Správny spánok: aká je najzdravšia poloha na spánok? Najužitočnejšie a najškodlivejšie polohy na spanie.

Ľudské telo je dokonalé. Všetko v ňom funguje podľa určitej schémy. Poruchy psychickej alebo fyzickej kondície sa vždy prejavia v polohe hlavy a tela počas nočného pokoja. V snahe znížiť existujúce nepohodlie človek vo sne vždy zaujme nútenú pozíciu. Len čo nepríjemné príznaky pominú, uvoľní sa a ľahne si tak, ako je mu to príjemné.

Prečo je spánok v správnej polohe dôležitý?

Aby ste pochopili súvislosť medzi polohou spánku a celkovou pohodou, musíte sa pozrieť na anatómiu. Mozog váži veľmi málo - nie viac ako 2% z celkovej hmotnosti. Počas spánku naďalej aktívne pracuje a „ťahá“ až 15 % celkového prietoku krvi a až 20 % vdýchnutého kyslíka.

Prísun kyslíka do mozgu je možný vďaka prítomnosti krčných a vertebrálnych artérií. Tieto prechádzajú kanálom, ktorý je tvorený procesmi krčných stavcov. Sú zodpovedné za dodávanie potrebných látok do zadných častí mozgu. Ak dostávajú nedostatočnú krv, mozoček, predĺžený mostík a takzvaný Varolievov most začnú zle fungovať. To znamená, že môžu nastať poruchy vo fungovaní dýchacieho, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému.

Ak je poloha tela alebo krku počas spánku nesprávna, môže dôjsť k súčasnému stlačeniu vyššie uvedených tepien. To je plné kyslíkovej hypoxie buniek, čo znamená zníženie inteligencie, zhoršenie pamäti a pozornosti. Preto je také dôležité sledovať polohu chrbtice počas spánku - od toho priamo závisí stav vertebrálnych artérií a celková pohoda človeka.

Ako správne spať

Dôležité je spať na správnom vankúši. Mal by podporovať krčné stavce a udržiavať prirodzenú polohu hlavy a krku počas spánku. Najlepšie sa osvedčili ortopedické výrobky. Ale vystačíte si s bežnými tvrdými. Hlavná vec je, že výška použitého vankúša zodpovedá vzdialenosti od spodnej časti krku po okraj ramena.

Najsprávnejšia a najpohodlnejšia poloha pre dieťa a dospelého počas nočného odpočinku sa považuje za bok. V tomto prípade musia byť splnené nasledujúce podmienky:

· chrbtica a hlava sú na jednej línii, ramená neležia na vankúši, ale na matraci. V prípade potreby môžete medzi nohy umiestniť malý vankúš (táto poloha je obzvlášť vhodná počas tehotenstva);

· ruky ležia pod úrovňou ramien, ale nie pod vankúšom alebo pod hlavou.

Ľudia, ktorí majú ochorenie pečene, by sa mali snažiť spať v noci na ľavej strane - na pravej strane, zaťaženie orgánu sa zvyšuje.

Čo sa týka spánku na chrbte, aj to lekári považujú za celkom fyziologické. Poskytuje úľavu chrbtici a zlepšuje prekrvenie platničiek chrbtice. V dôsledku toho krv lepšie cirkuluje.

Polohy, v ktorých by ste v noci nemali spať

Ak spíte na príliš vysokom vankúši a na bruchu, môže sa vyvinúť cervikálna osteochondróza. Táto poloha tiež zvyšuje riziko mŕtvice u starších ľudí.

Keď človek leží na bruchu, krk sa skrúti a hrdlo sa stlačí. V dôsledku toho sa stláča aj krčná tepna, sťažuje sa dýchanie a zhoršuje sa zásobovanie mozgu kyslíkom. Navyše v tejto polohe sa objem hrudníka zmenšuje a pľúca sú zle naplnené vzduchom.

Spanie na chrbte s rukami za hlavou môže spôsobiť brachioplexus syndróm. Pri nej sa stláčajú nervové zakončenia a cievy, preťažujú sa svaly predlaktia, ruky bolia a tŕpnu.

Ľudia, ktorí musia spať v sede, riskujú natiahnutie medzistavcových platničiek. Potom budú mať bolesti v oblasti krku. Je tiež možná tvorba edému.

Ako správne spať

Trápia vás bolesti chrbta a neustále „vaky“ pod očami? Skúste spať v inej polohe! Nesprávna poloha tela v noci ovplyvňuje vzhľad a pohodu. Aká je teda správna poloha na spanie? To je to, na čo sa pozrieme v tomto článku.

Dokonca aj starí Číňania verili, že je potrebné spať iba na vašej strane: vľavo - na uľahčenie procesu trávenia, vpravo - na uvoľnenie nervového systému. Tak sa celú noc prevaľovali z jednej strany na druhú. Ostatné pozície neboli podporované. „Nemôžete spať tvárou dolu, akoby ste boli prikrčený k zemi; Nemôžete spať tvárou hore ako mŕtvola,“ hovorili v dávnych dobách. Ale moderní vedci s tým všetkým nesúhlasia.

Na zadnej strane

Podľa odborníkov je veľmi užitočné spať na chrbte: krk a kríže nie sú napäté, nohy a ruky sú uvoľnené. Túto pózu lekári predpisujú pri ochoreniach dýchacieho a srdcovo-cievneho systému, kŕčových žilách (vhodné je len položiť si pod nohy malý vankúšik alebo vankúšik), ako aj pri problémoch s trávením. Spánok na chrbte navyše predlžuje mladosť – tvárové svaly sa uvoľňujú, pokožka sa vyhladzuje, čo zabraňuje tvorbe vrások.

To všetko však platí, ak sa brada počas spánku neopiera o hrudník (to sa často stáva, ak je vankúš príliš vysoký). V opačnom prípade sú vertebrálne tepny stlačené a prietok krvi je narušený. To je plné nielen matnej pleti a bolesti hlavy po prebudení, ale dokonca aj mŕtvice. Preto je potrebné podopierať si krk vo vodorovnej polohe, a preto je najlepšie kúpiť si ortopedický vankúš.

Spánok na chrbte je však pre niektorých ľudí kontraindikovaný, dokonca aj so „správnym“ vankúšom. Patria sem ženy v dosť pokročilom štádiu tehotenstva a tie, ktoré chrápu a tiež trpia syndrómom spánkového apnoe (zastavenie dýchania počas spánku).

Fakt po

Spanie na chrbte je prospešné pre zdravie mužov. Pohlavné orgány v tejto polohe sú dobre zásobené krvou, čo zlepšuje potenciu.

Na strane

Spánok na boku je tou najlepšou voľbou pre nastávajúce mamičky, ktoré sú ťažko tehotné a rady chrápu. Je pravda, že je lepšie netlačiť nohy príliš blízko k žalúdku - to má zlý vplyv na chrbticu. V ideálnom prípade by mali byť mierne pokrčené alebo dokonca jednu nohu narovnanú a druhú pokrčenú. Mimochodom, existujú aj špeciálne vankúše na nohy - sú umiestnené medzi kolenami. Vďaka tomu je možné „vyložiť“ bedrový kĺb, ako aj chrbticu.

Ak však spíte celú noc na jednej strane, do rána vám znecitlivie noha aj ruka. Okrem toho môže „jednostranný“ spánok viesť k tvorbe obličkových kameňov. Vedci zistili, že u 75 percent ľudí, ktorí sú náchylní na urolitiázu, sa vytvorili kamene na tej strane, na ktorej strávili väčšinu noci.

Fakt po

Podľa anglických psychológov takmer polovica všetkých Britov spí na boku, s kolenami pritiahnutými k bruchu, ako embryá - táto poloha umožňuje relaxáciu a upokojenie. Ak ľudia spia na bokoch, natiahnutí, znamená to panovačný, nepoddajný charakter a neschopnosť relaxovať ani v spánku. Spánok na boku s rukami vystretými dopredu podľa psychológov svedčí o perfekcionizme.

Na bruchu

Ale vedci v skutočnosti neschvaľujú spánok na bruchu. Len táto poloha je vhodná pre tých, ktorí trpia plynatosťou (nie je náhoda, že malé deti, keď trpia kolikou, sú uložené na brušku) a po pôrode pomáha ženám sťahovať maternicu.

Spánok na bruchu však vo všeobecnosti neprospieva. Nemôžem dýchať cez vankúš a musím otočiť hlavu nabok. V dôsledku toho sa napínajú svaly ramien a krku, zhoršuje sa prekrvenie mozgu, čo má za následok bolesti hlavy, slabosť a letargiu. Tvárové tkanivá tiež nedostávajú dostatok kyslíka, čo vedie k tvorbe „vreciek“ pod očami.

Fakt po

Ako správne spať?

Príroda to zariadila tak, že tretinu života venujeme obnove tela – spánku. Ale aby bol spánok skutočne liečivý a skutočne obnovujúci, musia sa dodržiavať určité pravidlá.

Páperie s mäkkými perovými posteľami. Najvýhodnejší je spánok na tvrdej posteli. A dole so všetkými vankúšmi! Namiesto toho pod krkom valec hrubý ako vaša ruka a stredne mäkký. Podporuje krčnú chrbticu a podporuje úplnejšiu relaxáciu.

Nočná čiapka. Hlavnou požiadavkou na nočnú toaletu nie sú žiadne pásy alebo elastické pásy, ktoré stláčajú krvné cievy. Ešte zdravšie je spať úplne bez oblečenia. Klobúky sú iná vec. Aj keď zvyk našich predkov – nasadzovanie si čepcov a čepcov na noc, sme dlho nedodržiavali. Ale telesná teplota počas spánku klesá a my sa stávame náchylnejšími na prechladnutie. Je potrebné počítať s tým, že aj pásik látky (najmä vlnenej), ktorý ako obruč prilieha okolo čela a hlavy, výborne chráni pred zápalom dutín a nádchou.

Kompas v posteli. Na východe je zvykom ísť spať s hlavou smerom k východu slnka a hlavou na sever - na západ. Nie je tu žiadna mystika. Zem je predsa veľký magnet, ktorého siločiary sa tiahnu pozdĺž poludníkov medzi južným a severným pólom. V akej polohe teda telo lepšie obnovuje silu?

Sverdlovskí lekári vykonali pomerne zaujímavý experiment. Večer išli subjekty náhodne spať na podlahu. A ráno analyzovali vplyv pohody a nálady na umiestnenie tela. Ukázalo sa, že smrteľne unavený, prepracovaný človek spravidla spí s hlavou na východ. Ale ak bol pred spaním príliš vzrušený, postavil by hlavu na sever. Všetci sme subjektívni pri posudzovaní vlastného emocionálneho stavu, takže je lepšie dôverovať svojmu inštinktu: nechajte telo samo nájsť optimálnu polohu na spánok. Len na to potrebuje vytvoriť vhodné podmienky. Je pravdepodobné, že nielen kvôli sexuálnym vymoženostiam sa do módy dostali postele pripomínajúce veľkosťou letiska, na ktorých sa dá spať pozdĺžne aj naprieč...

Aká je najlepšia poloha na spanie?

Ako správne spať, aká je najlepšia poloha tela pre správny odpočinok a optimálnu relaxáciu.

Mnohí odborníci z rôznych krajín sa domnievajú, že je lepšie spať na bruchu, medzistavcové chrupavky tak dostanú príležitosť úplne sa narovnať. Gastroenterológovia ale odporúčajú aj spánok na bruchu, ale lepšie nalačno.

Ale nie každý sa tým riadi, každý si vyberie pre seba pohodlnejšiu polohu, niekto spí na boku, niekto na chrbte a niekto ako bábätko...

Azda najoptimálnejšia a najsprávnejšia poloha na spánok je poloha plodu. Ide o to, že táto póza umožňuje chrbtici relaxovať a maximálne odpočívať. Ak si vyberiete aj ten správny vankúš na spanie, tak si počas spánku ani nebudete musieť dávať ruku pod hlavu. To znamená, že ráno nebudete cítiť bolesť v ramennom kĺbe a nebude vás bolieť hlava z nedostatočného prekrvenia.

Človek spravidla vôbec nerozmýšľa nad tým, ktorá spánková poloha sa považuje za najužitočnejšiu a niekedy ani nevie, v ktorej z množstva polôh zvyčajne zaspáva. Lekári však hovoria: správne zvolená poloha na odpočinok je kľúčom k dobrému zdraviu a prevencii mnohých chorôb.

Poďme zistiť, ktorá póza má viac výhod oproti ostatným, ako aj to, aké výhody a nevýhody sú v každej z nich. Tieto informácie vám pomôžu pozrieť sa na váš spánok inak a vybrať si presne takú polohu, ktorá vyhovuje vášmu telu.

Poloha na chrbte.

Spánok na chrbte sa považuje za najprirodzenejší a najprospešnejší, a preto ho lekári odporúčajú. V tejto polohe sa človek čo najviac uvoľní a jeho chrbtica je v rovnomernej, pohodlnej polohe, bez toho, aby sa kdekoľvek krútila. V tejto polohe je človek schopný maximalizovať svoju silu po celodennom cvičení.

Ak trpíte pálením záhy, potom by pre vás bolo ideálne spať na chrbte s mierne zdvihnutým čelom postele. Táto poloha zabráni stlačeniu žalúdka a nedovolí kyseline stúpať do pažeráka.
Spanie na chrbte je veľmi prospešné aj pre ľudí so skoliózou a srdcovými chorobami. Takýto odpočinok je dobrý na prevenciu osteochondrózy a nie je prekvapujúce, že na prevenciu vrások!

Ide o to, že keď ležíte na chrbte, vaša tvár neprichádza do kontaktu s vankúšom, v dôsledku čoho sa na ňom netvoria vrásky, vrásky a záhyby.

Sú tu však aj niektoré nuansy. Hlavným je chrápanie. Bohužiaľ, v tejto polohe je človek náchylný na chrápanie. Je to spôsobené tým, že v tejto polohe má čeľusť tendenciu klesať, čo narúša správne dýchanie. Ľudia trpiaci bronchiálnou astmou alebo obštrukčnou chorobou pľúc by preto nemali spať na chrbte.

Neodporúča sa spať v tejto polohe a tehotné ženy staršie ako 20 týždňov. V tomto štádiu je maternica už dosť veľká a v polohe na chrbte je schopná stlačiť dolnú tepnu nastávajúcej matky, čo bude brániť krvnému obehu. Pre srdce je ťažšie pumpovať krv a nielen matka, ale aj jej nenarodené dieťa je vystavené nepohodliu.

Aký vankúš si vybrať na spanie na chrbte?

Vankúš by mal byť stredne vysoký a stredne mäkký. Je dôležité, aby si podopierala hlavu, ale v žiadnom prípade ju nedvíhala príliš vysoko. Optimálnu výšku vankúša by ste si mali zvoliť veľmi starostlivo, pretože ak je váš vankúš príliš vysoký, máte všetky šance na zárobky osteochondróza, ak je príliš plochý, povedie to k narovnaniu cervikálnej lordózy.

Bočná poloha.

Toto je ideálna póza pre tehotné ženy v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Osoba ležiaca na boku tiež nie je náchylná na chrápanie, pretože dýchacie cesty sa v tejto polohe neuzavrú.

Keď už hovoríme o výhodách takéhoto spánku, mala by sa urobiť rezervácia: je dôležité presne vziať do úvahy polohu, ktorú zastávate pri spánku na boku. Niekto si pevne pritlačí bradu k hrudníku, v dôsledku čoho je krk preťažený, iný si ľahne tak, že jeho chrbtica nadobudne vykrútený tvar.

Jednou z obľúbených polôh malých detí je spánok na boku s prudko zahodenou hlavou. Buďte opatrní - táto poloha prispieva k vytvoreniu nesprávneho zhryzu.

Pokiaľ ide o embryonálnu polohu, je pre človeka najprirodzenejšia a najpriaznivejšia, nie je tu však všetko také hladké. Ležanie na boku má negatívny vplyv na ženskú krásu. Veľa vrások sa tvorí v oblasti dekoltu, krku a ramien. Ale to bude mať obzvlášť poľutovaniahodný vplyv na vašu tvár.

V ľahu na boku sa objaví záhyb pod dolným viečkom, na moste nosa, na lícach v blízkosti nosa. Všetky tieto drobné a nepostrehnuteľné faldíky sa časom premenia na hlboké vrásky, ktoré si mýlime s mimickými. Tieto nedokonalosti však nevznikajú v dôsledku aktívnej mimiky, ale v dôsledku nesprávne zvolenej polohy spánku.

Ako si vybrať vankúš na spanie na boku?

Správny vankúš na odpočinok na boku je produkt, ktorý je svieži a hustý. Ideálnou možnosťou je ortopedický vankúš s podložkami na podporu krčných stavcov. Správny vankúš by mal vyplniť celý priestor od krku až po matrac, inak sa vám počas spánku veľmi napne krk a rozbolí vás hlava.

Poloha na bruchu.

Mnohí lekári označujú túto polohu za najviac nezdravú a nesprávnu. Pri spánku na žalúdku je tvár zatlačená do vankúša a krk je v polozrútenom stave, vďaka čomu je jedna z tepien zovretá a prívod krvi do mozgu sa citeľne zhoršuje.

Za zmienku stojí dýchanie počas spánku. V polohe na bruchu dochádza k stlačeniu pľúc, ktoré sa pri nádychu nemôžu úplne otvoriť. Do krvi sa dostáva menej kyslíka a vaše srdce namiesto oddychu pracuje tvrdšie.

Ak máte osteochondrózu alebo aterosklerózu, ležanie na bruchu tiež nie je pre vás tou najlepšou voľbou.

Tlak na močový mechúr, ktorý vzniká pri spánku na bruchu, vám neumožní kvalitný spánok a neustále stláčanie hrudníka spôsobí, že časom stratí svoju elasticitu a atraktivitu.

Na obranu tejto polohy sa však oplatí povedať, že v tejto polohe, rovnako ako v polohe na boku, človek nie je náchylný na chrápanie. K tomu sa oplatí dodať, že ľuďom s črevnou kolikou a zvýšenou tvorbou plynov sa odporúča spať na bruchu. Taktiež v ľahu na bruchu eliminujete stláčanie obličiek, vďaka čomu sa telo oveľa lepšie a efektívnejšie čistí. Predpokladá sa, že spánok na žalúdku vytvára priaznivé podmienky na narovnanie medzistavcovej chrupavky, ako aj odporúča sa na prevenciu vredov a gastritídy.

Hlavným pravidlom je nespať na bruchu s plným žalúdkom.

Ako si vybrať vankúš na spanie na bruchu?

Vankúš na spanie na bruchu by mal byť mäkký, elastický, čo najtenší a plochý. Hlava by mala ležať naplocho a krehké krčné stavce by nemali byť za žiadnych okolností ohnuté.

Ako sa ukázalo, každá poloha pri spánku má svoje výhody aj nevýhody. A ak sa cítite pohodlne pri spánku v tej či onej polohe, nemusíte sa hneď znovu učiť, ako zaspať v inej polohe.

Ak sa často prevraciate z jednej strany na druhú a potom niekoľkokrát meníte polohy, ktoré sú vám pohodlné, a to vám pomôže zobudiť sa oddýchnutí, svieži a plní sily, potom dôverujte svojmu telu – neexistuje jediný jasný recept na zdravie pre všetkých ľudí súčasne. Ak vás ráno netrápi bolesť chrbta či šije, nemáte stuhnuté svaly a nebolí hlava, opäť to potvrdzuje, že spíte presne tak, ako to vaše telo potrebuje.

Chlapci, vložili sme našu dušu do stránky. Ďakujem za to
za objavenie tejto krásy. Ďakujem za inšpiráciu a naskakuje mi husia koža.
Pridajte sa k nám na Facebook A V kontakte s

Len málokomu z nás sa podarí tvrdo zaspať, len čo sa ocitneme v posteli. Našťastie existujú cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť nervový systém, zmierniť stres a v danom momente vám pomôžu uvoľniť sa.

webovej stránky Našla som pre vás 6 jednoduchých jogových pozícií, vďaka ktorým budete spať ako bábätko.

č. 6. Nohy po stene

Ako na to.Ľahnite si čelom k stene s vankúšom pod krížom. Zdvihnite nohy tak, aby boli vaše päty a kolená na rovnakej úrovni a ruky pozdĺž tela. Zostaň takto 2 minúty. Potom hladko ohnite kolená a presuňte ich na obe strany.

č. 5. Ležať na bruchu

Ako na to.Ľahnite si na brucho na vankúš a zopnite prsty za chrbtom. Zhlboka sa nadýchnite, ohnite chrbát a prsty na nohách a pokúste sa dosiahnuť rukami na päty. Potom sa pomaly spúšťajte a vydýchnite.

Opakujte cvičenie 5-10 krát. Až potom si môžete „rozviazať“ prsty a uvoľniť ruky.

č.4. Nohy v širokom uhle

Ako na to. Posaďte sa s nohami široko od seba a vankúšom pred sebou. Narovnajte chrbát a nadýchnite sa čo najhlbšie. Potom pomaly s výdychom a natiahnutím rúk dopredu sa spustite na vankúš.

Ležať v tejto polohe, urobte 10 nádychov a výdychov a potom vstať.

č. 3. Chodidlá spolu

Ako na to.Ľahnite si na chrbát na vankúš, dajte nohy k sebe a kolená roztiahnite do strán. Paže sú uvoľnené a natiahnuté pozdĺž tela, dlaňami nahor. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Zostaňte v tejto polohe 3 minúty.

„Správna“ poloha pri spánku, “nesprávne”... Aké ďalšie novinky, hovoríte! Správna poloha je tá, v ktorej spíte. No aj to je pravda. Poďme zistiť, čo na to hovoria lekári.

Keďže človek prespí tretinu svojho života, stojí za to zabezpečiť, aby tento čas strávil ziskom. Zlá poloha tela na posteli vám bráni zaspať, narúša krvný obeh, spôsobuje svalové napätie, problémy s chrbticou a dokonca vedie k skorým vráskam.

Tri polohu tela počas spánku nasledovné: na chrbte, na boku a na žalúdku. Možnosti ako „spať s rukami za hlavou“, „embryo“ a „polovičné embryo“ sú predmetom výskumu v oblasti emócií.

Spanie na chrbte

Pre niektoré ženy je dôležitý len jeden argument v prospech tejto pozície: tvár sa „nevráska“. Svaly tváre sa uvoľňujú, vrásky sa vyhladzujú a pokožka „dýcha“. Výsledok je doslova zrejmý: svieži, oddýchnutý vzhľad ráno a mladistvá pleť po dlhú dobu. okrem toho spať na chrbte priaznivé pre správny odpočinok chrbtice. Zdá sa, že chrbtica sa narovnáva. Mimochodom, svaly tela sa maximálne uvoľnia aj vtedy, ak spíte na polopevnom matraci a hlavu máte položenú na vankúši podobnom podložke.

Ak ste zvyknutí večerať neskoro, spánok na chrbte je „len to, čo vám nariadil lekár“. Hlava je na vankúši, žalúdok je pod pažerákom, vnútorné orgány nie sú stlačené. Zbohom pálenie záhy!

Medzi zjavné nevýhody spánku na chrbte patrí zvýšené riziko apnoe (zastavenie dýchania) a jednoduché chrápanie. Oba javy sú spojené s nútenou polohou jazyka, ktorý akoby „spadol“ do dýchacieho traktu a spôsobuje výskyt dunivých decibelov.

Ak je ležanie na chrbte nepríjemné, pomôže vám dodatočný vankúš umiestnený pod kolená. Faktom je, že v tejto polohe (s narovnanými nohami) sa udržiava bedrové vychýlenie, čo neumožňuje relaxáciu svalov. Vyskúšajte aj tretí vankúš, malý a plochý, ktorý si položíte pod kríže. To zmení spôsob, akým premýšľate o spánku na chrbte!

Póza žalúdka

Spanie na bruchu Neodporúča sa nikomu, kto trpí kolikou. Lekári sa domnievajú, že spánok v tejto polohe je zdraviu nebezpečný. Veľmi trpí krčná chrbtica: hlava je neprirodzene vytočená, čo spôsobuje zvieranie ciev. Žiaľ, zúčtovanie príde. Ak neustále spať na bruchu, to povedie k bolestiam krku a chrbta, zhoršeniu cerebrálnej cirkulácie, stláčaniu vnútorných orgánov a výrazným „záhybom“ na tvári.

Jedno východné príslovie hovorí, že svätí spia na chrbte a hriešnici na bruchu. Za nespravodlivý život zrejme platí bezbožní zdravím...

Spanie na boku

Často kladené otázky na ktorej strane spať, vpravo alebo vľavo. Samotná poloha na boku je „aritmetickým priemerom“ medzi prospešným spánkom na chrbte a škodlivým spánkom na bruchu. Medzi výhody spánku na boku patrí absencia chrápania, zdravé prekrvenie tela, absencia bolesti krížov a zníženie nočného pálenia záhy. Existujú aj nevýhody. Patrí medzi ne „sledovanie“ končatín, „drvenie“ tváre, dekoltu a ťažkosti s výberom vankúša. Ak ste na to zvyknutí spať na boku, potom musí vankúš podopierať krk v línii s chrbticou, inak sa nedá vyhnúť osteochondróze.

Spanie na pravej strane vyvoláva kyslý reflux (pálenie záhy), spánok na ľavej strane nemá túto nevýhodu a zlepšuje krvný obeh.

Spanie na vašej strane indikované počas dlhodobého tehotenstva. Je to pohodlné a správne, pretože v tejto polohe plod nevyvíja tlak na dolnú dutú žilu

Ak spíte na boku, pomôžu vám extra vankúše. Ak je vaša noha znecitlivená alebo vás bolí bedrový kĺb, vložte medzi nohy podložku. Ak vás bolia ruky a ramená, keď ležíte na dĺžku paže, načechrávajte si pod hlavu vankúš a objímte si ďalší vankúš rukami. Toto by malo pomôcť.

Poďme si to zhrnúť. Podľa lekárov je správnou a fyziologickou polohou ľah na chrbte s poduškami umiestnenými pod kolenami a krížom. Na druhom mieste - spať na ľavom boku s vankúšom medzi nohami. Tieto polohy pomáhajú chrbtici a svalom plne sa uvoľniť, obnoviť silu, zmierniť bolesti chrbta a zabrániť osteochondróze.