Jemná diéta pre správne chudnutie. Diétne menu na chudnutie na bruchu a bokoch
Zaručeným spôsobom, ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa brucha, je simulátor, podváha a priateľ, pomáha aj francúzska klasická diéta na chudnutie brušného tuku: sex a koláč, na urýchlenie výsledku je lepšie vylúčiť múku. Ale nie všetko je také jednoduché, nadváha sa hromadí nielen z nesprávnej výživy, ale existuje aj množstvo dobrých dôvodov, prečo sa naša postava stáva ďaleko od ideálu. V tomto článku sme vybrali niekoľko účinných diét na zbavenie sa tukových usadenín na bruchu a bokoch, s osobitnou pozornosťou na stravu pre mužov.
Fit postava a krásne bruško sú kľúčom k zdraviu, dobrej nálade a úspechu u opačného pohlavia
Základy
Existuje veľa diét na odstránenie brucha a bokov. Niektorí ľudia si vystačia len so správnou výživou a cvičením, to stačí na udržanie postavy. Pre väčšinu je však potrebná seriózna práca na sebe: diéta na chudnutie brušného tuku by sa mala kombinovať so športovými aktivitami a tiež je potrebné dať do poriadku metabolické procesy v tele, udržiavať rovnováhu vody a kozmetické liečebné procedúry: zábaly , masáže a pod.
Základné pravidlo chudnutia: denne musíte prijať menej kalórií, ako spálite. Ale sedavý spôsob života, nečinnosť, nedostatok fyzickej aktivity, pokrok, ktorý nám dal mnoho pomocných strojov, nám neumožňujú vynaložiť energiu naplno, preto, ak je cieľom schudnúť a odstrániť brucho, boky, spevniť postava, potom správna diéta na stratu brušného tuku - Ide o zníženie počtu spotrebovaných kalórií.
Priemerný človek potrebuje 2000 kalórií
Výhody – ako schudnúť bez diét a zbaviť sa tuku na bruchu
Vyvážená strava a cvičenie sú kľúčom ku krásnej, štíhlej postave, tenkému pásu a plochému bruchu. Je vedecky dokázané, že niektoré produkty regulujú metabolické procesy v tele, spaľujú tuk z bokov, brucha, nôh, rúk, zadku a pomáhajú pri chudnutí:
- Mliečne výrobky, okrem mlieka.
- Zázvor – zabezpečuje dobrý krvný obeh a sekréciu žalúdka.
- Kapusta: brokolica a karfiol - hruď mikroelementov a vitamínov, biela kapusta - kefa pre telo, odstraňuje toxíny.
- Uhorky v kombinácii s nízkokalorickou diétou vám pomôžu rýchlo schudnúť a odstrániť brušný tuk.
- Zelený čaj je silný spaľovač tukov, prírodný kofeín obsiahnutý v nápoji rozpúšťa usadeniny podkožného tuku a vnútorný viscerálny tuk, preto sa takmer vždy odporúča pridávať 3 šálky zeleného čaju denne k diétam na chudnutie v oblasti brucha a strany.
- Grapefruit na chudnutie by sa mal jesť s membránami, olúpaný. V dôsledku vysokej koncentrácie vitamínu C sa znižuje inzulín a flavonoín niringín je choleretikum.
Akákoľvek účinná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch potrebuje ďalších „pomocníkov“
Ak chcete zrýchliť metabolizmus, pridajte do svojho jedálnička:
- Škoricu, pridajte do jedla a nápojov na chudnutie, roztopí tukový kokteil: 1 šálka vriacej vody, ½ lyžičky škorice, 1 lyžička. med
- Chren – jeho enzýmy spaľujú tuky a žalúdok ide preč.
- Strukoviny sú bielkovinový produkt, na ich trávenie potrebuje telo vynaložiť veľké množstvo energie a tým aj efekt chudnutia.
- Červené víno obsahuje resvetrol, ktorý rozkladá tukové bunky a bráni ich rozvoju, na chudnutie potrebujete 100 ml denne.
- Ovsené vločky sú zásobárňou rozpustnej vlákniny, zasýtia a dodajú energiu na fyzickú aktivitu na odstránenie brušného tuku.
Spôsoby, ako urýchliť metabolické procesy na chudnutie
Aj tie najlepšie diéty na chudnutie brucha a bokov sa musia dodržiavať správne a dôležité je aj stimulovať telo:
- Diéta na chudnutie - aspoň 5 jedál, v malých množstvách.
- Plný spánok.
- Voda - 1,5 - 2 litre denne.
- Cvičenie, viac pohybu.
- Masáže a zábaly.
- Kúpele a sauny podporujú chudnutie a znižujú brušný tuk.
Voda je potrebná pre všetky diéty okrem suchej stravy.
Na očistu
Ak chcete urýchliť chudnutie a znížiť brušný tuk, mali by ste si vyčistiť črevá:
- kapusta, šaláty, repa, mrkva, najlepšie zelené jablká, ananás, hrach, fazuľa, šošovica;
- celé zrná: jačmeň, proso, ovsené vločky, pohánka, celozrnný chlieb;
- sušené ovocie, ľanové semienko, otruby, semená a orechy;
- prírodné prebiotiká: kyslé mlieko, kyslá kapusta, čajový hríb, čakanka, cibuľa, cesnak.
Zelenina, ktorá pomáha pridať vlákninu do vašej stravy
Diéty na chudnutie
Ak chcete prejsť na diétu bez ujmy na zdraví, musíte absolvovať lekársku prehliadku a zistiť rady odborníka na výživu, ktorý vám odporučí diéty na chudnutie a cvičenie na brucho.
Jednoduchá diéta na rýchle schudnutie brušného tuku pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl
Raňajky na chudnutie:
- kukuričná kaša posypaná strúhaným syrom;
- ovsené vločky so zriedeným mliekom alebo vodou s ovocím;
- omeleta - 2 vajcia;
Na občerstvenie umožňuje žalúdočná strava nízkotučný kefír.
Obed na výber:
- pečený alebo dusený pollock, uhorkový a kapustový šalát;
- kuracie prsia alebo morčacie mäso a ľahký šalát
Pred večerou vám jednoduchá diéta na chudnutie v žalúdku a bokoch umožňuje jesť pomaranč, jablko alebo banán.
večera:
- varené chobotnice, ochutené jogurtom;
- marikultúrny šalát s trochou zálievky z avokáda, citrónu a olivového oleja;
- chudý kúsok kuracieho mäsa, ryby, mäso a mierne dusená alebo surová zelenina.
Dôležité: Pri diéte je zakázané vyprážať na oleji, jedlá by sa mali variť, piecť, grilovať, dusiť alebo v pomalom hrnci.
Chudnutie na paradajkách
Paradajková rýchla diéta na chudnutie na bruchu a bokoch, expresné jedlá na 4 dni:
- 1: Z - tenký krajec čierneho chleba + syr + stredná zelenina + káva bez cukru, ale s mliekom. O - 2 strúčiky cesnaku najemno a opečte na lyžici rastlinného oleja, zalejte 150 ml vody, vytlačte 1 ČL citrónovej šťavy. l, korenie a soľ, do tejto omáčky pridajte špagety. Na večeru - cestoviny so špenátom, 400 g zelených + 60 g špagiet zalejeme vriacou vodou, posypeme syrom a dáme piecť do rúry.
- 2: ráno - tvaroh 80 g s malinami alebo iným ovocím, popoludní - varené kuracie prsia 100 g s čerstvou paradajkou a nasekanou petržlenovou vňaťou, večer - gazpacho.
- 3: zopakujte raňajky od 2. dňa, obed - orestujte malé zelené papriky a tekvicu - 150 g na lyžici rastlinného oleja + nadrobno nakrájané paradajky 100 g + 50-75 g svetlý jogurt + nasekaný cesnak a cibuľku, pridajte aldento špagety 60 g do omáčku, dusíme, kým nie je hotová, na večeru nakrájame 2 stredné paradajky na plátky, pridáme 100 g orestovaných šampiňónov, podusíme, zmiešame s cestovinami a zapečieme s trochou syra.
- 4: začiatok dňa - chlieb, plátok syra, paradajka a káva, uprostred - chlieb, syr, na to plátky zeleniny a šalát, večer: 2 stredné mrkvy, nakrájané a opečené, zrieďte 100 ml vody, podusíme 5 minút, dochutíme petržlenovou vňaťou alebo bazalkou, korením, soľou a omáčku podávame so 60 g hotových špagiet.
Diéta na brucho a pás, fotky pred a po
Slávna diéta, ktorá vám pomôže schudnúť a zbaviť sa tuku na bruchu
Tabuľka č. 8 je terapeutická, šetrná diéta na chudnutie brušného tuku a pomáha zbaviť sa tuku. Vyvinutý odborníkmi na výživu pre obéznych ľudí a ľudí so sklonom k prejedaniu.
Dôležité: Pri diéte musíte sledovať obsah kalórií a nezahŕňať rýchle sacharidy a prebytočné tuky do menu. Aj keď ide o najprísnejšie diéty na chudnutie žalúdka a bokov, jedálny lístok by mal obsahovať aspoň 1,5 litra vody.
Na chudnutie môžete jesť:
- Chudé ryby, mäso, hydina – 150 g denne.
- 2 vajíčka akéhokoľvek druhu.
- Ražný a pšeničný chlieb, hrubo mletý.
- Je vhodné vylúčiť nízkotučné kyslé mlieko a syry.
- Zelenina v neobmedzenom množstve, väčšina surová.
- Obilniny sú povolené, ale chlieb by sa mal vylúčiť.
- Kompóty bez cukru, zriedené 1:1 vodou.
V strave sú prísne zakázané sladkosti, pečivo, údené jedlá, polotovary. S takouto pestrosťou si vytvoríte úplne uspokojivú a vyváženú stravu a v krátkom čase sa zbavíte brušného tuku a usadenín na bokoch, bokoch a stehnách.
Chudnutie na pohánke
Pohánkový jedálny lístok je účinná diéta pre ploché brucho a štíhly pás, pri dôslednom dodržiavaní vám pomôže schudnúť viac ako 10 kg za 14 dní.
Kašu pripravíme na deň: pol kila obilnín zalejeme vriacou vodou - 1,5 litra, panvicu zabalíme do prikrývky a ráno je pripravená.
Na konci diéty stačí na odstránenie brušného tuku len 100 g obilnín.
Rozdeľte na celý deň, do 5-6 dávok, môžete pridať kefír, plus 2 poháre vody.
Dôležité: Prísna pohánková diéta, aj keď je účinná, nie je vhodná pre každého, preto by ste sa pred začatím diéty na chudnutie mali poradiť s lekárom.
Pre väčší efekt chudnutia sa voda počas diéty nahrádza zeleným čajom.
Lahodná diéta na chudnutie, pomáha odstraňovať brušný tuk
Oranžová diéta na rýchle schudnutie brušného tuku, chudne 3 kg za týždeň. Raňajky sú vždy rovnaké: 1 citrusové ovocie, 1 kúsok chleba, čaj alebo káva, bez cukru.
| deň | Večera | Večera |
| 1 | vajce natvrdo - 1 ks, pohár kefíru, pomaranč - 1 ks. | vajcia - 2 ks, sušienky, stredne veľké paradajky |
| 2 | ovocie – 1, jogurt – 200 ml, chlieb, varené vajce – 1 | varené hovädzie mäso - 150 g, pomaranč - 1, paradajka - 1 stredná, cracker, pohár kefíru |
| 3 | pomaranč – 1, 400 ml jogurt, vajce natvrdo – 1, chlieb | dusený steak – 150 g, ovocie – 1, kefír – sklo, cracker |
| 4 | nízkotučný tvaroh – 150 g, stredná uhorka – 1, paradajka – 1, chlieb | morčacie alebo hovädzie mäso - 150 g, jablko - 1, toast s paradajkami |
| 5 | Varené ryby – 200 g, 400 ml kefíru, 2 paradajky, 2 listy šalátu | Vajcia -1, šalát - 5 listov, paradajky - 2 ks. |
Pomarančová diéta na chudnutie a brušný tuk nie je vhodná pre ľudí s alergiou na citrusové plody a chronickými ochoreniami tráviaceho traktu
Týždenná proteínová diéta na chudnutie
Proteínová diéta na zníženie brušného tuku a chudnutie je dobrá pre tých, ktorí milujú mäso a zeleninu.
| deň | raňajky | večera | večera |
| 1 | 150 g hovädzieho mäsa + kyslá kapusta s hráškom – 100 g, zelený čaj – 200 mm | 150 g hovädzieho mäsa + čerstvá kapusta s paprikou a nasekanými bylinkami – 100 g | 150 g varenej tresky (merlúza, treska) + 2 malé varené zemiaky + strúhaná cvikla, ochutené nízkotučným jogurtom |
| 2 | 100 g hovädzieho mäsa, surová strúhaná mrkva s jogurtom - 100 g, zelený čaj | 200 g dusenej ryby, 1 jablko, kompót zo sušeného ovocia zriedený 1:1 | 100 g dusenej ryby s kapustovým šalátom - 100 g, krajec čierneho chleba |
| 3 | 100 g vareného chudého bravčového mäsa, jablko | 200 g fazule + 200 g zeleniny (akejkoľvek, surovej) | 150 g bravčového mäsa a 100 g kyslej kapusty s hráškom |
| 4 | 100 g tvarohu, čaj | 150 g čerstvého zeleninového šalátu a 150 g duseného chudého mäsa | paradajkový šalát s cibuľou – 150 g, potretý olejom |
| 5 | 2 bochníky chleba umyté pohárom kefíru | Ryba 150 g + nakrájané paradajky s olejom -100 g | 200 g chudého mäsa zapitého jablkovou šťavou + 1 jablko |
| 6 | 150 g tvarohu a 200 ml zeleného čaju | 100 g varenej fazule, strúhaná mrkva - 100 g | 150 g dusenej ryby a vinaigrette – 100 g |
| 7 | 2 bochníky chleba umyté 200 ml mlieka | 200 g mäsa so zeleninou – 100 g | Polievka z mäsového vývaru so zeleninou. 100 g chudého jahňacieho mäsa, 1 krajec čierneho chleba |
Týždenná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch je určená pre aktívny životný štýl, preto je dôležité intenzívne fyzické cvičenie.
Povolené je len chudé mäso
Diéta pre silnú polovicu ľudstva - odstránenie pivného brucha
Musíte si vybrať optimálnu stravu pre seba, nejesť po 18 hodinách, znížiť (och hrôza!) množstvo piva, jesť 5-6 krát denne.
Bez diéty a cvičenia sa pivného brucha nezbavíte.
Diéta na ploché brucho vám umožňuje:
- bielkoviny - chudé mäso, vajcia a ryby, nízkotučné mliečne výrobky;
- komplexné sacharidy – obilniny a zelenina v malom množstve;
- mastné kyseliny – rastlinný olej.
Diéta bez soli vás účinne zbaví tuku na bruchu. A samozrejme denné cvičenia:
- zmenšenie veľkosti brucha - pumpovanie brušných svalov z ležiacej polohy - 30-krát;
- hlboké drepy – 30-krát;
- ľahnite si, ruky pod zadok a začnite zdvíhať zadok čo najvyššie - 30-krát.
5 minút v tejto polohe každý deň a brucho zmizne
Na odstránenie bokov a žalúdka pomáha zábal: zrieďte jablčný ocot v pomere 1:3, navlhčite bavlnenú handričku, vyžmýkajte, omotajte okolo problémovej oblasti, zabaľte ju do fólie, dajte na ňu teplé oblečenie, kráčajte takto okolo hodiny.
Zaručeným spôsobom, ako schudnúť bez diéty a zbaviť sa brucha, je simulátor, podváha a priateľ, pomáha aj francúzska klasická diéta na chudnutie brušného tuku: sex a koláč, na urýchlenie výsledku je lepšie vylúčiť múku. Ale nie všetko je také jednoduché, nadváha sa hromadí nielen z nesprávnej výživy, ale existuje aj množstvo dobrých dôvodov, prečo sa naša postava stáva ďaleko od ideálu. V tomto článku sme vybrali niekoľko účinných diét na zbavenie sa tukových usadenín na bruchu a bokoch, s osobitnou pozornosťou na stravu pre mužov.
Fit postava a krásne bruško sú kľúčom k zdraviu, dobrej nálade a úspechu u opačného pohlavia
Základy
Existuje veľa diét na odstránenie brucha a bokov. Niektorí ľudia si vystačia len so správnou výživou a cvičením, to stačí na udržanie postavy. Pre väčšinu je však potrebná seriózna práca na sebe: diéta na chudnutie brušného tuku by sa mala kombinovať so športovými aktivitami a tiež je potrebné dať do poriadku metabolické procesy v tele, udržiavať rovnováhu vody a kozmetické liečebné procedúry: zábaly , masáže a pod.
Základné pravidlo chudnutia: denne musíte prijať menej kalórií, ako spálite. Ale sedavý spôsob života, nečinnosť, nedostatok fyzickej aktivity, pokrok, ktorý nám dal mnoho pomocných strojov, nám neumožňujú vynaložiť energiu naplno, preto, ak je cieľom schudnúť a odstrániť brucho, boky, spevniť postava, potom správna diéta na stratu brušného tuku - Ide o zníženie počtu spotrebovaných kalórií.
Priemerný človek potrebuje 2000 kalórií
Výhody – ako schudnúť bez diét a zbaviť sa tuku na bruchu
Vyvážená strava a cvičenie sú kľúčom ku krásnej, štíhlej postave, tenkému pásu a plochému bruchu. Je vedecky dokázané, že niektoré produkty regulujú metabolické procesy v tele, spaľujú tuk z bokov, brucha, nôh, rúk, zadku a pomáhajú pri chudnutí:
- Mliečne výrobky, okrem mlieka.
- Zázvor – zabezpečuje dobrý krvný obeh a sekréciu žalúdka.
- Kapusta: brokolica a karfiol - hruď mikroelementov a vitamínov, biela kapusta - kefa pre telo, odstraňuje toxíny.
- Uhorky v kombinácii s nízkokalorickou diétou vám pomôžu rýchlo schudnúť a odstrániť brušný tuk.
- Zelený čaj je silný spaľovač tukov, prírodný kofeín obsiahnutý v nápoji rozpúšťa usadeniny podkožného tuku a vnútorný viscerálny tuk, preto sa takmer vždy odporúča pridávať 3 šálky zeleného čaju denne k diétam na chudnutie v oblasti brucha a strany.
- Grapefruit na chudnutie by sa mal jesť s membránami, olúpaný. V dôsledku vysokej koncentrácie vitamínu C sa znižuje inzulín a flavonoín niringín je choleretikum.
Akákoľvek účinná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch potrebuje ďalších „pomocníkov“
Ak chcete zrýchliť metabolizmus, pridajte do svojho jedálnička:
- Škoricu, pridajte do jedla a nápojov na chudnutie, roztopí tukový kokteil: 1 šálka vriacej vody, ½ lyžičky škorice, 1 lyžička. med
- Chren – jeho enzýmy spaľujú tuky a žalúdok ide preč.
- Strukoviny sú bielkovinový produkt, na ich trávenie potrebuje telo vynaložiť veľké množstvo energie a tým aj efekt chudnutia.
- Červené víno obsahuje resvetrol, ktorý rozkladá tukové bunky a bráni ich rozvoju, na chudnutie potrebujete 100 ml denne.
- Ovsené vločky sú zásobárňou rozpustnej vlákniny, zasýtia a dodajú energiu na fyzickú aktivitu na odstránenie brušného tuku.
Spôsoby, ako urýchliť metabolické procesy na chudnutie
Aj tie najlepšie diéty na chudnutie brucha a bokov sa musia dodržiavať správne a dôležité je aj stimulovať telo:
- Diéta na chudnutie - aspoň 5 jedál, v malých množstvách.
- Plný spánok.
- Voda - 1,5 - 2 litre denne.
- Cvičenie, viac pohybu.
- Masáže a zábaly.
- Kúpele a sauny podporujú chudnutie a znižujú brušný tuk.
Voda je potrebná pre všetky diéty okrem suchej stravy.
Na očistu
Ak chcete urýchliť chudnutie a znížiť brušný tuk, mali by ste si vyčistiť črevá:
- kapusta, šaláty, repa, mrkva, najlepšie zelené jablká, ananás, hrach, fazuľa, šošovica;
- celé zrná: jačmeň, proso, ovsené vločky, pohánka, celozrnný chlieb;
- sušené ovocie, ľanové semienko, otruby, semená a orechy;
- prírodné prebiotiká: kyslé mlieko, kyslá kapusta, čajový hríb, čakanka, cibuľa, cesnak.
Zelenina, ktorá pomáha pridať vlákninu do vašej stravy
Diéty na chudnutie
Ak chcete prejsť na diétu bez ujmy na zdraví, musíte absolvovať lekársku prehliadku a zistiť rady odborníka na výživu, ktorý vám odporučí diéty na chudnutie a cvičenie na brucho.
Jednoduchá diéta na rýchle schudnutie brušného tuku pre tých, ktorí vedú sedavý životný štýl
Raňajky na chudnutie:
- kukuričná kaša posypaná strúhaným syrom;
- ovsené vločky so zriedeným mliekom alebo vodou s ovocím;
- omeleta - 2 vajcia;
Na občerstvenie umožňuje žalúdočná strava nízkotučný kefír.
Obed na výber:
- pečený alebo dusený pollock, uhorkový a kapustový šalát;
- kuracie prsia alebo morčacie mäso a ľahký šalát
Pred večerou vám jednoduchá diéta na chudnutie v žalúdku a bokoch umožňuje jesť pomaranč, jablko alebo banán.
večera:
- varené chobotnice, ochutené jogurtom;
- marikultúrny šalát s trochou zálievky z avokáda, citrónu a olivového oleja;
- chudý kúsok kuracieho mäsa, ryby, mäso a mierne dusená alebo surová zelenina.
Dôležité: Pri diéte je zakázané vyprážať na oleji, jedlá by sa mali variť, piecť, grilovať, dusiť alebo v pomalom hrnci.
Chudnutie na paradajkách
Paradajková rýchla diéta na chudnutie na bruchu a bokoch, expresné jedlá na 4 dni:
- 1: Z - tenký krajec čierneho chleba + syr + stredná zelenina + káva bez cukru, ale s mliekom. O - 2 strúčiky cesnaku najemno a opečte na lyžici rastlinného oleja, zalejte 150 ml vody, vytlačte 1 ČL citrónovej šťavy. l, korenie a soľ, do tejto omáčky pridajte špagety. Na večeru - cestoviny so špenátom, 400 g zelených + 60 g špagiet zalejeme vriacou vodou, posypeme syrom a dáme piecť do rúry.
- 2: ráno - tvaroh 80 g s malinami alebo iným ovocím, popoludní - varené kuracie prsia 100 g s čerstvou paradajkou a nasekanou petržlenovou vňaťou, večer - gazpacho.
- 3: zopakujte raňajky od 2. dňa, obed - orestujte malé zelené papriky a tekvicu - 150 g na lyžici rastlinného oleja + nadrobno nakrájané paradajky 100 g + 50-75 g svetlý jogurt + nasekaný cesnak a cibuľku, pridajte aldento špagety 60 g do omáčku, dusíme, kým nie je hotová, na večeru nakrájame 2 stredné paradajky na plátky, pridáme 100 g orestovaných šampiňónov, podusíme, zmiešame s cestovinami a zapečieme s trochou syra.
- 4: začiatok dňa - chlieb, plátok syra, paradajka a káva, uprostred - chlieb, syr, na to plátky zeleniny a šalát, večer: 2 stredné mrkvy, nakrájané a opečené, zrieďte 100 ml vody, podusíme 5 minút, dochutíme petržlenovou vňaťou alebo bazalkou, korením, soľou a omáčku podávame so 60 g hotových špagiet.
Diéta na brucho a pás, fotky pred a po
Slávna diéta, ktorá vám pomôže schudnúť a zbaviť sa tuku na bruchu
Tabuľka č. 8 je terapeutická, šetrná diéta na chudnutie brušného tuku a pomáha zbaviť sa tuku. Vyvinutý odborníkmi na výživu pre obéznych ľudí a ľudí so sklonom k prejedaniu.
Dôležité: Pri diéte musíte sledovať obsah kalórií a nezahŕňať rýchle sacharidy a prebytočné tuky do menu. Aj keď ide o najprísnejšie diéty na chudnutie žalúdka a bokov, jedálny lístok by mal obsahovať aspoň 1,5 litra vody.
Na chudnutie môžete jesť:
- Chudé ryby, mäso, hydina – 150 g denne.
- 2 vajíčka akéhokoľvek druhu.
- Ražný a pšeničný chlieb, hrubo mletý.
- Je vhodné vylúčiť nízkotučné kyslé mlieko a syry.
- Zelenina v neobmedzenom množstve, väčšina surová.
- Obilniny sú povolené, ale chlieb by sa mal vylúčiť.
- Kompóty bez cukru, zriedené 1:1 vodou.
V strave sú prísne zakázané sladkosti, pečivo, údené jedlá, polotovary. S takouto pestrosťou si vytvoríte úplne uspokojivú a vyváženú stravu a v krátkom čase sa zbavíte brušného tuku a usadenín na bokoch, bokoch a stehnách.
Chudnutie na pohánke
Pohánkový jedálny lístok je účinná diéta pre ploché brucho a štíhly pás, pri dôslednom dodržiavaní vám pomôže schudnúť viac ako 10 kg za 14 dní.
Kašu pripravíme na deň: pol kila obilnín zalejeme vriacou vodou - 1,5 litra, panvicu zabalíme do prikrývky a ráno je pripravená.
Na konci diéty stačí na odstránenie brušného tuku len 100 g obilnín.
Rozdeľte na celý deň, do 5-6 dávok, môžete pridať kefír, plus 2 poháre vody.
Dôležité: Prísna pohánková diéta, aj keď je účinná, nie je vhodná pre každého, preto by ste sa pred začatím diéty na chudnutie mali poradiť s lekárom.
Pre väčší efekt chudnutia sa voda počas diéty nahrádza zeleným čajom.
Lahodná diéta na chudnutie, pomáha odstraňovať brušný tuk
Oranžová diéta na rýchle schudnutie brušného tuku, chudne 3 kg za týždeň. Raňajky sú vždy rovnaké: 1 citrusové ovocie, 1 kúsok chleba, čaj alebo káva, bez cukru.
| deň | Večera | Večera |
| 1 | vajce natvrdo - 1 ks, pohár kefíru, pomaranč - 1 ks. | vajcia - 2 ks, sušienky, stredne veľké paradajky |
| 2 | ovocie – 1, jogurt – 200 ml, chlieb, varené vajce – 1 | varené hovädzie mäso - 150 g, pomaranč - 1, paradajka - 1 stredná, cracker, pohár kefíru |
| 3 | pomaranč – 1, 400 ml jogurt, vajce natvrdo – 1, chlieb | dusený steak – 150 g, ovocie – 1, kefír – sklo, cracker |
| 4 | nízkotučný tvaroh – 150 g, stredná uhorka – 1, paradajka – 1, chlieb | morčacie alebo hovädzie mäso - 150 g, jablko - 1, toast s paradajkami |
| 5 | Varené ryby – 200 g, 400 ml kefíru, 2 paradajky, 2 listy šalátu | Vajcia -1, šalát - 5 listov, paradajky - 2 ks. |
Pomarančová diéta na chudnutie a brušný tuk nie je vhodná pre ľudí s alergiou na citrusové plody a chronickými ochoreniami tráviaceho traktu
Týždenná proteínová diéta na chudnutie
Proteínová diéta na zníženie brušného tuku a chudnutie je dobrá pre tých, ktorí milujú mäso a zeleninu.
| deň | raňajky | večera | večera |
| 1 | 150 g hovädzieho mäsa + kyslá kapusta s hráškom – 100 g, zelený čaj – 200 mm | 150 g hovädzieho mäsa + čerstvá kapusta s paprikou a nasekanými bylinkami – 100 g | 150 g varenej tresky (merlúza, treska) + 2 malé varené zemiaky + strúhaná cvikla, ochutené nízkotučným jogurtom |
| 2 | 100 g hovädzieho mäsa, surová strúhaná mrkva s jogurtom - 100 g, zelený čaj | 200 g dusenej ryby, 1 jablko, kompót zo sušeného ovocia zriedený 1:1 | 100 g dusenej ryby s kapustovým šalátom - 100 g, krajec čierneho chleba |
| 3 | 100 g vareného chudého bravčového mäsa, jablko | 200 g fazule + 200 g zeleniny (akejkoľvek, surovej) | 150 g bravčového mäsa a 100 g kyslej kapusty s hráškom |
| 4 | 100 g tvarohu, čaj | 150 g čerstvého zeleninového šalátu a 150 g duseného chudého mäsa | paradajkový šalát s cibuľou – 150 g, potretý olejom |
| 5 | 2 bochníky chleba umyté pohárom kefíru | Ryba 150 g + nakrájané paradajky s olejom -100 g | 200 g chudého mäsa zapitého jablkovou šťavou + 1 jablko |
| 6 | 150 g tvarohu a 200 ml zeleného čaju | 100 g varenej fazule, strúhaná mrkva - 100 g | 150 g dusenej ryby a vinaigrette – 100 g |
| 7 | 2 bochníky chleba umyté 200 ml mlieka | 200 g mäsa so zeleninou – 100 g | Polievka z mäsového vývaru so zeleninou. 100 g chudého jahňacieho mäsa, 1 krajec čierneho chleba |
Týždenná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch je určená pre aktívny životný štýl, preto je dôležité intenzívne fyzické cvičenie.
Povolené je len chudé mäso
Diéta pre silnú polovicu ľudstva - odstránenie pivného brucha
Musíte si vybrať optimálnu stravu pre seba, nejesť po 18 hodinách, znížiť (och hrôza!) množstvo piva, jesť 5-6 krát denne.
Bez diéty a cvičenia sa pivného brucha nezbavíte.
Diéta na ploché brucho vám umožňuje:
- bielkoviny - chudé mäso, vajcia a ryby, nízkotučné mliečne výrobky;
- komplexné sacharidy – obilniny a zelenina v malom množstve;
- mastné kyseliny – rastlinný olej.
Diéta bez soli vás účinne zbaví tuku na bruchu. A samozrejme denné cvičenia:
- zmenšenie veľkosti brucha - pumpovanie brušných svalov z ležiacej polohy - 30-krát;
- hlboké drepy – 30-krát;
- ľahnite si, ruky pod zadok a začnite zdvíhať zadok čo najvyššie - 30-krát.
5 minút v tejto polohe každý deň a brucho zmizne
Na odstránenie bokov a žalúdka pomáha zábal: zrieďte jablčný ocot v pomere 1:3, navlhčite bavlnenú handričku, vyžmýkajte, omotajte okolo problémovej oblasti, zabaľte ju do fólie, dajte na ňu teplé oblečenie, kráčajte takto okolo hodiny.
Diéta na chudnutie brucha a bokov je považovaná za jednu z najdôležitejších. Práve tieto partie postavy sú problémové partie, ktoré sa korigujú oveľa ťažšie. Dobre navrhnuté diétne menu na chudnutie v bruchu a bokoch, berúc do úvahy jeho prísne dodržiavanie, vám umožní zabudnúť na nadváhu, získať tónovaný vzhľad, elegantný pás, ploché brucho a hladkú bočnú líniu.
Ako schudnúť v žalúdku a bokoch?
Diétnemu menu na chudnutie na bruchu a bokoch by mali dominovať potraviny bohaté na vlákninu. Jedlá obsahujúce živočíšne bielkoviny sa v strave konzumujú maximálne dvakrát týždenne. Produkty obsahujúce rastlinné bielkoviny na chudnutie je možné konzumovať denne.
Mali by ste jesť často, najmenej päťkrát denne. Príjem tekutín sa zvyšuje na 2,5 litra za deň. Alkoholické nápoje sú úplne vylúčené kvôli vysokému obsahu kalórií a vysokému obsahu toxínov.
Posledné jedlo pri dodržiavaní diéty na chudnutie žalúdka a bokov by malo byť aspoň pár hodín pred spaním.
Pozrime sa na najúčinnejšie diéty na chudnutie brucha a bokov:
Čínska diéta na chudnutie na bruchu a bokoch. Trvanie 2-3 týždne. V každodennej strave prevládajú nízkokalorické potraviny. Príjem potravy sa zníži na 2-3 krát denne v malých porciách.
populárne:
- ✅ Efektívna diéta na chudnutie na bruchu a bokoch pre ženy - menu na týždeň
- ✅ Diéta na chudnutie v oblasti brucha a bokov pre mužov - menu na týždeň
- ✅ Efektívne diéty na chudnutie v oblasti brucha a bokov pre ženy
- ✅ Spôsoby, ako rýchlo odstrániť tuk zo žalúdka a bokov doma
- ✅ Kefírová diéta na chudnutie o 10 kg za týždeň
Kefírová diéta na chudnutie na žalúdku a bokoch. Počas troch dní sa konzumuje iba kefír kedykoľvek a v neobmedzenom množstve. Vďaka tomu, že kefír aktivuje funkčné procesy v črevách, tuk rýchlo opúšťa problémové oblasti.
Surová strava. Táto metóda zahŕňa konzumáciu výlučne surovej zeleniny a ovocia, mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov a byliniek. Môžete jesť každú hodinu, ale najmenej 2 hodiny pred spaním.
Diéta na chudnutie v oblasti brucha a bokov od E. Malysheva. Jedálny lístok je vypočítaný na celý mesiac. Štyrikrát denne by ste mali jesť prísne obmedzené porcie. Všetky kalórie dennej stravy sú vypočítané, čo vám umožní dosiahnuť požadovaný výsledok.
Samostatné jedlá. Predpokladá, že ponuka obsahuje nízkokalorické jedlá, ktoré sa konzumujú samostatne. Napríklad chudé mäso alebo kuracie mäso by sa malo jesť oddelene od zeleniny bohatej na vlákninu. Mliečne výrobky sa môžu konzumovať najmenej 1 hodinu po poslednom jedle.
Diéta pre ženy
Diéta pre ženy na chudnutie brucha a bokov trvá 3 až 5 týždňov.
Ženám, ktorých hmotnosť presahuje 80 kg, sa odporúča šetrnejší diétny jedálny lístok, ktorý treba dodržiavať aspoň 5 týždňov, aby sa dosiahol čo najlepší efekt, ako aj aby nedošlo k poklesu elasticity pokožky.
Diéta na chudnutie v oblasti brucha a bokov pre ženy zahŕňa minimálnu spotrebu potravín obsahujúcich živočíšne bielkoviny v menu. Je potrebné vylúčiť mastné, vyprážané, korenené jedlá, pečivo, korenie, sýtené nápoje, alkohol, rastlinný olej a ovocie s vysokým obsahom cukru.
Menu na týždeň by malo obsahovať nasledujúce produkty:
- zelenina a bylinky;
- nesladké ovocie (čerešňa, marhuľa, jablko, hruška);
- mliečne a fermentované mliečne výrobky (syr, tvaroh, kefír);
- chudé hovädzie mäso, hydina;
- sušené ovocie, semená.
Rôzne variácie v príprave jedál vám umožnia diverzifikovať menu pri dodržiavaní diéty na chudnutie v žalúdku a bokoch.
Menu na 7 dní
Diéta na chudnutie v oblasti brucha a bokov pre ženy môže byť buď prísna alebo jemná. Chudnutie doma je efektívne v kombinácii so správnou výživou a fyzickou aktivitou, ktorá vám umožní dosiahnuť krásne, ideálne telo v krátkom čase.
Približná možnosť menu na sedem dní pri dodržiavaní diéty na chudnutie brucha a bokov:
pondelok:
- Raňajky: tvaroh
- Obed: Morčací vývar
- Večera: Chudé teľacie mäso s bylinkami
utorok:
- Raňajky: Toast, vajce uvarené namäkko
- Obed: Slepačia polievka. Kuracie filé, čerstvá zelenina
- Večera: Mrkva, cuketa, paradajkový guláš
streda:
- Raňajky: Ovsené vločky
- Obed: Pečená ryba so zeleninou
- Večera: Kuracie prsia. Uhorky, paprika.
štvrtok:
- Raňajky: Morka na pare
- Obed: Varená ryža. Vinaigrette
- Večera: Pečené zemiaky. Kyslá kapusta.
piatok:
- Raňajky: syr, sušené ovocie,
- Obed: Kurací vývar
- Večera: Dusené hovädzie rezne.
sobota:
- Raňajky: Kurací vývar
- Obed: Pôstna zeleninová polievka
- Večera: Varená kačica
nedeľa:
- Raňajky: Varená ryža so zeleninou
- Obed: Polievka z pôstneho pyré
- Večera: Kuracie medailóniky.
Medzi hlavnými jedlami, pri dodržiavaní diéty na chudnutie brucha a bokov, sú povolené občerstvenie z nesladeného ovocia, sušienok, kefíru a semien.
Šetrnejšia je diéta na chudnutie brucha a bokov pre ženy po 50. roku života. V tomto veku sa metabolické procesy v tele spomaľujú, a preto bude odstránenie tukových usadenín v problémových oblastiach trvať dlhšie. Lekári odporúčajú ženám nad 50 rokov dodržiavať niekoľko jednoduchých stravovacích pravidiel:
- Pite čo najviac vody počas dňa.
- Jedzte čo najviac zeleniny, čerstvej zeleniny a ovocia.
- Vylúčte z jedálneho lístka sladké, vyprážané a korenené jedlá, ako aj tučné mäso.
- Vyhnite sa sýteným a alkoholickým nápojom.
Diétne menu na chudnutie brucha a bokov pre ženy nad 50 rokov:
Prvý deň:
- Raňajky: Ovsené vločky s ovocím.
- Občerstvenie: Orechy, sušené marhule
- Obed: Polievka z kuracieho filé. Dusiť.
- Popoludňajšie občerstvenie: Ovocie
- Večera: dusená ryba. Uhorky, kapusta
Druhý deň:
- Raňajky: Ryžová kaša s mliekom.
- Občerstvenie: Syr
- Obed: Fašírky s pohánkovou kašou
- Popoludňajšie občerstvenie: Kefír
- Večera: Zemiaková kaša. Varené hovädzie mäso
Tretí deň:
- Raňajky: Tvaroh s kyslou smotanou.
- Občerstvenie: krekry
- Obed: Králičie mäso v kyslej smotanovej omáčke.
- Popoludňajšie občerstvenie: Bobule
- Večera: omeleta. Toasty
Diéta pre mužov
Diéta pre mužov na chudnutie v oblasti brucha a bokov zahŕňa zníženie denného príjmu kalórií v priemere o 30%. Namiesto troch jedál denne pri dodržiavaní diéty na chudnutie je lepšie prejsť na päť jedál denne, ale v redukovaných porciách. Prevaha produktov obsahujúcich rastlinné bielkoviny a vlákninu v jedálnom lístku zlepší metabolizmus a v dôsledku toho rýchlo upraví postavu v oblasti bokov a brucha.
Menu na týždeň
Menu na týždeň pre mužov, ktorí dodržiavajú diétu na chudnutie brucha a bokov:
pondelok:
- Raňajky: Tvaroh.
- Občerstvenie: krekry.
- Obed: Zeleninová polievka – pyré.
- Popoludňajšie občerstvenie: uhorka, zelenina.
- Večera: Ryba so zeleninou.
utorok:
- Raňajky: Ovsené vločky so sušeným ovocím.
- Občerstvenie: semienka, orechy.
- Obed: Polievka z morčacieho vývaru.
- Popoludňajšie občerstvenie: Kefír 1%.
- Večera: Varené kuracie prsia.
streda:
- Raňajky: Pohánková kaša s 1% mlieka.
- Občerstvenie: jablko, kiwi.
- Obed: Polievka so šampiňónmi.
- Popoludňajšie občerstvenie: Syr, orechy.
- Večera: králičie mäso. Dusiť.
štvrtok:
- Raňajky: Pošírované vajíčko. Toasty
- Občerstvenie: uhorka, paprika.
- Obed: Slepačia polievka.
- Popoludňajšie občerstvenie: Hruška, jablko.
- Večera: Squashový kaviár. Varené chudé hovädzie mäso.
piatok:
- Raňajky: Syr. Jablko, pomaranč.
- Občerstvenie: Vajíčko uvarené namäkko.
- Obed: Okroshka.
- Popoludňajšie občerstvenie: orechy, semená.
- Večera: Kuracie rezne na pare. Baklažánové pyré.
sobota:
- Raňajky: Ryžová kaša s 1% mlieka.
- Občerstvenie: Sušené ovocie, orechy.
- Obed: Tekvicová polievka.
- Popoludňajšie občerstvenie: krekry.
- Večera: Varené kačacie filé. Rukolový šalát.
nedeľa:
- Raňajky: Müsli.
- Občerstvenie: Hruška, pomaranč.
- Obed: Pohánková polievka s kuracím mäsom.
- Popoludňajšie občerstvenie: Syr.
- Večera: Rybie medailóniky so zeleninou.
Recepty
Dávame do pozornosti niekoľko receptov na jedlá, ktoré sú vhodné pri dodržiavaní diéty na chudnutie brucha a bokov pre mužov a ženy.
Pošírované vajíčko
Ingrediencie:
- 1 vajce;
- ryžový (jablkový) ocot 1 lyžička.
V hrnci priveďte vodu do varu a potom znížte teplotu na sporáku na minimum. Pridajte lyžičku octu. Pomocou šľahača vytvorte vo vode lievik. Vajíčko rozbijeme a pomocou sitka precedíme prebytočný bielok. Mierne precedené vajce vložte na pár minút do takmer vriacej vody. Pošírované vajíčko je pripravené. Tento recept doplní diétne menu na chudnutie na raňajky.
Ľahký rukolový šalát
Ingrediencie:
- rukola 100 g;
- paradajky 2-3 ks;
- paprika 1 ks;
- zelenina: cibuľa, kôpor, petržlen;
- citrón 1 ks.
Zeleninu dôkladne umyjeme tečúcou vodou. Rukolu a bylinky, paradajky a papriku nakrájame na kocky. Šalát pokvapkáme šťavou vytlačenou z citróna. Šalát obohatí telo o vitamíny, vysoký obsah vlákniny urýchli proces formovania postavy v oblasti brucha a bokov.
Pôstna zeleninová polievka so šampiňónmi
Ingrediencie:
- zemiaky 3 ks;
- mrkva 1 ks;
- cibuľa 1 ks;
- šampiňóny 100 g;
- soľ korenie.
Zemiaky, mrkvu, cibuľu ošúpeme a nakrájame na malé kocky. Umyte šampiňóny a nakrájajte ich na polovičné krúžky. Pridajte huby a zeleninu do vriacej, mierne osolenej vody. Varte na miernom ohni 20 minút. Pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu a vývar zľahka okoreníme. Nechajte na ohni ďalšie 2-3 minúty. Polievka sa môže podávať na obed pri dodržiavaní diéty na chudnutie žalúdka a bokov.
Pečené kuracie prsia v smotanovej omáčke
Ingrediencie:
- kuracie prsia 300 g;
- smotana 10% 150-200 gr;
- zelené cibule;
- múka 1 polievková lyžica. lyžica;
- soľ korenie.
Kuracie prsia umyjeme, osolíme, okoreníme, vložíme do zapekacej misy a vložíme na 10 minút do rúry vyhriatej na 180 stupňov. Medzitým si pripravte omáčku. Do rozohriatej panvice nasypeme múku a za stáleho miešania zľahka opražíme. Do múky postupne pridávame smotanu. Priebežne miešame až do zhustnutia. Do omáčky pridáme nadrobno nakrájanú zelenú cibuľku. Upečené kuracie prsia polejeme smotanovou omáčkou a necháme v rúre ešte 20 minút, kým nebude hotové. Vhodné na večeru počas redukčnej diéty. Nízky obsah kalórií v miske neovplyvní boky a žalúdok.
Veľké brucho je vážny problém, ktorý môže viesť k mnohým problémom. Patria sem ťažkosti s výberom oblečenia a zhoršujúci sa zdravotný stav, nehovoriac o vonkajšej neatraktivite majiteľa ovisnutého brucha.
Žiaľ, neexistuje žiadny rýchly a jednoduchý spôsob, ako sa zbaviť tuku na bruchu, no vy máte možnosť zbaviť sa tohto problému navždy. V tomto článku si predstavíme diéty na chudnutie brucha a bokov, ktoré vám pomôžu, ak sa nie úplne zbaviť problému, tak aspoň urobte prvý krok týmto smerom, ktorý bude silným impulzom konať ďalej .
Prečo sa objavuje veľké brucho?
Prvým krokom k vyriešeniu akéhokoľvek problému je nájsť hlavnú príčinu. Ako a prečo sa tuk hromadí v oblasti pása? Existuje niekoľko vysvetlení, ktoré je najlepšie rozobrať v poradí. Takže, tu sú - dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti v bruchu a bokoch.
Zlé stravovacie návyky sú prvým dôvodom, ktorý príde na myseľ. Množstvo sladkých, korenistých a mastných jedál prispieva k vzniku nevzhľadných záhybov v páse. Nevyvážená strava, zvyk výdatného maškrtenia a nočného jedenia môže spôsobiť nielen nevzhľadné brucho, ale aj spomalený metabolický proces.
Sedavý životný štýl a nedostatok fyzickej aktivity
V srdci mnohých diét na chudnutie hrá dôležitú úlohu kalorický deficit, to znamená, že by ste mali minúť viac, ako skonzumujete. Ak človek trávi 8 hodín denne pri počítači, telo jednoducho nemá kam minúť kalórie, v dôsledku čoho ich začne aktívne hromadiť.
Ak sa všetka vaša fyzická aktivita zníži na chodenie do obchodu, vaše svaly sú pomalé a ochabnuté, čo znamená, že nie sú schopné udržať si tonus. V tomto prípade žalúdok nielen vyčnieva, ale začína sa prehýbať a stáva sa rozmazaným.
Zlé návyky
Alkohol a fajčenie sú najväčšími nepriateľmi nielen plochého brucha, ale aj vášho zdravia celkovo. Fajčenie okrem iných negatívnych účinkov spomaľuje metabolické procesy v tele a alkohol obsahuje obrovské množstvo prázdnych kalórií a narúša normálne trávenie potravy.
Medzi ďalšie dôvody nepekného bruška patrí zaneprázdnený životný štýl, nedostatok spánku, neustály stres, zlé držanie tela a hormonálna nerovnováha.
Zásady boja proti ukladaniu tuku v brušnej oblasti
Najlepším riešením v boji s nadbytočnými kilami bude radikálna zmena životného štýlu. Pozorne si prečítajte zoznam dôvodov pre priberanie a zamyslite sa nad tým, ako môžete svoje zlozvyky odstrániť alebo znížiť ich dopad.
Je lepšie úplne prestať fajčiť, to vám povie každý lekár. Tiež by ste mali prestať piť alkohol, alebo aspoň obmedziť jeho konzumáciu na minimum. Ak vám prvá možnosť nevyhovuje, dajte prednosť červenému vínu v malom množstve.
Ak dodržiavate zásady správnej výživy a cvičenia, no váš žalúdok tvrdošijne odmieta odísť, má zmysel vyhľadať pomoc lekára. Faktom je, že v oblasti pása existujú dva typy tukového tkaniva: subkutánne a viscerálne.
S podkožným tukom je všetko jasné, zbavíme sa ho športom a správnou výživou. Viscerálny tuk je nebezpečnejším protivníkom.
Viscerálne tukové tkanivo obklopuje orgány nachádzajúce sa v brušnej dutine a má tendenciu sa hromadiť pri rôznych ochoreniach. Zbaviť sa viscerálneho tuku je ťažšie ako podkožného tuku.
Čo je škodlivé?
Najprv sa pokúste vylúčiť zo svojho jedálneho lístka nasledujúce produkty:
Pokúste sa znížiť spotrebu potravín, ktoré spôsobujú zvýšenú tvorbu plynu: jablká, biela kapusta, strukoviny, hrozno. Kvôli nim sa vám žalúdok nafúkne a ešte viac sa zväčší.
Produkty, ktoré sa môžu a majú konzumovať
- Ovocie: jablká, pomaranče, ananás, vodné melóny, marhule, čerešne, granátové jablká, grapefruity, broskyne. Mali by ste byť opatrní s ovocím, ako sú banány, mandarínky, hrušky, hrozno, žerucha, figy, datle, mango.
- Zelenina: mrkva, paradajky, uhorky, kapusta, cibuľa, zeler, brokolica, tekvica, šalát. Ak držíte diétu, snažte sa obmedziť konzumáciu zemiakov, pretože obsahujú veľké množstvo škrobu.
- Obilniny: pohánka, pšenica, jačmeň, ryža, perličkový jačmeň alebo kukuričná kaša sú perfektné ako samostatné jedlo. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú začať ráno ovsenými vločkami, ale vyhnite sa instantným ovseným vločkám. Ak máte problémy s nadváhou, s krupicovou kašou sa radšej nenechajte uniesť. Na konzumáciu sa odporúča otrubový alebo obilný chlieb a cestoviny z tvrdej pšenice.
- Bielkoviny: chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, varené vajcia, strukoviny, chudé ryby a morské plody, ktoré okrem bielkovín obsahujú aj jód.
- Tuky: morské ryby, vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, sezamové semienka, ľanové semienka, rôzne oleje, dužina z avokáda.
Najlepšie diéty na chudnutie v oblasti brucha a bokov pre ženy
Obrovské množstvo informačných zdrojov vám umožňuje vybrať si zo širokej škály možností. Môžete dodržiavať zásady správnej výživy, držať monodiétu alebo vyskúšať expresnú metódu chudnutia.
Možno vám bude vyhovovať jednoduchá možnosť pre začiatočníkov: 
- Raňajky: zeleninový šalát, chlieb so syrom a bylinkami alebo ovsené vločky.
- Obed: nízkotučný tvaroh (100 g).
- Obed: nízkotučná zeleninová polievka alebo mäso so zeleninou, ovocie ako dezert.
- Popoludňajšie občerstvenie: ovocie, sušené ovocie, bobule alebo orechy.
- Večera: ovocie, kefír, šalát s bylinkami a olivovým olejom alebo varená ryba.
Správna výživa
Správna výživa je najdlhšia cesta k víťazstvu nad veľkým bruchom, no môžete si byť istí, že stratené kilogramy sa vám už nevrátia a osvojené zdravé návyky zlepšia vašu pohodu a predĺžia mladosť. Tento životný štýl zahŕňa rozdelené jedlá, musíte jesť malé porcie každé 2,5-4 hodiny.
Denne sa podáva 4-5 jedál: raňajky, obed, večera a 1-2 olovranty. Jednoduché týždenné menu na chudnutie brušného tuku je uvedené v tabuľke:
| Raňajky | obed | Večera | Olovrant | Večera | |
|---|---|---|---|---|---|
| pondelok | Nízkotučný jogurt a ovocný šalát | Banán, hrsť hrozienok, chlieb | Varené kuracie prsia, hnedá ryža, paradajka | Banán a pomaranč | Zeleninový šalát a kefír |
| utorok | Ovsené vločky s ovocím alebo bobuľami, chlieb s džemom | Jablko, celozrnný chlieb so syrom | Pšeničná kaša a kuracie žalúdky | Ovocný šalát | Dusená zelenina a mäso |
| streda | Nízkokalorický chlieb, varené vajcia, sladká paprika alebo uhorka | Pomaranč, bobule a jogurt | Pohánková kaša s hubami a zeleninovým šalátom | Kefír a chlieb | Varené ryby, paradajky, uhorky |
| štvrtok | Otrubové vločky, ovocie podľa výberu | Ovocné smoothie | Zeleninový guláš s vareným hovädzím mäsom | Zeleninový šalát | Kuracie prsia, zelenina, vyprážaná zelenina bez oleja |
| piatok | Zeleninový šalát, chlieb so syrom a paradajkou | Hrsť orechov alebo sušeného ovocia | Pôstna zeleninová polievka, domáci syr | Kešu, arašidy, lieskové oriešky či mandle | Šalát s olivovým olejom a kúskami kuracieho mäsa |
| sobota | Nízkotučný tvaroh, ovocie, toasty | Ľahký ovocný alebo zeleninový šalát | Kuracie stehno bez kože, zeleninový šalát | Nízkotučný jogurt a jablko | Pečená ryba so šalátom |
| nedeľu | Müsli s jogurtom, celozrnný chlieb, sušené ovocie | Časť tvarohového kastróla | Tvaroh s bobuľami, ovocný šalát | Chlieb s tvrdým syrom | Zemiakový šalát, paradajkový, uhorkový a cibuľový šalát |
Päťdňová expresná diéta
Ak sa naliehavo potrebujete zmestiť do svojich obľúbených šiat, ale čas sa kráti, na záchranu príde expresná diéta na chudnutie na bruchu a bokoch. Pomáha zhodiť pár kíl navyše za krátky čas, no po chvíli sa vám schudnuté kilá vrátia.
- Kuracie filé (200 g) a zeleninový šalát s olivovým olejom;
- Polievka zo zeleninového pyré a varené vajce;
- Parné alebo varené ryby (200 g) so zeleninou;
- Nízkotučná zeleninová polievka, chlieb s obilným syrom (50 g).
- Varené fazule (100 g) s chudým mäsom (100 g);
- Zemiaky (2-3 kusy) a zeleninový šalát;
- Varené fazule (200 g) s vareným vajcom a 1 uhorkou;
- Varené kuracie mäso (200 g), paradajkový a uhorkový šalát;
- Varené morské plody (200 g).
Medzi hlavnými jedlami si môžete dať občerstvenie: 
- Polovica papriky;
- Hrsť orechov alebo sušeného ovocia;
- Pomaranč alebo banán;
- Niekoľko lyžíc čerstvých bobúľ;
- Zeleninové alebo ovocné smoothie.
Mono diéty
Obľúbeným predstaviteľom monodiét na chudnutie brušného tuku je kefírová diéta. Možno ju zaradiť aj medzi expresnú diétu – výsledok na seba spravidla nenechá dlho čakať.
Kefírová diéta nie je vhodná pre každého, je kontraindikovaná u ľudí trpiacich vredmi alebo gastritídou. Počas troch dní by ste na raňajky, obed a večeru mali piť len nízkotučný kefír. Ide o rýchlu a účinnú diétu, no odporúča sa pred ňou stráviť niekoľko dní pôstu.
Ďalšou populárnou mono diétou na stratu brušného tuku je pohánka. Pohánková kaša sa musí večer dusiť, obilniny sa zalejú vriacou vodou v pomere 1:2.
Celý nasledujúci deň môžete jesť iba túto kašu, jedinou výnimkou je kefír 1% tuku. Denne by ste nemali kupovať viac ako liter kefíru.
Je lepšie zdržať sa jedenia 4 hodiny pred spaním, ale ak vám hlad bráni zaspať, je dovolené vypiť pohár vody alebo šálku zeleného čaju. Používanie korenín a soli na pohánkovú diétu je zakázané.
Ak sa necítite dobre, môžete si v ústach rozpustiť lyžicu medu. Pohánková diéta je veľmi prísna, preto je zakázané sedieť na nej dlhšie ako týždeň.
Pánska diéta na chudnutie brušného tuku
Diéta na zníženie brušného tuku u mužov je organizovaná tak, aby človek necítil hlad. Je určený na 4 dni a poskytuje rýchly a viditeľný účinok. Pred raňajkami, obedom a večerou by mal muž vypiť pohár vody.
- Raňajky: ovsená kaša s ovocím, zdravý sendvič pozostávajúci z celozrnného chleba, chudého kuracieho mäsa a plátku syra. Medzi nápoje patrí zelený čaj alebo čierna káva bez cukru.
- Obed: pohánková alebo ryžová kaša, varené kuracie prsia alebo ryba, zeleninový šalát s olivovým olejom. Môžete ho zapiť nesladenou ovocnou šťavou.
- Večera: otrubový chlieb, nízkotučný tvaroh a zelený čaj.
Základné pravidlá pre chudnutie
Pri šetrnej diéte nevzniká bolestivý pocit hladu, telo dostáva všetky potrebné živiny a kilogramy sa ľahko strácajú. Vyberte si jednu zo 14 účinných diét a odstráňte prebytočný tuk z pásu a bokov!
Väčšina diét na chudnutie je založená na dosť prísnych obmedzeniach. Ich dodržiavanie je spojené s pocitom hladu, na pozadí ktorého sa vyvíja takzvaná „diétna depresia“. Spolu s rýchlym úbytkom hmotnosti telo utrpí silný úder v dôsledku nedostatku živín. Výsledkom je, že vnútorné orgány prestávajú plne vykonávať svoje funkcie, čo vedie k rozvoju množstva chorôb. Benefičné programy nie sú také radikálne. Sú zamerané na postupné chudnutie bez negatívnych dopadov na zdravie.
Výhody
Šetrná diéta je strava obohatená o minerály a vitamíny pre relatívne rýchle chudnutie. S jeho pomocou je možné z tela odstrániť odpad a toxíny, ktoré sa nahromadili dlhé roky. Pojem „šetrná diéta“ prvýkrát zaviedol do slovníka sovietsky terapeut M. I. Pevzner, ktorý je považovaný za zakladateľa dietetiky ako vedy.
Jemné výživové systémy na chudnutie sú jedinečné v tom, že pomáhajú telu zbaviť sa nadbytočných kilogramov bez toho, aby telo nútili ísť do extrémov a hladovať.
„Mäkká“ strava má mnoho výhod:
- Čistí telo od škodlivých akumulácií.
- Pozostáva z jednoduchých a cenovo dostupných jedál.
- Nestanovuje prísne zákazy.
- Nezaťažuje tráviaci systém.
- Dodáva človeku energiu.
- Pomáha udržať váhu dlhodobo.
Hlavnou výhodou šetrného výživového programu je možnosť bez väčších ťažkostí prejsť na správne stravovacie návyky.
Denná energetická hodnota takejto stravy je asi 2250 kcal. Približne 250 gramov je pridelených pre sacharidy, 90 gramov pre tuky a 85 gramov denne pre bielkoviny.
Kontraindikácie
- Obdobie tehotenstva a laktácie.
- Alergie na potraviny v jedálnom lístku.
- Chronické ochorenia v akútnom štádiu.
pravidlá
- Frakčné jedlá. Jedlo sa prijíma postupne, 5-6 krát denne.
- Pitný režim. Medzi jedlami sa konzumuje voda v množstve 1-1,5 litra. Počas jedenia nemôžete piť!
- Zdravé jedlá. Výrobky sa pripravujú správnym spôsobom: dusenie, varenie, pečenie, dusenie.
- Jedlo by malo mať izbovú teplotu.
- Odmietnutie korenín. Trochu soli je povolené. Na zlepšenie chuti jedál sa používa citrónová šťava, petržlen a kôpor.
- Posledné jedlo 3 hodiny pred spaním.
Pri zostavovaní diétneho menu je dôležité dodržiavať určité pravidlá:
- Zaraďte do svojho jedálnička bielkoviny, ktoré udržujú metabolické procesy na správnej úrovni a urýchľujú spaľovanie tukov.
- Jedzte potraviny bohaté na železo.
- Nevzdávajte sa komplexných sacharidov.
- Pravidelne užívajte rastlinné oleje, ktoré čistia toxíny (ľanové semienko, hroznové semienko, olivový, sezamový).
Nasledujúce produkty sú zakázané:
- polotovary a klobásy;
- údené mäso a konzervy;
- bohaté pečivo a čerstvý chlieb;
- tučné mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- hrubé kaše (jačmeň, perličkový jačmeň, proso);
- vermicelli;
- špenát a šťavel;
- reďkovka a reďkovka;
- čokoláda a zmrzlina;
- nakladaná zelenina;
- ovocie, ktoré je príliš kyslé;
- bobule s tvrdými zrnami;
- sýtené nápoje a alkohol.
- suché sušienky, celozrnný a ražný chlieb;
- chudé hovädzie, kuracie, morčacie, králičie;
- hovädzia pečeň, jazyk;
- vajcia;
- chudé ryby;
- nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky;
- tvrdý jemný syr;
- zelený a bylinkový čaj.
Šetrný výživový systém na chudnutie sa odporúča najmä tým, ktorí sa prvýkrát pustili do diétnych obmedzení. Je to dobrý začiatok pre ďalšie chudnutie prostredníctvom prísnejších programov.
Pred začatím diéty by ste mali prejsť prípravnou fázou, ktorá pozostáva z obnovenia vodnej rovnováhy. Za deň by ste mali vypiť aspoň dva litre vody. Prvý pohár je ráno na lačný žalúdok, zvyšok - pol hodiny pred jedlom.
- Strava by mala byť obohatená o zložky potrebné pre normálne fungovanie tela: mikroelementy, bielkoviny, sacharidy, tuky a vitamíny.
- Je veľmi dôležité kontrolovať obsah kalórií v potravinách: príjem kalórií by nemal prekročiť ich výdaj.
- Jedlá by sa mali pripravovať s minimálnou stratou makro- a mikroprvkov.
Začiatočníci by nemali držať „mäkkú“ diétu dlhšie ako týždeň a opakovať kurz za menej ako mesiac.
Zo stravy sú úplne vylúčené balené šťavy a alkohol, mastné a slané jedlá, rôzne omáčky a majonézy. Sladkosti sa odporúča nahradiť lyžicou čerstvého medu alebo sušeného ovocia. Občas si môžete dopriať kúsok tmavej čokolády. Cukrárske výrobky sú dokonale nahradené tvarohovými dezertmi. Pre väčšie výhody k nim môžete pridať sušené marhule alebo mrkvu. Klobásy sú prísne zakázané.
Prírodná káva je povolená na samom začiatku zoznámenia sa s ľahkou stravou, ale iba prázdna káva - bez mlieka, smotany a cukru.
Menu výživového systému pre začiatočníkov by mohlo byť takéto:
- Raňajky: pohánková kaša s vodou, toast z ražného chleba s kúskom nízkotučného syra, nesladený zelený čaj.
- Občerstvenie: čerstvé jablko.
- Obed: ľahká polievka, kúsok vareného hovädzieho mäsa, uhorkový šalát s bylinkami.
- Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč.
- Večera: kastról nízkotučného zrnitého tvarohu, bylinkový odvar.
Užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu pomôže podporiť telo, ktoré čelí nezvyčajnému spôsobu stravovania.
Ponuka
„Mäkký“ program na chudnutie môže mať rôzne trvanie – od 3 dní do mesiaca. Týždenná diéta sa považuje za najpohodlnejšiu. Počas tejto doby sa telo stihne prispôsobiť zmenenej strave a telo schudne až 6-8 kg.
Na 3 dni
Rýchla diéta je pre telo chúlostivá, no pomáha zbaviť sa 1-3 kilogramov už za 3 dni. Jej jedálniček zahŕňa potraviny, ktoré tvoria základ zdravej výživy.
Ponuka :
- Prvé raňajky: nesladený zelený čaj alebo čierna káva.
- Druhé raňajky: časť nízkotučného tvarohu.
- Obed: vajce na tvrdo, chudé mäso, plátok syra, paradajka.
- Popoludňajšie občerstvenie: čaj bez cukru.
- Večera: porcia vareného kuracieho mäsa, uhorka, mätový čaj bez cukru.
Týždeň
- Raňajky: sušienky alebo kúsok chleba s lyžicou medu, chudá kaša, bylinkový čaj.
- Obed: kúsok chleba s maslom, jablko, nízkotučný tvaroh.
- Obed: vývar z chudého mäsa, kúsok vareného kuracieho mäsa, mix morských rias a mrkvy, neperlivá minerálka.
- Popoludňajšie občerstvenie: čerstvo vylisovaná mrkvová šťava, cereálne sušienky.
- Večera: nízkotučný kefír, varená kuracia pečeň, jablkový a mrkvový šalát.
- Raňajky: sušienky, odstredené mlieko, chudá kaša.
- Obed: čerstvé ovocie a zelenina, tvaroh.
- Obed: dusená zelenina, mliečna polievka s ryžou, krajec chleba, mätový čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: kefír alebo jogurt bez prísad, sušienky.
- Večera: porcia pečenej ryby so zeleninou, neperlivá minerálka.
- Raňajky: čaj s odstredeným mliekom, toast s maslom, syr.
- Obed: ovocná šťava, cereálne sušienky.
- Obed: zeleninový vývar, dusený rezeň, nakrájaná uhorka a paradajka, bylinkový čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: toast s maslom, čerstvé paradajky.
- Večera: mlieko, kúsok chleba s maslom.
- Raňajky: chudá kaša, sušienky, mätový čaj.
- Obed: ovocie, pohár kefíru alebo jogurtu bez prísad.
- Obed: rybí vývar, zeleninová zmes, neperlivá minerálka.
- Popoludňajšie občerstvenie: varená kuracia pečeň, čerstvá uhorka.
- Večera: mlieko, cereálne sušienky.
- Raňajky: chudá kaša s lyžicou medu, jogurt.
- Obed: niekoľko vajec natvrdo, čerstvé paradajky.
- Obed: vývar z chudého mäsa, zeleninové pyré, bylinkový čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: ovocie s tvarohom, neperlivá minerálka.
- Večera: mätový čaj, kúsok chleba s maslom.
- Raňajky: toast s maslom, bylinkový čaj.
- Obed: kefír so zeleným jablkom.
- Obed: chudý boršč, dusená ryba, čerstvá uhorka, ovsené vločky bez soli, čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: cereálne sušienky, nízkotučný kefír.
- Večera: mlieko, sušienky.
- Raňajky: chudá kaša, čerstvé ovocie.
- Obed: kúsok tvrdého syra, šalát z čerstvej zeleniny, sušienky.
- Obed: hubový vývar, niekoľko vajec natvrdo, plody mora, mätový čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: kúsok chleba s maslom, neperlivá minerálna voda.
- Večera: cereálne sušienky, jablko a polovica pomaranča, kefír.
Na 10 dní
Prijateľné menu na jeden deň:
- Raňajky: nesladené müsli s mliekom, šálka kávy bez smotany a cukru alebo čaj.
- Obed: dve mandarínky alebo polovica pomaranča.
- Obed: zeleninová vývarová polievka so zelerom, porcia pečeného mäsa, neperlivá minerálka.
- Popoludňajšie občerstvenie: porcia nízkotučného tvarohu s medom, čaj.
- Večera: zmes uhoriek a paradajok s pridaním niekoľkých kvapiek rastlinného oleja, kefír.
Ak máte akútny pocit hladu, môžete si dať kapustový šalát alebo zelené jablko a pred spaním si dopriať pol pohára nízkotučného kefíru s jedným suchárom.
Na 2 týždne
Štrnásťdňová šetrná diéta na chudnutie sa vyznačuje väčšou rozmanitosťou potravín a pôsobivejšími výsledkami. Ak budete prísne dodržiavať všetky pravidlá, môžete byť ľahší o 9 a viac kilogramov.
Približná strava na jeden deň prvého týždňa je nasledovná:
- Raňajky: ovsené vločky s nastrúhaným zeleným jablkom a lyžicou medu, bylinkový čaj, krajec chleba.
- Obed: šálka nesladeného jogurtu, sendvič s tenkou vrstvou masla, kúsok tvrdého syra a list zeleru.
- Obed: pohánková kaša, varené prsia, dusená zelenina, minerálna voda.
- Popoludňajšie občerstvenie: sušienky, 2 čerstvé paradajky.
- Večera: porcia varenej ryby, šalát z čerstvej zeleniny, bylinkový čaj.
Druhý týždeň diéty sa môže uskutočniť s nasledujúcim menu:
- Raňajky: šálka nesladeného čaju, krajec chleba s plátkom syra, zelenina.
- Obed: zmes cvikly a zeleru, pohár kefíru, jeden cereálny koláčik alebo kreker.
- Obed: porcia dusenej ryby, pečené zemiaky v kabátiku, mix zeleru a petržlenu s olivovým olejom, mäsový vývar.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár čerstvej ovocnej a zeleninovej šťavy, cereálne sušienky, nízkotučný tvaroh.
- Večera: mlieko, kúsok chleba s maslom, lyžica medu, mätový čaj.
Na mesiac
30-dňová diéta je spôsob života, ktorý vám pomôže bezbolestne schudnúť a dať si do poriadku vnútorné orgány. Za 4 týždne môžete skutočne schudnúť 10 kg. Menu vyzerá takto:
- 9:00 – pohár teplého mlieka s medom.
- 11:00 – krajec chleba s malým množstvom masla, zelerové listy.
- 13:00 – vegetariánska polievka, porcia vareného hovädzieho mäsa, cviklový a zelerový šalát, krutóny.
- 16:00 – toast, paradajka.
- 19:00 – kúsok chleba, zeler, kefír.
Do mesiaca si môžete naplánovať svoj jedálniček sami a navyše zaviesť hydinu, ryby, vajcia, ovocie, fermentované pečené mlieko a jogurt. Odporúča sa vypiť aspoň 5 pohárov vody denne. Na akútny hlad - zeler a šaláty na jeho základe.
Jemná verzia Dukanovej techniky
Systém francúzskeho odborníka na výživu Dukana je považovaný za jeden z najúčinnejších pre bezpečné chudnutie. Jeho odľahčená verzia s názvom „Nutričný rebrík“ je nápadom pre tých, ktorí nezvládajú klasický program so všetkými jeho obmedzeniami a pravidlami. Strava je vyvážená.
Nie nadarmo sa metóda nazýva „rebrík“: týždeň na nej je rozdelený do 7 krokov, z ktorých každý znamená 1 deň. Každý deň sa rozširuje sortiment výrobkov schválených na spotrebu. Dukan odporúča držať sa systému, kým sa konečne nedosiahne optimálna telesná hmotnosť.
Požadované podmienky:
- 1,5-2 litre vody denne.
- Spotreba ovsených otrúb v množstve 1,5-2 lyžice.
- Chôdza po dobu 30 minút.
Jedlá podľa dňa:
- 1. – bielkoviny. Je povolené jesť ryby, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky a vajcia.
- 2. – bielkoviny + zelenina. Škroby a strukoviny sú zakázané.
- 3. – bielkoviny + zelenina + ovocie. Hrozno a banány sú zakázané.
- 4. – bielkoviny + zelenina + ovocie + celozrnný chlieb (pár kúskov denne).
- 5. – do stravy sa pridáva niekoľko plátkov syra.
- 6. – strava môže obsahovať škrobové potraviny: ryžu, cestoviny, zemiaky v množstve 200 gramov.
- 7. – jedlo môže byť rozmanité, prispôsobené vašim vlastným preferenciám. Je prijateľné vypiť pohár suchého červeného vína a zjesť plnohodnotné jedlo z niekoľkých chodov.
Chudnutie s jednoduchou výživou je asi 1 kilogram za týždeň. Chudnutie vyzerá pohodlne, preto je technika vhodná pre dojčiace ženy, tínedžerov a starších ľudí.
Správna cesta z diéty zahŕňa postupné odstraňovanie dní s čo najobmedzenejšou stravou. Ten istý moment pôsobí ako spevnenie a bráni opätovnému návratu stratenej hmotnosti. Počas prvého týždňa po skončení akcie treba vylúčiť bielkovinovo-zeleninový deň.
Režimy pre rýchle chudnutie
Nižšie uvedené jemné diéty sú vhodné aj pre začiatočníkov.
Zlomkový
Najšetrnejším spôsobom pre telo je chudnutie na princípoch frakčnej výživy. Jedlo by sa malo prijímať často, ale postupne. Vyhnete sa tak čo i len náznaku hladu. Diéta môže trvať od 5 do 10 dní. V tomto čase je dôležité úplne vylúčiť múku, sladkosti a alkohol.
Približná diéta je:
- 8:00 – bylinkový odvar bez cukru (v prvých dvoch dňoch môžete pridať trochu čerstvého medu).
- 10:00 – mrkvovo-jablkový šalát s citrónovou šťavou.
- 12:00 – slivka alebo broskyňa.
- 14:00 – porcia varenej ryby, krajec ražného chleba.
- 16:00 – kúsok nízkotučného syra.
- 18:00 – šalát z varenej mrkvy a cvikly s malým množstvom ľanového oleja.
- 20:00 – 8 kusov sušených marhúľ.
- 22:00 - pohár odstredeného mlieka alebo kefíru.
Počas dňa môžete piť čistú vodu. Niekoľkokrát denne môžete použiť šípkový odvar (ak nie sú problémy s obličkami).
Hypocarb
Úspech bezsacharidovej diéty pri chudnutí je založený na konzumácii iba tukov a bielkovín. Dodržiavanie programu nie je ťažké, ale telo je stále poškodené. Šetrná verzia systému, definovaná ako hyposacharid, neznamená úplné vylúčenie sacharidov, ale zníženie objemu ich príjmu na minimum.
Povolené na použitie:
- mliečne výrobky;
- kaša;
- ovocie;
- zelenina;
- kuracie mäso bez kože.
Budete musieť jesť v malých porciách. Zo stravy by sa mali odstrániť všetky produkty obsahujúce múku:
- chlieb;
- buchty;
- cestoviny;
- cookie.
Musíte vypiť aspoň 1,5 litra vody denne. Pred 12:00 je dovolené zjesť kúsok horkej čokolády.
Dôležité! Neodporúča sa „sedieť“ na hyposacharidovej diéte dlhšie ako sedem dní, môže to poškodiť pečeň a obličky.
Vzorové menu na jeden deň:
- Raňajky: nízkotučný tvaroh s prídavkom kyslej smotany a sušeného ovocia (sušené marhule, hrozienka, sušené slivky), čaj alebo káva.
- Obed: kúsok tmavej čokolády alebo dezertná lyžica čerstvého medu.
- Obed: zeleninová polievka, chudá kaša, zeleninový šalát s rastlinným olejom.
- Popoludňajšie občerstvenie: müsli s mliekom, jablko.
- Večera: zeleninový guláš, kúsok vareného kuracieho mäsa, čaj.
Vitamín a bielkoviny
Výživový systém založený na konzumácii bielkovinových potravín je populárny po celom svete. Jeho podstatou je vylúčiť z jedálneho lístka tuky a sacharidy. Diéta môže byť pre organizmus nepripravený na takéto testy neúnosnou záťažou. V tomto prípade má zmysel zostať pri jeho ľahšej verzii – chutnej a zdravej vitamínovej a bielkovinovej.
Jemná vitamínovo-proteínová diéta je účinný spôsob, ako sa zbaviť tukových zásob a zvýšiť elasticitu tela.
Počas celého kurzu je zobrazené, že menu obsahuje iba tie produkty, ktoré obsahujú vitamíny a bielkoviny. Približné menu na 1. deň je nasledovné:
- Raňajky: nesladená káva alebo bylinkový nálev, pomaranč.
- Obed: pár plátkov tvrdého syra, ovocná a zeleninová šťava.
- Obed: časť varených kuracích pŕs, varené vajce, čaj.
- Popoludňajšie občerstvenie: nesladený čaj so sušienkami, jablko.
- Večera: zeleninový šalát s rastlinným olejom a prepeličím vajcom, varené mäso, kiwi.
- Pred spaním: bylinkový čaj.
Na šalátoch
Šalátové diéty sa považujú za jednu z najpriaznivejších pre rozpočet a majú pozitívny vplyv na stav celého tela. Môže za to vysoký obsah zeleniny a byliniek v strave, bohatej na vitamíny, vlákninu a minerály. Mono diéty na šalátoch trvajú tri dni, pričom na jemnejších sa môžete držať oveľa dlhšie.
Okrem šalátov obsahuje ponuka bielkovinové produkty. Za týždeň môžete schudnúť až 5 kg.
Menu na týždeň (štandardná veľkosť porcie šalátu je 200 gramov):
- Pondelok – „Whirl“ šalát (5 porcií), 400 ml kefíru, pohár paradajkovej šťavy.
Príprava šalátu: nasekajte 300 g bielej kapusty, nastrúhajte 300 g repy a 200 g mrkvy, nasekajte 50 g zeleniny. Zmiešajte, pridajte trochu rastlinného oleja a citrónovej šťavy.
- Utorok – grécky šalát (5 porcií), 300 g vareného kuracieho mäsa bez tuku, 400 ml kefíru, 200 ml paradajkovej šťavy.
Príprava: 350 g uhoriek a paradajok, 200 g syra nakrájajte na kocky, 250 g papriky nakrájajte na prúžky, 1 hlávku jaltskej cibule nakrájajte na polkolieska, petržlenovú vňať. Zmiešajte ingrediencie, pridajte olivy nakrájané na krúžky. Nalejte rastlinný olej a korenie.
- Streda – šalát „Spaľovanie tukov“ (4 porcie po 300 gramov), 2 varené vajcia, 500 ml kefíru.
Príprava: 300 g paštrnáka a zeleru nakrájajte na prúžky, 200 g papriky a uhorky nakrájajte na plátky, 50 g zelenej cibuľky a petržlenu. Premiešame, dochutíme nízkotučným jogurtom.
- Štvrtok – Zelený šalát (4 porcie), 1 varené vajce, 70 gramov morských plodov, 400 ml paradajkovej šťavy.
Príprava: 400 g hlávkového šalátu nasekajte nadrobno, 200 g paradajok a uhoriek nahrubo, 200 g papriky nakrájajte na pásiky, petržlenovú vňať, zelenú cibuľku a kôpor nasekajte nadrobno. Premiešame, pokvapkáme olivovým olejom a citrónovou šťavou.
- Menu piatok – utorok. Namiesto kuracieho mäsa sa používa ryba.
- Menu sobota – pondelok.
- Nedeľa – streda menu + 200 gramov pohánky.
„Mäkké“ možnosti pre mono-diéty
Pohánkové, kefírové a ryžové diéty sú na vrchole účinných monodiét na chudnutie. Vyznačujú sa tuhosťou a krátkym trvaním (nie viac ako 3 dni). Jemné verzie takýchto diét sa ľahšie tolerujú: okrem hlavného produktu sú do stravy povolené aj ďalšie jedlá a nápoje. Môžete na nich „sedieť“ 7 dní av prípade potreby opakovať po 1-1,5 mesiaci.
Pohánka
Diéta s pohánkovou kašou zostáva jednou z najúčinnejších pri chudnutí. Odborníci na výživu ju odporúčajú ako najbezpečnejší spôsob chudnutia. Pohánka sa už dlho nazýva liečivým produktom, ktorý nasýti telo užitočnými látkami a energiou.
Jemná verzia pohánkového systému je určená na týždeň. Hlavným pravidlom je zákaz konzumácie tučného mäsa. Kašu musíte pripraviť špeciálnym spôsobom - nevariť, ale dusiť. Za týmto účelom zalejte pohánku vriacou vodou v pomere 1:1,5 a nechajte 2-3 minúty odstáť. Potom vodu scedíme a kašu opäť zalejeme vriacou vodou. Nechajú vylúhovať cez noc a na druhý deň ráno začnú používať.
Vzorové menu na jeden deň vyzerá takto:
- Raňajky: porcia pohánkovej kaše, 120 gramov nízkotučného tvarohu, pohár jogurtu, plátok tvrdého syra, čaj.
- Obed: zeleninový šalát, kúsok vareného teľacieho mäsa, minerálka.
- Popoludňajšie občerstvenie: porcia nízkotučného tvarohu, zelené jablko.
- Večera: pohánka a zelenina so sójovou omáčkou, bylinkový odvar.
Diéta vám umožňuje schudnúť bez pocitu akútneho pocitu hladu, nasýti telo vitamínmi a bielkovinami. Potom sa dosiahnutá hmotnosť udrží.
Pohánka a kefír
Jednoduchšia verzia jemnej pohánkovej stravy zahŕňa zavedenie kefíru do stravy. Program je určený na týždeň. Prvé štyri dni sa považujú za obmedzené v množstve spotrebovanej potravy.
- Raňajky: časť pohánky, pohár nízkotučného kefíru.
- Obed: pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
- Obed: časť pohánkovej kaše, nízkotučný jogurt.
- Večera: časť kaše, pohár kefíru.
- Raňajky: časť pohánky, zelený čaj bez cukru, sušienky.
- Obed: jablko alebo polovica pomaranča, nízkotučný jogurt.
- Obed: časť pohánkovej kaše, paradajka, pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
- Občerstvenie: zeleninový šalát.
- Večera: časť pohánky, pohár fermentovaného mliečneho nápoja.
Diéta na siedmy deň pozostáva iba z kaše (200 g) a 1% kefíru s obsahom tuku (1 liter), ktoré sú rozdelené do 4 dávok. Okrem toho musíte denne vypiť aspoň 2 litre čistenej vody, do ktorej môžete niekedy pridať lyžicu čerstvého medu alebo plátok citróna.
Kefír
Zdravý fermentovaný mliečny výrobok sa aktívne používa takmer vo všetkých systémoch výživy na chudnutie. Kefír normalizuje činnosť nervového a kardiovaskulárneho systému, pomáha zlepšovať činnosť čriev a je nenahraditeľný pri ochoreniach dýchacích ciest.
Výhody kefíru na chudnutie sú zrejmé:
- nízkokalorický;
- obsahuje prospešné baktérie;
- bohaté na bielkoviny.
- Pondelok: 1,5 litra nízkotučného kefíru, päť varených zemiakov v plášti.
- Utorok: 1,5 litra nízkotučného fermentovaného mliečneho nápoja, porcia vareného kuracieho mäsa, paradajka.
- Streda: 1,5 litra nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, porcia vareného teľacieho mäsa.
- Štvrtok: 1,5 litra nízkotučného fermentovaného mliečneho výrobku, 150 gramov dusenej ryby, zelenina.
- Piatok: 1,5 litra kefíru, ovocia a zeleniny.
- Sobota: 2 litre kefíru, sušené ovocie.
- Nedeľa: pôstny deň na neperlivej minerálnej vode.
Pri dodržaní jemného vykladania na kefír je vhodné použiť vitamín-minerálny komplex.
Ryža
Základ ázijskej kuchyne sa často používa v domácej strave na chudnutie. Ryža je dobrá pre gastrointestinálny trakt a dodáva pocit plnosti. Na dosiahnutie efektov chudnutia sa odporúča zvoliť hnedú ryžu. Považuje sa za najužitočnejšie, pretože rýchlo odstraňuje toxíny a normalizuje fungovanie tráviaceho systému. Ak takúto ryžu nenájdete, môžete si vybrať dlhozrnnú bielu ryžu.
Na rozdiel od prísnej ryžovej monodiéty vám šetrná umožňuje zaradiť do jedálnička aj ďalšie produkty: mliečne výrobky, zeleninu a ovocie, bielkoviny. Jednoduché, na prvý pohľad jedlo nevyzerá fádne, takže diéta je ľahko tolerovaná. Na 7 dní sa odporúča nasledujúce menu:
- Raňajky: chudá ryžová kaša, kompót zo sušeného ovocia.
- Občerstvenie: výber ovocia.
- Obed: ryža, 100 gramov duseného mäsa, paradajka alebo uhorka.
- Popoludňajšie občerstvenie: ryžová kaša, pohár prírodného jogurtu s bobuľami.
- Večera: ryža, pečená zelenina, fermentovaný mliečny nápoj.
Dôležité! Malo by sa pamätať na to, že jemná ryžová diéta je nežiaduca, ak máte častú zápchu a nestabilitu inzulínu.
Najšetrnejšia diéta na chudnutie brušného tuku
Mnoho výživových metód na chudnutie brucha a iných problémových oblastí (boky, nohy) poskytuje úprimne prísne obmedzenia. V podstate ide o mono-diéty, ktoré vyžadujú konzumáciu konkrétneho produktu každý deň. Diéta by mala byť doplnená špeciálnymi cvičeniami. Účinok na spaľovanie tukov sa prejaví rýchlo, rovnako ako problémy v gastrointestinálnom trakte.
Hladká korekcia problémových oblastí funguje inak - nezasiahne nervy a nepoškodí pohodu. To nijako neovplyvní výsledok: tukové usadeniny sa neroztopia za deň, ale určite zmiznú.
Prvým krokom na ceste k spevnenému žalúdku je očista čriev. V budúcnosti to urýchli chudnutie. Čistiace prostriedky:
- celé zrná: proso, pohánka, jačmeň, ovsené vločky;
- zelenina (najmä repa a mrkva);
- ovocie (najmä zelené jablká a ananás) a sušené ovocie;
- strukoviny (fazuľa, hrach).
Najlepšími súdruhmi v otázke očisty čriev sú prírodné prebiotiká: čakanka, kyslá kapusta, fermentované mliečne výrobky a kombucha.
Uvedené produkty by mali byť v ponuke týždeň, po ktorom môžete prejsť k samotnej strave. Jej jedálny lístok vychádza zo známych zásad zdravého chudnutia a obsahuje:
- chudé mäso a ryby v množstve 150 g. za deň;
- niekoľko vajec v akejkoľvek forme (okrem vyprážaných);
- pekárenské výrobky vyrobené z celozrnnej múky;
- nízkotučné fermentované mliečne výrobky (okrem tvrdého syra);
- ovocie a surová zelenina;
- strukovín a obilnín.
Na základe povolených produktov by ste mali vytvoriť vyvážený a uspokojivý jedálny lístok, rozdelený do 5 jedál. Používanie iných produktov je prísne zakázané! Pitný režim je založený na vypití 1,5 litra čistej vody a kompótu bez cukru, zriedenej vodou 1:1.
Vzorové menu na niekoľko dní môže vyzerať takto:
- Raňajky: krajec chleba, čerstvá paradajka, nízkotučný jogurt, jablko.
- Obed: varené vajce, čerstvo vylisovaná šťava.
- Obed: porcia vareného mäsa, zeleninový vývar, čerstvá uhorka, celozrnná žemľa.
- Popoludňajšie občerstvenie: toast s časťou varenej fazule.
- Večera: pečené paradajky, toast, pohánka, čaj s lyžičkou medu.
- Raňajky: varené vajce, pár krajcov chleba.
- Obed: jablko.
- Obed: ryža, čerstvé paradajky, krajec chleba, jogurt.
- Popoludňajšie občerstvenie: plátok melóna.
- Večera: polovica porcie dusenej zeleniny, kúsok pečenej ryby, kefír.
Ukončenie diéty
Takmer každá šetrná diéta umožňuje schudnúť bez prísnych obmedzení. Mnoho ľudí zároveň po zmenenom režime cíti túžbu „vrhnúť sa“ na nezdravé jedlo. Takáto chyba ohrozuje návrat stratených kilogramov a nepohodlie z tráviaceho systému.
Hneď po ukončení diéty musíte jesť:
- Zakázané produkty zostávajú zakázané ďalších 5-7 dní.
- Jedlo pripravené zdravým spôsobom je určené na konzumáciu.
- Základom stravy by mala byť zelenina, obilniny a bielkoviny.
- Pitný režim je regulovaný – minimálne 1,5 litra vody denne.
- Alkoholická abstinencia platí 2 týždne.
- plávanie (asi 1 hodinu v niektorých dňoch);
- beh (asi 40 minút denne);
- ranné cvičenia;
- joga;
- Pilates.
Recepty
Jednoduché diétne recepty pomôžu diverzifikovať menu jemného výživového programu.
Šalát so zelerom a jablkom
Komponenty:
- Čínska kapusta (1,8 kg);
- zeler (niekoľko stoniek);
- zelené jablká (150 g);
- obilná horčica (dezertná lyžica);
- sójová omáčka (lyžička);
- biely sezam (štipka);
- olivový olej;
- zeleň;
- citrónová šťava.
Príprava
- Umytý zeler nakrájame na malé plátky.
- Kapustu umyjeme, zbavíme vrchných listov, prekrojíme na polovicu (pozdĺžne) a nasekáme.
- Skombinujte kapustu a zeler.
- Ošúpané jablká zbavené jadierok nakrájajte na pásiky a pokvapkajte citrónovou šťavou, aby nestmavli. Vložte do šalátovej misy.
- Nakrájajte zeleň. Pridajte k zeleru, jablkám a kapuste.
- V samostatnej nádobe pripravte dresing: zmiešajte horčicu, olej, sójovú omáčku. Šalát okoreníme.
- Pred podávaním posypte jedlo sezamovými semienkami.
Karfiolová polievka
Ingrediencie (na 3 porcie):
- stonkový zeler (50 g);
- cuketa (100 g);
- cibuľa (pol hlavy);
- mrkva (50 g);
- karfiol (200 g);
- konzervovaný hrášok (30 g);
- kôpor;
- voda (1,5 litra);
- olivový olej;
- čierne korenie a soľ (na špičke noža).
Príprava
- Kapustu rozoberieme na súkvetia, ošúpeme cuketu. Nakrájajte na kocky.
- Zeleninu vložte do vriacej vody (mierne osolenej). Varte nie dlhšie ako 7 minút.
- Kým sa zelenina varí, ošúpeme mrkvu a cibuľu a nakrájame. Zeler nasekáme nadrobno.
- Zmes dusíme v rastlinnom oleji asi 3 minúty. Pridajte do polievky.
- Varte 10 minút. Pridajte čierne korenie a kôpor.
- 2 minúty pred pripravenosťou pridajte hrášok.
Morčacie rezne
Komponenty:
- mäso (400 g);
- plátok celozrnného chleba;
- 1 veľká cibuľa;
- niekoľko strúčikov cesnaku;
- petržlen a kôpor;
- mlieko (60 ml);
- soľ a korenie na špičke noža.
Príprava
- Morčacie filé opláchnite.
- Pripravte si cibuľu a cesnak.
- Mäso nakrájame na stredne veľké kúsky. Chlieb namočte do mlieka.
- Umyte zeleň.
- Pripravené ingrediencie vložte do mixéra alebo rozdrvte pomocou mlynčeka na mäso.
- Do pripraveného mletého mäsa pridáme chlieb. Miešajte.
- Formujte kotlety. Vyprážame na panvici.
Ak máte panvicu s nepriľnavým povrchom, má zmysel zaobísť sa bez oleja. Kotlety môžete variť aj v dvojitom kotli.
Kuracie filé so zeleninou
Komponenty:
- kuracie filety (polovica);
- brokolica a tekvica (každá 250 gramov);
- paprika (1 veľká);
- cesnak;
- soľ, čierne korenie.
Príprava
- Kuracie filé nakrájajte na stredne veľké kocky. Posypeme soľou, najlepšie morskou a uložíme na potravinovú fóliu. Vložíme do rúry vyhriatej na 180 stupňov.
- Umyte zeleninu, nakrájajte na malé kocky.
- Po 10 minútach od začiatku varenia kurčaťa pridajte zeleninu.
- Misku varte 12 minút.
- Pred podávaním jedlo dochutíme nasekaným cesnakom.
Tvarohový dezert
Komponenty:
- nízkotučný tvaroh (250 g);
- pastovitý tvaroh (150 g);
- želatína (30 mg);
- voda (80 ml);
- oranžová (1 ks);
- jablko (1 ks).
Príprava
- Zmiešajte dva druhy tvarohu a dobre roztlačte vidličkou.
- Želatínu lúhujte 10 minút vodou.
- Spojte tvaroh a želatínu. Dobre premiešajte.
- Ošúpané ovocie nakrájame nadrobno a poukladáme na dno formy.
- Tvarohovou zmesou zalejeme ovocie a formu vložíme do chladničky.
- Po 6-8 hodinách odstráňte formu. Prevráťte na tanier.
- Dezert ozdobíme vetvičkou mäty.
