Čo je zdravie, je zdravý životný štýl. Postoj k zdraviu

Otázky zdravie a zdravý životný štýl Teraz sa všetci začínajú čudovať viac ľudí, keďže ktorákoľvek etapa nášho života môže spôsobiť rozvoj chorôb a zhoršenie zdravia.

Je potrebné tomu rozumieť zdravý životný štýl - to nie je len ranné cvičenie, ale aj zoznam ďalších dôležité prvky ktoré dokonca zahŕňajú dobrý vzťah s blízkymi, priateľmi, kolegami a dokonca aj neznámymi ľuďmi.

Základy zdravia a zdravého životného štýlu.

Zdravie, zdravý životný štýl – starostlivosť o telo.

Osobná hygiena by mala byť nedotknuteľnou zmluvou každého, kto si želá byť zdravý. Medzi pravidlá osobnej hygieny patria tie základné veci, ktoré nás učia od detstva v rodine, škôlkach, juniorská škola- môžete jesť iba umyté a čisté výrobky, nemali by ste zneužívať mäso a nezdravé jedlo, tiež musíte ísť k lekárom včas. Okrem toho všetci musíme poznať základy najprv zdravotná starostlivosť . Nemali by ste sa samoliečiť, ale včas kontaktovať špecialistov.

Zdravie, zdravý životný štýl – aktívny životný štýl.

Pre udržiavanie zdravia musíte sa viac hýbať - cvičte ráno, choďte do posilňovne, ale všetko by malo byť s mierou. Telo by malo dostať fyzické cvičenie v závislosti od veku a fyziologické vlastnosti. Pre referenciu zdravý životný štýl (HLS) veľmi dôležité: bazén, športové časti, športové udalosti, štafetové preteky. Rodičia by mali svojim deťom šport vštepovať už od detstva.

Školáci a študenti musia navštevovať hodiny telesnej výchovy, pretože bez fyzickej aktivity sa telo nebude môcť plne rozvíjať a fungovať. Fyzické cvičenie pomáha odstraňovať bolesť a únavu svalov po pracovnom dni, dostávať náboj pozitívnej energie a zvyšovať svalový tonus ráno. Neustále a systematické vykonávanie jednoduchých fyzických cvičení ráno vám umožní navždy zabudnúť na bolesť kĺbov a únavu počas dňa.

Zdravie, zdravý životný štýl - vzdanie sa zlých návykov.

Návyky ako alkohol, fajčenie a drogy sú absolútne nevhodné pre zdravý životný štýl. Od detstva je potrebné dodržiavať negatívny postoj na zlé návyky.

Moderná mládež ospravedlňuje fajčenie trávy tým, že neškodí zdraviu a že fajčenie konope je vo väčšine vyspelých krajín legálne. K dnešnému dňu však lekári len dokázali zlý vplyv bylinky na ľudské zdravie.

Dôsledky zlé návyky sú zdravotné poruchy: impotencia, strata pamäti a iné problémy spojené s fungovaním mozgu. A nezabudni na to neustále používanie Aj malé množstvo piva má zlý vplyv na zdravie obličiek a tráviaceho systému.

Zdravie, zdravý životný štýl – fajčenie.

Fajčenie je veľmi zlé pre zdravie, sa v žiadnom prípade nespája so zdravým životným štýlom a veľmi často prispieva k vzniku rakoviny pľúc. okrem toho fajčiaci muž poškodzuje nielen vaše zdravie, ale aj zdravie ostatných, čo z nich robí pasívnych fajčiarov.

Zdravie, zdravý životný štýl – zdravé stravovanie.

Zdravé stravovanie by mala byť mierna, mali by ste sa snažiť neprejedať, jesť na cestách. Správna strava musí byť starostlivo naplánovaná a musí brať do úvahy všetko fyziologické potreby telo. Pri správnej výžive by sa mali vylúčiť skazené a úplne stratené potraviny. Z potravy človek získa takmer všetko, čo potrebuje živiny, nevyhnutné pre život.

V zdravom životnom štýle si množstvo a kvalita vody, ktorú pijete, zaslúži osobitnú pozornosť – voda by nemala byť „z vodovodu“, mali by ste vypiť aspoň 8 pohárov vody denne.

Zdravie, zdravý životný štýl – otužovanie.

Otužovanie umožňuje udržiavať ľudské zdravie na správnej úrovni. Otužovanie treba chápať nielen vodné procedúry, ale aj trenie, športovanie na čerstvý vzduch. Otužovanie je tréning organizmu, aby bol odolnejší voči teplotným vplyvom. Skúsený človek je menej náchylný na prechladnutie a iné choroby a má silnejší imunitný systém. Dobrý vplyv Na ľudské telo sa aplikujú kúpeľné a masážne procedúry.

Zdravie, zdravý životný štýl - psycho-emocionálny stav.

IN zdravý životný štýl dôležitý faktor je dobrý psycho-emocionálny stav- treba sa vyhnúť častý stres a vedieť sa z nich dostať. Hodiny telocvične, jogy a psychologické tréningy sú na to dobré. Emocionálna pohoda človeka by mala byť normálna, iná pokojný stav musí byť vyrovnaný a schopný vyrovnať sa so svojimi emóciami.

Najdôležitejším kritériom pre udržanie zdravého životného štýlu je tiež schopnosť človeka harmonicky budovať vzťahy v spoločnosti. Zdravý človek bude mať menej konfliktov s ľuďmi okolo seba a získa pozitívnu energiu z komunikácie.

Základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie– stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

Fyzické zdravie – prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správna výživa, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, musíte veľa odpočívať (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťahy s vonkajším svetom;

orientácia v tomto svete;

zo schopnosti určiť svoje postavenie v spoločnosti;

z vášho postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosiahnuté schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a blízkymi; predpovedanie rôznych situácií; rozvíjanie modelov svojho správania v súlade so svojimi schopnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (schopnosť pracovať) funkcií počas najdlhšieho aktívneho života.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Príkladné špecifická hmotnosť V %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl		alkohol, nie správna výživa, škodlivé podmienky práca, skúsenosti, stres, návyky, fyzická nečinnosť, materiálne a životné podmienky, drogy, zneužívanie liekov, krehkosť rodiny, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká úroveň urbanizácia (populácia)
2. Genetika, biológia		Predispozícia k dedičným chorobám
3. Vonkajšie prostredie		znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, prudká zmena prirodzený atmosférický tlak, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo		Neúčinné preventívne opatrenia nízka kvalita zdravotnej starostlivosti a včasnosti jej poskytovania

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

všeobecná úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bytové prostredie) a sociálne faktory (mzda, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Z.– je individuálna starostlivosť a podpora zdravia.

Komponenty H.O.Z.:

1) mierna a vyvážená strava;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) vzdať sa zlých návykov;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 populácie, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Prepojenie pojmu zdravý životný štýl s prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena– ide o oblasť, ktorá skúma vplyv životných podmienok a práce na človeka a rozvíja prevenciu rôznych chorôb; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; udržanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena– súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a posilneniu zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Primeraná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

Kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie práce a aktívneho odpočinku;

Plný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nie len neprítomnosť choroby a fyzických defektov. Zdravie jednotlivca a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je z 50 – 55 % podmienené životným štýlom, z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických činností človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorý sa berie v jednote so životnými podmienkami. Tento pojem je dosť široký. IN V poslednej dobe Zdravý životný štýl sa čoraz viac delí na dve zložky – zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Hoci sa pojem „zdravý životný štýl“ v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), ľudia vždy používali normy a pravidlá zdravého životného štýlu, a to počas celej histórie ľudstva.

Vedecký a technologický pokrok sa dramaticky zmenil (a stále sa mení) pracovná činnosť osoba. IN moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že znalostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú pohybovú aktivitu v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. Prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom poskytovania pohybovej aktivity sa následne stáva len telesná výchova, šport, turistika moderný človek.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a rozkvetu spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a možnostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​viesť ho (ľudstvo) k normálnemu a jedine rozumnému zdravému životnému štýlu.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré existujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl - racionálny obrazživota, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je energická činnosť zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia.“

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívny ľudské činnosti zamerané predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.“

„Zdravý životný štýl je cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševných a fyzické zdravie ako aj zvýšenie adaptačných schopností tela."

"Zdravý životný štýl je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa udržiavajú alebo rozširujú zásoby tela."

"Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodennej kultúrnej činnosti jednotlivca, založený na kultúrnych normách, hodnotách, významoch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu."

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem a metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností a k optimálnemu výkonu spoločenského života. a profesionálne funkcie jednotlivca.“

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodením od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o životnej aktivite:

hľadiac do budúcnosti. Zdravý životný štýl bol vždy zameraný na riešenie globálnych problémov súvisiacich so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto kreatívne, hovoríme o o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, zabezpečenie mieru a blahobytu a výchovu mladej generácie pripravenej na život;

obnovujúce a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci by mal byť človek schopný plne obnoviť svoje vitalita, neustále vykonávať určité minimum opatrení na obnovu a zdravie, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásu prírody atď.;

rozvíjanie. Každý človek sa musí naučiť prostriedky telesnej kultúry a športu rozvíjať a zlepšovať, posilňovať a udržiavať svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, vaše zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, historicky overených časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel pracovať vysoko efektívne a hospodárne, racionálne míňať sily, vedomosti a energiu v procese svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a uzdraviť telo po ťažkej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiaval a upevňoval svoje zdravie a úplne odmietal nezdravé návyky sebazničujúceho správania.

teda zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdravý obrazživot je komplexný pojem, ktorý zahŕňa mnoho komponentov. To zahŕňa všetky oblasti ľudskej existencie – od výživy až po emocionálne rozpoloženie. Ide o spôsob života zameraný na úplnú zmenu predchádzajúcich návykov týkajúcich sa jedla, fyzickej aktivity a odpočinku.

V tomto článku sa pokúsime podrobne zvážiť všetky zložky zdravého životného štýlu, ako aj študovať faktory, ktoré bránia človeku dosiahnuť zdravie a psycho-emocionálnu rovnováhu.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou povahy stresu Ľudské telo v dôsledku nárastu technogénnych a environmentálnych rizík, komplikácie o sociálna štruktúra. IN Súčasná situácia Starosť o zdravie a blaho jednotlivca je spojená s prežitím a zachovaním človeka ako druhu.

Nie je možné niekoľkými slovami vysvetliť, čo je zdravý životný štýl (HLS). Podľa oficiálnej definície ide o životný štýl zameraný na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Priaznivci zdravého životného štýlu ako filozofický a sociologický smer považujú tento koncept Ako globálny problém A komponent verejný život. Koncept zdravého životného štýlu má aj ďalšie aspekty – psychologický, pedagogický, medicínsky a biologický, no nie je medzi nimi ostrý rozdiel, keďže všetky riešia jeden problém – posilnenie zdravia jednotlivca.

Lekárski odborníci sa domnievajú, že 50% zdravia závisí od životného štýlu, zvyšné ovplyvňujúce faktory sú rozdelené nasledujúcim spôsobom: životné prostredie – 20 %, genetický základ – 20 %, úroveň zdravotnej starostlivosti – 10 %.

Zdravý životný štýl je predpokladom a nevyhnutná podmienka Pre:

• Plný rozvoj naj rôzne stranyľudský život;
• Dosiahnutie aktívnej dlhovekosti osobou;
• Aktívna účasť osoby akéhokoľvek veku na sociálnych, pracovných, rodinných aktivitách.

Záujem o túto tému vznikol pomerne nedávno (v 70. rokoch 20. storočia) a súvisel so zmenou životného štýlu moderného človeka, predlžovaním dĺžky života, globálnou zmenou životného prostredia človeka, nárastom vplyvu tzv. enviromentálne faktory o ľudskom zdraví.

Moderní ľudia sa začali správať menej pohyblivý obrazživot, využitie veľká kvantita jedlo a mať viac voľného času. Zároveň sa výrazne zvýšila rýchlosť života, čím sa zvýšil počet stresových faktorov. Lekári poznamenávajú, že počet dedičné choroby sa každým rokom zvyšuje. V tejto súvislosti sa stáva veľmi aktuálnou otázka, ako si udržať zdravie (duchovne aj fyzicky) a zároveň dlho a aktívne žiť.

Výhody dennej rutiny

Ako viesť zdravý životný štýl? Najprv by ste si mali prehodnotiť svoj denný režim. Žiadny graf zdravý život nemusí zahŕňať chodenie spať po polnoci a vstávanie o 14:00 cez víkendy. Ak nemáte dostatok času robiť veci počas dňa, musíte buď znížiť počet úloh, alebo ich robiť rýchlejšie. Vyžaduje si to systematický prístup k riadeniu času.

Racionálny režim práce a odpočinku zahŕňa rozumné striedanie období fyzickej a psychickej záťaže s obdobiami úplné uvoľnenie. Inými slovami, spánok by mal byť úplný (7-8 hodín pre dospelého) a rovnako úplný by mal byť aj odpočinok cez víkendy.

Potreba vyváženej stravy

Zdravé stravovanie je veľmi široký pojem (boli o ňom napísané rozsiahle vedecké práce), ale základné princípy racionálneho prístupu k jedlu sú nasledovné:

Potraviny musia byť výlučne prírodné a obsahovať všetky potrebné makro- a mikroprvky a vitamíny. Odporúča sa, aby individuálny jedálniček zostavil odborník na výživu.

Aktívny životný štýl

Rozumná propagácia zdravého životného štýlu nevyhnutne zahŕňa položky súvisiace s fyzickou aktivitou. Pokrok vo vede a technike výrazne uľahčil život človeka, no zároveň výrazne znížil jeho fyzickú aktivitu. Ľudia chodia čoraz menej: teraz si môžete objednať a prijať tovar a potraviny bez toho, aby ste opustili svoj domov.

Na udržanie funkčného stavu tela je však pohyb jednoducho nevyhnutný. Začiatočníci praktizujúci zdravý životný štýl by mali venovať pozornosť fyzické cvičenie aspoň 30 minút denne: fyzická aktivita je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich zdravie človeka. Akému druhu pohybovej aktivity sa venovať, je na rozhodnutí každého podľa jeho veku, temperamentu a možností.

To môže byť:

• Cvičenie v telocvični;
• Závodná chôdza alebo beh;
• Kurzy v bazéne;
• Jazda na bicykli;
• kurzy domácej gymnastiky;
• Gymnastika jogy a čchi-kungu.

Možnosti realizácie motorického potenciálu sú neobmedzené – môžete začať s turistika(je lepšie chodiť v zalesnených oblastiach) a potom postupne zvyšovať zaťaženie. Osobitná pozornosť by sa mala venovať zdraviu chrbtice: funkčný stav(flexibilita a mobilita) tohto odboru pohybového aparátu- hlavný ukazovateľ mladosti tela. Pamätajte, že pohyb je život!

Zanechanie zlých návykov

Fajčenie, alkoholické nápoje, škodlivé potravinové závislosti (slané jedlo, chipsy, sladkosti, sóda) - to všetko sú faktory, ktoré ničia zdravie. Zdravý a uvedomelý život predpokladá kategorické odmietnutie vyššie uvedených „pôžitkov“ v prospech viac zdravé možnosti. Vzdať sa zlých návykov je kľúčovým bodom pre všetkých vyznávačov zdravého životného štýlu – tu by mala prax začať.

Posilnenie tela a prevencia chorôb

Zoznam faktorov, ktoré podporujú zdravie, nevyhnutne zahŕňa postupy na posilnenie tela a jeho otužovanie. Zlepšenie imunitného stavu je komplexná udalosť, ktorá si vyžaduje postupnú a trpezlivú implementáciu. Svoje telo môžete posilniť pomocou farmaceutických liekov, zvýšenie ochranné sily(Eleuterokok, ženšenová tinktúra), domáce bylinné prípravky a tiež otužovaním.

Otužovanie – nemusí nutne plávať v ľadovej diere a oblievať sa studená voda. Na začiatok postačí obyčajný. studená a horúca sprcha: v tomto prípade je teplotný rozdiel počiatočná fáza môže byť minimálna. Otužovanie tela sa zvyšuje imunitný stav, posilňuje cievny systém, stimuluje autonómny nervový systém a zvyšuje všeobecný tón telo.

Je nevyhnutné sledovať stav psychiky a nervového systému. Vzrušenie, stres, napätie, podráždenosť sú priame príčiny skoré starnutie. Okrem toho negatívne ovplyvňuje nervový stav fyziologické procesy a propaguje patologické zmeny v tkanivách a bunkových štruktúrach tela. A ešte niečo – ak ste nahnevaní a nervózni, robte to otvorene, nehromadte v sebe negatívne emócie.

Pridať do zoznamu preventívne opatrenia posilnenie a stabilizácia zdravia nevyhnutne zahŕňa kontrolu telesnej hmotnosti. Nadváha - vždy dodatočné riziko srdcové, cievne, endokrinné a mnohé ďalšie patológie.

Ľuďom nad 45 rokov sa odporúča pravidelne absolvovať plnú klinické vyšetrenie: S vekom sa výrazne zvyšuje riziko chorôb, ako je hypertenzia, cukrovka, ischemickej choroby srdiečka. Identifikácia týchto a iných neduhov na skoré štádium– základ úspešnej terapie.

Zdravý životný štýl má taký celosvetový význam, že pomáha človeku predĺžiť si život samotný. Každý aspoň raz premýšľal o množstve škody, ktorú jeho telo naberá. Je to škoda, však? Potom odložte lenivosť a pustite sa do práce!

Zdravý životný štýl je súbor pravidiel zameraných na zlepšenie psychického a fyzického stavu organizmu a jeho produktívneho fungovania.

Starovekí ľudia nepoznali špecifiká hygieny, správnej výživy ani optimálneho množstva fyzickej aktivity. To prispelo k poklesu populácie a obrovskému počtu chorých ľudí.

Postupom času sa pojem zdravý životný štýl zakorenil v srdciach občanov. Túžba žiť čo najdlhšie, vidieť svoje vnúčatá a byť dostatočne zdravý na to, aby ste sa o ne mohli starať, je výbornou motiváciou pre vytvorenie základu zdravého životného štýlu.

Názor Svetovej zdravotníckej organizácie na zdravý životný štýl

Zdravie nie je len absencia fyzických defektov a chorôb, ale aj celková sociálna, fyzická a duševná pohoda. Na podporu zdravia a zdravého životného štýlu vyhlásila WHO 7. apríl za Deň zdravia, keďže práve v tento deň v roku 1948 sa podľa Charty WHO objavil prvý výklad pojmu zdravý životný štýl, ktorý sa dodnes nezmenil. .

Organizácia vykonáva výskum správania jednotlivcov v súvislosti so zdravím. Na základe získaných výsledkov bolo identifikovaných 10 hlavných odporúčaní.

1. Pri konzumácii materské mlieko u dieťaťa do 6 mesiacov sa automaticky znižuje riziko vzniku väčšiny neprenosných ochorení.
2. Zdravý spánok je nevyhnutný v spojení s pracovným a oddychovým režimom.
3. Vyžaduje sa každoročný krvný test, EKG, návšteva terapeuta a monitorovanie krvného tlaku.
4. Minimálna konzumácia alkoholických nápojov. Povolené v s mierouživé pivo alebo červené víno.
5. Odvykanie od tabakových výrobkov.
6. Pravidelné cvičenie.
7. Použite jódovaná soľ namiesto sodíka.
8. Nahraďte ľahko stráviteľné sacharidy (buchty, koláče) orechmi, ovocím, zeleninou a obilninami.
9. Vylúčte zo stravy margarín a živočíšny tuk. Použite olej z ľanových semienok, repka, orech alebo olej z hroznových jadierok.
10. Na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti použite vzorce:

• • pre ženy: (výška v cm - 100) X 0,85 = ideálna hmotnosť;
  • pre mužov: (Výška v cm - 100) X 0,9 = ideálna hmotnosť.

Základy zdravého životného štýlu

K základom zdravého životného štýlu patria faktory, ktoré pomáhajú formovať zdravé telo a stabilnú psychiku. Dnes je známych veľa patologické ochorenia, ktoré sú tzv životné prostredie. To vytvára potrebu posilniť telo. kde začneme?

Správna výživa znamená vyhýbať sa nezdravým jedlám (múka, sladké, mastné, atď.) a nahradiť ich ovocím, zeleninou, bobuľami a obilninami. Stav pokožky závisí od kvality výživy, vnútorné orgány, svaly a tkanivá. Pitie 2-3 litrov vody denne urýchli metabolizmus, spomalí starnutie pokožky a zabráni dehydratácii.

• zostaviť diétny plán;
• neprejedajte sa;
• nahradiť škodlivé produkty užitočné.

V súčasnosti je fyzická zotrvačnosť naliehavý problém spoločnosti. Nedostatok svalovej aktivity je v súčasnosti plný zdravotných problémov. Podľa výskumu WHO fyzická zotrvačnosť vedie k smrti v 6 % prípadov.

Pravidelné cvičenie:

• zabrániť rozvoju depresie a psycho-emocionálnych porúch;
• pomoc pri liečbe cukrovky;
• znížiť riziko rakoviny;
• zvýšiť pevnosť kostného tkaniva;
• umožňujú vám sledovať vašu váhu;
• zlepšiť imunitný systém.

Udržiavanie dennej rutiny

Od narodenia stojí za to zvyknúť si telo na špecifickú rutinu. Spočiatku musia rodičia viesť dieťa, potom musí byť proces kontrolovaný nezávisle. Pre konkrétnu osobu je vybraný individuálny denný režim. Sledovanie jednoduché pravidlá a zvyknutím tela na konzistentný rozvrh sa môžete zbaviť mnohých problémov.

1. Sen. Umožňuje vám vrátiť telo do normálu. Priemerná dĺžka trvania Spánok pre dospelého je 8 hodín.
2. Jedenie naraz. Pravidelné jedlá eliminuje možnosť prírastku hmotnosti. Telo si zvykne jesť v presne určených hodinách. Ak ho zbavíte tohto privilégia, poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov sú zaručené. Prvých 21 dní si môžete zostaviť výživový plán – raňajkujte s cereáliami, v malých porciách. Vyvinie sa návyk a žalúdok bude fungovať ako hodiny.
3. Starostlivosť o telo. Fyzická aktivita počas dňa je potrebné, najmä ak počas zvyšku dňa nie je možnosť pohybu (sedavá práca).

Dodržiavanie pravidiel pre správny režim, „riskujete“ získanie dobrej nálady, nasmerovanie svojho tela na riešenie zložitejších psychických a fyzických úloh a motiváciu svojich blízkych svojim príkladom.

Odmietnutie zlých návykov

Zneužívanie alkoholu alebo fajčenie je návykové. Okrem toho sú zakázané výrobky obsahujúce alkohol nulliparé dievčatá– alkohol „zabíja“ vajíčka, výrazne sa zvyšuje pravdepodobnosť, že zostanete bezdetní. Tabak vyvoláva rakovinu.

Vzdaním sa zlých návykov získate silu a pomôžete vyhnúť sa nechceným zdravotným problémom.

Posilnenie tela

Je to dôležitá súčasť zdravého životného štýlu. Ako zistiť, že telo nie je dostatočne spevnené?

Osoba sa obáva:

• časté prechladnutie;
• neustály pocit únavy;
• poruchy spánku;
• bolesť svalov a kĺbov;
• bolesť hlavy;
• kožné vyrážky.

Ak sú takéto príznaky prítomné, odporúča sa konzultovať s lekárom kvalifikovanú pomoc. Predpíše lieky na posilnenie imunity a priebeh liečby. Ak nechcete brať pilulky, mali by ste požiadať svojho lekára o radu o domácich metódach. Na posilnenie imunitného systému strava často zahŕňa:

• Bobkový list;
• chren;
• krevety;
• ovocie a zelenina, ktoré obsahujú vitamíny A, C a E;
• suché červené víno

Mnohí sa oblievajú studenou vodou, aby si zlepšili pohodu a spevnili telo, dokonca až na zimné plávanie. Rodičia s skoré roky zvyknúť svoje dieťa na tento postup, aby ho ochránili pred infekčnými chorobami.

Duševné zdravie človeka ako jeden z faktorov zdravého životného štýlu

Duševné zdravie je o reakcii jednotlivca na vplyvy vonkajšieho sveta. Prostredie má agresívny vplyv na stav mysle človeka. Zážitky a stres prinášajú do tela choroby a mentálne poruchy. Aby ste sa ochránili pred utrpením, používa sa prevencia chorôb.

Podľa WHO je duševné zdravie primerané správanie interakcia človeka s prostredím. Zahŕňa 3 hlavné faktory.

1. Žiadne duševné poruchy.
2. Odolnosť voči stresu.
3. Primeraná sebaúcta.

Buďte so sebou spokojní – to je základ mentálne zdravie. Ak pociťujete časté depresie alebo zmeny nálady, poraďte sa s psychoterapeutom.

Vypíše sa potrebné lieky a navrhnúť racionálnu liečbu.

Vyznávači zdravého životného štýlu majú niekoľko výhod:

• zlá nálada je zriedkavý výskyt;
• infekčné choroby nie sú schopné napadnúť silnú imunitu „zdravého životného štýlu“;
• chronické ochorenia ustupujú do pozadia, miznú alebo sa prejavujú menej aktívne;
• psychologický stav na stabilnej úrovni;
• fungovanie tela prebieha bez prerušenia;
• trávenie času sa stáva produktívnejším.

Záver

Po podrobnej analýze toho, čo je zdravý životný štýl, by ste tiež mali pochopiť, že hlavnou úlohou občana je postarať sa o seba a ľudí okolo seba. Zdravý životný štýl znamená aj pevný charakter. Všetci ľudia plánujú žiť dlho, nechcú ochorieť alebo vidieť choré svoje deti. Nie každý sa však rozhodne v prospech zdravého životného štýlu.

Dôvodom je absencia správna motivácia a banálnej lenivosti. Je lepšie sadnúť si s čipsami, ako chodiť pol hodiny. Tento názor zdieľa väčšina občanov našej krajiny. S lekárom by ste sa mali poradiť až vtedy, keď už bolesť nie je neznesiteľná.

Myslite na svoje zdravie, doprajte svojmu telu zdravý životný štýl. A buďte si istí, že vaše telo sa vám odvďačí. cítiť sa dobre a absencia choroby.

Dnes je téma zdravého životného štýlu veľmi aktuálna. Táto téma sa týka všetkých bez rozdielu pohlavia a veku. V mnohých rodinách s nízky vek deti sa učia viesť zdravý životný štýl. Detské a dorastové inštitúcie a médiá teraz veľmi aktívne propagujú zdravý životný štýl a jeho zložky: správna výživa, kondícia, prechádzky na čerstvom vzduchu, gymnastika. Sú na to dôvody.

Prečo je zdravý životný štýl taký dôležitý?

Pohodlný a pohodlný stav človeka v našom svete si od neho vyžaduje veľa práce, času a zdravia. Zlé životné prostredie, nezdravá strava, správna rutinaškodlivé žiarenie zo všetkých druhov zariadení a iné faktory znepokojujú a ovplyvňujú fyzickú aj duševnú pohodu. Z tohto dôvodu sa zdravie zhoršuje, nálada sa zhoršuje a život sa vo všeobecnosti nezdá byť jasný a zaujímavý. Napriek tomu, že medicína si dnes už dokáže poradiť takmer s akýmkoľvek ochorením, lekári sa často stretávajú s problémom, keď je imunitný systém natoľko oslabený, že organizmus sa s chorobou nedokáže vyrovnať ani pri zvýšenej expozícii. lieky a postupy. Aby ste sa s takýmito ťažkosťami nestretli, musíte poznať a dodržiavať špeciálne pravidlá a techniky, ktoré spolu tvoria to, čomu sa hovorí zdravý životný štýl.

Čo je zdravý životný štýl

Zdravý životný štýl si väčšina ľudí spravidla spája so zákazmi. V skutočnosti to nie je celkom pravda.

Zdravý životný štýl je zručnosť človeka zameraná na vykonávanie špeciálnych akcií alebo naopak na ich odmietnutie udržiavať a zlepšovať zdravie a predchádzať chorobám.

Existujú tri úrovne opatrení na prevenciu alebo odstránenie príčin spôsobujúce choroby. V rámci zdravého životného štýlu je zvykom používať len primárna prevencia- súbor postupov na odstránenie príčin a faktorov chorôb.

Schopnosť viesť zdravý životný štýl znamená mať potrebné znalosti o tom, čo je užitočné a čo nie, ako si vybudovať správny denný režim, čo správne jedlo, aké postupy je potrebné dodržiavať pre zlepšenie zdravotného stavu, ako sa správať disciplinovane a nespôsobovať ujmu organizmu.

Tipy pre zdravý život

1. Prestaňte fajčiť a alkohol. Okrem toho, že telo nedostane kopu škodlivé látky, môžete ušetriť veľa peňazí.

2. Športové aktivity. Neznamená to, že sa treba prihlásiť do nejakej sekcie a stráviť tam štyri hodiny denne. Pre nevyhnutné fyzická aktivita Stačí 30-60 minút denne. Môžete a mali by ste cvičiť ráno, v práci si robte prestávky na krátke cvičenia, ak ste sedavý.

3. Zdravé stravovanie. Menej vyprážané a tučné jedlá, ktorý upcháva cievy a vedie k nadváhu. Viac vitamínov sa nachádza v ovocí a zelenine. Proteín, ktorý sa nachádza v mliečnych výrobkoch, mäse, vajciach atď., je potrebný na vytvorenie protilátok, ktoré sa organizujú ochranné faktory imunita.

4. Postupy kalenia. Otužovanie môže začať s detstva. Otužovanie vodou má dobrý vplyv na kardiovaskulárne a nervový systém, normalizuje metabolizmus a krvný tlak. Musíte začať trením tela suchým uterákom a po chvíli prejsť na mokré trenie. Teplota vody by mala byť 35–36 °C, potom by sa mala postupne znižovať a prejsť od trenia k oblievaniu. V lete je otužovanie najlepšie po zohriatí na čerstvom vzduchu.

5. Chôdza na čerstvom vzduchu. Dajú sa kombinovať s otužovaním a športom.

6. Pite veľa tekutín. Musíte vypiť 1,5–2 litre vody denne, ale polovica tekutiny by mala pochádzať z čaju, džúsov, polievok atď.

7. Nemusíte kupovať veľa jedla, musíte si nakúpiť toľko, aby vám vydržalo na 2-3 dni. Dávajte pozor na chladničku, aby ste sa uistili, že v nej nie sú žiadne produkty po dátume spotreby.

8. Vytvorte si denný režim. Môžete si ho zavesiť na zrkadlo alebo chladničku alebo nastaviť pripomienky na telefóne. To uľahčuje zapamätanie si všetkého, čo je potrebné urobiť.

9. Zdravý spánok. Musíte spať osem hodín denne, spánok by mal byť pravidelný. Vďaka dobrý spánok jasnosť v hlave sa vracia, pamäť sa zlepšuje a fyzická sila, imunita sa zvyšuje.

10. Dobrá nálada. Treba sa zabaviť a čo najskôr odstrániť smútok. Pesimizmus môže spôsobiť depresiu, ktorá zase môže vyvolať mnohé choroby.

11. Horúce kúpele vám pomôžu uvoľniť sa a osviežiť pokožku. Je tiež užitočné ísť do kúpeľov a sauny.

12. Izbové rastliny. Čistia vzduch a lahodia oku. Je lepšie spať v miestnosti s rastlinami s otvoreným oknom, a to je dokonca užitočné.

13. Domáci miláčik. Zdvihne vám náladu a dá vám lásku. Opäť môžete chodiť na prechádzky so svojím miláčikom, či už je to mačka, pes alebo mýval.

14. Osobná hygiena je veľmi dôležitá. Musíte si čistiť zuby dvakrát denne, umyť si ruky zakaždým, keď sa vrátite z ulice, osprchovať sa pred spaním alebo ráno.

15. Nemôžete vydržať bolesť, hlad, smäd, chlad. Všetko sú to signály tela, ktoré dávajú jasne najavo, že mu niečo chýba: jedlo, voda a možno aj vyšetrenie odborníkom a správna liečba.

16. Pravidelné lekárske prehliadky. Zubní lekári, kardiológovia, rádiológovia - to všetko je únavné, ale nevyhnutné, takéto vyšetrenia pomáhajú identifikovať chorobu skôr, ako sa prejaví.

Vo všeobecnosti platí zásada jasná: viac pozitivity, viac aktivity a zdravého jedla.

Zdravý životný štýl detí

Je založená na rovnakých princípoch ako pre dospelých.

1. Čerstvý vzduch. Viac prechádzok v parkoch, na námestiach, mimo mesta. Bábätko môže spať aj na čerstvom vzduchu – blízko otvorené okno, ak nie je prievan, na balkóne, v kočíku na prechádzku.

2. Väčšie domy izbové rastliny ktoré čistia a zvlhčujú vzduch: fikus, sansevieria, Kalanchoe atď.

3. Najoptimálnejšia teplota vzduchu doma je +18 ... +20 C. To zmierňuje a posilňuje telo.

4. Mokré čistenie. V dome, kde žije dieťa, je lepšie robiť mokré čistenie častejšie. Ak je to možné, odstráňte z detskej izby predmety, v ktorých sa hromadí prach: koberce, knihy, menej plyšových hračiek.

5. Pohyb. Je potrebné, aby dieťa behalo, liezlo a skákalo čo najviac. Treba s ním chodiť na ihriská, do lesa, všade tam, kde môže prejaviť svoju aktivitu. Doma si môžete zorganizovať švédsku stenu.

6. Športové sekcie. Od útleho veku môžete posielať svoje deti do všetkých druhov sekcií, je lepšie vybrať tie, ktoré umožnia organickému rozvoju tela dieťaťa: tanec, gymnastika, plávanie.

7. Menej oblečenia. Nechcete, aby sa vaše dieťa prehrialo, je to nebezpečnejšie ako podchladenie. Počet vrstiev oblečenia na dieťati by mal byť rovnaký ako na dospelom, možno ešte o jednu viac. Doma môže behať v ľahkej blúzke.

8. Zdravé stravovanie. Pre dieťa je to ešte dôležitejšie ako pre dospelého, pretože detské telá sa stále vyvíjajú a formujú.

9. Otužovanie. Ako už bolo spomenuté vyššie, s otužovaním môžete začať už od útleho veku.

10. Pozitívne emócie. Je dôležité, aby dieťa malo milujúca rodina a veľa priateľov. Láska a smiech vám pomôžu vyhnúť sa chorobám spôsobeným psychologickými faktormi.

Viesť zdravý životný štýl je veľmi jednoduché, stačí si ho osvojiť a všetko okolo vás sa zmení lepšia strana. Podávajte dobrý príklad svojmu okoliu a svojim deťom, ak ich už máte, a užívajte si život.