Aký zdravý životný štýl. Potreba vyváženej stravy

Čo je zdravé životný štýl alebo zdravý životný štýl, väčšina ľudí vie, pretože toto je definícia, o ktorej nemožno diskutovať stručne, ďalej posledné roky získal veľkú popularitu. Mnohí z nás sa snažia o život v harmónii so sebou samým a svojim telom, aktivitu, racionálnu a vyváženú výživu. Tento prístup vám pomôže ušetriť na lekároch – menej ochoriete, pretože si sami posilníte imunitu a stanete sa doslova nezraniteľnými voči vírusom a infekciám. V tomto článku budeme hovoriť o tom, prečo sa téma udržiavania zdravia stala tak aktuálnou moderných ľudí a poskytnite niekoľko užitočných tipov.

Zdravý životný štýl nie je jednoduchý špeciálny vzhľad na svet a na seba v ňom. Toto užitočná zručnosť, ktorý nám pomáha stať sa silnejšími a odolnejšími, udržať si štíhlu a krásnu postavu a pozitívne myšlienky. Ide o koncept životnej činnosti, ktorá je zameraná na dôslednú prácu na sebe. Zahŕňa športovanie, správnu výživu, vzdanie sa zlých návykov - všetko, čo možno nazvať faktormi, ktoré majú vplyv na pozitívny vplyv na naše blaho.

Prečo viesť zdravý životný štýl

Každý organizmus má svoje vlastné schopnosti. Niektorí ale dokážu pracovať na hranici svojich možností alebo ich využiť vo svoj prospech – napríklad v chladnom období resp vírusové infekcie keď to bude obzvlášť dôležité silná imunita a niektorí ochorejú po prvej ceste do verejná doprava. Zdravý životný štýl vám dáva dôveru v seba, svoje silné stránky a vnútorné zdroje.

„Slovanská klinika“ funguje v rámci zdravého životného štýlu. To znamená, že dodržiavanie našej metódy nepovedie k zhoršeniu chronické choroby, ale pomôže zmierniť ich príznaky, posilniť telo a urobiť ho odolnejším, prispôsobeným negatívnym faktorom životného prostredia. Netajíme sa tým, že správna výživa a aktivita vo všetkom sú pre nás dôležitejšie ako diétna móda, pôstne dni a ďalšie populárne techniky, ktoré môžu viesť k najnepredvídateľnejším následkom.

S nami vy:

Naučte sa rozumieť svojmu telu.

Získajte štíhlosť a sebavedomie.

Zistite, aký by ste mali byť zdravá diéta.

Zmeňte svoj postoj k jedlu a vzdajte sa zlých stravovacích návykov.

„Klinika na chudnutie Eleny Morozovej“ vás nenúti zmeniť sa, ale dáva vám šancu uvedomiť si, že zmena je životne dôležitá. Pomáhame vám zbaviť sa nadváhu, ktorá vám nedovolí odhaliť váš potenciál, vás zbaví nielen pozitívnych emócií, ale aj toho najdôležitejšieho – zdravia. Preto vám odporúčame, aby ste si verili a navštívili našich špecialistov. Ak chcete schudnúť, ale neviete, ako to urobiť bez toho, aby ste ublížili svojmu telu, príďte k nám - náš odborník na výživu vám pomôže nájsť štíhlu postavu bez toho, aby ste na sebe experimentovali. Naša metóda je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Je založená na princípe vyvážená výživa v kombinácii s miernou fyzickou aktivitou.

Zistite viac o našich programoch na chudnutie:

Základné zložky zdravého životného štýlu

Rozvíjanie zdravých návykov od raného detstva

Premýšľajte o tom, ako ste boli vychovaní. Často matky a staré mamy kŕmia svoje zbožňované dcéry a synov, vnúčatá a vnučky. Myslia si, že extra cukrík bude ďalším neškodným dôkazom lásky, no v skutočnosti sa stáva významným príspevkom k budúcemu problému obezity. Ak boli nejaké hry vonku v detstve vnímané ako nebezpečná zábava končiaca modrinami a odreninami, dieťa vyrastá apatické a letargické, zvyknuté tráviť víkendy ležaním na pohovke. Toto všetko má Negatívny vplyv na rastúcom tele, tvorí chronické ochorenia. Ale dalo sa vychovávať aj inak: s skoré roky zvyknúť si na aktívne hry na čerstvom vzduchu, zeleninu a ovocie v strave, dať menej sladkostí a viac tepla a náklonnosti.

Odmietnutie zlých návykov

Fajčenie a alkohol sú nepriatelia nášho zdravia, čo vedie k vážnych chorôb: onkológia, poškodenie pečene, obezita. Je ľahšie vzdať sa pomalého jedu a venovať svoj život práci na sebe. To však dokáže len málokto – tí, ktorí majú vôľu odmietnuť závislosť. Nemenej škodlivé sú aj stravovacie návyky z detstva.

Pamätáte si, ako sme boli nútení zjesť každú poslednú lyžičku, ale nechceli sme, ako nás kŕmili cukríkmi za akýkoľvek úspech – od správneho zaviazania šnúrok na topánkach až po získanie A v škole? To všetko sa neskôr zvrhlo na kult jedla, ktorý začal byť vnímaný ako neoddeliteľná vlastnosť blahobytu, dobrého života a spokojnosti. Pre tých, ktorým sladkosti v detstve nahradili rodičovskú náklonnosť, sa stali hlavnou drogou života. dospelý život– cukrík alebo kúsok koláča ako ochrana pred stresom a okolitou negativitou. Zvyk prejedať sa nie je menej nebezpečný. Očkujú ho mamičky a staré mamy, ktoré majú pocit, že ich dieťa je neustále hladné.

Rodičia, oslobodení od ustálených stereotypov a nanútených pravidiel výživy, nedovolia svojmu dieťaťu priberať nadváhu. Ale aj keď ste už dávno dospelí a chuť prejedať sa a stresovať sa sladkosťami je stále silná, je hlúpe myslieť si, že je všetko stratené. Nebojte sa metód, ako je psychoterapia – pomôžu vám lepšie porozumieť sebe a naučiť sa odolávať škodlivým túžbam. Príďte do našej ambulancie nájsť svoju cestu k štíhlosti a pevnému zdraviu.

Správna výživa

Všetci vieme, že jesť treba striedmo, strava by mala obsahovať veľa zeleniny a ovocia, ale tučné a kalorické jedlá treba obmedziť na minimum. Nie každý je však pripravený prejsť vyvážené menu– zdá sa, že jedlá z nej sú bez chuti, ako všetko zdravé. Sme pripravení zničiť tento stereotyp a dokázať opak - správne jedlo by malo priniesť potešenie a nezanechať pocit ťažkosti v žalúdku.

Kto je človek, ktorý vyznáva zdravý životný štýl a čo zahŕňa zdravý životný štýl? Na jednom z prvých miest je kultúra výživy, varenia a jej správna kombinácia. Ak pravidelne navštevujete McDonald's alebo KFC, nikto o vás nepovie „on/ona sa o seba stará“. Iná vec je, ak kontrolujete obsah kalórií v tom, čo varíte, viete, čo je pre telo dobré a čo škodlivé, a ste ľahostajní k sladkostiam, škrobovým potravinám a potravinám bohatým na karcinogény.

Fyzicky aktívny život

A to nie je neznesiteľné bremeno, ktoré si na seba kladiete, lebo je to tak napísané módne časopisy alebo online publikácie a cvičenia vybrané odborníkom s prihliadnutím na vašu pohodu, pohlavie, vek a preferencie. Hlavná vec nie je minúť všetko voľný čas na gauči. Chodiť viac, jazdiť na bicykli, chodiť s radosťou, plávať, pamätať si na svoje staré hobby volejbal alebo tenis - to všetko bude len prospešné.

Nie je to žiadne tajomstvo štíhla postava robí viac ako len správnu výživu. Ak trávite celé dni a noci v monotónnej polohe, v sede alebo v ľahu, žiadne triky s jedálnym lístkom vám nepomôžu zbaviť sa prebytočných kíl. Dôležité Komplexný prístup– motivácia + zdravá strava + aktivita.

Komentár odborníka na výživu z kliniky na chudnutie Eleny Morozovej

Často zabúdame, že pohyb je život. Na poschodie ideme výhradne výťahom, vybavíme si preukaz a kúpime si auto, aby sme si uľahčili cestu do práce a späť. Je to však dobré pre naše telo? Nie, pretože oslabenie svalovej aktivity vedie k obezite, ateroskleróze, cukrovka a ďalšie dôsledky metabolický syndróm– stály spoločník fyzickej nečinnosti.

Nechcete ochorieť? Voľný čas potom venujte posilňovaniu svalov – v lete plávajte, hrajte hry vonku, v zime korčuľujte a lyžujte. Nájdite si aktivitu, ktorá nie je pre vás ohromujúca – aerobik, tanec, joga. Žite v harmónii so svojím telom.

Zdravý obraz je špeciálny životný štýl, ktorý zahŕňa aktivitu a túžbu po neustálom zlepšovaní. Patrí sem otužovanie, telesná hygiena, duševná hygiena – schopnosť odolávať stresu, zachovať pokoj aj v tých najťažších situáciách. ťažké situácie. Človek, ktorý praktizuje zdravý životný štýl, sa na veci pozerá s optimizmom. Vie, ako sa chrániť pred vystavením negatívnych faktorov– či už je to boj v práci alebo chrípková epidémia.

Zistili sme, čo je zdravý životný štýl, čo znamená definícia zdravého životného štýlu a čo všetko tento obľúbený pojem zahŕňa. Zostáva už len dať užitočné tipy, ktorá vám pomôže vyhnúť sa mnohým chorobám a otvorí vám svet nových príležitostí.

Pravidlá pre tých, ktorí chcú žiť v harmónii sami so sebou

Nájdite si prácu, ktorá vám prináša radosť. Väčšinu dňa trávime bežnou vecou, ​​no málokto sa môže pochváliť tým, že je skutočne spokojný so svojím vybraným odborom. Nech je vaša voľba vedomá. To pomôže ušetriť nervové bunky a dokonca vyzerať mladšie. Aspoň to tvrdia vedci.

Neprejedajte sa – prejaví sa to na vašej postave aj na zdraví. Jedzte s mierou. Vnímajte to ako zdroj energie, nie ako zdroj radosti. V opačnom prípade si každá situácia, ktorá vás vyvedie z rovnováhy, bude vyžadovať doplnenie v podobe sladkostí, rýchleho občerstvenia a iných obľúbených jedál.

Váš vek vám napovie, aký by mal byť váš jedálny lístok. Vo veku 30 rokov vám pečeň a orechy pomôžu vyhnúť sa prvým vráskam. Pre mužov po štyridsiatke je veľmi užitočný selén, ktorý je hojne zastúpený v obličkách a nízkotučnom syre. A po päťdesiatke osobitnú úlohu Horčík zohráva úlohu v našej strave – hľadajte ho v cédri a vlašské orechy, špenát a arašidy.

Potláčajte hnev, alebo ešte lepšie, neprežívajte ho vôbec. Zadržiavaním negatívnych emócií robíme naše telo zraniteľným voči mnohým patologické zmeny, z ktorých najhoršia je onkológia. Naučte sa myslieť pozitívne – to bude ďalší liek na všetky choroby.

Nezabudnite na svoju každodennú rutinu. Spite v noci a buďte bdelí počas dňa, nie naopak. Pamätajte, že nedostatok spánku vedie k problémom, ako je obezita a znížená koncentrácia. Nedostatok spánku môže dokonca spôsobiť mikropoškodenie mozgu.

Na jedle nešetrite. Kupujte len tie produkty, o ktorých ste si 100% istí, že ich obsahujú. Ak vidíte, že vaše jedlo obsahuje potenciál nebezpečné prísady, neriskujte – vaše zdravie je oveľa dôležitejšie ako svetlá, umelá chuť, ktorú výrobcovia dosahujú pomocou príchutí, konzervačných látok, stabilizátorov a rôznych zvýrazňovačov, ktoré majú na organizmus škodlivý vplyv.

Pite čo najviac viac vody. Váš denná norma- od 1,5 do 2 litrov. Nezabúdajte na to a nemeňte to životodarná vlhkosťčaj, džús, kompót - tieto nápoje nevykompenzujú nedostatok tekutín a všetky druhy čerstvých štiav sú v prvom rade kalórie navyše, na ktoré si treba dávať pozor.

Cvičte aspoň 5-10 minút denne – je to užitočné a príjemné. Viac kráčajte – ak je možné prejsť vzdialenosť z bodu A do bodu B pešo, urobte to bez sťažovania sa na zlé počasie alebo zlú náladu. Vyrazte častejšie do prírody – je to nevyčerpateľný zdroj inšpirácie a sily.

V tomto článku sme si vysvetlili, čo je zdravý životný štýl, čo táto definícia znamená a čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl. Vašou úlohou je rozpoznať potrebu pozitívnych zmien a urobiť ich správna voľba. Naša ambulancia je miestom, kde vám pomôžu získať sebavedomie, zlepšiť zdravie, vrátiť štíhlosť a krásu. Chudnite s nami ľahko a jednoducho®.

Zdravý životný štýl a jeho súčasti je imidž alebo životný štýl zameraný na zlepšenie a posilnenie ľudského tela, prevenciu rôzne druhy choroby, udržiavanie zdravia na správnej úrovni. Presne tak je vhodné interpretovať tento pojem. Súhlasím s názorom predstaviteľov sociálno-filozofickej školy, že ide o globálny problém spoločnosti.
Mnohí ľudia hovoria o zdravom životnom štýle inak a majú na to svoj vlastný názor. Ľudia chcú byť zdraví, no väčšina pre to nič nerobí. A treba začať s vlastným myslením. Na druhej strane chcem hovoriť o koncepte zdravého životného štýlu podrobnejšie a poznamenať si hlavné body.

Je známe, že 50-55% nášho zdravia závisí od nás samých – od nášho životného štýlu. Životné prostredie má zabezpečený vplyv na zdravie na 20 %. Náš drahocenný závisí 18-20% od genetickej predispozície a len 8-10% od štátny systém zdravotná starostlivosť.

Tie údaje týchto štatistík, ktoré, ako sa zdá, mali byť vyššie, sa ukázali ako najnižšie. Stojí to za zamyslenie.

Pedagogickí psychológovia sa na zdravý životný štýl a jeho hlavné zložky pozerajú z inej perspektívy. Vedci na tejto úrovni berú do úvahy základy zdravého životného štýlu z hľadiska vedomia človeka, jeho psychológie a samozrejme motivácie, bez ktorej nie je vždy možné dosiahnuť požadovaný výsledok.

Naši statoční lekári majú zase na to všetko svoj odborný pohľad, no medzi jedným a druhým uhlom pohľadu nie sú prísne hranice a nikdy nebudú. Veď spolu sledujú jediný dobrý cieľ – zlepšenie ľudského tela.

Komponenty zdravého životného štýlu

Bez toho, aby som zachádzal do podrobností, napíšem stručne o hlavných zložkách zdravého životného štýlu.

• Zdravé návyky a zručnosti (ich vštepovanie od detstva; zanechanie škodlivého fajčenia, užívania drog a alkoholizmu).
• (najdôležitejšie je, že je striedma).
• Aktívny život (samozrejme sem patrí šport a telesná výchova, voľný čas).
• Hygiena (sem patrí osobná aj verejná hygiena, schopnosť poskytnúť prvú pomoc).
• Emocionálna pohoda (ovládajte svoje emócie, chlapci).
• Intelektuálna pohoda (vnímanie nového užitočná informácia na jeho ďalšie použitie; motivácia a pozitívne myslenie).
• Duchovná pohoda (sme nabití optimizmom a stanovujeme si ciele).
• Životné prostredie (študujeme vplyv jeho prospešných a škodlivé faktory na našom tele).
• Sociálna pohoda (interakcia s ľuďmi, komunikačné schopnosti).

Zdravý životný štýl a jeho súčasti, respektíve ich podrobné zváženie, v sebe nesú všetky potrebné poznatky, ktoré nepochybne pomôžu pri formovaní nielen dobrého zdravia, ale aj pevnej osobnosti.

Teraz si sami odpovedzte na otázku: „Chceš byť plnohodnotný a všetko plnohodnotne spĺňať? sociálne funkcie, ísť cestou dosiahnutia dlhovekosti, aktívne sa zúčastňovať na všetkých formách života (rodinný, voľný, každodenný, spoločenský)?“

"Áno samozrejme!" - odpoviete. Budú však po vašej odpovedi nasledovať nejaké konkrétne kroky zamerané na zlepšenie vášho zdravia? Je to na tebe. Nezabúdajte, že nikto vám nemôže pomôcť tak ako vy.

Spoznajte nás a naštartujte svoj zdravý životný štýl!

Existuje zdravý životný štýl správna rutina akcie, ktoré sú určené na podporu zdravia a prevenciu chorôb. Dnes sa pokúsime zistiť, čo tento pojem zahŕňa, pokúsime sa pochopiť samotnú podstatu problému, zvážime 4 dôležité aspekty zdravý životný štýl.

Dôležitými súčasťami zdravého životného štýlu sú denný režim a Pekné sny. Súčasťou denného režimu by malo byť dôsledné striedanie práce a odpočinku. Samozrejme, každý si vyberie rutinu, ktorá je pre neho výhodnejšia, v závislosti od toho, čo má životné podmienky, práca, zvyky a sklony. Keď hovoríme o režime, nemusíte mať na pamäti jasné plány s časom vypočítaným po minútach. Stačí vstať a ísť spať v rovnakom čase, ak je to možné, urobte si krátke prestávky každých 40-60 minút aktívnej duševnej práce.

Lekári odporúčajú, aby ste, ak sa cítite unavení, počas dňa voľna niekoľko hodín spali, aby ste nenarušili svoje telo. Vo všeobecnosti ho nemôžete odmietnuť (kalorizátor). Deje sa vo sne rýchlejšie zotavenie telo napríklad po strese, chorobe, tréningu alebo len náročnom dni v práci. Výskumy ukazujú, že tí, ktorí často nemajú dostatok spánku, majú oveľa vyššie riziko infarktu. Pády kvôli nedostatku spánku fyzická sila, zhoršujú sa duševné schopnosti, spomaľuje sa metabolizmus,.

Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je vyvážená strava. Pozrime sa na to podrobnejšie. Zahŕňa také zložky, ktoré sú potrebné na udržanie tkanív a orgánov v optimálnom stave. Takáto výživa zachováva dobrý výkon tela, zvyšuje sa dĺžka života, vytrvalosť a odolnosť voči nepriaznivé faktory vonkajšie prostredie.

Vaša strava by mala byť pestrá. Jedlo by malo byť vyvážené, s miernym obsahom kalórií. . , hrajú veľkú úlohu v živote celého organizmu, zlepšujú chuťové vlastnosti jedlo. S tým aj prijímame dostatočné množstvo energie pre fyzickú a intelektuálnu činnosť.

Dôležitý komponent správny obrázokživotný tréning a . Športové aktivity majú pozitívny vplyv na našom tele a duši. Šport posilňuje prirodzené ochranné sily telo, pomáha vyrovnať sa so stresom, predchádzať chorobám kardiovaskulárneho systému. Aj tí, ktorí sa začali o seba starať v relatívne zrelý vek, Všimnite si výsledky pomerne rýchlo. Čo môžem povedať, úloha pohybu v živote človeka je veľmi veľká.

Tu sú hlavné výhody aktívny obrázokživot:

• Zvyšuje sa všeobecná vytrvalosť a výkonnosť – stávate sa energickejšími a menej unavenými;
• Zlepšuje sa krvný obeh a zvyšuje sa aj krvný obeh v tukovom tkanive;
• Zvyšuje sa výdaj energie, čo vám umožňuje schudnúť;
• Imunita sa stáva silnejšou;
• Zvyšuje odolnosť voči stresu a celkovú náladu;
• Riziko zranenia sa znižuje vďaka tomu, že šport posilňuje kĺby a väzy;
• Zlepšuje sa hustota kostnej hmoty, čo zabraňuje riziku zlomenín a rozvoju osteoporózy;
• Zlepšuje sa neuromuskulárne spojenie a koordinácia pohybov.

A to nie sú všetky výhody tréningu a aktívneho životného štýlu.

Pri dodržiavaní zdravého životného štýlu je tiež dôležité vedieť si naplno oddýchnuť. Neustály stres a psychické preťaženie totiž môže viesť k psychickým a fyzickým ochoreniam, preto je také dôležité vedieť si oddýchnuť, nezanedbávať dovolenku a možno aj.

Ak chcete, aby vaše dieťa vyrastalo zdravé a silné, pamätajte: deti opakujú všetko po dospelých a hlavným príkladom budete vy a váš životný štýl. Odporúčame vám tiež venovať pozornosť nasledujúcich podmienok zdravý životný štýl pre dieťa:

• chodiť čo najviac a byť na slnku;
• športovať, viesť pohyblivý obrazživot;
• udržiavať čistotu a optimálna teplota v byte (18-20 stupňov);
• zabezpečiť zdravé dobrá výživa dieťa;
• kúpiť oblečenie vyrobené z prírodných tkanín;
• otužujte dieťa vodou;
• vychovávať dieťa s citom a láskou.

Zavedením týchto podmienok sa môžete v budúcnosti vyhnúť mnohým problémom so zdravím vášho dieťaťa.

A, samozrejme, je to dôležité kladný postoj ak sa rozhodnete viesť zdravý životný štýl. Ťažkosti na ceste k úspechu (kalorizátor) ľahko zvládnu len pozitívne zmýšľajúci ľudia. Sú menej náchylné na stres, a tým chránia obranyschopnosť organizmu, čo nám pomáha ľahšie sa vyrovnať s chorobami a celkovo menej často ochorieť.

Základné pojmy o zdraví a zdravom životnom štýle

Základné pojmy o zdravie a zdravý životný štýl

Zdravie– stav úplnej fyzickej, duchovnej (duševnej) a sociálnej pohody, a nielen absencia chorôb a fyzických účinkov.

Fyzické zdravie – prirodzený stav človeka v dôsledku normálneho fungovania všetkých jeho orgánov a systémov; Záleží to na motorický systém, od správnej výživy, z optimálnej kombinácie ústnej a fyzickej práce. Aby ste mali normálne fyzické zdravie, musíte veľa odpočívať (napríklad 8 - 9 hodín spánku). Duchovné zdravie záleží na:

vzťahy s vonkajším svetom;

orientácia v tomto svete;

zo schopnosti určiť svoje postavenie v spoločnosti;

z vášho postoja k ľuďom a veciam;

svalové systémy.

Koncept duševného zdravia

Dosiahnuté schopnosťou žiť v harmónii so sebou samým, s priateľmi a blízkymi; predpovedanie rôznych situácií; rozvíjanie modelov svojho správania v súlade so svojimi schopnosťami a túžbami.

Ako zistiť, či je človek zdravý alebo nezdravý?

To je určené osobnými pocitmi a ukazovateľmi.

Zdravie jednotlivca je určené:

Zachovanie a rozvoj biologických (reprodukcia), fyziologických (dýchanie, výživa, vylučovanie, krvný obeh), psychofyziologických (vnímanie, pamäť, myslenie), sociálnych (schopnosť pracovať) funkcií počas najdlhšieho aktívneho života.

Faktory ovplyvňujúce zdravie	Príkladné špecifická hmotnosť V %	Skupiny rizikových faktorov
1. Životný štýl		alkohol, zlá výživa, škodlivé podmienky práca, skúsenosti, stres, návyky, fyzická nečinnosť, materiálne a životné podmienky, drogy, zneužívanie liekov, krehkosť rodiny, osamelosť, nízka vzdelanostná a kultúrna úroveň, vysoká úroveň urbanizácia (populácia)
2. Genetika, biológia		Predispozícia k dedičné choroby
3. Vonkajšie prostredie		znečistenie ovzdušia, vody, pôdy, prudká zmena prirodzený atmosférický tlak, magnety a iné žiarenie
4. Zdravotníctvo		Neefektívne preventívne opatrenia, nízka kvalita zdravotná starostlivosť a včasnosť jeho poskytnutia

Verejné zdravie sa skladá zo zdravia jednotlivcov. Indikátory:

všeobecná úmrtnosť;

priemerná dĺžka života;

dojčenská úmrtnosť.

Verejné zdravie ovplyvňuje:

Prírodné faktory (znečistenie životného prostredia, bytové prostredie) a sociálne faktory (mzda, pracovný čas, pracovné podmienky, zdravotná starostlivosť, úroveň výživy).

Zdravý životný štýl.

Z.O.Z.– je individuálna starostlivosť a podpora zdravia.

Komponenty H.O.Z.:

1) mierna a vyvážená strava;

2) denný režim s prihliadnutím na dynamiku jednotlivých biorytmov;

3) dostatočná fyzická aktivita;

4) otužovanie tela;

5) osobná hygiena;

6) kompetentné environmentálne správanie;

7) duševná hygiena a schopnosť zvládať svoje emócie;

8) sexuálna výchova;

9) vzdať sa zlých návykov;

10) bezpečné správanie doma, na ulici, v škole, zabezpečenie prevencie úrazov a otráv.

Dnes, žiaľ, u nás nešportuje 2/3 populácie, 70 miliónov ľudí. fajčiť.

Prepojenie pojmu zdravý životný štýl s prevenciou chorôb.

Dôležitosť dodržiavania pravidiel osobnej a verejnej hygieny.

Hygiena je oblasť, ktorá skúma vplyv životných a pracovných podmienok na človeka a rozvíja prevenciu rôzne choroby; poskytovanie optimálnych podmienok pre existenciu; udržanie zdravia a predĺženie života.

Osobná hygiena– súbor hygienických pravidiel, ktorých vykonávanie prispieva k zachovaniu a posilneniu zdravia.

Na osobnú hygienu potrebujete:

Primeraná kombinácia duševného a fyzického zdravia;

Telesná výchova;

Kalenie;

Vyvážená strava;

Striedanie práce a aktívneho odpočinku;

Plný spánok.

Zdravie, ako ho definuje WHO, je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen neprítomnosť choroby a fyzických defektov. Zdravie jednotlivca a spoločnosti ako celku závisí od mnohých sociálnych, prírodných a biologických faktorov. Vedci tvrdia, že zdravie ľudí je z 50 – 55 % podmienené životným štýlom, z 20 – 25 % faktormi životného prostredia, z 20 % biologickými (dedičnými) faktormi a z 10 % medicínou.

Životný štýl je súbor typických činností človeka, sociálnej skupiny, spoločnosti ako celku, ktorý sa berie v jednote so životnými podmienkami. Tento pojem je dosť široký. IN V poslednej dobe Zdravý životný štýl sa čoraz viac delí na dve zložky – zdravý životný štýl a nezdravý životný štýl. Aj keď sa pojem „zdravý životný štýl“ v našej spoločnosti udomácnil pomerne nedávno (v 80. rokoch 20. storočia), ľudia vždy používali normy a pravidlá zdravého životného štýlu, a to počas celej histórie ľudstva.

Vedecký a technologický pokrok sa dramaticky zmenil (a stále sa mení) pracovná činnosť osoba. IN moderné podmienkyúloha duševnej práce sa neustále zvyšuje a podiel fyzickej práce klesá. To všetko vedie k tomu, že znalostní pracovníci v rámci svojej odbornej činnosti spravidla nedostávajú pohybovú aktivitu v požadovanom (dostatočnom) objeme a kvalite. Ale ľudské telo stále potrebuje tieto záťaže. V dôsledku toho sa prakticky len telesná výchova, šport a turistika stávajú prakticky najefektívnejším a najhospodárnejším spôsobom, ako zabezpečiť pohybovú aktivitu moderného človeka.

Na každom stupni svojho vývoja malo ľudstvo vždy vo svojom arzenáli také normy života, ktoré v konečnom dôsledku smerovali k vytváraniu a vytváraniu materiálnych a duchovných hodnôt, k premene a rozkvetu spoločnosti, k rozvoju človeka, k odhaleniu o jeho morálnych črtách, duševných a fyzických schopnostiach a možnostiach. Progresivitu ľudstva v konečnom dôsledku vždy predurčovala jeho schopnosť sebazdokonaľovania, čo najúplnejšieho rozvoja človeka samotného, ​​viesť ho (ľudstvo) k normálnemu a jedine rozumnému zdravému životnému štýlu.

Zdá sa, že musíme jasnejšie pochopiť samotný pojem zdravý životný štýl.

Nižšie uvádzame niektoré definície zdravého životného štýlu, ktoré existujú v literatúre:

"Zdravý životný štýl je racionálny životný štýl, ktorého neoddeliteľnou súčasťou je aktívna činnosť zameraná na udržanie a zlepšenie zdravia."

„Zdravý životný štýl... možno opísať ako aktívny ľudské činnosti zamerané predovšetkým na udržanie a zlepšenie zdravia.“

„Zdravý životný štýl je cieľavedomá forma správania, ktorá zabezpečuje zachovanie a dlhodobé udržanie duševných a fyzické zdravie ako aj zvýšenie adaptačných schopností tela."

"Zdravý životný štýl je predovšetkým kultúrny spôsob života, civilizovaný, humanistický."

"Zdravý životný štýl... je chápaný ako taký, pri ktorom sa udržiavajú alebo rozširujú zásoby tela."

"Zdravý životný štýl je typický súbor foriem a metód každodennej kultúrnej činnosti jednotlivca, založený na kultúrnych normách, hodnotách, významoch činnosti a posilňovaní adaptačných schopností organizmu."

„Zdravý životný štýl je mobilnou kombináciou foriem a metód každodenného života, ktoré sú v súlade s hygienickými zásadami, posilňujú adaptačné a odolné schopnosti organizmu, prispievajú k efektívnej obnove, udržiavaniu a rozvoju rezervných schopností a k optimálnemu výkonu spoločenského života. a profesionálne funkcie jednotlivca.“

Povahu a cieľovú orientáciu pojmu zdravý životný štýl z nášho pohľadu predurčuje slovo „zdravý“. Prídavné meno „zdravý“, ktoré je odvodením od podstatného mena „zdravie“, teda nesie všetky jeho hlavné kvalitatívne charakteristiky. V tejto súvislosti ešte raz poznamenávame, že zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Zdá sa nám, že pojem zdravý životný štýl by mal odrážať také ustanovenia, ktoré sa v našej spoločnosti historicky vyvinuli a ktoré pomôžu jasne definovať a oddeliť zdravý životný štýl od jeho protipólu – nezdravého životného štýlu.

A preto by sme mali hovoriť o životnej aktivite:

hľadiac do budúcnosti. Zdravý životný štýl bol vždy zameraný na riešenie globálnych problémov súvisiaci so zabezpečením nekonečnosti ľudskej existencie;

preto kreatívne, hovoríme o o životných aktivitách zameraných na vytváranie materiálnych a duchovných hodnôt, zabezpečenie mieru a blahobytu a výchovu mladej generácie pripravenej na život;

regeneračné a zlepšujúce zdravie. Po tvrdej práci by mal byť človek schopný plne obnoviť svoje vitalita, neustále vykonávať určité minimum opatrení na obnovu a zdravie, využívať na to prírodné sily prírody - slnko, vzduch, vodu, krásu prírody atď.;

rozvíjanie. Každý človek sa musí naučiť prostriedky telesnej kultúry a športu rozvíjať a zlepšovať, posilňovať a udržiavať svoje fyzické vlastnosti a schopnosti, vaše zdravie.

Na základe vyššie uvedeného navrhujeme nasledujúcu definíciu zdravého životného štýlu.

Zdravý životný štýl je súbor noriem a pravidiel života, historicky overených časom a praxou, ktorých cieľom je zabezpečiť, aby človek:

vedel pracovať vysoko efektívne a hospodárne, racionálne míňať sily, vedomosti a energiu v procese svojej profesionálnej, spoločensky užitočnej činnosti;

mal zručnosti a schopnosti obnoviť a uzdraviť telo po ťažkej práci;

neustále prehlboval svoje mravné presvedčenie, duchovne sa obohacoval, rozvíjal a zdokonaľoval svoje fyzické vlastnosti a schopnosti;

samostatne si udržiaval a upevňoval svoje zdravie a úplne odmietal nezdravé návyky sebazničujúceho správania.

teda zdravie je stav telesnej, duševnej a sociálnej pohody.

Pojem zdravý životný štýl zahŕňa celý komplex základné zložky. Toto nie je len nejaká diéta alebo cvičenie. Zdravý životný štýl je životný štýl zameraný na omladenie a ozdravenie celého tela, vzdanie sa zlých návykov, vytvorenie denného režimu, v ktorom je priestor na správny odpočinok, produktívnu prácu a fyzickú aktivitu.

Zdravý životný štýl umožňuje realizovať mnohé plány a nápady. A ľudia, ktorí ho dodržiavajú, sú plní elánu, zdravia, sily a energie. Dobré zdravie A dobrá imunita Výhody získané dodržiavaním zásad zdravého životného štýlu vám umožnia užívať si život po mnoho rokov a mať z neho maximálne potešenie.

Poďme zistiť, čo je zdravý životný štýl, aké základné princípy a komponenty obsahuje.

Údaje z mnohých štúdií ukazujú, že ľudské zdravie v akomkoľvek veku závisí z viac ako 50 % na životnom štýle. Mali by sa zvážiť ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú stav tela v zostupnom poradí životné prostredie a dedičnosť, úroveň zdravia a ľudského života. Dodržiavanie zdravého životného štýlu je kľúčom k dobrému zdraviu v každom veku. Odborníci zdôrazňujú mnohé z jeho výhod a odpovedajú na otázku, ako je zdravý životný štýl prospešný:

• posilnenie imunitného systému a zníženie výskytu vírusových a infekčných ochorení;
• dosiahnutie aktívnej dlhovekosti a udržanie kapacity a mobility aj v starobe;
• zníženie rizika vzniku chronických ochorení, zvýšenie trvania obdobia remisie;
• zbaviť sa zlej nálady, depresie a stresu;
• aktívna účasť na spoločenských a rodinných aktivitách;
• možnosť robiť to, čo milujete, aj vo vyššom veku;
• vstať každý deň a cítiť sa plný sily a energie;
• slúžiť správny príklad príbuzní a deti;
• mať nádherné telo A čistú pokožku bez akné a vrások;
• zvyšujúci sa vek prvého vzhľadu zmeny súvisiace s vekom v organizme;
• pocit, že všetko je možné a dosiahnuteľné.

A toto nie je celý zoznam pozitívne výsledky ktoré dosiahnete, ak budete dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Nejeden človek, ktorý na takomto systéme vydržal dlhšie ako 1-2 mesiace, nikdy neoľutoval rozhodnutie, ktoré kedysi urobil a svoje zoznámenie sa so zdravým životným štýlom.

Komponenty zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl zahŕňa mnoho rôznych zložiek, ktoré ovplyvňujú všetky oblasti ľudského života. Ich dodržiavanie pomôže zlepšiť zdravie a dodať energiu celej rodine.

Odborníci identifikujú tieto hlavné zložky zdravého životného štýlu:

• športovať;
• odmietnutie zlých návykov;
• úplný odpočinok;
• vyvážená strava;
• posilnenie imunity;
• dodržiavanie pravidiel osobnej hygieny;
• odmietnutie zlých návykov;
• dobrý emocionálny a duševný stav.

Povedzme si viac o každom z nich. To vám pomôže získať predstavu o tom, čo je zdravý životný štýl a jeho súčasti, čo musíte urobiť, aby ste zostali čo najdlhšie energickí, zdraví, krásni a mladí.

Vyvážená strava

Každý z nás vie, že jedlo má na človeka obrovský vplyv. A veľa závisí od toho, čo zaraďujeme do jedálnička, ako to pripravujeme a jeme. Človek, ktorého strava je vyvážená, netrpí nedostatkom vitamínov a minerálov, nadváhou ani pocitom nepohodlia v bruchu. Navyše, pri prechode na vyváženú stravu sa normalizuje fungovanie všetkých orgánov a systémov, stáva sa cítim sa lepšie, objaví sa ľahkosť. Tu sú základné odporúčania pre zdravý život a výživa poskytovaná odborníkmi:

1. Strava by mala byť pestrá a obsahovať mliečne a mäsové výrobky, čerstvá zelenina, ovocie, bobule a bylinky, strukoviny a obilniny, morské plody a ryby. Zásady zdravého životného štýlu podporujú odmietanie rýchleho občerstvenia, pečiva a nadmerné používanie sladkosti, náhrada biely chlieb, pečenie chleba z raže a otrúb.
2. Dostatočný príjem tekutín. Pre priemerného dospelého človeka sú normou 2 litre čistej vody denne v normálnych časoch a 3 litre počas horúceho počasia. Dôležité je odmietnuť škodlivé nápoje: instantná káva, čaj s neprirodzenými prísadami a arómami, sladká sóda, alkohol, koktaily s farbivami a zlepšovákmi chuti. Čistá voda Odporúča sa piť 20-30 minút pred jedlom alebo hodinu po jedle.
3. Obsah kalórií denná dávka by nemala prekročiť normu. Ak chcete schudnúť, odporúča sa znížiť tento údaj o 500-600 kcal za deň. Denný obsah kalórií Každý má svoj vlastný jedálniček a mal by sa počítať individuálne. V priemere je toto číslo pre dospelého 2200-2600 kcal.
4. Veľký význam má aj strava. Zabudnite na nočné prejedanie sa alebo neustále maškrtenie hamburgerov a sendvičov. Začnite dodržiavať denný režim, v ktorom raňajkujete, druhé raňajky, obed, olovrant a večeru približne v rovnakom čase. A väčšina vysokokalorické jedlo konzumovať na raňajky a obed.
5. Jedzte všetko jedlo pomaly a dôkladne ho žuvajte. Takto sa rýchlejšie zasýtite, vychutnáte si jedlo a to je všetko. užitočný materiál lepšie absorbované telom. NEJEDZTE na úteku. Počas jedenia vypnite televízor, odvracajte zrak od počítača a odložte telefón.
6. Varte len 1-2 krát, konzumujte vždy čerstvé jedlo. Je lepšie ísť do obchodu alebo na trh niekoľkokrát, ako sa snažiť pripraviť viac, a teda viac jesť, aby nakúpené ovocie a zelenina nevyšli nazmar.
7. Hľadajte niečo nové, pridajte chuť do svojej bežnej stravy. Krásne prestrite stôl, ozdobte aj tie najjednoduchšie jedlá, pripravte jedlo, ktoré chcete jesť, vyzerá chutne a úhľadne. Obzvlášť dobre fungujú tieto pravidlá zdravého životného štýlu detstva. Chutnú omeletu v podobe ksichtu alebo porcie kaše, ozdobenú kúskami mäsa a bylinkami, jedia deti rôzneho veku oveľa ochotnejšie, aj keď, ako inak, bábätko hneď odmietlo zjesť toto jedlo.
8. Je tiež potrebné sledovať kompatibilitu produktov. Nemôžete napríklad zjesť dve bielkovinové jedlá naraz, pretože to zhorší vstrebávanie živín.

Dôležité! Pamätajte, že zmena životného štýlu je pre telo vždy veľkým stresom. Vyhnúť sa negatívne dôsledky pre zdravie a citový stav Pravidlá zdravého životného štýlu zavádzajte do svojej rodiny postupne. Napríklad najprv znížte porcie škodlivé produkty a vymyslite k nim zdravú a chutnú alternatívu. Potom sa postupne vzdávajte všetkého škodlivého vo svojej strave a už sa k takémuto jedlu nikdy nevracajte. Uvidíte, že už po mesiaci sa z vašej rodiny a zdravého životného štýlu spriatelí a nie je to tak dávno, čo smotanová torta v cukrárni, ktorá sa zdala byť chutná, už nevzbudzuje záujem. A obyčajná káva vo vrecúškach sa chuťou a vôňou nemôže porovnávať s čerstvo pripraveným nápojom z tureckej kanvice alebo kávovaru.

Športové aktivity

Banálna fráza „pohyb je život“ dokonale odráža skutočnosť, že bez adekvátneho motorická aktivita zdravie a plný život nemožné. Dnes mnohí trpia rôznymi ochoreniami pohybového aparátu, nadváhou a ďalšími problémami, z ktorých mnohé sú spôsobené nedostatkom fyzickej aktivity. Vyvážená strava a fyzická aktivita– hlavné zložky zdravého životného štýlu.

Ale v skutočnosti si udržiavanie zdravého životného štýlu nevyžaduje vyčerpávajúce tréningy (sú presne kontraindikované), hodiny tréningu v posilňovni alebo návštevu niekoľkých športové kluby a účasť v súťažiach. Stačí, ak celá rodina vstane o 20 minút skôr, ako ste zvyknutí ranné cvičenia. A potom si počas pracovného dňa oddýchnite od práce a prejdite sa.

A po práci a plnej večeri je skvelé ísť na prechádzku na čerstvý vzduch. Večer môžete 15-20 minút venovať aj joge, pilatesu alebo iným pokojný pohľadšportu Dobrý vplyv na vaše zdravie má aj cvičenie v posilňovni s trénerom 2-3 krát týždenne, tancovanie a plávanie v bazéne. Ak máte radi aktívny oddych, určite si užijete jazdu na bicykli, kolieskových korčuliach, korčuľovanie, jazdu na koni, jogging. Vyberte si akýkoľvek druh športu a užite si samotné aktivity a výsledky z nich získané.

Pred prvým tréningom sa určite poraďte s odborníkom. Šport, ani pri postupnom zvyšovaní záťaže, nie je vždy prospešný. Ľudia s boľavými kĺbmi a chrbticou majú napríklad zakázané skákať cez švihadlo a behať po dlhú dobu, pretože to vytvára dodatočné zaťaženie a môže viesť ku komplikáciám. Pamätajte tiež, že na začiatku je lepšie spolupracovať s trénerom alebo inštruktorom. Pomôže vám vyhnúť sa zraneniam a povie vám, ako správne vykonávať určité cviky.

Dôležité! Ak neviete, kde začať so zdravým životným štýlom, potom najskôr prehodnoťte svoju výživu a fyzickú aktivitu. Práve tieto zložky prinesú prvé výrazné výsledky v zlepšení vášho zdravia a pohody.

Úplný odpočinok

Zdravý životný štýl a jeho zložky
Okrem vyváženej stravy a fyzickej aktivity k nim patrí aj správny odpočinok. Je dôležité spať aspoň 7-8 hodín denne. Odborníci považujú za najprijateľnejší čas na spánok medzi 22. a 6. hodinou. Tu sa však treba zamerať na vlastné vlastnosti, životný štýl a biorytmy. Je len dôležité si uvedomiť, že nedostatok spánku ovplyvňuje všetky oblasti života človeka, negatívne ovplyvňuje fungovanie tela, spôsobuje metabolické poruchy a hormonálnu nerovnováhu a vedie aj k ďalším problémom.

Ak nemáte dostatok spánku v noci, napríklad ak máte dojča rodičia takmer vždy nemajú dostatok spánku v prvých rokoch jeho života, treba dbať na to, aby sa zbavili tejto nerovnováhy. Napríklad je dôležité spať s dieťaťom v čase obeda. Rovnaké pravidlo platí pre každého, kto má nedostatok spánku: študentov, ľudí pracujúcich na smeny, tých, ktorí sa zdržujú neskoro a idú skoro ráno do práce.

Pamätajte tiež, že prostredie, v ktorom spíte, je mimoriadne dôležité. Je vhodné vykonať nočný kľud v tme a v tichu. Povolené je len malé nočné svetlo a príjemné zvuky, ktoré nerozptyľujú: pokojná inštrumentálna hudba, morský príboj a spev vtákov, zvuk dažďa a iné. Len v takomto prostredí je možný správny odpočinok a správna tvorba hormónov. Dôležitý je aj komfort postele. Správny vankúš a ortopedický matrac vás ušetria rannej omámenosti a únavy a pomôžu udržať zdravie vašej chrbtice.

To všetko sú dôležité zložky zdravého životného štýlu a spôsoby ich formovania môžu byť veľmi odlišné.

Ale v ranom detstve a predškolskom veku Takmer všetko závisí od rodičov a mnohé návyky z detstva sprevádzajú človeka celým životom. Preto je také dôležité naučiť dieťa chodiť spať včas a to v tichu, tme a na vhodnej posteli.

Posilnenie imunitného systému

Imunita je obrana tela, ktorá pomáha vyrovnať sa s rôznymi typmi infekcií a vírusov, chrániť Ľudské telo od nebezpečných chorôb. Aby ste to posilnili, musíte sa dať zaočkovať včas, vzdať sa zlých návykov, včas diagnostikovať a liečiť choroby a nie samoliečiť lieky A ľudové recepty. Koncept zdravého životného štýlu zahŕňa také postupy na posilnenie imunity, ako sú:

1. Vzduchové kúpele. Každý deň sa prechádzajte na čerstvom vzduchu, pred spaním ho vyvetrajte a pracujte vo vnútri kedykoľvek počas roka. Táto metóda otužovania je ideálna pre predškolákov a tínedžerov.
2. Opaľovanie. Ultrafialové svetlo pomáha zvyšovať syntézu vitamínu D v tele, ktorý sa podieľa na metabolizme, pomáha byť krajší a mladší. Tu je však dôležité vedieť, kedy prestať. V opačnom prípade môže dôjsť k prehriatiu a úpalu.
3. Trením. Toto jemným spôsobom posilnenie imunitného systému. Je lepšie začať takéto procedúry v lete pomocou masážnej rukavice alebo uteráka.
4. Chôdza naboso. Na nohách sú aktívne body, lisovanie, na ktorom má pozitívny vplyv na fungovanie všetkých orgánov a systémov v tele. Chôdza naboso je pomocou pri uvedomovaní si jedinečného jemná masáž také body, ktoré výrazne zlepšia váš zdravotný stav.
5. Studená a horúca sprcha. Ide o striedanie chladu a horúca voda. Spočiatku je lepšie začať s malým teplotným rozdielom. Procedúra je užitočná v každom veku, zlepšuje stav ciev, pomáha posilňovať imunitný systém.
6. Nalievanie studená voda. Táto metóda vyžaduje prípravu. Po zákroku je dôležité osušiť sa uterákom.
7. Zimné plávanie. Tento typ vytvrdzovania je užitočný len pri správnom používaní. A pred vykonaním takýchto postupov by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Tieto spôsoby realizácie zdravého životného štýlu sú okrem zimného plávania vhodné pre celú rodinu vrátane tínedžerov a detí. Toto najlepšia prevencia rôzne prechladnutia a vírusové ochorenia, ktoré sa tak často vyskytujú v chladnom období.

Emocionálny a duševný stav

Stres a prepracovanosť, zlá nálada a depresie negatívne ovplyvňujú výkonnosť a zdravie človeka v akomkoľvek veku. Okrem toho necítiť sa dobre a objavuje sa nechuť k čomukoľvek, strata sily, smútok, podráždenosť a agresivita. Multitasking v práci, nedostatok času „pre seba“, potreba vykonávať množstvo rutinných úloh, ktoré neprinášajú potešenie, tiež neprispievajú k zlepšeniu zdravia a zdravého životného štýlu. Negativita sa môže hromadiť roky, otravovať človeka zvnútra a bráni mu žiť.

Pri zachovaní zdravého životného štýlu je potrebné prehodnotiť túto stránku každodennej reality. Dôležité je urobiť poriadok a postarať sa o to, aby sa každý človek v rodine cítil príjemne a netrpel nevýhodou či prepracovanosťou. Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce zásady:

1. Pozitívne myslenie. Ak sú u vás doma kňučanie a sťažnosti na život normou, potom je čas všetko zmeniť. Snažte sa aj v ťažkostiach a ťažkostiach vidieť to pozitívne, navzájom sa podporujte a snažte sa pomôcť nájsť niečo dobré.
2. Zdravá družnosť. Netreba sa snažiť, aby sa na autobusovej zastávke alebo kdekoľvek inde porozprával cudzí človek, ale ak vás požiadajú o radu alebo prosbu, potom sa oplatí pokračovať v dialógu. Dôležitá je aj komunikácia v rámci rodiny. Po práci je vhodné nechodiť do izieb a nenechať sa rozptyľovať prístrojmi a počítačmi, ale spolu si sadnúť a porozprávať sa o tom, čo zaujímavé sa počas dňa udialo, aké faktory sa vás týkajú alebo zaujímajú. Aktívna zábava, napr. turistika, tiež pomáhajú byť spoločenskejšími.
3. Ovládanie emócií a ich vyjadrovanie netoxickým spôsobom. Ak teda pociťujete nepohodlie, bolesť, hnev, nespokojnosť, ktorých príčinou bol niektorý z vašich rodinných príslušníkov, nemali by ste problém utlmovať, ale nemali by ste sa ani správať agresívne. Informácie o zdravom životnom štýle odporúčajú vyjadrovať svoje pocity a myšlienky svojim blízkym pokojne, najlepšie bez moralizovania a formou „ja-správ“. Potom bude s najväčšou pravdepodobnosťou možné vyhnúť sa konfliktu a odstrániť nepríjemný faktor.
4. Mentálne zdravie. Treba sa o seba postarať. Odstráňte zo svojho života stres a úzkosť, ak je to možné, zlú náladu a depresie, komplexy a nespokojnosť so životom. Ak sa s tým nemôžete vyrovnať sami, vyhľadajte pomoc odborníka.

Dôležité! Čo je zdravý životný štýl a ako ho implementovať - ťažké otázky. A bude trvať viac ako jeden mesiac, kým si udržíte rovnováhu všetkých zložiek zdravého životného štýlu. Takže sa nebojte, ak ste zjedli niečo škodlivé alebo urobili niečo zlé. Hlavná vec je, že ste to videli a uvedomili si, čo znamená, že všetko sa dá napraviť.

Osobná hygiena

Zdravý životný štýl rodiny sa nezaobíde bez osobnej hygieny, ktorá zahŕňa:

• čistenie zubov a sledovanie ich zdravia;
• udržiavanie čistoty predmetov osobnej hygieny, oblečenia, obuvi;
• pravidelné vodné procedúry vrátane kúpania alebo sprchovania, umývania, oplachovania zubov po jedle;
• včasné umývanie riadu a iné činnosti zamerané na udržanie frekvencie doma.

Medzi tipy na zdravý životný štýl patrí aj sledovanie prostredia. Ak je dom plný haraburdia, vecí, ktoré nikto nenosí, pokazených domácich spotrebičov, potom je v takomto prostredí ťažké viesť zdravý životný štýl. Všetko nepotrebné je potrebné vyhodiť alebo rozdať potrebným a v prípade potreby predať to, na čo sa ešte dajú peniaze. Potom uvidíte, ako sa v byte ľahšie dýcha, ako sa upratovanie stalo menej strašidelným a únavným.

Formovanie zdravého životného štýlu

Formovanie zdravého životného štýlu u dospievajúcich a detí – najdôležitejšia úloha rodiny a školy. Deti by mali od malička vedieť a chápať, aké sú hlavné zložky zdravého životného štýlu, ako ich správne realizovať, aby všetky užitočné postupy boli radosťou a nepriniesli nepohodlie. Medzi hlavné spôsoby, ako vytvoriť zdravý životný štýl, patria:

• pravidelné športové aktivity na hodinách telesnej výchovy a s celou rodinou;
• výlety do zdravotné tábory a sanatóriá;
• propagácia zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom prostredníctvom médií, organizovanie súťaží a súťaží;
• pravidelné návštevy lekárov na preventívne vyšetrenia;
• pomoc tínedžerom a deťom vybrať si povolanie, ktoré ich bude baviť a ktoré im prinesie príjem;
• výber stravy pre celú rodinu, berúc do úvahy vkus a preferencie každého člena;
• prevencia chorôb s rané detstvo vo forme očkovania, otužovania;
• od útleho veku nácvik pravidiel osobnej hygieny a zapojenie sa do domácich povinností.

Je dôležité nielen povedať dieťaťu, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl, aké oblasti zlepšenia zdravia existujú, ale tiež ukázať dodržiavanie zásad zdravého životného štýlu. príkladom. Formovanie zdravého životného štýlu u detí predškolského veku – dôležitý komponent Vzdelávanie a odborná príprava. Do tohto procesu je zapojená celá rodina.

Nezabúdajte, že je potrebné nielen vedieť, čo zahŕňa pojem zdravý životný štýl, ale aj dodržiavať základné princípy tohto systému. Okrem toho by všetky akcie mali byť radostné a nemali by prinášať nepohodlie. Nie je potrebné nútiť krátka doba zaveďte do svojej rodiny všetky hlavné zložky zdravého životného štýlu naraz, najmä ak ste ich ešte nikdy nedodržiavali. Nemôžete však váhať, pretože každá vyfajčená cigareta, deň bez fyzickej aktivity či neumytých zubov je vážnou ujmou na zdraví vás a vašej domácnosti. Zdravý životný štýl je náročný len na začiatku, ale potom prináša úľavu, wellness a nálada. A časom, ak to bude nasledovať celá rodina, zistíte, že ste menej chorí, cítite sa lepšie a pokojnejšie a dokázali ste dosiahnuť ciele, ktoré sa predtým zdali nedosiahnuteľné.

Užitočné video o tom, ako začať viesť zdravý životný štýl

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.