Čo sa stane, ak nepôjdete spať dva dni alebo týždeň? Čo sa stane, ak sa dlho nevyspíte, vedecké fakty

Ak je človek zbavený spánku 7 dní, potom od 5. dňa je vysoké riziko úmrtia na nedostatok spánku – napríklad na infarkt v dôsledku halucinácií. Takto sú ľudia navrhnutí – musíme sa zotaviť po celodennej práci. Počas spánku sa podvedomie aktívne zapája do práce, dochádza k spracovaniu informácií nahromadených počas dňa. Svaly tela odpočívajú, vnútorné orgány sú potichu zaneprázdnené svojim fungovaním, vedomie je vypnuté. Prečo je také dôležité ísť spať v správny čas, spať dostatočne dlho a za žiadnych okolností sa nepripravovať o spánok na dlhší čas? To je ľahké pochopiť, ak vysledujete, čo sa stane s človekom, ktorý z rôznych dôvodov trpí nespavosťou. Následky sú hrozné...

1. deň
1 deň bez spánku je dosť málo. Určite si spomeniete na situáciu, keď ste celý deň nemuseli ísť spať. Únava, slabá pamäť a koncentrácia, putovanie pozornosti, bolesti hlavy, poruchy trávenia – to je to, čo sa zvyčajne pozoruje po prebdenej noci. Pamäť a pozornosť nemôžu normálne fungovať kvôli tomu neokortex nezotavila sa cez noc. Všetky systémy v tele sú prepojené, a preto na nedostatok spánku reagujú aj iné orgány. Pre zdravie 1 deň nemôže spôsobiť značné škody, ale zdravotný stav je veľmi nepríjemný.

2-3 dni
Zhoršuje sa nielen pozornosť, ale aj koordinácia pohybov. Predné laloky mozgu Bez poriadneho odpočinku nedokážu normálne fungovať, takže na kreatívne myslenie môžete zabudnúť. Človek ponechaný bez spánku 3 dni je v stave nervového vyčerpania. Môžu sa vyskytnúť nervové tiky a záchvaty paniky. Zvýši sa chuť do jedla, pretože telo pri strese uvoľní veľké množstvo hormónu kortizolu, ktorý podporuje nekontrolovateľné jedenie jedla. Chcete vyprážané, slané, korenené veci, a to napriek tomu, že tráviaci systém funguje zle a nesystematicky. Napodiv, zaspávanie je veľmi ťažké - opäť kvôli prepracovaniu nervového systému.

4-5 deň
Halucinácie sa určite objavia. Osoba bude hovoriť nesúvisle, bude zle rozumieť tomu, čo sa s ňou deje, a riešenie najjednoduchších problémov bude pre neho nemožné. V tomto prípade bude podráždenosť a hnev narastať úmerne s časom stráveným bez spánku. Parietálna oblasť a prefrontálny kortex odmietne pracovať, preto sa toto všetko deje.

6-7 deň
Americký študent Randy Gardner nespal 11 dní. Už na 7. deň sa správal mimoriadne zvláštne, mal ťažké halucinácie a prejavoval príznaky Alzheimerovej choroby. Chvenie končatín, neschopnosť rozumne uvažovať a ťažká paranoja – to si musel vytrpieť kvôli vedeckému experimentu.

Medzi príčiny nespavosti patrí nervové a svalové napätie, bolesti a poruchy trávenia. Upchatosť, jasné svetlo, nepohodlná posteľ - to je to, čo vám bráni zaspať. Samotná nespavosť je považovaná za príčinu mnohých chorôb, lekári hovoria: ak sa chcete zlepšiť, najprv sa zbavte nespavosti. Ale stáva sa, že človek z vlastnej iniciatívy niekoľko dní nespí – môže to súvisieť s prácou. Pri tom si musíte uvedomiť dôsledky narušenia bežného života. Odporúča sa spať v noci, a nie cez deň, pretože v úplnej tme ľudské telo produkuje hormón melatonín. Melatonín predlžuje mladosť, zlepšuje funkciu mozgu, chráni človeka pred rakovinou. Spánok je liek, ktorý potrebuje každý.

Určite sa mnohí stretli so situáciou, keď museli v noci bdieť. Mohlo by to byť napríklad večer pred sedením, nenaučené školské domáce úlohy. A niekto potrebuje ísť do práce, lebo rozvrh je nočná. Preto je otázka, čo sa stane, ak nebudete spať 2 dni, celkom relevantná. Pokúsme sa prísť na tento problém.

Následky dvoch nocí strávených bez spánku

Človeku sa stávajú rôzne, najviac nepredvídateľné situácie. Je jasné, že na to, aby ste sa v noci cítili normálne, potrebujete spať, no kvôli okolnostiam musíte niekedy dva dni po sebe bdieť. Poďme zistiť, čo sa stane, ak nebudete spať dva dni. Možné sú nasledujúce dôsledky:

• všeobecný, depresívny zdravotný stav;
• extrémna letargia;
• žalúdočné problémy (hnačka alebo zápcha);
• zvýšená chuť do jedla a chuť na slané, korenené jedlá;
• stav blízky stresu;
• oslabenie imunitného systému, v dôsledku čoho je pre telo ťažšie vyrovnať sa s vírusmi;
• neprítomnosť mysle, neschopnosť urobiť rýchle rozhodnutie, ak je to potrebné;
• zrakové postihnutie (ťažkosti so zameraním na konkrétny objekt);
• je ťažké sústrediť sa na akúkoľvek myšlienku;
• reč sa zjednoduší;
• problémy s koordináciou pohybov;
• bolesti hlavy v kombinácii s hlukom;
• skoky krvného tlaku;
• bolesť svalov a kĺbov;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• nekontrolovaná podráždenosť.

Ak dva dni nespíte, vaše telo začne produkovať určité hormóny na boj so stresovou situáciou. Po bezsennej zábave sa mi veľmi chce zaspať. Ale čím dlhšie zostanete bdelí, tým ťažšie je dostať sa zo stavu bdelosti.

Je známe, že v určitých núdzových situáciách sú zapnuté záložné tlačidlá tela a dochádza k zvýšenej aktivite.

Ale aj keď je to potrebné, nie každý dokáže zostať hore 2 dni. V istom momente sa dostaví nekontrolovateľná ospalosť, kedy môžete jednoducho vypnúť. Ďalej budeme hovoriť o tom, čo robiť, keď potrebujete zostať dva dni hore, ale odpočinok je zakázaný.

Ako v prípade potreby prekonať spánok?

Existuje dostatočný počet spôsobov, ako sa vysporiadať s ospalosťou. Ak teda musíte bdieť 30 a viac hodín, potom najjednoduchšou možnosťou, ako sa vyhnúť neželaným následkom bezsenných nocí, je dostatočne sa vyspať vopred. Je jasné, že niekoľkohodinový denný spánok nevykompenzuje ani jednu bezsennú noc, no telo sa so situáciou ľahšie vyrovná.

Odporúčame vám, aby ste sa oboznámili s najlepšími spôsobmi, ktoré vám pomôžu zostať 2 dni hore:

1. Skús to dychové cvičenia. Nadýchnite sa ako obvykle a prudko vydýchnite (10 opakovaní). Dychové cvičenia vám pomôžu rozveseliť a zahriať sa;
2. žuť mentolovú gumu, ktorý ani tak neosvieži, ako skôr spôsobí pocit živosti;
3. vetrať miestnosť, v ktorej sa nachádzate. Aby ste sa rozveselili a odstránili ospalosť, potrebujete chlad. Nezáleží na tom, aké je ročné obdobie. Chlad (chladný vzduch) spôsobuje, že telo aktivuje ochranné funkcie, aby sa zahrialo. Týmto spôsobom sa môžete vyrovnať s ospalosťou;
4. fyzická aktivita akéhokoľvek charakteru (skákanie, drepy, kliky). Len pár cvičení za 15 minút stačí na povzbudenie;
5. opláchnite tvár so studenou alebo studenou vodou na zápästiach;
6. rýchlo, aj keď sa naozaj chcete občerstviť. Ak v noci zjete veľké jedlo, okamžite sa budete cítiť letargický v kombinácii s ospalosťou;
7. hudba (rytmická) vám pomôže cítiť sa energickejšie. Ak je to možné, spievajte a tancujte. Zvuk musí byť mierny, aby ste počuli slová piesní. Počúvanie slov teda núti váš mozog pracovať;
8. jasné osvetlenie pomôže bojovať proti ospalosti. Tlmené svetlo, naopak, uvoľňuje;
9. masážne pohyby oblasti zadnej časti krku, uší (lalokov), pod kolenami a medzi prstami (palec a index) zlepšia prietok krvi a zmiernia únavu;
10. urobiť si nepríjemnosti. Na sedenie použite stoličku s tvrdým sedadlom a operadlom, strávte nejaký čas státím;
11. používajte silné, kyslé vône. Dokonca aj nepríjemná aróma povzbudí a odstráni únavu počas noci;
12. Skús to dotknite sa horného podnebia jazykom, potom ho poštekliť. Hneď sa to bude cítiť ľahšie;
13. môžete sa rozptýliť, pozeranie vtipného videa alebo diskusia na fóre, ktoré vás zaujíma.

Uvedené tipy vám pomôžu, ak potrebujete zostať hore 2 dni. Pozor na potraviny, ktoré by mali obsahovať viac bielkovín (vajcia, orechy, zelenina). Vzdajte sa cukru. Veľa pite. Pokiaľ ide o kávu, môžete piť najviac 2 šálky za noc, inak to bude mať opačný účinok. Šálka ​​kávy vám pomôže rozveseliť sa na 20 minút. Stále je však lepšie zaobísť sa v noci bez kofeínu a použiť metódy opísané vyššie.

Každý si spomenie na epizódu zo svojho života, keď musel zostať hore aspoň jednu noc. Pre niektorých to bolo spôsobené dlhými večierkami, novoročnými sviatkami, iní sa snažili pripraviť na sedenie, splniť nejakú úlohu, zatiaľ čo iní museli v práci nespať. Čo sa však stane, ak dlho nespíte? Ako to ovplyvní stav tela? Koniec koncov, môžu nastať situácie, keď je potrebné zostať hore dlhšie ako jednu noc.

Spánok je pre telo veľmi dôležitý, pretože v tomto čase sú všetky systémy obnovené a odpočinuté. Mozog spracováva informácie prijaté počas dňa a imunitný systém sa obnovuje. Preto je pravidelný a dlhý spánok mimoriadne dôležitý. Umožňuje udržiavať funkcie tela v stabilnom stave. Poďme sa teda pozrieť na to, čo sa stane, ak nezaspíte deň alebo dokonca niekoľko nocí za sebou.

Čo sa stane po dni bez spánku?

Ak nebudete spať 1 deň, vo vašom tele nebudú žiadne zvláštne problémy. Ak sa raz na dlhší čas vymaníte zo stabilného režimu, nedôjde k vážnym poruchám v organizme. Samozrejme, potom sa musíte zdržať riadenia auta a vykonávania inej dôležitej práce, ktorá si vyžaduje koncentráciu. Ale vo všeobecnosti takýto človek nestratí svoju schopnosť pracovať a bude sa cítiť normálne. Navyše, ak pracujete podľa špeciálneho rozvrhu, vaše telo si čoskoro zvykne na to, že musíte pravidelne prebúdzať celú noc.

Samozrejme, že nasledujúci deň po prebudení bude človek pravidelne pociťovať strašnú túžbu spať. Na jej odstránenie môžete piť kávu alebo iný povzbudzujúci nápoj. Môžete tiež zaznamenať pokles koncentrácie, zhoršenie schopnosti pamätať si, určitú slabosť a dokonca aj zimnicu. Ak nevyspatý človek cestuje v MHD alebo sedí a čaká v rade, môže náhle zaspať.

Nasledujúcu noc majú mnohí problémy so spánkom, čo je spôsobené prebytočným dopamínom vstupujúcim do krvi.

Je teda možné nespať noc pred dôležitou udalosťou? Ak sa pripravujete na skúšku, svadbu alebo iné udalosti, nemali by ste v noci bdieť. Telo bude len viac unavené a mozog sa nezotaví zo stresu, ktorý počas dňa prežil. V dôsledku toho dôjde k útlmu mentálnych funkcií a dočasnému zníženiu intelektuálnych schopností. Objavia sa známky nepozornosti a neprítomnosti, čo naznačuje nedostatok spánku. Nedostatok spánku sa odzrkadľuje aj na vašom vzhľade – pokožka je viac vyblednutá, pod očami sa objavujú vačky, líca sú mierne nafúknuté.

Je veľmi dôležité nestratiť rytmus spánok-bdenie, pretože ak telo nespí 24 hodín v kuse, mozog tým výrazne trpí. Pozorujú sa nasledujúce príznaky:

• strata orientácie v čase;
• nadmerná citlivosť na svetlo;
• nesúvislá reč;
• porucha farebného videnia;
• zmena emocionálneho pozadia;
• objavenie sa bezpríčinných a nekontrolovateľných živých emócií (plač, smiech, hnev, zlosť atď.).

Následky dvoch bezsenných nocí

Sú situácie, keď je potrebné zostať hore viac ako jeden deň. A v tomto prípade vyvstáva otázka: ak nebudete spať 2 dni, čo sa stane? Ide o vážnejšiu situáciu, ktorú telo ťažšie znáša. Môžu sa pozorovať nielen príznaky ospalosti, ale aj zjavné poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov, najmä gastrointestinálneho traktu. Pacienti sa sťažujú na hnačku, pálenie záhy a iné dyspeptické symptómy. Okrem toho sa chuť do jedla stáva silnejšou, človek chce jesť mastné a slané jedlá. Pri strese začne telo nadmerne produkovať hormóny zodpovedné za cyklus bdelosti. Zaujímavé je, že ak človek nespí dlhšie ako jeden deň, bude pre neho ťažké zaspať neskôr.

Po 2 bezsenných nociach sa pozorujú metabolické poruchy v tele, najmä metabolizmus glukózy. Zhoršuje sa aj imunitný systém, takže po takejto nespavosti sú čoraz častejšie vírusové ochorenia.

Výsledok dvoch nocí nespavosti je nasledujúci:

• nepozornosť;
• neprítomnosť mysle;
• zhoršenie reči;
• prudký pokles koncentrácie;
• koordinácia pohybov sa zhoršuje;
• prudký pokles kognitívnych schopností.

Následok trojdňovej nespavosti

Ak nespíte celú noc 3 dni po sebe, následky budú ešte vážnejšie ako v predchádzajúcich dvoch prípadoch. Príznaky sú rovnaké, ale výraznejšie. Pohyby sa stávajú ešte nekoordinovanejšie, pozorujú sa vážne problémy s rečou a niekedy sa objaví nervový tik. Stratíte aj chuť do jedla a pociťujete pravidelnú nevoľnosť. Pacienti zaznamenávajú aj ďalšie príznaky - chlad v rukách, zimnica vo všeobecnosti. Tí, ktorí nemajú dostatok spánku, často zameriavajú svoj pohľad na konkrétny predmet a nemôžu ho z tohto bodu odviesť.

Ak nespíte 3 dni alebo viac, človek môže zažiť zlyhania. To znamená, že v určitom čase sa jeho mozog môže vypnúť a na krátky čas zaspať. Je to spôsobené vypnutím množstva kontrolných oblastí mozgu, to znamená, že nejde o plnohodnotný spánok. Takže človek môže vypnúť a nevšimnúť si, ako prešiel 5 staníc metra. Niekedy sa zabudne na účel cesty a možno si nevšimnete, ako bol určitý úsek pokrytý.

Ak 4 dni nespíš

Nie každý vie, čo sa stane s mozgom, ak nebudete 4 dni spať. A je to pochopiteľné, pretože takýto test je pre telo veľmi náročný a nie každý ním prešiel. Stačí jeden deň nespať, aby sa kognitívne schopnosti dočasne znížili o 30 %, po dvoch dňoch bude pokles o 60 %. Vzhľadom na takúto dynamiku je zrejmé, že po 4 dňoch bdelosti bude vedomie dosť zmätené a telo bude vyčerpané. Človek bude veľmi podráždený, jeho vzhľad sa výrazne zhorší, objavia sa triašky končatín.. Navonok bude takýto pacient vyzerať oveľa staršie ako jeho vek.

Následky 5-dňového nedostatku spánku

Ak nebudete spať 5 dní, pacient začne trpieť paranojou a halucináciami. Často sa pozorujú záchvaty paniky z akéhokoľvek dôvodu. Pacienta zároveň oblieva studený pot a zrýchľuje sa tep.

V dôsledku 5 dní bdelosti sa nervová aktivita mozgu výrazne spomaľuje, čo ovplyvňuje fungovanie celého tela.

Obzvlášť ovplyvnené takýmito experimentmi sú oblasti parietálnej zóny zodpovedné za logické a výpočtové schopnosti. Po období nespavosti človek nedokáže vykonávať ani základné matematické operácie. Výrazne sa mu zhoršuje aj reč, čo súvisí s poruchami v spánkovom laloku. Pokiaľ ide o halucinácie, môžu byť sluchové, vizuálne alebo snové.

Čo sa stane, ak týždeň nespíte

Veľa ľudí zaujíma, čo sa stane, ak 6 alebo 7 dní nebudete spať. Vydrží telo túto záťaž? Naozaj je to veľmi náročná úloha, ktorú nezvládne každý. Človek vyzerá trochu ako narkoman, jeho reč je veľmi ťažká a objavujú sa niektoré príznaky Alzheimerovej choroby.

Víkendy sú pre mnohých ľudí príležitosťou na oddych počas celého posledného pracovného týždňa a málokomu sa podarí dostatočne sa vyspať. Čo sa stane, ak nebudete vôbec spať a čo z toho bude - v našom materiáli.

Prvý deň

Prvý deň bez spánku nespôsobí vážne následky pre zdravie a pohodu. Je však absolútne isté, že cirkadiánny cyklus, ktorý je zodpovedný za vnútorné biologické hodiny človeka, zlyhá.

Cirkadiánne rytmy sú spojené s činnosťou mozgu a metabolizmu a cirkadiánne hodiny sú „kontrolované“ 24-hodinovým svetelným cyklom dňa a noci, takže jeden deň bez spánku povedie k menším poruchám vo fungovaní ľudského tela. Človek, ktorý jeden deň nespal, sa, samozrejme, bude cítiť unavený a bude mať nejaké problémy s pamäťou a pozornosťou.

Druhý a tretí deň

Okrem toho, že sa zintenzívni únava a zhorší sa funkcia pamäte, dôjde aj k nekoordinácii pohybov, citeľným problémom so sústredením myšlienok a sústredením zraku. V dôsledku vyčerpania nervového systému sa môže objaviť mierny nervový tik.

Začne degradácia reči - stane sa monotónna a plná klišé. Narušenie predného laloku mozgu povedie k zhoršeniu kreatívneho myslenia a neschopnosti sústrediť sa na úlohu.

Okrem zhoršenia fungovania nervového systému a mozgu bude tráviaci systém fungovať nezvyčajne - je to dôsledok „zahrnutia“ evolučnej obrany tela počas dlhého obdobia bdelosti vo forme „boja“. alebo letový“ mechanizmus.

Zvýši sa produkcia leptínu a zvýši sa chuť do jedla, najmä na slané a mastné jedlá - telo v stresovej situácii spúšťa funkciu ukladania tukov, ako aj produkciu hormónov nespavosti, čo znamená, že to nebude ľahké. človek zaspať.

Štvrtý-piaty deň

Počas tohto obdobia môže človek zažiť halucinácie a silnú podráždenosť. Piaty deň bez spánku dôjde k výraznému spomaleniu fungovania oblastí mozgu, a preto bude nervová aktivita veľmi slabá.

Riešenie jednoduchých aritmetických problémov bude pre neho nemožná úloha z dôvodu vážnych porúch vo fungovaní parietálnej zóny, ktorá je zodpovedná za logiku.

Spánkový lalok, ktorý riadi rečové schopnosti, bude pracovať stále horšie a horšie – reč bude ešte viac nesúvislá ako na druhý alebo tretí deň bdelosti.

Šiesty-siedmy deň

Šiesty deň bude človek v normálnom stave radikálne odlišný od seba. Veľmi sa zmení správanie a k zrakovým sa pridajú aj sluchové halucinácie.

Duševné abnormality na siedmy deň nadobudnú výrazný charakter - paranoja, halucinácie, príznaky Alzheimerovej choroby, mánia z prenasledovania, príznaky schizofrénie. Človek môže ľahko komunikovať za rovnakých podmienok s dopravnou značkou, niečo mu dokázať a byť si istý, že ho moderátor rádia poľuje a chce ho zabiť. To bol prípad rekordéra v nespavosti Randyho Gardnera, ktorý vydržal bez spánku celkovo 11 dní.

Randy mal silné chvenie končatín - je to dôsledok nadmerného vyčerpania nervového systému. Stratil súvislú reč a riešenie problémov už nebolo jeho vecou, ​​jednoducho zabudol na otázku, ktorá mu bola položená.
Na siedmy deň ľudské telo zažíva silný stres. Imunita vážne poklesne, mozgová aktivita bude extrémne slabá a funkcia pečene, obličiek a iných systémov sa zhorší.

Nižšie, najmä pre tých, ktorí neveria v takéto narušenia fungovania ľudského tela, predstavíme príbeh nášho krajana, ktorý sa rozhodol uskutočniť podobný experiment na sebe.

Prvý deň

Zobudil som sa a rozhodol som sa, že dnes nebudem spať. Potrebujem robiť veci, na ktoré nemám čas. 2:00 - Cítim sa dobre. Zároveň si dopisujem s kamarátmi na ICQ.
Urobil veci.

Druhý deň

O šiestej ráno som pocítil nevoľnosť. Jedol som, pozeral telku, hral hru, nevoľnosť prešla. Pocit miernej únavy a slabosti. 13:00 - žiadny pocit únavy alebo slabosti. Pocit miernej anestézie v celom tele.

Deň tretí

Bojím sa ešte nezaspať. prečo? Chcem spať. Zostaňte pokojní a pokračujte. OK. Začal rozprávať pomalšie. Anestézia je cítiť viac na jazyku. Niekedy dochádza k zamrznutiu pohybu tela. Najľahšie ovládateľnou časťou tela sú oči. hrám hru. Dráždivý. Bludné predstavy sú vyjadrené slabo.

Deň štvrtý

Mám pocit, že deň je nezvyčajný, veľmi dlhý. Začal som zabúdať, čo sa stalo v deň 1 a 2. Je dobré mať poznámkový blok. Kde je pero?
Hľadal som 30 minút. Ukázalo sa, že to mám v ľavej ruke. Začal som sa vidieť zvonku. Telo je slabo cítiť. Niekedy sa vyskytne efekt „zatemnenia“ (procesor zaostáva) na 1-10 minút, aj keď s otvorenými očami. Silne sa prejavujú bludné predstavy.

Deň piaty

Čítal som, čo sa mi stalo prvý a druhý deň. Myslím, že toto sa mi nestalo. Zdá sa, že deň a život vo všeobecnosti sú nekonečné. Konkrétne halucinácie, ktoré sa chvíľami menia na eufóriu. Strata pamäti a uvedomenia si tela. Môžem nezávisle a niekedy aj bez kontroly opustiť svoje telo a letieť až 10 metrov blízko mňa. A čo je najzaujímavejšie, môžem chodiť a ovládať sa ako v hre tretej osoby. Bludné predstavy sú veľmi výrazné. Nechcem spať.

Deň šiesty

Sedel som na stoličke a asi dve hodiny som sa díval na jeden bod na monitore. Prudko vyskočil a rozbehol sa k vypnutému televízoru. Začal som presviedčať vrchnú časť televízora, že by som si mal zobrať štetce z miesta môjho štúdia. Hrozí im nebezpečenstvo. Pomalá reč. Keď prechádzam okolo, narážam do rohov a zastavím sa, aby som na 2 minúty vnímal tento náraz. Potom zapnem. Existuje príležitosť, schopnosť predpovedať, čo sa stane v udalosti. Často sa stáva strašidelným. Vidím rôznych ľudí. Predstavivosť je vysoko rozvinutá - predmety môžu chodiť a ja ich môžem ovládať. Pochopil som plnosť slova Insanity.

Deň siedmy

som v nebi? Na zápisník sa nedá písať. Končatiny sa trhajú a chvejú. Zvláštnosti v správaní. Zeleninové. Ak sa ma človek dotkne, potom bude mať šťastie, ak odpoviem za minútu alebo minútu a pol. Kvôli nedostatku spánku pokračuje ťažká strata pamäti.
Ďalej viem takmer len to, čo mi ľudia povedali. neusmievam sa. Mimika v režime spánku. Oči sa divoko pohybujú rôznymi smermi.
Rozhodnem sa experiment ukončiť. Nie som veľmi rád, že môžem spať. neverím.
Ľahnúť si. Opúšťam svoje telo a krúžim nad svojou mŕtvolou asi desať minút, pričom sa vidím zvonku. Luster začína klesať a strop na mňa začína tlačiť. Nepamätám si, ako som zaspal.
Spal 10 hodín.

Deň ôsmy

Som nažive. Chápem kto som. Žiadna bolesť hlavy. Chcem jesť. Chcem piť. Pocit reality. Nedostatočné pochopenie dennej doby. Nepamätám si, čo sa stalo. Vzal som si poznámkový blok a začal si spomínať. Všetky poznámky som zadal do počítača. Som rád.

Takéto experimenty s vašim zdravím sú mimoriadne nežiaduce a môžu byť nebezpečné. Spánok je nevyhnutnosť vyvinutá v priebehu miliónov rokov evolúcie, ktorá sa nedá prekonať, preto sa netestujte, ale dôverujte svojmu telu a choďte spať včas.

Vaše telo funguje v súlade s biorytmami bez ohľadu na to, či spíte alebo nie. Neskoro večer, uprostred noci, za úsvitu aj uprostred dňa sa na vás valí neľudská únava. Budete mať pocit, že ak si práve teraz neľahnete, zaspíte len v sede. Tento stav bude trvať asi 20 minút a potom príde nával energie. Málokto však rád sedí 20 minút v stave pozastavenej animácie, takže telo bude musieť byť oklamané. Káva tu nepomôže, ale fyzická aktivita áno. Vstaňte, natiahnite sa, skočte a urobte nejaké cvičenia. Čím aktívnejšie pohyby, tým lepšie. Za milióny rokov sa naše telá príliš nezmenili, takže fyzická aktivita mimo vyučovania znamená jediné – nebezpečenstvo je niekde nablízku. Zdá sa, že utekáš pred šabľozubým tigrom, prečo by si inak skákal uprostred noci? To znamená, že telo zmobilizuje silu a ospalosť zmizne ako po ruke. Toto funguje aj cez deň.

Nepite príliš veľa kávy

Len prvý pohár osvieži a všetky ďalšie len zhoršia situáciu a vy budete stále viac ospalí. Tu je vec: kofeín sa veľmi rýchlo vstrebáva a zvyšuje krvný tlak, takže do 15 minút sa budete cítiť oveľa ostražitejšie. Po hodine vás to ale bude ťahať k spánku ešte viac a s každou ďalšou šálkou bude bojovať so spánkom čoraz ťažšie. Faktom je, že káva obsahuje nielen kofeín, ale aj teofylín, teobromín a vitamín R. R. Tieto látky naopak znižujú krvný tlak, a preto sa vám chce spať. Preto s každou šálkou aromatického nápoja je to, akoby ste hojdali stále viac a viac: každú polhodinu ste stále energickejší a potom ste stále viac a viac ťahaní do vodorovnej polohy. A čím viac kávy vypijete, tým ťažšie bude pre vás bojovať s ospalosťou.

Pite zelený čaj

Šálka ​​zeleného čaju má toľko kofeínu ako šálka espressa. Ale jeho účinok na vaše telo bude oveľa miernejší a vy zostanete dlhšie veselí. Kombinácia kofeínu a tanínu, ktorá sa nachádza v čaji, funguje trochu inak ako samotný kofeín.

Zapni svetlá

Ak potrebujete stráviť bezsennú noc doma, nešetrite a zapnite jasné svetlá všade, nielen v miestnosti, kde sa nachádzate. To isté platí pre zamračený deň po prebdenej noci. Toto je len spôsob, ako oklamať mozog: keď je okolo neho svetlo, je preňho ťažšie prejsť do režimu spánku. Ak ste v noci nespali a potrebujete stráviť deň pri počítači, upravte si nastavenie monitora: čím jasnejšie farby, tým ľahšie bude bojovať s ospalosťou.

osprchovať sa

Každý vie, že kontrastná sprcha pomáha rozveseliť. Samozrejme, je to najlepší spôsob, ako sa zotaviť po prebdenej noci, ale pod jednou podmienkou: ak ste v tú noc nepili nič silnejšie ako kávu. Ak prídete z večierka ráno, kontrastná sprcha je pre vás kontraindikovaná. Vaše krvné cievy už utrpeli, teraz nepotrebujú ďalšiu záťaž. Budete povzbudzovaní 5 minút a potom vás bude bolieť hlava a zaspíte. Je lepšie dať si teplý kúpeľ a postupne meniť teplotu vody, aby sa ochladila.

Urobte si kávový peeling

Nešetrite a nepoužívajte usadeninu zo šálky – potrebujete čerstvo namletú kávu. Naneste si na telo sprchový gél, potom si vezmite za hrsť kávy a natrite sa po celom tele. Pokožka bude rozprávkovo hladká a náboj elánu vydrží určite tri hodiny.

Jedzte niečo chutné

A na záver tá najpríjemnejšia rada: snažte sa celý deň jesť len to, čo máte radi. Na internete nájdete zoznam produktov, ktoré vás údajne nabíjajú energiou, no v tomto prípade vám nepomôžu. Vaše obľúbené jedlo je ale zaručený pôžitok, teda zaručené zvýšenie hladiny endorfínov. A vďaka tomuto prefíkanému hormónu sa cítime nielen šťastní, ale aj veselí, plní a silní a pripravení hory prenášať.