Aký je názov choroby, keď chcete vždy jesť. Problémom je neustála túžba po jedle

Ak ste nedávno mali výdatnú večeru a už chcete jesť muffin alebo cukrík, existujú na to dôvody. A tieto dôvody môžu byť veľmi rôznorodé a neočakávané.

Dôvod číslo 1. Negatívny

Môžu za to hormóny. Pri strese sa do krvi uvoľňuje adrenalín, čím sa otupuje hlad. No stav stresu sprevádza aj kortizol, ktorý naopak tento hlad zvyšuje a človek chce neustále niečo papať. Depresia, nuda a smútok môžu tiež spôsobiť hlad. Ak máte vždy zlú náladu, potom ju chytíte. Skúste začať vyšívať alebo robiť niečo iné. Hlavná vec je nemyslieť na jedlo.

Dôvod číslo 2. Smäd.

Niekedy nedokážeme pochopiť svoje túžby. Sme hladní, alebo len smädní. A uprednostňujeme hlad a maškrtíme. Aby sa to už neopakovalo, pite vodu vždy, keď pocítite hlad. Po niekoľkých minútach sa môžete cítiť plný. Ak sa tak nestane, potom si sadnete k jedlu, ale neprejedajte sa.

Dôvod č. 3: Vaša hladina cukru v krvi prudko klesla.

Ak si naozaj radi doprajete niečo sladké, napríklad sladkosti, potom sa inzulín dostane do krvi vo veľkých množstvách, aby spracoval glukózu. Ale ak uprednostňujete jedlo, ktoré je príliš bohaté na sacharidy, inzulín sa uvoľňuje veľa. Až tak, že vám klesne hladina cukru a pocítite hlad.

Dôvod číslo 4. Cukrovka.

Každý pozná túto chorobu, je spojená s rovnakým inzulínom. Možno jete dostatočne dobre, ale inzulín nerobí svoju prácu. Príznakmi môže byť aj neustály smäd a pocit slabosti.

Dôvod číslo 5. Tehotenstvo.

Pocit hladu sa u tehotných žien prejavuje už v ranom štádiu, keď ešte nie sú badateľné iné znaky. Ak máte podozrenie, že by ste mohli byť tehotná, urobte si test alebo navštívte gynekológa.

Dôvod č. 6: Jete príliš rýchlo.

Jesť treba dostatočne pomaly, asi 15-20 minút, počas tejto doby si telo uvedomí, že ste uspokojili pocit hladu. Žuvajte pomaly a dôkladne, potom zabudnite na maškrtenie.

Dôvod číslo 7. Videli ste krásny obrázok jedla alebo cítili príjemnú vôňu.

Nie vždy telo potrebuje uspokojiť pocit hladu. Stáva sa, že ste práve videli nejaké krásne jedlo na obrázku a chceli ste ho zjesť. Ak máte neustále pocit hladu, trávte menej času v skupinách varenia.

Dôvod číslo 8. Nesprávne jedlo.

Z jedného produktu môžete variť rôzne jedlá. Napríklad, ak uvaríte zemiaky v šupke, nebudete chcieť jesť skoro, ale ak si z tých istých zemiakov pripravíte vyprážané zemiaky, to znamená, že budete chcieť jesť oveľa skôr.

Dôvod číslo 9. Lieky.

Ak pravidelne užívate nejaké lieky, potom sa pripravte na to, že sa vám zvýši chuť do jedla. Ak si to všimnete, poraďte sa so svojím lekárom, ale v žiadnom prípade sami neprestávajte užívať lieky.

Dôvod č. 10: Nemáte dostatok spánku.

Ak je váš denný spánok pod normálom, je narušená rovnováha hormónov v tele, ktoré sú zodpovedné za pocit hladu. Preto chcete jesť viac a viac. A nie je tam ovocie a zelenina, ale ťažké mastné jedlá.

Každý určite dobre pozná ten pocit hladu, keď si občas chcete len trochu požuť niečo ľahké, alebo keď si telo vyžaduje vážnejší a výdatnejší obed či večeru, aby doplnilo rovnováhu síl. A aj po dobrých raňajkách či poobedňajšom občerstvení má veľa obyčajných ľudí niekedy pocit hladu, ktorý sa snaží premôcť ďalším chlebíkom či cukríkom. Ak sa aj vy často čudujete, prečo ste neustále hladní, dôvody tohto neustáleho pocitu hladu budú pre vás očividne veľmi zaujímavé.

1. Pocit smädu

Je ťažké tomu uveriť, ale dosť často vlastne chceme piť, nie jesť. Preto mnohí odborníci na výživu odporúčajú pred jedlom vypiť trochu tekutiny - v tomto prípade u mnohých ľudí pocit zvýšeného hladu okamžite zmizne, akoby ručne. Ak vás po pohári vody hlad neutíchne, zjete stále oveľa menej, ako ste pôvodne zamýšľali – pitná voda k tejto studničke prispeje.

2. Zmena množstva cukru v krvi

Ak v časoch hladu neustále mlsáte sladkosti alebo buchty, tak pre kvalitné spracovanie glukózy sa do krvného obehu dostáva taký známy hormón, akým je inzulín. Rýchlo rozkladá všetky sacharidy, aby z nich získal energiu pre aktívny ľudský život. Ale ak je vaše jedlo výrazne presýtené sacharidmi, potom sa inzulín uvoľní jednoducho v obrovských množstvách. Bude toho veľa, takže vám prudko klesne množstvo cukru v krvi, a hneď pocítite hlad. Preto je najlepšie vzdať sa takýchto škodlivých "sladkých" občerstvenia.

3. Cukrovka

Toto ochorenie priamo súvisí s inzulínom. Telo diabetika ani pri dobrej výžive nestíha premieňať potravu na potrebnú energiu, pretože mu nemusí stačiť inzulín alebo jednoducho nezvláda svoju prácu.

4. Hypoglykémia

Hypoglykémia – nedostatok cukru v krvi, môže tiež spôsobiť pocit neustáleho hladu. Príčiny hypoglykémie sú rôzne, od nesprávneho príjmu predpísaných liekov na cukrovku až po nesprávne stravovanie, často sa vyskytuje aj pri nepravidelnom stravovaní alebo nedostatku sacharidov v strave. Bojovať s touto chorobou je možné len s pomocou skúseného odborníka, ktorý pomôže spoľahlivo zistiť jej príčinu a predpísať správnu liečbu.

5. Tehotenstvo

Ak neustále pociťujete hlad a zároveň ste žena v reprodukčnom veku, určite si urobte tehotenský test. Je pravdepodobné, že časté hladové nutkania naznačujú vašu „zaujímavú“ pozíciu.

6. Príliš rýchle vstrebávanie potravy

Veľmi často sa teda stáva, že sa občerstvujeme takmer za behu. V takýchto chvíľach si naše telo nestihne uvedomiť, či sme už jedli alebo ešte nie. Preto aj pri nasýtení je pocit hladu naďalej pociťovaný – mozog nestíha spracovávať informácie a posielať signály do žalúdka. Vždy sa preto snažte jesť čo najpomalšie – takto sa rýchlejšie zasýtite s oveľa menším množstvom jedla. Natiahnite proces jedenia na čo najviac času.

7. Obraz jedla alebo prítomnosť jeho vône

Ako často, bez toho, aby sme premýšľali o jedle, zrazu vidíme obrázok, ktorý zobrazuje jedlo alebo výrobok, a okamžite cítime hrču hladu, ktorá sa valí až do žalúdka. To vôbec neznamená, že človek naozaj chce jesť, skôr ide o reflexnú túžbu po sýtosti. Otestujte sa – stačí prejsť okolo takého obrázka a o päť minút úplne zabudnete, že nie tak dávno ste sa naozaj chceli občerstviť. S vôňami jedla je situácia oveľa komplikovanejšia, len keď pocítite vôňu čerstvého chleba, ústa sú už plné slín a je ťažké si odoprieť potešenie z kúpy voňavej žemle a jej ochutnávky. Mimochodom, veľa obchodov má čerstvé pečivo pri samom vchode do obchodu - takže potenciálny kupujúci musí určite kúpiť zapáchajúci výrobok, aj keď v zásade prišiel kúpiť úplne iný výrobok. Naučte sa ignorovať pachy jedla.

8. Nesprávny výber jedla

Ide o to, že rôzne jedlá ovplyvňujú náš pocit sýtosti rôznymi spôsobmi. Ak sa neustále čudujete, prečo ste neustále hladní, dôvody tohto javu môžu byť celkom jednoduché – vyberiete si pre seba nesprávne jedlo. Ak si dáte napríklad len uvarené zemiaky, zasýti vás oveľa rýchlejšie, ako keď si kúpite hranolky pre seba. Po uvarených zemiakoch vás hlad tak skoro neprepadne, ale po hranolkách – o hodinu budete chcieť jesť znova.

9. Vedľajšie účinky liekov

Dostatočne veľký počet liekov počas ich užívania môže spôsobiť hlad. Pre tento vedľajší účinok sú známe najmä antidepresíva a antihistaminiká. Ak ste ich užívali, začali ste jesť oveľa častejšie a častejšie, určite sa poraďte s lekárom, aby ste s istotou vedeli, či za to môžu lieky.

Prečo chcete vždy jesť. Príčiny psychologickej povahy A

1. Stresujúci stav

Málokto vie, že v tých najstresovejších situáciách ľudské telo produkuje hormón, akým je kortizol. Práve kvôli zvýšeniu hladiny tohto hormónu je veľa ľudí doslova pripravených zjesť všetko, čo im príde pod ruku. Spomeňte si, ako často ste v najvzrušujúcejších chvíľach svojho života chceli niečo požuť. Ľudia, ktorí sú dlhodobo v strese, vyprázdňujú chladničku mnohokrát rýchlejšie ako tí, ktorí vedú odmeraný a pokojný život.

2. Emocionálny stav

Napodiv, ale emócie môžu často ovplyvniť aj náš pocit hladu. U niekoho je hlad spôsobený pocitom depresie a úzkosti, pre iného je to túžba a osamelosť, pre iného pocit radosti. V tomto prípade je najlepším riešením nájsť si niečo iné, ako každých 15 minút utekať do chladničky pre novú porciu chlebíčkov.

3. Neustály nedostatok spánku.

Ak chronicky nespíte, budete neustále pociťovať potrebu niečoho mastného a sladkého – týmto spôsobom si vaše telo vykompenzuje nedostatok spánku.

Ako efektívne bojovať proti hladu

Pre mnohých ľudí je pocit neustáleho hladu veľmi vážnym problémom, pretože v takýchto podmienkach je veľmi ťažké pracovať alebo robiť čokoľvek iné, všetky myšlienky sú v takýchto chvíľach zamerané iba na túžbu po jedle. Trochu vyššie sme prišli na to , prečo neustále chcete jesť a ako sa s tým vysporiadať, môžete sa naučiť z nižšie uvedeného materiálu.

• Snažte sa jesť kvalitné jedlo v malých porciách niekoľkokrát denne. Pomocou tohto pravidla budete môcť zlepšiť svoj metabolizmus a naučiť svoje telo neodkladať prijaté jedlo v rezerve a postupne ho premieňať na tukovú vrstvu.
• Akonáhle opäť pocítite pocit hladu - pite vodu. Voda rýchlo roztiahne steny žalúdka a jej receptory tak budú „oklamané“ – žalúdok uverí, že už dostáva vytúženú potravu. Mimochodom, namiesto vody môžete použiť kompótový alebo ovocný nápoj a akékoľvek iné nesladené nápoje. Najlepšie je piť vodu pred jedlom, čím sa zníži množstvo zjedeného jedla.
• Tak často, ako je to možné, zaťažujte svoje telo fyzickou aktivitou - to vám poskytne vynikajúcu príležitosť na utlmenie pocitu hladu.
• Skúste si na tanier nenaložiť toľko jedla, koľko chcete zjesť – bude vám stačiť polovica. Pamätajte, že pocit hladu je často spôsobený obrázkom, takže čím viac jedla máte na tanieri, tým viac ho budete chcieť všetko zjesť. Malé porcie, zjedené pomaly, rýchlo prinesú pocit sýtosti, akonáhle sa jedlo pred vašimi očami zmenší.
• Pozerajte sa do chladničky menej a ešte lepšie - menej ju zanášajte jedlom. S vedomím, že v tejto jednotke je veľa chutných vecí, budete aj bez toho, aby ste naozaj chceli jesť, neustále odtiaľ odoberať jedlo a úplne ho absorbovať. V tomto prípade riskujete, že budete neustále pociťovať „falošný“ hlad, čo môže pre vás viesť k veľmi katastrofálnym následkom – napríklad k závislosti od jedla.
• Použite dýchacie cvičenia - prehltnite vzduch a vtiahnite do žalúdka, potom s hlukom uvoľnite vzduch zo seba silou. V tomto prípade chcete rýchlo jesť. Toto a mnohé ďalšie cvičenia vám pomôžu bojovať s hladom v kancelárii počas celého pracovného dňa.
• Ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste utlmili svoj hlad, sú čistenie zubov, horúci kúpeľ, žuvanie žuvačky a používanie aromaterapie.
• Ak sa váš pocit hladu vyvinul v dôsledku stresu, musíte najskôr vyriešiť všetky svoje problémy a až potom problémy s chuťou do jedla.
• Skúste sa dobre vyspať.
• Snažte sa jesť v tichosti a bez zapnutého televízora alebo počítača. Do tých najpohodlnejších podmienok sa vám „vmestí“ oveľa viac jedla ako zvyčajne.
• Snažte sa jesť podľa plánu. Váš žalúdok tak bude s istotou vedieť, že do určitého času aj tak potravu neprijíma a preto vás nebude rušiť v tých najnevhodnejších chvíľach.

Jedlo je podľa mnohých obyvateľov jedným z najjasnejších pôžitkov v ľudskom živote, najmä preto, že ľudia sa zaobídu bez mnohých iných pôžitkov, ale nie bez jedla. Keď sa dozviete, prečo chcete neustále jesť dôvody tohto javu, môžete ľahko obísť a vychutnať si jedlo presne v tých chvíľach, keď je to pre vás najvhodnejšie, a nie vtedy, keď to vaše telo okamžite vyžaduje.

Dobré popoludnie priatelia! Dnes som sa rozhodla napísať článok, ktorý vám pomôže objaviť a rozpoznať zdroje obžerstva a neustálej chuti niečo maškrtiť.

Mnohí sa zaujímajú o otázku, prečo chcete neustále jesť? Dôvodov môže byť veľa a možno ich rozdeliť na fyzické (fyziologické) a emocionálne (psychologické).

Spravidla prevládajú psychologické dôvody, pretože zdrojom túžby po jedle sú emócie - strach upokojiť sa a dať si pocit bezpečia, tiež vina na potrestanie, nuda atď. Viac o tom nižšie.

Fyzické dôvody:

• 1. Nedostatok vitamínov a prospešných stopových prvkov.

Keď telu chýbajú dôležité látky alebo je v strave málo bielkovín, tukov či sacharidov, môžete neustále ulietať na vlčí apetít. Prirodzene, môžete sa oprieť o chutné. sladké alebo slané a vášmu telu jednoducho chýbajú kompletné bielkoviny alebo vitamíny.

Kúpte si komplex prírodných vitamínov vrátane 3 omega mastných kyselín. Prehodnoťte svoj jedálniček, vyvážte príjem kvalitných bielkovín, tukov a sacharidov. A zaveďte si zvyk jesť na raňajky sacharidy a večer bielkoviny a vlákninu.

Bielkoviny – ryby, chudé mäso (kuracie, hovädzie, teľacie), tvaroh, vajcia, mliečne výrobky, orechy, strukoviny, morské plody atď.

Sacharidy - obilniny, obilniny, pečené zemiaky, sušené ovocie, obilný alebo ražný chlieb, otruby atď.

• 3. Hormonálna porucha

Možno máte poruchu pankreasu alebo prácu hormonálneho systému. Aby ste sa uistili, že všetko funguje správne, bude mimoriadne dôležité podstúpiť vyšetrenie endokrinológom, zložiť testy.

• 4. Nedostatok vody

Nedostatočné množstvo vody prispieva k smädu, ktorý možno jednoducho zameniť s hladom. Navyše, telo potrebuje vodu oveľa viac ako jedlo, takže chuť do jedla rebeluje. Voda potláča chuť do jedla a čistí telo od toxínov, čo celkovo zlepšuje jeho fungovanie.

• 5. Tehotenstvo

Prečo chcete počas tehotenstva neustále jesť? Áno, pretože telo nemá dostatok látok, ktoré idú do štruktúry kostry budúceho dieťaťa. Kúpte si tie správne vitamíny pre tehotné a chuť do jedla klesne rádovo.

Prečo chceš vždy jesť?

Psychologické dôvody:

1. Chronický stres, únava, depresia.

Všetky psycho-emocionálne faktory dokonale "ochucujú" pôdu na zvýšenie chuti do jedla. Stres a únavu môže opäť spôsobiť nedostatok dôležitých stopových prvkov, nedostatok športu, čerstvého vzduchu, svetla. Odstráňte všetky druhy fyzických stresorov a zmeňte smer myslenia s úsilím vôle, keďže depresia je niečo iné ako negatívny tok energie a vnímanie seba samého v tomto svete.

2. K obžerstvu prispievajú emócie viny, strach, sebaobviňovanie, kritika.

Jedlo tu môže pôsobiť ako obrana, pocit, že ochráni, zachráni, dodá silu, vyrieši problém, potrestá atď. Jedenie nič nevyrieši a nijako vás emocionálne neochráni, povedie len k zvýšeniu telesnej hmotnosti. A zdroj dôvery, radosti a pokoja treba hľadať v našej božskej moci, ktorú vlastní každý z nás.

3. Nuda, nemať čo robiť, treba niečo žuť pod cool „kinčikom“

Ide len o zvyk, treba ho vymeniť za iný, len si nehryzte nechty.) Kúpte si napríklad špeciálnu hračku, loptičku, ktorá sa dá stlačiť a rozopnúť. Pre ženu je ideálne robiť si pri pozeraní filmov manikúru, pedikúru a pod.

4. Jedlo je zosobnením pohodlia a lásky, útulnosti, radosti.

No, jedlo je radosť, ale len vtedy, keď má mierne ukazovatele. Tu musíme prestať hľadať tieto emócie v jedle a presunúť pozornosť na iné predmety.

Dúfam, že som odpovedal na otázku, prečo chcete neustále jesť! A čo je najdôležitejšie, začnite konať už dnes, odstráňte fyzické a pracujte na psychickej stránke! Pomáha.
Páčil sa vám článok? Kliknite ako nižšie alebo prejdite na hlavnú stránku webu

Je pre vás ťažké prežiť do večere, aj keď ste si dali výdatné raňajky? Maškrtíte príliš často? Neponáhľajte sa nazývať žrútom: možno máte nesprávnu stravu alebo spánkový režim. Povieme vám, prečo chcete neustále jesť.

Diétny priemysel nepraje hladu a ponúka boj s ním rôznymi trikmi (rada napríklad rozptyľovať sa, pohybovať sa, piť kávu atď.). Medzitým bol evolučný pocit hladu vždy „na našej strane“ – ako dôležitý signál, že je čas, aby si telo doplnilo zásoby energie.

Pocity hladu a sýtosti sa v našom tele tvoria pod vplyvom celého komplexu procesov (tvorba niektorých hormónov, kolísanie hladiny glukózy v krvi a pod.). Nezanedbateľnú úlohu tu zohráva aj emocionálny stav: pamätajte, že vo chvíľach silných otrasov väčšina z nás stráca chuť do jedla, no mierna úzkosť môže niektorých naopak priviesť k nervóznemu „hryznutiu“. Pridajte k tomu pocit uspokojenia z jedla: ak bolo jedlo bez chuti, tak aj s plným žalúdkom môžeme často pociťovať túžbu maškrtiť niečo iné.

Malo by sa tiež pochopiť, že príčiny emocionálneho (to znamená nie fyziologického) hladu sú spravidla veľmi individuálne. S fyziologickým hladom je situácia o niečo jednoduchšia: pre väčšinu z nás to môže byť spôsobené približne rovnakým súborom faktorov. Zoradili sme ich do jedného zoznamu – nahliadnite doň a zistite, prečo ste neustále hladní.

Jete málo komplexných sacharidov

Sacharidy sú obľúbeným palivom nášho tela. No práve od nich tí, ktorí chcú schudnúť, najčastejšie odmietajú. Navyše, nielen jednoduché sacharidy upadajú do hanby, ale aj komplexné (cereálie, celozrnný chlieb atď.). Výsledok – už hodinu po jedle máte pocit hladu.

Okrem neskrotného apetítu má však táto stratégia aj ďalšie nepríjemné následky. „Ak strava neposkytuje dostatok sacharidov, telo berie energiu z iných zdrojov, medzi ktoré patria napríklad svalové bielkoviny,“ vysvetľujú Evelyn Triboli a Alice Resch, odborníčky na výživu a autorky knihy „Intuitívne stravovanie. Žiadne obmedzenia, žiadne pravidlá, žiadne diéty.“ „Ale je to ako vybrať jedno poleno z vášho dreveného domu a použiť ho na založenie ohňa vo vlastnom krbe. Požiar sa objaví, ale naruší sa celistvosť konštrukcie. Je to príliš vysoká cena."

Vo vašej strave chýbajú bielkoviny

Hlad vás dokáže prekonať aj vtedy, keď neprijímate dostatok bielkovín. Bielkoviny potrebujeme ako stavebný materiál pre svaly a tkanivá a keďže sa vstrebávajú pomalšie ako sacharidy, dodávajú nám pocit sýtosti na dlhšiu dobu.

Situácia s nedostatkom bielkovín je typická nielen pre vegetariánov – často ich vo svojom jedálnom lístku obmedzujú tí, ktorí počítajú kalórie: potraviny bohaté na živočíšne bielkoviny často obsahujú tuky.

Môže byť pre vás ťažké urobiť to od raňajok do obeda len kvôli nedostatku správneho množstva bielkovín v jedálnom lístku. Ideálnym variantom raňajok (rovnako ako obeda) je porcia bielkovín v kombinácii s pomalými sacharidmi, ktoré vás dokážu nabudiť energiou na dlhší čas.

Jete rýchle sacharidy v nesprávnej „spoločnosti“

Čokoláda alebo sladkosti medzi jedlami a sladkosťami vám veľmi pravdepodobne čoskoro spôsobia záchvat hladu. Môžu za to prudké skoky cukru v krvi, ktoré vyvolávajú rýchle sacharidy.

Môžete sa tomu vyhnúť konzumáciou sladkostí spolu s malou porciou bielkovín alebo vlákniny, tieto živiny spomalia vstrebávanie cukru.

Si podvyživený?

Ak vo veciach výživy dodržiavate taktiku „čím menej, tým lepšie“, dôvod vášho neustáleho pocitu hladu je celkom pochopiteľný - telo jednoducho nemá dostatok energie.

Urobte experiment: na niekoľko dní zvýšte množstvo jedla, ktoré jete (v hlavných jedlách alebo vo forme dodatočného občerstvenia) a sledujte, ako sa cítite. Ak v dôsledku toho záchvaty hladu zmiznú hodinu po jedle, problém bol práve v nedostatku kalórií.

Vynechávaš jedlá

Časté návaly hladu môžu signalizovať aj to, že nemáte jasne zostavený jedálniček. Ponáhľanie sa a túžba po štíhlej línii mnohých núti vynechať raňajky alebo namiesto plnohodnotného jedla zvoliť „hryzenie“. V dôsledku toho telo nemá inú možnosť, ako požiadať o pomoc akýmikoľvek dostupnými prostriedkami – napríklad brutálnym apetítom.

Snažte sa nedovoliť príliš dlhé prestávky medzi jedlami (nie viac ako tri hodiny) počas týždňa a znova pozorujte pocity. Sme si istí, že chuť neustále niečo žuť zmizne sama od seba.

Nemáte dostatok spánku

Už sme písali: nedostatok spánku zvyšuje chuť do jedla. S tým je opäť spojený nedostatok energie, ktorej zásoby sa telo snaží akýmkoľvek spôsobom dopĺňať.

Ak sa v noci nemôžete dosýta vyspať, skúste si cez deň dopriať trochu viac času na oddych – shavasana alebo krátka meditácia na pokojnom mieste vám pomôže doplniť energetickú rezervu.

Vedci dokázali, že obezita je často vyvolaná psychickými problémami. Naše telo potrebuje veľmi málo jedla, aby správne fungovalo. Ak si všimnete, že hodinu po výdatnom obede sa chcete občerstviť, má zmysel zamyslieť sa nad svojím stravovacím správaním. Patologický hlad môže mať mnoho príčin. Pokúsme sa pochopiť otázku, prečo neustále chcete jesť.

Jedlo je šťastie!

V praktickej psychológii dokonca existuje taký pojem - "radosť z mumpsu." Väčšinou to začína tým najnevinnejším spôsobom.

Úspešne ste dokončili náročný projekt v práci? Je čas dopriať si pri tejto príležitosti večeru v reštaurácii. Alebo naopak, deň nebol práve najúspešnejší? Veľká porcia zmrzliny pred spaním toto nedorozumenie napraví. Systém motivácií a odmien naozaj funguje. Robiť veci, ktoré nie sú najpríjemnejšie, funguje lepšie, ak premýšľate o nejakej pridelenej odmene. Ak sa však kulinárskymi špecialitami budete tešiť príliš často, veľmi rýchlo si všimnete, že teraz máte neustále hlad. Existuje riešenie: odvykajte od myšlienky, že jedlo je radosť. Nájdite iné zdroje pozitívnych emócií a záľub. Snažte sa vždy pamätať na to, že jedlo je len zdrojom energie.

depresie? Idem niečo zjesť

Veľmi často nás pocit hladu po jedle navštívi s nejakými psychickými problémami.

V poslednej dobe si veľkú obľubu získali rady, ktoré volajú po „zasekávaní“ smútku a zlej nálady. Mnoho ľudí jedáva, keď sa cítia osamelí a nechcení. V takých chvíľach sa zdá, že tanier pochúťok či bonboniéra skutočne zlepší vašu psychickú pohodu a dodá vám pocit bezpečia. Zaujímavosťou je, že hlava rodiny alebo človek vo vedúcej pozícii môže trpieť prejedaním. Snažia sa jesť čo najviac, títo ľudia zdôrazňujú svoju dôležitosť. Čo robiť v takýchto situáciách? Rada je univerzálna: skúste rozlíšiť skutočný pocit hladu od fiktívneho a skúste prepnúť pozornosť na niečo zaujímavé, čo nesúvisí s jedlom.

Zvyk je v pohybe

Tí, ktorí radi jedia medzičasmi, sa často prejedajú.

Naozaj, čo môže byť príjemnejšie ako pozerať sa na film s pizzou, jesť sendvič počas 10-minútovej prestávky alebo ešte raz vypiť kávu a sušienky. Tento postoj k jedlu je skutočný zlozvyk, je to rovnaké ako obhrýzanie nechtov alebo fajčenie. V skutočnosti na prvom mieste v tomto prípade prichádza potreba zamestnať ruky a ústa.

Je to vážny problém, ktorý možno a treba riešiť. Najprv sa naučte jesť iba pri stole. Ak vaša rodina neakceptuje spoločné jedlá, je čas zaviesť túto tradíciu. Obmedzte sa na obed v práci. Ak musíte stráviť celý deň mimo domova, majte aj organizované jedlo. Na obed môžete ísť napríklad do kaviarne alebo si v prírode pripraviť improvizovaný piknikový stôl. Ovládajte svoje túžby a potreby. Idete na kávu? Takže pite, ale nejedzte! V krajnom prípade sa obmedzte na jeden toast, koláčik alebo cukrík.

Je ťažké odolať, keď všetko chutí tak dobre.

Ak máte neustále hlad, dôvody môžu byť veľmi rôznorodé, jedným z najpravdepodobnejších je dostatok jedla. Dnes sú pochúťky dostupné širokému spektru spotrebiteľov a niekedy je aj tá najjednoduchšia a najlacnejšia potravina taká vylepšená rôznymi chemickými prísadami, že sa nám zdá veľmi chutná. Ísť do supermarketu je ťažké odolať a nenazbierať plný košík.

Chutné jedlo, ktoré sa nemusí variť, sa usadí vo vašej chladničke a doslova vás prinúti vyskúšať kúsok. Nechcete sa prejedať? Skúste si doma viac variť a kupovať menej hotového jedla.

Odkiaľ pochádza nadmerná chuť do jedla?

Túžba po jedle môže byť vnútená do vášho tela. Videli ste farebnú reklamu na jedlo alebo pozerali kuchársku šou a zrazu sa vám chce jesť? Máte pri prechádzke pocit, že v najbližšom obchode vonia sladké pečivo a hneď je chuť kúpiť si domov niečo sladké? Patologický pocit hladu v psychológii možno považovať za chuť do jedla, ktorá prepukne po umelej stimulácii. Na tejto reakcii sa môžu zúčastniť všetky zmyslové orgány. Ľudia veľmi často chcú jesť potom, čo uvidia obrázok niečoho chutného alebo zacítia príjemnú vôňu. Chuť do jedla sa niekedy prebúdza aj počas rozhovorov: stačí si vypočuť, ako susedka hovorí o svojej včerajšej večeri v reštaurácii. Snažte sa svoje telo zbytočne nedráždiť. Čítajte a sledujte recepty len vtedy, keď sa chystáte naozaj variť. Skúste venovať menšiu pozornosť reklame a je tu veľa zaujímavejších tém na rozhovory, ako je diskusia o včerajšej večeri.

Fyziologický alebo psychický hlad?

Je dôležité naučiť sa rozlišovať skutočný hlad (potrebu tela po jedle) od fantómu – psychologickej túžby po jedle.

Pre každého, kto chce schudnúť, je odporúčaný veľmi jednoduchý test. Akonáhle budete mať chuť začať s jedlom, vypite pohár čistej vody a počkajte 10-15 minút. Ak pocit hladu nezmizne, vaše telo skutočne potrebuje novú porciu jedla. A za predpokladu, že túžba po jedle bola fantómová, s najväčšou pravdepodobnosťou na to úplne zabudnete. Toto odporúčanie je úplne neškodné a do značnej miery užitočné. Ide o to, že pocit hladu často vzniká v dôsledku nedostatku tekutín v tkanivách tela. Vaše zmysly vás môžu oklamať a potom namiesto smädu zažijete hlad.

Nedostatok živín môže zvýšiť chuť do jedla

Ste absolútne spokojní so svojím životom a nemáte zlé stravovacie návyky, no zároveň chcete jesť príliš často?

Možno sa centrum sýtosti, nachádzajúce sa v mozgu, trochu mýli. Nadmerná chuť do jedla často prenasleduje ľudí, ktorí z potravy neprijímajú dostatok vitamínov a živín. Problém je, že keď chceme maškrtiť, často si vyberáme nie práve najzdravšie a najvýživnejšie jedlá. Kľúč k vyriešeniu tohto problému: správna príprava dennej stravy. Jedzte pestrú stravu, vyberajte si čo najviac prirodzenej potravy. Ak si myslíte, že problém nedostatku vitamínov a minerálov je vážnejší, skúste vypiť špeciálny výživový komplex.

Špeciálne stavy tela

V období, keď je vaše telo vystavené nadmernému stresu, je potrebné zvýšiť množstvo zjedeného jedla alebo celkový obsah kalórií v dennej strave. Ak sa zrazu stanete aktívnejší ako zvyčajne, budete potrebovať viac energie. To isté platí pre psychický stres. Nie nadarmo sa študentom odporúča jesť počas prípravy na ťažké skúšky viac čokolády a ovocia. Mnoho ľudí neustále chce jesť s hormonálnymi poruchami - a to je vážny dôvod na návštevu lekára. Existujú aj špecifické ženské stavy - chuť do jedla závisí od menštruačného cyklu (zvyčajne ho trápi hlad na začiatku kritických dní) a môže sa zvýšiť na začiatku tehotenstva. V oboch prípadoch nie je dôvod na obavy. Môžete si byť istí: akonáhle sa zmení hormonálne pozadie, ľahko sa vrátite na pôvodnú váhu.

Chuť do jedla zapracovala - je čas navštíviť lekára

Patologický pocit hladu môže byť príznakom vážnych chorôb. Dobrou správou je, že ochorenia tráviaceho systému väčšinou sprevádza nielen zvýšená potreba potravy, ale aj množstvo ďalších príznakov. Snažte sa byť pozorní k svojmu zdraviu: nezvyčajná pachuť po jedle, vracanie alebo nadúvanie, problémy so stolicou – to všetko sú znaky toho, že niektorý orgán nefunguje veľmi dobre. Ak vás po jedle stále trápi pocit hladu, mali by ste sa nechať vyšetriť odborníkmi.