Ako viesť aktívny životný štýl. Podpora zdravia a prevencia chorôb

Dobrý deň, naši milí čitatelia! Irina a Igor sú opäť s vami. Začali ste si všimnúť, že ste viac unavení, nemáte silu niečo dosiahnuť a frekvenciu prechladnutia náhle zvýšil? Čo sa stalo, kto za to môže? Možno ekológia alebo vláda? Nie! Najčastejšie je dôvodom tohto trendu váš vlastný životný štýl.

Poďme sa dnes porozprávať o tom, prečo je potrebné viesť zdravý a aktívny životný štýl.

Myslíme si, že neexistujú ľudia, ktorí by nechceli byť zdraví a vždy sa cítiť na 100 % a možno aj 200 %.

Náš život si neustále vyžaduje, aby sme investovali nejaký druh investície – čas, peniaze alebo zdravie. Ak uvažujeme o zdraví z pohľadu zdroja, mnohí z nás vôbec nesledujú, kde ho míňame.

Slabá výživa, zlé návyky, zlá ekológia - to všetko samozrejme zanecháva stopu na našom zdraví.

Bez ohľadu na to, aké fyzické schopnosti vám príroda nadelí, v konečnom dôsledku môže nesprávna životospráva priniesť svoje nepríjemné následky. Zdravý životný štýl a aktívna dlhovekosť sú tým, o čo by sme sa mali usilovať, dokonca aj pre tých, ktorí sa zdajú mať viditeľné problémy Momentálne nemám žiadne zdravotné problémy.

Motivácia k zdravému a aktívnemu životnému štýlu

Poďme si popísať hlavné dôvody, prečo by ste mali prehodnotiť svoj životný štýl:

• Zdravie- to je prvá vec, kvôli ktorej sa oplatí zmeniť. Každý sa predsa chce cítiť skvele, menej ochorieť a byť plný energie
• Štíhle telo. Pre mnohých je to jeden z prvých bodov na ceste za šťastím. To je čiastočne pravda, pretože štíhle telo, napríklad sa budete cítiť atraktívne, čo nepochybne zvýši vaše šance v očiach opačného pohlavia. Ale bezpochyby urobím vašu postavu oveľa štíhlejšou.
• Energia. Ako sa hovorí: „In zdravé telo, zdravý duch!
• Správny obrazživota vám môže dodať silu a dodať vám veľkú dávku energie na dosiahnutie vašich životných cieľov
• Šetrenie peňazí. Ak sú vašou hlavnou motiváciou financie, zvážte skutočnosť, že zmena životného štýlu vám umožní ušetriť slušnú sumu zdravotná starostlivosť, ako aj pri odmietnutí a , napr
• Zachovanie mladosti. Tento dôvod je pravdepodobne relevantnejší pre našich čitateľov. Od dodržiavania denného režimu, ako aj športový tréning Vždy budete vyzerať ľahko a sviežo. A zelenina a ovocie vo vašej strave zlepšia stav vašej pokožky a vlasov
• Kladný postoj. U ľudí s nezdravým spôsobomživot je často narušený. To vedie k stresu a tiež k depresii. Depresívne psychický stav môže viesť k prejedaniu, a to sa určite odrazí na vašej postave. Aby ste na toto všetko zabudli nepríjemné následky, potrebujete zmeny vo svojom životnom štýle. Po všetkom wellness už to samo o sebe nám dodáva energiu skvelá nálada, A správne jedlo a aktívny život prispievajú k tvorbe hormónov radosti v našom tele (endorfínov).
• Predĺženie života. , a môžu tiež robiť zázraky pri vedení vás k aktívnej dlhovekosti, pretože tieto akcie zvyšujú vašu odolnosť rôzne druhy neduhy
• Liberty. Áno! Správny životný štýl vám môže poskytnúť slobodu – slobodu od zlé návyky, sloboda od zlá výživa, predsa sloboda pohybu.
• Úspech. Zmena životného štýlu vám môže priniesť výhody, a to aj z finančného hľadiska. Áno áno! Počuli ste dobre! Správny životný štýl vám môže priniesť peniaze! Je to možno spôsobené tým, že zdravý muž je oveľa produktívnejší, má viac energie, jeho myšlienky sú čistejšie a jasnejšie. A preto sa dosahujú oveľa rýchlejšie. Tieto zmeny navyše trénujú vašu vôľu, pretože držať sa jej v počiatočných fázach môže byť veľmi ťažké
• Príklad pre budúcu generáciu. Váš sebarozvoj a disciplína, váš osobný príklad pomôže vašim deťom vyrastať zdravo, aktívne a cieľavedome.

Dúfame, že všetky tieto dôvody sú dostatočné na to, aby vás motivovali k zmene životného štýlu.

Alebo možno máte osobné príklady motivácie, ktoré vás prinútili zmeniť svoj spôsob života? Podeľte sa s nami! Možno svojim príkladom pomôžete pozitívny vplyv na niekoho iného.

Komponenty zdravého a aktívneho životného štýlu

Motiváciu sme pretriedili, teraz musíme pochopiť, čo priamo zahŕňa pojem zdravý a aktívny životný štýl:

• Fyzická aktivita. "Pohyb je život!" Preto by ste mali prestať žiť pasívny život na gauči pri televízore a zaradiť aspoň ranné cvičenia, a ešte lepšie, plnohodnotný športový tréning. Patria sem aj aktívne prechádzky, rekreácia v prírode, turistika, cestovanie.
• Vyvážená strava. "Sme to, čo jeme." Aby bolo vaše zdravie vždy normálne, vaše zažívacie ústrojenstvo a jedlo vám dodalo energiu, nie ťažkosť, samozrejme, musíte jesť správne
• Udržiavanie dennej rutiny. Dodržiavanie režimu spánku a bdenia, ako aj rozumné striedanie práce a odpočinku môže zachovať silu, dodať telu viac energie a zvýšiť pracovnú kapacitu
• Osobná hygiena. Starostlivosť o seba, svoje telo, oblečenie a obuv vám umožní normalizovať stav vašej pokožky a to povedie k ešte hlbším blahodarným procesom na úrovni tráviaceho, obehového a dýchacieho systému.
• Otužovanie. Pravidelné používanie vytvrdzovacích procedúr môže váš výskyt za rok znížiť o viac ako polovicu a môže ich dokonca úplne eliminovať
• Odmietnutie zlých návykov
• Pozitívne psychologické prostredie. Prevencia pôsobí priaznivo na naše duševné zdravie, a to zase môže mať pozitívny vplyv na naše duševné zdravie. priaznivý vplyv na našom fyzickom zdraví.

Z knihy sa dozviete viac o každej zložke zdravého a aktívneho životného štýlu „Všetko o zdravom životnom štýle“ . Kniha podrobne popisuje všetky komponenty zdravý imidžživota, sú uvedené odporúčania na dodržiavanie určité režimy, či už je to diéta, alebo spánok a bdenie.

Dúfame, že náš článok bol pre vás užitočný a pomohol vám urobiť správne rozhodnutie.

Odporučte náš článok tým, ktorí stále pochybujú, či zmeniť svoj životný štýl. A v ďalšom článku vám prezradíme, kde začať na vašej ceste za zdravým a aktívnym životným štýlom. Prihláste sa na odber aktualizácií, aby ste nezmeškali novinky z nášho blogu. Do skorého videnia.

S pozdravom Irina a Igor

Rozhodli sme sa, že je samozrejme potrebné viesť zdravý a aktívny životný štýl. Samotné uvedomenie si tejto skutočnosti je už dobré, ale, žiaľ, bez praktického konania dobrý nápad zostáva len nápadom. V tomto článku chcem hovoriť o kde začať viesť zdravý životný štýl.

Bez ohľadu na to, aké prekvapivé to môže byť, na svete je veľa ľudí, ktorí vedia, že sa musia starať o svoje zdravie, vedia, čo je potrebné pre to urobiť, ale absolútne netušia, ako sa k tejto záležitosti postaviť. . Zdravý životný štýl je teraz trendom, ľahko sa o tom presvedčíte tak, že cez víkend ráno pôjdete do novinového stánku alebo zapnete televízor. Ďalšia vec je, že trend zostáva trendom, ale v skutočnosti vo veľkom už len málokto popularizuje telesnú výchovu, šport a správnu výživu.

A človek, ktorý chce začať viesť zdravý životný štýl, je jednoducho stratený: kde začať? Existuje toľko techník, ktoré sľubujú, že vám za päť minút denne dodajú oceľové svaly, pevný zadok alebo šesťnásobné brušné svaly. Crossfit, zumba, street workout, výživa, kalanetika, joga, qigong, P90X, taibo – oči vám behajú ako divé.

Samozrejme, najjednoduchší spôsob je ísť si kúpiť alebo stiahnuť školiaci kurz alebo knihu, našťastie je toho na internete veľa. Cvičte a ak sa vám to páči, zacvičte si aj viac. Potom prestaňte, pretože ste z toho unavení. Ešte jednoduchší, no drahší spôsob je ísť do fitka, zaplatiť individuálnych sedení s trénerom a urobte všetko, čo povie.

Bohužiaľ to tiež nie je najviac Správna cesta. Po prvé, tréneri v kluboch vás veľmi často začnú tlačiť po telocvični bez toho, aby vám dali čo i len polovicu záťaže, ktorá je potrebná na „rozbitie“ vášho tela. Po druhé, cvičiť hodinu v posilňovni, hoci aj každý deň, vás neurobí zdravými, ak zvyšok času budete sedieť za počítačom a praskať chlieb a sušienky. O zbytočnosti takýchto hodinových cvičení zo zdravotného hľadiska som písal v článku, prečítajte si ho, ak chcete, aby vzniklo správne pochopenie.

Čo potrebujete, aby ste začali viesť zdravý životný štýl?

Aby ste zostali zdraví, z môjho pohľadu musíte dodržiavať päť zásad:

1. Aktívne sa hýbte
2. Jedz zdravo
3. Očistite a posilnite svoje telo
4. Pestujte si zdravé myslenie a rozvíjajte vôľu
5. Snažte sa získať nové poznatky o svojom zdraví

Ako vidíte, uvedený príklad s trénerom len čiastočne spĺňa zásadu č. 1 a ostatné zásady vôbec neovplyvňuje. Preto sa z takéhoto tréningu nestanete zdravší. Dievčatá, ktoré držia diétu, aby schudli a menej ochoreli, no odmietajú tréning a kondičku, sa rovnako mýlia, hoci s náležitou starostlivosťou môžu na svojej postave urobiť nejaké pozitívne zmeny.

Rozhodli ste sa teda starať o svoje zdravie a chcete začať viesť zdravý životný štýl. Bez toho, aby ste vstúpili tréningové systémy bez toho, aby ste si museli robiť starosti s výberom najlepšia technika, teraz môžete položiť pevné základy. S týmto základom nebudete pochybovať o tom, čo robíte dobre alebo zle, a budete si môcť vybrať, čo vás baví, a zamerať svoje úsilie na to. Nebudem sa podrobne zaoberať každým z týchto bodov, ale sľubujem, že ich podrobne rozoberiem v nasledujúcich článkoch (ak som ich už nerozoberal v predchádzajúcich - keď budú články publikované, odkazy budú aktualizované!) .

Aktívny pohyb je prvá vec, ktorú musíte začať viesť zdravý životný štýl.

Voltaire raz povedal vetu, ktorá sa o mnoho rokov neskôr stala mottom všetkých športovcov a atlétov:

Pohyb je život!

Mnohí filozofi, vedci a lekári už od staroveku totiž uznali, že človek je stvorený pre pohyb a čím viac sa bude hýbať, tým dlhšie a šťastnejšie bude žiť. V dnešnej dobe, kedy sa stal počítač s internetom najlepší priateľ a ľudského asistenta môžete pracovať, komunikovať a baviť sa bez toho, aby ste opustili stôl alebo pohovku. Medzitým, ako sme podrobne rozobrali v poslednom článku, nečinnosť nás robí slabými a chorými. Najlepší spôsob, ako začať viesť zdravý životný štýl, je začať sa viac hýbať. Ale ako na to?

• Začnite robiť ranné cvičenia. Pravidelné cvičenie, pozostávajúce z hojdania rúk a nôh, skákania, ohýbania, trvá len desať až pätnásť minút, nabije, nahne a natiahne svaly, ktoré sú po spánku stuhnuté a spomalené, pripraví ich na celodenný stres, zrýchli krv, čo vám umožní nasýtiť všetky orgány a tkanivá tela kyslíkom. Je veľmi dôležité, aby cvičenie prinášalo radosť. Otvorte závesy, aby ste naplnili miestnosť svetlom, zapnite svoju obľúbenú hudbu, vo všeobecnosti urobte všetko pre to, aby ste sa bavili. A je skvelé, ak cvičíte nielen ráno, ale aj večer, len to nerobte pred spaním - budete mať problémy so spánkom.
• Časť dňa venujte cvičeniu. Sú to práve spomínané tréningy v posilňovni, prípadne kardio tréning, joga, gymnastika atď. Nech je to hlavná časť vašej aktivity počas dňa – tento čas by ste mali využiť na maximum. Hlavne nezabúdajte, že kedy intenzívne zaťaženie Musíte dať svojim svalom odpočinok na deň alebo dva. Všetko však závisí od vášho tela.
• Počas dňa sa vyhnite jednoduchým sedavým spôsobom robenia, ak to môžete robiť „aktívne“. Namiesto výťahu choďte po schodoch. Ak pôjdete na verejná doprava, vystúpte na zastávke skôr a časť cesty prejdite pešo. Choďte na prechádzku v čase obeda, večer. Ak máte sedavé zamestnanie, z času na čas vstaňte a prejdite sa, urobte pár drepov alebo klikov, kde vás nikto nevidí. Ak môžete niečo ťahať, dvíhať, pomôžte niesť, urobte to. Hľadajte nejaký dôvod, prečo sa presťahovať. Nečudujte sa, ale ak budete celý deň chodiť bez toho, aby ste sa obťažovali niečím iným, stále získate veľké plus, pokiaľ ide o aktivitu. Uskutočnil som experiment, kde som opísal, ako som zdvojnásobil svoju aktivitu počas dňa bez tréningu alebo joggingu.
• Tráviť aktívne voľný čas. Nájdite si aktívny koníček, športujte. Jazdiť na kolieskových korčuliach, behať, plávať. – turistika, hranie futbalu, bedmintonu, stolného tenisu. V zime lyže a korčule. Neseďte doma pred počítačom alebo televízorom, keď je toľko príležitostí na pohyb.
• Ísť behať. Stačí si dať pravidelné behy a maratóny. Je tu jedno obmedzenie – ak máte nadváhu alebo ste staršia osoba, potom by sa s joggingom malo zaobchádzať opatrne. Poraďte sa so svojím lekárom, možno vám odporučí nebehať, ale chodiť alebo plávať.

Správna výživa

Teoreticky jesť zdravo nie je ťažké. Je známe, že veci, ktoré sa neodporúčajú jesť, sú pre telo určite prospešné. Existuje množstvo kontroverzných produktov. Zdalo by sa, že si vytvoríte menu na základe dostupných údajov o výhodách konkrétneho jedla a jete dosýta. Problém je v tom, že veľmi často nie je dostatok vôle na to, aby ste sa prinútili zmeniť zaužívanú nezdravú (a pre drvivú väčšinu Rusov to je presne ono) stravu na zdravú. To je však samostatná téma – ako sa prinútiť jesť zdravo namiesto škodlivo.

Všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním, sa dá jednoducho zhrnúť do jedného jednoduchého pravidla:

Môžete jesť prirodzené potraviny, teda veci, ktoré buď rástli na zemi, alebo sa pohybovali po zemi.

Ide o ovocie, zeleninu, bobule, orechy, mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky, vajcia a tak ďalej. V súčasnosti prebieha rôzne štúdie snažiac sa dokázať alebo vyvrátiť výhody niektorých z vyššie uvedených produktov, ale všeobecne prirodzené jedlo je oveľa lepším palivom pre vaše telo ako neprirodzené. Začnite preto a neskôr sami prídete na to, aký užitočný a zdravý je pre vás chlieb, mäso či mlieko.

A naopak, musíte minimalizovať spotrebu umelých potravín, ako aj prírodné produkty obsahujúce umelé chemické prísady.

Sú to polotovary, sýtené nápoje, všetky druhy chemických tvarohov a jogurtov, syntetické šťavy, párky a údeniny, majonézy a iné dochucovadlá, bujónové kocky, hotové raňajky, „fast foody“, sladká múka, samé sladkosti a oveľa viac.

99% všetkých prísad sa používa na predĺženie trvanlivosti produktu, zníženie jeho nákladov a zlepšenie jeho chuti a vzhľad. To je výhodné pre výrobcov produktov, ktorí sa snažia získať maximálny zisk z predaja, ale je to pre nás úplne nerentabilné, pretože telo nie je prispôsobené na tento druh paliva. Skúste natankovať do auta slnečnicový olej namiesto benzínu. Zájdeš ďaleko? A pravidelne sa napchávame chemikáliami a žijeme, strácame tvar, ochorieme a umierame.

Niektorí nadšenci prirodzená výživa dodržujte nasledujúce pravidlo: ak výrobok obsahuje viac ako päť zložiek, nemôžete ho jesť.

Stojí za to dodať, že pitie alkoholu, aj keď nie na pitie, ale na zábavu, je tiež v rozpore so zdravým životným štýlom, ale to už viete. To je však relevantnejšie pre nasledujúcu časť.

Očista a posilnenie organizmu

Dôležitým krokom pre tých, ktorí chcú začať viesť zdravý životný štýl, je dodržiavanie hygienických pravidiel. Hygienou tu nemyslím všeobecne akceptované „umyť si ruky pred jedlom“, ale starostlivosť o svoje telo a jeho udržiavanie. normálne fungovanie. Berte to ako doplnok k pravidlám motorická aktivita a výživy.

• Najdôležitejšou a samozrejmou vecou je vzdať sa zlých návykov. Každý vie o nebezpečenstvách fajčenia, alkoholu a drog, ľudia majú dokonca také výroky "Včera som bojoval s opilstvom, opilstvo vyhralo" alebo "Kto nefajčí a nepije, zomrie zdravý". Cigarety, pivo a vodka už nie sú len produkty, ktoré ničia ľudí a viažu ich na seba, sú už bohužiaľ súčasťou našej národnej kultúry. A ak chcete viesť zdravý životný štýl, tak jednoducho musíte prestať fajčiť a obmedziť pitie alkoholu na minimum, napríklad len cez sviatky, a aj to len trochu.
• Otužovanie prinesie veľké výhody vášmu zdraviu. Väčšina ľudí spája otužovanie s oblievaním studená voda, plávanie v ľadovej diere a chôdza naboso v snehu. Nie je však vôbec potrebné okamžite sa ponáhľať do takého extrému, okrem toho to nebude užitočné, ale škodlivé pre nepripravené telo. Začnite tým, že si dáte rannú kontrastnú sprchu a potom sa osušíte uterákom. Studená a horúca sprcha je striedanie chladu a teplá voda, napríklad stojíte minútu pod teplými prúdmi a potom desať sekúnd pod studenými. Cyklus sa niekoľkokrát opakuje a následne sa čas na studenú sprchu predlžuje. Ďalšou možnosťou je použiť metódu
• Ďalší užitočná vec- Toto liečebný pôst a príspevky. Existuje názor, že kresťanské pôsty boli vynájdené špeciálne preto, aby umožnili ľuďom očistiť sa od fyzickej nečistoty a stať sa čistejšími na tele aj na duši. Bez ohľadu na váš postoj k náboženstvu môžete praktizovať aj pôst a verte mi, že to môže vášmu telu poskytnúť oddych a príležitosť na zotavenie. Zariaďte sa podľa seba rýchle dni, počas ktorej budete jesť to najjednoduchšie jedlo – chlieb a zeleninu a ak je vaše telo mladé a silné, tak cvičte jednodňový pôst- neublíži vám a prinesie len úžitok.

Rozvoj zdravého myslenia a silných vôľových vlastností

Zdravé myslenie je v mojom ponímaní taký postoj k okolitej realite, ktorý neškodí zdraviu a vylučuje vznik deštruktívnych emócií a stavov, ako sú odpor, hnev, ľútosť, stres a pod.

Začať viesť zdravý životný štýl posilňovaním nielen tela, ale aj myslenia je správny krok.

Každý okamih nášho života sme v kontakte s ľuďmi okolo nás a tento kontakt vyvoláva rôzne emócie, pozitívne aj negatívne. Stáva sa, že v určitej situácii sme jednoducho zahltení negatívnymi „toxickými“ emóciami, ktoré pokračujú v pôsobení niekoľko hodín a dokonca dní. Akékoľvek také silná emócia negatívne ovplyvňuje náš fyzický a duchovný stav, spôsobuje nám bolesť a podkopáva naše zdravie.

Existujú dva spôsoby, ako sa oslobodiť od negatívnych emócií – toto je kultivácia pozitívne emócie a pozitívny vzťah k svetu a túžbu po úplné odmietnutie od akýchkoľvek emócií. Druhá metóda má svoju pravdu, ale nechajme ju tým, ktorí hľadajú rovnováhu a harmóniu, vedome odmietajú radosti života okolo nás. Ak ste sa práve vydali na cestu aktívneho a zdravého životného štýlu, tak zvoľte prvý spôsob.

Sila vôle - nie menej dôležitý asistent v živote a každý vie, že silní a vytrvalí ľudia vždy dosahujú väčší úspech ako slabí a náchylní zmeniť názor. Pevná vôľa vám umožní zostať na ceste zdravého životného štýlu a nájsť silu prekonať všetky prekážky, ktoré sa objavia.

Na tejto stránke nájdete veľa článkov o tom, ako sa s tým vysporiadať negatívne emócie, napumpujte si vôľu a rozvíjajte zdravé antistresové myslenie.

Získavanie nových poznatkov o zdraví

Žiadne množstvo praktického úsilia vám nemôže priniesť hmatateľné výsledky, či už v tréningu, ani v strave, alebo v akejkoľvek inej záležitosti, ak nerozumiete, ako vaše telo funguje a ako sú niektoré jeho reakcie opodstatnené. Prečo vďaka klikom rastú svaly? Prečo sa tuk ukladá v páse a bokoch? Prečo ťažká váha buduje silu? veľké číslo Trénuje opakovanie vaše srdce? Prečo je pre teba také ťažké vyliezť na piate poschodie? Prečo ma po behu bolí bok?

Ak chcete nájsť odpovede na vznikajúce otázky, ako aj sami zostaviť akčné plány a vybrať si, čo bude pre vás užitočné a čo nie, potrebujete dobrý teoretický základ. Samozrejme, že zdravoveda ešte nevie vysvetliť mnohé procesy a javy, a napriek tomu sú na svete státisíce kníh a filmov, vďaka ktorým sa o svojom tele veľa dozviete a pochopíte, ako funguje. Nakupujte a sťahujte knihy, videá, podcasty, navštevujte semináre, diskutujte o určitých problémoch s priateľmi, kolegami a učiteľmi. Na internete je množstvo sociálnych sietí a fór, kde môžete zdieľať svoje výsledky a diskutovať o všetkom, čo súvisí s témou zdravého životného štýlu.

V tomto článku som uviedol základné pokyny, ako žiť zdravým životným štýlom. hlavným cieľom moja stránka vám s tým pomôže a privedie vás na svetlú stránku. Bol by som rád, keby som vás mohol inšpirovať k zdravému postoju k svojmu telu a myšlienkam.

Podobné materiály

Aktívne a pasívny obrazživota

„Od pondelka vediem nový život! - sľubuješ sám sebe. Ale príde pondelok, po ňom utorok a nič sa nemení. Sú na to dva hlavné dôvody:

1. Nedostatok motivácie (únava, zdravie to nedovoľuje a pod.).
2. Chcete zmeniť všetko naraz: namiesto pozerania televízie bežte 20 kilometrov, namiesto kotletiek jedzte zeler, namiesto piatich hodín spite desať.

Prvý bod je doslova ošetrený návštevou lekára, aby skontroloval, čo presne vám bráni zmeniť svoj život. Možno sa vám zvýšila hladina hormónov štítnej žľazy alebo vám napríklad chýbajú vitamíny skupiny B. Samozrejme, ak jednoducho nemáte chuť vstať a niekam ísť, situáciu môžete zmeniť len vy sami. Ale ak vám bola diagnostikovaná depresia, možno budete potrebovať silné lieky.

Druhý dôvod sa rieši ľahšie. Všetko treba robiť postupne. Nie nadarmo vedci zistili, že trvá tri týždne, kým si človek vytvorí návyk. Jeden zvyk, nie celý zdravý životný štýl! Takže ak budete problémy riešiť postupne, všetko pôjde.

Ako viesť aktívny životný štýl v meste

Z nejakého dôvodu je zdravý život často spojený s behom, ale ak sa necítite dostatočne silní na ranný jogging, môžete to nahradiť chôdzou. Áno, namiesto cesty autobusom 3 km do práce ich prejdite pešo! Z domu treba odísť o niečo skôr, no vzduch je ráno čistý, svieti slnko (aspoň spoza mrakov), ľudia sa viac usmievajú. Zo všetkých strán - úplný prospech.

Mimochodom, návyk na chôdzu si ľahšie vytvoríte, ak si zaobstaráte fitness náramok alebo jednoduché zariadenie, ktoré počíta kroky. Budete prekvapení, aké ľahké je urobiť tých 8 000 alebo 10 000 krokov, ktoré potrebujete, len tým, že budete častejšie vonku!

Ďalšou možnosťou aktívneho životného štýlu je jazdiť na bicykli alebo kolobežke do práce, vybavovať si pochôdzky alebo na návštevu. IN Hlavné mestá Obľubu si získava bike parking, kde si môžete prenajať dvojkolesového kamaráta a pribúdajú aj parkovacie miesta pre vlastnú dopravu. Ak ho doma nemáte kam uložiť, môžete zvážiť kúpu skladacieho bicykla. A kolobežku je možné umiestniť kdekoľvek. Vďaka tomu sa rýchlo hýbete, precvičíte takmer celé telo a nestrácate čas „maličkosťami“, ako je cvičenie v posilňovni.

Mimochodom, o nich. Pre mnohých je to vynikajúce riešenie, ktoré nie vždy príde na um, aj keď sa fitneska nachádza priamo v dome. Nie je to vôbec také drahé, ako sa zdá; v mnohých centrách môžete prísť jednorazovo alebo si kúpiť predplatné nie na všetky typy tried a nie na rok naraz, ale napríklad na mesiac. Samozrejme, pravidelná dochádzka si vyžaduje motiváciu, no často je to vidieť priamo v zrkadle.

A čo šport?

Ak sa vám nepáči predstava „nekontrolovateľného chodenia alebo jazdy na kolobežke“, možno by ste mali zvážiť začatie práce na plný úväzok športový imidžživota.

Jednou z možností je rovnaký fitness klub, ale nie skupinové triedy, A telocvičňa s osobným trénerom. Pomôže vám vytvoriť program v závislosti od vašich cieľov (zdravé telo, chudnutie, budovanie svalová hmota atď.), a potom už stačí cvičiť, postupne zvyšovať váhu na strojoch a počet prístupov.

Pre tých, ktorí sa rozhodnú všetkých prekvapiť a zabehnúť si maratón (alebo polmaratón, alebo aspoň 5 kilometrov), sú tu bežecký tréneri. Ukážu vám, ako správne ohýbať nohy, držať telo a pomôžu vám vybrať si správne topánky a miesta na behanie.

Ďalší skvelá možnosť aktívne trávenie voľného času – plávanie, ktoré je vhodné doslova pre každého, aj pre tých, ktorí majú zdravotný preukaz hrubý ako tvoja ruka. Opäť je najlepšie začať lekciou s trénerom, ako sa správne pohybovať vo vode a stanoviť si zaujímavý cieľ.

Čokoľvek si vymyslíte, hlavné je robiť to pravidelne. Potom bude túžba ležať na gauči menej často, a to je, zvážte, takmer polovica zdravého životného štýlu!

Leto je najviac priaznivý čas pre zmenu. Prečo neprestať odkladať starostlivosť o seba? Teraz je čas myslieť na aktívnejší životný štýl!

Postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám pomôžu začať s aktívnym životným štýlom a výrazne zlepšiť svoje zdravie.

Vždy povedz áno

Prvým pravidlom, ktoré musíte prijať, aby ste začali s aktívnym životným štýlom, je povedať „áno“ ponukám na aktívne trávenie voľného času, pretože najčastejšie bývame doma práve kvôli našej nerozhodnosti. Risknite súhlas s účasťou na pešej turistike, charitatívnych pretekoch alebo flash mob. Súhlaste s tým, že budete chodiť na prechádzky, výlety a navštevovať podujatia, ktoré sa vám ponúkajú, aj keď stále cítite nutkanie zostať doma. Takáto dovolenka bude slúžiť ako inšpirácia, aby ste sa stali lepšími a starali sa o seba.

Navštevovať udalosti

Prihláste sa na odber noviniek komunity o zdraví a aktívnom životnom štýle na sociálnych sieťach a navštevujte ich podujatia. Takto sa nielen zabavíte a spestríte si voľný čas, ale sa aj veľa naučíte užitočná informácia a nadviažte nové známosti s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi, ktorí sa rovnako ako vy rozhodli viesť aktívny životný štýl.

Zmeňte stravu

Vaše zdravie a životný štýl priamo závisia od vašej stravy. Dodržuj pravidlá Zdravé stravovanie a pokúste sa ho vylúčiť zo svojho jedálnička nezdravé jedlo vysoké spracovanie. Čím zdravšia je vaša strava, tým ľahšie bude pre vás udržiavať aktívny životný štýl.

Cvičiť

Len 20 minút jednoduchého cvičenia ráno vám dodá energiu na celý deň. Cvičte sa, aby ste cvičili každý deň, čo výrazne zlepší vašu pohodu a pomôže vám viesť aktívnejší životný štýl. Ranné behanie bude ešte efektívnejšie.

Cestovanie

Vzdajte sa stereotypu, že cestovanie je drahé a vydajte sa tento víkend na výlet. V závislosti od vášho rozpočtu si vyberte vzdialenosť a typ dopravy a choďte objavovať nové miesta. Budete prekvapení, keď zistíte, koľko pestrej krajiny je práve vo vašom regióne, nehovoriac o Ukrajine ako celku. Takáto dovolenka bude mať nielen pozitívny vplyv na vaše zdravie a inšpiruje vás k aktívnemu životnému štýlu, ale pomôže vám aj zregenerovať sa a oddýchnuť si.

Nájdite si svoje športové hobby

Nájdite si športové hobby, ktoré sa vám páči a venujte mu svoj voľný čas. Rýchlo sa tak prispôsobíte zdravému životnému štýlu, budete mať ďalšiu motiváciu k tréningu a zabavíte sa.

Zvýšte svoje vedomosti o zdraví

Skúste si prečítať viac o zdraví, nuansách výživy a účinkoch vonkajších a vnútorné faktory na ľudskom tele. Čím viac budete vedieť o zdravom životnom štýle, tým ľahšie to bude správna voľba v prospech zdravej výživy, riadny odpočinok a aktívna zábava.

Využite každú príležitosť

Ak sa rozhodnete viesť aktívny životný štýl, využite na to každú príležitosť: choďte a viac sa hýbte, choďte po schodoch pešo, nebuďte leniví na varenie zdravé jedlá. Ak ste aktívny v takýchto maličkostiach, na zdravý životný štýl si zvyknete oveľa rýchlejšie a časom sa z toho, čo sa vám zdalo príliš únavné, stane ľahká a zábavná zábava.

Všade sprevádza večný ruch a nedostatok času moderný človek. Pri takejto zaneprázdnenosti ľudia často odkladajú obavy o svoje zdravie a zabúdajú, že bez neho sa nedá žiť. plný život. Viesť aktívny životný štýl - najdôležitejším krokom na ceste k zdravému telu.

Moderná spoločnosť

Rýchle občerstvenie, sociálne siete, alkohol, fajčenie, autá... To všetko je realita moderného človeka. Zrýchlené životné tempo, neustály zhon a únava sa stali neodmysliteľnými atribútmi spoločnosti. Stráviť deň voľna ležaním na pohovke s ovládačom od televízora sa preto zdá byť príjemnejšou a jednoduchšou zábavou ako prechádzky a iné spôsoby práce. aktívny odpočinok.

okrem toho Najnovšie technológie a automatizácia výrazne zjednodušujú život a znižujú potrebu byť aktívny. Stroje dnes robia všetku ťažkú ​​prácu. Na piknik v prírode už nemusíte chodiť s batohom na chrbte. Stačí nasadnúť do pohodlného auta, ktoré vás jednoducho odvezie do vytúženého bodu.

Život sa zjednodušil, ale času ubudlo. V dôsledku týchto dvoch faktorov dnes percento populácie trpiacej obezitou exponenciálne rastie, depresia sa stala metlou moderná spoločnosť, závislosť od internetu a televízie je oficiálne uznaná ako vážny problém psychická choroba. Neustály nedostatokčas a námaha je logickou výhovorkou pre tých ľudí, ktorí odsunuli starostlivosť o svoje zdravie do úzadia.

Zdravý životný štýl

Problémy modernej spoločnosti vedú k výraznému zhoršeniu fyzického a citový stav osoba. Preto je také dôležité viesť zdravý životný štýl. Zdravý životný štýl zahŕňa niekoľko vzájomne súvisiacich prvkov:

1. Odmietnutie zlých návykov. Medzi takéto návyky patrí zneužívanie alkoholu, fajčenie a užívanie drog.
2. Správne rozdelenie odpočinku a fyzickej aktivity.
3. Zdravý spánok. Mala by byť úplná a pravidelná a mala by dovoliť telu aj mysli odpočinúť si.
4. Kontrola emocionálneho stavu. Je dôležité pokúsiť sa vyhnúť stresu a pokúsiť sa nasýtiť svoj život pozitívnymi emóciami.
5. Správna výživa. Recepcia zdravá strava posilňuje imunitný systém, pomáha kontrolovať hmotnosť a zlepšuje fyzickú pohodu.
6. Osobná hygiena. „Čistota je kľúčom k zdraviu,“ hovorí príslovie celkom správne.
7. Sociálny aspekt. Predstavuje správanie človeka v spoločnosti, získavanie komunikačných zručností.

Dodržiavanie vyššie uvedených zásad je zamerané na zlepšenie zdravia a môže predĺžiť dĺžku života človeka.

Pohyb je život!

Je potrebné poznamenať, že aktívny a zdravý životný štýl je rôzne koncepty. Pojem zdravý životný štýl je širší a všeobecnejší a zahŕňa prvky aktívneho životného štýlu.

IN V poslednej dobe Aktívny životný štýl sa stáva čoraz obľúbenejším, propaguje ho televízia, rozhlas a tlač. Sociálne médiá sú plné fotografií fit mladých mužov a žien, vyvolávajúcich túžbu byť rovnakými. Čo je aktívny životný štýl? Odpoveď na túto otázku je veľmi jednoduchá. IN každodenný život treba pridať viac pohybu. Môže to byť prechádzka, športová turistika alebo návšteva telocvične. Zjednodušene povedané, aktívny životný štýl zahŕňa všetky obdobia, ktoré sú strávené v dynamike.

Výhody tohto životného štýlu sú zrejmé. Fyzické cvičenie tón a posilnenie tela nervový systém a imunity, liečia telo ako celok.

Dôvody pre aktívny životný štýl

V mladom veku ľudia len zriedka musia myslieť na svoje zdravie. Telo je plné sily a zdá sa, že to tak bude vždy. Zásoby energie však po rokoch vysychajú, únava nastupuje aj po menšej námahe. Hlavnou túžbou sa stáva „nerobiť nič“. A čím viac času človek trávi v pasívnom stave, tým ťažšie je byť aktívny.

Prvým a hlavným dôvodom, prečo viesť aktívny životný štýl, je túžba obnoviť mladosť vášho tela. Fyzická aktivita prináša osobitné výhody pre zdravie tela. kardiovaskulárny systém osoba, normalizujúca sa krvný tlak a stabilizáciu činnosti srdcového svalu. Okrem toho sa znižuje hladina cukru v krvi, čo eliminuje riziko ochorenia cukrovka. A príjemná únava napríklad po joggingu alebo plávaní je radikálne odlišná od neustály pocit vyčerpanie, ktoré sprevádza ľudí vedúcich pasívny život.

Nemali by sme zabúdať ani na taký dôvod, akým je pocit sebauspokojenia, ktorý určite vzniká pri pohľade na svoj odraz v zrkadle.

Utekanie z lenivosti

Kde by mal začať človek, ktorý sa rozhodne viesť aktívny životný štýl? V prvom rade treba prekonať lenivosť. Zhromaždiť silu vôle a vstať z pohovky je prvým krokom na ceste k zdraviu! Určite pomôže prekonať lenivosť kladný postoj. Ku každému podniku by sa malo pristupovať s radosťou. V prípade štartovania nového, mobilnejšieho a zaujímavý život je to dosť jednoduché. To všetko si treba len predstaviť kladné body ktorý prichádza s aktívnym životným štýlom. Šport nemusí byť vyčerpávajúci a vyčerpávajúci. Typ by ste si mali vybrať sami aktívna práca ktorý sa vám bude páčiť.

Bez správneho postoja je nepravdepodobné, že by pokusy o zmenu vášho života boli úspešné. Nemali by ste tiež hovoriť o nedostatku času. Pre aktívny životný štýl nie je vôbec potrebné každý deň cestovať do posilňovne na druhú stranu mesta. Do práce bude stačiť len pešo. To vám pomôže prebudiť sa a aktivovať váš mozog. Okrem toho prechod z fyzickej aktivity na duševnú aktivitu zvyšuje jej účinnosť.

Základné pravidlá

Ako už bolo spomenuté vyššie, najdôležitejšou vecou pri aktívnom životnom štýle je užívať si to. Akákoľvek aktivita by mala prinášať radosť, inak stres a únava zo života nielenže nezmiznú, ale sa aj výrazne zvýšia. Záťaž preto treba zvoliť správne, telo nemá zmysel preťažovať. Je tiež dôležité naučiť sa striedať aktivitu a odpočinok. Zdravý spánok je neoddeliteľnou súčasťou zdravého života.

Predtým, ako začnete meniť svoj životný štýl, musíte mať jasný obraz o svojom zdraví. To si vyžaduje kompletnú anamnézu a konzultáciu. kvalifikovaný odborník. Dostupnosť niektorých chronické choroby možno v do značnej miery upraviť plány pre šport, turistiku a iné outdoorové aktivity.

Ďalším krokom je starostlivo zvážiť vašu stravu. Z jedálneho lístka by ste mali vylúčiť potraviny, ktoré telu neprospievajú a nasýtiť ho vitamínmi. Dôležitý aspekt zdravé stravovanie je pravidelný príjem čistého neperlivá voda. To nielen zlepšuje trávenie, ale pomáha telu lepšie znášať fyzickú aktivitu. Faktom je, že počas športu telo trávi veľké množstvo kvapaliny. Ak zásoby vody nedoplníte včas, svaly strácajú elasticitu a opotrebúvajú sa.

Fyzická kultúra tela

Telesná kultúra telo je širší pojem ako športová turistika, šport či otužovanie. Je súčasťou ľudskej kultúry, ktorá má svoje hodnoty, vedomosti a tradície. Ide o aktivity zamerané na vývoj a zlepšovanie fyzických údajov. Ľudské telo. Hodiny telesnej výchovy zahŕňajú niekoľko komponentov:

1. Ranné cvičenia. Mnoho ľudí to zvykne nazývať „nabíjanie“. Naozaj má za cieľ nabiť telo energiou po nočnom odpočinku. Počas spánku sa svaly uvoľňujú a ranné cvičenia pomôžte im naladiť sa.
2. Viazanosť fyzické cvičenie a športovanie. Tieto aktivity sú zamerané na rozvoj pohybových schopností. Človek, ktorý vedie pasívny životný štýl, nevyužíva ani malú časť potenciálu, ktorý mu dáva príroda.
3. Fyzická aktivita. Prejav pohybovej aktivity ovplyvňuje fungovanie celého organizmu a je prevenciou mnohých chorôb.

Medzi prvky telesnej kultúry tela môžeme zaradiť aj osobnú hygienu a otužovanie. Telo sa tak posilňuje, stáva sa odolnejším voči rôznym chorobám.

Športová turistika

Športová turistika je druh aktívneho oddychu, ktorý predstavuje cestu po prírodných trasách prekonávajúc rôzne prírodné prekážky. Môže to byť chôdza, rafting, cyklistika alebo lyžovanie.

Tento druh turistiky je tímový. Zlepšuje teda nielen fyzické schopnosti človeka, ale rozvíja aj komunikačné schopnosti. Ide o pomerne ekonomickú formu rekreácie, a preto je medzi mladými ľuďmi veľmi obľúbená. Okrem toho účasť na takýchto podujatiach pomáha naučiť sa vzájomnej pomoci, pochopiť svoje schopnosti a rozvíjať vôľu.

Výsledok je zrejmý

Výhody aktívneho životného štýlu sú zrejmé. Je to citeľné najmä v dobe nanotechnológií a robotizácie. Pomáha bojovať proti únave a depresii, chorobám a starnutiu. Fyzická aktivita posilňuje nervový, kardiovaskulárny, dýchací a iný systém ľudského tela.

Aktívny život možno a treba viesť v každom veku, len úpravou a zmenou záťaže. Nikdy nie je neskoro začať sa starať o svoje zdravie. Aktívny životný štýl urobí telo zdravým a telo krásnym. On prinesie pokoj v duši a harmóniu s okolitým svetom.