Zimná ospalosť. Prečo chceš na jeseň vždy spať?

AiF o tom povedal Roman Buzunov, vedúci oddelenia spánkovej medicíny Klinického sanatória FSBI Barvikha, MD, ctený doktor Ruskej federácie.

Prečo je ťažké sa zobudiť?

Nedostatok spánku vedie k kardiovaskulárnym a endokrinným poruchám. Počas spánku sa produkuje hormón zodpovedný za spaľovanie tukov. Ak nespíte, priberáte.

Naša vláda odstránila jeden dôvod... Predtým sme každý deň vstávali o 1,5 hodiny skôr, ako mala príroda. Ďalšie dva – menej vitamínov v strave a prirodzené svetlo vonku – sa dajú tiež vylúčiť. Z vitamínov sú užitočné najmä vitamíny skupiny B (obilniny, pohánka, ovsené vločky, cestoviny, orechy, mäso a mliečne výrobky, ryby). Ak váš deň pripomína polárnu noc (odchádzame do práce a je ešte tma, ale keď prichádzame, je už tma), riskujete nielen pravidelné kývanie a chrápanie na stretnutiach, ale aj obeťou sezónnej depresie. Preto ihneď po prebudení zapnite jasné svetlo. Takto telo produkuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za zlepšenie nálady. Mimochodom, hojnosť slnečného svetla je jedným z vysvetlení, že južné národy sú výraznejšie a spokojnejšie so životom.

Ako byť celý deň veselý?

V ideálnom prípade by ste sa mali zobudiť po dokončení celého cyklu spánku. Trvá od 90 do 100 minút. Potom sa budete cítiť nabití, aj keď vstanete pol hodiny pred budíkom. Ak je uprostred, slabosť a únava sú zaručené. To znamená, že teoreticky by dĺžka spánku mala byť násobkom približne 1,5 hodiny. Ale v praxi je ťažké zachytiť tento moment. Preto sa nemôžete prispôsobiť rytmom, ale prispôsobiť ich sebe. Ak vstávate dva týždne v rovnakom čase (vrátane víkendov!), zobudíte sa 5 – 10 minút pred zvonením budíka, keďže ste sa dobre vyspali.

Prečo tak zle spím?

Ak máte ideálne prostredie spálne (pohodlná posteľ, vankúš a pod.) a rutinu, no váš spánok je stále nekvalitný, musíte sa poradiť s odborníkom. Ale zároveň pochopte: liečiť nespavosť tabletkami na spanie je zbytočné. V skutočnosti existuje viac ako 80 príčin porúch spánku: chrápanie, spánkové apnoe, syndróm nepokojných nôh (periodické zášklby nôh počas spánku), úzkosť a depresia, poruchy srdcového rytmu a hypoxia (nedostatok kyslíka) a iné. Musíme zistiť príčinu a konať podľa nej.

Prečo sa toľko ľudí ráno hnevá?

S najväčšou pravdepodobnosťou sú to „sovy“. Je ich medzi nami asi 60 %. 20 % na „skřivany“ a „holuby“. „Sovy“ majú svoje biologické hodiny, ktoré zaostávajú za astronomickými. Budík hovorí o 7:00, ale vnútorné hodiny osoby hovoria o 3:00. Naopak: keď je 12 v noci, má ešte 21:00 - čas byť aktívny... Rada znie pravidelne vstávať v rovnaký čas a nedovoľte si cez víkendy spať viac ako 2 hodiny. Prekročenie limitu spôsobuje syndróm jet lag. A na prispôsobenie sa posunu rytmu o 1 hodinu telo potrebuje deň. Mnoho ľudí preto po víkendovom poldňovom spánku začína v pondelok ráno pracovný týždeň s nedeľnou nespavosťou a slabosťou.

Je možné spať menej?

Môcť. Otázka znie – za akú cenu? Približne to isté, ako keby človek s veľkosťou topánok 41 začal nosiť 38. Potreba spánku každého človeka je individuálna a pohybuje sa od 4 do 14 hodín.Je to variabilný parameter, rovnako ako výška či veľkosť topánok. 5% populácie spí až 5 hodín, 10% - viac ako 10 hodín.

Spánok bude zdravý a osviežujúci:

• nikdy sa nenúťte spať. Ak ste po 15 minútach nezaspali, vstaňte a neľahnite si, kým nebudete mať pocit, že môžete zaspať.
• eliminovať kofeín 6-8 hodín pred spaním.
• nerieš problémy v momente zaspávania a pred spaním. Je lepšie ani nehrať šach.
• neprejedajte sa 2-3 hodiny pred spaním.
• neležte v posteli viac ako 15 minút po prebudení.

Jesenná únava... Ako sa jej zbaviť?

Nedostatok slnka môže byť únavný a dokonca spôsobiť depresiu. Existuje len jedna liečba - svetlo. Okrem toho si obete jesennej únavy musia dávať pozor na stravu.

Je tu jeseň. A niektorí z nás smutne sledujú, ako ich energia a veselosť niekam miznú. V noci sa nedá spať a cez deň sa cítim extrémne deprimovaný. Cítite sa nekonečne nešťastní, priberáte, pretože sa nemôžete zbaviť neodolateľnej túžby donekonečna žuť sladkosti, zatiaľ čo vaše libido je pomalé a pasívne. Zrejme si budeme musieť počkať na návrat jari a jasných, slnečných dní, aby sme sa opäť cítili energicky a dynamicky... do budúcej jesene.

Na začiatku zimnej sezóny sa do tohto stavu dostane približne 5 % až 30 % z nás. prečo? „Pretože ak niektorým ľuďom chýba slnko, ich telo začne fungovať v ekonomickom režime. Akoby hibernovali!" - hovoria nám lekári. Tento problém je spojený s jedným z hormónov – melatonínom.

Tajomstvo melatonínu.

Koncom 70. rokov americkí vedci, profesori Rosenthal a Levy, objavili abnormality melatonínu u niektorých pacientov s jesennou depresiou. Tento hormón je produkovaný epifýzou. A je to do istej miery tikanie biologických hodín mozgu. Melatonín sa tvorí v noci a reguluje sa striedaním denných dôb. Vedci tvrdia, že tento hormón je akýmsi chemickým regulátorom, ktorý riadi početné sezónne rytmy tela. Zistili, že eliminácia melatonínu vystavením svetlu pomáha normalizovať dysfunkčné funkcie (chuť do jedla, spánok, hmotnosť, libido). Podľa ich názoru stačilo zablokovať melatonín vystavením tela bielemu svetlu pri 2500 luxoch. Pacienti s jesennou depresiou, ktorí túto procedúru absolvovali tri až štyri dni, prestali jesť sladkosti a vrátila sa im veselosť a veselosť.

Vedci boli nadšení. Objavili novú chorobu, SAD (Sezónna afektívna porucha alebo sezónna depresia, po rusky) a jej liečba je ľahká. Pravda, neskôr sa ukázalo, že svetlo je tu účinné, hoci produkcia melatonínu v tele sa vôbec nezastaví, ako sa pôvodne predpokladalo. Zložité mechanizmy tohto hormónu teda zostávajú nepreskúmané. Vedci však na základe hypotézy, ktorá sa ukázala ako nepravdivá, stále objavili novú chorobu a jej účinnú liečbu!

Podľa európskych štatistík je SAD príčinou 20 % depresií. Ženy sú náchylné na túto chorobu, ktorá sa môže prejavovať v rôznej miere, počnúc obyčajnou únavou – štyrikrát častejšie ako muži. Najzraniteľnejší sú štyridsiatnici. Čo teda robiť, ak sa každý večer, keď sa vrátite domov, cítite neustále preťažení a unavení alebo sa každú zimu ponoríte do depresie?

Liečiť svetlom.

Ak sa s nástupom jesene cítite unavení, zachmúrení, ospalí a máte neodolateľnú túžbu po sladkostiach, potom ste obzvlášť citliví na nedostatok svetla!

Tu je to, čo lekári radia:

Snažte sa čo najlepšie využiť denné svetlo a byť čo najviac vonku, vystavovať sa lúčom svetla. Určite si urobte prechádzku, aj keď je zamračené, nie slnečné počasie, najlepšie v prvej polovici dňa.

Návšteva solária a iné ultrafialové ožarovanie nemajú vplyv, keďže UV lúče sa nachádzajú v neviditeľnej časti spektra a nedokážu prekonať únavu spôsobenú SAD. Rovnako je zbytočné zvyšovať umelé osvetlenie miestností,

keďže jej intenzita je pre efekt stále nedostatočná.

Pokúste sa opustiť časť svojej dovolenky, aby ste ju využili v zime, od novembra do februára, a choďte do hôr alebo trópov - nezáleží na tom, kde, pretože pre vás je hlavné svetlo, nie teplo.

V Európe sa pacientom so SAD ponúka aj fototerapia, to znamená vystavenie niekoľko dní, niekoľko hodín denne lampám, ktoré umelo reprodukujú všetky zložky slnečného žiarenia. Pre nás je to zrejme budúcnosť, hoci naše zimy sú dlhšie.

Ako sa stravovať na jeseň?

Výživa, ktorá pomôže bojovať proti únave, by mala mať dva ciele: predchádzať nízkemu krvnému tlaku a udržiavať tón. Preto potrebujete:

Pravidelne jedzte potraviny, ktoré dodávajú nášmu telu energiu na dlhú dobu, keďže sa rozkladajú dlho a pomaly. Ide najmä o pomalé cukry alebo inak povedané obilniny. Ideálne je: na raňajky nejaký druh cereálií a na obed a večeru chlieb a/alebo múku.

Pri každom jedle tiež pravidelne konzumujte potraviny bohaté na bielkoviny, pretože bielkoviny sú jediné zložky schopné produkovať alebo obnovovať „ušľachtilé“ telesné tkanivá (svaly, krv, žľazy, hormóny...), ktoré samy o sebe pozostávajú z bielkovín. Bielkoviny, ktoré sú človeku najbližšie, sú živočíšneho pôvodu a predovšetkým tie, ktoré sa nachádzajú v mäse. Povahovo podobné našim, lepšie sa vstrebávajú. Okrem toho je mäso dôležitým zdrojom železa a vitamínu B12 (proti anémii).

A napokon, dôležité sú aj potraviny bohaté na minerálne soli a vitamíny, ktoré okrem vlastnej úlohy v metabolizme slúžia aj ako katalyzátory, ktoré pomáhajú absorbovať energetické prvky.

Čo teda jesť na jeseň?

Prioritou by mali byť sezónne produkty, pretože v tomto období sú najčerstvejšie, v najväčšej miere sa prejavujú ich nutričné ​​a chuťové vlastnosti, a čo je najdôležitejšie, čo najpresnejšie zodpovedajú potrebám tela v tomto období. Príroda je navrhnutá múdro. V lete nám ponúka šťavnaté ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľa vody, pretože výživa by mala byť ľahká. Na jeseň je jedlo silnejšie a podstatnejšie:

Ovocie s obsahom oleja: rôzne orechy (píniové, vlašské a pod.), arašidy, mandle, ktoré sú zároveň bohaté na bielkoviny zložením podobné mäsu, cukor a tuk („dobrý“ druh), ako aj minerálne soli (horčík, draslík). Zo strachu z priberania sa týmto potravinám nevyhýbajte. Únava často prichádza v dôsledku nevyváženej stravy. Všetko je otázkou miery.

Huby sú bohatšie na bielkoviny ako iné rastliny, navyše sú skutočnými zásobárňami vitamínu B, rôznych minerálov a stopových prvkov.

Na hre, lietaní aj behu, nezáleží. Má všetky výhody mäsa domácich zvierat, bez toho, aby obsahovalo nejaké nevýhody (10-20% tuku), v divine sú to len 3%. V žiadnom prípade nevylučujte mäso zo svojho jedálnička pod zámienkou, že je tučné.

Stačí zvoliť chudšie varianty: okrem diviny to môže byť hydina, králik, konské mäso, pečeň a variť bez tuku (variť, grilovať, piecť v alobale, na pare alebo v mikrovlnke).

Pokiaľ ide o ryby, priaznivo konkuruje mäsu, pretože obsahuje menej tuku, a to sú zdravé tuky, ale ryby nemôžu úplne nahradiť mäso, pretože v menšej miere posilňujú kosti a neobsahujú rovnaké množstvo aminokyselín a minerálov.

Nepriatelia únavy.

VITAMÍN C. Ide predovšetkým o ovocie: citróny, pomaranče, kivi atď. Vitamín C je jediný spomedzi vitamínov, ktorý špecificky bojuje proti únave. Stimuluje odolnosť organizmu voči infekciám, podporuje vstrebávanie železa, no napoly ničí nikotín. Každodennou potrebou ženy je to

70 mg (ak fajčí alebo je tehotná, potreba sa zvyšuje) je viac ako pokrytá jedným zjedeným citrónom, pomarančom alebo kiwi. V období únavy môžete užívať vyššie dávky v tabletách, no v každom prípade by to nemalo presiahnuť 1000 mg/deň bez vedomia Vášho lekára. Vitamín C a produkty s jeho obsahom je lepšie užívať ráno, pretože je povzbudzujúci.

MULTIVITAMÍNY-MULTIMINERÁLY. Predávajú sa v lekárňach a dokážu pokryť nedostatok vzniknutý v tele v dôsledku nízkokalorickej diéty (menej ako 1500 kalórií/deň). Pretože telo potrebuje všetky svoje katalyzátory a stavebné materiály (napríklad vápnik). Dobré sú aj ovocné multivitamínové nektáre.

VITAMÍN B. Hlavný pri vstrebávaní energetických prvkov potravy. Môže byť nedostatok, keď sú obilniny v strave obmedzené. Vo veľkom množstve sa nachádza v pivovarských kvasniciach, ako aj v otrubách a naklíčených pšeničných zrnách predávaných v lekárňach.

HORČÍK. Je nevyhnutný pre nervovú rovnováhu, pomáha tiež odolávať únave. Denná dávka: 350 mg/deň. Napríklad 100 gramov horkej čokolády, najbohatšej na kakao, a teda horčík, obsahuje 292 mg. Ak jete čokoládu s orechmi, pridávajú aj horčík obsiahnutý v orechoch. Čokoláda je účinná aj proti únave vďaka kofeínu a teobromínu (látka, ktorá má okrem iného psychostimulačné vlastnosti).

KOFEÍN. Znižuje únavu, stimuluje duševnú činnosť a srdce. V konzumácii však treba nájsť strednú cestu, pretože na jednej strane dokáže zahnať únavu a na druhej strane v prípade predávkovania vyvoláva nervozitu, nespavosť a úzkosť. Za deň by ste nemali vypiť viac ako štyri šálky ochutenej kávy. Káva Robusta je dvakrát bohatšia na kofeín ako káva Arabica. Viazaný čaj je rovnako bohatý na kofeín ako káva, ale čím viac je máčaný, tým viac taníny, ktoré vznikajú, kofeín neutralizujú.

KONCENTROVANÁ ENERGIA. Konkrétne sladkosti: marmeláda, hrozienka atď. Sú bohaté na cukor, teda kalórie. Odložte si ho na najtemnejšie chvíle alebo dni, keď musíte vynaložiť značné fyzické úsilie.

ENERGIA VO FĽAŠI. Červené víno v primeraných dávkach (nie viac ako jeden pohár na jedlo) pôsobí priaznivo. Burgundsko je obzvlášť dobré. Je bohatý na minerálne soli, vitamíny a železo.

... Je tu jeseň. Musíme prekonať jesennú únavu...

Skopírujte prosím nižšie uvedený kód a vložte ho na svoju stránku – ako HTML.

Spánok je dôležitou súčasťou života každého človeka. Pomôže vám nielen oddýchnuť si po náročnom dni v práci, ale aj obnoviť energiu, bez ktorej nie je možné plnohodnotne existovať. S príchodom jesene sa však mnohí z vás zrejme stretávajú s niečím, čo vás uspáva nielen večer, ale aj neustále: v práci sa nedá sústrediť na aktuálne dianie a doma sa vám chce len ležať. dole na pohovke, aj keď je vonku deň. Aký je dôvod takého ospalého stavu? V skutočnosti na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Odborníci sa prikláňajú k mnohým faktorom, o ktorých si dnes povieme.

Najčastejšie dôvody, prečo sa na jeseň cítite ospalí

Ak si s nástupom jesene všimnete, že bývalá energia a veselosť niekde zmizli, nemôžete v noci zavrieť oči a počas dňa sa cítite ospalí, dôvod môže spočívať v nasledujúcom:

Znížené denné svetlo a nedostatok slnečného svetla

Na jeseň sa dĺžka denného svetla znižuje, rovnako ako intenzita slnečných lúčov. To všetko ovplyvňuje produkciu hormónu melatonínu, ktorý je zodpovedný za reguláciu cirkadiánnych rytmov. Keď je ho málo alebo priveľa, celkový stav a nálada sa zhoršujú.

Spolu s narušením tvorby melatonínu klesá aj množstvo sérotonínu v ľudskom tele. Ale vaša nálada závisí od tohto hormónu potešenia.

Preto cez deň, keď je vonku často zamračené a daždivé počasie a v interiéri je zapnuté umelé svetlo, sa mnohým ľuďom chce spať.

Zmrazovanie

Jeseň sa spája nielen s krásnymi žltými listami, ale aj s dažďom a chladom. Preto, ak sa oblečiete dostatočne naľahko a premoknete skrz naskrz, môžete poriadne zamrznúť. A keď telesná teplota klesne, neustále vás to uspáva. Toto je úplne normálna reakcia tela.

Prepracovanosť

Nová sezóna, množstvo projektov a plánov, rôzne kurzy, školenia, semináre – to všetko spôsobuje prepracovanosť a s ňou neustálu ospalosť. Práve ospalý stav naznačuje, že telo je vyčerpané a nemá dostatok kvalitného spánku.

Diéta

Ak ste v lete konzumovali viac ovocia, bobúľ a zeleniny, na jeseň je takýchto produktov nedostatok. A keď v strave chýbajú základné vitamíny a mikroelementy, dochádza k ospalosti.

Vedci zistili, že ospalosť sa najčastejšie vyskytuje v dôsledku nedostatku vitamínu D, ktorý vstupuje do tela s jedlom (tvaroh, syr, ryby, zelenina a maslo), ako aj pod vplyvom ultrafialových lúčov.

Oslabenie imunitného systému

Na jeseň je spolu s nedostatkom vitamínov oslabený aj imunitný systém. Keď vírusy neustále chcú preniknúť do vášho tela a oslabený imunitný systém ich prakticky nedokáže poraziť, chcete len ísť spať, aby ste sa zotavili a pokračovali v boji.

Stres a depresia

Nedostatok slnečného svetla a vitamínov, zamračené počasie, zima – to všetko vo vás často vyvoláva depresiu a chce sa vám spať. Tento jav možno nazvať akousi psychologickou reakciou tela. Inými slovami, v tejto ťažkej chvíli ho chce mozog človeka ochrániť pred ťažkosťami a jednoducho sa „vypne“.

Rôzne choroby

Na jeseň sa zhoršujú rôzne choroby a spíte. Ľahnúť si na pohovku a zaspať sa najčastejšie vyskytuje pri takých ochoreniach, ako sú:

• Anémia. Anémia je charakteristická tým, že tkanivá a orgány dostávajú menej kyslíka, ako potrebujú na svoje normálne fungovanie. To je dôvod, prečo s anémiou človek cíti stratu sily a ospalosť.
• Ateroskleróza. Okrem bolestí hlavy a hučania v ušiach spôsobuje toto ochorenie aj túžbu dobre sa vyspať.
• Vegetavaskulárna dystónia. Krv v cievach srdce veľmi zle odpudzuje, v dôsledku čoho nie je dostatočne vyživovaný mozog. A to vedie k tomu, že človek chce neustále spať. Práve spánok uchováva energiu, aby človek mohol ďalej existovať.

Ospalosť sa vyskytuje aj pri cukrovke, zlyhaní srdca, infekčných chorobách a onkológii.

Prečo je jesenná ospalosť nebezpečná?

Mnohým sa zdá, že túžba po hibernácii je absolútne neškodný jav. Ale v skutočnosti môže mať takýto problém zlé následky. Veď práve v tomto období človek stráca chuť do života, klesá jeho výkonnosť. Navyše jesenná ospalosť nie je len škodlivá pre telo, ale aj život ohrozujúca. Často sa to stáva, keď sa ospalý človek pri práci vážne zraní alebo dokonca po zaspaní za volantom utrpí hroznú nehodu. Preto je veľmi dôležité pravidelne sledovať svoju pohodu a prijať včasné opatrenia, aby ste sa cítili osviežení, aj keď je vonku zamračené, chladno a vlhko.

Čo robiť, keď sa neustále cítite ospalí

Boj proti sezónnej ospalosti je nielen možný, ale aj nevyhnutný. Tým sa totiž váš život nielen skvalitní, ale aj predĺži. Lekári odporúčajú dodržiavať niektoré odporúčania:

• Trávte čas vonku čo najčastejšie, najmä za slnečného počasia. Prechádzka v parku a v lese, kde je vzduch naplnený čistotou a živinami, vám pomôže zbaviť sa ospalého stavu. Tiež sa uistite, že je v miestnosti dostatok svetla.
• Snažte sa mať dostatok spánku. Nezabudnite ísť spať a vstávať v rovnakom čase.
• Športovať. Ranné cvičenia sú tak akurát. Rôzne cvičenia urobia vaše telo krásnym a elastickým a navyše vás naplnia energiou na celý deň.
• Neprepracujte sa. Je vhodné venovať každú hodinu 5 minút na zahriatie a prechádzku po kancelárii. Veľmi prospešný je aj 15-minútový spánok počas dňa. Pomôže vám to obnoviť silu a pokračovať v práci. Venujte svoje víkendy len relaxu. Urobte si prechádzku v parku, urobte si piknik, urobte si zaujímavý výlet alebo si len prečítajte svoju obľúbenú knihu.
• Starostlivo skontrolujte svoju stravu. Ak nemá dostatok vitamínov a minerálov, určite ich doplňte.

Zdrojmi užitočných látok sú jablká, grapefruity, granátové jablká, citróny, pomaranče, banány, orechy, mliečne výrobky, mäso, ryby. Banán a orechy obsahujú tryptofán. Táto látka stimuluje produkciu melatonínu a serotonínu.

• V chladnom počasí by ste nemali uprednostňovať svoje obľúbené, ale „studené“ oblečenie. V tomto čase je veľmi dôležité, aby bolo telo dostatočne zahriate. Preto, keď idete von, oblečte sa podľa počasia.
• Ak je vonku zamračené a veterno, vytvorte si v sebe slnečné a teplé počasie. Častejšie sa usmievajte a pozerajte sa na svet pozitívne, potom depresie a ospalosť zaženiete ako ručne!

Nemali by ste znášať ospalý stav, ktorý vám len kazí život. Využite vyššie uvedené odporúčania a nájdite na jeseň pozitíva.

Teraz, keby som bol medveď, alebo skôr medvedica, tak čakám na jeseň ako manna z neba, lebo konečne môžem spať až do jari. Ale v tejto realite musím nejako existovať a ako môžem normálne fungovať, keď od prvých jesenných oblakov po prvý hlboký sneh sa mi neustále chce spať. Zaspávam za pochodu, v MHD a jedenie sa pre mňa mení na skutočné mučenie, pretože po obede je takmer nemožné udržať oči otvorené. Prečo chcete na jeseň toľko spať a čo robiť, aby ste sa tomu vyhli, prečítajte si nižšie.

Prečo chcete na jeseň viac spať?

Je úplne jasné, že ide o dôsledok kratšieho denného svetla a zlého počasia. Slnečné lúče tu prakticky nie sú, a preto naše telo začína na tieto sezónne zmeny reagovať hibernáciou. Chladné a upršané počasie tiež nepridáva optimizmu, na ulici nie je čo upútať, žiadne zelené stromy, žiadny snehovo biely sneh, všetko je sivé a vlhké.

Po prečítaní rád „ako sa vyhnúť zaspávaniu pri jesennej chôdzi“ od „odborníkov“, ktorí zrejme žijú v paralelnom svete a nemajú ani poňatia o tom, ako žijú obyčajní ľudia, som sa cítil vtipne aj smutne zároveň. Ako môžete poradiť pracujúcemu človeku, aby si „počas dňa dal aspoň pol hodinu na spánok“? Alebo „tráviť čo najviac času v prirodzenom svetle“ znamená dať výpoveď v práci a túlať sa po parku? A rada prežiť pád „niekde pri teplom mori“ ma úplne odrovnala. Títo „poradcovia“ sú od nás zrejme tak ďaleko, že sa budeme musieť spýtať normálneho, skutočného odborníka. Čo som urobil. Po zavolaní môjho priateľa k praktickému lekárovi som požiadal o stretnutie a s plačom som požiadal o skutočnú radu, ako neprespať celú jeseň.

1. Prvý tip. Dajme si nejaké vitamíny.
Letargia a letargia na jeseň nie sú len dôsledkom, ale aj nedostatkom vitamínov v tele. Preto je potrebné na jeseň absolvovať kúru vitamínov, ktoré nám prinavrátia silu a posilnia imunitu. Mimochodom, s imunitou nie je na jeseň žartovať, pretože od nej závisí, či tentokrát dostaneme ďalšiu jesennú vírusovú infekciu, alebo ju minieme. Ukazuje sa, že pitie vitamínov na jeseň je ako zabiť dve muchy jednou ranou a získať späť životnú energiu a zvýšiť imunitu.

2. Musíte viac piť.
Je úplne jasné, že teraz nehovoríme o alkoholických nápojoch a mimochodom ani o káve. Aby ste sa vyhli trvalej ospalosti, musíte piť čo najviac čistej a studenej vody. Káva vás krátkodobo povzbudí, no viac ako 6 porcií denne premení nápoj nie na energetický nápoj, ale na jed. Teplý čaj spôsobuje, že sa cítite ešte viac ospalí, ale v chladnom počasí nemáte chuť piť studený čaj. Preto existuje len jediné východisko: spotrebujeme čo najviac čistej pitnej vody!

3. Musíte jesť správne.
S jedlom, ktoré konzumujeme na jeseň, treba zaobchádzať veľmi opatrne a premyslene. Pretože jedno jedlo nás uspáva, zatiaľ čo iné nám dodáva vitalitu a potrebnú energiu!

Aby ste sa zobudili, musíte sa naraňajkovať. Ale jedlo by malo byť ľahké a správne, raňajky by vám mali zdvihnúť náladu a nie naplniť celé telo olovenou záťažou. Prvé pravidlo: malo by toho byť málo. Vyberajte si najmenšie porcie, približne polovicu toho, čo ste jedli predtým. Kaša (pohánka, ovsené vločky, ovsené vločky), akékoľvek vaječné jedlá, toasty so syrom a silná a sladká káva alebo čaj sú skvelé na raňajky.

Na jeseň nemôžete jesť veľké porcie; toto je hlavné pravidlo, ktoré musíte prísne dodržiavať, ak nechcete spať na cestách. Je lepšie maškrtiť častejšie a po troškách, ako sa prejedať trikrát denne. Jedlo by malo obsahovať čo najviac vitamínov a zdravých minerálov, zelenina, ovocie, obilniny, cestoviny z tvrdej pšenice, hovädzie mäso, kuracie mäso, mliečne a fermentované mliečne výrobky – to je zoznam toho, na čo by ste si mali na jeseň dávať pozor.

4. Kontrastná sprcha.
S istotou viem, že v sprche sa spať nedá a že ma nič neosvieži tak ako poriadna porcia studenej vody. Nebuďte preto leniví vstať skoro ráno a dať si kontrastnú sprchu, po ktorej sa vám určite nebude chcieť spať. Len nemyslite na to, že sa dostanete do horúceho kúpeľa, vďaka tomu budete ešte viac ospalí. Prirodzene, cez deň sa nebudete môcť osprchovať, ale aromaterapiu ešte nikto nezrušil! Preto sa môžete zásobiť dezodorantom alebo toaletnou vodou s vôňou citrusov či morskej sviežosti (osviežujúce arómy) a z času na čas sa nimi osviežiť. Krk a zápästia si môžete utrieť vlhčenými obrúskami, to tiež pomáha zahnať ospalosť.

5. Pohyb.
Ale bez ohľadu na to sa budete musieť viac pohybovať. Ak máte pocit, že práve teraz omdlievate pri stole v práci, vstaňte a začnite sa hýbať. A kým neprejde ospalá otupenosť, kráčajte. Miestnosť by mala byť chladná (nie studená!), pretože v dusne sa oči samy zatvárajú. Ak počasie dovolí, choďte domov pešo, hoci na jeseň táto rada vyzerá skôr ako výsmech.

A na jeseň budete musieť ísť spať o niečo skôr ako zvyčajne. Je ich o niečo menej, ale častejšie ako zvyčajne. Ako môžete počúvať zábavnú, chytľavú hudbu! Nakoniec aj jeseň raz skončí a to určite všetci vieme!