Absorpcia uhličitanu vápenatého v tele. Ktorý vápnik sa najlepšie vstrebáva
Vlastnosti absorpcie vápnikaVápnik nestačí len užívať, hlavné je ho vstrebať! Vápnik je ťažko stráviteľná látka. Vápnik sa v potravinách nachádza najmä vo forme málo rozpustných solí (fosfáty, uhličitany, šťavelany atď.). Napríklad len 13,4 % vápnika, ktorý sa nachádza v mrkve, telo absorbuje. Na získanie 1/4 časti musíte zjesť 700 g mrkvy denný príspevok vápnik. Jeho stráviteľnosť v do značnej miery závisí od sprievodných látok v zložení potravy.
Rozpustnosť vápenatých solí sa zvyšuje v kyslom prostredí žalúdka, ale rozpustené ióny sa do určitej miery odrazia a vyzrážajú v chudých a ileum kde je pH bližšie k neutrálnemu. Vedeli ste, že človek vo veku 60 rokov dokáže vyprodukovať len 25 % z tohto množstva? Žalúdočná kyselina, ktorý vyrobil vo veku 20 rokov? Preto sa potreba vápnika zvyšuje len s vekom. gastrointestinálny trakt zložky potravy (glukóza, mastné kyseliny, fosfor a šťavelany) sa viažu na vápnik, tvoria komplexy. Vo všeobecnosti sa absorpcia doplnkov vápnika (najmä menej rozpustných) zlepšuje, keď sa užívajú s jedlom. Môže to byť spôsobené tým, že jedlo stimuluje sekréciu žalúdka a jeho pohyblivosť potravinové zdroje vápnik sa stáva viac rozdrveným a rozpustným.
Diétna vláknina znižuje vstrebávanie vápnika. Niekoľko komponentov vláknina viazať vápnik. Hemicelulóza inhibuje vstrebávanie vápnika.
kyselina fytová ( komponent rastliny) viaže vápnik do nerozpustnej formy. Kyselina fytová je obzvlášť bohatá na obilniny - raž, pšenicu, ovos, avšak pri kvasení cesta pôsobením fytázy obsiahnutej v kvasniciach sa kyselina fytová štiepi.
Tmavozelená, listová zelenina je často relatívne vysoký obsah vápnik. Ale vstrebávaniu vápnika často bráni kyselina šťaveľová. V kombinácii s kyselinou šťaveľovou poskytuje vápnik vo vode nerozpustné zlúčeniny, ktoré sú súčasťou obličkových kameňov. Ide o šťavel, rebarboru, špenát, repu. Produkty s nízky obsah kyselina šťaveľová ( Biela kapusta, brokolica, repa) - dobré zdroje vápnik. Vstrebávanie vápnika z kapusty je rovnako vysoké ako z mlieka.
Nedostatočné množstvo bielkovín v strave zhoršuje vstrebávanie vápnika. Stimulačný účinok bielkovín je pravdepodobne spôsobený tým, že aminokyseliny uvoľnené pri ich hydrolýze sa dobre tvoria s vápnikom. rozpustné komplexy. diéta, bohaté na bielkoviny prípadne vyvolať kalciúriu. Kalciúria spôsobuje negatívnu bilanciu vápnika, ale nevedie ku kompenzačnému zvýšeniu účinnosti vstrebávania vápnika v čreve. Tá istá osoba má veľké denné výkyvy hladiny vápnika v moči v dôsledku kalciuretického účinku produkty na jedenie. Strávené sacharidy a bielkoviny majú kalciuretický účinok, ktorý je lineárne spojený s príjmom týchto látok, ale relatívne nezávisle od príjmu vápnika. Na každých ďalších 50 g bielkovín z potravy sa 60 mg vápnika stratí močom. Vysoký stupeň obsah fosforu v niektorých bielkovinách znižuje, ale neodstraňuje jeho kalciuretický účinok. Kalciuretický účinok proteínu vedie k zníženiu renálnej reabsorpcie vápnika, ktorá nie je kompenzovaná zvýšením jeho absorpcie v čreve. teda bohaté na bielkoviny diéta u dospelých vedie k negatívnej bilancii vápnika.
Vápnik sa vstrebáva z čriev vo forme komplexov s mastnými a žlčovými kyselinami. Optimálny pomer je 10-15 mg vápnika na 1 g tuku. Vstrebávanie vápnika je uľahčené dostatočným obsahom nenasýtených mastné kyseliny. Nedostatočné a nadmerné množstvo tukov, najmä tých bohatých na nasýtené mastné kyseliny (tuky na varenie, jahňacina, hovädzia masť atď.), zhoršuje vstrebávanie vápnika. Pri nedostatočnom príjme tuku sa tvorí príliš málo vápenatých solí mastných kyselín, čím vznikajú rozpustné komplexné zlúčeniny s žlčovými kyselinami. Pri nadmernom tučné jedlá nie je dostatok žlčových kyselín, aby sa všetky vápenaté soli mastných kyselín preniesli do rozpustného stavu a značná časť Ca sa vylučuje stolicou. Vylučovanie Ca závisí aj od charakteru stravy. Diéta s prevahou potravinových produktov s kyslou reakciou prostredia (mäso, obilniny, chlieb) vedie k vylučovaniu Ca močom. S prevahou v stravovaní potravín s alkalická reakcia(ovocie, zelenina, mliečne výrobky) Ca sa vylučuje hlavne stolicou.
Dôležitým faktorom ovplyvňujúcim vstrebávanie Ca je množstvo fosforu a horčíka v strave.
Najpriaznivejší pomer vápnika a horčíka v strave je 2:1. Pomer blízky tomuto sa nachádza v nasledujúce produkty- sardinky, atlantický sleď, baklažán, uhorky, šalát, cesnak, fazuľa, hrušky, jablká, hrozno, maliny, hríby. Ak je horčíka málo, dochádza k tvorbe kameňov, kalcifikácii ciev, vápnik sa ukladá v aterosklerotické plaky. Horčík je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika v obličkách a močové cesty. Nedostatok horčíka stimuluje PTH, čo vedie k zvýšenej kostnej resorpcii a zvýšenému vylučovaniu Ca2 obličkami. Horčík súťaží s Ca žlčové kyseliny preto nadbytok horčíka nepriaznivo ovplyvňuje vstrebávanie Ca. Okrem toho je horčík súčasťou enzýmov nevyhnutných pre metabolizmus v chrupavkovom a kostnom tkanive.
Najlepší pomer vápnika a fosforu u dospelých je 2:1,2-1,8. Pomer blízky tomuto je charakteristický pre tvaroh, uhorky, cesnak a hrozno. Ak je vápnik dodávaný viac ako fosfor, kostné tkanivo sa netvorí normálne, vznikajú problémy s kalcifikáciou ciev, tvorbou kameňov v obličkách, žlčníka. A ak je naopak fosforu dodávané viac ako je potrebné, Ca sa vyplavuje z kostí a znižuje sa jeho vstrebávanie.
Vstrebávanie vápnika ovplyvňuje aj draslík, ktorého nadbytok zhoršuje jeho vstrebávanie, pretože. Draslík, podobne ako horčík, súťaží s Ca o žlčové kyseliny.
Obtiažne vstrebávanie vápnika: čokoláda, nadmerné používanie cukor, nadbytok potravín s hrubšou vlákninou. Čaj nie je kompatibilný so žiadnym stopovým prvkom.
Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta a iné podobné nápoje obsahujú kyslý fosforečnan sodný (antagonista Ca, bráni jeho vstrebávaniu), ich pH = 2,2-2,5, na ich neutralizáciu telo využíva Ca, ktorý sa vyplavuje z kostí tkanivo .
Kofeín tiež zvyšuje stratu vápnika močom. Zneužívanie kávy a alkoholu môže byť príčinou nedostatku vápnika, pretože jeho časť sa vylučuje močom.
Laktóza zvyšuje vstrebávanie vápnika. Laktóza, ktorá prechádza fermentáciou, udržuje nízke hodnoty pH v čreve, čo zabraňuje tvorbe nerozpustných fosforovo-vápenatých solí.
Spolu s vitamínmi A, C, D, E, K môžu zvýšiť hladinu vápnika v tele prvky: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, ako aj bielkoviny, tráviace šťavy(HCl), pankreatické enzýmy a Lactobacillus acidophilus.
Kremík zosieťuje kolagén kostného tkaniva. Zinok a chróm zohrávajú dôležitú úlohu v zásobovaní kostí energiou, ktorá je nevyhnutná pre rast kostného tkaniva. Bór ovplyvňuje syntézu estradiolu, selénu s jódom - na syntézu hormónov štítna žľaza. Vitamín E ovplyvňuje stav membrán, vrátane kostného tkaniva.
Vážnym nepriateľom Ca a P je hliník. Hliníkové ióny sú schopné nahradiť ióny Ca a tým spôsobiť zásadné zmeny v Sa výmene. Človek získa príliš veľa tohto kovu používaním hliníkového riadu, pitím šťavy z hliníkových vrecúšok alebo konzervovaného piva.
V jedle moderný človek nedostatok vápnika je výrazný najmä pre obyvateľov miest, v ktorých strave prevládajú rafinované potraviny, polotovary a pod. stačí povedať, že hlavným zdrojom vápnika - mliečnymi výrobkami, ktoré sa dostanú na stôl mestského obyvateľa, je vápnik výrazne ochudobnený: 1 liter čerstvého prírodného mlieka (kravského) obsahuje 1400 ml vápnika a pasterizované, ba dokonca ešte sterilizovaný, z ktorého sa v mliekarňach vyrába tvaroh a syr, len 140 mg. Moderný obyvateľ mesta dostáva v dobrý prípad, len tretina denná požiadavka vápnik.
Odporúča sa užívať akékoľvek Ca produkty na noc, čo je vysvetlené cirkadiánny rytmus kostnej resorpcie. Resorpcia je potlačená len večerným príjmom Ca, zatiaľ čo ranný príjem nemá výrazný efekt.
Mnoho ľudí, najmä starší ľudia, jedáva na raňajky tvaroh, syr, v domnení, že je to najlepší spôsob, ako obohatiť svoje telo o Ca a P. Resorpcia Ca a P kostného tkaniva vykonávané večer a v noci. Ak ste teda jedli ryby alebo syr na raňajky, nemali by ste s nimi počítať. priaznivý účinok. Ca a P sa z čriev do krvi buď nedostanú vôbec, alebo sa kvôli ich nedostatku kostné tkanivo usadzuje v obličkách vo forme oxalátových kameňov. Ide tiež o to, že ráno sa produkujú a do krvi dodávajú kortikosteroidné hormóny, ktoré blokujú vstrebávanie Ca a P z čriev do krvi. Preto produkty obsahujúce Ca a P je najlepšie užívať za 2/2 dňa, na večeru.
Treba mať na pamäti, že vápnik sa stráca počas tepelné spracovanie(napríklad pri varení zeleniny - 25%). Straty budú zanedbateľné, ak sa použije voda, v ktorej sa zelenina varila (napríklad vývar alebo omáčka).
Čím nižší je obsah tuku v mliečnych výrobkoch, tým vyšší je obsah Ca.
| Nadpisy: | |
Osteoporóza
Chronické problémy Lewisa (ústavné, získané alebo dedičné). Hlboké fázy degenerácie genitourinárnej sféry. Kompenzačný kurz:
Ráno: Arnika-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Popoludní: Phosphorus-12, Calcarea Fluorica-12, Barita Carbonica-12.
Večer: 1). Hina-12, Lycopodium-12; 2). Lachesis-12, Merkúr biyod-12.
Kurz je určený na tri mesiace.
Metabolizmus vápnika je založený najmä na funkciách močového mechúra, bez ktorých nápravy (odstránenia dysfunkcie) je zbytočné pokúšať sa o nápravu.
Mimochodom, na začiatku minulého storočia si medicína uvedomila, že vápnik je dôležitým prvkom v tele - to sú kosti, metabolizmus a pumpa draslíka a sodíka (a to je výmena vody vo všetkých fázach - bunky, lymfa , tkanivá). Preto sa väčšina chorôb, a to ťažkých systémových, po obnovení rovnováhy vápnika buď výrazne zmierni alebo úplne vylieči, preto sa rýchlo skloňovalo a uplatňovalo heslo „všetky choroby sú z nedostatku vápnika“. Zároveň všeobecné kalcifikácia obyvateľstva (v Európe) prebehla vo veľkom meradle až tak, že dosiahol príjem 100 – 200 g vápnika denne – po prvé, vápnik je len krieda, zloženie dajme povedzme, je lacný, a po druhé, myšlienka „čím rýchlejšie – tým lepšie“ plus vlastná iniciatíva občanov. Musím povedať, že zhoršenie zdravotného stavu išlo veľmi rýchlo, až k úmrtiam (mimochodom, štandardne sa predpokladalo, že krieda je neutrálna látka, povedzme, nie je to jed), po čom bola celá spoločnosť obmedzená ( toto všetko sa dialo maximálne šesť mesiacov). A tu je problém. Predstavme si, že naše telo je naladené na príjem všetkých potrebných prvkov z potravinových produktov, t.j. v tele máme akúsi „továreň“, ktorá je povinná vápnik prijímať a spracovávať. Nedostatok vápnika – je jasné, že továreň nefunguje dobre. V súlade s tým, s prudkým nárastom zaťaženia (zaťaženie zariadení), účinok bol úplne opačný - zariadenie bolo opotrebované a namiesto zvýšenia rýchlosti jednoducho zlyhalo. Takže pred zvýšením záťaže bolo najprv potrebné opraviť „továreň“ alebo normalizovať metabolizmus vápnika - aktivovať procesy jeho absorpcie. Preto je nemožné zvýšiť dávku vápnika bez stimulácie metabolizmu - účinok je prísne negatívny.
Výmenu vápnika, najmä fluoridu, stimuluje jednoduchý prípravok Calcarea fluorica (vo všeobecnosti fluorid vápenatý). O tom poslednom. Keďže je opäť dôležitým prvkom vápnik, po kríze s príjmom kriedy (už niekoľko rokov) začal ďalší boom - jedna z nemeckých farmaceutických spoločností začala vyrábať a odporúčať obyvateľom na užívanie to isté homeopatikum vápnik, len nie fluorové, ale uhličité . Keďže, ako vy a ja vieme, tento liek normalizuje metabolizmus vápnika v tele - prvý účinok bol veľmi úspešný - práve tu sa začalo rozsiahle zlepšenie blahobytu a uzdravenia občanov - účinok je nám jasný. Asi o rok neskôr sa zrazu začal opačný proces - začalo sa zhoršovanie a zhoršovanie stavu, po ktorom jeden občan z Holandska spoločnosť dokonca zažaloval. Nemecká spoločnosť bola zároveň čestným výrobcom a neodmietla svoje tvrdenia - sami nerozumeli, čo bolo dôvodom, že liek prestal pôsobiť správnym spôsobom. Ukázalo sa však, že po prvom roku predaja lieku, ktorý sa na začiatku vyrábal podľa klasickej homeopatickej schémy (pre ktorú sa zo strednej vrstvy kriedových usadenín odobrala kriedová častica a zdynamizovala), sa rozhodli vylepšiť zloženie. Nemecká myseľ navrhla jednu jednoduchú myšlienku - je jasné, že zo zeme nevzali čistý vápnik - bolo tam veľa znečistenia a súvisiacich prvkov. Potom sa rozhodli vylepšiť prípravok a začali vyrábať homeopatiu z chemicky získaného vápnika v domnienke, že čistý vápnik je oveľa lepší ako prírodný. Ale výsledok bol presne opačný. Odvtedy sa všetka homeopatia pripravuje len z ekologických komponentov (žiadna chémia) a tento prípravok sa v nemeckej farmakológii začal označovať ako Calcarea Austermani - homeopatický prípravok získavaný z prírodného vápnika (morských sedimentov).
Preto na normalizáciu výmeny potrebujeme nasledujúci kurz:
Prvá dávka: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea fluorica-12 - po 2 hrách.
Druhý príjem: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea carbonica-12 - každý po 2 hrách.
Tretia dávka: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea phosphorica-12 - po 2 hrách.
Čas užívania liekov je od 21:00 do 23:00, mali by sa užívať striedavo, počnúc liekmi prvej skupiny, nasledujúci deň - liekmi druhej skupiny a potom tretím, potom znova prvým - atď. na.
Vápnik, ktorý naše telo získava prirodzene z potravy, je mimoriadne prospešný, no v dôsledku zhoršenia kvality stravy neprijímame ani polovicu dennej dávky, čo môže viesť k viac ako 150 rôznym ochoreniam.
Vápnik nie je len o zdraví našich kostí, zubov, vlasov a nechtov. 1 % vápnika sa nachádza v krvi a podieľa sa na rôznych procesoch, ktoré umožňujú správne fungovanie nášho tela. Ak vápnika nestačí, naše telo začne zle fungovať a často dosť vážne. Keďže väčšina ľudí neprijíma správne množstvo vápnika z potravy, dospeli sme k záveru, že je potrebné ho pridať do vašej stravy. Poďme sa teda pozrieť na rôzne formy vápnika, ich výhody a nevýhody a nakoniec si vyberieme to najlepšie pre seba.
Formy vápnika
Táto forma vápnika má najnižšie percento absorpcie - asi 3% a má množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov. Prípravky glukonátu vápenatého sa vyrábajú bez pridania vitamínu D3, čo prakticky znižuje stupeň jeho absorpcie na nulu. Jedným z najhorších účinkov dlhodobého užívania tejto formy vápnika je tvorba obličkových a žlčníkových kameňov.
Jedinou výhodou glukonátu vápenatého by mala byť jeho nízka cena, no vzhľadom na extrémne nízky stupeň absorpcie a veľké množstvo negatívnych dôsledkov jeho užívania ani nízka cena nedokáže zaujať znalého klienta.
Uhličitan vápenatý (uhličitan vápenatý)
Ide o oveľa atraktívnejšiu formu vápnika ako predchádzajúca. Takého vápnika telo pri normálnej kyslosti žalúdočnej šťavy asimiluje o 17 - 22%, pri zníženej kyslosti stupeň jeho vstrebávania klesá natoľko, že sa prakticky rovná nule. Nemali by ste sa nechať strhnúť prípravkami na báze uhličitanu vápenatého, pretože. je tiež plná tvorby vápenatých kameňov v obličkách. Veľké množstvo tohto typu vápnika prijaté naraz môže výrazne znížiť kyslosť žalúdočnej šťavy a spôsobiť vedľajšie účinky, ako je plynatosť, zápcha, nevoľnosť, alergické reakcie a bolesti brucha.
Táto forma vápnika je pomerne rozšírená a je veľmi žiadaná kvôli jej väčšej biologickej dostupnosti ako glukonát vápenatý. Existuje však zaujímavejšia variácia na formu vápnika, na ktorú sa pozrieme nižšie.
Citrát vápenatý (citrát vápenatý)
Táto forma vápnika je telom absorbovaná 2,5-krát lepšie ako uhličitan vápenatý, prirodzene v kombinácii s vitamínom D3. Stupeň absorpcie citrátu vápenatého je 44%. Vzhľadom na to, že na jej vstrebávanie nie je potrebná kyselina chlorovodíková zo žalúdočnej šťavy, možno prípravky na báze citrátu vápenatého užívať nalačno. Užívanie citrátu vápenatého nespôsobuje usadeniny v obličkách vo forme kameňov, preto je táto forma vápnika zdravotne nezávadná. Ľudia s nízkou kyslosťou žalúdka a tí, ktorí už majú viac ako 50 rokov, by sa mali zastaviť na citráte vápenatom, pretože stupeň absorpcie v tomto prípade bude 11-krát vyšší ako u uhličitanu vápenatého.
Citrát vápenatý je dobrý pri ochoreniach močových ciest. Posúva pH moču na alkalickú stranu, čím vytvára nepriaznivé prostredie pre rozvoj genitálnych infekcií a zápalov.
Cheláty vápnikových aminokyselín sú zďaleka najlepšou formou vápnikových produktov na dnešnom trhu. Často sa táto forma vápnika stále nachádza pod názvom „iónový vápnik“. Aj keď je jeho cena naozaj vysoká, je to odôvodnené vysokou stráviteľnosťou a absenciou vedľajších účinkov, najmä neumožňuje tvorbu obličkových a žlčníkových kameňov. Vápnikové cheláty sú schopné vstrebať sa na 90 - 98 %, pričom do prípravkov tohto typu nie je potrebné pridávať vitamín D3.
Cheláty aminokyselín vápnika nedráždia gastrointestinálny trakt a nevyžadujú na vstrebávanie žalúdočnú kyselinu. Sú 100% rozpustné vo vode, čo je 400-krát viac ako rozpúšťanie uhličitanu vápenatého. Ďalšou výhodou chelátu vápnika je schopnosť rýchlo uvoľňovať ióny vápnika, čo zabraňuje presýteniu krvi vápnikom, čím sa eliminuje možnosť jeho zvýšenej zrážanlivosti, ktorá je spojená s tvorbou krvných zrazenín. Jedným z najlepších vápnikových produktov tejto formy je Forever Calcium, USA.
Poďme si to teda zhrnúť
Z mnohých foriem vápnika na svetovom trhu sa z hľadiska absorpcie a nedostatku vedľajších účinkov najlepšie osvedčili Calcium Citrate a Calcium Chelát. Ten má dvojnásobné percento stráviteľnosti v porovnaní s citrátom vápenatým. Ale vzhľadom na to, že cena chelátu vápenatého je zvyčajne trikrát vyššia ako cena citranu vápenatého, nie každý si to môže dovoliť. Po krátkej recenzii je otázka, ktorý vápnik je lepšie zodpovedať, stále na vás.
Vápnik je životne dôležitý prvok pre každý živý organizmus, jeden z hlavných stavebných kameňov pre kostru a všetky kosti, nenahraditeľná aktívna zložka alkalických zemín, ktorá sa podieľa na mnohých základných metabolických procesoch v tele.
Konzumujeme ho s jedlom, no súčasné trendy výrazne znižujú už aj tak malé dávky prirodzeného vápnika v potravinách. Jediným spôsobom, ako doplniť nedostatok, je použitie špeciálnych prípravkov. Ako si však vybrať optimálnu formu vápnika, ktorá by sa telom rýchlo a úplne vstrebala a zároveň by bola lacná?
Na čo slúžia doplnky vápnika?
Výber potrebného lieku musí začať uvedomením si jeho významu pre telo, ako aj prospešných vlastností a potenciálnych rizík užívania lieku.
Pre dospelých
Vápnik v tele dospelého človeka vykonáva obrovské množstvo životne dôležitých systémových funkcií. Je to hlavný pre kostné a zubné tkanivá, normalizuje zrážanlivosť krvi, zabezpečuje normálne fungovanie funkcie svalovej kontrakcie.
Nedávne štúdie ukazujú, že proces starnutia spomaľuje práve vápnik, prvok, ktorý v komplexnej terapii pôsobí ako inhibítor rozvoja rakoviny. Pre ľudí stredného a vyššieho veku je vápnik potrebný v boji proti osteoporóze, menopauze, ako aj vysokému krvnému tlaku a niektorým kardiovaskulárnym problémom.
Tento prvok tiež blokuje vstrebávanie nasýtených tukov ľudským telom, normalizuje činnosť gastrointestinálneho traktu a bojuje proti „zlému“ cholesterolu.
Pre deti
Práve vápnik je pre deti od prvých dní života najdôležitejším minerálom. Pomáha dieťaťu plne sa rozvíjať a byť zdravé. Tento prvok v detskom organizme sa podieľa na viac ako tristo biochemických procesoch, od tvorby a vývoja kostného tkaniva až po fungovanie svalov a kardiovaskulárneho systému.
Vápnik v rôznych formách reguluje acidobázickú rovnováhu organizmu, chráni cievy pred priepustnosťou, reguluje svalový tonus a zrážanlivosť krvi. Nedostatočné množstvo vápnika môže u dieťaťa spôsobiť kŕče, roztrúsenú sklerózu, krivicu, vývojové patológie očnej šošovky a zlú zrážanlivosť krvi. Úplný vývoj dieťaťa, vrátane aktívneho rastu kostry, priamo závisí od prítomnosti dostatočného množstva vyššie uvedenej látky v tele.
Moderné štúdie vedcov o výskyte chorôb priamo alebo nepriamo súvisiacich s nedostatkom vápnika v tele sú aktívne publikované v zahraničnej tlači. Tento problém môže spôsobiť až sto rôznych chorôb a syndrómov.
Najznámejšie zaznamenané prípady:
- Osteoporóza je zníženie hustoty kostí a zvýšenie krehkosti kostry s výrazným zvýšením rizika zlomenín.
- Rachitída je detské ochorenie spôsobené nedostatočnou mineralizáciou kostného tkaniva a vedie k zmene jeho štruktúry.
- Osteomalácia je ochorenie podobné krivici, ktoré sa vyskytuje u dospievajúcich a dospelých.
- Pankreatitída je zápal pankreasu.
- Menopauza je syndróm fyziologického poklesu sexuálnej konštitúcie.
- Zlyhanie obličiek a pečene.
- Zmena funkcie štítnej žľazy.
- Kachexia a anorexia – vyčerpanie organizmu.
- Bisbakterióza.
- Srdcovo-cievne ochorenia.
- Infekčné, autoimunitné a zápalové ochorenia širokého spektra.
- Získané defekty spojivového a kostného tkaniva.
- Pľúcne a srdcové zlyhanie.
- Hyperplázia.
- Rôzne neuropatie a stresy.
- Poruchy gastrointestinálneho traktu.
Ako si vybrať ten správny a na čo si dať pozor?
Takmer každý moderný človek okrem prírodného vápnika, ktorý je v ňom obsiahnutý, vyžaduje dodatočný príjem liekov v dôsledku neustáleho poklesu tohto užitočného prvku v každodennej strave. Napríklad tehotné ženy a deti potrebujú minimálne jeden a pol dennej potrebnej dávky a pacienti v období rekonvalescencie dokonca dvojnásobok. Aký druh vápnika si vybrať? Pozrime sa na túto problematiku bližšie.
V súčasnosti sa vápnikové prípravky delia na dve veľké skupiny - ide o komplexy živočíšneho pôvodu a liekové substráty.
Prvé sú výživové doplnky vyrobené z vápenca, lastúr ustríc, dolomitu, zvieracích kostí a iných prírodných produktov. Tento typ lieku je lacný a dostupný vo veľkých dávkach. Sú tu však dve vlastnosti - je to koncentrácia vápnika priamo v zmesi (je nižšia ako v klasických továrenských tabletách), ako aj rôznych prírodných škodlivín, najmä olova, pretože práve on sa hromadí na miestach, kde vápnik je uložený. Pri dostatočne vysokej koncentrácii môže táto škodlivina poškodiť mozog a kardiovaskulárny systém, takmer a dokonca zmeniť správanie s prejavom agresivity a celkového poklesu intelektuálnych funkcií.
Najmenej z týchto negatívnych prísad sa podľa výsledkov štúdie nachádza v chelátových formách a uhličitanoch vápenatých, predovšetkým v kostiach a lastúrach ustríc. Preto, ak sa chystáte kúpiť vápnikové prípravky na báze prírodných štruktúr, vyberte si prípravky s maximálnou úrovňou čistenia.
Okrem toho je vhodné užívať vápnikové prípravky spolu s fosforom a horčíkom - tieto zložky sa tak vzájomne posilňujú spoločný blahodarný účinok na organizmus a vyrovnávajú stratu týchto minerálov. Ak je v tele nedostatok niektorého z troch uvedených prvkov, potom bez ohľadu na to, koľko použijete jeden alebo dva ďalšie, budú sa absorbovať veľmi zle. Vitamín C treba brať aj ako doplnkový modulátor (alias rybí olej) – prvý katalyzuje vstrebávanie vápnika, druhý je akýmsi vyrovnávaním pre ostatné minerály.
Prípravky z purifikovaných látok sú najčastejšie rôzne zlúčeniny polosyntetického charakteru vo forme solí. Sú dostupné vo forme roztokov alebo lisovaných tabliet. Tu by ste si mali dať pozor na samotný vzorec soli, pretože každý z nich môže obsahovať inú koncentráciu elementárneho vápnika. Takže glukonát vápenatý a laktát vápenatý obsahujú iba 90 až 130 miligramov čistej látky na gram substrátu, zatiaľ čo chlorid vápenatý - 270 a uhličitan vápenatý - viac ako 400 miligramov na gram zlúčeniny.
Zoznam najlepších liekov s popisom
Uhličitan vápenatý s horčíkom
Tento kombinovaný prípravok obsahuje veľké množstvo vápnika vo viazanej systémovej forme. Používa sa na kompenzáciu nedostatočnej rovnováhy vápnika a horčíka v tele, má výrazný antacidový účinok na gastrointestinálny trakt. Nespôsobuje hypersekréciu a sójovú acidobázickú rovnováhu.
Deti staršie ako dvanásť rokov a dospelí užívajú dve tablety po jedle a rozpustia ich v ústach. Maximálna dávka - 12 tabliet denne
Možné vedľajšie účinky: hyperkalcémia, zmena konzistencie stolice. Liek je kontraindikovaný pri systémových poruchách funkcie obličiek, u pacientov s hyperkalciémiou. S opatrnosťou vymenujte tehotné ženy do tretieho trimestra.
Liek, ktorý systematizuje rovnováhu vápnika a vápnika v tele. Používa sa predovšetkým na boj proti hypokalciémii, ako doplnková terapia pri liečbe lézií štítnej žľazy a krvných ciev. Priaznivo pôsobí pri liečbe hemoragickej vaskulitídy, zápalu pohrudnice, zápalu pľúc, endometritídy, nefritídy, eklampsie. Používa sa ako hemostatické činidlo a ako protijed pri otravách horčíkovými soľami, ako aj ako diuretikum.
Vyrába sa vo forme roztoku. Dospelí (intravenózne podanie, veľmi pomaly, kvapkanie alebo prúd) predpisujú 15 mililitrov roztoku 2 alebo trikrát denne, deti - od päť do desať mililitrov roztoku dvakrát denne.
Vedľajšie účinky: bradykardia, fibrilácia srdcového svalu žalúdka, pocit tepla, bolesť v epigastrickej zóne. Liek je kontraindikovaný pri trombóze, ateroskleróze, hyperkalikémii, ako aj na intramuskulárne alebo subkutánne podanie.
Jeden z najznámejších prípravkov vápnika, kombinovaný s vitamínom D3. Komplex dopĺňa nedostatok vápnika v tele a podporuje jeho vstrebávanie. Calcium D3 Nycomed reguluje vstrebávanie stopových prvkov v gastrointestinálnom trakte, zabraňuje zvýšenej syntéze parathormónov, zvyšuje kostnú resorpciu. Používa sa pri komplexných terapiách mnohých chorôb, vrátane osteoporózy a iných stavov spojených s nedostatkom vápnika.
Liek sa užíva perorálne. Deti - jedna tableta dvakrát denne. Dospievajúci od dvanástich rokov a dospelí - dve tablety trikrát denne.
Možné vedľajšie účinky: alergické reakcie, poruchy tráviaceho traktu. Calcium D3 Nycomed je kontraindikovaný u ľudí s renálnou insuficienciou, pacientov so sarkoidózou, fenylketonúriou, alergikov a starších ľudí, detí do päť rokov.
Tento komplexný prípravok okrem klasického vápnika obsahuje vo forme síranov, oxidov a iných zlúčenín aj zinok, horčík, meď, bór a cholekalciferol. Liečivo aktívne reguluje metabolizmus vápnika v tele. Farmakokinetika Calcemin Advance je v súčasnosti predmetom komplexnej štúdie a nebola úplne študovaná.
Liek sa používa na zníženie nedostatku vápnika, posilnenie kostného tkaniva, ako aj na prevenciu problémov s pohybovým aparátom a iných ochorení spojených s hypokalciémiou. Dávkovanie pre deti staršie ako dvanásť rokov a dospelých - jedna tableta dvakrát denne.
Vedľajšie účinky: vracanie, nevoľnosť, hyperkalcémia, plynatosť, alergické kožné vyrážky. Calcemin Advance je zakázané používať u detí mladších ako dvanásť rokov s urolitiázou a zlyhaním obličiek. Počas tehotenstva a laktácie sa má tento liek užívať opatrne, presne vypočítať dávku a neprekračovať ju. Až 20 percent skonzumovaného vápnika prechádza do materského mlieka, preto obmedzte užívanie lieku, ak dieťaťu podávate akékoľvek doplnky vápnika.
Užitočné video
Program "Život je skvelý!" o potravinách s vápnikom
Vápnikové prípravky si vyberajte správne, v praxi ich správne používajte a nikdy neochorejte!
Článok poskytuje zoznam populárnych prípravkov vápnika s cenami a kľúčovými vlastnosťami. Zvážte hlavné aspekty, ktoré musíte venovať pozornosť pri výbere najlepšieho prípravku vápnika pre seba. Tí, ktorí plne dôverujú svojej intuícii a sú si istí neomylnosťou svojho výberu, môžu pokojne prejsť rovno k stolu nápravy.
Obsah:
Malý vzdelávací program pred výberom vápnikového prípravku
Nebudeme zachádzať do anatómie, len sa zoznámiť s tým, čo kde a odkiaľ rastie. Bude jednoduchšie prečítať si pokyny k liekom a pochopiť, prečo určitá kyselina aledronová pribije určitý osteoklast na smrť.
Kosť sa skladá z organických a anorganických častí. Organické je zastúpené najmä kolagénovými vláknami – osseínom. Anorganické - z hydroxyapatitu (zlúčeniny vápnika a fosforu), anorganické horečnaté soli a ďalšie prvky. 98% nášho vápnika je sústredených v kostiach.
Zo zástupcov buniek kostného tkaniva nás budú zaujímať osteoblasty a osteoklasty. Funkciou osteoblastov je vytvárať hydroxyapatit. Úlohou osteoblastov je ničiť ich. Súčasná aktivita týchto buniek zabezpečuje neustálu obnovu kostného tkaniva. Vďaka tomu si tkanivo zachováva svoje pôvodné vlastnosti a prispôsobuje sa potrebám tela.
Vzpierači majú vyššiu kostnú hmotu a mineralizáciu kostí ako priemerný človek. Opačnú situáciu bude mať človek, ktorý sa nezaťažuje pravidelnou fyzickou aktivitou.
Po čom v tele nie je dopyt, sa postupne dostane do dražby. A verte, že vápnik, horčík a fosfor sa budú rozhadzovať po orgánoch ako teplé rožky.
Pri tejto príležitosti by som rád vyjadril svoju vďaku svojej kostre za podporu, ktorú mi celý ten čas poskytoval.
Prevencia osteoporózy spočíva aj v pravidelnej fyzickej aktivite. Vytvorte zaťaženie kostry, ukážte telu, že potrebujete pevný a odolný rám. Bez uskutočniteľného cvičenia nemá zmysel užívať ani tie najlepšie a najúčinnejšie doplnky vápnika. Je nelogické mať pevný kostrový systém, ktorý bez zlomenín vydrží aj ten najnešťastnejší pád, keď sa v bežnom živote nezaťažujete bremenami ťažšími ako batoh či taška.
Na čo sa zamerať pri výbere doplnku vápnika
Pokyny na čítanie pokynov. Malý vzdelávací program s umiestnením akcentov, aby sme si trochu predstavili, aké výhody môžeme získať.
- Účinky na osteoblasty a osteoklasty. Niektorí tvoria, iní ničia. Bežne pri primeranej fyzickej aktivite tieto procesy prebiehajú rovnakou rýchlosťou. Niekde o 10 rokov nestretneme ani jeden známy hydroxyapatit, stretnú nás obnovené generácie, pripravené vydržať, prekonať záťaž s obnovenou energiou.
Pri popise kalciových prípravkov sa často môžeme stretnúť s tvrdeniami, že niektorá látka silne utláča a utláča osteoklasty, neumožňuje im vykonávať ich deštrukčnú činnosť. Zároveň nijako neovplyvňuje tvorivú prácu osteoblastov.
Znie to ako dobrá vec, ak sa nezameriate na porušovanie procesov obnovy kostného tkaniva. A zrazu sa stane, že o 10 rokov nestretneme nové generácie konštrukčných prvkov kosti, pripravené vykonávať svoje funkcie podpory a ochrany v usporiadaných radoch. Pred nami sa objaví ošúchaný, ktorý videl veľa, "silne používaný." chrbtica, ktorá stratila svoju bývalú pružnosť a elasticitu.
- Zoznam makro- a mikroelementov, ktoré je žiaduce vidieť v zložení lieku. Zapisujeme si teda nákupný zoznam na prípravu pokrmu „obyčajná ľudská kosť“: vápnik, horčík, fosfor, vitamín D3 (cholekalciferol). To všetko je bohato dochutené vitamínmi, bielkovinami a ozdobené fyzickou aktivitou podľa chuti.
Ak vápnik a horčík vstúpia do tela, ale nie je dostatok fosforu alebo vitamínu D3, prichádzajúce prvky sa rozptýlia do iných orgánov. Vápnik s horčíkom nepočká do zajtra, kedy telu dodáte chýbajúce zložky raňajkami. Pokrm sa pokazí, ale dobré sa nepremárni – poďakuje sa vám srdce či nervový systém. - Priamy vplyv na prácu parathormónu (parathormónu).
Nebudeme sa mýliť, ak budeme predpokladať, že táto látka nejako súvisí s metabolizmom vápnika v tele. Parathormón okrem iného riadi koncentráciu vápnika v krvi – životne dôležitého ukazovateľa. Ak koncentrácia klesne, hormón sa ju snaží vrátiť do normálu všetkými legálnymi a nie veľmi spôsobmi.Toto činidlo stimuluje aktivitu osteoklastov, aby zničili hydroxyapatity a získali vápnik. Stimuluje tvorbu aktívnej formy vitamínu D3, ktorá zvyšuje vstrebávanie vápnika v gastrointestinálnom trakte a znižuje vylučovanie obličkami. Pri nedostatočnom príjme vápnika z potravy sa hlavným zdrojom stáva kostrový systém.
Niektoré lieky ako bonus inhibujú prácu tohto hormónu.
Najlepší spôsob, ako udržať parathormón aktívny, je poskytnúť telu správne množstvo vápnika denne. Tým sa zabezpečí udržanie acidobázickej rovnováhy, primeraná zrážanlivosť krvi, plnohodnotný metabolizmus, tvorba hormónov a pod. Nezaháňajte telo do kúta a ako jediný zdroj vápnika ponechajte kostrový systém.
- Kalcitriol, cholekalciferol, alfakalcidol, kyselina aledronová a ďalšie obľúbené frazeologické jednotky z vtáčej lexiky, ktoré nájdete v sekcii „zloženie“.
Kalcitriol je aktívna forma vitamínu D3. Aktívne pri regulácii metabolizmu fosfátov a vápnika v tele. Hrá úlohu svedomitého správcu, ukladá užitočné prvky na daždivý deň, zvyšuje kostnú hmotu. V súlade s tým, aby sa zvýšil kalcitriol, je potrebné venovať pozornosť liekom s cholekalciferolom (vitamín D3).
Alfakalcidol, analóg vitamínu D3, nemá taký významný vplyv na metabolizmus fosfátov a vápnika, ale prevyšuje jeho účinok na aktivitu parathormónu. Je cenný, pretože menej zaťažuje obličky a dlhšie zostáva v krvi.
Kyselina aledronová- zástupca bisfosfonátov (to všetko vysvetľuje, áno). Používa sa pri prevencii a liečbe osteoporózy, kostných metastáz, primárnej hyperparatyreózy a iných ochorení. Spomaľuje prácu osteoklastov a prispieva k ich zničeniu.
Tajné tajomstvo. Ak z nejakého dôvodu nie je možné užívať kombinovaný liek, potom výber medzi vápnikom, horčíkom, vitamínom D3, vyberte horčík. Hrá vedúcu úlohu pri budovaní kostnej hmoty.
Zoznam vápnikových prípravkov s cenami a popisom
| názov | Ceny ($) | Stručný opis |
| kalcitriol | ||
| Rocaltrol (Švajčiarsko / Hoffmann-La Roche) | 8.83 — 21.98$ | Kalcitriol je derivát vitamínu D3. Zvyšuje vstrebávanie vápnika v gastrointestinálnom trakte. Znižuje straty vápnika obličkami. Aktívne sa podieľa na procesoch tvorby kostného tkaniva. Potláča sekréciu parathormónu. |
| Osseín-hydroxyapatitová zlúčenina | ||
| Osteogenon (Francúzsko / Pierre Fabre) | 9.42 — 18.75$ | Anorganická zložka prípravku obsahuje vápnik a fosfor potrebné na obnovu kostného tkaniva vo forme hydroxyapatitu. Organická zložka (oseín) inhibuje prácu buniek, ktoré ničia kostné tkanivo (osteoklasty) a stimuluje prácu buniek tvoriacich kosť (osteoblasty). |
| Alfakalcidol | ||
| Alpha D3‑Teva (Nemecko / Teva) | 1.67 – 14.17$ | Účinok lieku je spôsobený tým, že obsahuje alfakalcidol, ktorý sa v pečeni mení na kalcitriol. Čo všetkými možnými spôsobmi prispieva k hromadeniu vápnika, zvýšeniu jeho príjmu a zníženiu straty prvku. |
| Oxidevit (India / Panacea Biotek) | 3.23 – 6.28$ | |
| Alfadol (Dánsko / Leo Pharmaceutical Products) | 6.55 – 9.82$ | |
| Alfakalcidol + uhličitan vápenatý | ||
| Alfadol-Sa (India / Panacea Biotek) | 4.8 — 10.52$ | Účinok prekurzora kalcitriolu sa zvyšuje pridaním anorganického zdroja vápnika vo forme uhličitanu. |
| Alfakalcidol + kyselina aledronová | ||
| Tevabon (Nemecko / Teva) | 8.5 — 46.53$ | Kyselina aledronová obsiahnutá v kompozícii inhibuje aktivitu a spôsobuje samodeštrukciu osteoklastov, pričom nezvyšuje rýchlosť obnovy kostného tkaniva. |
| Chelát vápenatý + horčík + fosfor + cholekalciferol | ||
| (USA / NSP) | 20.52$ | Kompozícia obsahuje chelátové formy vápnika a horčíka, čo zvyšuje biologickú dostupnosť prvkov. Prvky sa vyberajú v optimálnom pomere potrebnom na obnovu kostného tkaniva za prítomnosti vitamínu D3. Vzorec je posilnený o rastlinný synergent - lucernu. |
| Uhličitan vápenatý + cholekalciferol (vitamín D3) | ||
| Natemille (Taliansko / Italfarmaco) | 9.15 – 12.58$ | Obsahuje zdroj vápnika vo forme anorganického uhličitanu. Vitamín D3 riadi metabolizmus vápnika a fosforu, zvyšuje vstrebávanie a zadržiavanie vápnika a fosforu v tele. |
| Complivit Calcium-D3(Rusko / Pharmstandard) | 0.83 – 20.42$ | |
| Natecal D3 (Taliansko / Italfarmaco) | 4.4 – 10.45$ | |
| Calcium-D3 Nycomed(~11 krajín / Takeda) | 2.67 — 15.32$ | |
| Vápnik s vitamínom D3 Vitrum(USA / Unipharm) | 6 – 13.87$ | |
| Koralový vápnik + horčík | ||
| (USA / NSP) | 32.87$ | Ide o drvený prášok vyrobený z koralov, ktoré sa ťažili v mori pri japonských ostrovoch Rjúkjú. Koraly obsahujú 20-28% vápnika a 10-14% horčíka. Výsledný pomer 2 ku 1 je optimálny pre zvýšenie mineralizácie kostí. Okrem iného má výrazné alkalizujúce vlastnosti. |
| Uhličitan vápenatý + laktoglukonát vápenatý | ||
| Vápnik - Sandoz forte(Francúzsko / Novartis) | 4.92 — 35$ | Šumivé tablety sú dodatočným zdrojom vápnika vo forme dvoch vápenatých solí: laktoglukonátu a uhličitanu. Keď sa tableta rozpustí, získame nápoj s pomarančovou vôňou. |
| Uhličitan vápenatý + cholekalciferol + kyselina aledronová | ||
| Ostalon Calcium-D(Maďarsko / Gedeon Richter) | 9.17 — 15.75$ | Liečivo kombinuje vlastnosti kyseliny aledronovej a vitamínu D3. Ich pôsobenie podporuje anorganický vápnik vo forme uhličitanu. |
| Prípravky s ďalšími stopovými prvkami v kompozícii | ||
| Vitrum Osteomag (USA / Unipharm) | 5$ | Základom lieku je uhličitan vápenatý a cholekalciferol. Pridané oxidy medi, zinku a horčíka, boritan sodný, síran manganatý. Pridanie stopových prvkov zlepšuje metabolické procesy v tele. |
| Osteokea (Spojené kráľovstvo / Vitabiotiká) | 4.17 - 12.15$ | Uhličitan vápenatý, hydroxid horečnatý, cholekalciferol. Zahrnutý je aj zinok vo forme síranu. |
| (USA / NSP) | 28.60$ | vitamíny D3, B12 a B6, C; chelát, fosfát a citrát vápenatý; chelát a oxid horečnatý; fosfor; oxid zinočnatý; glukonáty železa, medi a draslíka; cheláty mangánu a bóru; betaín hydrochlorid, betakarotén. Posilňujúce synergické rastliny: púčiky a stonky prasličky, ovocný papája a koncentrát ananásovej šťavy, petržlenová vňať, extrakt z koreňa sladkého drievka a valeriána. |
| Calcemin Advance(Bayer) | 1.68 — 23.6$ | Existujú Calcemin a Calcemin Advance. Verzia Advance má vyšší obsah látok, prídavok oxidu horečnatého a vyššiu cenu. Všeobecne: dve vápenaté soli (uhličitan a citrát), vitamín D3, oxidy medi a zinku, boritan sodný |
| Morská biologická rovnováha vápnika(Rusko / Ekomir) | 68,5 — 110 | 5 druhov tohto doplnku stravy sa vyznačuje rôznymi variáciami zloženia. V najjednoduchšej verzii obsahuje tableta vápnik a vitamín C. Zvyšok okrem týchto dvoch látok navyše obsahuje:
|
Denná dávka, indikácie na použitie a vlastnosti rôznych foriem vápnika
Denný príjem vápnika sa pohybuje od 800 do 1200 mg. Deti, najmä v období aktívneho rastu, a ženy v postmenopauzálnom období potrebujú maximum. Pri bežnej strave človek prijme v priemere 400 mg vápnika.
Indikácie pre užívanie liekov:
- osteoporóza akéhokoľvek pôvodu (postmenopauzálna, súvisiaca s vekom, spôsobená hormonálnou terapiou, imobilizáciou atď.);
- používa sa ako aditívum pri liečbe osteomalácie a krivice;
- so zvýšenou excitabilitou neuromuskulárneho aparátu mierneho stupňa;
- v prípadoch, keď sa zvyšuje potreba vápnika (tehotenstvo, dojčenie, v období rýchleho rastu u detí, pri športovaní);
- ako doplnok k liečbe alergických reakcií;
- znížená funkcia prištítnych teliesok;
- zlepšiť stav vlasov, nechtov a pokožky;
- prevencia pre- a postmenopauzálnej demineralizácie kostí u žien;
- s vyvrcholením.
Absorpcia rôznych zlúčenín vápnika:
- Najhoršie je, že sa vstrebávajú anorganické formy. Biologická dostupnosť takýchto foriem sa pohybuje od 10 do 20 % podľa rôznych zdrojov. V tabletách sa najčastejšie nachádza uhličitan. Zo zjavných výhod takýchto prípravkov vápnika sú lacné.
- Organické zlúčeniny. Biologická dostupnosť takýchto zlúčenín je v priemere 2,5-krát vyššia ako u uhličitanov. Napríklad v cheláte vápnika presahuje 60 %. Najbežnejší je citrát. Niekomu môže vyššia cenovka pokaziť dojem z vyššej účinnosti takýchto liekov.
Dobrý deň))
V jednom z predchádzajúcich článkov som hovoril o vitamínoch, prečo sú dôležité a v akých potravinách ich hľadať, pričom som tieto informácie uviedol vo forme tabuľky.
Ale teraz, keď som sa zhromaždil, aby som napísal o potrebe minerálov pre človeka ao produktoch, v ktorých sú obsiahnuté, už nechcem tieto informácie usporiadať vo forme tabuľky.
Článok sa ukazuje ako príliš „suchý“, nie je možné hovoriť o všetkom, čo sa zdá dôležité, vo všeobecnosti nie je možné do toho vložiť dušu 🙂
Tentokrát si povieme niečo o mineráli vápnik, ktorý je pre naše telo veľmi dôležitý.
Ak by naše telo neobsahovalo vápnik, tak sme vyzerali niečo ako rôsolovitá „lizun“, s ktorou sa deti radi hrajú) Zásoby vápnika v našom tele sú na štvrtom mieste po takých „pilieroch“ ako sú bielkoviny, tuky a sacharidy.
Je jasné, že naše telo potrebuje vápnik v obrovských množstvách a denná dávka odporúčaná preň je oveľa vyššia ako pre iné vitamínové živiny.
Čo je užitočný vápnik
KOSTNÝ SYSTÉM.
Kostrový systém je hlavným konzumentom vápnika. Je zahrnutý v jeho zložení podieľajúci sa na aktualizácii.
Posilňovanie kostí, zubov a nechtov ale zďaleka nie je jedinou užitočnou vlastnosťou vápnika, hoci je tou najzákladnejšou.
INSPOMNIA.
Vápnik má silný hypnotický účinok. A ak si pred spaním vezmete doplnky vápnika, budete lepšie spať.
Môže pomôcť predchádzať rakovine endometria (telo maternice), pankreasu a hrubého čreva. Počas štúdií sa účinok prejavil pri dennom príjme 1200 mg vápnika.
KOMPLIKÁCIE TEHOTENSTVA.
Ženy užívajúce 1200 mg vápnika denne majú menšiu pravdepodobnosť komplikácií, ako je predčasný pôrod, potraty a deti s nízkou pôrodnou hmotnosťou.
Ale! Dávky nad 1500 mg denne narúšajú vstrebávanie zinku, železa a horčíka. Preto si budúce mamičky kontrolujte množstvo vápnika, ktoré prijímate.
VYSOKÝ KRVNÝ TLAK.
Okrem toho má vápnik malý vplyv na krvný tlak tým, že ho znižuje.
OSTEOPOROZA.
Rád by som vám povedal viac o potrebe užívania vápnika pri osteoporóze.
Ide o ochorenie, ktoré je veľmi časté najmä u žien nad 40 rokov. Kosti sa stávajú krehkejšími, strácajú svoju hustotu, čo zvyšuje pravdepodobnosť zlomenín aj pri menších poraneniach. 
Rozvoju osteoporózy sa môžete pokúsiť vyhnúť pomocou prevencie, s ktorou treba začať čo najskôr.
A je tu zaujímavá funkcia. Neexistujú žiadne údaje, ktoré by jednoznačne poukazovali na schopnosť vysokých dávok vápnika pri dlhodobom užívaní predchádzať osteoporóze. Ale ak znížite príjem vápnika pod 500 mg denne vo vašej strave, potom to výrazne zvyšuje pravdepodobnosť poklesu hustoty kostí.
Preto by každý deň telo žien malo dostať 1000-1500 mg, u mužov je norma o niečo nižšia - 800-1000 mg. Ženy nad 65 rokov potrebujú prijať 1500 mg vápnika denne.
Zaujímavý fakt: vápnikové prípravky zvyšujú hustotu kostí iba vtedy, keď sa užívajú v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou, najmä so silovými cvičeniami so závažím - činkami, simulátormi.
Článok na tému: dočítate sa o ďalšom ochorení kĺbov, artróze a o jej úspešnej liečbe.
Hlavné príznaky nedostatku vápnika
Nemôžem povedať, že stojí za to zamerať sa na všetky uvedené príznaky nedostatku vápnika, mnohé z nich sú charakteristické pre väčšinu iných chorôb:
nespavosť, podráždenosť;
Necitlivosť končatín, kŕče;
Bolesť kĺbov, boľavé ďasná, silná tolerancia bolesti.
Súhlaste, že takéto "kytice" sú charakteristické pre mnohé ďalšie choroby. Pozor by ste však mali venovať zvýšenému príjmu vápnika v prípadoch, keď je zaznamenané:
retardácia rastu u detí;
Vysoký krvný tlak;
Krehké nechty;
Bohatá menštruácia;
Túžba je krieda.
Potraviny bohaté na vápnik
Sila kostí závisí od toho, čo jeme, a vo všeobecnosti naša priemerná strava nie je obzvlášť povzbudzujúca: prebytok cukru, múky a iných sacharidov kosti oslabuje. Nadmernou konzumáciou fosforu, ktorý sa vo veľkom množstve nachádza v múke, cereálnych vločkách a limonádach, totiž zvyšujeme kyslosť krvi a zároveň zvyšujeme vylučovanie vápnika z tela.
Spotreba cukru vedie k rovnakému výsledku. Z mliečnych výrobkov bohatých na vápnik si preto vyberajte syry, aby lepšie zasýtili organizmus. Mlieko obsahuje veľa laktózy (mliečneho cukru), preto ho nemožno nazvať ideálnym zdrojom vápnika, na rozdiel od syra, v ktorom sa laktóza rozkladá počas fermentácie.
Aké potraviny obsahujú vápnik, zoznam produktov
Mliečne a kyslé mlieko: tvaroh, mlieko, jogurt, syr a ako hlavný zdroj, ako už bolo spomenuté vyššie, syr.
Semená: Veľa vápnika v sezamových semienkach.
Ryby: v sardinkách a konzervách (s kosťami z lososa).
Orechy: mandle, brazílske, pistácie, lieskové orechy.
Zelenina: varený alebo dusený špenát, listy horčice, mangold, fazuľa - bodkovaná, cesnak, hrášok.
Ak vaša strava nie je príliš obmedzená, potom budete môcť poskytnúť telu vápnik prostredníctvom potravy.
Za zmienku stojí, že sa oplatí stravovať sa pestro, kupovať potraviny obohatené o vápnik, pretože aby ste telu dodali vápnik len napríklad z mlieka, budete ho musieť vypiť aspoň liter denne a zjesť tvaroh. v množstve 1 kg.
Existujú okolnosti, za ktorých je potrebné doplniť vápnik:
Trpíte osteoporózou alebo inou chorobou spojenou s poklesom hustoty kostí.
Ste ohrození týmito chorobami.
Hrozí vám rakovina hrubého čreva alebo iné ochorenia, ktorých prevencia vyžaduje vápnik.
Chcete telu poskytnúť zaručenú podporu vápnika a ste pripravení na to prehĺtať tabletky.
Kedy je najlepšie užívať vápnik?
Najlepší čas na príjem vápnika je popoludní.
Ako som už písal, vápnik pôsobí priaznivo pri nespavosti, no navyše sa v noci zrýchľuje vylučovanie vápnika z tela, takže ak si ho dáte večer, spomalí jeho úbytok.
Naraz sa spravidla nevstrebe viac ako 500 mg, takže ak užívate veľkú dávku, môžete si ju rozdeliť na dve časti a jednu užiť na obed.
Ktorý vápnik sa v tele najlepšie vstrebáva
Ak budete užívať doplnky vápnika, potom hľadajte na obale názov vápnika, ktorý sa najlepšie vstrebáva:
Hydroxyapatit vápenatý.
citrit vápenatý.
Orotát vápenatý.
Ale bez ohľadu na to, ktorý z týchto typov vápnika si vyberiete, dávajte pozor na skutočnosť, že tableta je voľne stlačená a ľahko sa rozpúšťa.
Ak chcete zistiť, či bude pre vaše telo ľahké vyrovnať sa s touto tabletou, vykonajte experiment: vložte tabletu vápnika do pohára octu. Za pol hodiny by sa mal rozpadnúť na malé čiastočky.
10 zaujímavých faktov o vápniku
Ktorý prípravok vápnika je lepší
Tým, že som vyskúšala nemálo prípravkov s obsahom vápnika, môžem takéto prípravky z vlastnej skúsenosti odporučiť.
90 roztomilých tabliet v podobe rôznych zvieratiek - levy, slony, mačky. Vanilková chuť, obsahuje dodatočnú prísadu horčíka vo forme amionátu (komplexná zlúčenina s aminokyselinami).
Kúpila som po tom, čo si dcéra zlomila ruku, na podporu kostrového systému, dokúpim. Je žiaduce užívať v lete, pretože v kompozícii nie je vitamín D3. Denná dávka sú dve malé zvieratá denne, dieťa tablety s potešením hrýzlo, voliteľne ich možno rozdrviť.
Cena: 10,03 dolárov.
Moje spotrebiteľské hodnotenie: 5/5.
Viac o užitočných vitamínoch si môžete prečítať v článku “.
A nech vaše telo nikdy netrpí nedostatkom vápnika 🙂
V článku boli použité informácie doktora biologických vied, profesora, vedúceho Laboratória vitamínov a minerálov Štátneho výskumného ústavu výživy Ruskej akadémie lekárskych vied V. B. Spiricheva a zakladateľa Centra komplementárnej medicíny v USA Robert Atkins.
