Čo je súčasťou zdravého životného štýlu. Definícia pojmov „zdravie“, „zdravý životný štýl“

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti nezahŕňa obete, ale naopak, výsledkom sú získané roky života a pevné zdravie. Špeciálne na Svetový deň zdravia sme zbierali jednoduché tipy, ktoré každý ľahko využije v každodennom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len vďaka aktívny pohyb vaše telo bude „ukladať“ menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca podráždený žalúdok podkopáva telesnú silu.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo už vypršalo.

Obávajte sa čo najmenej, alebo ešte lepšie, nebojte sa vôbec. Ako viac ľudí nervózny, tým rýchlejšie starne. Stres je navyše hlavným vinníkom vzniku vrások a vypadávania vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie v veľké množstvá, nakúpte presne toľko, koľko zjete v najbližších dňoch.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržujte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznej škode na tele.

Ak ste nahnevaní, urobte to otvorene, neukladajte to v sebe. Hnev, ktorý si našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s vystretým chrbtom a tiež majte rovný krk. Mnoho chorôb je spôsobených problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac viac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutín za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutín by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov a pod.

Buďte rodinným mužom. Dokázali to odborníci z rôznych krajín rodinní ľudiažiť o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení potraviny smažte čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vyhýbajte sa všetkému, čo obsahuje karcinogény – hlavne údeninám a jedlám vyprážaným na tuku. proteínové produkty po vysokom tepelnom spracovaní, konzervované, nakladané a solené výrobky, výrobky s prídavkom dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údenej klobásy môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne a je dôležité, aby bol váš spánok pravidelný, musíte ísť spať v rovnakom čase. Je to spánok, ktorý pomáha obnoviť fyzickú silu, obnoviť jasnosť hlavy, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrá nálada, zvýšenie imunity.

Zažeňte smutnú náladu akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronická depresia, ktorý je zodpovedný za výskyt mnohých chorôb.

Nedvíhajte závažia - to prudko zvyšuje tlak na medzistavcové platničky a kĺby chrbtice. Ani so zdravým chrbtom sa neodporúča dvíhať naraz viac ako 15 kilogramov.

Športujte, pretože 150 minút fitness týždenne vám predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Zdraviu prospieva tanec, joga, pilates a chôdza. Iba s silové cvičenia, beh a typy kontaktov Pri športe by ste si mali dávať pozor – po prvé sú traumatizujúce a po druhé je lepšie cvičiť ich pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život, rušný pozitívne emócie, môže veľa kompenzovať.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda vám pomôže uvoľniť sa, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov vám pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju polovičku alebo len niekoho blízkeho či príjemného aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, sú to jedny z najviac dôležité techniky jedlo na celý deň. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť, že dostanú infarkt alebo naň zomrú. koronárne ochorenie srdce (CHD)!

Zariaďte si byt zelenými rastlinami v kvetináčoch, izbové rastliny Nielenže pomáhajú rozjasniť daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - ​​pomôže posilniť imunitný systém, posilniť telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšiť činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému, predchádzať ochoreniam chrbtice a kĺbov. No konečne schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a buďte si vedomí organizácie miesto na spanie. Je to veľmi dôležité a tiež

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choďte do kúpeľov! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľný dom je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Snažte sa s nikým nehádať, ale ak už hádka začala, tak veci pokojne a konštruktívne vyriešte, aby sa konflikt vyriešil a nezhoršoval. V žiadnom, aj tom najbúrlivejšom zúčtovaní nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med – je veľmi zdravý, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroprvky, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetky fungovali v plnej sile, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Zubní lekári ubezpečujú, že nie je možné nahradiť zubnú kefku žuvačkou alebo jednoduchým vyplachovaním úst.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály z tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť rozlúštiť špecialisti a liečený.

Nájdite si svoju obľúbenú prácu alebo hobby. Pamätajte, že práca nie je len zdrojom peňazí, ale má prinášať aj morálne uspokojenie.

Pravidelne odpočívajte, plánujte a cestujte, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetky dôležité lieky majte doma – nech sú po ruke a nie sú potrebné, budú potrebné, no nenájdete ich domáca lekárnička. A neľutujte lieky, ktorých platnosť vypršala.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci predísť vážnym ochoreniam, prípadne ich včas odhaliť.

Definícia zdravého životného štýlu je pomerne široká. Zahŕňa množstvo vzájomne prepojených momentov, ktoré spolu pomáhajú človeku cítiť sa aktívny, silný a šťastný.

Definícia pojmov „zdravie“, „zdravý životný štýl“

Zdravie je stav tela, ktorého všetky funkčné systémy plne vykonávajú svoje funkcie. Tento jav možno charakterizovať aj ako absenciu chorôb a fyzických defektov.

Za pozornosť stojí aj definícia toho, čo je zdravý životný štýl. Ide o ľudské správanie zamerané na posilnenie imunitného systému, prevenciu chorôb a vytváranie uspokojivého blahobytu.

Ak uvažujeme tento koncept z filozofického hľadiska to nie je len spôsob života konkrétneho človeka. Toto je problém spoločnosti. Ak sa pozriete z perspektívy psychológie, zdravý životný štýl sa považuje za motiváciu as ním lekársky bod vízia je spôsob, ako zlepšiť zdravie.

Predpoklady rozvoja koncepcie zdravého životného štýlu

Okrem iného je potrebné presne zistiť, aké predpoklady pomohli definovať pomenovaný jav. Zdravý obrazživot začal spoločnosť zaujímať najmä v 70. rokoch minulého storočia. Dôvodom bola skutočnosť, že rozvoj vedeckého a technologického pokroku radikálne zmenil ľudský život, v dôsledku čoho sa otázka posilnenia imunitného systému a zvyšovania priemernej dĺžky života stala akútnou.

Čo sa týka modernej doby, lekári bijú na poplach. Vzhľadom na zlepšenie pracovných podmienok (v porovnaní s predchádzajúcimi storočiami), rozšírenie možností na získanie kvalitných potravín a dostupnosť dostatočné množstvo voľný čas, dĺžka života sa napriek tomu neustále znižuje. Je to spôsobené tým, že ľudia sa stali pasívnejšími a náchylnejšími škodlivé vplyvy. Počet ochorení rýchlo rastie.

Na základe uvedeného je zdravý životný štýl dôležitý nielen pre konkrétneho človeka, ale aj pre celú spoločnosť. Len tí, ktorí sa cítia dobre, môžu byť aktívni a robiť svoju prácu efektívne. Nasledovanie pomáha človeku stať sa hodnotným členom spoločnosti.

a jeho súčasti

Zdravý životný štýl je systémový jav, ktorý pozostáva z mnohých zložiek. Tieto zahŕňajú niekoľko komponentov:

1. Školenie a s rané detstvo(v rodine a výchovných inštitúciách).
2. Vytvorenie trezoru životné prostredie, ktorý podporuje všestranný rozvoj tela a nepoškodzuje zdravie.
3. odmietnutie zlé návyky a formovanie negatívny postoj k nim.
4. Vytvorenie kultúry výživy, ktorá zahŕňa konzumáciu zdravá strava s mierou.
5. Potreba pravidelného fyzická aktivita, ktorej intenzita zodpovedá veku a Všeobecná podmienka telo.
6. Znalosť a dodržiavanie hygienických pravidiel (osobných aj verejných).

Kľúčové aspekty

Stojí za zmienku, že zdravý životný štýl má pomerne rôznorodú definíciu. Čo je zdravý životný štýl, sa dá s istotou formulovať, berúc do úvahy kombináciu niekoľkých aspektov:

1. Fyzické znamená udržiavať wellness a posilňovanie obranné mechanizmy telo.
2. Emocionálne – schopnosť ovládať emócie a adekvátne reagovať na problémy.
3. Intelektuálny – schopnosť vyhľadávať potrebné informácie a racionálne ich využívať.
4. Duchovné – schopnosť stanoviť si životné usmernenia a riadiť sa nimi.

Ako sa tvorí zdravý životný štýl?

Definícia „zdravého“ sa neobmedzuje len na fyzickú kondíciu a uspokojivú pohodu, je to mnohostranný jav, ktorého formovanie prebieha na viacerých úrovniach.

Na sociálnej sa teda vykonáva propaganda, ktorá sa vykonáva vzdelávacie inštitúcie, znamená masové médiá a verejné organizácie. Infraštrukturálna úroveň implikuje zmeny v životných podmienkach, materiálnych a fyzické schopnosti, držanie preventívne opatrenia, ako aj ovládanie environmentálna situácia. A osobné - vlastné motívy človeka, jeho životné hodnoty a organizáciu života.

Túžba človeka po sebazdokonaľovaní vo fyzickej rovine má špecifickú definíciu. Na to, čo je zdravý životný štýl, sa dá odpovedať vymenovaním celej škály cielených akcií, ktoré sú zamerané na zlepšenie funkčný stav telo. Ak sa chcete riadiť touto filozofiou, začnite dodržiavať tieto pokyny:

• Začnite každé ráno cvičením. Fyzická aktivita vám umožňuje zintenzívniť prácu lymfatický systém, ktorý je zodpovedný za odstraňovanie toxínov z tela.
• Naplánujte si jedlo tak, aby ste konzumovali čo najviac živín. V zime a na jar, keď nie sú žiadne sezónne ovocie a zelenina, vezmite komplex vitamínov.
• Precvičte si otužovanie, ktoré vás ochráni pred prechladnutia a posilniť nervový systém. Začnite umývaním studenou vodou, postupne prejdite na trenie a oblievanie.
• Určite jedzte bielkoviny, ktoré sa nachádzajú v mäse, rybách, mliečnych a obilných výrobkoch. Práve táto látka je zodpovedná za tvorbu imunitného systému.
• Odborníci na výživu odporúčajú piť 5 šálok kvalitného čierneho čaju denne. Nasýti telo theaninom, ktorý posilňuje ochranné bariéry telo.
• Majte prehľad o svojich citový stav. Chráňte sa pred negativitou a stresom. Počúvajte pokojnú hudbu, sledujte zábavné filmy, obdivujte prírodu.
• Nájdite si čas na meditáciu. Aj keď túto praktiku nepoznáte, len si na pár minút oddýchnite, ponorte sa do seba a snažte sa na nič nemyslieť.
• Vzdajte sa zlých návykov. Fajčenie a alkohol ničia imunitný systém. Napriek tomu mierne množstvo kvalitný alkohol napríklad na dovolenke vám neuškodí.
• Každý deň by sa malo 7-8 hodín venovať spánku, aby sa úplne obnovila sila tela pre ďalšiu plodnú prácu. Ale ani by ste nemali spať príliš dlho.
• Nezabúdajte na hygienu. Umývanie rúk pred každým jedlom a po návšteve verejných miest je povinné.

Udržiavanie dennej rutiny

Ako už môžete posúdiť, zdravý životný štýl pozostáva z mnohých prvkov. Jeho základné pojmy a definície predstavujú početné zložky, ktoré tvoria komplexná štruktúra Zdravý životný štýl Možno, Dôležitá rola hrá správny režim deň. Ak existuje jasný harmonogram, telo začne pracovať automaticky. Na niektoré úlohy sa teda vynakladá menej zdrojov. Expozícia stresu je tiež výrazne znížená.

Ľudské telo je zložitý mechanizmus, ktorého fungovanie môže pri neopatrnom zaobchádzaní začať zlyhávať. Prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je dobrý spánok. Mali by ste ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Okrem toho by sa spánok a bdenie mali zhodovať s tmavými a svetlými časmi dňa.

Zapnuté pracovná činnosť by malo byť pridelených nie viac ako 8 hodín denne. V tomto prípade by aktívnu prácu mali sprevádzať krátke, ale pravidelné obdobia úplné uvoľnenie. To platí nielen pre profesionálne povinnosti, ale aj pre domáce aktivity.

Stravovanie

Výživa zohráva rozhodujúcu úlohu v takej úlohe, ako je vytvorenie zdravého životného štýlu. Definícia správna strava pomáha nasýtiť telo všetkým potrebné látky ktorý zabezpečí jeho nepretržitú prevádzku. Zdravé stravovanie znamená nasledovné:

• zníženie množstva živočíšnych tukov;
• vyhýbanie sa tučnému mäsu (prednosť by sa mala venovať hydine);
• odmietnutie rýchlych sacharidov (sladkosti, rýchle občerstvenie, pečivo);
• frakčné jedlá (časté, ale v malých porciách);
• odmietnutie neskorej večere;
• intenzívna spotreba tekutín;
• jedenie čerstvé produkty ktorí prešli minimom tepelné spracovanie(alebo úplne bez neho);
• zodpovedajúce množstvu spotrebovanej a spotrebovanej energie.

závery

Na zabezpečenie bezproblémového fungovania všetkých telesných systémov, ako aj dobrého zdravia je potrebné dodržiavať zásady zdravého životného štýlu. Vybrať sa touto cestou si bude vyžadovať veľké úsilie. Po určitom čase sa to však stane zvykom a pravidlá zdravého životného štýlu sa budú vykonávať automaticky. Budete produktívni a budete vyzerať mladšie.

Zdravý životný štýl je dnes veľmi častým pojmom, ktorý si do veľkej miery každý vykladá po svojom. Niektorí ľudia vkladajú do tohto konceptu viac fyzického, iní viac duchovného.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavať svoje telo v dobrej kondícii. fyzická kondícia. Ako nástroj na to si každý vyberie svoj vlastný druh športu, fitness atď. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, bez toho, aby obrala o pozornosť fyzické zdravie, je to najviac efektívna metóda Zdravý životný štýl

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

1. . Pod systémom správna výživa To znamená odmietnutie akéhokoľvek jedla, ktoré je škodlivé pre náš organizmus. To znamená akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ a mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Snažte sa dopriať tráviacemu systému pravidelný odpočinok. Je vhodné vyhnúť sa konzumácii mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Oslobodením žalúdka od mäsa si teda prečistíme nielen telo, ale aj karmickú energiu;
2. Abstinencia od alkoholu, fajčenia, omamných látok. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto závislosti nielen negatívne ovplyvňujú nás ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ otupená a strácame schopnosť ovládať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
3. Neustála fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť svoj cieľ. Len neustálou prácou na sebe, našom fyzickom tele, sa vnútorne zlepšujeme;
4. Princíp zdravý spánok a zdravú bdelosť. Je dôležité dopriať telu hodiny spánku, ktoré potrebuje, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak potrebujete, povedzme, len šesť hodín na odpočinok, je to skvelé! Zvyšných 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť začať chystať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
5. Neustála túžba po sebarozvoji. Viac nové informácie prijímame, tým jasnejšie si uvedomujeme, že nič nevieme a pred nami je celá priepasť nových vecí. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, robíš to celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte postarať o ľudí okolo seba a potom sa vám starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí stonásobne vráti;
7. Zbožné správanie. V každej situácii je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo a s rešpektom nielen v práci, ale aj v nej na verejných miestach, divadlá a pod. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto vzťahov si odnesú do školy, na univerzitu - tak naša spoločnosť urobí ďalší krok k uzdraveniu.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, keďže je prirodzené, že človek nasleduje svoje túžby. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už nevie predstaviť iný spôsob života. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte prejsť od jednoduchého k zložitému, postupne si osvojíte každú zo zložiek zdravého životného štýlu. Nemali by ste preťažovať svoje telo a bezhlavo sa ponáhľať do bazéna - to spôsobí viac škody Načo, začať s racionálnou stravou a čistými myšlienkami, všetko čo je oceľ vytečie von.

Zdravý životný štýl a jeho zložky

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Udržiavanie dennej rutiny.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Obrátením sa k cvičeniu jogy sa nepochybne naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. Veľmi zaujímavý je v tomto zmysle zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a jasnejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť atď. Samozrejme, rozvíjať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy je ťažké, ale celkom možné. S duchovným základom je situácia oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl bez toho, aby si uvedomil celú hĺbku tohto konceptu. Avšak v v určitom veku prichádza pochopenie, že osoba sa zdá byť fyzicky zdravá, ale nezažíva veľa šťastia. Vtedy začína bolestné hľadanie spôsobov duchovného zlepšenia.

Fyzický základ zdravý životný štýl bez duchovného základu je nemožný, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza k človeku čoraz viac neskorý vek. V dôsledku toho všetci chápeme, že zmena sveta k lepšiemu musí začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa môžeme baviť donekonečna a čím viac prenikáme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém opatrení, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie vitálnej aktivity človeka na základe všetkých aspektov existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si určuje každý sám, základné sú: striedme a prirodzené rastlinná potrava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto ťažkej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť svoj ideálny spôsob udržiavania zdravého životného štýlu.

Koncept " zdravý životný štýl" v názore Iný ľudia sa ukazuje ako dosť kontroverzný, čo je spôsobené dvoma problémami. Po prvé, v najzdravšom životnom štýle každý človek nevidí celý súbor zložiek, ktoré ho tvoria, ale len ten jeho aspekt, ktorý najlepšie pozná. Práve to je dôvodom všeobecne známej tézy: zdravý životný štýl znamená nepiť, nefajčiť a cvičiť. Na takomto pohľade nie je nič prekvapujúce, pretože samo o sebe je nesporné a zrejmé. Ale ak dokážete, že rozumiete problematike racionálnej výživy, psychoregulácie, otužovania... - tu už môžete stretnúť nielen spolubojovníkov, ale aj odporcov.

Po druhé, ťažkosti s objektívnou charakteristikou zdravého životného štýlu sú spôsobené tým, že doteraz, žiaľ, neexistujú žiadne vedecky podložené odporúčania pre takmer žiadnu zložku, ktorá formuje životnú aktivitu. Svedčia o tom napríklad rozdiely a nejednotnosť odporúčaní dostupných k týmto otázkam v r rozdielne krajiny(napr. podľa racionálna výživa, definícia normálna hmotnosť telá atď.) alebo periodicky sa zvyšujúce chvály a potom rúhanie sa tomu či onomu spôsobu života (napríklad pôrody do vody, „Baby“ U.K. Ivanova, určité prostriedky tradičná medicína a tak ďalej.). Preto sa človek stáva rukojemníkom momentálne dominantných myšlienok, vtieravej reklamy, neschopných ľudí (žiaľ, niekedy aj lekárov, ktorým slepo veríme), pochybnej kvality dostupnej literatúry atď.

Človek (ako sa ukáže v ďalšej časti) je protichodnou jednotou evolučnej minulosti a spoločenskej súčasnosti. Na základe toho by sa dalo povedať, že práve táto okolnosť by mala byť pri hľadaní metodiky zdravého životného štýlu jedovatá. V prvom rade to znamená, že by sa to malo posudzovať z hľadiska genotypu a fenotypu táto osoba. Napríklad zelené jablká by si mali nájsť svoje miesto v jedálničku človeka s znížená hladinažalúdočná sekrécia, ale je vhodné sa im vyhnúť pre osobu so zvýšenou sekréciou; pri výbere športu sú pre cholerikov vhodnejšie bojové umenia alebo hry a pre flegmatikov sú vhodnejšie vytrvalostné cvičenia; osoba patriaca do funkčno-metabolickej klasifikácie „ubytovaný“ pravdepodobne nepôjde na niekoľkodňovú dovolenku do zahraničia, ale je dokonca vhodné, aby to urobil „šprintér“...

Preto pri definovaní pojmu zdravý životný štýl je potrebné brať do úvahy dva východiskové faktory – genetickej povahy daného človeka a jeho súlad s konkrétnymi životnými podmienkami. Z týchto pozícií zdravý životný štýl je spôsob života, ktorý zodpovedá geneticky daným typologickým vlastnostiam daného človeka, špecifickým životným podmienkam a je zameraný na formovanie, uchovávanie a upevňovanie zdravia a na plnohodnotné plnenie jeho sociálno-biologických funkcií človekom.

V uvedenej definícii zdravého životného štýlu sa kladie dôraz na individualizáciu samotného pojmu, t.j. aj keď existujú zásadné odporúčania na budovanie zdravého životného štýlu, každý človek by mal mať svoje, mať svoje špecifické vlastnosti. Pri vypracovaní programu zdravého životného štýlu pre každého človeka je teda potrebné brať do úvahy tak jeho typologické charakteristiky (typ temperamentu, morfofunkčný typ, prevládajúci mechanizmus autonómnej nervovej regulácie a pod.), ako aj vek, pohlavie, národnosť. a sociálna situácia, v ktorej žije (rodinný stav, povolanie, tradície, pracovné podmienky, materiálne zabezpečenie, každodenný život atď.) a pod. Okrem toho vo východiskových priestoroch by dôležité miesto mali zaujať osobnostné a motivačné charakteristiky daného človeka, jeho životné smernice.

Existuje celý riadok okolnosti spoločné pre všetkých ľudí a postavené na základné princípy organizovanie a udržiavanie zdravého životného štýlu, o ktorom bude reč nižšie. Zatiaľ si všimnime niekoľko kľúčových ustanovení, ktoré sú základom zdravého životného štýlu:

• Aktívnym nositeľom zdravého životného štýlu je konkrétny človek ako subjekt a objekt jeho životnej činnosti a spoločenského postavenia.
• Pri realizácii zdravého životného štýlu človek koná v jednote svojich biologických a sociálnych princípov.
• Formovanie zdravého životného štýlu je založené na osobnom a motivačnom postoji človeka k stelesňovaniu jeho sociálnych, fyzických, intelektuálnych a duševných schopností a schopností.
• Zdravý životný štýl je najviac účinnými prostriedkami a spôsob zabezpečenia zdravia, primárna prevencia choroby a uspokojovanie životne dôležitých zdravotných potrieb.

Takže každý človek by mal mať svoj vlastný zdravotný systém ako súbor okolností životného štýlu, ktoré implementuje. Je jasné, že na rozvoj „svojho“ systému si človek vyskúša rôzne prostriedky a systémy, analyzuje ich prijateľnosť a efektívnosť pre neho a vyberie to najlepšie.

Čím by ste mali naplniť svoj životný štýl, aby ste ho považovali za zdravý? Pomôcť by tomu mala analýza faktorov, ktoré v našom každodennom správaní napomáhajú a poškodzujú zdravie (tabuľka 4).

Tabuľka 4. Faktory životného štýlu ovplyvňujúce zdravie človeka

Faktory	Pozitívny	Negatívne
Ciele v živote	Jasné, pozitívne	Chýbajúce alebo nejasné
Hodnotenie svojich úspechov a miesta v živote (sebaúcta)	Spokojnosť, pocit pohody	Nespokojnosť, syndróm porazených
Pripravte sa na dlhý zdravý život	Sformovaný	Neprítomný
Dominantná nálada (emocionálny stav)	Emocionálna harmónia	Negatívne emócie, fixácia na stresové podmienky
Úroveň kultúry – všeobecná, duchovná, morálna, fyzická
Postoj k zdraviu
Zdravotná mentalita	Sformovaný	Neprítomný
Úroveň kultúry zdravia vrátane:		Nízka alebo chýbajúca
Zdravotné povedomie	Sformovaný	Neprítomný
Miesto zdravia v hierarchii hodnôt a potrieb	Priorita	Iné priority (materializmus, kariéra) na úkor zdravia
Úroveň vedomostí o udržiavaní a podpore zdravia (valeologická výchova)	Vysoká, túžba zvýšiť valeologické vzdelanie	Nízka, nedostatok túžby zvládnuť valeologické znalosti
Životný štýl vrátane:	Zdravý	Nezdravé
Spoločensky prospešný aktivizmus	Obľúbená práca (štúdium), profesionalita	Nespokojnosť s prácou (štúdium)
Wellness vrátane fyzickej aktivity	Optimálne	Chýbajúce alebo nedostatočné
Sebaovladanie	Použitie integrálna metóda posúdenie vášho stavu	Absencia, ignorovanie dôsledkov zlých návykov
Prevencia chorôb	Neustále, efektívne	Neúčinná, neopodstatnená samoliečba
Postoj k štandardom zdravého životného štýlu v každodennom živote	Súlad, zdravé návyky	Zlé návyky, nezdravé správanie
Denný režim, práca a odpočinok	Jasné, racionálne	chaotický
	Plný	Zlá kvalita
Štát
	Normálne	Nadmerné alebo nedostatočné
Preventívne lekárske prehliadky	Pravidelné	Predčasne
Skóre z hľadiska optimálneho a normálneho zdravia	Vyhovujúce	Nezhoduje sa
Adaptačné schopnosti tela	Dostatočný	Nedostatočné
Dedičnosť	Nezaťažený	Zaťažený
Choroby	žiadne
Životné podmienky
Sociálno-politický	Priaznivý	Nepriaznivé
Ekonomický (materiál)	Dostatočný	Nedostatočné
Environmentálne	Priaznivý	Nepriaznivé
Domácnosť vrátane vplyvu iných	Priaznivý	nepriaznivé
Stresujúce zaťaženie v práci (v škole) a doma	Mierne	Nadmerné
Rodinné vzťahy	Zdravý	Problematické
Rodičovstvo	So zameraním na zdravie	V rozpore so štandardmi zdravého životného štýlu
Vplyv správania rodičov, učiteľov a zdravotníkov na deti	Pozitívne - príklady dodržiavania noriem zdravého životného štýlu	Negatíva – zanedbávanie požiadaviek na zdravý životný štýl
Sociálny kruh (spoločnosť)	Príjemné, zdravé	Nezdravá alebo nedostatočná komunikácia, osamelosť
Verejné hodnotenie osobnosti a aktivít človeka	Pozitívny, súhlas a podpora	negatívny, sociálna izolácia, nedostatok podpory

Zásady zdravého životného štýlu

S prihliadnutím na všetky stanovené predpoklady, ktoré musí spĺňať zdravý život človeka, je možné formulovať zásady organizácie a udržiavania zdravého životného štýlu.

1. Princíp zodpovednosti za svoje zdravie: len rozumný postoj k zdraviu človeku umožňuje dlhé roky udržať si energiu, vysoký výkon, spoločenská aktivita a dosiahnuť dlhovekosť. A, samozrejme, každý človek musí pochopiť, že jeho zdravie je pokoj blízkych ľudí, vitalita jeho budúcich detí a sila krajiny. Chorí ľudia rodia choré deti. Krajina krehkých a chorých ľudí je krajinou bez budúcnosti. Chorý človek je v tej či onej miere záťažou pre rodinu a ostatných. To znamená, že zdravie človeka odráža mieru jeho zodpovednosti voči rodičom, deťom a vlasti.

Takže zabezpečenie zdravého životného štýlu je možné len vtedy, ak chce byť človek sám zdravý. Orientačný je v tomto smere názor L.H. Tolstoj, ktorý sám venoval veľkú pozornosť zdraviu: „Požiadavky ľudí, ktorí fajčia, pijú, prejedajú sa, nepracujú a menia noc na deň, aby ich lekár napriek ich nezdravý obrazživot." Ale, ako hovorí druhý zákon termodynamiky, systém ponechaný svojim vlastným zariadeniam sa pohybuje v smere od poriadku k neporiadku. Na zabezpečenie zdravia je preto potrebné, aby si človek vo svojom správaní neustále pamätal: dobré a spoľahlivé zdravie je hlavnou podmienkou pre realizáciu najbohatších fyzických, duševných a duševných schopností, ktoré do nás príroda vložila od narodenia a života človeka. očakávaná dĺžka môže dosiahnuť 120-150 rokov! Na to, aby ste boli zdraví alebo znovu získali zdravie, je potrebné značné osobné úsilie, ktoré sa nedá ničím nahradiť (napríklad tabletkami). Človek je taký dokonalý, že mu môže byť prinavrátené zdravie takmer z akéhokoľvek stavu; ale ako choroba postupuje a s vekom, bude si to vyžadovať čoraz viac úsilia. K týmto snahám sa človek spravidla uchyľuje, ak má životne dôležitý cieľ, motiváciu, ktorá je u každého iná. Množina takýchto životne dôležitých cieľov však nie je taká veľká: spoločenský úspech, láska, rodina, strach zo smrti a iné. Na ich dosiahnutie musí byť človek schopný podriadiť svoje rozmary zabezpečeniu toho najcennejšieho prírodného daru – zdravia. - a pamätajte, že to, čo sa teraz zameškalo, bude neskôr. Už to nebude možné úplne dobehnúť. Len deň čo deň si udržiavaním a upevňovaním zdravia, odmietaním zdraviu škodlivých pokušení môže človek udržať pocit šťastia a vysokej výkonnosti až do vysokého veku.

2. Princíp zložitosti: Nemôžete si udržať zdravie po častiach. Zdravie znamená koordinované pôsobenie všetkých systémov tela a osobnosti, takže zmena ktoréhokoľvek z nich nevyhnutne ovplyvní zdravie ako celok. Preto by ste nemali zanedbávať žiadnu „súčasť“ jedného zdravia. Na zabezpečenie ich harmonického spolupôsobenia je potrebné venovať pozornosť celému komplexu okolností, ktoré formujú životný štýl daného človeka. Zároveň by sa mali trénovať takmer všetky funkčné systémy: kardiovaskulárny, imunitný, tráviaci, pohybový, dýchací atď. Ovplyvnením ktoréhokoľvek z nich prostredníctvom takzvaného „krížového efektu“ dosiahneme pozitívny (alebo negatívny) vplyv na všetky ostatné.

3. Princíp individualizácie je určená premisou, že každý človek je jedinečný tak z biologického (genotypového), ako aj psychologického a sociálneho hľadiska. Každý z nás by preto mal mať svoj vlastný program zdravého životného štýlu, ktorý by mal zohľadňovať príslušné vlastnosti.

Zváženie genotypových faktorov zahŕňa úpravu programu zdravého životného štýlu podľa telesného typu, metabolických charakteristík a prevládajúceho charakteru autonómna regulácia, biorytmologické ukazovatele a pod. Budovanie zdravého životného štýlu preto musí týmto okolnostiam zodpovedať tak, aby zodpovedalo genetickej špecifickosti daného človeka, a nie jej odporovalo.

účtovníctvo psychologické faktory je zameraná na také kritériá, ako je typ temperamentu, extra- či introvertivita a pod. V tomto prípade by program zdravého životného štýlu už mal obsahovať vhodné znaky striedania bdenia a spánku, výber povolania, priateľov a budúceho manžela, sebapsychoreguláciu a vo všeobecnosti všetko, čo ale - môže táto osoba použiť svoje silné stránky a trénovať slabých.

Berúc do úvahy sociálne faktory predpokladá, že táto osoba ako člen spoločnosti patrí do danej sociálnej skupiny, ktorá na ňu kladie určité nároky, ale na druhej strane aj samotná osoba má určité sociálne nároky. V tomto prípade by mal program zdravého životného štýlu obsahovať opatrenia, ktoré optimalizujú vzťahy človeka s ostatnými, pomáhajú predchádzať nezdravým konfliktom a vybavujú ho technikami, ako sa z konfliktov dostať atď.

Účtovanie o rodine a životnom stavečlovek je determinovaný tým, že daný človek má vo svojej rodine určité práva a povinnosti, determinované vzájomnými vzťahmi, ktoré sa tu vytvorili, tradíciami a zvykmi, vrátane denného režimu a stravovania, výchovy detí, rozdelenia povinností a pod. Úlohou racionálnej životnej činnosti by preto malo byť na jednej strane čo najúplnejšie zabezpečiť funkcie človeka v rodine ako dieťaťa, manžela a rodiča a na druhej strane vytvárať podmienky v samotnej rodine. ktoré umožňujú človeku udržať si vysokú úroveň zdravia.

S prihliadnutím na úroveň kultúryčloveka naznačuje, že organizáciu jeho životnej činnosti by mali určovať jeho životné priority, medzi ktoré patrí aj jeho postoj k zdraviu. Z tohto dôvodu zvláštny význam získava výchovu ku kultúre zdravia, zdravým potrebám a vštepovaniu zručností zdravého životného štýlu.

4. Zásada striedmosti prostriedky na tréning funkčné systémy Malo by sa používať mierne zaťaženie. Pod „miernym“ rozumieme tie, ktoré spôsobujú priemerný stupeňúnava, ktorej následky správna organizáciaživotný štýl by nemal trvať dlhšie ako 24 - 36 hodín. Menšia záťaž (duševná, intelektuálna, fyzická) spravidla neprispieva k rastu rezerv tela a výraznejšia môže viesť k prepracovaniu. Malo by sa vziať do úvahy, že zaťaženie akéhokoľvek systému v tej či onej miere spôsobuje zodpovedajúce posuny v iných zlý sen, návšteva kúpeľov, zlý pocit v organizácii by sa už malo brať do úvahy napr. fyzická aktivita. Preto by sme sa mali baviť o moderovaní záťaže z pohľadu tela ako celku, a nie len najviac zaťažovaného systému.

5. Princíp racionálneho striedania záťaže a odpočinku. Ako poznamenal domáci fyziológ N.E. Vvedensky, "ľudia sa unavia nie preto, že tvrdo pracujú, ale preto, že pracujú nesprávne."

V živom svete je život udržiavaný koordináciou období aktivity a odpočinku. To plne platí pre takmer všetky systémy tela a pre telo ako celok. Pravidelné zmeny v týchto stavoch sú charakteristické pre bdelosť a spánok, jedenie, vykonávanie profesionálnych povinností, odpočinok atď. Zároveň je dôležité vybudovať životný štýl tak, aby následný odpočinok plne zodpovedal charakteru predtým vykonávanej práce. Preto, napríklad, po veľkom množstve vykonanej intelektuálnej práce, špeciálne organizovaná fyzická práca(podľa účinku" aktívny odpočinok» stimuluje aktívnejšiu regeneráciu intelektuálny potenciál) alebo spánok, po výdatnom obede – fyzický odpočinok. Takéto rozumné striedanie umožňuje telu racionálne nielen míňať, ale aj obnovovať svoj potenciál. Zabúdanie na tento princíp postupne vedie k hromadeniu následkov nedostatočného zotavenia v tele s rozvojom prepracovania. U človeka sa najčastejšie prejavuje v rôzne formy priestupkov duševnej činnosti(neuróza).

6. Princíp racionálna organizáciaživotne dôležitá činnosť. Keďže princíp racionálneho striedania pracovnej záťaže a odpočinku si vyžaduje vedomý postoj človeka k organizácii jeho práce a odpočinku, treba sa preto naučiť správne pracovať a správne odpočívať. Ak vychádzame zo skutočnosti, že prácou sa rozumie akákoľvek záťaž na telo, potom z toho vyplýva, že každý druh práce musí byť nielen zohľadnený, ale aj naplánovaný, potom bude človek schopný splniť všetky potrebné úlohy. v optimálnom čase pre seba a s primeranou intenzitou záťaže podľa svojich skutočných priorít.

7. Princíp „dnes a po celý život“. Zdravie nie je dané človeku na budúce použitie, vyžaduje si neustále a vytrvalé úsilie. Príklady mnohých športovcov ukazujú, že značná časť z nich sa po ukončení aktívneho športu, ktorý im dal vysokú úroveň funkčných rezerv, rýchlo stáva „ Obyčajní ľudia", náchylný, ako každý iný, rôzne neduhy. Je známe, že výsledky dosiahnuté pri otužovaní v priebehu rokov takmer úplne vymiznú v priebehu niekoľkých mesiacov po ukončení otužovacích procedúr.

8. Princíp valeologického sebavzdelávania. Formovanie zdravého životného štýlu má svoje Konečný cieľ zlepšovanie životných podmienok a činností na základe valeologickej prípravy a výchovy, vrátane štúdia vlastného tela a osobnosti, osvojenia si hygienických zručností, poznania rizikových faktorov a schopnosti uplatniť v praxi celý rad prostriedkov a metód na zabezpečenie zdravý životný štýl. Vykonávanie uvedomelých a cieľavedomých zdravotno-tvorivých činností, vytváranie prostredia pre život a činnosť, ovplyvňovanie vonkajších podmienok, človek získava väčšiu slobodu a moc nad vlastným životom a životnými okolnosťami, čím sa sám život stáva plodnejším, zdravším a trvácnejším. Aby to človek dosiahol, musí sa predovšetkým stať nositeľom myšlienky zdravia ako základu životná priorita tento problém je najdôležitejšia úloha valeologické vzdelávanie a samovzdelávanie. Práve na tomto základe valeologického vzdelávania sa formuje určitá organizácia ľudského sebauvedomenia, zameraná na pochopenie úlohy a miesta rôznymi prostriedkami, metódy a formy zdravého životného štýlu a schopnosť ich aplikovať vo svojom živote. Dôležité je, že v každom prípade sa valeologické vzdelanie stáva prvkom valeologickej kultúry daného človeka a tu sú neprijateľné prístupy masovej medicíny, ktoré sa vyznačujú univerzálnymi, jednotnými normami a odporúčaniami.

Program a organizácia zdravého životného štýlu pre daného človeka by teda mala byť určená týmito základnými predpokladmi:

• jednotlivé typologické dedičné faktory;
• objektívne sociálne a sociálno-ekonomické podmienky;
• špecifické okolnosti života, v ktorých sa vykonávajú rodinné, domáce a profesionálne činnosti;
• osobné a motivačné faktory determinované svetonázorom a kultúrou človeka a mierou jeho orientácie na zdravie a zdravý životný štýl.

Predpokladáme, že je nepravdepodobné, že stretnete niekoho, kto by nesníval o tom, že bude vždy krásny, plný sily a šťastný. Niekedy to skúša veľa ľudí odlišné typyšport, posilňovne, diéty, prechádzky v parkoch. Čo však vieme o zdravom životnom štýle? Málokedy sa nájde niekto, kto to plne dodržiava. Prečo sa to deje? Čo bráni ľuďom starať sa o svoje zdravie? Čo musíte urobiť, aby ste vyzerali a cítili sa skvele? A ako žiť dlho a úspešne? Na všetky tieto otázky sa pokúsime odpovedať nižšie.

Zdravý životný štýl – čo to je?

Dnes je život každého človeka plný udalostí, technológií a pokušení. V našej vyspelej dobe sú ľudia zvyknutí niekam utekať a ponáhľať sa, aby to čo najlepšie využili. Pracujte rýchlo, učte sa nové veci, jedzte rýchle občerstvenie, užívajte lieky s okamžitým účinkom. Neexistuje žiadna minúta navyše na relaxáciu a základnú pozornosť sebe. Vaše zdravie však skôr či neskôr zlyhá. Nikdy sa to nestane včas a vždy prináša zlé výsledky.

Je ľahké vyhnúť sa tomuto výsledku. Stačí poznať a dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu. Čo je to za „šelmu“? Zdravý životný štýl je komplex dobré návyky, ktoré majú len pozitívny vplyv na ľudský život. S jeho pomocou môžete zlepšiť svoje zdravie, predĺžiť dĺžku života a byť šťastní. Zdravý životný štýl je obzvlášť dôležitý v V poslednej dobe. Technologický pokrok, zlá ekológia a nedostatok mobility majú na ľudí škodlivý vplyv. Objavujú sa rôzne druhy stresu, ktoré vedú k chorobám, často chronickým. V tomto smere je zdravý životný štýl pre našu spoločnosť mimoriadne dôležitý.

Z čoho pozostáva zdravý životný štýl?

Udržiavanie zdravého životného štýlu pomáha každému starať sa o svoje telo a starať sa oň. Prispieva k jej spevneniu, stabilite a pevnosti. To platí len pod jednou podmienkou. Musíte použiť všetky jeho komponenty. Existuje veľa ich klasifikácií. Vybrali sme jednoduchý a zmysluplný. Zdravý životný štýl teda pozostáva z:

1. správna výživa;
2. šport;
3. osobná hygiena;
4. rôzne druhy kalenia;
5. vzdať sa alebo minimalizovať zlé návyky.

Správna výživa

Správne jesť v prvom rade znamená iba jesť Zdravé jedlá výživa. Dopĺňajú telo rôzne látky, pomáha jej rásť a fungovať. Správna výživa by mala byť mimoriadne vyvážená.

Osoba, najmä s problémom nadváhy, by mala dodržiavať niekoľko zásad správnej výživy:

1. Jedlo by malo byť pestré. To znamená, že strava musí obsahovať produkty živočíšneho aj rastlinného pôvodu;
2. Obsah kalórií v strave by nemal prekročiť dennú potrebu. Každý má svoje. Pri výpočte vášho kalorického príjmu sa berú do úvahy mnohé aspekty životného štýlu. Napríklad prítomnosť fyzickej aktivity, nadváha, choroba atď.
3. Aspoň 5 jedál denne. Zahŕňajú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Nemôžete hladovať - ​​to je axióma. Aby ste sa vždy cítili dobre, naučte sa jesť 5-krát denne v rovnakom čase;
4. Jedzte pomaly. Takto sa budete včas cítiť sýti, neprejedete sa a vychutnáte si chuť;
5. Jedlo dobre prežujte. To je spása pre žalúdok a všetko zažívacie ústrojenstvo. Odborníci odporúčajú žuť jedlo aspoň dvadsaťkrát;
6. Jedzte tekutinu. Uistite sa, že konzumujete polievky denne. Podporujú uvoľnenie tráviace šťavy. Týmto spôsobom polievky zjednodušujú proces trávenia iných jedál;
7. Jeme zeleninu a ovocie bohaté na vitamíny. Toto skvelá možnosť na občerstvenie. Čerstvá zelenina a ovocie nielen uspokojí hlad, ale aj doplní nedostatok živín;
8. Piť, piť a ešte raz piť. Množstvo vody za deň je 1,5-2 litrov. Čaj, káva a polievky sa nepočítajú. Ráno vypite pohár vody nalačno. Pre chuť môžete pridať citrón;
9. Konzumujeme fermentované mliečne výrobky. Najlepší je nízky obsah tuku, ale nie nízky obsah tuku. Obsahujú zdravý proteín a podporuje rýchle trávenie;
10. Nebuďte leniví, jedzte len čerstvo pripravené jedlo. V priebehu času jedlo stráca svoje prospešné vlastnosti.

pravidlá Zdravé stravovanie sú pomerne jednoduché a nevyžadujú špeciálne zručnosti. Dnes je k dispozícii množstvo služieb, kde si každý nájde recepty podľa svojej chuti a bude si môcť kontrolovať obsah kalórií v jedlách a množstvo spotrebovanej vody.

Šport a fyzická aktivita

Naše telo je naše hlavný nástroj. S jeho pomocou môžeme vykonávať všetky naše funkcie. Preto je veľmi dôležité, aby telo bolo vždy v poriadku. V prvom rade ho musíte použiť. Pohyb je život. Lepšie sa to povedať nedalo. Vezmime si napríklad auto. Ak je dlhé roky nečinný, pokryje sa hrdzou a stane sa nepoužiteľným. Také je naše telo. Čím menej sa hýbeme, tým väčšie riziko choroby. Je dobré, ak máte veľa voľného času. Môžeš navštíviť skupinové triedy, prax telocvičňa alebo tancovať. Možností je veľa. Ale čo robiť, ak si zaneprázdnený muž a nemas skoro ziadny volny cas? Perfektná možnosť pre vás – ranné cvičenia. Venujte mu 10-15 minút denne a vaše telo bude vždy vo výbornej kondícii.

Nájdete ho na internete veľké množstvo informácie o cvičeniach a ranných technikách cvičenia. Okrem vyššie uvedeného má beh na ľudský organizmus veľký vplyv. Ranný alebo večerný beh vám zdvihne náladu. Výberom malebných miest na behanie si vyčistíte myseľ od zbytočných myšlienok a oddýchnete si. Nezáleží na tom, aký druh fyzickej aktivity si vyberiete. Je dôležité, aby vám robili radosť.

Osobná hygiena a zdravý spánok

Otužovanie

Aby sa znížilo riziko ochorenia na minimum, stojí za to otužovanie. Pomáha telu bojovať proti nepriaznivým vplyvom vonkajšie faktory. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť odolnosť a imunitu:

1. Užívanie vzduchových kúpeľov. Toto je cenovo najdostupnejšie a ľahká cesta. Pokúste sa často chodiť na čerstvý vzduch a vetrať priestory. V lete vyrazte do prírody. Čistý lesný vzduch je najviac najlepšia prevencia choroby;
2. Opaľovanie. Nemenej účinný je pre človeka pobyt na slnku. Mali by ste s ním však byť opatrní a vyhýbať sa priamym lúčom na poludnie. Tiež by sa nemalo dovoliť, aby došlo k popáleninám a úpalom;
3. Chôdza naboso. Naše nohy majú veľa citlivých bodov. Ich masáž vedie k normalizácii fungovania dôležitých orgánov;
4. Rubdowns– mäkká a šetrná metóda vytvrdzovania. Je vhodný aj pre malé deti. Proces zahŕňa trenie tela masážnou rukavicou, handričkou alebo mokrým uterákom;
5. Nalievanie studená voda - väčšina známy spôsob. Môžete sa uhasiť úplne alebo čiastočne. Po zákroku je dôležité utrieť sa suchým uterákom;
6. Studená a horúca sprcha. Striedavý chlad a horúca voda dodáva pokožke tón, omladzuje a posilňuje telo.
7. Zimné plávanie. Tento typ otužovania si vyžaduje zodpovedný a opatrný prístup. Pred začatím procedúr by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Odmietnutie zlých návykov

Nebudeme zachádzať do hĺbky a dlho rozprávať o nebezpečenstve fajčenia, alkoholu a drog. To je všeobecne známy fakt. Naozaj dúfame, že každý z vás, našich čitateľov, si váži svoje zdravie a už dávno sa vzdal týchto deštruktívnych návykov alebo je teraz na ceste k tomu.