Na kuracích prsiach schudneme rýchlo. Vypadnutie zo stravy

Kuracia diéta je založená na konzumácii iba kuracieho mäsa, hlavnou výhodou je vysoký obsah veverička. Pre tých, ktorí schudnú, je to skutočný nález, pretože bielkoviny zasýtia, obnovia svalové tkanivo a udržujú metabolizmus na správnej úrovni. Diéta z kuracích pŕs sa považuje za rozpočtovú, nízkokalorickú a zdravú, existuje trojdňová a týždenná diéta. Posledne menované je veľmi žiadané.

JE DÔLEŽITÉ VEDIEŤ! Veštkyňa Baba Nina:"Vždy bude veľa peňazí, ak si ich dáte pod vankúš..." Čítať ďalej >>

• Ukázať všetko

  Podstata diéty

  Hlavnou črtou každej bielkovinovej diéty je umelými prostriedkami spôsobiť nedostatok sacharidov a nadbytok bielkovín v tele. Vďaka tomu bude telo absorbovať zásoby energie.

  Najprv sa odstráni prebytočná voda, ktorá zabránila napnutiu svalov, potom sa zo svalových tkanív odoberú zásoby bielkovín a syntetizujú sa na glukózu, potom sa začne proces štiepenia tukov. Podporuje tiež chudnutie.

  Výhody

  Pri zostavovaní správnej a vyváženej stravy hrá jedenie kuracieho mäsa dôležitá úloha. Obsahuje veľa stopových prvkov a vitamínov, ktorých nedostatok nie je možné doplniť. bylinné produkty. Kuracie mäso je vhodnejšie ako diétne jedlo ako iné mäsové výrobky. Množstvom bielkovín je vták lepší ako hovädzie a bravčové mäso, je ľahko stráviteľný.

  Pri konzumácii jedál z kuracieho mäsa sa metabolický systém normalizuje, telo pravidelne dostáva potrebné živiny. Ale nie všetky časti kuracieho mäsa sú rovnako vhodné pre diétu. Najviac cholesterolu a tuku obsahujú nohy, preto sa na chudnutie vyberajú prsia (bez kože) – majú maximum bielkovín a minimum tuku.

  Na diétne krmivo sú vhodné aj iné vtáky, najmä prepelica a morka.

  Diéta založená na prsiach má mnoho výhod:

  1. 1. Liečivé vlastnosti. Na posilnenie imunitného systému je užitočné použiť kurací vývar. Pomáha obnoviť obranné sily telo, prevencia mŕtvice, infarktu, hypertenzie, ischemická choroba srdiečka.
  2. 2. Mäkký dopad. Telo si udržiava rovnováhu živín, vďaka čomu je možné vyhnúť sa poruchám a vyčerpaniu. Toto je splatné široké uplatnenie kuracie mäso v iných diétach, ako je okvetné lístok.
  3. 3. Dostupnosť. Kuracie mäso je lacný produkt.
  4. 4. Žiadne prísne obmedzenia. Pravidlá dodržiavania tejto diéty sú veľmi jednoduché. A veľké množstvo kuracie jedlá vám umožňujú pestrý jedálny lístok na každý deň.
  5. 5. Vysoká účinnosť. Za 7 dní doma môžete zhodiť až 6 kg nadváhu.

  Základné pravidlá stravovania:

  • musíte sledovať obsah kalórií v potravinách, denná sadzba- 1200 kalórií;
  • jedlá by mali byť časté, ale v malých porciách;
  • nemôžete držať diétu dlhšie ako týždeň;
  • z nápojov môžete piť nesladený čaj, čerstvo vylisovanú šťavu, čistú vodu a malé množstvo suchého vína;
  • cukor a soľ sú úplne vylúčené zo stravy;
  • na varenie vezmite iba filé.

  

  Diéta na tri dni

  Trojdňový program je najjednoduchší, počas tejto doby sa môžete zbaviť 3 kg nadváhy. Varené kuracie prsia môžete jesť len 100 g 6-krát denne a veľa piť čistá voda(najmenej 1,5 l).

  

  Na sedem dní

  Zvyčajne sa menu na týždeň pripravuje nezávisle na základe špecifikovaných požiadaviek. Pre pohodlie môžete použiť približnú diétu:

  Ak je pocit hladu veľmi nepríjemný, vypijú pohár vody alebo čaju. Tiež zmierňuje hlad citrónová šťava, môžu dochutiť samotné mäso alebo obilniny z pohánky a ryže. Večera by nemala byť tesne pred spaním, jedlo treba nechať 2-3 hodiny stráviť.

  Na deväť dní

  Účinnou možnosťou je diéta z kuracích pŕs s kefírom a jablkami počas deviatich dní. Táto technika má vysokú kalorickú rovnováhu.

  Prvé tri dni zjedia len 1,5 kg zelených jabĺk. Nasledujúce tri dni - kilogram kuracích pŕs. Na ďalšie dva dni sú na každý deň pridelené 2 litre kefíru s nízkym obsahom tuku. A na posledný deň použite 1,5 litra nesoleného kuracieho vývaru.

  Takáto mono-diéta dáva dobré výsledky - môžete stratiť až 8-9 kg, tento ukazovateľ závisí od počiatočnej hmotnosti a kombinácie navrhovanej stravy s fyzickou aktivitou.

  jednoduché recepty

  Jednoduché a chutné recepty z kuracieho mäsa sú vhodné nielen pre 3-, 7-, 9-dňové diétne varianty, ale aj pre akékoľvek iné, kde nie je zakázané jesť hydinové mäso.

  Kefírové kura

  
  

  IN ako pľúca večeru si môžete uvariť filé na kefíre. Aby ste to urobili, vezmite 1 kg prsníkov a pohár kefíru. Podľa chuti sa pridáva cibuľa a korenie. Recept:

  1. 1. Mäso sa umyje, nakrája na malé kúsky, naleje sa kefírom. Pre chuť sa pridáva korenie na kuracie mäso, ak v jeho zložení nie je soľ.
  2. 2. Pridáme nasekané Cibuľa a necháme hodinu marinovať.
  3. 3. Pečieme v rúre vyhriatej na 180 stupňov 40 minút.

  Prsia s bazalkou

  
  

  Ďalší jednoduchý recept s minimom ingrediencií: dve prsia, dve paradajky a bazalka. Spôsob varenia:

  1. 1. Filety sa umyjú, osušia papierovými utierkami.
  2. 2. Každé prsia sa v strede rozreže, dovnútra sa vložia hrnčeky paradajok a vetvičky bazalky.
  3. 3. Okraje prišpendlíme špáradlami a opekáme na panvici 5 minút z každej strany. Môžete korenie.

  Syrová polievka

  
  

  Ingrediencie:

  • 400 g prsia;
  • 180 g taveného syra;
  • 2 l vývaru;
  • 1 mrkva a zemiak;
  • zeleň, korenie.

  Recept:

  1. 1. Prsia umyjeme, nakrájame na kocky.
  2. 2. Zemiaky s mrkvou sú olúpané, nakrájané rovnakým spôsobom.
  3. 3. Mäso sa vypráža na panvici a hodí sa do vriaceho vývaru, po 10 minútach sa pridá zelenina.
  4. 4. Po ďalších 10 minútach pridáme syr, bylinky a korenie.
  5. 5. Dôkladne premiešame a pár minút podusíme.

  kuracie rezne

  
  

Tí, ktorí majú sklony k nadváhe, sú nútení neustále sledovať svoju postavu a stravu, aby nepribrali ďalšie kalórie a s nimi aj kilogramy. Z mäsa si vo väčšine prípadov vyberajú kuracie mäso, ktoré sa považuje za ideálny diétny bielkovinový produkt. Užitočné, podporuje chudnutie, je nízkokalorické, výživné, umožňuje vám každý deň variť veľa nových jedál.

Práve odtiaľto pochádza kuracia diéta, ktorá je ideálna pre jedálny lístok športovcov a všetkých, ktorí bojujú s nadváhou.

Mechanizmus na chudnutie

Prečo sa kuracia diéta zrazu začala používať na chudnutie? Ako vám môže mäso pomôcť schudnúť? Ukazuje sa, že mechanizmus je pomerne jednoduchý:

• absencia tukov a sacharidov núti telo najskôr míňať prebytočná tekutina(tvorí veľkú časť nadváhu), potom - glukóza z svalový proteín a nakoniec tukové zásoby na problémových častiach tela;
• kuracie mäso obsahuje veľa bielkovín, ktoré pri chudnutí obnovujú svalovú hmotu, čím sa telo napumpuje;
• má veľa vitamínov a minerálov, takže nemôžete očakávať vyčerpanie;
• jeho nutričná hodnota odstraňuje pocit hladu, potláča chuť do jedla;
• Aby bola diéta aj nízkokalorická, musíte kura správne uvariť a vedieť, ktoré časti z neho je najlepšie jesť.

Kalorický obsah jednotlivých častí kuracieho mäsa a vnútorností:

Kalorický obsah kuracieho mäsa vareného rôznymi spôsobmi:

Podľa tabuliek je jasné, že je ideálny na chudnutie nízkokalorická diéta na kuracie prsia, a varené alebo dusené.

Základné princípy

Musíte poznať množstvo tajomstiev: ako variť, ako jesť mäso a dokonca ako zmeniť svoj životný štýl.

1. Optimálne trvanie: kuracia diéta počas 7 dní nedovolí telu pocítiť nedostatok niektorých látok a vyčerpať sa, ale schudnúť 3-4 kg pri zachovaní svalová hmota v tomto období uspeje.
2. Zo všetkých častí vtáka je lepšie použiť kurací rezeň.
3. Aby sa znížil obsah tuku v mäse, je potrebné pred varením z kurčaťa odstrániť kožu a odstrániť tukové vrstvy.
4. Jedlá varte na druhom kuracom vývare, to znamená, že prvá voda sa po uvarení scedí.
5. Najlepšie spôsoby varenia sú varenie, pečenie vo fólii, dusenie.
6. Podávané kuracie mäso so zeleninou a bylinkami: rastlinná vláknina urýchľuje vstrebávanie tukov zostávajúcich v vtákovi.
7. Udržujte to na úrovni fyzická aktivita aby sa spotrebované kalórie vynaložili.
8. Pite veľa čistého.
9. Aby ste sa neuvoľnili, nebuďte leniví na varenie rôznych jedál.
10. Výstup by mal byť postupný: v prvých 2 dňoch sa zavádza hovädzie mäso, potom bravčové a jahňacie. Je lepšie začať jesť vyprážané mäso len na 5-6 dní.

Kuracia diéta je jedna z mála, ktorú nemožno nazvať hladovkou, je taká výživná a chutná. Ale aby bolo chudnutie efektívne, vedzte, ako správne variť a jesť toto diétne mäso.

Kontraindikácie

Bohužiaľ, kuracia strava má množstvo kontraindikácií:

• ochorenia obličiek, močového systému, gastrointestinálneho traktu, srdca;
• tehotenstvo;
• laktácia;
• chronické choroby;
• vek do 18 rokov a po 55 rokoch;
• rehabilitačné obdobie po operácii alebo dlhotrvajúcom ochorení.

Mnohí môžu namietať, že ťažko chorým pacientom v období rekonvalescencie sa dokonca špeciálne predpisuje varený slepačí vývar, keďže je veľmi zdravý a výživný. Nehovoríme však o dobrá výživa ale o chudnutí a diéte, ktoré sa nelíšia vyvážená strava a preto sú v uvedených kategóriách kontraindikované.

Výhody a nevýhody

Kladov diéty je nepochybne oveľa viac ako záporov. Obe by sa však mali študovať a analyzovať v štádiu prípravy. To vám pomôže vyhnúť sa sklamaniu.

• vynikajúce chuťové vlastnosti riad;
• ľahko tolerované;
• absencia depresívnych stavov;
• telo je nasýtené veľké množstvo vitamíny a minerály;
• imunitný systém je posilnený;
• udržiavanie svalovej hmoty;
• osobitná hodnota pre športovcov: kurací vývar podporuje rozvoj väčšej fyzickej odolnosti;
• normalizácia tlaku.

• riziko alergie na kuracie bielkoviny;
• rýchly návrat stratených kilogramov;
• zvýšené zaťaženie obličiek;
• príliš dlhé obdobie môže viesť k nedostatku tuku, čo nepriaznivo ovplyvní metabolizmus;
• tráviace problémy ako vedľajšie účinky: plynatosť, zápcha, nadúvanie;
• riziko intoxikácie proteínmi.

Ste pripravení čeliť týmto nedostatkom? Budú vás strašiť?

možnosti

Je z čoho vyberať.

s ryžou

Existuje veľa variácií kuracieho a ryžového stravovania. Ich kombinácia sa vysvetľuje snahou o vyváženie stravy tak, aby obsahovala nielen bielkoviny (na svalovú hmotu), ale aj sacharidy. Straty môžu byť až 1 kg za deň. Trvanie sa môže líšiť.

Zásobte sa hnedou alebo divokou ryžou. Večer namočte pohár cereálií do vody, ráno uvarte alebo naparte, ale bez soli a korenia.

• Možnosť 1. Zmiešané

Navrhnuté na 3 alebo 5 dní, ale nie viac. Počas dňa, v malých porciách, musíte jesť 1 kg varenej ryže a 500 g prsníka.

• Možnosť 2. Striedanie

Je veľmi užitočné striedať uhľohydrátové a bielkovinové dni: deň (alebo 2 alebo 3 - v závislosti od zvoleného režimu) sedieť na 1 kg ryže, potom - na 1 kg mäsa. Trvanie - od 3 do 6 dní. Môžete piť zelený a čierny čaj, kávu bez cukru a mlieko. Dokonca aj lyžička medu je povolená.

• Možnosť 3. S ryžou a zeleninou

Určené na 9 dní: ryža, kuracie mäso, zelenina sa konzumujú postupne v režime striedania 3-3-3. Počas prvé tri dní sa denne zje 1 kg nesolenej hnedej ryže. Počas druhých 3 dní - 1 kg uvarených pŕs bez kože a soli. Posledné 3 dni - 1 kg zeleniny. Zamerajte sa na bielu a zelenú farbu (kapusta, cibuľa, cuketa, uhorky, zelenina). Gram 200 si môžete vziať červenú (paradajky, mrkva, repa). Polovica z nich sa konzumuje surová, polovica - tepelne spracovaná.

• Možnosť 4. S ryžou a jablkami

Podľa predchádzajúceho modelu je postavená aj diéta ryža - kuracie mäso - jablká. Má tiež 9 dní. Ale v posledných troch dňoch musíte jesť výlučne zelené jablká a zelená.

Všetky tieto diéty sú dosť tuhé a dlhé. Preto potrebujete mať železnú vôľu, aby ste sa dostali do konca a na váhe videli mínus 9-10 kg.

s pohánkou

Vhodný je aj ďalší tandem bielkovín so sacharidmi: kuracie prsia a pohánka sa dokonale dopĺňajú a zabraňujú vyčerpaniu tela. Tu môžu byť dve možnosti.

• Možnosť 1. Prísne

Pohár pohánky sa večer namočí do vody, ráno sa uvarí bez soli a korenia. Počas dňa sa po častiach zje 500 gramov základných produktov. Trvanie - 3 alebo 5 dní. Straty - 1 kg za deň.

• Možnosť 2. Jemný

So zeleninou

Rastlinná vláknina urýchľuje trávenie tukov a podporuje lepšia asimilácia veverička. Preto sa diéta s kuracími prsiami a zeleninou považuje za jednu z najúčinnejších. Je ľahko tolerovaný, navrhnutý na 7 dní, ale môže trvať celý mesiac za predpokladu, že jedálny lístok je pestrý a obsahuje malé množstvo tuku (napr. zeleninový olej).

Zelenina môže byť akákoľvek, ale je lepšie nebrať zemiaky a kukuricu. Straty - 3-4 kg za týždeň a asi 10 za mesiac. Ak zvolíte dlhú hladovku, máte povolené nesladené ovocie, ryža a pohánka (zriedkavo a v malom množstve).

• s kapustou

Dobrý výsledok je daný diétou na kura a kapustu: mínus 700 - 800 gramov denne, hlad sa necíti, existuje veľké množstvo možností stravovania. Vzorové menu na deň:

Optimálne obdobie na chudnutie kuracieho mäsa a zeleniny je týždeň.

Okrem týchto možností je veľmi populárna diéta s kuracím vývarom. 3 alebo 5 dní na obed a večeru sa zje 300 ml vývaru. Pripravujú sa na ňom aj všetky ostatné jedlá. Pre chuť je povolené pridať trochu soli a zeleniny (mrkva, cibuľa).

Ponuka

S prípravou stravy pomôže vzorový jedálny lístok na týždeň:

Recepty

Musíte vedieť, ako variť prsia, aby boli zdravé, nízkokalorické a diétne (bez soli, mastných vrstiev a šupiek). Čím viac receptov nazbierate, tým pestrejšia bude strava a tým ľahšie diétu znesiete.

;

strúčik cesnaku.

varenie:

1. Odstráňte kožu, tukové vrstvy z prsníka.
2. Nakrájajte na malé plátky.
3. Nakrájajte cesnak a kôpor.
4. Zmiešajte mäso s korením, pridajte soľ.
5. Naplňte kefírom.
6. Marinujte 1-1,5 hodiny.
7. Vložte kurča s marinádou na suchú panvicu.
8. Prikryté dusíme na miernom ohni 30 minút.
9. Pri podávaní posypte bazalkou.

Kuracia strava je výživná a bezpečná pre zdravie. Preto má toľko nasledovníkov. Pri hľadaní metód chudnutia si to vyberajú muži, ktorí sa obávajú hladoviek bez mäsa. Rôznorodosť jedálnych lístkov a vynikajúce chuťové vlastnosti jedál - to všetko robí toto proteínový systém jedlo je veľmi žiadané.

Ak chcete rýchlo a efektívne schudnúť, mnohí sa uchyľujú k službám liekov na spaľovanie tukov a špeciálnych čajov na chudnutie. Ale tento spôsob, ako sa zbaviť nenávidených kilogramov, je plný negatívne dôsledky pre zdravie, pretože naozaj správna cesta riešením problému je jedenie určité produkty výživa, ktorá núti existujúce zmiznúť bez stopy a bráni vzniku nových tukových usadenín. Pozoruhodný príklad- kuracie prsia na chudnutie.

Diétne zloženie

Prsia sú najmenej kalorickou časťou kuracieho tela. Obsahuje minimálne množstvo tuk (0,5 g) a maximum - bielkovina s výbornou stráviteľnosťou (23,5 g). Odtiaľ energetická hodnota produkt - o niečo viac ako 110 kcal. To nám umožňuje priradiť ho k diétnym pochúťkam živočíšneho pôvodu.

Z vitamínov obsahujú kuracie prsia početné zlúčeniny skupiny B, z minerálov vápnik, molybdén, fosfor, kobalt, sodík, horčík, železo, zinok atď. Kuracie prsia, ako každý iný produkt živočíšneho pôvodu, sú nasýtené esenciálnymi aminokyselinami vrátane arginínu, ktorý má schopnosť rozkladať tukové tkanivo.

Výhody pre chudnutie

Mäso z bielych kuracích pŕs možno bezpečne nazvať ideálnym efektívne chudnutie a chudnutie. To sa vysvetľuje prítomnosťou tento produktšpeciálne vlastnosti.

Prečo teda kuracie prsia schudnú? Po prvé, ako je uvedené vyššie, kuracie filé je dokonale absorbované ľudským telom. Okrem toho obsahuje oveľa viac bielkovín ako rovnaké chudé hovädzie a chudé bravčové mäso. Veľký význam pre efektívne chudnutie s kuracími prsiami má biologickú dostupnosť tejto pochúťky.

po druhé, diétny výrobok rýchlo a na dlhú dobu zaženie pocit hladu. Dôvodom je opäť vysoký obsah bielkovín, ktorý dáva Ľudské telo dostatok energie spotrebovanej však postupne.

Po tretie, prítomnosť slušného množstva vitamínov v kuracích prsiach a minerálne soli pôsobí proti výskytu beri-beri. To znamená slabosť únava a chudokrvnosť pri chudnutí pomocou bieleho kuracieho mäsa chudnúcemu človeku nehrozí.

Po štvrté, konzumácia kuracích pŕs zlepšuje metabolizmus. V dôsledku toho sa koriguje aj váha človeka.

Po piate, bielkovina diétneho produktu pomáha chrániť svaly pred procesom katabolizmu, to znamená zničením. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sa rozhodnú spojiť chudnutie kuracích pŕs s intenzívnym cvičením.

Aby kuracie prsia naplno ukázali všetky svoje užitočné vlastnosti pre postavu, je potrebné ich v jedálničku kombinovať s čerstvou a dusenou zeleninou, bylinkami a čo najviac piť. viac vody- do 2 litrov za deň. Potom jediná nevýhoda jedenia bieleho mäsa na chudnutie, ktorá je vysoké dávky bielkoviny, škodlivé pre obličky, sa neprejavia. Rovnaké kuracie prsia na chudnutie sa odporúčajú jesť varené, pečené, dusené.

Možnosti chudnutia s kuracími prsiami

Ak to myslíte vážne, môžete vyskúšať špeciálne, ktorých hlavnou zložkou je diétny produkt živočíšneho pôvodu, ktorý nás zaujíma.

Mono diéta s kuracím mäsom

Nebojte sa ťažkostí - vyberte si tvrdú metódu chudnutia na kuracích prsiach. Tri dni po sebe ordinuje jesť výlučne kuracie biele mäso v množstve 100 g naraz.

Diéta poskytuje až šesť takýchto jedál denne. Povinným opatrením je používanie dostatočného množstva tekutín počas dňa, vrátane čerstvo vylisovaných ovocných a bobuľových štiav, bylinných a zelených čajov, minerálka bez plynu. Táto mono-diéta na chudnutie na kuracích prsiach vám môže ušetriť 3 kg nadváhy v určenom období.

Chudnutie na kuracích prsiach s kefírom

Docela účinný je taký spôsob eliminácie telesného tuku, ako napríklad kefírovo-kuracia diéta. Jeho trvanie je 9 dní. Prvé tri dni diéty sa môžu hodovať iba na zelených odrodách jabĺk: denne by sa malo skonzumovať 1,5 kg šťavnatého ovocia. Potom tri dni jedia iba kuracie prsia, varené alebo dusené bez soli a korenia (1 kg denne).

Nasledujúce dva dni budete musieť piť výlučne kefír s obsahom tuku najviac 1% - až 2 litre denne. Doplňte diétu vypitím 1,5 litra kuracieho vývaru počas dňa bez pridania stolová soľ. Kefírovo-kuracia strava vykazuje jednoducho vynikajúce výsledky: strata až 10 kg nadváhy.

kuracie prsia a zelená pohánka na chudnutie

Ďalší efektívna kombinácia na elegantné chudnutie - kuracie prsia plus zelená pohánka. Výhoda túto metódu je pomerne mierny úbytok hmotnosti. Tu je príklad menu:

• Ráno - 150 g dusenej zelenej pohánky, 200 ml zeleného čaju bez cukru.
• Druhé raňajky sú pohárom kefíru bez tuku.
• Obed - 150 g varených kuracích pŕs, porcia zelených pohánkových klíčkov, špenát, kel a bazalkový šalát.
• Snack - 200 ml prírodný jogurt bez ovocného alebo bobuľového plniva.
• Večer - dusená pohánka (100 g), pohár bylinkového odvaru.

Večera by sa mala robiť niekoľko hodín pred spaním. Vypite 1,5 - 2 litre tekutiny denne - ide o stolovú a minerálnu nesýtenú vodu, zelený čaj. Zmiznutie 3 kg za týždeň kuracie-pohánkovej diéty je vám zaručené.

Efektívna diéta - mínus 8 kg!

Ľahšou možnosťou je sedemdňová kuracia diéta. Nebude od vás vyžadovať, aby ste ošetrovali iba mäso z kuracích pŕs: okrem neho môžete zahrnúť aj obilniny, ananás, koreňovú zeleninu, listová zelenina, kapusta. Držte sa nasledujúceho vzoru:

• Prvý deň diéty jedzte varené kuracie mäso (0,5 kg) a ryžu (0,35 kg), pričom toto množstvo týchto potravín rozdeľte na 3-4 porcie. Každé jedlo sprevádzajte pohárom pomarančového džúsu. Pred spaním je povolený čierny čaj bez mlieka a cukru.
• Druhý deň zahŕňa použitie 0,5 kg čerstvého ananásu a 700 g kuracích pŕs počas dňa. Tieto objemy potravín je tiež potrebné rozdeliť na niekoľko rovnakých častí. Môžete piť minerálnu vodu bez plynu a Bylinkový čaj v neobmedzenom množstve.

• Jedálny lístok tretieho dňa odtučňovacej diéty pozostáva z pol kilogramu kuracích pŕs, 150 g bielej alebo pekinskej kapusty, piatich veľkých jabĺk a dvoch surových mrkiev. Uvedenú zeleninu a ovocie pomelte, skombinujte - dostanete šalát. Naplňte ju citrónovou šťavou. Kuracie prsia sa prednostne pečú v rúre s nízkotučnou kyslou smotanou a hubami. Z nápojov sú povolené prírodné zeleninové a ovocné šťavy.
• Diéta šiesteho dňa obsahuje 0,7 kg vareného kuracieho mäsa a ľubovoľný počet listov šalátu. Počas dňa pite čistú vodu, ovocné nápoje, kompót zo sušeného ovocia.
• Jedlá na siedmy deň sú podobné menu z predchádzajúceho dňa.

Týždenným dodržiavaním diéty s kuracími prsiami sa vám podarí schudnúť a zhodiť 7 až 9 kg nadváhy.

Musíte sa dostať z akejkoľvek diéty na chudnutie na kuracie prsia postupne. Vyhnite sa prejedaniu, vstrekujte denne známe produkty výživy tak, aby obdobie návratu k predchádzajúcej diéte dvakrát presiahlo chudnutie. Na konci diéty s kuracími prsiami sa snažte obmedziť množstvo pečiva, sladkostí, vyprážaných a mastných pochúťok, ktoré jete. Odteraz by mal byť váš jedálniček naplnený prevažne správnymi a zdravá strava!

Väčšina diét zahŕňa prísne obmedzenia a boj proti túžbe zjesť niečo vysokokalorické. Ak neznášate dobre mono diéty a neakceptujete čisto rastlinnú stravu, diéta s kuracími prsiami je najlepší spôsob, ako napraviť svoju váhu. Jeho hlavnou výhodou je vysoký obsah proteínového produktu.

Takáto strava zaručuje elasticitu svalové tkanivo, zrýchlený metabolizmus, strata hmotnosti v dôsledku telesného tuku. Najbežnejšie sú týždenná a 10-dňová kúra chudnutia s pomocou kuracia diéta.

Podstata a pravidlá kuracieho stravovania

Proteínová diéta na kurčatách funguje nasledujúcim spôsobom: pomocou stravy vzniká v tele nadbytok bielkovín a nedostatok sacharidov. Na zabezpečenie priebehu metabolických procesov je telo nútené čerpať energiu z tukových zásob, tukového depa. Svaly zároveň zostávajú napnuté. Proteín sa syntetizuje na glukózu, začína spaľovanie tukového tkaniva. Človek stráca váhu prirodzene, bez prežívania stresu z nedostatku živín.

V kombinácii s cvičením s nízkou intenzitou, strava bohatá na bielkoviny zvýši metabolizmus a zlepší stravovacie výsledky. Navyše je to najlepší spôsob, ako len tak nehádzať nadváhu, ale dodať siluete zvodný tvar. Ľahkosť a bystrosť ešte nikoho neohúrila.

Neexistujú žiadne možnosti diéty s kuracím mäsom prísne zákazy, ale existuje súbor všeobecných pravidiel:

1. Jedzte často, ale v malých porciách;
2. Je potrebné variť prsia akýmkoľvek spôsobom, s výnimkou vyprážania;
3. Soľ a cukor sú odstránené zo stravy;
4. Energetická hodnota každý deň by nemala presiahnuť 1000-1200 kcal;
5. Je dôležité pozorovať pitný režim- vypiť až 2,5 litra vody, prírodné šťavy, bylinkový čaj.

Na varenie diétne jedlá ideálne na kuracie prsia. Zvyšok kurčaťa obsahuje pomerne veľa tuku. Používanie takéhoto mäsa je v rozpore so zásadami stravovania.

Kuracia diéta na chudnutie: výhody a nevýhody

Výhodou takejto stravy je dostupnosť produktov, veľký sortiment povolených jedál. Kúpiť čerstvé kuracie mäso nie je problém v každom ročnom období. Prsník je takmer úplne absorbovaný telom mladého, dospelého a staršieho človeka. Odporúča sa aj v diétnej strave detí.

Kuracie prsia okrem bielkovín obsahujú celé spektrum vitamínov a minerály: draslík, vápnik, mangán, fosfor, železo, horčík. Obsah kalórií v 100 g produktu je 113 kcal. Živiny poskytnúť sýtosť, veselosť, vynikajúcu náladu. Polynenasýtené mastné kyseliny bojovať priamo s príčinou nadváhy – telesným tukom. Prsník obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá ovplyvňuje produkciu hormónu serotonínu. Ten, ktorý spomaľuje rozvoj stresu.

Varené prsia sú ideálne pre ľudí s gastrointestinálnymi problémami. Je povolené jesť s gastritídou a žalúdočnými vredmi. živočíšna bielkovina znižuje kyslosť tráviace šťavy a prispieva lepšie trávenie jedlo.

V zozname výhod diéty s kuracími prsiami:

• Priaznivý účinok na metabolizmus;
• Zbavte sa nadváhy v dôsledku telesného tuku;
• Pomalé trávenie, ktoré vytvára dlhý pocit sýtosti;
• Vyvážená strava pre zdravé chudnutie;
• Okrem stravy nie je potrebné užívať doplnky stravy a vitamíny.

Kuracie mäso by malo byť dôkladne uvarené, aby sa eliminovala bakteriálna kontaminácia.

Nevýhody diéty:

1. Nie je vhodný na krátky kurz, pretože výsledok 3-dňovej diéty bude nevýznamný (1-1,5 kg);
2. Neobsahuje teda tuk optimálny čas vykonanie bude 7-10 dní;
3. Mono-diéta sa rýchlo nudí, takže je lepšie kombinovať s obilninami a zeleninou.

V kombinácii so zdravými a cenovo dostupnými nízkokalorickými potravinami je diéta zaujímavá aj pre odporcov diétnych obmedzení.

Čo treba zvážiť pred začatím diéty

Prejdite na diétu
jedlo bez lekársky dohľad alebo predchádzajúca konzultácia s odborníkom na výživu je možná len u ľudí, ktorí nemajú chronické choroby zažívacie ústrojenstvo. S množstvom bielkovinových potravín sa zvyšuje zaťaženie obličiek a močových orgánov. Nedostatok tuku a úplná absencia soľ môže negatívne ovplyvniť metabolizmus a celé telo.

Neopodstatnené riziko povedie k zhoršeniu blahobytu a výsledky diéty budú skôr negatívne. Aby ste vylúčili rozvoj stresu, počas dlhodobej diéty by ste si mali zvoliť diétu s rôzne druhy zeleniny a ovocie.

možnosti kuracie diéty

Existuje veľa možností, ako schudnúť s kuracími prsiami: so zeleninou, ovocím, pohánkou, ryžou a inými obilninami. Filet možno kombinovať s listami šalátu, zelenými plodinami, ochutiť citrónom a pomarančový džús, pripravte si k tomu omáčku z paradajok, cesnaku, sliviek, hrozna. Ak nie ste v kuchyni leniví, potom vám slepačia diéta dodá nové chute a dobrú náladu.

Mono diétne kuracie prsia

Vydrží len 3 dni. V tomto čase konzumujú iba varené kuracie mäso a pijú veľa vody. Kuracie prsia by sa mali denne variť, aby jedlo zostalo čerstvé. Je prípustné variť kus v nie vo veľkom počte vodou alebo ju pečieme na plechu. Pred pečením kura posypte bylinky a zabaľte ho do fólie, bude možné uložiť všetky šťavy a prsia potešia arómou a príjemná chuť. Na 1 príjem sa odporúča skonzumovať 100-120 g kuracieho mäsa. Pred jedlom vypite pohár čistej vody.

Potom si môžete pripraviť odvar z aromatických bylín - mäta, oregano, list ríbezlí.

Denne sa podáva 1 kg surových pŕs. Vo varenej forme sa delí na 5-6 jedál. Aj počas mono-diéty môžete použiť bylinky a bylinky ako prírodné príchute.

Ak máte v pláne dlhšiu diétu, je pre vás ako stvorená možnosť kuracieho mäsa so zeleninou. Zelenina v strave nasýti telo zdravými sacharidmi, zníži záťaž na obličky a zlepší črevnú motilitu.

Diéta s kuracími prsiami a zeleninou

Dobrou správou je, že okrem zemiakov môžete konzumovať rôzne druhy zeleniny. Do stravy je prípustné zahrnúť ovocie okrem sladkých banánov a hrozna. Možnosť je optimálna pre 7-dňovú diétu. Výsledkom takejto výživy bude strata hmotnosti 4-5 kg. Hlavný princíp- Nekonzumujte viac ako polovicu kalórií vášho veku, hmotnosti a životného štýlu. Je žiaduce, aby množstvo jedla naraz nepresiahlo 200-250 g Počet dávok, rovnako ako v iných možnostiach, je 5-6.

Pravidlá diéty:

Pomôckou pre diétu bude kalorická tabuľka a váhy. Neprekračujte odporúčané normy, potom vás výsledok diéty určite poteší.

Pohánka je súčasťou mnohých programov pre diétne jedlo zameraný na chudnutie. Tento obilný produkt je lídrom v obsahu živín.

Pohánka je bohatá:

1. železo;
2. draslík a vápnik;
3. jód, fosfor, fluór;
4. Aminokyseliny;
5. vitamíny skupiny B;
6. vitamíny PP, E;
7. kyselina listová.

Jeden z charakteristické znaky pohánka - stráviteľnosť až 80%. Produkt – zdroj zdravé sacharidy vďaka čomu proteínová diéta sa mení na vyváženú, pre telo bezpečnú. Krúpy sú povolené na konzumáciu pre diabetikov.

Pohánka a kuracie prsia ako súčasť stravy sú dokonale kombinované. nízkokalorický proteínový produkt dopĺňa rýchlo stráviteľný zdroj sacharidov.

Pri strave na pohánke a kuracích prsiach by sa mali dodržiavať tieto pravidlá:

• Jedzte 1 kuracie prsia denne a toľko pohánky, koľko si telo vyžaduje;
• Varte obilniny bez oleja a soli, iba s použitím vody;
• Koniec denná dávka potrebujete kúsok kuracích pŕs;
• V noci je dovolené piť pohár kefíru bez tuku;
• Okrem vody môžete variť vitamínové nápoje- šťavy, ovocné nápoje, kompóty.

Na takejto strave je možné vydržať nie dlhšie ako 7-10 dní, ale výsledok je stabilný. Telo neprechádza reštrukturalizáciou metabolických procesov, ako pri mono-diéte, dostáva všetko potrebné látky okrem tukov.

kuracia polievka diéta

Toto je možnosť týždenná diéta na kuracom filé, keď celý produkt ide na prípravu nízkokalorickej polievky. Kurací bujón- úžasné jedlo, zahreje, zasýti prospešné látky. Ak vás nebaví „chlipovať“ každý deň jednu tekutinu, môžete si uvariť lahodnú a zdravú polievku na chudnutie.

Na polievku na spaľovanie tukov budete potrebovať:

1. 1 kuracie prsia;
2. Jeden kus mrkvy a cibule;
3. 2-3 sladká paprika;
4. Biela kapusta;
5. 1 paradajka;
6. Zelená petržlenová vňať a bazalka.

uvaríme kurací vývar. Nakrájajte mrkvu, kapustu a cibuľu, pošlite do vývaru. Paradajku zalejeme vriacou vodou, zbavíme šupky, nakrájame na kocky. Papriku ošúpeme, nakrájame na prúžky, namočíme do polievky spolu s paradajkami. Varte 10-15 minút pri miernom vare. Hotovú polievku nalejte do misiek, pridajte nakrájanú zeleninu.

Polievka sa môže jesť v šálke 5-6 krát denne. Rýchlo zasýti, úplne odstráni nedostatok užitočné prvky. Každý deň musíte uvariť novú porciu polievky. Trvanie diéty je 7 dní.

Túto polievku je možné prijať do budúcnosti a dohodnúť si s ňou 1-2 dni vykládky.

Grapefruitová diéta s kuracími prsiami

Toto je variant ovocnej kurčatovej diéty, kde pomaranče môžu byť nahradené grapefruitom. Oba citrusy sú bohaté na koenzýmy, ktoré sa podieľajú na spaľovaní tukov. Keďže telo počas diéty prijíma len bielkoviny a sacharidy, je nútené požičiavať si tuk z vlastných zásob. Na druhej strane sa pri diéte črevá dobre prečistia, zlepší sa zloženie krvi, získa sa mimoriadna ľahkosť.

Diéta je dosť tuhá, skôr ako diéta s jedným produktom. Do 7 dní je možné skonzumovať len olúpané plátky grapefruitu a uvarené kuracie prsia. Je lepšie striedať jedlá – pri jednom jedzte citrusy, pri druhom kúsok kuracieho mäsa. Okrem toho môžete piť vodu a bylinkové čaje.

Ak chcete dosiahnuť pôsobivý výsledok, vykonajte denne súbor jednoduchých fyzických cvičení.

Diéta s kuracími prsiami: Možnosti stravovania

Pre odlišné typy diétna fit zostava zaujímavé recepty. Medzi nimi sú možnosti so zeleninou, obilninami, ovocnými omáčkami a dresingmi.

Na tento recept budete potrebovať gruzínsku omáčku tkemali. Pripravuje sa zo sliviek, paprika, cesnak, koriandr, iné korenie. Všetky zložky priaznivo ovplyvňujú trávenie a prispievajú k odbúravaniu starých tukových zásob. Medzi moderné úpravy patria kyslé omáčky, kde je slivka nahradená červenou ríbezľou alebo egrešom. Hotová omáčka originálny recept dá sa kúpiť v supermarkete.

Na varenie budete potrebovať:

• 1 prsia;
• 5 lyžíc tkemali omáčky;
• 2-3 sladká paprika;
• Žiarovka;
• Banda koriandra.

Nakrájané kuracie prsia
na kúsky a vložíme do misy s hrubým dnom. Cibuľu a papriku nakrájame na pol krúžky, pridáme ku kurčaťu. Všetko spolu smažte 5-7 minút. Šťavnatá zelenina a kura hned da šťavu, takze netreba olej. Do zmesi pridajte pohár vody a 5 polievkových lyžíc tkemali. Zatvorte veko, varte 20 minút. Pri podávaní posypte čerstvým koriandrom.

Pohánkový pilaf

Chutná a uspokojivá verzia diétneho jedla s kuracím mäsom a pohánkou. Samozrejme, tu musíte konzumovať oba produkty súčasne. Ale jeden deň na varenie takejto pochúťky je celkom prijateľný.

Budete potrebovať nasledujúce produkty:

1. Kuracie prsia;
2. 300 g pohánky;
3. Mrkva, cibuľa, 1 paradajka.

Nakrájajte mrkvu a cibuľu, nakrájajte paradajky na plátky, všetko vložte do panvice do polovice varenia, pridajte plátky nakrájaných pŕs, ešte trochu poduste. Nalejte 1 liter vriacej vody. Varte s otvorenou pokrievkou na strednom ohni, kým cereálie nenapučia a neabsorbujú všetku vodu. Potom pevne zatvorte veko, podržte 4-5 minút na najmenšom ohni a vypnite. Neotvárajte veko. Chutné za pol hodiny drobivý pilaf si môžete vyskúšať.

Toto je skvelá voľba pre tých, ktorí chcú dodržiavať pravidlá mono-diéty, ale pridať pikantnú chuť do nesolenej kuracie mäso. Kúsky vareného kurčaťa je chutné namočiť do omáčky a vložiť do úst. Rovnaké ovocné omáčky sú vhodné ako príloha k inej diétne mäso a ryby.

Na pomarančovú omáčku budete potrebovať:

• 2 pomaranče;
• 2 lyžice medu;
• Niekoľko kvapiek balzamikového octu;
• Lyžica horčice.

Z pomarančov vytlačíme šťavu, pridáme med a privedieme k varu. Keď omáčka začne trochu hustnúť, pridáme ocot a horčicu. Varte ďalších 5-7 minút za stáleho miešania. Nalejte do omáčky, nechajte vychladnúť a podávajte s kuracími prsiami.

Ďalší variant sladkokyslá omáčka- z čerstvých marhúľ. Potrebuje to:

1. 300 g zrelých marhúľ;
2. Lyžica medu;
3. Lyžica dijonskej horčice.

Marhule ošúpeme, zalejeme malým množstvom vody a na miernom ohni odparíme. Mäkké marhule pomelte cez sito alebo nasekajte v mixéri, kým nevzniknú pyré. Pridajte lyžicu medu a horčice, premiešajte. Viacfarebné horčičné semienka dodajú korenie a ozdobia textúru. Ak sa vám zdá omáčka príliš hustá, pridajte trochu vody a priveďte do varu. Vo farbe bude pripomínať jantár.

Používa sa kuracia strava
dokonca aj športovci. S jeho pomocou dosahujú elastické svaly a krásnu siluetu. Na zlepšenie chuti nesoleného mäsa ho môžete pokvapkať pomarančovou šťavou, citrónovou šťavou alebo posypať prírodným korením.

Diéta s kuracím filé je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako schudnúť. Toto chudnutie je vhodné pre tých, ktorí nevedia žiť bez mäsa. toto mäso je svojím spôsobom kompletné biologické zloženie, pretože obsahuje všetko podstatné, čo treba Ľudské telo. Na varenie s touto stravou sa používa iba filé bez kože, pretože neobsahuje nič škodlivé pre cievy.

Zásady kuracej diéty

Zakázané potraviny počas diéty sú:

• iné druhy mäsa vrátane kuracích stehien;
• ryby;
• tučné mliečne výrobky;
• a muffin;
• výrobky z múky (knedle, palacinky, cestoviny);
• údené mäso;
• cukrovinky a sladkosti;
• marinády, omáčky;
• uhorky, konzervácia;
• , sušené ovocie.

Z diétneho menu by mali byť vylúčené aj sýtené nápoje a silný alkohol.

Výhody kuracej stravy

Nespornou výhodou kuracej stravy je jej nedostatok psychická nepohoda pri chudnutí, keďže používanie kuracieho mäsa neumožňuje dostaviť sa pocit hladu. Venujte sa fitness alebo iným aktivitám fyzická aktivita keď je zotrvanie na diéte voliteľné, ale žiaduce.

Príjemnou vlastnosťou kuracej diéty je, že denne môžete vypiť pohár akéhokoľvek suchého vína. Alkohol bez cukru, užívaný v malých množstvách, urýchľuje metabolické procesy a podporuje spaľovanie tukov.

Neprítomnosť prísne menu pozitívne vnímané chudnutím. Podľa vlastného uváženia si môžu vybrať jedlá, pre ktoré budú variť diétny stôl. V tomto prípade je hlavnou vecou nepoužívať pri varení iné zakázané produkty.

Nevýhody a kontraindikácie pri chudnutí

Chudnutie na kuracej diéte sa neodporúča tým, ktorí nemajú radi kuracie mäso. Hlavnou stravou počas tohto obdobia je kuracie filé, ktoré sa musí variť bez soli. Toto nevýrazné jedlo nie je po chuti každému.

Kuracia strava nemá prísne obmedzenia, takže má málo kontraindikácií. Rovnako ako všetky ostatné diéty na chudnutie, túto diétu by nemali používať tehotné ženy a dojčiace matky. Ľudia trpiaci chorobami tráviaceho systému a obličiek by sa mali pred chudnutím s kuracou diétou poradiť s lekárom. Po jednom diétnom kurze musíte začať ďalší najskôr o mesiac neskôr.

Trojdňová a päťdňová monodiéta

Každý deň počas troch dní sa zje len 700 g kuracích pŕs, ktoré sú rozdelené do 6 porcií. Nedá sa soliť. Okrem mäsa nie je dovolené nič iné. Každé 2 hodiny musíte vypiť 200 ml odvarov bylín, zeleného čaju alebo čistej vody. Ráno môžete vypiť jednu šálku kávy (bez pridaného cukru alebo iných sladidiel). Podľa tých, ktorí schudli pomocou trojdňovej kuracie diéty, môžete schudnúť až 2 kg za 3 dni.

V prípade potreby môžete chudnutie predĺžiť o ďalšie 2 dni: takto môžete navyše schudnúť o pár kilogramov viac. Štvrtý deň mono-diéty musíte zjesť iba 300 g filé, rozdelených na 5 porcií (okrem večere) a na večeru pripravte šalát z jednej paradajky a uhorky (bez soli a dresingu). Piaty deň kuracieho mono-diéty by mal ísť bez jedla. V tento deň musíte piť veľa tekutín. Ak je ťažké vydržať úplný hlad, môžete zjesť 1-2 toasty alebo 1 pomaranč.

kuracia strava na týždeň

Ak chcete napríklad pripraviť diétu na týždeň, môžete použiť odporúčané menu pre týždennú diétu s kuracím mäsom:

1. Prvý deň - 0,5 kg kuracích pŕs, 0,4 kg varenej ryže. Vydeľte to 6-krát. Na konci každého jedla vypite pohár akéhokoľvek čerstvo vylisovaného džúsu.
2. Druhý deň - 0,7 kg kuracie prsia, 0,5 kg čerstvý ananás, grapefruit alebo pomaranč.
3. Tretí deň - 0,5 kg kuracích pŕs, 200 g kapusty a mrkvy, 4 jablká.
4. Štvrtý a piaty deň zopakujte menu tretieho.
5. Šiesty deň - 0,7 kg kuracích pŕs a hlávkového šalátu, ktoré môžeme ochutiť citrónovou šťavou. Počas dňa sú povolené akékoľvek čerstvo vylisované šťavy.
6. Siedmy deň môže opakovať ktorýkoľvek z predchádzajúcich dní.

Každý deň, 2 hodiny pred spaním, by ste mali vypiť pohár beztukového jogurtu. Fermentovaný mliečny výrobok zlepšuje trávenie a podporuje chudnutie. Zo všetkých možností diéty s kuracím mäsom je 7-dňová diéta najúčinnejšia a ľahko sa toleruje pri chudnutí.

7-dňová kuracia polievková diéta

Pre tých, ktorí milujú prvé kurzy, na chudnutie si môžete vybrať sedemdňová diéta na slepačej polievke. Ako už názov napovedá, hlavným jedlom na jedálnom lístku je slepačia polievka. V dňoch chudnutia by sa nemali konzumovať žiadne iné produkty, okrem slepačej polievky a čistej vody.

Polievka vyžaduje domáce kuracie mäso. Pred varením sa z kurčaťa odstráni koža a všetok tuk sa odreže. Po uvarení sa prvá voda vypustí spolu s penou a kura sa dobre umyje. Vložte kurča do hrnca a nalejte čerstvé studená voda. Vývar musíte uvariť na miernom ohni a 30 minút pred pripravenosťou pridať korene petržlenu, cibule, mrkvy. Ako korenie je povolená nasekaná petržlenová vňať.

Každý deň, každú hodinu a pol, musíte vypiť pohár horúcej kuracej polievky a pol hodiny pred jedlom - pohár vody (zmenší sa tým objem žalúdka). Za týždeň takejto výživy môžete stratiť 9 kg, ale pri opustení tejto diéty si musíte uvedomiť, že sa to musí robiť veľmi opatrne. Mali by ste začať zavádzať potraviny do stravy so zeleninou a ovocím, potom - mliečne výrobky, ryby, mäso.

krok za krokom kuracia diéta

Chudnutie týmto spôsobom poskytuje tri možnosti ponuky, ktoré sa navzájom nahrádzajú (každá na tri dni). Celková dĺžka chudnutia je teda 9 dní.

V prvých troch dňoch sa spotrebuje až 1 kg kuracieho filé denne a zapíja sa nízkotučným kuracím vývarom. Okrem toho počas dňa musíte vypiť 1,5 litra čistej vody alebo misku bez cukru.

Druhé 3 dni sa strávia na jablkách (1,5 kg denne). Jablká sa dajú konzumovať čerstvé, pečené alebo čerstvé z nich varené. Zároveň je potrebné piť vodu v rovnakom objeme ako v prvých 3 dňoch.

Tri posledné dni vykonávané na kuracom vývare, zeleninových vývaroch, čajoch a vode. Kurací vývar možno nahradiť kefírom s nízkym percentom tuku. Celkový objem tekutín za deň by mal byť aspoň 2 litre. Po 9 dňoch môžete schudnúť až 6 kg.

Dvojtýždňová kuracia a zeleninová diéta

Táto kuracia diéta trvá dva týždne. Výhodou tejto diéty je, že pobyt na nej nesprevádza zápcha, ktorá je typická pre iných. diétne dávky. Vzhľadom na obsah zeleniny v strave tejto možnosti stravovania sa zelenina dostáva do čriev, čo pomáha normalizovať stolicu.

Táto možnosť nemá prísne menu na deň, existujú však určité odporúčania na zostavenie pravé menu. Jedlo sa prijíma v troch hlavných jedlách a dvoch doplnkových:

• raňajky - 150 g filé a 150 g surovej zeleniny;
• občerstvenie - 100 g filé;
• obed - 150 g kaše na vode a 150 g filé;
• občerstvenie - jablko;
• večera - 50 g filé a 200 g surovej zeleniny.

Nezabudnite vypiť pohár čistej vody každé 2 hodiny. Táto diéta nie je veľmi prísna, takže ju môžu používať aj tí, ktorí nemajú železnú vôľu. Za dva týždne takejto diéty môžete schudnúť až 5-6 kg.

3 týždňová kuracia diéta

Počas každého z 21 dní diéty musíte pripraviť jedlá z rovnakého zoznamu produktov:

• 0,6 kg kuracieho filé;
• 0,4 kg zeleniny;
• 200 g ovsenej alebo pohánkovej kaše;
• 2-3 nesladené ovocie.

Zelenina sa môže jesť surová alebo z nej varená v rôznych prílohách (okrem vyprážaných). IN zeleninové šaláty je dovolené pridať lyžicu rastlinného oleja. Jedlo by malo byť varené bez soli a korenia.

Počas dňa by ste mali piť vodu, zelený čaj, čerstvé šťavy (až 8 pohárov). Počet jedál za deň je 5-6. Za 3 týždne môžete schudnúť až 6-8 kg.

Deň vykládky na kura

Pre tých, ktorí nepotrebujú veľa schudnúť, ale chcú si len zachovať harmóniu, môžete skúsiť raz týždenne sedieť na vykladacom kuracine dni. Pre neho pripravia kurací vývar (najlepšie z domu), odstránia z neho kožu a odrežú tuk. Vývar sa varí, kým nie je kura hotové. Nemôžete ho osoliť ani okoreniť korením. Počas dňa musíte vypiť 1,5 litra tohto vývaru v 5 dávkach.

Kuraciu diétu väčšinou dobre znášajú tí, ktorí schudnú. S mnohými možnosťami pre rôzneho stupňa diétne obmedzenia, každý si môže vybrať to najlepšie pre seba. Mnoho ľudí miluje kuracie mäso, takže jeho prítomnosť v diétne menu, a to aj vo veľkom množstve, je nepochybne vítané chudnutím. Proteínové jedlo trvalo potláča pocit hladu. Môžete sa ho držať dlho, pričom si dáte prestávky na mesiac. Účinnosť diéty nie je taká vysoká ako pri prísnejších diétach, no výsledky zostávajú dlho.