Cítiť sa dobre. Čo potrebujete pre dobré zdravie: výživa, spánok a odpočinok

Odteraz sa nebudeme baviť o mágii resp plastická operácia. A zachovanie mládeže vytvoríme praktické techniky a životných pravidiel, ktorých dodržiavaním môžete v každom veku (ak si to budete priať) zostať zdraví, plní sily a vitality.

Hormón mladosti

Nie je to tak dávno, čo vedci objavili hormón melatonín, ktorý pomáha telu bojovať voľné radikály ktoré spôsobujú starnutie, bráni vzniku rakoviny, zabezpečuje silné zdravý spánok a v dôsledku toho, . Jedným slovom robí všetko pre to, aby bol náš život dlhý a aktívny.

Telo zvyšuje svoju produkciu po tom, čo niečo zjete bohaté na sacharidy, napríklad cestoviny so zeleninou, banány, zemiaky pečené v šupke, kaša. Netreba zabúdať ani na vitamíny, ktoré zvyšujú tvorbu melatonínu, najmä na vitamíny B3 a B6 (starší ľudia častejšie trpia jeho nedostatkom). Sušené marhule, slnečnicové semienka, celozrnné zrná sú zásobárňou vitamínu B3. A vitamín B6 nájdete v mrkve, sóji, Lieskové oriešky, šošovici a tiež v lososových rybách.

Životodarná vlhkosť pre pohodu a krásu

O spodnej časti supermodelky na otázku "Ako sa vám darí vyzerať tak dobre?" - odpovedal, že recept je veľmi jednoduchý: piť viac vody, menej kávy, a ráno si namažte pery majonézou, aby ste ich zvlhčili. Vyzerá to tak, že modelka trochu klamala: je dobre známe, koľko času a peňazí na to hviezdy míňajú vzhľad. V jednom má však pravdu: dobré zdravie a krása sa nezaobídu bez dostatočného množstva životodarnej vlahy.

Odhaduje sa, že za deň vylúčime obličkami, pľúcami a pokožkou až 15 pohárov denne. Tieto straty treba v plnej miere doplniť, pretože s nedostatkom čistej vody je podľa lekárov spojené značné množstvo ochorení. Nie je dostatok vody - to znamená, že metabolické produkty sa z tela neodstraňujú včas a dochádza k jeho znečisteniu; močový systém trpí; objavujú sa usadeniny soli; vznikajú choroby zažívacie ústrojenstvo... Preto je pravidelná konzumácia vody jednou z hlavných podmienok dobrého zdravia. Na tento účel lekári odporúčajú piť 1,5 až 2 litre vody denne a džúsy, káva a čaj sa neberú do úvahy.

Čistota je kľúčom k dobrému zdraviu

A kvôli stresu a zlá výživa Telo väčšiny z nás je znečistené. Toxíny sa vstrebávajú do krvi a vstupujú do rôzne orgány a zraziť ich. Koža tiež trpí - hlavná vec vylučovací orgán: čím viac toxínov v našom tele, tým horší je jeho stav. Takže, nech to znie akokoľvek prozaicky, včasné vyprázdňovanie je kľúčom k dobrému vzhľadu, dobré zdravie A wellness.

E ranná časť ovsených vločiek, jednoducho varená vriacou vodou, fermentovanými mliečnymi výrobkami a surová zelenina by sa mala stať povinnou položkou vo vašej strave, ak ju chcete mať zdravú pokožku a vynikajúce zdravie.

Intímny rozhovor

Dajte na radu doktora Chia z Thajska, ktorý vyvinul originálny varovný systém rôzne choroby na základe orientálnej medicíny. Odporúčania východného liečiteľa sú veľmi populárne v Európe a USA. Doktorka Chia učí svojich pacientov, ako sa cítiť dobre, prostredníctvom toho, čo nazývajú vnútorným úsmevom. Vnútorný úsmev vám umožňuje nadviazať prerušené spojenia v tele.

Stanovte si pravidlo, že niekoľkokrát denne sa usmievate na orgán, ktorý vás trápi, rozprávajte sa s ním: povedzte mu napríklad, že ho máte radi. Buďte si istí, že váš rozhovor nezostane bez povšimnutia!

Telesná výchova je priateľom dobrého zdravia

A aktívny fyzické cvičenie podporujú väčší krvný obeh, ktorý je zodpovedný za to, že všetky orgány a tkanivá nášho tela dostanú kyslík včas a v dostatočnom množstve. Mimochodom, výsledkom sú „vrecia“ pod očami zlý obeh. Športovaním sa ich môžete zbaviť za 1-2 mesiace. A vaky zmiznú a vaše zdravie sa zlepší.

Pre dobré zdravie potrebujú starší ľudia telesnú výchovu nie menej ako mladí ľudia, len záťaže by nemali byť olympijské, ale pravidelné. Napríklad každodenná hodinová prechádzka. A v lete, počas kúpacej sezóny, je dobrý nápad „prechádzať sa po vodách“: choďte do vody po boky alebo hrudník a túlajte sa 20 minút. Toto cvičenie je dobré, pretože záťaž je rozložená rovnomerne a spáli sa podstatne viac kalórií ako na letnej chate.

Sen - najlepší liek pre blahobyt

Jednoduchá pravda, že spánok je nevyhnutný na to, aby človek obnovil telo a ducha, je už dávno vedecky dokázaný. Môžete naozaj hovoriť o dobrom pocite, ak ste v noci nespali, najmä v starobe? Jedna bezsenná (alebo nepokojný, prerušovaný spánok) noc znižuje metabolizmus mozgu o 7%. A toto je veľa. Každá takáto strata trvá niekoľko dní, kým sa zotaví. Skúste si určiť dĺžku spánku, ktorú osobne potrebujete (stane sa tak na štvrtý deň), potom sa ho snažte držať a ak je to možné, neznižujte ho.

Pamätajte tiež, že hodina spánku pred polnocou sa rovná dvom po nej. To platí pre kvalitu odpočinku pre vás, váš mozog, vaše telo a vašu pokožku, vašu pohodu. Spánok pozostáva z niekoľkých cyklov, ktoré sa počas noci mnohokrát opakujú. A iba fáza takzvaného „pomalého zotavenia“, ktorá je taká potrebná na úplné obnovenie tela, nastáva až neskoro večer do polnoci.

Ministerstvo zdravotníctva varuje

Nebudeme čítať prednášky o nebezpečenstvách fajčenia, povedzme, že cigareta vyfajčená tesne pred spaním zničí všetky vaše snahy starať sa o svoju tvár. Aj keď sa nechystáte rozlúčiť so svojím zlozvyk, skúste aspoň v noci nefajčiť. A prvú cigaretu odložte na 12:00.

Vnútorná žiara pre pohodu

Keď pôjdete k zrkadlu, usmejte sa na svoj odraz: toto jednoduché „tvárové“ cvičenie vám pomôže dostať sa do optimistickej nálady. Človek bez ohľadu na vek vyzerá oveľa lepšie, ak sa jeho tvár rozžiari úsmevom

A vyhýbajte sa ľuďom, ktorí neustále reptajú a reptajú. Negatívne emócie nie dobré dobré zdravie. Snažte sa nereagovať na agresiu agresivitou. Skôr či neskôr sa negatívna energia vráti tomu, kto ju vysiela.

Byť zvedavý. Obdiv k svetu okolo vás a rôzne záľuby spôsobujú iskru vo vašich očiach, osvetľujú vnútorné svetlo celý váš vzhľad a pomáhajú udržiavať záujem o život. A máte zaručené dobré zdravie.

Takto si môžete vytvoriť dobré zdravie sami, ak máte túžbu.

Prečítajte si tiež:

Všetci sa skôr či neskôr zamyslíme nad svojou stravou: problémy s váhou, pokožkou a zdravím vo všeobecnosti nás nútia otvárať chladničku a skepticky skúmať jej obsah. Kladieme si otázky „čo vylúčiť zo stravy? a “ako môžem začať správne jesť?”, hľadáme svoju cestu k zdravému a krásnemu telu.

Medzitým zdravý a správna výživa– toto nie je prísna, vyčerpávajúca diéta, nie výsmech telu a nepripravovanie o radosti, je to len séria pravidiel, ak ich budete dodržiavať, môžete sa radikálne zmeniť, nájsť si nové dobré návyky, krásna postava a výrazne predĺžiť životnosť.

Naše telo je odrazom toho, čo jeme

Nie je žiadnym tajomstvom, že obezita sa stala obrovským problémom. moderných ľudí– menej sa hýbeme, konzumujeme veľké množstvo tučných jedál, vysokokalorické omáčky, sladkosti. Všade sú nekonečné pokušenia a výrobcovia sa predháňajú v tom, kto ponúkne ďalší super produkt, ktorému neodolá žiadny spotrebiteľ. Výsledok tohto závodu možno pozorovať v uliciach ktorejkoľvek metropoly - podľa štatistík má takmer každý druhý obyvateľ rozvinutých krajín nadváhu. Obezita, žiaľ, vedie k problémom nielen v estetike a sebaúcte, ale aj k vážne následky pre telo: riziko mnohých chorôb je priamo úmerné množstvu nadváhu. Cukrovka, srdcové problémy, gastrointestinálne problémy, reprodukčné problémy – to je len malá časť možné choroby vyplývajúce z nedodržiavania diéty.

Dobrá správa je, že posledné roky Starostlivosť o stav vášho tela sa začala stávať módou: zo strany štátu sa ozýva čoraz viac výziev, aby ste sa venovali športu, verejné organizácie, organické a diétne produkty, tlač šíri rady, ako sa zdravo stravovať.

Základy zdravého stravovania, alebo ako sa zdravo stravovať

Pri zostavovaní jedálneho lístka zdravej výživy je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí: všeobecné pravidlá: po prvé, musíte jesť často a v malých porciách. Najpohodlnejšie je zaobstarať si malý tanier, do ktorého sa zmestí porcia o veľkosti hrsti. Netreba sa báť hladu! Zdravá strava zahŕňa 5-6 jedál denne. Je tiež dobré zvyknúť si jesť v rovnakom čase – stabilizujete tým činnosť žalúdka a podporíte chudnutie.

Po druhé dôležité pravidlo– pamätajte na kalórie. Nie je potrebné ich úzkostlivo počítať počas celého života vždy, keď jete, stačí si týždeň alebo dva sledovať stravu a zvyk automaticky „odhadovať“ obsah kalórií v jedle sa objaví sám. Každý má svoj príjem kalórií, zistíte to napríklad pomocou špeciálnej kalkulačky, ktorú ľahko nájdete na internete. Napríklad žena má 30 rokov, váži 70 kg s výškou 170 cm a je malá fyzická aktivita Denne je potrebných asi 2000 kcal. Ak chcete schudnúť, musíte prijať 80% kalórií z normy, to znamená v našom príklade asi 1600 kcal denne. Navyše nemá zmysel obmedzovať stravu – telo si jednoducho spomalí metabolizmus a takáto strava narobí viac škody ako úžitku.

Pravidlo tri – udržiavame rovnováhu medzi „príjmami“ a „výdavkami“, teda energiou, ktorú telo vynakladá na základný metabolizmus, prácu, šport a príjem kalórií. Jedlo obsahuje štyri hlavné zložky: bielkoviny, tuky, sacharidy a vlákninu – všetky sú pre naše telo nevyhnutné. Jedinou otázkou je, ktoré z nich (tuky a sacharidy sa líšia), v akom množstve a pomere konzumovať. Približné odporúčané hodnoty sú 60 g tuku, 75 g bielkovín, 250 g sacharidov a 30 g vlákniny. Štvrtým pravidlom je piť vodu. Často sa nám nechce jesť, naše telo si jednoducho mýli nedostatok tekutín s hladom a núti nás jesť niečo, čo naozaj nepotrebujeme. Jeden a pol alebo viac litrov čistého pitná voda pomôže zbaviť sa pseudo-hladu, urobiť pokožku pružnejšou, zlepšiť celkový stav tela a urýchliť metabolický proces.

A piatym pravidlom je vyberať produkty múdro. Čítajte etikety, zloženie a kalorický obsah výrobkov, vylúčte zo stravy rýchle občerstvenie, majonézové omáčky, výrobky s chemickými prísadami, konzervanty, farbivá. Musíte vedieť, čo jete, a potom bude cesta ku kráse a zdraviu rýchla a príjemná.

Zdravá strava

Pokúsime sa odpovedať večná otázka"Čo jesť, aby som schudol?" Hlavnou vecou pri vytváraní menu pre zdravú výživu je udržiavanie rovnováhy medzi výdavkami a spotrebovanými výrobkami.

Takže určite musíte každý deň zaradiť do svojho zdravého jedálnička:

• cereálie, vo forme kaší a müsli, bohaté pomalé sacharidy, ktorý dodá nášmu telu energiu;
• čerstvá zelenina(kapusta, mrkva) poskytujú telu vlákninu z potravy - celulózu;
• bohatým zdrojom sú strukoviny rastlinný proteín, obzvlášť potrebné pre tých, ktorí zriedka alebo vôbec nejedia mäso;
• orechy, najmä vlašské orechy a mandle, priaznivo pôsobia na celé telo a sú zdrojom polynenasýtených mastné kyseliny omega-6 a omega-3, stopové prvky;
• mliečne výrobky: prírodné jogurty(bez pridaného cukru), kefír, odstredený syr poskytnúť vápnik a zlepšiť fungovanie gastrointestinálneho traktu;
• morské ryby obsahujú bielkoviny a esenciálne omega-3 mastné kyseliny;
• ovocie a bobule sú skladom vitamínov, liečia pokožku a chránia telo pred chorobami;
• chudé mäso - kuracie prsia, králik, hovädzie mäso sú zdrojom bielkovín.

Zdravé výrobky by nemali obsahovať konzervačné látky, umelé farby, palmový olej. Kyslé uhorky je lepšie obmedziť – z času na čas si ich môžete dopriať, no nemali by ste sa nechať uniesť.

Ak máte problém s nadváhou, mali by ste sa cukru úplne vzdať, aj keď máte chuť na sladké a ráno sa nezaobídete bez šálky sladkej kávy – sladidlá tento problém vyriešia. Nebojte sa ich, kvalitných náhrad prírodný základ neškodné, neobsahujú prakticky žiadne kalórie a chutia dobre.

Prísne zakázané!

Rozhodli sme sa pre zdravé potraviny, pozrime sa na zoznam potravín, ktoré sú nezlučiteľné so zdravým životným štýlom a správnou výživou:

• Sladké sýtené nápoje. Neuhasia smäd, nedráždia žalúdočnú sliznicu a spravidla obsahujú obludné množstvo cukru - asi 20 g v každom pohári, umelé farbivá a príchute a konzervačné látky.
• Vyprážané jedlo. Hranolky, hranolky, krekry a všetko, čo je vyprážané vo veľkom množstve oleja, by sa malo z jedálnička vylúčiť. Karcinogény, č užitočné látky a tuk nie je to, čo zdravé telo potrebuje.
• Burgery, hot dogy. Všetky takéto jedlá obsahujú zmes bieleho chleba, tučných omáčok, mäsa neznámeho pôvodu, dochucovadiel povzbudzujúcich chuť do jedla a veľkého množstva soli. Čo získame ako výsledok? Skutočná kalorická „bomba“, ktorá sa na tele okamžite zmení na záhyby a nenesie žiadnu nutričnú hodnotu.
• Majonéza a podobné omáčky. Po prvé, úplne skryjú prirodzenú chuť jedla pod koreniny a prísady, čím vás nútia viac jesť, a po druhé, takmer všetky majonézové omáčky z obchodu sú takmer čistý tuk, bohato dochutený konzervantmi, arómami, stabilizátormi a inými škodlivými látkami.
• Klobásy, párky a mäsové polotovary. V tomto bode nie je potrebné žiadne vysvetlenie - stačí si prečítať štítok produktu. A to sú len oficiálne údaje! Pamätajte, že pod pojmom „bravčové, hovädzie“ sa v zložení najčastejšie skrýva koža, chrupavka a tuk, ktoré by ste len ťažko zjedli, keby neboli tak šikovne spracované a krásne zabalené.
• Energetické nápoje. Obsahujú veľkú dávku kofeínu v kombinácii s cukrom a vysokou kyslosťou, plus konzervačné látky, farbivá a mnoho ďalších zložiek, ktorým sa treba vyhnúť.
• Obedy okamžité varenie. Namiesto nich rezance, zemiaková kaša a podobné zmesi, ktoré stačí zaliať vriacou vodou živiny obsahujú veľké množstvo sacharidov, soli, korenia, zvýrazňovačov chuti a iných chemických prísad.
• Múčna a sladká. Áno, áno, naše obľúbené sladkosti sú jedny z najobľúbenejších nebezpečných výrobkov. Problémom nie je len vysoký obsah kalórií: kombinácia múky, sladkých a mastných jedál niekoľkonásobne znásobuje škodu a okamžite ovplyvňuje postavu.
• Balené šťavy. Vitamíny a iné prospešné látky pri spracovaní takmer úplne miznú. Aký úžitok môže mať koncentrát zriedený vodou a ochutený primeraným množstvom cukru?
• Alkohol. O jeho škodlivosti pre telo už bolo povedané dosť, ešte raz si všimneme, že alkohol obsahuje kalórie, zvyšuje chuť do jedla, narúša vstrebávanie živín a ak sa nedodržiava minimálne dávky– pomaly ničí telo, pretože etanol je bunkový jed.

Prechod na vyváženú zdravú stravu nebude zaťažovať, ak budete dodržiavať jednoduché odporúčania.

V prvom rade nehladujte. Ak sa cítite nepríjemne, zjedzte jablko, oriešky, sušené ovocie alebo müsli.

Po druhé, veľa pite a vyberajte zdravé nápoje. Čakanka je dobrá na chudnutie – potláča hlad vďaka veľkému množstvu vlákniny v jej zložení a má priaznivý vplyv na organizmus. Tiež užitočné zelený čaj, najmä so zázvorom.

Diverzifikujte svoj jedálniček! Čím viac rôznych zdravých potravín konzumujete, tým viac vaše telo dostáva rôznych mikroelementov, vitamínov a aminokyselín.

Ak naozaj chcete niečo zakázané, dajte si to na raňajky. Samozrejme je lepšie odmietnuť škodlivé produkty vobec, ale na zaciatok pomoze mysliet si, ze niekedy sa este da rozmaznat.

Čím menej neprirodzených zložiek v potravinách, tým lepšie. Chceš jesť? Zdravé jedlá– namiesto klobásy je lepšie zvoliť kúsok mäsa, namiesto konzervy čerstvú zeleninu, namiesto žemle müsli.

Vytvorenie menu „Zdravé stravovanie“.

Ako začať správne jesť? Najprv musíte zistiť, koľko kalórií vaše telo potrebuje. Povedzme, že je to 2000 kcal denne. Aby ste schudli, musíte skonzumovať 1600 kcal denne, pričom si to rozložíte na 5-6 jedál.

Tak sa poďme nalíčiť zdravé menu denné jedlá:

Raňajky. Mal by byť bohatý na pomalé sacharidy a bielkoviny, môže zahŕňať:

• ovsené vločky, müsli alebo obilný chlieb;
• kefír, nesladený jogurt alebo kúsok syra.

Druhé jedlo– ľahké občerstvenie medzi raňajkami a obedom:

• akékoľvek ovocie s hmotnosťou približne 100-200 gramov alebo niektoré orechy, sušené ovocie;
• 100 gramov tvarohu alebo nesladeného jogurtu.

Večera by malo byť najväčšie jedlo dňa:

• 100 gramov pohánky alebo hnedej ryže, cestoviny z tvrdej múky. Do misky môžete pridať mrkvu, cibuľu, papriku;
• varené kuracie prsia;
• Šalát z čerstvej zeleniny ochutený jogurtom, malým množstvom sójovej omáčky alebo ľanového oleja.

Olovrant, medzi obedom a večerou - ešte jeden ľahký príjem jedlo:

• Malý kúsok ovocia alebo pohár čerstvo vylisovanej šťavy, najlepšie zo zeleniny.

Večera- ľahké a chutné:

• 100 – 200 gramov chudého hovädzieho mäsa, králika, moriaka, kuracieho mäsa, rýb alebo strukovín;
• Šalát z kapusty, mrkvy a inej zeleniny bohatej na vlákninu.

A nakoniec, pár hodín pred spaním:

• Pohárik kefíru, čakanky alebo pitie nesladeného jogurtu.

Počas dňa môžete piť neobmedzené množstvo vody, zeleného čaju a čakankových nápojov s prírodnými výťažkami zo šípok, zázvoru alebo ženšenu.

Veľkosti porcií sú približné a budú závisieť od individuálnych parametrov - denná norma kalórie, rýchlosť chudnutia a iné individuálnych faktorov. V každom prípade je lepšie poradiť sa s odborníkom na výživu.

IN V poslednej dobe stále viac ľudí začína premýšľať zdravým spôsobomživot a správny režim najmä výživy. Snažia sa držať diétna výživa, kontrolovať kvalitu konzumovaných potravín, no, žiaľ, málokto sa stará o svoju stravu, a to je nemenej dôležité. Diéta má obrovský vplyv na procesy trávenia a vstrebávania potravy, ako aj na stav tela ako celku.

Biorytmy tela

Diéta by sa mala vyberať s prihliadnutím na mnohé faktory. Jedným z najdôležitejších sú biorytmy tela a jednotlivé orgány. Pre väčšinu ľudí je slovo „biorytmy“ niečím vágnym a neskutočným, hoci toto slovo definuje špecifické procesy v ľudskom tele. Naše telo je navrhnuté tak, že orgány nepracujú s konštantnou intenzitou, ale cyklicky: niekedy intenzívnejšie, inokedy pokojnejšie. Sú obdobia maximálne efektívneho fungovania orgánu a sú aj obdobia pokoja. Človek si musí organizovať svoje životné aktivity v súlade s prácou tela, potom bude pracovať efektívnejšie a harmonickejšie. Predstavte si, čo sa stane, ak budete piť veľa tekutín, zatiaľ čo vaše obličky odpočívajú a močového mechúra alebo vykonať fyzické cvičenie v období pokoja srdca. Orgány budú nútené pracovať „silou“ bez odpočinku, čo povedie k zlému zdraviu a rýchlemu „opotrebeniu“ tela.

Raňajky

Jedlo by sa malo prijímať aj v súlade s fungovaním tráviacich a vylučovacích orgánov. Maximálna aktivitažalúdok sa pozoruje od siedmej do deviatej hodiny ráno. Práve v tomto čase by ste si mali dať raňajky. Raňajky by mali byť hlavným jedlom dňa, mali by byť výdatné a bohaté. Ak budete jesť od siedmej do deviatej, môžete si byť istí, že všetko jedlo bude strávené a nič sa neuloží do „tukových zásob“. Toto je obzvlášť dôležité vedieť pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Počas raňajok môžete jesť veľa bez strachu z priberania. Výdatné raňajky naštartuje metabolizmus na plnú kapacitu a jedlo sa dobre strávi.

Večera

Od deviatej do jedenástej hodiny pracuje slezina a pankreas. Stimulujú procesy trávenia potravy. Od jedenástej hodiny začína srdce aktívne pracovať. Jesť v tomto čase, to znamená od jedenástej do jednej, sa neodporúča, najmä ľuďom so srdcovými patológiami, pretože jedenie jedla spôsobí, že srdce bude pracovať ťažšie, čo môže viesť k arytmii, tachykardii a dokonca k infarktu.

Od jednej do hod tri dni Môžete začať s obedom. Obed by nemal byť taký hustý ako raňajky a pozostávať hlavne z bielkovinových potravín a tukov. Sacharidy budú zasahovať do trávenia bielkovín a tukov, pretože sa spracovávajú oveľa rýchlejšie a poskytujú veľa energie. Telo jednoducho nebude potrebovať tráviť inú potravu.

Večera

Večera by mala byť od piatej do pol siedmej večer. Neodporúča sa večerať neskôr, pretože obličky aktívne pracujú od piatej do siedmej večer a potom nasleduje obdobie odpočinku. Mastné a ťažké jedlá vo večerných hodinách spôsobia problémy s obličkami, od opuchov až po urolitiáza. A žalúdok má ťažkosti s trávením jedla zjedeného po deviatej večer. Na večeru je lepšie jesť ľahké sacharidové jedlo, rýchlo sa rozloží na energiu a v noci si telo môže naplno oddýchnuť. Večerné prejedanie povedie k zlému zdravotnému stavu, opuchom tváre a končatín, nezdravému a nedostatočnému spánku. Neskorá večera vedie k stagnácii potravy v gastrointestinálnom trakte a jej hnitiu, čo má za následok plynatosť, grganie a pálenie záhy.

Výživa pri chorobách

Pri mnohých ochoreniach odborníci na výživu odporúčajú jesť nie tri, ale päť až šesťkrát denne. V tomto prípade by ste mali jesť malé porcie s trojhodinovou prestávkou. Medzi jedlami by ste nemali maškrtiť, pretože si tým preťažíte žalúdok.

Proces výživy

Pamätajte, že musíte jesť pomaly a dôkladne žuť jedlo. Mali by ste piť len veľmi suché jedlo, je lepšie piť najskôr hodinu po jedle. Voda sa riedi tráviace šťavy, čo komplikuje tráviace procesy a spôsobuje fermentáciu potravy v žalúdku a črevách. Je potrebné piť po jedle (o hodinu neskôr), pretože pankreas sa vzdal šťavy na trávenie potravy a potrebuje obnoviť zásobovanie tráviace enzýmy. Potrebujete vypiť pohár vody.

Počas dňa musíte piť dostatok vody, jeden a pol až dva litre. Voda je potrebná pre metabolizmus a očistu organizmu. Ak máte problémy s obličkami, je lepšie vypiť potrebné množstvo vody pred šiestou hodinou večer, aby ste predišli zbytočnému zaťažovaniu obličiek. Ak sa vám vôbec nechce piť (aj takí ľudia sú), je to dôvod myslieť si, že nie všetko je v tele v poriadku a začať aspoň trochu piť.

Intenzívny rytmus života moderného človeka ho núti porušovať biologicky určenú stravu, čo vedie k problémom s nadváhu, tráviace orgány a pohodu. Pokúste sa zorganizovať svoj deň tak, aby vaše telo fungovalo harmonicky a aby ste si udržali zdravie po mnoho rokov!

Každý človek sníva o tom, že sa zobudí svieži a energickí. Realita je však úplne iná a väčšina z nás má veľký problém otvoriť oči. Moderný život odovzdáva vysoká rýchlosť a nie každý sa dokáže dobre vyrovnať s mierou stresu, ktorý sa nám počas dňa dostáva do cesty. Dlhotrvajúca únava je príčinou mnohých chorôb a... Ale kto iný, ak nie my, dokáže zmeniť situáciu, aby opäť pocítil nával energie.

Pomáha k tomu fyzické cvičenie a normálny osemhodinový spánok. A správna výživa stimuluje telo, aby uvoľnilo viac energie, čo pomôže vyrovnať sa s väčšinou stresu. Pozrime sa na overené stratégie, ktoré nám zvýšia energiu.

Pridajte Omega 3

Štúdie uskutočnené odborníkmi na výživu ukázali, že denná konzumácia omega-3 mastných kyselín vedie k zvýšeniu úrovne koncentrácie a energie. Preto je vhodné zaradiť do stravy aspoň jeden zdroj takejto látky. Nachádza sa v rybách, semenách a stromových orechoch. Teraz k dispozícii výživové doplnky s obsahom omega-3. Hoci sú užitočné, dobrá výživa nedajú sa nahradiť.

Buďte pripravení na občerstvenie

Množstvo energie v tele je určené množstvom cukru v krvi. Preto dlhá abstinencia z jedenia vedie k únave a pocitu hladu. Ak nemáte po ruke nič zdravé na desiatu, použijú sa nezdravé veci. Aby ste tomu zabránili, musíte si vopred pripraviť nejaké orechy alebo sušené ovocie. Pomôžu utíšiť hlad a doplniť cukor. Môžete tiež jesť jogurt, bobule a nejaké ovocie.

Ukončite prísne diéty

Diéty zamerané na obmedzenie príjmu kalórií v tele v konečnom dôsledku prinášajú len škody. Keď človek neprijíma dostatok energie prostredníctvom jedla, okamžite pociťuje únavu. Okrem toho telo zapína proces šetrenia energie, čo vedie k spomaleniu metabolizmu. V dôsledku toho dochádza k želanému chudnutiu oveľa pomalšie. A ak v tejto chvíli človek začne jesť viac, potom rýchlejšie priberá na váhe. Optimálnym riešením tohto problému je jesť toľko, koľko telo potrebuje.

Potraviny bohaté na živiny

Pre správny metabolizmus potrebuje telo veľa vitamínov a živín. Ak sa človek stravuje nesprávne, časom sa unaví. Preto by ste pri jedení mali dať prednosť jedlám s vysokým nutričná hodnota. Môžu to byť orechy, ovocie, strukoviny, zelenina, obilniny. Na druhej strane využitie umelé sladkosti, tučné jedlá, rafinovaný chlieb dodá telu veľa kalórií, nie však živín, čo v konečnom dôsledku povedie k obezite a únave.

Pite viac

Aby ľudské telo fungovalo normálne, musíte sledovať rovnováhu vody. Len v tomto prípade môžeme hovoriť o sile a energii. V tomto prípade je lepšie dať prednosť čistenej a minerálnej vode a snažiť sa vyhnúť džúsom a športovým nápojom. V lete sa odporúča nosiť so sebou malú fľašu vody.

Nezabúdajte na antioxidanty

Pomáhajú ľudskému telu odolávať škodlivým chemikálie. Ich zvýšené množstvo vedie k únave a rôznym chorobám. Väčšina antioxidantov vstupuje do ľudského tela cez rastlinné potraviny. Preto je najlepšie používať zeleninu a ovocie, ktoré majú bohatú farbu v potravinách.

Kofeín – veselosť alebo únava?

Keď sa dostaví ospalosť alebo únava, niektorí ľudia siahnu po osvedčenom lieku – šálke kávy. Hneď potom prichádza elán a náboj energie. Ale dosiahnutý efekt je dočasný. Na jej konci prichádza únava a pocit hladu. Je to spôsobené tým, že telo bolo stimulované kofeínom, ale nedostávalo žiadne živiny na doplnenie energetických zásob. okrem toho neustále používanie Káva je návyková a vytvára zbytočné problémy. Preto je lepšie ho vymeniť zelený čaj, ktorý obsahuje nielen kofeín, ale aj antioxidanty.

Určite si dajte raňajky

Bez ohľadu na to, aké lákavé môže byť vynechať raňajky, najlepšie je nerobiť to. Pre ľudské telo slúži ako akýsi štart pre normálna výmena látok. Raňajky navyše dodajú potrebnú energiu pre efektívnu prácu. Ak chcete ráno načerpať energiu, musíte vo svojej strave uprednostniť ovocie, obilniny a tvaroh.

Ako sa mení váš jedálniček v lete? Viac zeleniny, zeleniny, ovocia - to je pochopiteľné, ale aké iné produkty uprednostňujete v teplom období a ktoré odmietate? Váš pohľad na letné menu Existuje staré indické učenie – ajurvéda. Tu je zoznam produktov, ktoré pomôžu pri prehriatí a hnačke.

V lete môžu všetci zdraví ľudia jesť potraviny z tohto zoznamu. Je tiež užitočné dodržiavať túto diétu, keď vaše telo potrebuje chladenie, sušenie, uzemnenie a ďalší vnútorný priestor. Potraviny na tomto zozname majú terapeutický účinok na zápal, zvýšená kyslosťžalúdok, hnev, nadmerná emocionalita, prehriatie, hnačka, akné, vyrážky a iné neduhy spojené s nerovnováhou pitta.

Základný princíp: zvýrazňuje sladkú, horkú a sťahujúcu chuť.

Vyhnite sa: pikantné (horké), kyslé, slané.

Obilniny

Tieto obilniny sa najlepšie konzumujú varené.

Najvhodnejší: jačmeň, biela ryža basmati, proso, ovos, biela ryža, celá nespracovaná pšenica.

V malých množstvách: hnedá ryža

Mliekareň

Najvhodnejší: nesolené maslo, tvaroh, čerstvý (tvaroh) syr, ghee ( roztopené maslo), mlieko.

V malých množstvách: tvrdé nesolené syry.

Sladidlá

Najvhodnejší: javorový sirup, ryžový sirup.

V malých množstvách: med.

Oleje

Najvhodnejší: ghee, oliva.

V malých množstvách: Avokádový, repkový, kukuričný, kokosový, sójový, slnečnicový olej.

Ovocie a bobule

Najvhodnejší: jablká, avokádo, černice, čučoriedky, melón, kokos, brusnice, datle, sušené ovocie, figy, hrozno, citróny, limetky, nektárinky, ananás, sušené slivky, hrozienka, maliny, jahody.

V malých množstvách: marhule, banány (iba veľmi zrelé), čerešne, grapefruity, pomaranče, ananás.

Zelenina

V zime musí byť zelenina varená. Ale v lete môžu pitta ľudia jesť surovú zeleninu. Prospešná je aj konzumácia čerstvo vylisovaných štiav zo zelenej zeleniny.

Najvhodnejší: artičoky, špargľa, fazuľové klíčky, Paprika, brokolica, ružičkový kel, Biela kapusta, karfiol, zeler, koriandr, žerucha, uhorka, zelená paprika, kel, listová zelenina, šalát, huby, Cibuľa(opatrne uvarené), hrášok, tekvica, morské riasy, cuketa, cuketa.

V malom množstve: cvikla, mrkva, kukurica, baklažán, cesnak (dôkladne uvarený), petržlen, zemiaky, špenát, sladké zemiaky, zrelé paradajky.

Orechy a semená

Najvhodnejší: kokos, slnečnicové semienka, tekvicové semienka.

V malých množstvách: píniové oriešky, sezamové semienka.

Mäso, ryby a vajcia

Ak sa neviete vzdať mäsa, znížte jeho konzumáciu na 2-3 krát týždenne.

Najvhodnejší: kura, vaječný bielok, Riečne ryby(pstruh), moriak.

V malých množstvách: hovädzie mäso, kačica, žĺtok, jahňacie, bravčové, morské ryby, zverina a iné druhy červeného mäsa.

Strukoviny

Najvhodnejší: urd (čierna fazuľa mungo), cícer, fazuľa mungo, hrášok, sójové bôby a výrobky zo sóje, tofu.

V malých množstvách: adzuki (hranaté fazule), fazuľa, námornícka biela fazuľa, pinto fazuľa.

Korenie

Najvhodnejší: kardamóm, harmanček, kokos, koriander, kôpor, fenikel, citrónová verbena, mäta pieporná, šafran, mäta, kurkuma.

V malých množstvách: bazalka, bobkový list, čierne korenie, rasca, škorica, rasca (jeera), zázvor (čerstvý), oregano, rozmarín, tymian.

Koreniny, omáčky, čokoláda

Najvhodnejší: karob so sladidlami zo zoznamu vyššie.

V malých množstvách: majonéza, sladká horčica.

Nápoje

Najvhodnejší: voda, mlieko, kokosové mlieko, horčiny a adstringenty bylinkové čaje a odvary - z čakanky, púpavy, ibišteka, jahodového listu, pšeničnej trávy (šťava z pšeničných klíčkov) a iných čerstvo vylisovaných štiav zo zelenej zeleniny.

V malých množstvách: korenistý alebo čierny čaj, ovocný džús, napoly zriedený vodou.

Kúpte si túto knihu

Diskusia

Komentár k článku "Zoznam produktov na leto: správna výživa pre dobré zdravie"

Za posledných pár rokov sa stalo módou obmedziť príjem sacharidov – takzvaná nízkosacharidová diéta. Oleg Iryshkin, kandidát lekárske vedy, lekár športová medicína a športovej výživy, odborník na výživu federálnej siete fitness klubov X-Fit. Obilniny Obilniny sú v strave veľmi dôležité, keďže sú hlavnými dodávateľmi komplexné sacharidy A ako...

Výživa pre dojčiacu matku: aké potraviny spôsobujú koliku? Počas prvých mesiacov po narodení dieťaťa musí dojčiaca matka dodržiavať jednoduchú diétu. Je potrebné obmedziť spotrebu potravín spôsobujúce nadúvanie: strukoviny, sladkosti, kapusta. Čerstvú zeleninu a ovocie radšej ešte nejedzte, môžu spôsobiť aj nadúvanie a koliku. Mali by sa konzumovať vo varenej forme - varené, pečené. Je nežiaduce jesť potraviny, ktoré sú príliš mastné, prepečené, korenené alebo údené. S...

Diskusia

ja prísna diéta Nedodržal som to a všetko bolo v poriadku. Zjedla všetko, ale v rozumných medziach. Môj syn sa narodil uprostred leta, ako sa mama zaobíde bez čerstvej zeleniny a ovocia? To obohacuje kompozíciu materské mlieko. A všetky deti majú koliku. Veľmi nám pomohla masáž bruška v smere hodinových ručičiek masážnym olejom Chicco.

Nikdy som nedržala diétu. Jedol som všetko, ale sledoval som reakciu dieťaťa. Nevšimol som si, že by nejaký produkt ovplyvnil jeho pohodu.

Každý z nás sa snaží jesť chutne a zdravo. My ženy sa snažíme strážiť si kalórie. dostatočné množstvo bielkoviny do jedálnička, zaraďte do jedálneho lístka zdravé potraviny a pravidelne pite vodu. Všetky tieto akcie nám pomáhajú zostať krásnymi, zdravými a v skvelej kondícii. Dôležitým faktorom v Zdravé stravovanie je správne varenie. S nekontrolovaným tepelné spracovanie produkty strácajú väčšinu živín. Navyše so silným...

Prečítala som si váš zoznam produktov, máme povolených oveľa menej.A čo cereálie z prosa, brokolica, karfiol? 14.04.2016 15:30:18, Nata343.

Diskusia

Existujú webové stránky, ktoré ponúkajú menu podľa produktov.

Od augusta sa stravujeme rovnako, veľa varím, dieťa má tiež 3, takže máme na výber, cestoviny McMaster sú z kukuričnej múky a pohánkovej a ryžovej múky, kukuričná múka sa u nás neuchytila, je to horke, ale palacinky s kukurinym skrobom su pecka, hlavna je dobra panvica, vyskusaj s vodou a lekvarom, rezne bez vajec vyjdu suche, mlete maso zmiesam s uvarenou pohankou alebo ryzou, vyzera to ok

Varenie Kupóny a zľavy Zahraničné online nákupy Domácnosť Takmer zadarmo Služby Predaj JV: obuv JV: detské oblečenie JV: potravinárske výrobky JV: iný tovar. Populárne diskusie v roku 2014.

Diskusia

Jeden taký máme
1.Mytologické príbehy starovekého Grécka
2.Ruské ľudové a arabské rozprávky
3. Bylin v kyjevskom cykle
4. Krylovove bájky
5. Ezopove bájky
6. Gagarin-Michajlovskij "Detské témy"
7. Nekrasov "Dedko Mazai"
8. C. Perrault "Ricky s chumáčom"
9. A. Milnn "Medvedík Pú"
10.Garshin "Frog Traveler"
11. Koval "Slávici"
12. Dmitriev "O povahe veľkých a malých"
13. Gaidar "Horúce kamene"
14. Paustovský "Oceľový prsteň"
15. Dragunsky "Dievča na lopte"
16.Petrushevskaya "Príbehy"
17. Kozlov "Rozprávky"
18. Ian Larry "Nezvyčajné dobrodružstvá Krika a Vali"
19. Lagerlöf "Nilsova cesta s divými husami"
20. Darrell "Moja rodina a iné zvieratá"
21. Harris "Príbehy strýka Remusa"
22. Lewis "Lev, čarodejnica a šatník"
23. Rodari "Gelsomino v krajine klamárov", "Dobrodružstvo modrého šípu"
24. Kipling "Čo dáva berbelovi hrb"
25. Rasp "Dobrodružstvá Munchausenu"
26. Seton-Thompson "Pouličný spevák"
27.Baum "Čarodejník z krajiny Oz"
28. Proysler "Little Ghost"
29. Travers "Mary Poppins"
30. Golyavkin "Príbehy"
31.Ruskin "Keď bol otec malý"
32. Hogarth "Muffin a jeho veselí priatelia"
33. Uspensky "Krokodíl Gena"
34. Bazhov "Strieborné kopyto"
35. Gubarev "Kráľovstvo krivých zrkadiel"
36. Prokofievov "Kúzelníkov učeň"
37.Lagin "Starý muž Hottabych"

1. Ruské ľudové eposy: o Iľjovi Muromcovi, o Aljošovi Popovičovi, „Dobryňa a had“, „Volga a Mikula“.

3.I.A.Krylov. (Voliteľné) „Vrana a líška“, „Slon a mops“, „Labuť, šťuka a rak“, „Kvarteto“, „Vlk a jahňa“ atď.

4.Ch.Perrot. "Rozprávkové darčeky"

5.Ts.Topelius. " Slnečný lúč V novembri".

6. A.S. Puškin. Básne a rozprávky.

7.I.S. Turgenev. "Mu Mu".

8.F.I.Tyutchev. Poézia.

10.A.A.Fet. Poézia.

11. L. N. Tolstoj. “Filippok” a ďalšie príbehy a rozprávky pre deti (voliteľné).

12.N.A.Nekrasov. Voliteľné: „Dedko Mazai a zajace“, „Malý muž“ a iné básne.

13. A.P. Čechov. Voliteľné: „Biely front“, „Vanka“, „ Priezvisko koňa"atď. (voliteľné).

14. D. N. Mamin-Sibiryak. Voliteľné: „Zimná kajuta pre Studena“, „Šedý krk“, „Adopcia“, „Pľuvať“ atď.

15.A.I.Kuprin. Voliteľné: „Slon“, „Biely pudel“ atď.

16. S.A. Yesenin, „Kachalov pes“ („Daj mi labku, Jim, pre šťastie...“) atď. (pozri [odkaz-2]) (voliteľné).

17.K.G.Paustovský. Voliteľné: „Teplý chlieb“, „Dishesive Sparrow“, „Oceľový prsteň“, „Chlapi o zvieratách“, „Zlodej mačiek“, „Dobrodružstvá nosorožca“ atď.

18.S.Ya.Marshak. Podľa výberu: „Tak neprítomný“, „Poštár“, „Dobrý deň“, „Majster - šrotmajster“, „Batožina“, „Mustachioed – pruhované“ atď.

19. Leonid Pantelejev. Voliteľné: „Čestné slovo“, „Na skife“, „Marinka“, „Súkromná stráž“, „O veveričke a Tamare“, „Písmeno „vy“ atď.

20. A. P. Gajdar. Voliteľné: „Príbeh o vojenskom tajomstve, O Malchish-Kibalchish a jeho pevnom slove“, „Hot Stone“, „Túra“, „Blue Cup“, „Dugout“, „Timur a jeho tím“, „R.V.S. .“, „Vzdialené krajiny“, „Na grófskych ruinách“, „Osud bubeníka“ atď.

21.M.M.Prishvin. Voliteľné: „Líščí chlieb“, „Zlatá lúka“, „Trubica z brezovej kôry“, „ Piková dáma"," Chlapci a káčatká " atď.

22. Jack London, "Vlk".

23.E. Seton-Thompson „Chink“.

Aj keď nepotrebujete schudnúť, stále sa oplatí sledovať svoj jedálniček. Správne vyvážená strava každý deň pomáha udržiavať zdravie a vysoký stupeň energie navyše výrazne zlepšuje kvalitu života. Zvyčajne ľudia kupujú určité produkty, pripravujú jedlo na týždeň a jedia to isté. Odporúčame vám pripraviť sa rôzne jedlá zo základnej sady obilnín, mäsa, zeleniny a pridať do svojho denné menu zeleniny a ovocia. Nezabudni piť...

Mesačný zoznam potravín. Dievčatá, situácia je taká, že môj manžel chodí na kurzy pre pokročilých a počas tohto obdobia sa mu výrazne znižuje plat, od leta som nepripravovala žiadne zelené. Nejeme jogurty, stale sa mi nedari kupit si jogurtovac a nechcem nic, co je vo vypredaji.

Diskusia

Zhrnul som vaše produkty za naše ceny pri Moskve - ukázalo sa, že je to 6670 rubľov. Jedlo pre nás troch stojí v priemere 10 000 – 11 000, no kupujeme si všelijaké sladké dobroty a navyše v tejto sume je aj pár pochutín vo fastfoode.
Pre mňa v tvojom zozname chýba čaj, káva, múka (na pečenie je margarín, ale žiadna múka, zvláštne :), fermentované mliečne výrobky a sladkosti.

Neviem ako vy, ale ak si kúpite viac syra alebo mäsa, ako potrebujete, zhltnú všetko, čo je. Žiadne úspory)

Samozrejme, v mrazničke je vždy zásoba mrazenej zeleniny a ovocia (v lete si to robím sám) a vy si urobíte zoznam produktov, ktoré vyhodíte - o pár mesiacov sa pozrite na tento papier a zhodnoťte, čo a o koľko menej potrebujete kúpiť :-) 25. 4. 2011 16 :50:39, Oheň.

Diskusia

Krčím sa, keď musím jedlo vyhodiť, tak sa v obchode zapne pult – NENAKUPUJTE priveľa
okrem toho mam dieru v hlave, som zvyknuta nechat si papierik na viditelnom mieste a zapisat si hned ako ma napadne, ze ho potrebujem kupit. V priebehu týždňa sa zoznam dopĺňa a s ním idem do obchodu a na trh. Možno si kúpite obvyklú sadu produktov bez toho, aby ste zvážili, či ich tentoraz potrebujete.

Všetko v našom termitisku je zjedené a do konca týždňa nie je ani dosť toho, čo sme si kúpili špeciálne na týždeň.

Išiel som darovať krv na hemo test – určenie zoznamu potravín podľa krvnej skupiny. Odporúčame prečítať: overal na leto 2011. endometrióza 2 st. rodinná klinika kashirka.

Diskusia

Stále chudnete? Surová zelenina by mi prekážala len vtedy, ak by mal malý žalúdok. Jem len varené mrazené. Teraz neexistuje žiadna odroda surovej zeleniny (Mimochodom, schudol som, keď som sa 3 týždne prísne postil kvôli Manyashovej dermatitíde. Jedol som kukuričnú a ryžovú kašu, varenú zelenú zeleninu, ražný chlieb, džem a olivový olej, 1 jablko a 1 banán - 2 kilá priamo z kríka.

Prečo potrebujete veľa schudnúť? Vynechala som múku a sladkosti a po šiestej som prestala jesť, váha išla dole. Naozaj neviem, ako to ovplyvní GW, zatiaľ sa zdá, že TTT je v poriadku. Zdalo sa mi (podľa fotografií), že ste veľmi štíhle dievča)))

A teda výrobky z nich - chlieb, cestoviny, múka, sušienky, koláče. Koľko to stojí? vyrovnať túto nevýhodu. V lete nám na lúke pri dači rastú podobné kvety, len si nepamätám, či sú listy rovnaké alebo nie.

Diskusia

Problém nie je ani tak v nekŕmení pšenicou, ražou, jačmeňom a niekedy aj ovsom. A teda výrobky z nich - chlieb, cestoviny, múka, sušienky, koláče. Koľko to stojí? vyrovnať túto nevýhodu. Ak dáte len to, čo nájdete z toho, čo zostalo, dieťa môže mať iné problémy: (Preto musíte zvýšiť! počet produktov, predovšetkým s vysoký obsah vláknina bez lepku, železa a vitamínov skupiny B. Vláknina pochádza z čerstvej zeleniny a ovocia, fazule, strukovín a šošovice, semien a sušeného ovocia. Železo pochádza z mäsa diviny, hydiny a sušeného ovocia. Do skupiny B patria orechy, semená, strukoviny, vajcia, mlieko, ryby, chudé mäso, sušené ovocie a zelená listová zelenina.
Je potrebné zabezpečiť aj potraviny s vysokým obsahom betakaroténu a vitamínu A, ktoré pomáhajú chrániť sliznice v tenkom čreve.
Pripomínam, že gluténová eneropatia je autoimunitné ochorenie. Telo dieťaťa si mýli lepok s antigénom, cudzincom a spustí proti nemu imunitný útok. V dôsledku toho stena tenké črevo, pokrytý malými klkmi, je poškodený a začína atrofovať. To sťažuje vstrebávanie živín vo všeobecnosti. Dieťa skrátka je a je, ale mozog nedostáva výživu :(
Dôležitý je preto vitamín A. Je dôležitý pre všetky deti, ale najmä tu.
Betakarotén sa nachádza v marhuli, mrkve, tekvici, brokolici, sladkých zemiakoch (pomaranč), špenáte, žeruche, melóne, orechovom masle, mangu, papáje.
Skrytý lepok (lepok) môže byť v hotových polievkach a omáčkach (pridáva sa pšeničná múka). Riešenie - uvarte si sami, pridajte múku z hrášku, šošovice, kukurice, ryže. Je veľmi jednoduché si ju na prípravu sami zomlieť v bežnom mlynčeku na kávu, len raz.
Skrytý glutén môže byť v citrónovo-jačmennej vode, slade, jačmenných enzýmoch (niekedy sa používa na výrobu ryže a sójové mlieko).
Skryté zrná (lepok) môžu byť v karameli, maltóze, slade, sladovej múke, kyseline citrónovej, maltodextríne, modifikovanom škrobe.
Skrytý lepok môže byť niekedy v margaríne, rastlinných bielkovinách sójová omáčka, pivo, horčica, paradajkový kečup, práškové omáčky, bujónové kocky, kari a iné koreniace zmesi.
Ovos obsahuje protién avenín, ktorý má vlastnosti podobné lepku, ale mnohí ho tolerujú. Ak je to tak, nepoužívajte ovos nadmerne, používajte ho rozumne a nechajte si ho skontrolovať.
Čo jeme najčastejšie:
1. Boršč, alebo slepačia polievka s ryžovými rezancami.
2. Kotlety: obsahujú kuracie alebo chudé mäso alebo ryby;
ryža;
fazuľová múka alebo šošovicová múka alebo hrachová múka;
veľmi dôležité je mleté ​​čierne korenie alebo paprika, prípadne kurkuma – alebo iné korenie;
ľanová múka alebo mleté ​​slnečnicové semienka alebo mleté ​​tekvicové semienka;
strúhaná cuketa, alebo strúhaná mrkva, alebo strúhaná tekvica, alebo strúhaná repa;
vajcia;
Za studena lisovaný (nerafinovaný) slnečnicový alebo olivový olej, prípadne s prídavkom rakytníkového oleja.
Obloha: zemiaky, pohánka, ryža. Pohánková kaša, ryžová kaša, alebo s bobuľovým ovocím, alebo s ovocím, alebo... s bezlaktózovým mliekom.
3. Čaj čierny, alebo zelený, alebo červený, alebo s malinami, alebo brusnicami, alebo čučoriedkami, alebo lotosom, alebo bodliakom, alebo... Kompót. Šťavy.

Môj plán s rovnakými úlohami bol asi takýto:

Raňajky (musí mať aspoň 3 možnosti)
- ovsené vločky podľa vášho receptu
- proteínová omeleta (2-3 vaječné bielka + odstredené mlieko)
- 0% tvaroh + strúhané jablko (alebo akékoľvek iné ovocie) - nie viac ako 100 g.
- možno kúsok syra
- môžete si dať fínsky ražný chlieb s tvarohom alebo džemom bez cukru

večera:
- mäso alebo ryba (nie väčšie ako balíček kariet) + šalát (400 g). Najprv musíte jesť šalát.
- môžete si dať zeleninovú polievku + šalát + mäso (hydina alebo ryba)
- môžete mať miso polievku + sashimi + šalát

Večera (nezabudnite sa prinútiť variť!!! - to skutočne buduje vôľu - aj tak budete čoskoro jesť, musíte vyskúšať)

Veľký šalát (400 g) + omeleta,
Šalát + dusená zelenina (alebo ešte lepšie dusená).
Šalát + hliva s baklažánom (existuje super chutný a rýchly recept),
Môžete si dať tvaroh s ovocím (sybarite), môžete si dať šalát s morskými plodmi (uhorky + varené chobotnice). Existuje veľa receptov, je lepšie o tom premýšľať týždeň vopred, čo a kedy potrebujete, a kúpiť všetko vopred - bude to jednoduchšie.
DÔLEŽITÉ:

Och, páči sa mi to! "Je známe, že s hepatitídou B..!" ČO VEĽA?! To sú ešte predsudky! Verte, že hrášok a mlieko dieťa nenafúknu! A so sušenými slivkami sa tiež nebude lepšie kakať! Nič vás nezachráni pred kolikou okrem času! Drogy ako Espumisan môžu TROCHU pomôcť. Zamyslite sa sami: ak by sa tráviace problémy dieťaťa vyriešili jednoducho STRAVOU matky, aké jednoduché by to bolo! Pri vašej strave však z nejakého dôvodu vaše dieťa STÁLE bolí bruško! Diéta na dojčenie znamená hypoalergénnosť, a to iba vtedy, ak je dieťa na čokoľvek alergické. Ale nemôžete pripraviť seba, a teda aj svoje dieťa, o vitamíny a mikroelementy! len preto, že tam vonku niekto “Je známe, že s dojčením...” Dojčím 5,5 mesiaca. Jem ÚPLNE VŠETKO, prvé dva mesiace boli leto-jeseň a jedla som hrozno, melóny, melóny, marhule, jahody, maliny - zoznam by mohol pokračovať ďalej a ďalej, skrátka všetko, čo sa považuje za alergén. Žiadna diatéza! A kolika začala o 3 týždne a skončila v deň Sashkinových narodenín - 3 mesiace. Espumisan a Plantex nám nepomohli. Diatéza sa objavila až po zjedení pol kila marmelády a marshmallow naraz. Pijem od prvého dňa dojčenia a stále mám aspoň 1 liter mlieka denne. Nikdy sme nemali hnačku a tiež nevieme, čo je zápcha. Stačí úplne vylúčiť cigarety a alkohol, a teda niektoré: z kapusty bude moje dieťa nafukovať a mlieko tiež, vitamíny neberiem, lebo moje dieťa je alergické na farbiace prvky, ale fajčeniu neodolám: len balenie týždenne - je možný ľahký typ. Chudobné dieťa je zbavené všetkého najužitočnejšieho, ale prehĺta veľa nikotínu.