Ako zvýšiť efektivitu a udržať si dobrú náladu. Ako zvýšiť výkonnosť tela

Na život je potrebná energia alebo životná sila. Človek je schopný získavať energiu z rôznych zdrojov, ako je atóm, uhlie, voda atď. Ale stále neexistuje taký spôsob, ktorý by pomohol akumulovať energiu potrebnú pre život človeka. Nedá sa umelo syntetizovať, naliať do fľaše a v prípade potreby použiť. Žiadne ciele a sny sa nikdy nesplnia, ak človek nemá energiu niečo urobiť. Poďme teda zistiť, ako si dobiť baterky a zvýšiť efektivitu.

Čo je životná energia

Harmonický rozvoj človeka je možný len kombináciou svalovej sily a nervovej sily. Túto kombináciu možno nazvať životom, ktorý nám bol daný na vykonávanie rôznych pohybov, ktorých koordináciu má na starosti nervový systém.

Koordinovaná práca nervového a svalového systému poskytuje rovnováhu medzi fyzickými, duševnými a emocionálnymi procesmi. Ukazuje sa, že ak sa vitálna sila zníži, potom je narušená práca celého organizmu.

Odkiaľ čerpáme životnú silu?

Napríklad, keď je človeku narušený spánok, je to príklad neusporiadanej práce svalového a nervového systému. Svaly sú uvoľnené a mozog nemôže vypnúť. Nedostatok vitality oslabuje ľudské telo, čo je príčinou vývoja rôznych patológií.

Keď nie je sila, všetok záujem o život zmizne, všetky plány idú bokom, nič nechceš, nastupuje emocionálne vyčerpanie.

Na obnovenie vitality sa do tela musia dostať rôzne veci, napríklad vzduch, ktorý napĺňa naše pľúca pri dýchaní. Je nevyhnutný pre fungovanie všetkých orgánových systémov.

V ľudskom tele sa môže nahromadiť určitá zásoba vitality, na jej nahromadenie môžete použiť všetky druhy praktík:

• Úplný spánok.
• Meditácie.
• Dýchacie praktiky.
• Relaxácia.

Akonáhle budete mať na to otázku, skúste najprv urobiť nejaké dychové cvičenia a potom môžete prejsť na iné metódy.

Dôvody poklesu výkonu

Náš moderný život je taký, že sme neustále obklopení stresové situácie a často dochádza k preťaženiu. Týka sa to svalovej aj duševnej práce. Často je monotónna a vedie k tomu, že pracovná kapacita klesá, ako ju zvýšiť mnohých vzrušuje. Predtým, ako hovoríme o jeho zvýšení, pozrime sa na dôvody poklesu výkonu:

1. Veľká fyzická námaha, najmä keď je potrebné vykonávať takúto prácu po dlhú dobu.
2. Fyzické ochorenia a rôzne choroby, pri ktorých je narušené fungovanie systémov, čo vedie k zníženiu účinnosti.
3. K únave vedie aj dlhotrvajúca monotónna práca.
4. Ak je režim porušený, výkon nie je schopný zostať na vysokej úrovni.
5. Zneužívanie umelých stimulantov vedie ku krátkodobému účinku, napríklad pri pití silnej kávy, čaju sa človek spočiatku cíti veselo a nabitý energiou, ale nedeje sa to dlho.
6. K nepriateľom efektívnosti možno pripísať aj zlé návyky.
7. Nezáujem o život, osobný rast vedie k vyblednutiu predtým nadobudnutých zručností a schopností a to nemôže negatívne ovplyvniť výkon.
8. Stresové situácie v rodine, v práci, osobné problémy môžu človeka uvrhnúť do hlbokej depresie, ktorá ho úplne pripraví o akúkoľvek schopnosť pracovať.

Ak sa výkon znížil, ako ho zvýšiť - to je problém. Poďme sa s tým vysporiadať.

Populárne posilňovače vitality

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete obnoviť svoje duševné a fyzické sily. Možno ich rozdeliť do niekoľkých skupín:

1. Lieky.
2. Fyzioterapeutické procedúry.
3. Prostriedky tradičnej medicíny.

Pozrime sa bližšie na každú skupinu.

Lieky na únavu

Ak navštívite lekára, potom s najväčšou pravdepodobnosťou odporučí zvýšiť vašu aktivitu a pracovnú kapacitu pomocou liekov. Tie obsahujú:

Pre tých, ktorí nechcú používať lieky Na zvládnutie vašej zvýšenej únavy a nízkej výkonnosti existujú iné prostriedky.

Vodné postupy na dodávanie sily

Všetky procedúry spojené s vodou tónujú telo, zmierňujú únavu, zvyšujú výkonnosť tela. Pri silnej únave a keď sa zdá, že už nie je žiadna sila, odporúčame tieto kúpele:

• Urobte si kúpeľ s prídavkom extraktu z borovice. Dokonale sa obnovuje po zvýšenej fyzickej námahe.
• Každý vie, že aj morská soľ dokáže zázraky. Kúpeľ s jeho prídavkom uvoľňuje, podporuje odpočinok tela a obnovuje vitalitu.

Pracovná kapacita trpí, ako sa zlepšiť - neviete? Začnite relaxačným a revitalizačným kúpeľom. Sila sa určite zvýši, celková pohoda sa výrazne zlepší.

Známe spôsoby, ako zlepšiť výkon

V súčasnosti mnohí vedci a výskumníci, ktorí študujú osobu, dokázali, že existujú spôsoby, ako zlepšiť výkon, ktoré sú dostupné úplne každému, potrebujete len túžbu.

Aj náš mozog je unavený

Môžete pociťovať nielen fyzickú únavu, ale ani strata duševnej výkonnosti nie je vôbec nezvyčajná. Mozog sa človeku nedáva nadarmo, riadi nielen prácu celého organizmu, ale musí neustále riešiť prípadné problémy, aby bol v dobrej kondícii. Vedci zistili, že schopnosti nášho mozgu využívame len na 15 percent, takmer každý dokáže toto percento výrazne zvýšiť. To poskytne skvelé príležitosti. Koľko dôležitých problémov dokáže vyriešiť človek!

Vedci sú si istí, že tak ako svaly potrebujú neustály tréning, aby boli v dobrej kondícii a udržali si krásnu postavu, tak aj mozog potrebuje trénovať. Kedysi sa myslelo, že nie je prístupný trénovaniu, ale teraz to všetko už bolo vyvrátené mnohými štúdiami. Ak trénujeme mozog, tak strata mentálnej výkonnosti neprichádza do úvahy. Každodenná rutinná práca je pre mozog dosť únavná, nedostáva potravu pre rozvoj.

Poďme zistiť, ako môžeme zvýšiť kapacitu nášho mozgu.

Spôsoby, ako zvýšiť duševnú výkonnosť

1. Nepopierateľnou pravdou je, že človek by mal v noci spať a cez deň bdieť.
2. Aj na pracovisku je potrebné vyhradiť si čas na oddych, nie však s cigaretou v ruke či šálkou kávy, ale urobíme si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu, len tak relaxujeme alebo si zacvičíme.
3. Po práci sa mnohí ponáhľajú na svoju obľúbenú pohovku alebo monitor počítača, aby si prezreli kanál na sociálnych sieťach, ale je toto naozaj dovolenka? Pre náš mozog je to poriadny trest, potrebuje aktívny odpočinok – chôdzu ďalej čerstvý vzduch, bicyklovanie, hry v prírode, komunikácia s priateľmi a deťmi.
4. Fajčenie a alkohol sú hlavnými nepriateľmi nášho mozgu, vzdajte sa ich a uvidíte, ako sa to zefektívnilo.
5. Cvičíme mozog, preto sa nesnažte počítať s kalkulačkou, ale vo vašej mysli si informácie pamätáme a nezapisujeme si ich na papier. Cesta do práce by sa mala pravidelne meniť, aby sa medzi neurónmi vytvorili nové spojenia.
6. Nakŕmte svoju pamäť vitamínovými prípravkami, alebo ešte lepšie, konzumujte viac čerstvá zelenina a ovocie.
7. Zvládnutie dychových cvičení vám pomôže nasýtiť mozog potrebným kyslíkom.
8. K výraznému zlepšeniu krvného obehu v mozgu pomôže aj masáž krku a hlavy.
9. Neustály stres a úzkostné myšlienky unavujú mozog, naučte sa relaxovať, môžete sa naučiť techniky jogy alebo sa naučiť meditovať.
10. Naučte sa myslieť pozitívne, každý má neúspechy, ale pesimista sa na ne zavesí a optimista ide ďalej a verí, že všetko bude v poriadku.
11. Všetky prípady riešime postupne a jeden po druhom, nemali by ste rozptyľovať svoju pozornosť.
12. Trénujte svoj mozog riešením hádaniek, hádaniek.

Metódy sú pomerne jednoduché a celkom uskutočniteľné, ale dostatočne účinné, stačí vyskúšať.

Tradičná medicína proti únave

Ako zvýšiť pracovnú kapacitu človeka, vyzvú recepty ľudových liečiteľov. Tu sú niektoré z nich:

• Cviklu preberieme a nastrúhame, dáme do pohára asi do troch štvrtín a zalejeme vodkou. Trvajte na tmavom mieste asi 2 týždne a potom si vezmite polievkovú lyžicu pred každým jedlom.
• Kúpte si islandský mach v lekárni, vezmite 2 čajové lyžičky a zalejte 400 ml studenej vody, zapáľte a ihneď po uvarení odstráňte. Po vychladnutí sceďte a pite celé množstvo počas dňa.

Ak sa pozriete na bylinkárov, môžete nájsť veľa receptov, ktoré pomôžu zvýšiť efektivitu.

Zhrnutie

Zo všetkého, čo bolo povedané, je zrejmé, že za stratu duševnej a fyzickej výkonnosti je najčastejšie zodpovedný človek sám, a nie faktory prostredia. Ak si správne zorganizujete svoj pracovný deň a po ňom si oddýchnete, nebudete musieť trpieť tým, že sa znížila pracovná kapacita. Ako ho zvýšiť rôznymi spôsobmi, nemusíte zistiť.

Pokračujte, užívajte si život, radujte sa, že žijete v tejto krásnej krajine, a potom vás neporazí žiadna únava.

Marina Nikitina

Tempo a rytmus života zaväzuje človeka tvrdo a produktívne pracovať, ak chce. Je potrebné mať čas urobiť plánované veci v krátkom časovom úseku. Musíte pracovať rýchlo a vyhnúť sa chybám v práci aj doma.

Ako všetko zvládnuť bez únavy? Ako zostať produktívny po celý deň?

Čo je výkon

Ľudská výkonnosť je potenciálna schopnosť efektívne vykonávať účelné činnosti počas určitého časového obdobia.

Vplyv na pracovnú schopnosť majú vonkajšie a vnútorné psychické a fyziologické faktory.

Druhy výkonu z hľadiska účinnosti:

maximálne, najvyššie možné
optimálne, prijateľné
znížený, neadekvátny.

K periodickému poklesu a zvýšeniu pracovnej schopnosti dochádza počas pracovného dňa v rôznych intervaloch a rýchlostiach, v závislosti od povahy, temperamentu, zdravotného stavu osobnosti zamestnanca a ním vykonávanej práce.

Druhy výkonov podľa povahy práce:

Fyzický výkon - schopnosť vykonávať maximálne možné množstvo mechanickej práce, vyhýbať sa poruchám.
duševný výkon – schopnosť vnímať a spracovávať informácie určitou rýchlosťou, bez robenia chýb.

Pracovné fázy:

Pracovať v. Postupné zvyšovanie efektivity a produktivity práce.
Udržateľný výkon. Udržiavanie úrovne výkonu počas dlhého časového obdobia.
Znížiť. Postupné znižovanie pracovnej kapacity, rozvoj únavy.

Tieto tri fázy prebiehajú ráno, do obedňajšej prestávky a potom sa opakujú. V druhej polovici dňa je vysoký výkon pozorovaný menej často ako v prvej.

Fázy duševného a fyzického výkonu sa zhodujú, ale dynamika je odlišná a závisí od náročnosti vykonávanej práce.

Pracovná motivácia

Výkon človeka závisí od záujmu o prácu. Záujem závisí od dobra, ktoré pracovník dostane, a potrieb, ktoré uspokojí. Inými slovami, výkon závisí od motivácie.

Motív je osobná potreba vo forme obrazu hmotného alebo nehmotného statku. Motivácia je impulz založený na túžbe uspokojiť potrebu alebo dosiahnuť cieľ.

Motivácia práce je motiváciou k pracovnej činnosti. Ide o proces vedomého výberu druhu činnosti pod vplyvom vnútorného alebo vonkajšieho podnetu.

Ak je práca príliš ťažká alebo príliš ľahká, . O prácu má človek záujem len vtedy, keď je to v jeho silách a podľa jeho predstáv.

Vysoký výkon sa pozoruje, keď je pracovná motivácia silná. Čím skôr chce pracovník dosiahnuť cieľ práce, tým lepšie a rýchlejšie bude pracovať.

Druhy pracovných motívov:

Biologické. Ide o motívy odvodené od fyziologických, primárnych potrieb a potreby bezpečia. Príslovie „Nemôžete vytiahnuť rybu z rybníka bez práce“ sa interpretuje v kontexte biologického pracovného motívu: je potrebné jedlo - musíte tvrdo pracovať.
Sociálna. Tieto motívy vychádzajú z potrieb lásky, spolupatričnosti, rešpektu, sebarealizácie:

sebavyjadrenie, túžba úspešne realizovať pracovný potenciál v konkrétnej činnosti;
nezávislosť, snaha o morálnu a materiálnu nezávislosť;
stabilita, budúca prosperita;
súťaživosť, túžba byť úspešný medzi mnohými;
zapojenie sa do tímu, chuť pracovať pre skupinu ľudí;
získavanie nových vedomostí a skúseností;
túžba nastoliť spravodlivosť: oživiť, znovu vybudovať, napraviť;
spoločnosti.

Ak raz zamestnanec uspokojí potrebu prostredníctvom pracovnej činnosti, vyvinie si model správania, ktorý uzná za efektívny. V tom chce pokračovať aj naďalej.

Ak výsledok práce čiastočne alebo úplne neuspokojí zamestnanca, prijme opatrenia na zmenu správania alebo prestane konať.

Spôsoby, ako zlepšiť výkon

Okrem motivácie má na výkon vplyv aj životný štýl jednotlivca a druh pracovnej aktivity.

Produktivitu a efektivitu môžete zvýšiť nasledujúcimi spôsobmi:

Analýza. Identifikujte faktory, ktoré bránia alebo rozptyľujú a tie, ktoré pomáhajú pri práci, a podniknite kroky na odstránenie prvých a posilnenie druhých.
Plánovanie. Plán a denná rutina organizujú aktivity. Denné plánovanie záležitostí pomáha, presné, držať krok so všetkým a je ďalším stimulom pre aktivitu. Je lepšie zapísať si plány na deň a týždeň do denníka s uvedením termínov na dokončenie úloh a potrebných zdrojov.

Stanovenie cieľov. Keď, pre ktoré pracuje, je to jednoduchšie a príjemnejšie. Aby ste sa stimulovali k lepšej práci, musíte častejšie prezentovať obraz cieľa, vedieť si stanoviť dosiahnuteľné životné ciele.
Výživa. Fyzická a duševná výkonnosť závisí od výživy, ktorá je nevyhnutná pre normálne fungovanie organizmu užitočný materiál prísť s jedlom. Správne, zvýši to výkon. Prejedanie sa a hladovanie negatívne ovplyvňuje schopnosť myslieť a pracovať.
Fyzická aktivita. Aby nedošlo k preťaženiu mozgu prácou, z času na čas musíte prejsť z duševnej na fyzickú aktivitu, robiť fyzické cvičenia, gymnastiku, a to aj pre oči. Aktivita ľudí, ktorí fyzicky pracujú, je časovo obmedzená, aby sa predišlo úrazu a prepracovaniu.
Masáž. Samomasáž hlavy, krku, ramien povzbudzuje a zlepšuje krvný obeh, uvoľňuje napäté svaly.

Oddych. Ak chcete efektívne pracovať, musíte si oddýchnuť pred prácou, po nej a cez víkendy. Počas pracovného dňa si robte prestávky na relax a načerpanie nových síl. Aktívny odpočinok dodáva energiu a inšpiruje, pasívny odpočinok uvoľňuje a obnovuje.
Čítanie. Je to "nabíjanie" pre mozog. Odporúča sa čítať aspoň tridsať minút denne. Čítanie klasickej svetovej literatúry, populárno-vedeckých publikácií a učebníc rozširuje slovnú zásobu, obzory, zvyšuje objem všeobecných a odborných vedomostí, zlepšuje kultúru jednotlivca.
Čuch, sluch, zrak. Účinnosť zvyšujú príjemné a zvláštne vône, zvuky, farby. Je dokázané, že žltá farba tónuje. Pomáhajú citrusové vône a klasická hudba.
Tvorba. Kreatívna činnosť je príjemná a užitočná. Toto je spôsob, ako relaxovať, relaxovať a trénovať pravú, kreatívnu hemisféru mozgu. Kreativita rozvíja nápadité myslenie, kreativitu a zmysel pre krásu.

Ak budete techniku ​​používať bez prerušenia, čoskoro zlyhá. Mali by sme hovoriť o ľudskom tele?

Na efektívnu prácu potrebujete nielen pracovať, ale aj relaxovať, užívať si osobný život, koníčky a kreativitu.

28. marca 2014

Mnohí z nás často pociťujú príznaky únavy tela: strata sily, únava, strata pamäti. To všetko samozrejme znižuje výkon. V našej uponáhľanej dobe nie každý zvláda stres, silný psychický a fyzický stres sám.

Existuje pomerne veľký arzenál rôznych prostriedkov a metód, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a zvyšujú tón tela. Mnohé biomedicínske látky urýchľujú regeneračné procesy, pomáhajú zlepšovať celkové zdravie a zvyšujú imunitu. Existujú účinné ľudové recepty zamerané na zvýšenie účinnosti ľudského tela.

Pozrime sa na niekoľko populárnych prostriedkov, ktoré určite pomôžu zbaviť sa apatie, únavy, obnoviť energiu a výkon.

Lekárenské fondy

Drogy - Energia

V lekárni si môžete kúpiť energetické lieky. Sú určené na rýchle doplnenie energie, vynaložených zdrojov. Tieto prostriedky aktivujú funkcie enzýmových systémov. Posilniť odolnosť organizmu voči hypoxii (hladovanie kyslíkom).

Táto skupina liekov zahŕňa: asparkam, papashin, metionín. To tiež zahŕňa glycerofosfát vápenatý a glukonát vápenatý, ako aj kyselinu glutámovú, iné aminokyseliny alebo ich zmesi.

Prostriedky plastickej akcie

Tieto prostriedky sú zamerané na urýchlenie procesu syntézy bielkovín. Pomáhajú telu aktívnejšie obnoviť bunkové štruktúry, aktivovať metabolické, biochemické procesy. Všetky tieto vlastnosti pomáhajú obnoviť výkonnosť, udržiavať vysokú úroveň výkonnosti aj v období zvýšeného stresu. Preto sa veľmi často používajú v športovej medicíne.

Do tejto skupiny patria: riboxín, inozín, karnitín. Môžu sa použiť doplnky stravy obohatené o bielkoviny.

Vitamínové komplexy

Osobitné miesto medzi prostriedkami, ktoré zlepšujú kvalitu ľudského života, zaujímajú vitamínové prípravky. Ich nedostatok v organizme veľmi často spôsobuje zníženie účinnosti, ako aj rozvoj rôznych chorôb.

Aerovit- vitamínový komplex, ktorý zvyšuje fyzickú výkonnosť, aktivuje procesy obnovy organizmu po zvýšenom strese.

Decamevit- zlepšuje kondíciu imunitný systém, aktivuje regeneračné procesy, zabraňuje procesom starnutia.

Vitamín C- je známe, že nedostatok kyseliny askorbovej spôsobuje zvýšenú únavu, apatiu, ospalosť. Nedostatok tohto vitamínu navyše znižuje odolnosť organizmu voči prechladnutiu a chrípke. Na zlepšenie výkonu ho stačí užívať denne.

Prostriedky - adaptogény

Adaptogény sa nazývajú látky, ktoré majú tonické vlastnosti, ktoré zlepšujú celkovú pohodu. Zvyšujú hladinu energie, zlepšujú fyzickú a duševnú aktivitu.

Táto skupina zahŕňa extrakty, tinktúry ženšenu, eleutherococcus, leuzea. Veľmi účinné sú prípravky na báze aralie, citrónovej trávy čínskej. Je užitočné brať finančné prostriedky na základe jeleních parohov, ako aj mumiyo atď.

Tónovacie kúpele

Vodné procedúry: kontrastné sprchy, rôzne kúpele majú vynikajúci tonizujúci účinok, aktivujú prietok krvi, zlepšujú telesné funkcie.

Ihličnatý kúpeľ - je vhodné ho užívať po zvýšenej fyzickej námahe, aby sa urýchlil proces regenerácie.

Kúpeľ s prídavkom morskej soli (500 g soli na kúpeľ) – podporuje relaxáciu, relaxáciu, odpočinok tela. Odpočinutý človek po takomto zákroku dostáva ďalšiu energiu. Odporúča sa užívať pred spaním, po ktorom musíte správne
spať.

Zvýšenie účinnosti ľudského tela ľudovými prostriedkami

Ak chcete obnoviť silu, odstrániť únavu a slabosť, pripravte si takýto ľudový liek: Nastrúhajte olúpanú čerstvú červenú repu, jednu alebo dve, na strednom strúhadle. Tri štvrtiny zmesi pevne zabaľte do nádoby. Doplňte kvalitnou vodkou. Nádobu umiestnite na tmavé, teplé miesto. Nechajte stáť 2 týždne. Pripravený nástroj vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. 3 krát denne, pred jedlom.

Ak chcete zvýšiť tón, zlepšiť celkový stav, nalejte 2 lyžičky do hrnca. Islandský mach (predáva sa v lekárni). Nalejte 400 ml čistej studenej vody. Varte. Ihneď odstavte zo sporáka. Počkajte, kým nálev sám vychladne. Napätý liek, celý objem, piť za deň. Pite po troškách, v malých porciách. Byť zdravý!

Moderný človek musí veľmi tvrdo pracovať, aby dosiahol úspech v profesionálnej oblasti. Musíte veľa robiť, v práci aj doma, ako aj neustále sa učiť nové zručnosti. Mnohí z nás sa však ráno stretávajú so slabosťou, únavou a neochotou niečo urobiť. Problém klesajúcej efektivity z času na čas znepokojuje každého, pretože je spojený s takým pojmom, akým je ľudská produktivita. Takáto nepríjemnosť môže byť spôsobená neustálym stresom, prekonanými chorobami, nedostatkom vitamínov a minerálov a inými dôvodmi. Keďže ľudská výkonnosť a produktivita práce spolu súvisia, zlepšením prvého ukazovateľa môžete dosiahnuť zlepšenie aj v druhom. Ale ako, ako zvýšiť efektivitu ľudského tela? Poďme sa o tom porozprávať na www.site.

Známky zníženého výkonu

Ak počas pracovného dňa neustále prikyvujete a zívate, často robíte rôzne, vrátane dosť hlúpych chýb, možno ste len nemali dostatok spánku alebo ste si výrazne znížili efektivitu. Ak sa systematicky stretávate s bolesťou v dolnej časti chrbta a krku, bolesťami hlavy, stratou chuti do jedla - nenechávajte tieto príznaky bez pozornosti. Za príznaky zníženia účinnosti by sa mal považovať aj hluk v hlave a bolesť v očiach, myšlienky na všetko okrem práce atď. Ak na takéto nepríjemné príznaky nereagujete včas, prepracovanie sa môže stať chronickým. V tomto prípade je veľmi ťažké sa s tým vyrovnať.

Čo určuje najvyššiu ľudskú produktivitu?

Aby ste zlepšili stav tela a zvýšili efektivitu, musíte venovať pozornosť nasledujúcim aspektom svojho života: odpočinok, spánok, dobrá výživa, vodné procedúry a telesná výchova.

Je mimoriadne dôležité dobre sa vyspať. Na to by mal človek spať aspoň šesť až osem hodín a spať by mal byť pred desiatou hodinou večer.

Fyzický tréning

Moderní ľudia venujú veľmi malú pozornosť športu, väčšinou v kanceláriách, čo je spojené s výskytom dosť vážnych zdravotných porúch a znížením pracovnej kapacity. Preto lekári dôrazne odporúčajú svojim pacientom systematicky chodiť na čerstvý vzduch a navštevovať rôzne športové aktivity podľa ich vkusu. Pre zlepšenie celkového tonusu tela a zvýšenie efektivity sa môžete prihlásiť na tanec, aerobik, formovanie, pilates, jogu atď. Takéto aktivity tiež pomôžu nasýtiť mozog kyslíkom, zvýšiť množstvo adrenalínu a endorfínov (hormóny radosť) v krvi.

Oddych

Nemali by ste pracovať nepretržite, malé správne prestávky vám pomôžu stať sa veselším a zvýšia efektivitu. Počas takýchto prestávok by ste však nemali nalievať kávu, chodiť s kolegami do fajčiarne atď. Je lepšie chodiť po ulici (ak je to možné), vykonávať niekoľko cvičení z kancelárskej gymnastiky.

Doma, aby ste sa vo všeobecnosti rozveselili, musíte byť niekedy leniví: ľahnite si v kúpeľni, ľahnite si na gauč a počúvajte hudbu, počas dňa si trochu zdriemnite.

Každý rok je žiaduce navštíviť more. O výhodách morského vzduchu a morskej vody sa toho povedalo a napísalo veľa. Áno, a dočasná zmena bydliska, a to aj s dobrými emóciami, bude len prínosom.

Vodné procedúry

Pravidelné vodné procedúry pomôžu nasýtiť telo energiou a pridať účinnosť. Takže ráno by ste si mali zvyknúť na kontrastnú sprchu, raz za týždeň alebo dva týždne môžete navštíviť kúpeľ, večer vám teplá voda pomôže čo najviac relaxovať a zdravo spať. Pre zvýšenie efektivity môžete navštíviť bazén a vodný aerobik. Takéto aktivity dodajú veľa energie, pomôžu zbaviť sa negatívnych emócií atď.

Drogy a ľudové prostriedky

Najlepší ľudský výkon možno dosiahnuť dodržiavaním vyššie uvedeného a užívaním liekov. Na zvýšenie účinnosti môžete tiež obrátiť svoju pozornosť na ľudové prostriedky (lieky založené na rôznych liečivé rastliny), ako aj lieky z lekárne.

Dobrým efektom je použitie adaptogénnych rastlín. Prípravky na ich základe je možné pripraviť samostatne alebo zakúpiť v lekárni. Najznámejším liekom tohto typu je ženšen, tinktúra na báze koreňa tejto kultúry sa odporúča užívať na jeseň. zimný čas tridsať až štyridsať kvapiek ráno nalačno, rozpustených v malom množstve vody. Takáto liečivá kompozícia dokonale tónuje, zlepšuje výkon, stimuluje túžbu vykonávať fyzickú alebo duševnú prácu.

Rhodiola rosea je ďalšia dobre známa adaptogénna rastlina. Jej tinktúru treba užívať v množstve šesť až desať kvapiek raz až dvakrát denne.

Môžete tiež užívať liek na báze svetlice Leuzea. Takýto nástroj dokonale zvyšuje silu a stimuluje súbor svalovej hmoty a tiež aktivuje činnosť mozgu a celkovo zlepšuje výkon. Na dosiahnutie tonizujúceho účinku by sa tento liek mal užívať pätnásť až tridsať kvapiek.

Mnohí odborníci na depresívne stavy, stres a intenzívnu záťaž odporúčajú užívať tinktúru z viniča čínskej magnólie. Stojí za to skonzumovať dvanásť až pätnásť kvapiek.

Dosť často je liekom voľby aj tinktúra Eleutherococcus senticosus. Na dosiahnutie tonizujúceho účinku sa odporúča užívať čajovú lyžičku tohto zloženia ráno.

Na zvýšenie účinnosti možno okrem iného použiť aj niektoré farmaceutické prípravky. Najčastejšie sa na tento účel používajú nootropiká, ktoré stimulujú mozgovú aktivitu. Ale účelnosť ich použitia je nevyhnutná v celkom určite poraďte sa so svojím lekárom.

V skutočnosti môžu celkom jednoduché zmeny životného štýlu zvýšiť výkon tela o rád. A ľudové prostriedky len prispejú k ešte efektívnejšej duševnej a fyzickej práci.

• Nechajte svoj mozog potiť
• Jedzte správne
• Neprejedajte sa
• Pokojne sa zobuď
• Urobte si masáž hlavy

Tempo moderného života s jeho neustále preťaženie a stres neprispieva k jasnosti myslenia a duševnej výkonnosti. Neschopnosť sústrediť sa, roztržitosť, nezáujem, slabosť, ľahostajnosť sú jasnými znakmi poklesu výkonnosti mozgu. Môžu byť ignorované, ak sa objavia v večerný čas alebo keď idete spať, lebo cez noc si telo oddýchne a naberie silu. Ale čo ak sú rovnaké znaky na tvári ráno? Ako zvýšiť výkonnosť mozgu?

Ako zlepšiť výkon mozgu

Nechajte svoj mozog potiť

Cvičenie pre myseľ zlepšuje nervové spojenia mozgu a vytvára rezervu intelektuálnej sily. Sledujte špeciálne pamäťové cvičenia, začať sa učiť cudzie jazyky, riešiť krížovky a riešiť matematické úlohy, hrať hry rozvíjajúce myslenie (napr. v r. stolové obchodné hry). Sťahujte si šedú hmotu častejšie a nebudete sa musieť čudovať – „Ako zvýšiť efektivitu mozgu“.

Obklopení najrôznejšími vychytávkami používame mozog len zriedka. Odložte kalkulačku a spočítajte si v hlave (ak kalkulačku vytiahnete zakaždým, keď potrebujete sčítať viac ako dve čísla, nebudete môcť zvýšiť výkon svojho mozgu a vaše mentálne schopnosti budú zo dňa na deň slabnúť ), naplánujte si cestu mentálne bez pomoci navigátora, skúste si bez toho, aby ste sa pozreli do svojho notebooku, zapamätať si telefónne číslo, ktoré potrebujete (čím viac čísel sa točí v hlave, tým viac nových spojení medzi neurónmi sa objaví).

Jedzte správne

Je známe, že mozog potrebuje cukor, aby fungoval, a mnohí, ktorí chcú zvýšiť výkonnosť mozgu, jedia sladkosti v kilogramoch. Pri sedavom zamestnaní je to istá cesta k obezite: veď cukor sa rýchlo vstrebáva a spaľuje. Je lepšie jesť potraviny, ktoré obsahujú prírodné škroby a cukry: zemiaky, strukoviny, ryžu, hnedý chlieb, orechy atď. Tieto potraviny sa budú vstrebávať pomalšie a mozog bude mať dostatok energie na niekoľko hodín.

O tom, ako sa správne stravovať zlepšiť duševnú výkonnosť dozviete sa v článku - Vitamíny pre myseľ – potrava pre pamäť».

Dôležité je nielen to, čo jeme, ale aj to, čo pijeme. Hrnček kávy každú hodinu nie je najlepší spôsob, ako zvýšiť výkon mozgu. Položte si na stôl fľašu čistej vody a vypite pohár každú hodinu, aj keď sa vám nechce. To vás ušetrí pred horúčavami (čoskoro príde) a pred dehydratáciou organizmu (vrátane dehydratácie mozgových buniek), ktorá je často príčinou straty výkonnosti a prepracovanosti.

Neprejedajte sa

Výkon mozgu závisí od množstva jedla, ktoré konzumujeme. Vedci z Floridskej univerzity pomocou experimentu dokázali, že sýtosť vedie k omráčeniu a negatívne ovplyvňuje duševnú výkonnosť.

Počas experimentu boli laboratórne potkany rozdelené do dvoch rovnakých skupín. Prvá skupina prijímala jedlo v nadbytku, zatiaľ čo strava druhej skupiny bola výrazne obmedzená.

Pravidelné pozorovania ukázali, že telo podvyživených potkanov produkuje rádovo menej cytochrómu (proteín, ktorý ničí mozgové bunky), ktorý podľa vedcov spôsobuje nenapraviteľné poškodenie mozgu, a teda celkovo ovplyvňuje výkon mozgu. a najmä na proces rozhodovania, na rozvoj pamäti a myslenia.

Reakcia druhej skupiny potkanov, hladných, bola oveľa lepšia ako u tých, ktorí jedli toľko jedla, koľko chceli. Rozhovor, ktorý vedci poskytli médiám, zhrnuli slovami: „ Teraz môžeme s istotou povedať, že hlad je dobrý pre zdravie a má pozitívny vplyv na zvýšenie výkonu mozgu ».

Určite mnohí, ktorí sa prejedajú počas obeda, pociťujú zhoršenie výkonu a vás ťahá spať priamo na pracovisku. Tak sa neprejedajte!

Prečítajte si viac užitočnej literatúry

O výhodách čítania na zvýšenie výkonnosti mozgu, myslím, nikto nepochybuje.

Čítanie nielen zvyšuje koncentráciu, ale aj stimuluje predstavivosť: obsah knihy sa v našich hlavách mení na vizuálne obrazy. Preto mozog funguje. Vedci z Mayo Clinic (USA) sú presvedčení, že čítanie znižuje pravdepodobnosť, že časom z akéhokoľvek dôvodu budeme hlúpi. " Novým materiálom nie sú len nové informácie, ale aj nové obrazy v hlave. Každá historická kniha vás prinúti robiť porovnania so súčasnosťou, čím sa aktivujú analytické schopnosti, za ktoré je zodpovedný správny mozog. hovorí jeden z výskumníkov z Mayo Clinic.

Namiesto pozerania do televízora si vezmite náučnú knihu a venujte jej čítaniu aspoň 30 minút (čítaním pol hodiny denne zvýšite efektivitu vášho mozgu).

Keď hovorím o informačnej a úžitkovej literatúre, mám na mysli domácu a zahraničnú klasiku, historickú a odbornú literatúru a poéziu. Ale žltá tlač (kto je s kým, kto má viac a kto viac), komiksy a iné podobné čítanie pravdepodobne nebude mať dobrý vplyv na zvýšenie pracovnej kapacity mozgu.

Relax, relax a spánok

Práca bez odpočinku vždy vedie k strate efektívnosti. The American Journal of Epidemiology nedávno zverejnil štúdiu, ktorá uvádza: Päťdesiatpäť alebo viac pracovných hodín týždenne (jedenásť hodín denne pri päťdňovom pracovnom dni) vedie k pomerne nízkym skóre v testoch slovnej zásoby a inteligencie. Najlepšou možnosťou je 35-40 - hodinový pracovný týždeň". Je jasné, že sa neobrátite na úrady a nepoviete: „ Ak chcete, aby váš tím pracoval lepšie, skráťte pracovný čas". V takýchto podmienkach môžete zvýšiť svoju efektivitu malými prestávkami.

Pokojne si poškriabajte jazyk na káve s kolegami z práce. Tu je to, čo o tom hovorí Oscar Ibarra, autor jednej zo štúdií vykonaných na University of Michigan: „ Niekedy sú zbytočné reči. Tí, ktorí si v práci robia prestávky a desať minút sa rozprávajú so spolupracovníkmi, dosahujú v testoch inteligencie lepšie výsledky ako tí, ktorí ich berú naraz bez rozprávania. A preto - komunikatívna komunikácia zostruje pamäť a aktivuje ďalšie mozgové funkcie, pretože vyžaduje spracovanie informácií (napríklad na zistenie, či partner klame alebo hovorí pravdu)».

Tí istí, ktorí práca na diaľku, môžu kontrolovať svoj pracovný čas bez toho, aby sa báli, že budú napomenutí, aby si dali hodinovú alebo dve prestávky. Hlavnou vecou nie je sedieť ako robot a pamätať si, že ak budete roztržitý a odpočinutý, zvýši sa tým váš výkon.

Nezabudnite si zariadiť dni voľna pre seba (najmä pre tých, ktorí pracujú na diaľku a pre seba). Najlepšia dovolenka je rekreácia vonku! Poľovačka, rybárčenie, turistika v lese za lesnými plodmi, horolezectvo, grilovanie na vidieku – to všetko sú dobré spôsoby, ako si oddýchnuť od stresujúceho každodenného života, načerpať nové sily a zvýšiť pracovnú kapacitu mozgu.

A samozrejme, keď už hovoríme o odpočinku a jeho vplyve na zvýšenie výkonu mozgu, treba si uvedomiť dôležitosť zdravého a plnohodnotného spánku. Veď to je predsa známe nedostatok spánku a nedostatok spánku viesť k predčasnému prepracovaniu a krátkozrakým rozhodnutiam.

Dodržujte rutinu: každý deň choďte spať a vstávajte v určitý čas. Aj cez víkendy sa snažte držať zavedeného režimu.

Pokojne sa zobuď

Fyziológovia na celom svete radia zvýšiť duševnú výkonnosť Naučte sa vstávať bez budíka. Ak vstanete v správny čas bez pomoci budíka, cítite sa viac ospalí. Následne máte viac energie a sily, čistejšiu hlavu a lepšiu náladu.

Vzdajte sa zlých návykov

O nebezpečenstvách fajčenia a pitia alkoholické nápoje Veľa sa toho popísalo, no sú ľudia, ktorí tvrdia, že tabak a alkohol (najmä fajčenie) stimulujú efektivitu mozgovej činnosti. Lekári však svojimi početnými experimentmi (nebudem zachádzať do podrobností) dokázali, že názor na tabak a alkohol ako stimulanty mozgovej činnosti je falošný a nepodložený. Tabak, podobne ako alkohol, nie je pravdivý, ale falošný stimulant pracovnej kapacity a produktivity. Vytvára len ilúziu „osvietenia“ hlavy a návalu sily. V skutočnosti fajčenie tabaku a pitie alkoholu nie sústrediť sa na štúdium a prácu, znížiť úroveň efektívnosti, znížiť množstvo vykonanej práce a tiež zhoršiť ich kvalitu.

Neviete ako zlepšiť výkon mozgu? Prvá vec, ktorú treba urobiť, je Prestaň fajčiť a nadmerné pitie!

Prinúťte sa pohybovať sa čo najviac

Každodenné fyzické cvičenie pomôže zlepšiť elasticitu ciev a krvný obeh, pomôže obnoviť stratené nervové spojenia a prispeje k vzniku nových, čo povedie k zlepšeniu výkonnosti mozgu.

Urobte si masáž hlavy

Masáž hlavy a krku zlepšuje prietok krvi v mozgovej kôre, a preto je prospešná pre bunkovú cerebrálnu cirkuláciu. Ak je to možné, navštívte profesionálneho masážneho terapeuta, ak je nedostatok financií alebo času, pomôže samomasáž. Informácie o tom, ako urobiť samomasáž hlavy a golierovej zóny na internete, sú tuctové. Poviem len toľko, že ak budete túto masáž vykonávať každý deň desať minút po dobu niekoľkých týždňov, všimnete si, že do večera nezmizne schopnosť jasne a jasne myslieť a únava nebude taká zjavná.

Používajte farby a aromaterapiu

Je dokázané, že niektoré vône a farby pôsobia upokojujúco, iné, naopak, stimulujú a dráždia mozog (podrobnejšie v článku „Terapia farbami“). Žltá farba dobre stimuluje prácu mozgu – tonizuje a povzbudzuje, zvyšuje duševnú výkonnosť a pozdvihuje náladu (nad pracovnú plochu si môžete zavesiť obrázok, v ktorom táto farba prevláda). Z vôní sa na zvýšenie výkonnosti mozgu hodia citrusové a drevité arómy. Používajte prírodné éterické oleje, nie osviežovače vzduchu.

Ak nájdete chybu, zvýraznite časť textu a kliknite Ctrl+Enter.