Zoznam všetkých zlých návykov. Zlé návyky a ich vplyv na ľudské zdravie

Zlé návyky si človek osvojuje rýchlejšie ako dobré a je veľmi ťažké sa ich zbaviť, preto musíte vynaložiť veľké úsilie. Vedci dokázali, že kým si človek zvykne na dobré návyky, trvá to niekoľko mesiacov či rokov, no na zlozvyky bude stačiť aj týždeň. Za to vykonali špeciálne štúdium. Každé ráno som musel vypiť pohár čerstvej šťavy a utekať. Niektorí robili len časť úlohy, iní to robili nie neustále, ale po niekoľkých dňoch. Všetci si zvykli až po 4 mesiacoch.

Zlé návyky - fajčenie, alkohol, chutné jedlo produkujú hormón šťastia, je takmer nemožné sa ich zbaviť.

čo je to zvyk?

Môžete hovoriť o zvyku, keď človek neustále, bez toho, aby o tom premýšľal, vykonáva rovnaké činy bez toho, aby vynaložil osobitné úsilie.

Zvyk sa môže ľahko vyvinúť. Keď sa človek napríklad len učí šoférovať, ťažko si zvyká na všetko, v budúcnosti všetko robí automaticky.

Je veľmi ťažké odvyknúť si od návykov, najmä zlých, preto sa musíte neustále kontrolovať.

Zlé návyky človeka

Tento typ negatívne ovplyvňuje život človeka, zlé návyky neumožňujú plne sa realizovať v živote, prinášajú veľa problémov sebe aj ľuďom okolo nich.

Zoznam dobrých a zlých návykov. Škodlivé:

1. Fajčenie
2. Alkohol
3. zneužívanie návykových látok
4. Závislosť na drogách a hazardných hrách
5. Drogová závislosť
6. Prejedanie

Nie sú také nebezpečné, ale stále nepríjemné sú také návyky - hlasný smiech, hrubosť, zlé spôsoby. Psychológovia považujú zlé návyky za chorobu, sú si istí, že ich treba liečiť. Verí sa, že ak je im človek vystavený, tak s psychikou nie je v poriadku, má nestabilný nervový systém. Môžete napríklad hovoriť o nervové zrútenie, ak si človek neustále hryzie nechty, hrabká sa v nose, správa sa agresívne, prejedá sa, na všetko žiarli, veľa spí a málo pracuje.

Užitočné ľudské návyky

Je veľmi dôležité rozvíjať sa tento druh návyky a okamžite si všimnete, ako sa váš život zmenil lepšia strana, pretože pomocou dobrých návykov si môžete zlepšiť zdravie, získať krásu a cítiť sa ako plnohodnotný človek.

Zoznam dobrých a zlých návykov. Užitočné:

1. Skoré vstávanie sa darí tomu, kto spí 7:00 denne, ktorý všetko stíha a cíti sa dobre. Ten, kto spí do jednej hodiny poobede a chodí spať neskoro, nemôže v živote dosiahnuť potrebný cieľ, preto má rôzne problémy a ťažkosti.
2. Musíte jesť zdravo, vyvážene a racionálne. Vzdajte sa vyprážaných, pikantných, údených, nahraďte tieto jedlá ovocím a zeleninou. Nie je potrebné neustále zneužívať rýchle občerstvenie, Pepsi a ďalšie produkty, ktoré nielen kazia váš vzhľad, ale ovplyvňujú aj vaše zdravie. Najlepšie na použitie rôzne obilniny, sú tiež veľmi užitočné čerstvé šťavy, komplex vitamínov, minerálov. A čo je najdôležitejšie, poznať mieru v jedle, neprejedať sa - to je veľmi škodlivé a nebezpečný zvyk. Nezabudnite sa naraňajkovať, práve ráno nasýtite telo energiou.
3. Buďte šťastní s tým, čo máte, buďte vďační každému a všetkému. Tento zvyk sa v sebe veľmi ťažko rozvíja. Ale vedzte, že v prírode existuje zákon výmeny energie, ktorý hovorí, koľko dáte, toľko dostanete. Ak ste neustále pozitívne naladení, zdieľajte svoju radosť s ostatnými, dávajte svoju energiu ľuďom, hneď sa vám to vráti, menej ochoriete. Ľudia, ktorí v sebe neustále hromadia negativitu, žiarlivosť, závisť, nenávisť, nie sú šťastní, majú ich veľa rôzne choroby, už je dokázané, že najčastejšie sú náchylné na onkologické ochorenia. Preto by sa malo všetko radovať.
4. Nikdy nezáviď život niekomu inému, všímaj si svoj vlastný život.
5. Snažte sa urobiť viac, ako ste plánovali, potom nebudete nič meškať, trápiť sa a prežívať stres.
6. Musíte žiť pre dnešok, nemusíte čakať na to, čo sa stane, musíte si užívať to, čo je tu a teraz. Pretože ak človek dúfa, že v budúcnosti to bude tak, ako chce, no nevyjde to, začne sa veľmi báť a môže upadnúť do depresívneho stavu.
7. Minulosťou sa žiť nedá, to je veľmi zlozvyk, ešte horšie je, keď človek žije budúcnosťou, lebo sa pred človekom neotvárajú nové príležitosti, začína sa sťahovať do seba, neposúva sa dopredu, a to je velmi nebezpecne pre psychiku.
8. Buďte vždy optimistickí, nemusíte sa napumpovať negatívne myšlienky, skús sa na problém pozrieť úplne inak, potom budeš šťastný a zdravý. Vedci už dokázali, že pesimisti majú oveľa viac chorôb ako optimisti.
9. Venujte sa svojmu obľúbenému športu.
10. Choďte čo najviac na čerstvom vzduchu, naplní vaše telo potrebné množstvo kyslík.

Ako si vypestovať dobrý návyk a zbaviť sa zlého

Pamätajte, že všetko je na vás, budete potrebovať dosťčas a sila vôle. Aby ste sa zbavili zlého zvyku, musíte si vytvoriť špeciálne podmienky Ak chcete prestať fajčiť, cigarety si v obchode nevšímajte, kúpte si niečo iné. Keď chcete jesť menej, urobte si zásobu na týždeň a do chladničky dajte len zdravé potraviny.

Neustále kontrolujte svoje podvedomie, ak to nedokážete sami, požiadajte o pomoc blízkeho človeka.

Metóda NLP veľmi pomáha, na to si musíte sadnúť, úplne sa uvoľniť a začať si vyčistiť hlavu od všetkých cudzích myšlienok, vypnúť všetko, čo vás mučí, sedieť takto až 10 minút. Pamätajte, že by vás nemalo nič prekážať, takže miesto by malo byť pokojné a tiché. Potom si predstavte seba bez zlé návyky, vsugerujte si, že sa váš život zlepší k lepšiemu, ako dobre vám je bez alkoholu, fajčenia atď. Predstavte si, že ste úspešný a šťastný muž, uspeli ste, potom je vaša autohypnóza účinná.

Uistite sa, že vo vašom živote je viac dobrých návykov ako zlých!

Raz veľký filozof Demokritos povedal: "Tak ako existuje choroba tela, existuje choroba aj spôsobu života." To naznačuje, že negatívna zložka nášho životného štýlu je prepojená s naším telom. To, čo so sebou robíme, nakoniec získame: buď zdravie a veselosť, alebo chorobu a pesimizmus. Len vzdanie sa zlých návykov vám umožní zbaviť sa toľkých škôd, ktoré budú vždy viesť k vyššej kvalite života a ľudskej existencie na Zemi.

Dobré a zlé návyky

Keď hovoríme o zlých návykoch, nemali by sme ignorovať tie dobré. Každý z nás by mal vedieť, čo sa chystá zmeniť zručnosť, ktorá prináša škodu. Preto, samozrejme, existujú dobré a zlé návyky, ktoré treba pomenovať, aby sme mali ucelenejší obraz o možnostiach, ktoré sa pred nami otvárajú.

Dobré návyky

Aby ste sa zbavili zlých návykov, zamerajte sa na dobré veci, ktoré čoskoro vstúpia do vášho života a urobia ho viac napĺňajúcim a pozitívnejším ako predtým. Toto sú nasledujúce dobré návyky a zručnosti:

1. Vstať skoro! Nie je to také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Všimnite si, že ak vás čaká deň s príjemnými udalosťami, vždy sa zobudíte šťastnejší a skôr ako všetci ostatní. Očakávajte teda tieto udalosti, hľadajte možnosť ich prítomnosti vo svojom živote, naplňte svoj život jasnými a radostnými plánmi, ktoré vám ráno dodajú odvahu.
2. Jedzte správne! Osvojením si takéhoto návyku nasýtite svoje telo všetkými stopovými prvkami potrebnými na jeho činnosť, ktoré sa premieňajú na užitočnú energiu. Len to treba minúť rozumne.
3. Čítanie kníh. Takýto zvyk vás citeľne dopĺňa lexikón, rozširuje obzory a pomáha získať zručnosť samostatného myslenia.
4. Ži pre dnešok. Mnoho ľudí trávi väčšinu času snívaním a plánovaním zajtrajška, zatiaľ čo dnešok jednoducho ignorujú. Preto je pre človeka ťažké niečo dosiahnuť vo svojom živote, a preto má len prázdne ambície, ale nie výsledky svojej práce.
5. Neustále učenie. Schopnosť učiť by sa nemal človek stratiť počas celého života. Škoda, že sa to v spoločnosti neučí. Koniec koncov, každá skúsenosť je v živote užitočná a svetonázor je výrazne obohatený.
6. Myslieť pozitívne a vedieť oceniť humor. Takí ľudia, ktorí vedia nájsť v danej situácii pozitíva, vždy majú pevné nervy než tí, ktorí sú úplne vystavovaní stresu.
7. Povedzte závisť pevne: „Nie!“ A vďačnosť: „Áno!“. Vedieť byť vďačný je dôležitý zvyk ktorý má na vás blahodarný vplyv. Schopnosť vnútorne sa dištancovať od závisti z vás robí dobrosrdečnejšieho človeka, ku ktorému to ľudí ťahá.

Zlé návyky

V spoločnosti je zvykom považovať všetky známe vzorce správania za zlozvyky, ktoré sú z nejakého dôvodu odsudzované. Špecialisti z rôznych oblastiach(medicína, dietetika, šport atď.) jednohlasne vyhlasujú faktory ohrozujúce celé ľudstvo, ako napr.

1. Fajčenie. Má zničujúci účinok nielen na samotného fajčiara, ale aj na osobu, ktorá je vedľa neho a vdychuje zdraviu nebezpečný tabakový dym.
2. Alkoholizmus. Tento zlozvyk robí človeka tak zlým, že otravuje životy blízkych ľudí, a nielen svoj.
3. Obžerstvo. Väčšina svetových náboženstiev vždy uznávala takúto nenásytnosť ako smrteľný hriech. Dnes vidíme, k čomu to môže viesť.
4. Drogová závislosť, zneužívanie návykových látok, drogová závislosť. Rozsah šírenia tejto katastrofy v spoločnosti možno len ťažko nazvať zvykom, pretože je už na pokraji nadobudnutia statusu choroby. Je také ťažké zbaviť sa týchto závislostí.
5. Zachytené hrami. Počítačové hry, hracie automaty, kasína, nočné kartové kluby a iné zariadenia uchvátia človeka natoľko, že už stráca kontakt s skutočný svet a zomiera pred očami svojich blízkych. Mnohé z týchto hier navyše spôsobujú zdrvujúcu ranu rodinnému rozpočtu.
6. Lenivosť. Takýto zvyk sa prejavuje, keď človek veľa spí, neprejavuje sa v živote, neuvedomuje si svoje pozitívne talenty a zručnosti.

Príčiny problémových návykov

Aké sú príčiny zlých návykov? Prečo tak aktívne útočia na ľudstvo už viac ako jedno storočie? Súčasné faktory, ktoré prispievajú k vzniku závislostí, ktoré ničia zdravie, sa redukujú na nasledujúce, pozorovateľné a dokonca predvídateľné momenty života:

1. Dedičnosť. Závislosti často prichádzajú s informáciami, ktoré nesú genetické pozadie, ktoré nám odovzdali naši rodičia. Štatistiky potvrdzujú, že dieťa narodené rodičom trpiacim alkoholizmom má 5-krát väčšiu pravdepodobnosť, že pôjde ich cestou.
2. Vplyv spoločnosti. Existujú také pojmy ako spoločnosť, spoločnosť a existuje chápanie spoločnosti ako vnútorný kruh. Venujte pozornosť ľuďom, s ktorými komunikujete, aký vplyv na vás majú a kým sa stanete, keď ste v ich blízkosti.
3. Uniknúť od skutočný život naplnený problémami. Tí ľudia, ktorí nemôžu, nechcú alebo sú leniví riešiť svoje životné problémy, uniknúť z reality pomocou sedatív ako je alkohol, drogy a dokonca aj nadmerný spánok.
4. Slabosť. Keď človek nemá temperovanú vôľu, je bezmocný sám prekonať tú alebo onú závislosť.
5. Dlhotrvajúci stres. Aj keď človek silný charakter, no do jeho života vtrhli okolnosti silnejšie ako on, vtedy to môže vzdať a začať si pomáhať pomocou alkoholu či iných závislostí. Pre takýchto ľudí je v prvom rade veľmi dôležité dostať sa von stresový stav a pokúsiť sa získať zručnosti odolnosti voči stresu.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so zlými návykmi

Treba si uvedomiť, že boj proti zlozvykom nie je taký jednoduchý, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Tvrdou prácou však môžete dosiahnuť nevídaný úspech. Čo môžete urobiť pre seba v situácii závislosti vo svojom živote, spočíva v nasledujúcich spôsoboch, ako sa zbaviť zlých návykov:

• „nekŕmte“ zlozvyky, nepodporujte ich a nedávajte si žiadne odpustky;
• hľadajte pre seba dobré návyky a zručnosti, ktoré by úspešne nahradili a vytlačili zlé;
• nezameriavajte sa na pocity nepohodlia, pretože na začiatku je ťažké rozlúčiť sa s akoukoľvek závislosťou;
• nerobte žiadne výnimky z pravidiel, ktoré dodržiavate.

No nie každý sa chce zlozvyku zbaviť. A to všetko preto, že existujú určité dôvody pre vznik problémových návykov, ktorých odstránenie nebude vždy možné okamžite zbaviť väčšiny závislosť. Koniec koncov, je to dôsledok a vysporiadanie sa s dôsledkami trvá dlhšie ako s ich koreňovými faktormi. Preto po určení príčiny, ktorá vyvolala výskyt zlého zvyku, je potrebné okamžite začať s jeho odstránením. rôzne cesty a metódy.

Užitočné rady

Najčastejšie sa zlé návyky začínajú vytvárať v detstve, keď dieťa kopíruje činy svojich rodičov.

Preto môžeme povedať, že na to, aby ste zbavili dieťa zlých návykov, musíte začať od seba.

Ak však hovoríme nielen o deťoch, ale aj o dospelých, potom stojí za zmienku, že na otázku, ako sa zbaviť zlých návykov, neexistuje jednoznačná odpoveď. Existuje však niekoľko všeobecných metód.

Nikdy nie je neskoro vzdať sa svojich zlých návykov a začať žiť zdravší a šťastnejší život.

Odmietnutie zlých návykov

Na začiatok by ste mali vedieť dôležité kroky zbaviť sa zlých návykov

Všetci poznáme také zlozvyky, ako je fajčenie alebo alkohol, a podrobne si o nich povieme nižšie. Mali by ste však vedieť aj to, že tvrdohlavosť, pýcha a hanblivosť sú tiež škodlivé a treba na nich popracovať, najmä ak trpíte vážnymi zlozvykmi, ako je fajčenie, hazardné hry a iné.

Ako sa s nimi vysporiadať:

1. Porazte svojho vnútorného kritika.

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pochopiť, že nikto nie je dokonalý a musíte prijať svoju nedokonalosť. Kritik vo vás vám často bráni pohnúť sa vpred, čo vo vás vyvoláva pocit viny.

Skúste si urobiť zoznam vecí, v ktorých nie ste dokonalý: žiarlivosť, závisť, chamtivosť. Zvážte všetky svoje zlozvyky, ako je hrabanie sa v nose, reptanie a iné.

Teraz počúvajte, čo je vaše vnútorný kritik. Povie vám, že ste v mnohých veciach nedokonalí, veľa toho neviete a nikdy sa nenaučíte nič nové, nikdy nedosiahnete svoj cieľ, že všetko je príliš ťažké alebo dokonca nemožné.

Vypočuť si to všetko zaberie 5-10 minút, no treba si to všetko dobre premyslieť a keď pominie všetka táto negativita, roztrhajte si zoznam.

2. Buďte pripravení na náročnú a dlhú cestu.

Okamžité zbavenie sa zlých návykov nebude fungovať. Pripravte sa na dlhú cestu, ktorá bude trvať minimálne 3 mesiace. Budete mať ťažké dni, ale musíte vydržať, a keď všetky tie dni pominú, začnete o sebe myslieť veľmi dobre, sebavedomie sa zvýši a sebaúcta sa objaví z toho, že ste boli schopní vyhovieť. s režimom.

Existuje zaujímavá technika, ktorej myšlienkou je, že ak sa naozaj chcete vrátiť k svojmu starému režimu a prestať bojovať so závislosťou, povedzte si: „Dobre, urobím to, len zajtra“, a keď príde zajtrajšok, zopakujte si znova to isté. Môžete to odložiť na niekoľko mesiacov a počas tejto doby si môžete vytvoriť dobrý zvyk.

3. Nezabudnite na odmeny.

Keď ste v polovici svojej cesty odbúrania zlých návykov, pripravte sa rôzne akcie. Mozog motivuje rôzne odmeny. Môžete si napríklad povedať: "Ak mi tieto nohavice sadnú, kúpim si nové topánky."

4. Vyhnite sa spúšťačom.

Existujú určité veci, ktoré zapínajú mechanizmy zlých návykov. Povedzme, že ak ste shopaholik, radšej sa od neho držte ďalej nákupné centrá, a ak si radi a často vypijete, nepribližujte sa k regálom s alkoholom v obchode a obíďte aj bary.

Môžete si dokonca vymyslieť ochrannú frázu, ktorá začína slovami „Ak ... potom ...“. Napríklad: „Ak zbadám v blízkosti bar, prejdem na opačnú stranu ulice“ alebo „Ak chcem jesť koláč, zjem pár zeleniny.“

Nechajte svoj mozog prísť na to, ako sa správať, ak sa zlozvyk začne vkrádať.

5. Vyhýbajte sa tým, ktorí vás tlačia do zlých návykov.

Sú ľudia, ktorí vás volajú na fajčiarsku prestávku, doprajú vám alkohol, keď nechcete, alebo vás provokujú k prejavom agresivity.

Pomôcť môže kus papiera a pero. Stačí uviesť všetky výhody, ktoré sa objavia, keď s takýmito ľuďmi prestanete komunikovať.

6. Pokojne požiadajte o pomoc.

7. Buďte vytrvalí a trochu tvrdohlaví.

Po chybe sa nekritizujte, v konečnom dôsledku robí chyby každý. Skúste sa na jeseň vopred pripraviť, pracovať na sebe, zlepšovať sa. Všetky užitočné zručnosti To, čo ste sa predtým naučili, nikam nepôjde, zostanú vám v hlave, aby ste ich mohli uplatniť v budúcnosti.

Netreba sa vzdávať, hlavnou vecou je veriť v seba a pochopiť, že dokážete veľa.

8. Nájdite si oporu pre seba.

Potrebujete silnú motiváciu, ktorá vám bude neustále pripomínať, prečo sa potrebujete zbaviť zlozvyku.

Takúto bodku môžete nájsť napríklad na tvári svojej rodiny alebo práce.

9. Držte sa akčného plánu.

Urobte si pre seba plán a jasne ho dodržiavajte, aby ste sa zlozvyku zbavili, alebo aspoň znížte jeho „dávku“. Ak hovoríme o alkohole, skúste vypiť nie 100 g alkoholu, ale polovicu, potom znížte na 30 g a potom prestaňte piť úplne.

10. Nájdite si hobby, ktoré vás zaujíma.

Môže to byť šport, tvorba niečoho pekného a užitočného, ​​venovanie sa rozvoju detí a pod.

* Snažte sa o svojom zlozvyku dozvedieť čo najviac. Je dôležité, aby ste vedeli, k čomu to môže viesť a ako sa toho zbaviť.

* Ak rozprávame sa o deťoch, potom ich zbaviť (alebo im zabrániť v rozvoji) zlých návykov, premietať im filmy a videá na správnu tému, ukázať im, čo sa stane fajčiarske pľúca, s pečeňou alkoholika, alebo s telom a hlavou narkomana. Pomôcť môžu aj tematické rozhovory s odborníkmi (lekári, psychológovia).

Zlé návyky a život

Tu sú najčastejšie zlé návyky, ktorých sa treba vzdať:

Neustála túžba maškrtiť, aj keď nie ste hladní

Prečo je to nebezpečné:

Ak nemôžete vždy rozoznať, kedy ste hladní a kedy nie, môže to viesť k chronickému prejedaniu a priberaniu. Na druhej strane to môže viesť k cukrovke, srdcovým chorobám a iným vážne problémy. Ak často jete nezdravé jedlá, zapĺňate svoje telo aj nezdravými prísadami.

Prečo prestať:

Ak budete konať rozhodne, potom to môže opraviť ktokoľvek zlé návyky v jedle a získať zdravšiu, prirodzenejšiu váhu. Venujte pozornosť tomu, čo vám vaše telo hovorí, keď potrebuje jedlo, a prejdite na zdravé maškrty. Týmto spôsobom môžete schudnúť a vyhnúť sa energetickému prepadu. Vaša váha klesne na zdravšie úrovne a nahradíte nezdravé trans-tuky, cukor, rafinované sacharidy a extra soľ pre viac živín.

Dôležité:

Sledujte svoje telo a pochopte, kedy jedlo potrebuje a kedy nie.

Prestaňte jesť príliš veľa. Ak sa cítite trochu sýti, môžete jedlo dokončiť.

Jedzte preto, že ste hladní, nie preto, že ste vystresovaní, znudení alebo smutní.

Nahradiť nie zdravá strava užitočné: akonáhle si urobíte zásoby ovocia, zeleniny, orechov a nízkotučné potraviny z celých zŕn, začnete zdravý životný štýlživota.

Občerstvenie rovnakým spôsobom ako obed alebo večeru. Sadnite si za stôl, zjedzte zdravý snack z taniera a s pohárom vody

Prečítajte si tiež:10 zlých vodičských návykov, ktoré zabíjajú vaše auto

Zlé návyky ako spôsob života

Dlhý pobyt na gauči pred televízorom

Prečo? Toto nebezpečné :

Čím viac času strávite na gauči sledovaním televízie, tým menej sa hýbete, čím sa zvyšuje vaša šanca skórovať. nadváhu a vyvinúť diabetes 2. typu. Rozsiahla štúdia na viac ako 9 000 ľuďoch ukázala, že tí, ktorí bezcieľne zmenili televízny kanál na viac ako dve hodiny denne, jedli viac, vrátane nezdravých vysokokalorických jedál, a konzumovali viac sladkých nápojov ako tí, ktorí trávili menej času pred televíznej obrazovke. Ak vám televízia nahrádza priateľov alebo staré koníčky, môže tiež zvýšiť vaše riziko straty pamäte.

Prečo prestať:

Výmena TV aktívneživot vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, stať sa štíhlejším a fit a rýchlo znížiť vaše šance na rozvoj rôzne problémy so zdravím. Budete mať viac hlboký spánok ako aj viac energie, lepšia nálada, bystrejšia myseľ a ďalšie sociálne väzby ktoré vám dokonca môžu pomôcť zvýšiť sebavedomie.

Dôležité:

Dodržujte pravidlo 2/30: To znamená nie viac ako dve hodiny denne pozerania televízie a aspoň 30 minút cvičenia.

Televízor zapínajte len vtedy, keď chcete niečo konkrétne sledovať. Neprepínajte bezhlavo kanály.

Nejedzte pred televízorom: je veľmi ľahké prehltnúť stovky žetónov a ani si to neuvedomíte.

Cvičenie pri sledovaní: Pri sledovaní televízie robte brušáky a/alebo kliky.

Skúste chodiť von častejšie Čerstvý vzduch a dokonca ísť na víkend mimo mesta. Stretnite sa s priateľmi, robte zaujímavejšie veci a stimulujte svoju myseľ každý deň.

O zlých návykoch

Správanie, ktoré vás vzrušuje, hnevá alebo stresuje

Prečo? Toto nebezpečné :

Životný štýl, ktorý vám neprináša šťastie, vytvára kaskádu stresových hormónov, ktoré zvyšujú krvný tlak a hladinu cukru v krvi, znižujú imunitu a vyvolávajú vo vás hnev.

Stres stanovila príroda ako krátkodobú reakciu na hrozbu, ale v moderný život veľa ľudí trpí chronický stresčo je veľmi zlé pre vaše zdravie. Stres môže viesť k nadváhu a prejedanie sa, čo následne vedie k srdcovým chorobám a cukrovke.

Prečo prestať:

Techniky redukcie stresu preukázateľne znižujú hladinu cukru v krvi, zlepšujú imunitu, znižujú depresie, zmierňujú chronická bolesť znižuje hladinu cukru v krvi a možno chráni vaše srdce. Pocit radosti a kontroly nad svojím životom má vždy cenu zlata.

Dôležité:

Naučiť sa prestať sa príliš stresovať: To, ako reagujete na stresové situácie, určuje úroveň vášho stresu. Keď nabudúce nastúpite stresovej situácii, vynaložte maximálne úsilie, aby ste sa s tým vyrovnali a nepoškodili svoje zdravie.

Naučte sa formálny proces úľavy od stresu: medzi najosvedčenejšie patrí joga, meditácia a hlboké dýchanie.

Nový pohľad na optimizmus: pesimizmus je získané správanie. Obnovenie pocitu nádeje pomôže prekonať stres a z dlhodobého hľadiska obnoviť pocit šťastia.

Jedzte zdravo a cvičte: Zdravý životný štýl robí zázraky, pokiaľ ide o zvládanie stresových situácií.

Užite si relaxačnú záľubu: upokojte sa tým, že sa do niečoho úplne ponoríte – napríklad kreslenie, vyfarbovanie, šitie, zbieranie puzzle.

Objavte v sebe dieťa: pamätajte, že vo vnútri každého dospelého žije Malé dieťa. Prestaňte potláčať svoj zmysel pre zábavu a hlúposť a nezabúdajte sa tešiť z maličkostí.

Zlý zvyk piť príliš veľa alkoholu

Prečo? Toto nebezpečné :

Ak pijete veľa alkoholu, stáva sa z neho jed. Ženy, ktoré pravidelne pijú dva a viac nápojov denne a muži, ktorí pravidelne pijú tri a viac alkoholické nápoje vystavené za deň zvýšené riziko poškodenie pečene a rozvoj rakoviny, vrátane rakoviny pečene a ústna dutina. Okrem toho môže alkohol viesť k vysokému krvnému tlaku a depresii. U žien, ktoré sú citlivejšie na alkohol, sa môže vyvinúť aj srdcové ochorenie, krehké kosti a dokonca aj strata pamäti.

Prečo prestať:

Čoskoro potom, čo prestanete piť alkohol, sa vám zlepší trávenie a budete lepšie spať. Hladina cukru v krvi klesne a stabilizuje sa, krvný tlak môže klesnúť do zdravšieho rozsahu a dokonca sa odrazí aj váš mozog. Budete mať zdravá pečeň A kardiovaskulárneho systému. A to sú len fyzické aspekty, no okrem nich môžu vo vašom živote nastať aj pozitívne zmeny, zlepšia sa napríklad vzťahy s rodinou a priateľmi.

Dôležité:

Držte sa zdravých limitov: dva alebo menej nápojov denne pre mužov a jeden pre ženy.

Pite alkohol s jedlom: Pravdepodobne budete piť menej pri stole.

Pite s mierou. Nepite, aby ste sa vyhli problémom. Nájsť viac zdravým spôsobom ich prekonávanie.

Nedá sa zastaviť? Priznajte svoju závislosť, porozprávajte sa so svojím lekárom a oslovte podpornú skupinu.

Porozprávajte sa s odborníkom na výživu o vysokokalorická diéta na pomoc pri regenerácii pečene, ak máte problémy.

Zlý zvyk fajčiť

Prečo? Toto nebezpečné :

Ide o jeden z najškodlivejších návykov, ktorý ovplyvňuje naše zdravie. Fajčenie spôsobuje 30 % úmrtí srdcovo-cievne ochorenia 30 % úmrtí na rakovinu, z toho 80 – 90 % všetkých prípadov rakoviny pľúc je spôsobených fajčením. Okrem toho fajčenie zvyšuje riziko vzniku rakoviny úst, hrdla a močového mechúra. Toto zlozvyk tiež astronomicky zvyšuje vaše šance na srdcový infarkt, mŕtvicu a vysoký krvný tlak. A nezabudnite na problémy s dýchacieho traktu ako sú bronchitída a astmatické záchvaty.

Prečo prestať:

Výhody odvykania od fajčenia sú rýchle zotavenie zdravie. Vaše pľúca a kardiovaskulárny systém sa začnú zotavovať v priebehu niekoľkých minút posledná cigareta. Do mesiaca budú vaše pľúca fungovať lepšie, budete menej kašľať, budete sa cítiť energickejšie a zníži sa vám dýchavičnosť. Keď prestanete fajčiť, výrazne sa zníži riziko vzniku rakoviny alebo srdcových chorôb, zlepší sa aj váš čuch a chuť a zvýši sa vaša výdrž. Dostanete aj viac svieži dych, mladistvú pokožku a zbavíte sa nepríjemného zápachu tabaku na oblečení.

Dôležité:

Pristupujte k fajčeniu ako k závislosti, nielen ako k zlozvyku. Skôr ako skončíte, pripravte sa na náročnú cestu. Potrebujete stratégiu, podpornú skupinu a plán B, ak vaše prvé metódy nefungujú.

Opýtajte sa svojho lekára na liek, ktorý vám môže pomôcť prestať fajčiť.

Získajte podporu: Požiadajte priateľov a rodinu o radu.

Časové pravidlo: Plánujte vhodiť pokojné obdobie vo svojom živote, nie keď ste pod veľkým stresom.

Vyskúšajte „nikotínové vyblednutie“: použite nikotínovú náplasť alebo žuvačku, ktorá vám pomôže postupne si zvyknúť na život bez cigariet a nikotínu.

Pamätajte, že neúspech nie je koniec: využite svoje zlyhania na to, aby ste sa naučili prekonávať prekážky a vytvorili si plán na riešenie budúcich problémov.

Zlé návyky a ich vplyv: užívanie drog

Najhoršie na užívaní drog je, že vedie k fyzickým aj duševným poruchám. Práve drogová závislosť vedie k smrti častejšie ako fajčenie či alkohol.

Prečo je to nebezpečné:

Drogy sú vysoko návykové. Vedú k nespavosti, ľudia trpia upchatým nosom, suchými sliznicami, môžu sa im triasť ruky, zreničky sú zväčšené natoľko, že oči veľmi ťažko reagujú na zmeny osvetlenia.

Prečo musíte prestať:

Droga je jed, ktorý ničí ľudský mozog. Osoba výrazne zvyšuje riziko smrteľný výsledok zo srdcového infarktu spôsobeného užívaním drog.

Narkomani strácajú pud sebazáchovy, takže medzi nimi veľké číslo pokusy o samovraždu.

Dôležité:

Vyhľadajte pomoc od odborníkov, ktorí vám môžu pomôcť prekonať vašu závislosť.

Porozprávajte sa o probléme s rodinou a priateľmi, ktorí vám môžu pomôcť bojovať z psychologického hľadiska.

Zlé návyky človeka: shopaholizmus

Tento problém sa nazýva aj oniománia alebo závislosť na nakupovaní.

Prečo? Toto nebezpečné:

Problémy spojené s nekontrolovaným míňaním peňazí môžu mať vážne následky pre dobré zdravie. V prieskume na Rutgers University respondenti uviedli, že finančný stres prispieva k vysokému krvnému tlaku, depresii, nespavosti, bolestiam hlavy, tráviacim problémom, vredom, nadmernému fajčeniu a pitiu alkoholu a k priberaniu alebo chudnutiu.

Prečo prestať:

Pokúste sa zdržať zbytočných nákupov. Je to ťažké, ale zbaviť sa dlhov je podobné chudnutiu. Chce to čas, môže to byť ťažké pre vaše ego a váš životný štýl, ale musíte byť neustále ostražití, pretože je veľmi ľahké upadnúť do starých návykov.

Ale ak ste uspeli vo svojej snahe kontrolovať svoje výdavky, potom budete kontrolovať svoje výsledky a svoj život s menším stresom. Budete môcť lepšie spať, prestanete sa prejedať a budete mať menej bolesti hlavy. Obmedzením výdavkov a zameraním sa na jednoduché radosti v živote sa vám podarí zlepšiť aj vaše vzťahy.

Dôležité:

Zistite viac o tom, ako správne spravovať svoje prostriedky.

Zmrazte svoje kreditné karty, a to doslova. Vložte ich do vázy, pridajte vodu a vložte do mrazničky, aby ste ich mohli prestať používať.

Vytvorte si rozpočet: koľko peňazí príde mesačne? Koľko míňate na nevyhnutné veci a ako márnomyseľne? Sledujte a zistite, čo potrebujete na zníženie nákladov.

Automatizujte zdravé mesačné návyky: Použite online bankovníctvo na prevod niektorých svojich výplat na sporiaci účet a automatické nastavenie platieb účtov.

Uprednostňujte rozumne: Nenakupujte pre zábavu. Definujte dôležité ciele a vytvorte finančný plán pre každého z nich.

Ďalšie príklady zlých návykov

závislosť na hazardných hrách

Hazard je špeciálny typ duševná závislosť, ktorý sa vyznačuje patologickou vášňou pre hranie automatov.

Tento zvyk sa spravidla rozvíja u ľudí, ktorí nemajú zo svojho života a zo svojho miesta v spoločnosti náležité potešenie. Takíto ľudia sa snažia uniknúť z vonkajšieho sveta. Automaty sú natoľko návykové, že človek jednoducho nie je schopný odpojiť sa od virtuálneho sveta.

coffeemánia

Nie je žiadnym tajomstvom, že káva je jedným z najobľúbenejších nápojov na svete, ale jej nadmerné pitie (viac ako 3 šálky denne) môže viesť k zlým návykom. Faktom je, že veľká dávka kofeín môže zhoršiť stav hypertonikov, spôsobiť gastrointestinálne ochorenia, a tiež káva škodí tým, ktorí trpia kardiovaskulárnymi ochoreniami.

Ale stojí za zmienku, že všetky tieto problémy vznikajú vtedy, keď to človek jednoznačne preháňa s dennou dávkou kofeínu.

Za zmienku tiež stojí, že káva by sa nemala konzumovať s alkoholom a ešte viac s tabakový dym. Táto kombinácia môže tvrdo zasiahnuť váš kardiovaskulárny systém.

nedostatok spánku

Pre každého človeka je spánok mimoriadne dôležitý a jeho nedostatok povedie k vážnym zdravotným problémom.

Tu sú niektoré príznaky nedostatku spánku:

Vonkajšie

Kruhy pod očami

Mierny opuch tváre

Strata tónu pleti

Interné

Bezdôvodná podráždenosť

Zhoršená koncentrácia

rozptýlenie

konské dostihy krvný tlak

Kardiopalmus

Strata chuti do jedla

Žalúdočné problémy.

* Ak muž na dlhú dobu nedostatok spánku, môže sa u neho vyvinúť: gastritída, hypertenzia a obezita.

Zvyk neustále sa dotýkať a vyberať kožu

Tento zvyk môže byť rôzne dôvody. Môže to byť banálna túžba mať dokonalú tvár, alebo neuróza alebo jednoducho človek nemá kam dať prsty.

Sú dievčatá, ktoré sa hanbia aj za seba malý pupienok, a preto podrobne skúmajú ich tvár a vyberajú aj tie miesta, ktoré iní nevidia. Chcú sa zbaviť pupienka všetkými prostriedkami.

Je však potrebné poznamenať, že tento zvyk môže viesť k zápalu kože av niektorých prípadoch existuje zápal, ktorý nemožno vyliečiť bez chirurgického zákroku.

Zlé návyky tínedžerov

Rhinotillexománia alebo vyberanie nosa

Odborníci považujú mierne vyberanie nosa za normu, ale existuje dosť ťažké formy tento zlozvyk. Niekedy prílišné vyberanie nosa vedie ku krvácaniu a môže tiež spôsobiť ťažké poškodenie nosovej sliznice.

Cvaknutie kĺbov prstov

Tento zvyk sa zvyčajne vyvinie v detstve a časom môže poškodiť kĺby prstov, pretože človek si pravidelne spôsobuje drobné zranenia. Lusknutie prstami môže viesť k strate ich pohyblivosti a dokonca k artróze v mladom veku.

Technomania

Sú ľudia, ktorí sa nedokážu zastaviť pri pohľade na novú technológiu a rozhodne by si ju mali kúpiť. Môže to byť nový smartfón, počítač, slúchadlá alebo niečo iné. Tento zvyk môže viesť k depresii a iným problémom. To platí najmä vtedy, keď človek nemá dostatok peňazí na nový gadget, ale zároveň cíti naliehavú potrebu zaobstarať si nové zariadenie.

Technománia sa najčastejšie vyskytuje u tínedžerov a detí, ktoré keď vidia niečo nové od priateľov alebo v televízii, snažia sa to čo najrýchlejšie získať.

Závislosť na hrách u detí

Zlé návyky sú častým spoločníkom ľudského života. iný druh závislosti zasahujú do sebarealizácie, poškodzujú zdravie a niekedy vedú k degradácii osobnosti.

Vybrali sme pre vás 13 najškodlivejších a najničivejších ľudských návykov.

Ak sa ocitnete s jedným alebo dvoma, okamžite vrhnite všetky sily do boja.

Zlé návyky - ako sa prejavujú

Aby k závislosti došlo, musí existovať vhodný komfortné podmienky(niečo ako živný vývar pre rast baktérií). Príčiny zlých návykov:

• lenivosť,
• osamelosť,
• nuda,
• nedostatok vôle,
• slabý charakter, neschopnosť zastaviť sa včas,
• častý stres, nervové napätie, zážitky,
• ťažký obdobia života(rozvod, pohreb blízkych, sťahovanie, nová práca).

Nech už je príčina zlozvyku akákoľvek, nie je to ospravedlnenie.

Je to vec osobnej voľby a vnútornej energie.. Kde si jeden lieči rany na srdci alkoholom a nakupovaním, druhý bije do boxovacieho vreca a vysedáva s kamarátmi v kaviarni.

TOP 13 zlozvykov

1. Závislosť od televízie, počítača, hier a internetu

Najjasnejší problém moderná spoločnosť. Ponoriť sa do virtuálna realita je strata času na prázdne, zbytočné dialógy, pohľady, hľadanie.

Online komunikácia postupne nahrádza každodenné medziľudské vzťahy, pretrvávajúce série „vypínajú“ vedomie a hry odcudzujú ľudí od rodinných a domácich prác.

Väčšina počítača a závislosť na hazardných hrách ZATVORENÉ, . Útek z reality je pre nich spásonosný a možnosť stať sa niekým iným je lákavá.

Staršia generácia nadobudla dojem, že hazard je problémom mládeže.

Nie je to pravda: dospelí muži sa sladko bijú v „tankoch“, pričom zabúdajú robiť s deťmi domáce úlohy a v noci bozkávať svoju ženu.

2. Alkoholizmus

Pitie, ktoré vzniklo na pozadí stresu, sa rýchlo vyvinie do návyku. A teraz, bez známeho pohára, sa večer zdá byť pokazený a život je nudný.

Nemusíte piť vodku, aby ste vstúpili na cestu alkoholizmu. Pre niektorých to všetko začína pohárom vína na obed, pre iných - s pár litrami piva na večeru.

3. Fajčenie tabaku

Marka Twaina si pamätal nielen „Tom Sawyer“, ale aj desiatky živých aforizmov o závislosti od tabaku.

Jeho najvýrečnejšia veta: „Prestať fajčiť nie je také ťažké. Sám som hodil stokrát!“

Z hľadiska náročnosti boja proti tomuto zlozvyku môže polemizovať len položka číslo 4 v našom hodnotení. Tabak obsahuje nielen nikotín, ale až štyristo látok, ktoré systematicky otravujú telo fajčiara.

4. Závislosť

Podľa dôsledkov ide o najškodlivejší zvyk ľudstva. Priemerný narkoman žije o 30 rokov menej ako priemerný občan.

Závislosť od tvrdých drog vedie k úplnej degradácii osobnosti, mentálne poruchy, celkové zdravotné problémy a smrť.

5. Závislosť na nakupovaní

Premrhaný odpad zaťažuje rodinný rozpočet.

Shopaholici sedia pri „spoločných nákupoch“, chytajú zásoby v internetových obchodoch, stoja v rade na predaj a v dôsledku toho získavajú veľa nepotrebného odpadu.

Najviac zanedbávaným prípadom je nákup v televíznom obchode, kde sa objednávka robí pod vplyvom samoty a pukancov.

6. Coffeemánia

Závislosť povzbudzujúce nápoje s obsahom kofeínu (káva, silný čaj, cola, energetické nápoje) sa vyskytuje v období tvrdej práce.

Núdzový stav, prísny termín, nepravidelný harmonogram, dlhodobý projekt... A teraz už pijete svoju piatu rannú kávu a snažíte sa potešiť šéfa.

Najviac trpí srdce nervový systém. Ale akonáhle sa dávka mierne zníži, telo vykročí na cestu zotavenia.

7. Chronický nedostatok spánku

Zvyk zaspávať po druhej-tretej hodine ráno a skákať na budík sa vyskytuje u tých, ktorí si maniakálne cenia svoj čas.

Nočný film je taký dobrý a ticho za oknom je také inšpirujúce!

Postupom času začne trpieť nedostatok spánku interné systémy zdravie zlyháva.

8. Diéty

Rukojemníkom zlozvyku sú aj tí, ktorí radi vysedávajú rôzne diéty.

Ide o to, že naše telo je prestavané v období prísnych potravinových obmedzení. Metabolizmus sa spomaľuje, telo sa dostáva do úsporného režimu.

Oplatí sa dať si malý pôžitok a najesť sa do sýtosti, keďže tuk sa okamžite vráti. Navyše neprichádza tam, kde už sedel, ale do nových lokalít.

trpieť vnútorné orgány, imunita, krvný obeh, srdcový sval.

9. Prejedanie sa

Obžerstvo je z nejakého dôvodu považované za jeden zo siedmich hriechov.

Najviac však škodí nie spoločnosti, ale samotnému človeku. Výskyt a exacerbácia chronické choroby- len začiatok.

10. Závislosť na hazardných hrách

Nie je to len o rulete a jednorukom banditovi. Táto kategória zahŕňa všetky spory a stávky, kartové hry, športové stávkovanie.

„Ľahké peniaze“ lákajú riskantné povahy a už sa nedokážu zastaviť. "Tentoraz budem mať šťastie!" – hovorí sebavedomo typický majiteľ tohto zlozvyku. A ponáhľa sa chytiť šťastie za chvost, máva poslednou košeľou.

11. drogová závislosť

Pre niektorých je vyjadrená totálnou láskou k samotnému procesu liečby, keď sa lekáreň stáva mekkou. Pri prvom kýchnutí sa nakúpi plný košík antibiotík, ktoré časom prestanú účinkovať.

U iných vzniká závislosť od špecifických liekov – sedatív, liekov proti bolesti či vazokonstriktorov (typickým príkladom sú kvapky z prechladnutia).

Môže byť ťažké dostať sa z tejto ihly: podobne ako drogy, aj drogy sú návykové nielen na psychickej, ale aj na fyziologickej úrovni.

12. Zvyk používať nadávky v bežnej reči

Všetko to začína v mladosti túžbou napodobňovať starších kamarátov alebo sa stať jedným z vašich v partii. Postupne vzniká závislosť.

V pokročilých prípadoch človek používa podložku každých 4-6 slov. Reč posiata vulgarizmami škodí vnútornej kultúry, negatívne ovplyvňuje výchovu detí a celkovo znižuje sociálny status.

13. Drobné zlozvyky (opakujúce sa gestá, pohyby)

Cvakanie kĺbmi, vrtenie ušami, ťahanie za vlasy, hrabanie v nose, neustála túžba hrýzť si nechty alebo guľôčkové pero...

Sú porovnateľné s nervové tiky a prezradiť slabú povahu so slabou vôľou, ktorá neovláda svoje správanie.

Zahryznutý klinec neprinesie veľké problémy, ale proces vyzerá mimoriadne neesteticky.