Najlepšie spôsoby, ako zvýšiť hladinu estrogénu v tele u žien.

Na doplnenie hladiny estrogénu nie je potrebné užívať hormonálne lieky. Hlavný ženský pohlavný hormón sa nachádza v potravinách. Liečba liekom môže byť nahradená ľudovými prostriedkami. Prideľte nie menej účinné odvarky a infúzie liečivých bylín, aromaterapiu. Nie sú schopné tak rýchlo normalizovať hladinu estrogénu, ale nemajú vedľajšie účinky ako drogy.

Druhy estrogénov

Estrogén sa nazýva ženský hormón, pretože sa podieľa na tvorbe ženských sexuálnych charakteristík. Syntéza sa uskutočňuje pomocou folikulárneho aparátu vaječníkov, kôry nadobličiek. Okrem toho je hormón produkovaný u mužov semenníkmi.

Účinok estrogénu závisí od jeho typu. Prideliť:

1. 1. 17-beta-estradiol. Tento hormón sa určuje v krvi žien počas celého reprodukčného obdobia. Má výrazný vplyv na organizmus ženy, podieľa sa na tvorbe primárnych sexuálnych charakteristík (menštruačný cyklus, funkcia vaječníkov atď.).
2. 2. Estradiol je prírodný antioxidant. Produkované vaječníkmi. Tento hormón vytvára ochranu ženského tela pred niektorými chorobami a spomaľuje starnutie. Jeho pozitívny vplyv na organizmus: kontrola krvného tlaku, viskozity krvi, prevencia aterosklerózy a iných patologických procesov.
3. 3. Estrón. Tento hormón sa tvorí v tukovom tkanive. Hlavná úloha estrónu sa vyskytuje počas menopauzy, keď funkcia vaječníkov mizne. Vysoké hladiny hormónov u obéznych žien počas menopauzy sú spojené so vznikom rakoviny prsníka a krčka maternice.
4. 4. Estriol. Produkované placentou počas tehotenstva. Nemá žiadny biologický účinok na telo ženy.

Normálne u žien v reprodukčnom veku by hladina estrogénu mala byť v rozmedzí 11-191 pg / ml. S menopauzou sa jeho množstvo znižuje na 5-90 pg / ml, pretože funkcia vaječníkov postupne mizne. Všeobecne sa uznáva, že samotný estrogén nie je pre mužov až taký škodlivý. U zrelých mužov by ich hladina nemala prekročiť 55 pg / ml. Avšak aj pri tejto hodnote, ak je prevaha estrogénov nad androgénmi, sa môžu objaviť ženské črty.

Ako zvýšiť hladinu hormónu?

Pri nízkej hladine estrogénu v krvi sa ženám zvyčajne predpisujú špeciálne hormonálne lieky: perorálna antikoncepcia, masti, pilulky a náplasti.

Ale lieková intervencia môže spôsobiť vedľajšie účinky. Hormonálne lieky sú nebezpečné, pretože môžu viesť k rakovine prsníka, obezite, cukrovke či ochoreniu žlčníka. Okrem toho negatívne ovplyvňujú hladinu vitamínu B6, horčíka. Z tohto dôvodu sa odporúča zvýšiť obsah ženských hormónov v krvi prirodzenými cestami.

Existuje niekoľko metód, ktoré, ak sa používajú v kombinácii, nemôžu byť menej účinné:

• správna výživa, ktorá zahŕňa používanie potravín, ktoré zvyšujú hladinu fytoestrogénov v tele;
• vitamínová terapia;
• zdravý životný štýl a fyzická aktivita;
• aromaterapia;
• príjem prírodných liečivých bylín.

Ak je nízke množstvo estrogénu spôsobené beriberi, potom sa odporúča užívať vitamíny. Nasledujúce látky pomôžu zvýšiť hladinu ženských hormónov:

• C – stimuluje nadobličky. Nachádza sa v citrusových plodoch, bylinkách, ríbezliach a mnohých ďalších potravinách. Syntetický analóg - kyselina askorbová.
• P – podporuje vstrebávanie vitamínu C. Nachádza sa v čerstvom ovocí, zelenine, bylinkách, bobuliach.
• skupina B - podporujú funkciu nadobličiek, odstraňujú suchosť v pošve.
• K, E - zlepšujú produkciu estrogénu. Obsiahnuté v rastlinnom oleji, vajciach, tekvici, hrášku a špenáte.

Výživa

Musíte jesť vyváženým spôsobom. Strava by mala obsahovať veľké množstvo potravín, ktoré majú účinok podobný estrogénu. Nižšie je uvedená tabuľka s užitočnými produktmi pre zdravie žien.

Skupina	Zoznam potravín obsahujúcich estrogén
Strukoviny	Šošovica; hrach; fazuľa;
Mliekareň	kefír; tvaroh; tvrdé syry; plnotučné mlieko; kyslá smotana atď.
Zelenina a zelenina	Paradajky; tekvica; špenát
Ovocie a bobule	Jahoda; jablká; termíny; ostružina; citrusy; ostružina
Chudé mäso	Králičie mäso; moriak; kura mladé teľacie mäso
orechy	Vlašské orechy; pistácie; kešu orechy; lieskový orech
Iné	Olej z ľanových semienok; mletá káva; zelený čaj; sušené marhule; sezamové semienka

Estrogény sa v potravinách nenachádzajú v takom veľkom množstve ako v liekoch. Účinok nebude viditeľný okamžite. Okrem toho existujú potraviny, ktoré môžu znížiť produkciu tohto hormónu:

• cukor;
• tučné mäso;
• alkohol;
• červené hrozno;
• sladkosti;
• sladké výrobky.

Príznaky nadbytku estrogénu - ako liečiť hyperestrogénizmus

Fytoterapia

Pri nedostatku estrogénu môžu ženy používať bylinné infúzie a odvary, ktoré sú bohaté na prírodné estrogény. Odoberajú sa od 15. dňa menštruačného cyklu. Ale pred použitím bylinnej medicíny by ste sa mali poradiť s lekárom, pretože môžu existovať individuálne kontraindikácie.

1. 1. Odvar z malín. Musíte si vziať mladé listy rastliny, naliať ich vriacou vodou a trvať na 1 hodinu. Výsledný liek by sa mal piť 2 krát denne namiesto čaju. Maliny sú bohaté na vitamín E, posilňujú imunitný systém. Ak chcete zvýšiť tón tela a mať upokojujúci účinok, môžete pridať lístky mäty.
2. 2. Odvar z chmeľu. Je zdrojom fytoestrogénov, pretože pivo u mužov dokáže zvýšiť hladinu tohto hormónu. Ženy nemusia piť alkohol. Stačí vziať chmeľové šišky, zaliať horúcou vodou, variť na miernom ohni 40 minút. Môžete pridať lístky mäty. Výsledný produkt pite v teplej forme, 100 ml trikrát denne.
3. 3. Infúzia semien psyllia. Tento produkt má priaznivý vplyv na ženské reprodukčné orgány. Musíte si vziať 1 polievkovú lyžicu semien psyllia, naliať ľanový olej. Prostriedky trvať počas dňa, po ktorom môžete použiť 1 lyžičku trikrát denne.
4. 4. Odvar z medovky a šípky. Tento nástroj normalizuje menštruačný cyklus, nasýti telo vitamínmi B a C. Zvyšuje krvný obeh v genitáliách. Je potrebné zmiešať zložky v rovnakých množstvách, naliať ich vodou a variť 40 minút. Pite výsledný vývar namiesto čaju v teplej forme.
5. 5. Žihľava a citrónová šťava. Na normalizáciu hormonálneho pozadia a obnovenie menštruačného cyklu bude tento liek veľmi užitočný a žihľava má tiež protizápalový účinok. Musíte si vziať listy žihľavy, rozdrviť ich a naliať do hrnca s vodou. Vytlačte šťavu z jedného citróna a kôru nastrúhajte na jemnom strúhadle alebo prejdite cez mlynček na mäso. Zmes varíme prikrytú 20 minút. Odvarový nápoj v precedenej forme namiesto čaju.

Fytoestrogény sú veľmi účinné, ale na rozdiel od hormonálnych liekov ľudové lieky nedávajú taký rýchly výsledok. Na zvýšenie hladiny estrogénu v krvi je potrebné užívať bylinné infúzie a odvary pomerne dlho.

aromaterapia

Na obnovenie rovnováhy ženských hormónov možno použiť prírodné oleje. Používajú sa na aromaterapiu.

Sú obzvlášť účinné pri liečbe hormonálnych porúch u žien v menopauze. Aromaterapia môže znížiť potenie, obnoviť pamäť a spánok, bojovať s návalmi horúčavy. Odporúčame esenciálne oleje:

• ruže, muškáty na zvýšenie hladiny estrogénu;
• cyprus na odstránenie potenia;
• bergamot, pomaranč na zmiernenie depresie;
• mäta, yling-ylang na pozdvihnutie nálady;
• levanduľa na obnovenie spánku.

Esenciálne oleje z púčikov brezy, šalvie, kôpru pôsobia na telo podobne ako estrogén. Aromaterapia s klinčekovým, anízovým a majoránkovým olejom stimuluje tvorbu ženských pohlavných hormónov, priaznivo ovplyvňuje funkciu nadobličiek a štítnej žľazy.

Všetky prezentované éterické oleje možno použiť niekoľkými spôsobmi:

1. 1. Masáž. Vezmite 1-2 čajové lyžičky prípravku a ľahkými pohybmi vtierajte do pokožky.
2. 2. Kúpele. Do kúpeľa musíte pridať 1 polievkovú lyžicu. Vodné procedúry sa neodporúčajú vykonávať dlhšie ako 20 minút.
3. 3. Aromatizácia vzduchu. Na špeciálnej aromalampe sa nepoužívajú viac ako 3 kvapky olejov.

Prvé dva spôsoby je možné kombinovať. Po aromatizovaných kúpeľoch sa oleje natierajú na problémové oblasti pokožky.

Fyzická aktivita

Športu sa netreba úplne vzdať. Je potrebné dodržiavať také zásady ako umiernenosť a pravidelnosť vyučovania. Na udržanie postavy a normálneho hormonálneho pozadia je pre ženy vhodný tanec, plávanie, beh, aerobik.

Existuje aj iný spôsob, ako prirodzene stimulovať produkciu estrogénu. Odporúča sa viesť pravidelný sexuálny život. Hormonálne pozadie bude normálne, ak má žena kvalitný sex aspoň 3 krát týždenne.

Čo je hormón estrogén? Definícia hovorí, že napr strogény sú skupinou ženských hormónov, obsiahnutých v malom množstve v mužských organizmoch. V tele existuje veľa odrôd týchto hormónov, z ktorých hlavné sú estradiol, estriol a estrón.

Čo ovplyvňujú prevládajúce tri typy týchto hormónov u žien?

• Najaktívnejší je estradiol. Pomocou injekcií sa podáva ženám s ťažkým hormonálnym deficitom. Estradiol je základom väčšiny kombinovaných perorálnych kontraceptív.
• Estrón - stimuluje vývoj maternice a rast sliznice v jej dutine, ako aj tvorbu sekundárnych sexuálnych charakteristík.
• Estriol – vzniká z prvých dvoch typov. Ak je jeho množstvo v moči tehotnej ženy zvýšené, znamená to, že placenta funguje dobre a plod je životaschopný.

U žien sa v prvej polovici menštruačného cyklu tieto hormóny tvoria vo folikule a v druhom - v žltom teliesku. V menšom množstve ženské estrogény produkujú nadobličky. Po menopauze dochádza k ich produkcii v kôre nadobličiek. U mužov sa tieto hormóny produkujú najmä v semenníkoch.

Produkcia estrogénu sa počas tehotenstva výrazne zvyšuje. Počas tohto obdobia sa produkujú v placente.

Prečo potrebujeme estrogén?

Ak ženské telo obsahuje dostatok estrogénu, „príznaky“, ktoré ako prvé upútajú pozornosť, sú krásna postava s tenkým pásom a zaoblenými bokmi, ako aj zamatová pokožka.

Estrogény u žien sú steroidné hormóny: ovplyvňujú rast a vývoj pohlavných orgánov a pripravujú ženu na materstvo. Pod ich vplyvom sa v tele vyskytujú tieto zmeny:

• vytvárajú sa sekundárne pohlavné znaky (v podpazuší a na pubise sa objavujú chĺpky, vytvára sa charakteristický tvar panvy, zväčšujú sa prsné žľazy);
• v pošve sa vytvára kyslé prostredie (na obdobie od puberty do menopauzy);
• veľkosť maternice sa zvyšuje;
• tukové bunky sú rozmiestnené (na hrudi, bokoch, zadku, kolenách), čo dodáva postave ženskejší obrys.

Ak ženské telo obsahuje tento hormón v dostatočnom množstve, príznaky sa objavujú v pravidelných periódach.

Zvyšovanie hladiny hormónov

Medzi ženami

Niektoré z najdôležitejších hormónov v ženskom tele sú estrogén a progesterón. Obidve sa produkujú vo vaječníkoch. Tieto hormóny sa uvoľňujú počas rôznych fáz menštruačného cyklu.

V prvý deň menštruácie vylučuje hypofýza hormón stimulujúci folikuly (FSH). Pod jeho pôsobením sa na vaječníku začína vyvíjať folikul a uvoľňujú sa estrogény. Akonáhle ich hladina stúpne na určitú úroveň, blokujú uvoľňovanie FSH. To sa deje približne na 12-15 deň cyklu.

V tomto čase začne hypofýza vylučovať ďalší hormón – luteinizačný (LH). Keď jeho hladina stúpne, nastáva ovulácia – folikul praskne a vyjde z neho vajíčko pripravené na oplodnenie. Po ovulácii klesá hladina estrogénu a vo vaječníkoch sa začína produkovať progesterón.

Produkciu hormónov počas menštruačného cyklu možno schematicky znázorniť takto:

folikuly stimulujúci hormón (hypofýza) → estrogény (vaječníky) → luteinizačný hormón (hypofýza) → progesterón (vaječníky)

Perorálna antikoncepcia funguje podľa tohto princípu: reguluje množstvo ženských hormónov v tele. Zároveň znížia hladinu FSH na také množstvo, aby sa nezačal produkovať luteinizačný hormón. Bez luteinizačného hormónu - bez ovulácie.

U mužov

Normálne by sa u mužov malo množstvo estradiolu pohybovať v rozmedzí 50–130 pmol/l. Zvýšenie hladiny hormónov u mužov môže naznačovať nádor v semenníkoch.

Nedostatok estrogénu

Nedostatok ženských hormónov v detstve je dôvodom pomalého vývoja:

• mliečne žľazy;
• ženské pohlavné orgány;
• kostra.

Ak majú dospievajúci po puberte nedostatok estrogénu, môžu sa pozorovať tieto príznaky:

• zníženie prsných žliaz (po raste prsníka sa začne znižovať);
• nedostatok menštruácie;
• zníženie veľkosti maternice.

Ak má žena v plodnom veku nedostatok estrogénu, najčastejšie príznaky sú:

• prudká zmena nálady;
• "chlad" v posteli;
• nepravidelné mesačné cykly;
• bolesť v dolnej časti brucha počas menštruácie;
• nespavosť;
• zníženie pracovnej kapacity;
• zhoršenie pamäti;
• kožné problémy.

Pri nedostatku hormónov sa na koži môžu objaviť zápaly, strie, znižuje sa elasticita. Ako vidíte, problémy spôsobené hormonálnou nerovnováhou sú väčšinou „ženské“: tieto hormóny nám pomáhajú byť ženskejšími a krajšími.

Ako zvýšiť estrogén?

Ak spozorujete vyššie uvedené príznaky nedostatku hormónov, poraďte sa s lekárom. V závislosti od výsledkov testov vyberá individuálny spôsob zvýšenia hormónov.

Lekári často predpisujú pacientom tokoferol (vitamín E). Je tiež možné užívať hormonálne lieky (perorálna antikoncepcia). Každá tableta kombinovaných perorálnych kontraceptív obsahuje estrogén a progesterón (v rôznych pomeroch).

Hladinu hormónu u žien môžete zvýšiť pomocou jedla. Obsahujú fytoestrogény – ide o nesteroidné rastlinné hormóny, ktorých štruktúra je podobná ľudským hormónom. Obsahujú:

• sója a sójové výrobky (mlieko, syr, maslo, múka, jogurt);
• iné druhy strukovín (fazuľa, hrach, fazuľa);
• živočíšne produkty (mäso, rybí tuk, mliečne výrobky);
• niektoré druhy zeleniny a ovocia (mrkva, červené hrozno, baklažán, paradajky, tekvica, karfiol a ružičkový kel);
• kávu.

Pri nedostatku týchto hormónov v tele skúste zjesť dávkované množstvo týchto potravín. Nadmerné porcie môžu vyvolať prebytok hormónov.

Nadbytok estrogénu

So zvýšeným množstvom týchto hormónov v tele možno pozorovať nasledujúce vedľajšie účinky:

• nevoľnosť, vracanie;
• bolesť hlavy a závraty;
• nespavosť;
• Podráždenosť;
• bolestivosť mliečnych žliaz;
• opuch, vrátane nadúvania;
• vysoký krvný tlak;
• nepravidelné obdobia;
• studené končatiny (ruky, nohy);
• nabrať váhu;
• únava;
• akné;
• strata vlasov;
• tvorba trombu;
• nádory (maternica, prsník, endometrium).

Nadbytok aj nedostatok týchto hormónov sa okamžite prejaví navonok aj zvnútra. V Rusku je nedostatok ženských hormónov zriedkavý, ale ich nadbytok je veľmi bežný. To je dôvod, prečo sú ruské ženy často diagnostikované s rakovinou prsníka, mastopatiou a ťažkým predmenštruačným syndrómom.

Ak máte tieto príznaky, ihneď kontaktujte svojho lekára. Upravte hormonálne pozadie, kým sa situácia nezhorší.

Obsah článku:

Estrogény sa nazývajú ženské pohlavné hormóny, ktoré zabezpečujú normálne fungovanie všetkých telesných systémov dievčat. Normálne fungovanie srdcového svalu, rast a spevnenie kostnej štruktúry, vývoj prsníkov a pohlavných orgánov a sexuálna aktivita sú len niektoré z úloh, ktoré estrogén vykonáva. Nie je ťažké pochopiť, že keď je koncentrácia estrogénu nízka, sú možné rôzne poruchy vo fungovaní vnútorných orgánov a systémov.

Často je príčinou menopauzy nízka hladina ženských hormónov. Tento stav je charakterizovaný tým, že telo prestane samo produkovať estrogén. Otázka - ako zvýšiť estrogén u žien, je teda relevantná pre všetkých predstaviteľov krásnej polovice ľudstva.

Existuje mnoho spôsobov, ako vám pomôcť zvýšiť produkciu estrogénu a všetky majú výhody a nevýhody. Najčastejšie sa teraz na obnovenie normálnej koncentrácie tvrdých hormónov vykonáva hormonálna substitučná liečba, užívajú sa aj fytoestrogény. Zároveň existujú osvedčené ľudové metódy, na ktoré by sa tiež nemalo zabúdať.

Príznaky nízkej hladiny estrogénu v ženskom tele

Hlavnými príznakmi nízkej koncentrácie estrogénu v ženskom tele je oneskorenie vo vývoji fyziologických charakteristík tela. Napríklad pri nedostatku ženských hormónov u dievčat dochádza k spomaleniu vývoja pohlavných orgánov, mliečnych žliaz a kostry. V dospievaní vedie nízka hladina estrogénu k oneskoreniu alebo absencii menštruácie, ako aj k zníženiu veľkosti prsníkov a maternice. Aj keď sa už prsník vytvoril, pri nedostatku ženských hormónov sa jeho veľkosť môže začať zmenšovať.

Najnepríjemnejším momentom je zníženie rýchlosti produkcie estrogénu v plodnom veku. Príznakmi nedostatočnej koncentrácie estrogénov v tomto období sú premenlivosť nálady ženy, znížená výkonnosť a sexuálna aktivita (frigidita), nepravidelnosti menštruačného cyklu, často sprevádzané silnými bolesťami. S poklesom hladiny estrogénu dochádza aj k strate ženskosti.

Ako zvýšiť estrogén pomocou tradičnej medicíny?

Mnoho ľudí sa obáva otázky, ako zvýšiť estrogén u žien. Ak vám bola diagnostikovaná nízka hladina estrogénu, potom účinnosť používania tradičnej medicíny na jeho zvýšenie v prvom rade môže určiť lekár.

Odvary a infúzie rastlín na zvýšenie koncentrácie estrogénu ženy by mali začať používať od pätnásteho dňa cyklu. Medzi najobľúbenejšie recepty tradičnej medicíny vyzdvihujeme nasledujúce.

• Malinové listy. Sušené malinové listy sa musia naliať pohárom vriacej vody a vylúhovať 60 minút. Odvar sa má užívať v malých porciách počas dňa.
• Semená a manžeta psyllia. Semená týchto rastlín sa musia naliať vriacou vodou a dobre trvať. Výsledný odvar užívajte trikrát denne pred jedlom. Tento liek je veľmi účinným riešením pre každého, kto chce vedieť, ako zvýšiť estrogén u žien.
• Maliny a divoké yamy. Listy divokého jamu a malín by sa mali dusiť hodinu. Pite odvar pred jedlom v množstve jednej polievkovej lyžice.
• Ovocie Prutnyak. Plody rastliny sa musia rozdrviť a naliať vriacou vodou, potom trvať na tom. Tento odvar užívajte v malých porciách po celý deň.

Potraviny na zvýšenie hladiny ženských hormónov

Použitie jedla na zvýšenie rýchlosti sekrécie estrogénu je rovnako účinný spôsob, ako dosiahnuť cieľ. Ak si myslíte, že vaše hladiny estrogénu klesli, musíte sa nechať otestovať a tiež zmeniť svoj výživový program.

Ak hovoríme o produktoch, ktoré sú najúčinnejšie schopné zvýšiť hladinu estrogénu, tu je ich zoznam:

• Strukoviny.
• Sója a produkty z tejto rastliny.
• Potravinové produkty pre zvieratá.
• Zelenina a ovocie ako paradajky, baklažán, mrkva, kapusta atď.

Zároveň je potrebné pripomenúť, že pri konzumácii všetkých vyššie uvedených potravín vo veľkých množstvách môže koncentrácia estrogénov prekročiť normálnu hodnotu.

Takže sme odpovedali na otázku - ako zvýšiť estrogén u žien s najjednoduchšími metódami. Okrem toho existuje pomerne veľké množstvo liekov, ktoré môžu zvýšiť rýchlosť produkcie ženských hormónov. Mali by sa však užívať až po konzultácii s lekárom.

Ďalšie informatívne a užitočné informácie o estrogéne nájdete v tomto videu:

Estrogén sa produkuje v ľudskom tele bez ohľadu na pohlavie.

Ale u žien hrá tento hormón veľkú úlohu.

Nedostatok estrogénu nepriaznivo ovplyvňuje krásu, zdravie a sexuálny život krásnych žien.

V kontakte s

Príčiny nedostatku a jeho príznaky

Endokrinológovia identifikujú tieto príčiny nedostatku estrogénu:

1. Menopauza je zastavenie menštruačného obdobia.
2. Infekcia nadobličiek.
3. Zlá kvalita potravín.
4. Prudké chudnutie alebo dlhé diéty.
5. Dlhodobé používanie ako antikoncepcia perorálnych prípravkov s hormónmi.
6. Nedostatočný príjem vitamínov z potravy.
7. Častý alebo dlhotrvajúci stres.

Nedostatok estrogénu sa u ženy prejavuje: závratmi, zápchou, nespavosťou, zníženým libido, poruchou pamäti, zlým stavom pokožky. Časté a náhle zmeny nálady bez konkrétneho dôvodu sú najčastejším príznakom.

Poznámka: Nie je možné zvýšiť hladinu estrogénu svojpomocne bez konzultácie s odborníkom, pretože jeho nadbytok môže spôsobiť rakovinu prsníka, nádory na vaječníkoch a endometriózu.

Žena sa rýchlo unaví a bezdôvodne sa rozbije na iných. V tomto prípade pomôže urobiť správnu diagnózu endokrinológ, ktorý predpíše testy na hormóny.

Spôsoby, ako zvýšiť

Hladinu estrogénu možno zvýšiť dvoma spôsobmi.

1. Hormonálna liečba tabletkami obsahujúcimi estrogén. Použitie tejto metódy so sebou nesie riziko vzniku obezity, ochorenia žlčníka, rakoviny prsníka a tromboembolických ochorení. U žien často dochádza aj k poklesu horčíka a vitamínu B6. Existujú však prípady, keď je takáto terapia opodstatnená a nemožno ju nahradiť inou liečbou. V tomto prípade lekár predpisuje jeden z liekov: Diana-35, Triziston, Proginova, Premarin, Silest a ďalšie.
2. Zmena životného štýlu a stravovania. Ide o šetrnejšiu metódu, prakticky bez vedľajších účinkov. Jeho podstata spočíva v používaní potravín a bylín bohatých na fytoestrogény. To tiež zahŕňa: špeciálnu diétu.

Ak chcete doplniť estrogén v tele, musíte znížiť spotrebu týchto potravín:

• kulinárske výrobky;
• rafinované výrobky;
• cukor;
• tučné mäso.

Na kontrolu hladiny estrogénu je dôležité konzumovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny s mierou: ovocie, otruby, čerstvé bylinky. Práve táto látka odstraňuje škodlivé hormóny z tela.

Dobre vedieť: Nadbytok sladkých a mastných jedál v strave vedie k zníženiu produkcie estrogénu z testosterónu.

Tuky živočíšneho pôvodu (syry, ryby, maslo) netreba zanedbávať. Obsahujú cholesterol, ktorý sa podieľa na syntéze hormónov. Užitočné králičie mäso, morčacie, kuracie mäso. Pri varení je lepšie používať sezamový, olivový a ľanový olej.

Látky, ktoré dokážu nahradiť estrogén, no nezvýšiť jeho tvorbu, sú fytoestrogény. V kombinácii so správnou výživou pomáhajú vyrovnať sa s hormonálnou nerovnováhou.

Existuje množstvo potravín a bylín bohatých na fytoestrogény:

• strukoviny (šošovica, fazuľa);
• raž;
• ovocie (jablká, datle, pomaranče, granátové jablko, citrón, papája);
• jačmeň;
• fenikel;
• kukurica;
• zeler;
• oregano;
• sladké drievko;
• chmeľové šišky;
• mäta;
• olivy;
• všetky druhy kapusty;
• petržlen;
• zelený čaj;
• sójové výrobky.

Lignany sú typom fytoestrogénov. Vo veľkom množstve sa nachádza v ľanových semienkach a odvodených produktoch (maslo, múka, kaša).

Zdravý životný štýl a fyzická aktivita

9 mesiacov po sebe by ste sa nemali opierať o produkty s fytoestrogénmi. Vedci tvrdia, že to môže spôsobiť novotvary. Najmä ak žena prekonala rakovinu prsníka alebo má na ňu predispozíciu.

Hlavnou vecou je dať endokrinnému systému šancu produkovať estrogén samostatne, a to je možné, ak používate čerstvé a prírodné produkty. Je potrebné sledovať pravidelnosť stravovania. Je zakázané fajčiť a zneužívať alkohol.

Nemôžete drasticky schudnúť, sedieť na oslabujúcich diétach. Pri takomto strese estrogén znižuje svoju produkciu.

Fyzická aktivita je užitočná, ale má mierny charakter. Takmer všetky atlétky majú nízku hladinu estrogénu. Je to spôsobené nedostatkom tukového tkaniva.

Pomôže organická káva

Pitie prírodnej kávy pomáha zvyšovať hladinu estrogénu u žien.

Ale niektoré pravidlá sa musia dodržiavať.

1. Užitočná je len prírodná káva. Nájsť ho nie je také jednoduché. Koniec koncov, plantáže sú ošetrované pesticídmi a herbicídmi. Káva vypestovaná bez všetkých týchto hnojív stojí veľa peňazí.
2. Kávové filtre by nemali obsahovať bielidlo – pre telo úplne nezdravú látku.

Tehotné ženy by si s týmto nápojom mali dávať pozor a nekonzumovať viac ako 200 mg kofeínu. Zvýšenie dávky môže ohroziť potrat alebo predčasný pôrod.

Aké vitamíny zvyšujú hormón

Ak je príčinou poklesu hladiny estrogénu beri-beri, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim prospešným látkam:

1. Vitamín C – pomáha produkovať estrogén v nadobličkách. Práve tam, počas menopauzy, sa produkuje väčšina hormónu. Vitamín C je najlepšie užívať spolu s bioflavonoidmi (vitamín P). To zvyšuje účinok prvého. Vitamín C nájdete v čiernych ríbezliach, citrusových plodoch, zelenine alebo použite syntetický analóg – kyselinu askorbovú.
2. Vitamíny B sú potrebné na udržanie zdravia nadobličiek a prevenciu suchosti vagíny. Obsiahnuté v mlieku, mäse, ľanových výrobkoch, strukovinách.
3. Vitamíny E, K napomáhajú procesu tvorby estrogénu. Rastlinné oleje sú bohaté na vitamín E. Vitamín K sa nachádza vo veľkom množstve v tekvici, vaječných žĺtkoch, hrášku, špenáte.

Je lepšie, aby užitočné látky vstúpili do tela z prírodných produktov, ale je vhodnejšie užiť hotový multivitamínový komplex.

Aromaterapia a bylinky

Jedným z ľudových prostriedkov na zvýšenie estrogénu je aromaterapia. Takéto účinné oleje sú vhodné pre postup:

• levanduľa;
• šalvia;
• neroli;
• cyprus;
• aníz;
• fenikel.

Počas procedúry môžete relaxovať, čítať si obľúbenú knihu alebo sa kúpať.

Aloe šťava môže pomôcť žene normalizovať hladinu estrogénu. Aby ste to dosiahli, musíte v chladničke držať niekoľko listov aloe. Po 2-3 dňoch rastlinu vytlačte. Šťava z aloe by sa mala konzumovať trikrát denne, nie je spojená s jedlom.

Hladinu ženského hormónu napomáhajú aj mladé žihľavy, zberané na jar. Suchá tráva by mala byť rozdrvená a umiestnená do termosky, nalejte tam vriacu vodu a nechajte jeden deň.

Potom žihľavový nálev sceďte a užívajte jeden dúšok trikrát denne. Túto metódu nemôžete použiť na kŕčové žily a tromboflebitídu. Tento žihľavový nápoj zvyšuje zrážanlivosť krvi.

Mäta je cenovo dostupná bylinka, ktorá hladko a jemne zvyšuje produkciu ženského hormónu. Denne stačí vypiť dve šálky tohto čaju. Výsledkom je zníženie hladiny testosterónu.

Ďatelina lúčna obsahuje izoflavóny – samostatný druh fytoestrogénov. Aktívne sa používa na zníženie príznakov menopauzy. Pri užívaní je dôležité dodržiavať bezpečnostné opatrenia a neprekračovať dávku - 40-160 mg denne.

Aké potraviny obsahujú estrogény, pozrite si nasledujúce video:

Nízke hladiny estrogénu si môžu vybrať daň na tele a každá žena môže pociťovať príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy. Estrogény sú skupinou hormónov vyskytujúcich sa u ľudí a zvierat. V ľudskom tele výrazne prevažujú u žien v porovnaní s mužmi, na rozdiel od hormónu testosterónu, pri ktorom je to naopak.

U žien sú estrogény produkované hlavne vo vaječníkoch, zatiaľ čo u mužov sú produkované Sertoliho bunkami semenníkov, čo zabraňuje apoptóze (programovanej smrti) mužských spermií, a to je dobré. Ale hoci nadbytok estrogénov v dôsledku prevencie apoptózy iných buniek môže spôsobiť rakovinu prostaty.

Zistite, ako znížiť estrogén.

• Estrón (E1) - produkovaný počas menopauzy;
• Estradiol (E2) - prítomný u zrelých žien (pred menopauzou);
• Estriol (E3) – produkovaný placentou počas tehotenstva.

Význam estrogénu v tele

Prečo sú potrebné? Estrogény vykonávajú v ženskom tele rôzne funkcie. Napríklad, keď sa používajú v momentálne najúčinnejších perorálnych kontraceptívach, majú pozitívny účinok. Ich prítomnosť v týchto prípravkoch pomáha pri posilňovaní vaginálnej lubrikácie zvýšením akumulácie tuku, stimuláciou hrúbky vagíny, libida a rastu endometria.

Estrogény tiež urýchľujú metabolizmus, stimulujú správny rast maternice, zvyšujú tvorbu kostí a znižujú svalovú hmotu, aby bol vzhľad ženskejší. Keď hladina estrogénu u ženy začne klesať, zvyčajne medzi 40. a 58. rokom života, pocíti určité príznaky nízkej hladiny týchto hormónov, ako je uvedené nižšie.

Príznaky nízkej hladiny estrogénu u žien

Bežné príznaky menopauzy a klesajúcich hladín estrogénu zahŕňajú:

• nabrať váhu;
• návaly horúčavy (ostré periodické pocity tepla);
• neustále bolesti hlavy;
• zvýšená srdcová frekvencia;
• zníženie sexuálnej túžby;
• výkyvy nálad.

Ďalšie možné príznaky nízkej hladiny estrogénu v tele:

• potenie;
• problémy so spánkom;
• stenčenie vaginálnej steny;
• znížené množstvo vaginálnej lubrikácie (vaginálna suchosť);
• osteoartrózy;
• nadúvanie;
• vrásky v dôsledku straty elasticity pokožky.

Možné príčiny nízkej hladiny estrogénu

1. Infekcia hypofýzy a menopauza

Hypofýza je zodpovedná za reguláciu množstva estrogénu produkovaného vaječníkmi. Keď sa nakazí a keď žena dosiahne menopauzu (ovulácia sa zastaví), hladina estrogénu u nej klesá.

2. Zlá strava a nadmerné cvičenie

Toto sú dve nuansy životného štýlu, ktoré sú tiež príčinou nízkej produkcie estrogénu v tele. Konzumácia nesprávnych potravín vedie k zhoršeniu produkcie estrogénu v tele, čo je následne sprevádzané príznakmi uvedenými vyššie. Fyzické cvičenie tiež pomáha znižovať hladinu estrogénu v tele. Estrogén u žien znižuje svalovú hmotu, aby dodal požadované vlastnosti tela. Ženy, ktoré pravidelne cvičia na budovanie svalov, majú teda tendenciu produkovať menej estrogénu, aby podporili rast svalov.

Ako zvýšiť hladinu estrogénu bez použitia liekov

Potraviny a bylinky sú najbezpečnejším spôsobom, ako zvýšiť produkciu estrogénu. Existujú však aj iné spôsoby, ako napr.

estrogénová substitučná liečba;

Hormonálna substitučná liečba.

Tieto metódy takmer vždy spôsobujú vedľajšie účinky, takže pred použitím akejkoľvek formy liečby stojí za to konzultovať s kvalifikovaným lekárom.

Potraviny, ktoré zvyšujú estrogén a pomáhajú pri menopauze

Tieto produkty zahŕňajú:

• zelenina;
• ovocie;
• semená;
• zrná.

Sú považované za najlepšie zdroje dodatočného obsahu prírodných estrogénov, takzvaných „fytoestrogénov“. Tieto fytoestrogény sú analógmi estrogénov. Podľa niektorých správ strava vyvážená týmito produktmi pomáha zvyšovať množstvo estrogénu produkovaného telom. Ale v skutočnosti fytoestrogény fungujú ako náhrada prirodzených estrogénov produkovaných telom, dráždia tie isté receptory a majú malý vplyv na samotnú produkciu. No predsa len, správna výživa zohráva kľúčovú úlohu pri zlepšovaní produkcie telu vlastného estrogénu.

Hoci zelenina a ovocie neobsahujú také vysoké množstvá fytoestrogénov v porovnaní s inými potravinami (ako sú sójové bôby a ľanové semienka), sú dôležitou súčasťou zdravej výživy. 100g porcia zeleniny (či už je to brokolica, zelené fazuľky, zimná tekvica alebo cesnak) obsahuje 94 až 604 mikrogramov fytoestrogénov. Sladké zemiaky, yams a maniok tiež obsahujú dobré množstvo fytoestrogénov, ktoré telo potrebuje.

100 g sušených datlí obsahuje 330 mcg fytoestrogénov, zatiaľ čo 100 g sušených marhúľ obsahuje 445 mcg. Ďalšie ovocie, ktoré obsahuje fytoestrogény, zahŕňajú maliny, jahody a broskyne. 100-gramová porcia týchto plodov obsahuje 48 až 65 mikrogramov fytoestrogénov.

Semená a zrná

Semená rastlín ako ľan, sezam a iné olejnaté semená obsahujú fytoestrogény. Ľanový olej poskytuje ľudskému telu trikrát viac fytoestrogénov ako sójové bôby. 100 g ľanových semienok obsahuje 379,380 mikrogramov fytoestrogénov, zatiaľ čo sezamové semienka obsahujú 8,008 mikrogramov. Ryža, pšenica, chmeľ, ovos a jačmeň sú tiež obilniny zvyšujúce estrogén.

Strukoviny a orechy:

Spomedzi strukovín je sója najbohatším zdrojom fytoestrogénov. 100 g sóje poskytuje približne 103 920 mikrogramov fytoestrogénov. Sójové potraviny, ako je sójový jogurt a tofu, zvyšujú hladinu estrogénu.

Spomedzi orechov sú pistácie najbohatším zdrojom fytoestrogénov. 100 g produktu ich obsahuje 382,5 mcg. Pre porovnanie, 100 g kešu orieškov obsahuje 121,9 mcg, gaštany - 210,2 mcg, lieskové orechy - 107,5 mcg, vlašské orechy - 139,5 mcg fytoestrogénov.

bylinky na menopauzu

čierna stopka je najbežnejšia bylina používaná na zvýšenie hladiny estrogénu a zníženie symptómov menopauzy. Čierna rasca sa už mnoho storočí používa na liečbu mnohých ženských chorôb, vr. menštruačné nepravidelnosti. Táto rastlina v každej kultúre sa používa rôznymi spôsobmi, v našej krajine vo všeobecnosti takmer z akejkoľvek choroby. Ale táto bylina má v každom prípade dobrý účinok, pretože na východe ju dokonca používa oficiálna medicína.

Čierna rasca sa predáva vo forme suchých a tekutých extraktov, čo je pohodlnejšie a efektívnejšie ako varenie tejto bylinky vo forme čaju.

mäta je bylinka, ktorú využívajú aj ženy ako liek na nadmerné ochlpenie na tele. Látky v ňom obsiahnuté výrazne znižujú hladinu testosterónu v krvi. Dve šálky mätového čaju stačia na to, aby sa u žien čo najlepšie zvýšila produkcia estrogénu s touto bylinkou.

sladké drievko (sladké drievko) obsahuje značné množstvo fytoestrogénov, ktoré stimulujú nadobličky a podporujú endokrinný systém, čo je najdôležitejšie pre úpravu produkcie prirodzených estrogénov v tele. Bylina sa používa aj na liečbu menopauzy a menštruačných nepravidelností. Sladké drievko by ste však nemali konzumovať dlhodobo, najmä počas užívania liekov, ktoré normalizujú krvný tlak.

červená ďatelina obsahuje rôzne fytoestrogény nazývané izoflavóny. Sú veľmi podobné prirodzeným estrogénom produkovaným ženským telom a môžu sa použiť na liečbu symptómov menopauzy, ako sú:

• strata kostnej hmoty;
• choroby srdca;
• príliv a odliv.

Turner rozľahlý (Damiana)- prírodné afrodiziakum s obsahom fytoestrogénov. Podporuje ovuláciu a tiež vyrovnáva hladinu ženských aj mužských hormónov. Damiana je široko používaná pri liečbe návalov horúčavy pred a počas menopauzy, prispieva tiež k zvýšeniu sexuálnej aktivity.

Fenikel obyčajný bohatý na anetol (takú prírodnú estrogénovú zlúčeninu) a vďaka hormonálnej rovnováhe zmierňuje príznaky menopauzy, normalizuje menštruačný cyklus u žien, podporuje tvorbu mlieka u dojčiacich žien.

Dong quai, tiež nazývaný "ženský ženšen". Používa sa pri liečbe príznakov predmenštruačného syndrómu ako sú návaly tepla, nadmerné potenie, búšenie srdca, úzkosť, náhly pocit tepla na tvári, krku, hrudníku. Je dobré ju navnadiť aj na normalizáciu menštruačného cyklu, pri amenoree (neprítomnosti menštruácie), PMS a v období menopauzy.

Vitamíny pre nízku hladinu estrogénu

Vitamín C. Hrá úlohu pri normalizácii a zvyšovaní hladiny estrogénu. Podľa obľúbeného zahraničného zdroja (EarlyMenopause.com) venovaného skorej menopauze pomáha vitamín C zlepšovať funkciu nadobličiek. Po menopauze sú nadobličky hlavným miestom, kde sa produkuje estrogén. Vitamín C teda poskytuje podmienky pre normálnu tvorbu a udržiavanie týchto hormónov. Iná zahraničná stránka (Botanical-Online.com) uvádza, že vitamín C možno použiť v kombinácii s bioflavonoidmi na zvýšenie hladiny estrogénu v tele. Tento vitamín možno nájsť v mnohých potravinách vrátane jabĺk, pomarančov, limetiek, grapefruitov, brokolice a špenátu. A tiež sa môže užívať vo forme syntetického analógu - kyseliny askorbovej.
vitamín E. Štúdia z roku 2009 ukázala, že vitamín E je schopný stimulovať produkciu estrogénu v tele. Podľa tejto štúdie mali ženy, ktoré užívali aktívne doplnky s týmto vitamínom, zvýšenú produkciu tejto skupiny hormónov. Pacientom ho predpisujú aj odborníci, s nízkou hladinou estrogénu. Preto by ste ho mali zaradiť aj do svojho jedálnička. Dobrými zdrojmi sú olivový olej, avokádo, mandle a špenát.
vitamíny skupiny B. Hrajú dôležitú úlohu pri prevencii vaginálnej suchosti a tiež pomáhajú udržiavať zdravie nadobličiek, ktoré produkujú hormón estrón. A je to druhý najdôležitejší hormón v tele, ktorý je súčasťou estrogénovej skupiny. Po menopauze, keď vaječníky produkujú podstatne menej estradiolu (prvý najdôležitejší spomedzi estrogénov), sa zvyšuje úloha estrónu, aby kompenzoval nedostatok ženských hormónov v tele. Vitamíny B sa nachádzajú v mäse, vajciach, hydine, celozrnných výrobkoch, fazuli, orechoch a ľanových semienkach.