Nespal celú noc. V noci sa neprejedajte
Akú nočnú zábavu vymysleli! Už skôr zabil mamonu, usmažil si pravé ucho, pohrýzol si ľavú pätu a bainki. A teraz sú tu nočné premietania v kinách, kluboch, zábavných centrách a stretnutia s priateľmi. Niet divu, že zábavná noc má vplyv na ranný stav tela. Povieme vám, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a uistiť sa, že to, čo sa deje, je skutočné.
Chodili ste, čítali ste alebo ste nemohli spať? A tak každý deň? Použite tipy na večné nočné sovy, aby ste sa rozveselili a pocítili chuť žiť a pracovať.
Začnite deň žuvačkou
Zásobte sa niekoľkými krabicami mentolovej gumy. Mentol- výborný energetický nápoj a žuvacie pohyby oklamú mozog. Verí, že čoskoro budú chutné raňajky, a tak sa do práce dostane rýchlejšie, ako keď zvyčajne vstáva.
Ak nemáte žuvačku alebo z osobných dôvodov nežujete, poslúžia vám lístky mäty. Obsahujú inzulín. Tento hormón má povzbudzujúci účinok. To je dôvod, prečo študenti Cambridgeskej univerzity tak milujú mätu. Pridajte si ho každý deň do zeleného čaju a po týždni uvidíte, že vaša výkonnosť stúpla a ranné vstávanie nie je náročné, aj keby ste spali len dve hodiny. Samostatný článok o výkone
Vezmite glycín
Po raňajkách si dajte Glycín D3. Ide o biologický doplnok, ktorý prebúdza mozog a upokojuje telo v vzrušenom stave po prebdenej noci. Je to uvedené, ak sa venujete duševnej práci alebo ak musíte stráviť deň na nohách. Výborným a bezpečným prípravkom je malý bublinkový nápoj zriedený vo vode. Namiesto energetických nápojov sa odporúča používať Glycín.
Choďte si zabehať doma
Áno áno. Rozumieme všetkému. Jogging- neznáma šelma žijúca v meste pondelok. Netrápte sa sľubmi, ale začnite konať doma. Ak ste celú noc nespali, rozveseliť sa vám pomôže poskakujúca chôdza. Vstaňte z postele a choďte do kúpeľne: dva kroky - skok. Vykonajte všetky pohyby po byte takto po dobu 10–15 minút. Nenechajte sa uniesť - vaše úsilie nebude na ulici ocenené. Domáce behanie je energeticky efektívnejšie ako bežné behanie. Tým, že váš mozog vyvediete z rovnováhy náhlymi skokmi, stimulujete ho, aby pracoval rýchlejšie.
Pozor: metóda nie je zameraná na chudnutie a nemožno ju použiť v zostave cvikov bez pokynov trénera.
Sadnite si ako anglická kráľovná Alžbeta II
Vaše rodové charakteristiky nie sú dôležité. Spomeňte si, ako táto krásna, majestátna žena sedí. Postoj je rovný, hrudník dopredu. Malíček na šálke aromatického čaju vyčnieva. Nemusíte to opakovať s malíčkom, inak urobte to isté. Naraňajkujte sa, posaďte sa v dopravných prostriedkoch a na pracovisku s rovným držaním tela. Opravte sa hneď, ako budete mať chuť uvoľnite chrbticu. Neustála kontrola polohy tela a nepohodlné držanie tela stimuluje mozgovú aktivitu. V strehu budete, aj keď ste celú noc nespali.
Hoď jedľu do tašky
Hovoríme o jedľovej silici. Má povzbudzujúci účinok a je ideálny pre aromaterapiu v sovích izbičkách. Akonáhle sa začnete cítiť ospalí, kvapnite si kvapku oleja na zápästie a vmasírujte za ucho. Mozog sa spamätá a vy budete môcť pokračovať vo svojich každodenných činnostiach.
Jedľový olej sa používa na mieste. Aby ste sa vyhli popáleniu pokožky, aplikujte polovicu kvapky a nešúchajte na veľkú plochu.
Ak ste nespali celú noc, ako sa rozveseliť počas jazdy
Jediné, čo je horšie ako dlhý výlet po prebdenej noci, je komár v požehnanom tichu. Cesta nie je vtip. Lenivý človek by nemal šoférovať a ohrozovať svoj život a životy iných. Ak neexistujú žiadne možnosti na dostatok spánku, použite tieto tipy, ako sa rozveseliť počas jazdy:
- zastavte sa každých 30-40 minút, aby ste si vyčistili hlavu. V ideálnom prípade si medzi behmi do cieľa zaistite 10 minút spánku;
- Kúpte si na cestu vrecko arašidov alebo hrozienok. Neustály reflex žuvania nedovolí mozgu vypnúť;
- otvorte okno alebo zapnite klimatizáciu na najnižšiu hodnotu. Chlad vám nedá spať;
- kúpiť pleťovú vodu Tonus-Lotion Konzentration. Vyzerá to ako rúž, ale v skutočnosti obsahuje zmes olejov. Votrite si ho do spánku hneď, ako sa budete cítiť ospalí. Komponenty pleťovej vody sú zamerané na zvýšenie koncentrácie u vodičov. Po trení nie je bolesť hlavy a krvný tlak sa normalizuje.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že káva je najlepší nápoj na energiu, nie je to nič viac ako mýtus. Marketingový trik, ak chcete. Skupina talianskych vedcov uskutočnila experiment: 119 ľudí bolo požiadaných, aby ráno pili kávu a 37 zelených čajov. V priebehu niekoľkých dní sa v experimentálnych skupinách merali vitálne parametre (tep, pulz, krvný tlak) a sledovala sa ich výkonnosť. Ukázalo sa, že len 17 ľudí bolo po káve skutočne veselých – ostatní boli o sile čarovného nápoja presvedčení sami. Ale čajová skupina ukázala vynikajúce výsledky. 37 z 37 ľudí sa skutočne prebudilo po pití zeleného čaju.
Nápoje, ktoré vám pomôžu zobudiť sa lepšie ako káva:
- zelený čaj s rascou alebo mätou;
- kakao s pomarančovou šťavou;
- čistá voda s citrónom;
- grapefruitová šťava s mätou;
- mrkvová šťava so zázvorom.
Teraz viete, čo robiť, ak ste celú noc nespali: ako sa rozveseliť a zlepšiť svoj výkon je jasné z prvých riadkov článku. Majte plodný deň!
Ako zostať hore celú noc: 15 vedecky overených spôsobov
1. Ochlaďte
Keď je človek v teplej a dusnej miestnosti, začína pociťovať únavu. Aby bola vaša práca produktívnejšia, otvorte okná alebo zapnite klimatizáciu.
Vďaka chladu pracuje mozog aktívnejšie a telo sa aktivuje, aby udržalo stálu teplotu potrebnú pre správne fungovanie vnútorných orgánov. V núdzových prípadoch môžete skúsiť žuť ľad - to vám určite pomôže rozveseliť.
2. Pránájáma
Ak chcete zostať hore celú noc, skúste staré dychové cvičenie nazývané kapalabhati. Podstatou techniky je normálny nádych a prudký výdych.
Pomocou kapalabhati sa môžete rozveseliť, navyše táto dýchacia technika pôsobí na štítnu žľazu, ktorá je zodpovedná za reguláciu cirkadiánnych rytmov (spánok-bdenie).
3. Žuvačka
Žuvačka s mentolom vám pomôže zostať v bdelom stave celú noc, pretože pomocou žuvacích pohybov nútite aktivovať mozog a pripravujete sa na trávenie potravy uvoľňovaním inzulínu. To posledné vyvoláva pocit veselosti.
4. Umývanie
Oplachovanie zápästia studenou vodou môže rýchlo ochladiť vaše telo.
5. Telesná výchova
Niekoľkokrát urobte drepy, skákanie a kliky na podlahe. Vykonávaním akéhokoľvek cvičenia každých 20-30 minút sa zrýchľuje krv a zlepšuje sa tok kyslíka do buniek, čo dodáva telu ďalšiu energiu. Zároveň vedci dokázali, že 15 minút chôdze môže poskytnúť energiu na 2 hodiny práce. Preto, ak viete, že vás čaká bezsenná noc, choďte na prechádzku s priateľmi – zaistíte si tým lepšiu produktivitu.
6. Hudba
Skúste počúvať nejakú otravnú pesničku pri nízkej hlasitosti. Hudba vyvoláva pomerne silnú emocionálnu reakciu, ktorá zahŕňa mnoho častí mozgu. Ak to okolnosti dovolia, spievajte alebo potriasajte hlavou v rytme melódie. Zároveň sa nemusíte uchýliť k známym skladbám, ktoré sa vám páčia - počúvajte niečo rytmické, niečo otravné, aby ste sotva dokázali rozoznať slová piesne. To vám pomôže zostať v noci hore, pretože váš mozog bude „počúvať“ a pracovať aktívnejšie.
Ak chcete zostať hore celú noc, vynechajte jedlo alebo jednoducho na večeru nejedzte príliš veľa. Keď sa do tela dostane veľké množstvo jedla, veľa energie sa minie na jeho trávenie, takže po výdatnom obede či večeri si často chcete zdriemnuť.
8. Aromaterapia
Rozveseliť sa môžete pomocou bohatých vôní. Na stimuláciu nervového systému sa používajú tieto oleje: mäta, rozmarín, eukalyptus. Ak v blízkosti nič podobné nie je, niekoľkokrát sa nadýchnite vône kávových zŕn.
9. Masáž
Na zmiernenie únavy a zlepšenie krvného obehu sa odporúča masírovať ušné lalôčiky, temeno, zadnú časť krku a oblasť za kolenami.
10. Osvetlenie
Aby ste v noci nezaspali, uistite sa, že je v miestnosti jasné osvetlenie. To pomôže oklamať telo, ktoré na nedostatok svetla reaguje ako signál, že je čas spať.
11. šteklenie
Jazykom pošteklite horné podnebie. Tento zábavný spôsob, ako sa rozveseliť, naozaj funguje.
12. Diskusia
Ak máte možnosť, diskutujte s niekým o politike a pod., ak nie, hádajte sa s neznámym človekom pomocou sociálnych sietí. Akákoľvek spoločenská aktivita, aj keď ide o búrlivú diskusiu v komentároch pod článkom, vyvoláva v mozgu vzrušenie.
13. Nepohodlie
Ak chcete zostať hore celú noc a dokončiť prácu včas, sadnite si na tvrdú stoličku. Mierny pocit nepohodlia v tomto prípade bude fungovať len vo váš prospech, na rozdiel od pohodlnej stoličky alebo postele, ktoré v žiadnom prípade neprispievajú k bdeniu.
14. Proteínová diéta
Ak je pre vás vydržať celú noc bez jedla mučením, jedzte len potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, orechy), ako aj ovocie a zeleninu. Porcie by mali byť malé a interval medzi jedlami by mal byť aspoň 2-3 hodiny. Cukor je absolútne ne-nie – uberá vám energiu a nezabudnite piť viac vody.
15. Káva a spánok
Vypite si šálku kávy a choďte na 15 minút do postele. Často kofeín začne pôsobiť až 20 minút po konzumácii. Počas tejto doby máte možnosť dobiť svoje telo pomocou mikrospánku, no ak si nenastavíte budík a zaspíte na 30 minút, budete už v stave hlbokého spánku, ktorý budete pociťovať ohromený.
Na otázku: ako nezaspať? ? celu noc som nespala lebo som spala cez den.. ako to vydrzim do vecera ci sa to neoplati? daný autorom Eurovízia najlepšia odpoveď je 1. Choďte na prechádzku
Štúdie ukázali, že 20-minútová prechádzka pomáha zmierniť únavu a zlepšiť tón. Cvičenie s nízkym nárazom je na zníženie únavy efektívnejšie ako cvičenie s veľkým nárazom – takže na to, aby ste mali úžitok z chôdze, nemusíte chodiť na preteky. Len 20 minút by malo stačiť na obnovenie vašej energetickej hladiny. Ďalšou výhodou tejto metódy je, že ľudia, ktorí sa pravidelne venujú fyzickej aktivite, lepšie spia.
2. Naložte si uši
Hudba pri práci vám podľa odborníkov pomáha byť ostražitejší a zvyšuje úroveň koncentrácie.
Vyberte si pohodlné slúchadlá (bez reproduktorov, ak pracujete v blízkosti iných ľudí) a hudbu, ktorá najlepšie podporí vašu produktivitu. Pre niekoho je to Bach. Pre niektorých - Lady Gaga. Toto je čisto individuálna vec. Vaše hudobné preferencie môžu dokonca závisieť od úlohy, na ktorej práve pracujete.
3. Uľaví svojim očiam
Ak z času na čas nedáte očiam pauzu od počítača, môže to mať za následok bolesti hlavy, očí a zvýšenú únavu. Oči ošetrujte malými, pravidelnými prestávkami.
Približne každých 20 minút sa pozerajte do diaľky na 20-30 sekúnd. To pomáha uvoľniť očné svaly a predchádzať únave očí. Choďte napríklad k oknu a pozerajte sa do diaľky – tam je asi fascinujúcejší pohľad ako na náprotivnú stenu.
4. Príťahy
Ak celý deň sedíte schúlení pred počítačom, určite vás bude bolieť krk. A to určite povedie k pocitu stuhnutosti a vyčerpania. Skúste sa z času na čas natiahnuť, aby ste tento uzol rozviazali.
Nemusíte byť jogín, aby ste mali úžitok zo strečingu. Cvičenie na rozvoj trapézového svalu je ideálne na uvoľnenie tlaku na ramená. Len sa snažte uistiť, že v tejto chvíli nie sú nablízku žiadni kolegovia. prečo? Veď posúďte sami. V sediacej alebo stojacej polohe musíte zdvihnúť ramená k ušiam, stlačiť tak silno, ako môžete, a držať v tejto polohe jednu alebo dve sekundy. Potom sa uvoľnite, spustite ramená a vráťte ich späť. Opakujte osemkrát. Je nepravdepodobné, že by ste chceli vidieť svoju fotografiu v takejto póze na firemnom blogu.
5. Doplňte energiu zdravými potravinami.
Dlhý, rušný obed vás môže uspať. Snažte sa jesť malé porcie počas dňa, pričom uprednostňujte zdravé jedlá.
Namiesto nájazdu na stroj čokoládami a lupienkami si zoberte z domu do kancelárie niečo zdravé: orechy, ovocie, zeleninu. A namiesto jedného veľkého obeda si ich rozložte na celý deň v malých porciách.
6. Umyte si tvár studenou vodou
Nič vám nepomôže zobudiť sa tak efektívne ako studená voda na tvári. Prečo potrebujete kávu, ak máte vodu? Nezabudnite tiež piť počas dňa viac tekutín. Dostatočná hladina tekutín v tele pomáha zvyšovať hladinu kyslíka, ktorý udržuje energiu a koncentráciu...
Odpoveď od 22 odpovedí[guru]
Ahoj! Tu je výber tém s odpoveďami na vašu otázku: ako zostať hore? ? celu noc som nespala lebo som spala cez den.. ako to vydrzim do vecera ci sa to neoplati?
Blížiace sa termíny nás veľmi často nútia zostať v noci hore a neúnavne pracovať. Ale pre tých, ktorí sa po polnoci premenia na tekvicu, poznáme niekoľko spôsobov, ako sa vrátiť k rozumu a stať sa produktívnymi! ;).
1. Vyhnite sa spánkovým rituálom
Príprava do postele zvyčajne zahŕňa určitý sled akcií: obliecť si pyžamo, piť mlieko, čítať knihu. Na bežné dni je to výhoda: telo hneď pochopí, že teraz idete spať. Ak potrebujete zostať bdelí, je lepšie sa takýmto návykom vyhnúť.
2. Neprejedajte sa
Mierny hlad vám nedá spať, pretože sa od vás očakáva, že budete aktívni, aby ste dostali jedlo.
3. Vyberte si správne oblečenie
Nemali by ste sa prezliekať do pyžám, aj keď sú veľmi pohodlné. Oblečte si niečo, v čom sa nedá spať, ako nové, nenosené džínsy. Ďalším pomocníkom budú topánky so šnúrkami. Nedá vám príležitosť „len ležať päť minút“. Ak, samozrejme, nie ste zvyknutí každý piatok zaspávať v čižmách.
4. Vyhnite sa pohovkám a posteliam
Ak sa vám chce naozaj spať, zaspíte aj na tvrdej stoličke, z ktorej sem-tam trčia klince. Mäkká posteľ vám nenechá jedinú šancu vydržať až do rána. Preto si vyberajte nie práve najpohodlnejšie sedadlá.
5. Rozjasnite svetlá
Výskum ukázal, že jasné svetlo potláča ospalosť. Zapnite stropné svetlo, svietnik, stolnú lampu. V tejto veci to nie je možné preháňať. Je pravda, že tento trik by ste nemali robiť na večierkoch: ostatní návštevníci nočného klubu môžu byť nespokojní s tým, že sa náhle rozsvietili svetlá.
6. Predchádzajúcu noc sa dostatočne vyspite
Nie najneočakávanejšia, ale pracovná metóda. Prebdená noc predtým vám prakticky nedá šancu zostať produktívne bdelý. Ak ste, samozrejme, neodleteli z budúcnosti, aby ste zachránili Johna Connora. Pred strategickou nocou sa preto vyspite čo najtvrdšie.
7. Pite kávu alebo kofeínové nápoje
Kofeín skutočne potláča ospalosť. Je pravda, že existujú nuansy v pití kávy v závislosti od toho, ako chcete stráviť ráno. Ak ho pijete príliš intenzívne, hrozí, že budete príliš ostražitý, aj keď je čas ísť spať. Pitie kávy po troche vám pomôže ľahko zaspať, keď kofeín opustí váš krvný obeh.
8. Jedzte korenené jedlá
Namiesto toho, aby ste sa štípali, aby ste zostali bdelí, zadávajte túto činnosť externe. Jedzte porciu pikantného, ohnivého jedla. To vám podráždi sliznicu v ústach natoľko, že zabudnete na spánok.
9. Naložte si rýchle sacharidy
V bezsennej noci je to práve vlastnosť rýchlych sacharidov, ktorú im vyznávači zdravej výživy vyčítajú: rýchlo sa rozložia na jednoduché cukry a dodajú silný, aj keď krátkodobý príval energie. Ignorujte preto rady babičiek „v noci nejedzte sladkosti, inak nezaspíte“ a zásobte sa sladkosťami.
Sledujte svoju úroveň únavy, pretože energia opustí vaše telo rovnako rýchlo: akonáhle sa cítite unavení, je čas dať si ďalšie sústo čokolády.
10. Umyte si tvár studenou vodou
Opláchnite si tvár a zápästia. Studená voda je pre telo druh stresu, a preto sa nevyhnutne povzbudí, aby odstránil nepohodlie.
11. Žuvajte žuvačku
Podľa výskumov vám žuvanie nedá spať. Mozog dostane signál, že jedlo je na ceste do žalúdka, a nedovolí telu uvoľniť sa v očakávaní porcie energie. Vo všeobecnosti môžete žuť čokoľvek, ale žuvačka bude dlhodobejšou možnosťou ako jedlo.
12. Pite vodu
Dehydratácia môže viesť k únave, preto pozorne počúvajte signály smädu vášho tela. Tento tip má ďalší bonus: skúšali ste už spať s plným močovým mechúrom?
13. Drepujte
Fyzická aktivita je povzbudzujúca a ak každú hodinu vstanete a urobíte 15 drepov alebo klikov, výrazne to predĺži obdobie bdelosti. Je však lepšie vyhnúť sa skákaniu, hoci komunikácia s políciou, ktorú susedia zavolajú kvôli hluku, môže byť osviežujúcejšia ako akékoľvek drepy.
14. Zamestnajte hlavu
Určite existujú úlohy, pri ktorých zabudnete na všetko na svete. Pre niekoho hádanky, pre iného nová úroveň počítačových hier. Ak si vyberiete film alebo hru, je lepšie, že sú pre vás nové a musíte pozorne sledovať zvraty zápletky.
15. Prepnite svoju pozornosť
Bezsenná noc je skvelý čas na precvičenie multitaskingu. Prepínajte medzi rôznymi úlohami, aby ste sa vyhli prechodu do automatického režimu.
8. apríla 2015
Rozhodnutie zostať hore celú noc môže viesť k rôznym faktorom. Možno ste boli pozvaní na párty, ktorá potrvá až do úsvitu, alebo sa možno musíte veľmi tvrdo učiť na skúšku. Aby bola vaša bezsenná noc čo najpohodlnejšia, musíte sa dobre pripraviť a dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní. Pomôžu vám pochopiť, ako zostať hore celú noc.
Predtým sa trochu vyspite
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je dobre sa vyspať deň pred nadchádzajúcim experimentom. To je veľmi dôležité, pretože inak môžete jednoducho vypnúť. V živote som zažil veľa bezsenných nocí, takže viem, o čom hovorím. Dokonca som sa rozhodol napísať tento príspevok v noci, aby som sa lepšie ponoril do atmosféry.
Navyše, ak sa predošlú noc dostatočne nevyspíte, môže to do určitej miery ovplyvniť vaše zdravie. Predstavte si stres, ktorý vaše telo zažíva po dvoch dňoch strávených bez spánku. Preto je potrebné pristupovať k príprave veľmi zodpovedne. Najlepšie je deň predtým si dokonca trochu „poľahnúť“. Nechajte to byť 9-10 hodín alebo aj viac - hlavná vec je, že máte dostatok spánku.
Najlepšie je zaspať o niečo neskôr ako zvyčajne, telu to umožní aspoň trochu sa adaptovať na stresové podmienky. Odporúčam vám prečítať si môj príspevok o tom. Pomôže vám, ak sa nespavosť rozhodne narušiť váš pokoj práve v tejto chvíli. Poskytuje tiež veľmi užitočné odporúčania pre každú osobu.
Jedzte správne
Keďže tento článok je o tom, ako zostať hore celú noc a byť v strehu, je potrebné komplexne rozobrať túto problematiku. Jedným z dôležitých aspektov je správna výživa. Aby bola vaša bezsenná noc skutočne úspešná, musíte telu poskytnúť všetky potrebné prvky pre správne fungovanie. V opačnom prípade budete pociťovať ďalšiu únavu, a to je ďalší negatívny faktor, ktorého sa musíte zbaviť.
Najlepšie je zamerať sa na nasledujúce jedlá:
- Raňajky. Musíte jesť komplexné sacharidy. Ideálne sú ovsené vločky alebo cestoviny z tvrdej pšenice. Stačí zjesť 100-200 gramov, aby ste mali dostatok energie na zvyšok dňa.
- Večera. Pri tomto jedle musíte zjesť niečo naozaj sýte a bohaté na živiny. Ideálnou možnosťou je v tomto prípade pripravený obed pozostávajúci z polievky, pohánkovej kaše a kúska mäsa. Na konci môžete piť kompót.
- Večera. Treba to urobiť čo najneskôr. Zhruba povedané, malo by to byť posledné jedlo pred bojom s nespavosťou. Najlepšie je zjesť niečo ľahké, ale výživné. Môže to byť zmes ovocia a tvarohu. Je lepšie brať nízkotučný tvaroh, aby opäť nenarušil žalúdok.
To by malo zahŕňať aj odporúčania týkajúce sa konzumácie kofeínu a potravín s veľkým množstvom cukru. Ak naozaj chcete pochopiť, ako nechcete spať, obmedzte tieto konkrétne zložky a sami pocítite účinok.
Mali by ste si pripraviť aj jedlo, ktoré budete jesť v noci. Je to veľmi dôležité, pretože telo v tme v zvyčajnom stave nedostáva živiny a počas vášho experimentu si môže ľahko vyžiadať jedlo. Varenie v noci je zriedka vhodné, takže je najlepšie pripraviť sa vopred.
Zoznam nočných produktov obsahuje:
- Nejaké chudé mäso. Najlepšou možnosťou v tomto prípade je vyprážané kuracie prsné filé;
- Ovocie a zelenina;
- Orechy;
- Ak máte pocit, že nemáte dostatok jedla, môžete si uvariť nejaké cereálie (napríklad ryžu).
Prípravy sa skončili a vy ste sa dostali k hlavnému procesu. Povedzme, že sa vám prvých pár hodín nechce spať, no potom sa do vás začne vkrádať únava a vaše viečka začnú postupne klesať. Čo robiť v tejto situácii? Pochopte, ako nemôžete spať.
Vykonajte niekoľko strečingových cvičení. Dokonale stimulujú prietok krvi a bolesť nedovolí telu relaxovať. Môžete použiť buď cvičenia, ktoré poznáte, alebo špeciálne komplexy. Odporúčam venovať osobitnú pozornosť joge ako univerzálnej metóde. Môžete si jednoducho otvoriť nejaký videonávod pre začiatočníkov a všetko zopakovať po inštruktorovi.
Môžete si urobiť aj krátku rozcvičku. Pamätajte si, čo ste robili na hodinách telesnej výchovy: rôzne rotácie, silové cvičenia a statické zaťaženia. Opäť platí, že internet obsahuje jednoducho obrovské množstvo rôznych komplexov, z ktorých každý vám pomôže.
Masáž vám môže pomôcť vyrovnať sa so spánkom. Nemusíte nikoho volať o pomoc. Svaly na tele, tvári a končatinách si stačí premasírovať sami. Samozrejme, je nepravdepodobné, že sa dostanete na chrbát, ale existujú špeciálne zariadenia, ktoré tento proces uľahčujú. Aby ste pochopili, ako dlho zostať bdelí, odporúčam sledovať gymnastické videá.
Ak sa vám zrazu chce spať, môžete sa jednoducho uštipnúť alebo uhryznúť. Ostrá bolesť vás zbaví krátkodobej únavy a vráti vás do poriadku. Môžete sa tiež jednoducho dotknúť horúcej žehličky alebo varnej kanvice. Studená voda je ďalším skvelým liekom, ktorý vám pomôže nechce spať.
V boji proti spánku pomáha aj žuvačka. Faktom je, že keď naše ústa fungujú, telo si myslí, že potrava sa teraz dostane do žalúdka, a tak spustí potrebné procesy. A keď fungujú, človeku sa nechce spať, pretože telo potrebuje vykonávať iné funkcie. To je dôvod, prečo môže byť ťažké zaspať po veľkej večeri.
Ďalším častým problémom je únava očí. Najmä ak potrebujete bezsennú noc na dokončenie akýchkoľvek úloh vykonávaných na počítači. Čínska akupresúra (ľahko do googlu), malá 5-minútová maska z čajových vrecúšok a špeciálna rozcvička na oči pomáha zmierniť únavu. Použite ktorúkoľvek z navrhovaných metód.
Najjednoduchší spôsob, ako zostať hore až do rána, je zapnúť hudbu. Nechajte to byť energické, ale zároveň vás nerozptyľujú od vašej hlavnej činnosti (ak existuje). Navyše ho môžete počúvať ako na slúchadlách, tak aj cez reproduktory. Pamätajte však, že nesmiete rušiť spánok niekoho iného. Preto je lepšie byť menej sebecký.
Ako nechcete v noci spať
Ak chcete zostať v noci bdelí, musíte neustále stimulovať svoju myseľ a prepínať z jednej úlohy na druhú. V opačnom prípade jednoducho nebudete môcť naplno zapojiť svoj mozog a príde k záveru, že je čas vypnúť. Medzi hlavné praktiky teda patria:
- Zamerajte čo najviac pozornosti na jednu úlohu, ale nevenujte tomu príliš veľa času. Môžete použiť napríklad techniku Pomodoro. Myšlienka je taká, že sa musíte 25 minút sústrediť na úlohu a potom 5 minút odpočívať. Skúste použiť tento režim a čoskoro si všimnete, že sa vám vôbec nechce spať.
- Zamestnajte sa niečím užitočným. Vedieť, že robíte niečo naozaj dôležité, vám pomôže vyrovnať sa so spánkom. To si však vyžaduje, aby vás príčina skutočne motivovala. Odporúčam stanoviť si náročný cieľ a vyzvať sa. Viac som o tom napísal v článku.
- Hovorte. Ako dlho zostať v noci hore? Majte živý rozhovor. Verte, že pre človeka neexistuje lepší podnet na nedostatok spánku ako pre iného človeka. Možno to bude nejaká prudká hádka, alebo možno len uviaznete v spomienkach - na tom nezáleží.
- Byť zvedavý. Dajte si za úlohu nájsť najpodrobnejšiu odpoveď na jednu alebo viacero otázok a potom prejdite na World Wide Web a vyhľadajte informácie. Je vhodné, aby bola otázka dôležitá – motivačnej banke to len pridá výhody.
Povedzme si podrobnejšie o ďalšom komponente - prepínaní. Povedzme, že vaším hlavným cieľom v bezsennom maratóne je napísať určitý počet článkov. Ak sa však venujete iba písaniu, veľmi skoro vás táto činnosť omrzí a bude sa vám chcieť ešte viac spať. Ako z takejto situácie von? Je to tak, treba si prácu rozriediť niečím zaujímavejším.
Ak nechcete zmeniť svoju aktivitu, napríklad ak je ťažké dokončiť projekt, zmeňte prostredie. Povedzme, že ste urobili prácu vo svojej osobnej izbe - presuňte sa do kuchyne a dokončite, čo chcete. Dá sa to použiť na akýkoľvek iný typ činnosti. Ak nie je možné zmeniť prostredie, jednoducho sa presuňte do inej časti miestnosti. Povedzme, že ak ste písali sediac na gauči, sadnite si za stôl a naopak. To vám pomôže naučiť sa, ako zostať hore celú noc.
Keďže hovoríme o situácii, mali by sme sa jej podrobnejšie venovať. Ako veľmi si myslíš, že chceš spať na ulici? Presne tak, veľmi slabé. Preto, ak máte pocit, že spánok vás začína premáhať, jednoducho vyjdite von. 10-15 minút stačí na to, aby ste si dali mozog do poriadku na ďalších pár hodín. Najľahšie to v tomto smere budú mať fajčiari.
Potraviny, ktoré vám pomôžu zostať hore
Je nepravdepodobné, že by som vám otvoril Ameriku, ak poviem, že káva vám umožní zostať v strehu dlhšie. Tento nápoj blokuje určité regulátory v našom mozgu, ktoré sú zodpovedné za únavu. Buďte opatrní, pretože častá konzumácia kávy vám spôsobí silnú závislosť na tomto nápoji. Preto odporúčam začať so silným čiernym čajom. Navyše to funguje efektívnejšie.
Pomôcť môžu aj energetické nápoje. Dajú sa kúpiť v najbližšom obchode, kam môžete ísť pri ďalšej prechádzke uvedenej v rade vyššie. Mimochodom, sú to tie, ktoré odporúčajú západní autori, ktorí píšu o tom, ako môžete v noci nespať. Neodporúčam utrácať peniaze za drahé nápoje, pretože sa prakticky nelíšia v ich zložení.
Okrem toho vám môžu pomôcť bežné potraviny. A musíte jesť v noci, ako je uvedené vyššie, inak si únava rýchlo vyberie svoju daň. Najlepšie je v tomto smere vajíčko, ktoré sa rýchlo uvarí a obsahuje veľké množstvo užitočných látok. Môžete ho variť alebo smažiť na panvici.
Môžete si pripraviť aj ovocný šalát. Stačí vziať všetko ovocie, ktoré ste si vopred pripravili, nasekať do misky, zaliať jogurtom a jesť. Bude to veľmi, veľmi chutné, výživné a zdravé. Nezabúdajte na orechy – sú veľmi dôležitou zložkou výživy.
Ak naozaj chcete jesť, môžete si pripraviť plnohodnotné jedlo. Vezmite niekoľko kúskov mäsa, opečte ich a potom pripravte prílohu. Samozrejme, bude si to vyžadovať oveľa viac časovej investície z vašej strany, ale musíte sa naučiť, ako zostať hore celú noc a zostať v strehu.
Jednou z najdôležitejších rád je, že musíte piť veľa vody. To vám umožní zostať v strehu veľmi dlho. Navyše, ak vaše telo nedostáva dostatok vlhkosti, začne byť rýchlejšie unavené z dehydratácie. Najlepšie je pridať do vody ľad, aby vás chlad povzbudil. A, samozrejme, nesmieme zabudnúť na neustále cesty na toaletu, ktoré tiež pridávajú pár bodov na nedostatku spánku.
Týmto sa končí článok o tom, ako zostať hore celú noc. Aby som bol úprimný, už rozmýšľam, že pôjdem do mäkkej postele, ale skúsim vydržať. Za seba môžem dodať, že je lepšie pripraviť si vopred nejaký zaujímavý, vzrušujúci film, ktorý vám umožní zostať dlho v strehu.
Ak chcete aj naďalej dostávať príspevky, ktoré vám pomôžu zlepšiť sa a využiť tie najužitočnejšie zručnosti v ťažkých situáciách, prihláste sa na odber aktualizácií môjho blogu. Ak to chcete urobiť, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do poľa nižšie, kliknite na tlačidlo a potom potvrďte odber.
