Aké dýchacie systémy sú účinné pre zdravie. Všetko o dychových cvičeniach s VSD

Veľmi účinné sú dychové cvičenia, ktoré pomáhajú pri početných ochoreniach, zmierňujú rôzne príznaky a zmierňujú stav a sú účinné aj pri chudnutí. Je dôležité vykonávať ich pravidelne a v súlade s množstvom existujúcich pravidiel.

Terapeutické dychové cvičenia

Bez ohľadu na to, na čo sa dychové cvičenia používajú, musíte poznať a vziať do úvahy niekoľko pravidiel:

1. Cvičenie by ste mali začať jednoduchými záťažami, postupne zvyšovať počet opakovaní a zložitosť cvikov.
2. Pri vykonávaní dychových cvičení na zlepšenie zdravia je dôležité udržiavať maximálnu koncentráciu, ničím sa nenechať rozptyľovať, preto je lepšie robiť to sami a v pokojnom prostredí.
3. Cvičte vonku alebo miestnosť dobre vetrajte.
4. Počas lekcie sledujte svoju polohu, inak bude dýchanie ťažké.

Dychové cvičenia na upokojenie nervového systému

Počas dňa veľa ľudí zažíva stresové situácie, ktoré negatívne ovplyvňujú ich pohodu. Na uvoľnenie sa odporúča použiť dychové cvičenia na upokojenie. Opakujte ich, kým nepocítite úľavu.

1. Stojte rovno, spustite ruky nadol a zhlboka sa nadýchnite. Zadržte dych na pol minúty a potom silno vydýchnite, zložte pery do trubice. Zároveň sa uistite, že vtiahnete žalúdok. Potom sa pokojne nadýchnite a vydýchnite.
2. V pohodlnej polohe sa pomaly zhlboka nadýchnite a prudko vydýchnite. Opakujte niekoľkokrát. Takéto dychové cvičenia pomáhajú prebudiť sa a rozveseliť.

Dýchacie cvičenia na nespavosť

Jednoduché cvičenia pre dobrý spánok pomáhajú zbaviť sa duševnej únavy, zmierňujú preťaženie nervového systému a uvoľňujú svaly tela. Cvičte gymnastiku na relaxačnú tichú hudbu bez slov. Dýchacie cvičenia na spánok sa odporúčajú vykonávať so zatvorenými očami.

1. Pomaly a hlboko nasajte vzduch a vystrčte žalúdok. Je dôležité, aby sa zároveň hrudník postupne rozširoval a naplnil pľúca kyslíkom na maximum. V ďalšom kroku cviku pomaly vydýchnite. Uistite sa, že je najskôr vyfúknutý žalúdok a potom hrudník. Vykonajte 5-7 opakovaní.
2. Ďalšie dychové cvičenie sa vykonáva kvôli bránici, to znamená, že hrudník by sa nemal pohybovať. Pri nasávaní vzduchu vystrčte žalúdok a keď ho uvoľníte, vyfúknite ho. Všetko robte pomalým tempom.

Dychové cvičenia pre VVD

Počas záchvatov človek nemá dostatok vzduchu a môže sa začať dusiť. Môžu k tomu viesť pocity úzkosti, stresu alebo nadmerného stresu. Na upokojenie a zmiernenie stavu odborníci odporúčajú robiť dychové cvičenia s.

1. Pri nádychu roztiahnite hrudník a vytlačte brucho a pri výdychu vtiahnite brucho a vyfúknite hrudník. Odporúča sa ovládať dýchanie rukami. Aby ste cvičenie skomplikovali, môžete cvičiť malý odpor.
2. Ak je útok silný, dýchajte niekoľko minút pomocou papierového vrecka a pritlačte ho na líca a nos.

Dýchacie cvičenia na astmu

Lekári odporúčajú, aby ľudia s astmou pravidelne robili cvičenia, ktoré môžu tento stav zmierniť. Okrem toho pomáha predchádzať rozvoju komplikácií a napätia. Dýchacie cvičenia na bronchiálnu astmu by mali byť súčasťou denného rozvrhu, inak nedôjde k pozitívnej dynamike.

1. Ležať v posteli, pokrčte kolená a vytiahnite ich nahor, pričom dlho vydychujte ústami. Opakujte cvičenie toľkokrát, koľkokrát chcete. V dôsledku toho sa proces vypúšťania spúta urýchľuje a dýchacie cesty sú vyčistené.
2. Existujú dychové cvičenia, ktoré sa dajú vykonávať v akejkoľvek polohe, patria medzi ne nasledovné: stipnúť si pravú nosnú dierku prstami, nadýchnuť sa a potom zavrieť ľavú a vydýchnuť. Potom urobte opak.

Dýchacie cvičenia na zápal pľúc

Za prítomnosti tejto choroby systematická implementácia špeciálnej gymnastiky pomáha zabezpečiť plnú ventiláciu pľúc, zlepšiť prietok krvi, vyrovnať sa s intoxikáciou, zvýšiť hĺbku inšpirácie a odstrániť spútum. Dýchacie cvičenia na zápal pľúc u dospelých urýchľujú proces hojenia.

1. V uvoľnenom stave sa nadýchnite nosom a po troch sekundách vydýchnite ústami. V tomto prípade musia byť pery pevne stlačené, čím sa vytvorí prekážka pre výstup vzduchu. Výdych by nemal trvať dlhšie ako šesť sekúnd.
2. Očistné dychové cvičenia sú založené na hlbokom nádychu, po ktorom by ste mali na pár sekúnd zadržať dych a ústami vypustiť vzduch v krátkych dávkach. Počas cvičenia si nemusíte nafúknuť líca.

Dýchacie cvičenia na bronchitídu

Pre rýchle zotavenie sa odporúča kombinovať lieky so špeciálnou gymnastikou. Dýchacie cvičenia pre pľúca a priedušky posilňujú imunitný systém, zlepšujú krvný obeh, čo prispieva k prietoku kyslíka do priedušiek a uľahčuje proces vylučovania spúta. Okrem toho sa zlepšuje celková pohoda a znižuje sa riziko komplikácií.

1. Postavte sa vzpriamene s nohami vo výške ramien a rukami nadol. Krátko sa nadýchnite nosom, zatnite päste. S výdychom ústami narovnajte dlane. Vykonajte štyri opakovania, odpočívajte päť sekúnd a urobte ďalších šesť z týchto sérií.
2. Pri ďalšom dychovom cvičení spustite ruky nadol a predkloňte sa. Hlučne sa nadýchnite nosom, mierne posuňte telo dopredu, zdvihnite sa a uvoľnite vzduch. Urobte 8 opakovaní a potom odpočívajte.

Dýchacie cvičenia na hypertenziu

Pre ľudí s vysokým krvným tlakom sú dychové cvičenia užitočné kvôli ich pozitívnemu vplyvu na prácu srdca, čo vedie k normalizácii ukazovateľov a úľave od stavu. Ako preventívne opatrenie sa odporúča použiť súbor dychových cvičení.

1. Roztiahnite ruky do strán s dlaňami dopredu tak, aby boli vaše ruky na úrovni krku. Hlučne sa nadýchnite nosom, zatínajte päste, akoby ste niečo chytili. Pomaly vydýchnite ústami a uvoľnite ruky.
2. Pri ďalšom dychovom cvičení ohnite lakte a spojte päste na úrovni pása pred vami. Zhlboka a intenzívne sa nadýchnite nosom, pričom prudko sklopte päste dopredu a narovnajte ruky. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Dýchacie cvičenia na arytmie

Ak sú problémy v práci srdcového svalu, odporúča sa použiť špeciálny, ktorý urýchľuje krvný obeh a nasýti krv kyslíkom. Odborníci odporúčajú robiť cvičenia pre dýchací systém pre ľudí náchylných na rozvoj srdcových ochorení, pretože normalizujú fungovanie orgánu a znižujú riziko komplikácií. Robte gymnastiku po prebudení a pred spaním nie dlhšie ako 25 minút. Je dôležité zvýšiť počet opakovaní každý deň.

1. Dychové cvičenia pre srdce, začnite niekoľkými krátkymi ostrými nádychmi a výdychmi. V tomto prípade by ste mali postupne vykročiť na miesto, pozorovať rytmus - krok / nádych.
2. Stojte rovno a držte ruky dole, prudko sa hlučne nadýchnite, zatnite päste. Pri výdychu otvorte dlane. Urobte šesť opakovaní, medzi nimi odpočívajte 25 sekúnd.

Dýchacie cvičenia pri pankreatitíde

Aktívna fyzická aktivita je kontraindikovaná, keď, ale dychové cvičenia poskytujú užitočnú vnútornú masáž. Odporúča sa najmä pri chronickej forme ochorenia. Dychové cvičenia pomáhajú zlepšiť pohyb krvi a odtok šťavy, ktorá tvorí podžalúdkovú žľazu. Tréning sa odporúča vykonávať 2-3 krát denne v akejkoľvek polohe. Každé cvičenie opakujte aspoň trikrát, maximálne desať opakovaní.

1. Pomaly vťahujte vzduch dovnútra a von, potom zadržte dych a vtiahnite žalúdok čo najviac. Počítajte do troch a relaxujte.
2. Opakujte uvoľnený nádych a výdych a potom prudko zadržte dych, silno vypuknite žalúdok a počítajte do troch.

Dychové cvičenia na chudnutie

Ľudia, ktorí chcú schudnúť, môžu ako doplnkovú techniku ​​použiť dychové cvičenia, ktoré znižujú chuť do jedla, zlepšujú trávenie a proces štiepenia tukov a tiež dodávajú energiu. Dychové cvičenia na chudnutie brucha a iných častí tela nezaberú veľa času, takže stačí 15 minút.

1. Vtiahnite žalúdok a zhlboka sa nadýchnite a potom postupne uvoľňujte vzduch ústami a pevne zatvorte pery. Počas cvičenia by malo dôjsť k napätiu a uvoľneniu brucha. Urobte aspoň 20 opakovaní.
2. Posaďte sa na stoličku s rovným chrbtom a chodidlami na podlahe. Dýchajte do brucha, napínajte a uvoľňujte brušné svaly. Začnite s 10 opakovaniami a prepracujte sa až na 40 opakovaní.

• Druhy dýchania
• JOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO DÝCHACÍ SYSTÉM
• REBEFING
• VAYVATION
• HOLONOTROPNÉ DÝCHANIE

Prvá vec, ktorú dieťa po narodení urobí, je zhlboka sa nadýchnuť. Pľúca sa roztiahnu a dieťa vydá svoj prvý plač. To je dobré znamenie, ktoré naznačuje, že dieťa bolo schopné prežiť pôrod a vstupuje do nového života. Potom až do smrti neprestáva dýchať. Dýchanie je prirodzený proces. Zhlboka sa nadýchneme čerstvého vzduchu, zadržíme dych pre nepríjemný zápach alebo pod vodou. Úzkostné chvíle vo filmoch či knihách nám vyrazia dych. Alebo sa snažíme pri prvom bozku nedýchať. V bežnom živote však ľudia nevenujú pozornosť tomu, ako dýchajú. Proces ide sám, tak ako má. Ale správne dýchanie môže uviesť naše telo do harmónie, zbaviť sa plnosti, z viacerých chorôb. Toto je celá veda, ktorú sa treba naučiť. Existuje niekoľko dychových praktík. Ak ich zvládnete, môžete sa zbaviť duchovných a fyziologických problémov. Je úžasné, že niečo také prirodzené, ako je dýchanie, dokáže tak zmeniť náš život.

Výhody dychových cvičení

Bez dýchania sa nedá dlho žiť. Dokonca aj naši predkovia korelovali tento proces s dušou. A samotné slovo „dych“ je podobné slovu „duša“. Je to dych, ktorý spája náš duchovný stav s fyzickou inkarnáciou. Práve dýchanie nám umožňuje pochopiť našu psychiku. na základe tohto spojenia pomáhajú dosiahnuť harmóniu medzi telom a dušou. Ak sa naučíte správne dýchať, môžete sa vyliečiť z mnohých chorôb. Ide o cukrovku, kardiovaskulárne choroby a sexuálnu dysfunkciu. Prirodzene, dýchacie postupy môžu zlepšiť výkonnosť dýchacieho systému. Ďalšia pozitívna kvalita cvičenia - možnosť schudnúť. Mnohým dievčatám s nadváhou sa podarilo zhodiť nadbytočné kilá vďaka správnemu dýchaniu. Bohužiaľ, väčšina ľudí neberie tento proces vážne, neverí v výhody dychových cvičení. Ale výsledok správneho dýchania je jednoducho ohromujúci.

Druhy dýchania

Na získavanie kyslíka a uvoľňovanie oxidu uhličitého využívame dýchacie orgány – nosnú dutinu, priedušnicu, priedušky, pľúca atď. Niekedy niektoré orgány plnia funkciu iných, napríklad pri prechladnutí, keď je nos upchatý, vdychujeme vzduch ústami. Hoci používame rovnaký komplex orgánov dýchacieho systému, dýchame rozdielne. Dýchanie môže byť

JOGA

Joga je systém cvičení, ktorý umožňuje človeku naučiť sa ovládať duchovné a fyziologické funkcie tela. Tento systém pracuje s pojmom „prána“. Védy a upanišády, najstaršie hinduistické texty, hovoria o práne. Existuje prána jedla a dýchania, ktorá vám umožňuje zachovať ľudský život. Dychové cvičenia v joge sa nazývajú pránájáma – štvrtý stupeň ashtanga jogy. Pomocou dýchania sa môžete naučiť ovládať pránu.

Technika jogy je zmiešané alebo plné dýchanie. Vyznačuje sa otvorením a ventiláciou pľúc. Dýchacie cvičenie vám umožňuje dosiahnuť nasledujúce výsledky:

• vynikajúce vetranie pľúc;
• nasýtenie tela kyslíkom;
• zníženie tlaku;
• zlepšený metabolizmus;
• obnovenie nervového systému;
• zvýšená imunita.

Navyše pri vykonávaní dychovej praxe sa vaše telo naplní životodarnou pránou, získate rovnováhu a harmóniu.

Najprv si musíte sadnúť po turecky, tvárou na sever (u žien na juh), zavrieť oči a narovnať chrbát. Zároveň sú ruky na kolenách a prsty sú zhromaždené v Jnani mudre. Najprv zhlboka vydýchnite, aby vzduch úplne opustil pľúca. Musíte začať s brušným dýchaním. Ak to chcete urobiť, vystrčte žalúdok. Cítite, ako sa spodná časť vašich pľúc otvára. Potom prichádza stredné dýchanie – hrudník sa dvíha, vzduch napĺňa strednú časť pľúc. Potom zdvihnite ramená a naplňte hornú časť pľúc kyslíkom. V tomto prípade je potrebné žalúdok trochu vtiahnuť. Pri výdychu klesajú ramená a hrudník. Samotné dýchanie by malo byť plynulé a rovnomerné. Nemali by ste sa namáhať ani zaťažovať vnútorné orgány. Cíťte, aké svaly pracujú v každej fáze dýchania. Zamerajte sa na pránu, na životodarnú energiu, ktorá napĺňa vaše telo pri každom nádychu. Dychové cvičenie zahŕňa 3-14 kompletných cyklov nádych-výdych.

DYCHOVÁ GYMNASTIKA STRELNÍKOVÁ A.N.

Dychové cvičenia sú súborom cvičení, proti ktorým sa dá bojovať veľa neduhov. Patrí medzi ne bronchiálna astma, kardiovaskulárne choroby, choroby centrálneho nervového systému, deformity chrbtice či hrudníka. Technika Strelnikovej je založená na výmene plynu. Do pľúc sa dostáva viac vzduchu ako zvyčajne, takže sa stimuluje výmena plynov v krvi. Cvičenia zapájajú nielen dýchací systém, ale aj bránicu, hlavu, krk a brucho. Gymnastika zapája celé telo, preto je jej blahodarný účinok taký veľký.

Súbor cvičení Strelnikovej je pomerne rozsiahly. Ako príklad uvedieme tri úvodné cvičenia.

• "Dlane"

Dýchanie je ako tlieskanie rukami. Musíte sa 4 nadýchnuť nosom a vydychovať ústami. Nádych by mal byť hlučný a hlboký a výdych by mal byť nepostrehnuteľný a tichý. Každé 4 nádychy a výdychy je pauza 3-5 sekúnd. Potom sa cvičenie opakuje. Pri vdýchnutí musíte zovrieť ruky v päste, pri odpočinku ruky klesnú. Celkovo by sa malo vykonať 24 cvičení so 4 dychmi. Ramená a žalúdok nie sú zapojené do dýchania. Toto cvičenie môže spôsobiť mierne závraty. Potom by sa pauza medzi sériami mala zvýšiť na 10 sekúnd.

Toto cvičenie zahŕňa 8 dychov za sebou, bez akéhokoľvek zastavenia. Po nádychoch nasleduje krátka prestávka na 4-5 sekúnd, po ktorej sa cvičenie opäť opakuje. "Ramená" sa vykonávajú v stoji, ruky by mali byť stlačené na žalúdok. Prsty sú zovreté v päste. Pri výdychu sa rukami prudko zatlačí na podlahu bez účasti ramien. Ruky by mali byť úplne vystreté. Počas výdychu sú ruky opäť tlačené na žalúdok. Cvičenie by sa malo opakovať 12-krát po 8 dychov.

• "pumpa"

Cvičenie by sa malo vykonávať v stoji. Nakloníme sa k podlahe. V strede záklonu sa nosom nadýchne, čo sa končí záklonom. Potom sa musíte narovnať, znova sa ohnúť a nadýchnuť sa. Cvičenie sa vykonáva 12-krát na 8 dychov. Po každej osmičke odpočívajte 4-5 sekúnd.

Gymnastika Strelnikovej zahŕňa aj ďalšie cvičenia, ktoré zahŕňajú nohy, krk a hlavu. Niektoré cviky je potrebné robiť v stoji, iné je možné vykonávať v sede. majú úžasný vplyv na telo, ale netreba to preháňať. Medzi sériami si určite urobte pauzu, inak môže gymnastika len uškodiť.

BODYFLEX

Táto technika je u žien neuveriteľne atraktívna. Veď to dovoľuje stratiť nadbytočné kilá bez uchyľovania sa k vyčerpávajúcim diétam alebo cvičeniu. Jej autorka Greer Childers je ženou, ktorá po pôrode schudla iba dýchaním. Trvá to len 15 minút denne, ale výhody cvičenia sú oveľa väčšie ako pri diétach a športe. Táto technológia je vhodná pre ženy, ktoré nemajú čas na posilňovňu alebo nemajú možnosť držať diétu. Základom metódy je aeróbne dýchanie a strečing. Pri cvičení je telo nasýtené kyslíkom, ktorý spaľuje tuky, svaly sa napínajú a stávajú elastickými. Bodyflex je určený pre ľudí akéhokoľvek veku. Dýchacie techniky na chudnutie sa najlepšie vykonávajú ráno, ale kedykoľvek to bude stačiť. Hlavná vec je 2 hodiny po jedle.

Bodyflex zahŕňa niekoľko cvikov, z ktorých každý vám umožní bojovať s nadváhou, ochabnutou pokožkou či vráskami. Technika dýchania sa vykonáva v určitej polohe - ako keby ste si sadli na stoličku. Panvu je potrebné vziať späť, dať nohy na šírku ramien, zohnúť sa a oprieť ruky o boky. Potom pomaly vydýchnite ústami, rýchlo a prudko sa nadýchnite nosom. Potom musí byť vzduch vytlačený z pľúc silou, čím sa napína bránica. Potom vtiahneme žalúdok a napočítame si do 10. Teraz sa môžete nadýchnuť.

V kombinácii so strečingom a cvičením na svaloch tváre sa dosiahne neuveriteľný efekt. Centimetre sa zmenšujú a telo sa stáva elastickým a pružným.

BUTEYKO DÝCHACÍ SYSTÉM

Novosibirský lekár Konstantin Buteyko používa úplne inú techniku. Choroby podľa jeho výskumov nevznikajú pre nedostatok kyslíka v tele, ale pre jeho nadbytok. Oxid uhličitý, o ktorom si myslíme, že je škodlivý, uvoľňujeme príliš rýchlo, takže sa objaví choroba. Podľa Buteyka by sa malo trénovať plytké dýchanie. Jeho metóda vám umožňuje zbaviť sa bronchiálnej astmy, cukrovky, srdcových chorôb a metabolických porúch.

Gymnastika by sa mala vykonávať pod dohľadom špecialistu. Ak chcete predpísať cvičenia, musíte podstúpiť hodnotenie funkcie pľúc, zmerať pulz a vypočítať kontrolnú pauzu. To posledné predstavuje čas od nádychu po následnú túžbu nadýchnuť sa. Normálna pauza pri ovládaní je 60 sekúnd alebo viac. Ďalším dôvodom na cvičenie pod lekárskym dohľadom je očistná reakcia. Človek sa môže cítiť zle, sprevádza ho horúčka, vracanie a bolesť. Buteyko však vyzýva, aby sa tento efekt považoval za normu. Aj keď moderní vedci nesúhlasili. Niektorí veria, že táto technika je nebezpečná pre dýchacie centrum a britskí vedci považujú plytké dýchanie za efektívne a efektívne.

TROJFÁZOVÝ DÝCHACÍ SYSTÉM LEO KOFFLER

Leo Kofler je operný spevák. Svoju techniku ​​rozvinul koncom 19. storočia. Potom Kofler trpel tuberkulózou, kvôli ktorej odišiel z javiska. Aby sa Kofler vrátil k tomu, čo miluje, vyvinul sa súbor dychových cvičeníčo mu umožnilo zbaviť sa tuberkulózy. Jeho trojfázový dýchací systém umožňuje zotaviť sa nielen z konzumácie, ale aj z iných pľúcnych ochorení. Táto technika bola doplnená a potom bola nazvaná metóda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Základom dýchacieho systému je tréning dýchacieho aparátu.

Trojfázové dýchanie začína výdychom. Z pľúc vychádza len polovica vzduchu, potom nasleduje pauza. Pauza musí byť dodržaná, kým telo nemá chuť sa nadýchnuť. Potom sa nadýchnite nosom a vydýchnite. Medzi nádychom a výdychom nie je žiadna prestávka. Cvičenia by sa mali vykonávať v stoji a narovnávať chrbát.

Tento komplex pomáha trénovať rovnomerný výdych. Metóda Kofler-Lobanova-Lukyanova tiež zahŕňa odstránenie nosových podtónov, rozvoj svalov hltanu a ekonomický výdych. Systém vám umožňuje rozšíriť objem pľúc, naučiť sa spievať alebo hovoriť pri vykonávaní rytmických pohybov. To platí najmä pre spevákov, ktorí počas vystúpení musia tancovať aj spievať súčasne. Táto technika vám tiež umožňuje vyrovnať sa s pľúcnymi ochoreniami.

REBEFING

Američan Leonard Orr vytvoril techniku, ako sa zbaviť negatívnych myšlienok. Samotný výraz „rebirthing“ pochádza z anglického „rebirthing“, čo znamená „znovuzrodenie“. Podľa Orra človek prežíva pôrodnú traumu, ktorá sa ukladá v podvedomí a negatívne ovplyvňuje jeho ďalší život. S pomocou dýchania sa Orr ponúka zbaviť sa tejto traumy, ako aj negatívnych udalostí, ktoré na nás majú drvivý vplyv. Rebirthing je hlbšia metóda, ktorá zahŕňa nielen dýchacie techniky, ale aj filozofiu, pozitívny prístup. Ale táto technika je kontroverzná, pretože doteraz neexistujú žiadne štúdie potvrdzujúce jej účinnosť.

Cvičenia by sa mali vykonávať pod dohľadom odborníka, ale potom, keď sa človek naučí správne dýchať, môžete ich vykonávať sami. Táto dýchacia technika pre relaxáciu kombinuje frekvenciu a hĺbku dýchania, každé cvičenie zodpovedá inému psychickému stavu. Napríklad pomalé hlboké dýchanie je určené na zníženie negatívnych emócií, na uvoľnenie tela a mysle. A rýchle plytké dýchanie rozdrví všetky zážitky, aby ste sa ich mohli rýchlo zbaviť. Cvičenia je potrebné vykonávať pri špeciálnej hudbe, pričom sa musíte pozitívne nastaviť.

VAYVATION

Techniku ​​znovuzrodenia zdokonalili Jim Lenard a Phil Louth. Tiež verili, že človek by sa mal oslobodiť od negatívnych skúseností. Zároveň mu však musíte pomôcť vyrovnať sa so zážitkami, ktoré sa objavia pri dychových cvičeniach. Anglické slovo „vivation“ má latinský koreň „viva“. Viva znamená „život“. Technika zahŕňa pokojný a voľný cyklus nádychu a výdychu, medzi ktorými nie je žiadna prestávka. Ak je inhalácia cez ústa, potom bude výdych cez ústa. Ak sa človek nadýchne nosom, potom by mal vydychovať rovnakým spôsobom. Vaivácia zahŕňa tri triedy dýchania – hlboké pomalé, hlboké rýchle a plytké rýchle. Táto technika umožňuje človeku realizovať sa vo svete so svojimi pocitmi, dosiahnuť harmóniu. Celkovo je 5 prvkov:

HOLONOTROPNÉ DÝCHANIE

Metódu vyvinuli Stanislav a Christina Grofovi v 70. rokoch minulého storočia. Ich objav súvisel so zákazom LSD a v tom čase boli mnohé Stanislavove štúdie založené na rozširovaní vedomia. Holotropné dýchanie je plytké dýchanie. V dôsledku toho sa oxid uhličitý vyplavuje z krvi, čo spôsobuje vazokonstrikciu mozgu. To prispieva k vzniku halucinácií, spomienok z minulosti. Vďaka tomu je človek schopný prejsť na transpersonálnu úroveň. Holotropné dýchanie bolo široko kritizované kvôli možnosti odumierania mozgových buniek počas cvičenia. Samotné dýchanie nemá jasný návod – je častejšie ako normálne dýchanie a povrchnejšie. Technika sa vykonáva vo dvojiciach - jeden dýcha a druhý vykonáva funkciu sediaceho. Počas holotropného dýchania zvuky špecifická hudba navrhnuté tak, aby sa posunuli na transpersonálnu úroveň. Jedno sedenie trvá približne dve hodiny.

DÝCHACÍ SYSTÉM PODĽA Yu.I. PERSHINA

Základom Pershinovej metódy sú vylepšené metódy Koflera, Buteyka a Strelnikovej. Dýchací systém vám umožňuje nasýtiť vnútorné orgány kyslíkom, pretože. množstvo oxidu uhličitého v krvi sa zvyšuje. Technika pomáha zbaviť sa bolestí hlavy, alergií, toxínov, bojuje proti ischias, srdcovým chorobám a nadváhe. Dýchanie podľa Pershina by malo byť plytké, medzi výdychom a nádychom sa urobí pauza, čo vám umožní zvýšiť množstvo oxidu uhličitého v krvi. Výdychy a inhalácie sa vykonávajú cez nos. Systém zahŕňa cvičenia pre rôzne zóny - oblasť genitálií, oblasť chrbtice, krčná oblasť atď. Súbor cvikov je pomerne veľký.

veľa dýchacie techniky zmodernizovať alebo zopakovať existujúce. Napríklad Bulanovova metóda berie ako základ systém Buteyko, ale robí ho pevnejším. Pauza medzi výdychom a nádychom je taká dlhá, ako človek vydrží, blízka uduseniu. Metóda E.V. Streltsova je založená na jogovom dýchaní. Značná časť cvičení sa vykonáva len pod dohľadom špecialistov, inak môžu dýchacie praktiky poškodiť.

Všeobecné princípy dychových cvičení

Ak ste sa rozhodli pre systém, ktorý môžete vykonávať sami, mali by ste dodržiavať niekoľko pravidiel, aby boli cvičenia účinné.

Správne dýchanie robí naozaj zázraky. Pred výberom súboru dychových cvičení pre seba by ste sa však mali poradiť s odborníkom. Môže existovať špecifická technika pre vás. Nebuďte skeptickí voči dychovým cvičeniam. Táto technika je známa už od staroveku, skutočne vám umožňuje zbaviť sa duševných a fyzických ochorení. Hlavná vec je kompetentný prístup.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.

Dýchacia technika v rôznych jogových ásanach je jedným z hlavných kritérií pre vykonávanie pózy. Pretože správny prísun kyslíka do tela sa podieľa na riadení práce všetkých systémov. V tomto článku je úplné vysvetlenie dôležitosti dýchania, ako aj dychových cvičení pre správne dýchanie a liečenie tela.

Škody spôsobené nesprávnym dýchaním

V bežnom živote netrénovaný človek nevyužíva celý objem svojich pľúc. Dýchanie sa stáva prerušovaným a rýchlym, pretože metabolizmus kyslíka v krvi je narušený. Dýchanie nie je oneskorené, čo znamená, že oxid uhličitý sa nestihne hromadiť v bunkách tela a krvi. Nedostatočná koncentrácia oxidu uhličitého bráni syntéze aminokyselín, negatívne ovplyvňuje nervový systém, cievnu kontrakciu a reakciu dýchacieho centra.

Ľudské telo prudko reaguje na nedostatok oxidu uhoľnatého, čím sa aktivuje obranný systém. Zvyšuje sa riziko ochorení kardiovaskulárneho, dýchacieho a endokrinného systému. Najčastejším dôsledkom nesprávneho dýchania je nespavosť.

Normalizácia dýchacieho systému

Z toho, čo bolo napísané vyššie, vyplynulo, že oxid uhličitý je potrebný na dýchanie. Aby ste mali tejto látky v krvi vždy dostatok, musíte dodržiavať určitú životosprávu. Vykonajte dychové cvičenia, častejšie sa prechádzajte, praktizujte rôzne vodné procedúry a pôst, niekedy spite na bruchu. Aby ste sa naučili správne dýchať, pomôžu vám rôzne techniky, ktoré nájdete nižšie.

Výhody dychových cvičení

• Dýchacie cvičenia sú sprevádzané vibráciou, ktorá má masážny účinok na vnútorné orgány. Tento efekt pomáha omladiť vnútorné tkanivá a naštartovať spaľovanie viscerálneho tuku.
• Výhody dychových cvičení pre centrálny nervový systém sú neoceniteľné. Namiesto napätia po komplexe gymnastiky človek cíti nárast živosti, duševnej výkonnosti a sily koncentrácie.
• Najlepšia kozmetička je krv naplnená kyslíkom. Denným vykonávaním dychových cvičení v dôsledku zrýchlenia krvného obehu sa pokožka stáva elastickou a matnou.

• Vďaka cvičeniam začnú orgány dýchacieho systému pracovať stabilne.
• Schopnosť ovládať sympatický nervový systém. Tento typ nervového systému je aktívny, keď je človek v strese. Doposiaľ môže človek ovládať iba dva orgány tohto systému – žmurkanie a dýchanie. Uplatňovaním sily kontroly nad sympatickým systémom si človek otvorí portály, cez ktoré môže vysielať signály do mozgu a tým kontrolovať zdravie duše a tela.

Päť všeobecných pravidiel pre vykonávanie dychových cvičení

Než začnete normalizovať dýchací proces, musíte sa starostlivo pripraviť. Hlavná vec je vybrať si najvhodnejšiu techniku, študovať a pamätať si týchto päť pravidiel.

1. Tréning prebieha v oblečení, ktoré nebráni v pohybe. Vonku alebo vo vetranom priestore.
2. Plná koncentrácia na cvičenie, technika dýchania je prísne dodržaná.
3. Pomaly dýchajte cez hrudník, aby ste do tela dostali viac kyslíka.
4. V počiatočnom štádiu vykonajte ľahké cvičenia, postupne zvyšujte zaťaženie.
5. Počas cvičenia buďte čo najviac uvoľnení. Spoliehajte sa len na svoje pocity, ak cítite bolesť alebo neochotu robiť cviky, ukončite cvičenie.

Takéto jednoduché pravidlá dokážu najúčinnejšie trénovať dýchací systém.

Druhy dychových cvičení

Pre obyvateľov východných krajín je každodenná prax dychových cvičení obyčajným rituálom zachovania krásy a zdravia. Práve z týchto krajín pochádzali rôzne techniky práce na nastavení dýchania.

Každá technika má svoj vlastný spôsob liečenia tela. Mnohé praktiky sú založené na vedomej meditácii s kontrolou dychu. Techniky hlbokého dýchania prebúdzajú parasympatický nervový systém, ktorý udržuje ľudské telo v stave pokoja. Cvičenie jogy založené na plytkom dýchaní pomáha aktivovať a zlepšovať prácu vnútorných orgánov. Ďalej ponúkame zoznámenie sa s rôznymi technikami, ktoré sa dajú využiť pre rôzne potreby tela i duše.

• Hlboké dýchanie

Hlavným pôsobiacim orgánom sú svaly bránice. Vzduch úplne naplní všetky pľúca. Vďaka tomu je celé telo zásobované kyslíkom. Krvný tlak a počet srdcových kontrakcií klesá, pri vykonávaní tejto techniky je žalúdok veľmi nafúknutý. Z tohto dôvodu mnohí túto techniku ​​nevnímajú ako fungujúcu, pretože teraz je v móde ploché brucho. Ženy sa bránia najmä hlbokému dýchaniu. Aj keď sa im tento spôsob normalizácie dýchania ukazuje, pretože neustále udržiavajú brušné svaly v napätí, aby sa zdalo viac tónované. Neustála kontrakcia brušných svalov vedie k syndrómu trhavého žalúdka. Posledné tiky: neustále napätie, vyvíjanie tlaku na celý nervový systém.

Technika:

1. Východisková poloha: chrbtica je narovnaná, hlava je rovná, ústa sú zatvorené, ruky sú na kolenách. Lotosová pozícia je perfektná. Vdychujte vzduch ústami, mierne stláčajte macesy hltana, čo pripomína činnosť pumpy. Pre začiatočníka bude ľahšie vdychovať pri počte 4. Vdychovanie bude správne, ak zaznie zvuk podobný činnosti pumpy. Hrudník a ramená zostávajú nehybné, do práce sú zahrnuté iba rebrá, sú mierne posunuté od seba.
2. Po 1-2 sekundovej pauze začína plynulý výdych pomocou rebier. Ramená a hrudník sú stále nehybné. Keď skončíte s výdychom vzduchu, vtiahnite žalúdok, aby ste vytlačili všetok vzduch. Opakujte 10-15 krát.

• Plný dych

V práci je zahrnutý celý dýchací systém. Inhalácia sa vykonáva s plnými prsníkmi. Vzduch úplne naplní pľúca a prechádza cez všetky orgány dýchacieho systému. Tento typ dýchania upokojuje, spomaľuje rýchlosť uvoľňovania kortizolu do krvi.

Technika:

1. Položte ruku na brucho, druhú na hruď. Dýchanie na zdvihnutie ruky umiestnenej na hrudi, druhá - zostáva nehybná. Držte vzduch 5-10 sekúnd. Vydýchnite ústami.
2. V tejto fáze by mal dych zdvihnúť ruku, ktorá je na žalúdku. Hrudník je imobilizovaný. Opakujte 3-5 krát.
3. Alternatívne metódy dýchania z bodu 1 a 2.
4. Súčasné hlboké dýchanie pomocou oboch typov dychov. Nádych a výdych trvajú rovnako dlho s krátkymi prestávkami.

Plné a hlboké dýchanie sú dve základné techniky, na ktorých sú založené užšie praktiky jogy a správne dýchanie.

Gymnastika Strelnikova

Strelnikova metóda je patentovaná a potvrdená ako terapeutická. Keďže Alexandra Nikolaevna bola speváčka, jej program je zameraný skôr na obnovu jej hlasu, ale napriek tomu sa metóda osvedčila pri náprave mnohých chorôb: SARS, bolesti hlavy, hypertenzia, diabetes mellitus, chronické ochorenia orofaryngu a pľúc, poruchy nosa. dýchať, skloniť sa.

Metóda funguje na vetranie sovy. Pri nádychu nie je hrudník vo svojej prirodzenej roztiahnutej polohe, ale v stlačenej polohe. Rýchly nádych a pomalý výdych umožňujú, aby vzduch prúdil cez pľúca ako piest ventilátora.

Pravidlá gymnastiky Strelnikova

• Hlavná požiadavka: školenie by malo prebiehať na čerstvom vzduchu.
• Technika dýchania: energický nádych nosom, pasívny výdych pootvorenými ústami.
• Začnite s prvými tromi cvičeniami, vykonajte komplex ráno a večer do 19:00.
• Každý deň pridajte jedno cvičenie z komplexu, kým ich nebude 11.
• V počiatočnej fáze medzi cvičeniami, povedzme prestávka 10-15 sex. Keď počet cvičení dosiahne 11, prestávka je 3-5 sekúnd.
• Trvanie školenia je celoživotné.
• Školenie nie je náhradou za tradičnú liečbu.

Súbor cvičení je efektívnejšie učiť sa z videa.

Metóda Buteyko

Sovietsky vedec K. P. Buteyko veril, že príčinou respiračných ochorení je hyperventilácia pľúc. Svoje tvrdenia doložil porovnaním objemu pľúc. Pľúca zdravého človeka vdýchnu 5 litrov vzduchu a osoby s bronchiálnou astmou 10-15 litrov.

Metóda Buteyko je založená na plytkom dýchaní. Ako sám vedec povedal: "normálne dýchanie nie je vidieť ani počuť."

Technika dýchania: pomalý nádych 2-3 sekundy, úplný výdych 3-4 sekundy. Frekvencia dýchania: 6-8 dychov za minútu. Medzi dýchaním povinné pauzy 3-4 sekundy.

Bodyflex

Kontroverzný spôsob chudnutia. Na základe dýchania a naťahovania svalov. Jedinou výhodou je absencia vekových obmedzení. Podľa zakladateľa bodyflexu, nasýtenie tela kyslíkom pomocou päťstupňového dýchania, tuk začne spaľovať, strečing v tomto čase pomôže svalom zostať elastické, napriek strate hmotnosti.

Päťstupňové dýchanie

Východisková pozícia: predstavte si, že musíte sedieť na stoličke.

Technika:

1. Cez pery, stlačené hadičkou, sa všetok vzduch uvoľní z pľúc až do konca.
2. Hlučný dych nosom až do úplného naplnenia pľúc.
3. Zdvihnite hlavu na 45 stupňov, pohybujte perami v tomto okamihu, ako keby ste potrebovali rozmazať rúž, vydýchnite vzduch cez membránu so zvukom "slabiny".
4. Pauza. Vákuové cvičenia sa vykonávajú 8-10 sekúnd.
5. Relaxácia.

Táto technika je kontraindikovaná u ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami.

Mullerov systém

Navrhol ju dánsky gymnasta. Je založená na rytmickom a hlbokom dýchaní bez prestávok a zadržiavania vzduchu. Tento systém je zameraný na zlepšenie pokožky, vytvorenie pevného svalového korzetu a zvýšenie vytrvalosti.

Musíte dýchať cez hrudník nosom. Začnite od základnej úrovne.

Očistný dych

Túto techniku ​​možno pripísať joge. Jogíni používajú túto metódu ako úpravu dýchacieho prístroja pred meditáciou alebo ásanami. Čistiaci dych je skvelou možnosťou pre ranné cvičenie, pretože ho môžete robiť hneď po prebudení.

Východisková poloha: telo je narovnané a uvoľnené, nachádza sa v stoji, v ľahu, v sede.

Prvá dýchacia technika: nádych nosom na 2 impulzy, nafúknutie brucha, výdych na štyri impulzy cez tenkú štrbinu v perách, brucho sa stiahne k chrbtici.

Druhá dýchacia technika: nádych nosom, prudký výdych ústami tak, aby žalúdok na päť sekúnd prešiel pod rebrá.

Dych "Zdravie"

Metóda pre ľudí, ktorí majú extrémne málo času. Zaberie to len 4 minúty denne. Musíte dýchať v polohe na chrbte, 2 minúty ráno a 2 večer.

Technika dýchania: 2 krát sa nadýchnite nosom, potom 8 sekúnd, pomaly vydychujte 4 sekundy nosom.

Dýchanie "Zdravie" sa vykonáva podľa schémy: 1 (nádych) - 4 (zadržanie dychu) -2 (výdych).

Kontraindikácie pre dychové cvičenia

Bez ohľadu na to, aké veľké sú výhody normalizácie dýchania a cvičenia. Pre niektorých ľudí je tento druh fyzickej aktivity zablokovaný. Ohrození sú ľudia v pooperačnom období, ktorí trpia ťažkou hypertenziou alebo glaukómom, ktorí prekonali srdcový infarkt a ktorí majú srdcové a endokrinné patológie.

V každom prípade, ak chce človek použiť gymnastiku na zmiernenie priebehu akejkoľvek choroby, je potrebná konzultácia s lekárom.

Príčiny mnohých chorôb môžu byť porušenia spojené s nesprávnym dýchaním. Vzniká v procese nevhodného pohybu energie, z tohto dôvodu je dôležité vedieť správne dýchať.

Stojí za zmienku, že pri nesprávnom dýchacom procese môžu zdravotné problémy postihnúť aj orgány, ktoré s tým nijako nesúvisia. Preto, aby sa riziko zdravotných problémov znížilo na minimum, je potrebné podrobne pochopiť problematiku systematického dýchania.

Video o správnom a nesprávnom dýchaní

"ki"- tento pojem označuje energiu a vzduch. Ich spoločné meno môže znamenať len to, že majú priamy vzťah.

Spolu so vzduchom vstupuje do tela životná sila, ktorá dodáva energiu pre ďalšie akcie. To potvrdzuje fakt, že tieto 2 látky, ktoré sú nevyhnutné pre úspešný život, fungujú spolu.

Presnejšie povedané, jedno existuje v druhom – sila života vo vzduchu. Aby táto sila, ktorá sa dostáva do ľudského tela, priniesla maximálny úžitok, mala by sa procesu jej absorpcie venovať náležitá pozornosť. V opačnom prípade dochádza k saturácii energie v nedostatočnom objeme.

Hlavný zdroj životnej sily

Najzákladnejším a najplodnejším zdrojom vitálnej energie je kyslík. Bez nej človek jednoducho nemôže existovať, pretože je to on, kto obsahuje energiu, bez ktorej sa život stáva nemožným.

Takmer všetka energia v tele sa tam dostane z kyslíka, prvku, ktorý možno právom nazvať zázračným. Je to tá časť vzduchu, ktorá je v porovnaní s ostatnými vo väčšej miere obohatená o silu života alebo „ki“. Pri príjme v požadovanom množstve sa kyslík stáva najlepším spôsobom, ako predchádzať bolestiam hlavy, prepracovaniu, únave, psychickým poruchám a rôznym iným neduhom.

Problémom je, že rytmus moderného života často sťažuje dostať do tela potrebné množstvo kyslíka. Môže to byť spôsobené mnohými faktormi, ako je pracovná atmosféra v dusných kancelárskych priestoroch, ako aj znečistená atmosféra v meste. V dôsledku toho sa v tele začína objavovať nedostatok vitality, čo vedie k vzniku chorôb.

Nedostatok energie je hlavnou príčinou väčšiny chorôb. Existuje možnosť predčasného starnutia. Porovnaním zrkadlových obrazov po dni strávenom vonku, keď bolo množstvo kyslíka prijaté v plnom rozsahu a keď bol čas strávený v nevetranej miestnosti, je vidieť významný rozdiel.

V prvom prípade bude človek vyzerať sviežo, oddýchnuto, nabitý energiou, jeho pleť bude pôsobiť mladšie.

V druhom prípade bude nedostatok kyslíka viditeľný na tvári - odraz je unavený, pokožka je výrazne staršia. Z toho môžeme usúdiť, že nedostatok vitálnej energie je jednou z hlavných príčin starnutia. Aby ste tomu zabránili, musíte vedieť, ako správne dýchať.

Prebytok oxidu uhličitého nad objemom kyslíka v tele je priamym potvrdením jeho nedostatku. Nerovnováha týchto látok môže viesť k otrave oxidom uhličitým.

Nedostatok vzduchu tiež spôsobuje poruchy spojené s tokom chemických procesov vo vnútri človeka. Z tohto dôvodu sa v nej môžu začať produkovať škodlivé látky, medzi ktorými možno rozlíšiť kyselinu šťaveľovú, ktorá pôsobí ako akýsi impulz pre vznik rôznych ochorení tým, že sa hromadí v bunkách, cievach a tkanivách.

Pozitívne vlastnosti kyslíka

Medzi hlavné výhody kyslíka patria:

• Zlepšenie krvného obehu;
• Pomoc pri asimilácii látok potrebných pre úspešné fungovanie tela;
• Čistenie krvi od škodlivých prvkov;
• Ochrana pred infekčnými chorobami, prevencia ich rozvoja.

Zjavné príznaky nedostatku kyslíka a nedostatku energie v tele sú častými prejavmi takých javov, ako je prechladnutie, únava, chronické ochorenia. Pravdepodobnosť týchto udalostí sa dá znížiť na minimum, ak si osvojíte techniku ​​správneho dýchania.

Ako prebieha proces dýchania

K osobnej dispozícii každého človeka je nádherný výsledok práce Všemohúceho - jeho vlastné telo. Zostáva nám len to, aby sme ho používali čo najrozvážnejšie a potom sa dá predísť mnohým nešťastiam.

Neuveriteľným zázrakom je ľudské telo. Obsahuje všetko, čo je potrebné pre úspešné plynutie životných procesov. Je len potrebné vynaložiť nevýznamné úsilie, aby to prešlo čo najpriaznivejšie a najplodnejšie. Život každého z nás je individuálny a len my rozhodujeme o tom, aký by mal byť.

Neustále zlepšovanie svojho tela a dodávanie mu stavu harmónie je kľúčom k úspechu pri udržiavaní zdravia tela. Aby ste sa zbavili neduhov, musíte sa naučiť obdivovať sa.

Kyslík vstupuje do pľúc cez dýchacie cesty. Patria sem orgány ako priedušky, hrtan, priedušnica, nos, hrdlo. Samotné orgány pozostávajú z veľkého množstva bublín, do ktorých preniká vzduch.

Pri podrobnejšom pochopení tohto procesu je možné poznamenať, že nedochádza k priamemu vstupu kyslíka do pľúc. Na dosiahnutie tohto javu je potrebné, aby expandovali. V procese expanzie v nich vzniká vákuový priestor, do ktorého na základe fyzikálnych zákonov vstupuje kyslík.

Spočiatku expanzia pľúc vyžaduje expanziu hrudníka. To však nestačí. Pre správne prúdenie týchto procesov, počas ktorých vzduch dosiahne svoje konečné miesto určenia, je potrebné natiahnuť membránu.

Napriek tomu, že tento nie je stotožňovaný s počtom hlavných častí, ktoré tvoria celý dýchací systém, jeho úloha v samotnom procese dýchania je nezastupiteľná. Vo svojom vzhľade je bránica akýmsi oddielom, ktorý pozostáva výlučne zo svalového tkaniva. Podľa miesta sa nachádza medzi brušnou a hrudnou oblasťou. Rozširujúce sa, dáva impulz začiatku pohybu oblasti hrudníka, ktorá zase začína napínať pľúca. Potom, prechádzajúc cez všetky orgány dýchacieho systému, ktoré boli uvedené vyššie, kyslík vstupuje do pľúc.

Potom začne opačný proces - bránica sa stiahne, všetky ostatné orgány sa tiež zmenšia, za predpokladu, že sú v pôvodnom stave. Ide o princíp nádychu a výdychu, ktorý sa nazýva dýchanie.

Dôležitým faktorom v procese dýchania je úplné naplnenie pľúc kyslíkom. Keď sa celý proces pokazí, nestane sa to. Orgány sú nasýtené vzduchom len pre ich malú, dolnú časť a na vrchol sa už nedostane.

prečo je to tak? Pri nedostatku kyslíka vo vrcholoch orgánov nedostávajú energiu, v dôsledku čoho môže dôjsť k stagnácii vitálnej energie, v ktorej je tam prítomná, ale neprúdi.

Len čo sa pohyb energie zastaví, začnú sa prejavovať rôzne choroby. Na tom je založená štruktúra celého sveta – bez prúdenia energie sa život stáva nemožným.

Ako odstrániť chyby, ktoré vám bránia správne dýchať?

V prvom rade treba pripomenúť, že správne dýchanie znamená úplné naplnenie pľúc vzduchom. Len v tomto prípade bude telo naplnené silou života, ktorá naplní každú jeho bunku.

Najčastejšou chybou, ktorá sa vyskytuje v procese dýchania, je neproduktívne fungovanie pľúc, pri ktorých prepustia menej vzduchu, ako môžu za minútu. Ďalším faktorom, ktorý narúša tento proces, sú rýchle nádychy a výdychy. Ak chcete zistiť, aký správny je ich počet, musíte vypočítať, koľkokrát za minútu sa vykonávajú. Normálne by sa ich počet mal držať značky 8-12.

Treba si uvedomiť, že u mnohých ľudí, vrátane športovcov, prekračuje dychová frekvencia odporúčanú. Ak sa to deje u zdravých ľudí, potom sa o chorých vôbec nedá povedať. Je potrebné poznamenať, že pri zápale orgánov dosahuje počet dychov, ktoré človek vykoná za minútu, 70.

Vysoká frekvencia dýchania- následok zhoršenej funkcie pľúc. Pri nesprávnom dychu sa do nich dostáva nedostatočné množstvo kyslíka, čo si človek začne kompenzovať zvyšovaním frekvencie. Orgány dýchacieho systému sú opotrebované a stále nie je dodávaný požadovaný objem kyslíka.

Už starovekí filozofi hovorili, že na každý ľudský život je pridelený určitý počet nádychov a výdychov. Keď dôjde ku koncu, človek zomrie. Preto ľudia, ktorí dýchajú pomaly, pričom šetria svoje sily, výrazne prekračujú dĺžku života ostatných.

Ako sa naučiť správne dýchať

Aby bol dych čo najkompletnejší, treba venovať náležitú pozornosť spodnej časti tohto procesu, ktorý prebieha v brušnej dutine.

Je potrebné zaujať nasledujúcu pozíciu - ležať na tvrdom povrchu, napríklad na podlahe. Položte jednu ruku na hrudník, druhú na žalúdok. Potom musíte vydýchnuť tak hlboko, ako keby ste sa pokúšali dosiahnuť chrbticu žalúdkom. Čím viac je brušná dutina vtiahnutá, tým lepšie. Je potrebné usilovať sa o dosiahnutie maximálneho účinku.

Ruka, ktorá v tejto chvíli leží na hrudi, by mala kontrolovať svoju nehybnosť. Sekundová ruka by zase mala cítiť pohyby brucha, ktorého prácou sa aktivuje bránica, ktorá tlačí na pľúca. Podporuje teda uvoľňovanie vzduchu.

Keď v pľúcach nezostane žiadny kyslík, dych by sa mal robiť čo najľahšie, povrchne, ako je to možné, a snažiť sa nenasávať kyslík celou silou. Po jej odpočinku by mala nasledovať aj ruka ležiaca na hrudi. Spojte žalúdok a ruku, ktorá na ňom leží. Bude musieť cítiť, ako sa ten druhý pomaly dvíha. Je dôležité starostlivo zabezpečiť, aby sa počas pohybov brucha nehýbal ani hrudník.

Po správnom vykonaní cvičenia okamžite pocítite, že pri nádychu sa do tela napriek jeho ľahkosti dostane dostatok vzduchu, oveľa viac ako zvyčajne.

Vykonajte toto cvičenie každý deň, kým sa táto metóda nestane zvykom.

Školenie "Energetické dýchanie pomocou brušnej zóny"

Po preštudovaní princípu dýchania pomocou brucha musíte prejsť na ďalší, vylepšený a užitočný - energetický typ. Úprimne povedané, správne dýchanie, pri ktorom sa zapája podbruško, sa už považuje za energetické, pretože takýmto dýchaním dávame do činnosti energetické toky, ktoré následne napĺňajú telo životnou silou. Aby ste si v tomto prípade zapamätali, ako správne dýchať, odporúča sa odkázať na nasledujúce cvičenie, ktoré výrazne zvýši ukazovatele prijatej vitality.

Musíte zaujať pozíciu, v ktorej je chrbát rovný - sedí alebo stojí.

Pozornosť treba upriamiť na oblasť pod pupkom.

Teraz si predstavte, že existuje najsilnejší zdroj životnej sily, ktorý vyžaruje jasný lúč svetla. Jeho riadenie je úplne pod vašou kontrolou, vy sami smerujete lúč jedným alebo druhým smerom. Všetka vaša pozornosť by mala byť čo najviac zameraná na vnímanie tohto žiarenia.

V procese inhalácie si musíte predstaviť, že sa vo vás rozvinul imaginárny reflektor, ktorého smer lúčov smeruje do dolnej časti chrbta. Vitálna sila vypĺňa brušnú dutinu, presúva sa do dolnej časti chrbta a prechádza pozdĺž chrbtice do oblasti kostrče. Zároveň sa nadýchnete kyslíka a nafúknete brucho. Sila a energia generovaná v tomto prípade je najlepšie reprezentovaná ako žiara jasnej farby, napríklad žltej.

Ak je tento cvik vykonaný správne, v podbrušku by mal nastať pocit presýtenia kyslíkom. Brucho by sa malo silne vydúvať dopredu. Dýchanie by malo trvať niekoľko sekúnd.

Potom vydýchnite čo najpomalšie. Neprestávajte kontrolovať dutinu brucha a nehybnosť hrudníka. V procese výdychu s reflektorom vo vašej fantázii by mala nastať opačná akcia - otočí sa, ale energetické lúče zhasnú.

Tento tréning bude mať priaznivý vplyv na úplné nasýtenie tela životnou energiou. Tiež sa odporúča jeho implementácia v prítomnosti črevných ochorení. Pri tejto technike musíte dobre študovať brušné dýchanie obvyklým spôsobom.

Cvičenie plného dychu

Najlepšie je vykonávať ho v stoji, pričom chrbát je zafixovaný vo vodorovnej polohe.

Pomaly sa nadýchnite. Je nežiaduce, aby bol sprevádzaný hlukom z nosa. Snažte sa absorbovať kyslík čo najprirodzenejšie. Pokúste sa nasmerovať vzduch do spodnej časti pľúc, čo najbližšie k bránici. Sledujte, ako hladko klesá, vyvíja tlak na brucho, čo spôsobuje jeho stúpanie. Pripravuje tak miesto pre kyslík.

Potom by mal smer vzduchu smerovať do stredu pľúc. Zároveň by mal zostať pocit vytiahnutého brucha a kyslík by mal začať nútiť rebrá a oblasť hrudníka sa rozširovať.

Potom je potrebné poslať kyslík do hornej časti pľúc. Hrudník by sa mal rozšíriť. Aby ste dosiahli požadovaný efekt, musíte kresliť v dolnej časti brucha. Membrána sa v tomto prípade zreteľne zdvihne a začne podopierať oblasť hrudníka zospodu, čím núti vzduch pohybovať sa nahor. Odporúča sa zabezpečiť, aby bol dych plynulý, neponáhľaný, práca orgánov dýchacieho systému prebiehala postupne, bez zhonu a trhnutí.

Po vdýchnutí musíte na pár sekúnd zadržať dych.

Potom pomaly vydýchnite. Brucho sa postupne uvoľní a zdvihne sa do pôvodnej polohy. Rozšírený je aj hrudník. Na konci nádychu napätie v hrudníku ustúpi, žalúdok sa zdvihne. Uvoľnite stav napätia. Všetky orgány sa vrátia do normálneho stavu.

Tento druh dychových cvičení bude s neustálym tréningom ešte zrozumiteľnejší.

Táto metóda je dobrá, pretože sú do nej zapojené všetky orgány. Energia úplne naplní telo, kyslík plynule vstúpi do každej bunky pľúc. Vo vnútri človeka prebehne ozdravný proces, jeho zdravotný stav sa citeľne zlepší.

Prečo sa teda u väčšiny ľudí objavujú procesy, ktoré majú negatívny vplyv na celé telo, už v ranom veku? Odpoveď je dosť jednoduchá. Jednoducho míňajú podstatne viac životnej sily, ako prijímajú. Spotreba energie je stála, nevynakladá sa len na rôzne pohybové aktivity. Značná časť ide na zážitky, nestabilné psychické stavy, pocity strachu a úzkosti.

Stojí za zmienku, že aj dýchanie, keď k nemu dôjde nesprávne, spotrebuje značné množstvo energie. U mnohých ľudí je proces dýchania usporiadaný tak, že naň vynakladajú svoju životnú silu, ale neprijímajú ju na oplátku. Preto dochádza k predčasnému starnutiu. Pochopením toho, ako správne dýchať, môžete výrazne znížiť spotrebu energie a zvýšiť jej produkciu. Prevaha tvorivých síl sa už nezaznamenáva, sú na rovnakej úrovni ako tie deštruktívne. Správne dýchanie je základom zdravia, sily a dlhovekosti!

A dokonca aj strach zo smrti.

Ak cítite prudký nedostatok vzduchu, skúste sa s tým vyrovnať sami:

• Pozri sa okolo. Keď uvidíte, že ostatní ľudia majú dostatok vzduchu, pochopíte, že to stačí aj vám. Problém teda vznikol na psychologickej úrovni.
• Posúďte, ako sa cítite. Keď pacient tvrdí, že má bronchiálnu astmu, no neexistujú pre túto skutočnosť objektívne a klinické dôkazy, problém je skrytý v psychickej stránke ochorenia.
• Pokojne. Vo svete zatiaľ nebol evidovaný ani jeden prípad úmrtia na vegetovaskulárnu dystóniu. Aj keď dôjde k zážitku z nedostatku vzduchu (ak je vzduchu dostatok), je dôležité pochopiť, že dýchať len tak neprestanete.

Pre pacientov s VVD sú typické záchvaty paniky s poruchami dýchania. No akonáhle si človek uvedomí, že nepredstavujú hrozbu, dýchavičnosť zmizne aj bez lekárskej pomoci.

Správne dýchanie

Ako správne dýchať:

• Správne dýchanie sa vykonáva cez nos. Takto sa vzduch ohrieva, zvlhčuje a čistí.
• Pri ťažkej fyzickej námahe je dovolené dýchať ústami.
• Dýchacie pohyby by mali zodpovedať vykonávanej fyzickej aktivite. Drep je teda sprevádzaný výdychom, zdvíhanie veľkých bremien sa vykonáva na inšpiráciu.

Škody spôsobené nesprávnym dýchaním

Mozog riadi dýchanie vegetatívne, to znamená, že za normálnych podmienok človek na nádych ani výdych nemyslí. Často sa však nájdu ľudia s poruchou ANS, ktorí sa snažia cvičiť všelijaké dychové cvičenia s VVD, no neúspešne.

Hlboké, časté dýchanie sa považuje za prospešné. Toto tvrdenie však nie je celkom pravdivé.

Dôvodom je porušenie základných pravidiel respiračnej gymnastiky pri vegetovaskulárnej dystónii. Pripomeňme, že zloženie vzduchu, ktorý vstupuje do ľudského tela, zahŕňa kyslík, oxid uhličitý, dusík - zložku "balastu".

• Keď O 2 vstúpi do pľúc, okamžite sa dostane do krvného obehu, potom sa šíri cez orgány a tkanivá.
• Ale hyperventilácia (hlboké časté dýchanie) prispieva k „vymývaniu“ oxidu uhličitého z krvnej plazmy a medzibunkovej tekutiny, čo telo tiež používa na udržanie normálneho fungovania obehového, nervového a iného systému.

Na to je dôležité správne dýchať.

Hlavné príznaky respiračnej tiesne, ktoré sprevádzajú ľudí s VVD:

• pocit nepohodlia v hrudníku;
• pocit vážneho nedostatku vzduchu.

Pomocné znaky:

• emočná labilita;
• arytmie, nepohodlie v oblasti srdca, nepohodlie v oblasti srdca.

Pri stabilizácii dýchania a pravidelnej gymnastike sa stav normalizuje, hlavné príznaky VVD sú eliminované.

Základné dychové cvičenia

Na zlepšenie pohody pacienta s VVD jednoduché dychové cvičenia umožnia:

• Rytmické dýchanie cez nos. Ak chcete úlohu skomplikovať, snažte sa vypúšťať vzduch trhaním. Nozdry môžete striedať aj pri nádychu a výdychu.
• Tréning brušného dýchania. Počas inhalácie by mal byť hrudník nehybný. Funguje iba žalúdok. Podobne musíte konať pri výdychu. Pre pohodlie si položte ruky na hrudník a brušné svaly, aby ste kontrolovali správnosť procesu.
• nácvik hrudného dýchania. Princíp je podobný ako v predchádzajúcom cvičení. Teraz žalúdok zostáva nehybný s aktívnou prácou hrudníka.
• Plný dych. Zabezpečuje dostatočne hlboké nádychy, výdychy so zapojením všetkých svalov hrudníka a brucha.

Počas záchvatu paniky dýchajte niekoľko minút cez papierové vrecko. To vám umožní upokojiť sa a normalizovať vašu pohodu. Ide o to, aby ste nabrali vzduch, ktorý ste práve vydýchli, s vysokým obsahom oxidu uhličitého. Tým sa odstránia nepríjemné príznaky hyperoxie, ako sú závraty, tmavnutie očí, znecitlivenie pier alebo prstov.

Dodatočné dychové cvičenia

Cvičenia, ktoré pomôžu zlepšiť pohodu osoby s VVD normalizáciou dýchania.

Cvičenie doktora Kurpatova

Je založená na skrátení pauzy medzi nádychom a výdychom. Podľa lekára sa práve v tejto tretej fáze vytvára strach, ktorý vyvoláva záchvaty paniky.

• Aby ste to prekonali, vdychujte 5 sekúnd, potom zadržte vzduch na rovnaké množstvo a nasleduje výdych, ktorý trvá rovnakú dobu.
• V ďalšom cykle je inhalácia opäť 5 sekúnd, ale pauza je už 4 a výdych je 6.
• Pri každom nasledujúcom cykle je potrebné ubrať jednu sekundu z pauzy a potom pridať k výdychu, kým sa nedosiahne pomer 5 ku 10.

zvukové cvičenie

Pomáha normalizovať a emocionálny stav. Nadýchnite sa 7 sekúnd a potom vydýchnite na rovnaké množstvo vzduchu, pričom vyslovte zvuk „a“. Táto prax je podobná meditácii, ktorá zlepšuje fungovanie centrálneho nervového systému.

"I" možno zmeniť na iné zvuky: o, a, m, sh. To vedie k celkovému posilneniu tela.

Cvičenie "kvetina"

Je založená na vdýchnutí arómy imaginárnej rastliny. Najprv vdychujte jeho vôňu čo najhlbšie a potom sa nadýchnite rýchlejšie. V dôsledku toho musíte skrátiť trvanie na 3 minúty.

Toto cvičenie nemôžete vykonať, ak pocítite nepohodlie. V takýchto prípadoch si dajte pauzu. Nenaháňajte výsledok, hlavnou vecou je normalizácia funkcie centrálneho nervového systému.

Môžu sa vyskytnúť príznaky hyperventilácie spojené so zvýšeným prísunom kyslíka do krvi. Preto je možné pomocou tohto cvičenia samostatne vyvolať príznaky záchvatu paniky a lepšie ich spoznať.

Dýchanie podľa Buteyka

Dychové cvičenia podľa Buteyka zlepšujú stav s VVD, nádchou, bronchitídou a dokonca aj bronchiálnou astmou.

Hlavnou myšlienkou techniky Buteyko je upraviť hladinu oxidu uhličitého v krvi, aby sa stabilizovalo fungovanie dýchacieho centra. Druhý názov gymnastiky je „život na výdychu“.

Tradičné cvičenie pozostáva z niekoľkých fáz:

• Posaďte sa rovno, relaxujte.
• Trochu sa nadýchnite, zadržte dych uprostred výdychu. Trvanie pauzy je 15-20 sekúnd.
• Jemne sa nadýchnite nosom tak, aby nedošlo k zapojeniu hrudníka a brucha, ale zostali uvoľnené. Práca pľúc je čo najpovrchnejšia.
• Potom dýchajte s očakávaním 2 sekúnd na nádych a 4 na výdych s podobnou pauzou.

joga a dýchanie

Dychové cvičenia sú dobre kombinované s jogou. Táto prax je založená na harmonizácii organizmu a zlepší stav ľudí s VVD.

Väčšina jogových ásan zahŕňa špecifický typ dýchania. Vyskúšajte cvičenie so žeriavom:

• Ľahnite si na podlahu, zdvihnite narovnané nohy nad seba.
• Pomaly spúšťajte nohy smerom k hlave. Držte prsty na nohách rovno a mierne pokrčte kolená. Nepokúšajte sa dostať podlahu, ale nezasahujte do nej.
• Ďalej sa zamerajte na svoj dych. Malo by to byť rovnomerné a pokojné. Nádych - 3-4 sekundy, výdych - dvakrát tak dlho.

Trvanie lekcie je do 5 minút.

Nemyslite si, že dychové cvičenia sú všeliekom, ktorý vás problému úplne zbaví. Pravidelné cvičenie však zníži závažnosť symptómov VVD.

Dýchanie je mocným nástrojom na meditáciu, dáva myšlienky do poriadku a rozvíja schopnosti pokoja. Takáto gymnastika je vhodná, pretože cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. To si nevyžaduje špeciálne vybavenie a priestory.

Deň môžete začať a ukončiť dychovými cvičeniami, cvičenia môžete vykonávať v rôznych režimoch a na rôzne účely, a to ako v pokoji, tak aj počas fyzickej námahy. Hlavná vec je, že je to kľúč k zdraviu, ktorý má každý vo vrecku. Musíte sa len naučiť, ako ho správne používať.