkeho človeka.

Tu je to však práve to najťažšie, pretože rozmotať karmickú spleť predčasne zosnulých, aj keď nami uznaných, nie je úlohou pre obmedzeného človeka.

Tak či onak si musíme uvedomiť: „čo je tu, je aj tam, čo je tam, je aj tu. Každý, kto tu vidí niečo iné, stretáva smrť po smrti. Len s hlbokým vedomím to možno pochopiť. Ten, kto odlišuje tento svet od druhého, ide zo smrti do smrti.“ – Katha Upanishad.

Inými slovami, je hlúpe rozohrávať tragédiu sebaľútosti. Je dôležité správne viesť osobu, ktorá je nám blízka, uvoľniť všetky pripútanosti prostredníctvom odpustenia, požehnania a bezpodmienečnej lásky. Tibeťania hovoria, že „neexistuje jediný človek, ani jediný živý tvor, ktorý by sa po smrti nevrátil. Mnohokrát sme zomreli, kým sme sa sem dostali."

V tejto súvislosti je dôležité zhodnotiť svoj život z hľadiska náhleho odchodu. Čo po sebe zanecháme? S akým množstvom skúseností prekročíme závoj? Čo prinesieme na dosky večnosti?

Toto a len toto je skutočne dôležité a zmysluplné. Tí, ktorí prešli pred nami, sú účinnou a kontrastnou pripomienkou nenekonečnosti materiálneho života.

Kedy sa dostanete
Určité hĺbky vedomia,
To je plnosť duchovnej čistoty
Pramenitá voda zmyje utrpenie.
Potom to pochopíte
Aký je zmysel života, tam je harmónia
A ty si určite súčasťou Všetkého
S názvom: „Večná symfónia“.

ROZLÚČKA AKO DUCHOVNÁ SAMOTA

A toto je ich spoločný evolučný krok a je hlboko duchovný. Pretože v ňom semená priateľstva, rešpektu a prijatia rastú do ešte väčšieho kvetu hlbokého pochopenia vzájomnej slobody voľby.

To sa môže stať, keď muž a žena, ktorí sa rozchádzajú ako partneri, jemne cítia potrebu duše zmeniť životný plán.

Táto skúsenosť je prežívaním a vstupom do toku – bezpodmienečná a odpúšťajúca, vďačná a zodpovedná, starostlivá a trochu obetavá.

Tento nezvyčajný postoj k ťažkým chvíľam odlúčenia je ešte významnejší, keď prechádza cez ľútosť, ale s vierou v Božie vedenie a schválenie.

Bez preháňania, takýto životný výkon umožňuje oddeleným partnerom, aby roztiahli krídla svojej duše podľa ich vnútorného impulzu a túžby byť šťastní bez obmedzení, vedení jasným pocitom Lásky.

V tejto slobodnej voľbe duší a jednotlivcov veľmi svedčí príklad vytrvalosti a štedrosti, úcty, starostlivého a úctivého postoja.

Najťažšou skúškou v takomto odlúčení je zachovať oceán citov, uvedomiť si nemožnosť pokračovať vo vzťahu v rovnakej podobe.

Ale Láska je nemerateľná a obmedzená len v osobnom vnímaní toho druhého.

Stratou jednej veci totiž automaticky získavate ďalšiu kvalitu, ktorá otvára nové príležitosti a nové horizonty Lásky, medzi ktoré patrí aj Bezpodmienečná Láska – bez podmienok a očakávaní a podľa toho aj následných sklamaní.

DUCHOVNÁ A PSYCHICKÁ POMOC

Profesionálny a hlavne pozitívne naladený psychológ a ešte lepšie skutočne neoceniteľný pomocník v situácii, keď je bolesť z rozchodu príliš bolestivá, aby ju človek prekonal sám. Keď si určíte svoje, budete môcť zvážiť svoje vlastné oddelenie od rôznych úrovní videnia a chápania, na jednej strane vidieť podstatu toho, čo sa stalo, a na druhej strane vidieť východisko. Zároveň sa naučíte prenášať pozornosť z minulosti do budúcnosti.

Presúvate tiež ťažisko svojej emocionálnej reakcie z depresívnych a bolestivých emócií na hlboké pocity, čo vám umožňuje otvárať brány pre následnú produktívnu komunikáciu s vlastnou dušou.

Navyše, pod vedením duchovného mentora, budete môcť pozorovať svoju vlastnú bolestivú reakciu, fúkanú odhaľujúcim a povzbudzujúcim vetrom zmeny, uzdravujúcu utrápenú dušu a trpiacu osobnosť múdrymi radami a priateľskou účasťou.

OBNOVENIE INTEGRITY

Byť alebo stať sa celistvým alebo sa uzdraviť znamená znovu spojiť oddelené časti ľudskej podstaty: ducha, dušu a osobnosť.

V tejto trojici je hlavným iniciátorom a liečiteľ duch človeka sa zjavuje cez myseľ – svetlo zrkadlené mysľou cez kanál duše, oslobodenie jednotlivca z okov deštruktívnych emócií. Duchovný sprievodca alebo oddaný liečiteľ je povolaný, aby prebudil svetlo mysle.

Zapálením vnútorného Svetla človeka nasmeruje svoju liečivú silu na sebaobnovu, po ktorej nasleduje zapečatenie harmonickej integrity svojich emocionálnych, mentálnych a éterických tiel lúčom Lásky-Múdrosti, spektrálne použitím všetkých farieb dúhy.

Hovoríme tu o duchovnom liečiteľovi, bielom mágovi, ktorý vytvára stabilný kanál Bezpodmienečnej Lásky, priťahuje všetky možné Sily Svetla, aby úspešne dokončil túto prácu a blokuje akékoľvek nepriateľské zasahovanie pomocou špeciálnych ochranných opatrení.

BALZAM NA VEDOMIE

V každej bolestivej životnej situácii je veľmi významné a najdôležitejšie vlastné konštruktívne úsilie zamerané na odstránenie, zbavenie sa alebo transformáciu následkov psycho-emocionálneho utrpenia. povedomie taký.

Informovanosť ani tak nebráni ich výskytu v budúcnosti, ako skôr formuje nový svetonázorový model, ktorý je založený na zmene postoja k nim. A tie sú už veľmi zrelé a dôležité evolučné kroky, ktorá radikálne zmení váš život.

Vždy si pamätajte, že ste bytosti Svetla, ktoré pravidelne vstupujú do zamračenej a hmlistej zóny života. Z tejto perspektívy je každé odlúčenie, aj to najneočakávanejšie, jednoducho spontánnym prejavom prírody – hurikánom a búrkou, a je dočasné.

A nedovoľte, aby obmedzenia priestoru a času zanechali vo vašej mysli odtlačok vo forme . Pretože párny čas je najlepším liekom na uzdravenie z choroby z odlúčenia.

A keď začnete využívať priestor s cieľom jeho rozšírenia – z bodu osobného vnímania zúženého bolesťou na komplexnejší zážitok, neskreslený emocionálnymi putami ľútosti, sklamania a odporu, uvidíte veľa pozitívnych stránok toho, čo sa stalo. na jednej strane a bude sa môcť menej bolestivo prepínať na iné radosti života – s inou.

Je to úplne iná záležitosť, ak je rozchod výsledkom toho, že váš milovaný opustí popredie života vášho milovaného do Vyššieho sveta. Potom tragédia rozchodu, ktorý nastal, nie je porovnateľná so všetkým vyššie uvedeným.

Ale aj v tomto prípade uvedomenie si toho, že duša zosnulého je spätá s pozemskou rovinou našou sebabičujúcou tvrdohlavosťou, ktorá nám neumožňuje prijať odchod len ako proces ukončenia určitej skúsenosti života v telo človeka, ktorého milujeme, nám umožňuje presunúť ťažisko našej pozornosti od nás samých.

Na to musíme vždy pamätať Láska- Toto božské posolstvo ľuďomže najlepším spôsobom interakcie vo vesmíre je dávanie dobra.

V tomto prípade je prínosom pre toho, kto odišiel do sveta Predkov, opustiť svoju Dušu deidentifikáciou. Odstúpenie je určené Jeho slobodnou vôľou a váš sebecký odpor je vážnou prekážkou. Tu vstupuje do hry ďalší zákon – a presne z neho vyplýva, že si túto skutočnosť uvedomujete.

SILA ZODPOVEDNOSTI

Cestou z poľa citovej väzby, sebaľútosti, deštruktívneho lamentovania je prijatie osobného zodpovednosť za vaše myšlienky a reakcie, najmä ak sa týkajú konkrétnych ľudí.

Zodpovednosť je vedomý nástroj ľudského tvorcu, ktorý riadi svoj život prostredníctvom koordinovaného konania Ducha a Duše prostredníctvom osobnej skúsenosti.

Duch cez dôvod– svetlo, ktoré odráža myseľ alebo myšlienkové procesy prostredníctvom odrazu a rozšírenia vedomia, sa spája s Dušou a jej kanálom priameho poznania, spája čisté poznanie, jasné porozumenie a múdre uvedomenie.

Zodpovednosť zároveň pôsobí ako rozumná osobná sila, ktorá nemá hranice času a priestoru a na prekážky naráža len v podobe osobno-egoistických stavov podobných strnulosti.

Vyhnúť sa oddávať sa svojmu egu je vážnym krokom nielen k prekonaniu bolesti z odlúčenia, ale aj obmedzení nedokonalej povahy, ktorá má vo všeobecnosti blahodarný vplyv na váš život.

Podľa mnohých kulturistov Jedným z hlavných faktorov, ktorý predchádza svalovému rastu, je svalová bolesť. Ak chcete dosiahnuť výsledky, prekonajte bolesť. Toto sú poradiť od partnerov v ktorejkoľvek miestnosti. Ale je to naozaj pravda? Možno si len oklamaní kulturisti myslia, že na skutočný tréning potrebujú bolesť? Bolesť je bežným vedľajším účinkom v živote každého kulturistu a všetci by sme mali prospech z toho, keby sme sa dozvedeli, ako ovplyvňuje kulturistiku a ako prekonať jej negatívne účinky.

Napätie počas intenzívne cvičenie spôsobuje silný príval krvi do pracujúcich svalov. To je presne tá „pumpa“, o ktorú sa snažíte, keď idete trénovať. Bolesť závisí od pumpovania krvi.

V skutočnosti, čím viac bolesti cítite, tým väčší je prietok krvi. A keď si to uvedomíte, trénujete vytrvalejšie. Najprv však musíte jasne pochopiť, že existujú dva typy bolesti. Tupá, pálivá bolesť vo vnútri pracujúcich svalov je spojená najmä s prepracovaním. Na druhej strane, náhla, ostrá bolesť v kĺboch ​​môže naznačovať poškodenie väzov, šliach alebo dokonca svalov, v takom prípade ste nútení okamžite prerušiť cvičenie. Je dôležité prekonať bolesť spojenú s prepracovaním, a to by sa nemalo robiť, keď vzniká v dôsledku zranenia.

Schopnosť odolávať bolesti

Bolesť môže ovplyvniť váš tréning rôznymi spôsobmi a každý to prežíva inak. Môže to tiež ovplyvniť intenzita tréningu, čo sa následne odrazí vo vašich výsledkoch. Jedna slávna kulturistka mi povedala: „Keď ma bolia svaly a cítim sa unavená, snažím sa rozveseliť a pripraviť sa na ďalší tréning. Znižujem záťaž, kým bolesť nezmizne.“ Intenzita jej tréningu závisí od jej bolesti. Keď sa bolesť stane obzvlášť neznesiteľnou, zníži záťaž a dosiahne menej výsledkov. Ďalší kulturista povedal toto: „Mám pocit, že ma bolia všetky unavené svaly. Keď naozaj začnem pociťovať bolesť, snažím sa ísť ďalej a zvyšovať záťaž s každým opakovaním a sériou.“ Počas tréningu tiež pociťuje bolesť svalov, ale bez ohľadu na to si udržiava vysokú úroveň intenzity.

Ľudia, ktorí neznášajú bolesť, majú tendenciu znižovať frekvenciu a trvanie tréningu. S odvolaním sa na vysokú intenzitu tréningu sa niektorým môže páčiť vynechanie ďalšieho tréningu alebo skrátenie jeho trvania: „Minule som cvičil tak tvrdo, že si dnes musím trochu oddýchnuť“ alebo „Tréningy sú také vyčerpávajúce, že teraz chodím len na telocvičňa dvakrát týždenne »

Toto je bežná reakcia medzi tými, ktorí cvičia a nemôžu tolerovať bolesť, ktorá sprevádza intenzívne cvičenie. Akonáhle začnete používať bolesť ako dôvod na zníženie vášho tréningu, jednoducho urobíte krok späť a odmietnete úplne dokončiť program.

Nevyhnutné zlo

Váš tréning bude produktívnejší, ak zmeníte vnímanie bolesti a pochopíte, že je neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningu. Keď prijmete, že je to nevyhnutné, a ak chcete dosiahnuť skutočné výsledky, môžete ovládať pocit bolesti a znížiť jej negatívny vplyv.

Schopnosť vyrovnať sa s bolesťou je rozhodujúca pre športový výkon. Športovec s vyššou vytrvalosťou môže dosiahnuť lepšie výsledky ako ten s menšou vytrvalosťou. Aj športovci, ktorí sa snažia prekonávať väčšie záťaže, sú so svojimi výkonmi a úspechmi spokojnejší. Nie je to skvelé, keď ste mali skvelý tréning, dosiahli ste rekord a obrovskú pumpu?

Bolesť je potrebné kontrolovať

Uvoľnite sa. Prvým krokom ku kontrole bolesti počas cvičenia je vyhnúť sa zbytočnému namáhaniu svalov, najmä tých, ktoré tlačia závažia. Len keď budete uvoľnení, budete schopní rozlišovať medzi reakciami spojenými so silou a rast svalov.

Relax a vysoká intenzita sú na prvý pohľad nezlučiteľné veci. Ale aby sa skutočne izoloval pracujúci sval napätý intenzívnym cvičením, zvyšok tela a vedomie musia byť uvoľnené a nezasahovať do procesu izolácie. Relaxácia podporuje zotavenie medzi sériami a vyčerpávajúcimi cvičeniami, pomáha vám rýchlo zaspať a zmierňuje nežiaduce svalové napätie, bolesti hlavy a krížov. Schopnosť relaxovať je tiež potrebné neustále trénovať. Najprv je najlepšie to nerobiť v telocvični, ale keď sa to naozaj naučíte, môžete to použiť počas tréningu a súťaže. Po 2-3 týždňoch cvičenia sú už viditeľné výsledky. Technika svalového vedomia. Relaxačné techniky sú najvhodnejšie pre tých kulturistov, ktorí využívajú predstavivosť na navodenie duševného pokoja so zodpovedajúcim fyzickým uvoľnením. To sa týka schopnosti tela vstúpiť do stavu charakterizovaného zníženou srdcovou frekvenciou a tým aj krvným tlakom, spomaleným dýchaním, funkciou mozgu a metabolizmom. Tieto zmeny vyvolané relaxáciou môžu pôsobiť proti nežiaducim pocitom vyčerpania a bolesti.

Váš vlastný tréner

Ak cvičíte sami, ste nútení naučiť sa prechádzať ťažké zostavy rovnako ako s partnerom. Počas tréningu sa treba povzbudiť a presvedčiť sa, že túto bolesť dokážete prekonať. Každú ťažkú ​​súpravu je možné rozdeliť na fázy (pozri „Štyri štádiá bolesti“). Na tom založte svoj tréning a s každou fázou spojte pozitívne výsledky. Pamätajte, že ak chcete dosiahnuť úspech, musíte sa so sebou rozprávať priateľsky. Správnou liečbou bolesti rozvíjate schopnosť ovládať ju a snažíte sa rozveseliť. To je presne to, čo urobí váš úspech ešte väčším. Preto, bez ohľadu na to, stačí ísť do školiacej miestnosti a ovládať bolesť!

Postupný prístup k relaxácii

1. Vyberte si slovo alebo krátku frázu o sebe a kulturistike. Prvá vec, ktorú potrebujete pri každej relaxačnej technike, je vybrať si slovo na zamyslenie. Ak je toto slovo o vás, bude sa vám ľahšie trénovať. Malo by to byť niečo ľahko zapamätateľné a dostatočne krátke na to, aby sa to dalo povedať pri výdychu. Niečo ako: silný, silný, uvoľnený a podobne.
2. Uvoľnite svaly. Pred začatím série uvoľnite rôzne svalové skupiny, začínajúc od chodidla až po žalúdok. Otočte hlavu rôznymi smermi a pokrčte ramenami, uvoľnite ramená, krk a hlavu. Spustite ruky a nechajte ich prirodzene visieť po bokoch.
3. Sledujte svoj dych a začnite používať „hlavné“ slovo. Dýchajte pomaly a prirodzene, s každým výdychom potichu opakujte zvolené slovo.
4. Zachovajte si vyrovnanosť. To je ďalší dôležitý aspekt relaxácie. Akonáhle budete pokojne sedieť a opakovať zvolené slovo, okamžite vás začnú mučiť rôzne myšlienky. Ak cvičíte, môžete mať pocit, že bolesť je priveľká, a to vás okamžite odpúta od slova. Aby ste tomu zabránili, musíte sa pokúsiť na nič nereagovať. Nie je potrebné bojovať s týmito obsedantnými myšlienkami. Pamätajte, že to neznamená vykonávať cvičenia horšie. Tu ide o vedomie, nie o fyzickú námahu. Počas setu môžete myslieť úplne uvoľnene a zároveň vytrvalo a energicky.
5. Trénujte dvakrát denne. Rovnako ako silový tréning, aj relaxačné techniky potrebujú neustále zlepšovanie. Najprv trénujte doma dvakrát denne vo svojom voľnom čase a je lepšie to robiť nalačno.

Štyri štádiá bolesti

• 1. fáza: príprava. Myslite na to, že čoskoro pocítite bolesť počas cvičenia a pripravte sa na to. Nepovažujte sa za bezmocného, ​​vytvorte si plán, ako to prekonať. Buďte pokojní, nemyslite na zlé, sústreďte sa na príjemné. Skúste si povedať: „Netráp sa nad ďalšou sériou, vymysli niečo lepšie namiesto týchto hlúpych starostí“ alebo „Som trochu nervózny, nie je to nič zvláštne, ale to nie je dôvod na zníženie intenzity.“ Len sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa.
• 2. fáza: protiakcia. Keď začnete pociťovať bolesť, použite svoje obvyklé stratégie zvládania. Ak je to potrebné, zmeňte stratégie a použite povzbudzujúci jazyk na vedenie svojich stratégií: „Cítim bolesť, ktorá mi dáva vedieť, že moje svaly fungujú. Môžem dýchať pomaly, zhlboka...“
• 3. fáza: kritické momenty. To sú presne tie momenty, kedy sa vedome či podvedome rozhodnete prestať cvičiť, pretože máte veľké bolesti. Pamätajte, že by ste mali očakávať skutočnú bolesť a nepreháňať ju. Vyrovnajte sa s bolesťou. Keď máte nepríjemné myšlienky a pocity, skúste to zastaviť. Skúste sa znova naladiť na správnu cestu. Môžete povedať: „Moja bolesť je strašná, ale prekonám ju. Uvoľním sa a sústredím sa na niečo iné a všetko bude pod kontrolou“ alebo „Tú bolesť nemôžem dostať z hlavy, musím prestať. Nie! Pripravoval som sa na to a použijem stratégiu, ktorá mi pomôže prekonať túto bolesť. Uvoľnite sa, dýchajte pomaly a zhlboka."
• 4. fáza: Reflexia. Spočiatku si možno ani nevšimnete zmenu vo svojej schopnosti odolávať bolesti, no pamätajte, že sa učíte a chce to cvik. Zaslúžiš si pochvalu za to, že si sa snažil. Mali by ste byť na seba hrdí, ak dokážete ovládať bolesť v najmenšom stupni. Získajte skúsenosti a pripravte sa na ďalšiu sériu alebo tréning.