Deň vykládky pre dojčiacu matku. Diéta pre dojčiace matky na chudnutie

K dispozícii je trojrublová bankovka, izby 10 štvorcov, 14 a 19. A deti 1 rok, 12 rokov - dievčatá, 14 rokov chlapec. Teraz majú izbu staršie deti a vo veľkej rodičia s bábätkom. Bábätko plánovala v 2 rokoch presunúť do prostredného, ​​no nečakane jej dcéra povedala, že ju tam nepotrebuje. A teraz nemôžem prísť na to, čo mám robiť s dieťaťom.
A ako žijú vaše deti, ak nemôžete pre každé zohnať izbu?

503

Galina

Dobrý deň Je potrebný bočný pohľad.
S manželom a dvoma deťmi vo veku 10 a 7 rokov bývame v byte, ktorý vlastní môj svokor. Staviame dom a v lete sa tam ideme sťahovať, deti tam akurát budú chodiť Nová škola(najmladší je v 1. ročníku, najstarší končí základnú školu). V tomto dome bývajú naši svokrovci, poprosili sme ich, aby sa presťahovali bližšie k nám pomáhať s deťmi, keďže najmladší som chodil do práce, keď mal 1 rok. Keď sme pozvali rodičov, aby sa nasťahovali k nám, diskutovali sme o tom, že nebudeme spolu bývať a že keď deti vyrastú, presťahujeme sa do domu, a rodičia sa presťahujú do svojho bytu, kde teraz bývame, t.j. výmena sa uskutoční. Pred presťahovaním k nám žili celý život na dedine vo svojom dome so záhradkou a inými radosťami. Dedinský život, t.j. nikdy nežil v meste v byte. Potom predali dom, dali nám nejaké peniaze na stavbu, časť druhému synovi, zvyšok neviem. Bývajú v našom dome 6. rok a všetci sú spokojní so všetkým okrem mňa, keďže ja sa chcem presťahovať a bývať bez rodičov a všetci ostatní vraj chcú bývať spolu. Včera som mala rozhovor s manželom na tému chystané sťahovanie a mali by sme sa na túto tému porozprávať s mojimi rodičmi a manžel mi zrazu povedal, že nechce žiadať rodičov, aby sa presťahovali, lebo sa cíti vinný. z nich v tejto situácii. Okrem toho pomôžu s deťmi po škole, keďže obaja pracujeme a navyše chodím na služobné cesty. Táto situácia ma veľmi mrzí, pretože bezpodmienečne chcem žiť so svojou rodinou a v tejto situácii si myslím, že sú narušené moje záujmy. Veľmi sa obávam možného zhoršenia vzťahov so svokrou a tým aj s manželom, nie je pre mňa ľahké znášať jej posadnutosť v každodennom živote, keďže je veľmi aktívna osoba a považuje za potrebné vyjadriť svoj názor pri akejkoľvek príležitosti a v akejkoľvek situácii. Sú to veľmi dobrí ľudia a v mnohom nám pomáhajú, ale obávam sa, že naše vzťahy sa zhoršia spoločným pobytom dvoch generácií na tom istom území. Otázka: trvať na svojom a prísť o dobroty v podobe pomoci s deťmi alebo skúsiť nadviazať spoločný život?
Vopred dakujem za vecne odpovede.

260

Svetlana Karetkina

Chcem sa poradiť. Moja druhá svokra je vo všeobecnosti milá žena, ale zdá sa, že má nejakú duševnú poruchu. Dlho nepracuje, kedysi robila zdravotnú sestru na hnisavej chirurgii (svokor zarába viac než dosť), celé dni sedí doma a robí čistotu. ich byt sa leskne zhora nadol, taku cistotu ako v jej kupelni, kuchyni a WC som este nevidel. na všetko má špeciálne handry a čistiace a dezinfekčné prostriedky, dovážané a drahé. To všetko by bolo jedno, ale niekedy sme nútení ich navštíviť. Je to ako vo filmoch o víruse Ebola.

Na spoločnej chodbe so susedmi (tam je aj čistota a sterilita, susedia sú zaučení a vonku sa prezúvajú), vyzúvajú nás a vyzúvajú vrchné oblečenie. Na obuv sa vydávajú špeciálne plastové vrecká. Dostávame papuče, ktoré sú po našom odchode ošetrené parou z naparovača a špeciálnym prostriedkom. naše vrchné oblečenie sa dáva do prikrývok a dáva sa na balkón spolu s topánkami. Zatiaľ ma nič netrápilo. Ale ešte horšie.

V miestnosti vedľa chodby dostávame domáce oblečenie na prezlečenie. Naše džínsy a blúzky, v ktorých sme prišli, dievčenské letné šaty - všetko je uložené vo vreciach. Všetko si obliekame čisté, čo po našom odchode všetko umyjeme a spracujeme na pare. Môj manžel si dokonca mení ponožky. No, aspoň si môžeš nechať spodky, v ktorých sme prišli.

Potom všetci kráčame v jednom súbore do kúpeľne. K dispozícii sú zariadenia na umývanie rúk. S dezinfekčným prostriedkom, nejakými špeciálnymi, ktorými si chirurgovia umývajú ruky pred operáciami. Moja s prostriedkami a so štetcami. Potom sa umyjeme! Moja tvár, uši. Až potom, po utretí čistými uterákmi, ktoré sa po utretí hneď hádžu do špinavého koša, nahradíme líčka bozkami.

WC pre hostí je samostatné. Do Svekrovského nemôžete ísť ani malý, ani veľký. Raz som išiel na úsvite nášho zoznámenia pred pár rokmi, takže svokra celý večer priamo predo mnou drhla bielidlom celý záchod, dokonca som umývala aj stropy.

Na toto všetko je svokor zvyknutý. manžel tiež. Hovorí, že predtým nebola taká bláznivá, hoci vždy zbožňovala čistotu, ale vekom sa to zintenzívňuje (má 62 rokov). Zdá sa, že aj dievčatá sú v poriadku. chichotať sa. A toto všetko ma rozčuľuje až k nemožnosti. Snažím sa tú moju poslať na návštevu bezo mňa, manžela a dvoch mladších (najstaršia z predchádzajúceho manželstva, svokra ju tiež netúži ešte raz vidieť). Ale nie vždy to funguje. Na neutrálnom území sme sa posledné tri roky vôbec nestretli, svokra nerada vychádza z domu bez skafandru. Kaviarne a reštaurácie sú vo všeobecnosti hrôzou a smrťou v dôsledku infekcií v agónii. Všetko varí len so supertermálnou úpravou, všetko sa varí a dusí, aby zabila celú infekciu, nedajbože čerstvé ovocie a zeleninu nikdy! Je to skrátka veľmi náročné na jedenie. Ale môj svokor s manželom na mňa žmurkajú a presviedčajú ma, aby som neurazil gazdinú, a nútia dievčatá.

Raz som sa hlúpo rozhodol ísť so svokrom na výlet, nikdy som nebol v zahraničí a potom ma ponúkli do SAE. Bolo to hrozné, všetko ošetrili sterilnými utierkami s antiseptikom, aj riad, z ktorého sme jedli, a dievčatká utierala každých päť minút, prostredná (najmladšia tam ešte nebola) bola alergická na antiseptikum, celkovo , snažím sa na tento výlet nepamätať.

A to je to, pre čo píšem. Dozvedela som sa, že posledných párkrát, keď dievčatá cez víkend prenocovali u svokrovcov, svokra dievčat opäť ošetrila dievčatá dezinfekčným roztokom, z ktorého mala prostredná opäť červené fľaky. na tvári, krku a pozdĺž vlasovej línie (neumývala im hlavu týmto roztokom alebo čo ja viem?!), všetky veci páchnu ako bielidlo, najmä topánky vo vnútri. Už to viac neznesiem. Podľa mňa sa zbláznila. Nemôžem zabrániť dievčatám, aby tam chodili, môžem nechať doma len najstaršieho a potom nebude žiadny škandál. A ak nedám mladším, dôjde k apokalypse. Ale zakaždým, keď ich utrie týmto pekelným sraním! Skúšala som si dávať so sebou vodičky, aby si nimi utrela kožu, ale hovorí, že to všetko nefunguje z pouličnej infekcie, dokonca ani tetanus a antrax priniesť. Čo robiť, povedzte, už som unavený a je mi ľúto dievčat. Už som brala potvrdenie od kožnej lekárky, napísali - ekzém nejakej bližšie neurčenej genézy kód 10, vylúč. čistiace prostriedky obsahujúce také a také látky (a existuje zoznam chemické názvy), ale svokra povedala, ze ten ekzem najmladsieho nie je od nich, ale to preto, lebo som nedodrziavala hygienu v tehotenstve ((((

156

Nepríjemné kilogramy nabraté počas tehotenstva spôsobujú u žien po pôrode prirodzená úzkosť. Mnohí z nich sa domnievajú, že prechod na diétu v prvých dňoch nie je dobrý pre zdravie novorodenca. Prevládajúci stereotyp sa dá ľahko vyvrátiť, ak správne pochopíte situáciu. Dieťa absorbuje všetky užitočné látky z materské mlieko. Ak je strava správne vyvážená a obsahuje zložky potrebné pre dieťa, nie je schopná poškodiť dieťa.

Rovnako je mylné myslieť si, že po pôrode pri dojčení mamičky priberú kilogramy a nedokážu schudnúť. Je vedecky dokázané, že dojčiace matky majú postavu, ktorá získava jemnú ženskosť. Dojčením až rok alebo dlhšie pomáhate svojej postave ku krajšej a štíhlejšej postave. Transformácia sa neudeje okamžite, ale kým je vaše telo zvládnuté a nadobúda krásne formy, posilňujete psycho-emocionálne spojenie s dieťaťom. Snívať o chudnutí krátka doba počas GV - potom si dávajte pozor na stravu.

Dojčenie bábätka vám pomôže postupne schudnúť a získať ženské krivky.

Aké potraviny sú vhodné na jedenie?

Kompletné a vysokokalorická výživa- dva rôzne koncepty. Zjedzte 5 brownies a získate veľa kalórií, ktoré však nepodporia zdravie vášho tela. Kompletná strava je vyvážená tak, aby obsahovala všetky druhy užitočné produkty: zelenina, mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie. Aký druh mäsa alebo obilnín zavediete do svojho jedálnička - rozhodnite sa sami. Druhy potravín a ich hodnota:

• Tuky sú nevyhnutné nervový systém. Nedostatok vedie k rýchlej únave a bezdôvodnej podráždenosti. Hlavná vec je vybrať si správne tuky. Živočíšne produkty sa vám v páse uložia o centimetre navyše. Rastlinné oleje ako zálievka na šalát prospejú.
• Cukor dopĺňa množstvo glukózy v krvi odobratej na tvorbu materského mlieka. Pokles glukózy spôsobuje zhoršenie funkcie mozgu, čo vedie k apatii. Cukor neberieme z koláčov a zmrzliny, ale zo sladkého ovocia (broskyne, hrušky, hrozno, jablká) (viac v článku :).
• Konzervačné látky nie sú povolené. Nechať sa unášať klobásami, údeninami, konzervami, pri dojčení sa chudne len ťažko (odporúčame prečítať:). Myslite na to, že látky v nich obsiahnuté môžu bábätku ublížiť. Nahraďte vareným mäsom alebo chudými rybami.
• monotónna, monotónne jedlo- nepriateľ pre postavu dojčiacich matiek. Myslí si to Rimma Moisenko, odborníčka na výživu a fytoterapeutka. Lekár je presvedčený, že týranie sa ťažkými diétami, pričom zažíva psychický stres, znamená - poškodiť celý organizmus. Lekár odporúča zaviesť do stravy bielkoviny, jesť červené mäso dvakrát až trikrát týždenne. Zelenina sa neškrobová. Množstvo na týždenné menu- 1,5 kg. Zeleninové jedlá zlepšujú črevnú motilitu, sú nízkokalorické. Dôležité sú potraviny s obsahom vitamínov B (cestoviny, tmavý chlieb, cereálie). Dvakrát denne si doprajte oriešky alebo ovocie.
• Je lepšie jesť po častiach, pripravovať si malé porcie a užívať ich 5-6 krát denne. Prispôsobte sa strave svojho dieťaťa a túto úlohu ľahko zvládnete. Jedzte ako drobček každé 3 hodiny.

Diéta neprichádza do úvahy. Jedlo by malo byť pestré a výživné.

Čo a ako môžete piť?

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich otázok, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa vedieť, ako presne vyriešiť váš problém - položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!

Tvoja otázka:

Vaša otázka bola odoslaná odborníkovi. Nezabudnite na túto stránku na sociálnych sieťach, aby ste v komentároch sledovali odpovede odborníka:

Tehotným ženám sa odporúča obmedziť množstvo tekutín v dôsledku nadmerného namáhania obličiek. Pre chudnutie po pôrode je potrebné doviesť pitný režim do fyziologickej úrovni. Množstvo tekutiny, ktorú by mal človek skonzumovať, sa vypočítava na základe 30 ml na kilogram hmotnosti. Pri dojčení sa k prijatému množstvu pridáva 1 liter, ktorý ide na tvorbu materského mlieka.

Tekutina je dôležitá na udržanie normálna výmena látok. Avšak pre dojčiacu matku nie každá tekutina je užitočná na chudnutie. Pitná voda je na prvom mieste.

Pitná voda prechádza cez filter. Čistá voda ovplyvňuje stabilizáciu čriev, oslobodzuje telo od toxínov, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a vedie k chudnutiu. Bylinkové čaje a nápoje z bobuľového ovocia dodajú telu dojčiacej matky vitamíny, dobre uhasia smäd a dobre chutia. Povedzte rozhodne nie sladkým sódam. Všetky sú vysoko kalorické, ľahko sa premieňajú na tuky, ktoré sa ponáhľajú ukladať na boky a boky.

Môže sa stať dostatočné množstvo tekutiny dôležité prvky vaša diéta na chudnutie po pôrode. Keď dojčíte, musíte stratu tekutín úplne nahradiť. Pitný režim treba prísne dodržiavať, pretože množstvo tekutiny závisí od normálna laktácia. Pamätajte, že každý pohár, ktorý vypijete kvapalina ide zachrániť vodná bilancia vaše telo a podporuje laktáciu počas dojčenia.

Menu pre dni pôstu

Keď sa blížite k veku dieťaťa vo veku 4-6 mesiacov, pridajte do svojho jedálnička pôstne dni. Nalaďte sa na 1-2 dni vykládky v týždni. Takéto „ľahké“ dni pomôžu dojčiacim matkám urýchliť proces zhadzovania nadbytočných kilogramov. Ak doprajete telu rozhýbanie v podobe krátkodobej mizernej výživy, ktorá nedoplní náklady na energiu, prinútite ho kompenzovať túto stratu spaľovaním telesného tuku. Vykladanie pri kŕmení mliekom je uzavreté v bielkovinových a uhľohydrátových potravinách so striedavým príjmom. Približná strava dni vykládky:

Ryža	250 gramov ryžových krúp namočíme do vody. Odchádzame na noc. Ráno ryžu prepláchneme, aby bola posledná voda čistá. Varte 15 minút. ja nesolím. Celý objem rozdelíme na 6 rovnakých častí. Toto je jedlo na celý deň. Poslednú porciu zjeme najneskôr do 20:00. Potrebujete piť vodu. Približne 2-2,5 litra pitnej vody (bez plynu). Strata hmotnosti je 1-1,5 kg.
Kefír	1,5 litra kefíru rozdelíme na 6 porcií. Kefír by sa nemal piť, ale jesť pomaly s malou lyžičkou. Do jedálnička na celý deň pridávame 2,5 litra vody.
Kefír-uhorka	Na deň zásobíme 600 ml kefíru a 500-600 gramov uhoriek. Oba produkty rozdelíme na 4 rovnaké časti. Jeme 8 krát, meníme uhorky a kefír. Počas dňa vypijeme 2-2,5 litra vody.
Zeleninové	Berieme zeleninu (uhorky, čerstvá kapusta, paradajky, listový alebo pekinský šalát, zelenina) (odporúčame prečítať:). Približne 1 kg. Robíme z nich rôzne šaláty. Delíme alebo varíme v malých dávkach tak, aby vystačili na 6 jedál. Vypijeme 2-2,5 litra vody.
Apple	Bude to trvať 1,5 kilogramu jabĺk. Rozdelíme ich na 6 rovnakých častí. Nezabudnite do jedálneho lístka pridať 2,5 litra vypitej vody denne.

Zeleninový deň - veľmi chutný a zdravý

Rozdelenie bielkovín v jedle:

Tvaroh. možnosť 1	Musíte si vziať 600 gramov tvarohu (ľahký tuk), rozdelených na 6 častí. Ušetrite šesť jedál. Do tvarohu pridajte 3 šálky čaju bez cukru. Pitná voda v rovnakom objeme, 2-2,5 litra za deň.
Tvaroh. Možnosť 2	Berieme 60 gramov nízkotučnej kyslej smotany, 500-600 gramov tvaroh bez tuku, pridajte k nim 1-2 šálky odvaru zo šípok. Všetky produkty tradične rozdeľujeme na 6 rovnakých porcií. Vypijeme 2-2,5 litra vody.
Mäso. možnosť 1	Varte bez pridania soli 300 gramov mäsa, vezmite 2 čerstvá uhorka, rozdeľte všetky prijaté produkty na 6 rovnakých častí, jedzte počas dňa. Pitie: 2 šálky čaju s mliekom (nesladeným) a 1-2 šálky šípkového vývaru. Pijeme ako obvykle 2-2,5 litra vody denne.
Mäso. Možnosť 2	Za celý deň uvarte 450 gramov mäsa, rozložte na 6 porcií, aby ste ich zjedli za deň. Vypijeme ako obvykle 2-2,5 litra vody.
Ryby	450 gramov rýb (telapia, zubáč, šťuka, ostriež) treba uvariť a rozdeliť na 6 častí, aby vystačili na 6 jedál denne. Do jedálnička pridajte 1-2 šálky šípkového vývaru (odporúčame prečítať:). Vodu pijeme v množstve 2-2,5 litra denne.

Doplňte striedmosť vo výžive uskutočniteľnou telesnou výchovou, aby chudnutie išlo rýchlejšie. Začnite s tým 4-6 týždňov po pôrode, ak ten druhý dopadol dobre.

Zvýšte aktivitu, viac sa prechádzajte s bábätkom, zmeňte režim chôdze. Striedajte rýchlu chôdzu s chôdzou do kopca. Prejdite vopred naplánovanú vzdialenosť. Odmietajte sedieť na lavičke. Dvojitý účinok na telo, vyvážené menu A fyzická aktivita, dá rýchlejšie pozitívny výsledok, a vaša postava opäť získa príjemný tvar.

Nadváha po pôrode je bolestivou témou mnohých mladých matiek. Naozaj je veľkým sklamaním, keď sa nezmestíte do „predtehotenských“ džínsov, vaša obľúbená sukňa sa nezapína a odraz v zrkadle je veľmi vzdialený od toho, čo chcete... Prečo sa to deje? Samozrejme, dedičnosť a zmena hormonálne pozadie po pôrode a počas dojčeniečiastočne ovplyvňujú množinu kilogramov. A predsa tieto dôvody nemajú taký výrazný vplyv na stav postavy po narodení dieťaťa, ako sa bežne myslí. Oveľa väčšiu úlohu pri návrate do normálna hmotnosť hrať výživu ženy a jej fyzickú aktivitu. Pri dodržaní zásad zdravý životný štýlživota, mladá matka zvyčajne nadobudne svoju bývalú podobu ešte pred prvými narodeninami svojich drobcov. Stojí za to vynútiť udalosti tým, že si pre seba pravidelne zariaďujete pôstne dni a ako „vyložiť“ a schudnúť bez poškodenia seba a svojho dieťaťa, vám povieme v tomto článku.

Vlastnosti výživy dojčiacej matky

Okolo výživy dojčiacej matky a dojčenia vo všeobecnosti koluje množstvo mylných predstáv, ktoré žene bránia v tom, aby chudla pokojne a systematicky tak, ako to príroda zamýšľala.

1. "Nemôžete schudnúť, pretože sa živíte" . Je to mýtus. Dojčenie, naopak, pomáha pri chudnutí, pretože vďaka kŕmeniu sa v tele ženy denne spáli ďalších 500 kcal.

2. "Dojčiaca mama potrebuje jesť za dvoch!" , "Počas dojčenia musíte jesť toľko, koľko chcete." Ďalší absolútny mýtus. Musíte jesť nie "pre dvoch", ale "pre dvoch". Po prvé, dieťa má malú hmotnosť a nepotrebuje rovnaké množstvo jedla ako dospelý. A po druhé, nepotrebuje toľko kalórií, ako vitamíny, minerály, stopové prvky. Žena sa musí oprieť o ovocie a zeleninu, a nie o tučné a sladké. Excesy vo výžive dojčiacej matky by ste nemali ospravedlňovať potrebami dieťaťa. Predtým, ako zjete ďalší koláčik pod zámienkou „Je to pre dieťa“, zamyslite sa nad tým, či je v ňom skutočne aspoň niečo užitočné? ..

3. "Mlieko, kondenzované mlieko, orechy - kľúč k úspešnej laktácii" . Populárna mylná predstava minulej generácie. Túžba urobiť mlieko tučnejším zvyčajne vedie k inému výsledku: dieťa dostane alergie a matka dostane ďalšie centimetre v páse a bokoch.

Ak súhlasíte s vyššie uvedenými stereotypnými tvrdeniami, s najväčšou pravdepodobnosťou sú vaše ťažkosti pri chudnutí po pôrode spojené práve s podvýživa. Zmeňte svoj prístup k výberu potravín a veľkosti porcií a potom sa vám takmer určite podarí schudnúť bez diét a pôstnych dní. A dojčiacim mamičkám, ktoré sa chcú napriek všetkému „vyložiť“, prídu vhod nasledujúce informácie.

Sú dni pôstu a dojčenia kompatibilné: názor lekárov

Od špecialistov rôznych profilov (pediatrov, poradkýň pri dojčení, výživových poradcov) môžete na tému výživy a chudnutia dojčiacej matky počuť radikálne opačné vyjadrenia. Lekári sa možno zhodujú v jednom: prísne sa obmedziť vo výžive a hladovať počas dojčenia je nemožné. A to je celkom pochopiteľné. Dieťa potrebuje neustály prísun vitamínov a iné užitočné látky z materského mlieka, prísne diéty urobiť to bezcenným.

Proti pôstnym dňom ostro vystupujú aj niektorí odborníci, ktorí tento názor motivujú tým, že prudký pokles kalorického príjmu je pre organizmus dojčiacej matky obrovským stresom.

Kompetentný prístup k pôstnym dňom však absolútne neškodí ani počas dojčenia. A periodické vykladanie s nedokonalou výživou bude určite lepšie ako neustále používanie nie príliš veľa zdravé jedlo. Všimnite si, že lekári odporúčajú dni pôstu aj pre tehotné ženy, ak existujú nejaké náznaky (nadmerný prírastok hmotnosti, edém, preeklampsia).

Populárny pediater E.O. Komarovsky s istotou tvrdí: " Dni vykládky je možné vykonať. Hlavná vec je neobmedzovať sa na tekutiny! O tomto a ďalších pravidlách dodržiavania pôstnych dní si povieme nižšie.

Ako tráviť pôstne dni počas dojčenia?

Dni vykládky pre dojčiacu matku nie sú rovnaké ako pre iné ženy. Už si nemôžete dovoliť hladovať alebo drasticky znižovať kalórie. denná dávka. Nielenže to nie je dobré pre dieťa, ale obmedzujúce diéty jednoducho nebudú fungovať. Po strese z hladu si telo začne ukladať stratené kalórie a vy mu s tým budete chcieť „pomôcť“ zjedením niečoho chutného.

Aby pôstne dni počas dojčenia prospeli vášmu zdraviu a postave, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Musíte vypiť aspoň 2-2,5 litra vody denne. Dojčiaca matka by v žiadnom prípade nemala obmedzovať množstvo prichádzajúcej tekutiny, inak sa množstvo mlieka zníži.
2. Dni pôstu sa môžu vykonávať nie viac ako raz za 7-10 dní.
3. Nemôžete sa k tomu prinútiť silný hlad. Ak máte chuť jesť neznesiteľne, dajte si pohár prírodného jogurtu.
4. Najjednoduchšie je začať pôstny deň večer – napríklad od 18:00 jedného dňa do 18:00 druhého dňa. Diétne obmedzenia sú výhodnejšie v večerný čas. Jedzte najviac ráno a popoludní vysokokalorické potraviny.
5. Zaujímavosti a výlety, prechádzky ďalej čerstvý vzduch. Nie je žiadnym tajomstvom, že často jeme z nudy.
6. Mali by ste jesť často, v malých porciách, aby ste ľahšie znášali obmedzenia v celkovom množstve jedla. Približne - 5-6 krát denne, s prestávkami 3-4 hodiny.
7. Jedzte pomaly, jedlo dôkladne žuvajte. To je užitočné nielen počas dní pôstu.
8. Nenechajte sa uniesť fyzickými cvičeniami v dňoch pôstu. Nechajte telo pokojne očistiť a odpočinúť si.
9. Počet kalórií spotrebovaných počas dňa pôstu by nemal presiahnuť 1000. Horná lišta pre obsah kalórií v menu je 1500 kcal.
10. Po skončení pôstneho dňa by ste sa nemali hneď najesť, „výstup“ by mal byť plynulý a postupný. Pokračujte v jedení v malých porciách, len postupne zvyšujte obsah kalórií v jedlách.

Aké dni pôstu sú možné na GV?

V prvom rade si ujasnime, čo konkrétne do konceptu „pôstneho dňa“ investujeme. dojčiace matky - špeciálna kategória chudnutie. Hlavná časť ním odporúčaných pôstnych dní nezahŕňa jeden produkt (deň kefíru, deň pôstu na jablkách), ale niekoľko. To pomáha udržiavať minimálny požadovaný obsah kalórií v strave a predchádzať akútnemu pocitu hladu.

Pri výbere konkrétnej možnosti pre deň pôstu by ste mali venovať pozornosť tým z nasledujúcich, ktoré vám budú vyhovovať. Ak neznášate pohánku alebo tvaroh, zodpovedajúce pôstne dni pre vás zjavne nie sú vhodné.

Dni proteínového pôstu (najmä na mäse a tvarohu) by sa mali používať opatrne, pretože sú kontraindikované u ľudí s ochorením obličiek, kardiovaskulárneho systému a tráviace orgány.

Možnosti dní vykládky počas dojčenia:

Deň ovocia: 1,5 kg žltých alebo zelených jabĺk počas dňa.

Zeleninový deň: 1,5 kg čerstvá zelenina podľa vlastného výberu. Zelenina by sa mala jesť vo forme šalátov - s prídavkom nerafinovanej zeleninový olej alebo 10% kyslá smotana (do 500 g denne).

Deň vykládky na kefír: 1,5 litra kefíru, pitie jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka počas dňa.

Ryžový deň: 150 g suchých obilnín (najlepšie hnedej ryže) uvarte vo vode bez soli a jedzte počas dňa s pridaním akéhokoľvek ovocia a zeleniny. To vám umožní diverzifikovať pôstny deň: ryža s strúhaným jablkom a škoricou, ryža s mrkvou alebo paprikou.

Vykladanie na pohánku: 150 g pohánky uvarte alebo sparte cez noc v termoske a zjedzte cez deň. Ak chcete, pridajte zeleninu podľa chuti.

Tvarohový deň: do 500 g nízkotučného tvarohu v kombinácii s 1 litrom kefíru.

Deň vykládky mäsa: do 400-500 g chudé varené mäso hovädzie alebo hydinové mäso + 1 kg čerstvej zeleniny.

Rybí deň: 400 – 500 g chudých rýb (ako je ostriež, hlavátka, šťuka, zubáč, pleskáč, merlúza) v kombinácii s 1 kg čerstvej alebo varenej zeleniny.

Vykladanie zemiakového kefíru: 2 kg varených zemiakov + 0,5 l kefíru alebo pitného jogurtu.

Skúste sa nespoliehať len na dni pôstu. Výživa po zvyšok času by mala byť správna - musíte vylúčiť všetko vyprážané, údené, príliš mastné, minimalizovať sladkosti a pečivo. V kombinácii s primeraným cvičením a dojčením vám takáto výživa umožní dostať sa veľmi skoro do želanej formy. Štíhla, fit a atraktívna dojčiaca matka je normálna a celkom dosiahnuteľná. Prajeme vám, aby ste dosiahli zamýšľané výsledky a užili si materstvo bez pochybností o svojej vlastnej kráse!

Rýchla strata hmotnosti po pôrode je nežiaduca a takmer nemožná. Prvých pár mesiacov sa nemôžete obmedzovať v jedle. Po pôrode musí telo nabrať silu a správne si oddýchnuť, inými slovami, zotaviť sa. Aby ste sa postupne zbavili nadbytočných kilogramov, musíte sa zamerať na správnej výživy a intenzívna fyzická aktivita. Chudnutie po dojčení zjednodušuje len to, že môžete jesť všetky jedlá a intenzívnejšie športovať.

Mladá mamička možno v prvých mesiacoch po narodení bábätka neočakáva, že sa vráti k svojej bývalej postave, najmä ak dojčí. Mimochodom, odborníci na výživu odporúčajú pokračovať v laktácii čo najdlhšie a nevzdávať sa, pretože normalizuje metabolické procesy a postupne spaľuje nadváhu. Musíte však pochopiť, že to môže trvať tak dlho, ako vám trvalo získať kilá navyše, teda asi 7-9 mesiacov. A napriek tomu mnohé dámy nechudnú prirodzene po pôrode, ale naďalej sa zväčšujú. prečo?

Po prvé, žena už nepotrebuje jesť za dvoch, ale naďalej jedáva zo zvyku dvojité porcie jedla.

Po druhé, mnohé z nežného pohlavia po pôrode čelia vážnemu stresu: dieťa to vyžaduje zvýšená pozornosť nemôžem v noci spať, nadváhu„Zavolajte“ oči, nie je čas sa o seba starať. Výsledkom je, že mladé mamičky sa zamknú doma, prestanú sa hýbať, stretávať sa s ľuďmi a naďalej „zasekávajú“ svoj stres. Je potrebné opustiť takéto „riešenie“ vzniknutých problémov a prinútiť sa urobiť opak: ísť na prechádzky s dieťaťom, ako raz na rande; nielen nečinne stáť alebo sedieť vedľa kočíka, ale vykonávať najjednoduchšie cvičenia; dôverujte dieťaťu častejšie manželovi alebo príbuzným a chodte do posilňovne aspoň na 30 minút.

Po tretie, po pôrode by ste nemali držať prísne diéty. Ale mamičky, ktoré fanaticky túžia dostať sa čo najrýchlejšie späť do formy, začínajú usilovne cvičiť. rôzne metódy potraviny, ktoré spôsobujú spätný efekt- vzhľad "uší" na bokoch, tuk v bruchu. Inak to ani nemôže byť, lebo po pôrode prudký prechod do obmedzená strava prináša len viac stresu.

Po štvrté, nie príliš svedomití pediatri, ktorí neaktualizujú svoju vedomostnú základňu, často trvajú na tom, že matka vôbec odmieta citrusy, ovocie, mliečne výrobky atď.. Obrovský zoznam zákazov však ženu len provokuje. zvýšená chuť do jedla a nevýhodou živiny, preto je lepšie nechať ovocie, vajcia a strukoviny v strave, ale jedzte ich vo veľmi malých množstvách.

Obmedzovanie samých seba

Diéta pre dojčiace matky na chudnutie je ďalším spôsobom, ako sa čo najrýchlejšie vrátiť do formy. Pred zvládnutím nových receptov na varenie a zostavením jedálnička si však treba raz a navždy pripomenúť, ktoré potraviny sú úplne zakázané.

V prvom rade stojí za to opustiť všetky druhy klobás, hranolky, ražné sušienky pod silnou vrstvou korenia, čokoládu, hamburgery, rôzne muffiny, koláče a pečivo. Tabu sú tiež uvalené na marinády, uhorky, sóju, údeniny, majonézu, kečup. A samozrejme každá matka chápe, že alkohol a tabak sú pre ňu tiež neprijateľné.

A ak sa považovalo za normálne chcieť počas tehotenstva nejaký produkt a okamžite ho zjesť v nehoráznom množstve, teraz musíme takéto rozmary kontrolovať, keďže nemajú žiadny základ.

Schudnite bez poškodenia mlieka

Chudnutie pre dojčiace matky nie je len chudnutie, ale spôsob, ako získať požadované parametre a zároveň nestratiť materské mlieko. Je veľmi dôležité piť veľa vody, pretože mlieko obsahuje asi 90% vody. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre vody denne, pričom môžete piť Bylinkový čaj na chudnutie počas laktácie. Môžu to byť bylinky:

• fenikel;
• žihľava;
• lucerna;
• senovka grécka.

Veľmi dobrá rada na chudnutie počas laktácie - nejedzte po dieťati. Často matky zjedia jedlo, ktoré dieťa nezjedlo. Medzi dojčiacimi matkami existuje mylná predstava, že na plnohodnotnú tvorbu mlieka treba veľa jesť. V skutočnosti to tak nie je. Produkcia mlieka vyžaduje každý deň asi 800 kcal, z čoho tretinu prijímame z tukových zásob. Ukazuje sa, že na udržanie laktácie je potrebných len asi 500 ďalších kcal.

Komponenty stravy pre mladú matku

Na chudnutie po pôrode nie je vhodná prísna diéta. Ako už bolo spomenuté vyššie, iba správna výživa vám pomôže schudnúť. Diéta na chudnutie počas dojčenia je nasledovná:

Vzorové menu pre mladú matku na tento deň

Raňajky:

• toast, 100 gr. konzervovaná paradajka, trochu syra;
• banán, 25 gr. nesladené cereálie s mliekom;
• vajce, 3 toasty z chleba s otrubami;
• toast, nejaký eidamský syr.

večera:

• 150 gr. varené zemiaky, paradajka, 25 gr. Eidamský syr, kapustový šalát, broskyňa alebo hruška;
• plátok šunky, 2 plátky chleba s horčicou, 25 gr. syr Eidam, nízkokalorický jogurt;
• banán, 2 toasty, 125 gr. varená fazuľa;
• Žemľa, 25 gr. Syr Eidam a akákoľvek zelenina ochutená omáčkou (jogurt + šťava z polovice citróna + 1 ČL slnečnicového oleja),

večera:

• 200 gr. grilované kuracie stehno, 150 gr. zemiaky v uniforme, 50 gr. kukurica, 160 gr. dusená mrkva, pomaranč;
• Nízkotučný syr, varený karfiol, zeleninový šalát, banán;
• Zeleninový šalát, špagety s omáčkou (paradajka + nízkotučné mleté ​​mäso + cesnak + bylinky + syr Eidam), jablko;
• 100 gr. grilovaná pečeň, 150 gr. zemiaky v šupke, karfiolový a kapustový šalát, jablko/hruška;
• 100 gr. steak z tresky, brokolica, zelený hrach, mliečne pyré 1% tuku, paradajka, nízkokalorický jogurt.

občerstvenie:

• Džemový sendvič, vrecko sušienok, šalát, syr, celozrnná žemľa;
• 25 gr. syr Eidam, pár paradajok, 2 krajce chleba;
• Hrozno, kúsok čokoládového koláča alebo sušienka.

Pôstne dni a šport

Lepšie ako akákoľvek diéta pre dojčiace matky, ktoré chcú schudnúť, sú vhodné dni pôstu . Môžu sa vykonávať 1-2 krát týždenne. Dni pôstu pomáhajú urýchliť proces chudnutia bez zastavenia procesu laktácie. Medzi dojčiacimi ženami sú také druhy pôstnych dní obľúbené.

Ryža	250 g namočenej ryže studená voda na noc. Ráno opláchnite čistou vodou , zalejeme vriacou vodou a varíme 15 minút. Celú ryžu rozdelíme na 6 častí. Cez deň je tam len on. A posledné jedlo by malo byť najneskôr o 20:00. Soľ sa do ryže nepridáva. Okrem toho musíte počas dňa vypiť 2-2,5 litra čistej vody. neperlivá voda. Za jeden takýto deň môžete schudnúť 1-1,5 kg nadváhu.
Kefír	1,5 litra nízkotučného kefíru rozdeleného do 6 dávok. Kefír treba jesť pomaly, lyžičkou a nepiť na jeden hlt, aby sa čo najviac zasýtil. Počas dňa by ste mali vypiť 2-2,5 litra vody
Kefír-uhorka	Rozdeľte 600 ml nízkotučného kefíru na 4 porcie po 150 ml. 500-600 gr čerstvé uhorky bez soli tiež rozdelené na 4 porcie po 150 gr. V tento deň musíte zariadiť 8 jedál, striedavo kefír a uhorky. Nezabudnite, že množstvo vypitej vody by malo byť 2-2,5 litra.
Zeleninové	1 kg zeleniny (kapusta, mrkva, listový šalát, paradajky, uhorky, zelenina). Zo zeleniny pripravte šaláty, rozdeľte na 6 častí. Konzumujte ich počas dňa spolu s 2-2,5 litrami vody.
Apple	1500 g jabĺk sa rozdelí na 6 častí a zje sa počas dňa. Denná sadzba pitná voda je 2-2,5 litra.
vodný melón	1500 g dužiny vodného melónu sa rozdelí na 6 dávok a konzumuje sa počas dňa. Okrem toho musíte vypiť 2-2,5 litra vody.
Oranžová	1500 g pomarančov sa rozdelí na 6 dávok a konzumuje sa počas dňa. Medzi jedlami musíte vypiť 2-2,5 litra vody.
ananás	1200 g ananásu nakrájame na kocky, rozdelíme na 6 dávok a zjeme počas dňa. Denná norma pitnej vody je 2-2,5 litra vody.
Tvaroh. možnosť 1	600 g polotučného tvarohu rozdeleného do 6 dávok. Jedzte ho počas dňa spolu s 3 šálkami nesladeného čaju. Okrem toho podľa tradície vypite 2-2,5 litra vody.
Tvaroh. Možnosť 2	500 – 600 gramov odtučneného tvarohu, 60 gramov nízkotučnej kyslej smotany, 1 – 2 šálky šípkového vývaru rozdelené do 6 dávok a zjesť počas dňa. Vypite 2-2,5 litra vody.
Mäso. možnosť 1	350 g vareného mäsa bez soli, 2 čerstvé uhorky, rozdelené do 6 jedál a jesť počas dňa. Okrem toho môžete vypiť 2 šálky čaju s mliekom bez cukru a 1-2 šálky šípkového vývaru. Okrem toho musíte vypiť 2-2,5 litra vody.
Mäso. Možnosť 2	400 g uvareného mäsa bez soli rozdeľte na 6 dávok a jedzte počas dňa. Denná norma pitnej vody je 2-2,5 litra.
Ryby	450 gr varená ryba bez soli (telapia, ostriež, šťuka, zubáč) sú rozdelené do 6 dávok. Je povolené piť 1-2 poháre šípkového vývaru. Okrem toho musíte vypiť 2-2,5 litra vody denne.

Pôstne dni možno kombinovať s fyzická aktivita. O normálne doručenie ktoré neboli sprevádzané komplikáciami, pokračujte fyzické aktivity možno mesiac po narodení dieťaťa.

Samozrejme, že súbor kilogramov čiastočne ovplyvňuje aj dedičnosť a hormonálne zmeny po pôrode a počas dojčenia. Okolo výživy dojčiacej matky a dojčenia vo všeobecnosti koluje množstvo mylných predstáv, ktoré žene bránia v tom, aby chudla pokojne a systematicky tak, ako to príroda zamýšľala. 2. Dojčiaca matka by mala jesť za dvoch!Počas dojčenia treba jesť toľko, koľko chcete. A to je celkom pochopiteľné.

Populárny pediater E.O. Komarovsky sebavedomo tvrdí: Pôst sa dá zvládnuť. Hlavná vec je neobmedzovať sa na tekutiny! Diétne obmedzenia sú užitočnejšie večer. Ráno a popoludní musíte jesť najviac kalorické jedlá. Hlavná časť ním odporúčaných pôstnych dní nezahŕňa jeden produkt (deň kefíru, deň pôstu na jablkách), ale niekoľko.

Dni proteínového pôstu (najmä na mäso a tvaroh) by sa mali používať opatrne, pretože sú kontraindikované u ľudí s ochoreniami obličiek, kardiovaskulárneho systému a tráviacich orgánov. Ryžový deň: 150 g suchých obilnín (najlepšie hnedej ryže) uvarte vo vode bez soli a jedzte počas dňa s pridaním akéhokoľvek ovocia a zeleniny.

No počas dojčenia a najmä v prvých šiestich týždňoch po pôrode existuje veľa obmedzení. A s právom vyvážená strava dojčiaca matka sa ľahko vráti k svojim predchádzajúcim formám. Nečakajte však, že sa všetkých prebytočných kíl zbavíte za pár dní. Ľudské telo nie je schopný stratiť viac ako 250 g tuku denne, pokiaľ nejde o ťažkú ​​chorobu.

Raz týždenne potrebujete deň pôstu.Pôst, dlhý aj krátky, je pre dojčiacu matku kontraindikovaný. Ale tri litre denne sú príliš veľa. Všetky užitočné látky sa z tela vyplavia, obličky nemusia zvládnuť takúto záťaž. Ak začnete pumpovať lis na tretí deň po narodení, riskujete provokáciu krvácania. Ak to preženiete, tak na druhý deň ich kvôli bolesti svalov nebudete môcť vykonávať normálne.

Ide o to, že počas svalová práca tuk sa konzumuje. Faktom je, že tieto svalové skupiny sa aktivujú len pri určitých cvikoch. vy. Áno, skúste jesť s dieťaťom, pomerne často, 4-6 krát denne, ale skôr v malých porciách. V skutočnosti absolútne nemusíte „jesť za dvoch“ a už vôbec nie je pre vás užitočné jesť dvakrát väčšie porcie. A po druhé, v období dojčenia sa treba poriadne najesť.

Avšak v otázkach výživy počas dojčenie A cvičenie na plastiku brucha po porode by som chcela ist hlbsie. Prispievajú k tvorbe a ukladaniu telesného tuku a pri dojčení nie sú pre dieťa vôbec užitočné.

A predsa tieto dôvody nemajú taký výrazný vplyv na stav postavy po narodení dieťaťa, ako sa bežne myslí. Oveľa väčšiu úlohu pri návrate k normálnej hmotnosti zohráva ženská strava a fyzická aktivita. Po prvé, dieťa má malú hmotnosť a nepotrebuje rovnaké množstvo jedla ako dospelý. Žena sa musí oprieť o ovocie a zeleninu, a nie o tučné a sladké.

Ak súhlasíte s vyššie uvedenými stereotypnými tvrdeniami, s najväčšou pravdepodobnosťou sú vaše ťažkosti pri chudnutí po pôrode spojené práve s podvýživou. Dieťa potrebuje neustále prijímať vitamíny a iné živiny z materského mlieka a prísne diéty ho robia menejcenným.

Nielenže to nie je dobré pre dieťa, ale obmedzujúce diéty jednoducho nebudú fungovať. Po strese z hladovania si telo začne ukladať stratené kalórie a vy mu k tomu budete chcieť pomôcť zjedením niečoho chutného.

Zaujímavé veci a výlety, prechádzky na čerstvom vzduchu pomôžu odvrátiť pozornosť od nepríjemných myšlienok o jedle. To pomáha udržiavať minimálny požadovaný obsah kalórií v strave a predchádzať akútnemu pocitu hladu. To vám umožní diverzifikovať pôstny deň: ryža s strúhaným jablkom a škoricou, ryža s mrkvou alebo paprikou.

Prajeme vám, aby ste dosiahli zamýšľané výsledky a užili si materstvo bez pochybností o svojej vlastnej kráse! Krásne ružovkasté batoľa pokojne chrápe v postieľke, manžel sám nie je šťastím vlastný, novopečení starí rodičia neskrývajú slzy nehy, priatelia vám úprimne blahoželajú. Samozrejme môžete všetkému nechať voľný priebeh a počkať až do tela prirodzene vráti do pôvodnej veľkosti.