Thomas A. Knott, Dolores Auden Cooper The Home Desk Guide to Dog Training

Skákanie cez plot (hlavný povel je „bariéra“) Pri rozvíjaní tejto zručnosti sa berie do úvahy predovšetkým prirodzená (vrodená) schopnosť psa skákať. Preto pri konštrukcii cviku musí tréner nájsť spôsob, ako toto vrodené čo najlepšie skombinovať

Ochrana objektu psom na hluchom vodítku (hlavný povel je „stráž“) Pre ochranu na hluchom vodítku je pes špeciálnym zariadením priviazaný na reťazi k tyči. Polomer pohybu psa je obmedzený dĺžkou reťaze. Preto tento spôsob využitia psov

Aport Táto zručnosť je základom pre formovanie mnohých následných zručností - hľadanie na stope, lov Podmienené podnety - povel "Aport!" (z francúzštiny „priniesť, dať“) a gesto - narovnaná pravá ruka, dlaň nadol v smere hodeného predmetu,

Zábrana, pevný plot, priekopa Predtým, než sa pes naučí prekonávať spomínané prekážky, musí si na ne zvyknúť, preskúmať ich. Psy sa učia prekonávať tieto prekážky niekoľkými spôsobmi.Prvým spôsobom. Tréner prekonáva prekážku spolu s

Každý pes vie, ako skákať od narodenia a robí to ochotne. Ak máte šteniatko, ste si tým istý.

Teraz ho musíte naučiť robiť to na povel. Začnime zábranou vysokou maximálne 45 centimetrov. Kráčajme so psom na vodítku, priveďme ho k bariére a sami ho preskakujme, zároveň zavelíme „Bariéra!“.

Pes bude nepochybne nasledovať náš príklad.Za to ho pochválime a dáme mu maškrtu. Po niekoľkých lekciách začneme postupne zvyšovať výšku prekážky. Okrem toho po skoku okamžite preskočíme bariéru v opačnom smere, zakaždým, keď zadáme príkaz „Bariéra!“. Zopakujme to niekoľkokrát. Potom opäť dáme povel, ale sami neskočíme. Keď bude pes na druhej strane bariéry, bude zmätený, že sme ho nenasledovali a v tej istej sekunde preskočí bariéru opačným smerom, aby bol vedľa nás, a to sa snažíme dosiahnuť.

Za pár lekcií sa pes naučí, že na povel "Bariéra!" ona sama musí preskočiť prekážku a potom sa vrátiť k nám, aj keď bez vodítka. Postupne zabezpečíme, aby urobila skok z pozície naľavo od nás, potom sa na povel vráti, postaví sa pred nás a opäť sa na povel postaví k nohe. V žiadnom prípade by ste psa nemali nútiť, karhať alebo trestať, ak nechce vziať zábranu alebo ju robí nepohodlnou. Pre ňu by toto cvičenie malo mať charakter vzrušujúcej hry.

V prípade chyby jednoducho nebudeme chváliť ani povzbudzovať. Zároveň nešetrite povzbudzovaním a dokonca ani prehnaným, ak pes bude robiť všetko tak, ako má. Cvičenie skákania vyzerá úplne rovnako ako skákanie cez nízku bariéru. Na prvých lekciách umiestnime prekážku dostatočne nízko a prejdeme ju so psom, pričom ho držíme na vodítku. Postupným zvyšovaním uhla sklonu požadujeme od psa prekonať prekážku a sami ju obchádzame zboku.

Potom začneme psa púšťať samého. Keď sa pes naučí zabrať bariéru a prekonať prekážku, spojíme tieto dva cviky s aportom, ktorý už pes, samozrejme, musí ovládať. Postavíme psa naľavo, prehodíme prideľovací predmet cez bariéru a potom dáme povely v poradí: „“, „Bariéra!“, „Daj!“, „K nohe!“. Ak si dáme čas a budeme trpezliví, dosiahneme perfektné výsledky ako v skoku do výšky, tak aj pri prekonávaní prekážky.

Nenechajte sa príliš uniesť týmito cvikmi, ktoré vyzerajú veľkolepo a povzbudzujú majiteľa, aby predviedol schopnosti svojho psa pred kamarátmi aj napriek tomu, že je unavený. Nemôžete zneužiť skutočnosť, že vykonávanie týchto cvičení prináša psovi potešenie. Ak sa pes unaví, začne robiť chyby, ktoré sa môžu zmeniť na systém.

Z tohto článku sa dozviete:

• Čo sú to atletické prekážky
• Aká je vlastnosť nastaviteľnej atletickej prekážky
• Odkiaľ sa vzali atletické prekážky?
• Ako bežať cez prekážky na atletike
• Ako sa naučiť behať cez atletické prekážky

Atletické bariéry sa nazývajú športové zariadenia používané na prekážkovanie počas tréningu a športových súťaží. Konštrukcia prekážok pre atletiku zabezpečuje drevenú priečku vystuženú v dvoch stĺpikoch. Stojany sú navzájom spojené rozperou. Regály majú aj stupne so vzperami, na ktorých voľných koncoch je umiestnené protizávažie. Existujú dva typy atletických prekážok - s kovovou základňou a drevenou základňou.

Traťová bariéra: typy, vlastnosti

Traťová zábrana sa inštaluje na pretekárske vzdialenosti 80, 110 a 400 m. Základy sú vyrobené z kovu a dreva. Podľa dizajnu sú bariéry rozdelené do dvoch typov - s univerzálnou a konštantnou výškou. Univerzálne bariéry sú nastavené na 3 výšky používané v súťažiach: 762, 914 a 1067 mm. Zvodidlá s konštantnou výškou sú 762, 914 a 1067 mm.

Atletická prekážka pozostáva z brvna upevneného na koncoch zvislých stĺpikov. Samotné vertikálne stojany sú inštalované na koncoch nosných schodov s protizávažiami. Pre pevnosť sú regály a stupačky navzájom spojené šikmými vzperami.

Horná lišta je vyrobená z dreva. Vyčnieva z regálov o 3 cm Parametre priečnika sú nasledovné: dĺžka - 1,2 m, šírka - 7 cm, hrúbka - 2 cm.Jeho horné okraje sú zaoblené. Farba priečnikov je biela. Tmavé pruhy široké 10 cm sú nakreslené na odsadení od koncov bočných plôch stojok. Dĺžka stupačky môže byť maximálne 70 cm Minimálna hmotnosť atletickej prekážky je 10 kg.

Ak je základňa zábrany kovová, priečnik je upevnený v príchytkách privarených k horným koncom zvislých stĺpikov. Tieto regály s rozperami, sponami a stupačkami sú spojené zváraním. Závažie so závažím sa prispôsobí vnútornému priemeru stupňov a privarí sa v rovnakej vzdialenosti od koncov. Materiálom na výrobu regálov s stupačkami a dištančnými podložkami sú bezšvíkové vodovodné a plynové potrubia z ocele, tenkej ocele na spony a ocele na závažie. Pre priečnik sa používa strom - borovica, smrekovec alebo jedľa.

Ak je základ traťovej a poľnej bariéry drevený, potom sú všetky prvky tiež vyrobené z dreva. Jedinou výnimkou je protizávažie. Časti sú navzájom spojené lepidlom, ako aj pomocou drevených tyčí a hmoždiniek. Protizávažie zo sivej liatiny je pripevnené k voľným koncom stupačiek pomocou matíc a skrutiek. Na výrobu priečnika sa používa borovica, smrekovec, jedľa a smrek.

Atletické bariéry sú pokryté olejovými farbami. Tieto športové zariadenia majú spravidla modrú alebo svetlosivú farbu. Priečky sú vždy biele. V odsadení 10 cm od ich konca sú nakreslené dva čierne pruhy. Dĺžka každého z nich je 18 cm.

Nižšie je uvedená tabuľka s hlavnými rozmermi atletických prekážok (cm).

Časti musia byť navzájom veľmi pevne zvarené. Pri zváraní by sa nemali objaviť skreslenia, vyhorenia a iné nepresnosti. Po zváraní je potrebné opilovať a vyčistiť švy, uistite sa, že na povrchu klipov nie sú žiadne nerovnosti a praskliny. Vonkajšie plochy klietky by nemali vykúkať spoza brvna. Na spojenie dielov sa používa kazeínové lepidlo. Konce všetkých prvkov sa prevrátia a vyčistia a závažie sa pevne pritiahne k schodom. Atletické prekážky musia byť natreté opatrne a presne. Farba je položená v hustej vrstve, bez medzier, škvŕn, šmúh.

GOST 7551-55 sa vzťahuje na výrobu atletických bariér. V súlade s ním môže byť na priečku každej bariéry umiestnená výrobná značka alebo nápis označujúci výrobcu a číslo výrobku. Na skladovanie produktov sú vhodné suché miestnosti.

Kde a ako sa objavili atletické prekážky

Atletika je právom nazývaná kráľovnou športu. Po dlhú dobu zostáva tento konkrétny šport najobľúbenejším a najrozšírenejším. Rodiskom atletiky je staroveké Grécko. Bolo to tam, v bežeckých súťažiach na olympijských hrách asi v roku 766 pred Kristom. e., tento smer sa zrodil.

V novodobej histórii bol začiatok atletiky ako nového športu položený na súťažiach v behu na dlhé trate v Anglicku. Uskutočnili sa v roku 1837. Súťaže sa zúčastnili vysokoškoláci v meste Rugby. Športové podujatie začalo úspešne, a preto sa už v budúcom roku uskutočnilo viac ako 10 takýchto pretekov.

V druhej polovici 19. storočia sa do atletických súťaží zaviedli nové smery v podobe prekážok a šprintov a vrhu závažím. V roku 1851 sa do súťaže dostali skoky do diaľky a skoky do výšky z bežeckého štartu. Atletika získala ešte väčšiu popularitu po zaradení tohto športu do programu olympijských hier v roku 1896.

Steeplechase sa začala v 19. storočí v Anglicku. Anglickí pastieri vtedy súťažili, kto najrýchlejšie prebehne salašom. Neskôr sa do súťaží začali vyberať trávniky s primitívnymi zábranami. Po určitom čase začali používať prekážky s ľahšou hmotnosťou v podobe obráteného „T“. V roku 1935 bola vynájdená atletická prekážka v tvare písmena L so váženou základňou. Tento dizajn sa prevrátil, keď naň pôsobila sila 8 libier alebo 3,6 kg.

V roku 1864 atlét A. Daniel vytvoril rekord v behu na 120 yardov (109,92 m). Vzdialenosť zabehol za 17,75 sekundy. V nasledujúcich rokoch sa športovci usilovne snažili nájsť racionálnu techniku. V dôsledku toho sa objavil „útok“ na bariéru s rovnou nohou a s predklonom trupu pri prekonávaní prekážky. Ako prvý ukázal takúto techniku ​​A. Cruz (Anglicko) v roku 1886. Jeho výsledok bol 16,4 s.

Atlét z USA A. Krenzlein po 12 rokoch predviedol brilantnú techniku ​​behu cez bariéry. Jeho skóre bolo 120 yardov za 15,2 sekundy. Bol to tento športovec, ktorý vyhral II olympijské hry v roku 1990.

Techniku ​​„behu cez bariéry“ ďalej zdokonalil americký atlét F. Smithson. Atlétka predviedla oneskorené vysunutie tlačnej nohy, vďaka čomu bolo možné neotáčať telo a zároveň udržať rovnováhu na výjazde z bariéry. F. Smithson vyhral IV olympijské hry v roku 1908 a ukázal skvelý výsledok - 110 m za 15,0 s.

Športovci nemohli Smithsonovo skóre vylepšiť viac ako 50 rokov. A až v roku 1975 sa atlétovi z Francúzska, Guy Drewovi, podarilo bežať rovnakú vzdialenosť rýchlejšie o 2 sekundy - za 13,0 sekundy. V nasledujúcich rokoch sa na stanovenie svetových rekordov používalo iba elektronické meranie času. Prvý rekord vytvoril pretekár z Kuby A. Kasanyans - 13,21 s. R. Nehemia zlepšil svetový rekord dvakrát: v roku 1979 - 13,00 a v roku 1981 - 12,93 s. V roku 1993 sa o svetový rekord postaral opäť pretekár z Anglicka - K. Jackson s výsledkom 12,91 s.

Pravidlá pre beh cez atletické prekážky

Najpopulárnejšie a najúchvatnejšie atletické vzdialenosti, no zároveň veľmi ťažké, sú šprintérske vzdialenosti. Prebehnúť cez atletické prekážky však tiež nie je jednoduché. Aby športovec ukázal vynikajúci výsledok, musí byť nielen silný a dobre bežať. Vyžaduje si výbornú koordináciu pohybov a schopnosť cítiť rytmus.

Prekážkový beh je šprintérska atletická disciplína, v ktorej športovci prekonávajú prekážky. Takmer všetky olympijské a svetové rekordy v tomto smere patria americkým športovcom. Za zmienku stojí aj atlétka z Ruska – Julia Pechenkina, ktorá v roku 2003 vytvorila svetový rekord na vzdialenosť 400 m prekážok. Výborné výsledky predviedol aj majster sveta Rus Sergej Šubenkov v behu na 100 m prekážok.

Prekážkovanie sa koná na vzdialenosť maximálne 400 m, v závislosti od ročného obdobia a miesta konania súťaže. Prekážky sa často konajú na štadiónoch a v arénach.

Ako prekážky sa používajú zábrany v tvare písmena L. Vďaka tejto forme sa minimalizujú zranenia športovcov pri páde zariadení. Všimnite si, že tvar bariér až do roku 1935 pripomínal písmeno T. Na ich zbúranie bolo potrebné vynaložiť väčšie úsilie a kvôli tomu športovci často padali. Teraz je ľahšie zraziť bariéry (vyžaduje si to silu 3,6 kg), ale kvôli tomu bežci strácajú drahocenný čas.

Pravidlá prekážok

Predtým, ako prejdeme k technike a iným jemnostiam prekážok, je potrebné študovať jej pravidlá. Základný beh na vzdialenosť a plynulý beh sú z hľadiska pravidiel takmer totožné. Po signáli športovec štartuje a beží jasne pozdĺž svojej cesty do cieľa. Ak poruší pravidlá, to znamená, že úmyselne vybehne z ihriska alebo prevráti atletickú bariéru na susednú dráhu, sú voči pretekárovi uvalené sankcie.

Existujú pravidlá na prekonávanie bariér. Pretekár je teda povinný ju úplne prekročiť, pritiahnutie nohy na stranu bariéry je zakázané.

Pravidlá pre beh cez atletické prekážky umožňujú pád konštrukcie, ale nie je dovolené úmyselne zhodiť prekážku. Majte na pamäti, že toto pravidlo existuje už nejaký čas. Predtým pravidlá zakazovali zraziť bariéru a rozhodcovia takéto výsledky jednoducho nepočítali. Keď sa ukázalo, že športovec, ktorý sa dotýka konštrukcie, na to trávi čas, bolo povolené zraziť. Takmer okamžite potom však mnohí športovci začali zámerne zhadzovať konštrukcie rukami a nohami. Preto to bolo v budúcnosti výslovne zakázané.

Usporiadanie atletických bariér je dané dĺžkou pretekov a závisí aj od pohlavia pretekárov. Štruktúry sú rovnomerne rozmiestnené pozdĺž vzdialenosti. Pre preteky 50, 60, 100 a 110 metrov sú umiestnené v priamke, na vzdialenosť 400 metrov - okolo kruhu.

Beh cez atletické prekážky je technicky oveľa náročnejší. Športovec potrebuje byť nielen rýchly a silný, mať výbornú koordináciu, ale aj správne zvládať prekážky. V technike behu cez prekážky sú 4 hlavné etapy.

• Fáza 1: štart a zrýchlenie.

Športovec potrebuje zaujať správnu východiskovú pozíciu a zrýchliť na maximum v prvých 13-45 m. Na krokoch 4-5 by mal zdvihák narovnať telo a pripraviť sa na prvú prekážku. Fáza štartu a zrýchlenia končí približne 2 metre pred prekážkou a v momente vystretia mušky.

• 2. etapa: prekonanie prvej bariéry.

Úspech jeho pretekov ako celku závisí od toho, ako dobre športovec prekoná prvú prekážku. Prelomenie prvej prekážky určuje tempo počas celých pretekov a bude potrebné ho udržiavať počas celého preteku. Mnohí sú si istí, že pri behu cez atletické bariéry športovec skáče. Ale tento názor je nesprávny. Profesionálni športovci používajú iba túto terminológiu: „prekonať“ alebo „prekročiť bariéru“.

Športovec, ktorý tlačí nohou, nevyskočí, ale pohybuje sa čo najďalej. Atletické prekážky podľa pravidiel musia športovci prekonať bez skoku, ale prenesením švihovej nohy cez konštrukciu. Preto je strečing taký dôležitý v procese tréningu a prípravy na súťaže. Ak ju má športovec, aj keď je vysoký a dlhonohý, zlý, zábrana sa pre neho stane vážnym problémom.

Atletické bariéry sa prekonávajú v 3 etapách.

Prvou fázou je útok. Športovec zdvihne švihovú nohu a narovná ju tak, aby stehno bolo rovnobežné s vodorovnou rovinou. Aby športovec úspešne prekonal prekážku, vzdialenosť tlačiacej nohy k nej by mala byť asi 2 metre. Aby športovec prešiel cez bariéru, odtrhne nohu na jogging a prenesie ju cez brvno. Nasmeruje mušku dole.

Musíte pristáť na špičke a až potom sa prevrátiť na pätu. Tu musí športovec zabezpečiť, aby sa jeho telo neposunulo späť, ale zostalo rovno. V opačnom prípade sa rýchlosť pohybu výrazne zníži. Pri správnom prekonaní všetkých fáz je kontakt nohy mušky s dráhou cca 1,3 m od konštrukcie. V tomto prípade by mal byť prvý krok po ňom najkratší.

• 3. fáza: prejdenie hlavnej vzdialenosti.

Ak sa športové podujatie uskutoční v lete, do konca kurzu zostáva ešte 9 prekážok. Musíte ich prekonať analogicky s prvým. Športovec potrebuje prejsť celú vzdialenosť v rovnakom rytme, aj keď štruktúry padajú.

• 4. fáza: dokončenie.

Cieľ na dráhach a prekážkach je úplne rovnaký ako v iných pretekoch. Začiatkom tejto etapy je moment, keď športovec prekoná poslednú bariéru. Ak športovec prekonal predchádzajúce štruktúry technicky správne a odporúčaným tempom, tak prichádza do cieľa dosť vysokou rýchlosťou.

Etapy učenia sa behať cez prekážky na atletike

Prekážkový šport je náročný šport, ktorý vyžaduje od športovca silu, vytrvalosť a výbornú prípravu, čo sa dá dosiahnuť len tvrdým tréningom. Počas tréningu športovci cvičia rôzne prvky prekážok, učia sa správne behať vzdialenosť a rozvíjajú príslušné zručnosti. Príprava na atletiku a hladký beh je takmer rovnaká. Športovci väčšinou cvičia silu, vytrvalosť, rýchlosť, pracujú na strečingu a bez problémov študujú techniku ​​štartu z blokov.

So špeciálnym tréningom s bariérami je potrebné začať po tom, ako športovec získa potrebné zručnosti. Ak je športovec dostatočne fyzicky pripravený, môže byť do programu zaradená aj technika prekonávania bariér. V rámci tréningu športovec prekonáva prekážky, učí sa rytmicky a rýchlo prekonávať vzdialenosť.

Tréning na beh cez prekážky v teréne zahŕňa 5 etáp:

1. Učenie sa základov, ukážka.

V tejto fáze je športovcovi jasne preukázaná technika prekonávania prekážok. Prvá hodina pozostáva zo oboznámenia sa so všetkými fázami diaľky, technikou behu, hodom cez prekážku, s rytmickým pohybom medzi bariérami.

2. Prípravná fáza.

Športovec venuje veľa času svojej fyzickej príprave, rozvíja flexibilitu a vytrvalosť. Je veľmi dôležité, aby svaly bedrového kĺbu, zadnej strany stehna a dolných končatín boli elastické a pohyblivé. Športovci sú trénovaní aj na prekonávanie bariér. Športovci rozvíjajú techniku ​​práce s muškou a push nohou.

3. Vyučovací rytmus.

Aby si športovec upevnil techniku ​​behu cez bariéry a udržal jednotný rytmus počas celej vzdialenosti, musí túto techniku ​​mnohokrát precvičiť. V tomto prípade by sa mal počet prekážok a vzdialenosť medzi nimi postupne zvyšovať.

4. Naučiť sa štartovať a pretaktovať.

Športovec potrebuje trénovať z nízkeho aj z vysokého štartu, pričom samostatne ovláda techniku ​​zrýchlenia na štarte.

5. Upevnenie a zlepšenie zručností.

Jedným z predpokladov tréningu je pravidelnosť a neustále zlepšovanie zručností. Športovec musí tvrdo pracovať na zlepšení flexibility, výšky skoku a rýchlosti. Je lepšie, ak sú záťaže odlišné: beh z vysokého a nízkeho štartu, súťaže so skupinou na čas a bez, tréningy na vzdialenosti rôznych dĺžok a počtu prekážok.

Na dosiahnutie dobrých výsledkov v tejto disciplíne musí mať športovec v prvom rade rýchlu reakciu a byť schopný vyvinúť dobrú rýchlosť hneď po prekonaní bariéry.

Cvičenie na zvládnutie techniky behu cez prekážky

• Športovec zaujme východiskovú pozíciu: dá nohy od seba, ohýba ruky v lakťoch. Na úkor 1-2-3 pri behu napodobňuje pohyb rukami. Pri počte 4 urobí širší pohyb dopredu, narovná ruku v lakťovom kĺbe a vráti sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje 6-12 krát. Pri narovnávaní sa paže mierne predklonia. Pri návrate do východiskovej polohy je ruka nesená cez bok. Tempo cvičenia môže byť pomalé, stredné a rýchle (obr. A).

• Športovec zaujme rovnakú východiskovú pozíciu ako pri cvičení 1. Napodobňuje pohyby rúk ako pri chôdzi. Tempo je pomalé, stredné a rýchle (obr. B).
• Východisková poloha ako pri prvom cviku. Športovec napodobňuje pohyby, ako pri behu. Tempo je pomalé, stredné a rýchle.
• Športovec zaujme východiskovú pozíciu - stojí v hlavnom postoji a ohýba ruky v lakťoch. Ďalej športovec napodobňuje prácu rúk, súčasne zdvihne švihovú nohu panvou dopredu a nahor a potom hodí pätu dopredu a dole. Cvičenie sa vykonáva v pohybe, to znamená, že športovec sa pohybuje dopredu. Cvičenie sa opakuje 6-12 krát v 2-4 sériách (obr. C).
• Pretekár zaujme východiskovú pozíciu - položí muškársku nohu na bariéru. Počas cvičenia napodobňuje prácu rúk. Je vhodné nedovoliť pokrčenie v kolennom kĺbe muškárskej nohy ležiacej na bariére. Cvičenie sa opakuje 8-12 krát v 2-4 sériách.

Prostredníctvom týchto cvičení športovci pochopia, ako by sa ich ruky mali pohybovať, keď bežia cez prekážky na atletike. Pri vykonávaní je potrebné, aby ruka išla ďaleko dopredu. Pri držaní ruky dopredu je potrebné nakloniť telo a akoby ho dobehnúť. Ak sa športovec učí len základné cviky, tak ich musí vykonávať pomalým tempom.

Cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať správne pohyby švihovej nohy

• Pretekár zaujme východiskovú pozíciu: postaví sa k bariére a rukou vezme hornú tyč. Potom rýchlym tempom zdvihne muškársku nohu, pokrčí ju v kolene a spustí do pôvodnej polohy. Cvičenie sa opakuje 10 až 12 krát. Tempo je stredné alebo rýchle (obr. A).

• Východisková poloha: športovec stojí bokom pri bariére, položí ruku na brvno na úrovni ramien. Potom zdvihne stehno muškárskej nohy nad horizontálu a hodí pätu dopredu, po ktorej spustí rovnú nohu dole. Cvičenie sa opakuje 10-15 krát v 2-3 sériách (obr. B).
• Rovnaké cvičenie, ale s tlmičom.
• Športovec zaujme východiskovú pozíciu: vo vzdialenosti 1-1,5 m stojí čelom k stene. Potom zdvihne stehno muchy vysoko a aktívne vyhodí spodnú časť nohy, potom sa dotkne steny (to znamená „útočí“ na bariéru). Cvičenie sa opakuje 10-18 krát so zrýchlením na konci (obr. C).

• Rovnaké cvičenie, len ho vykonajte z prechádzky alebo krátkeho behu. Počet opakovaní je od 10 do 15 krát.
• Rovnaký cvik ako predchádzajúci, len tu postupujú na oporu (gymnastický kôň). Počet opakovaní je od 10 do 15 (obr. D).
• Športovec zaujme východiskovú pozíciu - postaví sa čelom v smere pohybu, potom „zaútočí“ na gymnastického koňa cez nízku atletickú bariéru vpredu. Počet opakovaní je od 10 do 18 krát. Cvičenie sa vykonáva z miesta, z chôdze alebo pomalého behu, postupne sa zrýchľuje ku koncu. Vzdialenosť medzi gymnastickým koňom a oporou je od 30 do 80 cm.
• Vo vzdialenosti 8-12 m od seba sú umiestnené nízke atletické zábrany. Pretekár beží na strane bariéry, prenáša cez ňu mušku, tlačnú nohu - mimo nej. Pri behu medzi štruktúrami zdvihne stehno vysoko. Počet opakovaní je od 4 do 8 (obr. E).

Pri vykonávaní cvikov č.4-7 je potrebné, aby sa panva vďaka aktívnemu vystreľovaniu muškárskej nohy rýchlo posúvala dopredu a aby bolo odpudzovanie správne. Účinok cvičenia 7 je lepší, ak športovec, ktorý útočí na "bariéru", pošle mušku bez ohýbania v kolene. Tento nedostatok sa dá napraviť pomocou tohto cvičenia.

Cvičenia, ktoré rozvíjajú správny pohyb tlačiacej nohy

• Východisková poloha: športovec stojí vo vzdialenosti 90-120 cm od boku konštrukcie a drží sa jej tyče. Potom prenesie tlačnú nohu pokrčenú v kolene cez atletickú bariéru zboku a cvik opakuje 10-15x v 2-4 sériách. Presun tlačnej nohy je imitovaný z krajnej zadnej polohy. Po prvé, športovec má pomalé tempo, potom sa rýchlejšie pohybuje cez bariéru. Je potrebné zabezpečiť, aby bola noha v kolene ohnutá.
• Cvičenie je rovnaké, len sa na jeho vykonávanie používa gumový tlmič. Pri vykonávaní cvičenia musí športovec niesť tlačnú nohu na samom okraji bariéry.

• Cvičenie je podobné predchádzajúcemu, len nepotrebuje gymnastickú stenu a tlmič nárazov.
• Rovnaké cvičenie, len ho vykonajte s 2, 4 a 6 krokmi. Športovec pristúpi k bariére, zdvihne švihovú nohu kolenom dopredu a hore a potom ju aktívne spustí cez bariéru. Ruka sa v tomto čase dotkne podpery.

• Dve atletické konštrukcie sú inštalované vo vzdialenosti 1,8-2,5 m od seba. Pri chôdzi športovec striedavo posúva vzletovú nohu na stranu každej prekážky. Počet opakovaní je 6-12 krát.
• Pretekár zaujme východiskovú pozíciu - postaví sa zo strany bariéry a rukami sa drží opory. Jedna konštrukcia je inštalovaná šikmo a kolmo na gymnastickú stenu. Športovec posúva nohu pozdĺž tyče bariéry. Počet opakovaní je 8-12 krát v 2-3 sériách. Odpočinok medzi sadami - 1-1,5 minúty.

• Vo vzdialenosti 7-12 m je umiestnených 5-6 malých zábran. Športovec, ktorý beží cez bariéru, cez ňu nesie nohu na jogging. Pred bariérou a medzi bariérami beží, vysoko zdvihne bok alebo robí krátke kroky. Tempo cvičenia je stredné a rýchle.

Keď zdvihák vezme vzletovú nohu cez bariéru, musí rýchlo a voľne tlačiť bok dopredu. Pri cvičení sa telo nesmie nakláňať. Športovec sa musí držať vysoko, uistiť sa, že pri prenášaní vzletovej nohy cez bariéru je pokrčené koleno a začať pohyb z extrémne zadnej polohy. Pri zdvíhaní chodidla joggingovej nohy nad koleno, to znamená vyhadzovanie spodnej nohy nahor pri behu a súčasné spúšťanie kolena dole, musí športovec preniesť joggingovú nohu pozdĺž naklonenej bariéry.

• Nainštalujte dve bariéry a gymnastického koňa. Bariéry sú od seba vzdialené 2-3 m Vzdialenosť od bariéry ku koňovi je asi 1,5 m Pretekár prekročí dve bariéry, po ktorých zaútočí na gymnastického koňa. Počet opakovaní je 5-10 krát. Pri prekročení bariéry sa muška rýchlo spustí. Pri vykonávaní cvičenia sa nemôžete veľmi ohýbať.

• Atletické prekážky sú umiestnené rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom cvičení. Športovec, skákajúci, prekonáva bariéry.
• Na cvičenie dali nízkeho gymnastického koňa. Prekážky sa prekonávajú krok za krokom. Na ponožkách sa priblížia k gymnastickému náčiniu, zdvihnú mušku ohnutú v kolene nahor a dopredu a aktívne ju znížia. Potom sa s joggingovou nohou okamžite odradia, rýchlo ju posunú dopredu, k prvému bežeckému kroku za prekážkou.

• Od 3 do 7 nízkych prekážok je nastavených vo vzdialenosti 8-12 m. Športovec vykonávajúci cvičenie beží medzi prekážkami 5 krokov. Počet opakovaní je od 4 do 10.
• Od 3 do 5 bariér sú umiestnené vo vzdialenosti 3-4 m. V budúcnosti môžete ďalej odstraňovať konštrukcie od seba. Športovec začína bežať z vysokého štartu v jednom kroku. Tempo cvičenia je stredné a rýchle.

• Vo vzdialenosti 8,5-9,14 m od seba sú rozostavané atletické bariéry vysoké 60-106 cm.Pretekár začína beh z vysokého a nízkeho štartu.

Gymnastický kôň je „útočený“ z miesta, z jedného alebo viacerých krokov. Športovec pri cvičení dbá na to, aby jeho panva nezaostávala. Samotný hod („útok“) sa vykonáva rýchlo. Chodidlo tlačnej nohy sa pri hode do strany neotáča. Pri vykonávaní cvičenia sa nemusíte ponáhľať skoro, aby ste predklonili ramená. Aby ste to dosiahli, hod by mal začať od panvy a koleno ohnutej nohy by sa malo zdvihnúť hore a dole.

Pri vykonávaní cvikov musí športovec preniesť tlačnú nohu s dôrazom na jej rýchle uvedenie do polohy bežeckého kroku. Medzi bariérami je potrebné udržiavať vysoký postoj, nehrbiť sa. Traťové bariéry môžu mať rôznu výšku a môžu byť umiestnené v rôznych vzdialenostiach od seba. Výška a vzdialenosť štruktúr sa líši v závislosti od veku a stupňa trénovanosti cvičiaceho.

• Športovec zaujme východiskovú pozíciu - leží na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pozícia nôh sa mení s prichádzajúcimi švihovými pohybmi. Počet opakovaní je 15-25 krát. Tempo cvičenia je pomalé s veľkou amplitúdou v predozadnom smere (obr. A).
• Východisková poloha - športovec leží na chrbte, roztiahne ruky do strán, nohy spolu. Chodidlo pravej nohy sa dotýka ľavej ruky. Počet opakovaní pre každú nohu je 6-10 krát. Tempo je pomalé a stredné. Pri vykonávaní cvikov nie je potrebné zdvíhať hlavu a trup (obr. B).
• Východisková poloha - športovec leží na chrbte, nohy sú spojené, ruky sú roztiahnuté. Dvíha nohy, spúšťa ich najprv doľava, potom doprava. Počet opakovaní je 6-10 krát.
• Východisková poloha - športovec leží na chrbte, natiahne ruky za hlavu, spojí nohy. Zároveň dvíha nohy a trup v opačných smeroch. Počet opakovaní je 6-12 krát. Tempo je stredné a rýchle (obr. C).
• Východisková poloha - športovec leží na chrbte, ruky za hlavou, nohy pri sebe. Pri počte 1 zdvihne nohy a trup (ako v predchádzajúcom cviku), pri počte 2 sa vráti do polohy bariérového drepu, nakloní sa k švihovej nohe a na počte 3 zaujme pôvodnú polohu. Počet opakovaní je 6-12 krát. Tempo je stredné a rýchle. Zakaždým pri počte 2 sa poloha nôh zmení (obr. D).
• Východisková poloha - športovec leží na chrbte, natiahne ruky pozdĺž tela. Zdvihne rovné nohy, spustí ich za hlavu a pomaly sa vráti do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 8-15 krát. Tempo je stredné (obr. E).

• Východisková poloha - športovec leží na podlahe a opiera sa rukami. Pri zdvíhaní pravej nohy sa súčasne ohýba v dolnej časti chrbta, položí nohu na stranu a zaujme počiatočnú polohu. To isté na druhej strane. Počet opakovaní pre každú stranu je 6-10 krát. Tempo cvičení je pomalé. Amplitúda je veľká (obr. F).
• Východisková poloha - športovec leží na chrbte, roztiahne ruky do strán, spojí nohy. Potom nohami kreslí kruhy vo vzduchu. Počet opakovaní cvičenia v každom smere je 4-8 krát. Amplitúda kruhových pohybov by mala byť veľká. Nohy sú držané spolu. Tempo cvičenia je stredné (obr. G).

• Športovec zaujme východiskovú pozíciu - visí na stene smerom dopredu. Potom zdvíha a spúšťa nohy ohnuté v kolenách. Musíte rýchlo zdvihnúť nohy a pomaly sa vrátiť do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 8-20 krát (obr. A).
• Východisková poloha - športovec sa stáva bokom k gymnastickej stene. Rukami vezme tyč, jednu nohu priloží bližšie k stene a nakloní sa do strán. Naklonený športovec drží ruky rovno. Počet opakovaní v každom smere je 10-15. Tempo je pomalé alebo stredné (obrázok B).
• Východisková poloha - zavesenie na stenu. Športovec kýva nohami na jednu a druhú stranu. Drží nohy pri sebe. Amplitúda je veľká. Počet opakovaní v každom smere je 8-15 krát. Na cvičenie je vhodné stredné tempo (obr. C).
• Športovec zaujme východiskovú pozíciu - stojí na tyči gymnastickej steny (nohy spolu), drží ruky na úrovni hrudníka. Drep a rýchly návrat do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 10-15 krát. Tempo je pomalé, stredné a rýchle.
• Východisková poloha - športovec stojí na tyči steny vo vzdialenosti 1-1,5 m od podlahy a drží sa tyče na úrovni hrudníka. Ide to dole, ohýbajúc jednu nohu na paliciach. Druhá (rovná) noha ide dole. Potom zaujme východiskovú pozíciu. Počet opakovaní pre každú nohu je 10-15 krát v 2-3 sériách. Tempo cvičenia je pomalé a stredné. Odpočinok medzi sériami - 1-2 minúty (obr. D).
• Východisková poloha - zavesenie na stenu. Športovec zdvihne nohy z tejto polohy: dotkne sa hrazdy nohami nad úchopom rúk a pomaly zaujme východiskovú pozíciu. Počet opakovaní je 4-10 krát v 2-3 sériách. Tempo cvičenia je pomalé a stredné. Odpočinok medzi sériami - 1-2,5 min (obr. E).

Bariérové ​​cvičenia

• Športovec zaujme východiskovú pozíciu - postaví sa, držiac ruky zaostrené na bariéru. Rukami odtláča podperu. Počet opakovaní je 8-15 krát. Tempo cvičenia je stredné a rýchle.
• Pretekár zaujme východiskovú pozíciu – postaví sa bokom k bariére, jednou rukou sa oprie o dráhovú bariéru vo výpade a zmení polohu nôh. Hlava a trup sú držané rovno, bez predklonu. Počet opakovaní je 10-20 krát.
• Východisková poloha - športovec stojí čelom k bariére, položí na ňu rovnú nohu, podopiera sa o podlahu a rukami sa drží bariéry. Drepy na jednej nohe, rýchly návrat do východiskovej polohy. Počet opakovaní pre každú nohu je 4-10 krát.
• Vzdialenosť medzi zábranami je 1,5-2 m (výška 50,0-91,4 cm). Športovec skáče cez atletické bariéry, pričom sa odtláča oboma nohami. Počet opakovaní je 3-4 krát (5-8 bariér). Tempo cvičenia je stredné.

Ak chcete kúpiť, mali by ste sa obrátiť na odborníkov.

Spoločnosť Sportstyle začala svoju činnosť v roku 1992 a už viac ako 25 rokov úspešne prezentuje svoje produkty a služby na trhoch Ruska a susedných krajín.

Jednou z hlavných činností spoločnosti je výroba športových potrieb. Naše produkty sú veľmi obľúbené a žiadané, medzi nimi:

• krabice, prstene, tašky a hrušky;
• zápasnícke podložky;
• vybavenie na športový aerobik a mnoho ďalšieho.

Sortiment našej spoločnosti sa neobmedzuje len na športové potreby. Radi pre Vás vyrobíme stany pre letné kaviarne a svadby, markízy, garáže, obchodné stany, markízy na autá a lode, ale aj bazénové misy.

Môžete nás kontaktovať telefonicky 8 800 555-29-10 (hovor v rámci Ruska je bezplatný), alebo navštívte našu kanceláriu v Novosibirsku na ulici sv. na Frunze, 142/1 tretie poschodie, pracovná doba: Po-Pia od 9:00 do 17:00, So a Ne - voľné dni.