Príčiny zvýšenej chuti do jedla a ako ju znížiť. Prečo ti je tak zle od hladu?

Vynikajúca chuť do jedla vždy prináša radosť našim matkám a babičkám. Ale čo ak sa z toho vyvinie posadnutosť, bráni vám normálne pracovať, zaspať, odpočívať, cítiť sa šťastný? Čo slúži ako jeho katalyzátor? Aké problémy sa môžu skrývať? podobný stav? Ako nájsť cestu von z bludiska s názvom „Večný hlad“? A nakoniec, je možné poraziť nekontrolovateľnú túžbu jesť, maškrtiť a osviežiť sa? Poďme si to celé rozobrať.

Zvýšená chuť do jedla: dôvody

Treba povedať, že zvýšená chuť do jedla má viacero príčin, no tie hlavné možno rozdeliť do dvoch skupín: psychologické a fyziologické.

Prvý zahŕňa rôzne emocionálne faktory, ako napríklad:

• chronická depresia a apatia;
• vyčerpanie nervového systému;
• prepracovanosť;
• ťažký nervový šok;
• pravidelný stres.

Ak máte pocit, že ste blízko nervové vyčerpanie v snahe vyhnúť sa tomu prejedáte a nedokážete samostatne odolať psychogénnemu hladu ani sebakontrolou, ani bezpečným opustením vznikajúcej ťažká situácia, mali by ste okamžite vyhľadať pomoc psychoterapeuta.

V opačnom prípade existuje značné riziko, že váš psychické problémy doplní obezita a iné zdravotné problémy.

Druhým sú výsledky nášho nedbalého prístupu k sebe, ako napríklad:

• neprítomnosť správny režim výživa;
• dehydratácia tela;
• nedostatok spánku;
• nadmerný fyzické cvičenie.

Je dôležité vedieť!

Zvýšená chuť do jedla môže naznačovať dysfunkciu endokrinný systém, tráviaci systém a dokonca naznačujú možný nádor na mozgu. Takže ak máte vážne obavy nevysvetliteľný pocit hlad, skôr ako podniknete nejaké kroky, mali by ste navštíviť lekára a nechať si všetko skontrolovať potrebné testy, s cieľom vylúčiť tieto objektívne príčiny alebo začať odstraňovať zdravotné problémy.

Som neustále hladný – je dôvod psychologický?

Ako už bolo spomenuté, dôvody, prečo neustále chcete jesť, nespočívajú len vo fyziológii. K tejto problematike je preto potrebné pristupovať dôkladne a komplexne. Aby ste pochopili, aký typ hladu vás mučí - fyzický alebo súvisiaci nervový systém- počúvajte pocity vznikajúce vo vás. Ako vodítko poslúži množstvo symptómov.

Psychický hlad:

• náhly vzhľad;
• túžiť po určitý typ jedlo;
• túžba jesť tu a teraz;
• automatické vstrebávanie potravy (bez potešenia);
• zostáva, aj keď sa zdá, že ste už sýti.

Fyziologický hlad:

• postupný vzhľad;
• potreba doplniť energiu;
• nie taký kategorický, čo sa týka jedla (uspokojí sa so všetkým, čo je v chladničke);
• jedenie ako vedomý proces;
• ustupuje pri nasýtení.

Ako správne znížiť chuť do jedla?

"Sladkovodné" menu

Študent „ak chceš jesť, pi vodu“ je veľmi dôležitý! Odborníci odporúčajú pred každým jedlom vypiť pohár nesýtenej vody. minerálka. To povedie k určitému naplneniu žalúdka, čo znamená, že pocit plnosti príde rýchlejšie a zjete oveľa menej.

Táto metóda je účinná aj prospešná, pretože nie je vhodné piť tekutiny po jedle, pretože znižuje koncentráciu žalúdočnej šťavy.

Niekoľko dúškov vody pred jedlom nielen zníži pocit hladu, ale naštartuje aj tráviaci proces.

Chuť do jedla môžete znížiť aj znížením používania soli a korenia vo vašej kuchyni alebo ich úplným opustením. Korenie dráždi chuťové poháriky a spôsobuje len zvýšenie chuti do jedla, ale existujú aj také zadná strana medaily: pôsobia aj ako pôvodcovia „hladu po láske“, sú vynikajúcimi afrodiziakami.

V tomto smere sa oplatí zamyslieť nad tým, čomu presne dávate prednosť.

A polievka a tvaroh!

Dobre zasýti polievky varené s kuracím alebo zeleninovým vývarom. Takéto jedlá majú nízky obsah kalórií. Okrem toho treba pridať fazuľu, šošovicu, hrach a iné strukoviny denná strava výživy, pretože tiež rýchlo posilňujú telo.

V prípade občerstvenia majte po ruke: odstredený syr, jogurt, ovocie.

Časté občerstvenie, ale žiadna káva!

Aby ste sa vyhli prejedaniu, odporúča sa zvýšiť frekvenciu jedál na päťkrát denne, pričom veľkosť porcií by mala byť malá a strava by mala byť nízkokalorická.

Rozlúčiť by ste sa mali aj s alkoholom a kávou ako aktívnymi stimulantmi chuti do jedla.

Nechajte krásne...

Dobrým zvykom je jesť pomaly a pomaly, opatrne žuť každé sústo. Mali by ste odísť od stola s ľahký pocit hlad. Je to spôsobené tým, že pocit plnosti nastáva až po určitom čase od začiatku jedla.

Budeme musieť vyvinúť tlak

Môžete tiež obmedziť chuť do jedla vykonaním jednoduchých manipulácií. Napríklad stlačte prostredný prst na akupunktúrny bod medzi nosom a perou.

Je čas vyčistiť si zuby

Ak chcete rýchlo, ale krátko zahnať posadnutosť maškrtením, vypláchnite si ústa vodou, čistou vodou, najlepšie však mätovou. Rovnaký účinok bude mať aj čistenie zubov zubnou pastou.

Využiť môžete aj aromaterapiu – šúchajte citrusové šupky a špeciálne oleje.

Ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli a neublížili si?

V súčasnosti je ich veľa lieky, navrhnutý tak, aby znížil vašu chuť do jedla a vašu telesnú hmotnosť. Mali by sa však používať s mimoriadnou opatrnosťou, pretože existuje riziko, že narazíte na množstvo vedľajšie účinky ako vysoký krvný tlak duševná porucha spôsobená útokom drogy na tú časť mozgu, ktorá dáva príkaz, že je čas jesť.

Najmenšie predávkovanie môže viesť k smutné následky, dokonca aj smrť!

Preto, ak chcete opraviť svoju postavu, poraďte sa s lekárom a dodržiavajte jeho odporúčania! Špecialista vám podrobne povie, ako znížiť chuť do jedla, aby ste schudli bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

Na poznámku!

Neuchyľujte sa k nárazovým diétam rýchle chudnutie. Môžu znamenať hormonálna nerovnováha a v dôsledku toho zvýšená chuť do jedla. Keď sa vrátite k predchádzajúcej diéte, stratené kilogramy sa rýchlo vrátia.

Jednoduché a zdravé potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla

Pre každého, kto je zvedavý, ako znížiť chuť do jedla doma, bude užitočné oboznámiť sa so zoznamom potravín, ktoré skrotia pocit hladu. Sú bohaté na vlákninu, ktorá napučiava v črevách a ďalej dlhé obdobie zaručujúca sýtosť. Tieto produkty užitočne spestria vašu každodennú stravu, pridajte ich do šalátov, prvého a druhého chodu podľa vašej chuti.

Potraviny, ktoré znižujú chuť do jedla:

• rôzne druhy otrúb (ovos, pšenica, raž);
• naklíčené zrná pšenice, pohánka;
• surová zelenina (kapusta, cuketa, tekvica, mrkva, avokádo);
• čerstvé ovocie (jablká, banány, marhule, ananás, čučoriedky);
• sušené ovocie (figy, sušené marhule, sušené slivky).

Môžete tiež objaviť zelenú lekáreň s bylinkami potláčajúcimi chuť do jedla. Ich použitie bude najúčinnejšie v prípadoch, keď sa pocit hladu prebúdza v konkrétnom časovom období: stres počas sedenia, vzrušenie pred svadbou, počas menštruácie.

Byliny, ktoré znižujú chuť do jedla:

• nadzemné časti oziminy alebo čemerice;
• koreň marshmallow;
• ľanové semená;
• koreň sladkého drievka;
• morské riasy;
• listy lopúcha.

Príprava: polievkovú lyžicu dostupných surovín (sušených alebo čerstvých) zalejte vriacou vodou a nechajte niekoľko hodín lúhovať. Odvar si zachováva svoju užitočnosť počas celého dňa, preto by sa mal pripravovať denne.

Hodnotenie 5,00 (6 hlasov)

Zdá sa mi, že každý z nás sa niekedy v živote stretol so zvýšenou chuťou do jedla. Pre niekoho to zmizne za pár dní a dlho sa naň zabudne, pre iného je to systematický jav...

Niektoré dievčatá sa tak ponoria do boja so zvýšenou chuťou do jedla, že zvyčajnú potrebu jedla vnímajú negatívne. V dôsledku toho dochádza k anorexii. Nielen hlasné strašidelné slovo, ale skutočné ochorenie, čo vedie k úplnému rozpadu metabolizmu a psychiky a niekedy k smrteľný výsledok. Preto... všetko je dobré s mierou!

A čo je najdôležitejšie, skôr ako budete s čímkoľvek bojovať, musíte zistiť dôvod. Bez toho, aby ste o tom vedeli, môžete zvoliť nesprávny kľúč na vyriešenie problému a situáciu len zhoršiť. Pokúsme sa teda pochopiť dôvody, ktoré sa vyskytujú najčastejšie.

1. Zmena hormonálna rovnováha

Hormóny hrajú v našom živote dosť veľkú rolu a tu to máme my ženy vo všeobecnosti ťažké. Akákoľvek zmena – určitá fáza cyklu alebo jej zlyhanie, nehovoriac o tehotenstve či menopauze, môže mať za následok zvýšenú chuť do jedla.

Počas PMS je veľmi ťažké ovládať sa ako z hľadiska jedla, tak aj z hľadiska zvýšená podráždenosť. Samozrejme, ak sa tieto príznaky stali neúmernými, musíte sa poradiť s gynekológom, aby ste upravili hormonálnu rovnováhu.

V menej závažných prípadoch sa takýto zásah nevyžaduje. Avšak...treba „zapnúť“ svoju vôľu, čo nie každý dokáže a nie vždy. V tomto období nie je potrebné hladovať, len to zhoršíte.

Ale nechať situáciu voľný priebeh tiež neprichádza do úvahy. Ak s náhlou túžbou občerstviť sa bližšie k noci nemôžete nahradiť čokoládovú tyčinku pomarančom alebo jablkom, môžete si dovoliť svoju obľúbenú sladkosť, ale v primeranom množstve.

2. Stres, emočné preťaženie

V časoch ťažkých duševných nepokojov môžu nastať dve reakcie – buď nemôžete jesť vôbec nič, alebo jete veľa a to najchutnejšie (a často škodlivé). Obaja sú rovnako zlí. V kontexte tejto témy zvažujem druhú možnosť.

Ak je zvýšená chuť do jedla spôsobená práve týmto dôvodom, potom nie sú vôbec potrebné diéty. Úsilie treba smerovať úplne iným smerom – mierna fyzická aktivita, masáže, striedanie aktívneho a pasívneho odpočinku, možno konzultácia s psychológom alebo psychoterapeutom.

Ak však silný stresové situácie sú trvalým faktorom, tieto opatrenia budú mať len dočasný účinok. A vážne zmeny si vyžiadajú drastické zmeny v živote, ktoré nie vždy dokážeme zorganizovať. Ale... v každom prípade sa skôr či neskôr budeme musieť naučiť zmeniť svoj postoj k situáciám, v ktorých sme bezmocní. Bez toho to nejde...

3. Nárasty cukru v krvi

Ak neexistujú žiadne iné vysvetliteľné príčiny a zvýšená chuť do jedla je problémom, musíte sa nechať otestovať na hladinu cukru v krvi. Ešte lepšie, ak je to možné, kúpte si glukomer a sledujte hodnoty niekoľko týždňov - ráno pred jedlom a 1,5-2 hodiny po jedle.

Cukrové hroty sú veľmi nebezpečné. Po prvé, ohrozujú získanú cukrovku (typ II), ak ju ešte nemáte. Po druhé, majú mimoriadne negatívny vplyv na celok cievny systém so všetkým, čo z toho vyplýva...

Hlavné je nenechať svoje problémy odísť, ale riešiť ich hneď, ako sa vyskytnú, aby sa z nich nestala obrovská spleť, z ktorej sa nebude dať dostať...

Obdržať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero,

CCM v silovom trojboji a tréner posilňovne | viac podrobností >>

Vzdelanie: Tula Štátna univerzita, Ústav vysoko presných systémov, odbor: energetika. Absolvoval s vyznamenaním. mám vedecká práca, vynález, patent. Trénerská prax: 4 roky. Športové prednosti: CMS v silovom trojboji.

Miesto v : 4 ()
Dátum: 2014-05-01 Názory: 33 356 stupeň: 5.0

Nevyhnutnou a postačujúcou podmienkou je kalorický deficit. To znamená, že z jedla by ste mali prijať menej kalórií, ako vydáte. Mnoho ľudí má s tým vážne problémy, pretože neustále chcú jesť viac. V tomto článku sa pozrieme na možné dôvody nedostačujúca silná chuť do jedla a spôsoby, ako to vrátiť do normálu.

Príčina neustály pocit hlad možno rozdeliť na metabolické a psychické príčiny.

Metabolické príčiny nadmernej chuti do jedla

Nízka citlivosť (tolerancia) na leptín

Leptín je hormón, ktorý spôsobuje pocit plnosti a je syntetizovaný tukovým tkanivom. Ak však dlho podpora vysoký stupeň leptín, vzniká voči nemu tolerancia (necitlivosť). V súlade s tým si telo „myslí“, že nie je dostatok jedla, napriek tomu, že je ho v skutočnosti nadbytok. To sa zvyčajne vyskytuje u obéznych ľudí. Mnoho obéznych ľudí je neustále hladných, bez ohľadu na to, koľko práve zjedli.

Symptómy:

• Rýchly prírastok hmotnosti, väčšinou tuku.
• Zlá nálada, málo energie.
• Nepokojný spánok.
• Potenie.
• Pocit hladu sa dá stlmiť, ale nie úplne odstrániť.
• Bez jedla nemôžete zostať 5-6 hodín.
• Po prebudení sa cítite vyčerpaní.

Najlepšou diagnózou je leptínový test. Vzdáva sa po 8-14 hodinách pôstu. Ak je leptín vyšší ako normálne, podniknite kroky.

Cieľom je znížiť hladinu leptínu, potom sa citlivosť naň bude postupne zvyšovať a chuť do jedla sa normalizuje. Čo pre to urobiť?

1. Odstráňte všetko rýchle sacharidy zo stravy. Stimulujú sekréciu inzulínu oveľa viac ako pomalé. Vysoké hladiny inzulínu najskôr spôsobujú leptínovú rezistenciu a až potom inzulínovú rezistenciu (diabetes 2. typu). Inzulín a leptín sú vzájomne prepojené. Zmena úrovne jedného zmení úroveň druhého. Inzulín zvyšuje produkciu leptínu. A u tých, ktorí ho majú v krvi vždy veľa, sa skôr či neskôr vyvinie leptínová rezistencia. Inzulín je navyše najviac silný hormón stimuluje syntézu mastných kyselín.

2. Doprajte si viac spánku.Človek potrebuje 7-8 hodín spánku denne. Nedostatok spánku 2-3 hodiny denne už po 2 dňoch zvyšuje hladinu ghrelínu (hormón stimulujúci chuť do jedla) o 15% a znižuje produkciu leptínu o 15%.

3. Schudnite. Toto je najťažšie implementovateľné odporúčanie, ale zároveň najefektívnejšie. Mechanizmus je jednoduchý. Menej tuku - menej leptínu - vyššia citlivosť naň - normálna chuť do jedla.

4. Zrýchlite si metabolizmus. Tým sa znormalizuje metabolizmus, inzulín a leptín sa dostanú do normálu. Najlepšia možnosť– a časté (najlepšie každý deň) cvičenie.

Hypotyreóza

Hypotyreóza – nedostatočná sekrécia hormónov štítna žľaza– tyroxín (T4) a trijódtyronín (T3), ktoré regulujú rýchlosť metabolizmu. Pri hypotyreóze sa spomaľuje. To tiež zvyšuje množstvo leptínu v krvi. Diagnostika – analýza hormónov štítnej žľazy. Liečba je u endokrinológa. Zvyčajne to spočíva v užívaní hormónov štítnej žľazy.

Hypogonadizmus

Hypogonadizmus je nedostatočná produkcia androgénov, predovšetkým testosterónu. Androgény normalizujú sekréciu leptínu a bez nich sa jeho hladina zvyšuje. Metabolizmus sa tiež spomaľuje a zvyšuje sa hladina estrogénu v krvi, čo stimuluje obezitu a ešte viac zvyšuje chuť do jedla so zvláštnou chuťou na sladké. Výsledkom je, že množstvo svalov rýchlo klesá a tuk pribúda. Zároveň sa vám postupne zvyšuje chuť do jedla.

Diagnóza - urobte testy na pohlavné hormóny. Liečba je len u endokrinológa.

Zvýšený prolaktín

Prolaktín je hormón vylučovaný hypofýzou. Prolaktín je najčastejšie zvýšený v dôsledku antikoncepciu tehotenstvo (bude sa to považovať za normálne) v dôsledku užívania AAS (androgénno-anabolické steroidy). Okrem iných účinkov zadržiava vodu v tele, stimuluje priberanie tuku a zvyšuje chuť do jedla, najmä túžbu po sacharidoch. Zvyšuje sekréciu leptínu.

Symptómy:

• plačlivá nálada
• Chcem niečo sladké;
• znížené libido;
• Podráždenosť;
• edém.

Najlepšou diagnózou je test na prolaktín. Je ľahké liečiť - užívanie Dostinexu 0,25 - 0,5 mg raz za 4 dni. Odporúča sa konzultácia s endokrinológom, pretože vysoké hladiny prolaktínu môžu byť príznakom závažných ochorení.

Nedostatok vody

Mimoriadne spoločný dôvod neukojiteľný hlad. Oblasti mozgu zodpovedné za stravovacie správanie, smäd a hlad sú často zamieňané. Pite 30-40 gramov čistá voda na 1 kg hmotnosti za deň.

Nedostatok elektrolytov

V tomto prípade sa ich vaše telo zo všetkých síl snaží doplniť a k tomu sa snaží spotrebovať čo najviac. viac jedla. Riešenie tohto problému je veľmi jednoduché – niekoľko dní či týždňov pite veľa minerálnej vody. Je veľmi jednoduché vybrať si ten, ktorý je pre vás z hľadiska zloženia vhodný - bude sa zdať chutnejší ako ostatné. Skús to rôzne odrody a nájdite vhodnú možnosť.

Nedostatok vitamínu

Podobne ako v predchádzajúcom prípade. Telo potrebuje vitamíny a snaží sa ich získať odkiaľ sa dá. Riešením je užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu, najlepšie v dvojnásobných alebo trojitých dávkach, aby sa nedostatok rýchlo odstránil.

Psychologické príčiny nadmernej chuti do jedla

Pre mnohých ľudí je odpoveďou pocit hladu. Existuje len jedna cesta von - zbaviť sa stresu, viac oddychovať. Spite aspoň 8 hodín denne. Obmedzte svoj čas na internete a pozeraní televízie. Je tiež užitočné vziať a nootropné lieky. Kontaktujte psychológa alebo neurológa.

Nedostatok kontroly nad stravou

Jednoducho povedané, zvyk veľa jesť. Mimoriadne rozšírené. Východiskom z tejto situácie je vopred si vypočítať, čo, koľko a kedy budete jesť. Zároveň je veľmi užitočné pripraviť si všetko jedlo na deň vopred a zabaliť ho po častiach. Účinnosť na chudnutie, ak budete dodržiavať režim a správna strava- absolútny.

Je zvláštne, že v Rusku sa všetko, čo súvisí s jedlom a chuťou do jedla, tradične pripisuje mužom, nie ženám. Všetky tieto: „cesta k srdcu človeka vedie cez jeho žalúdok“ alebo „hlavná vec je nakŕmiť muža“. To nie je to hlavné. Muž je muž. Dokáže vydržať hlad, zje čokoľvek a vždy sa dokáže nasýtiť. Toto sú znaky skutočného muža. Nechápem, kde národ vojnových hrdinov a vesmírnych prieskumníkov prišiel na tento stereotyp s lenivým telom ležiacim na pohovke, ktoré ako Malé dieťa, nevie sa uživiť a ktorý sa dá skrotiť prípravou boršču pre neho. To je kravina. Muž a kuchyňa sú jedno. Toto je jeho územie a sféra vplyvu. Kŕmenie našej samičky je pre nás, mužov, prvotnou a prvoradou úlohou.

A úlohou ženy je jesť.

Koniec koncov, ak, dobre, cesta k srdcu niektorých mužov vedie cez žalúdok, potom pre ženy vedie cez žalúdok cesta k šťastnému, láskavému, krásnemu, inteligentnému, vernému, zdravému človeku - a potom si spomeniete: manželka, priateľka, partnerka, životná partnerka, kolegyňa. Nevadí. Všetky dobre živené ženy sú anjelské bytosti, vďačné tomu, kto im to urobil.

vážne. Videli ste už dobre živenú ženu nahnevanú a nespokojnú so životom? To sa v prírode nestáva. Všetky tieto agresívne ženy, ktoré nenávidia všetkých naokolo, sú len ženy, ktoré sú napoly vyhladované a neustále rozmýšľajú, ako uživiť seba a svoje okolie. A manželky nadávajúce na svojich manželov sú tiež len gazdinky zahnané do kuchyne. Postoj k manželke: „uvar, poslúži, prines“ je to najhoršie, čo môže muž žene urobiť.

Verím, že ak je v kuchyni miesto pre ženu, je to pri stole, nie pri sporáku. S vidličkou v ruke a spokojným úsmevom v očakávaní chutnej večere. Maximum je pečivo a sladkosti. Tu majú nepochybne výhodu. Inak je jedlo a varenie mužská záležitosť. Aspoň raz týždenne, cez víkendy, musí muž nakŕmiť svoju ženu chutným jedlom. Dobrý sex A chutné jedlo- takto potrebujete zaujať ženy. Pre rastliny je to ako slnko a voda; ak ju máte, vzťah bude rásť a rozvíjať sa.

Chuť do jedla je u ženy najdôležitejšia. Rád jedáva - znamená dobre zdravá žena. A ak neustále odfrkne pri jedle a kňučí, že „urobím toto, ale neurobím tamto, toto nemôžem a toto nie je chutné“, potom s ňou niečo nie je v poriadku. A to vo vedeckom a medicínskom zmysle. Dobrú chuť- to je znak zdravia. normálna operácia telo.

V tomto zmysle nie som veľkým fanúšikom ani zástancom diét. Ak totiž vypnete marketing, ktorý potrebuje predať pár Borodinových ďalších „diét“ alebo ďalší revolučný komplex „Schudnite za 7 dní“, potom diéta normálny človek nezalezi od toho, ci ide chudnut alebo nie. Ak neexistujú žiadne lekárske predpisy indikované lekárom, potom ich potrebujeme všetci dobrá výživa. Žiadne kudrlinky, ale ani ostré obmedzenia.

Najlepší (a jediný účinný) spôsob, ako schudnúť, je nájsť rovnováhu medzi „chcem“ a „potrebujem“. „Chcem“ veľa sladkostí, ale „potrebujem“ menej sladkostí. „Chcem“ korenené vyprážané jedlo, ale „potrebujem“ zeleninu a ovocie. Netreba zakazovať ani úplne obmedzovať, len sa treba naučiť nájsť rovnováhu. Môžete ísť bod po bode. Počas týždňa „chcem“: koláč, víno, burger, hranolky, zmrzlina. "Potrebujem" polievku, čerstvá zelenina, ryby, pohánka, varené kuracie mäso, tvaroh. To je všetko. Vezmite rovnakú dávku prvého a druhého a v priemere budete mať primeranú stravu moderný človek. A to isté s aktivitou: „Chcem“ si ľahnúť a pozerať televízny seriál, ale „Potrebujem“ ísť na dvojhodinovú prechádzku. „Chcem“ ísť do kina, ale „Potrebujem“ jazdiť na kolieskových korčuliach v parku.

A čo je najdôležitejšie, na rozdiel od všetkých „rýchlych“ diét je neškodný. Aby ste boli zdraví a šťastní, musíte skutočne jesť „všetko“. Všetky tieto „nejem mäso“, „nejem ryby“, „nejem zeleninu“, „nejem chlieb“ vedú k nevyváženej strave, a to nie je dobré. Jediné, čo sa musíte snažiť znížiť, je spotreba cukru. Ale toto je samostatná téma.

Preto, ak ste žena a milujete jesť, ste zdravá žena. Si veselá a máš chuť do života. Si v pohode! No ak ste muž, tak si určite pre seba vyberajte presne tieto a kŕmte ich častejšie. Budete prekvapení, aký úspešný bude váš zväzok.

Milý Jevgenij Olegovič, čítal som vašu knihu a mnohé ďalšie užitočná informácia Online. Mnohé otázky boli objasnené, ale nenašiel som odpoveď na jednu otázku, ktorá ma veľmi, veľmi znepokojuje, hoci táto obava je pravdepodobne dôsledkom mojich osobných skúseností a komplexov. Ale začnem od začiatku. Môj syn má rok a 2 mesiace, nemá žiadne zdravotné problémy, okrem toho, že v noci nespí dobre. Ale už som sa s tým zmieril, asi je čas - najlepší lekár. Teraz hovorím o niečom inom. Na vašej stránke som videla veľa sťažností od rodičov, že dieťa zle neje a nepriberá, na čo mu radíte, aby dieťa netýralo a nenapchávalo jedlom. A je to tak, ale mám iný problém. Ten môj žerie. A veľmi dobre sa stravuje. A zdá sa mi, že nech mu dáte koľkokoľvek, zje všetko. Zdá sa, že po každom jedle by zjedol rovnaké množstvo. Dovoľte mi vysvetliť, prečo ma to tak znepokojuje. Moja rodina aj manžel majú sklony k nadváhe. Rozdiel je len v tom, že môj manžel bol v detstve vychudnuté dieťa, zle sa stravoval a po návrate z armády začal priberať. Mal som inú situáciu. Vychovávala ma stará mama (situácia, ktorú ste už veľakrát opísali), ktorá ma živila až do choroby. Výsledok nemal vplyv - celý život som s ním bojoval nadváhu, najmenšia relaxácia v jedle vedie k neustálemu priberaniu. Dajte na slovo, toto nie je dámska koketéria kvôli veľkosti 42 alebo 44. Teda, aby som vyzerala a cítila sa normálne (norma je 67/68 kg pri výške 165, kontrolovala som, ak vážim menej, už mi je zle, len čo pohnem nohami), potrebujem sa obmedziť. veľmi prísne. Zároveň moja mama je obézna 3. stupňa. To znamená, že syn má koho byť bacuľatý. A sám veľmi dobre viem, aké to je byť tučným dieťaťom: výsmech, komplexy, zlomyseľní učitelia na hodinách telesnej výchovy a v dospievania - diéty, hystéria, nervy, pretože chcete jesť a diéta sa „nedá udržať“. Ale aby bol chlapec tučný, je to ešte horšie. V čom vidím problém môjho dieťaťa? Celý život som veril, že obezita mojej mamy, môjho manžela a moja je výsledkom nesprávnych stravovacích návykov. Ale teraz malého kŕmim striktne podľa odporúčaní lekárov a dokonca ho v niektorých smeroch oproti jeho rovesníkom škrtám (mám s kým porovnávať - ​​mám viacero blízkych priateľov, ktorí so mnou rodili takmer súčasne, s interval 1-2 mesiace). Zároveň všetky deti mojich priateľov vo veku jedného alebo dvoch rokov už prestali výrazne priberať, v priemere sa zastavili na úrovni 10,5 - 11 kg s výškou 80 a takmer všetky začali. ako sa hovorí „zle sa stravujte“. Moja Egorka s výškou 80 váži 12 300 a z jedla si nič neodopiera. Chápem, že odpoviete, že je to viac-menej v rámci normy, ale! Znepokojuje ma, že každý mesiac jednoznačne priberie 300-350 gramov. Súdiac podľa literatúry, ktorú čítam, je to na dieťa po roku veľa. A to aj napriek tomu, že meriam naozaj každý gram a dokonca so mnou chodí spať prakticky bez večere (možno aj kvôli tomu zle spí - raz som mu dala v noci kefír, hneď zaspal, ale lekári ma odhovárali, hovorí, že ak si zvykne v noci jesť, nebudete ho môcť v noci prinútiť spať). Aj keď mu dám pred spaním ťažšie jedlo, aj tak sa v noci zobudí (teda nie je to vec jedla ani pitia). S kamarátkami máme rovnakú lekárku a deti kŕmime rovnako podľa jej odporúčaní. Ale ich deti takmer nepriberú a moje každý mesiac priberie tristo gramov! Len sa bojím, že ak teraz pod mojou kontrolou opuchne, tak čo bude, keď bude starší, naučí sa rozprávať a bude si odo mňa pýtať jedlo? Nedokážem vysvetliť 2-3 ročnému dieťaťu, prečo mu nedávam jedlo na tak vysokých zásadách. To znamená, že ak je teraz aj s obmedzeniami všetko „krmivo pre kone“, čo sa stane, keď si začne pýtať (a brať!) navyše? Povedzte mi, prosím, aké normy mám dodržiavať pri kŕmení dieťaťa po 1 roku. Inak všade sa predpisuje strava detí do jedného roka a po roku je úplné vákuum. Milujúca babička – moja mama – sa vo všeobecnosti usiluje v dospelosti ho nakŕmiť rýchlejšie, t.j. so všetkým tým cukrom a tukom, ktorý ju priviedol do 3. štádia obezity. S rodičmi sa samozrejme viem pohádať, sú viac-menej poslušní (keďže už sami s manželom nie sme deti, ja mám 33, on 36, finančne sme od nich úplne nezávislí a nevieme poslúchať podľa ich pokynov), ale ako budem bojovať s vlastné dieťa? Desím sa času, keď sa naučí sám pýtať jedlo. Ani teraz nemôžeme mať normálnu večeru - kričí, aby aj jemu niečo dali (aj keď väčšinou je večera o 8 - keď príde manžel z práce - a malý zjedol o 6 (100 gramov tvarohu + 100 gramov ovocia), podľa mňa za jednoročné dieťa veľa a do 8. hodiny už zjavne nie je hladný). Pre každý prípad uvádzam približný harmonogram kŕmenia - možno ho prekrmujem? Aj keď to nie je problém: môžem znížiť porciu, ale ako môžem znížiť jeho túžbu jesť? Takže 5 alebo 6 hodín ráno - 200 gr. fermentovaná mliečna zmes 10,00 - kaša (180 gr.) + 40-50 gr. šťava (polovica s vodou) 14,00 - 100 gr. zeleninové pyré + 100 gr. mäso (alebo 60 gramov ryby) + rovnaké množstvo šťavy s vodou 18,00 - 100 gramov. tvaroh + 100 gr. ovocie (po ovocí nepije) 21.30 - kefír + 2 sušienky Povedzte mi prosím, čo môžeme zmeniť? Alebo sa vekom zmení niečo iné? Utešovali ma, že začne chodiť a chudne, už chodí (chodil v roku a 1 mesiaci), ale chudnutie nie je viditeľné. Samozrejme, navonok nie je tučný a lekári si myslia, že márne panikárim a všetko je v poriadku, ale bojím sa - čo ak aj on, ako ja, potrebuje k životu menej kalórií ako ostatní, a jeho chuť do jedla je rovnaký ako všetci ľudia. Tak sa ukáže, že jedáva to isté ako všetci ostatní, ale stučnie. Kde si môžem prečítať niečo na tému stravovania detí po roku? Ospravedlňte prosím trochu preťaženú a chaotickú správu. Ale toto je naozaj „výkrik z duše“ a problém, ktorý podľa mňa nie je nikde posvätený. Aj keď to, samozrejme, znie zvláštne až idiotsky: dieťa sa dobre naje, ale matka je nešťastná.

Vopred ďakujem za odpoveď.S pozdravom Lika

Ahoj Lika!

Všetko, čo ste opísali, nie je znakom toho, že dieťa je na niečo choré. Hlavná vec je pochopiť. Nadváha vždy existuje nesúlad medzi množstvom energie, ktorú človek spotrebuje a množstvom, ktoré minie. Dieťa nemá problémy s výživou (to znamená, že vaše činy sú správne). Tiež si nemyslím, že je to zdravotný problém. Teraz by ste sa mali zamerať na životný štýl, v ktorom bude príležitosť minúť energiu na maximum. Neprehrievať sa, nosiť oblečenie, ktoré neobmedzuje v pohybe, držať sa ďalej od televízora, včas zaviesť šport, mať voľný deň v prírode, nie pred počítačom atď. Tie. Je veľmi dôležité, aby ste sa nesústredili konkrétne na jedlo, ale teraz premýšľajte o tom, ako naučiť svoje dieťa vstávať 2 hodiny pred školou, ísť si zabehať, robiť gymnastiku, studená sprcha... Áno, dedičné faktory sú prítomné, no prejavia sa vo forme obezity až vtedy, keď to človek vzdá a prestane sa ovládať. A čítanie “na tému výživy” je slepá ulička (z môjho, avšak veľmi subjektívneho pohľadu). Všetko najlepšie.