Ako nájsť pokoj a harmóniu so sebou samým. Ako nájsť pokoj v duši a nestratiť samých seba

Pravdepodobne každý chce byť vždy pokojný a vyrovnaný a zažiť len príjemné starosti, ale nie každý uspeje. Úprimne, len málokto sa vie takto cítiť, zatiaľ čo zvyšok žije ako „na hojdačke“: najprv sa tešia, potom sa rozčúlia a trápia – žiaľ, druhý stav ľudia zažívajú oveľa častejšie.

Čo je pokoj v duši, a ako sa naučiť byť v tom neustále, ak to nejde?

Čo to znamená mať pokoj v duši?

Veľa ľudí si myslí, že pokoj v duši je utópia. Je normálne, keď človek neprežíva negatívne emócie, netrápi sa a ničím sa netrápi? To sa asi deje len v rozprávke, kde všetci žijú šťastne až do smrti. V skutočnosti ľudia zabudli, že štát pokoj v duši, harmónia a šťastie sú úplne normálne a život je krásny v rôznych prejavoch, a to nielen vtedy, keď všetko dopadne „našou cestou“.

V dôsledku toho, ak je emocionálne zdravie narušené alebo úplne chýba, fyzické zdravie vážne trpí: vznikajú nielen nervové poruchy, ale vznikajú vážne choroby. Ak ho stratíte na dlhší čas pokoj v duši, môžete si „zarobiť“ na peptické vredy, kožné problémy, srdcové a cievne ochorenia a dokonca aj na onkológiu.

Aby ste sa naučili žiť bez negatívnych emócií, musíte pochopiť a uvedomiť si svoje ciele a túžby bez toho, aby ste ich nahrádzali názormi a úsudkami kohokoľvek. Ľudia, ktorí to vedia urobiť, žijú v súlade so svojou mysľou a dušou: ich myšlienky sa neodchyľujú od ich slov a ich slová sa neodlišujú od ich činov. Takíto ľudia rozumejú aj svojmu okoliu a vedia správne vnímať každú situáciu, preto ich väčšinou všetci rešpektujú – v práci aj doma.

Ako nájsť a obnoviť pokoj mysle

Dá sa to teda naučiť? Môžete sa naučiť čokoľvek, ak máte túžbu, ale mnohí ľudia, ktorí sa sťažujú na osud a okolnosti, v skutočnosti nechcú nič v živote zmeniť: keď si zvykli na negativitu, považujú ju za jedinú zábavu a spôsob komunikácie - to nie je tajomstvo, že práve o negatívnych správach sa v mnohých skupinách diskutuje s veľkým zápalom.

Ak naozaj chcete nájsť pokoj v duši a vnímať svet okolo seba s radosťou a inšpiráciou, skúste zvážiť a použiť metódy popísané nižšie.

• Prestaňte reagovať na situácie „zvyčajným“ spôsobom a začnite sa pýtať sami seba: ako túto situáciu vytváram? Je to tak: akékoľvek situácie, ktoré sa „vyvinú“ v našich životoch, si vytvárame sami, a potom nedokážeme pochopiť, čo sa deje – musíme sa naučiť vidieť vzťah príčiny a následku. Najčastejšie naše myšlienky pracujú pre negatívny priebeh udalostí – tie najhoršie očakávania sú predsa bežnejšie ako očakávanie niečoho dobrého a pozitívneho.

• V akomkoľvek probléme hľadajte príležitosti a snažte sa reagovať „nevhodne“. Napríklad, ak sa na vás váš šéf „vykašľal“, nebuďte naštvaní, ale buďte šťastní – aspoň sa usmejte a poďakujte mu (pre začiatok mentálne môžete), že odráža vaše vnútorné problémy ako zrkadlo.
• Mimochodom, vďačnosť je najlepší spôsob, ako sa chrániť pred negativitou a návratom pokoj v duši. Vytvorte si dobrý zvyk ďakovať Vesmíru (Bohu, Životu) každý večer za dobré veci, ktoré sa vám počas dňa prihodili. Ak sa vám zdá, že sa nič dobré nestalo, spomeňte si na jednoduché hodnoty, ktoré máte - láska, rodina, rodičia, deti, priateľstvo: nezabúdajte, že toto všetko nemá každý.
• Neustále si pripomínajte, že nie ste v minulých alebo budúcich problémoch, ale v súčasnosti - „tu a teraz“. Každý človek má v každom danom čase to, čo je potrebné na to, aby bol slobodný a šťastný, a tento stav pokračuje, pokiaľ nedovolíme minulým zraneniam alebo najhorším očakávaniam, aby prevzali naše vedomie. Hľadajte dobro v každom momente prítomnosti – a budúcnosť bude ešte lepšia.

• Vôbec by ste sa nemali uraziť - je to škodlivé a nebezpečné: mnohí praktizujúci psychológovia poznamenávajú, že u pacientov, ktorí sa dlhodobo sťažujú, sa vyvinú najzávažnejšie choroby. Vrátane tých onkologických. Je jasné, že o pokoj v duši tu nie je žiadna otázka.
• Úprimný smiech pomáha odpúšťať urážky: ak v súčasnej situácii nemôžete nájsť niečo vtipné, rozosmejte sa. Môžete sledovať zábavný film alebo zábavný koncert, zapnúť zábavnú hudbu, tancovať alebo chatovať s priateľmi. Samozrejme, nemali by ste s nimi diskutovať o svojich sťažnostiach: je lepšie pozrieť sa na seba zvonku a spoločne sa zasmiať na svojich problémoch.
• Ak máte pocit, že si neviete poradiť so „špinavými“ myšlienkami, naučte sa ich nahradiť: použite krátke pozitívne afirmácie, meditáciu alebo malé modlitby – skúste napríklad nahradiť negatívnu myšlienku prianím dobra celému svetu. Táto metóda je veľmi dôležitá: koniec koncov, v jednom okamihu môžeme držať v hlave iba jednu myšlienku a sami si vyberáme, „aké myšlienky si budeme myslieť“.

• Naučte sa sledovať svoj stav - uvedomte si, čo sa s vami deje „tu a teraz“, a triezvo posúďte svoje emócie: ak ste nahnevaní alebo urazení, skúste aspoň na krátky čas prestať komunikovať s ostatnými.
• Pokúste sa čo najskôr pomôcť iným ľuďom – prináša to radosť a pokoj. Pomôžte len tým, ktorí to skutočne potrebujú, a nie tým, ktorí si z vás chcú urobiť „vešiak“ pre svoje problémy a sťažnosti.

• Skvelým spôsobom, ako pomôcť obnoviť pokoj, je pravidelné cvičenie. fitness a chôdza: mozog je nasýtený kyslíkom a zvyšuje sa hladina „hormónov radosti“. Ak vás niečo deprimuje, máte úzkosť a obavy, choďte do fitness klubu alebo posilňovne; ak to nie je možné, behajte alebo sa prechádzajte v parku alebo na štadióne - kdekoľvek môžete. Duševná rovnováha je len ťažko možná bez fyzického zdravia a človek, ktorý nevie, ako dosiahnuť rovnováhu, nebude môcť byť úplne zdravý - vždy bude mať poruchy a choroby.

„Veselé“ držanie tela je cestou k duševnej rovnováhe

Psychológovia poznamenávajú, že ľudia, ktorí sa starajú o svoje držanie tela, sú oveľa menej náchylní na stres a úzkosť. Nie je tu nič zložité: skúste sa zhrbiť, spustiť ramená, hlavu a zhlboka dýchať – už o pár minút sa vám život bude zdať ťažký a okolie vás začne dráždiť. A naopak, ak si vyrovnáte chrbát, zdvihnete hlavu, usmejete sa a budete dýchať rovnomerne a pokojne, vaša nálada sa okamžite zlepší – môžete si to skontrolovať. Preto, keď pracujete v sede, nehrbte sa ani sa „nehrbte“ na stoličke, lakte majte na stole a

Emócie, pocity, skúsenosti sú to, čo sfarbuje život človeka a dodáva mu chuť.

Na druhej strane, keď ho emócie, ktoré človek prežíva, privedú do stavu podráždenosti, kritiky, depresie, skľúčenosti, vtedy sa ničí zdravie a duševná rovnováha, práca sa mení na tvrdú drinu a život na prekážkovú dráhu.

Ako sa stane, že človek stratí duševnú rovnováhu?

V dávnych dobách, keď naši predkovia žili v súlade s prírodou, bol Svet jeden. Ľudia vtedy nevedeli, čo je to nehoda. Vo všetkom videli prepojenie a vôľu Stvoriteľa. Každý ker, steblo trávy, zvieratko malo svoj účel a splnilo svoju úlohu.

Stvoriteľ dal človeku vôľu a slobodu voľby. Ale spolu s vôľou bola daná aj zodpovednosť. Človek si v živote mohol slobodne vybrať akúkoľvek cestu. Boh nemohol zasahovať do rozhodnutia, zabrániť alebo zakázať voľbu...

Človeku sa otvárali rôzne cesty-cesty, viedli rôznymi smermi, k rôznym cieľom a inak sa volali.

Ak si človek vybral cesta rastu a tvorby, kráčal priamo v súlade s dušou, žil podľa práva a svedomia, plnil príkazy svojich predkov, vtedy sa takáto cesta nazývala priama alebo cesta Pravdy.

Bohyňa Share mu spriadala dobrými bielymi nitkami šťastný osud. Takýto človek by prežil svoj život dôstojne a v zdraví a po smrti by odišiel na miesto zvané Iriy a odtiaľ by si vyberal, kde a kým sa znovu narodí.

Ak človek kráčal cez deštrukciu, klamný, porušoval zmluvy svojich predkov, bol chladnokrvný a hľadal si okružné cesty, vtedy sa jeho cesta volala Krivda, teda kľukatá.

Potom ďalšia bohyňa Nedolya začala spriadať jeho osud. Použila tmavé, zamotané vlákna a život toho človeka bol celý skrútený a tmavý.

V jeho živote bolo veľa neprehľadných situácií, chorôb, nedorozumení, nesúhlasu a odmietania. Svoj život nedokázal prežiť dôstojne a odišiel po smrti v r, odkiaľ sa znovu narodil, so zamotaným osudom a rozviazanými uzlami z minulého života.

Takto sa prejavuje zodpovednosť človeka za činy, rozhodnutia a voľby. Od toho závisí jeho zdravie a stav mysle počas celého života.

Odkiaľ pochádza zakrivenie duše?

Pôrodné programy

Ľudská rasa pozostáva z mnohých generácií a ľudí a všetci sa navzájom ovplyvňujú.

V každej rodine sa stalo, že niektorý z predkov nedokázal naplno naplniť svoj osud. Potom sa deti ujali úloh, ktoré nevyriešili. Ani im všetko nevyšlo a už sa zapojili aj ich deti.

Čím viac generácií nedokáže vyriešiť ten istý problém, tým bude zmätenejší.

Pri hľadaní riešení sa vytvárajú určité vzorce správania. Menia sa na, ktoré sa prenášajú z generácie na generáciu a vytvárajú zakrivenie duše.

Na túto tému: Ak máte záujem o tému vzniku generických programov a praktických spôsobov práce s nimi, majstrovská trieda je to, čo potrebujete!
Hlavná trieda zahŕňa 3 kroky:

✔ Rodový háj. Účel rodiny.
✔ Oprava generických programov.
✔ Spomienka na predkov.

Minulé životy

Naše skúsenosti zo štúdia minulých životov ukazujú, že od inkarnácie k inkarnácii sa v človeku nahromadí veľa duševnej bolesti a nevyriešených situácií.

Z nejakého dôvodu sa často stávalo, že zo života do života človek opakoval tie isté chyby a nenašiel cestu z vytvoreného bludného kruhu.

Takéto činy vytvárajú zvyk duše konať rovnakým spôsobom počas celého života, čím vytvárajú pokrivenú dušu.

Súčasné životné vzorce

Keď sa dieťa narodí do určitej rodiny, bez toho, aby si to všimlo, preberá zvyky a presvedčenia svojich rodičov a v dôsledku toho opakuje ich vzorce správania aj v dospelosti.

Svoju stopu tu zanecháva aj spoločnosť: učitelia materských škôl, učitelia v škole, spolužiaci, neskôr aj pracovný tím a manažment, z čoho vznikajú mnohé obmedzujúce presvedčenia.

Žije svoj život podľa určitých vzorcov z minulých životov, používa zaužívané spôsoby správania prevzaté od svojich rodičov, nevie, ako sa dostať z opakujúcich sa situácií programov predkov, človek stráca duševnú rovnováhu. Veľa sa trápi, je ľahko podráždený, nahnevaný, nervózny a stráca nervy, čo vedie k nervovým zrúteniam a stavu skľúčenosti. Takéto zakrivenie duše vyvoláva rôzne choroby tela.

Ako obnoviť pokoj v duši

V skutočnosti je obnovenie pokoja v duši celkom jednoduché.

Je dôležité prestať opakovať chyby z minulých životov, vyriešiť nevyriešené problémy predkov, ktoré boli zdedené, odstrániť rušivé rodičovské vzorce správania a očistiť život od obmedzujúcich presvedčení.

Potom človek opustí cestu Falošnosti a vráti sa na priamu cestu Pravdy. Pokrivenie duše odíde a rovnováha sa obnoví. Bohyňa Nedolya odovzdá nitky osudu svojej sestre Dolye, ktorá z nich začne utkať láskavý biely vzor nového šťastného života.

Lana Chulanová, Alena Rezník

Ako sa zbaviť negatívnych emócií, obnoviť pokoj a zdravie? Tieto užitočné tipy vám pomôžu!

Prečo sa stále viac ľudí snaží nájsť pokoj v duši?

V súčasnosti ľudia žijú veľmi nepokojne, čo je spôsobené rôznymi negatívnymi skutočnosťami politického, ekonomického a sociálneho charakteru. K tomu sa pridáva silný tok negatívnych informácií, ktoré na ľudí dopadajú z televíznych obrazoviek, z internetových spravodajských stránok a novín.

Moderná medicína často nedokáže zmierniť stres. Nezvláda psychické a fyzické poruchy, rôzne choroby, ktoré sú spôsobené poruchami duševnej rovnováhy v dôsledku negatívnych emócií, úzkosťou, nepokojom, strachom, zúfalstvom a pod.

Takéto emócie majú deštruktívny vplyv na ľudské telo na bunkovej úrovni, vyčerpávajú jeho vitalitu a vedú k predčasnému starnutiu.

Nespavosť a strata sily, hypertenzia a cukrovka, choroby srdca a žalúdka, rakovina - to nie je úplný zoznam tých závažných ochorení, ktorých hlavnou príčinou môžu byť stresové stavy v tele, ktoré vznikajú v dôsledku takýchto škodlivých emócií.

Platón raz povedal: „Najväčšou chybou lekárov je, že sa snažia vyliečiť ľudské telo bez toho, aby sa snažili vyliečiť jeho dušu; duša a telo sú však jedno a nemožno s nimi zaobchádzať oddelene!“

Prešli stáročia, ba tisícročia, ale toto porekadlo veľkého filozofa staroveku platí aj dnes. V moderných životných podmienkach sa problém psychologickej podpory pre ľudí, ktorý chráni ich psychiku pred negatívnymi emóciami, stal mimoriadne dôležitým.

1. Zdravý spánok!

V prvom rade je dôležité mať zdravý a zdravý spánok, pretože má na človeka silný upokojujúci účinok. Človek prespí približne tretinu svojho života, t.j. v stave, keď telo obnovuje svoju vitalitu.

Dostatok spánku je pre zdravie mimoriadne dôležitý. Počas spánku mozog diagnostikuje všetky funkčné systémy tela a spúšťa ich samoliečiace mechanizmy. V dôsledku toho sa posilňuje nervový a imunitný systém, normalizuje sa metabolizmus, krvný tlak, cukor v krvi atď.

Počas spánku sa urýchľujú procesy hojenia rán a popálenín. Ľudia, ktorí majú dostatok spánku, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť chronickými chorobami.

Spánok má mnoho ďalších pozitívnych účinkov, a čo je najdôležitejšie, v spánku sa ľudské telo obnovuje, čo znamená, že proces starnutia sa spomaľuje a dokonca obracia.

Pre správny spánok by mal byť deň aktívny, no nie únavný a večera by mala byť skorá a ľahká. Potom je vhodné prejsť sa na čerstvom vzduchu. Pred spaním si mozog potrebuje pár hodín oddýchnuť. Vyhnite sa večernému pozeraniu televíznych relácií, ktoré preťažujú mozog a vzrušujú nervový systém.

V tejto chvíli je tiež nežiaduce snažiť sa vyriešiť akékoľvek vážne problémy. Je lepšie zapojiť sa do ľahkého čítania alebo pokojného rozhovoru.

Pred spaním vyvetrajte spálňu a v teplom období nechajte okná otvorené. Skúste si kúpiť dobrý ortopedický matrac na spanie. Nočná bielizeň by mala byť ľahká a dobre padnúca.

Vaše posledné myšlienky pred zaspaním by mali byť vďačnosť za uplynulý deň a nádej na dobrú budúcnosť.

Ak sa ráno zobudíte a pocítite príval elánu a energie, znamená to, že váš spánok bol silný, zdravý, osviežujúci a omladzujúci.

2. Oddych od toho všetkého!

Sme zvyknutí denne vykonávať hygienické a zdravotné úkony súvisiace so starostlivosťou o fyzické zdravie nášho tela. Toto je sprcha alebo kúpeľ, čistenie zubov, ranné cvičenia.

Rovnako je vhodné pravidelne vykonávať určité psychologické postupy, ktoré navodia pokojný, pokojný stav podporujúci duševné zdravie. Tu je jeden takýto postup.

Každý deň, uprostred rušného dňa, by ste mali na desať až pätnásť minút všetko odložiť a byť ticho. Sadnite si na odľahlé miesto a premýšľajte o niečom, čo vás úplne odpúta od vašich každodenných starostí a privedie vás do stavu vyrovnanosti a pokoja.

Mohli by to byť napríklad obrazy nádhernej, majestátnej prírody prezentované v mysli: kontúry horských štítov, akoby nakreslené proti modrej oblohe, striebristé svetlo mesiaca odrážané od hladiny mora, zelená lesná čistinka obklopená štíhle stromy atď.

Ďalšou upokojujúcou procedúrou je ponorenie mysle do ticha.

Posaďte sa alebo si ľahnite na desať až pätnásť minút na tichom, súkromnom mieste a uvoľnite svaly. Potom zamerajte svoju pozornosť na konkrétny objekt vo vašom zornom poli. Sledujte ho, nahliadnite do neho. Čoskoro budete chcieť zavrieť oči, vaše očné viečka budú ťažké a ovisnuté.

Začnite počúvať svoje dýchanie. Týmto spôsobom budete rozptýlení od cudzích zvukov. Cíťte potešenie z ponorenia sa do ticha a stavu pokoja. Pokojne sledujte, ako vaša myseľ stíchne, jednotlivé myšlienky odplávajú niekam preč.

Schopnosť vypnúť myšlienky neprichádza okamžite, ale výhody tohto procesu sú obrovské, pretože v dôsledku toho dosiahnete najvyšší stupeň duševného pokoja a oddýchnutý mozog výrazne zvyšuje svoju výkonnosť.

3. Denný spánok!

Zo zdravotných dôvodov a na odbúranie stresu sa odporúča zaradiť do denného režimu takzvanú siestu, hojne praktizovanú najmä v španielsky hovoriacich krajinách. Ide o popoludňajší spánok, ktorý zvyčajne netrvá dlhšie ako 30 minút.

Takýto spánok obnovuje výdaj energie z prvej polovice dňa, zmierňuje únavu, pomáha človeku upokojiť sa a oddýchnuť si a vrátiť sa do aktívnej práce s čerstvou silou.

Psychologicky dáva siesta človeku dva dni v jednom a to vytvára psychickú pohodu.

4. Pozitívne myšlienky!

Najprv sa rodia myšlienky a až potom činy. Preto je také dôležité nasmerovať svoje myšlienky správnym smerom. Ráno sa nabite pozitívnou energiou, nastavte sa pozitívne na nadchádzajúci deň a povedzte v duchu alebo nahlas približne tieto výroky:

„Dnes budem pokojný a vecný, priateľský a prívetivý. Podarí sa mi úspešne splniť všetko, čo som si zaumienil, a poradím si so všetkými nepredvídanými problémami, ktoré nastanú. Nikto a nič ma nevyvedie z môjho stavu duševnej rovnováhy.“

5. Pokojný stav mysle!

Je tiež užitočné pravidelne počas dňa opakovať kľúčové slová na účely autohypnózy: „pokoj“, „pokoj“. Majú upokojujúci účinok.

Ak sa napriek tomu vo vašej mysli objaví nejaká znepokojujúca myšlienka, skúste ju okamžite vytesniť optimistickým odkazom pre seba, ktorý vás nastaví, že všetko bude v poriadku.

Pokúste sa preraziť akýkoľvek temný mrak strachu, úzkosti, starostí visiacich nad vašim vedomím jasnými lúčmi radosti a úplne ich rozptýliť silou pozitívneho myslenia.

Zavolajte na pomoc aj svoj zmysel pre humor. Dôležité je nastaviť sa tak, aby ste sa netrápili maličkosťami. Čo robiť, ak čelíte nie triviálnemu, ale skutočne vážnemu problému?

Typicky človek reaguje na hrozby z okolitého sveta, obáva sa o osud svojej rodiny, detí a vnúčat, obáva sa rôznych protivenstiev života, ako sú vojna, choroba, strata blízkych, strata lásky, neúspech v podnikaní, zlyhanie. v práci, nezamestnanosti, chudobe atď. P.

Ale ak sa to stane, potom musíte prejaviť sebaovládanie, rozvážnosť a vytesniť úzkosť zo svojho vedomia, čo v ničom nepomáha. Nedáva odpovede na otázky, ktoré sa v živote vynárajú, ale vedie len k zmätku v myšlienkach, k zbytočnému plytvaniu vitalitou a k zhoršeniu zdravia.

Pokojný stav mysle vám umožňuje objektívne analyzovať vznikajúce životné situácie, robiť optimálne rozhodnutia, a tým odolávať nepriazni osudu a prekonávať ťažkosti.

Takže v každej situácii nech je vaša vedomá voľba vždy pokojná.

Všetky obavy a obavy súvisia s budúcim časom. Zvyšujú stres. To znamená, že na odbúranie stresu potrebujete, aby sa tieto myšlienky rozplynuli a zmizli z vášho vedomia. Skúste zmeniť svoje vnímanie sveta tak, aby ste mohli žiť v súčasnosti.

6. Vlastný rytmus života!

Sústreďte svoje myšlienky na prítomný okamih, žite „tu a teraz“, buďte vďační za každý dobre prežitý deň. Nastavte sa tak, že budete brať život na ľahkú váhu, akoby ste nemali čo stratiť.

Keď ste pracovne zaneprázdnení, odvádza vás pozornosť od nepokojných myšlienok. Ale mali by ste si vyvinúť prirodzené, a teda vašej povahe zodpovedajúce tempo práce.

A celý váš život by mal ísť prirodzeným tempom. Skúste sa zbaviť zhonu a rozruchu. Nepreťažujte svoju silu, nemíňajte príliš veľa životnej energie, aby ste veci rýchlo urobili a vyriešili vzniknuté problémy. Práca by sa mala vykonávať ľahko a prirodzene, a preto je dôležité používať racionálne metódy jej organizácie.

7. Správna organizácia pracovného času!

Ak je práca napríklad kancelárskeho charakteru, potom nechajte na stole len tie papiere, ktoré sú relevantné pre riešenú úlohu v tom čase. Stanovte si poradie priorít úloh, ktoré pred vami stoja, a pri ich riešení presne dodržujte toto poradie.

Berte vždy len jednu úlohu a snažte sa jej dôkladne porozumieť. Ak ste dostali dostatok informácií na to, aby ste sa rozhodli, neváhajte a urobte to. Psychológovia zistili, že únava prispieva k pocitom úzkosti. Zorganizujte si preto prácu tak, aby ste mohli začať oddychovať skôr, ako sa dostaví únava.

Pri racionálnej organizácii práce budete prekvapení, ako ľahko sa vyrovnáte so svojimi povinnosťami a vyriešite zadané úlohy.

Je známe, že ak je práca kreatívna, zaujímavá a vzrušujúca, mozog sa prakticky neunaví a telo sa unaví oveľa menej. Únava je spôsobená najmä emocionálnymi faktormi – monotónnosťou a jednotvárnosťou, zbrklosťou, napätím, úzkosťou. Preto je také dôležité, aby práca vzbudzovala záujem a pocit zadosťučinenia. Pokojní a šťastní sú tí, ktorí sú pohltení tým, čo milujú.

8. Sebavedomie!

Rozvíjajte sebadôveru vo vlastné schopnosti, v schopnosť úspešne sa vyrovnať so všetkými záležitosťami a riešiť problémy, ktoré sa pred vami objavia. No, ak nemáte čas niečo urobiť, alebo nejaký problém nie je možné vyriešiť, potom by ste sa nemali báť a zbytočne sa rozčuľovať.

Zvážte, že ste urobili maximum a prijmite nevyhnutné. Je známe, že človek sa pomerne ľahko vyrovnáva so životnými situáciami, ktoré sú pre neho nežiaduce, ak pochopí, že sú nevyhnutné a potom na ne zabudne.

Pamäť je úžasná schopnosť ľudskej mysle. Umožňuje človeku hromadiť vedomosti, ktoré sú pre neho v živote také potrebné. Ale nie všetky informácie si treba zapamätať. Naučte sa umeniu selektívne si pamätať hlavne to dobré, čo sa vám v živote stalo, a zabudnúť na to zlé.

Zaznamenajte si svoje úspechy v živote a často si ich pripomínajte.

To vám pomôže udržať si optimistický postoj, ktorý vytlačí úzkosť. Ak ste odhodlaní rozvíjať myslenie, ktoré vám prinesie pokoj a šťastie, potom postupujte podľa filozofie radosti zo života. Podľa zákona príťažlivosti priťahujú radostné myšlienky radostné udalosti v živote.

Reagujte celým svojím srdcom na akúkoľvek radosť, nech je akokoľvek malá. Čím viac malých radostí vo vašom živote, tým menej úzkosti, viac zdravia a vitality.

Pozitívne emócie sú predsa liečivé. Navyše liečia nielen dušu, ale aj ľudské telo, keďže vytláčajú pre telo toxickú negatívnu energiu a udržiavajú homeostázu¹.

Usilujte sa o duševný pokoj a harmóniu vo svojom dome, vytvorte v ňom pokojnú, priateľskú atmosféru a častejšie komunikujte so svojimi deťmi. Hrajte sa s nimi, pozorujte ich správanie a učte sa od nich ich priame vnímanie života.

Ponorte sa aspoň na krátky čas do takého úžasného, ​​krásneho, pokojného sveta detstva, kde je veľa svetla, radosti a lásky. Domáce zvieratá môžu mať priaznivý vplyv na atmosféru.

Pokojná, tichá, melodická hudba a spev tiež pomáhajú zachovať pokoj a relaxovať po náročnom dni. Vo všeobecnosti sa snažte, aby bol váš domov miestom pokoja, mieru a lásky.

Oddýchnite si od svojich problémov a prejavte väčší záujem o svoje okolie. Vo vašej komunikácii, rozhovoroch s rodinou, priateľmi a známymi nech je čo najmenej negatívnych tém, ale viac pozitívnych, vtipov a smiechu.

Snažte sa robiť dobré skutky, ktoré v niekom vyvolajú radostnú, vďačnú odozvu. Potom bude vaša duša pokojná a dobrá. Tým, že robíte dobro druhým, pomáhate aj sebe. Naplňte teda svoje duše láskavosťou a láskou. Žite pokojne, v harmónii so sebou samým a so svetom okolo vás.

Oleg Goroshin

Poznámky a hlavné články pre hlbšie pochopenie materiálu

¹ Homeostáza je samoregulácia, schopnosť otvoreného systému udržiavať stálosť svojho vnútorného stavu prostredníctvom koordinovaných reakcií zameraných na udržanie dynamickej rovnováhy (

Ľudia sa rozchádzajú. Každý má na to svoje dôvody, ich zoznam môže trvať dlho.

V tomto článku sa budeme baviť o spôsoboch, ako znovu získať pokoj, pretože po rozvode život nekončí, treba vychovávať deti a nezabúdať na svoju budúcnosť.

Najdôležitejšie je uvedomiť si, že okolo vás sa stále dejú udalosti, svieti slnko, na jar kvitnú stromy a žiaden „koniec sveta“ nenastal.

Úplne prvým krokom k tomu by mal byť rázny zákaz donekonečna si v hlave prehrávať veselé i nie práve veselé spomienky na minulosť.

Absolútne nie je potrebné trápiť svojich priateľov príbehmi o tom, ako sa to všetko stalo. Hovoriť nahlas a plakať je, samozrejme, nevyhnutné, ba dokonca nevyhnutné, aby sa vytvorila hranica medzi minulosťou a súčasnosťou. A povedz si: "Všetko, čo sa robí, je k lepšiemu!"

Len čo si to povieme, začína sa náš reštart do pozitivity. A aj keď sa vám v pamäti objavia nejaké obrazy, rozhodne zastavte uháňanie svojich myšlienok a prikážte si: „Prestaň! Je to preč, preč navždy. Budem sa nad sebou zamýšľať, vážim si svoj darček.“

Neľahké. Ale pravdepodobne.

Skúste sa zamestnať čítaním, nie však uplakaných románov, ale biografií a rozhovorov známych žien. Niečo podobné sa stalo v živote mnohých z nich, no nezlomili sa, vyrovnali sa s tým a stále otvorene hľadia do budúcnosti. Určite sa medzi vašimi priateľmi nájdu také príklady.

S najväčšou pravdepodobnosťou niekomu, kto práve číta tieto riadky a je v štádiu rozvodu, napadne myšlienka: „Ľahko sa to hovorí...“ Odpoviem – je ťažké nájsť človeka, ktorý by nezažil horkosť straty. !“

Pamätajte, že vo vašom živote už boli chvíle, ktoré bolo veľmi ťažké prekonať. Ale prežili sme!

A toto všetko prejde... Toto sú jedny z najmúdrejších slov, aké kedy človek vyslovil. Prejde a skončí.

Čas lieči všetci bez výnimky, vymazanie detailov z pamäte, prepnutie nás do dnešných udalostí. Pozrite sa okolo seba, je toho veľa!

A často sú nablízku ľudia, ktorí by nemali byť ukrátení o detstvo, pretože ich rodičia sa rozišli. Je nevyhnutné udržiavať dobré vzťahy.

Ďalšia nesporná pravda - Zlý pokoj je lepší ako dobrá hádka. Naša falošná pýcha nepovedie k ničomu dobrému. A bežná komunikácia bude veľkým prínosom - bývalý manžel vždy pomôže pri výchove dieťaťa a pokúsi sa poskytnúť primeranú finančnú podporu.

A ak nemáte vyhasnutý pohľad ženy sklamanej zo všetkého, nová známosť nebude trvať dlho.

A pokojné srdce vám napovie, komu sa oplatí venovať veľkú pozornosť.

A pochopíte, že život ide ďalej, všetko okolo je dobré!

Len verte, že sa to stane.

A len čo si dáte veci do poriadku v hlave, všetko sa tak stane!

Súvisiace materiály:

Nádherný nápad - harmančeková svadba

Stalo sa tak, že naši svätí Murom Peter a Fevronya sa stali symbolmi šťastného manželstva a obľúbeným kvetom tohto zväzku bol harmanček. Skromný, liečivý, nenáročný...

Aké kvety sa dávajú na svadbu?

Najvýznamnejšou a nezabudnuteľnou udalosťou v živote novomanželov je svadba. Hostia a príbuzní, ktorí nepoznajú tradície, si po pozvaní začnú lámať hlavu nad dilemou: dať alebo nie...

Aké sú svadobné znamenia a rituály?

A obnoviť pokoj v duši nie je také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať! Stačí len zistiť, ako to funguje. A potom zostať pokojný v takmer každej situácii sa stane automatickým zvykom.

Ako viete, emócie vždy strážia našu pohodu a dávajú jasne najavo, keď odbočíme z cesty k šťastiu, úspechu a harmónii. Preto je také dôležité neustále alebo aspoň periodicky podávať správy o tom, v akom stave sa nachádzate, aké pocity a emócie vo vás teraz prevládajú.

A na obnovenie duševnej pohody je potrebné si uvedomiť, že nie sme bábkami v niečích rukách, ale slobodomyseľnými bytosťami, t.j. iní nie sú vinní za naše šťastie alebo nešťastie. Toto tvrdenie platí pre všetkých dospelých a zrelých jedincov. A tento prístup vám umožňuje zmeniť svoju náladu, ak sa vám nepáči.

Podobenstvo „Nechajte na chvíľu ísť“. Na začiatku hodiny profesor zdvihol pohár s malým množstvom vody. Držal tento pohár, kým mu všetci študenti nevenovali pozornosť, a potom sa spýtal:

Čo myslíš, koľko váži tento pohár?"

50 gramov! 100 g! 125 gramov! - predpokladali študenti.

"Sám neviem," pokračoval profesor, "aby ste to zistili, musíte to zvážiť." Otázka je však iná: čo sa stane, ak pohár budem takto držať niekoľko minút?

"Nič," odpovedali študenti.

Dobre. Čo sa stane, ak budem držať tento pohár hodinu? - spýtal sa profesor znova.

Bude ťa bolieť ruka,“ odpovedal jeden zo študentov.

Takže. Čo sa stane, ak budem mať pohár takto celý deň?

Vaša ruka sa zmení na kameň, pocítite veľké napätie vo svaloch, dokonca vám môže ochrnúť ruka a budú vás musieť poslať do nemocnice,“ povedala študentka za všeobecného smiechu publika.

"Veľmi dobre," pokračoval pokojne profesor, "ale zmenila sa počas tejto doby váha pohára?"

Odkiaľ sa potom vzala bolesť ramena a svalové napätie? Študenti boli prekvapení a odradení.

Čo mám robiť, aby som sa zbavil bolesti? - spýtal sa profesor.

"Dajte pohár dole," znela odpoveď publika.

"Tu," zvolal profesor, "presne to isté sa deje so životnými problémami a zlyhaniami." Udržíte si ich v hlave niekoľko minút – to je normálne. Ak na ne myslíte veľa času, začnete pociťovať bolesť. A ak na to budete ešte dlho, dlho myslieť, začne vás to paralyzovať, t.j. Nič iné nebudete môcť robiť.

Vráťme sa ku konkrétnym krokom na obnovenie pokoja v duši. Čo je potrebné urobiť a v akom poradí. Po prvé, uvedomili ste si, v akom stave sa teraz nachádzate a prevzali zodpovednosť za to, čo sa deje, do vlastných rúk. Po druhé, najpresnejšie pomenovali emóciu, ktorá je teraz dominantná. Napríklad smútok alebo hnev. Teraz nepovieme, kto alebo čo spôsobilo negatívne emócie, dôležitejšie je, že existujú.

A prvoradou úlohou v každej situácii, dokonca aj na prvý pohľad zdanlivo slepej alebo beznádejnej, je obnoviť pokoj a zachovať si pozitívny prístup.

Život je komédia pre tých, ktorí myslia a tragédia pre tých, ktorí cítia. Marty Larney

Pretože len v takomto stave má človek schopnosť rozpoznať aj tie najmenšie priaznivé príležitosti, šancu využiť súčasnú situáciu vo svoj prospech a vo všeobecnosti pracovať čo najproduktívnejšie, robiť správne rozhodnutia a prispôsobovať svoje ďalšie. kroky. A vidíte, je jednoducho príjemné byť v dobrej, pozitívnej nálade.

Jediná vec je, že udržať si pozitívny prístup neznamená zatvárať oči pred tým, čo vás znepokojuje. Existujú výnimky, keď jednoduchá nečinnosť môže priniesť lepšie výsledky a vyriešiť problém. Ale vo väčšine prípadov, najlepšia možnosť je tu predsa primeraná miera koncentrácie, koncentrácie na danú úlohu.

Podobenstvo „Zlatá stredná cesta“ korunný princ Shravan, inšpirovaný príkladom osvietených nasledovníkov Budhu, sa rozhodol stať mníchom. Ale čoskoro Budha a ostatní učeníci začali pozorovať, že sa ponáhľa z jedného extrému do druhého. Buddha nikdy nežiadal svojich učeníkov, aby chodili nahí, a Shravan sa prestal obliekať. Okrem toho sa začal venovať sebatrýzneniu: všetci jedli jedlo raz denne, ale Shravan začal jesť každý druhý deň. Čoskoro sa úplne vyčerpal. Zatiaľ čo iní meditovali pod stromami v tieni, on sedel pod páliacim slnkom. Kedysi to bol fešák, mal skvelé telo, no prešlo šesť mesiacov a bol na nepoznanie.

Raz večer k nemu prišiel Budha a povedal:

Shravan, počul som, že ešte pred tvojím zasvätením si bol princ a rád si hral na sitar. Bol si dobrý hudobník. Preto som ti prišiel položiť otázku. Čo sa stane, ak sa šnúrky uvoľnia?<

Ak sú struny oslabené, tak žiadna hudba nevyjde.

Čo ak sú šnúrky natiahnuté príliš pevne?

Potom je tiež nemožné extrahovať hudbu. Napnutie struny by malo byť priemerné – nie voľné, ale ani príliš tesné, ale presne v strede. Na sitar sa hrá ľahko, ale správne naladiť struny môže len majster. Tu je potrebná zlatá stredná cesta.

Presne toto som ti chcel povedať, keď ťa celý ten čas sledujem. Hudba, ktorú chcete zo seba dostať, zaznie len vtedy, keď struny nie sú uvoľnené ani príliš napnuté, ale presne v strede. Shravan, buď majstrom a vedz, že nadmerné napätie sily sa mení na prebytok a nadmerné uvoľnenie na slabosť. Dostaňte sa do rovnováhy – len tak môžete dosiahnuť svoj cieľ.

Čo presne je potrebné urobiť, aby sa obnovil pokoj v duši? Najprv nájdite antipóda, názov antonyma negatívnej emócie – napríklad na Koleso emócií Roberta Plutchika. Táto pozitívna emócia je zatiaľ vaším cieľom. Povedzme teraz, že je potrebné neutralizovať smútok. Preto je „cieľom vášho cieľa“ radosť, alebo napríklad v prípade hnevu pokoj.

Teraz musíte určiť „cestu, po ktorej kráčate“, pre situáciu so smútkom to bude takto:

Smútok – mierny smútok – ľahostajnosť – tichá radosť – radosť.

Takže vieme, kam ideme a hlavné tranzitné body. Teraz si v pamäti vybavte (a na to, samozrejme, musíte byť neustále v kontakte so svojou duševnou pohodou, náladou a vedieť, aké udalosti alebo činy z vašej strany vo vás spôsobujú zodpovedajúce emócie), kedy najčastejšie zažívate zodpovedajúce emócie. Inými slovami, vďaka čomu sa cítite mierne smutný alebo ticho šťastný. Napríklad počúvanie určitej hudby alebo chôdza, telefonovanie konkrétnej osobe, čítanie kníh na známu tému, príbeh zo života vášho priateľa alebo iného človeka, ktorý trochu pripomína ten váš, meditácia, audio cvičenie, atď. Možností je veľa a čím viac dokážete pomenovať a presnejšie si predstaviť, ktoré z vašich činov spôsobuje zodpovedajúci emocionálny stav, tým lepšie. Čím dokonalejšie sa ovládate, tým menej ste nezávislí od nálad a činov iných ľudí.

Keď ste si istí, že ste dosiahli prechodný bod na vašej ceste k radosti, prejdite na ďalšiu podpoložku a tak ďalej, kým nedosiahnete želaný cieľový stav – náladu.

Zoberme si trochu iný prípad. Povedzme, že ste si vedomí toho, že máte z niečoho obavy alebo obavy, ale je pre vás ťažké, kvôli vašim skúsenostiam alebo z iných dôvodov, nazvať emóciu „po mene“. Pamätajte, že akékoľvek emócie, pozitívne aj negatívne, spôsobujú v našom tele určité pocity.

Inými slovami, emócia je objektivizovaná, teraz je už materiálna.S najväčšou pravdepodobnosťou sa srdce nezlomí kvôli rozlúčke s milovanou osobou, ale je celkom možné cítiť bolesť na hrudníku. Alebo pociťujte skutočnú závrat, a to ako z radostného vzrušenia, očakávania niečoho veľmi príjemného, ​​tak aj z udierania hlavy o rám dverí.

Duševné zážitky sa môžu v tele podľa povahy transformovať buď do pocitu tepla, priestrannosti, svetla a ľahkosti, alebo do chladu, stiesnenosti a tiaže. Práve na tieto posledné formy prejavu energie negatívnych emócií v tele budú smerovať naše ďalšie kroky na obnovenie duševnej rovnováhy.

Čo treba urobiť?

1. V prvom rade zhodnoťte svoje telesné vnemy spojené s negatívnym zážitkom – čo cítite (pálenie, prázdnotu.)?
2. Potom si uvedomte miesto týchto telesných pocitov – kde to cítite (v hlave, hrudníku, žalúdku, chrbte, rukách, nohách.)?
3. Ďalej si vytvorte vizuálny a sluchový (zrakový a sluchový) obraz toho, čo cítite – aké by to mohlo byť (liatinová piecka, hukot vĺn..)?
4. Ďalším krokom je mentálne odstrániť tento hmotný predmet zo svojho tela a umiestniť ho do priestoru pred vami.
5. A teraz to najlepšie - zmeňte „odstránený“ objekt z jeho negatívneho významu na pozitívny. Zmeňte tvar (okrúhly, hladký), vyfarbite (prefarbite farby na pokojné, vytvorte harmonickú farebnú schému), urobte ho ľahkým, teplým, príjemným na dotyk, dodajte zvuku potrebnú hlasitosť a tonalitu.
6. Teraz, keď sa vám páči, čo ste nakoniec dostali, vráťte obraz, ktorý ste zmenili, k sebe a rozpustite ho v hĺbke svojho tela. Cíťte, ako sa vaše skúsenosti zmenili, uvedomte si nové pozitívne emócie.

Obraz je jazykom nevedomia. Jeho úlohou je sústrediť energiu. Povaha obrazu určuje kvalitu energie. Jeho zmenou meníte energetický základ zážitku, teda jeho samotnú podstatu, meníte negatívne emócie na pozitívne. Mimochodom, vedci (a nielen tvorcovia filmu Tajomstvo) sú si istí, že rovnakým spôsobom je možné ovplyvniť prácu orgánov, ktoré nás priamo neposlúchajú, napríklad tlkot srdca, trávenie a hormonálnu reguláciu, atď. Pomocou spojenia myseľ-telo sa človek môže trénovať (s dostatočným úsilím, trpezlivosťou a vytrvalosťou), aby dobrovoľne zmenil krvný tlak alebo znížil produkciu kyseliny, ktorá vedie k vredom a desiatkam ďalších vecí.

Ak z nejakého dôvodu vyššie uvedené cvičenie nie je možné dokončiť, ale potrebujete sa okamžite upokojiť, urobte nasledovné. Toto je zjednodušená verzia predchádzajúcej metódy a bude vyžadovať menšiu koncentráciu.

Vedci sa presvedčili, že najlepší vizuálny obraz na odbúranie stresu a návrat do pokojného stavu je kombinácia obrazu vody a bielej farby.

Zatvorte oči a predstavte si bielu (konkrétne bielu, nie priehľadnú!) vodu. Mentálne sledujte, ako sa „mliečna tekutina“ dostáva do temene a čela. Vnímajte ľahký dotyk vlhkosti, ktorý steká ďalej – na vaše oči, pery, ramená, hrudník, brucho, chrbát, stehná a steká po nohách. Biela voda by vás mala úplne pokryť: od hlavy až po prsty na nohách. Vychutnajte si tento stav na niekoľko sekúnd a potom si predstavte, ako biela voda pomaly steká na podlahu do lievika a berie so sebou všetky problémy. Zhlboka sa nadýchnite a otvorte oči.

Nasledujúci projektívny test vám pomôže lepšie pochopiť váš aktuálny stav a náladu a uistiť sa, že vaše ďalšie kroky sú správne alebo je potrebné ich upraviť.

Projektívna technika (testy na obrázkoch). Yin a yang. Inštrukcie. Pozrite sa pozorne na túto zložitú postavu. Pokúste sa pri pohľade na tento obrázok opustiť všetky myšlienky a úplne sa uvoľniť. Vašou úlohou je zachytiť pohyb obsiahnutý v tomto obrázku. Ktorým smerom sa postava pohybuje? Nakreslite šípku. Nemusíte si všimnúť žiadny pohyb, aj takýto názor má právo na existenciu.

Naša skupina VKontakte:

Komentáre

Pridať komentár

Ak máte otázku pre psychológa, mali by ste ju položiť v príslušnej sekcii, napríklad tu:

© Psychológia šťastného života. Všetky práva vyhradené.

Kniha: Rehabilitácia po zlomeninách a úrazoch

Navigácia: Domov Obsah Hľadať podľa knihy Iné knihy - 0

Psychologické prostriedky na zotavenie

Psychika osoby, ktorá utrpela traumu, ako každý chorý človek, podlieha významným zmenám, pretože traumu možno považovať za stresovú situáciu. Preto je výsledok zranenia do značnej miery určený počiatočnými (počiatočnými) adaptačnými schopnosťami počas procesu choroby.

Udržiavanie optimálneho psycho-emocionálneho stavu pacienta počas jeho rehabilitácie po zranení je jednou z hlavných úloh lekára, pretože je to duševný stav pacienta, ktorý určuje jeden alebo iný výsledok zranenia.

Prostriedky psychologického vplyvu na telo sú veľmi rozmanité. Psychoterapia zahŕňa instilovaný spánok - odpočinok, svalovú relaxáciu, špeciálne dychové cvičenia; psychoprofylaxia - psychoregulačný tréning (individuálny a kolektívny), pohodlné životné podmienky, zníženie negatívnych emócií.

Psychologické metódy a prostriedky rehabilitácie sa v poslednej dobe rozšírili. Pomocou psychologických vplyvov je možné znížiť hladinu neuropsychického napätia, uvoľniť stav duševnej aktivity, rýchlo obnoviť spotrebovanú nervovú energiu, a tým výrazne vplývať na urýchlenie regeneračných procesov v iných orgánoch a systémoch tela. Najdôležitejšou podmienkou úspešnej realizácie psychoterapie je objektívne posúdenie výsledkov psychických vplyvov. Na určenie hlavných osobnostných vlastností je potrebné urobiť rozhovory s pacientmi pomocou dotazníka.

Autogénny psychomuskulárny tréning. V poslednej dobe sa rozšírila metóda autogénneho psychomuskulárneho tréningu. Pacient sa musí naladiť na zotavenie, na pozitívny výsledok zranenia. Pri implementácii týchto hlavných pokynov poskytuje sila vlastná autohypnóze neoceniteľnú pomoc.

Mentálna sebaregulácia je pôsobenie človeka na seba pomocou slov a zodpovedajúcich mentálnych obrazov. Už dlho je známe, že výrazný emocionálny zážitok negatívne ovplyvňuje celkový stav tela. Slová, reč, mentálne obrazy majú teda pozitívny alebo negatívny vplyv na funkčný stav rôznych orgánov a systémov. Medzi metódy, ktoré umožňujú chrániť psychiku pacienta a budovať ju na prekonanie stresových situácií a depresívnych stavov, patrí v prvom rade, ako zdôrazňuje psychoterapeut A. V. Alekseev, duševná sebaregulácia.

V mentálnej sebaregulácii existujú 2 smery – sebahypnóza a sebapresviedčanie. A.V. Alekseev verí, že základy psychomuskulárneho tréningu je možné zvládnuť za 5–7 dní, ak samozrejme beriete hodiny vážne. Po prvé, musíte byť schopní „ponoriť sa“ do ospalého stavu, keď sa mozog stáva obzvlášť citlivým na slová „s nimi spojené“ v mentálnom obraze. Po druhé, musíte sa naučiť extrémne sústrediť svoju intenzívnu pozornosť na to, čo vaše myšlienky práve robia. Počas tohto obdobia sa mozog vypína od všetkých vonkajších vplyvov.

Medzi mozgom a svalmi existuje obojstranné spojenie - pomocou impulzov z mozgu do svalov sú svaly riadené a impulzy prichádzajúce zo svalov do mozgu dávajú mozgu informácie o jeho funkčnom stave. , pripravenosť vykonávať tú či onú prácu a sú zároveň v, sú to mozgové stimulanty, aktivujúce jeho činnosť. Napríklad zahriatie má stimulačný účinok na mozog. Keď sú svaly v pokojnom stave a uvoľnené, do mozgu vstupuje málo impulzov zo svalov, nastáva ospalý stav a potom spánok. Táto fyziologická vlastnosť sa využíva v psychomuskulárnom tréningu na vedomé dosiahnutie ospalého stavu.

Autogénny psychomuskulárny tréning má za cieľ naučiť pacienta vedome korigovať niektoré automatické procesy v tele. Môže sa použiť medzi cvičeniami počas fyzikálnej terapie. Autogénny psychomuskulárny tréning sa vykonáva v „pozícii kočiara“: pacient sedí na stoličke s kolenami od seba, predlaktia na stehnách tak, aby ruky viseli dole bez toho, aby sa navzájom dotýkali. Trup by sa nemal príliš nakláňať dopredu, ale chrbát by sa nemal dotýkať operadla stoličky. Telo je uvoľnené, hlava je spustená k hrudníku, oči sú zatvorené. V tejto polohe pacient hovorí pomaly alebo šeptom:

Relaxujem a upokojujem sa. Moje ruky sa uvoľňujú a zahrievajú. Moje ruky sú úplne uvoľnené. teplý. nehybný.

Moje nohy sa uvoľňujú a zahrievajú. Môj trup sa uvoľní a zahreje. Môj trup je úplne uvoľnený a teplý. nehybný.

Môj krk sa uvoľní a zahreje. Môj krk je úplne uvoľnený. teplý. nehybný.

Moja tvár sa uvoľní a zahreje. Moja tvár je úplne uvoľnená. teplý. nehybný.

Stav príjemného (úplného) pokoja.

V procese zvládnutia autogénneho psychomuskulárneho tréningu sa vzorce opakujú 2–6 krát za sebou pomaly, bez zhonu.

Na zmiernenie pocitov úzkosti a strachu by ste mali použiť samoregulačný vzorec zameraný na uvoľnenie kostrových svalov. Tým sa oneskorí príchod úzkostných impulzov do mozgu. Vzorec pre samoreguláciu by mal byť nasledovný: „Mám pokojný postoj k tomu, čo sa mi deje. úplná dôvera v priaznivý výsledok a svoje silné stránky. moje zameranie je výlučne na zotavenie. nič vonku ma nerozptyľuje. akékoľvek ťažkosti a prekážky len mobilizujú moju silu.“ Kompletný mentálny tréning trvá 2-4 minúty 5-6 krát denne.

Pre rýchlejšie zotavenie sa odporúča použiť samonavodený spánok. Pacient sa musí naučiť uspať na určitý čas a samostatne z neho vyjsť oddýchnutý a bdelý. Dĺžka odporúčaného spánku je od 20 do 40 minút. Vzorec pre autohypnózu sa zvyčajne hovorí hneď po vzorci pre psychomuskulárny tréning: „Som uvoľnený, chcem spať. objaví sa ospalosť. s každou baňou sa zintenzívňuje, prehlbuje. viečka príjemne oťažia, viečka oťažia a zatvoria oči. nastáva pokojný spánok. „Každá fráza by sa mala v duchu vyslovovať pomaly a monotónne.

Psychoterapia zahŕňa hypnózu s náznakom znechutenia a vyvinutím negatívneho reflexu na drogu; posilnenie vôle, vytvorenie postoja k aktívnemu zotaveniu.

Hypnóza– ponorenie pacienta do hypnotického stavu je bežnou technikou, ktorá umožňuje zvýšiť účinnosť terapeutickej sugescie a tým dosiahnuť potrebný terapeutický účinok. Táto technika zahŕňa udržiavanie stavu pokoja a pohodlia; uspávacie formulky sa vyslovujú rovnomerným a pokojným hlasom, niekedy sprevádzané emocionálnejšími imperatívmi.

Racionálna psychoterapia sa zásadne líši od hypnózy tým, že sa odvoláva na vedomie a rozum človeka, na jeho logiku. Zákony logického myslenia, individuálna schopnosť analyzovať informácie a odborné znalosti lekára sa využívajú na kritickú analýzu chýb v logických konštrukciách pacienta, vysvetľujú sa príčiny ochorenia, vzťah medzi nepochopením príčin ochorenia pacientom. ukazuje sa choroba a dynamika chorobného procesu a vyučujú sa zákony logiky.

Autogénna relaxácia– metóda autohypnózy, pri ktorej dochádza k svalovej relaxácii a sebaupokojovaniu prostredníctvom sugescie. Účinok je komplexný, závisí od kumulácie pozitívnych účinkov relaxačných stavov a od upevňovania si potrebných predstáv a vnemov vštepených do seba. Autogénne relaxačné metódy možno použiť ako doplnok k hlavnej psychoterapeutickej metóde. Relaxácia sa chápe ako stav bdelosti, ktorý sa vyznačuje zníženou psychoregulačnou aktivitou a je pociťovaný v celom tele alebo v niektorom z jeho systémov. Najčastejšie využívanými metódami autogénnej relaxácie sú neuromuskulárna relaxácia, meditácia, autogénny tréning a rôzne formy biologicky aktívnej komunikácie.

Herná psychoterapia a psychoterapia kreativity. Liečebné metódy, v ktorých je vedecké chápanie človeka do značnej miery spojené s prudkým rozvojom psychologických vied, sociálnej psychológie a psychológie osobnosti. Vyvíjajú sa rôzne možnosti metód na odhalenie psychologických a tvorivých schopností jednotlivca s cieľom rozptýliť, prepnúť, upokojiť a obohatiť duchovný život. Môže ísť o rekonštrukciu obchodných životných situácií, improvizovanú živú hru rozprávok a pod. Metodologické techniky sú rôzne: od aktívneho vystupovania, pokusov o vlastnú tvorbu, trénovania vnímania schopnosti kritického hodnotenia a možnosti jeho verejnej formulácie a obhajoby, k pasívnejším rolám diváka, poslucháča, spolupáchateľa, fanúšika.

Psychoterapia emocionálneho stresu. Systém aktívnej terapeutickej intervencie, ktorá núti pacienta na mimoriadne vysokej emocionálnej úrovni prehodnotiť až radikálne zmeniť svoj postoj k sebe, svojmu bolestivému stavu a okolitému mikrosociálnemu prostrediu. Psychoterapia je skôr chirurgický zákrok ako balzamikový obväz. Liečba sa uskutočňuje posilňovaním a rozvíjaním ideologických, duchovných pozícií a záujmov pacienta, sprevádzané snahou prebudiť tieto vysoké záujmy a ašpirácie, postaviť záujem a vášeň do kontrastu s bolestivými symptómami a často s tým spojenou depresívnou, depresívnou či apatickou náladou.

Punkcie a blokády pri poraneniach pohybového aparátu Ergoterapia

Aktualizácia statických údajov: 05:44:18, 21.01.18

Psycho-emocionálny stres – vyhorenie duše

Psycho-emocionálny stres je kritický stav človeka vystaveného nadmernému emočnému a sociálnemu preťaženiu. Tento pojem sa vzťahuje na adaptačné schopnosti psychiky, ktoré sú nevyhnutné pre adekvátnu reakciu na zmeny okolitého sveta (pozitívne aj negatívne).

V ťažkých životných situáciách sa vnútorné zdroje postupne vyčerpávajú.

Ak človek po dlhú dobu nemá možnosť oddýchnuť si alebo prepnúť pozornosť z traumatickej situácie, nastáva akési vyhorenie duše.

Aspekty charakterizujúce koncept psycho-emocionálneho stresu:

• strata fyzickej sily (zlyhania nervového systému vedú k vážnym následkom pre celý organizmus);
• vznik pocitu úzkosti, ktorý sa zvyšuje v priebehu 2 dní (zmeny funkcie mozgu, nadmerná produkcia hormónov - adrenalín, kortikosteroidy);
• núdzový režim prevádzky tela (na duševnej a fyzickej úrovni);
• vyčerpanie fyzických a duševných síl, končiace nervovým zrútením a rozvíjajúce sa do akútnych neuróz, depresií a iných psychických abnormalít.

Moderná psychológia popisuje pojem psychogénny stres ako súbor emocionálnych a kognitívnych reakcií človeka na určitú životnú situáciu. Zdrojom stresu môžu byť skutočné traumatické udalosti (smrť blízkej osoby, prírodná katastrofa, vojna, strata zamestnania), ako aj príliš negatívne vnímanie rôznych okolností vo vlastnom živote jednotlivcom.

Psychológia ako pomoc – čo robiť, keď sú vaše sily na hranici svojich možností?

Populárna psychológia pomáha vyrovnať sa so stresom, ktorého príčiny spočívajú v skreslenom vnímaní reality, neschopnosti regulovať vlastné emócie (vhodným spôsobom ich prejaviť, obnoviť duševnú rovnováhu). Ak vám váš psychologický stav umožňuje pracovať (hoci v menej efektívnom režime), získavať vedomosti a usilovať sa o sebazdokonaľovanie, potom bude stačiť študovať aspekty vzniku emočného stresu a spôsoby jeho zvládania. dostať sa do harmonického stavu sami.

• príznaky sa cítia ako emocionálne vyhorenie, strata chuti do života;
• výkon je katastrofálne znížený;
• stav globálnej únavy sa pozoruje od samého začiatku dňa;
• objavujú sa poruchy v kognitívnej (mysliacej) sfére - zhoršuje sa pamäť, koncentrácia, schopnosť analýzy atď.;
• existuje akútna psychologická nerovnováha (človek prestáva byť sám sebe pánom);
• emocionálne reakcie na akékoľvek udalosti sa nadmerne zhoršujú (agresia, hnev, túžba uniknúť / zničiť, strach);
• neradosť, dokonca až do skľúčenosti a nedôvery v zmeny k lepšiemu, sa stáva stálym stavom v pozadí.

Klinická psychológia a kompetentní odborníci prídu na pomoc a pomôžu normalizovať váš fyzický a duševný stav. Spočiatku je vplyv na symptómy stresu (zníženie ich intenzity), potom na príčiny ich vzniku (úplné odstránenie alebo zníženie miery negatívneho vplyvu).

Psychológovia a psychoterapeuti pomáhajú identifikovať všetky aspekty výskytu psycho-emocionálnych porúch a pomáhajú človeku lepšie zvládať svoju psychiku, zvyšujúc adaptačné schopnosti.

V pokročilých prípadoch je psychický stav taký žalostný, že človek je na pokraji neurózy alebo klinickej depresie. Človek potrebuje medikamentóznu liečbu, ktorú má právo poskytnúť len psychiater.

Psycho-emocionálny stav je základom osobného zdravia

Ľudská psychika má mimoriadne zložitú štruktúru, a preto sa môže vplyvom rôznych nepriaznivých faktorov ľahko dostať do nerovnováhy.

Hlavné príčiny duševných porúch sú:

• kognitívne poruchy;
• emočné preťaženie (psychogénny stres);
• telesné choroby.

Pojem psycho-emocionálny stav znamená celý súbor emócií a pocitov, ktoré človek zažíva. Patrí sem nielen to, čo človek zažíva tu a teraz, ale aj široká škála duševných jaziev zo starých skúseností, potláčaných emócií a nepriaznivo riešených konfliktov.

Škodlivý vplyv na duševný stav

Najvýraznejšou vlastnosťou zdravej psychiky je schopnosť samostatne prežívať životné ťažkosti. Príčiny porúch v samoregulačnom mechanizme môžu byť veľmi rôznorodé. Každý človek je ochromený určitou situáciou, ktorá má v jeho mysli veľký význam. Preto je pojem psycho-emocionálny stres vždy spojený s individuálnym výkladom a hodnotením jeho vlastného života.

Princíp deštruktívneho dopadu je jednoduchý:

• priviesť negatívne emócie človeka na maximálnu hranicu (bod varu);
• vyvolať nervové zrútenie alebo aktiváciu režimu núdzového brzdenia (apatia, emocionálne vyhorenie, duševná devastácia);
• vyčerpať emocionálne rezervy (spomienky na pozitívne emócie).

Výsledkom je psychické vyčerpanie. Je dôležité mať na pamäti, že ochudobnenie emocionálnej sféry je vždy sprevádzané porušením logicko-sémantickej, kognitívnej oblasti psychiky. Preto metódy obnovy vždy zahŕňajú integrovaný prístup k triáde: „telo-myseľ-duša“ (harmonizácia ich interakcie).

Bežné príčiny psycho-emocionálneho preťaženia

Psycho-emocionálny stres sa vyskytuje v dvoch situáciách:

1. Výskyt neočakávanej negatívnej udalosti v živote jednotlivca.
2. Dlhodobé hromadenie a potláčanie negatívnych emócií (Príklad: životný štýl pod stresom na pozadí).

Duševné zdravie človeka pri prežívaní emočného/zmyslového stresu závisí od rozsahu nepriaznivej udalosti a skutočných schopností človeka (duševných, finančných, dočasných, fyzických) vyrovnať sa s ním v danom okamihu.

Rodová interakcia

Psychické zdravie človeka priamo závisí od naplnenia jednej z najdôležitejších potrieb - milovať. Hľadanie partnera začína stavom: „Chcem prijímať lásku“ a vytvorenie rodiny začína „Chcem lásku dávať“. Akékoľvek zlyhania a oneskorenia v tejto oblasti spôsobujú silnú emocionálnu nerovnováhu.

Smrť blízkych

Strata významných sociálnych väzieb ničí stabilný duševný stav a podrobuje jednotlivca tvrdej revízii vlastného obrazu sveta. Život bez tejto osoby sa zdá nudný, bez zmyslu a nádeje na šťastie. Ľudia okolo vás môžu vidieť živé príznaky depresie alebo neurózy. Trpiaci človek potrebuje kompetentnú psychologickú pomoc a podporu od blízkych. Introverti, ktorí majú malý sociálny okruh a nedostávajú pomoc od svojho okolia, sú najviac vystavení riziku nervového zrútenia, rozvoja samovražedného správania, vstupu do stavu klinickej depresie alebo rozvoja psychiatrických porúch.

Psychická trauma z detstva

Deti sú úplne závislé od dospelých a nemajú možnosť naplno prejaviť svoje emócie a chrániť si vlastnú identitu. Výsledkom je množstvo potláčaných krívd a negatívnych emócií. Príčiny väčšiny chronických ochorení spočívajú v psycho-emocionálnom strese prežívanom v detstve. Psychoanalýza a humanistická psychológia najlepšie zvládajú staré traumy z detstva.

Neúspešný prechod kríz súvisiacich s vekom

Neprekonanie míľnikov vývoja súvisiaceho s vekom alebo uviaznutie na nich (koncept „Petra Pana“, syndróm večného študenta) vedie k veľkému intrapersonálnemu stresu. Príznaky sú často také akútne, že úplne znehybnia vôľové a energetické zdroje človeka. Potom prichádza na pomoc psychológia a stáročné zásoby ľudských vedomostí o emóciách a emočnom strese.

Frustrácia

Pojem „frustrácia“ znamená „poruchu plánov“, keď sa človek ocitne v situácii (reálnej alebo imaginárnej), v ktorej nie je možné uspokojiť aktuálne významné potreby. V užšom zmysle je frustrácia chápaná ako psychologická reakcia na neschopnosť dostať to, čo chcete. Napríklad človek žil dlhé roky, aby dosiahol jeden cieľ, no vtáčik šťastia mu v poslednej chvíli vyletel z rúk.

Dlhodobé fyzické ochorenie

Psychológia 21. storočia venuje osobitnú pozornosť psychosomatickým ochoreniam, pričom medzi ne počíta viac ako 60 % existujúcich ochorení! Vplyv psychiky na fyzické zdravie nemožno preceňovať – ľudové príslovie: „V zdravom tele zdravý duch“ potvrdzujú mnohé vedecké štúdie.

Na odstránenie deštruktívnych emocionálnych zážitkov stačí, aby sa človek dal do poriadku aj pri vážnom, chronickom ochorení.

Sila dýchania. (Ako obnoviť svoj emocionálny stav v situácii silného stresu)

Pri strese sa snažíme vyhnúť traumatickým emóciám a reflexívne napíname brušné svaly. Silné napätie v tejto oblasti blokuje emocionálne impulzy a následne sa sťahuje bránica, čo sťažuje plný nádych. Ak sa takáto reakcia opakuje znova a znova, potom sa stane chronickou a začne sa reflexne zadržiavať. Dýchanie sa stáva povrchným a niekedy ho človek začne nedobrovoľne zadržiavať. V dôsledku toho klesá prirodzená dýchacia aktivita, obmedzuje sa prísun kyslíka do tela a tvorba energie. Ak sa vyhýbame prežívaniu našich emócií a pocitov počas stresu, potom sa zdá, že sa „zaseknú“, „stlačia“ dych vo vnútri. Ich udržanie stojí peniaze veľké množstvo energie a vtedy začneme mať pocit, že nám chýba životná energia.

Cvičením dýchacích techník obnovujeme spontánny tok energie, čím zlepšujeme fyzickú aj emocionálnu pohodu.

1. Cvičenie na rýchle zotavenie v situáciách vysokého stresu

Vykonáva sa v sede alebo v stoji. Zamerajte sa na proces výdychu. Trvanie tohto cvičenia je minút.

Zhlboka sa nadýchnite (až do konca vtiahnite žalúdok) a zadržte dych, kým nádych „neprerazí“.

Dajte príležitosť obnoviť pokojný rytmus vášho dýchania a zopakujte túto techniku ​​ešte 2-3 krát.

To zvyčajne stačí na to, aby ste sa dostali do rovnováhy aj pri extrémnom strese.

2. Cvičenie na zlepšenie emocionálneho stavu a normalizáciu funkcií celého tela

1) Zhlboka a plynulo sa nadýchnite, zadržte vo výške nádychu 1-2 sekundy a pokojne a plynulo vydýchnite.

2) Nadýchnite sa a zadržte dych na 10 sekúnd, po ktorom nasleduje trhavý výdych.

Poznámka. Robte toto cvičenie, kým sa váš emocionálny stav neznormalizuje.

3. Cvičenie na zmiernenie záchvatov úzkosti, strachu, podráždenia

Vykonáva sa, kým sa emocionálny stav nestabilizuje

Posaďte sa na stoličku, položte chodidlá na šírku ramien a lakte si oprite o kolená. Muži zatnú pravú päsť a zovrú ju ľavou dlaňou. Ženy, naopak, zatínajú ľavú päsť a zvierajú ju pravou dlaňou. O takto zložené ruky si oprite čelo. Skúste sa 1-2 minúty sústrediť na niečo príjemné.

Potom pokračujte v cvičení.

Dýchanie je pomalé. Je dôležité, aby ste vdychovanie nevynútili, aby ste zachovali jeho prirodzenú rýchlosť. Začnite hladkú inhaláciu a po dosiahnutí 60-70% zadržte dych na 1-2 sekundy a rovnako pomaly a plynulo pokračujte a dokončite nádych.

Potom sa nádych bez zadržania dychu zmení na výdych a tak ďalej. Inhalácia je postupná. Nadýchnite sa, zadržte, pokračujte v nádychu a výdychu.

Toto cvičenie možno použiť aj na zmiernenie nadmernej chuti do jedla, čo pomáha normalizovať hmotnosť. V tomto prípade sa odporúča urobiť to minútu pred jedlom (alebo namiesto toho, keď sa „zhor“ prebudí).

Poznámka. Ak cvičenie vykonáva osoba náchylná na vnútorné krvácanie, potom by sa cvičenie malo vykonávať pri 60-70% maximálnej inhalácie, a preto by mala byť prestávka v dýchaní vykonaná skôr.

Články, ktoré vás zaujímajú, budú v zozname zvýraznené a zobrazené ako prvé!