Čo nejesť počas dojčenia. Výživa počas dojčenia

Každá žena si po narodení dieťaťa v rodine kladie otázky. Medzi nimi je otázka „Čo môže dojčiaca matka jesť po pôrode? Podľa väčšiny je potrebná prísna diéta. V skutočnosti neexistujú žiadne potraviny, ktoré, ak ich matka konzumuje, spôsobia negatívne následky pre dieťa.

Existujú skupiny potravín, ktoré spôsobujú komplikácie. Často je to spôsobené individuálnym prístupom matky a dieťaťa k nim.

Ak mama počúva signály svojho tela a chce niečo zjesť, prečo to neskúsiť? Hlavnou vecou nie je preháňať to a sledovať reakciu dieťaťa. Ak je reakcia tráviaceho systému alebo pokožky dieťaťa neadekvátna, odporúča sa zamyslieť sa nad tým, aký produkt to spôsobil a zlikvidovať ho.

V budúcnosti sa reakcia dieťaťa zmení a potraviny, ktoré vyvolali negatívnu reakciu počas prvého štvrťroka kŕmenia, nemusia mať vplyv na stav.

Diéta dojčiacej matky

V počiatočnom štádiu života telo dieťaťa potrebuje minerály a vitamíny nachádzajúce sa v potravinách.

To neznamená, že strava dojčiacej matky je extrémne krutá. Ak ste čerstvá mamička alebo len plánujete tehotenstvo, materiál sa vám bude hodiť.

Zvyčajná strava sa bude musieť zmeniť a odporúča sa nahradiť akýkoľvek produkt zakázaný počas obdobia kŕmenia zdravým analógom. Dôležitý je obsah kalórií v jedle a veľkosť porcie.

• V prvom rade sa vzdajte vyprážaných jedál, uprednostňujte pečené, varené alebo dusené jedlá. Výrobky si po takomto spracovaní zachovávajú svoje prospešné látky. Dávno ste nejedli zemiaky v šupke? Je načase pripomenúť si túto nenáročnú a zdravú pochúťku.
• Jedzte malé porcie, ale častejšie ako zvyčajne a s občerstvením. Intenzita tvorby mlieka závisí od výživy organizmu. Nezabudnite, že nadmerné množstvo jedla nielen poškodzuje laktáciu, ale tiež sa usadzuje na tele vo forme tukových usadenín. Pri výbere jedla sa riaďte obsahom kalórií a výhodami. Posuňte vkus a názor poradcov do úzadia.
• Pri plánovaní stravy sa vyhýbajte potravinám, ktoré obsahujú chemické prísady a konzervačné látky. Nezaškodí vzdať sa exotického ovocia a zeleniny. Po pôrode je ženské telo slabé a vstrebávanie vzácnych potravín si vyžaduje dodatočnú produkciu hormónov. Neznáma je aj reakcia matky a dieťaťa na takéto jedlo. Neodporúčam riskovať.
• Pri zostavovaní jedálnička nezabúdajte, že jedlo by malo byť pestré. Jedzte ryby a chudé mäso, majú veľa bielkovín. Zaraďte do svojho jedálnička cestoviny, cereálie, cereálie a celozrnné pečivo. Takéto jedlo zvyšuje črevnú aktivitu, čo je dôležité pre mamu a dieťa.
• Do stravy by malo byť zahrnuté čerstvé, varené, pečené ovocie a zelenina, vrátane egrešov, cukety, sliviek, tekvice, jabĺk. Pomôžu črevám bojovať s toxínmi a urýchlia odstraňovanie plynov z tela. Takéto jedlo nasýti materské mlieko dôležitými vitamínmi.
• Nezabudnite na fermentované mliečne výrobky, fermentované pečené mlieko, kefír, tvaroh a syr. Táto skupina je zdrojom vápnika, ktorý urýchľuje proces zotavenia matky po pôrode a prospieva dieťaťu. Plnotučné mlieko používajte opatrne, pretože môže spôsobiť alergie alebo plynatosť vášho dieťaťa. Ak sa bez neho nezaobídete, zrieďte ho prevarenou vodou.
• Šťava, čaj, voda, kompót sú tekuté produkty, ktoré pomáhajú zvýšiť prísun mlieka. Nasýtia ho vitamínmi a pomáhajú odstraňovať toxíny a soli z tela.
• Používajte sladkosti opatrne. Cukor nie je prospešný, spôsobí, že matka priberie a dieťa dostane alergie. Ak máte chuť na niečo sladké, doprajte si domáce sušené ovocie. Sú zdravé, bezpečné pre vašu postavu a vhodné na maškrtenie.

Video rady od doktora Komarovského

Dúfam, že už nemáte žiadne otázky týkajúce sa plánovania stravy počas dojčenia. V budúcnosti sa vrátite k predchádzajúcemu stravovaniu a budete môcť rozmaznávať svoje telo dobrotami a pochúťkami. Buďte trochu trpezliví.

Menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci

Menu dojčiacej matky v prvom mesiaci by malo obsahovať produkty, ktoré poskytujú normálnu výživu pre dieťa.

Existuje veľa názorov na tému správnej výživy dojčiacich matiek. Niektorí veria, že môžete jesť všetko, iní zase radia obmedziť stravu. Ani jeden názor nie je úplne správny. Aby telo dieťaťa dostalo užitočné látky, výživa dojčiacej matky musí byť premyslená a pestrá.

1. Proteínové jedlo. Uistite sa, že jesť mäso. Hovoríme o varenom bielom hydinovom mäse a chudých odrodách hovädzieho a bravčového mäsa.
2. Varené ryby . Rybu odporúčam jesť raz týždenne, uprednostniť kapra, zubáča či merlúzu.
3. Ovocie a zelenina . Denne jedzte tekvicu, mrkvu, repu, hrušky a zelené jablká. Majú vysoký obsah vlákniny, vlákniny, vitamínov a minerálov.
4. Sladkosti. Znížte príjem cukru a vyhnite sa konzumácii cukroviniek vôbec. Občas si doprajte marmeládu alebo marshmallow.
5. Nápoje. Počas dojčenia pite minerálku bez plynu. Sladké sýtené nápoje majú zlý vplyv na vašu postavu. Nepite vodu z vodovodu, ktorá je nasýtená škodlivými nečistotami.
6. Prírodné šťavy . Bez konzervačných látok a glukózy. Lekári odporúčajú piť jablkovú šťavu, vyhýbať sa hroznovej alebo paradajkovej šťave. Dajte prednosť domácim šťavám.
7. Mliekareň . Mliečne výrobky, vrátane domáceho jogurtu, obsahujú veľa vápnika. Počas prvého mesiaca ich preto určite konzumujte, s výnimkou plnotučného mlieka. Kravské mlieko je silný alergén. Ak chcete mliečne výrobky, zjedzte tvaroh alebo nesladený syr.

Menu na deň

Začnite svoj deň pohárom kefíru a malým množstvom sušienok. Na druhé raňajky sa hodí zemiaková kaša v kombinácii s varenou morčacou. Myslím, že parené tvarohové koláče sú výborným riešením na poludnie a na obed pôjde polievka s fašírkami a ryža so zeleninou. Na večeru si pripravte varené kuracie mäso a mrkvovo-jablkový šalát.

Existuje veľa možností denného menu pre dojčiacu matku. Zostavte si ho sami podľa uvedených produktov.

Aby som to zhrnul, podotýkam, že sú potraviny, ktoré sa neodporúčajú jesť počas dojčenia. Ide o sladké cukrárske výrobky, tropické ovocie, mlieko, červené jablká, cukor a alkohol, údené a vyprážané jedlá, horúce koreniny.

Čo môže dojčiaca matka jesť?

V pokračovaní diskusie o téme, ktorá sa týka mnohých matiek, budeme samostatne hovoriť o tom, či dojčiaca matka môže jesť určité potraviny. Zvážim hlavné produkty, v súvislosti s ktorými vzniká veľké množstvo otázok. Budem vychádzať z odporúčaní lekárov.

• Semená. Dojčiacim matkám sa odporúča jesť nesolené semená, pretože obsahujú veľa užitočných látok, ale v primeranom množstve. V opačnom prípade môže matka a dieťa dostať zápchu. Nadmerná konzumácia semien zvyšuje obsah tuku v mlieku, čo spôsobuje koliku u dieťaťa.
• Vodný melón. Nie je zakázané, ak je zrelé.
• Čaj. Lekári odporúčajú piť nápoj dojčiacim matkám, pretože stimuluje tvorbu mlieka. Hlavná vec je, že nie je silná. Najlepším riešením je zelený alebo špeciálny čaj.
• Banány. Počas laktácie je povolené jesť banány, ak dieťa nemá negatívnu reakciu. Hovoríme o vyrážke, zlom spánku a zmenenej stolici. Banány sú antidepresívum, zdroj vitamínov a liek proti bolesti v jednej fľaši. Dva kusy denne sú optimálnou normou.
• Kapustnica. Prvý mesiac po pôrode by ste podľa odporúčaní lekárov nemali jesť kapustu, pretože zvyšuje tvorbu plynov. Zaraďte ho do svojho jedálnička od piateho mesiaca.
• Persimmon. Počas prvého štvrťroka sa neodporúča jesť, pretože spôsobuje zápchu. Odporúča sa zaviesť ho do stravy súčasne so zavedením doplnkových potravín. Používajte iba mäkké a zrelé ovocie.
• Jablká. Počas laktácie sa matkám odporúča jesť jablká, pretože sú bohaté na vitamíny, železo a jód. Zelené jablká sa môžu jesť so šupkou a červené jablká sa môžu jesť po predbežnom olúpaní, pretože šupka obsahuje alergény.
• Repa. Strava dojčiacej matky podporuje používanie varenej zeleniny, pretože je bohatá na vápnik a jód. Nezabudnite však na dodržiavanie opatrení.
• uhorky. Pediatri neodporúčajú matkám jesť čerstvú zeleninu počas laktácie, pretože zvyšuje tvorbu plynov a spôsobuje plynatosť. To isté platí pre jemne solené a nakladané uhorky. Na tieto pochúťky je lepšie na chvíľu zabudnúť.
• Kompót. Domáci nápoj zo sušeného ovocia je pre mamičku zdrojom tekutín a zvyšuje tvorbu mlieka. Môžete do nej pridať trochu cukru, vanilky alebo škorice. Hlavná vec je, že dieťa reaguje normálne.
• Tekvica. Zelenina by mala byť súčasťou stravy dojčiacej matky, pretože obsahuje vzácne vitamíny „T“ a „K“ a veľa vápnika. Odporúča sa jesť dusené, pečené alebo varené.
• Syr. Syr obsahuje veľa prospešných mikroelementov. Počas laktácie, ktorú zlepšuje, ho určite jedzte. Výnimkou sú solené syry a syry s prísadami a plesňou.
• Hrozno. Detskí lekári neodporúčajú jesť hrozno, pretože zvyšuje tvorbu plynov. Je povolené zaviesť ho do stravy vo štvrtom mesiaci v malých množstvách. Pravidelne sledujte reakciu dieťaťa, pretože hrozno, podobne ako avokádo, mení zloženie krvi matky a tieto zmeny sa spolu s mliekom prenášajú aj na dieťa.
• Paradajky. Zelenina je počas laktácie zakázaná. Kompozícia obsahuje červený pigment, ktorý je silným alergénom, a čerstvé paradajky spôsobujú u dieťaťa koliku.
• Víno. Je lepšie nepiť tento nápoj pre dojčiacu matku. Je v ňom trochu alkoholu, ale je tam. Alkohol sa rýchlo dostáva do krvného obehu, rýchlo sa prenáša na dieťa a má zlý vplyv na jeho zdravie.
• Čokoláda. Na túto pochúťku je lepšie na chvíľu zabudnúť. U detí vedie k alergiám. Obsahuje kofeínový alkaloid, ktorý u bábätka vyvoláva úzkosť a nepokoj.
• Halva. Produkt je prírodný a nie je zakázaný počas laktácie. Už v malých množstvách niekedy spôsobuje nadúvanie dieťaťa a zvyšuje obsah tuku v materskom mlieku. Jedzte halvu a sledujte reakciu dieťaťa.
• Slaný. Počas laktácie odporúčam vyhýbať sa slaným jedlám. Soľ zadržiava vlhkosť v tele a zaťažuje obličky matky a dieťaťa. Je lepšie odložiť jedlo so slaným lososom.
• Sladké. Sladkosti obsahujú veľa sacharidov. Tieto látky zaťažujú fungovanie systémov a orgánov dieťaťa, takže by ste nemali jesť sladkosti. V krajnom prípade si doprajte sušené ovocie.

Anna Mironová

Čas čítania: 12 minút

A A

Mnohé mamičky vedia, že tehotenstvo a dojčenie „vysajú z tela všetku šťavu“ a k už existujúcim sa pridajú mnohé zdravotné problémy, ak sa k otázke výživy nepostavíte správne. Pravidelná konzumácia zdravých potravín je zárukou kvality a množstva mlieka, zdravia mamičky a bábätka, ako aj sily, bez ktorej sa v tomto ťažkom, energeticky náročnom období jednoducho nezaobídete.

Aké jedlá na stole dojčiacej matky budú najzdravšie?

1. Ryby
   V prvom rade hovoríme o lososovi – najneoceniteľnejšom produkte pre dojčiacu matku. prečo? Pretože práve v lososovi nájdete „súbor“ polynenasýtených mastných kyselín, od ktorých závisí vývoj nervovej sústavy bábätka a zdravie a nálada matky (tieto prvky sú výborným prostriedkom na prevenciu popôrodnej depresie). Aby sa mamička vyhla alergii na bielkoviny u bábätka, mala by jesť lososa v odmeraných množstvách – stačí kúsok 60-80 g (maximálne 350 g za týždeň akéhokoľvek lososa). A samozrejme, počas obdobia kŕmenia je vylúčené jesť lososa v solenej a údenej forme.
   
   
   Aké sú výhody lososa:
   • Žiadne sacharidy.
   • Veľké množstvo bielkovín (takmer polovica produktu).
   • Obnovenie rovnováhy mikroelementov/vitamínov konzumáciou 70 g lososa aspoň raz týždenne.
2. Mliekareň
   V období kŕmenia sú mliečne výrobky pre matku mimoriadne dôležité ako zdroj bielkovín, vitamínov B a D a vápnika pre kostrový systém dieťaťa. Na doplnenie zásob organizmu pre vlastné potreby a potreby bábätka by ste mali konzumovať kefíry, fermentované pečené mlieko, jogurty, syry (zrnité a polotvrdé) a tvaroh, tvarohové koláče a kondenzované mlieko (bez cukru), tvaroh denne syrové kastróly atď.
   
   
   Čo sa týka plnotučného kravského mlieka, odporúča sa ho na istý čas vylúčiť zo stravy, aby sa predišlo alergii u bábätka.
3. Chudé mäso a olej
   Tento produkt je jednou z potravín s obsahom železa, ktoré sú potrebné pre matky na doplnenie nedostatku energie, vitamínu B12 a bielkovín. Hovoríme o varenom mäse (alebo fašírkach, fašírkach a pod.) týchto odrôd - biela hydina, jazyk, hovädzie mäso, králik, morka.
   
   
   Mäso by malo byť zaradené do jedálnička aspoň každý druhý deň (najlepšie denne).
   Nezabudnite na maslo: denná dávka tohto produktu je 15 g slnečnice a asi 25 g masla.
4. Orechy
   Tento produkt je nevyhnutný aj pre mamičky. Ale až po dôkladnej kontrole alergickej reakcie a po troškách (20 g denne, nie viac). Vlastnosti orechov sú rôzne – každý orech má svoje. A niektoré môžu aj ublížiť.
   
   
   Preto si pamätáme:
   • Cedar
     Najužitočnejšie pre dojčiacu matku. Výhody: najmenej alergénny, vysoký nutričný index, ľahká stráviteľnosť, nedráždi gastrointestinálny trakt, urýchľuje regeneračné procesy, pomáha pri hojení slizníc a pod.
   • Vlašské orechy
     Tieto orechy zvyšujú obsah tuku/stráviteľnosť mlieka vďaka ich nenasýteným omega-3 kyselinám. Hlavnou vecou nie je nechať sa uniesť, aby ste predišli kolike a nadúvaniu dieťaťa. Je tiež potrebné pripomenúť, že vlašské orechy sú vysoko alergénne (začnite ich zavádzať opatrne).
   • Mandľový
     Vďaka antioxidantom pomáha znižovať únavu a pomáha bojovať proti vyčerpaniu.
   • Kokos
     Užitočné na zlepšenie fungovania gastrointestinálneho traktu, bohaté na vlákninu, bielkoviny a vitamíny A, E.

   Najalergickejšie orechy sú lieskové orechy a arašidy. Je lepšie zdržať sa ich používania počas kŕmenia.

5. Ovocné nápoje, ovocie
   Každý vie o výhodách ovocia a ich nápojov pre dojčiace matky. Odborníci odporúčajú piť bobuľové/ovocné nápoje a ovocie dvakrát denne – výborný zdroj vitamínov pre matku a dieťa (spolu asi 300 g ovocia/bobule + 200-300 ml nápojov).
   
   
   Najužitočnejšie budú:
   • Čučoriedky, čerešne, čerešne, ríbezle, egreše.
   • Čerešne, slivky (v kompótoch, odvaroch, pyré), hrušky (bez šupky, opatrne), jablká (bez šupky, pečené), banány (zdroj draslíka), broskyne („vitamíny“ na depresiu), marhule.
   • Šťavy a iné nápoje s dužinou - konzervované a čerstvé. Je lepšie dať prednosť nápojom určeným na kŕmenie bábätiek.

   Počas kŕmenia by sa malo vylúčiť tropické ovocie. Rovnako ako plody červenej a oranžovej farby. Hlavné pravidlo pri zavádzaní nového ovocia do stravy: 3 dni na testovanie, bez miešania s iným ovocím. Ak nie je žiadna alergia, môžete ju použiť.

6. hnedá ryža
   Ak sa vyskytne problém s nadmerným prírastkom hmotnosti (u matky alebo dieťaťa), je čas znížiť množstvo sacharidov v strave. Ale je správne ho znížiť – pri zachovaní vašej aktivity a kvality mlieka. K tomu pomôže hnedá ryža, ktorá doplní matkine energetické zásoby a dodá telu množstvo kalórií potrebných na tvorbu plnohodnotného, ​​kvalitného mlieka. Stačí nahradiť bežnú bielu ryžu hnedou ryžou.
   
   
   Užitočné vlastnosti produktu:
   • Dostupnosť potrebnej vlákniny a gama-oryzanolu.
   • Prítomnosť aminokyselín, bohaté chemické zloženie.
   • Pomáha pri výskyte opuchov (odstraňuje prebytočnú tekutinu).
   • Nedostatok lepku (glutén).
   • Adstringentný a obalujúci účinok.
   • Doplnenie nedostatku minerálnych solí.
   • Zlepšený spánok, pleť, stav vlasov (pri pravidelnom používaní).
   • Výživa nervového systému (vitamíny B).
   • Odstraňovanie toxínov, rádionuklidov a odpadu.

   A mnoho, mnoho ďalších užitočných vlastností.

7. Vajcia
   Pre rast bábätka a tvorbu jeho kostrového systému je najužitočnejším prvkom vitamín D. A vaječný žĺtok je jeho univerzálnym zdrojom. Je pravda, že s kuracími vajcami budete musieť trochu počkať - sú to veľmi silné alergény (najmä vaječné bielka). Ale prepeličie vajcia budú veľmi užitočné v strave mojej matky.
   
   
   Užitočné vlastnosti:
   • Veľa vitamínov.
   • Ľahko stráviteľné.
   • Prevencia mnohých vírusových ochorení.
   • Pomáha pri činnosti srdca a tráviaceho systému.
   • Prítomnosť bielkovín, tukov a kyseliny listovej na normalizáciu hormonálnych hladín matky.

   Samozrejme, nemali by ste útočiť na vajcia - začnite opatrne (ako pri slepačích vajciach). Pre začiatok nie viac ako 1 vajce denne. Tento produkt sa môže konzumovať surový, ale počas obdobia kŕmenia sa odporúča jesť výlučne vo varenej forme.

8. Celozrnný chlieb
   Kyselinu listovú potrebuje nielen nastávajúca mamička – nemenej ju potrebuje aj dojčiaca matka. A tiež pre drobky - pre normálne fungovanie orgánov a systémov. A k tomu pomôže celozrnný chlieb, müsli a cestoviny z hrubej múky. Tieto produkty sú zdrojom kyseliny listovej, železa, vlákniny, vitamínu B atď.
   
   
   Celozrnný chlieb tiež pomôže vyriešiť gastrointestinálne problémy, znížiť hlad a nabiť sa užitočnou energiou. Produkt je tiež užitočný pri anémii, vysokom cholesterole a zhoršenej činnosti nervového systému. Stačí pár krajcov chleba ráno alebo na obed.
9. Zelená zelenina
   O vlastnostiach zelenej zeleniny sa toho popísalo veľa, ale pre dojčiace matky budú obzvlášť užitočné - je to zelená zelenina (rovnako ako bylinky), ktorá obsahuje „muníciu“ vitamínov, ktoré žena potrebuje počas obdobia kŕmenia svojho dieťaťa. .
   
   
   Zelená zelenina je...
   • Vitamín A, vápnik.
   • Železo, vitamín C.
   • Antioxidanty.
   • Nízky obsah kalórií.
   • Vláknina atď.

   Denný jedálny lístok by mal obsahovať minimálne 400 g čerstvej alebo tepelne spracovanej zeleniny. V prvom rade si dávame pozor na zelený šalát a bylinky, brokolicu, cuketu a špenát.
   A, samozrejme, nezabudnite na tekvicu, mrkvu, repu, baklažán - nebudú tiež zbytočné.

10. Sušené ovocie
    Tento produkt predstavuje „šokové“ spektrum vitamínov v spojení so sacharidmi, organickými kyselinami, vlákninou atď. Sušené ovocie, ktoré je pre dojčiacu matku najprospešnejšie, sú sušené marhule a sušené slivky. Odporúča sa skonzumovať asi 100 g sušeného ovocia denne. Je pravda, že nie v prvých 2 týždňoch kŕmenia - o niečo neskôr, inak sa bruško dieťaťa jednoducho nevyrovná s toľkými mikroelementmi.
    
    
    Najlepšie je použiť sušené ovocie v kompótoch av suchej forme - po 3 mesiacoch veku dieťaťa. Nemali by ste jesť sušené ovocie po hrstiach, miešanie hrozienok, sušených marhúľ a sliviek. Začnite v malom a zavádzajte jedno ovocie naraz.

S narodením bábätka nastávajú v živote každej ženy dramatické zmeny. A to sa týka nielen vzhľadu a denného režimu, ale aj výživy. Ako môžete spestriť jedálniček mamičky, ktorá sa rozhodla dojčiť svoje dieťa?Akým potravinám je najlepšie sa vyhnúť, aby ste bábätku neublížili?

Pre každú ženu, ktorá dojčí dieťa, je veľmi dôležité prehodnotiť svoj jedálniček, odstrániť z neho škodlivé potraviny a pridať zdravé. Je to potrebné, aby telo novorodenca, ktorý sa práve prispôsobuje nezávislému životu, mohlo spustiť tráviace procesy a absorbovať materské mlieko.

Okrem toho počas tohto obdobia telo matky potrebuje primeranú výživu, aby pomohla jej telu zotaviť sa po tehotenstve a pôrode.

Existujú rôzne prístupy k tvorbe jedálneho lístka pre dojčiacu matku. Jeden prichádza k prudkému obmedzeniu množstva jedla, zatiaľ čo druhý, naopak, zahŕňa bohatú a vysokokalorickú výživu. Ukazuje sa však, že oba tieto prístupy sú nesprávne.

Jedálny lístok žien po pôrode by mal obsahovať: mäso, obilniny, cestoviny, mliečne výrobky, zeleninu, ovocie, vajcia, rastlinný olej. Zároveň by sa malo obmedziť množstvo cukru. Pretože všetko, čo matka zje, okamžite vstúpi do tela dieťaťa, musíte starostlivo sledovať kvalitu a množstvo spotrebovanej potravy.

Počas vnútromaternicového života sa spracované živiny dostali do tela dieťaťa cez pupočnú šnúru. Teraz musí jeho telo pracovať samo.

Od prvých minút života nastávajú v jeho tele kolosálne zmeny: aktivujú sa tráviace žľazy, ktoré pomáhajú pri trávení potravy, črevá sú osídlené mikroorganizmami a rozvíja sa črevná motilita. A normálny priebeh všetkých týchto procesov priamo závisí od kvality materského mlieka.

Základné zásady výživy ženy v tomto období:

Preto by sa žena mala vyhýbať konzumácii týchto potravín po celú dobu dojčenia:

• korenené, slané, konzervované, údené jedlá, koreniny, strmé bujóny, marinády, čerstvá cibuľa a cesnak;
• produkty, ktoré obsahujú alergény: červená alebo oranžová zelenina, ovocie a bobule, tropické ovocie, morské plody, med, orechy, kakao a výrobky, ktoré ho obsahujú, huby, kuracie vajcia;
• výrobky obsahujúce farbivá a príchute;
• alkohol;
• sýtené nápoje.

Strava dojčiacej matky v prvom týždni po pôrode

Ihneď po pôrode potrebuje žena špeciálnu výživu. Je to spôsobené tým, že teraz potrebuje energiu na zotavenie po pôrode a správnu organizáciu laktácie.

Počas tohto obdobia si tiež musíte uvedomiť, že tráviaci systém dieťaťa je veľmi zraniteľný a nie je schopný stráviť komplexné jedlo, ktoré dostáva spolu s materským mliekom. Preto by mala byť v tomto období ženská strava obmedzená a zároveň by mala obsahovať maximum živín.

Väčšina žien, ktoré práve porodili, pociťuje silný pocit smädu. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas pôrodu stratila veľké množstvo tekutín, ktoré sa telo teraz snaží doplniť.

Tvorba laktácie tiež vyžaduje dodatočné množstvo tekutiny. V tomto období môže žena piť neperlivú vodu, slabý čaj alebo nie veľmi sladký kompót zo sušeného ovocia.

V prvých 7 dňoch od narodenia dieťaťa by matky mali zaviesť do stravy prírodné fermentované mliečne výrobky bez prísad (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko atď.). Ale je lepšie vyhnúť sa takýmto produktom:

• silný čaj a káva, ktoré pomáhajú stimulovať nervový systém dieťaťa;
• šťavy sú častou príčinou potravinových alergií a nadúvania;
• obilniny obsahujúce lepok (pšenica, proso, perličkový jačmeň), pretože sa na ne môžu vyskytnúť alergie;
• vyprážané mäso, najmä kuracie mäso, ktoré môže obsahovať antibiotiká;
• niektoré druhy zeleniny - kapusta, paradajky, cibuľa;
• plnotučné mlieko, ktoré je alergénom;
• fermentované mliečne výrobky s prísadami (jogurty z obchodu, tvaroh);
• ryby a iné morské plody;
• kuracie vajcia;
• med a orechy;
• ovocie a bobule.

V prvom týždni môže matka jesť:

• kaša varená vo vode (pohánka, ryža, kukurica);
• cestoviny;
• dusená zelenina (zemiaky, karfiol, cuketa, mrkva);
• varené králičie alebo teľacie mäso;
• nízkotučné fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír, kyslá smotana);
• čierny chlieb, sušienky;
• zeleninový olej;
• sušienky.

Takéto obmedzené menu v prvom týždni života dieťaťa je potrebné, aby nemalo tráviace problémy a alergie.

Strava dojčiacej matky v prvom mesiaci

Od druhého týždňa života novorodenca bude matka schopná pochopiť, ako a aké potraviny dieťa toleruje. Preto sa teraz môže jedálniček postupne rozširovať pridávaním nových potravín do jedla.

Aby telo ženy dokázalo produkovať optimálne množstvo mlieka na kŕmenie dieťaťa, matka potrebuje vypiť aspoň 2-2,5 litra tekutín denne. Patrí sem neperlivá voda, slabý čaj, kompót zo sušeného ovocia, bylinkové odvary (harmanček, mäta a medovka), šípkový nálev. Ešte nemôžete piť kávu.

Produkty, ktoré musia byť v strave matky počas prvého mesiaca dojčenia:

Počas prvého mesiaca zostávajú zakázané:

• zelenina (uhorky, biela kapusta, cibuľa, cesnak, paradajky, zelený hrášok);
• tučné mäso (bravčové, jahňacie), kuracie mäso a vnútornosti;
• plnotučné mlieko, ak sa u dieťaťa objaví zvýšená tvorba plynu a kolika.
• akékoľvek ryby;
• vajcia;
• pečivo a cukrárske výrobky;
• čerstvé ovocie, pretože spôsobuje koliku;
• orechy, hrozienka.

Ak má dieťa negatívnu reakciu na niektorý z produktov, musí byť úplne vylúčené na dobu dvoch mesiacov. Potom ho môžete skúsiť ponúknuť znova.

Koniec koncov, v priebehu času telo dieťaťa začne produkovať svoje vlastné enzýmy, ktoré mu pomáhajú tráviť jedlo, a je celkom možné, že do tejto doby už bude pripravený na tento produkt.

Je dôležité mať na pamäti, že akýkoľvek produkt, ktorý dieťa ešte nepozná, by sa mal podávať raz za 3-4 dni. Tento čas je potrebný na to, aby matka mohla pozorovať, ako sa telo dieťaťa vyrovnáva s novým produktom.

V tomto čase musíte dieťa starostlivo sledovať a posudzovať jeho stav (stolica, prítomnosť koliky, vyrážka atď.).

Ak sa nezistia žiadne negatívne reakcie, môžete začať uvádzať ďalší nový produkt.

Správna strava pre dojčiacu matku novorodenca podľa mesiaca

Ihneď po pôrode sa mladej matke povie, že teraz musí počas dojčenia dodržiavať špeciálnu diétu. Čo znamená tento pojem? Diéta pri dojčení neznamená diétne obmedzenia ani konzumáciu nejakých špecifických potravín. Správnejšie by bolo nazvať to zdravou stravou.

Zásady správnej výživy:

1. Dojčiaca matka by mala denne vypiť v priemere 2 litre tekutín. Môže to byť neperlivá voda, slabý čaj, kompót zo sušeného ovocia alebo ovocná šťava.
2. Kofeín a alkohol sú v tomto období úplne zakázané.
3. Produkty, ktoré môžu spôsobiť alergie, by sa mali do menu zavádzať postupne s opatrnosťou. Najlepšou možnosťou je 1 nový produkt každé 3-4 dni. Prvýkrát môžete vyskúšať malé množstvo nového produktu a ak nedôjde k žiadnej reakcii tela dieťaťa, postupne sa môže dávka zvyšovať.
4. Ak ste zvyknutá na pikantné jedlá a veľa dochucovadiel, je lepšie sa takýmto jedlám aspoň prvé 3 mesiace po pôrode vyhýbať. Potom môžete opatrne pridať svoje obľúbené korenie a zároveň sledovať reakciu vášho dieťaťa.
5. Strava matky by mala obsahovať mliečne výrobky, mäso, zeleninu a ovocie v primeranom množstve.
6. Malo by sa merať množstvo sladkých a škrobových potravín.
7. Sýtené nápoje, mastné, korenené a údené jedlá sú zakázané.

Mesačná strava dojčiacej matky preto nie je nič iné ako zdravá a vyvážená strava s dostatočným množstvom vitamínov a minerálov v potravinách.

Počet jedál pre každú ženu môže byť individuálny. Zároveň je lepšie jesť po častiach, často jesť malé množstvá jedla, aby ste nezažili akútny pocit hladu. Všetky potraviny by mali byť varené, dusené alebo pečené. Vyprážaným jedlám je lepšie sa na chvíľu vyhnúť.

Pitný režim dojčiacej matky

Počas pôrodu sa ženské telo dehydruje, stráca veľa tekutín. Preto ho naliehavo potrebuje doplniť.

Okrem toho množstvo a kvalita materského mlieka bude závisieť od toho, koľko z neho vstúpi do tela matky. Experimentálne sa zistilo, že 1 pohár vody, vypitý 15-20 minút pred kŕmením, podporuje tvorbu mlieka vo väčšom množstve.

Denný príjem tekutín pre ženu počas dojčenia je 2-2,5 litra. Patria sem aj polievky, džúsy, mlieko a iné tekutiny.

Stojí za zváženie, že všetko, čo matka vypila a zjedla, priamo ovplyvňuje kvalitu materského mlieka. Preto je lepšie ako nápoj uprednostniť minerálnu alebo čistenú vodu bez plynu.

Diéta pre matku s kolikou u dieťaťa

Podľa štatistík asi 70% všetkých novorodencov starších ako 3 týždne trpí kolikou. Ich výskyt sa často spája so stravou matky. Preto, aby sa dieťa ochránilo pred problémami, žena by si mala dávať pozor na to, čo zje.

Dieťa je možné pred kolikou ochrániť, ak z jedálneho lístka vylúčite potraviny, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie.

Všetka zelenina, ktorú matka zje, musí byť tepelne spracovaná (uvarená alebo pečená).

Zároveň je lepšie v prvých mesiacoch úplne opustiť bielu kapustu a paradajky. Medzi ovocím je lepšie uprednostňovať pečené jablká.

V období, keď je možná kolika (prvé 3 mesiace života dieťaťa), je lepšie vyhnúť sa plnotučnému mlieku. Ale množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov sa môže zvýšiť.

Strukoviny vedú k nadúvaniu, preto sa im treba vyhýbať. Mäso by sa malo vyberať čerstvé a chudé. Môže sa pripraviť varením alebo dusením. Z mäsa sa odporúča robiť aj fašírky alebo fašírky. Kaše by mali byť varené vo vode a ochutené maslom.

Čerstvý chlieb môže spôsobiť tvorbu plynu. Preto je pre dojčiacu matku lepšie jesť sušené alebo denné biele pečivo.

Viac informácií o strave sa dozviete z nasledujúceho videa.

Správna výživa počas dojčenia je kľúčom k úspešnej laktácii, rýchlemu zotaveniu ženy po pôrode a normálnemu vývoju a rastu novorodenca. To neznamená, že mama by mala držať prísnu diétu.

Prísny režim musíte dodržiavať len prvé tri až štyri týždne po narodení bábätka. Potom sa do stravy dojčiacej matky postupne zavádzajú nové produkty, ale zároveň by ste mali starostlivo sledovať pohodu a reakciu dieťaťa a dodržiavať odporúčania.

Každá matka vie, že jedlo, ktoré zje, prechádza do materského mlieka. A potom zložky potravy spolu s mliekom vstupujú do tela dieťaťa. Počas prvých mesiacov si trávenie dieťaťa len zvyká na nové podmienky. Nové jedlo často vedie k ťažkej kolike, plynatosti, alergiám a iným problémom.

Správna výživa dojčiacej matky pomôže vyhnúť sa problémom. Upozorňujeme, že strava ovplyvňuje aj tvorbu materského mlieka. Takže niektoré potraviny a nápoje zvyšujú laktáciu. A iní, naopak, znižujú množstvo mlieka. Zoznam produktov na zlepšenie laktácie nájdete na odkaze /.

Zásady výživy počas dojčenia

• Strava dojčiacej matky by mala obsahovať celý rad vitamínov a prospešných prvkov. Nezabudnite jesť ryby a mäso, mliečne a fermentované mliečne výrobky, ovocie a zeleninu. Na chudnutie nemôžete držať prísnu diétu! Takáto strava povedie k zdravotným problémom pre ženu a novorodenca;
• Frekvencia jedla je päťkrát denne. Jedálny lístok pre dojčiacu matku obsahuje tri hlavné jedlá a dva snacky. Je dôležité vyhnúť sa prejedaniu alebo podjedaniu;
• Nezneužívajte to! Tento princíp čiastočne súvisí s predchádzajúcim. Prejedanie spôsobuje nadúvanie a ťažkú ​​koliku u dieťaťa, žalúdočné ťažkosti u matky a narúša pohyby čriev. Dokonca aj bezpečný produkt v nadbytku vedie k negatívnej reakcii. Rozumný prístup je základným pravidlom, ktoré formuje výživu ženy pri dojčení;
• Pri príprave pokrmov dajte prednosť duseniu, pečeniu alebo duseniu. Čerstvé ovocie možno opatrne konzumovať aj po dvoch až troch mesiacoch po narodení dieťaťa. Tepelná úprava podporuje ľahké trávenie jedla, pričom si zachováva svoje prospešné vlastnosti;
• V prvom mesiaci dodržujte prísnu diétu, vylúčte z jedálneho lístka dojčiacej matky potraviny, ktoré obsahujú alergény a potraviny, ktoré môžu spôsobiť poruchy trávenia u novorodenca;
• Od druhého mesiaca sa do stravy dojčiacej matky zavádzajú nové potraviny. Prvýkrát vyskúšajte malý kúsok jedla a dva dni sledujte pohodu dieťaťa. Ak nie sú žiadne negatívne dôsledky, jedlo sa môže jesť bez strachu. Ak má dieťa alergiu alebo tráviace problémy, znížte dávku alebo odložte podávanie o mesiac;
• Neskúšajte niekoľko nových produktov súčasne! Je dôležité vedieť, na aké jedlo novorodenec reaguje;
• Obmedzte konzumáciu vyprážaných, príliš slaných, korenených a mastných jedál, múky a sladkostí. Vyberte si fermentované mlieko a mliečne výrobky bez prísad a s nízkym obsahom tuku;
• Jedálniček pre dojčiacu matku by nemal obsahovať spracované potraviny, konzervačné látky ani iné chemikálie! Takéto jedlo povedie k poruchám trávenia a intoxikácii;
• Pri dojčení zabudnite na alkohol. Alkoholické nápoje otrávia telo dieťaťa a matky, inhibujú vývoj dieťaťa a vyvolávajú choroby srdca, krvných ciev a nervových buniek;
• Ak je nedostatok vitamínov, vezmite špeciálne komplexy pre dojčiace matky, ktoré sú kompatibilné s laktáciou a bezpečné pre deti. Prečítajte si, ktoré vitamínové komplexy sú vhodné pre dojčiace matky;
• Pite viac. Teplé, výdatné pitie prečisťuje organizmus, pomáha pri virózach a podporuje laktáciu. Minimálny denný objem tekutín sú dva litre, berúc do úvahy, že polovicu objemu tvorí pitná voda. Strava dojčiacej matky by mala obsahovať polievky a bujóny, prírodné šťavy a kompóty.

Jedálenský stôl pre dojčiace matky

Môcť	Je zakázané
Jablká, banány a hrušky; opatrne - tomel, granátové jablko	Citrusy a exotické ovocie (okrem banánov)
Cuketa a tekvica, zemiaky a mrkva, karfiol a brokolica; opatrne - paradajky, baklažány, uhorky, repa	Biela kapusta a reďkovky, reďkovky a chren, paprika, cibuľa a cesnak (na 4-6 mesiacov)
Kaša s vodou, po 4-5 mesiacoch - s mliekom, krupicou a viaczrnnou kašou - po 6 mesiacoch	Huby a kyslá kapusta, kyslé uhorky a marinády
Fermentované mlieko a mliečne výrobky bez prísad a s nízkym obsahom tuku, kravské mlieko je možné piť len 4-5 mesiacov	Jogurty s prísadami, vysokotučné fermentované mliečne výrobky
Chudé ryby a mäso	Bravčová masť, údené, mastné a solené ryby a mäso
Cestoviny bez vaječných prísad	Šunka, klobásy, údená klobása
Kuracie vajcia - dva kusy týždenne, prepeličie vajcia - nie viac ako osem	Majonéza, kečup, omáčky
Nerafinovaná zelenina a maslo	Polotovary a konzervy, rýchle občerstvenie
Tmavá čokoláda, marshmallows a marshmallows, domáce koláče s minimálnym množstvom cukru, sušienky a ovsené sušienky	Múčne výrobky s chemickými prísadami a farbivami, mliečna a sýtená čokoláda
Zeleň	Horúce bylinky a koreniny
Slabý zelený a čierny čaj, bylinkový čaj a odvary, čakanka	Káva a silný čaj (možné po šiestich mesiacoch)
Kompóty a ovocné nápoje, prírodné šťavy riedené vodou	Sýtené nápoje a alkohol

Jedlo a pitie

V tabuľke je uvedený krátky zoznam produktov pre dojčiace matky. Pediatri a odborníci na výživu podrobne vysvetľujú, čo, kedy a v akom množstve konzumovať počas dojčenia. Pozrime sa bližšie na čo Môcť jesť pre dojčiacu matku:

• Chudé mäso (kuracie a morčacie, hovädzie a králičie) varené alebo dusené;
• Nízkotučné ryby (šťuka, treska a treska, merlúza a platesa) varené alebo dusené;
• Mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (kyslá smotana a tvaroh, jogurt bez prísad, fermentované pečené mlieko a jogurt). Pri dojčení ale používajte plnotučné kravské mlieko opatrne;
• Syry slaného nálevu, mäkké a tvrdé odrody, ktoré prešli krátkym procesom zrenia. Syr sa najlepšie konzumuje v šaláte, rajnici alebo so sendvičom, a nie ako samostatné jedlo;
• Dusená alebo dusená zelenina, menej často - surová. Najbezpečnejšie a najzdravšie sú cuketa, karfiol a brokolica. Do jedálnička dojčiacej matky môžete zaradiť aj zemiaky, mrkvu a tekvicu. Opatrne môžete jesť uhorky, baklažány, repu a paradajky. Mimochodom, je lepšie jesť žlté paradajky;
• Jedzte ovocie, ktoré je olúpané a olúpané. Strava dojčiacej matky môže obsahovať zelené jablká, banány a hrušky. Mimochodom, jablká sú najbezpečnejšie ovocie, ktoré môžete jesť v prvých týždňoch po pôrode. Tomel a granátové jablká používajte opatrne. Ovocie by sa nemalo jesť nalačno. Optimálny čas na užívanie sú dve hodiny po hlavnom jedle;
• Najprv by ste mali jesť kašu s vodou. Výživa počas dojčenia pozostáva z pohánky a ovsených vločiek, kukuričnej a ryžovej kaše. Krupicovú a viaczrnnú kašu je možné zaradiť do stravy na 5-6 mesiacov. Potom začnite variť mliečnu kašu;

• Cestoviny sa môžu konzumovať bez vaječných prísad v malých množstvách a iba uvarené;
• Vajcia počas dojčenia niekedy spôsobujú alergie u dojčiat. Dodržiavajte preto normu – nejedzte viac ako dve vajcia týždenne. V tomto prípade sa vajcia zavádzajú do stravy dojčiacej matky zo žĺtka. Ak má vaše dieťa alergie, vymeňte kuracie vajcia za prepeličie;
• Rastlinné oleje (slnečnicový, olivový, sezamový atď.) sú prospešné pre matky a dojčatá. Môžete variť s olejom alebo ho pridať do hotového jedla. Ale pamätajte na to, aby ste to nepreužívali!;
• Sladkosti a múka. Nie každá žena vydrží dlho bez sladkostí. Ak dieťa nemá alergie, dojčiaca matka môže niekedy jesť horkú čokoládu alebo sušienky v malých množstvách. Medzi druhmi koláčikov si vyberte sušienky a ovsené vločky. Okrem toho môžete jesť domáce pečivo bez prísad a veľkého množstva cukru. Vhodnou pochúťkou by bol jablkový koláč, biele marshmallows a pusinky, marshmallows. Aké ďalšie sladkosti môžete jesť počas dojčenia, prečítajte si odkaz;
• Sušené ovocie je výbornou náhradou sladkostí. Sú ľahšie stráviteľné a nepoškodzujú trávenie, nespôsobujú alergie a zachovávajú si prospešné vlastnosti čerstvého ovocia. Zároveň majú sladkú chuť;
• Zelení sú vynikajúcim doplnkom jedál na jedálnom lístku pre dojčiacu matku. Použite kôpor a petržlen. Tieto rastliny nielen dodajú chuť a ozdobia jedlo, ale zvýšia laktáciu!

Čo sa týka chleba, počas dojčenia sa neodporúča jesť biele a čierne pečivo. Môžete jesť nekvasený pita chlieb, chlieb a výrobky z múky s otrubami. Teraz sa pozrime na produkty, ktoré nemožno konzumovať pri dojčení:

• Huby sú ťažko stráviteľné jedlo, ktoré zhoršuje trávenie, narúša stolicu a vyvoláva otravu;
• Marinády, kyslá kapusta a uhorky spôsobujú intoxikáciu dieťaťa kvôli obsahu octu a prebytočnej soli;
• Biela kapusta je tiež ťažko stráviteľná pre telo a spôsobuje nadúvanie u dieťaťa a matky;
• Reďkovka, reďkovka, chren sú „agresívne“ potraviny, ktoré negatívne ovplyvňujú trávenie dojčaťa;
• Polotovary, výrobky s umelými konzervačnými látkami a farbivami;
• Tučné a údené mäso, masť, jesť bravčové mäso opatrne;
• tučné ryby;

• Horúce korenie. Počas dojčenia môžete jesť cibuľu a cesnak, ale v obmedzenom množstve. Odporúča sa zaviesť túto zeleninu do stravy dojčiacej matky najskôr 4-5 mesiacov. Normou počas laktácie je jeden strúčik cesnaku dvakrát týždenne. Mimochodom, na rozdiel od názoru mnohých mamičiek, cesnak pri konzumácii v malom množstve nemení chuť materského mlieka. A petržlen pomôže odstrániť nepríjemný zápach.
• Klobásy a šunka, údená klobása;
• Exotické ovocie, s výnimkou banánov. Často spôsobujú alergie u detí. Okrem toho sa do dovážaných produktov často pridávajú chemikálie;
• Sladká čokoláda, koláče a sladkosti s farbivami, krémami a chemickými prísadami;
• Omáčky a majonézy, rýchle občerstvenie a iné nezdravé jedlá.

Už sme hovorili o tom, aké dôležité je počas dojčenia piť veľa tekutín. Pozrime sa na čo môžeš piť dojčiaca matka:

• Prírodné šťavy z jabĺk, hrušiek, mrkvy. Najprv šťavu zrieďte vodou 1:1. Potom postupne znižujte časť vody;
• Kompóty z čerstvého a sušeného ovocia a bobúľ. Pre dojčiacu matku sú vhodné jablká a hrušky, sušené slivky a sušené marhule, slivky a čerešne. Tento nápoj stimuluje črevá a posilňuje imunitný systém. Ako pripraviť kompót, prečítajte si;
• Slabý čierny a zelený čaj. Harmančekový čaj má tiež pozitívny vplyv na telo;
• Slabá káva sa zavádza do stravy dojčiacej matky po 5-6 mesiacoch. Ide o silný patogén a alergén, ktorý negatívne ovplyvňuje nervové bunky a trávenie novorodenca. V prvých šiestich mesiacoch laktácie sa káva nahrádza čakankou, ktorá je pre dojčatá bezpečná;
• Odvary z feniklu, rasce a anízu uhasia smäd a stimulujú tvorbu materského mlieka. Okrem toho si môžete kúpiť špeciálny bylinkový čaj na dojčenie. Ako si vybrať čaj na laktáciu, prečítajte si článok.

Sýtené a alkoholické nápoje by nemali byť zahrnuté do stravy dojčiacej matky! Spôsobujú silnú intoxikáciu tela novorodenca a poškodzujú ženu.

Pediatri vytvárajú jedálniček podľa mesiacov a dokonca týždňov pre dojčiace matky. Keď poznáte zoznam povolených produktov, môžete si nezávisle vybrať stravu, ktorá vám najviac vyhovuje. Tu je vzorové menu podľa mesiacov, ktoré je možné upraviť.

Prvý týždeň treba čo najviac obmedziť stravu a konzumovať len zeleninový vývar a jablkové či cuketové pyré. Na desiaty deň je možné do stravy dojčiacej matky pridať:

• sušienky Galette („Jubileum“ a „Maria“);
• Sušené ovocie;
• Dusená zelenina (cuketa, mrkva, tekvica, mrkva);
• cestoviny;
• Fermentované mliečne výrobky: tvrdé syry, fermentované pečené mlieko, tvaroh a kefír;
• Varené ryby;
• Chlieb s otrubami.

Prvý mesiac by teda dojčiaca matka mala jesť takto:

1. Diétne varená hydina, morka, králik alebo hovädzie mäso;
2. Vegetariánska polievka;
3. Malé množstvo maslového mäsa;
4. Jablková omáčka alebo pečené jablká a banány;
5. Olivový a slnečnicový olej;
6. Kaša s vodou (okrem krupice);
7. Stále pitná voda, kompót, odvary a zelený čaj.

Druhý alebo tretí mesiac okrem bežnej stravy zahŕňa surové ovocie a zeleninu, nízkotučný boršč. Po treťom mesiaci postupne zavádzajte zemiaky, mäsové bujóny, vajíčka a iné povolené potraviny. Po šiestich mesiacoch môžete svoju stravu čo najviac diverzifikovať a začať jesť krupicovú kašu, polievky, kávu a silný čaj.

K svojmu obvyklému menu sa môžete vrátiť 1-1,5 roka po narodení dieťaťa. Pamätajte však, že správna výživa je potrebná nielen pre plnohodnotný vývoj a rast dieťaťa, ale aj pre vás. To je kľúčom ku krásnej a štíhlej postave, dobrému zdraviu a pohode.

Kedy a prečo potrebujete hypoalergénnu diétu?

Hypoalergénna strava zahŕňa potraviny, ktoré neobsahujú alergény a nespôsobujú negatívnu reakciu dieťaťa. Táto diéta je vhodná pre prvý mesiac po pôrode, kedy je organizmus novorodenca ešte slabý a nie vždy prijíma nové potraviny.

Okrem toho je takáto strava nevyhnutná pre črevné ochorenia u novorodenca, vrátane patológie trávenia alebo absorpcie a vývojových abnormalít. Dieťa môže mať individuálnu neznášanlivosť niektorých zložiek potravy.

Diétu treba dodržiavať aj pri dedičnej alergii, kedy sa v rodine opakovane vyskytujú potravinové alergie, alergie na vlnu, bodnutie hmyzom a iné. Takáto strava zníži možné riziká alergickej reakcie u bábätka.

Recepty pre dojčiace matky

Menu dojčiacej matky môže zahŕňať nielen obilniny a pyré, ale aj lahodnú škálu výživných jedál. Predstavujeme niekoľko zdravých a jednoduchých receptov, ktoré doplnia váš jedálniček počas dojčenia.

Boršč

Boršč počas laktácie by mal byť mierny a nie vyprážaný. Zeleninu pripravíte na pare alebo ju pridáte čerstvú. Na vývar použite teľacie alebo hovädzie mäso bez šmúh.

Na varenie nepoužívajte paradajkovú pastu ani paradajkovú šťavu. Použite čerstvé, lúpané paradajky. Ale pridanie cukety do polievky zmierni účinok „ťažkej“ repy. Namiesto bielej kapusty použite karfiol. Ak používate tradičnú kapustu, produkt naparte.

Pred varením namočte kúsok mäsa na dve hodiny do studenej vody. Tým sa odstránia škodlivé látky. A potom varte v sladkej vode 1,5-2 hodiny. Na prípravu zeleniny vezmite repu a kapustu, zemiaky a mrkvu. Ako už bolo spomenuté, môžete použiť aj cuketu.

Cviklu nakrájame na pásiky, zemiaky a cuketu na kocky. Nakrájajte kapustu a nastrúhajte mrkvu. Keď je mäso uvarené, pridáme zeleninu a polievku varíme na miernom ohni. Päť minút pred pripravenosťou pridajte soľ. Do hotového jedla môžete pridať bylinky a kyslú smotanu.

Tvarohový kastról

Zdravé a jednoduché jedlo, ktoré je súčasťou jedálnička každej dojčiacej matky. Jablká, hrozienka alebo sušené marhule pomôžu spestriť kastról. Na prípravu si vezmite:

• Tvaroh - 500 gramov;
• Kuracie vajce - 1 ks;
• Múka alebo krupica - 3 polievkové lyžice. lyžice;
• kyslá smotana - 2-3 lyžice. lyžice;
• Cukor - 2-3 lyžice. lyžice.

Kastról sa pripravuje v rúre, mikrovlnnej rúre alebo pomalom sporáku, v závislosti od možností a preferencií. Zvážte klasický recept na tvarohový kastról v rúre. Krupicu alebo múku zmiešame s tvarohom, vajíčko vyšľaháme s cukrom. Vajíčko a cukor sa nalejú do taniera s tvarohom a múkou. Zmes miešame do hladka. Môžete pridať ovocie, sušené ovocie alebo bobule.

Zapekaciu misu vymastíme rastlinným olejom, vyložíme zmesou a namočíme do kyslej smotany. Varte kastról 40 minút pri 180 stupňoch. Mimochodom, tvaroh sa dá pripraviť aj doma! Nebude to trvať veľa času a úsilia, ale budete si istí zložením a trvanlivosťou produktu. Prečítajte si, ako si vyrobiť tvaroh doma.

Ryžový kastról

Veľa jedál sa pripravuje z ryže. Sú to šaláty a cereálie, pilaf a rizoto, polievky a kastróly. Na prípravu ryžového kastróla si vezmite:

• Ryža - 350 gramov;
• Kuracie filé - 400 gramov;
• Strúhaný syr - 150 gramov;
• kyslá smotana - 150 gramov;
• Kuracie vajcia - 2 ks;
• Paradajky - 1-2 ks;
• Rastlinný olej - 4 lyžice. lyžice;
• Soľ a bylinky podľa chuti.

Ryžu dôkladne opláchnite, filé nakrájajte na kúsky. Suroviny osolíme a premiešame, pridáme pohár vody a dusíme pod zatvoreným vekom, kým nebude ryža hotová. Keď ryža vychladne, pridáme kyslú smotanu a rozšľahané vajcia. Zmes premiešame, pridáme ošúpané a nakrájané paradajky. Navrch posypeme strúhaným syrom a bylinkami. Pečieme v rúre 20 minút pri 200 stupňoch.

Pečené jablká

Optimálne a bezpečné jedlo počas laktácie. Na prípravu vezmite dve alebo tri zelené jablká, ošúpte ich, odstráňte vrch a jadro so semenami. Takto získate jablkový „pohár“. Do tohto „pohára“ nasypte jednu čajovú lyžičku cukru a prikryte vrchnou časťou. Varte jablká v mikrovlnnej rúre päť až šesť minút.

Ešte viac spôsobov prípravy polievok, hlavných jedál, dezertov a pečiva nájdete v článku „Jedálniček dojčiacej matky: chutné a zdravé recepty“.

Čas čítania: 8 minút

Materské mlieko je bohaté na bielkoviny, sacharidy, mastné zlúčeniny, vitamíny, mikroelementy a ďalšie živiny. Táto hojnosť prichádza k dieťaťu z tela matky. Preto je veľmi dôležité, aby strava dojčiacej matky bola správna, vyvážená a pestrá, aby pravidelne dopĺňala straty. Strava musí byť obohatená o hlavné skupiny potravín: rôzne druhy ovocia, pečivo, mliečne výrobky, zelenina, mäso, tuky, ryby, bobule.

Jedlo pre dojčiacu ženu

Strava dojčiacej matky by mala zahŕňať:

• Mäso – králičie, teľacie, morčacie, kura bez kože. Mäsové jedlá by mali byť prítomné v strave každý deň v dusenej, pečenej alebo varenej forme.
• Mliečne výrobky - syr, fermentované pečené mlieko, jogurt, tvaroh, obyčajný jogurt, kefír. Je vhodné, aby ich dojčiaca matka jedla denne alebo každý druhý deň. Do mliečnych výrobkov je zakázané pridávať džem, med alebo cukor, pretože to môže spôsobiť silnú tvorbu plynu.
• Nízkotučné ryby - ostriež, treska, treska, platesa, merlúza.
• Zelenina - brokolica, tekvica, karfiol, repa, uhorky. Jedlá pripravujte z dusených zmesí bez pridania oleja. Pred jedlom pridajte do pripravenej zeleniny trochu nerafinovaného rastlinného oleja.
• Obilniny - kukurica, pohánka, ryža, ovsené vločky.
• Sladkosti – sušienky, marmeláda, marshmallows, marshmallows.
• Tuky - maslo, rastlinný olej.
• Cestoviny bez vaječných prísad.
• Orechy – vlašské orechy, mandle, lieskové orechy s mierou dve hodiny po hlavnom jedle.
• Ovocie - banány, ošúpané jablká, tomel, marhule, granátové jablká, čerešne. Dojčiaca matka sa neodporúča jesť takéto ovocie nalačno alebo dve hodiny po hlavnom jedle.
• Nápoje - bylinkové čaje s tymianom, oreganom, mätou, nesýtené minerálky, ovocné nápoje, kompóty, šípkový odvar.

Denná strava na zvýšenie laktácie

Výživa dojčiacej matky má priamy vplyv na množstvo produkovaného mlieka v jej tele. Ak sa nebudete dobre stravovať, utrpí tým kvalita a množstvo mlieka. Ako zvýšiť laktáciu, aké potraviny jesť? Po prvé, stojí za to pamätať, že denná strava by mala byť 2500 kcal. Nemali by ste jesť za dvoch, musíte sa naučiť, ako si vybrať správne jedlo.

Na zlepšenie kvality mlieka denne zaraďte do svojho jedálnička 200 g mäsa alebo rýb, pohár kefíru alebo mlieka, 100 g tvarohu, 30 g tvrdého syra, to znamená, že vo výžive by sa mal klásť dôraz na bielkoviny. bohaté jedlá. Ak ho doplníte ovocím, zeleninou, celozrnným pečivom, laktácia sa zvýši a telo dostane všetky potrebné látky. Dôležité je aj dodržiavanie správneho pitného režimu v strave dojčiacej matky. Za deň by ste mali vypiť dva litre tekutín.

Menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci: tabuľka

Výživa v prvom mesiaci dojčiacej matky je pre dieťa veľmi dôležitá, odvtedy je položený základ jeho zdravia. Dodržiavaná diéta je spočiatku prísna, no postupne sa do nej zaraďujú nové jedlá. Mali by sa zavádzať opatrne a postupne, aby ste mali čas sledovať reakciu dieťaťa na každý produkt. Zároveň by výživa pre dojčiacu matku mala byť ekvivalentná v tukoch, bielkovinách, uhľohydrátoch, zložení vitamínov a minerálov, kalórií a vlákniny. Pre pohodlie nižšie je tabuľka, ktorá podrobne popisuje stravu prvého mesiaca.

Menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci

	Autorizované produkty	Zásady výživy
1-2 dni	Ovsené vločky s mliekom, zeleninové polievky, zemiaková kaša, rezne z chudých rýb a mäsa, dusená zelenina a mäso, maslo, jogurt, tvaroh, kyslá smotana, tvrdý syr, celozrnný chlieb, kefír, fermentované pečené mlieko, suché sušienky, slabý čaj , kompóty zo sušeného ovocia.	Prvé dni by mali byť z hľadiska výživy šetrné. Všetky produkty sú dusené alebo varené.
1. týždeň	Kaša s mliekom a vodou; dusené, varené, dusené kuracie mäso bez kože, králik, teľacie, hovädzie, chudé bravčové mäso; dusená a varená zelenina; polievky s druhým mäsovým vývarom, vegetariánske, bez vyprážania; fermentované pečené mlieko, tvaroh, jogurt, kefír, syr; raž-pšenica, otruby, pšeničný chlieb, suché sušienky; bylinkové čaje pre dojčiace matky, kompóty z jabĺk a sušeného ovocia, slabý čaj s malým množstvom mlieka, prevarená voda.	Požiadavky na stravu zostávajú rovnako prísne. V tomto čase sa začína rozvíjať laktácia dojčiacej matky, preto je dôležitá výživná strava. Dojčiace matky majú zakázané sýtené nápoje, plnotučné mlieko, jogurty s plnivami, silný čaj, kávu, priemyselné šťavy a kompóty.
7-14 dní	Do stravy je povolené pridávať varené alebo pečené biele morské ryby, vajcia, jemný tvrdý syr, cestoviny v obmedzenom množstve, krekry a bagely, sušené marhule a sušené slivky.	Pravidlá zostávajú rovnako prísne. Každý nový produkt je predstavený postupne.
Nasledujúce dni do konca mesiaca	Je povolené pridávať marhule, čierne ríbezle, egreše, arónie, slivky; žltozelené a zelené jablká a hrušky, banány; uhorky, strúhaná mrkva, biela kapusta, cuketa, petržlen a kôpor; riečne a morské ryby.	Strava dojčiacich matiek sa postupne rozširuje. Je povolené pridávať maximálne jeden nový produkt denne, aby ste udržali krok s reakciou dieťaťa. Pomaly sa zavádza čerstvá zelenina a ovocie, ktoré poskytujú mikroelementy, vitamíny a vlákninu, aby sa zabránilo vzniku zápchy a zdravá výživa. Pre dojčiace matky je povinné denne konzumovať mäso a mliečne výrobky a párkrát týždenne varené vajcia.

Správna výživa pre dojčiacu matku podľa mesiaca

Pre správnu výživu by si dojčiaca matka mala viesť denník, kde si budete zaznamenávať čas jedla a všetko, čo bolo v ňom zahrnuté. To vám umožní sledovať produkty a správne upraviť stravu. Ako základ stravy je lepšie zvoliť celozrnné obilniny, ako je pohánka, ovos alebo ryža. Uprednostnite chlieb z celozrnnej múky. Strava dojčiacej matky musí byť obohatená o mliečne výrobky s nízkym percentom tuku. A fermentované mliečne výrobky by nemali obsahovať ovocné náhrady, farbivá ani cukor.

• Prvý mesiac: mäso konzumujeme s mierou, inak to negatívne ovplyvní činnosť pečene a obličiek dieťaťa. Uprednostňujte ryby a hydinu. Strava dojčiacej matky by nemala obsahovať sladké, korenené a slané jedlá, hranolky, červené ovocie, konzervy, sušienky a akékoľvek výrobky obsahujúce nadbytok konzervačných látok, stabilizátorov a emulgátorov.
• V druhom mesiaci postupne do jedálnička zaraďujeme jačmennú, perličkovú a pšeničnú kašu. Môžete ich uvariť v nízkotučnom mlieku s kúskom masla. Zelenina zahŕňa tekvicu, papriku, baklažán, repu, mrkvu, repu, zeleninu a kapustu. Obohaťte stravu dojčiacej matky o varený hovädzí jazyk, cestoviny, krekry a sušienky. Jedzte džem alebo zaváraniny s mierou. Jedálny lístok musí obsahovať ovocie, ktoré rastie v regióne vášho bydliska.
• Od tretieho do šiesteho mesiaca je dovolené zaviesť do stravy čerstvé šťavy z repy, jabĺk, mrkvy a tekvice, čerstvej cibule a medu.
• Od šiesteho mesiaca do jedálnička dojčiacej matky postupne zaraďujte strukoviny, fazuľu, teľacie a hovädzie mäso, morské plody, čerstvé ovocie, sušené biele pečivo, ovocné šťavy. Počas tohto obdobia sa dieťaťu zvyčajne zavádzajú doplnkové potraviny, takže môžete s potravinami trochu experimentovať. Pamätajte, že alergie u dieťaťa sa neobjavia hneď po prvom zavedení nových potravín. Zjedli ste napríklad cviklový šalát a bábätko je na druhý deň v poriadku. Ale po druhom príjme toho istého šalátu sa môže objaviť diatéza. Preto musí každá miska prejsť dvojitým alebo dokonca trojitým testovaním.

Diéta pre matku s kolikou u dieťaťa

Výživa pre dojčiacu matku s kolikou u dieťaťa by mala byť vyvážená. V dostatočnom množstve by mal obsahovať sacharidy, bielkoviny, vitamíny, tuky a mikroelementy. Obsah kalórií v strave je 2500 kcal, čo vám umožňuje produkovať požadované množstvo mlieka a zároveň nepoškodí postavu matky. Do pitného režimu patria dva litre tekutín, ktoré predstavuje zelený a čierny slabý čaj, pitná voda.

Ak má dieťa koliku, priemyselné šťavy, sýtené nápoje, sladké, slané a mastné jedlá sú pre dojčiace matky zakázané. Nenechajte sa príliš uniesť ani domácimi šťavami. Potraviny, ktoré vyvolávajú zvýšenú tvorbu plynu, sú pre dojčiacu matku prísne kontraindikované: čokoláda, strukoviny, kapusta, plnotučné mlieko, huby, cibuľa a cesnak.

Dojčiace matky môžu jesť zeleninu iba v pečenej, dusenej alebo varenej forme a iba v bielej alebo zelenej farbe. Pred konzumáciou sa jablká olúpajú a pečú v rúre. Mliečne výrobky by mali byť na chvíľu odstránené zo stravy, ale kefír môže byť ponechaný v strave. Ich návrat do stravy by mal byť postupný a zároveň musíte sledovať reakciu dieťaťa.

Pitný režim počas laktácie

Pre udržanie normálneho dojčenia je dôležité, aby dojčiaca matka dodržiavala správny pitný režim. Za deň by ste mali vypiť aspoň dva litre tekutín. Bezprostredne po narodení by sa nemalo podávať veľké množstvo vody. Pred dojčením, keď sa tvorí kolostrum, je množstvo spotrebovanej tekutiny obmedzené na jeden liter. V opačnom prípade, keď sa vám začne tvoriť mlieko, budete ho mať nadbytok, čo bude sťažovať oddeľovanie.

Dojčiace matky by sa mali vo svojej strave vyhýbať plnotučnému mlieku. Obsahuje cudzie bielkoviny, ktoré môžu vyvolať vývoj alergií u dieťaťa. Priemyselné šťavy by sa mali úplne vylúčiť a domáce šťavy by sa mali konzumovať s mierou. Do pitného režimu dojčiacej matky zaraďte nesýtené minerálne vody, bujóny, jogurty, kefíry, fermentované pečené mlieko, jogurty, kompóty zo sušeného ovocia, bylinkové nálevy a odvary.

Čo nejesť počas dojčenia

• Sladké pečivo a čokoláda.
• Konzervované potraviny.
• Silná káva a čaj.
• Sýtené nápoje.
• Polotovary.
• Chren, horčica.
• Mäkké syry, plesňové syry.
• Cesnak, feferónka.
• Majonéza a horúce omáčky.
• Vyprážané mäso, kebab.
• Údené klobásy.
• Salo.
• Kakao.
• Cheremsha.
• Kaviár tresky a tresky.
• Pikantné slede, chobotnice, mušle, chobotnice v omáčke a iné rybie pochúťky.

Zákaz takýchto výrobkov pre dojčiace matky je spôsobený tým, že môžu poškodiť mlieko (veľmi slané, horké, pikantné), vyvolať pálenie záhy, alergie a koliku u dieťaťa. Vo všeobecnosti je pri dojčení potrebné sledovať každé jedlo: čo škodí jednému dieťaťu, nebude mať vplyv na druhé. Brokolica, kapusta, fazuľa, cibuľa, hrášok, káva a mliečne výrobky môžu spôsobiť nadúvanie a koliku. Orechy, citrusové plody, vajcia, čokoláda môžu vyvolať alergie, preto by ste v prvých mesiacoch nemali tieto produkty nadmerne používať.

Pamätajte, že pôvodne dojčiace matky by sa nemali vzdať celého zoznamu potravín, ktoré môžu mať negatívny vplyv na dieťa, inak jednoducho nebudete mať čo jesť. Vyskúšajte jedlá, ktoré máte radi, v malých dávkach a zároveň dávajte pozor na svoje dieťa. Tieto jedlá zavádzajte jeden po druhom, postupne. A ak napríklad po zjedení dusenej kapusty vaše dieťa začne nafukovať, vylúčte toto jedlo aspoň na mesiac.

Video: výživa matky počas dojčenia - Dr. Komarovsky

Témou videa nižšie je pestrá strava žien. Hovorí o piatich skupinách potravín, ktoré sú základom plnohodnotnej stravy. Okrem toho lekár hovorí o tom, že ľudia nesprávne chápu pojem „pestrá strava“.

Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.