Sedavý spôsob života: dôsledky, nebezpečenstvo, diagnostika hypodynamie, strava, pohyb a prevencia. Dôsledky sedavého životného štýlu pre mužov a ako ich prekonať

Rozvoj moderných technológií vedie k tomu, že človek trávi väčšinu času v sede – namiesto chôdze autom ťažkú ​​fyzickú prácu vykonávajú automatizované systémy. A, žiaľ, málokto tomu pripisuje náležitú dôležitosť. Ale márne, pretože sedavý životný štýl negatívne ovplyvňuje prácu všetkých životne dôležitých funkcií ľudského tela. O tom sa bude diskutovať v tomto článku.

Dôsledky sedavého životného štýlu

Sedavý životný štýl teda vedie k takýmto negatívnym dôsledkom:

1. Nadmerná telesná hmotnosť. Faktom je, že osoba, ktorej činnosť je spojená so sedavým zamestnaním, spotrebuje viac kalórií, ako spotrebuje. Kvôli tomu priberie v priemere dva až tri kilogramy za rok.
2. Zvýšenie hladiny glukózy v krvi, čo môže viesť k rozvoju cukrovky 1. a 2. typu. To platí najmä pre chuť na sladké. Koniec koncov, glukóza, prijatá krv z konzumovaného jedla, sa pri aktívnej fyzickej námahe absorbuje oveľa rýchlejšie a ľahšie.
3. Zlyhanie gastrointestinálneho traktu - ťažké úkony defekácie. Aby ste sa mohli ľahko vyprázdňovať, je potrebná fyzická aktivita. Bez toho budú výkaly stagnovať v konečníku. Dôsledkom tohto prejavu môže byť výskyt hemoroidných kužeľov.

Nedostatok správnej aktivity navyše vedie k ochoreniam kĺbov, celého pohybového aparátu, ako aj kardiovaskulárneho a nervového systému.

Ako zastaviť negatívne prejavy sedavého spôsobu života?

Ak nedokážete odstrániť príčiny sedavého života, budete sa musieť vysporiadať s dôsledkami, alebo skôr im predchádzať. Nižšie popíšeme niekoľko spôsobov, ktoré sa odporúča prijať ako každodenný návyk.

Po prvé, určite sa prejdite z práce alebo choďte na večernú prechádzku, dajte tomu 60 až 90 minút. Okrem toho, že táto prechádzka zlepší krvný obeh, odbúra stres na kĺby, zbavíte sa aj problémov s nespavosťou.

Po druhé, vyvážte stravu podľa potreby spotreby kalórií. Vzdajte sa sladkostí. Nahraďte ich sušeným ovocím, nie viac ako 50 gramov denne, orechmi, tiež až 50 gramov denne, pretože sú dosť kalorické. Varte, varte a pečte pokrmy, používajte slnečnicový olej na minimum. Konzumujte bielkoviny, tuky a komplexné sacharidy (obilniny, chlieb s otrubami atď.). To vás ochráni pred nadbytočnými telesnými hmotnosťami, zlepší trávenie a výrazne zníži riziko vzniku cukrovky, choroby, ktorá je na treťom mieste v úmrtnosti na svete.

Po tretie, ráno cvičte desať až pätnásť minút. Súhlasíte, netrvá to toľko času, ale všetky svaly sú natiahnuté, krv je nasýtená kyslíkom. Navyše zažijete neskutočný nával sily.

Ako vidíte, sedavý spôsob života vedie k rôznym negatívnym dôsledkom pre ľudské telo. Týmto dôsledkom sa však dá ľahko vyhnúť prijatím niekoľkých našich odporúčaní.

Dobré popoludnie, milí čitatelia! V dnešnom rytme je sedavý spôsob života bežným javom. Ale, bohužiaľ, nie každý si uvedomuje dôsledky, ktoré sa v blízkej budúcnosti môžu prejaviť vo forme rôznych ochorení orgánov a systémov tela. Tieto choroby nie sú vždy úplne vyliečené, preto sa môžu stať záťažou na celý život. Dnes budeme hovoriť o tom, ako minimalizovať riziko následkov, ak stále nemôžete úplne opustiť nečinnosť.

Prečo je nehybnosť nebezpečná?

Sedavý spôsob života (inaktivita) je nedostatočná pohybová aktivita jedinca v priebehu jeho života.

Množstvo informačných technológií a množstvo moderných vychytávok nás zbavuje potreby neustáleho či dlhého intenzívneho pohybu počas celého dňa. Mnoho ľudí pracuje v kanceláriách a doma pri počítačoch, len zriedka vstávajú z pracoviska, aby si natiahli ruky, nohy alebo sa len tak pohli.

Na jednej strane je to pre organizmus menšia záťaž, no na druhej strane nebezpečenstvo. Svaly teda nezaťažujeme, neprecvičujeme, čo sa nám v budúcnosti môže zmeniť na rôzne druhy chorôb.

Výsledky štúdie vedcov

Podľa posledných štúdií sedavý spôsob života negatívne ovplyvňuje jeho trvanie. Tí, ktorí strávia 8 a viac hodín v sede počas 5-10 rokov, žijú približne o 15 rokov menej ako tí, ktorí sedia menej ako 3 hodiny denne.

Takéto štúdie sa uskutočnili implantáciou špeciálnych biomarkerov a meraním kľúčových stavov tela, ktoré je dlhodobo v sede.
A naopak – u tých, ktorí začali tráviť menej ako 8 hodín denne v sede, začali biomarkery klesať, hladina inzulínu v krvi sa vrátila do normálu. V dôsledku toho sa znížilo riziko vzniku ischemickej choroby srdca, endokrinných a onkologických chorôb.

Dôsledky sedavého spôsobu života z hľadiska biológie

Prirodzená hladina prietoku krvi a lymfy klesá pri nízkej fyzickej aktivite. V tele stagnujú, čo vedie k tvorbe zlého cholesterolu. Okrem toho sa výrazne znižuje elektrická aktivita svalov, stráca sa ich tonus, objavuje sa letargia a ochabnutosť.

Držanie tela v tejto dobe tiež veľmi trpí. Často sa stáva, že človek len nesedí, ale je v polohe s pokrivenou chrbticou. Trvanie a neprirodzenosť takýchto záťaží je hlavnou príčinou vzniku skoliózy, ktorá sa v mnohých prípadoch nemusí úplne vyliečiť.

Zlyhanie všetkých životne dôležitých procesov v tele spôsobuje výskyt jedného alebo, ako sa často stáva, niekoľkých ochorení súčasne, ktoré sa zle liečia alebo sa môžu stať chronickými.

Metabolické poruchy, nadváha, letargia, únava - takéto faktory by sa mali stať signálom pre človeka, že s ním niečo nie je v poriadku. Toto je telo, ktoré vám dáva najavo, že je čas zmeniť podmienky alebo, ak je to možné, znížiť záťaž.

Choroby z nehybnosti

Pri nedostatočnej motorickej aktivite dochádza k poruche fungovania celého organizmu, ako aj jeho jednotlivých orgánov. Všetky kalórie, ktoré boli skonzumované s jedlom počas dňa, musia byť absorbované a toxíny odstránené.

Keď sa človek dostatočne nehýbe, toto pravidlo nie je splnené, keďže netreba plytvať energiou. V tomto prípade je metabolizmus narušený. Nadmerné množstvo škodlivých látok nahromadených v tele sa z neho neodstráni, čo spôsobuje jasné zhoršenie blahobytu.

Zlý pocit

Väčšina z tých, ktorí sa museli potýkať s nedostatočnou fyzickou aktivitou, skôr či neskôr môže zažiť:

• výrazné zníženie pružnosti chrbtice;
• apatia, depresia;
• ruky a nohy začínajú byť necitlivé a studené;
• a ranné prebudenie;
• bolestivosť;
• letargia, neustála únava.

Choroby

Následky môžu byť ešte hrozivejšie. V dôsledku vyššie uvedených stavov sú choroby, ako sú:

• Osteochondróza a skolióza. Tieto ochorenia sa vyvíjajú v dôsledku nedostatočného zaťaženia chrbtice. Keďže sa kĺby nehýbu, ukladajú sa v nich soli, ktoré môžu spôsobiť zablokovanie normálneho krvného obehu.
• Obezita. Po jedle nenasleduje fyzická aktivita. Následne sedavý spôsob života spôsobuje hromadenie nevyužitých zdrojov v tele, ktoré sa hromadia vo forme telesného tuku.
• Zápcha. Poloha v sede je pre naše telo neprirodzená. Dlhý pobyt v tomto stave negatívne ovplyvňuje črevá, narúša sa peristaltika a dochádza k zápche. Ak sa tak stane, musíte okrem fyzickej námahy absolvovať aj príslušné vyšetrenie u špecializovaného lekára na obnovenie normálneho stavu.
• Neustále bolesti hlavy. Jeho hlavnou príčinou je výrazné preťaženie krčnej chrbtice.
• Flebeuryzma. Mnohí si všimli, ako po pracovnom dni strávenom v sede bolia dolné končatiny. K tomu dochádza v dôsledku stagnácie venóznej krvi. V priebehu času sa tón stien žíl oslabuje.
• Problémy s reprodukčným systémom. Pre mužov aj ženy má dlhodobé sedenie negatívny vplyv na reprodukčný systém. Dôvodom je stagnácia krvi v oblasti panvy. Podľa štatistík práve z tohto dôvodu výrazne vzrástol počet diagnóz neplodnosti.

Čo však robiť, ak tento spôsob života nemožno úplne opustiť? Ako minimalizovať poškodenie práce pri počítači alebo činnosti, ktoré si vyžadujú sedenie? Všetko je veľmi jednoduché! Je potrebné minimalizovať jeho negatívne dôsledky. A najlepším východiskom z tejto situácie bude pravidelné cvičenie.

8 cvičení na prevenciu chorôb

Čo vedie k nečinnosti, už sme prišli na to. Teraz definujme súbor cvičení, ktoré pomôžu vyrovnať sa s negatívnymi dôsledkami nedostatočnej fyzickej aktivity:

1. Každú hodinu počas 15 minút stojí za to zmeniť polohu tela. Môžete chodiť, stáť, behať, alebo len aktívne hýbať končatinami v stoji. To umožní obnoviť normálny krvný obeh a v dôsledku toho normálne prekrvenie všetkých orgánov a systémov tela.

2. Ak nie je možné vstať od stola, môžete urobiť nasledovné:

• ohýbať-ohýbať nohy v kolenách;
• vykonávať kruhové rotácie chodidiel;
• nakloniť a pohybovať hlavou v kruhu;
• napätie a uvoľnenie svalov zadku;
• otočte telo doľava a doprava;
• napnúť a uvoľniť svaly chrbta;
• zdvihnite prsty na nohách bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy;
• stlačiť-uvoľniť prsty na rukách a nohách.

3. Natiahnite sa alebo robte pravidelné náklony doľava a doprava.

4. Predkloňte sa čo najnižšie a snažte sa prstami dosiahnuť na prsty na nohách.

5. Simulujte chôdzu s vysokými kolenami.

6. Denné ranné cvičenia. Toto by sa malo stať neoddeliteľnou súčasťou vášho dňa. Málokto to robí doma pred prácou. Robia to ľudia, ktorí s istotou vedia, že 20 minút strávených ráno cvičením sa viac než oplatí pri bežnej pohode počas celého dňa až do večera.

7. Choďte na prechádzky čo najčastejšie. Prinúťte sa odísť z domu o 20-30 minút skôr a pokojne sa prejsť do práce. Uvidíte, ako po týždni či dvoch už dopravu nebudete chcieť využívať. Pri prechádzke budete mať čas premýšľať, rozptýliť sa, obdivovať okolitú prírodu a hlavne si ponaťahovať svaly a pripraviť sa na sedavé zamestnanie.

8. Strávte víkend v prírode. Každý vie, že prevencia je oveľa užitočnejšia a lacnejšia ako liečba. Aktívny životný štýl je kľúčom k normálnemu fungovaniu všetkých orgánov a systémov. Ak vediete aktívny životný štýl, nevystavujete svoje telo riziku chorôb a patológií.

Záver

Včasná práca na sebe, pravidelná fyzická aktivita a v prípade potreby aj vyhľadanie rady od špecializovaného odborníka sa stanú vašimi pomocníkmi pri nečinnosti. Pamätajte, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. A je to oveľa zdravšie pre vaše zdravie.

Držte sa týchto jednoduchých pravidiel! Nech vám vaša práca prináša len potešenie!

Materiál pre článok pripravila Julia Gintsevich.

Všetci poznáme už otrepanú frázu „Pohyb je život“. O úlohe a význame pohybu, pohybovej aktivity pre človeka bolo napísaných veľa kníh, natočených veľa vzdelávacích filmov a programov.

Napriek tomu štatistiky ukazujú, že čoraz viac detí a dospelých je náchylných na rôzne choroby spojené so sedavým spôsobom života.

Samozrejme, pretože technologický pokrok rastie. Pre väčšinu ľudí s rozšíreným internetom a všetkými druhmi vychytávok môžete mať všetko doma: objednať si akýkoľvek produkt, komunikovať s rodinou a priateľmi, pracovať bez opustenia domova atď.

To všetko je dobré, ak sa používa s mierou, nezabúda sa na fyzické telo, liečivé účinky čerstvého vzduchu a pobytu v prírode, ako aj dodržiavanie hygieny práce a voľného času atď.

Prečo je sedavý spôsob života nebezpečný?

U ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, sa prirodzená hladina lymfy a prietoku krvi v tele znižuje. To vedie k ich „stagnácii“ a zvýšeniu množstva „zlého“ cholesterolu. Znižuje sa aj elektrická aktivita svalov, ich ochabnutosť sa pozoruje v dôsledku nízkeho tónu, čo v kombinácii vedie k zvýšenému riziku srdcových ochorení a prispieva k „hromadeniu“ nadváhy. A dokonca pozoruje pokles množstva inzulínu produkovaného telom!

Mali by ste tiež venovať pozornosť polohe, v ktorej sa človek nachádza. Vo väčšine prípadov človek skutočne nevedie len sedavý životný štýl, ale veľa sedí s úprimnou chrbticou. Čo robí sedavý spôsob života ešte nebezpečnejším a škodlivejším pre človeka.

V dôsledku tohto životného štýlu dochádza k zlyhaniu všetkých životne dôležitých procesov ľudského tela. V prvom rade v procese metabolizmu. Počas normálneho fungovania tela by sa všetky látky, ktoré sú včas zavedené dovnútra, mali spracovať a absorbovať a mali by sa odstrániť toxíny. Ak sa tak nestane, potom sa v tele hromadí nadmerné množstvo škodlivých látok. To zase vedie k jasnému zhoršeniu blahobytu:

• znížená pružnosť chrbtice;
• nohy a ruky začínajú mrznúť;
• človek je čoraz viac v letargickom a apatickom stave;
• často náchylné na choroby;
• ťažko zaspáva a má problémy s ranným vstávaním;
• často unavený a nepokojný.

Vedci tak prišli na to, že na to, aby sme mohli produktívne pracovať a len normálne žiť, sa musíme neustále hýbať a prechádzať zo sedavého na aktívny životný štýl.

Problémy sedavého spôsobu života a jeho vplyv na vývoj človeka, a najmä dieťaťa, kompetentne a zaujímavo popisuje krátky film Valeryho Berchuna „Imobilita je civilizačná choroba“.

Náučný film "Imobilita - civilizačná choroba."

Informatívny a zaujímavý program Ruskej únie pre zdravie a rozvoj detí.

Film rozpráva o tom, ako pohyb ovplyvňuje život dospelého aj dieťaťa. Ilustrovaný je negatívny vplyv sedavého spôsobu života – „nehybnosti“ moderného človeka. A ako to všetko vplýva na harmonický a komplexný vývoj človeka, najmä dieťaťa.

Dúfame, že vás tieto informácie prinútia zamyslieť sa nad svojím životným štýlom a že aj niektorí z vás tieto rady prenesú do praxe.

Zmenou svojich návykov, vytvorených v dôsledku nevedomosti a nevedomosti, môžete dramaticky zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby ste sa uchýlili k drahým liekom.

Pre tých ľudí, ktorí sa usilujú o harmonický a integrovaný rozvoj, o pohodu, radosť a šťastie, je potrebné prehodnotiť svoj denný režim a urobiť vhodné zmeny.

O tom, aké zmeny musíte urobiť vo svojom životnom štýle, sa dozviete v našich ďalších článkoch.

© Elatrium je priestorom harmónie a prosperity.

článok " "Nečinnosť - čo ohrozuje takýto životný štýl?"» špeciálne pripravené pre

Kopírovanie článku (celého alebo jeho časti) je možné len s odkazom na zdroj a zachovaním celistvosti textu.

V súčasnosti sa rozšírila sedavá práca a tým aj sedavý spôsob života.

Samozrejme, že je lepšie sedieť v kancelárii, ako nosiť ťažké veci. Pracovník v kancelárii však neutrpí menej škody ako nakladač.

Obezita, narušenie kardiovaskulárneho systému, bolesti kĺbov a mnohé ďalšie ochorenia sú spojené práve so sedavým spôsobom života.

Človek neustále sedí: v doprave, v práci, doma, na večierku, v kaviarni. Ale nakoľko je to bezpečné?

Škody a následky

Zvážte niektoré nepríjemné dôsledky sedavého životného štýlu.

1. Porušenie fungovania tela.

Počas sedavej práce padá hlavná záťaž na krčnú a bedrovú oblasť. Stavce prvého z nich sú zovreté, čo vedie k zníženiu intenzity prietoku krvi do mozgu. V dôsledku toho - bolesti hlavy a rozmazané videnie. Môže sa vyvinúť aj osteochondróza bedrovej chrbtice.

Chrbtica je prepojená s prácou všetkých ostatných ľudských orgánov. Okrem toho skolióza tiež nenechá na seba dlho čakať. Preto je také dôležité, aby bola chrbtica vždy rovná a neprežívala zvýšenú záťaž.

2. Porušenie normálneho fungovania srdcového systému a riziko aterosklerózy, angíny pectoris a srdcového infarktu.

Ľudia, ktorí strávia väčšinu svojho života sedením pri stole, majú dvojnásobné riziko úmrtia na zlyhanie srdca ako tí, ktorí vedú.

3. Osoba, ktorá pracuje na počítači primárne s myšou, je náchylná na zápalové procesy v pravej (alebo ľavej) oblasti tela v dôsledku neustále zdvihnutej ruky.

4. Rozvoj kŕčových žíl.

Ľudia, ktorí celý deň sedia za stolom, trpia zlým krvným obehom v dolných končatinách, čo okamžite vedie k rozvoju kŕčových žíl, to je nepríjemné najmä pre ženy.

Prehodenie jednej nohy cez druhú zvyšuje riziko tohto ochorenia ešte viac. Cievy sú zovreté a krv na určitých miestach stagnuje.

5. Formovanie nesprávneho držania tela u detí a problémy so správnou funkciou dýchacieho traktu (kvôli nedostatočne vyvinutému hrudníku vystavenému neustálemu stláčaniu).

6. Zápcha a hemoroidy.

Kongestívne procesy v panve môžu viesť k rozvoju chronickej zápchy. Toto ochorenie spôsobuje veľké nepohodlie a často vedie k hemoroidom, ktoré môžu byť veľmi ťažko liečiteľné.

7. Pri neustálom pobyte v rovnakej polohe sedenia začína dolná časť ľudského tela postupne naberať na objeme. Je to spôsobené zvýšeným tlakom na túto oblasť a zvýšeným produkciu podkožného tuku v tele jeden a pol krát.

8. Existuje riziko vzniku cukrovky v dôsledku zvýšenia hladiny cukru v krvi, vzhľadu nadmernej hmotnosti a zvýšeného krvného tlaku.

9. Oslabenie svalov, chrbtica a kĺby, ktoré začínajú veľmi bolieť.

10. Zvýšená úmrtnosť(o 40 %) medzi ženami, ktoré vedú pasívny životný štýl. U mužov je toto číslo 20 %.

Dôsledky sedavého životného štýlu pre zdravie mužov

1. Zhoršenie erektilnej funkcie. Pre normálnu potenciu je potrebný prietok krvi do malej panvy a tiež jej odtok. Pri sedení sa výrazne zhoršuje krvný obeh, čo vedie k rozvoju kongestívnych až zápalových procesov, ktoré môžu viesť k vážnejším problémom.

2. Prostatitída. Výhradne mužské ochorenie spojené so zápalom prostaty. Choroba je sprevádzaná nepríjemnými momentmi: predčasná ejakulácia, časté a bolestivé močenie, bolesť a rezné rany v perineu, neschopnosť dosiahnuť orgazmus a mnohé iné. Výsledkom je, že sexuálny život muža príde nazmar, čo nepriaznivo ovplyvňuje celkový stav jeho tela.

3. Hormonálna nerovnováha. Pri fixnom životnom štýle sa tukové usadeniny zvyšujú, čo vedie k hormonálnej nerovnováhe. V tukovom tkanive sa tvoria ženské pohlavné hormóny estrogény, ktoré spôsobujú vzhľad mužského brucha. Musím povedať, že zbaviť sa ho nie je také jednoduché.

Ako vidíte, sedavý spôsob života je nebezpečný, preto ho musíte kompenzovať behom alebo každodenným cvičením.