Ako začať deň: ľudová rada. Ako sa mi podarilo naučiť sa skoro vstávať a byť ráno veselé? Alternatívne možnosti skorého vzostupu
Ranné vstávanie z postele by malo byť pre nás malým, no veľmi dôležitým rituálom. Prvá štvrťhodina po prebudení totiž ovplyvňuje našu náladu na celý deň.
Preto sa skúsime pre svoje dobro naučiť správne vstať z postele Ako správne vstať z postele
Čomu sa vyhnúť:
* Rýchla zmena polohy - z horizontálnej na vertikálnu. Srdce potom nemá dostatok času prispôsobiť sa novej „dynamike krvi“ a preto sa odrazu ocitáme v prechodnom stave. vysoký krvný tlak. Ak je stav vášho srdca a cievy a tak ďaleko od ideálu sa môže objaviť nevoľnosť, závraty a dokonca aj mdloby! Bez ohľadu na čas, kedy vstávame, musíme najprv dve až tri minúty sedieť na okraji postele a potom spustiť nohy na podlahu.
* Vstávanie ľavou nohou. Nie pre znamienko, ale preto, že asymetrický a prudký pohyb (rovnako ako pri pravej nohe) môže spôsobiť bolesti v krížoch, najmä ak sú sprevádzané silným vychýlením tela – nepripraveného a ešte otupeného zo spánku. Hľadáte napríklad papuče, ktoré akoby k zlému „utiekli“ pod posteľ a zároveň zablokovali jeden zo stavcov. V obzvlášť závažných prípadoch sa nemôžete ani narovnať silná bolesť vzadu. Preto si večer dajte papuče do blízkosti postele – tam, kde zvyčajne po prebudení zložíte nohy.
* Okamžité vykonávanie ranných cvičení. V opačnom prípade si zarobíte na ďalší ranný stres. Nemôžete ihneď po prebudení vykonávať aktívne fyzické cvičenie
V prvom rade je potrebné, aby si telo zvyklo na vertikálnu polohu, potom jednoduchými pohybmi je potrebné telo privyknúť na zmenenú situáciu. Z rovnakého dôvodu si nedávajte hneď na seba pančuchy alebo nohavice, a ak sa ponáhľate, urobte to v sede. najlepší ranné cvičenia pred prácou bude polhodinová prechádzka a fyzické cvičenia sa najlepšie vykonávajú pred večerou.
* Poloha v blízkosti otvorené okno, hlavne v zime. Vzduch, ktorý dýchate, by mal mať, podobne ako červené víno, izbovú teplotu. A náhle vdýchnutie mrazivého či studeného vzduchu hneď po prebudení jednoducho škodí.
Perfektný výťah
Mali by ste sa na to pripraviť večer predtým. Pripravte stôl na raňajky, usporiadajte riad, pripravte oblečenie na ráno a potrebné papiere. Ušetríte tak aj pár minút a pustíte sa do práce bez náhlenia.
Než vstanete, pozrite sa bližšie na to, ako vaša mačka vstáva. Tu je jeho vstávanie skutočný rituál! Schúľte sa do postele a kľaknite si. Stočte sa späť do klbka, vytiahnite kolená k brade a minútu sa kolísajte, ležte na chrbte s rukami spojenými v kolenách. Masírujete tak chrbticu a správne umiestňujete stavce.
Spite o štvrťhodinu menej. Je dôležité začať deň bez náhlenia. Zhon, stres, strach spôsobujú žalúdočné kŕče. Ak potrebujete pol hodinu na to, aby ste sa pripravili a odišli z domu, dajte si 45 minút od dnešného dňa: štvrťhodina na prípravu je oveľa dôležitejšia ako 15 minút spánku a deň začatý v zhone nebude nikdy úspešný. .
Ak máte problém vstať z postele, ľahnite si na bok. Vpravo alebo vľavo, podľa toho, ako je posteľ, spustite nohy, počkajte minútu a oprite sa o ne v sede.
Vstávajte z postele pokojne a pomaly. Nekývajte nohami vo vzduchu. Rýchle pohyby, keď je telo stále znecitlivené, môžu zraniť chrbticu.
Ľudské telo sa s každým ďalším rokom cíti zle a často začína vážna choroba. Nikdy nie je neskoro získať späť radosti života, všetko je v našich rukách. Doprajme si úprimné a správne sebahodnotenie.
Ráno vstaň z postele a choď k zrkadlu. Posúďte sami seba kritickým okom. Vyhovuje ti tvoje telo? Je bruško zdvihnuté, ramená nie sú spustené, chrbát je rovný? Možno jasne nápadné nadváhu alebo naopak štíhlosť? Aké emócie odráža tvár? Úprimne povedané, s najväčšou pravdepodobnosťou v nás vždy bude niečo, čo nám nebude vyhovovať.
Naše zdravie je úplne závislé od vnútorný stav, z nášho prostredia do sveta okolo nás a k nám samým. Len pozitívny vzťah k sebe, svetu okolo, každodenná práca na sebe, môže poskytnúť pozitívny efekt na mozog, pomôžte nájsť pokoj v duši. Je potrebné usilovať sa o to, aby bol každý deň šťastný.
Veľmi často sa človeku nedarí, všetko mu vypadne z rúk. Vedci už dávno dokázali, že na to, aby bol deň šťastný a úspešný, je potrebné správne vstať. Aby ste sa počas dňa cítili sebaisto a veselo, musíte vedieť, ako správne vstať z postele?
Budík zazvonil, neponáhľame sa prudko vyskočiť z postele. Prechod z fázy spánku do bdelého stavu by mal byť správny a neunáhlený. Čo znamená spánok? V stave spánku metabolické procesy spomaliť, nervózne posilniť. Je dokázané, že keď človek spí, mozog začne spracovávať materiál, ktorý dostal za posledný deň. Zmeny v práci nastávajú počas spánku kardiovaskulárneho systému, prietok krvi sa spomalí, chrbtica sa stiahne. Naším cieľom je pripraviť všetky telesné systémy na každodennú prácu a to musí byť vykonané správne.
Pre zdravý človek bude užitočné jednoduché cvičenia a popíjanie. Takmer všetky národy majú svoje vlastné správne rituály na vstávanie z postele.
A tak si sa zobudil a vstal z postele. A teraz správna a zrozumiteľná rada.
- Najprv sa usmejte. Prajem všetkým svojim priateľom a cudzinci láskavosť, láska, mier.
- Ležať v posteli, na chrbte, šúchať si dlane, jemne hladkať ruky od rúk nahor, poriadne masírovať ušnice, predstavte si, že si umývate tvár, krúživými pohybmi si hladkajte brucho. Predstavte si, ako je každá bunka vášho tela naplnená sviežosťou a živosťou.
- V ľahu na chrbte odsuňte vankúš, vytiahnite ruky za hlavu, natiahnite nohy rovnakým spôsobom, začnite s pravá noha. Držte nohu v tejto polohe asi 5 sekúnd, potom sa natiahnite druhou nohou. Nadýchnite sa a potom popíjajte s oboma nohami pri sebe. Opakujte cvičenia až trikrát.
Dobré popíjanie zmierni ospalosť, únavu, posilní chrbticu a normalizuje krvný obeh.
Pravidelné vykonávanie týchto jednoduchých pravidiel a sebadisciplína vám pomôžu správne vstať z postele.
Nebuďte leniví a čoskoro budete môcť cítiť zhon vitalita, každý deň bude radosť, zdravie sa zlepší.
Príkladné správna rutina dni môžu vyzerať takto:
- Prebúdzame sa zo spánku, usmievame sa. Povinný postoj k pozitívne emócie.
- Natiahnite 4-5 krát.
- Potom samomasáž rúk, tváre, krku, uší, hlavy, brucha.
- Dýchanie žalúdkom vykonávame 5x (robíme aj pred jedlom počas dňa).
Ležať v posteli vykonajte nasledujúce cvičenie:
Cvičte bez toho, aby ste vstali z postele
V ľahu na chrbte chyťte pravú pokrčenú nohu za členok, horný povrch boky ho tlačia na žalúdok. Zameriavame sa na pravá strana brucho. V tejto polohe sme 5 sekúnd, vrátime sa do východiskovej polohy. To isté robíme s ľavou nohou. Stlačíme obe nohy a snažíme sa dotknúť kolien bradou alebo čelom. Sústredíme sa na oblasť pupka, v tejto polohe sme 5 sekúnd, sklopíme nohy, uvoľníme sa. Cvičenie opakujeme až 3-krát. Nepreťažujte sa, ak si čelom alebo bradou nedočiahnete na kolená. Pri vykonávaní cvičení sa chrbtica stane mobilnejšou.
Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly chrbta, odstraňuje plynatosť, zlepšuje trávenie, má pozitívny vplyv na bedrových kĺboch.
- Potom vstaneme z postele, po malých dúškoch, nalačno, vypijeme 1-1,5 pohára vody.
- Uvoľníme črevá.
- My trávime vodné procedúry: umyť si zuby, vypláchnuť nosohltan slanou vodou, osprchovať sa.
- Malé kamienky nasypeme do širokej misky, niekoľko minút po nich chodíme naboso.
- Venujte pozornosť výžive: neprejedajte sa, jedlo dôkladne žuvajte, jedlo by malo byť jednoduché, ale čerstvo pripravené, v strave sa vyžaduje ovocie, zelenina (viac surové), obilné jedlá. Jedlo by sa nemalo umývať, počas dňa medzi jedlami môžete piť vodu niekoľko dúškov každú pol hodinu.
- Viac sa chystá čerstvý vzduch, chodiť.
- Choďte spať pred polnocou (najlepšie 2-3 hodiny predtým). Vstávajte skoro - o 5-6 hodine ráno.
- Pestujte trpezlivosť a štedrosť.
Túto schému možno brať ako základ, robiť v nej zmeny a doplnky v závislosti od osobných schopností, pohody a veku.
1BL CHUFBCHBFSH RP HFTBN?
"nBMP CHUFBFSH TBOP HFTPN, OBDP EEE RETEUFBFSH URBFSH".
SOYOB YRPIPTOOLBS
YuENH VSC CH OE HYUYMYUSH CH TSYOY, CHUEZDB UFPYF UPVMADBFSH RTPUFPE RTBCHYMP:
UMPTSOPUFSH RPDBCHBENPZP Y YYHYUBENPZP NBFETYBMB TBUFEF MYYSH U HUCHPEOYEN RTEDSCHDHEEZP.
rTPEE ZPCHPTS, OILFP OILPZDB OE OBJOYOBEF VEZBFSH RTETSDE, YUEN OBHYUYFUS IPDYFSH.
h TBOPK MYFETBFHTE (DBCE PYUEOSH RPMEOPK) NPTsOP RTPUYFBFSH RTP RPDYaEN U HFTB ZHTBSHCH RPIPTSIE O:
"KHMSCHVOYUSH OBCHUFTEYUKH OPCHPNH DOA".
"VMBZPDBTY UEVS ЪB LBTsDSHK OPCHSHCHK DEOSH Y OBYYOBK EZP U NSCHUMSNY P UEZPDOSYOYI ÚČTOVNÍCTVO".
"PFLTPK UCHPE UETDGE VPDTPUFY"
ročníka NOPZP DTHZYI RPDPVOSHCHI UPCHEFCH.
fp dptpchp y rtbchimshop! oP FFP" V". RETCHSHCHN DPMTSOP VSHCHFSh " b».
LBL NPTsOP HMSCHVBFSHUS OPCHPNH DOA, EUMY ZPMCHB OE UPPVTTBTSBEF, B ZMBB UMIRBAFUS?
RP-NPENH, DMS OBYUBMB OBDP OBHYUYFSHUS RTPUFP CHUFBCHBFSH RP HFTBN Y URTBCHMSFSHUS U NSCHUMSNY P FPN, LBL CE IPYUEFUS URBFSH, B RPFPN RTYOYNBFSHUS ЪB VPMSHIEE. obYOBFSH OBDP U YЪVBCHMEOYS PF RTPVMEN Y RTPDPMTSBFSH RPUMEDHAEYN TBCHYFYEN, BOE RSCHFBFSHUS DCHYZBFSHUS CHRETED, VHDHYUY ULPCHBOOSCHNY UCHPYNY RTPVMENBNY. o OBHYUYCHYUSH RETCHPNKH, OBHYUYFEUSH Y PUFBMSHOPNKH.
obhyuyfeush Y HFTEOOOEK CHYHBMYYBGYY UCHPYI CEMBOYK, Y OBUFTPA O DCHYTSEOYE CHRETED, Y RPMHYUEOYA HFTPN RP-OBUFPSEENKH IPTPYEZP OBUFTPEOYS, Y CHUENKH, CHUENKH. fBL UFP OBJUOKH S U TBUULBЪB P FPN, LBL, Y V RPNPESHA UEZP NSC VHDEN HYUYFSHUS RTBCHIMSHOP CHUFBCHBFSH RP HFTBN.
rPDAEN.
rPLB CHSHCHOE OBHYUYMYUSH CHUFBCHBFSH VEK VKHDYMSHOILB, ON VSHCHM Y VKHDEF CHBYN EDYOUFCHEOOSHCHN UTEDUFCHPN CHPCHTBEEOYS YЪ NYTB ZTE. rTYUEN, CHOBYUBME CHBN DEKUFCHYFEMSHOP VKHDEF UYMSHOP IPFEFSHUS URBFSH RP HFTBN. pF LFPZP OILHDB OE DEFSHUSS, OP U FYN NPTsOP LVZHZHELFYCHOP VPTPFSHUS U RPNPESHHA TBOBOPZP TPDB IFTPUFEK. LBL FPMSHLP CHSH RTYCHSHCHLOYFE CHUFBCHBFSH CH OKHTSOPE CHBN CHTENS, VPMSHYBS YUBUFSH YOYI CHBN OE RPOBDPVYFUS.
lPYUKHAEYK VHDYMSHOIL.
vKhDYMSHOIL DPMTSEO OBIPDYFUS FBL, YUFPVSCH DMS EZP CHCHLMAYUEOYS OKHTSOP VSCHMP CHUFBFSH U LTPCHBFY Y UDEMBFSH OEULPMSHLP YBZPCH. rTYUEN, EUMY CHUE CHTENS LMBUFSH EZP CH PDOP Y FP CE NEUFP, OBYUOBEF PVTBPCHSHCHBFSHUS RTYCHSHCHULB: CHUFBM, IMPROKHM RP VKHDYMSHOILKH, CHETOKHMUS, MEZ, KHUOHM. rPFPNKh TB H OEULPMSHLP DOEK NEOSKFE TBURPMPTSEOYE VKHDYMSHOILB. rTELTBUOP TBVPFBEF UNEOB HTPCHOS, OBRTYNET: YLBJ, UFPM, RPM.
mPNBKFE RTYCHSHCHUOSCHE UIENSCH RPDYAENB. eumy spievať rtychshchyuoshche, bobyuyf spievať veuupobfemshoshche. ChSh CE RTPUOEFEUSH FPMSHLP FPZDB, LPZDB OBYUOEFE UPPVTTBTSBFSH! lPZDB "CHLMAYUYFE" ZPMCHKH. h FPN YUYUME Y CH RPYULBI VKHDYMSHOILB. h LPOGE LPOGCH, EUMY TSYCHEFE OE PYO, RPRTPUYFE URTSFBFSH CHBN VKHDYMSHOIL :)
VE UFTBICH Y UPNOEOIK. IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
yFBL, ЪBCHPOIM VKHDYMSHOIL, ChSh RTPUOKHMYUSH Y PFLTSCHMY ZMBB. CHSHCH OE DPMTSOSCH ЪBMETSYCHBFSHUS CH LTPCHBFY OH UELHODSCH. OYLBLYI NSCHUMEK Y TBTSDB: "BYuEN S PRSFSH RPDOSMUS CH 5 HFTB?" OYLBLYI CHPRMEK UPOBOYS P FPN, LBL ChSch IPFYFE URBFSH. lBCDBS MYYOSS NSHCHUMSH FP RPDBTPL CHBYEK MEOY. vKhDEFE METSBFSH Y TBNSCHYMSFSH - PVSEBFEMSHOP HUOEFE CHOPCHSH.
obdp DKhNBFSH FPMSHLP P FPN, UFP OBDP CUFBFSH Y CHCHLMAYUYFSH VKHDYMSHOIL. CUFBFSH Y CHCHLMAYUIFSH.
CUFBEFE. WHCHLMAYBEFE. TSDPN U VKHDYMSHOILPN DPMTSEO OBIPDYFSHUSS BLZPPFCHMEOOOOSCHK CHEYUETPN UFBLBO U CHPDK. vpmshypk UFBLBO (250-300 NM.) VETEFE EZP Y CHSHCHRYCHBEFE IBMRPN :)
ZhZHELF UTBCHOYN U CHOEBROSHCHN PVMMYCHBOYEN IMPPDOK CHPDPK, B UDEMBFSH LFP OBNOPZP RTPEE, YUEN PVMMYFSHUS IMPPDOK CHPDPK! uFP NPCEF VSHCHFSH RTPEEE, YUEN CHSHCHRYFSH UFBLBO ChPDSH? fBLPE "PVMYCHBOYE" RTELTBUOP CHVBDTYCHBEF Y CHSHCHDETZYCHBEF Y PVYASFIK UOB.
FTEOYTHENUS CHUFBCHBFSH.
oELPFPTSHCHN MADSN VSCCHBEF UMPTSOP RTPUOHFSHUS Y CHUFBFSH PF ЪCHPOLB VKHDYMSHOILB. lBL PF FFZP YЪVBCHYFSHUS? DMS OBUBMB RPLHRBEN OPCHSCHK VKHDYMSHOIL (MAVPK) YMY UFBCHYN DTHZHA NEMPDYA O NR3 VKHDYMSHOIL. ZMBCHOPE, YЪVBCHYFSHUS PF NEMPDYY, LPFPTBS CHBN OBDPEMB YMY RPD LPFPTKHA CHSH RTPDPMTSBMY URBFSH, LBL OY CH Yuen OE VschChBMP. dBMEE DEMBEFE HRTBTSOEOYE:
o BIPDYFE UCHPPVPDOSHK DEOSH (NPTSOP CHSHIPDOPK), MPTSYFEUSH CH LTPCHBFSH (OBRTYNET, H 12:55), OBCHPDYFE VKHDYMSHOIL O 13:00 Y RTEDUFBCHMSEFE, YuFP URYFE. tBUUMBVSHFEUSH, BLTPKFE ZMBB. oE DKHNBKFE P ЪCHPOLE VKHDYMSHOILB. oE TsDYFE LFPZP ЪCHPOLB. OE OBRTZBKFEUSH. LBL FPMSHLP VKHDYMSHOIL ЪCHPOIF, CHSCHUFBEFE Y CHCHLMAYUBEFE EZP, LBL CHSC VSC UDEMBMY LFP TBOP HFTPN.
rPFPN RPCHFPTSFE RTPGEDHTH OEULPMSHLP TBb H FEYUEOYE DOS. pDOPZP-DCHHI DOK FBLYI FTEOYTPCHPL DPMTSOP ICHBFYFSH, UFPVSCH CHSHTBVPFBFSH X UEVS YuEFLHA OBCHYUYNPUFSH : ЪCHPOPL - RPDYaEN.
rty RETCHSHI YCHHLBI VKHDYMSHOILB CHSH DPMTSOSCH RPYUKHCHUFCHPCHBFSH YNRKHMSHU, RPDVTBUSCHCHBAEYK CHBU U LTPCHBFY.
hNSCHCHBOYE.
dPKDS DP HNSCHCHBMSHOILB, UPCHUEN OE PVSBFEMSHOP BUFBCHMSFSH RMEULBFSH UEVE CH MYGP MEDSOPK CHPDPK. fBLBS RTYCHSHCHULB ULMBDSCHCHBEFUS HORE ČÍTANIE YOE CHUSLYK TEYYFUS UTBYH LFP DEMBFSh. dPUFBFPYuOP UNPYUYFSH MYGP FERMPK CHPDPK. lPZDB CHSHCHCHSHKDEFE Y ChBOOPK, POB NZOPCHEOOP PIMBDYFUS O CHBYEN MYGE (EUFEUFCHEOOP EUMY DP LFPZP EJ OE CHSHCHFYTBFSH) Y ZhZHZHELF CHSH RPMHYUYFE FPFPHOOAB CHPDYTSEE IPGEMBZ TSE: VPDYTSEE IPGEMBZ
ChPDOSH RTPGEDHTSCH U OERTYCHSHCHYULY LBTSHFUS Y'HCHETULYNY (IPMPDOPE HNSCHCHBOYE / PVMYCHBOYE, LPOFTBUFOSHCHK DHY), FBL UFP S VHDH DBCHBFSH UPCHEFSHCH, LBL RTPEE Y RTPEE Y RTPSHCHVPFE BPFZOOPTHZPMBFU FEZ OKHTSEO.
PE CHTENS HNSCHCHBOYS PUVPPE CHOYNBOYE UFPYF HDEMYFSH PVMBUFY HYEK. hDEMYFE YN CHOYNBOIS UFPMSHLP TSE, ULPMSHLP CHUENKH MYGH CH GEMPN. tBPFTYFE YI, PVMEKFE, NBUUBTSYTHKFE BL HIBNY Y RETED ONY (CH PVMBUFY CHYULCH).
DMS HUYMEOYS PEHEEOIS UCHETSEUFY, THLPK, UNPYUEOOOPK CH FERMPC CHPDE, RTPCHEDYFE RP TBBOSHCHN HYBUFLBN FEMB: TSYCHPF, CHOHFTEOOSS UFPTPOB LPMEOEK, ÁNO, MPRBFLY. lPZDB CHSH OBIPDYFEUSH CH CHBOOPK Y CHPDB FERMBS, CHBN VHDEF RTPUFP RTYSFOP. LBL FPMSHLP CHSHCHCHSHKDYFE YЪ CHBOOPK, CHPDB CH LBTsDPN HCHMBTSOEOOPN NEUFE OBYUOEF UFTENIFEMSHOP PIMBTsDBFSHUS, DBTS UCHETSEUFSH Y VPDTPUFSH CHUENH FEMH.
bTSDLB.
ZMBCHOPE, RTPUOKHCHYUSH TBOP HFTPN, FFP OE PUFBOBCHMYCHBFSHUS. SUOPUFSH HNB Y VPDTPUFSH RTYDHF YUETEY DCHYTSEOIE. dCHYTSEOYE FFP TsYOSH. pufbochlb - UPO.
hNSCHCHBSUSH, MEZLP RETENYOBKFEUSH U OPZY O OPZH. RETEDCHYZBKFEUSH RP LCHBTFYTE YUHFSH, RTYFBOGPCHSHCHCHBS O OPUPYULBI. dCHYZBKFEUSH, OE FETSKFE DYOBNYLH, VPDTYFE UEVS UBNY! />
|
„Emócie pochádzajú z pohybu“. |
LBL S RYUBM CH UBNPN OBYUBME, NSC HYUNUS ZPCHPTYFSH "b". rPJCE, S TBUULBTSKH Y RTP RTBCHIMSHOSHE RTPZKHMLY U HFTB, Y UFP CH OII OBDP DEMBFSh, Y ULPMSHLP POY DPMTSOSCH DMYFSHUS. OP OBYUBFSH NSCH VKHDEN OE U YI. uOBYUBMB NSC DPMTSOSCH RTYHYUYFSH UEVS L FETNYOH "UBTSDLB". RETEUFBFSH EZP VPSFUS. RETEUFBFSH EZP UFSCHDIFSHUSS. bTSDLB DPMTSOB CHPKFY CH RTYCHSHCHULKH. rTECHTBFYFSHUS CH OEPFYAENMENKHA YUBUFSH OBYEZP HFTEOOOEZP CHTENSRTTERTPCHPTSDEOYS. ChSCH TSE YURSHCHFSHCHCHBEFE DYULPNZHPTF, EUMY U HFTB OE RPYUYUFYMY YHVSHCH.
fBL CE DPMTSOP VSHCHFSH Y U BTSDLPK!
h RETCHSHCHK YUBU RPUME RPDYAENB UVBTBKFEUSH YЪVEZBFSH UETSHESCHI ZHYYYUEULYI OBZTKHPL. CHBY NCHYGSC EEE OE TBBPZTEFSC, B UHUFBCHSC BUFPSMYUSH. TELLYE Y UIMSHOSCHE OBZTHЪLY NPZHF RTYCHEUFY L TBUFSTSEOYA UCHSHPL.
fBL UFP OBYUBFSH OBTSDLH NSCH VKHDEN U TBNYOLY DMS UHUFBCHPCH. h FFPN CHSHCHHRHULE, SOE VKHDH PUFBOBCHMYCHBFSHUS O LPOLTEFOSCHI HRTBTSOEOYSI. l PDOPNKh Y UMEDHAEYI CHSHCHHRULCH S RPDZPFPCHMA CHYDEPNBFETYBM, RP LBTsDPNKh HRTBTSOOEOYA, ffpf NBFETYBM NPTsOP VKhDEF RPUNPFTEFSH O NPEN UBKFE. 'DEUSH CE S OBRYYKH LPNNEOFBTYY L LBTsDPNKH HRTBTSOOEOYA. fBL UFP RTPDPMTSEOYE FENSCH ЪBTSDLY TsDYFE CH VMYTSBKYEE CHTENS.
LPOFTBUFOSHCHK DHY NA FTHDOSHK UBNSHCHK.
rPUME UBTSDLY UBNPE CHTENS RTYOSFSH VPDTSEYK DHY. UMPCHPUPUEFBOYE "LPOFTBUFOSHCHK DKHY" OBCHECHBEF NSCHUMY P YUBUFPK UNOEE CH CHBOOPK LYRSFLB O MEDSOHA CHPDKH. uFTBYOBS RSHCHHFLB Y Y'PETEOOSHK UBDY'N. eUMY CHBN U KhFTB RPNPZBEF FPMSHLP FBLPC DHY, FP CHSC, DECUFCHYFEMSHOP, NBMP URIFE!
chuЈ NPTsOP UDEMBFSH OBNOPOZP URPLPKOEE Y NEOEE NHYUFEMSHOP.
UBNP UMPCHP "LPOFTBUF" POBUBEF PFOPUYFEMSHOHA CHEMYUYOKH. f.E. TBOYGH NECDH UBNSCHN ZPTSYUYN Y UBNSCHN IPMPDOSCHN RPMPTSEOEN DHYB. rTY LFPN LFY RPMPTSEOIS OE PVSBFEMSHOP DPMTSOSH CHSHCHIPDYFSH OB TBNLY LPNZHPTFOK DMS CHBU FENRETBFKhTSCH. O FFPN TYUKHOL RPLBBOP, LBL NPTsOP zhzhelfychop Y VEHVPMEOEOOOP RTYOYNBFSH LPOFTBUFOSHCHK DHY RP HFTBN:
DMS FEI, H LPZP LBTFYOLB OE PFPVTBYMBUSH YMY FEI, LFP YUIFBEF FELUFPCHHA CHETUYA, TYUKHOPL NPTsOP HCHYDEFSH FHF: (http://www.dobroeytro.ru/img/IMG_3790_1.jpg)
LBL NSCH CHYDYN, OBIPDSUSH CH DHYE CH OYE LPNZHPTFB, NSC OBUIOBEN RMBCHOP FP HCHEMYYUYCHBFSH, FP HNEOSHYBFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH. h LPOGE LPOGCH, CHSH DPKDEFE DP ZTBOYG LFPK ЪPOSHCH. f.E. DP FPK FENRETBFHTSC, LPZDB CHBN HCE RPYuFY TsBTLP YMY IMPPDOP. vHDEF RPMEOP YUHFSH YBZOHFSH ЪB LFY ZTBOYGSCHCH. PEHFYFE DYULPNZHPTF PF FENRETBFHTSCH CHPDSH, B RPFPN CHTENEOOPE PVMEZYUEOYE, LPZDB FENRETBFHTTB NEOSEFUS O RTPFYCHPRPMPTSOHA. UETYS MEZLYI YPLPCH CHVPDTYF CHBU, OP RTY LFPN CHSH OE VKHDFE UEVS OBUYMPCHBFSH RPZTKHTSEOISNY H MEDSOHA YMY LYRSEKHA CHPDH. HORE CHTENEOEN ZTBOYGSCH SPOSCH LPNZHPTFB VHDHF TBUYTSFSHUS UBNY UPVPK Y, CHBN VHDEF HCE UBNYN YOFETEUOEEE DEMBFSH EEE RTPIMBDOEE YMY EEE ZPTSUEEE.
EUFSH EEE PYO URPUPV, CH LPFPTPN OE OBDP DBTSE NEOSFSH FENRETBFHTH CHPDSHCH.
h UFBODBTFOPK CHBOOE NPTsOP UDEMBFSH PDYO-DCHB YBZB.
HUFBOBCHMYCHBEFE RTYSFOHA DMS CHBU FENRETBFHTH CHPDSHCH. b RPFPN DEMBEFE YBZ CH CHBOOPK, CHSHIPDS b RTEDEMSCH MSHAEIKUS CHPDSHCH. yMY PFCHPTBYUYCHBEFE CH UFPTPOH DHY. ZhZHELF FPF TSE, UFP Y RTY HNSCHCHBOY: CHPDB PUFBCHYBSUS O CHBU, VSHCHUFTP PIMBTsDBEFUS, RTYOPUS FH UBNHA VPDTPUFSH, BL LPFPTPK CHSH RPYMY CH DHY :)
rTYOYNBKFE LPOFTBUFOSCCHK DHY U HDCHPMSHUFCHYEN!
yFBL, PUOPCHOSCHE NSHCHUMY Y UPCHEFSHCH CHSHCHHRULB:
RTSUEN VKHDYMSHOIL Y RSHEN U HFTB VPMSHYPK UFBLBO CHPDSH, HUFTYCHBS UEVE IPMPDOSHK DHY YOHFTY.
FTEOYTHENUS CH FEYEOOYE DOS RTPUSCHRBFSHUS, CHSCTBVBFSCCHBS HUMPCHOSHCHK TEZHMELU O CHPOPL VKHDYMSHOILB.
hNSCHCHBENUS U HDPCHPMSHUFCHYEN YOE OBVSHCHCHBEN RTP HYY.
CHUE CHTENS DCHIZBENUS. nPGYY YUETEI DCHYTSEOYE. VPDTPUFSH YUETE YNPGYY.
lPOFTBUFOSHCHK DHY LFP ЪDPTPCHP Y UPCHUEN OE UFTBIOP.
O FFPN CHSHCHHRHUL BLBOYUYCHBEFUS.
YOFETEUOSCHK CHPRTPU PF YUYFBFEMS:
UETZEK RYJEF:
|
h OYNOIK RETYPD ZPDB RTY HUFPSCHYENUS TYFNE TSOYOY OEUMPTSOP RPDDETSYCHBFSH Y TPCHOSCHK TETSYN UOB. OP UEKYUBU OBUFHRBEF MEFP, ULPTP RPIPDSCH, ZDE IPUEFUS KHUREFSH OB DEOSH CH DEUSFSH TB VPMSHYE, YUEN CH ZPTPDE. h U U FYN CHPRTPU: NPTsOP HNEOSHYBFSH CHTENS UOB Y NEOSFSH EZP ZTBZHYL CH HUMPCHYSI BLFICHOPZP PFDSHIB O RTYTPDE? |
oE FPMSHLP NPTsOP, OP DBCE OHTsOP.
pDOB Y PUOPCHOSHI BDBYu NPZB PE UOE - UFTHLFKhTYTPCHBFSH RPUFKHRYCHYHA CH FEYUEOYE DOS YOZHPTNBGYA.
h MEUKH, O RTYTPDE, YOZHPTNBGYPOOPZP YKHNB, RPFPLCH OEOKHTSOPK YOZHPTNBGYY, "VEMPZP YKHNB" OBNOPZP NEOSHY. f.E. DBCHMEOYE O OBY NPZ OBNOPZP OYCE. EEMEOSCHK GCHEF PLTHTSBAEK TBUFYFEMSHOPUFY VMBZPFTCHPTOP CHMYSEF O OETCHOKHA UYUFENKH. BLFICHOSCHE ЪBOSFYS (RPIPDSCH, YZTSCH) O UCHETSEN CHPDHIE URPUPVUFCHHAF VSHCHUFTPNKH Y RTYSFOPNKH ЪBUSCHRBOYA.
UMEDPCHBFEMSHOP, Y UOB, DMS RPMOPGEOOPZP PFDSCHIB VKHDEF FTEVPCHBFSHUS NEOSHY.
UMEDHAEIK CHSHCHHRUL CHSHKDEF O LFPC CE OEDEME VMYCE L CHCHIPDOSHCHN.
bSCHMEOOOBS RETYPDYUOPUFSH 1 TB B H OEDEMA, OP TBUUSCHMLB VKHDEF CHSHCHIPDYFSH 1-2 TB B B C OEDEMA, H BCHYUYNPUFY PF LPMYUEUFCHB CHPRTPPUCH YUIFBFEMEK.
yuyfbkfe h umedhaeen chshchrhule tbuuushmly:
rTPPDPMTSBEN FENKH RTBCHIMSHOPZP RTPVHTsDEOYS Y HFTEOOYI RTPGEDHT.
bChFTBL. UFP YUYUEN EDIN!
HFTEOOOYE DEMB Y HFTEOOSS MPZYUFYLB.
s TEYM RPRTPVPCHBFSH RTEDPUFBCHYFSH CHPNPTSOPUFSH YUIFBFEMSN UBNYN CHSHVTBFSH FENKH UMEDHAEII TBUUSCHMPL.
s CHSHVYTBA FTY FENSCH. pV PDOPC YЪ OII S TBUULBTSH YUETE CHSHCHUL.
lBLBS VHDEF FENB? teybfsh vhdefe chshch! PPF LFY FENCH:
1) rTBCHIMSHOP MPTSYNUS URBFSH.
2) o Yuen Mhyuye URBFSH Y UHEEUFCHHEF MY PRFYNBMSHOBS RPB DMS UOB?
3) LUFTEOOSCHK UFBTF. rTPURBMY? bvshchmy? oE KHURECBEFE? uFP DEMBFSh Y LBL OYUEZP OE ЪBVSHCHFSh.
RTPUFP RTYYMYFE RYUSHNP U OBCHBOYEN YMY OPNETPN FENSCH.
ZPMPUCHBOYE RTPDMYFUS DP 21 BRTEMS 22:00
CHBY CHPRTPUSCH, RTEMPTSEOIS Y LPNNEOFBTYY RTYUSHMBKFE RP BDTEUH.
Každý nový deň sa začína ráno a to, či sa vám ráno podarí navodiť pozitívnu a dobrú náladu, určí osud celého nasledujúceho dňa.
Ako sa nezobudiť
Zazvonil ostrý a otravný budík – a mozog dáva celému telu príkaz, aby sa zobudilo.
Nadobličky pri jeho vykonaní vypustia do krvi konskú dávku adrenalínu, z ktorého sa podobne ako pri strese dostanú cievy a srdce. panický stav snažiac sa cez ne rozptýliť krv, pričom pracujú na opotrebovanie.
S ostrým skokom z postele, ospalý a nemá čas na získanie tónu svaly sú stlačené do lopty, a dostane traumatické zaťaženie, porovnateľné v závažnosti s vyčerpávajúcim tréningom profesionálnych športovcov.
Väčšina oblastí mozgu sa ešte neprebudila a nie sú zahrnuté dobre koordinovaná práca všetky nervový systém, čo spôsobuje dezorientáciu a sťažuje vykonávanie jednoduchých manipulácií: od straty orientácie v priestore až po vypadnutie z rúk alebo čajovej lyžičky.
Finále takého chaotického a panického prebúdzania v najlepší prípad dôjde k rozptýleniu, ospalosti, podráždenosti a zlá nálada počas dňa. V horšom prípade závraty, tlakové skoky, bolesti chrbta a krku, krvácanie rôznej závažnosti vo svaloch a tkanivách tela.
Tento spôsob prebúdzania je nebezpečný najmä pre obdobia zmien. klimatickými podmienkami a geomagnetickými podmienkami.
Preč s budíkom!
Odmietnite použiť budík s ostrým a rušivým signálom, namiesto toho použite rádio alebo iné multimediálne zariadenie, ktoré dokáže v určený čas naplniť miestnosť zvukmi jemnej a príjemnej melódie.
Trénujte sa, aby ste sa zobudili v rovnakom čase. ľudský mozog je schopný (po krátkom zaškolení) splniť inštaláciu o potrebe prebudenia v určitý čas Len si musí zvyknúť.
prebudenie mozgu
Začnite prebúdzať oblasti mozgu zodpovedné za pocity a vnímanie.
Vnímajte svoje telo, začnite nohami. "Preskúmajte" vnútorným okom nôh, panvy, žalúdka, hrudník, postarajte sa o svoje ruky, hlavu, ukončite „rannú prehliadku“ tvárou.
Prejdite na dotykové receptory. Venujte pozornosť tomu, ako telo leží, ako pokožka cíti prítomnosť prikrývky, plachty, matraca.
Pomaly vdychujte nosom okolitý vzduch, pričom najskôr ovoňajte okolitý priestor a potom vzdialené predmety.
Počúvajte zvuky svojho dýchania a tlkotu srdca, potom počúvajte priestor okolo seba a snažte sa rozoznať hluk vetra vychádzajúceho spoza okna, hukot dopravy, hlasy.
Otvorte oči a na niekoľko sekúnd sa rozhliadnite po priestore uvoľneným a roztržitým pohľadom. Zatvor oči. Keď ich znova otvoríte, prejdite očami najprv na blízke predmety a potom na tie v diaľke.
Mozog sa prebudil, prejdite na pohybový aparát.
Popíjanie
Vykonajte úseky hladko a pomaly. Pri nádychu ťahajte prsty na nohách smerom k sebe, pri výdychu - preč od seba.
Pokrčte kolená do polovice, dlaňami uchopte lakte opačných rúk a začnite sa kývať, pričom kolená posúvajte doprava a lakte doľava a naopak.
Mali by ste si dať dúšok s miernym krútením.
Narovnajte sa uvoľnením svalov na rukách a nohách. Široko a úprimne sa usmievajte, hnette svaly na tvári a stimulujte uvoľňovanie hormónu radosti, serotonínu, do krvného obehu.
Otočte sa na bok alebo na brucho a pomôžte si rukami, postavte sa. Nemusíte vstať, ležať na chrbte ohýbaním dolnej časti chrbta. Vertikálny skladací výťah zďaleka nie je najlepší spôsob, ako ráno vstať z postele.
Ďalšie kroky
Zapnite si ľahkú nevtieravú hudbu a robte jednoduché a ľahké cvičenia ranné cvičenia a potom urobte úpravu vody.
Silné a elastické prúdy vody konečne prebudia telo.Po dokončení pokračujte na.
Stráviť pár minút ráno správne prebudenie, na oplátku získate celý deň s úžasnou náladou a vysokou pracovnou kapacitou, a preto sa naučme, ako sa správne zobudiť!
adminDávaj na seba pozor! Buďte vždy zdraví!
Pravidelné meškanie do práce alebo na dôležité stretnutie, nespokojnosť so šéfom, pokuty a chýbajúce prémie sú silnými argumentmi, prečo sa zamyslieť nad každodennou rutinou. Nezodpovední ľudia, ktorí nechávajú ostatných čakať, si jednoducho nevedia správne zorganizovať čas, správne si stanoviť priority. Aby sa vyrovnali s nadchádzajúcimi záležitosťami v rýchlom rytme megacities, mnohí ľudia „obetujú“ svoj vlastný odpočinok, čím sa predlžuje dĺžka dňa. Takáto akcia je však vždy sprevádzaná negatívnou konotáciou - ťažké ranné prebudenie.
Na nápravu obvyklého súboru okolností je dôležité vopred si naplánovať zoznam úloh na daný deň. Pri tvorbe úloh je potrebné racionálne hodnotiť vlastných síl- nemôžete urobiť viac, ako môžete. Príprava na nadchádzajúce udalosti je príležitosťou, ako si rovnomerne rozložiť energiu po celej dĺžke pracovnej aktivity. Vyrovnaním sa s pridelenými cieľmi si rozviniete sebavedomie a vyhnete sa výskytu. Správnym usporiadaním rozvrhu sa naučíte, ako ľahko ráno vstať a zostať na určenom mieste včas. Keď si zvyknete na novú rutinu, všimnete si ako pozitívna stránka zmeniť postoj ľudí okolo seba.
Ako rýchlo zaspať?
Spočiatku je dôležité si uvedomiť, že je ľahké ráno vstať len tým ľuďom, ktorí idú spať skôr. Na doplnenie vnútorných zdrojov potrebuje telo určitý čas, takže je takmer nemožné zobudiť sa skôr, ako je stanovený čas. V tejto situácii je to obzvlášť ťažké pre „sovy“, ktorých každodenná rutina zahŕňa bdenie pod rúškom noci. Nespavosť a zbytočný pobyt v posteli, nepríjemné miesto na spanie a myšlienky, ktoré zahlcujú myseľ - rôzne dôvody, ktoré vám neumožňujú zaspať. Podľa jednoduchých odporúčaní sa naučíte, zobudíte sa vo výbornej nálade as pozitívnymi emóciami:
Vypnite elektrické zariadenia a spotrebiče v oddychovej miestnosti, aby ste sa mohli ponoriť úplná tma. V noci sa v tele vylučuje špeciálny hormón, ospalý, preto sa absencia svetla stáva akýmsi príkazom na zmeny v práci biologických mechanizmov.
Zbavte sa naladením sa na pozitívne spektrum emócií. pozitívne myslenie vám umožní rýchlo zaspať, bez zamerania sa na chlad alebo teplo, vonkajší hluk alebo chrápanie zvoleného.
Vedľa miesta na spanie položte misku s vodou, do ktorej najskôr pridajte 2-3 kvapky esenciálny olej levanduľa, bergamot či pelargónie. Vlastnosti takýchto extraktov pomôžu uvoľniť sa upokojením nervového systému.
Nájdite si pred spaním, zefektívnenie myšlienok v hlave. Myslite dopredu na udalosti, ktoré sa udiali počas dňa. Nenechávajte nedokončené úlohy, keď idete spať. Vopred nájdite východisko z ťažkých situácií, aby ste si oddýchli v pokojnom stave.
Vynechajte jedlo pred spaním, aby ste neprovokovali k práci tráviaci trakt. Takéto aktivity vám určite bránia v oddychu, pretože budete pravidelne vstávať na toaletu alebo vás rozptyľujú cudzie zvuky „vyplývajúce“ zo žalúdka.
Zanedbanie vyššie uvedených tipov je iracionálne rozhodnutie, pretože zdravý spánok umožňuje získať silu a doplniť energiu potrebnú pre nové úspechy. Ak sa naučíte zaspať skôr, potom bude ranné vstávanie oveľa jednoduchšie. Počas odpočinku sa telo zotaví po náročnom pracovnom dni a pripraví sa na dobytie neprebádaných vrcholov.
Prvých 5 minút po prebudení
Prvých päť minút po prebudení je základným časovým rámcom, z ktorého sa dá extrahovať maximálny úžitok. Počas tohto intervalu sa môžete zbaviť ospalosti, nabití pozitívnou energiou na nadchádzajúci deň, alebo naopak – nastaviť sa na negatívne dopady udalostí tým, že zostanete v posteli až do večere. Je dôležité si uvedomiť, že myšlienky sú materiálne a budúcnosť priamo závisí od vašich činov v súčasnosti. Ak nezanedbáte pravidlá 5 minút, ranné vstávanie bude oveľa jednoduchšie. Stačí použiť odporúčania v praxi a dodržať nasledujúcu postupnosť:
Prvá minúta. Vyhraďte týchto 60 sekúnd na pozitívne emócie, ponorte sa do sveta snov a príjemných spomienok. Predstavte si budúce auto, na ktoré si usilovne šetríte peniaze, alebo podvedome reprodukujete promócie v škole, myslite na blízkych a blízkych, predstavte si vytúženú pozíciu v práci – fantázii medze nekladajte.
Druhá minúta. Venujte pozornosť svojmu telu. V prvom rade sa musíte natiahnuť, aby ste pomohli telu stať sa aktívnejším. Uistite sa, že urobte 2-3 odmerané nádychy a výdychy a nasýtite pľúca kyslíkom.
Tretia minúta. Masírujte pomaly okcipitálna časť hlavu, ušný lalôčik a spánky, zlepšuje krvný obeh. Jednoduché akcie sú navrhnuté tak, aby aktivovali životne dôležité procesy.
Štvrtá minúta. Pomaly vstaňte z postele a sadnite si na roh posteľ. Pozbierajte svoje myšlienky vypitím 250 ml pasterizovanej vody s plátkom citróna alebo pomaranča. Takýto nápoj vám pomôže začať. gastrointestinálny trakt, ktorá vám nedovolí zostať dlho v posteli.
Piata minúta. Vstaňte z postele tak, že pôjdete k oknu. Pri pohľade von otvorte závesy. Predstavte si seba vedľa ľudí, ktorí sa už ponáhľajú do práce alebo vykurujú autá. Aby ste sa zaradili medzi silné osobnosti, stačí sa dať do poriadku a naraňajkovať sa.
Je dôležité to vziať do úvahy ľahké prebudenie je možné len vtedy, ak máte naozaj dostatok spánku. Neexistujú žiadne odporúčania, s ktorými sa môžete ľahko prebudiť po náročnom pracovnom dni a odpočívať 60–120 minút. Nezabudnite ísť spať včas a na zdravý spánok si vyhraďte aspoň 7-8 hodín. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte zodpovedne pristupovať k procesu prípravy. Musíte si uvedomiť, že odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou života, ktorú netreba zanedbávať.
Tým, že sa naučíte chodiť spať skôr, už urobíte hmatateľný krok k svojmu drahocennému cieľu. Ranné prebúdzanie si však môžete uľahčiť pomocou iných praktické rady, ktoré vám umožňujú ľahko sa zbaviť ospalosti:
Príďte na seba dobrý dôvod skoršie vstávanie (zvýšená produktivita alebo stretnutie s milovanou osobou).
Veďte si denník, do ktorého si môžete zaznačiť svoje úspechy a zobraziť neúspechy (v pláne budenia a zaspávania uveďte presný čas pravidelne kontrolovať zmeny).
Umiestnite budík do vzdialeného rohu miestnosti a vyberte najnepríjemnejšiu a najhlasnejšiu melódiu (aby sa vypla elektronické zariadenie budete musieť vstať z postele).
Požiadajte o pomoc svojich blízkych, ktorí sú už zvyknutí na skoré vstávanie (nechajte príbuzných alebo priateľov, aby vám zavolali vo vopred dohodnutom čase).
Obráťte sa na službu ranného poplachu, kde v určenú hodinu zamestnanci firmy určite dosiahnu svoj cieľ tým, že vás zobudia všetkými možnými prostriedkami.
- Ďalší závažný argument prebudiť sa (počas intimita sa produkujú hormóny, ktoré urýchľujú činnosť mozgu).
Vyhnite sa stimulantom, ktoré narúšajú spánok (kofeín, alkohol, drogy a tabakové výrobky).
Zmeňte svoju dennú rutinu postupne a užívajte si malé víťazstvá na ceste k vášmu drahocennému cieľu (začnite sa zobudiť najskôr o 15 minút skôr, potom o 20 atď.).
Vymyslite si odmenu za splnenú úlohu (doprajte si výlet do kina alebo reštaurácie, kúpte si gadget alebo kus oblečenia).
Ak budete postupovať podľa jednoduchých pravidiel, počas nasledujúceho dňa si zabezpečíte pozitívny náboj emócií. sa stáva neoddeliteľnou súčasťou dobré ráno keď sa človek správne prebudí zo spánku. Nie je prekvapujúce, že ľudia, ktorí majú dostatok spánku, sa v každodennom dave vyznačujú úsmevom a „ohňom“ v očiach.
Dodržiavaním vyššie uvedených tipov a odporúčaní to urobíte úpravou svojej vlastnej povesti medzi ostatnými. Vstávať ráno včas, budete mať čas Správne miesto v určenom čase zbavenie sa statusu nezodpovednej osoby. Zlepší sa prístup blízkych ľudí a kolegov v práci a výrazne sa predĺži dĺžka dňa. Dosiahnite svoj vytúžený cieľ v deň, keď sú všetci vášniví pracovná činnosť, oveľa lahšie.
24. marca 2014, 14:43
