Ako liečiť neustálu úzkosť. Pocity nevysvetliteľnej úzkosti a nepokoja

Úzkostné stavy sú poruchy, pri ktorých človek prežíva ťažkú, najčastejšie bezdôvodnú úzkosť alebo strach. Tento stav je charakterizovaný zvýšenou excitabilitou nervový systém, sa prejavuje príznakmi pripomínajúcimi niektoré choroby. Neuropatológovia diagnostikujú a liečia stavy úzkosti.

Ako sa úzkosť lieči, príznaky, aká je liečba, prečo úzkosť vzniká? O tom všetkom sa s vami dnes porozprávame.

Príznaky úzkostnej poruchy

Hlavným príznakom je samozrejme neustála úzkosť, niekedy je zážitkom strach. Tieto pocity sú najčastejšie neopodstatnené a nemajú žiadnu vysvetliteľnú príčinu. Pravidelne sa zintenzívňujú, čo spôsobuje záchvat paniky.

To všetko sprevádzajú charakteristické fyziologické symptómy vyplývajúce z autonómneho nervového systému. Existujú príznaky, ktoré zvyčajne sprevádzajú ochorenia vnútorných orgánov: kašeľ, bolesť na hrudníku alebo bruchu. Pacienti sa často sťažujú na ťažkosti s dýchaním a pocit hrudky v krku.

Ďalšie príznaky úzkostnej neurózy zahŕňajú:

Pocit nereálnosti toho, čo sa deje;
- dezorientácia, závraty, rozmazané videnie;
- Hypochondria je stav nadmernej starostlivosti o svoje zdravie. Slzivosť prechádzajúca do podráždenosti;
- Záchvaty zrýchleného tepu, pocit nedostatku vzduchu, ako aj mdloby a dýchavičnosť v pokoji. Časté zmeny nálady, zvýšená únava.

Ľudia s touto patológiou často zažívajú (strach z určitých situácií, predmetov). Najčastejšie sú to: agorafóbia, klaustrofóbia, nosofóbia, sociálna fóbia, ale aj strach z hmyzu, hadov, výšok atď.

Príznaky sprevádzajúce stav úzkosti sa často vyskytujú pri iných ochoreniach. Z tohto dôvodu sú pacienti často neúspešne liečení inými odborníkmi.

Prečo vzniká úzkosť? Príčiny patológie

Lekári pripisujú úzkosť neurózam, duševným poruchám, ktoré sa vyvíjajú na pozadí krátkodobého alebo dlhodobého stresu. Príčinou môže byť emocionálny šok, nervová únava, ako aj nadmerná fyzická alebo psychická záťaž.

Príčinou je často dedičná predispozícia. Ak máte blízkych príbuzných s podobnou diagnózou, pravdepodobnosť vzniku tohto syndrómu sa zdvojnásobí.

Úzkostný stav môže nastať v dôsledku hormonálnej nerovnováhy alebo v dôsledku dysfunkcie endokrinného systému.

Odborníci poznamenávajú, že pri latentnom priebehu tejto patológie je možná exacerbácia spôsobená nejakým šokom (strata milovanej osoby, správa o vážnej chorobe, presťahovanie sa do iného mesta atď.).

Ako sa koriguje úzkosť? Liečba stavu

Terapia tejto patológie závisí od jej stupňa a závažnosti. Napríklad mierne prejavy úzkosti sa eliminujú pomocou masáží, fyzioterapeutických procedúr a akupunktúry. Psychoterapeutické sedenia sú zamerané na to, aby si človek uvedomil svoj bolestivý stav a osvojil si zručnosti na jeho prekonanie.

S viac ťažké prípady, ako aj v prípade exacerbácie úzkostnej poruchy sú pacientovi predpísané trankvilizéry, potrebné psychotropné lieky a antidepresíva. V prípade potreby lekár predpíše lieky na spanie. Okrem medikamentóznej liečby je pacientovi predpísaná psychoterapeutická liečba.

Medikamentózna terapia zahŕňa aj homeopatické lieky a tradičnú medicínu s použitím rastlín, ktoré majú upokojujúci, mierne hypnotický účinok.

Ľudové prostriedky na liečbu úzkosti

Ak chcete znížiť intenzitu symptómov úzkosti a odstrániť nespavosť, pite odvar z mäty piepornej. Na prípravu vložte 1 polievkovú lyžičku do malého hrnca. l. sušená bylina. Mätu zalejte 200 ml vriacej vody. Varte, varte na miernom ohni 10 minút. Odstráňte z tepla, počkajte, nechajte vychladnúť. Precedený teplý vývar pite večer, pred spaním a ráno po prebudení. Odporúčaný príjem: pol pohára odvaru.

Jemne nakrájajte čerstvú borákovú trávu (rastie na pozemkoch mnohých letných obyvateľov). Nalejte 1 polievkovú lyžičku. l. bylinky s pohárom vriacej vody. Infúzia bude pripravená za pol hodiny. Preceďte a vypite pol pohára pred jedlom. Tento liek vám pomôže upokojiť sa, znížiť úzkosť a zlepšiť náladu. Môžete pripraviť nielen nálevy, ale aj pridať čerstvý borák do zeleninových šalátov. Byť zdravý!

A prepracovanosť. Víchrica života si vyžaduje, aby sme boli pripravení odolávať každodenným ťažkostiam a problémom v práci. Keď je takýchto negatívnych faktorov priveľa, môže vzniknúť neustály pocit blížiaceho sa nebezpečenstva a ohrozenia. Tento pocit sa nazýva úzkosť, môže to byť príznak nejakého ochorenia, vtedy lekári hovoria o úzkosti. Osoba s úzkosťou môže opísať svoj stav mysle ako nepokojný alebo vzpurný. Ľudia sú nepokojní, očakávajú nejaký druh nebezpečenstva, hoci možno nevedia, akú podobu bude mať alebo odkiaľ príde. V niektorých prípadoch môže úzkosť viesť k závratom, nadmernému poteniu, zrýchlenému tepu, mdlobám a poruchám tráviaceho traktu. Psychiatri a psychológovia niekedy používajú na opis tohto stavu termín frustrácia.

Príčiny úzkosti

Príčinou úzkosti môžu byť vonkajšie okolnosti (skúšky, problémy v rodine, v profesionálnej činnosti, zmena zaužívaného spôsobu života, prepracovanosť a pod.). To sa často stáva u zdravých ľudí; ich úzkosť má v tomto prípade rozumné vysvetlenie a prechádza s riešením problému. Sú však ľudia, ktorí majú sklony k úzkosti bez ohľadu na vonkajšiu situáciu, alebo majú tendenciu prehnane sa trápiť tými najnepodstatnejšími vecami. Mnohí vedci sa domnievajú, že táto reakcia je genetická a je zdedená. Niektorí psychológovia sa prikláňajú k názoru, že príčiny nadmernej úzkosti spočívajú v nevhodne vybudovaných vzťahoch s blízkymi v ranom detstve, alebo že sklon k úzkostným reakciám vzniká v dôsledku vnútorných konfliktov (najčastejšie súvisiacich so sebaúctou).

Choroby sprevádzané úzkosťou

Úzkosť sa pozoruje pri mnohých chorobách, a to nielen psychických. Napríklad pri hyperfunkcii štítnej žľazy, pri hormonálnych poruchách v klimaktériu u žien a náhlych úzkostiach môžu byť predzvesťou začínajúceho infarktu myokardu, poklesu hladiny cukru v krvi pri cukrovke.

Takmer všetky duševné choroby zahŕňajú úzkosť v tej či onej fáze. Napríklad pri schizofrénii sa môže pozorovať v prodromálnom období alebo môže byť znakom blížiacej sa exacerbácie. Rôzne neurózy často začínajú zvýšením úrovne úzkosti. Pri abstinenčných príznakoch u alkoholika alebo narkomana je tento príznak dosť výrazný.

Úzkosť sa často spája s fóbiami (strachmi), poruchami spánku, zníženou náladou, podráždenosťou a niekedy aj halucináciami alebo bludmi.

Aké ďalšie choroby spôsobujú úzkosť?

Reaktívna idiopatická hypoglykémia
- Tyreotoxická kríza
- Kardiogénny pľúcny edém
- Abstinenčný syndróm
- Bakteriálna meningitída
- Parkinsonova choroba
- Neuróza
- Chagasova choroba
- Hemoragická forma horúčky dengue
- Mor
- Rettov syndróm
- Infarkt myokardu
- Intoxikácia alkoholom a drogami

Akého lekára by som mal kontaktovať, ak mám úzkosť?

Ak stav nevysvetliteľnej úzkosti trápi človeka niekoľko dní, je vhodné poradiť sa s lekárom. Môžete začať návštevou terapeuta, najmä ak máte nejaké zdravotné ťažkosti. Buďte pripravení na krvný test, test moču a EKG; je to potrebné na zistenie celkového stavu tela, najmä ak ste kliniku dlho nenavštívili. Ak je to potrebné, terapeut odkazuje pacienta s úzkosťou na konzultáciu s endokrinológom alebo neurológom. Títo odborníci môžu predpísať ďalšie vyšetrenia – endokrinológ napríklad navrhne ultrazvuk štítna žľaza alebo darovať krv pre určité hormóny a neurológ môže predpísať elektroencefalogram, aby získal predstavu o fungovaní mozgu. Ak vyšetrenie na klinike neodhalí patológie vnútorných orgánov, možno budete musieť konzultovať s psychiatrom alebo psychoterapeutom, aby ste zistili príčiny úzkosti.

Okamžite by ste mali navštíviť odborníka, ak úzkosť sprevádza znížená nálada, príznaky halucinácií alebo sa človek správa nevhodne. V tomto prípade by bolo správne okamžite navštíviť psychiatra. Návštevu ambulancie by ste nemali odkladať, ak je príznak úzkosti sprevádzaný stratou vedomia (aspoň raz), alebo ak sa objaví triaška (triaška), studený pot, dýchavičnosť alebo zrýchlený tep. Ak sú tieto príznaky závažné, je lepšie zavolať sanitku. Nebezpečenstvo podcenenia úzkosti spočíva v tom, že môžete premeškať nástup život ohrozujúcich stavov – infarkt myokardu, hypoglykemickú kómu alebo rozvoj psychotického stavu – kedy pacient nie je schopný spoľahlivo posúdiť realitu a jeho správanie môže predstavovať hrozbu iných a seba.

Kombinácia úzkosti a nízkej nálady môže signalizovať depresiu, ktorá, keď je ťažká, často vedie k samovražde.

Ako sa zbaviť úzkosti (symptomatická liečba)

Medzitým je úzkosť sama o sebe celkom liečiteľná. V zásade sa používajú trankvilizéry (napríklad fenazepam, relanium, rudotel, mezapam a iné). Tieto lieky znižujú úzkosť pacienta. Niektoré majú aj hypnotický účinok, čo umožňuje ich použitie na liečbu nespavosti (ktorá často sprevádza úzkosť), ale počas užívania takýchto trankvilizérov by ste nemali viesť vozidlá a vykonávať prácu, ktorá si vyžaduje vysoký stupeň pozornosti a koncentrácie. Ak je to pre pacienta dôležité, je potrebné prediskutovať s lekárom možnosť predpísať takzvané „denné trankvilizéry“ – pôsobia na symptómy úzkosti bez toho, aby spôsobovali ospalosť. Medzi takéto lieky patrí Rudotel, Grandaxin.

Dodatočne môže psychiater predpísať lieky ovplyvňujúce náladu – antidepresíva (napríklad Prozac alebo Fevarin, Atarax), pri príznakoch psychotického stavu alebo ťažkej podráždenosti aj antipsychotiká (Sonapax, Rispolept, haloperidol a iné).

Psychoterapeut pomôže pacientovi zvládnuť autotréningové metódy alebo dychové praktiky, ktoré možno použiť, keď sa blíži úzkosť.

Tradičná medicína ponúka širokú škálu upokojujúcich bylinných prípravkov vrátane medovky, mäty, tansy, valeriány, materinej dúšky a mnohých ďalších liečivých rastlín. Je nepravdepodobné, že by ich užívanie spôsobilo nejaké výrazné komplikácie, no od používania iba rastlinných prípravkov nemožno očakávať rýchle a kvalitné výsledky. Ako adjuvantná liečba úzkosti môžu byť prospešné bylinné prípravky. Liečba výlučne tradičnou medicínou a odmietnutie požiadať o pomoc špecialistu je plné nebezpečných komplikácií stavu. Ako už bolo spomenuté vyššie, môžete premeškať nástup vážnych ochorení, ale aj keby hovoríme o len o izolovaný príznak úzkosti, potom môže dlhodobý stav úzkosti bez správnej liečby viesť k vzniku chronickej úzkostnej poruchy alebo k rozvoju úzkostnej neurózy, nehovoriac o výraznom znížení kvality života pacienta.

Dbať na svoje zdravie je najlepšou prevenciou všetkých neduhov.

Psychiatrička Bochkareva O.S.

Pokúste sa pochopiť príčinu úzkosti a úzkosti. Uvedomte si, či je to objektívne, alebo ste si to vymysleli? Nájdite si čas na introspekciu a odpovedzte si na otázku: čo sa stane, ak sa potvrdia vaše najhoršie obavy, dokážete s tým žiť? Váš problém je určite riešiteľný a neohrozuje život ani zdravie. Ak nemôžete psychicky vyrovnať úzkosť, robte jogu, meditujte, počúvajte svoju obľúbenú hudbu.

Ak sa pocit úzkosti iba zintenzívni, nemôžete nájsť konkrétnu príčinu úzkosti a zasahuje do vášho života - poraďte sa s psychoterapeutom. Možno trpíte generalizovanou úzkostnou poruchou a musíte začať liečbu sami. V iných prípadoch sa môžete pokúsiť zmeniť situáciu sami - pomocou jednoduchých cvičení a vnútorného dialógu. Ako sa zbaviť úzkosti a strachu, ako prekonať úzkosť? O tom si povieme neskôr.

Príčiny úzkosti a úzkosti

Vnútorný tiesnivý stav strachu, neistoty alebo melanchólie. Každý z nás to aspoň raz v živote pocítil. Je normálne, že stav bezpríčinnej úzkosti sa vyskytuje zriedkavo. Horšie je, keď vás neustále prenasleduje a bráni vám normálne žiť, pracovať a rozvíjať sa smerom, ktorý vás zaujíma. Podľa vedcov je úzkosť zmesou strachu, hanby, viny a smútku. Často vedie k vzniku bezdôvodných až absurdných obáv, hoci úzkosť sama o sebe nie je strach.

Ide skôr o silnú úzkosť, ktorej príčinami sú tieto faktory:

• Negatívna skúsenosť. Nachádzame negatívne udalosti v našej minulosti a prenášame ich do vlastnej budúcnosti. Povedzme, že ste raz neuspeli na skúške z určitého predmetu alebo u konkrétneho učiteľa. Neboli na to žiadne zjavné dôvody – pripravovali ste sa. Mali ste len smolu, trápili ste sa, nemali ste dostatok spánku a tak ďalej. Ale pri spomienke na negatívne udalosti z minulosti pociťujete veľa úzkosti pred podobnou skúškou v blízkej budúcnosti.
• Negatívny príklad. Funguje to podobne, ale namiesto vlastnej negatívnej skúsenosti si berieme príklady z okolitej reality alebo z histórie. Ľudia sa často obávajú nakazenia vírusom, ktorého prípady boli hlásené tisíce kilometrov od ich krajiny. Počúvame o údajnom výskyte maniaka v našom meste a cítime sa znepokojení, aj keď neboli zaznamenané žiadne prípady útoku.
• Nízke sebavedomie. Časté pocity úzkosti sú bežné u ľudí, ktorým chýba sebavedomie. Z rôznych dôvodov majú nízke sebavedomie a zároveň vyvinutý pocit hanby. V škole, v práci a dokonca aj vo vzťahoch sa obávajú zlyhania. Je to kvôli tomuto strachu zo zlyhania, ktorý sa najčastejšie vyskytuje. Štúdie zistili, že úzkostliví ľudia sa lepšie vyrovnávajú s nekomplikovanou prácou, pri ktorej sú si istí pozitívnym výsledkom. Zatiaľ čo pre ľudí, ktorí netrpia úzkosťou, ich neúspechy len podnecujú a zvládajú zložitejšie a riskantnejšie úlohy.
• Detstvo. Polož to, nedotýkaj sa toho, všetko rozbiješ, neuspeješ, odíď odtiaľto - všetko pokazíš, nič nezmôžeš. Ak ste to v detstve často počúvali od svojich rodičov a učiteľov, ste v ohrození. Takýto postoj k dieťaťu vyvoláva nielen rozvoj nízkeho sebavedomia, ale aj výskyt nekontrolovateľného pocitu úzkosti. Spúšťačom môže byť aj strach detí, neistota zo spoľahlivosti vzťahov (napríklad ťažký rozvod rodičov), zo stability a priaznivého výsledku ťažkej situácie.
• Nervové poruchy. Mnohí odborníci tvrdia, že úzkostní ľudia majú pomalý metabolizmus. Príčiny úzkosti by sa preto mali často hľadať v narušení normálnej činnosti centrálneho nervového systému. S odstraňovaním úzkosti preto nepracujú len psychológovia, ale aj psychiatri. Kľúčovou diagnózou je generalizovaná úzkostná porucha, ktorá sa lieči predovšetkým medikamentózne.

	Hodnotenie TOP 10 najlepších online škôl
	Medzinárodná škola cudzích jazykov vrátane japončiny, čínštiny, arabčiny. Dostupné sú aj počítačové kurzy, umenie a dizajn, financie a účtovníctvo, marketing, reklama, PR.
	Individuálne hodiny s lektorom v rámci prípravy na Jednotnú štátnu skúšku, Jednotnú štátnu skúšku, olympiády a predmety v škole. Triedy s najlepšími učiteľmi v Rusku, viac ako 23 000 interaktívnych úloh.
	Vzdelávací IT portál, ktorý vám pomôže stať sa programátorom od nuly a začať kariéru vo vašej špecializácii. Školenie s garantovanou stážou a bezplatnými majstrovskými kurzami.
	Najväčšia online anglická jazyková škola, ktorá poskytuje možnosť učiť sa angličtinu individuálne s rusky hovoriacim lektorom alebo rodeným hovorcom.
	Anglická jazyková škola cez Skype. Silní rusky hovoriaci učitelia a rodení hovoriaci z Veľkej Británie a USA. Maximálna konverzačná prax.
	Online škola anglického jazyka novej generácie. Učiteľ so žiakom komunikuje cez Skype, hodina prebieha v digitálnej učebnici. Osobný tréningový program.
	Diaľková online škola. Lekcie školských osnov od 1. do 11. ročníka: videá, poznámky, testy, simulátory. Pre tých, ktorí často vynechávajú školu alebo žijú mimo Ruska.
	Online univerzita moderných profesií (webdizajn, internetový marketing, programovanie, manažment, obchod). Po zaškolení môžu študenti absolvovať garantovanú stáž u partnerov.
	Najväčšia online vzdelávacia platforma. Umožňuje vám získať vyhľadávanú internetovú profesiu. Všetky cvičenia sú zverejnené online, prístup k nim je neobmedzený.
	Interaktívna online služba na učenie a precvičovanie angličtiny zábavnou formou. Efektívny tréning, preklad slov, krížovky, počúvanie, kartičky slovnej zásoby.

Generalizovaná úzkostná porucha

V tomto prípade hovoríme o vážnom ochorení, ktoré treba okamžite vylúčiť.

Venujte pozornosť príznakom, ak vás neustále prenasleduje nekontrolovateľný pocit vnútornej úzkosti. Na vylúčenie diagnózy je najlepšie poradiť sa s psychoterapeutom.

Až potom sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s úzkosťou sami. Generalizovaná úzkostná porucha sa vyskytuje na pozadí pretrvávajúcich obáv alebo úzkosti, ktoré v žiadnom prípade nesúvisia s konkrétnymi nebezpečnými situáciami alebo objektmi.

Hlavné príznaky choroby sú:

• Pretrvávajúci nervový stav.
• Svalové napätie, kŕče, chvenie.
• Zvýšené potenie.
• Kardiopalmus.
• Závraty a nevoľnosť.

Ľudia trpiaci touto chorobou sa často veľmi obávajú možnej smrti a/alebo choroby. Tento stav si premietajú na blízkych a prehnane a neprimerane sa o nich starajú. Človek je neustále navštevovaný strachom a myšlienkami na zlyhanie. Pozoruje sa napätie - pacient sa nemôže uvoľniť, v jeho činoch je vidieť rozrušenosť.

Na pozadí toho, čo sa deje, možno pozorovať silné bolesti hlavy, zvýšené potenie a závraty. Stav úzkosti a symptómy opísané vyššie sú stabilné najmenej 3-7 dní a majú tendenciu sa zintenzívniť a na krátky čas ustúpiť.

Aký je rozdiel medzi úzkosťou a strachom

Vedci sa nezhodujú na tom, či by sa strach a úzkosť mali stotožňovať. Podľa niektorých výskumníkov ide o to isté, ale v rôznych kvantitatívnych pojmoch. To znamená, že ak je úzkosť „miernejšia“, potom je strach závažnou formou úzkosti. Širšie je však akceptovaný iný uhol pohľadu. Strach a úzkosť sú podľa nej úplne odlišné pocity v mechanizme aj v realizácii. Ak strach zvyčajne nastáva pri skutočnej hrozbe, keď hrozí nebezpečná situácia a je regulovaný predovšetkým inštinktami, potom sa úzkosť objavuje dlho pred udalosťami, ktoré vôbec nemusia nastať.

To znamená, že úzkosť sa považuje skôr za reakciu na neistý a často na neznámy alebo imaginárny signál, zatiaľ čo strach je prirodzenou reakciou na nebezpečenstvo. V súlade s tým je výskyt týchto dvoch pocitov spojený s rôznymi princípmi fungovania mechanizmu. Keď sa objaví úzkosť, sympatický nervový systém je vzrušený. Keď je strach, aktivuje sa parasympatický nervový systém, aktivita tela je inhibovaná a niekedy dôjde k úplnej paralýze.

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti

Ak ste vylúčili duševnú poruchu, alebo nie je dôvod na podozrenie na jej prítomnosť (nie sú kľúčové príznaky, stav úzkosti je krátkodobý), potom by ste sa mali obrátiť na metódu vnútorného dialógu. V prvom rade sa pokúste sami od seba zistiť skutočné príčiny úzkosti vo vašej duši.

Opýtajte sa sami seba: čoho sa naozaj bojíte? Ďalej sa pokúste posúdiť túto situáciu a určiť najpravdepodobnejšie scenáre vývoja udalostí.

Povedzme, že máte pred skúškou úzkosť. Čoho sa bojíš? Nevzdávaj to. Ale ak budete konkrétnejší a obrátite sa na detaily, potom sa nebojíte samotnej zlej známky, ale jej negatívnych dôsledkov. Ktoré? Nedostanete sa na univerzitu, ktorú ste naozaj chceli? Dostaneš to od rodičov? Budú vás súdiť učitelia, budú sa vám smiať kamaráti a spolužiaci? Možné riešenie vášho problému bude závisieť od toho, čoho sa konkrétne bojíte.

V tomto prípade môže byť úzkosť vo vnútri ľahko eliminovaná akčným plánom vonku alebo vyrovnaním problému. Neviete sa dostať na univerzitu? Existuje množstvo ďalších. Okrem toho sa budete môcť zapísať do mnohých ďalších vzdelávacích inštitúcií. Budú učitelia súdiť? Väčšinu z nich po skončení školy či univerzity ani neuvidíte. Budú rodičia naštvaní? Pre nich je hlavné, že je u vás všetko v poriadku – aj so zlou známkou dokážete čokoľvek. Budú sa vaši priatelia smiať? Tak načo potrebujete takýchto priateľov, nájdite si adekvátnejších známych.

TOP 5 najúčinnejších cvikov

1. Intímny rozhovor. Môžete sa porozprávať s človekom, ktorý vám rozumie a vždy vás podporí. Za žiadnych okolností si nevyberajte za partnera niekoho, kto len zvýši vašu úzkosť a zhorší situáciu. Pamätáte si, kto je vždy pripravený vás podporiť a uistiť? Ak nie sú žiadne, obráťte sa na psychológa. Ak nemáte peniaze na psychológa, porozprávajte sa. Ale váš vnútorný hlas by vás mal presvedčiť o pozitívnom výsledku.
2. Najhorší prípad. Mentálne sa preneste do atmosféry toho, čoho sa tak bojíte. Pokúste sa povzbudiť neúspešným výsledkom a nájsť východisko zo situácie. Akonáhle nájdete východisko z tejto situácie, možno sa vám podarí uhasiť stav vnútornej úzkosti. Koniec koncov, všetko nie je také zlé, ako ste si mysleli. Iná vec je, ak hovoríme o prehnanom pocite hanby v dôsledku závislosti od názorov iných. Bez pomoci psychológa sa to len ťažko zaobíde.
3. Daj si pauzu. Podstatou tejto metódy je ponoriť sa do úplne abstraktného stavu. Mali by ste sa ocitnúť v situácii, keď nebudete chcieť myslieť vôbec na nič. Blízko tranzu. Možno to bude meditácia, počúvanie hudby (najlepšie bez textu, dôležité je, aby ste na nič nemysleli). Účinná je joga, pri ktorej sa veľmi zriedkavo vyskytujú aj cudzie myšlienky a úzkosť.
4. Hra v súčasnosti. Pomerne krutá hra, pri ktorej musíte myslieť na to, že už neexistuje žiadna minulosť ani budúcnosť. Niektorí psychológovia odporúčajú predstaviť si, že dnes je posledný deň vášho života. Strávite to starosťami a starosťami o seba? Sotva. Tu ale stojí za zmienku, že v prípade duševnej poruchy vás takéto cvičenie len zhorší a to výrazne.
5. Dychové cvičenia. Mimochodom, generalizovaná úzkostná porucha sa často lieči pomocou dychových cvičení. Postačí akákoľvek relaxačná metóda. Najobľúbenejšie je hlboké dýchanie pohybmi rúk. Zdvihnite ruky a zhlboka sa nadýchnite. Spustíte ho a vydýchnete. Opakujte to niekoľkokrát, kým nepocítite mierny, sotva znateľný závrat. Taktiež má zmysel zaťažovať kardio systém – choďte si zabehať, niekoľkokrát si sadnite a urobte kliky.

Ako zvládnuť úzkosť pomocou zmien životného štýlu

Ak úzkosť nie je spojená s duševnou poruchou a skutočným nebezpečenstvom, môže sa stať reakciou na životný štýl, ktorý je pre vaše telo škodlivý. Má zmysel to zmeniť, aspoň takto:

• Jedzte menej sladkostí a mastných jedál.
• Minimalizujte spotrebu alkoholu.
• Venujte sa športu, aspoň pravidelnému behaniu.
• Snažte sa eliminovať stresové situácie.
• Častejšie odpočívajte a viac spite.

Rovnako má zmysel venovať pozornosť svojmu okoliu.

Ak sú okolo vás neustále ľudia, ktorí sa sťažujú na život (neprežívajú tragédie, ale radi sa sťažujú), ak eskalujú situáciu a správajú sa k vám nevhodne, odmietajte s nimi komunikovať. Veľa nestratíte, ale vaša duša sa určite upokojí. Ak je vaša práca stresujúca, zmeňte ju. Žiadna suma peňazí nestojí za život v pekle.

Zhrnutie

Kľúčovými príčinami úzkosti sú negatívne skúsenosti, detské obavy, nízke sebavedomie, zvýšený zmysel pre zodpovednosť a duševné poruchy. Úzkosť nemožno stotožňovať so strachom. Úzkosť je častejšie zmesou strachu, viny, smútku a hanby. Aby ste sa toho zbavili, nájdite koreň problému. Po zistení príčiny sa ju pokúste odstrániť. Ak nič nezaberá a stav sa zhoršuje alebo zostáva rovnaký, ihneď kontaktujte odborníka, najlepšie psychoterapeuta. Môže to byť zložitejšie, ako si myslíte.

Ako sa zbaviť pocitov úzkosti a nepokoja: príčiny stavu

Všetci ľudia z času na čas pociťujú úzkosť. Môžete sa napríklad cítiť nervózne, keď sa pohádate s milovanou osobou alebo pred skúškou. Úzkosť sama o sebe nie je veľmi príjemná emócia, no je úplne normálna.

Niekedy sa úzkosť stáva trvalou a nekontrolovateľnou. V situáciách, keď zasahuje do každodenného života, stáva sa trvalým alebo nadmerne akútnym, problém nemožno ignorovať. Stojí za to kontaktovať špecialistu a zistiť, čo vo vašom prípade znamená úzkosť. Možno potrebujete kvalifikovanú pomoc.

Úzkostné poruchy sú jednou z najčastejších duševných chorôb v modernej spoločnosti.

Úzkostné poruchy sú jednou z najčastejších duševných chorôb v modernej spoločnosti. Zvyčajne človek nedokáže pochopiť, čo znamená úzkosť, ktorej sa nemožno zbaviť. Choroba vo vás vyvoláva strach a úzkosť bez zjavného dôvodu. Ak sa nelieči, stáva sa dlhodobým problémom a výrazne znižuje kvalitu života. Zároveň, bez ohľadu na to, akou formou úzkostnej poruchy pacient trpí, skúsený odborník vždy vyberie terapiu, ktorá pomôže vyrovnať sa s chorobou.

Aká je úzkosť?

Bežné príznaky úzkostných porúch, na ktoré treba dávať pozor:

• Pocity nervozity a nekontrolovateľnej úzkosti, ktoré sú nevhodné pre danú situáciu;
• Bezdôvodná panika, predtucha katastrofy alebo smrti;
• Zvýšená aktivita autonómneho nervového systému: závraty, potenie, chvenie, zrýchlené dýchanie, búšenie srdca, bolesť v srdci, sucho v ústach, nevoľnosť, pohyby čriev;
• Poruchy spánku a chuti do jedla;
• Problémy s koncentráciou, neschopnosť odvrátiť pozornosť od predmetu záujmu;
• Emocionálnosť, podráždenosť;
• Silný, nekontrolovateľný pocit strachu vo vzťahu k bežným situáciám (fóbia).

Úzkosť, nech už je akákoľvek, má vždy charakteristické črty a príčiny. Pojem „úzkostná porucha“ je všeobecný a zodpovedá niekoľkým diagnózam, z ktorých každá má svoje vlastné charakteristiky. Je dôležité rozlíšiť jeden od druhého, aby ste správne diagnostikovali a zvolili správnu liečbu. Skúsenosti a vysoká kvalifikácia umožnia špecialistovi to urobiť bez problémov.

Kedy naliehavo vyhľadať pomoc:

• Keď stav zasahuje do práce, vzťahov a iných oblastí života;
• Ak človek nemôže ovládať svoj strach alebo obsedantné myšlienky;
• Ak sa človek cíti neustále depresívne, má problémy so spánkom a koncentráciou, pije veľké množstvo alkoholu, aby sa vyrovnal s úzkosťou;
• Existujú myšlienky na samovraždu.

Príznaky úzkostnej poruchy samy od seba nezmiznú. Ide o vážny problém, ktorý bez špecializovanej pomoci časom postupuje. Aby ste tomu zabránili a vrátili sa do plného života bez bolestivých obáv, musíte sa poradiť s odborníkom. Čím skôr pacient začne s liečbou, tým rýchlejšie a ľahšie dosiahne výsledky.

Ďakujem

Úzkostné poruchy a panika: príčiny ich výskytu, príznaky a symptómy, diagnostika a liečba

Pod poruchy úzkosti naznačujú stavy sprevádzané nadmernou excitabilitou nervového systému, ako aj silný neprimeraný pocit úzkosti a príznaky pozorované v prítomnosti určitých patológií vnútorných orgánov. Tento typ poruchy sa môže vyskytnúť na pozadí chronickej únavy, stresu alebo vážneho ochorenia. Takéto stavy sa často nazývajú záchvaty paniky.
Medzi zjavné príznaky tohto stavu patrí závrat a neprimeraný pocit úzkosti, ako aj bolesť brucha a hrudníka, strach zo smrti alebo hroziacej katastrofy, ťažkosti s dýchaním a pocit „hrudky v krku“.
Diagnostiku aj liečbu tohto stavu vykonáva neurológ.
Liečba úzkostných porúch zahŕňa použitie liekov proti úzkosti, psychoterapiu a množstvo techník na zmiernenie stresu a relaxáciu.

Úzkostné poruchy - čo to je?

Úzkostné poruchy označujú množstvo patológií centrálneho nervového systému, ktoré sa vyznačujú neustálym pocitom úzkosti, ktorý sa vyskytuje z neznámych alebo nevýznamných dôvodov. S rozvojom tohto stavu sa pacient môže sťažovať aj na príznaky niektorých iných ochorení vnútorných orgánov. Môže teda pociťovať napríklad ťažkosti s dýchaním, bolesť brucha alebo hrudníka, kašeľ, pocit hrče v krku a podobne.

Aké sú príčiny úzkostných porúch?

Bohužiaľ, vedci zatiaľ nedokázali zistiť skutočnú príčinu vzniku úzkostných porúch, no pátranie po nej stále prebieha. Niektorí vedci tvrdia, že toto ochorenie je dôsledkom nesprávneho fungovania určitých častí mozgu. Psychológovia dospeli k záveru, že tento typ poruchy sa prejavuje v dôsledku psychickej traumy, na pozadí nadmernej únavy alebo silného stresu. Práve psychológovia sú presvedčení, že tento stav môže vzniknúť aj vtedy, ak má človek o určitých veciach veľmi mylnú predstavu, čo mu spôsobuje neustály pocit úzkosti.

Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že moderná populácia je jednoducho nútená viesť aktívny životný štýl, ukazuje sa, že tento stav sa môže vyvinúť u každého z nás. Medzi faktory, ktoré môžu vyvolať rozvoj tohto typu poruchy, patrí aj psychická trauma vyplývajúca z vážneho ochorenia.

Ako rozlíšiť „normálnu“ úzkosť, ktorá nám dáva možnosť prežiť v nebezpečnej situácii, od patologickej úzkosti, ktorá je dôsledkom úzkostnej poruchy?

1. V prvom rade stojí za zmienku, že nezmyselná úzkosť nemá nič spoločné s konkrétnou nebezpečnou situáciou. Je to vždy fiktívne, pretože pacient si jednoducho v duchu predstavuje situáciu, ktorá v skutočnosti neexistuje. Pocit úzkosti v tomto prípade vyčerpáva pacienta fyzicky aj emocionálne. Človek začína pociťovať pocit bezmocnosti, ako aj nadmernú únavu.

2. „Normálna“ úzkosť vždy súvisí so skutočnou situáciou. Nemá tendenciu narúšať výkon človeka. Akonáhle hrozba zmizne, úzkosť človeka okamžite zmizne.

Úzkostné poruchy – aké sú ich príznaky a symptómy?

Okrem neustáleho pocitu úzkosti, ktorý sa považuje za hlavný znak tohto typu poruchy, môže človek zažiť aj:

• Strach zo situácií, ktoré v skutočnosti neexistujú, ale človek sám verí, že sa mu to môže stať
• Časté zmeny nálady, podráždenosť, plačlivosť
• Nápaditosť, bojazlivosť
• Mokré dlane, návaly tepla, potenie
• Nadmerná únava
• Netrpezlivosť
• Pocit nedostatku kyslíka, neschopnosť zhlboka sa nadýchnuť alebo náhla potreba zhlboka sa nadýchnuť
• Nespavosť, poruchy spánku, nočné mory
• Zhoršenie pamäti, zhoršená koncentrácia, znížené duševné schopnosti
• Pocit „hrudky v hrdle“, ťažkosti s prehĺtaním
• Pocit neustáleho napätia, ktoré znemožňuje relaxáciu
• Závraty, rozmazané videnie, zrýchlený tep
• Bolesť chrbta, krížov a šije, pocit svalového napätia
• Bolesť na hrudníku, okolo pupka, v epigastrickej oblasti, nevoľnosť, hnačka

Je dôležité poznamenať, že všetky symptómy, ktoré boli čitateľom predložené vyššie, veľmi často pripomínajú príznaky iných patológií. V dôsledku toho sa pacienti obracajú o pomoc na obrovské množstvo špecialistov, ale nie na neurológov.

Pomerne často majú takíto pacienti aj fóbie – strach z určitých predmetov alebo situácií. Za najčastejšie fóbie sa považujú:

1. Nozofóbia- strach z konkrétneho ochorenia alebo strach z ochorenia vo všeobecnosti ( napríklad kancerofóbia – strach z rakoviny).

2. agorafóbia– strach z toho, že sa ocitnete v dave ľudí alebo na príliš veľkom otvorenom priestranstve, strach z toho, že sa z tohto priestoru alebo davu nedostanete.

3. Sociálna fóbia– strach z jedenia na verejných miestach, strach byť v spoločnosti cudzích ľudí, strach z rozprávania na verejnosti a pod.

4. Klaustrofóbia- strach z pobytu v uzavretých priestoroch. V tomto prípade sa človek môže báť zostať v uzamknutej miestnosti, v doprave, vo výťahu a pod.

5. Strach pred hmyzom, výškami, hadmi a podobne.

Stojí za zmienku, že normálny strach sa líši od patologického strachu predovšetkým svojim paralyzujúcim účinkom. Vyskytuje sa bez dôvodu, pričom úplne mení správanie človeka.
Za ďalší príznak úzkostnej poruchy sa považuje obsedantno-kompulzívny syndróm, čo sa neustále objavujú nápady a myšlienky, ktoré človeka provokujú k nejakým tým istým činom. Takže napríklad ľudia, ktorí neustále myslia na choroboplodné zárodky, sú nútení dôkladne si umývať ruky mydlom takmer každých päť minút.
Duševná porucha je jednou z úzkostných porúch, ktorá je sprevádzaná náhlymi, opakujúcimi sa záchvatmi paniky, ktoré sa vyskytujú bez akéhokoľvek dôvodu. Počas takéhoto záchvatu človek pociťuje zrýchlený tep, dýchavičnosť a strach zo smrti.

Vlastnosti úzkostných porúch u detí

Pocit paniky a úzkosti u dieťaťa je vo väčšine prípadov vysvetlený jeho fóbiami. Všetky deti, ktoré majú tento stav, sa spravidla snažia nekomunikovať so svojimi rovesníkmi. Na komunikáciu si vyberajú babičky alebo rodičov, pretože sa medzi nimi cítia mimo nebezpečenstva. Takéto deti majú často nízku sebaúctu: dieťa sa považuje za horšie ako všetci ostatní a tiež sa bojí, že ho rodičia prestanú milovať.

Diagnóza úzkostných porúch a záchvatov paniky

O niečo vyššie sme už povedali, že v prítomnosti úzkostných porúch má pacient početné príznaky podobné príznakom chorôb nervového systému, tráviaceho traktu, strumy, astmy atď. Diagnózu tejto patológie možno spravidla stanoviť až po vylúčení všetkých patológií sprevádzaných rovnakými príznakmi. Diagnostika aj terapia tohto ochorenia sú v kompetencii neurológa.

Terapia úzkosti

Terapia tohto typu stavu zahŕňa psychoterapiu, ako aj užívanie liekov, ktoré majú tendenciu znižovať úzkosť. Tieto lieky sú anxiolytiká.
Pokiaľ ide o psychoterapiu, táto metóda liečby je založená na mnohých technikách, ktoré pacientovi umožňujú skutočne sa pozrieť na všetko, čo sa deje, a tiež pomáhajú jeho telu relaxovať pri záchvate úzkosti. Psychoterapeutické techniky zahŕňajú dychové cvičenia, dýchanie do vrecka, autotréning, ako aj rozvoj pokojného postoja k obsedantným myšlienkam v prípade obsedantno-kompulzívneho syndrómu.
Táto metóda terapie sa môže použiť samostatne alebo na liečbu malého počtu ľudí súčasne. Pacientov učia, ako sa správať v určitých životných situáciách. Takýto tréning umožňuje získať sebavedomie a následne prekonať všetky ohrozujúce situácie.
Terapia tejto patológie prostredníctvom liekov zahŕňa použitie liekov, ktoré pomáhajú obnoviť normálny metabolizmus v mozgu. Spravidla sú v takýchto prípadoch pacientom predpísané anxiolytiká, to znamená sedatíva. Existuje niekoľko skupín takýchto liekov, a to:

• Neuroleptiká (Tiaprid, Sonapax a ďalšie) sa veľmi často predpisuje pacientom s cieľom zbaviť ich nadmerných pocitov úzkosti. Pri užívaní týchto liekov sa môžu prejaviť vedľajšie účinky ako obezita, znížený krvný tlak a nedostatok sexuálnej túžby.
• Benzodiazepínové lieky (Klonazepam, diazepam, alprazolam ) umožňujú zabudnúť na pocit úzkosti v pomerne krátkom čase. S tým všetkým môžu tiež spôsobiť rozvoj niektorých vedľajších účinkov, ako je strata koordinácie, znížená pozornosť, závislosť a ospalosť. Priebeh liečby týmito liekmi by nemal presiahnuť štyri týždne.