Bohužiaľ, sedavý spôsob života. Telo je náš hlavný nástroj

rozvoj moderné technológie vedie k tomu, že človek trávi väčšinu času v sedacej polohe- namiesto turistika auto, ťažké fyzická práca vykonané automatizované systémy. A, žiaľ, málokto tomu pripisuje náležitú dôležitosť. Ale predsa márne sedavý spôsob životaživot negatívne ovplyvňuje prácu každého človeka životne dôležité funkcieĽudské telo. Presne o tom bude tento článok.

Dôsledky sedavého životného štýlu

Sedavý životný štýl teda vedie k nasledujúcim negatívnym dôsledkom:

1. Nadmerná telesná hmotnosť. Faktom je, že osoba, ktorej činnosť súvisí so sedavým zamestnaním, spotrebuje viac kalórií, ako spotrebuje. Kvôli tomu priberie v priemere dva až tri kilogramy za rok.
2. Zvýšené hladiny glukózy v krvi, čo môže viesť k cukrovka prvý a druhý typ. To platí najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Predsa glukóza, ktorá pochádza z krvi skonzumované jedlo, sa pri aktívnej fyzickej aktivite vstrebáva oveľa rýchlejšie a ľahšie.
3. Zlyhanie operácie gastrointestinálny trakt– ťažké úkony defekácie. Na to, aby ste sa vyprázdnili bez ťažkostí, je fyzická aktivita nevyhnutnosťou. Bez toho výkaly bude stagnovať v konečníku. Dôsledkom tohto prejavu môže byť výskyt hemoroidných kužeľov.

Nedostatok správnej aktivity navyše vedie k ochoreniam kĺbov, celého pohybového aparátu, ako aj kardiovaskulárneho a nervového systému.

Ako zakotviť negatívne prejavy sedavý spôsob života?

Ak nedokážete odstrániť príčiny sedavého života, budete sa musieť vysporiadať s dôsledkami, alebo skôr im predchádzať. Nižšie popíšeme niekoľko spôsobov, ktoré odporúčame osvojiť si ako každodenný zvyk.

Po prvé, určite choďte z práce domov alebo choďte na večernú prechádzku, venujte tomu 60 až 90 minút. okrem toho túto prechádzku Zlepší krvný obeh, odbúra stres kĺbov a zbavíte sa aj problémov s nespavosťou.

Po druhé, vyvážte si stravu podľa vašich potrieb kalórií. Vyhýbajte sa sladkostiam. Nahraďte ich sušeným ovocím, nie viac ako 50 gramov denne, orechmi, tiež až 50 gramov denne, pretože sú dosť kalorické. Pripravte pokrmy v pare, varením a pečením, slnečnicový olej používať čo najmenej. Konzumujte bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy(obilniny, otrubový chlieb atď.). To vás ochráni pred vytáčaním nadváhu tela, zlepšujú trávenie a výrazne znižujú riziko vzniku diabetes mellitus, choroby, ktorá je na treťom mieste v úmrtnosti na svete.

Po tretie, cvičte ráno desať až pätnásť minút. Súhlasíte, netrvá to veľa času, ale všetky svaly sú natiahnuté, krv je nasýtená kyslíkom. Navyše zažijete neuveriteľný nárast sily.

Ako vidíte, sedavý spôsob života vedie k rôznym negatívnym dôsledkom pre ľudské telo. Týmto dôsledkom sa však dá ľahko vyhnúť prijatím niekoľkých našich odporúčaní.

Rýchle dvadsiate prvé storočie priviedlo ľudstvo k paradoxu – ľudia sa začali menej hýbať. Napriek všetkým technický pokrok, rozvoj a dostupnosť modernej dopravy sa človek čoraz viac podobá na ochrnutého vozičkára. Už nepotrebuje chodiť, behať a skákať - všetko sa deje automaticky, bez účasti jeho svalov.

Aj deti, ktoré sa odjakživa ťažko držali na mieste, sa menia na sedavé doplnky svojich počítačových vychytávok – po niekoľkých hodinách sedenia v lavici v škole si opäť sadnú, len do pohodlnejšieho kresla pred počítačom. Dvory našich domov, kde pred pár rokmi pobehovali a poskakovali kŕdle štíhlych detí a hrali svoje hlučné hry, sú prázdne – iba dôchodcovia hrajú karty a mladé mamičky tlačia kočíky s bábätkami či pasú batoľatá na pieskovisku.

Staršie deti prakticky nie sú na ulici - zostávajú doma. Online život, náhrada za realitu, nahradil radosť z pohybu, kybernetický priestor láka napodobňovaním životných aktivít, tisíce virtuálnych priateľov nahradili skutočných, s ktorými si prejdú ťažkým i zlým. Namiesto skutočnej cyklistiky po prašných cestičkách sú tu simulátory pretekov na exotických autách.

Technologický pokrok oslobodil každého, najmä dospelých fyzická aktivita. A to vôbec nie je najviac najlepším možným spôsobom ovplyvnilo zdravie ľudí, keďže prakticky prestali chodiť vlastnými nohami. Byt-výťah-auto-kancelária - takáto kombinácia je plus vysokokalorické jedlo urobiť z človeka obezitu potichu, ale isto.

Po práci opäť auto-výťah-sedačka-TV poskytujú svoje deštruktívny účinok na postave, vďaka čomu nakoniec vyzerá ako veľký tank pre tučné jedlá.

Po uliciach a v parkoch môžete vidieť čoraz menej ľudí. zdravý imidžživot bol takmer úplne nahradený náhradou fyzická aktivita- virtuálna aktivita. Zhrbené chrbty, slabý zrak, obezita rôznej miereťažkosť, pomalosť pohybov, únava, nespavosť - to všetko sú zlé plody civilizácie. Percento týchto ochorení medzi mladými ľuďmi, tínedžermi a školákmi prudko vzrástlo – predtým však postihovali najmä starších ľudí. Zakrivenie chrbtice (skolióza), ktoré sa neskôr zmení na osteochondrózu, je nevyhnutným dôsledkom sedavého času.

Pri sedavom životnom štýle je takmer polovica krvi v ľudskom tele v takzvanom „depe“ - pečeni, slezine a koži. Výsledkom je, že všetky tkanivá, svaly a orgány nedostávajú dostatok kyslíka – hlavného elixíru života. Krvné „skladisko“ totiž pri pohybe aktívne uvoľňuje krv do ciev, metabolizmus sa pozitívne zrýchľuje, odpad a toxíny sa z tela odstraňujú oveľa rýchlejšie.

Zlý krvný obeh v dôsledku fyzickej nečinnosti vedie k utrpeniu srdca a mozgu. Nie nadarmo sa ležiaci pacienti sťažujú na bolesti hlavy a srdcovú koliku. Nedostatok pohybu im totiž jednoducho neumožňuje zotaviť sa!

Každý, kto vedie sedavý spôsob života, prudko znižuje svoj obvyklý metabolizmus v dôsledku nedostatočného prísunu nevyhnutného kyslíka do tela. A chronická, zvyčajná hladovanie kyslíkom vedie k skorému riziku aterosklerózy, mŕtvice alebo srdcového infarktu, pľúcne ochorenia. Fyzická nečinnosť vyvoláva obezitu, kosti strácajú vápnik a stávajú sa krehkými, ako u starých ľudí. Napríklad po troch týždňoch pokoja na lôžku v dôsledku choroby strácajú kosti rovnaké množstvo minerály, obaja celý rokživota. Nedostatok pohybu znižuje funkciu mikropumpovania kostrové svaly, čím srdce prichádza o svojich najlepších pomocníkov – poruchy krvného obehu a rôzne kardiovaskulárne ochorenia – prirodzený výsledok s nedôležitou perspektívou je nevyhnutný.

Ďalším nebezpečenstvom, na ktoré mnohí nielen nemyslia, ale ani nemajú podozrenie, je znížená svalová atrofia vitalita, objavenie sa skorých vrások, strata pamäti, objavenie sa obsedantných temných myšlienok - celá táto „kytica“ malých problémov, ktoré kazia náladu, sú prvé príznaky predčasné starnutie. Dlhovekosť bez každodenného pohybu všetkých svalov je nemožná!

Štatistiky ukazujú, že aj nádory sa častejšie objavujú u tých, ktorí sa málo hýbu. No svalový tréning, pravidelný šport alebo len dlhé prechádzky, naopak, sú najviac pozitívnym spôsobom ovplyvní všetky funkcie organizmu, zvýši imunitu a rezervy ľudského tela. U ľudí aj v pokročilom veku, ktorí sa venujú uskutočniteľným činnostiam fyzická práca, cievy sú pružné a elastické, v dôsledku čoho je oveľa menej pravdepodobné, že budú trpieť angínou, srdcovým infarktom a inými srdcovými chorobami ako ich sedaví rovesníci.

Treba mať na pamäti, že čím je človek starší, tým má v tele menej fungujúcich kapilár. Ak sa však aktívne pohybuje, kapiláry v pracovných svaloch sa nezhoršujú a stále vykonávajú svoju funkciu zásobovania tkanív kyslíkom. Svaly, ktoré pravidelne cvičia starnú oveľa pomalšie. Ale u ľudí, ktorí vykonávajú sedavú prácu, krvné cievy v nohách trpia nehybnosťou a rýchlo starnú. Vyskytuje sa defekt v venóznych chlopniach, čo vedie k upchatiu a rozšíreniu žíl nôh, sklon k tvorbe trombov v dôsledku stagnácie krvi. A preto, aby ste sa vyhli problémom s nohami, musíte ich pravidelne cvičiť - chodiť častejšie, používať schody namiesto výťahu, prejsť pár zastávok MHD.

Žiaľ, starší ľudia často hrajú na istotu, snažia sa „zachrániť“ svoje unavené svaly, snažia sa chodiť menej často von, vysedávať pred televízorom a obmedzujú sa aj na záťaž primeranú veku. A preto sa ich krvný obeh zhoršuje, a pľúcne zlyhanie. Výsledkom tohto životného štýlu môže byť skorá ateroskleróza, pneumoskleróza, ischemická choroba srdca a dokonca náhla smrť.

Dokazujú to aj početné pokusy na laboratórnych zvieratách. Vtáky, ktoré žili dlhú dobu v stiesnenej klietke, nemôžu lietať a umierať, pretože srdce nevydrží záťaž. To isté čaká človeka - hrozné následky sedavý spôsob života vedie k smutnému koncu. A aby ste tomu zabránili, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

Robte ranné cvičenia každý deň aspoň 30 minút;

chodiť každý večer aspoň 20 minút;

chodiť nakupovať iba pešo (nosenie ťažkých balíkov a tašiek namáha svaly a stráca nadváhu);

vzdať sa zlých návykov a nezdravej stravy;

pravidelne vykonávať nejakú prácu na ulici (pliesť záhradu alebo rúbať drevo);

behať aspoň 10 minút denne;

ak je to možné, kúpte si lacný posilňovací stroj (trenažér alebo dokonca švihadlo);

prihláste sa do akejkoľvek športovej sekcie (bazén, tanec, fitness alebo len aerobik pre starších);

jesť čo najviac zeleniny, ovocia a včelí med, pite viac vody alebo inej tekutiny ako džús, kompóty alebo zelený čaj, jedzte častejšie polievky a pite minerálky.

Na svete je toľko rôznych športov a spravodlivých aktívny pohybže vybrať si pre seba presne to, čo sa vám najviac páči, nebude ťažké. Veď len tým, že človek robí niečo, čo rozhýbe svaly, zlepší náladu a zoštíhli telo, žije skutočne harmonicky! Ale ak je to jednoduché - musíte byť vždy v dobrej kondícii a viesť zdravý životný štýl, potom to nebudete musieť opravovať vlastné chyby. A pred experimentovaním so svojím zdravím by ste sa mali vždy poradiť s lekárom. A potom, plne vyzbrojený, bude môcť človek žiť šťastne až do smrti, ako to plánovala matka príroda.

IN modernom svetežiaľ, veľmi veľké percentoľudia, ktorí vedú pasívny obrazživot a ani nevedia, čo to pre nich znamená. Nepriateľa však treba poznať zrakom, lebo vtedy vážne následky sa dá ľahko vyhnúť.

Aký sedavý spôsob života

„Mobilita“ životného štýlu človeka sa počíta pomerne jednoducho. Ak sa jedinec počas dňa pohybuje menej ako 30 minút, potom je tento životný štýl, žiaľ, sedavý, a to je veľmi nebezpečné pre zdravie a dokonca aj pre fungovanie vnútorných orgánov.

Dôvody pre sedavý spôsob života

Základné zrejmý dôvod technologický pokrok sa stal sedavým životným štýlom. Vzhľad moderná technológia takmer úplne eliminoval potrebu pohybu ľudí (nepočítajúc pracovníkov, ktorí pracujú výlučne fyzicky). Pracovníci kancelárie stráviť celý pracovný deň pri počítačoch.
Továrne sú v maximálnej možnej miere automatizované a väčšina pracovníkov potrebuje iba sledovať prevádzku moderných zariadení. Školáci sa doma nenudia a nemajú čo robiť, pretože teraz je wi-fi v celom byte a ani za slnečného počasia nie je dôvod ísť von na prechádzku do dvora a pod...

Ľudské telo si na neustály nedostatok pohybu zvykne a doslova stráca schopnosť spaľovať normálne množstvo kalórií a správne, racionálne využívať všetky prvky prijaté počas jedla.

Ako je známe, svalová hmota nezmizne, ale je ukrytý pod tukom, preto z nedostatku schopnosti spaľovať extra kalórie telo rýchlo naberá tukovú hmotu a potom sa objavuje obezita, ktorá je vážnym testom pre pečeň, obličky a samozrejme, srdce a samotné svaly podliehajú dystrofii. Dokonca aj minimálna fyzická aktivita s takýmito problémami bude mimoriadne náročná.

Video: vplyv nečinnosti na telo

Vedel si? Spaľujte tuk nahromadený v priebehu času Minulý rok, je celkom jednoduché, no s tukovou hmotou z minulých rokov sa vie rozlúčiť len málokto. Tuk má tú vlastnosť, že sa stáva „drevnatým“ a telo to považuje za zaužívané, čo bráni jeho ľahkému odstráneniu.

Denný príjem kalórií za deň v sede

Kalórie- jednotky, ktoré merajú množstvo tepla prijatého telom zo strávenej potravy. Aby sa zabránilo hromadeniu prebytočný tuk V ľudskom tele existuje určitá norma spotreby kilokalórií za deň rôzne kategórieľudia (norma závisí od pohlavia, veku, životného štýlu).

takže, požadované množstvo kilokalórie pre ženy ktorí vedú pasívny životný štýl:

• 19-25 rokov - nie viac ako 2000 kcal / deň;
• 26-50 rokov - 1800 kcal / deň;
• 51 rokov a viac - 1600 kcal/deň.

Kalórie potrebné na udržanie normálneho telesného tuku muži:

• 19-30 rokov - 2400 kcal / deň;
• 31-50 rokov - 2200 kcal / deň;
• 51 rokov a viac - nie viac ako 2000 kcal / deň.

Dôležité! Aj keď potrebujete schudnúť, nemali by ste skonzumovať menej ako 1200 kilokalórií denne. Takéto experimenty môžu viesť k ochoreniam žlčníka, ako aj srdcovým problémom.

Sedavý spôsob života: zdravotné dôsledky

Dôsledky sedavý obrazživoty môžu byť dosť vážne, pretože na takejto „nečinnosti“ sa podieľa celé ľudské telo.

Takže výsledná fyzická nečinnosť môže spôsobiť nasledujúce následky:

• obezita (at skoré štádium- rast „pivného brucha“ u mužov);
• prostatitída a strata potencie u mužov;
• osteochondróza a iné problémy s chrbticou;
• radikulitída a;
• zápcha;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• problémy s pečeňou;
• urolitiázové ochorenie.

Zoznam dôsledkov nie je úplný, pretože telo každého človeka reaguje inak na jeho životný štýl.

Výhody fyzickej aktivity pri sedavých činnostiach

Potreba fyzickej aktivity pre moderná spoločnosť zrejmé. Nie nadarmo sa hovorí: pohyb je život. A keď trávite väčšinu dňa v sede, svalový tréning je ešte potrebnejší.

Vedci vypočítali, že je to jednoduché dve minúty aktivity na každú hodinu práce. Po prvé, vaše nohy nebudú znecitlivené; po druhé, spotrebujú sa ďalšie kalórie; po tretie, svaly sa zahrejú a dokonca aj hlava bude „ľahšia“. Táto aktivita zabráni stagnácii v tkanivách, zlepší krvný obeh a normalizuje dýchanie.

Aby ste sa vyhli skráteniu života v dôsledku neaktívneho životného štýlu, lekári dôrazne odporúčajú pridať do bežného týždňa aspoň 2-3 hodiny cvičenia s nízkou intenzitou. V tomto prípade žiadny z vyššie uvedených neduhov nehrozí.

Cvičenie pre sedavých ľudí

Mnoho veľkých kancelárskych spoločností sa už dlho rozvíjalo špeciálne cvičenia a vyhraďte si čas na to, aby zamestnanci odstúpili od svojho stola a urobili niekoľko jednoduchých cvičení na pretiahnutie unavených tiel.

V domácich firmách takáto skúsenosť nie je bežná, no nie je to dôvod prejavovať ľahostajnosť k svojmu telu.
Pozrime sa na niekoľko jednoduché cvičenia, s ktorým sa môžete zahriať bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko. Pred vykonaním tohto komplexu je vhodné „zahriať“ telo. Aby ste to dosiahli, musíte sa niekoľko minút rýchlo prejsť alebo prejsť niekoľko poschodí tam a späť.

• "Elastický zadok"

1. Sedíme na okraji stoličky a nakláňame telo trochu dopredu.
2. Uvoľnené ruky položíme na stôl.
3. Napneme zadok a zdvihneme telo o niekoľko centimetrov, pričom panvu držíme v tejto polohe niekoľko sekúnd.
4. Vykonávame 10-15 opakovaní, zakaždým je možné záťaž zvýšiť.

• "Krásne poprsie"

1. Sadneme si na okraj stoličky, narovnáme chrbát.
2. Rukami „objíme“ podrúčky stoličky tak, aby boli ruky na vonkajšej strane.
3. Stlačíme lakte, mentálne sa snažíme pritlačiť opierky k telu, stlačiť napäté lakte na 8-10 sekúnd.
4. Vykonajte 10-15 opakovaní, záťaž je možné zvýšiť.

• "Oceľový lis"

1. Sedíme na stoličke: chrbát je rovný, zadok je napätý.
2. Poď robiť hlboký nádych, pri výdychu vťahujeme žalúdok.
3. Vykonávame aspoň 50 opakovaní, pričom dbáme na rovnomerné dýchanie.

• "Dole s bruchom!"

1. Sedíme na stoličke: rovný chrbát, telo mierne vpredu, ruky vzad alebo do strán, kolená k sebe.
2. Pomaly a s námahou zdvihneme kolená smerom k hrudi. Vykonajte 20-30 opakovaní (brušné svaly by mali byť napnuté).

• "ako biceps"

1. Stojíme pri stole: chrbát rovný, brucho napäté.
2. Rukami chytíme okraj stola a mentálne sa ho snažíme zdvihnúť, pričom namáhame ruky (biceps).
3. Cvičenie opakujte 15-20 krát, záťaž je možné zvýšiť.

• "silné ruky"

1. Postavíme sa chrbtom k stolu, pokrčíme lakte a dlaňami sa oprieme o povrch stola.
2. Nohy posúvame dopredu a snažíme sa drepovať so zameraním na ruky (pripomína to cvičenie na bradlách).
3. Vykonávame 10-15 krát, záťaž sa dá zvýšiť.

• "Zahrievanie na nohy"

1. Sediac na stoličke, zdvihnite palec čo najviac k sebe a dozadu.
2. Vykonajte kruhové pohyby jedným a druhým smerom.
3. Vyzujte si topánky a navaľte hrubú fixku alebo lepiacu tyčinku po podlahe.

• "štíhle lýtka"

1. Postavte sa za stoličku, chrbát je rovný, môžete sa držať chrbta bez toho, aby ste zaťažovali ruky.
2. Zdvihneme sa na prsty a zostaneme v tejto polohe 5-7 sekúnd.
3. Vykonávame 20-30 opakovaní.

Video: Cvičenie na pracovisku

Dôležité! Ak pri každom vykonávanom cviku cítite prácu a miernu únavu v želaných svaloch, robíte všetko správne.

Diéta pre sedavý životný štýl

Aby telo dostalo potrebné množstvo kalórií a malo čas všetko spáliť, musíte dodržiavať niekoľko:

• musíte jesť v rovnakom čase. Veľkú úlohu zohráva rozvrh jedál dôležitá úloha pri chudnutí. Telo potrebuje vedieť, aký čas dostáva esenciálne mikroelementy a tento harmonogram sa musí bezvadne dodržiavať. A akékoľvek zlyhanie je veľkým stresom pre žalúdok a telo ako celok;
• menšie porcie – častejšie maškrty. V ideálnom prípade by počet jedál mal byť 5-7 krát denne, to znamená, že telo by malo neustále pociťovať mierny hlad (v žiadnom prípade hladovanie alebo silné presýtenie). Tajomstvom je malý tanierik, do ktorého sa zmestí menšie množstvo jedla, no pôsobí objemne a uspokojivo. Prvých pár dní bude ťažké, ale váš žalúdok si na to rýchlo zvykne;

• vylúčiť zbytočné nezdravé jedlo . Pizzy, rýchle občerstvenie, sladkosti, údené jedlá a iné škodlivé produkty a tak neprinášajú žiaden úžitok a pri sedavom spôsobe života sú úplne rovnocenné so smrťou. Raz za mesiac si môžete dopriať niečo chutné, ale musí to mať svoj dôvod, napríklad dôležitá správa dokončená načas.

Sedavý spôsob života teda sám o sebe nie je rozsudkom smrti a vôbec to neznamená, že pri dodržaní určitých pravidiel bude človek určite trpieť obezitou alebo srdcovým ochorením. Každý deň dlhým sedením za počítačom si skracujeme život, a to máme len jeden. Musíte robiť jednoduché cvičenia a správne jesť. V tejto situácii nebude mať pasívny životný štýl škodlivý vplyv na vaše zdravie.

Ak chcete predĺžiť svoju krásu a byť zdravý, cvičte, jedzte správne a buďte vždy pozitívni!

Takže, teraz vám povieme, prečo je sedavý spôsob života nebezpečný.

Čo je to sedavý spôsob života a ako je nebezpečný pre vašu postavu a zdravie?

Sedavý životný štýl (hypodynamia) - nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity. Najčastejšie dôvod znížená aktivita je obyčajná lenivosť plus množstvo výhovoriek, ktoré v skutočnosti neexistujú.

Každý si nájde aspoň 30-60 minút na denný tréning, ak niekto povie: „Nemám čas“ alebo „Mám sedavé zamestnanie atď. - toto je 100% sebaklam.

Mnoho ľudí nechápe, aké nebezpečné je MOF, pre väčšinu je nedostatok športových aktivít len ​​maličkosťou, no zdá sa, že len dovtedy, kým človek nemá problémy so zdravím a vzhľad, vtedy to začína byť strašidelné, takže aby ste sa nestretli s následkami sedavého spôsobu života, začnite športovať hneď teraz.

Najprv teda zistíme, ako nedostatok fyzickej aktivity ovplyvňuje zdravie:

1. Nedostatočný prísun kyslíka, ktorý následne spôsobuje napr zákerné neduhy ako sú: mŕtvica, infarkt myokardu, ateroskleróza atď.;

2. Zníženie hladiny lymfy a prietoku krvi v tele. To vedie k zvýšeniu zlého cholesterolu;

3. Spomalenie, ktoré je jednou z príčin obezity a otravy organizmu rôznymi toxickými látkami;

4. zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k cukrovke;

5. Proces starnutia orgánov sa mnohonásobne urýchli;

6. Svaly ochabujú, hrbia sa a objavujú sa mnohé ďalšie problémy s chrbticou;

7. Je dokázané, že sedavý spôsob života môže spôsobiť vznik zhubných nádorov;

Charakteristickým znakom je sedavý, sedavý životný štýl moderný život väčšina ľudí. Bohužiaľ, človek, ktorý vedie sedavý spôsob života, sa vystavuje riziku ochorenia.

Najhoršie na tom je Negatívne dôsledky sa neobjavia okamžite, čo zase vytvára ilúziu neprítomnosti ujmy. Existuje však škoda a v tomto článku sa pozrieme na to, prečo je sedavý spôsob života nebezpečný a k akým zdravotným problémom vedie.

"Keď kritizujete, navrhnite!" - myslíme si, že práve preto si pre vás, milí čitatelia, zdravý životný štýl pripravil, konkrétne odporúčania, ako zostať zdravý pri sedavom životnom štýle.

Sedavý životný štýl: príčiny a škody

Dôvody pre sedavý spôsob života sú zrejmé. Technosféra je dôvod, prečo sa hýbeme čoraz menej.

Pozrite sa, v čom je problém. Ak predtým človek bol neustále v pohybe, teraz stále viac pracujeme s informáciami: počítač, dokumenty, telefonické rozhovory... Preto stále častejšie sedíme na zadku a hýbeme sa čoraz menej.

Prečo je tu práca, teraz aj veľa zábav - a tie sa odohrávajú v virtuálna realita, na druhej strane obrazovky. Počítačové hry, filmy a televízne seriály - to všetko nahrádza potrebnú fyzickú aktivitu sedením pred obrazovkou. A priatelia, situácia sa ani nesnaží zlepšiť. Naopak, technológie sa v tomto smere aktívne rozvíjajú, takže veci budú len horšie.

Okrem technosféry, Ďalším dôvodom sedavého spôsobu života sme my sami. My sami sa rozhodneme byť prilepení na obrazovku, nikto nás k tomu nenúti. Tak to je, chlapci. Životný štýl a životný štýl odporúča neobviňovať vonkajšie okolnosti, ale konať. Ale toto je mimochodom pravda.

Dobre, prišli sme na dôvody, ale aké sú dôsledky sedavého spôsobu života? Možno to nie je také strašidelné?

Bohužiaľ, odpoveď je skôr negatívna. a trpí sedavým spôsobom života, to je fakt. Je nesprávne, keď namiesto pohybu neustále sedíme na mieste ako rastliny. Skôr či neskôr to vedie k problémom.⛔️

Samozrejme, že naše telo má určitú rezervu sily – ale táto rezerva je obmedzená. A keď prekročíme túto neviditeľnú hranicu, potom sa dostavia dôsledky.

Najhoršie je, že sedavý spôsob života ničí naše zdravie komplexne. To znamená, že úroveň zdravia celkovo klesá, čo následne vedie k chorobe. Ale aké choroby - to je individuálne pre každého človeka. Tu sú choroby, ktoré sú spôsobené sedavým životným štýlom:

1⃣ Nadváha, obezita
2⃣ Choroby chrbta a kĺbov
3⃣
4⃣ Choroby kardiovaskulárneho systému
5⃣ Zápcha, hemoroidy, prostatitída

Áno, takto nepríjemné následky sedavý spôsob života. A to je len malá časť toho, čo sa nám môže stať. Koniec koncov, ako bolo uvedené vyššie, všetko je individuálne pre každého človeka.

Existuje dokonca choroba, ktorej podstata spočíva v sedavom spôsobe života. Jej meno je fyzická nečinnosť. Ide o dysfunkciu organizmu spôsobenú nedostatkom motorická aktivita. Vyššie uvedené choroby sú presne výsledkom fyzickej nečinnosti.

Takže, priatelia, sedavý spôsob života je nesprávny. Samozrejme, nebude možné ho úplne opustiť – vedecký a technologický pokrok mení život každého z nás. A ako vidíme, nie vždy in lepšia strana. Nie je to však až také strašidelné. Svoje zdravie si udržíte aj sedavým spôsobom života. Na to by ste mali použiť jednoduché odporúčania od spoločnosti SIZOZH.

Ako udržať zdravie ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl?

1⃣ Prvá rada, ktorú nám dáva kapitán Obvious, je, aby sme sa viac hýbali! Vážne - snažte sa vstať, chodiť a naťahovať sa tak často, ako je to možné. Je to veľmi dôležité.

Vedeli ste, že sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje vaše zdravie aj pri pravidelnom cvičení? Vedci z Toronta analyzovali výsledky 41 štúdií a dospeli k neuspokojivému záveru: Sedavý spôsob života zvyšuje riziko srdcových chorôb, cukrovky, rakoviny a predčasnej smrti, a to aj napriek cvičeniu fyzické cvičenie raz za deň.

Priatelia, nestačí mávať rukami a nohami 30 minút denne a považovať svoju misiu za splnenú.

Odporúča sa každú hodinu vstať a natiahnuť sa a pravidelne presúvať telo do stoja. Pohybujte sa - a buďte zdraví.

2⃣ Jedzte správne. Ak trávime veľa času sedením, môžeme sa pokúsiť kompenzovať svoje zdravie správnou výživou. Čo je správna výživa? Jedzte viac a pite. O konzumácii rýchleho občerstvenia nemôže byť ani reči – inak v kombinácii so sedavým spôsobom života dostaneme časovanú bombu namierenú proti nášmu zdraviu.

Hovorí o správna výživa, nemôžeme nespomenúť, ako žuť. Áno, áno, treba aj správne žuť. Čím sme lepší, tým užitočnejšie z neho ťažíme a tým menej si znečisťujeme a zaťažujeme organizmus.

3⃣ To je tiež veľký zdravotný bonus.

4⃣ Vzdajte sa zlé návyky. Fajčenie, pitie alkoholu a iných drog so sedavým spôsobom života spôsobuje veľa viac škody. Ľudské telo a tak sa nemôže úplne zbaviť všetkých toxínov, ktoré do nej vstupujú životné prostredie. A ak sa navyše otrávime a okrem toho neustále sedíme, potom telo prejde do „režimu spánku“ a vykonáva čistiace funkcie oveľa menej efektívne. Inými slovami, ak sa ľudské telo v pohybe stále môže do určitej miery zbaviť následkov zlých návykov, potom so sedavým životným štýlom sa všetky škody hromadia vo vnútri. Čo následne vedie k zdravotným problémom.

Hlavným cvičením je byť vedomý. To znamená, že si vždy uvedomte, že sedavý životný štýl je zlý, a podľa toho podniknite kroky na neutralizáciu škôd a následkov.

Ak sme zvyknutí byť v tomto období prilepení na monitor a zabúdame na všetko okolo, tak tu nám pomôže jeden trik. Existujú zariadenia, ktoré blokujú počítač v určitých intervaloch. Nainštalujte jeden z nich a vy musím robiť prestávky pri práci na počítači. Strávte tento čas užitočne napríklad krátkymi cvičeniami na zahriatie a doplnenie tak nedostatku fyzickej aktivity v tele.

ZÁVER

Priatelia, pozreli sme sa na príčiny a poškodenie sedavého životného štýlu a tiež sme sa naučili, ako toto poškodenie neutralizovať. Ľudia, ktorí vedú sedavý životný štýl, majú problémy a choroby. Ale bez ohľadu na to, ako kruto to môže znieť, ľudia sami sú príčinou svojich problémov.

Samozrejme, že vývoj technosféry zanecháva stopy na našich životoch, no stále môžeme kontrolovať AKO žijeme.

Nikto sa o nás nedokáže postarať lepšie ako my sami. Za stav svojho zdravia sme zodpovední len my sami. Nikdy na to nezabudni.

Dúfam, milý čitateľ, tento článok sa nestane jedným z mnohých prečítaných a zabudnutých, ale skutočne ťa motivuje niečo vo svojom živote zmeniť. A ak napíšete aj komentár alebo zdieľate odkaz na sociálnych sieťach, bude to pre nás tá najlepšia odmena!

Viac k téme:

Zdravý životný štýl – ako začať?! Zdravie nie je všetko, ale bez zdravia je všetko ničím Ako si zničiť zdravie a skrátiť si život 2-3 krát Dary prírody a zdravia Mužské storočie nestačí! Ako sa stať dlhou pečeňou?