Pocity viny, ako sa zbaviť neustálej viny. Vina: duchovný alebo deštruktívny pocit

Ľudia si často neuvedomujú, že vina je negatívna emócia, negatívna skúsenosť, ktorá človeka neočistí (ako si mnohí zvyknú myslieť), ale zaženie ho do kúta. Pocit viny nie je znakom vysokej duchovnosti, ale znakom ľudskej nezrelosti.

Vyrovnať sa s tým, čo to je – s pocitom viny – nie je vôbec jednoduché. Niektorí to považujú za spoločensky užitočné a dokonca za nevyhnutný vnútorný regulátor správania, iní tvrdia, že ide o bolestivý komplex.

Samotné slovo víno sa často používa ako synonymum pre vinu, pričom pôvodný význam slova je iný. "Vina je chyba, priestupok, priestupok, hriech, akýkoľvek nezákonný, odsúdeniahodný čin." (Výkladový slovník ruského jazyka“ od V. Dahla).

Pôvodne slovo vina znamenalo buď skutočne spôsobenú škodu, alebo materiálnu náhradu spôsobenej škody. Vinníkom je ten, kto porušil zákony alebo dohody a musí nahradiť spôsobenú škodu.

Je veľký rozdiel medzi „byť vinným“ a „pocitom viny“. Človek je vinný, keď vopred vie, že činom alebo slovom môže niekomu alebo sebe ublížiť, a napriek tomu to urobí. Zvyčajne sa zistí, kto škodu spôsobil úmyselne alebo z nedbanlivosti.

Existuje veľa ľudí, ktorí majú tendenciu považovať sa za vinných, hoci v skutočnosti nebola spôsobená žiadna úmyselná škoda. Rozhodnú sa, že sú vinní, pretože počúvajú „vnútorný hlas“, ktorý ich odsudzuje a obviňuje na základe tých, často falošných presvedčení a presvedčení, ktoré sa spravidla naučili v detstve.

Vina je neproduktívna až deštruktívna emocionálna reakcia človeka na sebaobviňovanie a sebaodsudzovanie. Pocit viny je v podstate agresia zameraná na seba samého – je to sebapodceňovanie, sebaobviňovanie a túžba po sebatrestaní.

Pod vplyvom hlasu „interného prokurátora“, ktorý vysloví rozsudok „všetko je to kvôli vám“, takíto ľudia strácajú zo zreteľa, že vlastne nemali v úmysle ublížiť, a mimochodom „zabudnú“. ” zistiť, či vôbec škodu spôsobili.

Človek oveľa častejšie prežíva vinu za niečo, čo neurobil alebo nemohol zmeniť, ako za niečo, čo urobil alebo mohol zmeniť a neurobil to. Hromadeniu zbytočných a deštruktívnych pocitov viny založených na ničom sa nedá a treba vyhnúť. Je potrebné a možné zbaviť sa neurotickej viny.

Ale aj keď skutočne došlo k priestupku, pocit viny zostáva deštruktívny.

Medzitým, ako výsledok uvedomenia si skutočnosti skutočne spôsobenej škody, ľudia môžu zažiť rôzne skúsenosti.

Alternatívou k vine je skúsenosť svedomia a zodpovednosti.

Rozdiel medzi vinou na jednej strane a svedomím a zodpovednosťou na strane druhej je podľa nás zásadný. A hoci ide o zásadne odlišné veci, veľa ľudí medzi nimi nevidí a nechápe rozdiel a často si tieto pojmy navzájom zamieňajú.

Svedomie- vnútorná autorita, ktorá vykonáva morálnu sebakontrolu a hodnotenie vlastných názorov, pocitov, činov, ich súladu s vlastnou identitou, so základnými životnými hodnotami a cieľmi.

Svedomie sa prejavuje ako vnútorný, často nevedomý zákaz neschválených činov (vrátane vnútorných), ako aj pocit vnútornej bolesti, ktorý signalizuje človeku protest vnútornej morálnej autority proti činom, ktoré sú v rozpore s jeho vlastným hlbokým systémom hodnoty a vlastnú identitu.

Mučenie a „výčitky svedomia“ sa týkajú situácie, keď človek z nejakého dôvodu porušil svoj vlastný morálny princíp a má ho odradiť od podobných činov v budúcnosti.

Svedomie úzko súvisí so zmyslom pre zodpovednosť. Svedomie spôsobuje silné vnútorné nutkanie plniť morálne normy, vrátane noriem zodpovednosti.

Zodpovednosť je úprimné a dobrovoľné uznanie potreby postarať sa o seba a o druhých. Zmysel pre zodpovednosť je túžba splniť si svoje záväzky a v prípade ich nesplnenia ochota priznať si chybu a nahradiť spôsobenú škodu, podniknúť kroky, ktoré sú potrebné na nápravu chyby.

Navyše, zodpovednosť sa zvyčajne uznáva bez ohľadu na úmysel: zodpovedný je ten, kto to urobil.

S pocitom viny si človek hovorí: „Som zlý, zaslúžim si trest, neexistuje pre mňa odpustenie, vzdávam sa. Metaforicky je to opísané ako „veľké bremeno“ alebo „to, čo hlodá“.

Keď je človek ponorený do svojej viny, karhá sa za chyby, ktoré urobil, je veľmi ťažké - v podstate nemožné - analyzovať svoje chyby, premýšľať o tom, ako zlepšiť situáciu, nájsť správne riešenie alebo skutočne niečo urobiť. napraviť situáciu.

Posype si popol na hlavu ("Keby som neurobil toto alebo toto..., všetko by bolo inak"), pozrie sa do minulosti a uviazne tam. Zatiaľ čo zodpovednosť smeruje pohľad človeka do budúcnosti a podporuje pohyb vpred.

Prijatie zodpovednej pozície je nevyhnutným predpokladom osobného rozvoja. Čím vyššia je úroveň rozvoja osobnosti človeka, tým je menej pravdepodobné, že použije taký negatívny regulátor správania, akým je vina.

Vina spôsobuje človeku hlbokú ujmu. Pocit viny, na rozdiel od pocitu zodpovednosti, je nereálny, neurčitý a vágny. Je to kruté a nespravodlivé, zbavuje človeka sebavedomia, znižuje sebaúctu. Prináša pocit ťažkosti a bolesti, spôsobuje nepohodlie, napätie, strach, zmätok, sklamanie, skľúčenosť, pesimizmus, melanchóliu. Pocit viny devastuje a odoberá energiu, oslabuje a znižuje aktivitu človeka.

Skúsenosť viny je sprevádzaná bolestivým pocitom vlastnej nesprávnosti vo vzťahu k inej osobe a vo všeobecnosti vlastnej „zlosti“.

Chronická vina sa mení na spôsob vnímania sveta, ktorý sa odráža aj na telesnej úrovni, doslova mení telo a predovšetkým držanie tela. Takíto ľudia majú skľúčené držanie tela, zhrbené ramená, ako keby na svojom „hrbe“ niesli zvyčajné „bremeno“. Choroby chrbtice v oblasti siedmeho krčného stavca sú v mnohých prípadoch (okrem zjavných poranení) spojené s chronickými pocitmi viny.

Zdá sa, že ľudia, ktorí sú nositeľmi chronickej viny od detstva, chcú zaberať menej miesta, majú obzvlášť obmedzenú chôdzu, nikdy nemajú široký ľahký krok, voľné gestá alebo hlasný hlas. Často je pre nich ťažké pozrieť sa človeku do očí, neustále skláňajú hlavu a skloňujú pohľad a na tvári majú masku viny.

Pre morálne zrelého a psychicky zdravého človeka pocity viny neexistujú. Existuje len svedomie a zmysel pre zodpovednosť za každý krok, ktorý v tomto svete urobíte, za uzavreté dohody, za uskutočnené rozhodnutia a za odmietnutie voľby.

Negatívne skúsenosti spojené so svedomím a zodpovednosťou prestávajú s odstránením príčiny, ktorá ich spôsobila. A urobenie akejkoľvek chyby nevedie takého človeka k oslabujúcemu vnútornému konfliktu, necíti sa „zle“ - jednoducho chybu napraví a pokračuje vo svojom živote. A ak sa konkrétna chyba nedá napraviť, poučí sa do budúcna a spomienka na ňu mu pomáha podobné chyby nerobiť.

Chcel by som zdôrazniť, že pocit viny, založený na sebatrestaní a sebaponižovaní, smeruje k sebe samému. Človek pohltený pocitom viny a sebabičovaním nemá čas na skutočné pocity a potreby toho druhého.

Zatiaľ čo skúsenosti spôsobené svedomím zahŕňajú ľútosť nad tým, čo sa stalo, a empatiu voči obeti. Vo svojom jadre sa zameriavajú na stav inej osoby - „bolí vo mne jeho bolesť“.

Ochota priznať si skutočnú vinu je jedným z ukazovateľov zodpovednosti, ale sama osebe nestačí.

Vina môže tiež (aj keď nie vždy) podnietiť jej priznanie. Samotný fakt priznania viny sa však často prezentuje ako dostatočné odčinenie. Často môžete počuť zmätok: "No, priznal som sa, že som vinný a ospravedlnil som sa - čo ešte odo mňa chcete?"

To však obeti spravidla nestačí, a ak v tom necíti vnútornú pravdu, nie je to vôbec potrebné. Chce počuť o konkrétnych opatreniach na nápravu chyby či náhradu spôsobenej škody.

Ešte potrebnejšie je, najmä ak sa to nedá napraviť, úprimne prejaviť druhému empatiu a ľútosť a tiež (ak bol čin úmyselný) aj úprimné pokánie. To všetko je potrebné nielen pre obeť, ale prináša úľavu aj tomu, kto spôsobil skutočnú škodu.

Odkiaľ pochádza pocit viny a prečo je taký rozšírený?

Prečo sa ľudia tak veľmi obviňujú v situáciách, keď za nič nemôžu? Ide o to, že vina zakrýva bezmocnosť.

Pocit viny sa formuje v ranom detstve pod vplyvom charakteristík duševného vývoja dieťaťa na jednej strane a rodičovských vplyvov na strane druhej.

Vek 3-5 rokov je vekom, kedy sa môže vytvárať pretrvávajúci pocit viny ako negatívny vnútorný regulátor správania, keďže práve v tomto veku sa u dieťaťa rozvíja samotná schopnosť prežívať ho, čo jeho rodičia rýchlo objavia a využívajú. .

Toto vekové obdobie poskytuje na to vhodnú pôdu. „Kreatívna iniciatíva alebo vina“ je to, čo Erik Erikson nazýva toto obdobie a zodpovedajúcu hlavnú dilemu vývoja dieťaťa.

Pocit viny u dieťaťa v tomto veku prirodzene vzniká ako psychická obrana pred desivým pocitom bezmocnosti a hanby spojeným s kolapsom pocitu jeho všemohúcnosti prežívaného v tomto období.

Dieťa si nevedome vyberá vinu ako menšie z dvoch ziel. Akoby si nevedome hovoril: „Už mám pocit, že nemôžem všetko, je to neznesiteľné, nie, tentoraz to jednoducho nevyšlo, ale v skutočnosti to dokážem. Mohol som, ale urobil som. Takže je to moja chyba. Budem trpieť a nabudúce to vyjde, ak to skúsim."

Pri priaznivých vplyvoch rodičov dieťa postupne akceptuje, že nie je všemocné, prekonáva pocit viny a dilema je vyriešená v prospech úspešného rozvoja tvorivej iniciatívy.

Pri nepriaznivých vplyvoch rodičov zostáva dieťa dlhé roky, niekedy aj celý život, s tendenciou prežívať pocity viny a obmedzovania prejavov tvorivej iniciatívy. „Náklad“ viny, ktorý si človek so sebou nesie od detstva av dospelosti mu naďalej bráni žiť a komunikovať s ľuďmi.

Všimnite si, že hoci pôvod chronických pocitov viny je najmä vo veku 3-5 rokov, tendencia k pocitu viny ako ochranného mechanizmu sa môže zapnúť aj v dospelosti, a to aj pri relatívne priaznivom detstve.

Pocit viny je teda jednou z povinných foriem prejavu protestnej fázy v procese prežívania výraznej straty, vrátane ťažkej choroby a smrti blízkych. Ľudia protestujú proti obludnosti toho, čo sa stalo, predtým, ako sa zmierili s tým, čo sa stalo, prijali svoju bezmocnosť a začali smútiť, obviňujú sa, že neurobili niečo pre ich záchranu, napriek tomu, že to bolo objektívne absolútne nemožné.

S priaznivým detstvom tento pocit viny čoskoro zmizne. Ak má človek komplex viny z detstva, neexistujúca vina za stratu môže zostať v duši človeka mnoho rokov a proces prežívania traumy zo straty nie je dokončený.

Ľudia tak namiesto prežívania bezmocnosti a hanby v situáciách, keď sme slabí a nemôžeme nič zmeniť, „uprednostňujú“ pocit viny, ktorý je iluzórnou nádejou, že veci sa ešte dajú zlepšiť.

Tie nepriaznivé vplyvy rodičov, ktoré vyvolávajú a vytvárajú neustály pocit viny, v skutočnosti vedú k priamym obvineniam a obviňovaniu, ako aj výčitkám a výčitkám. Takýto tlak na pocity viny je jednou z hlavných pák, ktoré rodičia využívajú jednak na formovanie vnútorného regulátora správania (ktorý si mýlia so svedomím a zodpovednosťou), ako aj na rýchle ovládanie dieťaťa v konkrétnych situáciách.

Vyvolaná vina sa stáva akýmsi bičom, ktorý podnecuje činy, ku ktorým sa rodičia snažia dieťa priviesť, a bičom, ktorý nahrádza pestovanie zmyslu pre zodpovednosť. A rodičia sa k tomu uchyľujú spravidla preto, že oni sami boli vychovaní úplne rovnako a stále sa nedokázali zbaviť vlastnej večnej viny.

Obviňovať dieťa je v podstate nesprávne. V zásade nemôže niesť vinu za to, z čoho ho rodičia obviňujú, pretože za svoje činy vôbec nenesie zodpovednosť a nie je schopný to uniesť. A dospelí ľahko presúvajú svoju zodpovednosť na dieťa.

Napríklad: dieťa je karhané alebo je mu vyčítané, že rozbilo krištáľovú vázu. Je však zrejmé, že keď je v dome malé dieťa, rodičia musia odstrániť cenné veci, je to ich zodpovednosť. Ak je niekto zodpovedný za rozbitú vázu, sú to rodičia, keďže dieťa ešte nedokáže vyvážiť svoje úsilie, ovládať motoriku, svoje pocity a impulzy a samozrejme ešte nevie vystopovať príčinu – a -pôsobí vzťahy a dôsledky jeho činov.

Dospelí, ktorí nerozumejú psychickým vlastnostiam dieťaťa, mu najskôr pripisujú schopnosti, ktoré nemá, a potom mu vyčítajú činy spáchané v dôsledku jeho neprítomnosti, ako keby boli údajne úmyselné. Napríklad: „Naschvál nezaspíš a neľutuj ma, nenechaj ma odpočívať, ale som taká unavená“ alebo „Nemohla si sa naozaj hrať vonku opatrne, teraz budem mať vyprať si bundu a už som unavený.“

Ešte horšie je, že rodičia a iní dospelí často dávajú dieťaťu nespravodlivé ultimátum: „Ak nepriznáš svoju vinu, nebudem sa s tebou rozprávať.“ A dieťa je nútené priznať neexistujúcu vinu pod hrozbou bojkotu (čo je pre dieťa neznesiteľné) alebo pod hrozbou fyzického trestu.

Nátlak na pocity viny je manipulačný vplyv, ktorý je pre psychiku určite deštruktívny.

Dieťa zatiaľ nedokáže kriticky zhodnotiť, čo sa s ním deje, a tak berie všetky činy svojich rodičov na rovinu a namiesto toho, aby sa bránilo ničivým vplyvom rodičovskej manipulácie, poslušne ich poslúcha.

A v dôsledku toho všetkého sa naučí veriť, že je na vine, cítiť sa vinný za neexistujúce hriechy a v dôsledku toho sa vždy cítiť voči každému zaviazaný.

Takýto nerozumný, zvyčajne nevedomý a nekonzistentný tlak zo strany rodičov a iných významných dospelých, aby sa cítili vinní, vedie k zmätku v hlave dieťaťa. Prestáva rozumieť tomu, čo sa od neho vyžaduje – pocit viny alebo náprava chyby.

A hoci sa podľa výchovného plánu predpokladá, že po vykonaní niečoho zlého by malo dieťa zažiť pocit viny a okamžite sa ponáhľať napraviť svoju chybu, dieťa sa naopak učí, že prežívanie a preukazovanie svojej viny je dostatočná platba za spáchaný priestupok .

A teraz, namiesto nápravy chýb, rodičia dostávajú iba previnilý pohľad, prosbu o odpustenie - "No, prosím, odpusť mi, už to neurobím" - a jeho ťažké, bolestivé, sebazničujúce pocity viny. A pocit viny tak nahrádza zodpovednosť.

Formovanie svedomia a zodpovednosti je oveľa ťažšie ako pocit viny a vyžaduje si skôr strategické ako situačné úsilie.

Výčitky a výčitky - "Nehanbíš sa!" "Ako si mohol, je to nezodpovedné!" - môže vyvolať len pocity viny.

Svedomie a zodpovednosť si nevyžadujú obviňovanie, ale trpezlivé a chápavé vysvetľovanie dieťaťa, aké neodvratné dôsledky jeho skutočne nesprávnych činov pre druhých a pre neho má. Vrátane na jednej strane o ich bolesti, prebudení nie viny, ale empatie a na druhej strane o nevyhnutnom citovom odstupe iných ľudí od neho, ak sa bude takto správať aj naďalej. A samozrejme by nemala existovať žiadna nespravodlivá kritika dieťaťa za niečo, čo nemôže ovládať.

Tagy: vina,

Páčil sa vám príspevok? Podporte časopis "Psychology Today", kliknite:

Prečítajte si k téme:

Deštruktívna sila výčitiek

Človek chce o niečo požiadať, ale zvolí za to formu výčitky, ktorá v partnerovi vyvoláva pocity viny a agresie. Prirodzene, človek sa začne brániť rovnakým spôsobom, ako odpoveď vyčíta. Ukázalo sa, že ide o hru ping-pongu, v ktorej vina slúži ako loptička. Vzťahy s nádychom viny sa stávajú toxickými a neznesiteľnými.

Tagy: Agresivita , Vina , Zášť , Podráždenosť , Manipulácia ,

Vyjdite z Karpmanovho trojuholníka

Hlavným posolstvom Victim je: „Život je nepredvídateľný a zlý. Vždy mi robí veci, s ktorými si neviem rady. Život je utrpenie." Emócie obete sú strach, odpor, vina, hanba, závisť a žiarlivosť. V tele je neustále napätie, ktoré sa časom premieňa na somatické ochorenia.

Tagy: Vina , Zášť , Podráždenosť , Manipulácia , Psychické násilie , Závisť , Ľútosť , Odmietanie ,

Tolerancia k ponižovaniu

Tolerancia k ponižovaniu je vtedy, keď som ponižovaný a považujem to za prirodzené a správne, teda vnútorne s tým súhlasím a pokračujem v procese ponižovania v sebe. Niekto sa nelichotivo vyjadril o tom, ako trávim voľný čas. Osoba, ktorá nemá túto toleranciu, bude rozhorčená v štýle „čo je váš biznis? Iný, ktorý je tolerantný, zažije pocit hanby či viny a ešte viac na seba vyvinie tlak.

Tagy: Stres , Vina , Sebapochybnosť , Hanba , Nerozhodnosť ,

Prečo sa cítim tak zle, hoci sa všetko zdá byť normálne?

V práci psychológa je veľká časť práce pomáhať mu vytvárať nové hranice, postoj: „toto sa mi nemôže stať“. SO. CO. JA. JE ZAKÁZANÉ. Nemôžeš ma udrieť. Neslušne nadávať. Nazývať ma kurvou a trhať moje veci. Vezmite a spáľte moje hračky. Uspať moje zvieratá a nepriznať to („Fluff pravdepodobne utiekol“). Ponižujte ma a zosmiešňujte ma pred príbuznými a priateľmi. Je nemožné odmietnuť mi starostlivosť, keď som chorý alebo slabý.

Tagy: stres , vina , osobnosť , odmietnutie ,

Toxická matka: robí to naschvál?

Klinická psychologička Yulia Lapina: „Po komunikácii s toxickou matkou už dospelá dcéra formálne nemá čo povedať, ale po fráze ako „och, dobre, samozrejme, môžete ísť na dovolenku s týmto chlapom, už si musím zvyknúť na samotu, ktorá potrebuje starú chorú mamu, „To je pochopiteľné" - nie je to príjemný pocit. Obviňovanie je účinná metóda bičovania, ale toxická pre obe strany."

Tagy: vina , rozhorčenie , manipulácia , vzťahy medzi dieťaťom a rodičmi ,

Emocionálny incest

Gestalt terapeutka Maria Gasparyan: „Emocionálny incest nastáva, keď sa vzťah medzi rodičom a dieťaťom (emocionálny, nie sexuálny) stáva podobným vzťahu medzi dvoma manželmi, ale vzhľadom na nezrelosť dieťaťa ide o jednostranný vzťah. ktorou je rodič citovo „kŕmený“ od dieťaťa a dieťa sa v konečnom dôsledku cíti zodpovedné za blaho rodiča.“

Tagy: Pocity viny , Spoluzávislosť , Psychické násilie , Vzťahy medzi dieťaťom a rodičmi , Citová závislosť ,

Ellen Hendriksen: Naučte sa povedať nie bez pocitu viny.

Naučte sa povedať nie bez pocitu viny. Metóda #1: Ponúknite alternatívu. Toto je najjednoduchší spôsob, ako povedať nie. Odmietnite žiadosť, ale ponúknite cenu útechy. "Môj rozvrh mi jednoducho neumožňuje vykonať korektúru mojej dizertačnej práce pred termínom, ale tu je odkaz na skvelý článok o piatich najväčších chybách pri písaní dizertačnej práce, ktorým sa treba vyhnúť."

Tagy: vina,

Život zlej dcéry, matky a manželky

Olga Popova, psychologička: "Vina, utkaná zo spomienok, ju spálila na popol. Teraz si Anna mohla vytvoriť vinu z čohokoľvek, dokonca aj zo svojich snov. Ráno vstala s takým ťažkým pocitom, akoby tam boli tisíce zločinov." na jej svedomie."

Tagy: Pocity viny , Prípady z praxe psychoterapie ,

VĎAČNOSŤ – liek na neurotické pocity VINY

Svetlana Panina, psychologička: „Z neurotických pocitov viny sa častejšie rodí depresia, ktorá nič nedáva vonkajšiemu svetu, alebo obsedantná prehnaná ochrana tých veľmi „urazených“ alebo „nešťastných“ ľudí, ktorá sa často ukáže ako trápna, prehnaná alebo neprimeraná. .“

Tagy: vina,

„Aká hanba!...“ Ešte raz o pocitoch viny a hanby

Prvými ľuďmi, ktorí v nás vytvárajú pocity viny a hanby, sú naši rodičia. „Vôbec ma nemiluješ! Zavezieš ma do hrobu!" – počúvame tu a tam už od detstva. Svojím „budeš si pamätať, keď odídem, bude to hanba“ sa snažia prinútiť dieťa, aby urobilo to, čo oni sami považujú za správne.

Tagy: vina , hanba ,

10 pravidiel prežitia s traumatizovaným partnerom

Ako dlho môžete milovať človeka, ktorý neustále trvá na tom, že ho nemilujete, je urazený a vyčíta vám nedostatok pozornosti voči sebe? A bez ohľadu na to, koľko tejto lásky, starostlivosti a pozornosti bude venované, zostane hladný a nespokojný a bude vás neustále obviňovať, že ste chladní, nepozorní a neobetujete kvôli nemu seba a svoje záujmy.

Tagy: samota , vina , citová závislosť , záchrana ,

Staňte sa obeťou. Buďte obeťou. Žiť ako obeť

Elena Martynová, psychologička: "Psychoterapeuti sa vo svojej praxi príliš často stretávajú s obetou. Tak často, že sa zdá ťažké nájsť človeka, ktorý by sa prestal obetovať. Obetovať sa kvôli deťom, kvôli manželom, kvôli rodičom , kvôli... sami nevedia čo.“

Tagy: Vina , Spoluzávislosť , Sebapochybnosť , Škoda ,

Psychogénne svrbenie

Gestalt terapeut Gennadij Maleichuk: "Klient, 23 rokov, ženatý, 2 deti, vyššie vzdelanie. Navonok veľmi bystrý, krásny, vysoký, štíhly. Klient D. sa na prvom sedení sťažoval na periodické svrbenie (hlavne v oblasti ruky).“

Tagy: Pocity viny , Psychosomatika , Zvládanie emócií , Nedostatok sebavedomia , Citová závislosť ,

„Nedobrovoľný väzeň vlastných pochybností“ alebo Vnútorné traumatizované dieťa

Gestalt terapeutka Tina Ulasevich: "Pamätaj na osobu, ktorá ťa "rozzúri" - pozorne sa pozri a uvidíš v ňom svoj skreslený odraz. Keď si na inom človeku všimneme tie vlastnosti, ktoré sme si kedysi zakázali, vrie v nás neoprávnený hnev a na tejto osobe sa snažíme vybiť všetok hnev, ktorý voči sebe cítime."

Tagy: Hanblivosť , Vina , Nedostatok sebavedomia , Nemluvnosť , Psychická trauma , Psychická obrana , Nerozhodnosť ,

Každý pozná pocit tohto nepríjemného a tlak vyvolávajúceho stavu, preto psychológiu viny dobre študovali psychológovia. Treba poznamenať, že ide o veľmi bolestivý pocit, je neustále depresívny a spôsobuje veľa nepríjemností. Pocit viny sa zároveň vyznačuje nielen negatívnymi funkciami. Práve vďaka tomuto pocitu rozlišujeme také protiklady ako dobro a zlo a vcítime sa do druhých. Stáva sa, že sme z nejakého dôvodu nesplnili svoj sľub a zároveň toho človeka sklamali. V tomto prípade sa nemožno vyhnúť pocitom viny. Okrem toho je dôvod na ďalšie nechcené emócie, objavuje sa napätie, úzkosť, sebabičovanie a trápnosť.

Psychológovia sú presvedčení, že pocity viny by sa mali považovať za znak duševného zdravia človeka. Zažitím tohto pocitu je človek schopný stať sa lepším človekom. Uvedomuje si negatívne dôsledky svojho konania a uvedomuje si, že sa spreneveril vlastným morálnym hodnotám. Pocit viny nás núti ospravedlniť sa iným ľuďom a ponúknuť im svoju pomoc.

Vďaka psychológii viny sa stávame pozornejšími k druhým a prejavujeme citlivosť. Preto sa vzťahy s kolegami a príbuznými výrazne zlepšujú, komunikácia sa stáva humánnejšou.

Tento pocit úplne závisí od charakteristík postavy. Ak ste na seba nároční a vždy spĺňate vysoké štandardy a ciele, potom budete zažívať častejší pocit viny. Je to ako ukazovateľ alebo znamenie, ktoré vedie správnym smerom a bráni vám odchýliť sa. Pocit viny, aj keď je mimoriadne nepríjemný, je užitočný pre osobný rozvoj.

Podľa vedcov z oblasti psychológie, ak by ľudia tento pocit nepoznali, život v našej spoločnosti by sa stal jednoducho nebezpečným. Stres a úzkosť v skutočnom živote však môžu mať negatívny vplyv na naše činy, pretože spôsobujú nezmyselné sebabičovanie.

Hlavnou črtou v psychológii pocitov viny možno nazvať stav, keď sa človek odsudzuje. Pre každého existujú vlastné morálne pravidlá, ako napríklad neklamať, nebrať, čo patrí iným, neporušovať slová atď. Ak zrazu z rôznych dôvodov, v predstavách alebo v skutočnosti, človek zakopne, nekoná v súlade so svojimi pravidlami, snaží sa napraviť stav.

Hanba je sociálna emócia a väčšina strachu pramení zo skutočnosti, že spoločnosť odmietne alebo odsúdi určité činy. V dôsledku toho bude osoba vylúčená z určitej sociálnej skupiny. Pod vplyvom pocitu hanby vznikajú komplexy, takže si človek začne myslieť, že je horší ako ostatní. Vznikajú napríklad pochybnosti o súlade so spoločnosťou z rôznych dôvodov.

Kvôli pocitu viny vzniká napätie a úzkosť a objavuje sa ľútosť, že bol spáchaný určitý čin. V takejto situácii si každý uvedomí, že bola príležitosť urobiť to inak. Napriek veľkému bremenu viny má aj pozitívne vlastnosti. Vytvorí sa obraz správneho konania, ako by sa malo v určitom prípade urobiť.

Prostredníctvom ľútosti sa objavuje príležitosť k pokániu. Táto téma je široko diskutovaná existencialistickými filozofmi. Podľa ich názoru je človek schopný vybrať si vlastnú cestu vďaka pocitu viny. Toto je tvrdá duchovná práca na sebe, ale nakoniec sa môžete nájsť a získať odpustenie.

Zvýrazňujú sa emócie, ktoré sú považované za univerzálne a víno je jednou z nich. Mnohí vedci zdôrazňujú, že človek môže mať vrodený pocit viny. Je príznačné, že ľudia s duševnými chorobami často nepociťujú pocit viny, nemajú ho. Preto existuje tvrdenie, že táto emócia potvrdzuje duševné zdravie. Nemali by ste sa nútiť hľadať spôsoby, ako sa zbaviť viny. Dôležitejšie je rozlíšiť skutočný pocit od vymysleného. Je známe, že pocity viny sú často zmanipulované, táto emócia sa pomerne ľahko pestuje a často sa používa.

Napríklad starší príbuzní sa sťažujú, že ich málo navštevujeme. Okrem toho vám ako rozhodujúci argument pripomínajú, že čoskoro zomrú a nebude ich mať kto navštíviť. Samozrejme, takéto slová môžu vyvinúť veľký tlak. Preto začnete pociťovať akútnu vinu a máte obavy, že nespĺňate morálne normy.

Keď ľudia prišli s ideálnym obrazom pre seba, obviňujú sa za nedokonalosť. Navyše pocit viny pôsobí tak, že sa človek dokáže potrestať. Vzdáva sa vlastných záujmov a začína sa intenzívne venovať problémom iných ľudí.

Pri zvažovaní rôznych situácií, aby ste pochopili, ako robiť správnu vec, mali by ste venovať pozornosť tomu, čo nerobiť. To znamená, že by ste nikdy nemali riešiť problém s alkoholom. V tomto prípade pocit len ​​umocníte. Samozrejme, nemá zmysel sa ospravedlňovať, nefunguje to, ale na vinu tiež nemôžete úplne zabudnúť, akoby sa nič nestalo.

Správny spôsob, ako túto situáciu vyriešiť, je primerane prehodnotiť svoje činy a motiváciu. Je dôležité pochopiť svoje vlastné túžby, pochopiť, v ktorej fáze ste urobili chybu. Nebojte sa svojich túžob. Ak sa pred nimi pokúsite skryť, psychológia viny vás ešte viac znervózni.

Ľudia o tom často ani netušia pocit viny- ide o negatívnu emóciu, negatívnu skúsenosť, ktorá človeka neočistí (ako si mnohí zvyknú myslieť), ale zaženie do kúta. Pocit viny nie je znakom vysokej spirituality, ale znakom nezrelosti človeka. Tomu verí jeden pozoruhodný psychológ, významný predstaviteľ psychodramatického prístupu k psychoterapii, Elena Vladimirovna Lopykhina.

Lopykhina Elena Vladimirovna - psychologička, psychoterapeutka, konzultantka organizačného rozvoja, biznis koučka a koučka, riaditeľka Inštitútu psychodrámy a Role-Based Training, členka organizácie Riaditeľka Federácie európskych organizácií pre psychodramatický výcvik, učiteľka Katedry organizačného rozvoja a Personálny manažment a Škola akadémie konzultantov manažmentu národného hospodárstva s ruskou vládou:

Pochopiť, čo to je – pocit viny – nie je vôbec jednoduché. Niektorí ju považujú za spoločensky užitočnú a dokonca za nevyhnutný vnútorný regulátor správania, iní zas tvrdia, že ide o bolestivý komplex.

Samotné slovo vina sa často používa ako synonymum pre pocit viny, pričom pôvodný význam tohto slova je iný. "Vina je vina, priestupok, priestupok, hriech, akýkoľvek nezákonný, nadmerný čin." (Výkladový slovník ruského jazyka“ od V. Dahla). Pôvodne slovo vina znamenalo buď skutočne spôsobenú škodu, alebo materiálnu náhradu spôsobenej škody. Vinníkom je ten, kto porušil zákony alebo dohody a musí nahradiť spôsobenú škodu.

Je veľký rozdiel medzi „byť vinným“ a „pocitom viny“. Človek je vinný, keď vopred vie, že môže svojim konaním alebo slovom ublížiť alebo spôsobiť škodu niekomu alebo sebe, a napriek tomu to urobí. Vina sa zvyčajne pripisuje tým, ktorí spôsobili škodu úmyselne alebo z hrubej nedbanlivosti.

Existuje veľa ľudí, ktorí majú tendenciu považovať sa za vinných, hoci v skutočnosti nebola spôsobená úmyselná škoda. Rozhodnú sa, že sú vinní, pretože počúvajú „vnútorný hlas“, ktorý ich odsudzuje a obviňuje na základe tých, často falošných presvedčení a presvedčení, ktoré sa spravidla naučili v detstve.

Pocit viny- neproduktívna až deštruktívna emocionálna reakcia človeka na sebaobviňovanie a sebaodsudzovanie. Pocit viny je v podstate agresia namierená proti sebe samému – je to sebaponižovanie, sebaobviňovanie a túžba po sebatrestaní.

Pod vplyvom hlasu „vnútorného prekliateho“, ktorý vysloví verdikt „všetko je to kvôli vám“, takíto ľudia strácajú zo zreteľa, že vlastne nemali v úmysle ublížiť, a mimochodom, navštevujú ” zistiť, či vôbec nejakú škodu spôsobili.

Človek oveľa častejšie prežíva pocity viny za to, čo neurobil alebo nemohol zmeniť, ako za to, čo urobil alebo mohol zmeniť a neurobil. Hromadeniu nepotrebných, nepotrebných a deštruktívnych pocitov viny založených na ničom sa možno a treba vyhnúť. Je potrebné a možné zbaviť sa neurotickej viny.

Ale aj keď k priestupku skutočne došlo, pocit viny zostáva deštruktívny.

Medzitým, ako výsledok uvedomenia si skutočnosti skutočne spôsobených škôd, ľudia môžu zažiť rôzne skúsenosti.

Alternatívou k pocitom viny je skúsenosť svedomia a zodpovednosti. Rozdiel medzi vinou na jednej strane a svedomím a zodpovednosťou na strane druhej je podľa nás radikálny. A hoci ide o zásadne odlišné veci, veľa ľudí medzi nimi nevidí a nechápe rozdiel a často si tieto pojmy navzájom zamieňajú.

Svedomie je vnútorná autorita, ktorá vykonáva morálnu sebakontrolu a hodnotenie vlastných názorov, pocitov, angažovaných činov, ich súladu s vlastnou identitou, so svojimi základmi, novými životnými hodnotami a cieľmi.

Svedomie sa prejavuje ako vnútorný, často nevedomý zákaz neschválených činov (vrátane vnútorných), ako aj pocit vnútornej bolesti, ktorý signalizuje lásku k protestu vnútornej morálnej autority proti angažovaným činom, ktoré sú v rozpore s vlastným hlbokým systémom hodnôt ​a vlastnú identitu. Záhady, „výčitky“ svedomia súvisia so situáciou, keď človek z nejakého dôvodu porušil svoj vlastný morálny princíp a je vyzvaný, aby mu zabránil v podobných činoch v budúcnosti m.

Svedomie úzko súvisí so zmyslom pre zodpovednosť. Svedomie vyvoláva silné vnútorné nutkanie plniť morálne normy vrátane noriem zodpovednosti.

Zodpovednosť je úprimné a dobrovoľné uznanie potreby postarať sa o seba a o druhých. Zmysel pre zodpovednosť je túžba splniť prevzaté záväzky, a ak nie sú splnené, ochota priznať si chybu a nahradiť spôsobenú škodu, vykonať túto akciu Vylepšenia, ktoré sú potrebné na nápravu chyby. Navyše, zodpovednosť sa zvyčajne uznáva bez ohľadu na úmysel: zodpovedný je ten, kto to urobil.

S pocitom viny si človek hovorí: „Som zlý, zaslúžim si trest, neexistuje pre mňa odpustenie, vzdávam sa. Metaforicky je to opísané ako „veľké bremeno“ alebo ako „niečo, čo hlodá“.

Keď je človek ponorený do pocitu viny, nadáva si za chyby, ktoré urobil, je veľmi ťažké - v podstate nemožné - analyzovať svoje chyby, premýšľať o tom, ako zlepšiť svoj sex, nájdite správne riešenie, urobte niečo skutočne napraviť situáciu.

Posype si popol na hlavu („Keby som neurobil toto alebo toto... všetko by bolo inak“), pozrie sa do minulosti a uviazne tam. Zatiaľ čo zodpovednosť smeruje pohľad človeka do budúcnosti a podporuje pohyb vpred.

Prijatie zodpovednej pozície je nevyhnutným predpokladom osobného rozvoja. Čím vyššia je úroveň rozvoja osobnosti človeka, tým je pravdepodobnejšie, že použije taký negatívny regulátor správania, ako je pocit viny.

Pocit viny spôsobuje človeku hlbokú ujmu. Pocit viny je na rozdiel od pocitu zodpovednosti nereálny, nekonkrétny, neurčitý. Je to kruté a nespravodlivé, zbavuje človeka sebavedomia a znižuje sebavedomie. Prináša pocit ťažkosti a bolesti, spôsobuje nepohodlie, napätie, strach, zmätok, sklamanie, skľúčenosť, pesimizmus, melanchóliu. Pocit viny devastuje a odoberá energiu, oslabuje a znižuje aktivitu človeka.

Skúsenosť viny je sprevádzaná bolestivým pocitom vlastnej nesprávnosti vo vzťahu k inej osobe a vo všeobecnosti „zla“.

Chronická vina sa mení na spôsob vnímania sveta, ktorý sa odráža aj na telesnej úrovni, doslova mení telo a predovšetkým držanie tela. Takíto ľudia majú poklesnuté držanie tela, zhrbené ramená, ako keby na svojom „hrbe“ niesli obvyklé „bremeno“. Ochorenia chrbtice v oblasti siedmeho krčného stavca sú v mnohých prípadoch (okrem zjavných poranení) spojené s chronickým pocitom viny.

Ľudia, ktorí si od detstva nosia chronickú vinu, akoby chceli zaberať menej miesta, majú obzvlášť strnulú chôdzu, nikdy nemajú široký, ľahký krok a, voľné gestá, vysoký hlas. Často je pre nich ťažké pozrieť sa človeku do očí, neustále skláňajú hlavu a skloňujú pohľad a na tvári majú masku viny.

Pre morálne zrelého a psychicky zdravého človeka pocity viny neexistujú. Existuje len svedomie a zmysel pre zodpovednosť za každý krok, ktorý v tomto svete urobíte, za uzavreté dohody, za uskutočnené rozhodnutia a za odmietnutie voľby.

Negatívne skúsenosti spojené so svedomím a zodpovednosťou ustanú, keď sa odstráni príčina, ktorá ich spôsobila. A urobenie akejkoľvek chyby nevedie takého človeka k oslabujúcemu vnútornému konfliktu, necíti sa „zle“ - jednoducho chybu napraví a žije ďalej. A ak sa konkrétna chyba nedá napraviť, vyvodí z toho ponaučenie do budúcnosti a spomienka na ňu mu pomáha, aby sa podobných chýb nedopúšťal.

Chcel by som zdôrazniť, že pocit viny, založený na sebatrestaní a sebaponižovaní, smeruje k sebe samému. Človek pohltený pocitom viny a sebabičovaním nemá čas na skutočné pocity a potreby druhých.

Zatiaľ čo skúsenosti spôsobené svedomím zahŕňajú ľútosť nad tým, čo urobili, a empatiu voči obeti. V podstate sa zameriavajú na stav inej osoby - „bolí vo mne jeho bolesť“.

Ochota priznať si skutočnú vinu je jedným z ukazovateľov zodpovednosti, ale sama osebe nestačí. Pocity viny môžu tiež (aj keď nie vždy) podnietiť jej priznanie. Samotný fakt priznania viny sa však často prezentuje ako dostatočné odčinenie. Často môžete počuť rozhorčenie: - "No, priznal som sa, že som vinný a ospravedlnil som sa - čo ešte odo mňa chcete?" Pre obeť to však spravidla nestačí, a ak v tom necíti vnútornú pravdu, nie je to vôbec potrebné. Chce počuť o konkrétnych opatreniach na nápravu chyby či náhradu spôsobenej škody. Ešte potrebnejšie je, najmä ak sa to nedá napraviť, úprimne prejaviť druhým empatiu a ľútosť a tiež (ak bol čin úmyselný) aj česť, ale pokánie. To všetko je potrebné nielen pre obeť, ale prináša úľavu aj tým, ktorí spôsobili skutočnú škodu.

Odkiaľ pochádza náš pocit viny a prečo je napriek svojej deštruktívnosti taký rozšírený?

Prečo sa ľudia tak veľmi obviňujú v situáciách, keď za nič nemôžu? Ide o to, že vina zakrýva bezmocnosť.

Pocit viny sa formuje v ranom detstve pod vplyvom charakteristík duševného vývoja dieťaťa na jednej strane a rodičovských vplyvov na strane druhej.

Vek 3-5 rokov je vekom, kedy sa môže vytvárať pretrvávajúci pocit viny ako negatívny vnútorný regulátor správania, keďže práve v tomto veku dieťa nemá schopnosť ho otestovať, čo jeho rodičia rýchlo zistia a použitie.

Toto vekové obdobie poskytuje na to vhodnú pôdu. „Kreatívna iniciatíva alebo vina“ - to je to, čo Erik Erikson nazýva toto obdobie a zodpovedajúcu hlavnú dilemu vývoja dieťaťa.

Pocit viny u dieťaťa v tomto veku prirodzene vzniká ako psychická obrana pred desivým pocitom bezmocnosti a hanby spojeným s tým, čo v tomto období prežíva o kolapse pocitu svojej všemohúcnosti. Dieťa si nevedome vyberá vinu ako menšie z dvoch ziel. Akoby si nevedome hovoril: „Už teraz mám pocit, že nemôžem všetko, je to neznesiteľné, nie, tentoraz to jednoducho nevyšlo, ale vo všeobecnosti to dokážem. Mohol som, ale urobil som. To znamená, že som na vine. Skúsim to a nabudúce to vyjde, keď to skúsim."

Pozitívnym vplyvom rodičov dieťa postupne akceptuje svoju ne-všemocnosť, prekonáva pocity viny a rieši sa dilema v prospech úspešného rozvoja tvorivosti.akých iniciatív.

V prípade nepriaznivých vplyvov zo strany rodičov zostáva dieťa náchylné na pocity viny a obmedzenia prejavu tvorivosti po mnoho rokov a niekedy až po zvyšok svojho života. „Táha“ viny, ktorú si človek so sebou nesie od detstva av dospelosti mu naďalej bráni žiť a komunikovať s ľuďmi.

Všimnite si, že hoci pôvod chronických pocitov viny je najmä vo veku 3-5 rokov, tendencia prežívať vinu ako ochranný mechanizmus sa môže zapnúť aj v dospelosti, dokonca aj pri relatívne priaznivom detstve. Pocit viny je teda jednou z povinných foriem prejavu protestnej fázy v procese prežívania výraznej straty, vrátane ťažkej choroby a smrti blízkych. Ľudia protestujú proti obludnosti toho, čo sa stalo, predtým, ako sa zmierili s tým, čo sa stalo, prijali svoju bezmocnosť a začali smútiť, obviňujú sa, že pre nich niečo neurobili.smútok, napriek tomu, že to bolo objektívne absolútne nemožné. S priaznivým detstvom tento pocit viny čoskoro pominie. Ak má človek detský komplex viny, neexistujúca vina za stratu môže zostať v duši človeka mnoho rokov a proces prežívania traumy zo straty sa nekončí.

Ľudia tak namiesto prežívania bezmocnosti a hanby v situáciách, keď sme slabí a nemôžeme nič zmeniť, „uprednostňujú“ pocit viny, ktorý je ilúziou každého o tom, že všetko sa dá ešte napraviť.

Tie nepriaznivé vplyvy rodičov, ktoré vyvolávajú a vytvárajú neustály pocit viny, v skutočnosti vedú k priamym obvineniam a výčitkám, ako aj výčitkám a výčitkám. Takýto tlak na pocity viny je jednou z hlavných pák, ktoré rodičia využívajú na formovanie vnútorného regulátora správania (ktorý si mýlia so svedomím a zodpovednosťou) a na rýchlu kontrolu dieťaťa v konkrétnych situáciách. Vyvolaná vina sa stáva akýmsi bičom, ktorý podnecuje k činom, ku ktorým sa rodičia snažia dieťa povzbudiť, a bičom, ktorý nahrádza výchovu k zmyslu pre zodpovednosť. A rodičia sa k nim uchyľujú spravidla preto, že oni sami boli vychovaní úplne rovnako a stále sa nedokázali zbaviť svojej večnej viny.

Obviňovať dieťa je v podstate nesprávne. V zásade nemôže niesť vinu za to, z čoho ho rodičia obviňujú, pretože za svoje činy vôbec nenesie zodpovednosť a nie je schopný to uniesť. A dospelí ľahko presúvajú svoju zodpovednosť na dieťa.

Napríklad: dieťa je karhané alebo je mu vyčítané, že rozbilo krištáľovú vázu. Je však zrejmé, že keď je v dome malé dieťa, rodičia musia odstrániť cenné veci, je to ich zodpovednosť. Ak je niekto zodpovedný za rozbitie vázy, tak sú to rodičia, keďže dieťa stále nedokáže ovládať svoje úsilie, ovládať svoje motorické zručnosti, svoje pocity a impulzy a, samozrejme, zatiaľ neviem sledovať vzťahy príčin a následkov. a dôsledky môjho konania. Dospelí, ktorí nerozumejú psychologickým vlastnostiam dieťaťa, mu najskôr pripisujú schopnosti, ktoré nemá, a potom ho obviňujú z činov spáchaných kvôli jeho rodičovstvu.twiya, akoby boli úmyselné. Napríklad: „Naschvál nezaspíš a neľutuj ma, nenechaj ma odpočívať, ale som taký unavený“ alebo „Nemohli by ste sa pekne hrať na ulici, teraz budem ja musím umyť televízor Ach, moja bunda, a už som unavený.“

Horšie je, že rodičia a iní dospelí často dávajú dieťaťu nespravodlivé ultimátum: „Ak nepriznáš svoju vinu, nebudem sa s tebou rozprávať. A dieťa je nútené priznať si zbytočnú vinu pod hrozbou bojkotu (čo je pre dieťa neznesiteľné) alebo strachom z fyzického trestu.

Tlak na pocity viny je manipulatívny vplyv, ktorý je pre psychiku určite deštruktívny.

Dieťa zatiaľ nie je schopné kriticky zhodnotiť, čo sa s ním deje, a tak prijíma všetky činy svojich rodičov s nadhľadom a namiesto toho, aby trpelo deštruktívnym vplyvom rodičovských manipulácií, poslušne sa im podriaďuje.

A v dôsledku toho všetkého začne veriť, že je vinný, cítiť sa vinný za zbytočné hriechy a v dôsledku toho mať pocit, že vždy všetko dlží.

Takýto nerozumný, zvyčajne nevedomý a nekonzistentný tlak rodičov a iných významných dospelých na pocity viny vedie k zmätku v hlave dieťaťa. Prestáva rozumieť tomu, čo sa od neho vyžaduje – pocit viny alebo náprava chyby. A hoci sa podľa výchovného plánu predpokladá, že keď dieťa urobí niečo zlé, malo by zažiť pocit viny a okamžite sa ponáhľať napraviť svoju chybu, dieťa sa naopak učí, že zažiť a preukázať svoju vinu je dostatočná platba za dokonalý priestupok. A teraz, namiesto nápravy chýb, rodičia dostanú len previnilý pohľad, prosbu o odpustenie – „Hej, prosím, odpusť mi, už to neurobím“ – a jeho ťažké, bolestivé, sebazničujúce bolestivé pocity viny. A pocit viny tak nahrádza zodpovednosť.

Formovanie svedomia a zodpovednosti je oveľa ťažšie ako pocit viny a vyžaduje si nie situačné, ale strategické úsilie.

Výčitky a výčitky - "ako sa nehanbíš!" "Ako si mohol, je to nezodpovedné!" - môže vyvolať len pocit viny.

Svedomie a zodpovednosť si nevyžadujú výčitky, ale trpezlivé a súcitné vysvetľovanie dieťaťu, aké neodvratné dôsledky jeho skutočne nesprávnych činov pre jeho okolie a pre neho budú mať. Vrátane na jednej strane o ich bolesti, prebudení nie viny, ale empatie a na druhej strane o nevyhnutnom emocionálnom odstupe iných ľudí od neho, ak je v budúcnosti, nech sa tak nespráva. A samozrejme by nemalo dôjsť k nespravodlivej kritike dieťaťa za niečo, čo nemôže kontrolovať.

Nie je žiadnym tajomstvom, že predchádzať chorobe je oveľa jednoduchšie ako ju liečiť. Prevencia mnohých chorôb nie je náročná záležitosť, ale len vtedy, ak sa človek o svoje zdravie stará a považuje ho za najdôležitejší strategický zdroj svojho života. V celom civilizovanom svete je úplne iný postoj k vlastnému zdraviu ako u nás. U nás je medicína prevažne terapeutická a na lekára sa ľudia často obracajú už v pokročilom štádiu.

V tejto časti sa pokúsime poskytnúť niekoľko odporúčaní pre udržanie zdravého životného štýlu a prevenciu niektorých chorôb. Pamätajte: dodržiavanie niekoľkých jednoduchých a jednoduchých pravidiel vás môže v budúcnosti ochrániť pred vážnymi problémami.

rusky: [A] , , , , , , , F, , , , , , , , , , , , , , , , ,
Angličtina: A, B, C, D, E, F, G, H, I, J, K, L, M, N, O, P, Q, R, S, T, U, V, W, X, Y, Z
Začína na: AB, AB, AG, AD, AZ, AK, AL, AM, AN, AP, AR, AS, AT

Vina

Vina- vina, previnenie, zodpovednosť za spáchané priestupky pred ostatnými. Vina- vo všeobecnom zmysle - subjektívna alebo sociálna charakteristika, ktorá určuje existenciu zodpovednosti za spáchané činy. V závislosti od morálnych postojov určitých sociálnych skupín alebo jednotlivcov za rovnakých podmienok vina môže alebo nemusí byť prítomný. IN psychológia vina je komplexný pocit, konkrétne byť zlý alebo niekomu dlžný. Človek, ktorý sa zdráha páchať zlé skutky, sa viac bojí vlastného svedomia ako toho, že ho budú súdiť iní ľudia. Často vina prenasleduje niekoho, za koho v skutočnosti nie je žiadna vina.

Prísť na čo je vinaťažké. Niektorí ho považujú za vnútorný regulátor správania, iní tvrdia, že ide o bolestivý komplex. Vina sa prejavuje v situáciách, keď jednotlivec nechce vidieť alebo napraviť svoju chybu; nechce za nič prevziať zodpovednosť, pričom sa snaží ostatných presvedčiť o svojich dobrých úmysloch. Pocit viny pomáha udržať si vieru, že ste sa chceli mať lepšie; snažíte sa ospravedlniť tým, že ukážete, ako veľmi sa obviňujete. Keď sa cítite vinní, považujete sa za menejcenného. Keď sa človek pokúša napraviť seba a svoju situáciu, pocit viny zmizne. Ak žijete a konáte v súlade so svojou dušou a túžbami, potom pocit viny v živote pomôže.

Veľký počet ľudí má tendenciu považovať sa za vinných, ale v skutočnosti nedošlo k úmyselnému poškodeniu. Takíto ľudia si myslia, že sú vinní, na základe často falošných presvedčení a presvedčení, ktoré im od detstva vŕtali v hlave.

Vina- deštruktívna emocionálna reakcia jednotlivca na sebaobviňovanie a sebaodsudzovanie. Pocity viny sú prirovnávané k agresii namierenej proti sebe, ktorá núti človeka, aby sa podceňoval, zapájal sa do sebabičovania a usiloval sa o sebatrestanie.

Človek oveľa častejšie prežíva vinu za niečo, čo neurobil alebo nemohol zmeniť, ako za niečo, čo urobil alebo mohol zmeniť a neurobil to. Je potrebné a možné zbaviť sa neurotickej viny. Ale aj keď skutočne došlo k priestupku, pocit viny zostáva deštruktívny. Medzitým, ako výsledok uvedomenia si skutočnosti skutočne spôsobenej škody, ľudia môžu zažiť rôzne skúsenosti.

Vina spôsobuje človeku hlbokú ujmu. Pocit viny, na rozdiel od pocitu zodpovednosti, je nereálny, neurčitý a vágny. Je to kruté a nespravodlivé, zbavuje človeka sebavedomia, znižuje sebaúctu. Prináša pocit ťažkosti a bolesti, spôsobuje nepohodlie, napätie, zmätok, sklamanie, skľúčenosť, pesimizmus, melanchóliu. Pocit viny devastuje a odoberá energiu, oslabuje a znižuje aktivitu človeka.

Keď je človek ponorený do svojej viny, karhá sa za chyby, ktoré urobil, je veľmi ťažké - v podstate nemožné - analyzovať svoje chyby, premýšľať o tom, ako zlepšiť situáciu, nájsť správne riešenie alebo skutočne niečo urobiť. napraviť situáciu.

Pre morálne zrelého a psychicky zdravého človeka pocity viny neexistujú. Existuje len pocit zodpovednosti za každý krok, ktorý v tomto svete urobíte, za uzavreté dohody, za uskutočnené rozhodnutia a za odmietnutie voľby. Negatívne skúsenosti, Súvisiace svedomie a zodpovednosť zaniká odstránením príčiny, ktorá ich spôsobila. A urobenie akejkoľvek chyby nevedie takého človeka k oslabujúcemu vnútornému konfliktu, necíti sa „zle“ - jednoducho chybu napraví a pokračuje vo svojom živote. A ak sa konkrétna chyba nedá napraviť, poučí sa do budúcna a spomienka na ňu mu pomáha podobné chyby nerobiť.

To by som chcel zdôrazniť vina, založené na sebatrestanie A sebapodceňovanie, - namierený na seba. Človek pohltený pocitom viny a sebabičovaním nemá čas na skutočné pocity a potreby toho druhého. Zatiaľ čo skúsenosti spôsobené svedomím zahŕňajú ľútosť nad tým, čo sa stalo, a empatiu voči obeti. Vo svojom jadre sa zameriavajú na stav inej osoby - „bolí vo mne jeho bolesť“.

Ochota priznať si svoje skutočná vina– jeden z ukazovateľov zodpovednosti, ale sám o sebe nepostačujúci. Vina môže tiež (aj keď nie vždy) podnietiť jej priznanie. Samotný fakt priznania viny sa však často prezentuje ako dostatočné odčinenie. Často môžete počuť zmätok: "No, priznal som sa, že som vinný a ospravedlnil som sa - čo ešte odo mňa chcete?" To však obeti spravidla nestačí, a ak v tom necíti vnútornú pravdu, nie je to vôbec potrebné. Chce počuť o konkrétnych opatreniach na nápravu chyby či náhradu spôsobenej škody. Ešte potrebnejšie je, najmä ak sa to nedá napraviť, úprimne prejaviť druhému empatiu a ľútosť a tiež (ak bol čin úmyselný) aj úprimné pokánie. To všetko je potrebné nielen pre obeť, ale prináša úľavu aj tomu, kto spôsobil skutočnú škodu. Odkiaľ pochádza náš pocit viny a prečo je napriek svojej deštruktívnosti taký rozšírený?

Prečo sa ľudia tak veľmi obviňujú v situáciách, keď za nič nemôžu? Ide o to, že vina kryje bezmocnosť. Pocit viny začína už v ranom detstve pod vplyvom charakteristiky duševného vývoja dieťaťa na jednej strane a vplyvmi rodičov na strane druhej.

Vek 3-5 rokov je vekom, kedy sa môže vytvárať pretrvávajúci pocit viny ako negatívny vnútorný regulátor správania, keďže práve v tomto veku má dieťa schopnosť prežívať ho, čo jeho rodičia rýchlo objavia a využijú. . Toto vekové obdobie poskytuje na to vhodnú pôdu.

Pocity viny prirodzene vznikajú u dieťaťa v tomto veku ako psychologickú ochranu z desivého pocitu bezmocnosť A hanba spojené s kolapsom jeho zmyslu pre všemohúcnosť, ktorý v tomto období prežíval. Dieťa si nevedome vyberá vinu ako menšie z dvoch ziel. Akoby si nevedome hovoril: „Už mám pocit, že nemôžem všetko, je to neznesiteľné, nie, tentoraz to jednoducho nevyšlo, ale v skutočnosti to dokážem. Mohol som, ale urobil som. Takže je to moja chyba. Budem trpieť a nabudúce to vyjde, ak to skúsim."

Priaznivým vplyvom rodičov dieťa postupne akceptuje svoju neomnimocnosť, prekonáva vinu a dilema je vyriešená v prospech úspešného rozvoja tvorivej iniciatívy. Pri nepriaznivých vplyvoch rodičov zostáva dieťa dlhé roky, niekedy aj celý život, s tendenciou prežívať pocity viny a obmedzovania prejavov tvorivej iniciatívy. „Náklad“ viny, ktorý si človek nesie na sebe od detstva a pokračuje až do dospelosti zasahovať do jeho života A komunikovať s ľuďmi.

Všimnite si, že hoci pôvod chronických pocitov viny je najmä vo veku 3-5 rokov, tendencia k pocitu viny ako ochranného mechanizmu sa môže zapnúť aj v dospelosti, a to aj pri relatívne priaznivom detstve. Pocit viny je teda jednou z povinných foriem prejavu protestnej fázy v procese prežívania výraznej straty, vrátane ťažkej choroby a smrti blízkych. Ľudia protestujú proti obludnosti toho, čo sa stalo, predtým, ako sa zmierili s tým, čo sa stalo, prijali svoju bezmocnosť a začali smútiť, obviňujú sa, že neurobili niečo pre ich záchranu, napriek tomu, že to bolo objektívne absolútne nemožné. S priaznivým detstvom tento pocit viny čoskoro zmizne. Ak má človek detský komplex viny, neexistujúca vina za stratu môže zostať v duši človeka mnoho rokov a proces prežívania traumy zo straty nekončí.

Ľudia tak namiesto prežívania bezmocnosti a hanby v situáciách, keď sme slabí a nemôžeme nič zmeniť, „uprednostňujú“ pocit viny, ktorý je iluzórnou nádejou, že veci sa ešte dajú zlepšiť. Tie nepriaznivé rodičovské vplyvy, ktoré vyvolávajú a formujú konštantné vina, vlastne prísť na to priame obvinenia A napomenutia, ako aj do výčitky A výčitky. Takýto tlak na pocity viny je jednou z hlavných pák, ktoré rodičia využívajú jednak na formovanie vnútorného regulátora správania (ktorý si mýlia so svedomím a zodpovednosťou), ako aj na rýchle ovládanie dieťaťa v konkrétnych situáciách. Vyvolaná vina sa stáva akýmsi bičom, ktorý podnecuje činy, ku ktorým sa rodičia snažia dieťa priviesť, a bičom, ktorý nahrádza pestovanie zmyslu pre zodpovednosť. A rodičia sa k tomu uchyľujú spravidla preto, že oni sami boli vychovaní úplne rovnako a stále sa nedokázali zbaviť vlastnej večnej viny.

Obviňovať dieťa, v skutočnosti, nesprávne. V zásade nemôže niesť vinu za to, z čoho ho rodičia obviňujú, pretože za svoje činy vôbec nenesie zodpovednosť a nie je schopný to uniesť. A dospelí ľahko presúvajú svoju zodpovednosť na dieťa. Napríklad: dieťa je karhané alebo je mu vyčítané, že rozbilo krištáľovú vázu. Je však zrejmé, že keď je v dome malé dieťa, rodičia musia odstrániť cenné veci, je to ich zodpovednosť. Ak je niekto zodpovedný za rozbitú vázu, sú to rodičia, keďže dieťa ešte nedokáže vyvážiť svoje úsilie, ovládať motoriku, svoje pocity a impulzy a samozrejme ešte nevie vystopovať príčinu – a -pôsobí vzťahy a dôsledky jeho činov. Dospelí, ktorí nerozumejú psychickým vlastnostiam dieťaťa, mu najskôr pripisujú schopnosti, ktoré nemá, a potom mu vyčítajú činy spáchané v dôsledku jeho neprítomnosti, ako keby boli údajne úmyselné. Napríklad: „Naschvál nezaspíš a neľutuj ma, nenechaj ma odpočívať, ale som taká unavená“ alebo „Nemohla si sa naozaj hrať vonku opatrne, teraz budem mať vyprať si bundu a už som unavený.“

Ešte horšie je, že rodičia a iní dospelí často dávajú dieťaťu nespravodlivé ultimátum: „Ak nepriznáš svoju vinu, nebudem sa s tebou rozprávať.“ A dieťa je nútené priznať neexistujúcu vinu pod hrozbou bojkotu (čo je pre dieťa neznesiteľné) alebo pod hrozbou fyzického trestu.

Tlak viny- ide o manipulatívny vplyv, ktorý je pre psychiku určite deštruktívny. Dieťa zatiaľ nedokáže kriticky zhodnotiť, čo sa s ním deje, a tak berie všetky činy svojich rodičov na rovinu a namiesto toho, aby sa bránilo ničivým vplyvom rodičovskej manipulácie, poslušne ich poslúcha. A v dôsledku toho všetkého sa naučí veriť, že je vinný, cítiť sa previnilo za neexistujúce hriechy a v dôsledku toho cítiť sa vždy zaviazaný každému.

Takéto nerozumné, zvyčajne nevedomé a nedôsledné rodičovský tlak a iných významných dospelých cítiť vinu vedie k zmätku v hlave dieťaťa. Prestáva rozumieť tomu, čo sa od neho vyžaduje – pocit viny alebo náprava chyby. A hoci sa podľa výchovného plánu predpokladá, že po vykonaní niečoho zlého by malo dieťa zažiť pocit viny a okamžite sa ponáhľať napraviť svoju chybu, dieťa sa naopak učí, že prežívanie a preukazovanie svojej viny je dostatočná platba za spáchaný priestupok . A teraz, namiesto nápravy chýb, rodičia dostávajú iba previnilý pohľad, prosbu o odpustenie - "No, prosím, odpusť mi, už to neurobím" - a jeho ťažké, bolestivé, sebazničujúce pocity viny. A pocit viny tak nahrádza zodpovednosť. Tvar svedomie A zodpovednosť oveľa ťažšie ako vina a vyžaduje si skôr strategické ako situačné úsilie. Výčitky a výčitky - "Nehanbíš sa!" "Ako si mohol, je to nezodpovedné!" - môže vyvolať len pocity viny.

Svedomie A zodpovednosť nevyžadujú výčitky, ale trpezlivosť a súcit vysvetlenia pre dieťa nevyhnutné dôsledky jeho skutočne nesprávnych činov pre ostatných a pre neho samotného. Vrátane na jednej strane o ich bolesti, prebudení nie viny, ale empatie a na druhej strane o nevyhnutnom citovom odstupe iných ľudí od neho, ak sa bude takto správať aj naďalej. A samozrejme by nemala existovať žiadna nespravodlivá kritika dieťaťa za niečo, čo nemôže ovládať.

Duševné poruchy, vina

Vina. Príčiny viny a spôsoby, ako sa ich zbaviť

Pocit viny všetkých živých bytostí je vlastný iba ľuďom. Vždy by ste sa však mali rozhodnúť, či ste skutočne vinní, alebo sa len tak cítite. Dosť často tento pocit vzniká bez skutočných dôvodov a len sa nám zdá, že si za niečo môžeme sami. V tejto situácii sa musíte pokúsiť zbaviť takejto psychickej záťaže. Niet jediného človeka, ktorému by bol cudzí pocit viny za nejaké činy či slová. Ľudia však reagujú rôzne: niektorí na svojom stave hľadajú pozitívne stránky, čo im pomáha poučiť sa z vlastných chýb, zatiaľ čo iní zažívajú také duševné trápenie, ktoré nezmizne ani rokmi. Pocit viny dokáže poriadne zničiť životy ľudí, najmä tých, ktorí sú zodpovední a svedomití.

Príčiny pocitov viny.

Existuje veľké množstvo druhov tohto pocitu, v závislosti od situácie a psychologických dôvodov, ktoré ho spôsobujú. Pozrime sa na niektoré z nich nižšie.

1. Cítite vinu za to, že ste nahnevaní na iných ľudí. Ste presvedčení, že hnev je cudzí dobrým ľuďom. Pocit viny sa zhoršuje najmä v tých situáciách, v ktorých vyvolávajú hnev veľmi blízki ľudia. Rodičia sa napríklad hnevajú na dieťa za jeho zlé správanie, cítia hnev, ale navonok ho neprejavujú, pretože veria, že dobrá matka a otec by sa nemali hnevať na vlastné deti. A to, že sa to stále deje, vyvoláva pocit viny. V skutočnosti je viera, že láska a hnev nemôžu existovať spolu, nesprávna; navzájom sa nevylučujú. Môžete sa hnevať na svojho milovaného. Ale nemali by sme byť ľahostajní. Rodičia, ktorí sa cítia vinní, nechcú trestať dieťa za nesprávne konanie, čo v konečnom dôsledku vedie k povoľnosti.

Deti sa niekedy cítia previnilo, keď sa hnevajú na svojich rodičov. Sme zvyknutí na to, že je nesprávne prežívať negatívne emócie voči ľuďom, ktorí nás vychovali a starali sa o nás. Ale život pozná veľa príkladov, keď sa v tejto situácii predsa len objavia dôvody na hnev. Človek, ktorý žije s takým pocitom viny, sa neodváži byť nezávislý a robiť niečo, čo je v rozpore s vôľou svojich rodičov. Stáva sa to preto, že zrelé dieťa je presvedčené, že ísť proti názoru jeho rodičov bude voči nim nečestné. V dôsledku toho sa pocit viny vyvinie do závislosti od nich. Ak dôjde k rozchodu s rodičmi, zanecháva to aj pocit viny na celý život.

2. Cítite vinu za negatívne emócie. Jedným z príkladov takýchto emócií je žiarlivosť. Opäť existuje mylná predstava, že žiarlivosť je ponižujúca, že inteligentný a civilizovaný človek by takýto pocit nemal zažiť. Ale žiarlivosť a láska idú vždy ruka v ruke. Ak váš milovaný venuje veľa pozornosti inej osobe a zároveň zažíva potešenie z komunikácie s ním, ako nemôžete žiarliť. Žiarlivosť nezávisí od vzdelania, pohlavia, národnosti alebo inteligencie človeka. S istotou však môžeme povedať, že čím viac človek miluje, tým bolestnejšia je jeho žiarlivosť. A tiež, čím je človek paranoidnejší, tým je pravdepodobnejšie, že zažije žiarlivosť.

Ďalším príkladom negatívnej emócie, ktorá spôsobuje pocit viny, je závisť. Dôvod pocitu viny je v tomto prípade podobný ako v predchádzajúcom. Závisť sa považuje za nečestnú a hlúpu. To je však opäť mylné tvrdenie, je to úplne prirodzená emócia, ktorú cítime, keď vidíme, že niekto niečo dosiahol alebo má niečo, čo by sme chceli aj my. A nezáleží na tom, či je to materiálne bohatstvo alebo kariéra, talent alebo rodinný stav, ale je veľa vecí, ktoré možno závidieť. Pokiaľ závisť existuje v rozume, môže dokonca slúžiť ako impulz pre rozvoj. Ale po prekročení prípustného prahu sa stáva „čiernym“ a deštruktívnym pre psychiku.

Musíte pochopiť, že každá negatívna emócia je do určitej miery kreatívna, ale potom začne korodovať dušu. Netreba sa báť negatívnych pocitov, ak nie sú príliš intenzívne.

3. Cítite sa vinní za svoje činy a činy. Urobil si niečo s vedomím, že je to zlé a zlé. Príkladom je vlastizrada. Ak je človek veriaci alebo svedomitý, tak ho pocit viny za zradu bude prenasledovať ešte dlho, niekedy po celý život. Ale zrada nie je vždy neopodstatnená.

Aby ste si pomohli vyrovnať sa so situáciou, skúste zistiť, či je váš čin taký zlý, že zasahuje do vášho bežného života. Čo ak je to len verejná mienka a mali by ste sa naučiť nezávisieť na nej.

4. Cítite vinu za to, že ste ľahostajní k ľuďom. Príkladom je rodinný vzťah, keď jeden z manželov stratil záujem o toho druhého, ktorý ho naďalej miluje. Alebo napríklad dobrý človek vám prejavuje zvýšenú pozornosť, ale vy sa nemôžete odvďačiť.

Toto je falošný pocit viny, pretože sa nemôžete prinútiť milovať niekoho na základe rozumu, rovnako ako sa nemôžete prinútiť prestať niekoho milovať.

5. Cítite sa vinní za nedostatok výsledkov niektorých vašich činov. Platí to najmä pre ľudí, ktorí majú na seba vysoké nároky. Pre takýchto ľudí je dôležité slovo „mal by“: musia vstúpiť na univerzitu, musia zarábať veľa peňazí, musia dosiahnuť vrchol v kreativite atď. cítiť sa previnilo a považovať sa za porazených, napriek tomu, že na všeobecnom pozadí vyzerajú úspešne.

Zbaviť sa pocitu viny v tomto prípade môže prísť len so schopnosťami získať uspokojenie nielen z toho, čo sa dosiahlo, ale aj zo samotného procesu dosahovania.

6. Cítite sa previnilo, pretože ste neurobili všetko, čo ste mohli pre iného človeka. To je typické pre ľudí s dobrým charakterom. Usilujú sa robiť všetko preto, aby sa všetci cítili dobre, najmä ich blízki. Keď títo ľudia vidia utrpenie druhého, začnú sa ponoriť do seba, hľadajúc, čo presne urobili zle alebo povedali nesprávne, alebo neboli dostatočne pozorní k problémom iných ľudí a neurobili všetko, čo bolo v ich silách, aby im zabránili. Dôvodom pocitu viny je v tomto prípade mylné presvedčenie, že oni a len oni môžu urobiť druhého šťastného.

Zbaviť sa toho opäť znamená pochopiť, že nemôžete prevziať plnú zodpovednosť za životy iných na seba. Každý je pánom svojho života.

7. Len si predstavuješ, že robíš niečo zlé, ale už sa cítiš vinný za svoj čin. Napríklad človek, ktorý vstupuje do vzťahu, už vopred premýšľa o možnostiach odlúčenia a o tom, ako neúprimne sa potom bude cítiť. To vedie k úplnému opusteniu vzťahov. Takýto človek vždy vypočítava, aké problémy spôsobí jeho činy iným ľuďom, a dospeje k neuspokojivým záverom, čím pre seba zablokuje akékoľvek činy.

Takéhoto pocitu viny sa zbavíte len tak, že sa naučíte robiť veci po vôli a nebudete premýšľať o dôsledkoch, najmä preto, že sú najčastejšie nepredvídateľné.

8. Nenaplnili ste niečie očakávania a cítite sa vinní. To je typické pre ľudí, do ktorých ich rodičia v detstve vkladali veľké nádeje. Neboli však oslobodení.

Zbavenie sa pocitu viny príde s pochopením, že toto je len váš život a všetko nerobíte pre očakávania niekoho iného, ​​ale pre svoje vlastné dobro.

Deštruktívny účinok viny.

Nedá sa jednoznačne povedať, že vina na nás pôsobí negatívne. Existuje niekoľko pozitívnych aspektov. Pocit viny, ak chcete, možno nazvať svedomím človeka, jeho zodpovednosťou a schopnosťou priznať, že sa mýli. Okrem toho ide o určitú sebakontrolu, pretože ak cítite tento pocit, znamená to, že niečo vo vašom živote nie je v poriadku, že niekde došlo k nesúladu s vašimi vnútornými presvedčeniami a pohľadom na život. Možno vám pocit viny pomôže vyhnúť sa niektorým nesprávnym činom a činom. Ale je tu aj druhá strana mince. Začnete sa venovať hľadaniu duše, úplne veríte vo svoju vinu pred niekým. To nemôže viesť k strate viery v seba samého, k pochybovaniu o správnosti svojich činov a v dôsledku toho k vzniku apatie a skľúčenosti. Človek, ktorý stratil dôveru, začína postupne fyzicky slabnúť a strácať záujem o život. Čo opäť so sebou prináša ťažké depresívne stavy a neurózy. Ak je pocit viny hlboko a pevne zakorenený, potom môžu vzniknúť aj duševné poruchy a dokonca aj fyzické neduhy. Takéto sa spravidla objavujú po strate blízkych, keď je človek presvedčený, že pre svoju záchranu neurobil niečo, čo urobiť mohol. Najčastejšie sa však nedalo nič opraviť. Psychika sa s takýmto pocitom viny nedokáže vyrovnať a človek s tým žije celý život, pričom ani nepociťuje potrebu túto záťaž zhodiť.

Spôsoby, ako sa zbaviť viny.

1. Pokúste sa pochopiť, či vaša vina skutočne existuje alebo je to výplod vašej fantázie. Ak prídete na to, že vina je iluzórna, bude pre vás ľahšie ju prekonať.

2. Ak stále existuje vina, musíte osobu, voči ktorej ste vinní, požiadať o odpustenie za to, čo ste urobili. Ak to už nie je možné, jednoducho povedzte svoje ospravedlnenie nahlas a predstavte si, že táto osoba stojí pred vami.

3. Porozprávajte sa o svojich pocitoch viny s niekým blízkym. Niekedy stačí prehovoriť, aby ste odstránili kameň z vašej duše.

4. Ak nechcete byť úprimní, skúste napísať na papier, čo vás trápi. Urovnajte si svoje pocity viny čo najpodrobnejšie. Potom si všetko pozorne prečítajte a zničte, čo ste napísali.

5. Pamätajte a analyzujte dôvody, prečo ste spáchali čin, ktorý vo vás vyvolal pocit viny. Ospravedlňujte sa. Napríklad toto: nemohli ste vopred predpovedať výsledky svojej činnosti.

6. Sľúbte si, že toto sa už nikdy v živote nestane.

7. Ak nič z vyššie uvedeného neznižuje vaše pocity viny, obráťte sa na odborníka na psychologickú pomoc.

Prečítajte si tiež na webovej stránke:

Ako sa dostať z konfliktnej situácie?

Ako sa rozveseliť. Príčiny zlej nálady.

Egoizmus: argumenty pre a proti. Ako nájsť zlatú strednú cestu.