Vnútorný kritik: kto to je a ako ho spoznať? Môj vnútorný kritik, Psychology - Gestalt Club.

Vnútorný kritik sa objavuje v detstve. Dieťa, ktoré skúma svet a svoje schopnosti, je konfrontované s očakávaniami spoločnosti a nespokojnosťou ostatných, keď tieto očakávania nesplní.

Dospelí sa pri výchove detí riadia určitým súborom pravidiel správania, ktoré prevzali od svojich rodičov. A akonáhle dieťa poruší tieto pravidlá, je karhané, kritizované, dáva najavo svoju nespokojnosť, zbavuje ho povzbudenia, uvrhne ho do kúta, čím demonštruje, že konanie mimo pravidiel je trestné. Ako výsledok malý muž získava skúsenosti: všetko, čo nie je zahrnuté v kategórii „správne“, je plné problémov.

Jordan Whitt/unsplash.com

Aby sa predišlo ďalším bolestivým zážitkom z trestu za „nesprávne“ činy, vyvinul sa ochranný intrapsychický mechanizmus, ktorý inhibuje ľudskú činnosť. Toto je sebakritika alebo vnútorný kritik. Keďže dieťa absorbuje všetko, čo prichádza zvonka, jeho kritický hlas hovorí slovami a intonáciami významných ľudí: rodičia, vychovávatelia, učitelia.

„Nehanebný, arogantný idiot! Nie si nič sám zo seba!" - mladá žena počuje slová svojho otca v hlave v situáciách, keď potrebuje obhájiť svoj názor alebo vyjadriť svoje túžby. Tieto frázy sa jej vryli do pamäti už od detstva a vynárajú sa proti jej vôli, čím ju oberajú o silu a sebavedomie. Z týchto myšlienok jej mrznú ruky a nohy, sťahuje hrdlo, telo sa mení na kameň ako v detstve a nemôže s tým nič robiť.

Človek, ktorý bol v detstve často kritizovaný, odsudzovaný a trestaný, má veľa pochybností o svojich schopnostiach, zručnostiach, užitočnosti a dôstojnosti. Jeho vnútorný kritik je silný a aktívny. Stráži, aby sa človek nedostal do problémov, aby sa jeho činy opäť neukázali ako nesprávne. Často nás táto podosobnosť zbavuje schopnosti vôbec niečo urobiť.

Žiadne činy - žiadne chyby, čo znamená, že nebude trest.

Ako sa prejavuje vnútorný kritik?

Cvičenie, ktoré vám pomôže vysporiadať sa s vnútorným kritikom

avemario/Depositphotos.com

Metodológia

Aktívny vnútorný kritik vám môže zničiť život. Zatiaľ čo svoje činy hodnotíte pomocou tejto subosobnosti, naďalej sa na seba pozeráte očami významných dospelých z detstva. Jedným zo spôsobov, ako sa dostať z vplyvu vnútorného kritika, je naučiť sa sami hodnotiť svoje činy na základe svojich aktuálnych schopností a životného štýlu.

Ponúkam vám jedno cvičenie, ktoré vám pomôže zvládnuť túto úlohu. Znižuje aktivitu vnútorného kritika a pomáha zlepšovať sebaúctu. Urobte to na konci dňa.

Majte samostatný zápisník. Rozdeľte list papiera na polovicu zvislou čiarou. Vľavo si zapíšte do stĺpca všetky sťažnosti, ktoré máte dnes proti sebe. Odložte notebook. Pite čaj, starajte sa o svoje veci alebo sa prejdite. A po 15–30 minútach napíšte oproti každému negatívnemu tvrdeniu, aké výhody ste získali v dôsledku tejto situácie.

Dôležité body

1. Zapisujte si sťažnosti nie na celý svoj život, ale iba na dnešok: čo ste v ten deň neurobili, nedokončili, urobili zle. Začnite sa postupne zaoberať svojim kritikom, inak nebudete schopní zvládnuť množstvo sťažností proti sebe.

2. Musíte písať, kým nebudete mať pocit, že už nemáte čo povedať. Nechajte svoj kritický hlas hovoriť a možno sa naučíte užitočné veci pre seba.

3. Charakteristickým rysom vnútorného kritika je zovšeobecnenie, ktoré sa prejavuje vo frázach ako „Všetko je zlé“, „Nič nevyšlo“, „Ako vždy“, „Úplný blázon“, „Strašný kretén“. Preto, ak chcete niečo podobné napísať do ľavého stĺpca, ujasnite si, v čom bola vaša chyba, v čom ste boli zlí. S tým Detailný popis emocionálny náboj klesá. Je tu možnosť vidieť, čo ste dosiahli.

4. Ak nemáte čo namietať proti tvrdeniu interného kritika, potom s ním súhlaste. Koniec koncov, často má pravdu. Ale pridajte niečo, čo by mohlo kompenzovať vašu chybu.

Toto cvičenie je už o dva týždne každodenná prax dáva pozitívny výsledok. Namiesto nekonečných vnútorných výčitiek si budete môcť všimnúť svoje úspechy a radovať sa z nich. A ak vám niečo nefunguje, mali by ste vyhľadať pomoc psychológa.

— Si lúzer.

— Za všetko môže on sám.

— Nepodarí sa ti to.

— Nepodarí sa ti to...

Počuli ste už podobné vety v hlave? Potom pozdravme Jeho Veličenstvo - Vnútorný kritik. Neustále súdi, obviňuje, karhá a neustále opakuje, že nie sme dosť dobrí. Vnútorný kritik je v hodnotiacej a obviňujúcej pozícii, čím na nás vešia svoje nálepky. A jeho slová nezostanú bez povšimnutia, všetko, čo si povieme, ovplyvňuje naše myslenie a správanie.

Vnútorná kritika paralyzuje, znižuje sebaúctu, bráni dosahovaniu cieľov a formuje postoje a obmedzujúce presvedčenia. Zvyšuje úzkosť, provokuje negatívne pocity a môže viesť nielen k emocionálne problémy ale aj telesným chorobám. Keď pocity nenájdu východisko, keď sa v nás hromadia, začnú ovplyvňovať telo, čím spôsobujú rôzne psychosomatické symptómy.

Odkiaľ pochádza vnútorný kritik?

Mnohí ľudia sú si istí, že vnútorným kritikom je ich vlastný hlas, že to vždy bolo s nimi. Ale to nie je pravda. S vnútorným kritikom sa nerodíme, získavame ho v priebehu života. V detstve, keď sme sa nevedeli ohodnotiť, túto funkciu za nás vykonávali rodičia alebo iní významní dospelí. V závislosti od toho, ako to urobili: čo povedali, ako to povedali, s akou intonáciou, mimikou, gestami - sa v dieťati začal objavovať a rozvíjať vnútorný kritik. Ukazuje sa, že vo vedomom veku sa často kritizujeme slovami, ktoré nám kedysi povedali dospelí. Práve preto sa téme komunikácie s deťmi venuje toľko pozornosti.

Dospelý človek sa už vie hodnotiť a ovládať. A zdá sa, že tieto funkcie by ho mali viesť, stimulovať k „správnym“ činom. Ale nakoniec sa ukáže, že namiesto toho zdravá kontrolačlovek sa začne vo všetkom obmedzovať, vytláča akúkoľvek mieru vnútornej slobody. A namiesto adekvátneho hodnotenia prichádza najtvrdšia kritika a sebaobviňovanie. V dôsledku toho vidíme človeka, ktorý nemá vysokú mieru sebaprijatia a primerané sebavedomie, ale človek s nestabilnými osobnými hranicami a nestabilným sebavedomím. Takýto človek je zraniteľný, pretože on bolestivých bodov nechránený, ťažko prežíva zlyhania a zúfalo túži po pochvale. Je závislý na názoroch druhých a snaží sa zabezpečiť, aby ho potľapkali po hlave a povedali drahocennú frázu - "Výborne".

Dokáže vás vnútorný kritik motivovať k dosiahnutiu vašich cieľov?

Človek by si myslel, že kritik áno pozitívne stránky- nedovoľuje vám pokojne sedieť, dodáva vám silu a vo všeobecnosti vás núti urobiť aspoň niečo. Neriadi nás však vnútorná kritika, ale túžba. Ak to nie je rozmar, ale pravá túžba, potom sa vždy rodí energia. Zatiaľ čo kritika iba uberá silu a zbavuje motivácie. Keď človek horí naplnením túžby, vie, čo bude jeho prvým krokom. Túžba je vždy čin. A kritika v nás „zabíja“ všetky impulzy, demotivuje a ničí. Porozumenie svojim úspechom a úspechom namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoje chyby, vám pomôže zostať motivovaní. Vnútorný dialóg pozitívnym spôsobom je vždy oveľa efektívnejšia ako sebakritika. Keď si zvolíte sebabičovanie, ukáže sa, že namiesto odmeny volíte trest. Trest vás môže odradiť od akejkoľvek činnosti. Spomeňte si na seba ako dieťa alebo sa pozrite na svoje dieťa. Čo ho motivuje, čo ho inšpiruje – vaše slová vo forme výčitiek alebo vaše slová vo forme podpory?

Vnútorný kritik vám nielen odoberá energiu a pripravuje vás o zdroje, ale mení vaše chápanie vašich silných stránok a schopností. Navyše skresľuje svoje vlastné vnímanie seba samého. Odporúčam prečítať si knihu Karen Pryor "Nevrč na psa!" — je tam uvedených veľa odpovedí týkajúcich sa otázok trestu a odmeny.

Nezabúdajte, že naše myšlienky sú spojené s naším telom. Myšlienka je vždy prvoradá. Najprv o niečom premýšľame, potom sa v nás objaví reakcia a objavia sa pocity. Ak je myšlienka negatívna, potom veľa spúšťa deštruktívne pocity ktoré majú deštruktívny účinok. Naše myšlienky sa môžu zmeniť hormonálne pozadie, čo vedie k necítiť sa dobre A rôzne choroby. Dávajte si pozor na to, čo si myslíte a čo si hovoríte.

Ako sa vysporiadať s vnútorným kritikom?

1. Chytiť a spoznať kritika.

Vnútorný kritik k vám často hovorí automaticky a vy si nemusíte všimnúť rýchlo sa meniace negatívne frázy. Zároveň jednoducho cítite, že vaša pohoda a emocionálny stav zhoršila. Je dôležité začať vedome pristupovať k momentom, keď k vám hovorí kritik. Aby ste to dosiahli, musíte si viesť notebook, do ktorého si zapíšete svoje myšlienky o vzhľade kritika. Odporúčam používať pero a papier, ale poznámky si môžete robiť aj na telefóne alebo počítači.

• Prvá vec, ktorú je potrebné zaznamenať, je momenty, keď sa objaví vnútorný kritik.

Napíšte, za akých okolností sa kritik začína aktívne prejavovať. Aká udalosť predchádzala jeho vystúpeniu? Toto sú vaše bolestivé body, ktoré bude potrebné posilniť. Kritik sa často môže objaviť, keď ste v stave bez zdrojov – máte zlá nálada, necítite sa dobre, ste príliš unavení atď. Alebo keď ste zlyhali alebo dostali negatívnu spätnú väzbu. Alebo sa môže objaviť, keď dokončíte prácu, ktorú ste začali, ale namiesto radosti pociťujete skazu a práve v tejto chvíli kritik začína svoj monológ. Keď si tieto situácie zapíšete, poznáte ich z videnia. A nabudúce budete môcť rozpoznať udalosti, zaznamenať slová kritika a uvedomiť si, že to nie je pravda. To, čo kritik hovorí, nie je pravda, tlačí iba na boľavé miesta a teraz tomu môžete zabrániť.

• Druhá vec, ktorú treba napísať, je: slová vnútorného kritika. čo ti hovorí? Koho hlas?

Kritik zvyčajne používa súbor špecifických fráz. Bolo by dobré poznať tieto frázy - stanú sa pre vás vodítkom, že kritik sa stal aktívnejší.

Skúste si vypočuť, koho hlasu znejú tieto frázy vo vašej hlave. Najčastejšie je to hlas vašich blízkych - rodičov alebo ľudí, ktorí sú pre vás významní. Môže to byť napríklad osoba z minulosti, s ktorou ste boli zapletení dôležité udalosti, ale môžu to byť aj ľudia z vášho súčasného prostredia. Keď pochopíte, koho hlas „hovorí“, môžete prijať skutočnosť, že sú to len slová inej osoby – nie vaše. Takto o sebe nepremýšľaš. A navyše budete mať možnosť uzavrieť pre seba vzrušujúcu situáciu spojenú s touto osobou. Ak je v oblasti vášho života, môžete sa s ním porozprávať, povedať mu o svojich pocitoch a zavrieť gestalt. Toto bude fáza vášho oslobodenia.

• Po tretie - Keď spoznáte slová kritika, položte si nasledujúce otázky:

Keď pochopíte, že vnútorná kritika vám nijako nepomôže, že vás nestimuluje ani nemotivuje, budete mať možnosť ju odmietnuť. A položte si ešte jednu otázku:

— Keby som si mohol povedať slová, ktoré by mi pomohli a ktoré by ma inšpirovali, aké by to boli?

A určite si tieto slová zapíšte a vráťte sa k nim, keď budete cítiť, že kritik začína prevládať.

• štvrtý - zaznamenajte svoje pocity v momente, keď sa objaví kritik.

Keď sa zameriate na svoje pocity, začnete lepšie rozumieť sebe a svojim emocionálnym reakciám. Premietnutie pocitov na papier nie je len o ich identifikácii, ale o reakcii na ne do určitej miery. Urobte analýzu pre každú situáciu, aké pocity vo vás vznikajú a aké správanie vyvolávajú?

Môžete sa rozčúliť a uzavrieť sa pred všetkými, utiecť pred problémom, alebo sa môžete veľmi nahnevať a ísť dokázať svoju silu a správnosť. Možno zistíte, že keď cítite určité pocity, volíte rovnaké stratégie a správanie. Analyzujte ich z hľadiska efektívnosti pre vás. Ak vám vaše správanie nefunguje a vy si to uvedomujete, tak kedy ďalšia situácia môžete porušiť tento zaužívaný vzorec a konať inak.

1. Odstúpte od kritika.

Keď pochopíte a prijmete, že vnútorným kritikom nie ste vy alebo vaše skutočné myšlienky o sebe, keď si uvedomíte, že je to vonkajší hlas, dokážete sa s tým vyrovnať. Aby ste kritika od seba ešte viac vzdialili, vymyslite mu meno. Len ho nevolajte Masha, Petya, Vova - vymyslite nejakú vtipnú alebo smiešnu prezývku. Akonáhle oddelíte kritika od svojej osobnosti, oslobodíte sa od jeho vplyvu.

Potom si napíšte list v jeho mene. Ponorte sa do role kritika, precíťte ho a napíšte si, čo od vás chce, prečo prišiel, čo očakáva. Skúste si predstaviť, ako rozmýšľa, ako svoje myšlienky dáva do slov.

Kritik vám môže v liste povedať, že mu na vás záleží a snaží sa vás chrániť pred nepriazňou osudu a sklamaním. A jeho poslanie môže mať dobré úmysly – určite sa mu za to poďakujte. Potom napíšte v odpovedi na list, že ste mu vďační, ale zároveň sa dokážete vyrovnať s chybami a zlyhaniami sami. Vysvetlite, že ste silný lynč a nechcete život odkladať na neskôr kvôli obavám a obavám. Každý z vás bude mať svoj vlastný list a vlastnú odpoveď. Vykonajte túto prax a okamžite pocítite úľavu a uvidíte účinok takejto vnútornej práce.

1. Nájdite spojenca.

Aby ste oslabili vplyv kritika, musíte sa kultivovať v sebe vnútorný hlas ktorý si všimne všetky vaše zásluhy a úspechy, ktorý sa sústredí nie na zlé, ale na dobré. Musíte v sebe nájsť spojenca. A to už budú skutočné myšlienky a slová, ktoré majú vplyv pozitívny efekt na váš emocionálny stav, pohodu a správanie. Naučte sa všímať si silné stránky, venujte pozornosť tomu, čo ste urobili dobre a čo by ste mohli nabudúce pridať, aby to bolo ešte lepšie. Veďte si denník úspechu a zapíšte si všetky svoje úspechy za daný deň. A pamätajte, že neexistujú malé víťazstvá a každé víťazstvo je vaše, a to je dôležité.

Či už sa sústredíte na pozitívne alebo negatívne aspekty, či na seba aplikujete trest alebo odmenu – v závislosti od toho sa nastavujete a programujete. Keď si neustále hovoríte „Som porazený“, váš mozog spustí tento program. Budete si všímať len svoje zlyhania a vaše myšlienky budú vždy sústredené len na chyby, ktorých budete robiť čoraz viac. Zároveň vám z oka vypadnú akékoľvek úspechy a úspechy. Vašou úlohou je ničiť negatívny postoj a nahradiť ho pozitívnym. Keď si všimnete svoje schopnosti a víťazstvá, získate viac a viac sebavedomia, budete mať viac energie a budete mať silu realizovať svoje plány. A pochopíte, že vnútorný kritik sa vo vás mýlil.

Poznáte túto situáciu, keď chcete urobiť nejakú novú akciu, spustiť nový zaujímavý projekt, ale niekto vo vnútri vám povie: “ Ale možno sa nič nepodarí, čo ak sa mi budú smiať, čo ak z toho nič nebude..." V skutočnosti ste ešte nevykonali akciu, ale už ste premýšľali o tom, aké zlé veci sa vám môžu stať po vykonaní akcie. Toto je váš „vnútorný kritik“.

Bohužiaľ, „on“ nám príliš často bráni dosiahnuť ciele a začať nové zaujímavé veci. Chápeme, že ak niečo začneme robiť, je veľká pravdepodobnosť, že to povedie k nejakým želaným výsledkom a novým pôžitkom. A vnútorný kritik nám hovorí – radšej to ani neskúšajme, ak sa nič nestane.

Získajte trojkrokový akčný algoritmus, aby ste ho porazili.

najprv- pochopte, že vnútorným kritikom nie ste vy, druhý- prijať jeho prítomnosť, tretí- dohodnúť sa s ním.

Najdôležitejšie - uznajte skutočnosť, že vnútorným kritikom nie ste vy. Toto je takzvaná „psychologická nadstavba“. odkiaľ to prišlo? Keď sme boli všetci malí, mali sme rodičov, ktorí sa nás snažili chrániť a chrániť. Chránili nás pred najrôznejšími problémami a problémami z vonkajšieho sveta. Vyrástli ste, ale zostáva tu podvedomá túžba chrániť sa pred negativitou. A táto túžba sa zmenila na vnútorného kritika. V skutočnosti je vnútorný kritik vašou preventívnou obranou proti vonkajšej kritike, od negatívny vplyv vonkajšie prostredie na teba. Radšej sa budem nadávať teraz, ako neskôr ostatným. ALE NIE TY KRITUJEŠ SAMA SEBA.

Ďalej musíte úplne pokojne prijať jeho existenciu. Existuje a je a mimochodom vás aj svojím spôsobom chráni. Ak poviete " ty neexistuješ, si nikto a už vôbec ničomu nerozumieš“, potom je to v skutočnosti boj proti sebe, čo pre vás neveští nič dobré, pretože je to naozaj súčasť vašej energie. A bojovať so svojou energiou je jednoducho hlúpe a deštruktívne. Vyjednávanie je oveľa jednoduchšie a výhodnejšie.

• Prečítajte si tiež:

Potom odporúčam vnútornému kritikovi „povedať“: Ďakujem veľmi pekne, že ma chrániš a staráš sa o moju bezpečnosť, ale už som dospelý a dokážem za seba prevziať zodpovednosť. Je čas, aby ste išli do dôchodku. Odteraz preberám 100% zodpovednosť za seba a našu bezpečnosť.“ Teda uzavrieť dohodu o prenesení zodpovednosti na seba.

Je ich ešte viac efektívna metóda práce, ktorú mi navrhli ľudia špecializujúci sa na NLP. Táto metóda zvyšuje účinnosť techniky 5-krát a pomôže ďalej posilniť túto dohodu s interným kritikom.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, potom vezmite kus papiera a pero a podpíšeme dohodu s interným kritikom. Keď niečo napíšeme, spustíme ďalšie skryté mechanizmy vedomia a podvedomia. Veď už v dávnych dobách hovorili, že čo nie je napísané, to neexistuje.

Teraz vezmeme kus papiera a napíšeme naň - “ Ja…..celé meno….oddnes…dátum…zaväzujem sa niesť zodpovednosť za seba aj za svojho vnútorného kritika. Zaručujem bezpečnosť sebe aj svojmu vnútornému kritikovi." Dali sme podpis a dátum. Môžete mu dokonca duševne postaviť dom na brehu mora a usadiť ho tam)).

Odteraz ste pánmi svojho života a vždy, keď začnete, ak váš vnútorný kritik povie „počkaj“, odpovieš: podpísali sme dohodu, v ktorej som za to prevzal 100% zodpovednosť a odišli ste na dovolenku».

Maximálny program je zavesiť list na viditeľné miesto a pravidelne ho znova čítať, aby sa ešte viac posilnila práca tohto programu.

Chcem písať o internom kritikovi (IC) - čo to je, odkiaľ pochádza a ako s ním zaobchádzať. Všetci, ktorých poznám – klienti, priatelia, známi, kolegovia a dokonca aj moja 85-ročná babička – sa sťažujú na tento typ vnútorného nepohodlia. Predpokladám, že mnohí ste sa stretli aj s VK. Objavuje sa, keď ste zaneprázdnení niečím – hovorí, že to robíte zle, nesprávne, krivo. Alebo vo všeobecnosti popiera zmysel toho, čo robíte - je to zbytočné, hovoria, nie je to potrebné. Alebo vydáva zlé prognózy – aj tak nič nevyjde. Alebo vás začne s niekým porovnávať – no, kolega X. je na tom predsa len lepšie. Možno sa snaží ponáhľať - ponáhľajme sa, máte milión iných vecí na prácu, nie je čas na vymýšľanie.

Vnútorný kritik môže povedať veľa nepríjemných vecí, čo spôsobuje nepríjemné emócie a bráni vám sústrediť sa. A niekedy je jednoduchšie nerobiť vôbec nič, ale odkladať - vnútorná kritika robí akúkoľvek činnosť neznesiteľnou. Samozrejme, toto nie je nejaký druh hlasu oddeleného od vášho Ja (hoci sa to stáva aj pri psychóze) – je to všetko, čo si sami myslíte. Ale to sú myšlienky, ktoré sa nedajú dobrovoľne vypnúť – vznikajú automaticky, za pochodu.

Čo je to za vnútorného kritika? Uvediem svoju definíciu. VC je metafora pre riadiacu časť psychiky. Je zodpovedná za to, aby výsledky našich akcií spĺňali kritériá a ciele. Toto je časť psychiky, ktorá dáva spätná väzba vo všetkých fázach činnosti – počnúc stanovením cieľov a plánovaním. Hodnotí kvalitu akcie a priebežné výsledky. Predpovedá prijateľnosť konečný výsledok. Už hodnotí hotový výsledok. To je taká interná akceptácia, oddelenie kontroly kvality.

Ukazuje sa, že VK je mimoriadne užitočná a potrebná - bez nej by sme robili veľa všelijakých nezmyslov, čo tam je. A dostávame aj nepríjemný paradox – VK by nám mala pomáhať robiť veci dobre a zmysluplne, no z nejakého dôvodu nám to často prekáža.

Prečo VK zasahuje a nepomáha tak, ako by mal? Všetko je to o štýle jeho práce. V AKO vykonáva svoje dôležité funkcie. Ak si nahnevane mrmle pod pazuchou, bolestne kritizuje, devalvuje, potom ide o autoritársky-sadistický štýl kontroly. Len málo prispieva k tejto účinnosti. Autoritársky VC je tá časť vašej osobnosti, ktorá sa VEĽMI zaujíma o zmysel a kvalitu toho, čo robíte. Je taká znepokojená, že vám už nebude pomáhať robiť veci pokojne. Čo ona robí?

Väčšina oblastí v psychológii uznáva: učíme sa dobrovoľne kontrolovať svoje činy a vnútorné procesy vo vzťahoch s významnými dospelými, v rané detstvo. Vnútornej kritike sa učíme aj od významných dospelých. Malé dieťa ešte nevie kontrolovať účinnosť svojho konania. Túto kontrolu za dieťa vykonáva dospelá osoba a dieťa si túto činnosť postupne prisvojuje. Vonkajšia kontrola je internalizovaná a stáva sa vnútorná funkcia. Obrazne povedané, vo vnútri dieťaťa sa objaví kópia rodiča/vychovávateľa – introjekt, ktorý mu potom zostáva po celý život.

Introject to samozrejme nie je presná kópia učiteľ, ale skreslený, pretože psychika dieťaťa nie je vysoko presný skener. Preto dospelý, ktorého zachytíme v detstve, môže byť oveľa obludnejší ako v skutočnosti. A VC sa môže ukázať ako príšerné - úzkostné, podráždené, netrpezlivé - rodič/vychovávateľ zažíva veľa rôznych emócií pri interakcii s neskúseným tvorom, ktorý robí veľa chýb a trávi veľa času základnými úkonmi. A nie je pravda, že vie, ako tieto emócie ovládať. Spolu s akčným algoritmom sa dieťa učí aj emóciám, ktoré ovládač prežíval.

Okrem emócií sa dieťa učí aj kritériám hodnotenia svojich činov. Jedným z najdôležitejších je postoj k chybám. Je chyba prirodzenou súčasťou procesu alebo niečo neprijateľné, katastrofálne? Od postoja k chybám závisí aj štýl práce vnútorného kritika – buď vás na chybu jemne upozorní, alebo zúrivo kričí, že ste sa mýlili, čo znamená, že nikdy neuspejete.

Dá sa predpokladať, že počas vykonávania akcie sa naša psychika akoby rozdelila (ide skôr o metaforický popis procesu) – na časť vykonávajúcu a časť ovládajúcu. A buď spolupracujú, alebo sú v konflikte. Ak príde kritika od kontrolóra, ak nasmeruje obvinenia z podráždenia, úzkosti, hnevu, potom činná časť podľa toho zareaguje. Cíti sa zmätená, vinná, zahanbená. A ako odpoveď na tieto nepríjemné emócie pociťuje aj podráždenie, hnev, hnev a dokonca aj nenávisť. Tak to je intrapersonálny konflikt- neurotická interakcia medzi v rôznych častiach jedna osoba.

Ako byť? Všetko závisí od intenzity emócií. Celá táto kontroverzia s vaším vlastným VC môže byť taká dráždivá a nepokojná, že stojí za to venovať tomuto emocionálnemu stavu špeciálny čas, než sa ho snažiť uhasiť a pokračovať v práci.

1) Práca s emóciami. Precíťte svoj emocionálny stav – zamerajte naň svoju pozornosť a všetko ostatné odložte interné procesy. Identifikujte hlavné emócie a pomenujte ich. Čo to je? Podráždenosť, hnev, hnev? Vina, hanba? Úzkosť, strach, panika? Bez ohľadu na to, z ktorej časti osobnosti tieto emócie pochádzajú, sú vaše. A ako ktokoľvek iný fyzikálny proces, majú začiatok, vývoj a koniec. Tak nech sa stanú.

2) Práca s telom. Emócie majú fyziologickú zložku - svalové napätie, po prvé. Musíte to resetovať - ​​urobiť nejaké základné fyzické cvičenia a potom relaxovať. Je tiež dôležité normalizovať dýchanie - sústreďte sa naň a držte svoju pozornosť niekoľko minút.

3) Kognitívna práca. VC je problematická časť vašej psychiky. Treba ju upokojiť. Kritik sa s najväčšou pravdepodobnosťou obáva, že úroveň výkonu nespĺňa jeho vysoké kritériá. Možno je to kvôli úprimne nafúknutým kritériám - VK vyžaduje, aby ste to, čo robíte, robili dokonale. Ale každá vec, ktorú robíte, je špecifická životné ciele. A kritériá musia zodpovedať cieľu a nie abstraktným myšlienkam. A aby sa VK upokojil, vedomie musí presne formulovať cieľ a kritériá. Prečo to robíš? Aká je optimálna úroveň výkonu? Stačí to urobiť čo najrýchlejšie? Alebo to naozaj treba urobiť? špičková úroveň? Ak to treba urobiť dokonale, ako si môžete pomôcť? Napríklad, prideľte si viac času, upokojte sa, nalaďte sa na dlhý proces. Čo je v tejto veci skutočne potrebné urobiť a čo by sa malo zbaviť ako zbytočných formalít? Hlavná vec je uľahčiť si úlohu.

4) Dovoľte si robiť chyby.

Téma vnútorného kritika je mi veľmi blízka a takmer všetci ľudia, ktorí ma obklopujú, sú ňou tak či onak zasiahnuté.

Spomínam si na vtip:

Klient príde za psychoterapeutom a hovorí:
- Viete, doktor, v mojej hlave žije malý muž, ktorý neustále nadáva. Je toto liečiteľné?
„Áno, lieči sa,“ odpovedá lekár.
- Koľko to stojí? - pýta sa klient.
"1000 dolárov," odpovedá doktor.
- Viete, čo práve teraz povedal mužíček?

Kto je teda tento náš človiečik, ktorého úlohou je neustále poukazovať na naše nedokonalosti? Pomerne veľa ľudí verí, že ak neexistuje vnútorný kritik, zmenia sa na človeka, ktorý nič nerobí (odstráňme odtiaľto „osobu“, pretože sa to opakuje), na osobu, ktorá sa o nič nesnaží. čo je kritik? vnútorný motor. Z môjho pohľadu to nie je vôbec zbytočné, ale dokonca, povedal by som, veľmi zlozvyk správaj sa tak.

Prečo sa pýtaš?

Dobre, odpovedzte na otázku – ako často robíte veci, za ktoré sa kritizujete? Alebo aj inak. Všimli ste si, že dôvody na kritiku sú každý deň iné, no význam je rovnaký – vnútorne sa ponížiť?

Aký je rozdiel medzi vnútorným kritikom a vnútorným učiteľom?

Ak chcete aktivovať svojho vnútorného učiteľa, musíte si položiť iba jednu otázku: čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie?

A tu sú komentáre vnútorného kritika: pozri sa na to, ako dobre fungujú ostatní, ale nevieš dať dokopy ani pár slov, pozri sa na to, ako vyzerajú iní, a ty..., pozri sa na seba – o sebe pochybuješ. čas atď.

Tie isté frázy, ale z pozície interného učiteľa by sa dalo povedať toto: áno, neviem síce rozprávať tak krásne ako iný človek, ale naučím sa; Najprv som vedel povedať pokojne dve slová, potom celú vetu. Naučím sa spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou a pokúsim sa ich použiť na to, aby som si pomohol. Budem sa podporovať vo svojom úsilí, budem si všímať svoje prednosti

Tomu sa hovorí – cítiť rozdiel.

Učiteľ predsa svojmu žiakovi verí. Takže v tomto prípade vám vnútorný učiteľ verí, pomáha vám, podporuje vás, učí vás...

Indikátorom toho, čo je vo vás teraz aktívne – kritik alebo učiteľ – je vaše vlastné blaho. Ak sa cítite nechutne, opýtajte sa, prečo ste si pokazili náladu?!

Odkiaľ pochádza zvyk kritizovať sa? Samozrejme, ako viete, všetko sa začína v detstve, buď k nám boli naši rodičia kritickí, alebo nám iní ľudia, ktorí sú pre nás dôležití, reagovali nejako nie veľmi lichotivo atď. A tento zvyk sa zmenil dospelý život. Opakujem ešte raz – ide o zvyk: po vytvorení sa neurónové siete v mozgu posilňujú opakovaným opakovaním.

Tento zvyk je potrebné odstrániť. Bráni nám nielen jednoducho žiť, ale často nevidíme vôbec nič, čo by sa dalo zmeniť. Koniec koncov, to nové znamená chyby a prepočty a vieme, že ak sa pomýlime, okamžite potrápime svoje duše mučením v podobe nemilosrdnej kritiky. Preto nerobíme nič nové. A zaujímavé je, že niekedy človek príležitosti ani nevidí, akoby ani neexistovali. Takto nás vlastne naše vedomie zachraňuje pred nami samými.

Toto je veľmi dobre opísané v knihe K. Horneyho „Neurosis and Personal Growth“:

„Pri skúmaní týchto vyhýbaní sa vidíme fungovanie dvoch princípov, ktoré určujú ich charakter.

Prvým je bezpečnosť prostredníctvom obmedzenia života. Je bezpečnejšie odmietnuť, odísť, odmietnuť, ako riskovať svoju hrdosť. Snáď nič nedokazuje tak pôsobivým spôsobom, aká silná môže byť pýcha, ako ochota obmedziť svoj život až do špiny.

Druhým princípom je, že bezpečnejšie je neskúšať, ako skúšať a zlyhať. Tento aforizmus dáva vyhýbavosti punc definitívnosti, pretože zbavuje človeka čo i len šance postupne prekonávať svoje ťažkosti, nech už sú akékoľvek. Je to nereálne, dokonca aj na základe neurotických predsudkov, pretože za to treba zaplatiť nielen za cenu zbytočných obmedzení v živote, ale z dlhodobého hľadiska prinesú najhlbšiu ujmu hrdosti samotné vyhýbanie sa. Ale neurotik, samozrejme, nemyslí na budúcnosť. Ide mu o bezprostredné nebezpečenstvo omylu a odsúdenia. Ak to neskúsi, neovplyvní ho to. Bude si vedieť nájsť výhovorku. Upokojí sa aspoň myšlienkou, že keby to skúsil, mohol by prejsť skúškami, nájsť lepšia práca, vyhrať ženu.

V mnohých prípadoch sa vyhýbanie rozširuje na naše túžby: inými slovami, môžu zahŕňať naše túžby. Spomenul som ľudí, ktorí považujú za hanebnú porážku, že nedostanú to, čo chcú. Samotná túžba sa potom stáva prílišnou veľké riziko. Takéto obmedzenie túžob však znamená prudké obmedzenie našich životov...“

Ľudia, ktorí sú so sebou nespokojní, berú kritiku od druhých veľmi bolestne. Pre nich je to ako nôž na srdce: koniec koncov, sú vždy pod vlastným útlakom a pridávajú viac zvonku. Mám kamaráta, ktorý mal skúšobné 15-minútové vystúpenie pred ľuďmi, potom každý dal spätnú väzbu, asi 10 ľudí povedalo, že sa im to veľmi páčilo a 2 ľudia sa vyjadrili. Keď sa potom so mnou rozprávala, hovorila len o komentároch. Snažil som sa jej povedať, že ju veľa ľudí chválilo, ale ona si to nepamätala. Pamätala si len kritiku. Presnejšie povedané, všetko dobré, čo bolo povedané, preformulovala takto: nechceli mi povedať pravdu z ľútosti.

Takto je náš mozog selektívny v tom, čo vidíme alebo počujeme od ostatných.

Kreativita a kritickosť sú prakticky nezlučiteľné veci. Totiž: tam, kde začína kritika, všetko končí: kreativita, sloboda a spontánnosť.

1. Pozorujte sa cez deň, cez týždeň. Koľko je hodín vo vašom vnútorný svet zaberá kritika? Pozrite sa, ako sa menia dôvody sebabičovania.

2. Ak si myslíte, že kritik je predsa hnacia sila, potom to možno definovať takto:

Ak ste po tom, čo ste sa za niečo pokarhali, okamžite ste situáciu zmenili – prečítali ste si knihu, precvičili si rozprávanie, písali alebo niečo urobili – tak áno, a ak to zostalo na úrovni dialógu – vedzte, že robíte splachovanie po svojom. energie do záchoda. Mimochodom, nemáte dostatok rovnakej energie na to, aby ste začali niečo nové...

3. Odstráňte hanlivé slová voči sebe zo svojho slovníka:

No opäť nemôžem nič robiť; blázon; ruky odtiaľ nerastú; idiot atď.

4. Ak vás okolie osloví nejakými zdrobnenými slovami láskavosti, napríklad chúďatko atď. Požiadajte ich, aby sa s vami takto nerozprávali.

5. Kritizovať sa je zvyk, ale ako viete, zmena akéhokoľvek zvyku si vyžaduje čas, trpezlivosť a dôslednosť.

6. Aktivujte svojho vnútorného učiteľa otázkou: Čo môžem urobiť, aby som sa cítil lepšie?

7. Vieš si predstaviť aj obraz malého zlého človiečika, ktorému povieš: opäť mi prišiel pokaziť náladu, dovidenia.

Raz som narazil na knihu Paula Coelha „Denník kúzelníka“, kde uvádza cvičenie, ako sa prestať kritizovať:

„Jediný spôsob, ako zachrániť naše sny, je byť k sebe štedrí. Najmenší pokus o sebabičovanie treba prísne potlačiť! A aby sme mali pocit, že sme k sebe krutí, každý pokus o duševné utrpenie – vina, hanba, nerozhodnosť – sa musí zmeniť na fyzická bolesť. Transformácia bolesť srdca do fyzického, dostávame tak možnosť vidieť, akú škodu nám to spôsobuje.

Cvičenie „krutosť“:

Zakaždým, keď vám príde do hlavy niečo, z čoho máte zo seba zlý pocit, urobte toto: zastrčte klinec ukazovák na základni veľkého nechtu a zatlačte, kým nebudete cítiť silná bolesť. Zamerajte sa na to: bude to fyzický ekvivalent vášho duševného utrpenia. S cvičením prestaňte, až keď zmiznú myšlienky, ktoré vás trápili.

Opakujte to toľkokrát, koľkokrát je to potrebné, kým vás takéto myšlienky úplne neopustia (aj keď to znamená opakovane stláčať). Postupom času budú bolestivé myšlienky prichádzať menej a menej často a nakoniec úplne zmiznú.“

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že bez vnútorného kritika sa vám otvoria nové príležitosti v živote, získate vnútornú slobodu, o ktorej snívate. Budete svojim vlastným priateľom, učiteľom a pomocníkom. A prestaňte to hľadať v iných. Všetci sa snažíme byť sebestačnými jednotlivcami. A to je možné len vtedy, keď používame vnútorná sila nie pre zlo, ale pre tvoje dobro.