Diéta pre dojčiacu matku po 1 mesiaci. Ako správne zaradiť potraviny do stravy matky? Dôležité zásady výživy
Matka a jej dieťa sú veľmi úzko späté. Aj po narodení dieťa dostáva rovnaké prvky a živiny, ktoré konzumuje matka, a rovnaké toxíny, ak zneužíva nezdravé jedlá, alkohol atď.
S týmto vedomím by dojčiaca matka mala plánovať svoj jedálniček múdro a chápavo, aby jej výživa bola zdravá, správna a kompletná. Z mesiaca na mesiac to nebude rovnaké, ako z hľadiska prospešných vlastností produktov, tak aj z hľadiska možného poškodenia.
Výber stravy je pre dojčiacu matku veľkou zodpovednosťou, pretože od nej závisí kvalita mlieka a zdravie dieťaťa. Aby všetko prebehlo čo najhladšie, mali by ste počúvať rady odborníkov. Jedálny lístok nie je možné vymyslieť na celé obdobie kŕmenia, mení sa z týždňa na týždeň, z mesiaca na mesiac
Mnohé potraviny, zdravé alebo jednoducho známe, ktoré jeme každý deň, môžu u novorodenca spôsobiť otravu, poruchy čriev alebo vážne alergické reakcie. Predpokladá sa, že počet jedál, ktoré matka zje, by sa mal zhodovať s počtom kŕmení novorodenca.
Existujú tabuľky so vzorovými jedálničkami na kŕmenie dojčiacej ženy, ktoré sú zostavené s prihliadnutím na vek dieťaťa. Takéto tabuľky, ktoré ponúka napríklad doktor Komarovský, sú dobrým vodítkom pri zostavovaní vlastného výživového systému.
Produkty pre dojčiace matky: základy výberu
- bezpečnosť;
- kvalita;
- úplnosť, ktorá pochádza z rozmanitosti.
Toto sú základné princípy, podľa ktorých môžete vytvoriť vyvážené menu. Bezpečnosť je určená schopnosťou produktov vyživovať dieťa materským mliekom bez toho, aby spôsobili ujmu malému človeku, vrátane bez toho, aby to viedlo k alergiám alebo poruchám trávenia. Určuje to aj čerstvosť. Je lepšie používať autentické potravinárske výrobky (teda tie, ktoré rastú vo vašom domovskom regióne).
Kvalita výrobku je určená jeho zložením (napríklad musíte jesť skutočný tvaroh, nie tvarohový výrobok) a obsahom nepotrebných alebo nebezpečných látok v ňom (pesticídy, toxíny). Rozmanitosť je určená schopnosťou zahrnúť do svojho jedálneho lístka všetky druhy povolených produktov, od produktov s obsahom kyseliny mliečnej až po červené rybie mäso.
Konzumovaná strava má čiastočný (aj keď dosť veľký) vplyv na kvalitu materského mlieka, hlavne na obsah mikroživín (vitamínov a minerálov) a čiastočne na obsah tuku. Nálada matky, jej fyzický stav a ďalšie faktory ovplyvňujú aj tento produkt matkinho tela, ktorý je pre dieťa potrebný.
Pre normálnu laktáciu má veľký význam nielen strava, ale aj pitný režim. Dojčiaca matka by mala vypiť aspoň 2, najlepšie 2 až 3 litre čistej vody denne.
Okrem výživy zohráva veľkú úlohu aj psycho-emocionálny stav. Ak je mladá mamička depresívna, nervózna, smutná, do krvi sa uvoľňujú hormóny, ktoré následne prenikajú do mlieka. Môžu zhoršiť fyzické zdravie a ovplyvniť krehký nervový systém dieťaťa. Bábätko od 0 do 1 mesiaca: čo jeme?
Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich problémov, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa zistiť, ako vyriešiť váš konkrétny problém, položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!
Prvý mesiac života dieťaťa je najdôležitejší z hľadiska výberu potravín matky v jej strave. Práve sa narodilo dieťa: čo by mala jeho matka jesť, aby pomohla jej krehkému telu prispôsobiť sa? Počas tohto obdobia by mala byť strava dojčiacej matky novorodenca kompletná. Stojí však za výber produktov, ktorých schopnosť spôsobiť podráždenie sliznice gastrointestinálneho traktu a plynatosť je minimálna. Medzi tieto užitočné produkty patria:
- vajcia (môžete jesť prepelice alebo kuracie mäso, ale je lepšie zdržať sa konzumácie kačacích vajec) - 1 vajce každé tri dni;
- pohánka a ovsené vločky, menej často pšenica;
- chudá biela hydina, králik (niektorí odporúčajú teľacie);
- fermentované mliečne výrobky (tvaroh, kefír);
- varená a dusená zelenina (surová sa môže zaviesť po 1. týždni po jednom výrobku, takže ak sa vyskytne alergia, okamžite ju vylúčte z ponuky);
- pečené jablká (niektorí odporúčajú surové);
- rastlinný olej (kukuričný, olivový alebo slnečnicový) - 15 gramov denne;
- maslo - až 30 gramov denne;
- cestoviny z tvrdej pšenice (niekedy);
- kompót zo sušeného ovocia (jablká, sušené slivky, sušené marhule);
- jablková šťava (nie viac ako 1 pohár denne);
- domáce marshmallows alebo marshmallows vyrobené z prírodných produktov (nie viac ako raz týždenne) (odporúčame prečítať:).
V prvom mesiaci je potrebné vylúčiť zo stravy solené a konzervované jedlá, hrozno, majonézu, kečupy, adžiku, kapustu (najmä bielu kapustu), výrobky z kakaových bôbov, pečivo, údeniny, orechy, kávu, silnú čiernu. a zelené čaje, alkohol akejkoľvek sily a iné na odporúčanie lekára.
Takéto produkty spôsobujú tráviace ťažkosti u dieťaťa, niektoré sú alergény a niektoré (napríklad alkohol) sú pre telo dieťaťa toxické.
Pre dieťa od 1 do 3 mesiacov: doplnenie jedálneho lístka
Strava dojčiacej matky novorodenca vo veku 1 až 3 mesiace sa stáva voľnejšie, jej tabuľka sa dopĺňa:
- chudá polievka z červenej repy (niektorí odborníci umožňujú pridať trochu paradajkovej šťavy);
- malé množstvo orechov okrem pistácií a arašidov (podľa niektorých odporúčaní je lepšie zaradiť konzumáciu orechov na obdobie od 3 mesiacov);
- surové ovocie (najlepšie domáce), musíte ich zaradiť postupne a postupne pridávať jeden produkt;
- domáci džem (v malom množstve).
V tomto období sa prísne neodporúča porušiť diétu, zaradiť do jedálnička plnotučné kravské mlieko, plnotučnú kyslú smotanu, mäsové bujóny, pečivo, kakaové bôby, kávu, silný čaj a hrozienka. Na odporúčanie pediatra môžu byť zo stravy ženy vylúčené aj iné potraviny.
Detský lekár môže pomôcť poradiť o optimálnej strave pre mamu. Skontroluje stav dieťaťa, vypočíta súlad s normami hmotnosti a vykoná neurologické testy. Stáva sa, že mama potrebuje vylúčiť niektoré potraviny, hoci sú formálne povolené Dieťa rastie, strava sa rozširuje: od 3 do 6 mesiacov
Po tom, čo novorodenec prežije prvé tri mesiace, dospeje a zosilnie, je strava pre dojčiacu matku zmäkčená. Strava je stále pestrejšia, no celý predchádzajúci zoznam zakázaných potravín je stále aktuálny.
Mama môže zaradiť čerstvé šťavy alebo ovocné nápoje (pred pitím ich treba vytlačiť):
- tekvica;
- jablko;
- mrkva;
- cvikla
Diéta v tomto období vám umožňuje jesť perličkovú a pšeničnú kašu a umožňuje konzumáciu čerstvej cibule. Plnotučné kravské mlieko sa stále neodporúča. Aj keď podľa niektorých správ je čaj s mliekom dobrým liekom na laktáciu. A ak dieťa nemá alergiu na kravskú bielkovinu alebo intoleranciu laktózy, tento liek je celkom použiteľný.
Čerstvo vylisované domáce šťavy sú vynikajúcim liekom pre dojčiacu matku a dodávajú do stravy veľa vitamínov. Mali by sa pripraviť bezprostredne pred použitím, pričom by sa do produktu nemali pridávať chemické konzervačné látky (dokonca aj kyselina citrónová). Menu od šiestich mesiacov do 1 roka
Telo šesťmesačných detí je celkom schopné vydržať vyprážané jedlá v strave dojčiacej matky (odporúčame prečítať:). Jedlo by nemalo byť príliš zhnednuté alebo mastné. Veľmi pomaly, v minimálnych porciách, môžete diverzifikovať svoj stôl exotickými jedlami tým, že do svojho jedálnička zaradíte pomaranče, mandarínky a kivi.
Môžete skúsiť zjesť trochu cesnaku (aj keď deťom je cesnaková chuť a vôňa mlieka väčšinou nepríjemná), strukoviny (napríklad boršč s fazuľou), morské plody a malú porciu čokolády.
Nemali by ste prejsť na obvyklú stravu moderného človeka, najmä náhle. Pri kŕmení dieťaťa v tomto veku musí mama stále jesť väčšinou varené jedlá.
Diéta dojčiacej ženy vám umožňuje zahrnúť do ponuky nasledujúce produkty:
- všetky druhy mäsa konzumované v predchádzajúcich obdobiach a hovädzie mäso;
- sortiment obilnín sa rozširuje, vrátane kukurice a ryže;
- strukoviny (hrach a fazuľa);
- rôzne druhy rýb a morských plodov (najlepšie varené alebo dusené);
- Chlieb s otrubami, biely, sušený;
- orechy (výnimkou sú pistácie a arašidy);
- všetky druhy pečenej zeleniny;
- prepeličie a slepačie vajcia (kačacie, husacie a iné by sa zatiaľ nemali konzumovať) (podrobnejšie v článku:);
- tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko (odporúčame prečítať:);
- varené zemiaky alebo pečené;
- cibuľa a cesnak v malých množstvách;
- šťavy a ovocné nápoje;
- kompóty a odvary (hlavne zo sušeného ovocia a šípok);
- slabý čaj (zelený a čierny) bez prísad a aróm.
Kontingenčná tabuľka podľa mesiaca
| mesiac | Môcť | Opatrne | Je zakázané |
| Od narodenia do 1 |
|
|
|
| Od 1 do 3 | Plus:
| Plus:
|
|
| Od 3 do 6 | Plus:
|
||
| Od 6 | Plus:
|
Pediater Evgeny Komarovsky a jeho rady sú dnes veľmi populárne. Mnoho žien koreluje svoj jedálny lístok s jeho odporúčaniami na dojčenie. Základom stravy dojčiacej matky podľa Komarovského je zdravé jedlo a treba vylúčiť:
- bylinky (vrátane cesnaku a cibule);
- exotické ovocie, predovšetkým citrusy;
- výrobky obsahujúce akékoľvek druhy konzervačných látok a farbív;
- sýtené nápoje;
- kondenzované mlieko;
- všetky druhy dresingov na jedlá (predovšetkým majonéza, kečup a adjika);
- cestoviny vo veľkých množstvách;
- všetky druhy rýchleho občerstvenia;
- klobásy a polotovary z obchodu;
- uhorky, údené mäso, marinády;
- produkty obsahujúce GMO.
Prečo je táto diéta potrebná?
Mnoho žien verí, že nie je potrebné dodržiavať tieto odporúčania. Nič zlé sa nestane, ak budú jesť ako obvykle – dieťa sa rýchlejšie adaptuje. Niektorí apelujú na skúsenosti svojich priateľov, ktorí ledva vypili a vyfajčili všetko, čo chceli. A ich deti prežili. Samozrejme, detské telá sú rôzne a čo je pre jedného deštruktívne, iný vydrží. To však neznamená, že to nebude mať žiadne následky.
Kŕmenie dieťaťa je veľmi dojímavé a dôležité obdobie v živote každej ženy. Aby bolo toto obdobie pre dieťa najprospešnejšie, musí ho správne pripraviť aj samotná matka. Trvanie tohto procesu a výhody, ktoré mu prinesie materské mlieko, budú závisieť od toho, ako správne matka reaguje na kŕmenie dieťaťa.
Aby bolo materské mlieko čo najprospešnejšie, dojčiaca matka musí starostlivo sledovať stravu, ako aj životný štýl vo všeobecnosti. Musíte si zapamätať niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať, inak môžete poškodiť zdravie dieťaťa.
Kvalita a množstvo mlieka priamo závisí od jedla, ktoré matka konzumuje. Lekári sa domnievajú, že prvý mesiac kŕmenia je pre matku a dieťa mimoriadne dôležitý.
Ak sa žena správne chová a stravuje, potom toto obdobie prebehne hladko pre dieťa aj pre seba. To bude znamenať, že dieťa má dostatok materského mlieka a bude bez problémov pokračovať v dojčení.
Či má bábätko dostatok mlieka, zistíte podľa jeho správania. Ak je po kŕmení rozmarný, znamená to, že nie je plný, s najväčšou pravdepodobnosťou jeho matka nemá dostatok mlieka. Ale neprepadajte okamžite panike a kŕmte svoje dieťa umelým mliekom.
To môže viesť k strate materského mlieka od matky a nemusí byť možné obnoviť laktáciu. Je dôležité správne prikladať dieťa k prsníku.
Ak je kŕmenie pre matku veľmi bolestivé, znamená to, že dieťa sa neprisáva na prsník správne, s najväčšou pravdepodobnosťou saje len z bradavky a za správne sa považujú aj obvod a svätožiary dieťaťa. Potom kŕmenie prinesie matke len radosť.
Materské mlieko by malo byť užitočné, aby dieťa vyrastalo zdravé, silné, aby malo silný imunitný systém, aby bolo bystré a aktívne. Aby ste to dosiahli, musíte si budovať zdravie od narodenia. V prvom mesiaci dojčenia musí byť mamička mimoriadne zodpovedná a táto zodpovednosť nie je len za seba, ale aj za svoje bábätko.
Jedálniček dojčiacej matky by mal obsahovať:
- produkty obsahujúce bielkoviny;
- ovocie zelenina;
- kaša;
- kvapalina.
Potraviny bohaté na bielkoviny: 
- mäso;
- ryby;
- vajcia;
- mlieko;
- kefír.
Aké ovocie je potrebné pre povinnú dennú stravu:
- jablká;
- hrušky;
- banány.
Zelenina užitočná pre výživu počas laktácie:
Užitočné rady o jedle:
- jedlo by malo byť dusené alebo varené. Počas dojčenia by sa absolútne nemali konzumovať mastné a vyprážané jedlá;
- zelenina a ovocie by mali byť známe nášmu prostrediu. Je lepšie vylúčiť exotické ovocie, pretože môže spôsobiť alergie;
- Je užitočné jesť potraviny obsahujúce vlákninu, ktorá pomáha lepšiemu tráveniu a vstrebávaniu, ako aj odstraňovaniu odpadových látok z tela;
- Čo sa týka pitia, malo by ho byť dostatok. Nedá sa však piť všetko. Je dôležité dať prednosť čaju, prírodným šťavám, odvarom, ako aj neperlivej minerálnej vode.
Potraviny, ktoré pomáhajú normalizovať laktáciu
Ak z nejakého dôvodu ženské mlieko zmizlo, musí urýchlene prijať opatrenia na jeho obnovenie.
Aby ste to dosiahli, musíte jesť správne potraviny, konkrétne tie, ktoré vedú k normalizácii produkcie materského mlieka:
Čo nejesť počas dojčenia
Čo sa týka mlieka, to je zdravé v akejkoľvek forme okrem surového. Nemôžete kúpiť mlieko od neznámych ľudí. Môže obsahovať veľa nebezpečných baktérií a krava bude chorá. Surové mlieko musí byť varené alebo pasterizované.
Je dobré piť prírodné šťavy, bez konzervantov, farbív a iných potravinárskych prísad. Vitamíny sú najviac zastúpené v čerstvom ovocí, ale aj prírodných šťavách. Preto pred kúpou džúsu v krásnom obale radšej popremýšľajte, či je zdravý. Namiesto toho je lepšie zjesť čerstvé jablko, nie však kúpené v supermarkete, ale natrhané z vašej záhrady.
Je vhodné piť vyčistenú alebo prevarenú vodu, ale v žiadnom prípade nie z vodovodu. Surová voda obsahuje nebezpečné látky, ktoré nie sú v žiadnom prípade prospešné pre malého človiečika.
Dojčiaca matka musí neustále myslieť na zdravie dieťaťa, a preto si pamätajte, že za žiadnych okolností by ste nemali porušovať pravidlá výživy, a preto si prísne zakázať jesť nasledujúce potraviny:
- mastné a vyprážané jedlá;
- exotické ovocie, ako aj jahody a maliny, pretože deti sú na ne často alergické;
- opatrne používajte med a orechy, pretože na tieto produkty môže dôjsť k alergickej reakcii;
- surová voda a surové mlieko;
- omáčky, korenené jedlá, slané, údené, koreniny, cesnak;
- výrobky z múky, párky v rožku a iné výrobky rýchleho občerstvenia;
- výrobky obsahujúce farbivá, konzervačné látky, príchute a iné potravinové prísady;
- sýtené nápoje vrátane minerálnej vody;
- káva;
- alkohol;
- výrobky neznámeho pôvodu, podmienky prípravy a skladovania;
- antibiotiká, lieky bez lekárskeho predpisu a pri naliehavej potrebe ich užiť.
Aby ste nepochybovali o kvalite jedla, je lepšie jesť doma, vyhýbať sa kaviarňam, reštauráciám, iným stravovacím zariadeniam a pouličným obchodom.
Každý človek by mal sledovať trvanlivosť výrobkov, ako aj podmienky skladovania, čo môžeme povedať o dojčiacich matkách. Rovnako ako nikto iný by ich nemal zaujímať o kvalitné a zdravé potraviny.
Okrem jedla ovplyvňujú kvalitu, trvanie a množstvo materského mlieka aj ďalšie faktory:
- životný štýl (sedavý, ležiaci, aktívny);
- psychická situácia (nedostatok stresu, harmónia v rodine, podpora blízkych);
- absencia zlých návykov (fajčenie, alkohol);
- možnosť relaxovať (zdravý spánok v príjemnom prostredí, správna denná rutina);
- správne priloženie dieťaťa k prsníku.
Ak neexistujú žiadne kontraindikácie a žena je zdravá, potom by sa nemala makať, byť lenivá a ľutovať sa, aj keď je to pre ňu veľmi ťažké. Aktívne prechádzky na čerstvom vzduchu s dieťaťom alebo sami sú povinné pre normálnu laktáciu.
Chôdza nikomu neškodí, len pomáha prekonať depresie, zahnať zlé myšlienky, pripraviť telo na zdravý spánok a aktívny deň.
Aby ste sa v prvých mesiacoch po pôrode necítili unavení a preťažení, musíte sa pokúsiť normalizovať svoj rozvrh. Ak má žena ťažké chvíle kvôli nočným rozmarom svojho dieťaťa, potom je zrejmé, že potrebuje podporu svojho manžela, matky, sestry atď.
Menu pre dojčiacu matku prvý deň po pôrode
Jedálniček dojčiacej matky v prvý deň po pôrode je dôležitý bod, ktorý nemožno vynechať, pretože môže byť rozhodujúci v tom zmysle, že mlieko sa z mnohých dôvodov nemusí vytvárať vôbec.
Niektoré matky sa kvôli svojej negramotnosti a nevedomosti dopúšťajú smiešnych činov kvôli tomu, že neboli upozornené na následky.
Pôrod je pre ženské telo veľmi náročný proces, ktorý trvá niekoľko hodín až niekoľko dní. V tomto období žena jedáva veľmi málo, alebo možno vôbec, pretože v týchto ťažkých hodinách s tým nemá čo robiť.
Áno, a nemôžete jesť, keď sa začal proces pôrodu, keď už prebiehajú kontrakcie, môžete piť vodu iba v malých dúškoch. Aby sa normalizoval tráviaci proces matky po pôrode bez poškodenia jej a jej novorodenca, musí dodržiavať jednoduché pravidlá:
- V prvý deň narodenia musíte jesť často, ale v malých porciách. V intervaloch medzi hlavnými jedlami je dôležité občerstvenie, aby bol vždy zdroj na tvorbu mlieka;
- musíte veľa piť;
- Nemôžete sa okamžite najesť do sýtosti. To môže poškodiť trávenie matky a narušiť normálnu tvorbu mlieka.
Mamina strava v prvý deň:
Hovorí sa, že dojčiaca matka by mala jesť za dvoch, ale to neznamená, že by mala jesť všetko, čo jej príde pod ruku a čím viac, tým lepšie. Žena by nemala hladovať, ale neodporúča sa ani prejedať sa.
Strava by mala obsahovať iba zdravé potraviny pre ňu a dieťa a kalorický obsah jedla by mal byť o 500 kalórií denne vyšší ako pre ženu, ktorá nedojčí. Preto pred jedlom čokoľvek, je lepšie poradiť sa s lekárom.
Žena strávi prvý deň po pôrode v pôrodnici, a preto nezostane bez lekárskeho dohľadu.
Predpokladá sa, že ak matka kŕmila dieťa normálne prvý mesiac a pol bez problémov, potom bude v budúcnosti všetko v poriadku, malo by byť dostatok mlieka za predpokladu, že budete naďalej dodržiavať pravidlá kŕmenia.
Druhé obdobie kŕmenia začína v druhom mesiaci po narodení dieťaťa. V tomto období by sa v strave matky mali postupne objavovať nové potraviny, ktoré dieťa predtým nepoznalo.
Do jeho tela sa dostanú s materským mliekom, takže všetko, čo matka skonzumuje, dostane jej dieťa.
Mnohí lekári tvrdia, že ak matka zavedie do stravy dieťaťa prostredníctvom materského mlieka nejaké potraviny vo veľmi malých množstvách, nevyvolá to u neho žiadne alergické reakcie. V malých dávkach by sa malo zavádzať nové jedlo, napríklad polovica plátku mandarínky, polovica jahody, malý kúsok čokolády, nový druh ryby atď.
Potom si dieťa na novú stravu postupne zvykne a nebude mať tráviace problémy.
Strava dojčiacej matky v prvom mesiaci po narodení dieťaťa
Jedálniček mamy by mal byť zdravý, vyvážený a aktuálny. Aby bolo mlieko chutné a dostávalo sa v dostatočnom množstve, musí dojčiaca matka správne jesť.
Vzorové menu pre dojčiacu matku v prvom mesiaci:
- pohár kefíru, jogurt (neperlivá voda);
- varené vajce, kúsok varenej ryby (dusená);
- akúkoľvek kašu.
občerstvenie: 
- jablko;
- banán;
- pohár šťavy, kefír.
- polievka, vývar (nízkotučný);
- kúsok chleba z tvrdej pšenice;
- boršč by sa nemal konzumovať, pretože obsahuje červené potraviny, ktoré spôsobujú alergie (paradajka, repa, korenie);
- varené zemiaky, kaša, tvaroh;
- varené mäso alebo ryby (dusené);
- čerstvo vylisovaná šťava, čaj, odvar.
- müsli s mliekom;
- dusená alebo varená zelenina;
- kaša;
- jogurt.
Na občerstvenie môžete vypiť pohár šťavy, vody alebo čaju. Môžete jesť jablko, banán. Ak to naozaj chcete, môžete si dovoliť malý kúsok sladkosti.
Ženské telo je individuálne, a preto môže byť strava pre každého iná.
To neznamená, že by mal byť presne taký. Pre jednu ženu môžu byť určité potraviny konzumované, pre inú nie.
Preto treba k výžive pri dojčení pristupovať zodpovedne a ak máte nejaké otázky, treba sa poradiť s lekárom, aby ste bábätku neublížili a naďalej ho dojčiť čo najdlhšie.
Pitný režim dojčiacej matky
Množstvo zostávajúceho mlieka závisí od toho, koľko tekutín sa denne vypije. Ak je v prsníku málo mlieka a žena to cíti, potom môžete piť teplý čaj alebo odvar, čistú vodu, džús alebo kefír.
Koniec koncov, ak v tele nie je žiadna tekutina, potom nie je miesto na tvorbu mlieka. Preto musíte sledovať, koľko tekutín žena denne vypije.
Ak je leto, množstvo tekutín by malo byť aspoň 2 litre denne. Musíte pochopiť, že v lete kvapalina mizne rýchlejšie cez pot v dôsledku vysokej teploty vzduchu.
V horúcich dňoch je smäd väčší ako v zime, preto je v lete lepšie piť viac vody, štiav a odvarov. To však neznamená, že v zime netreba veľa piť. Ak v zime netečie voda, potom môže ako riešenie poslúžiť čaj. Môže sa variť aj s bylinkami. Dôležité je len dbať na to, aby nebola príliš silná a nedávať do nej veľa cukru.
Mnoho žien pociťuje smäd hneď po tom, čo dieťa prijme prsník. Tento proces prebieha automaticky. Telo reaguje na ústa dieťaťa a dáva matke jasne najavo, že potrebuje niečo piť.
Zvyčajne sa to deje v prvých mesiacoch kŕmenia. Potom sa smäd postupne stáva menej výrazným. Ale žena by mala naďalej piť, ako doteraz, 2 litre tekutín denne, bez ohľadu na to, v akom ročnom období, kde je a ako je zaneprázdnená.
Ak dojčiaca matka vezme do úvahy všetky pravidlá dojčenia, tento proces jej prinesie potešenie a dieťa vyrastie zdravé a šťastné.
V nasledujúcom videu sú ďalšie informácie o menu.
Zásady racionálnej výživy dojčiacej matky zahŕňajú:
1. Obsah kalórií. Denná norma pre tehotnú a dojčiacu ženu je 2500 kcal. Môže sa zvýšiť o 600 - 700 kcal, ale nie viac. Obsah tuku v mlieku sa nezvýši prejedaním sa a vyžívaním sa v kalorických jedlách, ale negatívne ovplyvní vašu postavu.
2. Kompletné menu. Každý deň by dojčiaca matka mala dostať:
- aspoň 120 g bielkovín;
- približne 500-550 g sacharidov;
- 110-130 g tuku.
3. Vitamíny a mikroelementy. Sú to dôležité zložky zapojené do mnohých biochemických procesov. Jedálny lístok a recepty na jedlá dojčiacej ženy by mali každý deň obsahovať čerstvé bylinky, dusenú zeleninu a ovocie.
- vápnik, fluór a fosfor tvoria a posilňujú kostrový systém, zuby, nechty, vlasy;
- železo bude chrániť pred anémiou, aktívne sa podieľa na hematopoéze;
- Jód priaznivo pôsobí na endokrinný systém a podporuje normálny zdravý vývoj dieťaťa.
4. Zlomkové jedlá. Aj pri neustálom nedostatku času musí mamička určite raňajkovať, obedovať a večerať. Dve alebo tri ľahké občerstvenie medzi hlavnými jedlami vám pomôžu vyhnúť sa prejedaniu, utíšiť hlad a plne produkovať mlieko.
5. Hypoalergénna diéta. Všetky potenciálne alergény, najmä počas prvých 6 mesiacov po narodení, by mali byť z receptov vylúčené. Nezrelý žalúdok novorodenca môže na nebezpečné potraviny reagovať ťažkými formami alergií, ktorých liečba bude trvať dlho. Medzi takéto prejavy patrí svrbenie, začervenanie, podráždenie kože, plienková vyrážka, dermatitída a pichľavé teplo. Ak je sliznica poškodená, môže sa vyskytnúť častá, hojná regurgitácia, čkanie, kolika, nadúvanie a hnačka. Niekedy sa potravinová alergia prejavuje vo forme respiračných ochorení - alergická rinitída, bronchospazmus. Quinckeho edém sa považuje za najnebezpečnejší alergický prejav. Koža, sliznica, vrátane tukového tkaniva pod kožou, rýchlo napučiava, čo spôsobuje dusenie. Ak sa lekárska pomoc neposkytne včas, dieťa môže zomrieť.
Menu do 1 mesiaca
Lekári odporúčajú vypiť 2,5 litra. nápoje, vrátane prvých chodov. Ide o kompót zo sušeného ovocia, prírodnú zriedenú jablkovú šťavu, fermentované pečené mlieko, kefír, čaj s prevareným mliekom, fenikel, slabý zelený alebo čierny bez aróm.
- V prvom mesiaci je povolené, aby menu dojčiacej matky obsahovalo obilniny - pšenicu, jačmeň, jačmeň, ryžu, pohánka, ovsené vločky. Ráno je užitočné jesť mliečnu kašu s prídavkom prírodného masla. Môžete tiež jesť všetky cestoviny.
- Zelenina zahŕňa pečené a varené zemiaky, dusenú, varenú alebo pečenú cuketu, karfiol, mrkvu, cviklu, žltú papriku, bylinky a kukuricu. Zelenina sa konzumuje po tepelnej úprave. Týmto spôsobom sa tvorba plynu u dieťaťa výrazne zníži.
- Mäso a ryby sú povolené z diétnych, ľahko stráviteľných odrôd s nízkym obsahom tuku. Obmedzte konzumáciu vnútorností. Denná dávka mäsitých jedál v jedálnom lístku dojčiacich žien je 200 g. Mäso je vhodné variť, dusiť alebo dusiť.
- Mliečne výrobky. Kravské mlieko sa pridáva do čaju, kaše a pyré. Nízkotučný tvaroh 5 - 9% môžeme jesť 2x týždenne 200-250 g. Je vhodné ho použiť do tvarohových koláčov alebo kastrólov. Nízkotučná kyslá smotana 15% sa používa pri pridávaní do polievok, tvarohu a šalátov. 20-30% syr, používaný do sendvičov. Netreba hľadať nízkotučné jedlá. Je lepšie ich kúpiť so stredným obsahom tuku, inak dieťa nedostane požadované množstvo tuku.
- Ovocie, pečené alebo varené - jablká bez šupky, hrušky, slivky, banány. Dojčiaca matka by mala jesť len to ovocie a zeleninu, ktoré sa pestujú v jej regióne a je lepšie, ak si ich nazbiera vo vlastnej záhrade.
- Rastlinný olej je bohatý na aminokyseliny dôležité pre vývoj novorodenca. Je povolené pridávať ho do šalátov, dusených pokrmov, boršču a polievok.
- Cukrovinky, chlieb. Môžete jesť čierny a biely chlieb, bagely, ražný a pšeničný chlieb, sušienky bez hrozienok, ovsené vločky, sušienky a zoologické sušienky.
Zakázané sú vajcia, orechy, semienka, káva, kola, kakao. V tomto čase je lepšie nejesť trvanlivé potraviny. Nemali by ste jesť strukoviny, cibuľu, cesnak, surové paradajky a uhorky.
Výživa pre dojčiacu matku v prvých mesiacoch
Menu pre dojčiace matky od 1 do 3 mesiacov
Po dovŕšení dvoch mesiacov veku novorodenca môžete postupne zaraďovať do jedálnička rôzne jedlá. V prvom mesiaci nemusíte hneď zjesť niekoľko nových potravín v jeden deň. Dieťa môže reagovať na každú inováciu. Ak tam nie je, výrobok môže byť bezpečne zahrnutý do dennej stravy. Keď bábätku sčervenajú líčka, začne byť nepokojné a trpí kolikou, je lepšie nový prípravok dočasne nepoužívať. Dôležité je jesť jedlo, ktoré dojčiaca matka jedla počas tehotenstva a neexperimentovať s neznámymi potravinami.
Materské menu od 3 do 6 mesiacov
Povolený:
- chudý boršč ochutený paradajkovou šťavou;
- sezónna zelenina, bobule, ovocie;
- vajcia - nie viac ako jedno každé dva až tri dni;
- mäso;
- ovocné nápoje z bobúľ;
- domáci džem;
- čerstvé zeleninové šťavy;
- vlašské orechy, mandle;
- domáca halva.
Je zakázané:
- konzervy;
- marinády;
- uhorky;
- kečupy, majonéza;
- silný čaj;
- káva;
- alkohol;
- čokoláda;
- Biela kapusta;
- citrusové plody, hrozno;
- klobásy;
- údeniny
Menu pre dojčiacu ženu od 6 do 12 mesiacov
Po pôrode a prísnej diéte už dojčiaca matka smie zaradiť vyprážané jedlá, ale nízkotučné. V tomto prípade by v receptoch malo prevládať varené jedlo. Môžete skúsiť zahrnúť bielu čokoládu, semená, strukoviny a morské plody. Podávajú sa ráno a novorodenec je pozorne sledovaný počas celého dňa.
Rovnako ako po pôrode by ste sa mali vyhnúť:
- sóda;
- kondenzované mlieko;
- glazovaný tvaroh;
- majonéza, kečup;
- margarín;
- rýchle občerstvenie;
- uhorky, marinády, údené mäso;
- krupicu;
- polotovary;
- konzervy;
- klobása, párky, malé klobásy;
- zmrzlina.
Týždenný jedálny lístok matky počas dojčenia (tabuľka)
| Raňajky | Večera | Večera |
| pondelok | ||
| varené kuracie mäso, ryža, dusená zelenina, šípkový vývar, chlieb a maslo | kyslá uhorka, jačmenná kaša, chlieb, jogurt, pečené jablko, zelený čaj | ovocný šalát, tvarohový kastról s kyslou smotanovou omáčkou, čaj s mliekom, banán |
| utorok | ||
| ovsené vločky s vodou alebo mliekom, zelený čaj, ražný chlieb s maslom | slepačia polievka, ryžová kaša, dusené teľacie mäso, zeleninový šalát, ovocie, huspenina | zemiaková kaša a mrkva, varené alebo dusené kuracie mäso, ovsené vločky, kefír, jablko |
| streda | ||
| pohánková kaša, dusená ryba bez kože, pšeničný chlieb s tvrdým syrom a maslom, čaj s mliekom bez cukru | polievka so zeleninou, mäsom a bylinkami, ryžový alebo vermicelli kastról s kyslou smotanovou omáčkou, ovocie, bobuľová šťava |
tvarohové koláče s džemom, medovou alebo kyslou smotanou omáčkou, čaj s mliekom, ovsené sušienky |
| štvrtok | ||
| cestoviny so zeleninovou omáčkou alebo námorníckou omáčkou, zeleninový šalát, jablkový džús, žemľa, kompót, banán | chudý boršč s kyslou smotanou, teľacie rezne, dusená zelenina, ražný chlieb, sladký čaj | tekvicová kaša s prosom alebo ryžou, chlieb so syrom, jogurt s ovocím, zelený čaj |
| piatok | ||
| mliečna ryža s cukrom, chlieb a maslo, slabý čaj | kapustnica, zemiaková kaša, varená ryba alebo mäso, zeleninový šalát, šťava, ovocie | tvaroh s bobuľami, čaj s mliekom, kapustové rolky s kyslou smotanou, kefír |
| sobota | ||
| ovocný tvaroh, čaj s mliekom, sušienky | polievka so zeleninou a rybami, mäsové guľky, zeleninový šalát s kyslou smotanou omáčkou, kompót | omeleta, chlieb s maslom, fermentované pečené mlieko, žemľa, ovocie |
| nedeľu | ||
| nízkotučný jogurt s müsli, chlieb so syrom a maslom, slivková šťava | fašírková polievka, vinaigrette, dusený kurací rezeň, prosová kaša, ovocie, čaj | zeleninový šalát, tvarohový kastról, sušienky, šípkový odvar |
Týždenné menu dojčiacej matky by malo byť vyvážené.
Výber potravín počas dojčenia
Po pôrode, počas dojčenia, by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré môžu novorodencovi ublížiť.
Tie obsahujú:
- Kravské mlieko. Neodporúča sa piť ho neriedený alebo bez tepelnej úpravy. Obsahuje cudzie bielkoviny. Po vypití surového kravského mlieka je zažívacie ťažkosti zaručené pre matku a dieťa, ktoré je dojčené.
- Lepok. Obsiahnutý v krupici a vyvoláva silné alergie.
- Chemické prísady vo výrobkoch. Telo novorodenca nedokáže spracovať konzervačné látky, príchute a zvýrazňovače chuti. Na všetky tieto látky zareaguje silnou alergickou reakciou.
- Červená farba zeleniny a ovocia. Zlaté pravidlo: „Zelená je v poriadku, žltá je opatrná, červená nie je povolená“ Každá dojčiaca matka by to mala vedieť a pri výbere ďalšieho produktu sa zamerať na farbu. Dokonca aj keď odrežete červenú kožu jasného šarlátového jablka, je nepravdepodobné, že sa vyhnete alergiám. Červená zelenina by sa mala konzumovať iba tepelne spracovaná.
- Korenie, cibuľa a cesnak sú výbornou pomôckou pri odvykaní po jednom roku. Mlieko získa chuť, ktorú novonarodené dieťa neznáša a môže sa odmietnuť dojčiť.
Pozrite si ďalšie tipy:
- — recenzia 6 najlepších značiek.
Dobrý deň, Ľudmila. Situácia je nasledovná. Mám veľmi dobrého priateľa. Stalo sa, že teraz žijeme v rôznych mestách a komunikujeme iba telefonicky. Navyše nedávno porodila syna, takže nemala čas ani rozprávať. Včera sme ju konečne stretli! Ale keď som ju uvidel, bol som užasnutý – chudá, bledá, unavená.
Ako sa ukázalo, moja kamarátka si v snahe byť ideálnou mamou vyhľadala na internete množstvo informácií o starostlivosti o dieťa, vrátane výživy pre dojčiacu matku. A tak, keď si prečítala všetky „hororové príbehy“, že akákoľvek chyba v strave matky povedie k zdravotným problémom dieťaťa, vylúčila zo svojho jedálnička takmer všetky potraviny! Nechal som len zemiakovú kašu, kašu a čaj.
Samozrejme, s kamarátkou sme sa o tom rozprávali a teraz sa drží ďalších odporúčaní v stravovaní. Ale po tomto incidente vo mne zostala určitá úzkosť. Veď koľko mladých mamičiek zbožne verí rôznym predsudkom, nekompetentným radám a riadi sa nimi bez toho, aby sa čo i len zamysleli nad tým, aké sú správne!
Mohli by ste sa prosím vyjadriť aspoň k najčastejším „mýtom“ o tom, ako organizovať výživu dojčiacej matky? Myslím si, že tieto informácie budú veľmi užitočné pre každého.
Mýtus 1. Kvalita potravín ovplyvňuje zloženie mlieka
Úplne s tebou súhlasím, že na internete je množstvo nepravdivých informácií a rád, ktoré zavádzajú dojčiace matky. A to platí nielen pre potravinové obmedzenia. Vo všeobecnosti je názor, že len primeraná výživa dojčiacej matky zabezpečí optimálne zloženie mlieka, prvým mýtom. To nie je pravda.
Ženské telo je nakonfigurované tak, že za akýchkoľvek podmienok budú všetky živiny a ďalšie prvky potrebné pre dieťa dodané do materského mlieka. Bábätko teda nebude nijako trpieť ani pri chabej výžive mamičky. Ďalšia vec je, že to bude mať zlý vplyv na jej vlastné zdravie.
Pod pojmom „plnohodnotná výživa“ má veľa mamičiek na mysli jedlo pre dvoch. Začnú jesť obrovské porcie, priberú a potom hľadajú spôsoby, ako schudnúť. Výživné znamená bezpečné a rozmanité. Nie ste chorá, keď dojčíte a stačí radikálne zmeniť stravu, ak má dieťa alergiu.
Mýtus 2. Pitie veľkého množstva tekutín zvyšuje tvorbu mlieka.
Proces tvorby materského mlieka je regulovaný na hormonálnej úrovni a závisí len od obsahu prolaktínu a oxytocínu v tele. Množstvo mlieka teda skôr závisí od správne nastaveného režimu kŕmenia. A vyrobí sa ho presne toľko, koľko je potrebné 
dieťa.
Mimochodom, nie je pravdivé ani tvrdenie, že špeciálne druhy čajov (s feniklom, kmínom, mliekom atď.) môžu ovplyvniť množstvo materského mlieka. Teplé nápoje môžu spôsobiť, že mlieko pretečie do prsníkov a uľahčí jeho uvoľnenie cez kanáliky. Bábätku sa tak bude ľahšie sať na prsníku, no už nebude mlieko.
Pozrite si moju krátku video lekciu o dôležitosti tekutín pri dojčení:
Mýtus 3: Ak chcete získať viac materského mlieka, musíte piť kravské mlieko
To neplatí pre fermentované mliečne výrobky vyrobené z kravského mlieka. Obsahujú bielkoviny v upravenej forme, takže telo takúto potravu oveľa lepšie vstrebe.
Mýtus 4. Konzumácia určitých potravín ovplyvňuje obsah tuku a nutričnú hodnotu mlieka.
Často môžete počuť, že strava dojčiacej matky novorodenca by mala obsahovať veľa mastných a múčnych výrobkov (napríklad vlašské orechy). Predpokladá sa, že vysokokalorické potraviny zvýšia obsah tuku v mlieku. Toto je popierané skutočnosťou, že materské mlieko sa vyrába z prvkov krvi a lymfy.
Ani jeden produkt, ktorý matka zje, neprechádza do materského mlieka v pôvodnej, nezmenenej forme. Po jej spracovaní dochádza len k miernemu kolísaniu množstva niektorých zložiek v krvi. Zloženie potravy má teda veľmi nepriamy vplyv na bohatosť mlieka.
Dôležité! Musíte vedieť, že chemické prísady a lieky vstupujú do krvného obehu nezmenené, takže môžu skončiť v materskom mlieku.
Mýtus 5. Nemali by ste jesť produkt, ktorý je klasifikovaný ako potravinový alergén.
Tento názor je celkom korektný, no s jednou veľkou výhradou. Odvolávajúc sa na predchádzajúci komentár chcem zdôrazniť, že samotné zložky potravy sa k dieťatku cez mlieko nedostanú. Preto med, citrusy, červené potraviny, kravské mlieko atď. Počas dojčenia je povolené konzumovať v malých množstvách. ? >>>
Výnimkou sú iba prípady, keď je na niektorý alergén citlivá aj samotná matka. Potom jej krv vytvorí protilátky proti tomuto produktu, ktoré môžu prejsť do materského mlieka.
Treba však brať do úvahy aj moderné trendy – jedným z hlavných alergénov v súčasnosti je bielkovina kravského mlieka.
Mýtus 6. Užívaním vitamínových komplexov bude materské mlieko zdravšie
Zloženie materského mlieka sa prakticky nemení a neovplyvnia ho žiadne ďalšie prostriedky. Zahrnutie ďalších multivitamínov alebo doplnkov stravy do stravy dojčiacej matky bude mať na jej telo len priaznivý vplyv. Prečítajte si článok
Diéta pre dojčiace matky: povolené potraviny
Počas 9 mesiacov nosenia dieťaťa budúca matka sleduje svoju stravu. Snaží sa jesť viac zdravých potravín obsahujúcich vitamíny a minerály. Keď sa dieťa narodí, strava dojčiacej matky prechádza zmenami. Stane sa prísnejšou. Množstvo potravín, ktoré boli predtým povolené počas dojčenia (najmä prvé mesiace), je dnes nežiaduce jesť. Tráviaci systém novorodenca je veľmi citlivý na mnohé potraviny a ak sa dojčiaca matka nestravuje správne, bezsenné noci budú pre ňu aj pre dieťa zaručené. Dieťa bude trpieť kolikou, zvýšenou tvorbou plynu a alergiami. Aby sa tomu zabránilo, mama musí dodržiavať prísnu diétu. Ale nemusíte brať všetko doslovne a jesť iba pohánku a vodu. Obom škodí aj príliš prísna diéta, pretože... matka a dieťa by mali dostávať maximum vitamínov a živín.
Päť základných výživových pravidiel pre dojčiacu matku:
- Strava by mala byť vyvážená: nemali by ste si dopriať dve alebo tri povolené potraviny a zvyšok ignorovať. Strava dojčiacej matky by mala obsahovať bielkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny.
- Musíte jesť 6-krát denne v malých porciách (raňajky, druhé raňajky, obed, olovrant, večera, neskorá večera).
- Nezabudnite piť veľa vody (2 litre denne). To podporuje tvorbu mlieka. Čaj sa nepočíta, len odvádza z tela tekutiny.
Nebojte sa pribrať (po prvé, dojčiaca matka potrebuje veľa kalórií na tvorbu mlieka, po druhé, jedálniček dojčiacej matky neobsahuje vysokokalorické potraviny, ktoré vám môžu spôsobiť kilá navyše a po tretie chôdza s kočíkom na tri hodiny denne možno považovať za dobrú fyzickú aktivitu). - Dôrazne sa odporúča pamätať na zmysel pre proporcie. Nadmerná konzumácia dokonca schválených potravín môže nepriaznivo ovplyvniť dieťa. Napríklad každý vie, že dojčiace matky môžu jesť zelené jablká, ale to neznamená, že sa môžu jesť v kilogramoch. Jesť príliš veľa jabĺk môže tiež spôsobiť, že vaše dieťa bude nafúknuté. Jedzte všetko postupne a nespoliehajte sa len na jeden produkt.
Aké potraviny teda obsahuje strava dojčiacej matky? Obvykle sa dajú rozdeliť do skupín.
Skupina I: sacharidy (kaša a dusená zelenina);
Skupina II: tuky a bielkoviny (mäso a ryby, mliečne výrobky, maslo).
A teraz viac o povolených potravinách v strave dojčiacej matky.
- Mäso a hydina
- Ryby
Budete sa musieť vzdať svojich obľúbených červených rýb, ako je losos, losos a pstruh. Strava dojčiacej matky by mala obsahovať iba biele, chudé ryby: tresku, zubáč, merlúzu, kapor, tresku a ostriež. Tiež, mimochodom, celkom chutné ryby. Vo všeobecnosti sú ryby veľmi zdravým produktom pre dojčiace matky kvôli obsahu vitamínu D, ktorý je pre bábätko tak potrebný najmä v prvých mesiacoch života.Ryby by sa mali konzumovať aspoň raz týždenne (optimálne raz týždenne ).
- Vajcia
Môžete ich jesť, ale v obmedzenom množstve (nie viac ako raz denne a trikrát týždenne). Prijateľné formy prípravy sú omeleta a natvrdo.
- Olej
Dojčiace ženy potrebujú tuky rastlinného a živočíšneho pôvodu. Mladá matka potrebuje denne zjesť 20-30 gramov masla a 30-40 gramov olivového, kukuričného alebo slnečnicového oleja.
- Mliekareň
Táto skupina produktov sa vyznačuje vysokým obsahom bielkovín a vápnika, ktoré sú potrebné pre zdravý rast a správny vývoj bábätka. Strava dojčiacej matky musí obsahovať nízkotučný tvaroh, fermentované pečené mlieko, kyslú smotanu 5-9% tuku, kefír (s opatrnosťou). Mliečne výrobky pomáhajú zlepšiť trávenie pre matku aj dieťa. Existuje malé obmedzenie. Napriek všetkým výhodám týchto produktov nemôžete piť viac ako liter kefíru a fermentovaného pečeného mlieka denne.
- Chlieb
Neodporúča sa jesť biely a čierny chlieb, bochníky a všetky druhy pečiva. Je lepšie kupovať chlieb pečený z celozrnnej múky, chlieb s otrubami, ražný chlieb alebo chlieb. Je nemožné silne sa na to oprieť, aby nedošlo k nadúvaniu dieťaťa.
- Kaša
- Zelenina a ovocie
V prvých mesiacoch života dieťaťa je lepšie nejesť iné ovocie ako zelené jablká (bez šupky). Obzvlášť opatrní musíte byť s červeným ovocím a bobuľami, sú veľmi alergénne. Keď vaše dieťa vyrastie, môžete skúsiť jesť jedno alebo polovicu ovocia (zo zoznamu zakázaných druhov ovocia) denne a uvidíte reakciu. O zelenine. Vyhnite sa aj červenej zelenine. Strava dojčiacej matky môže zahŕňať zemiaky, cuketu, mrkvu, pečenú alebo varenú tekvicu. Karfiol a brokolica sú tiež prijateľné na jedenie, ale aj tak sa uistite, že na prvýkrát nenafúkne.
- Cookie
Niektoré pečené dobroty sa dajú jesť, ale ich zoznam je veľmi obmedzený. Na „červenom“ zozname sú takmer všetky výrobky z chouxu, pečiva, lístkového cesta a krehkého cesta. Strava dojčiacej matky môže zahŕňať sušienky „Maria“, sušienky „Malyutka“, sušienky bez hrozienok a sušienky s nízkym obsahom tuku. To všetko je samozrejme v limitovanom množstve.
- Sladkosti
Tu je malá pochúťka pre tých, ktorí majú chuť na sladké. V malých množstvách, ak po konzumácii týchto produktov dieťa nezažije alergickú reakciu, môžu matky jesť marshmallow, marshmallow a marmeládu. V prvom mesiaci je ale lepšie obmedziť konzumáciu cukru a počkať, kým bábätko trochu zosilnie.
Ako sa správne stravovať?
V prvej polovici dňa sa odporúča jesť ťažšie stráviteľné jedlá: mäso, ryby, hydina, obilniny. Vo večerných hodinách sú užitočné potraviny obsahujúce vápnik (napríklad tvaroh alebo fermentované pečené mlieko). Vápnik je lepšie absorbovaný našim telom v noci. Na večeru môžete jesť aj rastlinnú stravu (zeleninu a ovocie).
Diéta pre dojčiace matky: tabuľka so zakázanými potravinami
- Cibuľa, cesnak, pikantné korenie
Korenie, cibuľa a cesnak môžu ovplyvniť chuť mlieka. Ak je vaše dieťa vyberavý, obmedzte príjem týchto potravín. Je povolené jesť cibuľu a cesnak, ale v obmedzenom množstve. Je lepšie, aby tieto výrobky prešli tepelným spracovaním, t.j. ako súčasť niektorých jedál.
- Potraviny, ktoré spôsobujú fermentáciu
Do tohto zoznamu produktov najčastejšie patrí biela kapusta, naše obľúbené uhorky a paradajky, samozrejme hrozno a strukoviny (hrach, šošovica a fazuľa). Konzumácia týchto potravín matkou môže následne ovplyvniť dieťa a prudko zvýšiť produkciu plynu. Vo všeobecnosti musíte byť mimoriadne opatrní pri všetkej surovej zelenine a ovocí, ale najmä pri tých, ktoré sú uvedené vyššie.
- Plnotučné kravské mlieko
Všetci sme už neraz počuli, že pitie kravského mlieka počas kŕmenia a pridávanie si ho do čaju je veľmi prospešné. Ale, bohužiaľ, nie vždy to tak je. Novorodenci sú pomerne často alergické na kravské mlieko. Pri tomto produkte buďte opatrní. Je lepšie jesť fermentované mliečne výrobky: fermentované pečené mlieko alebo bifidok. Kefír a snehová guľa sú kontroverzné produkty. Zdá sa, že ide o fermentované mlieko, ale snehová guľa obsahuje veľa cukru a kefír môže niekedy spôsobiť nadúvanie.
- Vyprážané jedlá
V strave pre dojčiacu matku sú vyprážané jedlá prísne zakázané. Obsahujú veľa tukov, karcinogénov, málo živín a sú mimoriadne ťažko stráviteľné. Vyprážané jedlo je veľmi ťažké. Ani povolené potraviny by sa nemali konzumovať vyprážané. Strava dojčiacej matky by mala obsahovať varené alebo dusené jedlá. To platí najmä pre prvý mesiac života dieťaťa. Potom môžete pomaly skúsiť uvariť jedlo v rúre. Je celkom chutný a nie je taký škodlivý, ako keď ho opečiete na panvici na oleji. Pamätáme si, že vyprážané ťažké jedlá sú zakázané.
- Káva, kakao a silný čaj
Tieto obľúbené nápoje obsahujú kofeín. Nepriaznivo ovplyvňujú kardiovaskulárny a nervový systém dieťaťa. Dieťa bude nepokojné, ale pre správny rast a vývoj potrebuje zdravý spánok. Z nápojov môžete piť bylinkové čaje alebo rooibos. Ak naozaj chcete šálku kávy, môžete ju piť na vlastné nebezpečenstvo a riziko, ale dodržujte tri pravidlá: pite v prvej polovici dňa, slabú kávu v malom množstve a ihneď po kŕmení dieťaťa.
- Cukor
Nadmerná konzumácia cukru je pre dojčiacu matku neprijateľná, takže tí, ktorí majú chuť na sladké, sa budú musieť zásobiť silou vôle a byť trpezliví. Ak naozaj chcete sladké, jedzte povolené sladkosti vo veľmi obmedzenom množstve. Celkové množstvo by nemalo presiahnuť 50 gramov denne.
Tabuľka so zakázanými potravinami pre dojčiace matky
Strava dojčiacej matky by mala byť hypoalergénna. Veľmi veľké množstvo potravín, ktoré používame v bežnom živote, sú silné alergény a u malého dieťaťa môžu spôsobiť vyrážky, začervenanie, olupovanie kože a dokonca aj poruchy trávenia. Akým potravinám by sa mali dojčiace matky vo svojej strave vyhýbať?
Tabuľka zakázaných potravín pre hypoalergénnu diétu
| Vysoko alergénne jedlo |
1. Kravské mlieko je na prvom mieste. Často spôsobuje závažné alergické reakcie u detí; 2. Kaviár akéhokoľvek druhu rýb; 3. Morské plody a mastné červené ryby sa považujú za alergénne; 5. Čokoláda, karamel a kakao sú tiež zakázané; 6. Med môže spôsobiť vážne alergie u novorodenca; 7. Orechy a semená. Napriek tomu, že orechy pomáhajú zvyšovať laktáciu, sú vysoko alergénnym produktom; 8. Pomaranče, citróny, mandarínky, grapefruity a iné citrusy; 9. Bobule: maliny, victoria, jahody a všetky dezerty s nimi. 10. Rôzne konzervy a uhorky; 11. Údené produkty a korenené korenie; 12. Všetky produkty s umelými farbivami, príchuťami a konzervačnými látkami sú alergénne. |
| Produkty s priemernou alergénnosťou(to znamená, že ak má dieťa alergiu, potom treba množstvo týchto produktov obmedziť) |
1. Mastné vývary z mäsa a rýb; 2. Hovädzie a údené mäso; 3. Pekárske výrobky vyrobené z pšeničnej múky a obilnín; 4. Červené a oranžové ovocie a zelenina. |
Ak má dieťa alergie, potom by sa mala strava dojčiacej matky obmedziť na fermentované mliečne výrobky, ovsené vločky, pohánkovú alebo perličkovú kašu, zemiaky (vopred namočené vo vode na odstránenie prebytočného škrobu), cuketu a inú bielu a zelenú zeleninu, chudé bravčové, králičie, morčacie a biele ryby, v obmedzenom množstve môžete jesť aj ryžu. Matkám sa odporúča, aby takúto hypoalergénnu diétu dodržiavali v prvom až dvoch mesiacoch života bábätka, ako aj pri neskoršej alergickej reakcii alebo tráviacich problémoch.
Produkty, ktoré pomáhajú zvyšovať laktáciu
Okrem povolených zdravých potravín sa odporúča zahrnúť do stravy dojčiacej matky potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať laktáciu. Koniec koncov, pomerne často dochádza k situáciám, keď mladá matka nemá dostatok mlieka na kŕmenie svojho dieťaťa. Môže to mať viacero príčin, rovnako ako môže existovať viacero riešení tohto problému. Jedným zo spôsobov, ako zvýšiť laktáciu, môže byť strava pre dojčiacu matku s pridaním špeciálnych potravín.
- Feniklový a anízový čaj
Vynikajúci prírodný prostriedok, ktorý pomáha zlepšiť laktáciu až o 30%. Tieto čaje stačí piť dvakrát denne, dajú sa kúpiť takmer v každej lekárni. Anízový čaj má navyše priaznivý vplyv na tráviaci systém dieťaťa a znižuje pravdepodobnosť koliky.
- Mliečne výrobky
Odporúča sa piť kefír, fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt 500-600 mililitrov denne. Užitočný je aj tvaroh s kyslou smotanou. Dôležitý bod! Obsah tuku v týchto výrobkoch by mal byť nízky. Odporúča sa voliť mliečne výrobky so stredným obsahom tuku, pretože... nízkotučné nie sú také zdravé a potraviny s vysokým obsahom tuku môžu bábätku spôsobiť tráviace problémy. Na pitie fermentovaných mliečnych výrobkov sa považuje za optimálny obsah tuku do 2,5%, na tvaroh a kyslú smotanu - 9%.
- Pohánka
Pohánková kaša je užitočným produktom v každom zmysle. Je absolútne hypoalergénny, zlepšuje trávenie, obsahuje vitamíny a mikroelementy. Pohánka je užitočná aj pre dojčiace matky, pretože pomáha zvýšiť množstvo mlieka, najmä ak do nej pridáte maslo.
Dojčiace matky musia jesť raz denne mäso, ktoré je nenahraditeľným zdrojom bielkovín. Priaznivo pôsobí aj na laktáciu.
- Orech
Takmer každý vie, že vlašské orechy sú dobrým stimulátorom tvorby mlieka. Ale stojí za zmienku, že orechy sú vysoko alergénnym produktom. Aj keď vaše dieťa nie je alergické na orechy, nemali by ste ich zneužívať. Pre dobrú laktáciu stačí zjesť len jeden alebo dva orechy denne.
- Sušené marhule
Ak si všimnete, že vaše dieťa je alergické na kravské mlieko, môžete ho nahradiť sušenými marhuľami. Je bohatý na vápnik, ale musíte ho jesť po troškách, aby ste nenarušili tráviaci proces dieťaťa.
Výživa pre dojčiacu matku: orientačné menu na deň
Ako sa má dojčiaca mamička stravovať, aby ona aj bábätko dostávali všetky potrebné živiny a nebolelo ho bruško.
"Dve raňajky sú lepšie ako jedna." Toto je prvé zlaté pravidlo výživy pre dojčiacu matku. Počas noci telo spracovalo všetky zásoby a aby ste sa vyhli problémom s mliekom v prvej polovici dňa, treba sa hneď ráno po rannom nakŕmení bábätka poriadne najesť.
- Prvé raňajky
o 6-7 hodine ráno vypite pohár fermentovaného pečeného mlieka, kefíru, jogurtu alebo mlieka (ak naň nie ste alergický). Ako ďalší zdroj uhľohydrátov môžete jesť sušienky Maria alebo sušienky.
- obed
Okolo 9:00 musíte jesť viac. Zjedzte napríklad tanier ovsených vločiek, sendvič (chlieb s otrubami + maslo + syr) a čaj.
- Večera
Pamätáme si, že strava dojčiacej matky by mala byť vysoko kalorická a obsahovať mäso. Obed začíname ľahkým mrkvovým šalátom, možno sušenými marhuľami, potom jeme polievku. Odporúča sa nízkotučná slepačia polievka, rybacia polievka, kyslá polievka s hovädzím vývarom a iné ľahké jedlá. Na druhý chod sa hodí pohánka s varenou bielou hydinou. Čaj je možné nahradiť brusnicovým džúsom, ak naň nie ste alergický.
- Olovrant
Môžete si dať ovocie (jablko alebo hrušku), biely jogurt a sušienky.
- Večera
Pamätáme si, že večera dojčiacej matky by mala byť ľahká a zdravá. Jeme zeleninový kastról alebo prívarok zo zemiakov, cukety, brokolice a karfiolu. Pretože Keďže vápnik sa v noci lepšie vstrebáva, na večeru je užitočné jesť tvaroh s kyslou smotanou. Preto je lepšie to striedať: jeden deň jedzte zeleninu, druhý deň tvaroh alebo tvaroh.
- Neskorá večera
Odporúča sa vypiť pohár fermentovaného pečeného mlieka ako občerstvenie pre dobré trávenie v noci.
Tu je približné menu na deň. Pamätajte, že strava dojčiacej matky by mala byť vyvážená a bezpečná pre dieťa. Ale aj z obmedzeného zoznamu produktov môžete prísť s lahodnými jedlami:
- zeleninový kastról,
- brokolicová omeleta,
- plnená cuketa alebo zelená paprika s kyslou smotanou,
- treska pečená pod „kožuchom“ zo syra, kyslej smotany a kôpru,
- hovädzí Stroganov,
- pohánka ako obchodník,
- pečienka so zemiakmi a králikom,
- mäsové guľky z mletého hovädzieho mäsa v smotanovej omáčke atď.
Jedzte chutne, uspokojujúco a zdravo!
Vezmite si to na stenu:
