Prečo sa pamäť stráca v mladom veku. Zlá pamäť, čo robiť - ako zlepšiť funkciu mozgu a zvýšiť pozornosť

Zhoršenie pamäte ohrozuje nielen starších ľudí: teraz je tento problém veľmi známy ľuďom v produktívnom veku, študentom a dokonca aj školákom.

Samozrejme, oveľa častejšie sa pamäť zhoršuje u pracujúcich ľudí: v modernom zbesilom životnom tempe si toho potrebujú „toľko uchovať v hlave“, že ani diáre a kalendáre, žiaľ, nie vždy pomôžu – môžu zabudnúť aj na zaznamenávanie potrebné informácie včas. Prečo sa pamäť zhoršuje a ako sa s týmto problémom vysporiadať? Práve tejto problematiky sa dnes s vami dotkneme, povieme vám hlavné dôvody tohto problému a čo treba urobiť, ak sa vám pamäť zhorší.

Existujú rôzne typy pamäte, ale hovoríme o neurologickej, čiže nervovej pamäti: vďaka nej si pamätáme aktuálne udalosti a ďalšie informácie. Centrálny nervový systém uchováva nielen informácie, ktoré možno vyjadriť slovami, ale aj naše emócie a dojmy. Obyčajne sa však obávame, že si nemôžeme vždy zapamätať telefónne čísla a dátumy, mená a priezviská a niekedy zabudneme urobiť to, čo je potrebné: ak sa pamäť neustále zhoršuje, môžete dokonca zabudnúť na obchodné stretnutie alebo niečo také. niečo veľmi dôležité v živote.

Prečo?

Najprv by ste mali zistiť, prečo sa pamäť zhoršuje, aké sú hlavné príčiny tejto choroby. Zhoršenie pamäti môže byť spôsobené akýmikoľvek faktormi, vrátane závažných ochorení. V týchto prípadoch liečebné metódy určuje lekár – neurológ, psychiater alebo iný špecialista. Ak nehovoríme o vážnych zlyhaniach alebo amnézii, úplnej alebo čiastočnej, ale o nepochopiteľnom zhoršení pamäti, ktoré predtým nezlyhalo, potom je celkom možné sa s tým vyrovnať sami.

U väčšiny ľudí sa pamäť zhoršuje z rovnakých dôvodov.

V prvom rade sú to psycho-emocionálne poruchy: stres, úzkosť a potom depresia - človek je takmer neustále v stave chronickej únavy a nemôže sa z toho dostať. Po 40 rokoch je to obzvlášť nebezpečné: pamäť rýchlo slabne, vyvoláva úzkosť a všetko sa zhoršuje.

Čo robiť?

Aj keď si na niečo nemôžete spomenúť, je lepšie zostať v pokoji: správny odpočinok a pozitívne emócie pomôžu zlepšiť situáciu. Počas odpočinku môžete riešiť logické problémy a hádanky, čítať zaujímavé knihy, ale sledovanie nekonečných televíznych seriálov a talk show vám pravdepodobne nepomôže zbaviť sa psycho-emocionálneho stresu.

Neustály zhon a zvyk robiť všetko v zhone vedú k tomu, že roztržitosť a zábudlivosť sa stávajú normou. Keď sa človek ponáhľa, nevníma, čo presne robí, a to sa opäť stáva dôvodom na stres: každý pozná horúčkovitý stav ako „vypol som sporák“ alebo „zavrel som garáž“ , pretože väčšina našich každodenných činností sa vykonáva „automaticky“. Tento „automatický stroj“ musí byť vypnutý: naučte sa robiť všetko vedome a nerozdeľujte veci na malé a dôležité – sledujte seba, každú akciu, ktorú podniknete, a postupne sa vaša pamäť začne zlepšovať.

Aktívny a zdravý životný štýl je vynikajúci spôsob, ako obnoviť a zachovať pamäť. Nie každý má čas venovať sa fitness alebo len chodiť do posilňovne, no každý si dokáže zaspomínať na svoj denný režim či prechádzky na čerstvom vzduchu. Pokúste sa chodiť, kedykoľvek je to možné, a zabudnite na alkohol a cigarety: zhoršujú schopnosť absorbovať informácie a pamätať si slová a obrázky.

Len zdravé jedlo

Mnohí odborníci hovoria o metabolických poruchách, nedostatku nikotínu a kyselina listová, ako aj ďalšie vitamíny skupiny B. Táto príčina poruchy pamäti je najčastejšia a súvisí s výživou. Väčšina pracujúcich sa stravuje „ako má“ – nie podľa princípu užitočnosti, ale podľa iného princípu – tak, aby to bolo rýchle, uspokojujúce a chutné.

Teraz nebudeme popisovať škody spôsobené rýchlym občerstvením - o tom sa už veľa povedalo, ale pripomeňme vám, ktoré produkty by mali byť vždy prítomné v strave. Našťastie existuje veľa takýchto produktov a je možné bez problémov zabezpečiť normálne fungovanie mozgových buniek - samozrejme, budete sa musieť vzdať mnohých zlých návykov. Ale zdravie je prednejšie, nie?

Napríklad pravidelné jablká, ak jete pravidelne, pomôžu zbaviť sa nedostatku železa a ochrániť mozgové bunky pred „útokmi“ voľných radikálov: látky obsiahnuté v jablkách pomáhajú telu produkovať viac neurotransmiterov potrebných na obnovu pamäte a tiež zabraňujú hromadenie cholesterolu v krvi. Je známe, že práve s nadbytkom cholesterolu sa v cievach tvoria usadeniny a plaky – zhoršuje sa zásobovanie mozgu krvou, oslabuje sa pamäť.

Polynenasýtené mastné kyseliny sú niečo, bez čoho je normálna činnosť mozgových buniek jednoducho nemožná. Nachádzajú sa v tučných morských rybách a nemusíte kupovať drahé ryby - stačí obyčajný sleď; v panenských rastlinných olejoch, čerstvých orechoch a semienkach, listovej zelenine, naklíčenej pšenici. Medzi listovou zeleninou vyniká svojou užitočnosťou špenát - škoda, že táto rastlina u nás nie je veľmi populárna. Konzumácia špenátu zlepšuje funkciu mozgu a zvyšuje odolnosť jeho ciev voči poškodeniu.

Nevyhnutné sú aj sacharidy – nie jednoduché, ktoré sú bohaté na biele pečivo a sladkosti, ale komplexné, z ktorých bude mozog prijímať živiny – to sú obilniny, strukoviny a obilniny, zelenina a nesladené ovocie, cestoviny z tvrdej pšenice a pečené zemiaky.

Orechy a sušené ovocie sú veľmi užitočné pre výživu mozgu.

Chcel by som tiež poznamenať taký produkt, ako je topinambur - je bohatý na antioxidanty, sacharidy a vitamíny B. Ak ho pestujete a pripravujete správne, jedlá z neho budú chutiť veľmi príjemne.

Zaujímavé sú aj konopné produkty - napríklad konopný olej a konopná kaša. Teraz sa hodnota tejto rastliny, o ktorej sa nezaslúžene hovorí v meste, postupne pripomína: lekári minulosti liečili konope mnohé choroby vrátane epilepsie, migrény, sklerózy multiplex, depresie a porúch spánku. Konopný olej je možné zakúpiť v lekárni alebo v obchode so zdravou výživou a pridávať do riadu rovnako ako akýkoľvek iný olej.

Spomedzi korenín, ak sa vám zhoršuje pamäť, by ste si mali vybrať rozmarín a šalviu: prvé znižuje únavu mozgu a zlepšuje schopnosť zapamätať si a druhé obnovuje rovnováhu potrebných chemikálií v mozgu. Pomôžu aj aromatické oleje získané z týchto rastlín.

Z nápojov by bol najľahšou voľbou na zlepšenie pamäte prírodný zelený a čierny čaj v primeranom množstve a obyčajná nesýtená voda – minerálna, pramenitá, artézska – celkovo čistá.

Veď mozgové tkanivo obsahuje asi 80 % vody a jeho dehydratácia vedie k neschopnosti uchovávať a reprodukovať informácie.

Tréning pamäti

Odborníci poznamenali, že ľudia, ktorí sa sťažujú na slabú pamäť, majú takmer vždy zhoršenú koncentráciu. Akákoľvek informácia alebo udalosť je vnímaná akoby mimochodom a zmeniť toto vnímanie nie je jednoduché.

Čo teda môžete robiť, ak sa vaša pamäť zhoršuje? Tu pomáha neustály tréning pamäti a pozornosti. Napríklad v knihách amerického neurovedca L. Katza sú uvedené nezvyčajné metódy, ktoré tieto procesy aktivujú: „nútia“ rôzne časti mozgu konať a vytvárať nové nervové spojenia.

Najjednoduchšie cvičenia: naučiť sa chodiť po byte so zavretými očami, česať si vlasy a čistiť si zuby ľavou rukou (pre ľavákov - pravou), zvládnuť systém čítania Braillovho písma, začať sa učiť nový jazyk , atď. Vo všeobecnosti sa snažte robiť tie najbežnejšie úlohy nezvyčajným spôsobom. To umožní využívať ďalšie segmenty mozgu, čo povedie k citeľnému zlepšeniu pamäte.

A vedzte to hlavné, že od akýchkoľvek problémov a trápení v akejkoľvek situácii nás najlepšie ochráni zdravý životný štýl a pozitívne myslenie. A to sa, samozrejme, vždy oplatí pamätať!

anonymne

Mám 30 rokov. Momentálne si myslím, že mám problémy s pamäťou: zabúdam slová, frázy, udalosti, pokyny, tváre atď. Zabudnem, o čom som premýšľal pred 5 minútami, a mám problém zrekonštruovať včerajšie udalosti. V hlave je mierna hmla, pocit nedostatku spánku, hoci spím 7-8 hodín, veľa času trávim mimo mesta, normálne sa stravujem, nefajčím, nepijem a nepijem. brať lieky. Prosím povedz mi. Aké vyšetrenia je možné a potrebné v mojom prípade urobiť, aké vyšetrenia mám absolvovať, na akého lekára (špecializáciu?) sa obrátiť? Aké postupy by som mal absolvovať? Aký by mohol byť dôvod? Nechcem len brať lieky, chcem nájsť dôvod. Ďakujem.

Ahoj! Príčin zhoršenia pamäti môže byť niekoľko. Po prvé, ide o poranenia mozgu, priame modriny a krvácania, ktoré nevyhnutne vedú k problémom s pamäťou. Príčinou môže byť aj dlhodobý depresívny stav, najmä ak je sprevádzaný poruchami spánku. Jedným z dôvodov, ktorý je obzvlášť dôležitý v našom modernom svete, je vášeň pre diéty, ktoré vedú k nerovnováhe v príjme. užitočné látky do tela a predovšetkým sacharidy, ktorých nedostatok vedie k zhoršeniu pamäťových procesov. A ak je to dôvod, potom stačí normalizovať stravu, fyzickú aktivitu a odpočinok. Príčiny zhoršenia pamäti môžu byť aj čisto psychické. Možno sú vaše myšlienky neustále zaneprázdnené premýšľaním o niektorých veľmi dôležitých problémoch a je veľmi ťažké sústrediť sa na čokoľvek iné, čo vedie k neprítomnosti mysle. Na určenie prítomnosti kognitívnej dysfunkcie sa berie do úvahy základná úroveň. Vypočúva sa pacient aj príbuzní. Dôležitá je rodinná anamnéza demencie, konzumácia alkoholu, epizódy depresie a užívané lieky. Pri vyšetrení môže neurológ zistiť základné ochorenie s príslušnými neurologickými príznakmi. Analýza duševného stavu sa vykonáva pomocou rôznych testov predbežne a do hĺbky psychiatrom. Skúma sa pozornosť, reprodukcia, pamäť, nálada, dodržiavanie pokynov, obraznosť myslenia, písania, počítania a čítania. U pacienta so získaným kognitívnym deficitom je potrebné vykonať laboratórne vyšetrenie: krvný test, lipidový profil, stanovenie hormónu stimulujúceho štítnu žľazu, B12, krvných elektrolytov, pečeňových testov, kreatinínu, dusíka, močoviny, cukru v krvi. Na neurozobrazovanie poškodenia mozgu sa používa počítačová a magnetická rezonancia, dopplerografia veľkých ciev a elektroencefalografia.

Konzultácia s neurológom na tému „Problémy s pamäťou“ má len informatívny charakter. Na základe výsledkov získaných konzultácií sa poraďte s lekárom, vrátane identifikácie možných kontraindikácií.

O konzultantovi

Podrobnosti

Neurológ, kandidát lekárskych vied, lekárska prax: viac ako 17 rokov.
Autor viac ako 50 publikácií a vedeckých prác, aktívny účastník konferencií, seminárov a kongresov neurológov v Rusku.

Oblasť profesionálnych záujmov:
-diagnostika, liečba a prevencia neurologických ochorení (vegetatívno-vaskulárna dystónia, dyscirkulačná encefalopatia, následky mozgových príhod, arteriálne a venózne poruchy, poruchy pamäti, pozornosti, neurotické poruchy a astenické stavy, záchvaty paniky, osteochondróza, vertebrogénne radikulopatie, syndróm chronickej bolesti) .
- Pacienti so sťažnosťami na migrény, bolesti hlavy, závraty, hučanie v ušiach, necitlivosť a slabosť končatín, poruchy autonómneho nervového systému, depresívne a úzkostné stavy, záchvaty paniky, akútne a chronické bolesti chrbta a herniované platničky.
- Funkčná diagnostika nervového systému: elektroencefalogram (EEG), ultrazvuková dopplerografia karotických a vertebrálnych artérií (USDG), transkraniálna dopplerografia (TCD), reoencefalografia (REG), echoencefalografia (ECHO-EG).
- Antistresová mezoterapia chrbta.
- Terapia rázovými vlnami.
- Hirudoterapia.
- Terapia imelo.

Zhoršenie pamäti: aké sú príčiny a príznaky? Čo to znamená mať problémy s pamäťou? Každý z nás z času na čas na niečo zabudne: často sme nervózni, keď si nevieme spomenúť, kde sme nechali kľúče, keď zabudneme zablahoželať priateľovi k narodeninám, keď si neprítomne pomýlime čas a meškáme na vlak, alebo keď zabudneme, v ktorý deň sme sa dohodli na stretnutí s kamarátkou. Čo sa deje v našom mozgu, keď na niečo zabudneme? Aké sú príčiny problémov s pamäťou? Prečo sa pamäť znižuje?

Myslíte si, že je pre vás často ťažké si niečo zapamätať? Kedy sa problémy s pamäťou stávajú vážnymi a oplatí sa ich znepokojovať? V tomto článku sa dozviete všetko o problémoch s pamäťou.

Myslíte si, že by ste mohli mať problémy s pamäťou? Pozývame vás na krátky test, aby ste to zistili. Na každú zo 14 jednoduchých otázok musíte vybrať odpoveď „Áno“ alebo „Nie“. príznaky spojené s problémami s pamäťou.

1. Máte pocit, že sa vám zhoršila pamäť?

2. Musíte si text prečítať niekoľkokrát, aby ste mu porozumeli?

3. Strácate často osobné veci, ako sú kľúče, peniaze, okuliare atď.?

4. Máte pocit, že počas rozhovoru je pre vás ťažké nájsť tie správne slová?

5. Často zabúdate na každodenné veci, ako napríklad to, čo ste mali včera na obed?

6. Vaša práca sa nezmenila, ale všimnete si to V poslednej dobeČelíte väčším ťažkostiam?

7. Zabúdate na svoje plány v krátkodobom horizonte? Napríklad viete, že ste mali stretnutie s lekárom, ale nepamätáte si presne, ktorý deň?

8. Bolo pre vás ťažké používať predmet alebo zariadenie, ktoré vám predtým nerobilo problémy?

9. Všimli ste si ťažkosti pri vykonávaní úloh, ktoré si vyžadujú koncentráciu a pozornosť?

10. Všimli si vaši blízki, že sa vám v poslednom čase zhoršila pamäť?

11. Cítite sa viac dezorientovaní ako zvyčajne aj na miestach, kam často chodíte?

12. Máte pochybnosti, či ste vykonali určitú činnosť alebo nie?

13. Máte pocit, že si pletiete slová a je pre vás ťažšie zapamätať si názvy filmov, známych ľudí atď.?

14. Máte problém zapamätať si všetkých ľudí vo svojom najbližšom okolí?

Ak ste odpovedali na všetky otázky a vaša odpoveď bola áno na 7 alebo viac z nich, potom môžete mať problémy s pamäťou. Výsledky tohto testu však v žiadnom prípade nemožno interpretovať ako diagnózu.

Otestujte si základné schopnosti svojho mozgu s inovatívnym CogniFit

Čo to znamená mať problémy s pamäťou?

Pamäť možno definovať ako schopnosť ukladať a v prípade potreby pristupovať k úložisku informácií. Naša pamäť je súborom systémov, ktoré nám umožňujú získavať, ukladať a pristupovať k informáciám. Problémy s pamäťou sú prvou vecou, ​​na ktorú sa ľudia s kognitívnymi poruchami alebo získanými mozgovými léziami sťažujú, ako aj hlavnou príčinou obáv zo strany ich blízkych.

Problémy s pamäťou sú jedným z najčastejších dôvodov neuropsychologických konzultácií. Zároveň nehovoríme len o starších ľuďoch, keďže problémy s pamäťou sa môžu vyskytnúť v každom veku.

Všetci však máme z času na čas problém zapamätať si určité meno alebo slovo, stratiť kľúče alebo zabudnúť na dôležité stretnutia.

Mnohí z nás sú každý deň zábudliví a roztržití. Ale nie všetky problémy s pamäťou sú symptómy kognitívne poruchy, Alzheimerova choroba alebo iný typ demencie. Tieto patológie sa zvyčajne prejavujú vo forme progresívnych problémov s pamäťou, ktoré majú vysokú frekvenciu a závažnosť. Ak stratu pamäti zistí rodina alebo priatelia a začne negatívne ovplyvňovať každodenné aktivity osoby (práca, sociálne vzťahy atď.), odporúča sa, aby osoba podstúpila odborné neuropsychologické vyšetrenie a požiadala o radu kvalifikovaného odborníka v oblasti demencie. a problémy s pamäťou.

Problémy s pamäťou postihujú ľudí všetkých vekových kategórií, nielen tých po 50. Podľa neuropsychológa Álvara Bilbaa sa u mladých ľudí a dokonca aj detí čoraz častejšie pozorujú problémy s pamäťou, čo im následne môže spôsobiť problémy s koncentráciou a udržaním pozornosti. Problémy s pamäťou sú však jednou z najčastejších sťažností starších dospelých.

"Pamäť je jediný raj, z ktorého nemôžeme byť vyhnaní." (J. Paul; Fr. Richter)

Príčiny straty pamäti

Aké sú príčiny zhoršenia alebo straty pamäti? Existujú problémy s rôznymi typmi pamäteči sú to problémy, ktoré bránia prístupu k spomienkam na minulosť („Čo som včera jedol?“ - retrográdna amnézia), alebo ťažkosti so zapamätaním si nových udalostí, ako napríklad to, čo sme plánovali urobiť budúci týždeň ( anterográdna amnézia). Zároveň môžu vzniknúť problémy s pamäťou v dôsledku akéhokoľvek získané mozgové lézie. Bez ohľadu na dôvod problémov s pamäťou alebo o aký typ problémov hovoríme, človek, ktorý týmto trpí, môže pociťovať zjavnú úzkosť, keď si všimne problémy s pamäťou.

každopádne, Problémy s pamäťou sú často reverzibilné a dajú sa vyriešiť. V týchto prípadoch vznikajú problémy s pamäťou z dôvodov, ktoré sa dajú nejakým spôsobom kontrolovať. V každom prípade sa však odporúča konzultovať s lekárom, aby ste našli najlepšie riešenie alebo sa v budúcnosti vyhli zhoršeniu kognitívnych funkcií.

Carlos Regazzoni (neurológ) uvádza, že niektoré možné príčiny, ktoré môžu viesť k problémom s pamäťou, súvisia so „zvýšeným krvným tlakom, kolísaním hladiny cukru v krvi a vo väčšine prípadov stres z prepracovania v práci" Práve z tohto dôvodu sa čoraz viac mladých ľudí sťažuje na problémy s pamäťou a nie vždy to súvisí s hroznou diagnózou demencie. Aby sme sa dostali k spomienkam, je dôležité uchovávať si informácie v pamäti a na to musíme použiť našu pozornosť. Často sa výpadky pamäte vysvetľujú tým, že niečomu nevenujeme dostatočnú pozornosť, alebo dokonca tým, že náš mozog niekedy skresľuje realitu.

Naša pamäť môže z rôznych dôvodov zlyhať. Medzi hlavné dôvody, ktoré môžu spôsobiť problémy s pamäťou, rozlišujú sa tieto:

• Stres a únava;
• Vedľajšie účinky akéhokoľvek lieky, ako aj účinok terapie pri liečbe určitých ochorení, napríklad pri liečbe onkológie;
• Obdobia zmien v našom živote nadmerný tlak v práci;
• Fajčenie, systematická konzumácia alkoholu alebo iné lieky, ktoré poškodzujú mozog a negatívne ovplyvňujú objem a kvalitu pamäti. Prečítajte si viac o účinkoch alkoholu na mozog;
• Depresia alebo iné duševné poruchy (napr. schizofrénia alebo bipolárna porucha);

Neuropsychologické

• Infekcie nádory alebo poranenia mozgu;
• Nedostatok spánku: Keď spíme, aktivujú sa oblasti mozgu, ktoré sa podieľajú na pamäťových procesoch. Preto v prípade nedostatku spánku budú tieto oblasti oslabené. Odporúča sa spať v priemere 8 hodín denne;
• (napríklad roztrúsená skleróza, Huntingtonova chorea, Parkinsonova choroba atď.);
• Momenty, keď sme veľmi napätí a sme nervózni alebo prežívame príliš silné emócie;
• Nedostatok vitamínov a nevyvážená strava: nedostatok vitamínu B12 môže spôsobiť problémy s pamäťou. Odborníci preto odporúčajú zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na tento vitamín. A v prípade tehotných žien alebo ľudí s gastrointestinálnymi ochoreniami by sa mali užívať aj vitamínové doplnky. Dokonca aj vysokokalorická strava (napríklad keď ľudia neustále jedia v reštauráciách a kaviarňach rýchleho občerstvenia) môže spôsobiť problémy s pamäťou.

Pamäť je náš majetok, o ktorý sa musíme starať každú minútu. Z nášho každodenného života môžeme vylúčiť všetky faktory, ktoré môžu škodiť nášmu zdraviu, ako je zlá strava, fajčenie, nadmerná konzumácia alkoholu, drogy, sedavý spôsob života či nedostatok aktivity a cvičenia pre mozog.

Kedy by ste sa mali obávať problémov s pamäťou?

Ak máte pocit, že problémy s pamäťou sa neustále prejavujú, najlepším riešením by bolo vyhľadať radu odborníka. Môžete tak určiť, či sú tieto príznaky spôsobené dočasným faktorom, ktorý sa dá korigovať, alebo či sú spôsobené normálnym procesom starnutia, alebo naopak nejakým typom kognitívnej poruchy či demencie a vhodnou liečbou by sa malo začať.

Odporúča sa uchovávať za každých okolností kladný postoj a uvedomovať si Aký dôležitý je tréning pamäti?. Ak je hlavným dôvodom našich problémov s pamäťou stres v práci a v bežnom živote, mali by sme byť menej nervózni a mali by sme z toho mať obavy, namiesto toho sa snažte venovať čas trénovaniu pamäte prostredníctvom rôznych stratégií. Môžete robiť aktivity ako čítanie, študovať niečo, riešiť psychické problémy atď.

Problémy s pamäťou: čo môžem urobiť, aby som zlepšil svoju pamäť?

Nenechajte sa príliš zavesiť na drobné chyby v pamäti. Pamäť má obmedzenú kapacitu a aby sme mohli pokračovať vo vytváraní nových spomienok, musíme sa zbaviť spomienok, ktoré už nie sú cenné. Máme tendenciu pamätať si ľudí, udalosti a miesta, ale máme tendenciu zabúdať na detaily. teda Na veci často zabúdame, pretože to náš mozog potrebuje..

Pamätáme si 5 % z toho, čo počujeme, 15 % z toho, čo vidíme, a 90 % z toho, čo robíme.Čo to znamená? Dobrým spôsobom, ako si niečo zapamätať, je uložiť informácie v kľúčových bodoch, aby ste ich ľahšie našli v pamäti. Čo môžeme urobiť pre zlepšenie našej pamäte?

• Dajte si pokyny nahlas: výpadky pamäte môžeme výrazne znížiť tým, že si budeme dávať pokyny nahlas. Napríklad: „Pri odchode z domu by som si mal vziať kľúče od auta“, „Mal by som poslať e-mail kolegovi.“
• Predstavte si seba v budúcnosti: Mentálna vizualizácia vykonávania akcie, aby ste nezabudli na svoje plány, môže pomôcť znížiť zábudlivosť a zlyhanie pamäte.
• Použite CogniFit, popredný program hodnotenia a kognitívnej stimulácie: CogniFit je nemedikamentózna liečba, ktorá sa najčastejšie používa na liečbu problémov s pamäťou, miernych kognitívnych porúch a skorého štádia demencie. Technológia CogniFit je štandardizovaná a overená vedeckou komunitou. Je postavený na základe plasticity nášho mozgu. Všetko, čo musíte urobiť, je zaregistrovať sa! Séria cvičení od CogniFit vám umožňuje posúdiť a presne zmerať kognitívne silné a slabé stránky akejkoľvek osoby.
• Cvičte pravidelne: Cvičenie pomáha riešiť menšie problémy s pamäťou, pretože okysličuje mozog a omladzuje bunky. Zistite to tu.
• Sledujte svoju stravu: Strava pozostávajúca z ovocia, zeleniny a obilnín môže pomôcť znížiť problémy s pamäťou. Antioxidanty, na ktoré sú tieto potraviny bohaté, vám môžu pomôcť chrániť vaše neuróny. Objavte.
• Správne odpočívajte Odpoveď: Na zabezpečenie optimálneho výkonu pamäte je nevyhnutný primeraný odpočinok.
• Naplánujte si aktivity a vytvorte si zoznamy: Niektorí ľudia zistia, že si veci lepšie pamätajú, keď plánujú a robia zoznamy všetkých dôležitých úloh, pričom zohľadňujú prioritu ich dokončenia.
• Ďalšie odporúčania: Ak sa chcete naučiť, ako si lepšie zapamätať a minimalizovať problémy s pamäťou, odporúčame vám prečítať si aj tento článok o.

Na posilnenie pamäti budete potrebovať trpezlivosť, motiváciu, úsilie a neustále cvičenie. Akonáhle si všimnete svoje prvé úspechy a uvidíte, že vaše problémy s pamäťou postupne miznú, vaša nálada a celková pohoda sa zlepší, a preto budete oveľa menej zabúdať. "Sme to, čo si pamätáme, a pamätáme si to, čo sme."

Neuroplasticita a problémy s pamäťou

Ak je príčina našich problémov s pamäťou reverzibilná a špecifická, nie je dôvod na obavy. Ak sa však demencia v počiatočnom štádiu alebo kognitívna porucha zistí prostredníctvom hodnotenia a diagnostiky kvalifikovaným odborníkom, liečba sa musí začať okamžite, aby sa spomalili účinky ochorenia a verilo sa, že ešte nie je všetko stratené. Vďaka neurovede a neuropsychológii bol objavený koncept mozgovej neuroplasticity.

Vo všeobecnosti môžeme podľa nedávneho výskumu povedať, že nervová plasticita (resp neuroplasticita) je „schopnosť nervového systému meniť svoju štruktúru a fungovanie počas svojho života v reakcii na rozmanitosť a zmeny prostredia“.

Táto schopnosť mozgu umožňuje spomaliť progresiu ochorenia a udržať ho dlhší čas.

Sme zvyknutí, že pamäť je spoľahlivou oporou v našom každodennom živote. Pamäť nám umožňuje triediť a uchovávať množstvo užitočných informácií, bez nej by proces učenia nebol možný, pohotovo nám dáva potrebné fakty. Bohužiaľ, každý vie, že pamäť sa vekom zhoršuje. Preto je pre mnohých úplným prekvapením, keď sa problémy s pamäťou objavia v pomerne mladom alebo zrelom veku, keď je sociálna aktivita človeka stále veľmi vysoká. Vo väčšine prípadov nie je porucha pamäti spôsobená ťažkým primárnym ochorením mozgu, ale s najväčšou pravdepodobnosťou je dôsledkom iných somatických ochorení, pracovného preťaženia a často sa opakujúcich stresových situácií. Ak sa teda včas odstránia príčiny, ktoré viedli k zhoršeniu pamäti, dá sa úplne obnoviť.

Aké dôvody môžu spôsobiť zhoršenie pamäti v mladosti a v dospelosti?

Stres

Aj keď sa stresovým situáciám v bežnom živote vyhnúť nedá, je nesmierne dôležité, ako ich človek zvláda, aký silný stres je a ako dlho sa v takejto situácii nachádza. Je známe, že dlhodobé vystavenie stresu psychicky a fyzicky vyčerpáva človeka, a teda negatívne ovplyvňuje pamäť. V takejto situácii môže tento problém ľahko odstrániť správna organizácia práce a odpočinku, dostatočný spánok a v niektorých prípadoch aj psychologická pomoc.

Stres, ako sú katastrofy a zranenia, však môže viesť k závažnejším poruchám pamäti, najmä k jej úplnej strate (rôzne typy amnézie), čo si vyžaduje špecializovanú pomoc.

Poruchy spánku

Už bolo dokázané, že spánok je nevyhnutnou súčasťou ľudského života, keďže práve počas spánku mozog pracuje na triedení a zapamätávaní si informácií prijatých počas dňa. V priemere si správny odpočinok vyžaduje aspoň 6 hodín spánku denne. Chronický nedostatok spánku v dôsledku veľkého množstva práce alebo nespavosti vedie k zvýšenej roztržitosti, podráždenosti a okrem iného aj k zhoršeniu pamäti. Normalizácia spánkového režimu prispieva nielen k úplnejšiemu odpočinku a normalizácii pamäti, ale pomáha vám aj ľahšie prekonávať stresové situácie.

Depresívne poruchy

Niekedy môže depresia, najmä po strate milovanej osoby, napodobňovať stratu pamäti. Vzniká zábudlivosť, roztržitosť, nepozornosť a zhoršuje sa sebaorganizácia. Zvyčajne všetky tieto príznaky zmiznú, keď sa depresia odstráni.

Alkoholizmus

Zneužívanie alkoholu nielen zhoršuje pamäť, ale v niektorých prípadoch prispieva k rozvoju demencie. Spočiatku sa porucha pamäti prejavuje vo forme izolovaných epizód zabudnutia alebo neschopnosti spomenúť si na udalosti, ktoré sa vyskytujú pri pití alkoholických nápojov. Následne sa zhoršenie pamäti stáva ťažším a je sprevádzané poklesom inteligencie.

Sprievodné somatické ochorenia

V prvom rade ide o ochorenia štítnej žľazy, diabetes mellitus, ako aj dysfunkciu hlavných orgánov a systémov (obličky, pečeň, dýchanie, srdcové zlyhanie). Niektoré infekčné ochorenia (napríklad meningitída, encefalitída a pod.) sa prejavujú aj narušením mentálnych funkcií vrátane straty pamäti. Okrem toho je možné pozorovať stratu alebo neúplné obnovenie pamäte nielen počas prejavu choroby, ale aj počas určitého obdobia „zotavenia“ (napríklad po mŕtvici).

Nedostatok vitamínu B12

Vitamín B12 je potrebný pre správnu funkciu mozgu. Preto jeho dlhodobý nedostatok vedie k poškodeniu mozgových buniek a tým aj ich funkcií.

Lieky

Negatívny vplyv na pamäť môže mať užívanie liekov zo skupiny liekov na spanie, liekov proti bolesti, antihistaminík (prvé generácie), antidepresív a liekov proti úzkosti. V tomto prípade musia byť obzvlášť opatrní ľudia s poruchou funkcie pečene alebo obličiek, pretože v týchto prípadoch sa odstraňovanie týchto liekov z tela spomaľuje a zvyšuje sa ich koncentrácia v krvi a mozgovom tkanive. Zvyčajne vysadenie lieku vedie k normalizácii pamäte.

Liečba porúch pamäti
Uchrániť mozgové neuróny pred škodlivými vplyvmi a zlepšiť ich fungovanie môžete pomocou lieku novej generácie – NOOPEPT. Jeho zvláštnosťou je jedinečná peptidová povaha, zásobovanie mozgových buniek aminokyselinami, ktoré hrajú dôležitú úlohu v pamäťových mechanizmoch. NOOPEPT podporuje obnovu pamäte pôsobením na všetky fázy: počiatočné spracovanie informácií, zovšeobecňovanie a vyhľadávanie. Droga zvyšuje koncentráciu a uľahčuje procesy učenia. NOOPEPT tiež pomáha znižovať úzkosť, podráždenosť a zlepšuje spánok.

Niečo sa mi stalo s pamäťou...(c)

V tomto článku zvážime najpopulárnejšie príčiny straty pamäti, odstránením ktorej môžete dosiahnuť citeľný výsledok v jej zlepšení. Prečítajte si o tom, čo je pamäť a aké typy ľudskej pamäte sú známe v psychológii.

Samozrejme, mnohí z nás s obdivom hľadia na ľudí s fenomenálnymi spomienkami a tajne, alebo možno otvorene, im závidia. Väčšina ľudí verí, že dobrá pamäť je znakom veľkej inteligencie a inteligencie. Ale nie je to tak. Preto chcem povzbudiť tých, ktorých pamäť nie je fenomenálna a zabúdanie sa stáva zvykom. Veľa vynikajúcich osobností trpelo roztržitosťou.

Zábudlivosť nie je vždy dôsledkom zlá pamäť. Často je to obyčajná nepozornosť alebo silná vášeň pre niečo. Tak silné, že všetko ostatné vám len tak vyletí z hlavy. Okrem toho náš mozog prijíma veľké množstvo informácie a jednoducho vyhodí všetko nepotrebné a nedôležité, aby uvoľnil priestor pre niečo výraznejšie. Takže, ak ste niekoľkokrát zabudli zhasnúť svetlo na toalete, nebojte sa a spustite alarm. S najväčšou pravdepodobnosťou ste v týchto chvíľach jednoducho mysleli na niečo iné. Iná vec je, keď si neustále všimnete známky zhoršovania pamäti, a to zasahuje do plnohodnotného života. V tomto prípade je potrebné pochopiť, prečo sa pamäť začala zhoršovať a prijať potrebné opatrenia.

Príčiny poruchy pamäti

Problémy s pamäťou vyskytujú u úplne iných ľudí. Samozrejme, hlavnou rizikovou skupinou sú ľudia nad 50 rokov, no podľa niektorých údajov sa v poslednom čase začínajú čoraz častejšie objavovať aj problémy s pamäťou u mladých ľudí. Dôvody môžu byť rôzne. Od prepracovanosti až po vážne zdravotné problémy. Preto, ak si všimnete neustále výpadky pamäte, mali by ste kontaktovať špecialistu a identifikovať dôvody.

Tu sú niektoré z najpravdepodobnejších príčin straty pamäte:

— Stres, depresia, úzkosť. V prebujnenom alebo naopak príliš melancholickom stave človek nedokáže sústrediť pozornosť na nič iné ako na tie podnety, ktoré ho do tejto polohy ženú. Zabudnúť na niečo dôležité je v tomto prípade také jednoduché, ako lúskať hrušky.

— Nedostatok spánku, chronická únava. Režim, režim a ešte viac režim! Spomenul som, aký dôležitý je spánok pre dlhodobé zapamätanie si informácií. Nuž, chronická únava jednoducho znižuje koncentráciu a pozornosť.

— Zlé návyky(nadužívanie alkoholu, fajčenie). Každý o tom vie. Tabak a alkohol znižujú úroveň pozornosti, vnímania a pamäti.

— Nedostatok vitamínu. V období nedostatku vitamínov je organizmus oslabený, čo môže negatívne ovplyvniť pamäť. Ovocie, zelenina či jednoduchá kyselina askorbová s vitamínom C dobijú telo energiou.

— Prebytok informácií. Toto je dnes veľmi naliehavý problém. Sme doslova „bombardovaní“ informačnými schránkami. Internet, televízia, rádio a ďalšie médiá sa nás snažia napchať svojimi správami a „senzáciami“. Zníženie alebo aspoň filtrovanie prichádzajúcich megabajtov do mozgu pomôže znížiť záťaž a vaša svetlá hlava sa nebude zanášať prebytočnými odpadkami.

— Nedostatok kyslíka. Čerstvý vzduch a prechádzky v zásade prospievajú mozgu aj telu ako celku. Ak bývate v metropole, bolo by fajn, keby ste si aspoň občas našli čas vyraziť do prírody.

Vo väčšine prípadov, aby ste zlepšili svoju pamäť a vrátili jej bývalú silu, stačí jednoducho odstrániť vyššie uvedené dôvody jej zhoršenia. Ak však chcete viac, môžete použiť jednoduché cvičenia na rozvoj pamäte.

Prečítajte si o tom, ako môžete v ďalšom článku.