Tibetský výživový systém pre pohodu. Výživa pre zdravie

Po prvé, je potrebné poznamenať, že strava by mala byť pomerne veľa vlákniny. Uistite sa, že zjedzte asi 400 g ovocia denne a nie menej zeleniny. Vezmite Osobitná pozornosť produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo vitamínu C, vďaka ktorému sa obnovujú naše bunky, spomaľuje sa proces starnutia a posilňuje sa imunitný systém.

Držiteľmi rekordov v obsahu vitamínu C sú: kivi, paradajky, petržlen, akékoľvek citrusové plody, brusnice a mnoho ďalších produktov.

Po druhé, treba to pripomenúť pitný režim. Často telo neprijíma správne množstvo kvapalina, začína sa „búriť“ a prvým signálom môže byť závrat, bolesť hlavy, slabosť a dokonca aj rýchly úbytok hmotnosti. Preto je dôležité, aby každý človek vedel, koľko tekutín potrebuje denne vypiť, a vypočítať si približné množstvo je veľmi jednoduché – svoju hmotnosť v kilogramoch vynásobte 30 a zistite, koľko gramov tekutín vaše telo potrebuje. To znamená nielen vodu, ale aj čaj, kávu, kompót, ovocné šťavy ktoré vypijete za deň.

Do tretice je potrebné pripomenúť obmedzenie soli. Soľ je schopná nielen zadržiavať vodu v tele a tým vytvárať opuchy, ale viesť aj k ich zväčšovaniu krvný tlak. Denná sadzba soľ pre osobu je 4-6 g.

A teraz je čas to zistiť ukážkové menu na týždeň nielen na doplnenie síl a opäť pocit veselosti a prívalu energie, ale aj na zhodenie pár kíl navyše.

pondelok

Raňajky: ovsené vločky 150 g, jablko, káva

Obed: 100 g varenej ryže, dusené kuracie filé, zeleninový šalát

Občerstvenie: pomaranč, 30 g mandlí

Večera: porcia zeleninovej polievky, 200 g jogurtu

utorok

Raňajky: celozrnný toast s malým kúskom šunky a byliniek, banán, káva

Obed: zeleninový guláš s hovädzím mäsom, pomaranč

Občerstvenie: 50 g sušených sliviek alebo sušených marhúľ

Večera: ryba pečená v alobale so zeleninovým šalátom

streda

Raňajky: omeleta z 2 vajec, paradajka, plátok ražný chlieb, káva

Obed: 150 g pohánky, hovädzia pečeň, kapustový a mrkvový šalát

Občerstvenie: 2 jablká

Večera: Caesar šalát

štvrtok

Raňajky: 200 g tvarohu, pomaranč, káva

Obed: kurací rezeň, 2 polievkové lyžice. zemiaková kaša, zeleninový šalát

Občerstvenie: Miska ovocného šalátu

Večera: 200 g hovädzieho duseného mäsa, 150 g vareného karfiolu alebo brokolice

piatok

Raňajky: 2 varené vajcia, 30 g syra, paradajka, káva

Obed: 200 g var hovädzí jazyk, 150 g varenej ryže, šalát z varenej cvikly

Občerstvenie: broskyňa, jogurt

Večera: 2 plnené papriky, zeleninový šalát

sobota

Raňajky: špenátová omeleta a 2 vajcia, celozrnný toast, jablko, káva

Obed: zeleninový kastról s kurací rezeň, oranžová

Občerstvenie: 40 g orechov alebo sušeného ovocia

Večera: kapustová polievka varená na kuracom mäse, krajec ražného chleba

nedeľu

Raňajky: 2 tvarohové koláče, 20 g kyslej smotany, akékoľvek ovocie

Obed: 200 g duseného mäsa kuracie srdiečka, malý zemiak v uniformách, zeleninový šalát

Občerstvenie: 250 g bobúľ

Večera: 200 g dusenej ryby, 130 g vinaigrette

Každý sníva o tom, že sa zobudí svieži a energickí. Realita je však úplne iná a väčšina z nás má problém otvoriť oči. Moderný život odovzdáva vysoká rýchlosť, a nie každému sa darí dobre zvládať mieru stresu, ktorý sa na nás počas dňa hromadí. Dlhotrvajúca únava je príčinou mnohých chorôb a. Ale kto, ak nie my, dokáže zmeniť situáciu, aby opäť pocítil nával živosti.

Skvelá pomoc s týmto fyzické cvičenie a normálny osemhodinový spánok. A správnej výživy stimuluje telo, aby uvoľnilo viac energie, čo pomôže vyrovnať sa s väčšinou stresu. Zvážte osvedčené stratégie, ktoré zvýšia našu energiu.

Pridajte Omega 3

Ukázal to výskum odborníkov na výživu každodenné použitie mastné kyseliny omega-3 vedie k zvýšeniu úrovne koncentrácie a energie. Preto je žiaduce zaradiť do stravy aspoň jeden zdroj takejto látky. Nachádza sa v rybách, semenách a Lieskové oriešky. Teraz dostupné výživové doplnky s obsahom omega-3. Hoci sú užitočné, dobrá výživa nevymieňajte ich.

Pripravte sa na jedenie

Množstvo cukru v krvi je zodpovedné za množstvo energie v tele. Preto dlhá abstinencia z jedenia vedie k únave a hladu. Ak nie je po ruke nič užitočné na občerstvenie, potom sa použije nezdravé. Aby ste tomu zabránili, musíte si vopred pripraviť nejaké orechy alebo sušené ovocie. Pomôžu utíšiť hlad a doplniť množstvo cukru. Môžete tiež jesť jogurt, bobule a nejaké ovocie.

Zahoďte prísne diéty

Diéty zamerané na obmedzenie kalórií v tele v konečnom dôsledku prinášajú len škody. Keď človek prijíma menej energie jedlom, okamžite pociťuje únavu. Okrem toho telo zapne proces šetrenia energie, čo vedie k spomaleniu metabolizmu. V dôsledku toho dochádza k želanému chudnutiu oveľa pomalšie. A ak v tejto chvíli človek začne jesť viac, váha priberá rýchlejšie. Optimálnym riešením tohto problému je jesť toľko, koľko telo potrebuje.

Potraviny bohaté na živiny

Veľa vitamínov a živiny ktoré telo potrebuje pre správny metabolizmus. Ak sa človek nesprávne stravuje, nakoniec ho premôže únava. Preto by ste pri jedení mali dať prednosť jedlám s vysokým nutričná hodnota. Môžu to byť orechy, ovocie, strukoviny, zelenina, obilniny. Na druhej strane využitie umelé sladkosti, tučné jedlá, rafinovaný chlieb dodá telu veľa kalórií, nie však živín, čo nakoniec povedie k obezite a únave.

Pite viac

Aby ľudské telo fungovalo normálne, je potrebné sledovať vodná bilancia. Iba v tomto prípade možno hovoriť o veselosti a sile. V tomto prípade je lepšie dať prednosť čisteným a minerálka a snažte sa vyhnúť džúsom a športovým nápojom. Počas leta sa odporúča nosiť so sebou malú fľašu vody.

Nezabúdajte na antioxidanty

Pomáhajú ľudskému telu odolávať škodlivým chemikálie. Zvýšené množstvo týchto látok vedie k únave a rôznym chorobám. Väčšina antioxidantov vstupuje do ľudského tela cez zeleninové jedlo. Preto je najlepšie používať zeleninu a ovocie, ktoré majú bohatú farbu v potravinách.

Kofeín – čulý alebo unavený?

Keď sa objaví ospalosť alebo únava, niektorí ľudia siahnu po osvedčenom lieku – šálke kávy. Hneď potom príde veselosť a prírastok energie. Ale dosiahnutý efekt je dočasný. Na jej konci prichádza únava a pocit hladu. Je to spôsobené tým, že telo bolo stimulované kofeínom, ale nedostávalo žiadne živiny na doplnenie energetických zásob. okrem toho neustále používanie káva je návyková a vytvára zbytočné problémy. Preto je lepšie ho vymeniť zelený čaj, ktorý zahŕňa nielen kofeín, ale aj antioxidanty.

Určite si dajte raňajky

Akokoľvek je to lákavé vynechať raňajky, najlepšie nie. Pre ľudské telo slúži ako akýsi štart pre normálna výmena látok. Raňajky navyše dodajú potrebnú energiu pre efektívnu prácu. Ak chcete ráno načerpať energiu, musíte vo svojej strave uprednostniť ovocie, obilniny a tvaroh.

Ak ste unavení a málo spíte, potom je pochopiteľné, že sa cítite vyčerpaní a nervózni. Existuje však ďalší faktor, ktorý prispieva k absencii alebo prítomnosti Majte dobrú náladu je to, čo jeme. Rafinované cukry a trans-tuky sú prítomné, žiaľ, takmer v každom v denná strava a štúdie ukazujú, že sa to mení časté nálady možno presne korelovať s produktmi, ktoré ich obsahujú. Po starostlivom výbere konzumovaných potravín to však môže mať veľmi veľký význam pokiaľ ide o vašu duševnú, fyzickú a emocionálnu pohodu. Zistite, ktoré potraviny vám môžu pomôcť cítiť sa dobre a zdvihnúť náladu.

Švajčiarsky mangold

Veľmi bohatý zdroj kyselina listová, mangold je známy aj ako mangold, ale aj iné listová zelenina sú mimoriadne dobré na zabezpečenie lepšej nálady vďaka vysokému obsahu kyseliny listovej. Výskumy ukazujú, že nízke hladiny kyseliny listovej v tele sú spojené s depresiou.

Tmavá čokoláda

Ak potrebujete ďalší dôvod, prečo si pochutnať na tmavej čokoláde, nech sa páči: Ukázalo sa, že horká čokoláda vás robí šťastnejšími. Výskum ukazuje, že len 30 gramov horkej čokolády denne vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a šťastnejšie.

Mandľový

Mandle obsahujú vysoké hladiny živín, vrátane kyseliny listovej a horčíka. Horčík je nevyhnutný pre zdravie mozgu a štúdie ukázali, že je spojený so znížením depresie. Mnoho žien si ho nepichá dosť. Doprajte si teda mandle pre zdravie a zlepšenie nálady.

Vajcia

Faktom je, že esenciálne mastné kyseliny, ktoré vajcia obsahujú, pomáhajú telu v prirodzenej produkcii hormónu serotonínu. Nízky level serotonín je spájaný s depresiou, nespavosťou, únavou a úzkosťou.

Obilniny

Aj keď je niektorými považovaný za neutrálnu potravinu, ovsené vločky sú ideálne pre duševné zdravie. Je to spojené s veľké množstvo veci, vrátane vysoké úrovne horčík, ktorý obsahujú, pretože horčík pomáha bojovať proti depresii a úzkosti. Obilniny sú výborným zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, ktorej výkyvy vedú k častá zmena nálady.

Špargľa

Ste náchylní na zmeny nálad? V poslednej dobe? Vychutnajte si špargľu, pretože je veľmi bohatým zdrojom kyseliny listovej, živiny, ktorá je extrémne nedostatočná u ľudí trpiacich depresiou.

Tekvicové semiačka

Nedostatok zinku môže spôsobiť depresívnu náladu, no tekvicové semienka sú naň (našťastie) veľmi bohaté. esenciálny minerál. Obsahujú L-tryptofán, prírodnú zložku, ktorá zlepšuje náladu.

Ľanové semienko

Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi dôležité pre mentálne zdravie- štúdie ukazujú, že ich absencia v tele ovplyvňuje výskyt depresie a úzkosti. Olej z ľanových semienok a semená sú bohatým zdrojom omega-3 kyselín, preto by bolo rozumné ich konzumovať častejšie.

Med

Živiny v mede vytvárajú upokojujúci účinok, ktorý je veľmi užitočný, ak ste nervózny alebo úzkostný, a to je jeden z najčastejších dôvodov, prečo veľké množstvoženy si ho pridávajú do čaju. Prírodné sladidlo je známe aj pre svoje energetické vlastnosti, takže ak sa cítite unavení, oplatí sa vychutnať si lyžicu medu.

Voda

Pohár vody je najjednoduchšie opatrenie, ktoré môžete urobiť pre svoju pohodu a zdravie. Aj mierna dehydratácia ovplyvňuje náladu, čo znamená, že ak chcete byť psychicky silní, mali by ste piť vodu počas celého dňa. Dva litre stačia na to, aby ste pocítili výsledky.

Aké jedlo ťa robí šťastnejším?

Veľmi často sa začneme cítiť zle, keď sa počas dňa veľmi unavíme, a zároveň stále málo spíme. Ale je tu ešte jeden faktor, ktorý výrazne ovplyvňuje našu pohodu – to je to, čo jeme. Vplyv potravy na naše telo je ťažké preceňovať, pretože je ťažké preceňovať dôležitosť paliva pre auto.

Počas dňa zjeme veľa nepotrebných látok, ako napr zlé tuky a cukor. Ale čo sa dá robiť, škodlivé zložky sú takmer v každom jedle. Ale niektoré potraviny môžu výrazne zlepšiť našu pohodu, a to dokonca výrazne

Zoznámte sa teda s 10 produktmi pre dobré zdravie a náladu:

1 Tmavá čokoláda.

Veľmi veľké percentoľudia milujú čokoládu. A teraz je tu ďalší malý dôvod, prečo si ho dopriať častejšie. Práve denná konzumácia tmavej čokolády, len v množstve 50 gramov denne, vám umožňuje cítiť sa psychicky oveľa lepšie.

2 mandle.

Tento orech obsahuje veľa živín užitočných pre telo, a to najmä Omega3 a Omega6 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zvyšovať metabolizmus v tele a v dôsledku toho zvyšujú energiu. Tiež mandle obsahujú horčík a kyselinu listovú, ktoré a umožňujú jej predchádzať.

3 mangold švajčiarsky.

Zloženie tejto zeleniny je tiež plné kyseliny listovej, ktorej nedostatok vyvoláva v tele rozvoj depresie. Okrem toho je veľa listovej repy prírodné vitamíny a mikroživín.

4 kuracie vajcia.

V obyčajnom kuracie vajcia obsahuje pre naše telo najužitočnejšie bielkoviny a mastné kyseliny. Proteín pomáha našim svalom zotaviť sa z náročného dňa, zatiaľ čo mastné kyseliny zvyšujú hladinu serotonínu, ktorý prirodzene zvyšuje našu náladu.

5 Ovsené vločky.

Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, ale sú to ovsené vločky výborný zdroj pomalé sacharidy, a preto sú na raňajky najvhodnejšie ovsené vločky. Nabijete sa tak energiou na celý deň a telo ju spotrebúva veľmi pomaly.

6 Špargľa.

Tento produkt, podobne ako listová repa, obsahuje obrovské množstvo kyseliny listovej, ktorej nedostatok vyvoláva u ľudí rozvoj depresie.

7 tekvicových semienok.

Tiež depresívna nálada a neochota robiť čokoľvek vytvára nedostatok zinku v tele. Jedzte aspoň raz týždenne 100 gramov tekvicové semiačka a budeš od toho ušetrený.

8 ľanové semienka.

Pomocou ľanových semienok doplníme v tele nedostatočné množstvo Omega 3 mastné kyseliny, a ako viete, ovplyvňujú našu náladu a duševný stav. Pri ich nedostatku vzniká stres a následne prerastá do depresie.

9 Prírodný med.

O tomto produkte sa dá hovoriť veľmi, veľmi dlho a skutočne je obrovské množstvo užitočné vlastnosti. Prečítajte si ako A v našom prípade med dokonale zvyšuje hladinu energie v tele a umožňuje mu pracovať na plné obrátky. Polievková lyžica medu vám pri zvýšenej duševnej práci dodá novú silu oveľa lepšie ako šálka kávy!

Každý chce byť zdravý, pretože keď nie je zdravie, nič nie je radostné. Ponúkame vám výber 30 tipov, ktoré vám pomôžu byť zdravý a zostať in dobrá nálada. Čo ešte treba ku šťastiu?

1. Začnite každý nový deň s úsmevom. Skúste sa nabiť pozitívnou a dobrou náladou.

2. Po prebudení vypite pohár čistá voda alebo čerstvo vylisovaná šťava.

18. Naučte sa byť sám so sebou. Skúste sa po zapnutí príjemnej hudby uvoľniť a pokojne si sadnúť do kresla.

19. Aspoň raz za dva týždne navštívte kúpeľ alebo saunu.

20. Dávajte si pozor, čo jete. Ak je to možné, vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú glukonát sodný.

21. Staňte sa puntičkárom. Na obchodné stretnutia príďte vždy včas a nikdy nemeškajte.

22. Trénuj svoj mozog: rieš sudoku, hraj rôzne Myšlienkové hry, prečítajte si čo najviac šikovných a užitočných kníh.

23. Štúdium cudzie jazyky. Budú sa vám hodiť pri cestovaní a pomôžu vám komunikovať s inými ľuďmi. 10 dôvodov, prečo sa učiť angličtinu.

24. Urobte si čas na svoj vzhľad. návšteva telocvičňa alebo bazén aspoň raz týždenne.

26. Zaobstarajte si denník a zapíšte si všetky svoje úspechy a úspechy. Sústreďte sa na osobné víťazstvá a potom ich bude ešte viac.

27. Sledujte, ako komunikujete s inými ľuďmi. Buďte zdvorilí a maximálne korektní vo svojich vyjadreniach. Komunikujte kultúrne Odstráňte nadávky zo svojho slovníka.

28. Diverzifikujte svoj život. Urobte niečo neobvyklé, napríklad zoskok padákom alebo stopovanie. Rozšírte svoju komfortnú zónu.

29. Buďte jedinečný. Netreba sa snažiť byť ako niekto iný. Vytvorte si svoj vlastný štýl a držte sa ho.

30. Naučte sa milovať bezpodmienečne. Milujte svet okolo seba, pomáhajte iným ľuďom s tým, čo môžete. Dajte ostatným pozitívne emócie, a potom sa určite odvďačia.

Pekný deň, náladu a pohodu!