Prečo nejesť v noci? Správna výživa, aby ste sa vyhli nočnému jedeniu

Nočné obžerstvo - vážny problém, čo mnohým dievčatám neumožňuje v noci pokojne spať. Odborníci tvrdia, že nájazd na chladničku v noci je psychologický problém, pochovaný hlboko v podvedomí. A keďže je to problém, musíme s ním bojovať.

Navyše takéto nočné maškrty nenesú nič užitočné – nielenže sa v noci zníži činnosť žalúdka a čriev a jedlo zostane zle stráviteľné, ale čo sa zje, ukladá sa aj do prebytočného tuku a celulitídy. Dnes sme sa rozhodli pozrieť sa na otázku - "Ako prestať jesť v noci?"

V roku 1955 lekári podrobne študovali fenomén „nočného jedenia“ a dospeli k záveru, že je charakteristický pre ľudí trpiacich touto poruchou. stravovacie správanie nerozhodnosť, slabosť vôle, častý stres A hormonálna nerovnováha. Dokonca dali problém vedecké meno- syndróm nočného jedenia a vyvinuli celý „záchranný plán“.

Proteínová diéta. Odborníci radia jesť potraviny s vysoký obsah bielkoviny – mliečne a mliečne výrobky, mäso, ryby, hydina, vajcia, rastliny, čeľade strukovín, semená a orechy. Vďaka bielkovinám telo produkuje serotonín a endorfíny, ktoré sa vyrovnávajú hormonálna rovnováha a prekonáte nočný stres bez obžerstva.

Vyžaduje sa raňajky. Odborníci tvrdia, že raňajky sú jedny z najviac dôležité techniky jedlo, tak to musí byť husté. Uistite sa, že vaše ranné jedlo tvorí až 30 % denná norma kalórií. V ideálnom prípade by ste mali na raňajky jesť kašu s orechmi a sušeným ovocím, omeletu so zeleninou alebo sendviče.

Vypracujte si rutinu. Snažte sa večerať najneskôr štyri hodiny pred spaním a nejedzte ju večer. fyzické cvičenie. Faktom je, že telo zahriate fyzickým cvičením si vyžaduje spevnenie, a preto v noci namiesto plnohodnotného spánku utekáte do chladničky. Pite veľa vody počas dňa a pred spaním si položte pohár s nápojom blízko postele - ušetrí vás to od pokušenia vstať v noci a ísť do kuchyne pre ďalšiu porciu jedla. Venujte tomu čo najviac času čerstvý vzduch a robiť jogu. Práve joga vám pomáha nájsť rovnováhu medzi vami a okolitým svetom, ako aj nájsť pokoj a rovnováhu.

Frakčné jedlá. Odborníci na výživu odporúčajú jesť málo, ale často - to je nielen dobré pre telo, ale tiež zabraňuje neskorému večernému maškrteniu. Vypestujete si zdravý stravovací návyk, ktorý budete dodržiavať bez toho, aby vám to niekto pripomínal. Každé 3 hodiny sa odporúča zjesť 200 g. Vyskúšajte a určite zistíte, že v noci nemáte chuť na jedenie.

Sladkosti pre radosť. Po večeri si môžete vychutnať ľahký dezert. Môže to byť čokoľvek: prírodný jogurt s ovocím, ovocný šalát, želé, koktaily, ovocie, zmrzlina, tvaroh, pusinky, marmeláda, marshmallow, pastilka, sorbet, creme brulee, tvarohový kastról. Vo všeobecnosti si neodopierajte maškrtu, potom po polnoci nebudete chcieť jesť.

Zamestnajte sa niečím zaujímavým. Nemyslite si, že si musíte pred spaním vložiť do úst niečo, čo vám pomôže zaspať. Je lepšie využiť večerný čas na maximum – prečítať si knihu, pozrieť si dobrý film, stretnúť sa s priateľmi a užiť si dovolenku. Psychológovia veria, že príjemné spomienky na večer prekonajú túžbu po jedle v noci. Môžete tiež častejšie podrobne prezentovať škody, ktoré prináša neskoré nočné mlsanie.

Klamný manéver. Ak naozaj chcete jesť pred spaním alebo večer, použite návnadu. Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru, mrkvová šťava alebo čaj s citrónom a melisou. Tieto nápoje pomáhajú znižovať chuť do jedla a majú priaznivý vplyv na zdravie tela.

Povedzte večer nie vôni jedla vo svojom byte! Je dokázané, že vôňa jedla pomáha prebudiť chuť do jedla. Aj keď ste jedlo pripravovali večer, kuchyňu poriadne vyvetrajte a použite digestor. Môžete použiť osviežovač vzduchu alebo sa nastriekať parfumom, aby ste prekryli pach z varenia.

Ale niekedy sa v noci ocitnete pri chladničke s klobásou v ruke? Odborníci na výživu vás vyzývajú, aby ste zostali pokojní - nie ste sami.

Reštriktívne stravovacie systémy veľmi často vedú k epizódam nutkavého prejedania sa, ktoré sa vyskytujú približne dvakrát častejšie v noci ako cez deň. A nehovoriac o tom, že vám tento vzorec správania bráni zbaviť sa nadbytočných kilogramov, môže mať vážne následky pre dobré zdravie.

Štúdium Americká asociácia American Heart Association, publikovaná v časopise Circulation, ukazuje, že pracujúci dospelí s najväčšou pravdepodobnosťou vynechávajú výživné jedlá. Zároveň 20-30% z nich odmieta raňajky, ktorých energetický potenciál je ťažké preceňovať. Namiesto toho jedia na úteku, jedia suché jedlo a konzumujú jedlo takmer nepretržite, pričom zabúdajú na taký koncept, akým je diéta.

Je tu dobrá správa: zlozvyk jesť v noci sa dá prekonať. Nižšie sú uvedené stratégie, ktoré skutočne fungujú (stačí len pozbierať silu vôle a začať konať).

1. Jedzte pravidelne

Zvyk jesť v noci vzniká z nedostatku jedla počas dňa a na toto by ste mali myslieť ako prvé. Pripravte sa vopred nielen na kancelárske jedlá, ale aj na domáce zdravé občerstvenie, ktoré vám pomôže zahnať chuť na čipsy a sušienky (ako čerstvé ovocie nakrájané na kocky a plátky mrkvy). Trénujte sa, aby ste dodržiavali rozvrh: normou je 4-5 jedál počas dňa. Akonáhle prestanete jesť raz denne, zvýšite počet jedál aspoň na tri, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.

2. Rozhodnite sa pre posledný riadok

V skutočnosti môže byť zvyk „nejesť po 18:00“ užitočný. Samozrejme, len ak si stanovíte skutočné hranice. Predovšetkým by ste mali prestať jesť 1,5-2 hodiny pred spaním, takže ak s istotou viete, že dnes pôjdete spať najskôr o 2.00, ľahká večera o 00.00 nebude nič hrozné. Prečo práve dve hodiny? Odborníci na výživu poznamenávajú, že presne toto je čas, ktorý naše črevá potrebujú na úplné strávenie jedla (samozrejme za predpokladu, že ste nejedli burger s dvoma placičkami a hranolkami). A to zase zaisťuje, že váš spánok bude zdravý a pokojný.

3. Doprajte si čas

Ak chcete jesť vždy v noci a nehovoríme o impulzívnom „nájazde na chladničku“, dajte si vždy 10-15 minút pred začiatkom neskorej večere. Opýtajte sa sami seba, či ste naozaj hladní, alebo sa cítite v strese a používate jedlo ako spôsob, ako sa vyrovnať so stresom.

Ak sa druhá možnosť javí ako vhodná, napíšte horúci kúpeľ s penou a zapnite si obľúbenú hudbu – to by malo pomôcť. Mimochodom, smäd je často prezlečený za hlad, takže pred jedlom určite vypite pohár vody. Nepomohlo? Je zrejmé, že ste skutočne hladní. Rovnakých 15 minút vám však pomôže urobiť informované rozhodnutie. Takže teraz váš tanier skončí s rybami a zeleninou, nie s vyprážanými zemiakmi.

4. Naplánujte si večerné občerstvenie

Ak máte tendenciu vstávať skoro a v dôsledku toho sa skoro navečerať, nie je prekvapujúce, že sa chcete občerstviť uprostred noci. Riešením je tu toto: vopred si naplánujte zdravú neskorú večeru: napríklad omeletu so zeleninou resp ovsené vločky s čerstvé ovocie. Dobrá voľba, ak je vonku chladno, bude tanier kurací vývar s kúskom chleba. Hlavná vec je, že by to mal byť produkt, ktorý vám prináša potešenie, ale zároveň je ľahko stráviteľný.

5. Dodržujte pravidlá

Zjesť niečo z tašky alebo škatule pri sedení pred televízorom je klasická situácia. Medzitým ilustruje tá istá scéna ideálne podmienky na bezduché prejedanie sa. Aby ste sa vyrovnali so zlozvykom, stanovte si vlastné pravidlá správania pri jedení. Takže keď budete premýšľať, čo si vziať so sebou k televízoru v rámci „filmového večera“, dajte si na tanier len malú porciu občerstvenia a zvyšku sa ani nedotýkajte. No a, samozrejme, postupne sa odvykajte od raňajok, obedov a večerí pred televízorom alebo v spoločnosti vychytávok. To vám pomôže získať skutočný pôžitok z jedla a zároveň poskytne dlhotrvajúci pocit plnosti, čo zníži počet nočných „útokov“ na chladničku na minimum.

Neskoro v noci alebo neskoro v noci snacking veľké večere negatívne ovplyvňujú zdravie a pohodu človeka, ohrozujú priberanie na váhe, poruchy spánku a iné poruchy. Ak budete dodržiavať režim dňa a diétu, dodržiavať jednoduché pravidlá, môžete sa postupne odstaviť od nočného jedenia a prejsť na viac zdravý imidžživota.

Príčiny nočného hladu

Zvyk nočného a večerného občerstvenia sa u človeka spravidla rozvíja a posilňuje na pozadí porušovania pravidiel vyvážená výživa počas dňa, hormonálna nerovnováha. Svoju úlohu zohrávajú aj emocionálne faktory a poruchy príjmu potravy. Túžba jesť pred spaním je vyvolaná:

• stres, túžba relaxovať, baviť sa po náročnom dni v práci s intenzívnym životným tempom (s poruchami príjmu potravy spojenými s „emocionálnym hladom“, zvykom „jesť“);
• zlá výživa počas dňa (podvýživa, nedostatok kalórií v strave, dlhé prestávky medzi jedlami, spôsobujúce prejedanie sa a priberanie);
• hormonálna nerovnováha alebo iný fyziologické poruchy metabolizmus (zlyhania metabolizmu pohlavných hormónov, tvorba melatonínu, leptínu, inzulínu, ovplyvnenie výskytu hladu a tukových zásob).

Ako prestať jesť v noci

S neprejedaním sa večer a v noci by ste mali začať dodržiavaním zásad vyváženosti Zdravé stravovanie počas dňa korekcia denného režimu, návykov správania. Ak opatrenia nepomáhajú, môžete použiť psychologické techniky a metódy. Nuansy:

1. Nedosiahnete okamžité výsledky. Proces úpravy akéhokoľvek zabehnutého návyku trvá tri týždne (21 dní) a viac za predpokladu, že sa pravidelne dodržiavajú nové stravovacie pravidlá.
2. Odborníci na výživu odporúčajú posledné jedlo prijať vo forme malého občerstvenia (pohár kefíru, jablko) najneskôr hodinu a pol pred spaním.
3. Hlavná večera je do 19:00-19:30 (v závislosti od denného režimu a pracovného režimu).

Diétne triky

Môžete prestať prejedať sa v noci dodržiavaním odporúčaní odborníkov na výživu a endokrinológov týkajúcich sa všeobecný režim výživa, pravidlá prípravy denná strava. Takto sa zbavíte nočného maškrtenia, navyše prestanete priberať a zlepšíte fungovanie tráviaceho systému. Účinné:

• Kompletná, pestrá strava počas celého dňa – s dostatočné množstvo kalórií, žiadne dlhé prestávky.
• Dodržiavanie vodného režimu. Nedostatok tekutín je niekedy vnímaný ako hlad. Odporúčané minimum je 1,5 litra čistej vody (v závislosti od hmotnosti).
• Pripravte si večerné menu vopred a používajte potraviny s nízkym obsahom Glykemický index(aby ste sa vyhli prudkým nárastom hladín glukózy v krvi, ktoré vyvolávajú návaly hladu).
• Hodinu alebo dve pred spaním si naplánujte ľahký, nízkokalorický snack.
• Vzdať sa sladká sóda, rýchle občerstvenie, iné škodlivé produkty počas dňa (aby ste sa vyhli prudkým výkyvom hladiny cukru).
• Vylúčte korenie, znížte množstvo soli v strave, vzdajte sa čaju so sladkosťami a iných nezdravých pochutín.

Behaviorálne metódy

Zmena vášho správania a aktivity vo vašom živote pomáha kontrolovať a predchádzať túžbe jesť pred spaním. večerný čas. Existujú také metódy:

• Nahradiť večerné sledovanie televízie prechádzkou pred spaním, hraním sa s deťmi, starostlivosťou o zvieratá a inými aktívnymi a rušivými činnosťami.
• Užívanie relaxačného kúpeľa v noci (nie viac ako 20 minút).
• Choďte spať 2,5-3 hodiny po večeri. Pri dlhšej prestávke je pocit hladu zaručený.
• Čistite si zuby nielen večer, pred spaním, ale aj po večeri a poslednom občerstvení.

Psychologické techniky

Na kontrolu stravovacieho správania je dôležité neriadiť sa stereotypmi. Naučiť sa nejesť po 18. hodine nie je najrozumnejší cieľ. Musíte jesť večer a inokedy počas dňa, aby vás to v noci neťahalo do chladničky. Varovať alebo zastaviť náhle útoky Psychologické techniky pomôžu pri nočnom hlade:

• autohypnóza, autotréning, autohypnóza (ľahký tranz);
• relaxačné meditácie;
• motivačné fotografie na chladničke (ak držíte diétu);
• aromaterapia s éterickými olejmi.

Výnimky z pravidiel

Jeden a pol až dve hodiny pred spaním si môžete dať ľahké občerstvenie, ak viete, že z nejakého dôvodu budete musieť ísť spať neskoro a medzi hlavnou večerou a odchodom uplynie viac ako 5-6 hodín. posteľ. Naplánujte si jej jedálny lístok vopred – môže to byť pohár kefíru s celozrnným chlebom, ovocím, trochou zeleninový šalát alebo nízkotučný tvaroh.

Ale čo ak jedlo neustále... prerušuje celý spánok? S konštantnou resp periodické útoky Mnohí z nás čelili hladu, ktorý sa v noci zhoršuje. Spravidla končia „remisiami“, ale obnovia sa, keď rôzne problémy. Zlá strava, prepracovanie, nedostatok fyzickej aktivity - a v dôsledku toho nemôžete spať kvôli akútnemu pocitu hladu. Niektorí ľudia sa prebúdzajú uprostred noci s vlčím apetítom, ale v skutočnosti sa to stáva menej často.

Ako prestať jesť v noci: zlý zvyk

Zvyk nájazdov na chladničku neskoro v noci Naozaj to nemôžem nazvať normou. Chuť do jedla však vzniká náhle a nevyhnutne nás prenasleduje. Takmer nikdy neustúpi a takmer vždy zvíťazí zdravý rozum. Jeho krátkodobými dôsledkami sú nespavosť, pocit viny a hlboké výčitky svedomia za to, čo urobili, dlhodobé - nadváhu A chronické poruchy tráviace funkcie.

Navyše, ak chcete schudnúť, musíte sledovať nielen množstvo kalórií a kvalitu jedál, ale aj načasovanie jedál. Dovoľte si jesť iba počas denného svetla - potom dosiahnete veľký úspech. A ak máte vo zvyku jesť v noci, musíte najprv zistiť príčinu týchto „útokov“ a potom sa s nimi naučiť vyrovnať.

Ako prestať jesť v noci: hľadanie príčiny chuti do jedla

Ak sa nočné nájazdy na chladničku stali zvykom, je potrebné určiť príčinu ich výskytu - to vám pomôže rýchlo zvládnuť nočné záchvaty hladu a umožní vám prestať jesť v noci. Fyziologické procesy Faktory, ktoré sú základom tohto javu, ešte neboli úplne preštudované, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sú zahrnuté látky, ktoré regulujú mechanizmy odmeňovania v mozgu, ako sú hormóny „hladu“ a niektoré ďalšie látky podobné hormónom. Často vstávame k jedlu v noci nie preto, že sme hladní, ale kvôli stresu alebo narušeniu biorytmov. Čo nás ešte môže prinútiť jesť v noci?

Ako prestať jesť v noci: upraviť biorytmy

Ako sa už ukázalo, vo väčšine prípadov nočného prejedania sú na vine poruchy biorytmov. Početné štúdie ukázali, že väčšina ľudí verí, že sú najproduktívnejší buď skoro ráno, alebo neskoro večer – čo je preferencia, ktorá je vedecky známa ako „chronotyp“. V skutočnosti mnohé štúdie skúmali účinky chronotypov, ale doteraz sa nikto nepozrel na dôvody týchto rozdielov. A len nedávno sa ukázalo, čo rozlišuje „skřivany“ a „sovy“. Nový výskum ukazuje, že nie je chyba nočných sov, že sa ráno nevedia zobudiť, pretože boli celú noc hore: sú len geneticky predisponované k tomu, aby boli v noci produktívnejšie.

Doplnky melatonínu, ktoré sú už široko používané, a nové lieky by tiež mohli pomôcť ľuďom „poraziť“ ich chronotyp. Aj keď to znie trochu strašidelne, mohlo by to zabrániť celý riadok choroby ako obezita a depresia – tie sa opakovane spájajú s „chybami“ v našom vnútorné hodiny.

Ako prestať jesť v noci: berúc do úvahy sezónny faktor

K narušeniam však dochádza nielen v cirkadiánnych rytmoch - často sú narušené aj sezónne rytmy: potreba znížiť aktivitu a získať viac kalórií počas chladného obdobia je daná historicky aj fyziologicky. Veď naši predkovia dlhé stáročia považovali svoj život nie za roky, ale za roky. Od orby po žatvu trvalo aktívny život, bolo to, ako keby čakali na zimu a spali cez ne. U nás je všetko presne naopak. V lete túžime ísť na dovolenku k jemnému moru a na tento luxus si zarábame na jeseň av zime. Ale v prírode je to obdobie hibernácie. Naše telo, v súlade s celou prírodou, upadá do miernej anabiózy - metabolizmus sa spomaľuje a začína pracovať v energeticky úspornom režime. Zdá sa, že skrátené denné hodiny diktujú: "Jedzte a odpočívajte!"

Skutočne, od zvýšená ospalosť a záchvaty nočného hladu v zimné obdobie trpieť kde viac ľudí. Navyše muži trpia týmto stavom ťažšie, zatiaľ čo ženy majú vyššie adaptačné schopnosti tela. Existuje dokonca taká diagnóza: sezónna afektívna porucha. Je spojená s nedostatočnosťou biele svetlo- toto je charakteristika spektra špecificky pre slnečné lúče, obyčajné elektrické svetlo ho nenahradí. Naše oči sú priamo spojené s mozgom. A ak nie je dostatok bieleho svetla, nastáva stav ospalosti, slabosti a depresie.

Nedostatok svetla nie je jedinou príčinou tohto fenomenálneho syndrómu. sa stáva menej vitamínov. To je tiež plné slabosti, letargie a zníženého krvného tlaku. Ešte jeden dôležitým faktorom zimná ospalosť: Spíme dlhšie, ale... nespíme dosť. Špecialisti na spánok tento problém nazývajú nekvalitný nočný spánok. V snahe udržať sa v teple mnohí pevne zatvárajú okná až do jari. Výsledkom je, že vzduch v spálni stagnuje – je dusno a počas spánku sa nám nedostáva kyslíka. Ďalší nepríjemný faktor: Horúce radiátory a ohrievače vysušujú vzduch, čo vytvára veľmi nepríjemné podmienky na spánok. V miestnosti by mal byť dostatok vzduchu a svetla: otvorte okná, roztiahnite závesy alebo zapnite elektrinu. Navyše, ak obzvlášť akútne trpíte nedostatkom slnka, kúpte si špeciálne lampy, ktoré vyžarujú svetlo v slnečnom spektre a vaša pohoda sa rýchlo a citeľne zlepší, vaša rutina sa zlepší a prestanete v noci vykrádať chladničku. .

Ako prestať jesť v noci: stratégia krok za krokom

Dôvody sa teda viac-menej vyjasnili a my sme sa ich, samozrejme, snažili odstrániť, alebo aspoň napraviť. Čo však robiť, keď vás hlad aj tak v noci budí s (ne)závideniahodnou pravidelnosťou?

1. V prvom rade si musíte zaviesť jasný denný režim a jesť v rovnakých hodinách. Ak sa chcete naučiť normálne vstávať ráno, použite „pravidlo 10 minút“. Je to veľmi jednoduché: každý deň si nastavte budík o 10 minút skôr. Vďaka tomu už o týždeň budete môcť vstať o hodinu skôr bez toho, aby ste si zaťažili telo. Tiež stojí za to pokúsiť sa dodržiavať základný princíp zlomkové jedlá- jedzte malé porcie 4-5 krát denne: spravidla sa tým telo rýchlo prebuduje tak, že vás v noci prestane budiť na pocit hladu.

2. Zároveň je potrebné zvýšiť fyzická aktivita(najmä ak pracujete v kancelárii). Vykonajte ľahké cvičenie ráno a počas dňa a cvičte denne alebo niekoľkokrát týždenne.

3. Po príchode z práce by ste nemali ísť hneď k stolu: v takýchto chvíľach uchmatnutý chlebíček na chvíľu zasýti, ale potom už len vyvoláva nočné záchvaty hladu. Keď prídete domov, musíte si 15-20 minút oddýchnuť v tichu alebo sa osprchovať - ​​a až potom začať pripravovať a jesť plnohodnotnú večeru.

4. Ľudová múdrosť radí dať večeru nepriateľovi. Nepočúvaj! Nepripravte sa o večeru. Obľúbená zásada „nejesť po šiestej“ vedie k tomu, že pocit hladu vám nedovolí zaspať alebo vás zobudí uprostred noci. Aby ste neriskovali svoju postavu a zdravie, mali by ste jesť 3-4 hodiny pred spaním. Večera by mala obsahovať kombináciu bielkovín, zeleniny a komplexné sacharidy(orechy, strukoviny, bobule, ovocie). Ľahká večera Môžete ho jesť 2-3 hodiny pred spaním, ale určite z neho vylúčte sladkosti a sódu. Len skúste na večeru zjesť viac zeleniny – je bohatá na vlákninu, ktorá pomáha spomaliť trávenie, čo znamená, že sa cítite sýto.

5. Po večeri sa prejdite na 20-30 minút na čerstvom vzduchu a po nej, tesne pred spaním, bude užitočné vypiť šálku voňavého bylinkového čaju s upokojujúce bylinky(napr. táto kombinácia sa dobre osvedčila: harmanček, lipa, medovka, valeriána). Zlepšuje kvalitu spánku a kontrastnú sprchu.

6. Mali by ste sa snažiť ísť spať skoro: ak zaspíte pred polnocou, nočné návaly hladu sa po večeri nestihnú objaviť a váš spánok bude zdravší. Úplná kontrola chuti do jedla trvá priemernému človeku asi 6-8 hodín. dobrý spánok každú noc.

7. Ak je pocit hladu taký akútny, že vám bráni zaspať, tu sila vôle nepomôže – v tomto prípade by ste sa nemali mučiť. Je lepšie vypiť pol pohára vody a počkať 10-15 minút. Ak hlad neustúpi, môžete zjesť nízkotučný jogurt alebo tvaroh alebo vypiť pohár mlieka s medom.

A ešte jedna vec: ak nedokážete zvládnuť nočné záchvaty hladu za jeden večer, nemali by ste si nič vyčítať a obmedzovať príjem jedla celý nasledujúci deň. To prispieva k rozvoju pocitov viny a nespokojnosti a vracia sa k problému stresového jedenia.

V mladosti, keď zapálený mladík sedí do piatej rána pred počítačom a obhrýza pizzu s obrovskými dávkami coca-coly, ho obezita často obchádza. Stáva sa to zvyčajne preto, že mladý rastúci organizmus, tiež oslabený nespavosťou a tým istým počítačom, nie je pripravený zmeniť sa na ryšavého tučného muža. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí prestáva báť jesť neskoro a márne: do tridsiatky to bude vážne znepokojovať vyšportovanú postavu aj medzi bývalými vychudnutými mladými mužmi.

Ukážeme vám, ako bojovať s touto hrôzou, ktorá nás čaká v temnote noci. Chcel by som však okamžite rozptýliť populárny mýtus, že jesť po šiestej je škodlivé: to je veľmi, veľmi nesprávne! V skutočnosti si večeru musíte načasovať tak, aby ste ju stihli stráviť tesne pred spaním. Teda dve až tri hodiny pred spaním každé právo dajte si dobré jedlo s niečím ľahko stráviteľným. A je lepšie to urobiť, aby vás nepremohol nával hladu, keď ste už zaborili nos do vankúša.

To znamená, že ak ste zvyknutí chodiť spať o 1:00, večeru môžete pokojne presunúť na 23:00, len dbajte na to, aby obsahovala nie viac ako 30% kalórií z vašej dennej stravy.

Ak vás to uprostred noci stále ťahá k chladničke, musíte pochopiť, či chcete jesť zo skutočného hladu alebo jednoducho z ničoho, čo nerobíte, zo zvyku. To sa dá ľahko overiť pomocou obyčajného jablka. Vezmi to do ruky a zamysli sa, chceš to zjesť? Ak je odpoveď „Áno!“, ste skutočne hladní, ak je odpoveď „Nie, je lepšie dať si chutný sendvič“, potom naozaj nechcete jesť. V druhom prípade pozorujeme psychický a emocionálny hlad. Teda pritiahnuté za vlasy.

Psychický hlad zvyčajne prichádza náhle, ako zjavenie, ako neodolateľná túžba zjesť niečo chutné, korenené alebo slané. Môže sa to vyskytnúť, aj keď ste nedávno mali veľkú večeru.

Mnoho ľudí sa snaží uhasiť takýto podnet nejakou aktivitou alebo náhradnou činnosťou (zvyčajne fajčenie, ale nie je to šport). Je dovolené naplniť si žalúdok niečím nízkokalorickým - napríklad vypiť polievkovú lyžicu polyphepamu. Niekomu pomáha pravidelné žuvanie žuvačky. Hlavná vec je však disciplína a prísny stravovací režim.

Banálna absencia lákavých pokušení v chladničke veľmi pomáha. Ak tam totiž dodržíte životné minimum tak, že o tretej ráno tam nájdete len dve osamelé mrkvy, tak problém zmizne sám od seba. Zničte všetky najchutnejšie a najuspokojujúcejšie veci pri raňajkách a obede! Mnohí odborníci na výživu sa zameriavajú najmä na to, pretože je to kompetentný ranný štart, ktorý určuje vašu chuť do jedla na celý deň.

Okrem nevyvážená strava(nadbytok cukru, výrobky z múky), stres môže byť základom pre nočný hlad. Ako opakovane prekonávať stres.

Jednoduchý trik, ktorý funguje dobre čisto psychologicky, je čistenie zubov v noci. Potom každú myšlienku na jedlo budú sprevádzať muky, že ich budete musieť znova čistiť.

Vyššie sme už spomenuli zástupnú akciu – niečo, čo vás môže rozptýliť alebo zamestnať. Koniec koncov, väčšina ľudí robí v noci veci, ktoré nezasahujú do konzumácie jedla - pozerajú televízne programy, čítajú, trávia čas na fórach a chatovacích miestnostiach. Ruky aj ústa sú po celý čas voľné, ako by to chcelo šťastie, a preto existuje motivácia začať jesť v noci. Teraz si predstavte, čo sa stane, ak budete držať expandér v päste. Ak hráš na struny gitary. Maľovať. Zložte puzzle. Je to úplne iná záležitosť - postupne nové návyky nahradia staré a noc začne prinášať nie obezitu a nikotínový kašeľ, ale zbytočné, ale príjemné zručnosti.

A nakoniec, o nepríjemnosti - stáva sa, že nezdravá nočná chuť do jedla je spôsobená poruchami tela: gastritída, vredy, cukrovka. V tomto prípade sám chápeš, že radu by si nemal hľadať na internete alebo dokonca v časopise MAXIM, ale u patológa... počkaj, si v zlej kancelárii. Navštívte terapeuta!