Prečo by ste po spánku nemali náhle vstať. Správne vstávanie z postele

Môžete vstať akýmkoľvek spôsobom. Rovnako ako chôdza, sedenie, ohýbanie sa... Otázkou je, že nie všetky metódy sú rovnako užitočné a niektoré sú dokonca škodlivé. A z nejakého dôvodu často bez rozmýšľania používame presne tieto metódy. Výsledkom je: chronické svalové napätie, zranenia a v dôsledku toho - chronické a ostré bolesti vo svaloch, kĺboch ​​a chrbtici. Ale naučiť sa správne hýbať (to znamená prirodzene a s s minimálnym úsilím) nie je až také ťažké.

Hlavné pravidlá:

Minimalizujte svalové napätie;

Správne využívať zotrvačnosť pohybu;

- „okrúhle“ pohyby;

Vyhnite sa náhlym pohybom.

Ako viete, môžete vyhrať buď v sile, alebo v dĺžke cesty. Nesprávnym vstávaním (a celkovo pohybom) hýbeme telom svalovou námahou, pričom často preťažujeme kĺby a chrbticu. Správny pohyb zvyčajne dlhšie, ale nevyžaduje si to žiadne výrazné úsilie ani ďalšiu podporu na ničom.

Ale najprv si ľahnime na zem. Samozrejme, môžete to urobiť rýchlo tak, že zaujmete polohu na bruchu s pádom na ruky a potom sa spustíte na podlahu. My sa však vyberieme inou cestou: dlhšou, ale oveľa bezpečnejšou, prirodzenou a príjemnou. Pre uľahčenie učenia je pohyb rozdelený na fázy, no samozrejme v živote sa vykonáva spoločne. Podotýkam, že toto je samo o sebe (pri opakovanom sústredenom výkone) výborným cvičením na opätovné získanie schopnosti harmonického a prirodzeného pohybu.

Takže, aby ste sa naučili vstávať, musíte si najprv ľahnúť:

1. Kľakneme si na jedno koleno (napríklad na pravé - môžete začať tým, ktoré vám osobne viac vyhovuje).

2. Dáme pravá dlaň na podlahe pred vami.

3. Položte ľavú dlaň.

4. Opierajúc sa o dlane spustite druhé koleno na podlahu.

5. Stále sa opierame o ruky a otočíme panvu doľava, ležiac ​​na podlahe pravým stehnom.

6. Ľavá dlaň na podlahe, pravá ruka sa tiahne cez podlahu doľava - kolmo na telo, ľahnite si na pravú stranu.

7. Hladko sa zrolujte na chrbát. Poďme relaxovať.

Tu sa vyhýbame ohýbaniu a ohýbaniu v chrbte, snažíme sa znížiť sa ohýbaním kolien a lakťov, zaokrúhľovaním pohybov a rolovaním, kde je to možné. Z polohy „ležať na chrbte“ vstaneme v opačnom poradí:

1. Pokrčte kolená (chodidlá na podlahe), nakloňte kolená doprava. Zároveň aj panva prirodzene otočí.

2. Pokračujúc v otáčaní panvy sa pretočíme na pravú stranu a rameno.

3. Pokračujeme v rolovaní na hrudník, s rukami pod telom (pravá ruka sa môže „chceť“ natiahnuť dopredu, nezasahujte do nej!). Rotácia uľahčí mierne natiahnutie pozdĺž pozdĺžnej osi tela smerom k hlave. Pokrčené kolená vám zabránia prevrátiť sa, takže sa pri pohybe narovnajú. Ťaháme ruky na ramená - to nám dá príležitosť odraziť podlahu.

4. Vrátenie panvy späť, prichádzame na kolená. Hlavu a trup nedvíhame, chrbát máme naklonený. Dlane zostávajú na podlahe. Môžete sa odtlačiť rukami, pričom si pomôžete na kolená.

5. Zdvihnite zadok na päty, presuňte váhu tela späť a hladko si sadnite na kolená.

6. Presuňte váhu tela dopredu a zdvihnite sa na kolená.

7. Kľaknite si na jedno koleno.

8. Postavíme sa na nohy.

Dosiahli sme polohu „v stoji“: hladko, bez zbytočného úsilia a bolesť bez toho, aby ste si zaťažovali chrbát. Cvičenie určite striedajte na obe strany, to je kľúč k harmonickému rozvoju tela a mozgu. Pochopte nuansy a individuálnych charakteristík pohyb je možný v kľude viacnásobné opakovania. Snažte sa hýbať prirodzene a nie tak myslieť, ako cítiť. Telo samo navrhne racionálnu cestu, len mu to treba nechať a počúvať výzvy. Uvoľnite sa, striedajte záťahy a strečingy, ako vaše telo chce.

ráno. Budík zvoní. Keď otvoríme jedno oko, cítime to. Budík úplne vypneme alebo ho nastavíme na ďalších 10 minút a potom na ďalších 10 minút... Po dosiahnutí poslednej minúty vyskočíme z postele a pripravíme sa na rýchle ruky a bezhlavo utekáme do práce, karhajúc sa, že sme nevstali na prvé „zazvonenie“ budíka, sľubujeme si, že dnes pôjdeme skoro spať a zajtra vstaneme z postele po prvom signále na vstávanie. Bežná situácia? Ak áno, mali by ste premýšľať o tom, ako sa naučiť vstávať skoro.

Aká je výhoda skorého vstávania?

Dôležité!!!

Človek, ktorý vstáva skoro, napríklad o 7-8 ráno, stihne za deň oveľa viac vecí ako ten, kto začína svoj deň o 12.

• Odborníci tvrdia, že mozog pracuje najproduktívnejšie v ranných hodinách. Ak vstanete skoro, táto energia bude nasmerovaná na užitočné veci.
• Skoré vstávanie je dobré pre telo.
• Ak sa zobudíte skoro, budete si môcť nájsť čas a starostlivo sa pripraviť a nemusíte sa báť, že prídete neskoro do práce.

Ako sa naučiť vstávať skoro

• Ranné cvičenia. Môžete študovať sami. Ale ešte lepšie je kúpiť si členstvo do fitness klubu. Vynaložené peniaze poslúžia ako dodatočný stimul na skoršie vstávanie.
• Nejedzte v noci. S plný žalúdok Zvyčajne mám problémy so spánkom. Výsledkom je skrátený čas spánku.
• Osobná motivácia. Stanovte si energizujúci cieľ, ktorý vás povzbudí k skorému vstávaniu. Uvedomte si, ako by vám prospelo, keby bol váš deň o niekoľko hodín dlhší.
• Vybudujte si návyk postupne. Napríklad ste zvyknutí spať do 12. Neodporúča sa náhle „prepnúť“ na vstávanie o piatej ráno. Postupne posúvajte čas budíka skôr.
• Choďte spať skôr. Je dokázané, že najviac zdravý spánok medzi 23:00 a 04:00. Aj keď radi chodíte spať neskoro a vstávate neskoro, nezáleží na tom. Hlavná vec je vydržať 21 dní v správnom rozvrhu. Počas tejto doby sa vytvorí návyk na skoré vstávanie a skoré chodenie spať.

Alternatívne možnosti skorého vzostupu

Ak predchádzajúce tipy nepomohli, prejdite na „ťažké delostrelectvo“. Skúste sa ráno motivovať možnosťou zdriemnuť si. Ak nemôžete spať počas dňa, budete musieť byť kreatívni.

Dostupné v predajniach veľké množstvo nezvyčajné budíky. Napríklad s imitáciou kvílenia sereny alebo lietajúceho budíka. Jedným z najneobvyklejších je finančný budík. Jeho princíp je jednoduchý: večer sa do špeciálneho otvoru vloží desať dolárov. Ráno máte pár minút na to, aby ste vstali. Ak si peniaze z budíka nezoberiete, premenia sa na horu malých papierikov.

Ako sa správne zobudiť: rady od masážneho terapeuta

Záver:

Existuje obrovské množstvo spôsobov, ako si zvyknúť na skoré vstávanie. Hlavná vec je vaša vlastná túžba.

Ako správne spať a ako sa správne zobudiť

Ak ste sa niekedy zobudili do práce, hoci vám zazvonil budík... Ak poznáte ten pocit, keď si chcete len tak ľahnúť čo i len na zem, zatvorte oči aspoň na minútu... Keď sa nedá zaspať v noci - hádžete sa, myšlienky prekonávate a zajtra vstávate skoro ... Vyvstáva veľa otázok: "Ako sa rýchlo a ľahko zobudiť?", "Ako vstať ráno?" Ak trápia aj vás, tak tento článok s návodom na zdravý spánok a veselé prebúdzanie len pre vás.

Každý človek však aspoň raz v živote zažil situáciu, keď nemohol zaspať, zobudil sa alebo chcel počas dňa spať. Stať sa môže čokoľvek, ako sa hovorí. Ak si však rozvrh zorganizujete správne, vezmite do úvahy svoje vlastné charakteristiky, premyslite si systém a používanie múdra rada, potom sa tomu môžete vyhnúť nepríjemné situácie. Poďme teda zistiť, ako sa ráno ľahšie zobudiť?

„Sova“ je veta?

Už koncom 20. storočia sa experimentálne dokázalo, že bez ohľadu na vôľu človeka patrí k jednému z chronotypov (vo vzťahu k spánku). Zaviedlo sa rozdelenie ľudí na „sovy“ a „škovránkov“, v ktorých vrchol aktivity pripadá na iný čas. Veselosť "sov" prichádza večer, v noci môžu bez problémov pracovať, ale ráno sa prebúdzajú len veľmi ťažko. Optimálny čas na ich vstávanie je okolo poludnia. Podľa toho sú „škovránkovia“ ráno veselí, no už podvečer sa im oči začínajú lepiť. Existuje aj taký prechodný chronotyp ako „holubica“.

Je jasné že moderný život viac určené pre ranné vstávanie. Sú to nočné sovy, ktoré musia zostať v nepohode a uchýliť sa k tonikám. Lepšie sa však dokážu prispôsobiť zmenám, napr. rozvrh zmien na zmeny časových pásiem a dokonca aj na stres.

Často počujete akúsi výhovorku: "Som nočná sova." Samozrejme, musíte vziať do úvahy individuálne vlastnosti, ale nemôžete sa len tak vzdať. Každý má svoju individualitu, no dôležité je ovládať svoje kvality – využívať ich pre dobro.

Nočné sovy, holuby a dokonca aj unavené ranné vstávačky môžu mať problémy so skorým vstávaním.

Optimálny čas spánku

Aké ľahké je ráno vstať? V prvom rade je potrebné dodržiavať špecifický režim. Je tiež dôležité pochopiť svoje vlastné charakteristiky. Ale ak po napätí pracovný týždeň, aktívny piatok večer, v sobotu ste spali desať hodín, to samozrejme neznamená, že je to vaša norma. Dá sa to chápať napríklad na dovolenke, keď telo nabralo na sile a vy, keď sa zobudíte bez budíka, sa cítite skvele.

Existuje tabuľka hodnoty spánku podľa hodín. To znamená, že sa verí, že hodina spánku pred polnocou sa rovná trom hodinám a od piatej do šiestej ráno je tá istá hodina efektívnou ekvivalentná... minúte!

Je známe, že bábätká spia takmer 24 hodín. Postupom času potreba spánku klesá. Tínedžer tiež dlho spí (jedenásť hodín), pretože telo v spánku rastie. Vo všeobecnosti sa hovorí, že optimálny odpočinok pre dospelého je šesť až osem hodín. Muži môžu zároveň menej spať a ženy potrebujú viac času na zotavenie. Po fyzická práca požadovaný viac spánku než po duševnej. Niektorí ľudia naozaj potrebujú desať hodín spánku a niektorí ľudia potrebujú päť. Mimochodom, existuje zásada osem: osem hodín spánku, rovnaké množstvo práce, rovnaké množstvo odpočinku.

Systémy spánku

Čo môžete urobiť, aby ste sa ráno ľahko zobudili? Môžete sa pokúsiť vyvinúť svoj vlastný systém. Napríklad da Vinci spal každé štyri hodiny pätnásť minút. Každý by si mal vytvoriť vlastný systém, aspoň nie taký radikálny. Niekto si napríklad cez deň dokáže „dosť pospať“, iní zdriemnutie- nezmysel.

Princíp „viac, tým lepšie“ neplatí pre spánok. Často po dlhom spánku človek cíti ťažkosť, bolesť hlavy, vznikajú problémy s krvný tlak, s chuťou. Nemôžete spať viac, ako je vaša norma, ale nemôžete spať ani menej. Nemôžete mať dostatok spánku „vopred“, norma sa musí dodržiavať, ak je to možné, zakaždým. Počas spánku sa všetky systémy tela „reštartujú“, dochádza k relaxácii a informácie prijaté počas dňa sa distribuujú. A je dôležité, aby ste si dopriali dostatok spánku aspoň raz týždenne: pospite si trochu dlhšie, ľahnite si do postele, urobte si relaxačné ráno.

Príprava spálne

Ako sa naučiť ráno ľahko vstávať? veľa múdrych ľudí Hovorí sa, že na to si musíte v prvom rade správne ľahnúť. Najprv musíte pripraviť spálňu a seba na posteľ.Logicky je spálňa na spanie. V skutočnosti je tam často televízor, počítač, knihy a mnoho rušivých vecí. Samozrejme, atmosféra by mala byť príjemná, svetlo stlmené a žiaduca je zvuková izolácia. Vzduch by mal byť čerstvý – nezabúdajte ani v zime vetrať. V lete môžete vo všeobecnosti spať s otvorené okno. V zime môžete použiť zvlhčovač. Vôňa by mala byť príjemná, môžete použiť upokojujúce esenciálne oleje: bergamot, jazmín. Staré dobré vankúše s bylinkami v posteli (levanduľa, harmanček) - tiež skvelé riešenie. Prikrývka by nemala byť príliš teplá (môže vám spôsobiť nočné mory), ani príliš svetlá ( nepokojný spánok). Všetko by malo byť podľa vašich predstáv.

Príprava seba

Kolaps z únavy – nie najlepšia možnosť. Na spánok by ste sa mali pripraviť vopred. Môžete piť svetlo Bylinkový čaj(len sa vyhýbajte kofeínu a alkoholu) ale neprejedajte sa. súhlasiť teplá sprcha alebo perličkový kúpeľ. Zhrňte deň, upokojte sa, zapnite si príjemnú hudbu, prečítajte si niečo ľahké, pozrite si pekný film. Musíte si vytvoriť svoj vlastný rituál, aby telo vedelo, kedy začína prechod do spánku.
Taktiež, aby ste ráno nebehali zháňať napríklad ponožky, je lepšie si veci do práce pripraviť vopred. Večer myslite na raňajky, sľúbte si niečo príjemné. Prehrajte si svoje prebudenie v hlave. Pred spaním je dobré meditovať a dať si ľahkú masáž.

Práca so snami

Aké ľahké je ráno vstať? Skúsme pracovať so svojimi snami.Môžu vám celú dovolenku pokaziť, rozčúliť, vystrašiť, alebo naopak urobiť nezabudnuteľnou – naplniť ju silou. Neexistujú žiadne pokyny na „snívanie“, ale pre príjemné sny sa odporúča nejesť ťažké jedlo večer nepozerajte strašidelné filmy (a správy) v posteli, nečítajte strašidelné knihy. Odháňajte od seba temné myšlienky, hľadajte vo dne to dobré. Spánok je pre vás čas, váš odpočinok a zotavenie.

Ak ste ešte snívali strašný sen, potom je lepšie mať na pamäti, že sú to len sny. Ako deti radili, otočte sa na druhú stranu. Možno by ste mali vyvetrať spálňu, vypiť trochu vody.

Prebudenie

Aké ľahké je ráno vstať?Hlavným pomocníkom je tu budík. Teraz existuje veľa možností: podsvietený, "utečený" ... Existuje špeciálne programy na telefóne, počítanie najlepší moment na prebudenie. Treba si vybrať optimálny budík a z času na čas zmeniť melódie, aby ste si na to nezvykli. Mala by byť príjemná, veselá a optimistická. Ak je naozaj ťažké sa zobudiť, môžete požiadať priateľa, ktorý je „ranný človek“, aby vám zavolal.Niektorí ľudia sa radšej zobudia na zapnutie rádia (TV) v správnom momente.

pekné ráno

Aké ľahké je ráno vstať? Ako rýchlo a jednoducho vstať z postele?Aby ste sa vyhli prudkému prebudeniu, stresu, ale aj tomu, aby ste sa vyhli opätovnému zaspávaniu, postupujte podľa nasledujúcich pokynov krok za krokom:

1. Natiahnite sa minútu, keď ležíte v posteli, potom sa zdvihnite.
2. Robiť gymnastiku.
3. Dajte si studenú (nie ľadovú) sprchu.
4. Vypite pohár vody – studenej v lete a teplej v zime. Prebudí to žalúdok.
5. Raňajkovať.

Raňajky by mali byť aspoň ľahké - musíte si na jedenie zvyknúť. Kaša s ovocím, müsli, miešané vajíčka ... Ale pomarančový džús a káva nalačno môže žalúdku uškodiť - je lepšie si ich odložiť na zákusok alebo použiť v aromaterapii - produkty s vôňou kávy a citrusových plodov povzbudia, ale neuškodia.

Ľahko prebudíte svoje dieťa

Ako môžete naučiť svoje dieťa, aby sa ráno ľahko zobudilo?Deti sa často ťažko prebúdzajú, sú rozmarné a nechce sa im napríklad chodiť do školy. Dospelí musia zostať pokojní: prebúdzajte sa jemne, ale vytrvalo. Vpustiť slnečné svetlo alebo najprv zapnite nočné svetlo, veselú hudbu, zavolajte dieťa menom. Raňajky by mali byť výživné, ale ľahké a vodné procedúry- nie trápenie, ale hra. Na cvičenie si treba zvykať od detstva. Bolo by pekné urobiť dieťa malým príjemné prekvapenie, napríklad balón. A hlavnou vecou je inšpirovať dieťa svojím príkladom.

Nakoniec si každý vytvorí svoj vlastný systém dobrú noc a prebudenie. Aj rada však môže byť veľmi užitočná.

Ako sa naučiť ráno ľahko vstávať? Dodržujte niekoľko neštandardných, ale jednoduchých pravidiel.

• Ak nechcete večer spať, je lepšie si ľahnúť - len relaxujte, čítajte a spánok príde.
• Ak chcete spať nečakane skoro, musíte zabudnúť na všetky rituály a ísť spať.
• Ak chcete večer dopozerať film, dočítať knihu atď., A už je čas ísť spať, potom je lepšie odložiť príjemné veci na ráno.
• Ak sa zobudíte o niečo skôr ako budík, vstaňte. Nebuď chamtivý, ešte minútu, pretože to nič nezmení a riziko opätovného zaspávania a prespania je veľké.

Téma spánku a prebúdzania je teraz obzvlášť aktuálna. Teraz už viete aké ľahké je zobudiť sa ráno bez problémov. Príjemné prebudenie a pekný deň!

Každý z nás by mal vedieť, ako sa ráno zobudiť a čo má ráno robiť. Celý ďalší deň závisí od toho, ako začneme ráno.

Poviem vám viac, ako človek prežíva ranné hodiny svojho života, do značnej miery určuje jeho celý osud. Skoro ráno- najviac dôležitý čas v živote a je potrebné dodržiavať určité pravidlá, aby sme dokázali urobiť život šťastným a harmonickým.

Ako správne vstať z postele?

Podľa zákonov ajurvédy (védskej medicíny) treba okamžite a bez rozmýšľania vstať. Ak človek nemá nejaké vážna choroba, nie je velmi stary a nie velmi mlady, vtedy vie hned vstat, a nie luxovat v posteli.

Faktom je, že každá minúta „nehy“ v posteli trvá najmenej jednu hodinu aktívna práca. Človek chce dlhšie ležať v polospánku, pretože v skutočnosti nevidí šťastie.

Ak však na človeka ráno čaká niečo veľmi zaujímavé alebo veľmi chutné, napríklad dlho očakávaná príjemná udalosť, okamžite vyskočí z postele.

A keď má človek pred sebou ďalší nudný deň, rovnakú prácu, rovnaké veci a to všetko bez zjavného dôvodu, nechce sa mu vstávať. To znamená, že takýto človek nevie vydolovať šťastie zo života a snaží sa vytiahnuť šťastie zo sna.

Primárne akcie po rannom vstávaní

• Vypite pohár studenej vody

Hneď po vstávaní je potrebné vypiť pohár čistej studenej vody, ktorú je lepšie dať večer na viditeľné miesto, aby ste nezabudli vypiť ráno.

To je veľmi dobré pre zdravie dôležitý zvyk. Vďaka nej sa telo čistí kolosálnym spôsobom. Všetky výhody pitia čistej vody sú popísané v článku:

Nie je potrebné piť horúcu vodu. Toto sa vysvetľuje takto:

Po noci sa nám na jazyku hromadia toxíny, ktoré sú veľmi ťažké a nebezpečné. A horúca voda rozpúšťa ich a odplavuje, čím ich vracia späť do tela. V dôsledku toho dochádza k prvej rannej intoxikácii. To je dôvod, prečo by ste ráno nemali piť horúce nápoje.

Studená voda tieto toxíny nezmýva a môže a mala by sa bezpečne vypiť hneď po prebudení.

• Umy si zuby

• Vyčistite si jazyk

Na základe vyššie uvedeného by ste si mali určite ráno vyčistiť jazyk. To je naozaj dôležité v pravidlách, ako sa ráno zobudiť. Bohužiaľ, veľa ľudí o tom nevie.

Zubné kefky s špeciálne zariadenia nie sú vhodné na čistenie jazyka. Používajte špeciálne čističe jazyka. Človek sa tak na jazyku zbaví tých najškodlivejších toxínov, ktoré telo vylučovalo celú noc.

• Choďte na toaletu

Toxíny a odpadové látky sa hromadia aj v črevách a močového mechúra. Preto človek potrebuje ísť na toaletu a zbaviť sa ich. Ak sa s týmito toxínmi stretneme s východom slnka, potom môžu preniknúť do krvi.

• Osprchovať sa

Toxíny sa hromadia aj na povrchu kože. Preto sa po rannej toalete musíte osprchovať. Ranná sprcha má veľa jemností.

Existuje jeden jednoduchý recept, ktorý vám pomôže vyhnúť sa prechladnutiu tým, že sa budete najviac kúpať rozdielne podmienky(napríklad pri absencii teplej vody):

Najprv si nalejte vodu na chodidlá a nohy, potom si nalejte vodu na hlavu. Teplo teda prúdi telom najprv zdola nahor, potom zhora nadol a potom sa stretne v strede a neprechladnete.

Vo všeobecnosti, ak hovoríme o sprchovaní, potom je to užívanie raz denne životná nevyhnutnosť pre každého človeka a považuje sa za zachovanie zdravia v minimálnom stave. Chronické choroby V tomto prípade to môžete aspoň nejako ovládať.

Sprchovanie 2x denne považujete za preventívne opatrenie, vďaka ktorému sa choroby postupne vytrácajú z hrubého fyzické telo. 3x denne - ozdravné, vďaka ktorému si prečistíte nielen fyzické, ale aj jemnohmotné duševné telo.

Ako čistejšiu vodu, tým lepšie. Najviac najlepšia voda na umývanie, taký, ktorý je nasýtený slnečným žiarením. V prírode existuje fenomén ako „slepý dážď“, pod ktorým je veľmi užitočné byť.

Umelý slepý dážď je možné vyrobiť takto:

Vezmite vedro s vodou (je lepšie ju zhromaždiť v studni alebo čerpadle) a položte ju na otvorené slnko na celý deň. Večer sa touto vodou polejte.

Tento postup môže zabrániť mnohým chorobám.

V byte je lepšie sa osprchovať ako ležať vo vani, pretože tečúca voda je lepšia ako stojaca. Každodenné kúpanie zvyšuje dĺžku života a posilňuje imunitný systém.

Pri umývaní radšej nepoužívajte mydlo ani gély, ktoré obsahujú živočíšne produkty. Toto mydlo veľmi vysušuje pokožku, čo vedie k jej starnutiu. Preto je lepšie používať hydratačné mydlo.

Vlasy si nemusíte umývať mydlom každý deň, stačí to urobiť niekoľkokrát týždenne. Ale telo (pokožku) si treba umývať mydlom každý deň.

Ako sa ráno správne zobudiť: záver

Ak sa budete takto čistiť každé ráno, váš život bude veľmi ľahký a jednoduchý. Bohužiaľ, väčšina ľudí to nevie a žije v neustálej toxikóze bez toho, aby o tom vôbec vedela.

V dôsledku nedodržania vyššie uvedeného elementárne pravidlá hygieny sa u človeka objavia mnohé choroby, ktoré sa prejavujú predovšetkým na jemnohmotnej duševnej rovine v podobe podráždenosti, letargie a apatie.

Nezabudnite tiež, že tieto pravidlá sa musia používať v . Inými slovami, treba vstávať skoro ráno a ideálne o 4-6 hodine ráno. V lete by sa to malo robiť pred východom slnka a v zimné obdobie skús sa držať letný režim deň.

Prvý alebo hlavný zákon prírody, ktorý má vážny vplyv na človeka:

Ak človek vstane pred slnkom, potom sa celý deň raduje a zlepšuje sa. Ak človek vstane po slnku, postupne ochorie a cíti sa slabý a má negatívnu náladu.

Keď človek nedodržiava tieto zákony, tak všetky ostatné rady, ako sa ráno správne zobudiť, budú oveľa menej účinné.

Buďte zdraví a buďte šťastní!

Ak nejaké máte dodatočná otázka, potom to určite napíšte do komentárov nižšie!

Budík zazvonil, mozog vyslal impulz paniky do celého tela: "Je čas vstať!, súrne!, pracovať!, čo robiť!" Nadobličky po príkaze uvoľnili nadmernú dávku adrenalínu. Tento stresový hormón spôsobil, že sa cievy stiahli a srdce začalo pracovať pri maximálnom napätí, čím sa zrýchlila krv. Náhly skok z postele - a spiace svaly sú nútené zmenšiť sa do klbka a uvoľnené kĺby (vrátane chrbtice!) - dostanú traumatický axiálny úder. Niektoré oblasti mozgu sú stále dezorientované, ale my pokračujeme, klesáme zubná kefka a rozliatie kávy, „prebudenie“.

Výsledkom je podráždenosť, zlá nálada, roztržitosť, ospalosť, ktorá sa dostaví po niekoľkých hodinách – po takomto strese mimovoľne prichádza zábrana.

A to nie je to najhoršie. Tlaková nestabilita – až hypertenzné krízy závraty, bolesť v krku a krížoch (prudký vzostup na uvoľnenom mieste väzivový aparát vedie k stláčaniu medzistavcových platničiek, mikrotrhlín a tvorbe hernií), krvácaniam vo svaloch – to sú plody nesprávneho ranného prebúdzania.

Čo robiť?

Dobré ráno!

Začnime tým, že je vhodné úplne opustiť služby budíka. Paradoxne sa môžeme zobudiť včas jednoducho tým, že si vytvoríme zámer, mentálny postoj. Ak o tom premýšľate, pravdepodobne si pamätáte prípady, keď ste sa dokázali zobudiť sami, jednoducho preto, že ste „naozaj museli“.

Ľudský mozog dokáže regulovať akúkoľvek fyziologické procesy v našom tele, vrátane rytmov bdenia a spánku. Ak si večer, keď už ležíte v posteli, vytvoríte pre seba myslenie (možnosť autotréningu) „Vstanem o 7. hodine ráno úplne oddýchnutý, veselý, naplnený silou, s úsmevom“ - tak to bude. Vaše telo si prispôsobí fázy spánku tak, aby ste sa zobudili o REM spánok- najpriaznivejší na prebudenie. Pár minút pred prebudením sa už budete pripravovať na vstávanie – svaly sa vám začnú sťahovať, nadobličky vyplavia adrenalín – ale v malých, energizujúcich a nie stresujúcich koncentráciách sa váš mozog naladí na dynamický deň . Táto schopnosť prebúdzať sa podľa vôle je nám vlastná samotnou prírodou. Bojovníci špeciálne jednotky aktívne používať túto metódu. A nie je na tom nič zložité. Vytvorte si vzorec, ktorý vám vyhovuje a zopakujte ho znova, pričom budete v stave úplnej relaxácie na hranici samotného spánku. Ak chcete mať istotu, nastavte si budík na 7:15 a pokojne sa zobuďte aj v inom čase. nepríjemný zvuk a podľa na želanie. Ak to nefunguje, skúste to znova a znova, v niektorých prípadoch to chce tréning, ale výsledok sa určite dostaví.

Keď sa zobudíte, neponáhľajte sa vstať. Venujme tomu 5 minút ráno, aby sme získali mnoho hodín produktivity počas dňa.

Začnime s technikou aktivácie rôznych oblastí mozgu. Táto technika je založená na prebudení oblastí mozgu zodpovedných za tok vnímania, zmyslové systémy, jednoducho povedané, pre naše pocity.

Ležať s oči zatvorené(ale bez zaspávania :)) presúvame pozornosť na vnímanie tela. Vnímame oblasti tela v objeme, so všetkými jeho zložkami – tak sa aktivuje vnútorný proprioceptívny, šľachovo-svalový zmysel.

Začnime chodidlami – len precíťte chodidlá a vydržte tento pocit niekoľko sekúnd. Nie je potrebné vyhodnocovať prijaté informácie, označovať ich, mentalizovať, niečo ako „moje nohy ležia tak a tak“. Len prijímať informácie, vnímať ich. Pokračujeme, „preskúmame“ vnútorným pohľadom nohy, stehná, panvu, brucho hrudník, paže (najprv sa spustíme z pliec na ruky, potom sa zdvihneme k ramenám), hlava, tvár.

Po aktivácii tejto zmyslovej oblasti mozgu prejdeme k ďalšej. Hmatové receptory – vnemy z kože. Začneme vnímať, ako telo leží, ako sa cíti plachta, povrch postele. Po získaní týchto informácií (zameriavame sa na rôzne zóny v priebehu niekoľkých sekúnd), pristúpime k aktivácii nasledujúcich zón.

Vôňa. Vnímanie čuchu zohráva veľkú úlohu pri formovaní podvedomých reakcií, je to jeden z najstarších zmyslov vo svete zvierat. Začíname pomaly vdychovať nosom okolitý vzduch a vnímať pachy blízkeho priestoru. Netreba ich hodnotiť! Žiadne – príjemné alebo nepríjemné! Iba zmyslový tok. Teraz nasávame intenzívnejší vzduch cez nos a vnímame pachy vzdialených predmetov.

Začnime aktivovať zóny sluchový analyzátor. Čo počuješ vedľa seba? Vaše dýchanie, dýchanie vašich blízkych, tlkot srdca, vŕzganie pohovky. Pozastavte sa nad ich vnímaním. Teraz počúvajte zvuky za oknom, čo sa deje na ulici. Vnímajte pípanie, hlasy, zvuky vetra, zvuky smiechu. Zostaňte pri každom zvuku a vnímajte ho čo najviac.

Teraz oči. Vizuálny analyzátor- pre človeka jeden z popredných. Otvorme oči a len sa na pár sekúnd pozerajme neprítomným pohľadom pred seba, vnímajúc obraz. Zatvorme oči. Opäť ich otvoríme – vnímajúc obraz vzdialených predmetov – prejdeme po nich očami, zachytíme všetko v zornom poli, zotrváme na každom predmete, ale bez toho, aby sme ho hodnotili. Dobre!

Mozog je prebudený, je plný energie!

Ale ešte si ľahneme. Pripravme sa na udalosti nového dňa.

S obrázkami-obrazmi si začíname rýchlo predstavovať sled našich dnešných činov. Tu je čistenie zubov, tu sú raňajky, tu je garáž, auto, volant, cesta do práce, kancelária, kolegovia, počítač, pošta, stretnutia, rokovania, obed, papiere, výhľad z okna , cesta domov, úsmev blízkych, večera, spánok. Ako to. Nesnažíme sa predpovedať udalosti, ani si robiť plány, čo a ako určite urobíme. Žiadna kontrola – len pripravenosť čeliť Novému dňu.

Teraz sa začneme pomaly a plynulo naťahovať. Nádych – nohy smerom k sebe, výdych – preč od seba. Široko sa usmievame – stimulujeme uvoľňovanie serotonínu, hormónu radosti, do krvi a naťahujeme svaly tváre. Pokrčíme kolená do polovice, dlane zopneme okolo lakťov protiľahlých rúk a začneme sa hojdať, plynule naťahujeme diagonálne s miernym krútením, kolená doľava, lakte doprava a naopak (podrobnejšie v článku počiatočné vymenovanie). Opäť sa natiahneme. Prevrátime sa na bok alebo na brucho a pomocou rúk ako „zdvihák“ sa postavíme. Počas sťahovania chrbtových svalov by sme v žiadnom prípade nemali ohýbať kríže alebo vstávať! (Vertikálny skladací výťah - „ako panika zo záhrobia“ vo filme „Viy“ - zlý príklad na napodobňovanie!)

Keď sme vstali, nikam sa neponáhľame ranné cvičenia. Dajme tomu ešte 10 minút pohybového aparátu pre plnú aktiváciu. Umyme sa. Pripravíme si raňajky. Teraz sa môžete zahriať.

Odporúčam ráno robiť štandardnú twistovú gymnastiku v stoji (viď článok špirálová gymnastika) alebo nejakú podobnú mäkkú sériu ostrých ohybov a obratov. Celý komplex opakovaný 4-8 krát netrvá dlhšie ako 10 minút. Pre starších, tehotných a lenivých :) - plynulý komplex tai chi je dobré vykonávať s úsmevom (pozri článok tai chi s úsmevom), čo robím aj ja.

P.S. Niekoľko su-jok ranných odporúčaní.

Ak vás trápi spodná časť chrbta, pred postavením si vezmite stred a stred prstenníky(podľa SuJok - zodpovedajú nohám), plynulo ťahajte pozdĺž osi, vytvárajte natiahnutie, otvorte v oblasti zodpovedajúcej spodnej časti chrbta, pomaly otáčajte doprava a ľavá strana, obnovenie pohyblivosti chrbtice, prietok krvi a správna poloha kĺbov. Sledujte terapeutický účinok do 3-5 minút. Tým sa natiahne spodná časť chrbta a zníži sa nočný opuch. Masírujte bolestivý bod medzi kĺbmi prstenníka a prostredníka (sujok projekcia dolnej časti chrbta) a hornú tretinu ušnice.

Ak vás trápi krk, natiahnite a otočte palec, ušný lalôčik a premasírujte zadnú plochu palec A dolná tretina ušnica.

Ak sa v hrudnej oblasti objaví nepohodlie, otáčajte a šúchajte kosť pod kĺbom palca, kým nedosiahne kĺb zápästia ( hrudnej oblasti podľa SuJok), potierajte strednú tretinu ucha.