Pôstny deň na jablkách dopĺňame kefírom, tvarohom, pohánkou a inými diétnymi výrobkami. Recenzie o dni pôstu na jablkách

Text: Olga Kim

Odborníci na výživu už dlho upozorňujú, že prísne diéty sú pre telo mimoriadne škodlivé. Možno dosiahnete výsledky, ale telo bude „rozbité“ nevyváženou stravou a jeho obnova bude vyžadovať oveľa viac úsilia ako pri diéte. Najúčinnejším chudnutím a zároveň výborným prostriedkom na detox sú podľa nich pôstne dni na jablkách.

Prečo jablká?

Odborníci na výživu odporúčajú aspoň raz do týždňa vykonať akúsi mini detoxikačnú diétu, napríklad cez deň pôstu na jablkách. Tí, ktorí poznajú význam metód chudnutia, vedia z prvej ruky o výhodách a účinkoch tohto typu očisty tela. Okrem toho existuje veľa druhov takýchto dní.

Jablká sú prekvapivo zdravé a tiež jedna z najdostupnejších potravín. Existuje veľa možností pre jablkovú diétu! Jablká obsahujú celý sklad užitočných látok a vitamínov. Najmä jablká obsahujú vitamíny B, E, PP, E, ako aj minerály ako draslík, železo, mangán, karotén, pektíny, vápnik a iné. Okrem toho jablká akejkoľvek odrody obsahujú antioxidanty potrebné pre telo, ktoré nielenže odolávajú starnutiu buniek, ale tiež chránia pľúca pred škodlivou ekológiou a tabakovým dymom. Jablká pomáhajú posilňovať imunitný systém a polyfenoly a flavonoidy bojujú proti nádorom. Jablká pomáhajú normalizovať činnosť čriev a obnovujú v ňom mikroflóru.

Jablkové detoxikačné denné pôstne menu

Klasický jablkový pôstny deň zahŕňa len dve ingrediencie – jablká a neperlivú minerálku. Najlepšie je vybrať jablká, ktoré nie sú sladké. Denne by ste mali zjesť 2 kg jabĺk a ich spotrebu rozdeliť na 6 rovnakých častí, ktoré by ste mali jesť v pravidelných intervaloch. Denne treba vypiť aspoň 2 litre neperlivej minerálnej vody, možno ju nahradiť zeleným čajom, ale bez cukru a ak nemáte nízky krvný tlak, keďže zelený čaj je kontraindikovaný. Po každom jedle pozostávajúcom z jabĺk musíte vypiť 1 pohár vody alebo zeleného čaju.

Pôstny deň na jablkách môžete stráviť aj jedením pečeného ovocia. Príprava pečených jabĺk je celkom jednoduchá. Každé ovocie nakrájajte na dve polovice, odstráňte semená, pridajte niekoľko kvapiek prírodného medu a posypte škoricou. Výsledkom je kompletné, chutné a jemne sladké jedlo, ktorým si môžete spestriť pôstny deň na jablkách. Ak sa rozhodnete stráviť pôstny deň na pečených jablkách, mali by ste ich jesť každé dve hodiny.

Ak sa vám zdá jednodňové sedenie len na jablkách príliš náročné, skúste stráviť deň pôstu na jablkách a nízkotučnom tvarohu. Tento pôstny deň sa považuje za jeden z najmiernejších a odporúča sa dokonca aj tehotným ženám. Na celý deň budete potrebovať kilogram jabĺk a 600g tvarohu. Čo sa týka nápojov, tie sú prakticky neobmedzené, neodporúčajú sa len tie, ktoré obsahujú kofeín. Pôstny deň na jablkách a kefíre sa tiež považuje za veľmi bežný. Zásobte sa 1 kg jabĺk a stredne tučného kefíru, stačí 2,5 %.

Niektorí ľudia používajú laxatíva na dosiahnutie maximálnych výsledkov. Preto je najlepšie používať bylinné prípravky. Odborníci na výživu odporúčajú tráviť pôst maximálne 6-krát za mesiac, pretože v každom prípade je každá zmena obvyklej stravy pre telo stresujúca.

Pôstny deň na jablkách sa považuje nielen za najúčinnejší spôsob detoxikácie a chudnutia, ale aj za vynikajúcu prevenciu hypertenzie, aterosklerózy a obnovy metabolizmu. Skúste túto teóriu otestovať!

Za jeden pôstny deň môžete na jablkách schudnúť až 1,5 kg. Zistite, ako si naplánovať denné menu nalačno a prečo by jablká mali byť určite vo vašej každodennej strave.

Pôstne dni na jablkách patria medzi najefektívnejšie spôsoby, ako rýchlo a bezpečne schudnúť – za jeden deň môžete schudnúť až 1,5 kilogramu bez toho, aby ste sa trápili pôstom alebo sa týrali fyzickou aktivitou. Majte však na pamäti, že výsledok je ovplyvnený množstvom faktorov – sú to vaša postava, denná strava a množstvo tekutín, ktoré počas dňa vypijete.

Výhody dní jablkového pôstu

Výskum mikrobiológov z Európy dokázal, že pri pravidelnej konzumácii jabĺk sa zvyšuje počet baktérií v črevách, ktoré bránia procesu hnitia a podporujú dobré vstrebávanie potravy. To sa samo o sebe považuje za vynikajúcu prevenciu nadváhy, preto odborníci na výživu odporúčajú, aby ženy na diéte toto ovocie určite zaradili do svojho jedálnička. No, ak chcete rýchlo schudnúť, tak vynikajúcou možnosťou je pôstny deň na jablkách.

Plody obsahujú antioxidanty – hlavných pomocníkov v boji proti starnutiu buniek a chránia pľúca pred škodlivou ekológiou. Obsahujú vitamíny B, E, PP, E a množstvo užitočných minerálov – železo, draslík, mangán, pektíny, karotén, vápnik a mnohé ďalšie. Zahrňte ich do svojho jedálnička a na veľa chorôb na dlhú dobu zabudnete, pretože:

• pomôcť posilniť imunitný systém;
• bojovať proti nádorom (kvôli polyfenolom a flavonoidom, ktoré obsahujú);
• znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu;
• rozpustiť kamene v žlčníku;
• zmierniť zápchu.

Jablkový pôst je vynikajúcou prevenciou aterosklerózy, hypertenzie a metabolickej obnovy. Jedálny lístok je užitočný pri chronických ochoreniach pečene, obličiek, srdca, ale aj svalov a kĺbov.

Výsledky alebo koľko môžete stratiť

Niektorí sa rozlúčia s 1,5 kilogramami denne, iní - iba 200 gramov. Výhodou týchto detoxikačných dní je, že váha pomaly ubúda, no správnou výživou sa nevracia. Telo navyše nepociťuje stres, postupne sa menia metabolické procesy a pokožka neochabuje, na rozdiel od chudnutia extrémnymi diétami.

Kontraindikácie

Tí, ktorí trpia gastritídou s vysokou kyslosťou alebo žalúdočnými vredmi, by nemali nadužívať kyslé odrody ako Granny Smith a Simirenko. Takýto deň budete musieť odmietnuť v prípade individuálnej neznášanlivosti, ako aj v akútnych štádiách ochorení pečene a obličiek. Aj keď nemáte žiadne špeciálne kontraindikácie, odborníci neodporúčajú praktizovať jablkový pôst viac ako 4-krát do mesiaca, optimálna frekvencia je raz za 10 dní.

Než sa uchýlite k tejto metóde chudnutia, určite sa poraďte s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste predišli možným komplikáciám.

1. Udržujte vodnú rovnováhu - vypite aspoň 1,5 litra denne. Tekutina by mala byť nesýtená, bez cukru a kofeínu. Najlepšie je piť minerálku, vhodný je zelený čaj a bylinkové nálevy, napríklad taký, ktorý obsahuje stéviu, ktorá znižuje chuť do jedla.
2. Vezmite si bylinkové preháňadlo, vhodné sú odvary z josteru, rebarbory, tŕnia, sladkého drievka alebo sa riaďte odporúčaním lekárnika.
3. Vo večerných hodinách choďte do sauny alebo si dajte horúci kúpeľ - takéto procedúry urýchlia odstránenie toxínov.
4. Obmedzte fyzickú aktivitu, aby ste telo nenútili tvrdo pracovať, ale prechádzka na čerstvom vzduchu nebude zbytočná. Môžete ísť do masážnej miestnosti alebo SPA, aby ste sa odtrhli od myšlienok o jedle. Nezabudnite však na laxatívny účinok produktu - toaleta by mala byť vždy nablízku.

Príprava na detoxikačný deň

Veľa ľudí sa vybíja na druhý deň po sviatku, ale tento prístup je nesprávny, pretože telo je v tomto čase zaneprázdnené zotavovaním sa z prejedania a nemá náladu na odľahčenie, len mu uškodíte.

Aby ste dosiahli maximálny efekt z jablkového menu, musíte sa pripraviť na pôstny deň, konkrétne deň predtým si nedopriať ťažké jedlo. Vaše menu môže vyzerať takto:

• syrový sendvič;
• šálka čaju alebo čiernej kávy.

• ovocný šalát.

• kuracia polievka;
• šalát z čerstvej zeleniny;
• 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy.

• dusená zelenina.

Takáto príprava uľahčí prežitie pôstneho dňa a povedie k výborným výsledkom.

Možnosti pre deň pôstu na jablkách

Dávame do pozornosti možnosti pôstnych dní na jablkách v kombinácii s inými produktmi.

Iba jablká

Extrémna verzia vykladania zahŕňa jedenie iba jabĺk bez vody. Pomáha vylučovať prebytočnú tekutinu z tela, vďaka čomu sa objemy doslova rozplývajú. Neodporúča sa praktizovať ho v horúcom počasí. Koľko ovocia môžete jesť? Do 2 kg.

A voda

Klasické menu na deň jablkového pôstu obsahuje 1,5 kilogramu „simirenko“ a 2 litre bežnej alebo minerálnej vody, môžete si dať aj bylinkové odvary. Uvedené množstvo ovocia rozdeľte na 6 rovnakých častí a každú jedzte v rovnakom časovom intervale – o 8:00, 10:30, 13:00, 15:30, 18:00 a 21:30. Pri jedle si dávajte na čas, snažte sa ho poriadne požuť, umožní vám to rýchlejšie sa zasýtiť a odbremení gastrointestinálny trakt od zbytočného stresu. Pol hodiny pred jedlom by ste mali vypiť pohár vody, ako aj bezprostredne po ňom.

Na pečených jablkách

Môžete diverzifikovať svoju každodennú stravu - jesť nielen čerstvé, ale aj pečené jablká. Obsahujú viac pektínu, látky, ktorá zosilňuje čistiaci účinok, takže sa vaše telo efektívnejšie zbavuje odpadu a toxínov. Po tepelnej úprave kyslosť prakticky vymizne, čo znamená, že takéto ovocie môžu jesť aj ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu, no neubúda vláknina, ktorá je pre správne trávenie a výbornú činnosť čriev nepostrádateľná, čo je ďalšie plus. A nakoniec, pečené jablká znižujú hladinu „zlého“ cholesterolu a stabilizujú krvný tlak. Toto menu je užitočné pri chronických ochoreniach tráviaceho systému a pankreatitíde, ale nie počas exacerbácie.

V deň pôstu je dovolené zjesť až 7 pečených jabĺk a vypiť 1,5 až 2 litre tekutiny.

Na prípravu pochúťky, ktorú potrebujete

1. Ovocie umyte, nakrájajte na polovicu a odstráňte semená.
2. Položte ich na plech na pečenie.
3. Vložíme do rúry vyhriatej na 180 stupňov asi na 25 minút. Nezabudnite sledovať proces, pretože pečenie rôznych odrôd potrebuje svoj čas.

Ďalší recept:

1. nakrájajte ovocie na plátky;
2. položte na plech vystlaný fóliou;
3. pečieme v rúre pri teplote 180 stupňov štvrť hodiny.

Pri jednom z vašich jedál si môžete pochutnať na sladkých pečených jablkách. Na prípravu dezertu pred vložením do rúry pokvapkajte Antonovku medom a podľa potreby posypte škoricou. Pozor: toto jedlo je povolené, ak nie ste alergický na med.

Ak sa vám takýto program zdá príliš prísny, potom môžete do stravy pridať kefír alebo klasický jogurt.

A zelený čaj

Namiesto vody a bylinkových čajov v deň jabĺk môžete piť zelený čaj, ktorý sa často používa v programoch na chudnutie, pretože môže:

• urýchliť metabolizmus;
• otupenie pocitu hladu;
• nasýtiť telo minerálmi a vitamínmi;
• vyčistiť a posilniť krvné cievy;
• normalizovať krvný tlak.

Denné pôstne menu obsahuje iba jablká - denná norma je 1,5 kilogramu a zelený čaj - po každom jedle musíte vypiť pohár studeného alebo horúceho nápoja.

Ako správne pripraviť čaj

1. Čajník opláchnite vriacou vodou.
2. Zasypte 3 čajovými lyžičkami čajových lístkov, poslúži aj po pridaní kúskov ovocia a/alebo byliniek, užitočná bude najmä mäta a medovka.
3. Zalejte 300 ml horúcej vody, nie vriacej, pretože nápoj nebude taký zdravý.
4. Po niekoľkých minútach pridajte pohár horúcej vody.
5. Po ďalších 5 minútach zalejte zvyšnými 500 ml vody.

Napriek vysokej účinnosti dňa pôstu je kontraindikovaný:

• problémy so žalúdkom a dvanástnikom;
• reumatizmus a artritída;
• závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Tehotné ženy a pacienti s hypertenziou by sa mali pred praktizovaním takejto diéty poradiť s lekárom.

Ak vám z nejakého dôvodu nevyhovuje jednotvárny jedálny lístok, potom existuje niekoľko možností pre dni jablkového pôstu.

A tvaroh

Za najšetrnejší detoxikačný deň sa považuje tvarohovo-jablkový deň, ktorý je vhodný aj pre tehotné ženy. Denná strava obsahuje 1 kg „hrušky“ a 600 gramov tvarohu, najlepšie s nízkym obsahom tuku. Množstvo tekutiny nie je obmedzené, vyhnite sa však nápojom, ktoré obsahujú cukor a kofeín, ako aj sýteným nápojom – pite vodu, bylinkové nálevy alebo zelený čaj. Rozdeľte určené množstvo jedla do 6 jedál a zjedzte ich po rovnakom čase.

Povolené jedlá môžete jesť samostatne alebo si z nich pripraviť originálny dezert. Na jeho vytvorenie budete okrem hlavných zložiek potrebovať prírodný med.

Spôsob varenia

1. Antonovku umyte, odstráňte jadro a semená.
2. Tvaroh zmiešame s tekutým medom.
3. Na jablká natrieme tvarohovú plnku.

Alebo jednoducho lyžičkou naneste mliečny výrobok na kúsky ovocia a pokvapkajte trochou medu.

A kefír

Kefírovo-jablkový deň sa ľahko toleruje, najmä ak tieto produkty patria medzi vaše obľúbené. Na jeho uskutočnenie si pripravte 1 kilogram Granny Smith a 1 liter stredne tučného kefíru (ideálne kúpiť 2,5 %). Pripravené jedlo rozdeľte na 5 rovnakých častí a jedzte počas dňa. Každé jedlo by malo začínať ovocím a končiť kefírom, cez prestávky pite obyčajnú alebo minerálku, čaj, nie však čierny.

A mrkva

Kombinácia mrkvy a jablka vás nabije energiou a silou na celý deň. Koreňová zelenina obsahuje veľa užitočných látok. Aby ste predišli nepríjemným následkom, odporúčame pred zmenou stravy konzultovať s lekárom. Pri problémoch s gastrointestinálnym traktom sa odporúča jesť pečené ovocie.

Vzorové menu na deň jablka a mrkvy

• 150 gramov strúhanej mrkvy;
• 1 pečené jablko;
• šálka zeleného čaju.

• šalát z strúhaných jabĺk a mrkvy, ochutený trochou medu a citrónovej šťavy.

• 200 gramov jablkového a mrkvového šalátu s prídavkom zeleru a lyžice olivového oleja.

• 2 varené alebo dusené mrkvy. Niektorí odborníci umožňujú kombinovať koreňovú zeleninu s cesnakom a vareným karfiolom.

Jablká sú vhodné ako občerstvenie. Nezabudnite piť čistú vodu a nesladený zelený alebo bylinkový čaj.

A ovsené vločky

Ovsené vločky obsahujú prvky, ktoré zlepšujú metabolizmus, odstraňujú cholesterol z tela, normalizujú hladinu glukózy v krvi, priaznivo ovplyvňujú stav pečene a gastrointestinálneho traktu. V kombinácii s jablkami podporujú chudnutie.

Denné pôstne menu obsahuje: ovsené vločky, jablká a dostatok tekutín.

Pre ovsené vločky si vezmite:

• 1 šálka celozrnných obilnín;
• 600 ml vody.

Spôsob varenia:

1. Do vody nasypeme ovsené vločky.
2. Varte na miernom ohni štvrť hodiny a miešajte.
3. Odstráňte z tepla a nechajte chvíľu postáť.

Pripravenú kašu rozdeľte na 6 porcií a jedzte počas dňa. Jablká môžu byť konzumované samostatne ako občerstvenie alebo pridané do ovsených vločiek, aby sa zlepšil ich chuťový profil. Nezabúdajte veľa piť.

A vajíčka

Odborníci na výživu tvrdia, že konzumácia vajec na raňajky môže znížiť obsah kalórií v nasledujúcich jedlách. Okrem toho vajcia obsahujú vitamíny, mikroelementy a aminokyseliny potrebné pre normálny život.

Ich jedením aktivujete mozog, upokojíte nervový systém a v kombinácii s „hruškou“ sa vám podarí zmenšiť pás a boky.

Raňajky, obedy a večere v taký deň pôstu sa nelíšia v rozmanitosti:

• 1 varené vajce;
• 1 jablko;
• 1 pohár čaju/minerálnej vody/vody.

Platí pravidlo: čím dlhšie sa vajce varí, tým dlhšie bude trvať, kým sa strávi. Preto v deň pôstu musíte jesť vajcia namäkko; existuje niekoľko spôsobov, ako ich uvariť:

Prvá možnosť: vajcia vložte do studenej vody, priveďte do varu, znížte teplotu a varte ďalšie 3 minúty, potom ich vložte do ľadovej vody.

Druhá možnosť: vajcia pri izbovej teplote vložte do vriacej vody, po minúte vyberte zo sporáka, panvicu prikryte pokrievkou a počkajte 5 minút.

A mäso

Vyložiť sa môžete aj jedením mäsa, len ak ho skombinujete s jablkami. Počas dňa je dovolené zjesť 600 gramov vareného chudého mäsa - kuracie prsia/hovädzie a 1 kilogram čerstvej Antonovky, vypiť 2 litre nesýtenej tekutiny bez cukru. Neodporúča sa používať soľ, takže kuracie/hovädzie mäso budete musieť variť v sladkej vode.

A zlatko

Jedálniček na tento pôstny deň sa od klasického líši tým, že počas raňajok, obeda a večere môžete zjesť lyžičku medu. Počas dňa v pravidelných intervaloch zjedzte 1,5 kilogramu ovocia, ktoré si rozdeľte na 5-6 častí, a vypite 2 litre nesladenej, nesýtenej tekutiny bez kofeínu.

Na jablkovej šťave

Jablková šťava obsahuje menej užitočných prvkov ako čerstvé ovocie, ale tento spôsob vykládky je dosť účinný. Podľa recenzií môžete schudnúť až 2 kg za deň.

Ponuka

Prvá dávka je o 8. hodine, vtedy vypite 250 ml čerstvo vylisovanej jablkovej šťavy. Po 2 hodinách musíte užiť 500 ml nápoja. Potom s prestávkou 2 hodiny vypite jeden pohár šťavy. Po 16 hodinách skombinujte pitie nápoja s lyžičkou olivového alebo ľanového oleja. Večera – najneskôr do 20:00 hod.

Pred návalmi hladu vás zachráni občerstvenie, povolené sú však iba čerstvé alebo pečené jablká.

Praktici tvrdia, že najzdravšou možnosťou je jablková a mrkvová šťava. Kokteil si pripravíte z jablkovej, melónovej, paradajkovej a citrónovej šťavy v pomere 4:2:2:1, čo pomáha aj pri nedostatku vitamínov. Preto nie je zakázané experimentovať.

Jablková šťava ničí zubnú sklovinu, preto je vhodné piť ju slamkou a po vypití si umyť zuby alebo použiť ústnu vodu. Ak žalúdok reaguje negatívne na koncentrovanú šťavu, odporúčame ju zriediť prevarenou vodou.

Počas tehotenstva

Pre tehotné ženy nie sú dni pôstu nielen kontraindikované, ale niekedy sú nevyhnutné. Tehotné ženy môžu do stravy pridať kefír alebo tvaroh spolu s jablkami. Indikácie na usporiadanie takéhoto dňa sú:

• rýchly alebo nerovnomerný prírastok hmotnosti;
• gestóza alebo, ako sa predtým nazývalo, neskorá toxikóza, ktorá sa prejavuje dysfunkciou životne dôležitých orgánov a systémov (srdce, obličky, žlčové cesty atď.) A ohrozuje hypoxiu plodu a predčasný pôrod;
• opuch.

Budúce mamičky by sa nemali báť, že jablková diéta bábätku uškodí, pretože dostane všetko, čo k životu potrebuje. Spravidla však gynekológovia povoľujú pôst na vode a jablkách po dobu 28 týždňov a viac, teda po úplnom sformovaní dieťaťa. V každom prípade je potrebná konzultácia s lekárom.

Ako sa správne dostať z vykladania jabĺk

Často sa nasledujúci deň po pôste prebúdza vaša chuť do jedla - chcete všetko a ešte viac, takže na udržanie dosiahnutých výsledkov je veľmi dôležité nerozbiť sa. Na druhý deň obmedzte príjem sacharidov, no vhod vám prídu bielkovinové potraviny – mlieko, kefír, jogurt, fazuľa, orechy, slnečnicové semienka, chudé ryby a chudé mäso.

Vaše menu môže vyzerať takto

• omeleta;
• šálka čaju/kávy.

• pečené kuracie prsia;
• zeleninový šalát;
• 1 pohár čerstvo vylisovanej šťavy.

• morské plody;
• šálka čaju alebo minerálnej vody.

Občerstvenie počas dňa a neskorá večera:

• nízkotučný kefír alebo jogurt.

Ako sa vyhnúť nepríjemným následkom

Niektorí sa sťažujú, že po zjedení jabĺk ich trápi nafukovanie, tento problém sa dá vyriešiť konzumáciou pečeného ovocia namiesto čerstvého. Plody zozbierané z jabloní vo vlastnej záhrade sú ideálne na pôstne dni. Keď používate tie z obchodu, nezabudnite ich dôkladne umyť alebo úplne odstrániť šupku, pretože má tendenciu hromadiť škodlivé látky.

Aby ste nepoškodili telo, mali by ste pri vykonávaní dňa jablkového pôstu dodržiavať jednoduché pravidlá:

• V závislosti od odrody môže pôstny deň pozostávať len z jabĺk, doplnených o iné tekutiny alebo produkty z povoleného zoznamu.
• Pri jednodňovej diéte je vhodnejšie jesť čerstvé, zrelé jablká. Na odrode nezáleží, ale odborníci na výživu odporúčajú kombinovať červenú aj zelenú, pretože tie sú prevažne kyslé, čo negatívne ovplyvňuje zubnú sklovinu a bez ďalších produktov môže spôsobiť zvýšenú sekréciu žalúdočnej šťavy.
• V tých variáciách, kde je povolená konzumácia vody alebo iných tekutín, ich môžete piť najskôr 30 minút po jedle, inak si môžete spôsobiť kvasný proces v črevách.
• Spomedzi rôznych jabĺk by sa mali uprednostňovať tie, ktoré rastú v záhrade, ovocie z obchodu (najmä v zime) je nasýtené pesticídmi a dusičnanmi.
• Počas dňa pôstu nemôžete pridávať cukor do jedál z jabĺk.
• Pred vyložením deň predtým sa musíte pripraviť znížením spotreby mastných, sladkých a škrobových jedál, odporúča sa vypiť v noci pohár nízkotučného kefíru.
• Je lepšie jesť jablká so šupkou.
• Všetky porcie by mali byť rovnaké a jedlo by sa malo konzumovať v pravidelných intervaloch.
• Posledné jedlo je najneskôr do 19:00.
• Pôstny deň založený na jablkách môže mať kontraindikácie v dôsledku konzumácie zvýšeného podielu hlavného produktu, mali by ste sa s nimi oboznámiť pred začatím diéty.
• Je dôležité, aby tehotné ženy vedeli o zvláštnostiach dňa jablkového pôstu.

úžitok

Zloženie jabĺk zahŕňa také užitočné mikroelementy ako železo, horčík, sodík, vápnik, draslík, fosfor. Obsahuje tiež veľa vitamínov - vysoký obsah kyseliny askorbovej, vitamínov B, PP a E. To má mnoho pozitívnych vlastností, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus:

• Vďaka zvýšenému obsahu vlákniny sa z tela odvádza odpad a toxíny a prečisťujú sa črevá.
• Deň pôstu na jablkách pomáha normalizovať metabolizmus a v dôsledku toho dochádza k chudnutiu.
• Polyfenoly obsiahnuté v jablkách spomaľujú proces starnutia, čo má pozitívny vplyv na stav pokožky.
• Jablká znižujú krvný tlak a regulujú hladinu cholesterolu v krvi.
• Vitamín C zvyšuje ochranné funkcie imunitného systému, vďaka čomu je telo odolnejšie voči infekčným ochoreniam a nachladnutiu.

Možnosti menu na chudnutie

Pôstne dni na báze jablka majú rôzne variácie. Na základe charakteristík tela a osobných preferencií si môžete vybrať ten vhodný. Dodatočné produkty uľahčia znášanie monotónnej stravy a tí, ktorí chcú dosiahnuť maximálny účinok, si môžu vybrať asketickejšie odrody.

Len na jablkách

Toto je najprísnejší typ dňa pôstu. Musí nevyhnutne zahŕňať prípravu deň vopred. Odporúča sa to vykonávať v lete, aby nedošlo k dehydratácii.

• Denná strava pozostáva z 1,5 kg jabĺk.
• Celé množstvo ovocia by sa malo konzumovať rovnomerne, porcie by nemali byť veľké.
• Pitie vody a iných tekutín je zakázané.
• Jablká by sa nemali sladiť ani variť.

Jablká a voda

O niečo menej prísna verzia pôstneho dňa ako tá predchádzajúca si vyžaduje aj dostatočnú vôľu. Jeho nedostatky sú však ľahko kompenzované úžasným výsledkom - čistenie prebieha oveľa rýchlejšie, čo vedie k okamžitej strate ďalších kilogramov.

• Celá strava je rozdelená do 6 rovnakých jedál.
• Počas dňa musíte vypiť aj 2 litre neperlivej vody.
• Povolené sú aj iné tekutiny – zelený čaj, bylinkový odvar (harmanček, mäta, medovka, nechtík či šalvia).
• Do jabĺk ani nápojov by ste nemali pridávať cukor.

Na pečených jablkách

Pečené jablká môžu spestriť vašu stravu. Musíte ich jesť v kombinácii s čerstvým ovocím, striedavo jesť pečené a bežné výrobky.

• Denná strava by mala pozostávať zo 4 čerstvých a 4 pečených jabĺk.
• Zapekaný pokrm možno pripraviť dvoma spôsobmi: pečieme plody vcelku (vykrajujeme z nich semienka) alebo nakrájame na plátky. V oboch prípadoch netrvá varenie v rúre dlhšie ako 20 minút. Na vrch nesypte cukor ani iné sladidlá.
• Dodržiavajte pitný režim.

Vajcia a jablká

Chýbajúce bielkoviny je možné doplniť varenými vajíčkami, čo urýchli metabolický proces a rozriedi jednotvárne menu.

• Vajcia (po 1 kuse) v kombinácii s jablkami sa jedia na raňajky, obed a večeru. Občerstvenie medzi týmito jedlami by malo byť iba z jabĺk.
• Je lepšie jesť vajcia uvarené na mäkko - rýchlejšie sa trávia.
• Medzi povolené nápoje patrí neperlivá voda, zelený alebo bylinkový čaj.

Deň tvarohu a jabĺk

Pôstny deň ľahšie vydržíte, ak si k jablkám pridáte tvaroh. Tento fermentovaný mliečny výrobok zlepšuje trávenie a výrazne zvyšuje hladinu vápnika.

• Celkové množstvo výrobkov: 1 kg jabĺk a 0,6 kg tvarohu. Jablká sa môžu pridať do tvarohu alebo jesť samostatne. Pre spestrenie si môžete pripraviť tvarohovú penu vyšľahaním mliečneho výrobku a jabĺk v mixéri.
• Pri jednom jedle môžu byť čerstvé jablká nahradené sušenými.
• Celkovo by malo byť 6 rovnakých porcií. Tvaroh by sa mal užívať so zníženým obsahom tuku.
• Okrem toho sa dodržiava pitný režim vody.

S medom a škoricou

Ak je počas dňa pôstu ťažké vzdať sa sladkostí, problém môže vyriešiť malé množstvo medu. Kombinácia s jablkami a škoricou vám umožní získať chutné a lahodné jedlo, ktoré vám umožní ľahko vyložiť.

• Celkový počet jabĺk je 1,5 kg.
• Všetko ovocie je potrebné upiecť. To sa deje nasledovne: semená sa odstránia z ovocia, vrch sa trochu odreže. Miesto rezu sa potrie medom a posype škoricou. Pečieme v rúre 20 minút.
• Celý deň pite vodu (2 litre), bylinkový alebo zelený čaj.

Aký výsledok by ste mali očakávať?

Výsledok pôstneho dňa sa prejaví nielen v chudnutí, ale aj v dobre fungujúcej funkcii čriev, prečistení organizmu, zlepšení stavu pokožky. Veľké množstvo získaných vitamínov zvyšuje imunitu a tón. Pravidelné vykonávanie pôstu založeného na jablkách, postupne z času na čas, prinesie najlepšie výsledky vedúce k štíhlosti a dobrému zdraviu.

Koľko môžete stratiť?

Konečný efekt priamo závisí od zvolenej možnosti dňa pôstu: najšetrnejšie odrody vám umožnia schudnúť o 200 - 400 gramov, zatiaľ čo diéta s vodným jablkom alebo čistým jablkom môže vykázať výsledok 300 - 500 stratených gramov.

Fotky pred a po

Jablkové pôstne dni sú pre mnohých vhodné kvôli šťavnatosti hlavného produktu. Vysoký obsah vlákniny vám umožní rýchlo sa cítiť sýty a dlho nepociťovať hlad. Je vhodný aj pre tých, ktorým je ťažké vydržať celý deň bez sladkostí.

Pôstny deň na jablkách je jedným z najznámejších spôsobov, ako schudnúť. Prestávka od potreby trávenia tučných a nezdravých jedál, ako aj schopnosť odstraňovať mnohé toxické látky a prečistiť telo sú hlavnými princípmi „práce“ tejto metódy. Okrem toho jablká vylaďujú a regulujú funkcie tráviaceho systému, čo podporuje lepšie a rýchlejšie trávenie a ak budete jesť ovocie aj so šupkou, môžete dosiahnuť ešte väčšie výsledky. Ako správne vyložiť jablká, koľko môžete stratiť za deň a aké možnosti sú v ponuke, sa dozviete z tohto článku. Recenzie si môžete prečítať aj tu.

Na jednodňové chudnutie sa najčastejšie používa pohánka, kefír, tvaroh a čerstvé ovocie. Ide o produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo užitočných látok a umožňujú vám zbaviť sa nadváhy bez stresu tela.

Jablká sú vybrané kvôli ich príjemnej chuti, dostupnosti a nepochybným výhodám a ďalší kilogram týchto plodov obsahuje iba 600 kcal a menej ako 5 gramov tuku. To je dôvod, prečo môžete jesť jablká v neobmedzenom množstve a počas „vykladania“ nebudete cítiť pocit hladu, ktorý tak desí tých, ktorí chcú schudnúť.

Zaujímavé!

Dnes neexistuje jediné ovocie, ktorého zloženie by bolo pre človeka také vyvážené a prospešné ako jablko.

Nepopierateľné výhody

Jablkové pôstne dni sú populárne nie z veľkej časti kvôli zbaveniu sa nadváhy, aj keď len za jeden takýto deň môžete schudnúť asi 1,5-2,5 kg, ale predovšetkým kvôli možnosti zotavenia.


Obsah v jablkách:

• vitamíny C, PP a B;
• kyseliny potrebné pre ľudí (predovšetkým listová);
• žľaza;
• draslík;
• jód;
• fosfor a mnohé ďalšie.

Vláknina obsiahnutá v týchto plodoch si zaslúži osobitnú pozornosť. Táto zložka jemne bojuje proti poruchám v gastrointestinálnom trakte a ako špongia absorbuje toxíny a rozpustené fekálne kamene, zároveň vytvára pocit plnosti na dlhú dobu. Práve vďaka vláknine sa zlepšuje stav pokožky a vlasov.

Poznámka!

Používanie len jedného produktu počas dňa môže dramaticky znížiť počet skonzumovaných kalórií a množstvo jedla, ktoré zjete, a ak skombinujete produkty s podobným účinkom na organizmus, výsledok bude nielen efektívny, ale aj trvalý.

Pravidlá pre vykladanie jabĺk

Keď sa rozhodnete schudnúť a byť zdravší, nestačí si jednoducho kúpiť jablká a začať ich jesť a vzdať sa iných potravín. Po prvé, veľa závisí od odrody. Čím šťavnatejšie jablká, tým viac kilogramov sa vám podarí zhodiť, no jedením sladších odrôd si dokážete navodiť pocit sýtosti na dlhú dobu.

Po druhé, napriek povoleniu konzumácie jabĺk v akomkoľvek množstve by bolo nerozumné prekročiť 1,5 kg za deň. Taktiež je vhodné premeniť súvislé jedlo na jedenie päťkrát denne, prípadne skúsiť zjesť každé dve hodiny jedno ovocie.


Po tretie, bez ohľadu na zvolený typ stravy (iba na jablkách alebo s použitím iných produktov) je veľmi dôležité vypiť aspoň 1,5 litra vody. Stojí za to venovať pozornosť samotnému procesu. Veľké kusy neodhryzávajte a prehĺtajte ich celé. Len dôkladné žuvanie pomôže oklamať telo a vytvorí pocit sýtosti na dlhú dobu.

A to najdôležitejšie. Bez ohľadu na rozmanitosť jabĺk, prítomnosť alebo neprítomnosť ďalších produktov v ponuke a účel vykládky sa musíte naučiť užívať si tento proces.

Veľmi často sú pôstne dni považované za trest a potom, s pocitom úspechu, jedia sladké alebo mastné jedlá v obrovských množstvách, čím sa snažia odmeniť telo za utrpenie, no v skutočnosti ho len zhoršujú.

Ďalším pravidlom, ktoré treba brať do úvahy pred vyložením na jablká, je pravidelnosť. Pre zdravých ľudí stačí dvakrát mesačne, ak sa takéto procedúry vykonávajú za účelom liečenia, potom (po odporúčaní lekára) môžete frekvenciu zvýšiť na jeden týždeň. Ak v snahe schudnúť čo najrýchlejšie robíte takéto dni častejšie, potom, samozrejme, budete môcť znížiť objem, ale za akú cenu?

Poznámka!

Čo hovorí lekár

Dokonca aj predstavitelia tradičnej medicíny uznávajú výhody pôstnych dní na jablkách, čo je v porovnaní s inými možnosťami chudnutia dosť zriedkavé. Podľa recenzií lekárov sa však odporúča neprekračovať čas čistenia a nevykonávať proces dlhšie ako 1,5 dňa.


Tiež stojí za to vziať na vedomie radu jesť jablká so šupkou, pretože v nej je, samozrejme, ak ovocie nie je chemicky ošetrené, že obsahuje najviac výhod.

Jablkový peeling nemá žiadne kontraindikácie, ale ohrození (deti do 12 rokov, starší ľudia, tehotné a dojčiace ženy, ako aj pacienti s cukrovkou) by si mali dávať pozor a takéto zákroky vykonávať až po odporúčaní lekára, nakoľko ako aj s neustálym sledovaním z neho.strany.

Samozrejme, aj keď vám „jednorazová akcia“ pomôže schudnúť niekoľko kilogramov, neprinesie veľa úžitku a neprinesie dlhodobý účinok. Aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte dodržiavať diétu aspoň raz týždenne počas troch mesiacov. Účinok môžete zvýšiť ďalšími prísadami: kefír, zelený čaj, pohánka, ovsené vločky, tvaroh a citrusové plody.

Populárne možnosti pre pôstne jablkové dni

Vykladanie kefírových jabĺk

Najobľúbenejšou kombináciou medzi chudnúcimi je kefír a jablká. Nie je tomu inak ani pri implementácii. Musíte vypiť až 2 litre fermentovaného mliečneho výrobku a zjesť až 2 kg jabĺk, ako aj dodržiavať vodný režim (najmenej 2 litre tekutiny denne). Pôstny deň poskytuje jedlá na požiadanie. To znamená, že určené množstvo jedla môžete zjesť kedykoľvek (a ak sa očista robí prvýkrát, môžete zvýšiť povolené množstvo jedla), ale bez ohľadu na frekvenciu a počet občerstvenia by ste mali vypiť 150 ml tekutiny prísne raz za hodinu. Je to veľmi dôležité.

Vykladanie na tvaroh a jablká

Ak neberiete do úvahy prírodný tvaroh predávaný na dedinách, tento produkt sa považuje za diétny, pretože dodáva telu veľké množstvo vitamínov a iných užitočných látok. Takáto jednodňová diéta vám umožňuje nielen znížiť objem v problémových oblastiach, ale aj posilniť kosti a obnoviť pečeňové bunky. Nepochybnou výhodou je úplná absencia hladu.

Na vykonanie postupu budete potrebovať kilogram tvarohu a jabĺk, ako aj asi 2 litre vody. Táto metóda sa odporúča najmä tým, ktorí trpia opuchmi.

Čistenie s pohánkou a jablkami

Spomínané obilniny a ovocie tvoria pre človeka jednu z najúčinnejších a najprospešnejších výživových kompozícií.

Len za jeden deň tejto diéty môžete:

• doplniť vitamíny a minerály;
• poskytnúť potrebnú výživu pokožke a vlasom;
• aktualizovať črevnú mikroflóru;
• posilniť obranyschopnosť tela;
• zvýšiť odolnosť voči stresu;
• posilniť srdce a cievy atď.

Denne je povolených 300 gramov pohánky a len 3 jablká, to však neznamená, že tí, ktorí sa rozhodnú pre takýto pôst, budú cítiť hlad. Ak pohánku zapijete vodou a musíte jej vypiť aspoň 3 litre, dôjde k jej opuchu v žalúdku a predĺženiu pocitu plnosti. Je lepšie nakrájať jablká na polovicu a použiť ich na občerstvenie.

Pôstny deň na pečených jablkách

Napriek spracovaniu potrebnému na varenie si pečené jablká zachovávajú väčšinu prospešných látok a strácajú aj kyslosť, čo často bráni využitiu týchto plodov na chudnutie. Môžeme teda pokojne povedať, že pečené jablká sú ideálnym prostriedkom na ozdravenie organizmu a zhodenie nadbytočných kilogramov.


Okrem možnosti použitia pečených jabĺk pre diabetikov a ľudí trpiacich chorobami tráviaceho traktu ich môžu jesť aj tí, ktorí majú chuť na sladké. Môžete dokonca pridať trochu medu alebo škorice, aby to bolo chutnejšie. Vo všeobecnosti to nie je diéta, ale len potešenie.

Jablkovo-oranžové vykladanie

Pomaranč a jablko sú najobľúbenejšie ovocie na jedálnom lístku tých, ktorí sledujú svoju postavu. Vzájomne sa dopĺňajú svojimi prospešnými vlastnosťami, pomáhajú jemne, ale spoľahlivo zbaviť sa nadváhy, dokonale posilňujú imunitný systém, aktivujú metabolické procesy v tele atď. A je to tiež veľmi, veľmi chutné. Na deň budete potrebovať kilogram ovocia a asi 2,5-3 litre vody.

Niektoré dni pôstu sú účinnejšie ako mnohé módne diéty. Ich praktizovaním raz týždenne si udržíte svoju váhu v norme a vaše telo nebude zažívať stres. Medzi ne patrí pôstny deň na jablkách. Jeho recept je veľmi zdravý a bezpečný. V prípade takejto jednodňovej monodiéty je všetko jednoduché: dodržiavame pravidlá týkajúce sa stravovania a kilá navyše idú nenávratne preč.

Prečo jablká?

Ako viete, jablká sú veľmi zdravé a majú vysokú nutričnú hodnotu a považujú sa za jednu z najvhodnejších potravín na pôstny deň. prečo je to tak?

• Po prvé, obsahujú špeciálne látky - pektíny, ktoré sa aktívne podieľajú na spracovaní tukov, čím pomáhajú pečeni. S ich pomocou sa tukové usadeniny rýchlo odbúravajú a pokojne odstraňujú z tela bez toho, aby sa zvyšoval pocit hladu.
• Po druhé, jablká nám aj napriek nízkemu obsahu kalórií dodajú obrovskú porciu energie. Zároveň sa trochu spomaľuje samotný proces trávenia, čo vám umožňuje udržať si pocit plnosti po dlhú dobu.
• Po tretie, jablká môžu výrazne zlepšiť fungovanie celého gastrointestinálneho traktu, pretože majú mierny laxatívny účinok a zabraňujú zápche.
• Po štvrté, jablká sú bohaté na vlákninu, ktorá sa stará o mikroflóru a vitamíny a minerály prítomné v ich zložení urýchľujú proces regenerácie poškodených tkanív a omladzujú bunky. Deň jablkového pôstu teda podporuje nielen chudnutie, ale aj predlžuje mladosť.
• Po piate, bloky môžu pomôcť pri liečbe niektorých chronických ochorení. Výrazne uľahčujú napríklad priebeh hypertenzie a aterosklerózy, komplexnou terapiou tieto plody pomáhajú rozpúšťať žlčníkové kamene a samozrejme pretrvávajúcu zápchu – jablká ich šetrne a rýchlo eliminujú. Okrem toho môžu takéto dni poskytnúť telu značné výhody pri ochoreniach obličiek, svalov, srdca a kĺbov.

Na poznámku! Pravidelným organizovaním dní jabĺk a ich následným zaradením do jedálnička nielenže priblížite svoju postavu k ideálnym postavám, ale aj zlepšíte svoje zdravie!

Možnosti Apple dní

Pôstny deň na jablkách sa dá urobiť niekoľkými spôsobmi. Pri absencii akýchkoľvek žalúdočných problémov a s úplnou dôverou vo svoju vôľu môžete praktizovať prísnu mono-diétu založenú iba na čerstvom ovocí. A aby sa črevá dobre prečistili, jablká sú predpečené. V prípadoch, keď pocit hladu neustále útočí, je hlavný produkt kombinovaný s kefírom alebo tvarohom.

No zároveň je vhodné pripraviť sa na každý jablkový deň. V tomto prípade ukáže maximálnu účinnosť a bude celkom pohodlné.

Dôležité! Žiaľ, veľa ľudí robí pred pôstom chybu – veľa jedia, a tak sa chcú nasledujúci deň vyhnúť bolestivému pocitu hladu. Ale v skutočnosti je to to najhoršie, čo môže napadnúť, keďže telo namiesto oddychu bude musieť poriadne dlho tvrdo pracovať, aby sa zbavilo všetkých následkov prejedania sa!

Ak je teda na zajtra naplánovaný pôst s jablkami, dnes by menu malo vyzerať takto:

• raňajky - slabý čaj, krajec celozrnného chleba, kúsok tvrdého syra a jablko;
• občerstvenie – zeleninový alebo ovocný šalát;
• obed - ľahká zeleninová polievka s kuracím mäsom, šalát z čerstvých bylín a zeleniny, šťava;
• občerstvenie – prírodný jogurt alebo nízkotučný kefír;
• večera - zeleninový kastról, slabý čaj alebo ovocná šťava.

Čerstvé jablká

Najjednoduchšia verzia jablkového dňa:

• za deň budete potrebovať približne 1,7 kg sladkých alebo sladkokyslých jabĺk;
• rozdeľte všetko ovocie na 6 porcií;
• konzumujte jednu porciu každé 2,5 hodiny;
• Počas celého dňa pijeme minerálnu vodu bez plynu - asi 2 litre.

Pečené jablká

V skutočnosti sa deň pôstu na pečených jablkách vykonáva presne rovnakým spôsobom ako v prvej možnosti, ale iba hmotnosť produktu sa určuje v čerstvej forme. Recept na realizáciu je nasledujúci:

• Ovocie dôkladne umyte, každú nakrájajte na dve polovice a odstráňte semená;
• do výsledných priehlbín nalejte trochu prírodného medu a posypte škoricou;
• nalejte trochu vody na plech, poukladajte polovice jabĺk a vložte ich do rúry;
• Pečieme asi štvrť hodiny, kým ovocie nezmäkne.

Nezabúdajte veľa piť. Môže to byť buď neperlivá minerálna voda alebo zelený čaj.

S fermentovanými mliečnymi výrobkami

Ak si nie ste istí trvanlivosťou svojich „baštičiek“ pred chladničkou, potom je v tomto prípade vhodné venovať pozornosť jednej z kombinovaných možností:

• jablká s kefírom - na 1,5 kg ovocia 1 liter 1% kefíru;
• jablká s tvarohom - na 1 kg ovocia 650 g tvarohu.

Produkty rozdeľujeme do 5-6 dávok a konzumujeme v pravidelných intervaloch.

Čo si treba zapamätať?

1. Niektorí ľudia radšej jedia jablká so semenami, pretože sú považované za zdravé. To je síce pravda, ale len s jedným dodatkom – počas jablkového dňa treba zjesť pomerne veľa ovocia a takáto porcia semienok môže vyvolať nevoľnosť či žalúdočnú nevoľnosť.
2. Pre mono-diétu je lepšie použiť domáce jablká, potom ich netreba šúpať. Ovocie z obchodu je vhodné ošúpať, pretože svetlá, krásna šupka môže obsahovať dusičnany.
3. Dodržiavanie pitného režimu je povinné! Mali by ste vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody alebo bylinkového nálevu.
4. Jablkový deň nie je vôbec potrebné plánovať na víkend. V práci je celkom možné jesť surové jablká.

   Na poznámku! V tento deň by však nemali byť žiadne vážne udalosti. Pamätajte na diuretický a mierny laxatívny účinok tejto mono-diéty!

5. Aby ste sa vyhli bolestiam žalúdka, je vhodné vyberať jablká nie kyslé, ale sladké odrody a piecť ich súčasne. Vláknina tak nebude taká hrubá a nebude dráždiť žalúdok. Zároveň jablká nestratia svoju nutričnú hodnotu a zvýšia množstvo pektínu, čo je obzvlášť užitočné pri dysbióze a zápche.
6. Častá konzumácia čerstvých jabĺk môže spôsobiť rednutie skloviny, čo vedie k problémom so zubami. Aby sa to nestalo, mali by ste si po každej porcii vypláchnuť ústa vodou.
7. V obdobiach exacerbácie chorôb žalúdka a čriev sa dni pôstu s jablkami veľmi neodporúčajú.

výsledky

Praktizovaním pôstneho dňa na jablkách nedosiahnete rýchle výsledky, ale stratené kilogramy sa nevrátia. A to je významné plus, pretože pri náhlych zmenách telesnej hmotnosti telo zvyčajne zažíva stres.

V priemere jeden takýto deň vám umožní zbaviť sa 0,4 kg nadváhy, ale nie vždy. Telo každého človeka je individuálne, a preto si niekto môže všimnúť, že mu „chýba celý kilogram“, iný – len 200 g. Každopádne však telesná hmotnosť bude postupne klesať a nebudete musieť držať nejaký dlhodobý extrém diéta. V skutočnosti sa svojich obľúbených jedál nevzdáte na dlhú dobu a v ostatné dni máte plné právo držať sa normálneho, vyváženého jedálneho lístka.

Odborníci na výživu odporúčajú praktizovať deň pôstu na jablkách nie viac ako raz týždenne, pretože to stačí na vyloženie tela a normálne chudnutie. Nezabudnite však sledovať svoj stav. V tento deň je vhodné navštíviť saunu alebo si jednoducho vziať horúci kúpeľ - takéto procedúry pomáhajú lepšie odstraňovať toxíny a odpad.

A aby výsledky vydržali, musíte sa nasledujúci deň vyhnúť ťažkým jedlám. Najvhodnejšie bielkoviny by boli vajcia, hydina, ryby, strukoviny, orechy a semená.

Všetky materiály na webovej stránke Priroda-Znaet.ru sú prezentované iba na informačné účely. Pred použitím akéhokoľvek prípravku je POVINNÁ konzultácia s lekárom!