Ako sa vysporiadať s posadnutosťou. Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok? Rada psychológa

Obsedantné myšlienky - stav, v ktorom sa v hlave neustále posúvajú falošné myšlienky, nápady a neumožňujú človeku normálne žiť.

V psychiatrii sa ich vzhľad definuje ako obsedantno-kompulzívna porucha (OCD), v neurológii sa tento stav nazýva obsedantno-kompulzívna porucha, v psychológii je počiatočné štádium takejto poruchy zašifrované pod názvom „mentálna žuvačka“. Človek je takýmto stavom vyčerpaný, pretože neustále myšlienky víriace v jeho hlave, negatívne spomienky, túžby alebo obavy vytvárajú bolestivý pocit. Ťažko sa s nimi vyrovnáva sám, a tak vzniká obava, že sa z tohto stavu už nikdy nedostane. Táto porucha sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku a s rôznou intenzitou.

Rizikové faktory a mechanizmus vzniku poruchy

Vznik obsedantných myšlienok môže byť náhly po traumatickej situácii, do tohto stavu sa môže priviesť aj človek so svojimi zvykmi-rituálmi. Aké sú príčiny OKP?

1. Zvyk budovať vnútorný dialóg. Od detstva sa nám odporúča zaspávať počítať do 100, slony a pod. Ide o zvyk zo škôlok, keď všetky deti učili žiť v rovnakých medziach. Niektoré sa im dobre prispôsobili a pre niektoré deti bolo ťažké žiť podľa režimu „sadika“. Preto si vymýšľali nejaké postavy a komunikovali s nimi, počítali ich. Takýto zvyk vedie k neustálemu premýšľaniu o problémoch, diskutovaniu o problémoch, počítaniu atď. Ľudský mozog si neoddýchne, pretože namiesto správneho odpočinku fungujú jeho mentálne procesy, niečo si pamätá, predstavuje a analyzuje. Tento zvyk sa môže preniesť aj do bežného pracovného dňa, napríklad počítanie okoloidúcich áut, biele okná a pod.

2. Analýza a rolovanie vašich postojov a presvedčení. Najmä v ťažkých situáciách človek premýšľa o svojich odpovediach, zásadách a životných hodnotách, v dôsledku čoho sa ešte viac potvrdzuje správnosť jeho presvedčenia. Ale takéto neustále opakovanie vyčerpáva pacienta, čo vedie k úzkosti z týchto myšlienok, nespavosti, bolesti hlavy a letargii.

Obsedantné myšlienky o akomkoľvek probléme sa môžu zmeniť na patologický stav psychiky, keď sa zvyčajná starosť o zdravie stane hypoxondriou a opatrnosť pred nebezpečnou situáciou sa zmení na paranoju.

Neustály fyzický alebo psychický stres vedie k úzkosti, chronickej únave, nedostatku spánku a neuróze. Preto vznik OKP a iných porúch. Aj pri tvrdej práci je potrebné dopriať si odpočinok, pretože v práci môžu nastať emocionálne a duševné poruchy, ktoré sa prejavujú obsedantnými myšlienkami.

Dôvod na obavy

Obsedantné myšlienky môžu vzniknúť z rôznych dôvodov, dokonca aj z tých najnelogickejších. K človeku prichádzajú rôzne myšlienky, toho by ste sa nemali báť. Toto je odrazom našich skúseností, prichádzajúcich informácií prostredníctvom médií a komunikácie. Je však dôležité, ako s týmito myšlienkami zaobchádzame. Keď k pacientovi príde myšlienka na samovraždu a začne sa jej báť, je to dobré a nesvedčí to o patológii. U ľudí náchylných na samovraždu alebo vraždu takéto myšlienky nespôsobia strach, negatívne emócie. Takíto ľudia vymýšľajú spôsoby, ako to urobiť.

Ako sa zbaviť takýchto myšlienok v hlave, pomôže psychológ alebo psychiater. Niekedy si však treba pomôcť v správnom čase. Odporúčania pre takúto pomoc budú opísané nižšie. Podozriví ľudia veria všetkému, dokonca aj nelogickým myšlienkam, ktoré sa im vynárajú v hlave v dôsledku skúseností, analýzy informácií alebo udalostí. Začnú veriť svojim nelogickým myšlienkam a považujú ich za realitu. Tento stav má aj fyziologický a biochemický základ, po dlhom „prerábaní“ myšlienok začínajú v mozgu určité procesy:

• excitácia neurónov a vytváranie nervových spojení, ktoré vedú k vytvoreniu reflexného reflexu s neustálymi obsedantnými myšlienkami;
• produkcia stresových hormónov (kortizol, aldosterón, adrenalín);
• OK Výskyt somatických symptómov, keď je pripojený autonómny nervový systém: svalový tonus, zrýchlený tep, zvýšený krvný tlak, zvýšené potenie, sucho v ústach, ťažkosti s dýchaním, chvenie končatín.

Ide o normálnu reakciu organizmu na vznikajúci alarmujúci stav v dôsledku obsedantných myšlienok. Mozog reaguje na skutočné aj domnelé hrozby. Bojovať s obsedantnými myšlienkami a strachom je skutočné, s pomocou špecialistu sa tento proces výrazne urýchli.

Prejavy poruchy

Každý, kto zažil záchvat obsedantných myšlienok, pozná ich vplyv na ľudské správanie. Sám pacient má malé potešenie z neustáleho myslenia, ktoré nie je odôvodnené logikou. Takýto stav je sprevádzaný nelogickými činmi človeka, niekedy môže šepkať sám so sebou, neustále zaťažený myšlienkami. Často sa to dá zachytiť v štádiu premýšľania o niečom.

Sprievodné a fyzické prejavy poruchy, typické príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie. Z takéhoto stavu sa nepochybne musíte dostať von, pretože to ovplyvňuje produktivitu ľudských činov. Niekomu od takýchto obsedantných myšlienok pomáha hudba na spánok, niekto sa neustále niečím rozptyľuje, ale to je len práca s príznakmi. Základnú poruchu treba liečiť, niekedy aj liekmi.

Liečba

Ako sa teda môžete zbaviť rušivých myšlienok? Existuje určitý algoritmus činnosti špecialistov, ktorý pomáha včas zastaviť záchvaty obsedantných myšlienok, čo vedie k úzkostným poruchám a záchvatom paniky.

Lekárske ošetrenie

V niektorých prípadoch je potrebné odstrániť obsedantné myšlienky z hlavy pomocou lekárskych prípravkov. Na neurózu sa používajú lieky. Toto je obvyklá metóda na odstránenie fyziologických symptómov duševnej poruchy. Ale žiadne lieky nenahradia psychoterapiu, rozhovor od srdca k srdcu s odborníkom. Antidepresíva pomáhajú liečiť obsedantné myšlienky na dobrý spánok alebo začlenenie do procesu života. Zároveň sa porucha utopí, ale nelieči sa. Väčšine pacientov sa takéto lieky nepáčia, pretože sú neustále ospalí, malátni a je pre nich ťažké sústrediť sa. Príjem liekov predpisuje a koriguje lekár.

Psychoterapia

Ako sa odpútať od dotieravých myšlienok, vám povie psychoterapeut alebo psychológ na individuálnom stretnutí. Na prekonanie takéhoto stavu je potrebná profesionalita špecialistu a znalosti v rôznych psychologických školách. V rozhovore s pacientom lekár používa rôzne smery.

Kognitívny smer

Často si človek zvykne dodržiavať rituály, napríklad pred spaním, počítať alebo premýšľať o udalostiach minulého dňa. Pri práci v kognitívnom smere sa špecialista zameriava na uznanie zodpovednosti za svoje myšlienky. Výsledkom práce by malo byť naučiť pacienta konštruktívnej reakcii na podobné myšlienky, myšlienky, ktoré sa nehodia k logike. Tiež sa človek naučí robiť dôležité činy bez toho, aby dodržiaval obvyklé rituály.

Smerovanie rodinnej psychoterapie

Človek s podobnou poruchou býva spravidla v rodine alebo má svoje prostredie. Je dávno známou pravdou, že naše prostredie nás ovplyvňuje. Práca psychológa Práca psychológa by mala v ideálnom prípade prebiehať aj s rodinou pacienta. Obsedantno-kompulzívna porucha sa vo väčšine prípadov vyvíja v dôsledku problémov vo vzťahoch s blízkymi. Úlohou psychológa je pochopiť rodinné vzťahy pacienta a pomôcť ich harmonizovať.

Autoterapia

Keď sú obsedantné myšlienky výsledkom zvyku „brúsiť“ a opakovať všetko v mozgu, v tejto fáze si človek môže pomôcť prekonať takýto stav. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať odporúčania.

1. Uvedomte si, že nie všetky myšlienky sú inteligentné, logické a pravdivé. Myšlienky, ktoré vznikajú, nie sú súčasťou reality okolo nás alebo nás samých, môžu byť úplne neadekvátne a nelogické. Myšlienky sú len odrazom našich životných podmienok, nálad, skúseností, vedomostí, hodnôt a okolností, predstáv a predpokladov. Prelínanie všetkých týchto zložiek v mozgu vedie k niekedy až absurdným myšlienkam.

2. Prijatie. S obsedantnými myšlienkami sa ľudia snažia na ne nemyslieť, zamestnávajú sa niečím, aby sa rozptýlili. Takéto činy spravidla zhoršujú stav, takže prijatie myšlienky pomôže dostať sa zo začarovaného kruhu. Len čo vás prestanú trápiť samotné myšlienky, pocit úzkosti sa zníži – a to je už polovica cesty k víťazstvu choroby.

4. Vytvorte pozitívny obraz. Pozitívna skúsenosť vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií. Pokúste sa predstaviť jasnú, radostnú udalosť (možno fiktívnu) čo najpodrobnejšie.

5. Hľadajte sekundárne výhody. V niektorých prípadoch sú obsedantné myšlienky spôsobom, ako sa chrániť pred niektorými nevyriešenými problémami. Pokúste sa pochopiť, čo maskujú a vyriešiť tieto problémy. Potom neurotický stav zmizne. Niekedy sa obsedantný stav stáva výhovorkou byť nešťastný. Toto je výhovorka, aby ste nepreberali ťažké prípady, nehľadali prácu atď.

6. Relaxácia. Okrem psychického je tu aj fyzický stres, preto bude relax dôležitou procedúrou na jeho prekonanie. Denne by ste sa mali rozcvičovať 10-15 minút. Napríklad si ľahnite na podlahu s rovnými nohami. Ruky pozdĺž tela, hlavu vzpriamene, zatvorte oči, snažte sa uvoľniť každú bunku tela a pokojne ležte. Dýchanie by malo byť rovnomerné a pokojné.

7. Boj s negatívnym myslením. Túto techniku ​​nazývajú “nožový spínač”, pretože podstatou je čo najjasnejšie a najpodrobnejšie prezentovať svoje obsedantné obavy vo forme spínača a v správnom čase ho jednoducho vypnúť. Hlavná vec je predstaviť si všetko vo svojej fantázii.

8. Správne dýchanie. Psychológovia hovoria: "Vdýchnite odvahu, vydýchnite strach." Rovnomerné dychy s miernym oneskorením a potom výdychy normalizujú fyzický stav počas záchvatu strachu. To vám pomôže upokojiť sa.

9. Akčná reakcia na alarm. Ťažká prax, keď sa človek „pozerá strachu do očí“. Ak sa pacient bojí hovoriť, potom musíte pacienta postaviť pred verejnosť. Strach bude možné prekonať vďaka „drive“.

10. Zahrajte si rolu. Pacient je pozvaný hrať úlohu sebavedomého človeka. Ak sa tento stav praktizuje vo forme divadelnej hry, mozog na to môže v určitom okamihu reagovať a obsedantný strach zmizne.

Jednou z príčin obsedantno-kompulzívnej poruchy je stres a psychická únava. Na prevenciu a liečbu takéhoto problému je potrebné byť schopný relaxovať, obnoviť emocionálny stav. Aromaterapia pomáha pri strese či depresii. Musí sa kombinovať s psychoterapiou, pretože aromaterapia je len spôsob, ako zmierniť stres, ale nerieši základný problém.

Takmer každého človeka aspoň raz premohli nepríjemné rušivé myšlienky, ktoré sa na krátky čas zmocnili myšlienok. Takéto skúsenosti však nezasahovali do plnenia každodenných povinností a neprinútili ich k radikálnej úprave správania. Na rozdiel od takýchto krátkodobých a nie znepokojujúcich pocitov, vtieravé myšlienky, označované v medicíne obsesie, "obliehať" mozog mimovoľne, na dlhú dobu a napriek svojvoľnému úsiliu človeka.

Zvláštnosť

Obsedantné myšlienky sú podobné zlozvyku: človek chápe ich nelogickosť, ale je veľmi ťažké zbaviť sa takýchto skúseností vlastnými silami. Keď sa objavia desivé a znepokojujúce predstavy, človek si zachová čistú myseľ a jeho kognitívne funkcie netrpia. Má kritiku svojho chorobného stavu a chápe iracionalitu svojej „posadnutosti“. Obsedantné myšlienky sú často veľmi desivé kvôli ich obscénnosti, ktorá je v skutočnosti pre človeka netypická a cudzia.

obsedantné myšlienky môže susediť nutkavé činy- obsedantný stereotyp správania, ku ktorému sa človek uchyľuje, aby zabránil alebo odstránil bolestivé predstavy, ktoré absorbovali vedomie. V tomto prípade možno predpokladať vývoj - duševnú anomáliu chronickej, progresívnej alebo epizodickej povahy.

Obsedantné myšlienky môžu byť sprevádzané vysokou úrovňou patologického stavu alebo môžu sprevádzať symptómy depresie: depresívna nálada, predstavy o vlastnej bezcennosti a vine.

Spravidla si človek vyberie jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami: aktívny alebo pasívny. V prvom prípade bude osoba úmyselne konať v rozpore s jeho prevratnou myšlienkou. Napríklad: ak ho prenasleduje myšlienka, že určite zomrie pod kolesami auta, pôjde zámerne po kraji diaľnice e. V druhej, bežnejšej verzii volí vyhýbavé správanie: snaží sa predchádzať a vyhýbať sa situáciám, ktoré sú pre neho hrozné. Napríklad, ak je človek presvedčený, že si spôsobí ranu okolitým ostrým predmetom, nikdy nezoberie nôž a bude sa snažiť, aby rezné predmety nemal stále na očiach.

Klasifikácia

Aký jedinečný je každý človek, aké rozmanité a výnimočné sú obsedantné myšlienky, ktoré ľudí premáhajú. Psychológovia sa opakovane pokúšali opísať a klasifikovať obsedantné myšlienky. Medzi najuznávanejšie zdroje patrí klasifikácia navrhnutá podľa Jasper. Obsedantné myšlienky rozdelil do dvoch veľkých skupín: abstraktné – tie myšlienky, ktoré nevedú k strachu, a obrazné – intenzívne zážitky s afektom úzkosti.

Prvá skupina zahŕňa zbytočné a v podstate neškodné skúsenosti:

• uvažovanie - neplodná výrečnosť;
• aritmománia - iracionálna potreba vykonať počítanie predmetov;
• zbytočné delenie slov na slabiky a vetu na slová;
• potrebu neustále prerozprávať svoje spomienky ľuďom okolo seba.

Druhú skupinu predstavujú hrozivejšie predstavy, ktoré sa vyznačujú pretrvávajúcim afektom úzkosti:

• pretrvávajúce pochybnosti a neistota pri vykonávaní akýchkoľvek činností;
• strašidelné obavy z toho, že urobíte niečo nesprávne;
• príťažlivosť a túžba páchať obscénne, zakázané činy;
• psychopatické zážitky z minulých udalostí, ktoré pacient vníma tak, že sa vyskytujú v skutočnosti;
• zvládnutie myšlienok – prenesenie myslenia človeka do virtuálnej reality.

Ľudí, ktorí sú prenasledovaní obsedantnými myšlienkami, možno zhruba rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

• « mývaly". Strach z infekcie a znečistenia vytvára u pacientov potrebu priebežných hygienických postupov, prania odevov a vecí, čistenia a dezinfekcie bytu.
• « zaisťovatelia". Predvídanie hroziaceho nebezpečenstva núti ľudí neustále dvakrát kontrolovať: či sú vypnuté elektrické spotrebiče, zatvorená voda a plyn, zamknuté dvere.
• « Rúhanie sa ateistom". Takíto ľudia sa snažia robiť všetko bezchybne, pretože sa riadia úvahami, že neúmyselne zhrešia.
• « Pedanti". Prenasledujú ich obsedantné myšlienky o potrebe dodržiavať ideálny poriadok, určitú postupnosť v usporiadaní vecí, ich prísnu symetriu.
• « Strážcovia". Takéto osoby sú presvedčené o dôležitosti uchovávania akýchkoľvek predmetov pripomínajúcich minulosť, ktoré sú v súčasnosti absolútne nepoužiteľné alebo nepotrebné. Pre nich je myšlienka akumulácie akýmsi rituálom, poistkou proti „nevyhnutnej“ katastrofe, ktorá príde, ak sa takéto veci vyhodia.

Príčiny rušivých myšlienok

V tejto fáze vývoja medicíny neexistuje spoločné chápanie príčiny obsedantných myšlienok. Najviac podložené sú dve hypotézy, ktoré spájajú provokujúce faktory.

Biologický faktor:

• vrodené anatomické znaky štruktúry mozgu, čo vedie k zvláštnemu fungovaniu nervového systému;
• zlyhania v reťazci metabolizmu neurotransmiterov, nedostatok serotonínu, dopamínu, norepinefrínu a GABA;
• genetické mutácie nosiča serotonínu, génu hSERT, lokalizovaného na chromozóme 17;
• infekčný vplyv streptokokov (PANDAS-syndróm).

Psychoneurologický faktor

• problémy dospievania: výskyt komplexov v detstve;
• typ vyššej nervovej aktivity existujúcej u osoby s charakteristickou inertnou excitáciou a labilnou inhibíciou;
• prevaha anancastových čŕt v osobnosti;
• chronické psychotraumatické situácie (podrobne si prečítajte o);
• ťažké prepracovanie a vyčerpanie nervového systému.

Liečba rušivých myšlienok

Na liečbu obsedantných myšlienok boli vyvinuté rôzne techniky. Vo väčšine prípadov je možné ich odstrániť bez toho, aby sa uchýlili k farmakologickej liečbe, s použitím arzenálu kognitívno-behaviorálnej psychoterapie.

Psychoterapeutická liečba

• Kognitívno-behaviorálna technika implikuje iteratívny dopad na zdroj nelogických a nevhodných presvedčení človeka, ktoré sú podstatou obsedantných myšlienok.Počas sedení je pacient postupne obmedzovaný, čo vedie k úplnému zákazu, v používaní vynúteného kompulzívneho správania – zvyčajných ochranných úkonov ktoré znižujú úzkosť.
• Kognitívno-behaviorálny prístup umožňuje úplne „preprogramovať“ mozog prostredníctvom vedomého cieľavedomého zamerania sa na katastrofické zážitky. Paralelne s tým človek dosiahne oslabenie hypertrofovaného zmyslu pre zodpovednosť a naučí sa, ako funkčne zdravým spôsobom reagovať na vznikajúce obsedantné myšlienky.
• Skupinové psychoterapeutické sedenia- užitočné opatrenie pri obsedantnej poruche. Interakcia s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, umožňuje človeku neveriť svojej „abnormálnosti“, získať dôveru v úspech liečby, stať sa aktívnejším účastníkom terapeutických procedúr a rýchlo sa zbaviť obsedantných myšlienok.

Farmakologická liečba

Liečebná terapia- dodatočné opatrenie v liečbe poruchy, určené na zmiernenie symptómov obsedantnej poruchy. Spravidla sa používa kombinovaný liečebný režim pozostávajúci z rôznych skupín liekov:

• antidepresíva;
• trankvilizéry;
• neuroleptiká.

V prípade mimovoľného výskytu rušivých obsedantných myšlienok je výhodnejšia monoterapia s použitím selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), napríklad: venlafaxín (venlafaxín). Pri spájaní poruchy pozornosti je vhodné kombinovať SSRI s najnovším vývojom - SNRI, napr. sertalina (Sertralinum) A atomoxetín (Atomoxetinum).

V prítomnosti intenzívnej úzkosti v počiatočnom štádiu sa liečba vykonáva anxiolytiká, Napríklad: diazepam (diazepam). benzodiazepínové trankvilizéry, ovplyvňujúci limbický systém mozgu, regulujú emocionálne funkcie. Predpokladá sa, že tieto lieky inhibujú činnosť neurónov „trestného systému“, ktoré sú zodpovedné za subjektívne negatívne pocity, vrátane obsedantných myšlienok. Liečba týmito liekmi by však mala byť výlučne epizodická alebo krátkodobá kvôli riziku získania pretrvávajúcej drogovej závislosti.

Pri chronickom priebehu obsedantných myšlienok pri absencii účinku antidepresívnej liečby sa používajú neuroleptiká ( antipsychotiká), Napríklad: risperidón (Risperidonum). Stojí za zmienku, že hoci užívanie antipsychotík znižuje saturáciu emocionálnej sféry, existuje priamy vzťah medzi zosilnením obsedantných myšlienok, rozvojom depresie a dlhodobým užívaním veľkých dávok antipsychotík. Preto sa v niektorých krajinách, napríklad: v USA, liečba progresívnej duševnej poruchy týmito liekmi nevykonáva. V postsovietskom priestore je v psychiatrickej praxi pri ťažkých formách OBD bez depresívnych symptómov zvykom používať dlhodobo pôsobiace lieky, napr. zuklopentixol (Zuclopenthixolum).

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok bez liekov? Alternatívny liek na liečbu obsedantných myšlienok pri depresii je uznávaný ako rastlinný produkt - extrakt z ľubovníka bodkovaného, ​​napr.: vo forme lieku Helariumhypericum (Helarium Hypericum). Látka podobná vitamínu priaznivo pôsobí na stav osôb trpiacich obsedantnými myšlienkami inozitol.

Liečba biologickými metódami

Pri ťažkých formách poruchy a neutíchajúcich obsedantných myšlienkach je vhodným opatrením aplikácia nekomatóznej atropinizácie zahŕňajúce intramuskulárne alebo intravenózne injekcie vysokých dávok atropínu. Takáto biologická metóda vedie k depresii alebo úplnému vypnutiu vedomia, čo umožňuje zastaviť príznaky zlepšením sugestibility pacientov počas hypnoterapie.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: efektívne metódy svojpomoci

• Krok 1. Dôležitým krokom pri prekonávaní nepríjemných vtieravých myšlienok je zhromaždiť čo najviac užitočných informácií o povahe poruchy výberom spoľahlivých, overených zdrojov. Čím viac vedomostí má človek, tým ľahšie prekoná bolestivé pocity.
• Krok 2 Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok? Hlavnou úlohou v samostatnej práci je pochopiť a rozpoznať skutočnosť, že obsedantné myšlienky nie sú odrazom udalostí reality, ale ilúziou vytvorenou v danej chvíli chorou predstavivosťou. Mali by ste sa presvedčiť, že fantázie, ktoré vznikajú, sú dočasné a prekonateľné a nepredstavujú hrozbu pre život.
• Krok 3 Zmena negatívnych obsedantných myšlienok si vyžaduje každodennú starostlivú prácu, ktorá si vyžaduje zodpovedný prístup a neakceptuje rozruch. Mali by ste to dať na papier alebo povedať priateľovi, aké zážitky vám bránia žiť a aké udalosti sú s ich výskytom spojené.
• Krok 4 Pamätajte, že „cieľom“ obsedantných myšlienok je chrániť váš mozog pred tokom spoľahlivých informácií, čím vás izolujú od priateľov, príbuzných a známych. Preto, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete byť sami so svojimi myšlienkami, nemali by ste sa stiahnuť do seba a odmietnuť priateľskú komunikáciu alebo podporu.
• Krok 5 V prípade obsedantných myšlienok mnohým pomáha metóda: "Klin je vyrazený klinom." Napríklad, ak ste presvedčení, že vás musí pohrýzť aj malý pes, zaobstarajte si solídneho služobného psa. Vo svojej praxi sa uistíte, že vaše fantázie sú absolútne neopodstatnené a strach sa dá skrotiť, rovnako ako úspešné skrotenie domáceho maznáčika.
• Krok 6 Výborným prostriedkom na svojpomoc s obsedantnými myšlienkami sú vodné procedúry:
• teplé kúpele a prikladanie studeného obkladu na hlavu;
• kontrastná sprcha, striedavo s teplou a studenou vodou;
• dlhé kúpanie v prírodných nádržiach.
• Krok 7 Mali by ste sa naučiť a aplikovať relaxačné metódy, meditačné techniky, jogu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa úzkosti - spoločníka obsedantných myšlienok.
• Krok 8 Je potrebné vylúčiť psychotraumatické situácie v pracovnom kolektíve av každodennom živote. Veľmi dôležitou úlohou rodičov, ktorých deti sú predisponované k emočným poruchám, je správne vychovávať dieťa - zabrániť vytvoreniu komplexu menejcennosti alebo názoru na jeho nadradenosť, nie pestovať myšlienku jeho nevyhnutnej viny.
• Krok 9 Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok? Prijmite opatrenia na maximalizáciu osvetlenia priestorov: odstráňte hrubé závesy, používajte lampy s jasným svetlom. Pamätajte, že slnečné svetlo aktivuje syntézu serotonínu, hormónu potešenia.
• Krok 10 Liečba obsedantných myšlienok zahŕňa dodržiavanie správnej stravy. Diéta by mala obsahovať potraviny s vysokým obsahom tryptofánu: banány, datle, horká čokoláda, figy.

Predpokladom v programe, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: zabrániť rozvoju alkoholizmu, drogovej závislosti a zneužívania návykových látok - silných zabijakov nervového systému.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

26.03.2018 o 22:55 hod Za takéto urážlivé definície typov ľudí s OCD, napríklad „mývalovcov“ a iných, by som zažaloval polovzdelaných psychológov a zbavil ich licencie. A ešte lepšie s palicou na hlave! Morálka vás desí, nie psychológovia!

Problém samovrážd je v posledných desaťročiach obzvlášť aktuálny. Príčiny, typy, preventívne opatrenia na predchádzanie samovraždám.

Dobrý deň milí priatelia!

Náš mozog generuje státisíce myšlienok každý deň. Niektoré z nich sú príjemné, plné dobrých spomienok a eufórie z očakávania ďalšej porcie udalostí.

Ale čo robiť s myšlienkami, ktoré sú podobné obsedantnému záchvatu paniky? Niekedy nás môžu zobudiť uprostred noci a ponúknuť nám, aby sme premýšľali o našej bolesti.

Takéto úvahy mi pripomínajú text piesne, ktorá sa ako „ušný červ“ zakorení v podvedomí a zradne spieva nudný refrén. Ako dostať obsedantné myšlienky z hlavy?

V dnešnom článku by som chcel rozobrať niektoré črty zrodu takéhoto šikanovania podvedomia nad naším zdravým rozumom a logikou. A tiež sa pokúste nájsť spôsob, ako tento zaujímavý problém vyriešiť.

Chôdza v kruhoch

Pravdepodobne sú takéto obsesie mnohým známe. Môžu zamestnať myseľ a siliť donekonečna nasávať myšlienky“, vracajúc sa k rovnakým zážitkom v kruhu.

Neustále skúsenosti v hlave myšlienok, snažiac sa ich vyriešiť alebo dokonca ovplyvniť to, čo sa stalo pred pár rokmi, dokáže poblázniť každého rozumného človeka.

Pokus o rozviazanie „kravaty-škrtenia“ sa často mení na ešte desivejšie „dusenie“.

A k bežným stresom sa pridáva novonadobudnutá otázka, poháňaná vnútorným hlasom: “ Ako to zastaviť? Nemôžem to urobiť? ».

Niektorí sa môžu pochváliť takouto akvizíciou už od detstva. Niekedy sa pristihneme, ako si to myslíme myslieť a cítiť lebo niečo nebolo podmienkou.

Zdalo by sa, že by ste mali posadiť svoju korisť na pieskovisko a upiecť veľkonočné koláče, ale nie, myšlienky ako hurikán vtrhli do našej detskej, ovplyvniteľnej, fantáziou obdarenej reality, a vtedy sa začal maratón „karikatúr“, ktorý je ťažké zastaviť v pomerne zrelom veku. Známe, však?

mozgový návyk neustále spracovávať informácie a „žuvanie“ myšlienok, situácií a udalostí, sa môže na pozadí katastrofálne zhoršiť záchvaty paniky a iné psychické problémy.

To zase vedie k nespavosť, neurózy, nervových zrútení a vaky okolo vlastných vakov pod očami.

Ako prekonať začarovaný kruh myšlienkového chodenia a prejsť na novú, podvedomú úroveň správneho vnímania reality ?

Prvé pravidlo

V prvom rade by ste sa mali naučiť zvláštnosti vlastného tela. Premýšľanie o rušivých myšlienkach nie je nič iné ako emócia. Prílišná emocionalita alebo s nimi nesprávne zaobchádzať výraz, vedie k takýmto obsedantným fiaskom.

Myšlienky pochádzajú z emócií, ako aj z podvedomej, neracionálnej povahy dobrodružstva.

Sú priamo spojené s osobne pestovanými a samozrejme úzkosťami. Z tohto dôvodu získali názov obsedantný.

Myslenie emocionálne zafarbíme myšlienku v určitom tóne rozprávania so znamienkom plus alebo mínus. Zdá sa, že to nie je zlé, však?

Ale! Signál, ktorý dávajú, vidíme podľa nasledujúcej, majstrovsky zašifrovanej vety: „ Áno! Ľudské! Je tu problém, problém! Naliehavo musíte hľadať riešenie, inak sa chlpaté zviera osobne príde pozdraviť! »

Ak sa pozriete z druhej strany, ako to rád robím, môžete si to všimnúť malé plus v obsedantných stavoch.

Signalizujú nám, že existuje nevyriešený problém na ktoré určite nezabudnete! A ty nemôžeš zakázať toto upozornenie alebo možnosť zastaviť neskrotnú zábavu.

Náš mozog opäť nie vždy dostatočne vníma, čo sa deje. Prízračné fantómy zapáleného a unaveného podvedomia, prispôsobené štandardnej sade výstrah, fiktívne zážitky.

A potom sa môže rozvinúť napríklad starostlivosť o svoje telo hypochondria, a túžba chrániť sa pretaví do paranoja a domáci bunker z prikrývok a postele.

Záver, ku ktorému som dospel, je prístup k situácii. Jeho podstata smeruje k pochopenie kľúčovej vlastnosti- nemôžete bojovať pomocou logiky s nepríjemnými myšlienkami, pretože ich iracionálne korene výskytu.

Ako teda vyvinúť nový postoj k obvyklému procesu myslenia?

Druhé pravidlo

Správne rozhodnutie leží na povrchu a vypúšťa raketové signály do vesmíru. V prvom rade musíte pochopiť povaha pôvodu osobných skúseností. Sú to skutočné udalosti alebo hry našej mysle? Či majú opodstatnený dôvod nervózny a nervózny?

Stáva sa, že žuvanie žuvačky z myšlienok vás privedie do bieleho tepla, ale v skutočnosti - toto je prázdne preháňanie a je to vlastne mucha, nie slon.

Mali by ste zvážiť, či existujú príčin pre otravné myšlienky? A okamžite ich napíšte na kus papiera na vizuálne štúdium.

Myslíš napríklad na to, že si smrteľne chorý a táto myšlienka ťa zabije bez zbrane? Je možné, že príznaky, ktoré pociťujete, skutočne poukazujú na možný zdravotný problém? Ak je to tak, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste odhalili svoje obavy a ubezpečili sa, že ste si zákernú chorobu všimli včas.

V prípade, že ste absolvovali všetky testy, analýzy, röntgenové snímky a stery a našli ste jednoduchý výtok z nosa - zabudnite na to.

Začiarknutím tohto problému zo zoznamu a jeho označením ako vyriešený môžete pokračovať nasledujúce odseky a cítiť sa ako hrdina programu Mythbusters.

Bez ohľadu na to, či je problém skutočný alebo je výsledkom vášho predstavivosť, sústrediť svoju pozornosť na to neustále - vopred nepriaznivý výsledok udalostí. Buď to vyriešiš, alebo nie. zahrievanie vesmíru vlastnou panikou.

Tretie pravidlo

vypracovanie oslabenie úchopu bolestivé myslenie je možné, keď ste v optimistická nálada a mať vnútorný pokoj. Myslím, že ráno pred hlavnými procedúrami tu môže byť ideálne.

Verte, že posúvať myšlienky jednu za druhou je zbytočné. Účelom takéhoto šikanovania je zmiasť a dezinformovať vás prostredníctvom podvodu a gigantického preháňania.

• realizovať absurdnosť panický stav;
• na vyriešenie problému ak je to možné, zabudnúť- ak sa východ nenájde;
• pamätajte, že „myslenie v kruhu“ je opakovanie „starej piesne“ na nový motív;
• treba uznať potrebu pokojná reakcia panikáriť zo svojej vlastnej zvláštnosti;
• prax pokorenie sopky emócií v kritickom a stresujúcom momente života;
• Neboj sa, ale pracujte s ním, pretože práve on vás môže zlepšiť.

Pomôžte si vidieť banalitu situácie. Hovorte frázy, keď cítite rastúce napätie a motívy známej piesne:

• « Som v bezpečí! - Testy potvrdili, že som zdravý (a)! »;
• « Všetko je už dobré! Som obklopený pozitívnym a pokojným! »;
• « Všetky úlohy splním včas! - Už riešim problém so závitom! To znamená, že som šikovný!" atď.

Vysvetlite svoju pozíciu jasne a zrozumiteľne. Dlhá hádka s opakujúcimi sa úvahami, odsúdená na prehru, pretože komplexy a strach, vyhrá bitku s logikou a dokonca aj inteligenciou.

Na záver poviem, že sa budete musieť obrniť trpezlivosť a dovoľte si získať nové skúsenosti z každodennej práce na sebe, vďaka čomu bude váš život úspešnejší!

To je všetko. Priatelia, nezabudnite sa prihlásiť na odber aktualizácie môjho blogu a odporučiť ho svojim priateľom na prečítanie. Povedzte nám v komentároch o svojom spôsobe riešenia obsedantných myšlienok! A zažili ste podobné situácie?

Vidíme sa na blogu, čau!

Negatívne myšlienky a pocity nám často bránia tešiť sa z dobrých vecí v živote. Postupne začíname stále častejšie myslieť na to zlé a ponorenie sa do negatívnych myšlienok sa stáva zvykom, ktorý je ťažké vykoreniť. Na prekonanie tohto zvyku (ako však každý iný) je potrebné zmeniť spôsob myslenia.

Keď sme kvôli niečomu v strese, posledná vec, ktorú potrebujeme, je, aby sa k stresu pridali aj negatívne myšlienky, preto je dôležité naučiť sa, ako sa vysporiadať s nekonečným prúdom myšlienok. V tomto článku budeme hovoriť o tom, ako sa zachrániť pred zbytočnými skúsenosťami.

Kroky

Zmeňte spôsob myslenia

Zamyslite sa nad dneškom. Keď vás trápia úzkostné myšlienky, na čo v tej chvíli najčastejšie myslíte? Pravdepodobne znovu prežívate udalosti z minulosti (aj keď sa všetko stalo pred týždňom) alebo premýšľate o tom, čo sa stane v budúcnosti. Aby ste sa prestali báť, musíte si spomenúť na prítomný okamih, na dnešok. Ak presuniete svoju pozornosť z toho, čo už bolo alebo bude, na to, čo sa deje teraz, bude pre vás jednoduchšie prestať všetko vnímať príliš negatívne. Ale, ako to už často býva, nie je to také jednoduché. Aby ste sa naučili žiť v prítomnosti, musíte sa najskôr naučiť sústrediť sa na to, čo sa vám deje doslova práve v tejto chvíli.

• Existuje jedna jednoduchá technika: pozrite sa na upokojujúci obraz (fotku, maľbu). To umožní vašej hlave odpočívať a pustiť všetky zlé myšlienky, a to sa deje len prirodzene – teda vtedy, keď sa zámerne nesnažíte zbaviť myšlienok a nečakáte, že sa vám to konečne podarí. Je to veľmi jednoduchý, ale účinný spôsob, ako sa upokojiť a relaxovať.
• Ak to nefunguje, skúste rozptýliť svoju myseľ počítaním od 100 do 7 alebo si vyberte farbu a vyhľadajte v miestnosti všetky predmety tejto farby. Takže sa môžete zbaviť chaosu vo svojej hlave a potom sa môžete opäť sústrediť na prítomný okamih.

1. Neuzatvárajte sa do seba. Jedným z dôsledkov sústredenia sa na zlé myšlienky je často zväčšujúca sa vzdialenosť medzi vami a svetom okolo vás. Ak sa rozhodnete vyjsť zo svojej ulity a znovu sa spojiť so svetom, budete mať menej času a energie na zlé myšlienky. Nekarhajte sa za negatívne myšlienky alebo emócie – to všetko len zhorší. Možno ste často premýšľali o tom, že niekoho naozaj nemáte radi, a potom ste sa za takéto myšlienky cítili previnilo alebo ste sa kvôli tomu na seba hnevali. Kvôli tomuto vnímaniu sa v hlave upevňujú kauzálne vzťahy a nesprávne postoje, ktorých je po čase mimoriadne ťažké zbaviť. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako prejsť z vášho vnútorného sveta do vonkajšieho sveta.

   Rozvíjajte sebavedomie. Sebapochybnosť v celej svojej rozmanitosti prejavov sa často stáva hlavnou príčinou ťažkých myšlienok a silných pocitov. Tento pocit vás neustále prenasleduje: čokoľvek robíte, je to všade s vami. Napríklad, keď sa rozprávate s priateľom, neustále sa trápite tým, ako vyzeráte, aký dojem robíte, namiesto toho, aby ste sa len rozprávali. Je potrebné rozvíjať sebadôveru a potom sa vám bude ľahšie žiť plnohodnotný život a netrápiť sa deštruktívnymi myšlienkami.

   • Pokúste sa pravidelne robiť niečo vzrušujúce - budete si tak istí svojimi schopnosťami. Napríklad, ak ste dobrí v pečení koláčov, vychutnajte si celý proces pečenia: vychutnajte si miesenie cesta, vychutnajte si vôňu, ktorá naplní váš domov.
   • Keď si vyviniete schopnosť užívať si prítomný okamih, zapamätajte si tento pocit a reprodukujte ho čo najčastejšie. Pamätajte, že jediná vec, ktorá vám bráni cítiť sa v prítomnosti, je vaše vnímanie, takže sa prestaňte mučiť sebakritikou.

   Pochopte, ako funguje vedomie

   1. Analyzujte svoj postoj k negatívnym myšlienkam alebo pocitom. Keďže zlé myšlienky sú často len zaužívané, môžu prísť hneď, ako sa o seba prestanete starať. Sľúbte si, že sa na tieto myšlienky nebudete sústrediť, pretože sa musíte naučiť nielen ich nechať odísť, ale aj nedovoliť, aby vznikali nové.

      Davaj si pozor. Zistite, ako vás myšlienky alebo pocity dokážu ovládať. Myšlienky majú dve zložky – tému (o čom premýšľate) a proces (ako premýšľate).

      • Vedomie nie vždy potrebuje tému – v prípadoch jej absencie myšlienky jednoducho preskakujú z jednej na druhú. Vedomie používa takéto myšlienky, aby sa pred niečím ochránilo, alebo aby sa upokojilo a odvrátilo od niečoho iného – napríklad od fyzickej bolesti, od strachu. Inými slovami, keď sa spustí obranný mechanizmus, myseľ sa často len snaží priľnúť k niečomu, aby vám dala niečo na premýšľanie.
      • Myšlienky, ktoré majú konkrétnu tému, majú úplne iný charakter. Možno sa hneváte, niečo vás znepokojuje alebo premýšľate o nejakom probléme. Takéto myšlienky sa často opakujú a vždy sa točia okolo toho istého.
      • Problém spočíva v tom, že vedomie nemôže byť neustále absorbované témou alebo procesom. Aby sa situácia napravila, stojí za to pamätať, že samotné myšlienky nemôžu pomôcť príčine. Často nechceme opustiť myšlienky a pocity, pretože chceme lepšie pochopiť situáciu: ak sme napríklad nahnevaní, myslíme na všetky okolnosti situácie, všetkých účastníkov, všetky činy atď. .
      • Naša túžba o niečom premýšľať je často jednoduchá myslieť si ukáže sa to silnejšie ako túžba pustiť myšlienky, čo celú situáciu značne komplikuje. Túžba myslieť len kvôli procesu „premýšľania“ môže viesť k sebazničeniu, pričom tento boj so sebou samým je ďalším spôsobom, ako uniknúť zo situácie, ktorá pôvodne myšlienky vyvolala. Je potrebné prekonať túžbu neustále niečo chápať a naučiť sa opúšťať myšlienky a po chvíli bude túžba pustiť myšlienky vo všetkých prípadoch silnejšia ako túžba prechádzať niečím v hlave bez zastavenia.
      • Ďalším problémom je, že sme zvyknutí považovať myšlienky za súčasť našej osobnosti. Človek nie je pripravený pripustiť, že si sám môže spôsobiť bolesť a utrpenie. Existuje všeobecne uznávaný názor, podľa ktorého sa verí, že všetky pocity týkajúce sa vlastného „ja“ sú cenné. Niektoré pocity vedú k negatívnym skúsenostiam, iné nie. Preto je vždy potrebné dôkladne sa pozrieť na myšlienky a pocity, aby ste pochopili, ktoré z nich stojí za to opustiť a ktoré by ste mali nechať ísť.

   2. Skúste nejaké experimenty.

      • Snažte sa nemyslieť na ľadového medveďa ani na nič nezvyčajné, ako je karmínový plameniak so šálkou kávy. Ide o pomerne starý experiment, ktorý však veľmi dobre odhaľuje podstatu ľudského myslenia. Tým, že sa snažíme zdržať myslenia na medveďa, potláčame tak samotnú myšlienku na neho, ako aj myšlienku, že musíme niečo potlačiť. Ak sa budete špeciálne snažiť nemyslieť na medveďa, myšlienka na to nikam nevedie.
      • Predstavte si, že držíte v rukách ceruzku. Premýšľajte o tom, čo chcete hodiť. Ak chcete hodiť ceruzku, musíte ju držať. Kým premýšľate o tom, že ho opustíte, držíte ho. Logicky povedané, ceruzka nemôže spadnúť, pokiaľ ju držíte. Čím viac chcete hádzať, tým väčšiu silu držíte.

   3. Prestaňte bojovať so svojimi myšlienkami. Keď sa pokúšame prekonať akékoľvek myšlienky alebo pocity, snažíme sa nazbierať viac síl na úder, no kvôli tomu na týchto myšlienkach ešte silnejšie lipneme. Čím viac úsilia, tým väčšia záťaž pre myseľ, ktorá na všetky tieto pokusy reaguje stresom.

      • Namiesto toho, aby ste sa nasilu zbavovali myšlienok, musíte uvoľniť zovretie. Ceruzka vám môže vypadnúť z rúk sama - rovnako môžu myšlienky odísť samé. Môže to chvíľu trvať: ak ste sa pokúsili násilne vykoreniť niektoré myšlienky, vedomie si môže zapamätať vaše pokusy, ako aj svoju odpoveď.
      • Keď prechádzame myšlienkami v snahe dať im zmysel alebo sa ich zbaviť, nepohneme sa, pretože myšlienky jednoducho nemajú kam smerovať. Akonáhle sa prestaneme zaoberať touto situáciou, necháme ich ísť.

   Učte sa nové veci

   1. Naučte sa riadiť svoje myšlienky. Ak sa vám myšlienka alebo pocit vracia znova a znova, existuje veľa spôsobov, ako zabrániť tomu, aby vás pohltili.

      • Určite existuje film, ktorý ste už veľakrát videli, alebo kniha, ktorú ste si prečítali znova. Vždy viete, čo sa bude diať ďalej, a preto nemáte taký záujem o pozeranie filmu alebo čítanie tejto knihy znova. Alebo možno ste niečo urobili toľkokrát, že to už nechcete opakovať, pretože viete, že sa budete nudiť. Skúste túto skúsenosť preniesť do situácie myšlienkami: akonáhle stratíte záujem myslieť na to isté, myšlienka sama odíde.

   2. Nesnažte sa utiecť pred negatívnymi myšlienkami a emóciami. Ste unavení z vyčerpávajúcich myšlienok, ktoré vás neustále sprevádzajú, no naozaj ste sa s nimi snažili vysporiadať? Niekedy sa človek snaží predstierať, že tam niečo nie je, namiesto toho, aby to prijal. Ak to urobíte s negatívnymi myšlienkami alebo emóciami, môžu s vami zostať navždy. Dovoľte si cítiť to, čo potrebujete cítiť, a potom pustite emócie, ktoré už nepotrebujete. Ak vám vaša myseľ vnucuje myšlienky a emócie, môže vás to prinútiť súdiť sa. V našej mysli je veľa manipulačných mechanizmov a mnohé z nich si ani neuvedomujeme. Vedomie nami manipuluje, pretože sa nás snaží ovládať prostredníctvom závislostí na rôznych veciach a silných túžbach. Vo všeobecnosti nás poháňajú naše závislosti.

      • Pamätajte, že vaše šťastie je vo vašich rukách, že pocity a emócie by nemali určovať, ako budete riadiť svoj život. Ak dovolíte, aby vás minulé alebo budúce starosti a obsedantné túžby ovládali, nikdy nebudete môcť žiť plnohodnotný život.
      • Spravujte svoje vlastné myšlienky. Otočte ich naruby, zmeňte ich – nakoniec pochopíte, že vy máte moc nad myšlienkami a nie oni nad vami. Nahradenie negatívnych myšlienok pozitívnymi je dočasné opatrenie, ktoré však môže byť v správnom čase mimoriadne užitočné. Ľahšie sa vám budú púšťať myšlienky, ak budete mať pocit, že vy sami ste schopní všetko ovládať.
      • Ak sa vaše myšlienky točia okolo problému, ktorý ešte musíte vyriešiť, pokúste sa čo najlepšie vymyslieť spôsoby, ako sa dostať z problémovej situácie. Urobte všetko, čo je vo vašich silách, aj keď sa situácia zdá úplne beznádejná.
      • Ak vaše myšlienky a pocity súvisia so smutnou udalosťou (napríklad smrťou príbuzného alebo rozpadom vzťahu), dovoľte si cítiť smútok. Pozerať sa na obrázky osoby, ktorá vám chýba, premýšľať o dobrom, čo ste spolu zažili, a plakať, ak sa vám to zlepší – to všetko je ľudské. Je tiež užitočné písať si o svojich pocitoch v denníku.

   Pamätajte na to dobré

   1. Nezabudnite si pripomenúť tie dobré veci. Ak ste v strese, unavení z práce alebo sa len cítite preťažení, zlé myšlienky sa môžu vrátiť. Aby vás úplne nepohltili, použite špeciálne metódy riešenia nechcených myšlienok, ktoré im nedovolia zakoreniť sa.

      Precvičte si vizualizáciu. Táto metóda bude užitočná najmä pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení a nemajú dostatok času na odpočinok. Je potrebné si detailne predstaviť nejaké príjemné miesto: môže to byť spomienka na miesto, kde ste sa dobre bavili, alebo fiktívne miesto.

   2. Zamyslite sa nad svojimi úspechmi. Svet nám dáva veľa príležitostí, ako si užívať život: môžeme pomáhať druhým, dokončiť svoje domáce práce, dosiahnuť určité ciele alebo jednoducho ísť von s rodinou do prírody alebo na večeru s priateľmi. Myslenie na príjemné rozvíja sebavedomie a robí nás vnímavejšími k dobru.

      • Ďakujte za to, čo máte. Napíšte si napríklad tri veci, za ktoré ste vďační vesmíru. Takže v hlave môžete rýchlo „uviesť veci do poriadku“ a zbaviť sa toku myšlienok.

   3. Dávaj na seba pozor. Zlý zdravotný stav vám zabráni naplno si užívať život a zostať optimistom. Keď sa človek stará o svoje telo a stará sa o svoj stav mysle, negatívne myšlienky a emócie sa jednoducho nemajú na čom držať.

      • Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku znižuje vitalitu a neprispieva k dobrej nálade, preto sa snažte spať aspoň 7-8 hodín denne.
      • Dobre najesť. Vyvážená strava umožní vášmu mozgu získať všetky prvky, ktoré potrebuje. Zaraďte do svojho jedálnička dostatok ovocia a zeleniny.
      • Choďte do športu. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže nielen byť stále vo forme, ale aj bojovať proti stresu. Oboje prispeje k lepšiemu zdravotnému stavu a umožní vám zbaviť sa ťažkých myšlienok.
      • Obmedzte príjem alkoholu a neberte drogy. Alkohol je depresívny a dokonca aj malé množstvá vás môžu vyviesť z emocionálnej rovnováhy. To platí aj pre väčšinu liekov. Obmedzte používanie a váš stav mysle sa zlepší.
      • Ak cítite potrebu, vyhľadajte pomoc. Starostlivosť o svoje duševné zdravie je rovnako dôležitá ako starostlivosť o svoje fyzické zdravie. Ak je pre vás ťažké vyrovnať sa s myšlienkami, ktoré vás trápia, sami, vyhľadajte pomoc odborníka: psychológa, sociálneho pracovníka, kňaza – a tí vám pomôžu vrátiť sa do bežného života.

Intruzívne myšlienky sú jedným zo symptómov obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD) a často môžu sprevádzať generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD). Veľa ľudí nám píše a kladie otázky, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok. Preto som sa rozhodol napísať, aby som opísal niekoľko spôsobov, ako prekonať posadnutosť.

Vtieravé myšlienky a úzkosť

Vtieravé myšlienky, pretože sa v hlave objavia náhle a ich obsah je desivý a spôsobuje utrpenie tým, ktorých vyrušujú. Napríklad mladá a úzkostlivá matka si myslí, že by mohla ublížiť svojmu dieťaťu, alebo hlboko veriaci žena, ktorá sedí v kostole, má rúhavé myšlienky a bojí sa, že by ich mohla začať vyslovovať nahlas. Obsesie spôsobujú, že sa človek bojí, hanbí a cíti sa ako hrozní ľudia.

Ak máte obavy z týchto prejavov, potom si myslím, že ste si všimli, že nemôžete prestať myslieť na tieto znepokojujúce myšlienky a čím viac sa snažíte prestať myslieť, stávate sa stále viac posadnutými.

Najväčším strachom pre človeka s obsedantnými myšlienkami je viera v schopnosť robiť to, čo si myslí.

webovej stránky

Pozrime sa, čo robiť s obsesiami, aby ste znížili úzkosť a nepohodlie. Je čas dovoliť si vyjsť z tohto začarovaného kruhu.

Rozdelenie s myšlienkami

Najväčším strachom pre človeka s obsedantnými myšlienkami je viera v schopnosť robiť to, na čo myslí. A prvým krokom pri znižovaní dopadu obsedantných myšlienok je pochopiť skutočnosť, že myšlienky nerovnajú sa činom.

Príklad: Predstavte si, že dostanete kladivo a klince a poviete, aby ste ich zatĺkli do steny. S najväčšou pravdepodobnosťou to urobíte pokojne. A ak vám dajú rovnaké klince a kladivo, ale zároveň vás požiadajú, aby ste ich zabili do ruky inej osoby. Som si istý, že z toho budete mať strach, ktorý vám v tom zabráni, pretože si uvedomujete dôsledky.

Je to kvôli strachu, že nikdy nebudete môcť urobiť to, čo sa objaví vo vašich myšlienkach.

Buďte si istí, že rušivé myšlienky nie sú tým, kým ste. Myšlienky nedefinujú človeka a jeho činy.

Užitočné fakty o obsesiách

Ďalšie nápady, ktoré vám môžu pomôcť odpútať sa od vašich myšlienok:

• Nie vždy kontrolujeme myšlienky, ktoré sa nám objavujú v mysli. Ak budete venovať pozornosť, všimnete si, že väčšina myšlienok prichádza sama. Napríklad sa ráno zobudíte a prúd myšlienok sa vám už preháňa hlavou. A len niekedy ich snahou vôle nasmerujeme na vyriešenie konkrétneho problému. Ale stojí za to vyriešiť tento problém, pretože myšlienkový prúd začína prúdiť vlastným smerom.
• Nemáme kontrolu nad tým, kedy myšlienky prichádzajú a kedy odchádzajú. Vo väčšine prípadov ani nevieme, ako funguje fabrika na výrobu myšlienok, ktorá ich vyrába.
• Nemáme spôsob, ako zastaviť túto továreň bez poškodenia mozgu operáciami alebo tabletkami. Naša hlava neustále nad niečím premýšľa. Pokúste sa zbaviť myšlienok a prestať myslieť aspoň na 10 minút a s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte, že pravdepodobne neuspejete.
• Nemôžeme vymazať myšlienku, ktorá sa nám nepáči, ako súbor v počítači. Skôr naopak, akonáhle sa ho pokúsime zbaviť, ako sa stáva stálym predmetom našich myšlienok.
• Myšlienky sa nikdy nestanú skutočnosťou len preto, že na ne myslíte. Môžete si napríklad myslieť, že zajtra vám narastú krídla. Ale bez ohľadu na to, ako veľmi premýšľate, je nepravdepodobné, že budete úspešní v lietaní.
• Myšlienky sú absolútne bezmocné. Bez vašich činov nie sú myšlienky ničím. Máte úplnú kontrolu nad svojimi činmi, takže posadnutosti zostanú vo vašej mysli len slová a obrazy.

Nechajte obsedantné myšlienky voľne bežať vo svojej hlave a stanú sa pozadím a prenesú vašu pozornosť na veci, ktoré sú pre vás skutočne dôležité.

webovej stránky

Spolu s oddelením sa od myšlienok je tiež dôležité tieto myšlienky prijať (povoliť).

Prijatie (povolenie) na zníženie úzkosti a rušivých myšlienok

Prijať niečo, čo vo vás vyvoláva nepríjemný pocit, sa vám môže zdať šialené, ale je to efektívne. Myslím, že ste si všimli, že čím viac bojujete s dotieravými myšlienkami a snažíte sa na ne nemyslieť, tým viac vás premáhajú. Je to preto, že sa stanú stredobodom pozornosti a pri boji padnete do ich pasce. Dotieravé myšlienky postupne pohltia takmer všetku vašu pozornosť.

Namiesto toho, aby ste s nimi bojovali, nechajte rušivé myšlienky len tak. Nemusíte ich milovať ani si ich užívať, no nesnažte sa ich vytlačiť z mysle. Len akceptujte, že sa tieto myšlienky objavujú bez vášho vedomia a pokračujte vo svojich obvyklých činnostiach.

Môžete povedať nasledovné: „Všimol som si v hlave myšlienku...“ To vám umožní pochopiť, že je to len myšlienka a oddeliť sa od nej. Hlavne s ňou nevstupujte do dialógu, nehádajte sa, vlastne nič nerobte. Nechajte myšlienky voľne plynúť vo vašej hlave a stanú sa pozadím a zamerajte svoju pozornosť na veci, ktoré robíte v danom časovom období, na to, čo je pre vás skutočne dôležité a cenné.

Tým sa oddeľujete od obsahu myšlienok a súhlasíte s tým, že existujú, no zároveň nie sú skutočné a nemajú nad vami a činmi, ktoré vykonávate, žiadnu moc. Tým, že prestanete byť otrokom svojich myšlienok, uvoľníte zdroj, aby ste sa posunuli k svojim cieľom a nezostali ste fixovaní a napätí.

Zaujímavá metafora z filmu "Doctor Strange"