Ako sa vzdať nezdravého jedla? Ako odmietnutie nezdravého jedla ovplyvňuje telo? Ako sa navždy vzdať nezdravého jedla.

Nesprávna výživa vždy vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. A ak sa vám v mladosti zdá, že môžete jesť čokoľvek - stále sa nezlepšíte, potom v zrelšom veku začnete chápať: telo neoklamete, napriek tomu nezdravé jedlo skôr či neskôr povedie na súbor kíl navyše.

Najťažšou vecou v procese chudnutia je vzdať sa týchto škodlivých produktov a raz a navždy prejsť na správnu výživu. Nie je to ale také jednoduché, najmä ak je človek vo všeobecnosti zvyknutý stravovať sa nevhodne, nevie si plánovať čas a ľahko podľahne názorom iných.

Sami ľudia často nechápu, že sa stali rukojemníkmi nezdravého jedla, nevedia, prečo nemôžu prejsť okolo najbližšieho rýchleho občerstvenia a v ich nákupnom košíku sa opäť objavili čipsy.

Pozrime sa na hlavné príčiny závislosti na nezdravom jedle a nájdime spôsoby, ako sa ich zbaviť ...

Dôvod 1. Rodinné tradície

Väčšina našich stravovacích rituálov a návykov vzniká v ranom detstve.
Ak je rodina zvyknutá mať na večeru tri chody, potom si po dozretí neviete predstaviť večeru bez prvého.

V detstve je rodinný zvyk zjesť všetko až do konca, vyskúšať všetko, čo je na stole, zjesť určité jedlá, zjesť na sviatky.

Naši rodičia zohrávajú dôležitú úlohu, pretože práve oni rozhodujú o tom, ako si vybudovať náš vzťah k jedlu: karhať za slabú chuť do jedla alebo ich nechať polovyhladovaných od stola, povoliť sladkosti pred jedlom alebo zakázať, odmeňovať sladkosti za dobré správanie alebo nájsť niečo iné.povýšenie.

Ak vaša rodina mala nesprávne stravovacie rituály a návyky, mali by ste ich analyzovať a opraviť. To môže byť ťažké. Psychoanalýza pomôže uľahčiť túto úlohu.

Vezmite si papier a podrobne opíšte, ako ste v detstve sedeli za stolom, čo najčastejšie varila vaša mama, ako prebiehali prázdniny, ako vaši rodičia liečili nechutenstvo, neochotu jesť niektoré jedlá, hry s jedlom, či jedol pri pozeraní televízie.

Teraz si pozorne prečítajte, čo bolo napísané a zamyslite sa nad tým, aké stravovacie návyky sa nepovažujú za zdravé. Začnite sa ich zbavovať ešte dnes. Nebojte sa - uspejete, pretože za 21 dní si môžete zvyknúť na niečo nové a zabudnúť na staré.

Dôvod 2. Tlak okolitých ľudí

"S kým budeš viesť - od toho budeš písať." Poznáte tento nastavený výraz? Naše prostredie skutočne ovplyvňuje naše zvyky, vzorce myslenia a vzorce správania.

Už je dokázané, že ak budete komunikovať medzi obéznymi ľuďmi, potom budete mať sklony k priberaniu na váhe, a ak sú okolo vás štíhli ľudia, potom bude motivácia na chudnutie oveľa väčšia.

Všetci podvedome kopírujeme prijatý model v skupine, v ktorej sa často nachádzame. Málokto súhlasí s tým, že bude bielou vranou. Preto je dôležité analyzovať svoj sociálny kruh a pokúsiť sa opustiť bežné stravovacie návyky, ak sú škodlivé.

Je medzi vašimi kolegami zvykom večerať vo fast foodoch? Pijú vaši kolegovia v piatok pivo, často čipujú a kupujú koláče a koláče, nosia do práce mastné obložené klobásy? Áno, s takýmito návykmi neschudnete.

V tejto situácii existujú dve východiská: zaujať vedúcu pozíciu a pokúsiť sa zmeniť stravovacie návyky skupiny na tie správne, alebo, na rozdiel od bočných názorov, začať dodržiavať vlastné zdravé návyky.

Prvý sa robí ťažšie, ale v spoločnosti neschudnete a možno sa stanete univerzálnym favoritom a budete môcť zmeniť životy ostatných k lepšiemu.

Je jednoduchšie konať podľa druhého plánu, ale potom môžete stratiť dobré vzťahy s kolegami a stať sa príležitosťou na tiché diskusie kolegov.

V každom prípade je drahšie udržiavať zlé stravovacie návyky svojho okolia a treba sa ich zbaviť. Skúste mäkkú taktiku: začnite nenútene hovoriť o tom, ako sa niekto, koho poznáte, vzdal nezdravého jedla a vyliečil sa z nejakého druhu choroby. Alebo naopak, konajte na princípe zastrašovania – rozprávajte hororové príbehy o dôsledkoch podvýživy. Aj strach je nákazlivý!

Dôvod 3. Chuťové triky výrobcov

Ukazuje sa, že naša závislosť od nezdravého jedla sa netýka len psychológia, ale aj fyziológia. Za vnímanie chutí sú zodpovedné receptory a za dodržiavanie chutí hormóny.

Napríklad závislosť od sladkostí sa dá veľmi ľahko vysvetliť. Vplyvom cukru v mozgu sa stimulujú dopamínové receptory, ktoré sú zodpovedné za produkciu dopamínu, hormónu rozkoše.

Časté používanie sladkostí vedie k vzniku závislosti na dopamíne, mozog si pýta čoraz viac potešenia a človek sa začína o sladkosti opierať každý deň.

Tučné jedlá ovplyvňujú aj naše receptory v mozgu. Výskum ukazuje, že tučné jedlá majú podľa nášho mozgu najchutnejšiu chuť. Odtiaľ pramení chuť na údeniny, mastné mäso, vyprážané jedlá.

Korenie pridávané do jedla tiež interaguje s hormónmi a receptormi. Korenené jedlo sa nám vďaka tomu zdá neskutočne chutné a pri príprave domácich jedál si už koreniny nemôžeme odoprieť.

Soľ má podobný účinok. Zvykneme si soliť, hoci potrebujeme len 5-10 g denne. Nesolené jedlá sa nám zdajú fádne a bez chuti, ruka sama siaha po soľničke, čo len prispieva k priberaniu.

Zaujímavé je aj to, že rôzni ľudia majú rôzny postoj k horkým jedlám. Naše telo má gén, ktorý je zodpovedný za vnímanie horkej chuti. Niektorí ľudia majú vo svojej DNA dve kópie tohto génu a v dôsledku toho sú takíto ľudia veľmi citliví na horkú chuť a vyhýbajú sa horkým jedlám: reďkovke, cibuli, pivu, káve atď.

Zmeniť fyziologické chute na jedlo je najťažšia vec, ktorú je možné urobiť, ale stále je to možné. Aby ste to dosiahli, musíte postupne zmeniť svoje stravovacie návyky: znížiť množstvo spotrebovaného cukru a sladkostí, nahradiť cukor zdravými analógmi (napríklad stéviou), znížiť množstvo soli, obmedziť používanie korenín, uprednostňovať sušené bylinky.

Dôvod 4. Nahradenie emócií pôžitkom z jedla

Ľudia, ktorí nevedia alebo nechcú prejaviť emócie, alebo ktorým emócie z rôznych dôvodov chýbajú, ich často nahrádzajú pôžitkom z jedla.

Preto sa snažte diverzifikovať svoj život, robte to, čo vám prináša pozitívne emócie, čo zanecháva príjemné dojmy. Akonáhle je váš život plný, chuť na nezdravé jedlá sa zníži alebo dokonca zmizne.

Všimli ste si, že šťastní ľudia sa častejšie držia správnej výživy? Myslite na to!

Dôvod 5. Nedostatok kontroly v živote

Niekedy jednoduché ovládanie umožňuje ľahko prekonať zlé stravovacie návyky a túžbu po nezdravých jedlách.

Veďte si potravinový denník a zaznamenávajte si do neho, čo, kedy, koľko a za akých okolností jete a pijete. Teraz pomocou kalorimetra vypočítajte počet kalórií spotrebovaných za deň a pomer B/F/U. Analyzujte, ako sa vaše výsledky líšia od normy a vyvodzujte príslušné závery.

Teraz sa pokúste vytvoriť jedálny lístok, ktorý zodpovedá vašim potrebám v oblasti bielkovín, tukov a sacharidov a nepresahuje vašu dennú potrebu kalórií. Opäť použite farbivo.

Skúste sa riadiť týmto menu. Aj keď to nevyjde hneď, potom sa aspoň postupne posúvajte k súladu s jedálnym lístkom.

Reklama je motorom obchodu vrátane obchodu so škodlivými potravinami. Marketéri nám schválne ukazujú chipsy na celej obrazovke, striekance z nalievania coly, zlatistú kôrku čerstvo vyprážanej kotlety.

Vyzerá to lákavo a núti vás to vyskúšať. A aj v obchode, keď zbadáte známy balíček z reklamy, váš mozog vám nadiktuje príjemné chuťové asociácie (tu sú tieto šplechy, tu sú tie chrumkavé lupienky údajne z prírodných zemiakov).

Inzerenti poznajú svoje podnikanie a dokážu ovplyvniť váš výber. Jedinou zbraňou, ktorá funguje proti krásne zabaleným reklamám, sú vaše znalosti. Začnite pozorne študovať etikety produktov, nebuďte leniví čítať, z čoho je ten či onen produkt vyrobený, dávajte si pozor na jeho kalorický obsah a hodnotu z hľadiska bielkovín, tukov a sacharidov.

Nenechajte sa nikým a ničím ovplyvňovať vaše stravovacie návyky, zbavte sa zlých stravovacích návykov, konajte tak, aby to bolo pre vás užitočné a prospešné. Veľa šťastia na vašej ceste k zdravému životnému štýlu!

Bol pre vás tento článok užitočný? Potom nám dajte like a do komentárov napíšte, aké potraviny sú podľa vás najškodlivejšie a ako ste sa ich zbavili?

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Odborníci na výživu nás už dlho upozorňujú na skutočnosť, že chute na nezdravé jedlo závisia viac od návykov nášho mozgu ako od návykov tela. Niekedy sú arómy štedro dodávané takýmito atraktívnymi rizikami návykové, ale nie do takej miery, aby sa to nedalo eliminovať snahou vôle. Skúsime trénovať vôľu a mozog?

Sme v tom webovej stránky Rozhodli sme sa zozbierať pracovné tipy, ktoré nám pomôžu zistiť, čo v obchode kupujeme a pristupovať k výberu uvedomelejšie.

1. Čítajte etikety

Pracovný spôsob, ako kupovať menej nezdravého jedla, je uvedomiť si, čo s ním dostaneme. A to neznamená, že musíte úplne opustiť napríklad súbory cookie. Koniec koncov, keď strávite trochu viac času v blízkosti regálu v obchode, aby ste si prečítali zloženie, môžete nájsť produkt, ktorý bude mať menej cukru, nebudú tam žiadne škodlivé konzervačné látky a prísady.

Čítaním etikety sa dozviete o množstve cukru, prítomnosti zvýrazňovačov chuti a zbytočných prídavných látkach.

Nedávajte pozor na názov produktu, ale pre komponenty. Napríklad knedle sa môžu nazývať "Hovädzie", ale bude tam 20% hovädzieho mäsa. Pozrite sa na čokoládu: ak je na prvom mieste cukor a potom rastlinné tuky, potom je to všetko, len nie čokoláda.

Aj keď nie ste pripravení okamžite sa vzdať nie celkom zdravého jedla, vždy si môžete vybrať produkty, ktoré sú menej škodlivé v zložení.

2. Dodržujte pravidlo 5 ingrediencií

Nájsť menej ako 5 ingrediencií na obale klobásy je v dnešnej dobe ťažké, ale možné. Upozornenie: ak na jednoduchých výrobkoch (mliečne výrobky, pečivo, džúsy) vidíte viac ako 5 položiek, je to alarmujúci indikátor.

Mnoho prísad sa používa na zlepšenie konzistencie, zahustenie, zvýšenie hmotnosti produktu a predĺženie trvanlivosti.

Stojí za to vedieť, že:

• Výrobcovia používajú aj prírodné analógy chemických konzervantov, hľadajte ich na obaloch: kyselina citrónová, med, soľ, ocot.
• Pridáva sa pektín do sladkostí namiesto želatíny? Skvelé, považuje sa za užitočnejšie, nie bezdôvodne sa táto zložka používa v ekologických výrobkoch.
• Označenie E na produktoch je znepokojujúce, ale majte na pamäti, že nie všetky E sú zlé. Napríklad E260 je len kyselina octová, E500 je sóda bikarbóna.
• Napríklad riboflavín E101, pektín E300, kyselina askorbová E440 sú zložením obyčajného jablka.
• Pridanie E250 alebo dusitanu sodného do zloženia klobásy tomu nasvedčuje výrobok je chránený pred impozantným botulotoxínom. Len táto látka mu dokáže odolať. Dusitan sodný sa nachádza vo veľkom množstve v špenáte.

3. Fotiť jedlo

Vizualizácia vám pomáha kontrolovať vašu stravu, a preto odborníci na výživu radia viesť si potravinový denník. Ak máte náladu na chudnutie alebo zdravú výživu, potom už nebudete môcť jesť koláč a rýchlo naň zabudnúť. Diár nezabudne, ale fotografia pripomenie.

Množstvo jedla zjedeného počas dňa si môžete „zrátať“ večer, a to vám pomôže upraviť jedálniček a rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

4. Vymeňte škodlivý produkt za užitočnú alternatívu

Kto dobrovoľne nahradí cheeseburger mrkvou?! Vyhliadka na nahradenie jedného jedla druhým spočiatku nevzbudzuje nadšenie. Kým si nevšimnete, že sa vaša pohoda zlepšuje a váha klesá. Takáto náhrada osladí horkosť rozchodu a vám umožní drasticky nemeniť stravovacie návyky a kardinálne. Populárne alternatívy, na ktoré si rýchlo zvyknete, sú:

• mliečna čokoláda - tmavá čokoláda;
• chipsy - popcorn bez oleja;
• hranolky - pečené zemiaky;
• zmrzlina - mrazený jogurt;
• sladkosti na čaj - sušené ovocie;
• sušienky - celozrnný chlieb.

5. Diverzifikujte svoj jedálniček

Známy fakt: túžba po škodlivých látkach je spôsobená nedostatkom užitočných prvkov v tele. V lete si to ľahko všimnete: v období dozrievania vašich obľúbených bobúľ vás už neťahajú sladkosti, však?

• Ak vás neodolateľne ťahá zjesť niečo mastné, telu chýba vápnik a vitamíny rozpustné v tukoch – zaraďte do jedálnička mliečne výrobky, syry, brokolicu.
• Túžba po múke naznačuje nedostatok dusíka a tuku, jedzte viac strukovín, mäsa a orechov.
• Neznesiteľná chuť na sladké, najmä na čokoládu? Telu chýba horčík – jeho nedostatok doháňajú semená, orechy, pohánka.
• Máte chuť na kávu? Telo potrebuje fosfor a síru – obsahujú brusnice a semená.
• Ak je vašou vášňou zmrzlina, skúste do svojho jedálnička zaradiť králičie, kuracie a morčacie mäso – chýba vám vápnik a tryptofán.

6. Pridajte viac farebných potravín

Výskum ukázal, že červená farba jedla ho robí atraktívnejším a chutnejším z pohľadu nášho mozgu. Červené jedlo máme tendenciu považovať za výživnejšie a chutnejšie, zelené naopak nie je veľmi atraktívne, „nezrelé“.

Všimli ste si, že nezdravé jedlo často nemá špeciálnu farbu? Pečenie, čipsy, sušienky, rýchle občerstvenie mozog vníma ako jeden celok. Jeme „béžové jedlo“ a nesledujeme sýtosť, telo si vyžaduje stále viac.

Pridajte na tanier „farby“ a proces sýtosti bude prebiehať úplne inak – žiarivý banán a červené jablko dokážu zázraky.

7. Experimentujte s novými príchuťami

Mnoho škodlivých potravín má svetlé príchute: korenie, sladidlá, zvýrazňovače chuti, soľ. Najlepší spôsob, ako rozmaznávať svoje receptory, je trochu experimentovať. Pridajte do stravy nové jedlá, hrajte s korením a koreninami a miešajte ich. Na svete sú tisíce jedál, ktoré ste ešte nevyskúšali.

Hummus dokáže napríklad dokonale nahradiť kupovanú mäsovú paštétu so stabilizátormi a zvýrazňovačmi chuti a úplne inak „zahrá“ známy pokrm, do ktorého pridáte aromatické bylinky.

8. Vyhnite sa extrémnemu hladu

Ak ste zvyknutí maškrtiť rýchle sacharidy (sladkosti, čipsy, zmrzlina, buchty, rýchle občerstvenie), potom vám hladina cukru v krvi neustále poskakuje. Keď cukor klesne príliš nízko, opäť sa objaví silná túžba zjesť niečo nezdravé. a je ťažké dostať sa z tohto začarovaného kruhu.

Nedovoľte silný hlad a ako „prevenciu“ ho zažeňte zdravými maškrtami, najlepšie proteínovými. Dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu a nedovolia, aby sa hladina cukru v krvi tak dramaticky zmenila. Sú to jogurty, syry, orechy, tekvicové semienka, kúsky kuracieho filé, zelené smoothies, vajíčka.

Podarilo sa vám prekonať závislosť od škodlivých dobrôt?

11.06.2016

Často sa stáva, že človek, ktorý sa inšpiroval príbehmi o tom, ako sa správne stravovať, sa pre to rozhodne náhle. Výsledkom je, že trvá týždeň, po ktorom zaberie žalúdok a jazyk - a všetko sa vráti do normálu. Človek sa rozčúli a vo všeobecnosti opustí túto myšlienku, ale márne, pretože ostrý prechod nie je údelom všetkých ľudí. Mnohí prechádzajú na zdravú stravu postupne – ja som toho klasickým príkladom.

Ako dlho mi trval prechod?

Veľmi sa mi páčili palacinky s kondenzovaným mliekom. Samozrejme, nejedol som ich každý deň, občas a jedného dňa sa stala nasledujúca udalosť: manželka upiekla chutné vegetariánske palacinky, pozrel som si ich a odložil. Čo myslíte, ako dlho trvalo, kým táto posledná hranica padla?... Niekoľko rokov....

V roku 2011 som jedol všetko. Do konca roka som sa vzdal mäsa, kuracieho mäsa a rýb a prvé 3 mesiace som bol neustále hladný. Všetko ostatné bola radosť hltať, bez zvláštnych obmedzení.

V roku 2012 som sa dodatočne vzdala vajec, aj keď boli súčasťou akýchkoľvek produktov, napríklad vaječného prášku. Mohol som jesť vyprážané zemiaky a myslel som si, že je to normálne.

V roku 2013 som pil čierny a zelený čaj. Naozaj som nesledoval sladké alebo škrobové jedlá, čas jedenia. Začal som nepravidelne cvičiť jogu a rôzne zdravotné praktiky. Vyprážané jedlo nebolo takmer žiadne, ale mohol som si to dovoliť.

V roku 2014 ešte neváhal kúpiť sušienky, čokolády a rôzne sladkosti v supermarkete. Rád jedol pizzu v reštaurácii. Čaj som takmer nepila, kávu tiež. Nepravidelne sa venuje joge a rôznym zdravotným praktikám.

V roku 2015 som s hrôzou pozeral na sladkosti, ktoré sa predávajú v supermarkete. Len špecializované predajne alebo domáca výroba. Čaj ani kávu som nepil vôbec. Každý deň vykonával zdravotné praktiky z jogy a špeciálnych systémov. Vyprážané zemiaky spôsobili divokú hrôzu.

V roku 2016 minimalizoval mliečne výrobky a sú blízko k úplnému vylúčeniu zo stravy. Z mlieka zostala len kyslá smotana; aj syr je preč. Múka a sladké pochutiny nezostali takmer žiadne ... Samozrejme, len veľmi zriedka si môžem niečo dopriať, ale naozaj nechcem ... a toto rozmaznávanie nikdy neprekročí určitú hranicu.

Pozrite sa, ako rýchlo sa mi všetko stalo. Postupne sa jedna za druhou zo stravy vylučovali škodlivé potraviny, prebiehalo privykanie, očista... Toto všetko sa nestalo za jeden deň, približne rovnakou cestou išla aj väčšina mojich priateľov.

Raz sa mi zdalo strašné a divoké vylúčiť mäso a potom som k nemu začal pociťovať extrémny odpor. Raz som si myslel, že nemôžem vylúčiť syr, pretože túto chuť veľmi milujem, ale prišiel čas, keď si to telo začalo pýtať. Trik je v tom, že telo sa samo pýta, uvedomenie stúpa, transparentnosť spätnej väzby z tela sa zvyšuje, receptory sa čistia a pomaly sa všetko deje samo.

Samozrejme, bez vôle, nikde.

Sila vôle je určite potrebná, ale jedna vec je, keď si jednoducho zakážete niečo jesť, a druhá vec, keď si skutočne uvedomíte výhody tohto konania, objaví sa vnútorná túžba to urobiť a potom je ľahšie súhlasiť s jazykom. a žalúdka.

Sú samozrejme ľudia, ktorí momentálne prechádzajú na surovú stravu, no ja som ich stretol veľmi málo. Preto sa nehnevajte, ak nedokážete náhle zmeniť svoj životný štýl za jeden deň, môže vám to trvať niekoľko rokov, ako mne, kým radikálne zmeníte svoj životný štýl. Ale ak chcete žiť zdravý a plnohodnotný život, potom pre vás neexistuje iná cesta, ako začať brať to, čo jete, vážne.

1. To, čo jete, ovplyvňuje celé telo. Na gastrointestinálnom trakte, všetky orgány, cievy, kĺby.
2. Čistota potravín ovplyvňuje vašu úroveň a kvalitu energie. Čím lepšie jete, tým menej stresu, depresie, zlej nálady v živote. Viac pozitivity a radosti. Viac vôle!
3. Výživa vážne ovplyvňuje vaše myslenie a výhľad. Viac jasnosti, viac vidíte pravdu, lepšie cítite svoj osud a kam v živote kráčate.

Samozrejme, nevyjdete len na jedno jedlo. Stále potrebujete pohyb a určité vnútorné nastavenie, no výživa je základ.

Najzaujímavejšie je, že môj prechod na iný druh výživy bol vždy úzko spojený s duchovným a osobným rastom: čím viac som dával životné priority otázkam o duši, zmysle života, tým viac som sa upokojil a dôveroval životu. , moje srdce, tým viac som premýšľal o tom, čo jem, o tom, ako sa cítim vo svojom tele.

Ak sa rozhodnete vzdať nezdravého jedla, potom potrebujete motiváciu a paralelnú prácu na všetkých aspektoch svojho života.

Čo by mohlo byť motiváciou prestať jesť všetko bez rozdielu?

Pozitívny. Spíšte si všetky benefity, ktoré zo zdravej výživy získate, vypočujte si inšpiratívne príbehy od tých, ktorých už zdravý životný štýl baví. Zdá sa mi, že u väčšiny táto motivácia nebude fungovať veľmi efektívne.

Cez strach. Teraz je to silnejší argument, najmä keď niečo naozaj začne bolieť. Ak sa nestaráte o svoju stravu, existuje veľa šancí, že váš život sa rýchlo stane nie veľmi radostným, pretože aká je to radosť, keď nie je zdravie. Strata zdravia nie je len bolesťou, pretože začína zasahovať do zarábania peňazí, aktívneho trávenia voľného času.

Bez paralelnej práce na sebe nie je prakticky žiadna šanca.

Ako povedali mnohí úspešní a slávni ľudia, správna výživa je viac ako len diéta. Je to spôsob života, spôsob myslenia, duchovného a osobného rastu.

Je ťažké prestať riešiť otázku, ako sa vzdať nezdravého jedla, prestať jesť po večeroch koláčiky, ak neustále pozeráte televíziu, ste v strese, nie je vo vás harmónia, netrávte čas v prírode, žite život niekoho iného , vaša denná rutina je narušená, neporiadok, depresia.

Iná vec je, keď ste aktívny a mobilný, premýšľate o tom, ako rozvíjať svoju dušu, vedieť pracovať so svojimi vnútornými stavmi, ísť cestou svojho povolania, vstávať skoro a podobne.

Súhlaste s tým, že bez toho, aby ste si urobili poriadok vo svojom živote, myslieť si, že v okamihu prejdete na zdravé jedlo, je na hranici nemožného.

Väčšina z nich si celé roky búcha hlavu o stenu, aby urobila poriadok v strave, škrípala zubami, aby nejedla všelijaké nechutnosti a nič sa nestalo. Zlomiť sa, stať sa nešťastným z takýchto obmedzení. prečo?

Musíte pracovať na všetkých aspektoch svojho života. Nie je to jednoduché, pretože je príliš veľa nových a užitočných návykov, ktoré je potrebné zaviesť do života, príliš veľa „buriny“ vyrástlo vo vašej záhrade života, často ich musíte vytrhávať po jednom, čo znamená, že to chvíľu trvá. .

Ak ste ma vypočuli a rozhodli ste sa starať o celý svoj život a nemyslieť len na to, ako vylúčiť cukor či škrobové jedlá, pomôžu vám moje nasledujúce články:

Buďte zdraví a majte dlhý aktívny život!

Komentáre:

Anna 15.06.2016

Ďakujem za článok! veľmi užitočná informácia, fajčil som 20 rokov, prestal som fajčiť pred 3 rokmi, trvalo to len mesiac, nie roky, ale jasný dôvod, prečo to robím, viedol k dobrým dôsledkom. všetko prebehlo hladko a úspešne. práca s mysľou určite prináša svoje ovocie, vždy si prečítam vaše články a snažím sa riadiť vašimi radami. Samozrejme, hneď som si chcel prečítať o palacinkách s kondenzovaným mliekom))) Milujem pečivo a všetky druhy sladkostí))) Chápem, že závislosť je rovnaká ako od cigariet, ale dnes je to moja slabosť, ale pracujem na to)))) dakujem Ešte raz prajem všetkým osvietenie a duchovný rast!!! Ľúbim vás všetkých, VEĽA ŠŤASTIA!!!

Odpoveď

Orlová Anna 15.06.2016

Admin 15.06.2016

Celá sada zeleniny, ovocia, orechov, obilnín, strukovín, rôznych zelených, rastlinných olejov, semien - obrovská rozmanitosť. Nie sú tam len vajcia, mäso, ryby, cukor, soľ, minimum múky. Úplne som nerozumel, čo znamená „nič nejesť“, stále jem ako!

Odpoveď

Ulyana 15.06.2016

Michael, ďakujem veľmi pekne za tento článok! Nikdy mi nenapadlo, že postupne sa dá prejsť na zdravú stravu, myslel som si, že to treba urobiť hneď - tu a teraz)), ale toto je naozaj skvelá možnosť, ako bezbolestne prejsť na nový životný štýl. Možnosť surovej stravy a vegetariánstva mi síce nie je blízka, nepodporujem to, ale správne uvarené jedlo a veľa čerstvej zeleniny sú, samozrejme, skvelé! Cítite ľahkosť nielen v tele, ale aj mozog začína myslieť rýchlejšie)
Veľa šťastia, lásky a pevnej vôle všetkým

Odpoveď

Igor 15.06.2016

Ďakujem za článok! Ale väčšina z nás prejde podobnou cestou, niektorí sa pokazia niekoľkokrát a málokedy to niekto spojí s dávaním vecí do poriadku a duchovným rastom. To opäť dokazuje, že cieľ možno dosiahnuť len v rámci individuálne zostaveného systému. Vaše povedomie Michael je pôsobivé... Pokoj a zdravie vám...)))

Odpoveď

Anna Kucherová 15.06.2016

Tvoje skúsenosti s postupným odstavením 5 rokov sa nejako utešili)). Niektoré problémy zdravej výživy, ako sú ryby a mäso, vo všeobecnosti zostali nepovšimnuté. Navyše, o rok neskôr som si všimol, že existuje jasná averzia k jedlu, ktoré má oči. Ale so sladkosťami je to ťažké ... Ale je tu nádej))

Odpoveď

Vjačeslav 15.06.2016

Úžasná cesta! Áno, svoje telo a túžby môžete „upraviť“ tak, aby vyhovovali vašim cieľom. Teraz mi povedzte, ČO ste dostali na oplátku okrem „dosiahnutia svojich cieľov“ vo vašej dôvere, že ste začali jesť „správne“? Čo konkrétne sa vo vašom živote zmenilo? Je jasné, že odpovieš veselosť, energia, viac času a príležitostí ... ale chcel by som vedieť NA ČO?
Vysvetlím konkrétnejšie, priznávam „škodlivé“ produkty pre potešenie, pretože. Mám z toho naozaj veľa pozitívnych emócií, pričom nepociťujem žiadnu „ujmu“ na svojom zdraví (môžem priznať, že tieto „radosti“ mi skracujú život). Preto tá odveká otázka – „hráme sa“, aby sme žili čo najdlhšie alebo čo „lepšie“?
PS Dúfam, že som sa vyjadril dostatočne jasne a nebudem lipnúť na podmienkach

Odpoveď

Admin 15.06.2016

Vjačeslav, väčšina úplne nerozumie dôsledkom týchto „radostí“, v tom je problém, a keď to vedie k vážnym chorobám, o nejakom „lepšom“ živote nemôže byť ani reči. To znamená, že na týchto pôžitkoch sa môžete stať závislými už n-tý počet rokov a potom môže prísť trest a potom prídete vy.

Telo sa nerozloží hneď, hromadí v sebe jedy a potom treba tieto jedy odstrániť, no málokto to robí. Väčšina berie do rúk tabletky a podpíše si vlastnú vetu.

Voľba je teda takáto: uspokojte svoje chuťové poháriky na časť života a druhú časť života trpte, a to je mierne povedané utrpenie. Alebo sa starajte o svoje zdravie a celý život, až do staroby, užívajte si život: dýchajte, hýbte sa, tvorte ...

Ak existujú POZNATKY o dôsledkoch, príčinách a následkoch, o tom, ako tieto dôsledky odstrániť, potom je postoj úplne iný.

A ešte jeden dôležitý bod. Zdravie, zdravý životný štýl robí človeka šťastným neustále! A jedlo prináša potešenie na najnižšej úrovni za jednotku času.

Odpoveď na vašu otázku:

ŠŤASTIE dorazilo!!! A s týmto šťastím je možné žiť čo najväčšiu časť života. Šťastie – ktoré nepoznajú tí ľudia, ktorí žijú len pre potešenie z jedla, sexu a behania po bankovkách.

Je to priamy dôsledok výživy a životného štýlu. Bytie určuje vedomie.

A ďalší moment. V zdravom životnom štýle a výžive je jednoducho veľa potešenia. Obyčajné jablko s prečistenými receptormi a čistým gastrointestinálnym traktom dokáže priniesť také vnemy, že vedľa neho nestála nejedna pizza.

Odpoveď

Anastasia 15.06.2016

Ďakujem za článok! Ona je odpoveďou na moju otázku. Vegetariánkou som rok a pol a od marca sa snažím o surovú stravu, ale bez fanatizmu. V zásade sa v ničom neobmedzujem, ale všímam si, že už nechcem to, čo som býval. A začal som s pôstnymi dňami zaobchádzať veľmi pokojne, neustále zvyšujem svoje povedomie a čoraz častejšie sa objavuje pocit jednoty so všetkým, čo existuje.
Stáva sa, že zo starého zvyku zjem niečo škodlivé, napríklad chlieb so syrom, a potom je to v tele nepríjemné a hovorím si, ale potreboval som to? Tvoje články čítam už dlho a som veľmi rád, že duchovne rastieš!

Odpoveď

DMITRY 16.06.2016

Všetko je v poriadku, ale nie je jasné, čo potom. Jedno ovocie a zelenina?
môžete jesť monotónne, samozrejme, len potom potrebujete v živote nejaký zdroj príjemných emócií, ktorý nahradí bežné jedlo, ktoré náhle zmizlo. Keďže mozog bude mať „emocionálny hlad“. Téma je oveľa, oveľa širšia, ako píše autor. Pretože všetky tieto sladkosti pre mnohých ľudí nie sú len kalóriami, ale aj „radosťou“ v živote. Pre mnohých sú zaradené medzi „top 3 radosti“ života. Tie. aby ste prešli na surovú stravu, zdravú stravu bez prerušenia, musíte vyriešiť otázku „kde je radosť brať? Koniec koncov, zvyčajné zdroje radosti vyschnú ... “.

Odpoveď

Admin 16.06.2016

RADOSŤ a potešenie sú dve rozdielne veci. Už som na to odpovedal. Môžete pokračovať v „potešovaní seba“ a potom ochorieť na polovicu svojho života. Každý si vyberá cestu. A v správnej výžive (každý môže mať tú svoju) veľa radosti, ktorá sa nedá porovnať so žiadnou mňamkou.

TOP 3 radosti života hovoria len o tom, ako človek žije. Jazyk, žalúdok, pohlavné orgány, ale stále je čo tešiť)))

Odpoveď

Andrej 16.06.2016

Samozrejme, téma zdravého životného štýlu a najmä výživy je veľmi aktuálna. Na pol roka som sa stal vegánom. Môj priateľ má pár rokov. Mäso a ryby začala jesť po tom, čo sa začali zdravotné problémy práve pre nedostatok potrebných látok v tele. Hoci je tento človek v tejto veci gramotný, žije na juhu Ukrajiny a má vlastnú záhradu a zeleninovú záhradu. To znamená, že zeleninová a ovocná strava bola bohatá.
Otázkou podľa mňa nie je len to, ako sa stať vegetariánom. Tento prechod je potrebné jasne zdôvodniť z vedeckého hľadiska. A názory odborníkov sú tu rôzne a nie jednoznačné. V mliečnych a mäsových jedlách sa vyskytujú látky, ktoré je ťažké nahradiť rastlinnou stravou. A niektorí to nedokážu vôbec. Napríklad niektoré aminokyseliny možno získať len zo živočíšnych bielkovín. Vo všeobecnosti sú živočíšne bielkoviny lepšie spracované a stráviteľné. Jedinou otázkou je mierna spotreba a správna technológia varenia.
Chápem, že možno mnohí vegetariáni sa cítia lepšie a dokonca myslia jasnejšie. Faktom však je, že výsledok takejto výživy môže vo všeobecnosti ovplyvniť v starobe.
zhrniem. Článok je dobrý, ale neexistujú absolútne žiadne názory odborníkov na výživu a lekárov - aké bezpečné je vegetariánstvo.

Odpoveď

Admin 16.06.2016

Článok nie je o vegetariánstve, preto tu túto tému nezverejňujem. Ale o nenahraditeľných aminokyselinách ... viete, v skutočnosti deti vyrastajú bez mäsa bez následkov, o akých nenahraditeľných sa môžeme baviť ...

Mám deti a svojich priateľov. Desiatky detí, ktoré nikdy nevzali do úst nič mäsité. Neviem, aké ďalšie dôkazy sú potrebné)))) Ani jeden odporca vegetariánstva mi doteraz nedokázal vysvetliť, ako je možné, že celé organizmy sú postavené od nuly bez mäsa a všetko je v poriadku.

Je veľa ľudí, ktorí sú vegetariáni od narodenia. Tieto skutočnosti nemožno ignorovať.

A tak treba ku všetkému pristupovať s hlavou. Tu sa kamarátka začala cítiť zle, čo presne jej chýbalo? Príčiny? Ak jedla len jablká, tak je to prirodzené.

Testy robím neustále, ukladám si ich, aby som ich mohol neskôr ukázať všetkým. Jediné, čo si vyžaduje špeciálne ovládanie, je B12, ale opäť samostatný rozhovor.

Vo všeobecnosti samostatná téma o odmietnutí mäsa a vajec.

Článok vlastne nie je o vegetariánstve, ale o zdravom stravovaní a ŽIVOTNOM ŠTÝLE!!! Väčšina nie je na vegetariánstvo))) A bez toho je v strave toľko špiny, že je to len nočná mora.

O starobe:

Problém nie je len v tom, čo jeme, ale v tom, ako sa to trávi a koľko jedov telo počas života nahromadilo. Mnohí privedú svoje telo do takého stavu (v spoločnosti je tento stav považovaný za normálny), že aj keď budete jesť mäso, bude to len horšie. Mimochodom, zaujímavá štatistika je, že s vekom sa počet vegetariánov na tisíc ľudí zvyšuje päťnásobne! Väčšine starších ľudí je vo všeobecnosti prikázaná strava bez mäsa. O veku, prepáč, ale neverím, nevidím v tom logiku. Prečo by vegetarián zrazu mal v starobe problémy, ak je jeho telo minimálne znečistené? Práve naopak, problémy budú mať tí, ktorí to čo najviac zašpinili a robili všetko pre to, aby asimilovaná potrava bola čo najhoršia.

Odpoveď

Valentín 16.06.2016

Michael - napísal si úžasný článok. Výživa, správna výživa je vecou života. Nie raz som skúšal prejsť na správnu výživu a prišlo to tak, že vôňa mäsa (vareného) bola hnusná. A predsa sa to postupne vracalo. Moja dcéra neje mäso a polievky s mäsovým vývarom, ale jedáva mliečne výrobky a vajcia. Potrebuje telo bielkoviny? Samozrejme je v strukovinách. Chápem, že treba jesť viac zeleniny a ovocia (ekologicky šetrného), ktorého na Sibíri nemáme dostatok. Pokúsime sa jesť viac obilnín, zeleniny a ovocia. Ďakujem za článok!

Odpoveď

Admin 16.06.2016

V komentároch je veľa otázok o vegetariánstve))) Aj keď som o tom v tomto článku nehovoril, aj keď to nepriamo súvisí aj s témou. Napriek tomu je posolstvom článku zdravé jedlo! V akomkoľvek súradnicovom systéme by sme túto otázku neuvažovali, takmer vždy ide o odmietnutie známych škodlivých potravín, jedenie v správnom čase, určitú vyváženosť stravy.

Bielkoviny sú všade, len ich iný obsah. Nielen vo fazuli. Ak hovoríme o vegetariánstve, tak to nevylučuje mliečne výrobky, tak to vôbec nie je problém. Téma samostatného článku: "Čo je tam?".

Na Sibíri je veľa nielen vegetariánov, ale aj surových foodistov, nevidím v tom žiadne problémy. Obilniny, strukoviny a iné sú v každom regióne.

Odpoveď

Jurij 16.06.2016

Michail, pri všetkom pochopení dôležitosti témy mám k jej riešeniu iný postoj. Dodnes som nevidel jediného predstaviteľa toho či onoho učenia, ktorý by mohol so 100% istotou potvrdiť absolútne benefity pre ľudský organizmus. nebudem sa hádať. Prosím, berte to ako samozrejmosť.
Hovorím o niečom inom. O možnosti odmietnuť určité produkty. Mám chuť na sladké. Súvisí so zdravotnými výrobkami. Existuje možnosť odmietnutia. Zahŕňam aj žoldnierske záujmy, ako napríklad "Peniaze platím za poškodenie zdravia atď." nakoniec problém vyriešiť. Odmietnutie „bielej smrti“ bolo bezbolestné a pokojné. Bez rozbitia. Pochopil som jednu vec, tému treba mať na pamäti a mozgu treba dať jednoduché potvrdenie o potrebe riešenia. Nie je hlúpy. On si poradí sám. Hlavná vec pre nás potom, aby jeho rozhodnutie. A tu je ďalší príbeh.

Odpoveď

Júlia 16.06.2016

Moja cesta je podobná ako tá tvoja ... Aj dátumy sú dočasné ... Ale počas tejto doby som si uvedomil, že skutočný závislák na jedle (((. Môj boj s cukrom trvá už 3 roky .... Samozrejme, Už to nejem ako kedysi. A dokonca skoro vôbec nejem ... Ale stále si môžem dopriať upečený koláč alebo koláč ((
Nedávno som čítal výbornú knihu “Koniec obžerstva”, kde je odhalené hlavné tajomstvo potravinárskeho priemyslu...Toto nie je varené jedlo,toto nie je cukor a biela múka.... Ide o tieto kombinácie: TUK-CUKR-SOĽ. Potom bolo akosi vedomejšie pozerať sa na to, čo som si dal do úst.... Ale aj tak som ešte len na začiatku svojej cesty... Aj keď pokrok je veľký.

Odpoveď

Admin 16.06.2016

Marína 16.06.2016

Michael, závidím ti! Všetko je pre teba také ťažké!!! Ja som tiež za zdravú stravu, ale nie s takou askézou ako máš ty. Možno sa uvedomenie a odmietnutie viacerých produktov dostaví neskôr, ak naozaj pôjdeš týmto smerom...uvidíme...Ale zatiaľ mám 2 problémy: 1. Moja rodina, ktorá túži po sladkostiach a zvádza ma. 2. Strach, že tým, že sa zbavím mäsa, vajec, syrov... neprijímam dostatok bielkovín, vápnika a pod., čím si, naopak, uškodím!
P.S. Urazila by som sa, keby môj manžel nezjedol moje palacinky...
Nechápem, ako sa stravuješ na párty? Nosíte si jedlo so sebou? Ako v tomto prípade neuraziť pohostinných hostiteľov?

Odpoveď

Admin 16.06.2016

Aby som bol úprimný, nevidím asketizmus))) Nehladujem celý deň))

O zášti a palacinkách. Toto je jeden príklad toho, ako žije naša rodina. Moja žena je len rada, že jej manžel bude zdravý. Nikoho takéto veci nepohoršujú, a tak sme sa za päť rokov manželstva ani raz nepohádali.

Pri návšteve berieme so sebou a ošetrujeme. Zvyčajne nikto neverí, že napríklad koláč, ktorý sme priniesli, bol vyrobený bez vajec, ale bol taký chutný! Pohostinní hostitelia boli vopred upozornení))) Medzi našimi známymi nie sú ľudia, ktorí by nechápali, že máme svoje stravovacie návyky a tie treba rešpektovať. To je pohostinnosť – v RESPEKTOVANÍ zvykov toho druhého, a nie v napchávaní sa do hosťa jedom (nemyslím mäso), aj keď je chutné.

Odpoveď

Vjačeslav 16.06.2016

Ďakujem za vyčerpávajúcu odpoveď! Máš pravdu, je to dobrý "spôsob". Ostáva už len malý detail – každý by mal vedieť alebo sa naučiť „vycítiť / vedieť“, ktoré jedlo je zdravé / potrebné a ktoré sa tak len „zdá“. Koniec koncov, musíte uznať, že ten istý Evenki, Chukchi nebude žiť na zelenine a ovocí bez mäsa a tuku, pretože. ich gastrointestinálny trakt je prispôsobený na spracovanie iných produktov, z ktorých prijíma všetko, čo potrebuje. Univerzálny recept na to, čo môžete a nemôžete jesť, preto neexistuje. Ale to je samozrejme úplne iná téma.

Odpoveď

Admin 16.06.2016

Marián 16.06.2016

Admin 16.06.2016

Som za brať výživu veľmi vážne a dbať na to, aby bolo všetkého dostatok. Ak je nedostatok, najmä na jar pre mnohých (bez ohľadu na typ jedla), potom sa tento problém musí vyriešiť, ak sa vyrieši iba vitamínmi, potom je to dobré. Vitamíny sú rôzne.

Odpoveď

Mišan 16.06.2016

Začal som s alkoholom. Už 4 mesiace ani gram, žiadny alkohol v akejkoľvek forme a množstve. 😛 a nejde o to, že by som bola nútená sa toho vzdať, len prišlo samo od seba vnútorné presvedčenie, že to vôbec nepotrebujem, absolútne.

Odpoveď

Admin 16.06.2016

Anna 16.06.2016

Michael, ďakujem veľmi pekne za články a hlavne za tento! Naša rodina už rok plynule prechádza na surovú stravu. Najprv od vegetariánov (ja som vegetariánka od narodenia) sme na 3 roky prešli na vegánstvo, bolo ťažké vzdať sa syra, ale vyšlo to! Vyrastá mi veganské dieťa, navštevujeme lekárov - testy sú vynikajúce! Z vlastnej skúsenosti som si uvedomil, že veľa vnucuje reklama a spoločnosť, ale ako žiť, je na mne

Odpoveď

Admin 16.06.2016

Marína 16.06.2016

Michael, ďakujem veľmi pekne za článok! Pre mna velmi relevantne.. o hladkom prechode) uz skoro rok prechadzam na vegetarianstvo (niekedy jem ryby, vajicka) a mam z toho obavy (ze sa mi to deje tak dlho))). bude viac počúvať moje telo) som si istý, že všetko bude dobré)) všetko je už dobré))

Odpoveď

Tamara 16.06.2016

Milý Michael! Po vašich článkoch vás chcem osloviť výlučne touto cestou. Zdá sa, že mi čítaš myšlienky. Len som sa chcel spýtať a už si mi odpovedal na moje otázky. Ak je to možné, rada odo mňa tým, ktorí chcú zmeniť svoje chuťové preferencie. A nie silou vôle, ale s potešením. Začnite jesť včelí peľ a uistite sa, že ho absorbujete, inak sa dostane dovnútra a von. Med je tiež možný, ale peľ je silnejší. A potom je tu úžasný ajurvédsky produkt Chyawanprash. Harmonizuje všetky chute. Bez testerov rozoznáte dobré a zlé jedlo.

Odpoveď

Marína 16.06.2016

Admin 16.06.2016

Záleží na tom, čo máte na mysli pod pojmom chutné. Neje a nepýta si žiadne čipsy, Snickers, lízanky a iné, pretože vie, že to nejeme a že si to nekúpime. Nikdy sme doma nič také nemali.

Najviac zo všetkého miluje ovocie, orechy, obilniny, semienka, miluje ľanový olej)), mlieko.. S jedlom nemáme problémy, keďže sa často stáva, že deti nechcú jesť nič okrem koláčikov. Pochutiny na báze múky sú len vegetariánske a domáce, ale nie príliš často.

O jedlách, ktoré varíme, napíšem asi samostatný článok.

Odpoveď

Alex 16.06.2016

Admin 16.06.2016

Existuje táto anekdota:

"Už nikdy nebudem jesť huby!"
- Prečo?
Včera som im to sľúbil!

Huby sú, samozrejme, chutné. Tu som sa ešte nerozhodol, ale zatiaľ jem, aj keď veľmi zriedkavo - niekoľkokrát do roka, pretože nie je kde získať čerstvé a skutočné. Bieli najmä! Wow!

Odpoveď

Nina 16.06.2016

Dobrý článok, súhlasím! Páči sa mi, ako prezentujete svoje skúsenosti - pokojne a bez pátosu a bez poznámok (ako sa to niekedy stáva niektorým militantným vegetariánom). Ale nesúhlasím s definíciou škodlivo-užitočné. Neexistuje žiadna škodlivá alebo zdravá potravina, všetko, čo vytvorí príroda, nie je škodlivé. Všetko je jed a všetko je liek. Dôležité opatrenie. (Aj keď áno, najrôznejšie chemické náhrady, prísady sú pravdepodobne stále škodlivé a mali by ste sa snažiť ich minimalizovať). Všetko je to o množstve a kvalite samotného produktu. Zatuchnutá tráva či zelenina budú určite škodlivejšie ako ten najčerstvejší steak. Ak však „zjete“ desať týchto steakov naraz, neprinesie to žiaden úžitok. Všetko je dobré s mierou.
Palacinky s kondenzovaným mliekom sú úžasné a nikdy nie na škodu. Prečo zavádzať falošné inštalácie? Myslím si, že je oveľa škodlivejšie zakázať si jesť palacinky, ak naozaj chcete. Iná vec je, ak sa postoj zmenil prirodzenou cestou a jednoducho ich už z nejakého vlastného dôvodu jesť nechcete. Tiež som zvykol jesť veľa vecí, ktoré teraz v zásade nejem, teraz mi to nechutí.
Navyše, všetci ľudia sú príliš odlišní na to, aby mali všetci prospech z rovnakej stravy. Ak sa niekto „rúti“ z vegetariánskeho jedla, cíti sa šťastný, zdravý a plný energie – skvelé! Ale to nie je dôvod na polemiku, že toto je jediná správna strava a že mäso je jed a podobne! Mimochodom, tí, ktorí veria, že absencia mäsa pripravuje človeka o niektoré užitočné látky, sa mýlia, pretože všetky tieto látky sa nachádzajú aj v rastlinnej potrave, niekedy vo väčšom množstve ako v mäse. A je to dokázané. V konečnom dôsledku mäso dostáva tieto látky spočiatku z rastlín, ktoré si ich ako jediné dokážu vyrobiť fotosyntézou. A pre každého je užitočné pravidelne kontrolovať stav svojho tela.
Existuje však aj veľké množstvo iných ľudí, pre ktorých sa mäso ukazuje ako užitočné a potrebné pre dobré zdravie, a nie je na tom nič zlé alebo zvláštne. Tu som nevegetarián a cítim sa zle, ak dlho nejem mäso, mliečne výrobky. Raz alebo dvakrát týždenne potrebujem živočíšne jedlo, aby som sa cítil dobre. hlavne v zime. To mi však nebráni v tom, aby som sa venoval joge a meditácii. A cítiť príval energie, byť veselý a zdravý.
Čo sa týka zdravia, určite záleží na strave, no s vegetariánstvom to nemá veľa spoločného. Každý, ak chce, nájde príklady zdravých (rozumej „zdravých“ a nie „tučných“) jedákov mäsa a vegetariánov, ktorí zomreli na rakovinu (čo sa často považuje za „následok“ jedenia mäsa).

Odpoveď

Admin 16.06.2016

Súhlasím, že každý sa rozhoduje, čo bude jesť. Toto je právo každého a ja sa snažím len zdieľať svoje myšlienky a pocity.

Mäso je iné a môžete ho jesť na rôzne spôsoby. Najčastejšie dochádza k jej nekontrolovanému jedeniu, čo spôsobuje hnitie v gastrointestinálnom trakte a otravu tela rôznymi chemikáliami, ktorými je napchaté. Existuje veľa nuancií, ktoré zvyčajne človek nepozná. Pre mňa osobne to už nie je vecou prospechu alebo stravy, ale záležitosťou vnemov tela a ducha.

Palacinky s kondenzovaným mliekom. Vyprážané jedlo nebolo nikdy dobré + zbytočný a škodlivý cukor + mŕtva múka + spracované potraviny. Nie je nič aspoň trochu užitočné, iba chuťové vnemy, ktoré len rozptýlia túžbu zjesť niečo iné. Som si istý, že ak ich človek často jedáva, určite to negatívne ovplyvní jeho zdravie a chuť jesť podobné veci vo veľkom množstve. A otázka odmietnutia leží v rovine POCHOPENIA a pocitu tela, že je to zlé. Toto nie je obmedzenie v plnom zmysle.

Odmietnutie či strohosť je aj ovládnutie tela, keď ste pánom seba a nie svojho žalúdka či jazyka. Toto je veľmi dôležitá súčasť ľudského rastu. Môžem o tom písať veľa, všetko je tu veľmi hlboké.

Je dobré, že každý z nás má na výber!

Odpoveď

Liana 16.06.2016

Ďakujem za článok, Michael. Nie som proti zdravej strave, neprechádzam na ňu jednoducho preto, že je drahá, údeniny nejem dlho, ak sa mi zrazu chce, stačí si prečítať zloženie na etikete a chuť zmizne . A keď zelenina a ovocie vo vašej záhrade začnú dozrievať, automaticky sa stanete vegetariánom, pretože všetko je čerstvé a chutné a nechcete žiadne sladkosti z obchodu. Teraz začali bobule: také voňavé a sladké!

Odpoveď

Tamara 16.06.2016

Znovu som si prečítal komentáre a odpovede Michaela. Je skvelé, že mnohých ľudí sa táto téma jednoducho dotkne. Medzi mojimi známymi sú vegetariáni, vegáni a dokonca aj jeden raw foodista. A všetci sa veľmi psychicky zmenili po tom, čo zmenili spôsob stravovania. Jediná vec, ale v neposlednom rade, je, že takéto stravovanie v našich klimatických podmienkach je veľmi drahé. Nie India a nie thajčina. Všetky ťažké, sladké, škrobové jedlá sú historicky jedlom chudobných. Za ťažkú ​​fyzickú prácu a teraz, aby som mal neustálu prácu pre farmaceutické firmy, fitness centrá a im podobné. A predsa, Michael, koľko peňazí je drahé byť vegetariánskou rodinou?

Odpoveď

Admin 17.06.2016

Ak hovoríme o vegetariánstve s výnimkou mäsa, rýb a vajec, potom v tom nie je žiadny rozdiel. Mäso sa nahrádza strukovinami: fazuľa mungo, cícer, šošovica, fazuľa. 1 kg šošovice stojí menej ako 1 kg mäsa, takže tu nevidím žiadne zvláštne problémy. Orechy sú drahšie, no netreba ich veľa. Dobré olivové oleje sú drahé, ale netreba ich piť na litre, 1-3 polievkové lyžice denne. Vo všeobecnosti nie je veľký rozdiel. Bude rozdiel, ak si objednáte farmárske produkty, kupujete stále čerstvé bobule a podobne, ale toto je už iný level. Pre „bežného človeka“ to nebude problém, ak mäso nahradil strukovinami, semienkami, orechmi.

Odpoveď

Alexander 16.06.2016

Je, samozrejme, zvláštne, že okolo jedla je toľko konverzácií: niektorí v ňom vidia takú radosť, že nevedia odmietnuť, iní praktizujú „odmietnutia“, trénovanie tela/ducha a počítanie, vrát. vyprážané zemiaky s palacinkami spôsobujú skoré ochorenie.

Môj dedko celý život pil vodku vo veľkých množstvách (pokiaľ nie - nikdy nefajčil), nadával s trojposchodovou sprostosťou, jedol samé cestoviny, klobásu, halušky, zemiaky, polievky, mäso. A žil zdravo, silný, mohutný, silný, energický až takmer do 80 rokov (až na to, že ho počas života často trápili zuby). A zomrel takmer bez bolesti.

Otázka teda znie, je to jedlo?

P.S.: Sám sa zaujímam o otázky zdravej výživy, robím na sebe nejaké experimenty, preto sa v žiadnom prípade s autorom nehádam. Ale rád si vypočujem jeho komentár k vyššie uvedenému. Vopred ďakujem.

Odpoveď

Admin 16.06.2016

Túto otázku nemožno posudzovať iba pri jednom parametri. Samozrejme, neuveriteľne veľa závisí od jedla, dôkazov o tom, ako sa ľudia, ktorí zmenia svoje stravovacie návyky, stanú oveľa zdravšími, ale záleží aj na genetike.

Môj pradedo žil 97 rokov a nikdy nepočul o tom, čo je správne a čo nie jesť, ale keby mu záležalo aj na výžive, žil by ešte dlhšie a posledné roky života by prežil oveľa aktívnejšie. Babička má 89 rokov, zabili ju sladkosti a káva – rakovina čriev.

Výživa + genetika = to je vo všeobecnosti bomba, samozrejme, ale v súčasnej generácii som nevidel prípady, že by sa genetika vytiahla, ale medzi mojimi príbuznými z minulých generácií je plno. Naši predkovia opäť jedli normálne jedlo! Nepoznali GMO, otrávené mäso, zatuchnuté ovocie a zeleninu z polí s pesticídmi. Dýchali vzduch, bola tam aktivita, nesedeli pred počítačom ...

Takže bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, výživa je stále mimoriadne dôležitá, HLAVNE z dlhodobého hľadiska. Čistý vzduch a aktivita tiež.

Odpoveď

Alexander 16.06.2016

Existuje ďalší postreh, že otázka VIERY v správnosť výživy človeka je veľmi dôležitá. Ak ste vegánom so strachom z nedostatku živočíšnych bielkovín, s najväčšou pravdepodobnosťou z toho bude malý úžitok (možno tento strach vysvetľuje aj zdravotné problémy vegetariána z komentárov vyššie).

A samozrejme, v tejto súvislosti si spomínam na knihu Richarda Bransona „Do pekla so všetkým, vezmi to a urob to!“, v ktorej autor s nadšením rozpráva, ako bol vychovávaný v duchu služby a pomoci druhým, a záver je „tajomstvo úspechu je jednoducho vziať a urobiť.

Práve z obtiažnosti a niekedy aj nemožnosti porovnať skutočné príčiny a následky vznikajú medzi ľuďmi rozpory, rôzne skúsenosti, rôzne uhly pohľadu, rozdielne pohľady na život a vzájomné nepochopenie v mnohých otázkach.

Aj s jedlom. Relatívne povedané, môžete jesť veľa mäsa a palaciniek, ale užívať si život, milovať život, vážiť si to, čo máte, ďakovať, užívať si život a slúžiť / pomáhať ľuďom - a budete mať dlhý, zdravý a šťastný život.
A „vegánske“ (nazvime ich tak) druhy potravín sú spravidla jednoducho nemožné bez všetkých (alebo aspoň čiastočne) vyššie uvedených. Pretože takmer nikto sa pravdepodobne bez dôvodu nestane vegánom. Spravidla tomu predchádza alebo ho sprevádza nejaký ten cvik, uvedomenie si, pochopenie potreby bytosti „blízko ikigai“ (neviem to teda stručne opísať, aby sa nešírilo ďalšie čmáranie na 3 strankach pouzivam tento trosku divny pojem, ale kto je v predmete, ten pochopi a kto nie je v predmete, najdi si v googli dotaz "ikigai" o co ide, tam je to lepsie napisane a aj s obrázkami, nerobím si srandu).

Zamyslite sa teda nad tým, čo je skutočným dôvodom predĺženia aktívnej a zdravej dlhovekosti))

Odpoveď

Admin 17.06.2016

Viktor 17.06.2016

Článok je dobrý, aj keď informácie sú verejne známe. Ale tu je to, na čo chcem upriamiť vašu pozornosť. Mnohí píšu o zmene stravy z pozície popierania: Odmietla som toto, potom ďalšie atď. Málokto však píše o spôsoboch, ako plnohodnotne nahradiť to, čo bolo opustené. Je jasné, že nie všetky produkty vyžadujú výmenu, ale vo všeobecnosti, ak napríklad odmietneme podmienečne „špinavý“ zdroj určitých látok, mikroelementov, potom je prázdnota zlou náhradou. Je dôležité nielen odmietnuť, ale nahradiť, a čo je najdôležitejšie, zvyknúť si telo, aby túto náhradu primerane absorbovalo. V opačnom prípade mnohí zakopnú na tejto tŕnistej ceste, pretože. pocítite negatívne účinky zmeny stravovania.
Napríklad celkom bežný, aj keď zriedkavo vyslovený problém pri prechode na vegetariánstvo-vegánstvo-surová strava-surová strava. Okrem hromady pozitívnych účinkov, ktoré nikto nepopiera, mnoho pomerne mladých ľudí pociťuje zníženie libida. Nebýva zvykom o tom diskutovať a u každého sa to prejavuje inak a spravidla po roku až dvoch odmietania živočíšnych bielkovín, vajec a mlieka. Je ľahšie sa chváliť vyhladeným pásom, tónovaním a absenciou prechladnutia. Ľudia sa však stávajú viac asexuálnymi. Muži sa radšej len kamarátia so ženami a ženy môžu mať problémy v ženskej línii.
Povedať, že za to môže surová strava? Sotva. Skôr fixovaní na tému opustenia starého typu výživy sa príliš málo venujeme téme formovania plnohodnotného a vyváženého nového typu.
Ukazuje sa, že väčšina raw foodistov sú priekopníci. Druhú generáciu raw foodistov som ešte nevidel. Navyše som ani nevidel raw foodistov permanentne žijúcich v severských krajinách s viac ako 10-ročnou praxou. V Austrálii, v Amerike, v teplých európskych krajinách áno. A čo Rusko, Nórsko, Fínsko?
Faktom je, že keď sa dotýkame témy prirodzeného potravinového systému, vylučujeme súvisiacu tému prirodzeného biotopu. Ak by sme totiž zhodili všetky šupky, fyziologicky budeme vyzerať ako nahé opice, ktoré by v podmienkach Sibíri či dokonca Petrohradu dlho nevydržali. To znamená, že naša strava by sa mala líšiť od klasickej verzie surovej stravy, čo je možné v krajinách s teplým podnebím.
Píšem to preto Osobne som sa stretol s mnohými nástrahami surovej stravy. Teraz moja strava pozostáva z dvoch tretín zo surovej zeleniny a ovocia, no začala som zaraďovať vajcia, občas mlieko a ešte menej často živočíšne bielkoviny. Mne osobne tento odklon od klasiky umožnil ponechať pozitívne účinky a odstrániť tie negatívne. To sa však dialo intuitívne, prostredníctvom pokusov a omylov, čo je vo všeobecnosti nežiaduce.

Dnes si povieme, ako sa vzdať nezdravého jedla. Rýchle občerstvenie, jedlá so silnými, umelými príchuťami, slané, vyprážané, mastné, pečené a sladké - bez ohľadu na to, aké škodlivé je takéto jedlo, je veľmi ťažké odmietnuť takéto obľúbené pochúťky a mnohí veria, že to nie je potrebné! Akokoľvek by sa chcelo veriť opaku, toto jedlo zanecháva na ľudskom tele nezmazateľnú jazvu. A predsa stojí za to premýšľať o prechode na zdravú výživu.

Ako odmietnuť nezdravé jedlo?

Mnohí, inšpirovaní príbehmi o výhodách zdravej výživy, o ľahkosti, ktorú dáva telu, o kráse vlasov, pokožky a nechtov, získaných prechodom na zdravé jedlo, začínajú proces odmietania rôznych škodlivých vecí. veľmi náhle. Bez poriadnej prípravy a potrebného, ​​správneho postoja, veriac, že ​​takto by to bolo správnejšie. Škoda, málokedy to funguje. Častejšie stačí trpezlivosť krátkodobo, maximálne týždeň či dva.

Ak už bol stanovený takýto cieľ - všetkými prostriedkami odmietnuť nezdravé jedlo, potom je lepšie prejsť na správnu výživu postupne, aby ste sa vyhli stresu pre telo a emocionálnemu "prehriatiu". Postupné zvykanie si na ťažkosti bude oveľa jednoduchšie.

Ako sa naladiť, aby ste sa navždy vzdali nezdravého jedla?

Na začiatok, nech to znie akokoľvek hlúpo, si začnite zápisník – denník, kde ako prvé treba zapísať všetky plusy, počnúc tými najdôležitejšími. Pozrite sa, počúvajte a čítajte blogy tých, ktorí už túto cestu prešli. Skôr vaše ciele a príbehy ľudí, ktorí sa rozhodli pre zdravé jedlo, klesnú hlavne na očistu tela od nahromadených jedov, udržanie zdravia. V zdravom tele, ako viete, zdravý duch! Ešte lepšie je, že motivuje vzhľad akejsi rany, ktorá zasahuje do normálneho a plného života a teší sa z každého dňa. Ale je lepšie, samozrejme, nepriviesť svoje telo k tomu a postarať sa o to včas.

Najťažšia práca je pracovať na sebe

Teraz musíte pracovať na sile vôle a životnom štýle. Ako inak? Zmeny v tele musia nevyhnutne sprevádzať zmeny vedomia.

Kopa nahromadených prípadov, neustála únava a bezdôvodná depresia sú údelom slabých osobností. Zabitý čas medzi štyrmi stenami na gauči pred televízorom nikoho nepoteší – to je fakt, je čas niečo zmeniť. Je veľmi dôležité tráviť čas vonku. Oddych pri mori by nemal spočívať len v ležaní na piesku, ale v prírode – grilovaní. Viac aktivity, záujmov a koníčkov, život začne nadobúdať nové farby! Nie je potrebné odkladať dôležité veci na neskôr, pretože „veci na zajtra“ je voľný pojem a veľmi klamlivý.

Pokazený denný režim sebavedome vedie k depresii a zlému zdraviu, deň by sa mal začínať ráno, nie na poludnie. Spočiatku bude zmena režimu náročná, objaví sa podráždenie, ale to rýchlo pominie a vystrieda ho pozitívny a užitočný zvyk dlho neponocovať a skoro vstávať.

Postupný prechod na zdravú výživu

Ale nie! Musíte len začať, prevziať zodpovednosť za seba, začať sa skutočne milovať a vážiť si seba. Obavy ako „ťažké“, „nemožné“, „nemôžem“, „je to všetko jed“ - musíte sa ich zbaviť, vyhoďte tieto slová zo slovníka ako odpad. Teraz by hlavné slová mali byť - "ľahké" a "zvládne." Ak sa objavila myšlienka prejsť na zdravú výživu, potom musíte počúvať svoju myseľ a vážne a zodpovedne sa pustiť do takého užitočného podnikania.

Zmena stravy

Radšej sa nenechajte naladiť na falošné nádeje, rýchly prechod na zdravú výživu je vzácnosťou. Zásobte sa motiváciou a trpezlivosťou, pomocou toho istého zošita postupne vyraďujte jednotlivé potraviny z jedálnička, veďte si záznamy. Postupná zmena jedálneho lístka bude oveľa jednoduchšia a oveľa príjemnejšia.

Pretože nedávajú telu žiadny úžitok, ale naopak zanechávajú negatívnu stopu, čo vedie k mnohým chorobám. Jedlo sa jednoducho strávi a premení na cukor a tuk a hromadí sa vo vašom tukovom tkanive. Ovplyvnite emocionálny stav. A jedlo, ako dokazujú početné štúdie, dokonca ovplyvňuje aj osobnostný rast človeka.

Okrem škodlivosti samotných produktov nezabúdajte na správnu výživu, neprejedajte sa, jedzte pred spaním, najmä ťažké jedlá! Ak naozaj chcete, vezmite si napríklad jablko.

Postupom času, s odmietaním rôznych nebezpečenstiev, budú chuťové poháriky citlivejšie, z obyčajnej mrkvy sa stane neskutočne chutná zelenina, ktorou sú.

Teraz, keď je cieľ stanovený, začnite k nemu kráčať pevným krokom. To všetko sa môže zdať ťažké, bude tu túžba uvoľniť sa, odmietnuť, ale ak stále odolávate, výsledok bude dvojnásobne pozitívny:

1. Na začiatok je to hrdosť na seba samého a skutočne bude na čo byť hrdý, ukázať silu vôle a zmeniť niečo vo svojej mysli, zmeniť svoj životný štýl, to si zaslúži veľa chvály.
2. No a druhý je samotný cieľ, kvôli ktorému sa oplatí prestať jesť všetko, je to nekonečne vďačný organizmus, ktorý sa ozve.

Ale čo je najdôležitejšie, nebojte sa čokoľvek zmeniť, hlavne sa vzdať nezdravého jedla. A ak sú tieto zmeny prospešné, povedú k zdravému a plnohodnotnému životu, novým emóciám a dojmom. Konajte odvážnejšie, pretože to, čo je skutočne desivé, je choroba a rýchle starnutie, naozaj to potrebujete? Dúfajme, že tieto tipy vám pomôžu urobiť správne rozhodnutie. Veľa šťastia!

Odborníci na výživu nás už dlho upozorňujú na skutočnosť, že chute na nezdravé jedlo závisia viac od návykov nášho mozgu ako od návykov tela. Niekedy sú arómy štedro dodávané takýmito atraktívnymi rizikami návykové, ale nie do takej miery, aby sa to nedalo eliminovať snahou vôle. Skúsime trénovať vôľu a mozog?

1. Čítajte etikety

Pracovný spôsob, ako kupovať menej nezdravého jedla, je uvedomiť si, čo s ním dostaneme. A to neznamená, že musíte úplne opustiť napríklad súbory cookie. Koniec koncov, keď strávite trochu viac času v blízkosti regálu v obchode, aby ste si prečítali zloženie, môžete nájsť produkt, ktorý bude mať menej cukru, nebudú tam žiadne škodlivé konzervačné látky a prísady.

Čítaním etikety sa dozviete o množstve cukru, prítomnosti zvýrazňovačov chuti a zbytočných prídavných látkach.

Venujte pozornosť nie názvu produktu, ale zložkám. Napríklad knedle sa môžu nazývať "Hovädzie", ale bude tam 20% hovädzieho mäsa. Pozrite sa na čokoládu: ak je na prvom mieste cukor a potom rastlinné tuky, potom je to všetko, len nie čokoláda.

Aj keď nie ste pripravení okamžite sa vzdať nie celkom zdravého jedla, vždy si môžete vybrať produkty, ktoré sú menej škodlivé v zložení.

2. Dodržujte pravidlo 5 ingrediencií

Nájsť menej ako 5 ingrediencií na obale klobásy je v dnešnej dobe ťažké, ale možné. Upozornenie: ak na jednoduchých výrobkoch (mliečne výrobky, pečivo, džúsy) vidíte viac ako 5 položiek, je to alarmujúci indikátor.

Mnoho prísad sa používa na zlepšenie konzistencie, zahustenie, zvýšenie hmotnosti produktu a predĺženie trvanlivosti.

Stojí za to vedieť, že:

Výrobcovia používajú aj prírodné analógy chemických konzervantov, hľadajte ich na obaloch: kyselina citrónová, med, soľ, ocot.Pridáva sa do sladkostí pektín namiesto želatíny? Fajn, považuje sa to za užitočnejšie, nie nadarmo sa táto zložka používa v ekologických výrobkoch. Označenie E na výrobkoch je alarmujúce, ale treba si uvedomiť, že nie všetky „e-kuchárky“ sú škodlivé. Napríklad E260 je len kyselina octová, E500 je sóda bikarbóna. Napríklad riboflavín E101, pektín E300, kyselina askorbová E440 sú zložením obyčajného jablka. Pridanie E250 alebo dusitanu sodného v zložení klobás naznačuje, že výrobok je chránený pred impozantným botulotoxínom. Len táto látka mu dokáže odolať. Dusitan sodný sa nachádza vo veľkom množstve v špenáte.

3. Fotiť jedlo

Vizualizácia vám pomáha kontrolovať vašu stravu To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú viesť si potravinový denník. Ak máte náladu na chudnutie alebo zdravú výživu, potom už nebudete môcť jesť koláč a rýchlo naň zabudnúť. Diár nezabudne, ale fotografia pripomenie.

Množstvo jedla zjedeného počas dňa si môžete „zrátať“ večer, a to vám pomôže upraviť jedálniček a rýchlejšie sa zbaviť nadbytočných kilogramov.

4. Vymeňte škodlivý produkt za užitočnú alternatívu

Kto dobrovoľne nahradí cheeseburger mrkvou?! Vyhliadka na nahradenie jedného jedla druhým spočiatku nevzbudzuje nadšenie. Kým si nevšimnete, že sa vaša pohoda zlepšuje a váha klesá. Takáto náhrada osladí horkosť rozchodu a vám umožní drasticky nemeniť stravovacie návyky a kardinálne. Populárne alternatívy, na ktoré si rýchlo zvyknete, sú:

mliečna čokoláda - horká čokoláda; chipsy - popcorn bez masla; hranolky - pečené zemiaky; zmrzlina - mrazený jogurt; sladkosti k čaju - sušené ovocie; sušienky - celozrnný chlieb.

5. Diverzifikujte svoj jedálniček

Známy fakt: túžba po škodlivých látkach je spôsobená nedostatkom užitočných prvkov v tele. V lete si to ľahko všimnete: v období dozrievania vašich obľúbených bobúľ vás už neťahajú sladkosti, však?

Ak vás neodolateľne ťahá niečo mastné, telu chýba vápnik a vitamíny rozpustné v tukoch – zaraďte do jedálnička mliečne výrobky, syry, brokolicu Chuť na múku naznačuje nedostatok dusíka a tuku, jedzte viac strukovín, mäsa a orechov. hlavne cokoladu? Horčíka je v tele málo – jeho nedostatok doháňajú semená, orechy, pohánka Máte chuť na kávu? Telo potrebuje fosfor a síru – obsahujú ich brusnice a semienka Ak je vašou vášňou zmrzlina, skúste do jedálnička zaradiť králičie, kuracie a morčacie mäso – chýba vám vápnik a tryptofán.

6. Pridajte viac farebných potravín

Výskum ukázal, že červená farba jedla ho robí atraktívnejším a chutnejším z pohľadu nášho mozgu. Červené jedlo máme tendenciu považovať za výživnejšie a chutnejšie, zelené naopak nie je veľmi atraktívne, „nezrelé“.

Všimli ste si, že nezdravé jedlo často nemá špeciálnu farbu? Pečenie, čipsy, sušienky, rýchle občerstvenie mozog vníma ako jeden celok. Jeme „béžové jedlo“ a nesledujeme sýtosť, telo si vyžaduje stále viac.

Pridajte na tanier „farby“ a proces sýtosti bude prebiehať úplne inak – žiarivý banán a červené jablko dokážu zázraky.

7. Experimentujte s novými príchuťami

Mnoho škodlivých potravín má svetlé príchute: korenie, sladidlá, zvýrazňovače chuti, soľ. Najlepší spôsob, ako rozmaznávať svoje receptory, je trochu experimentovať. Pridajte do stravy nové jedlá, hrajte s korením a koreninami a miešajte ich. Na svete sú tisíce jedál, ktoré ste ešte nevyskúšali.

Hummus dokáže napríklad dokonale nahradiť kupovanú mäsovú paštétu so stabilizátormi a zvýrazňovačmi chuti a úplne inak „zahrá“ známy pokrm, do ktorého pridáte aromatické bylinky.

8. Vyhnite sa extrémnemu hladu

Ak ste zvyknutí maškrtiť rýchle sacharidy (sladkosti, čipsy, zmrzlina, buchty, rýchle občerstvenie), potom vám hladina cukru v krvi neustále poskakuje. Keď cukor klesne príliš nízko, opäť sa objaví silná túžba zjesť niečo nezdravé. a je ťažké dostať sa z tohto začarovaného kruhu.

Nedovoľte silný hlad a ako „prevenciu“ ho zažeňte zdravými maškrtami, najlepšie proteínovými. Dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu a nedovolia, aby sa hladina cukru v krvi tak dramaticky zmenila. Sú to jogurty, syry, orechy, tekvicové semienka, kúsky kuracieho filé, zelené smoothies, vajíčka.

Podarilo sa vám prekonať závislosť od škodlivých dobrôt?