Prečo je hormón spánku pre telo dôležitý. Zdravý spánok a krása

Melatonín sme už trochu spomínali, keď sme hovorili o výbere svietidiel do domácnosti. Konkrétne sa hovorilo, že moderné LED lampy narúšajú produkciu melatonínu v tele a narúšajú normálne uvoľňovanie spánkového hormónu. Teraz je čas povedať si viac o tomto dôležitom hormóne pre zdravie a zistiť, čo to je.
Melatonín je často označovaný ako hormón spánku. 70 % tohto hormónu sa produkuje v noci, zvyčajne medzi 12. a 4. hodinou ráno. Súčasne s nástupom súmraku sa produkcia melatonínu zvyšuje a so svitaním aktívne klesá.
Ukázalo sa, Aby sme telu poskytli maximálne množstvo melatonínu, je potrebné spať tie hodiny, kedy je produkcia melatonínu maximálna.
Čo sa však stane, ak naše telo prestane prijímať normálne množstvo tohto hormónu? Žiaľ, bude to veľmi zlé.

Hormón melatonín. Prečo je to potrebné

Hormón melatonín je mimoriadne dôležitý pre plnohodnotné fungovanie organizmu.
1. Melatonín má priaznivý vplyv na fungovanie imunitného systému. Je to najsilnejší prírodný imunomodulátor .
Posilnením imunitného systému sa telo stáva odolnejším voči stresu a prechladnutiu.
2. Dostatočné množstvo melatonínu bojuje proti predčasnému starnutiu organizmu. Akonáhle je produkcia melatonínu narušená, jeho množstvo v tele prudko klesá, čo negatívne ovplyvňuje procesy obnovy buniek. Aktívne starneme.
Štúdie vykonané na hlodavcoch dokázali, že zavedenie dodatočného melatonínu v starobe môže predĺžiť dĺžku života o štvrtinu!
3. Hormón melatonín je mimoriadne dôležitý pre boj organizmu so vznikom rakoviny.
4. Melatonín uľahčuje proces zaspávania a vo všeobecnosti normalizuje biorytmy tela.
5. Melatonín je najsilnejší prírodný antioxidant.
Odvádza vynikajúcu prácu pri ničení prirodzených voľných radikálov v tele. A voľné radikály sú nestabilné molekuly vo vnútri tela, ktoré narúšajú bunky a tkanivá, ničia DNA, čo spôsobuje onkologické aj kardiovaskulárne problémy.
6. Nedostatok spánkového hormónu negatívne ovplyvňuje citlivosť na inzulín. V dôsledku toho sa zvyšuje obezita a môže sa vyvinúť diabetes mellitus.
7. Ľudia, ktorí majú nedostatok vlastného melatonínu (pracujú na nočné smeny, spia pri svetle, s poruchami spánku a pod.), sú o 40-60% viac ohrození rozvojom ischemickej choroby srdca a krvných ciev, ako aj metabolickým syndrómom !

Ako pomôcť telu produkovať melatonín

Na základe vyššie uvedených dôvodov, ktoré sú spôsobené nedostatkom melatonínu v tele, treba dospieť k záveru, že je životne dôležité poskytnúť telu normu tohto dôležitého hormónu.
Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
1. Určite dodržiavajte spánkový režim a choďte spať pred polnocou. Treba mať na pamäti, že maximum melatonínu sa produkuje presne medzi polnocou a 4. hodinou ráno, pričom sa zvyšuje s nástupom tmy.
2. Spite s pevne zatiahnutými oknami. Svetlo z ulice by nemalo prenikať do spálne.
3. Počas spánku vypnite všetky svetelné zariadenia (nočné svetlo, TV, svietiace hodiny atď.).
4. Ak je počas spánku potreba vstať na toaletu alebo sa napiť, urobte to s minimálnym osvetlením alebo aj bez neho. V opačnom prípade sa produkcia melatonínu drasticky spomalí. Melatonín miluje tmu.
5. Vo večerných hodinách nepoužívajte jasné osvetlenie, najmä LED lampy. Osvetlenie by malo byť mäkké, slabé, aby nenarúšalo zvýšenie produkcie spánkového hormónu.

Užívanie tabliet melatonínu

V súčasnosti existujú melatonínové lieky, ktoré sa odporúčajú pri poruchách spánku, jet lag alebo nespavosti. Už len 1-1,5 mg melatonínu 2-3x týždenne v noci dokáže vrátiť hladinu spánkového hormónu do normálu, čo priaznivo ovplyvní zdravie organizmu.
Na jednej strane užívanie melatonínu v takýchto malých dávkach nemá žiadny výrazne negatívny vplyv na fungovanie endokrinného systému. Navyše v zahraničí je dnes takýto príjem melatonínu skôr normou.
Na druhej strane treba pripomenúť, že aj pri mikrodávkach je vonkajší príjem melatonínu vnášaním vlastného hormonálneho systému do práce. A hranie sa s hormónmi je dosť nepredvídateľná akcia.
Preto je najlepšie dosiahnuť uvoľňovanie tohto spánkového hormónu vlastným telom normalizáciou procesov zaspávania a spánku.
Jednoduché dodržiavanie všetkých vyššie uvedených 5 pravidiel povedie nielen k uvoľneniu normálneho množstva melatonínu, ale bude mať aj celkový liečebný účinok na celé telo.

Aby vaše telo správne fungovalo, potrebuje správny a zdravý spánok. Umožňuje vám obnoviť silu a zlepšiť stav človeka. Okrem toho sa počas spánku produkuje hormón, ktorý sa považuje za životne dôležitý. Viac o tom je popísané v článku.

Čo to je?

Väčšina ľudí spí v noci, no sú aj takí, ktorí to radi robia cez deň. Ak sa vytvorí plán spánku a bdenia, potom sa človek bude cítiť oveľa lepšie. V tomto prípade musíte vedieť, ktorý hormón sa produkuje počas spánku. To vám umožní pochopiť jeho priaznivý účinok na ľudské telo.

Aký hormón sa tvorí počas spánku? Hovorí sa mu melatonín, čiže hormón mladosti. Je schopný ovplyvniť všetky bunky tela, obnoviť ich a uviesť ich do tónu. Takto sa vykonáva omladenie, posilňuje sa imunita, odstraňuje sa bolestivý syndróm. Keď je hladina spánkového hormónu v norme, potom po 8 hodinách odpočinku bude človek svieži a veselý, depresia pominie, dostaví sa pocit radosti. Preto je spánok nevyhnutný pre každý organizmus.

Spánkový hormón melatonín sa môže produkovať v tme. Preto je nežiaduce spať so zapnutými svetlami, nočným svetlom, fungujúcim televízorom. Od 19:00 je najlepšie zapnúť tlmené osvetlenie a spať v špeciálnej maske.

Najprospešnejší spánok vedúci k produkcii hormónu bude ten, ktorý začína o 21:00. Samotná syntéza melatonínu prebieha od 00:00 do 04:00. Začať spať o 4:00 by nemalo význam, pretože telo sa nestihne zotaviť, a preto celý deň človek následne prežíva ospalosť, podráždenosť a únavu.

Funkcie

Spánkový hormón bol objavený v roku 1958. Umelé doplnky a lieky s melatonínom sú na trhu od roku 1993. Mnohí veria, že hormón je potrebný iba na spánok a netušia, aké funkcie pre telo plní.

Okrem regulácie denného režimu a rýchleho zaspávania plní melatonín nasledujúce funkcie:

• potlačenie produkcie stresových hormónov;
• spomalenie procesu starnutia;
• stimulácia produkcie imunitných buniek;
• regulácia krvného tlaku;
• pozitívny vplyv na gastrointestinálny trakt;
• predĺženie životného cyklu mozgových buniek, stimulácia centrálneho nervového systému;
• prevencia obezity a kontrola hmotnosti;
• zníženie bolestivého syndrómu.

Ako vidíte, úloha hormónu je obrovská. A jeho účinky na telo sa naďalej skúmajú, vrátane účinku na rakovinové nádory.

Cvičenie

Hormón sa produkuje počas spánku. Za jeho syntézu je zodpovedná epifýza umiestnená v mozgu. Hovorí sa mu aj „šišinka“. Presnejšie povedané, epifýza sama o sebe neprodukuje melatonín, ale iný hormón – sérotonín, ktorý sa považuje za jej základ.

Počas dňa sa pod vplyvom slnečných lúčov aminokyselina tryptofán premieňa na serotonín. Preto každý deň treba byť aspoň 1 hodinu na čerstvom vzduchu, aj keď nie je slnečné počasie. Čím viac serotonínu sa produkuje počas dňa, tým viac melatonínu sa produkuje v noci. To sa dosiahne s dĺžkou spánku najmenej 8 hodín.

Pri dlhotrvajúcej depresii a nespavosti je vhodné byť na čerstvom vzduchu aspoň 5 hodín – potom bude spánok zdravý a silný. V tomto prípade sa normalizuje aj hladina spánkového hormónu a potom nebudete musieť užívať sedatíva.

Čo bráni výrobe?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré bránia tomu, aby sa melatonín produkoval v správnom množstve. Patria sem nasledujúce.

1. Nočné bdenie. V tomto čase by mal človek spať.
2. Osvetlenie počas spánku. Preto je dôležité vytvoriť správne prostredie pre bežnú dovolenku.
3. Užívanie určitých liekov. Patria sem fluoxetín, piracetam, dexametazón. Tieto lieky sa nemajú užívať večer a pred spaním.
4. Fajčenie, alkohol, pitie veľa čaju a kávy. Škodlivé zložky týchto produktov nemôžu zabezpečiť normálnu syntézu hormónu.
5. Niektoré neduhy. Týka sa to cukrovky, depresie, zhubných nádorov.
6. Stres. Čím dlhší je tento stav, tým väčší je nedostatok melatonínu.
7. Nedostatok dostatočného spánku v noci. V tomto prípade je imunita človeka znížená, telo rýchlo starne.
8. Nedostatok produktov s melatonínom. Časť hormónu totiž telo získava z potravy.

Dôsledky nedostatku

Hormón zodpovedný za spánok by sa mal produkovať v množstve 30-35 mcg denne. Toto je norma. Pri nedostatku sú možné prejavy:

• nespavosť;
• oslabená imunita, a preto časté prechladnutia;
• vysoký tlak;
• nervové poruchy;
• zhoršenie výkonu;
• pocity úzkosti a zúfalstva.

To všetko sú znaky, že činnosť epifýzy je v tele narušená. Preto musíte upraviť svoj životný štýl, predĺžiť dĺžku spánku, zlepšiť výživu a poradiť sa s lekárom.

Kedy sa tvorí melatonín, hormón spánku? Toto sa deje v noci. Zároveň ho telo produkuje a spotrebúva. Ak prespíte celý deň, neznamená to, že telo bude celý týždeň normálne fungovať. Preto je dôležité zabezpečiť si každú noc odpočinok.

Hormón sa produkuje počas spánku v noci, ale keď je nedostatok, po chvíli môžete nájsť takéto negatívne dôsledky:

• objavujú sa prvé príznaky starnutia - vrásky, letargia pokožky a zmena jej farby;
• zvýšenie telesnej hmotnosti (za 6 mesiacov možno získať až 10 kg);
• menopauza sa u žien vyskytuje skoro (dokonca aj vo veku 30 rokov);
• ženy s nízkou hladinou hormónov majú o 80% vyššiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka.

Objavuje sa cez deň?

Približne 30% syntézy hormónov sa uskutočňuje počas dňa, ale to je len dokončenie procesov, ktoré sa začali vo sne. Ak má človek nočnú prácu, ako aj neustále lety so zmenou časových pásiem, lekári odporúčajú cez deň spať v tme. V tomto prípade potrebujete:

• zatiahnuť závesy;
• vypnúť svetlo;
• použite očnú masku.

Iba v tomto prípade, aj keď v malej miere, sa bude produkovať spánkový hormón. A predsa sa po tom človek bude cítiť veselšie a sviežejšie.

Detekcia hladiny

Hormón produkovaný počas spánku môže byť v tele prítomný v nedostatočnom množstve. Ak chcete zistiť jeho presnú hladinu, umožní vám to krvný test zo žily. Melatonín má krátky polčas rozpadu – 45 minút, preto je potrebné odobrať krv niekoľkokrát, po určitom čase. Táto analýza sa nevykonáva na klinikách a súkromných laboratóriách. Ak chcete získať správne a spoľahlivé výsledky, musíte kontaktovať nemocnicu.

Norma hormónu u dospelých je 80-100 pg / ml - v noci a až 10 pg / ml - počas dňa. U ľudí nad 60 rokov dochádza k poklesu hladín o 20 % alebo menej. Maximum je zaznamenané u detí mladších ako 3 roky - 325 pg / ml.

Norma a odchýlky

Pri dysfunkcii epifýzy, ako aj pri iných ochoreniach sa pozoruje vysoká hladina melatonínu v krvi. Nasledujúce príznaky naznačujú zvýšenie hladiny hormónu:

• zhoršenie sexuálnej túžby;
• klimakterický syndróm;
• zníženie syntézy estrogénu;
• pomalá puberta.

Schizofréniu sprevádza aj vysoká hladina melatonínu.

Zvýšenie hladín melatonínu

Mnohí sa zaujímajú o to, ako zvýšiť produkciu hormónov bez použitia syntetických činidiel. Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá zdravého života:

• ísť spať pred 23:00;
• v noci zhasnite svetlá
• jesť potraviny, ktoré vedú k produkcii hormónu;
• byť vonku aspoň 1 hodinu denne.

Dodržiavanie týchto pravidiel zvyčajne vedie k zvýšenej syntéze hormónu. Ale keď je nedostatok spojený so závažnými ochoreniami, lekári navyše predpisujú lieky, ktoré zahŕňajú melatonín.

Lieky s melatonínom

Umelý hormón mladosti sa vytvára vo forme tabliet a injekcií. Požadované sú lieky, ktoré zvyšujú hladinu hormónu v krvi:

• "Melaxén";
• "Circadin";
• "Melapur";
• "Yukalin".

Na zvýšenie množstva melatonínu prirodzeným spôsobom lekári odporúčajú vykonávať injekcie serotonínu. Existujú aj doplnky stravy, ktoré používajú športovci. Pri častej a intenzívnej fyzickej aktivite dochádza k prudkému nárastu počtu voľných radikálov v tele, ktoré vedú k únave. Melatonín je antioxidant a vedie k neutralizácii voľných radikálov.

V súčasnosti sú žiadané tieto doplnky stravy:

• Twinlab - Melatonínové kapsuly.
• Zdroj Naturalis - "Melatonín".
• Natrol - "Melatonín TR".
• Teraz - "Melatonín".

Pred použitím sa určite poraďte s odborníkom a prečítajte si pokyny. Nezačínajte svojvoľne užívať lieky.

Zdravé jedlá

Hormón je produkovaný v tele a nie je prítomný v čistej forme v potravinách. Niektoré z nich však zahŕňajú aminokyselinu tryptofán, ktorá sa podieľa na syntéze hormónov. Na zvýšenie melatonínu by v ponuke mali byť prítomné tieto produkty:

• kukurica;
• ovsené vločky;
• hovädzie mäso;
• mlieko;
• mrkva;
• petržlen;
• paradajky;
• reďkovka;
• figy;
• arašidy;
• hrozienka.

Pri poslednom jedle musíte kombinovať bielkoviny so sacharidmi. Nemali by ste používať:

• kofeín;
• údené mäso;
• mliečna čokoláda;
• alkohol;
• energetické nápoje.

Banány sú potrebné na tvorbu melatonínu – stimulujú syntézu serotonínu. Produkt je tiež bohatý na horčík a draslík, ktoré vedú k relaxácii a zlepšujú náladu.

Rozdiel medzi melanínom a melatonínom

Niektorí veria, že ide o rovnaké pojmy. Ale v skutočnosti sú len súhlasné. Melanín je pigmentová zložka prítomná v bunkách kože, vlasov, nechtov – farbia ľudské tkanivá.

Melanínové zloženie je obohatené o:

• uhlík;
• dusík;
• šedá;
• vodík.

Pozostáva aj z aminokyselín – tyzorínu, cystínu, arginínu, tryptofánu. A zloženie melatonínu je iné: tryptofán prechádza na 5-hydroxytryptamín, potom na N-acetylserotonín a za účasti N-acetyltransferázy a O-metaltransferázy na melatonín.

S onkológiou

Melatonín je súčasťou niektorých protirakovinových liekov. Jeho hodnota nebola úplne pochopená, ale existujú dôkazy, že imunitné bunky, ktoré sa objavujú pod vplyvom melatonínu, ničia rakovinové bunky. Okrem toho hormón slúži na ochranu tela pred vedľajšími účinkami počas chemoterapie a tiež urýchľuje hojenie rán po odstránení nádorov.

Melatonín ničí rakovinové bunky, a preto inhibuje rast nádorov. Všetci pacienti s rakovinou majú nízky stupeň syntézy tohto hormónu. Zvyčajne s takýmito ochoreniami lekári predpisujú priebeh hormonálnej terapie, ktorá vedie k:

• zníženie bolesti;
• ochrana pred rozvojom rakovinových metastáz;
• produkcia cytotoxínu, ktorý ničí rakovinové bunky;
• zníženie atrofie tkaniva.

Melanínová terapia sa používa aj v pokročilých štádiách rakoviny.

Tvorba hormónov u detí

U detí sa tvorba melatonínu vyskytuje vo veľkom množstve, najmä v prvých 3 rokoch života. Jeho maximálna koncentrácia je 325 pg / ml. Od 3 rokov do puberty sú hladiny melatonínu stabilné a vysoké. Potom sa syntéza zníži na 10-80 pg/ml. Keď má človek zdravý spánok, tak do 45. roku života sa hladina hormónu nemení a potom postupne klesá.

U detí s autizmom sa rozvíja nedostatok melatonínu. Nespia dobre, preto im predpisujú lieky s umelým hormónom. Takéto lieky nemajú takmer žiadne vedľajšie účinky a malý organizmus ich normálne znáša.

Nie vždy je možné sa dostatočne vyspať, najmä ak máte v škole alebo v práci náročný program. Telo si však vyžaduje odpočinok, a preto musíte mať dostatok spánku alebo naplniť potrebu inými metódami. Jednou z týchto metód je užívanie melatonínových preparátov, hormónu, ktorý reguluje mnohé procesy v tele, pretože nedostatočné uvoľňovanie výrazne ovplyvňuje funkčnosť organizmu. Jeho hlavným účinkom je zlepšenie spánku: človek sa cíti viac oddýchnutý, aj keď nemusí spať vôbec.

Čo je hormón spánku a čo robí?

Melatonín je hormón epifýzy, epifýzy. Produkuje sa v mozgu počas spánku v určitom časovom období, ktoré závisí od časového pásma, v ktorom žijete.

Táto látka je dosť špecifická: je zodpovedná za reguláciu mnohých telesných procesov, najmä cirkadiánnych rytmov. Denné alebo cirkadiánne rytmy sú striedaním dňa a noci v tele. Ľudská psychika je veľmi závislá na týchto zmenách metabolizmu.

Procesy výmeny energie prebiehajú rôzne v rôznych časoch dňa, za čo sú zodpovedné mnohé orgány a systémy. Melatonín pôsobí ako akýsi „vodič“ týchto procesov, reguluje metabolické výkyvy. Miestom aplikácie sú najčastejšie iné endokrinné žľazy, ktoré regulujú iné orgány a systémy. Má obzvlášť silný vplyv na reprodukčný systém a syntézu gonadotropínov - pohlavných hormónov. Okrem dňa a noci hormón „rozlišuje“ aj ročné obdobia, takže človek sa v zime cíti v priemere unavenejší ako v lete.

Systémy ovplyvnené melatonínom (v zostupnom poradí):

• reprodukčné;
• endokrinné;
• Nervózny;
• kardiovaskulárne;
• imúnna;
• pohybového aparátu;
• tráviaci.

Pre svoju hlavnú funkciu – reguláciu rytmu spánku-bdenia – dostal prezývku spánkový hormón. Toto sú „vnútorné hodiny“ tela a závisia od dĺžky svetelnej periódy dňa. Vedci dokázali, že u nevidomých ľudí nie je spôsob sekrécie melatonínu závislý od denného svetla a ich cirkadiánny rytmus je posunutý na 25-hodinový deň. Ale pre vidiacich závisí schopnosť dostatočne spať vo veľkej miere od svetelného obdobia. Je vidieť, že každý jednotlivec potrebuje určitý čas na odpočinok: niekto sa dostatočne vyspí za sedem hodín, niekto nestačí osem. V zime možno budete musieť spať o pol hodinu až hodinu dlhšie ako v lete, aby ste sa cítili oddýchnutí.

Kedy vzniká melatonín?

Ako už bolo spomenuté, jeho syntéza v tele závisí od mnohých faktorov, ale hlavným je denné svetlo. Hormón sa vyrába z aminokyseliny tryptofán počas odpočinku počas určitých nočných hodín. Ľudia, ktorí často cestujú, sa sťažujú na extrémnu únavu pri zmene časových pásiem. Je to spôsobené tým, že telo sa nestihne adaptovať na nový nočný čas, a preto sa melatonín produkovaný počas spánku nesyntetizuje v správnej miere. Aj keď sa človek dostatočne vyspí, bez prispôsobenia cirkadiánneho rytmu sa nebude môcť cítiť odpočinutý.

Produkcia melatonínu ešte nie je úplne pochopená modernou vedou. Napriek tomu väčšina vedcov súhlasí s tým, že hlavné hodiny prideľovania sú od polnoci do piatej ráno miestneho slnečného času. Syntéza do značnej miery závisí od osvetlenia: zvyšuje sa v tmavšom prostredí a klesá v osvetlenej miestnosti. To znamená, že pre bežný odpočinok je potrebné nielen spať počas hlavných hodín - od polnoci do piatej, ale tiež zabezpečiť svoju izbu pevnými závesmi, ktoré vás ochránia pred svetlom lampiónov, obchodných značiek a iných svetelných zdrojov. Tento faktor ovplyvňuje najmä tých, ktorí bývajú v centrálnych uliciach mesta, kde sa na byt pozerajú svetlá obchodov zo všetkých strán. V tomto prípade, aj keď spíte správny čas, nebudete môcť zaspať, objaví sa chronická únava.

Štúdie výkonnosti epifýzy v jasnom svetle

Produkcia hormónov s vekom klesá

To isté platí aj pre denný spánok: ak vynecháte hodiny najväčšej aktivity epifýzy - od polnoci do piatej - nebudete sa môcť zotaviť kvôli dennému odpočinku a váš zdravotný stav bude stále hrozný. Takéto zmeny sú badateľné najmä u detí, u ktorých je v období intenzívneho telesného rastu veľmi dôležité dodržiavať primeraný režim.

Ako nahradiť nedostatok?

Nie vždy je možné dodržať kľudový režim, keďže práca a štúdium si vyžadujú dodržiavanie jasných časových rámcov. Nedostatok spánku treba kompenzovať inými spôsobmi.

Keďže syntéza pochádza z aminokyseliny tryptofán, má zmysel jesť potraviny, ktoré ju obsahujú vo veľkých množstvách. To môže byť:

• produkty kyseliny mliečnej (tvaroh, tvrdý syr);
• orechy (mandle, lieskové orechy);
• strukoviny (sója);
• obilniny (ovsené vločky);
• hydinové mäso.

Existujú špecifické produkty s melatonínom, ktoré ho obsahujú nezmenený. Nie je s určitosťou známe, či si pri prechode črevami zachováva všetky svoje vlastnosti, no čiastočne môže pomôcť aj takéto jedlo:

• orechy (mandle);
• banány;
• bobule (čerešne);
• niektoré druhy zeleniny (mrkva, reďkovky, paradajky).

Fajčenie, alkohol, kofeín znižujú syntézu melatonínu. Aby ste sa cítili lepšie, musíte sa vzdať zlých návykov.

Okrem jedla sa nedostatok dá vyplniť tabletkami. Liek v tabletách je indikovaný na porušenie procesu zaspávania a na prevenciu porušení počas letu do iného časového pásma. Kontraindikované u detí mladších ako 12 rokov, tehotných a dojčiacich žien. Tablety na spánok sa majú užívať 1-2 kusy pred spaním. Ale to je len dočasná pomoc pre telo - liek nemožno užívať mesiace a roky. Pre zlepšenie zdravia, režim tak, aby dostatok spánku.

melatonín Je to hormón zodpovedný za nastavenie cyklu spánku a bdenia pre ľudí. Nedostatok melatonínu vedie k poruchám spánku, tinnitu a riziku vzniku závažných ochorení.

Pre milióny ľudí môže byť melatonín spôsobom, ako sa vyhnúť neustálej únave a poruchám spánku.

Spánok je nesmierne dôležitý pre zdravie celého tela a prevenciu akútnych a chronických ochorení. Ale čo je melatonín? Toto je hormón, ktorý je zodpovedný za nastavenie cyklu spánku a bdenia. Samozrejme za predpokladu, že vaše telo prijíma dostatok melatonínu.

Podľa novej štúdie Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, každý tretí dospelý má pravidelne nedostatok spánku. ()

Jednou z hlavných výhod melatonínu je jeho blahodarný účinok, ktorý pomáha kľudne spať a necítiť sa potom unavený.

Melatonín sa používa na liečbu problémov so spánkom v dôsledku jet lag alebo nespavosti. Používa sa dokonca aj pri liečbe niektorých druhov rakoviny. ()

Štúdie ukázali, že melatonín má pozitívny vplyv na pacientov s rakovinou najmä v prípade rakoviny prsníka alebo prostaty. Tieto dva typy rakoviny sú spojené s hormónmi, preto dáva zmysel, že hormóny, v tomto prípade melatonín, môžu zohrávať významnú úlohu pri ich liečbe.

Melatonín sa prirodzene tvorí v tele. Kofeín, alkohol a tabak však prispievajú k zníženiu jeho hladiny. Taktiež hladinu melatonínu negatívne ovplyvňuje nočná zmena a zlé videnie. Niektorým ľuďom melatonín pomáha vrátiť sa k obvyklému rytmu života. Poďme sa porozprávať o tom, kto môže mať prospech z melatonínu, jeho výhodách a optimálnom dávkovaní na základe zdravotného stavu.

Melatonín (N-acetyl-5-metoxytryptamín) je hormón produkovaný epifýzou mozgu. Epifýza, ktorej veľkosť nie je väčšia ako hrášok, sa nachádza tesne nad stredným mozgom. Jeho syntéza a uvoľňovanie je stimulované tmou a brzdené svetlom.

Melatonín je zodpovedný za udržiavanie cirkadiánneho rytmu tela. Prečo je to také dôležité? Cirkadiánny rytmus je vedeckejší termín pre vnútorné hodiny, ktoré sa podobne ako deň riadia 24-hodinovým rozvrhom. Práve vďaka týmto hodinám naše telo vie, kedy je čas ísť spať a kedy je čas vstávať.

V tme sa produkcia melatonínu zvyšuje, cez deň klesá. Preto slepí ľudia tí, ktorí pracujú po hodinách dňa, môžu mať problémy s hladinami melatonínu. Nedostatok slnečného svetla počas dňa alebo jasné svetlo večer môže komukoľvek narušiť normálny cyklus melatonínu.

Vystavenie slnečnému žiareniu stimuluje nervovú dráhu zo sietnice do oblasti mozgu nazývanej hypotalamus. Nachádza sa tu suprachiazmatické jadro (SCN), ktoré iniciuje inklúziu epifýzy. Potom, čo SCN aktivuje epifýzu, začne produkovať melatonín, ktorý sa potom uvoľňuje do krvného obehu.

Prekurzorom melatonínu je serotonín, neurotransmiter odvodený od aminokyseliny. V epifýze sa serotonín spracováva na melatonín. Aby to bolo možné, musí ako sprostredkovateľ pôsobiť prírodná chemikália nazývaná acetylserotonín. Serotonín produkuje acetylserotonín, ktorý sa potom premieňa na melatonín. Acetylserotonín nie je len prekurzorom pri syntéze melatonínu, ale má aj antidepresívne, anti-agingové a kognitívne účinky. ()

Akonáhle sa serotonín premení na melatonín, tieto dva neurotransmitery už nikdy navzájom neinteragujú. Rovnako ako melatonín, aj serotonín je známy svojim účinkom na spánok.

Okrem toho prenáša signály medzi nervovými bunkami, ktoré menia každodenné aktivity mozgu. Predpokladá sa však, že veľká časť výhod zvýšenia hladín serotonínu môže byť spôsobená schopnosťou serotonínu umožniť produkciu melatonínu.

Epifýza začína produkovať melatonín spravidla okolo deviatej večer. V dôsledku toho sa hladina melatonínu prudko zvýši a vy sa začnete cítiť ospalí. Ak vaše telo funguje tak, ako má, hladiny melatonínu zostanú zvýšené po celú dobu spánku – celkovo asi 12 hodín. Potom okolo 9:00 hladiny melatonínu prudko klesnú. Znova sa stane sotva viditeľným a zostane tak po celý deň. ()

Melatonín je dôležitý aj pre reprodukčné zdravie žien, pretože koordinuje a reguluje uvoľňovanie ženských pohlavných hormónov. Pomáha telu pochopiť, kedy je čas začať menštruáciu, určiť frekvenciu a trvanie menštruačného cyklu, ako aj čas, kedy je čas tento proces úplne zastaviť (menopauza).

Hladiny melatonínu sú u detí najvyššie v noci. Mnohí vedci sa domnievajú, že hladina melatonínu s vekom klesá. ()

Ak je to pravda, potom je jasné, prečo starší ľudia majú tendenciu spať oveľa menej ako mladší ľudia.

Výhody melatonínu

Podporuje zdravý spánok

Najznámejšie využitie melatonínu je pri liečbe problémov so spánkom. Pri problémoch so spánkom konvenčná liečba zvyčajne zahŕňa lieky. Tieto lieky však často vedú k dlhodobej závislosti a majú dlhý zoznam možných vedľajších účinkov. Preto sa mnohí snažia vyrovnať sa s problémom pomocou prírodných prostriedkov.

Výskum naznačuje, že užívanie doplnkov melatonínu môže pomôcť ľuďom s poruchami cirkadiánneho rytmu, ako sú tí, ktorí pracujú na nočné smeny alebo majú problémy so spánkom v dôsledku jet lag. Doplnky melatonínu môžu byť užitočné aj pre jedincov s chronicky nízkymi hladinami melatonínu, ako sú pacienti so schizofréniou alebo zníženou kvalitou spánku.

V štúdii z roku 2012 publikovanej v časopise Drugs & Aging vedci analyzovali účinky dlhodobo pôsobiaceho melatonínu pri liečbe nespavosti u pacientov vo veku 55 rokov a starších. V Európskej únii je dávka dvoch miligramov melatonínu s predĺženým uvoľňovaním schválenou liečbou skorej nespavosti charakterizovanej zlou kvalitou spánku.

Randomizovaná, dvojito zaslepená štúdia ukázala, že dva miligramy melatonínu s predĺženým uvoľňovaním užívané 1-2 hodiny pred spaním viedli k významnému (oproti placebu) zlepšeniu kvality a trvania spánku, rannej aktivity a kvality života súvisiacej so zdravím.

Vedci tiež poznamenali, že bez ohľadu na trvanie podávania (dva miligramy dlhodobo pôsobiaceho melatonínu) nedochádzalo k žiadnej závislosti, pretrvávaniu, návratu nespavosti alebo abstinenčných príznakov. ()

Potenciálna liečba rakoviny prsníka a prostaty

Množstvo štúdií naznačuje, že nízke hladiny melatonínu môžu byť spojené s rizikom rakoviny prsníka. S cieľom zistiť, aký účinný je melatonín pri zastavení rastu nádoru, skupina výskumníkov študovala vplyv dávky melatonínu na rast nádoru prsníka v laboratóriu (pomocou rakovinových buniek) a v tele (u myší). Vedci zistili, že melatonín môže spomaliť rast nádoru a produkciu buniek, ako aj blokovať tvorbu nových krvných ciev v modeloch s rakovinou prsníka s negatívnym estrogénovým receptorom. Táto štúdia z roku 2014 ukázala potenciál melatonínu ako lieku pri liečbe rakoviny prsníka. ()

V inej štúdii vedci skúmali ženy s rakovinou prsníka, ktoré dostávali chemoterapeutický liek tamoxifén, ale bez akéhokoľvek zlepšenia. Vedci zistili, že po pridaní melatonínu do liečebného režimu malo viac ako 28 % subjektov mierne zmenšenie veľkosti nádoru. ()

Štúdie tiež ukázali, že muži s rakovinou prostaty majú tendenciu mať nižšie hladiny melatonínu. Štúdia publikovaná v časopise Oncology Reports mala za cieľ otestovať, či by melatonín mohol znížiť rýchlosť rastu buniek rakoviny prostaty závislých od androgénov. Výsledky ukázali, že melatonín bol schopný výrazne inhibovať proliferáciu buniek rakoviny prostaty. ()

Celkovo tieto štúdie vyzerajú sľubne ako potenciálna prírodná liečba rakoviny.

Znižuje negatívne prejavy menopauzy

Doplnky melatonínu pomáhajú pri problémoch so spánkom, ktoré prichádzajú s menopauzou. V perimenopauzálnej a menopauzálnej štúdii užívali ženy vo veku 42 až 62 rokov denne doplnky melatonínu počas šiestich mesiacov. Výsledkom bolo, že väčšina subjektov zaznamenala všeobecné zlepšenie nálady a výrazné zmiernenie depresie. Zdá sa, že výsledky tejto štúdie naznačujú, že perimenopauzálna a menopauzálna suplementácia melatonínu môže viesť k zvráteniu funkcie hypofýzy a štítnej žľazy smerom k mladšiemu regulačnému režimu. ()

To je skvelá správa, pretože táto štúdia potvrdzuje, že melatonín môže pomôcť znížiť bežné perimenopauzálne a menopauzálne symptómy, ako sú problémy so spánkom.

Pomáha pri kardiovaskulárnych ochoreniach

Mnohé štúdie naznačujú, že melatonín chráni zdravie srdca. Štúdie najmä ukazujú, že pokiaľ ide o kardiovaskulárne ochorenia, melatonín má protizápalové a protizápalové účinky. Pomáha tiež znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu. Tento efekt je zrejme spôsobený tým, že melatonín pôsobí ako priama pasca na voľné radikály. Celkovo môžu ochranné schopnosti melatonínu pomôcť pri liečbe kardiovaskulárnych ochorení. ()

Zmierňuje fibromyalgiu a chronickú bolesť

Symptómy fibromyalgie zahŕňajú dlhotrvajúcu, rozšírenú bolesť vo svaloch a spojivových tkanivách, ktorá nemá špecifickú príčinu. V randomizovanej, placebom kontrolovanej štúdii so 101 pacientmi so syndrómom fibromyalgie vedci hodnotili účinnosť melatonínu pri znižovaní symptómov tohto stavu. Ukázalo sa, že užívanie melatonínu, či už samotného alebo v kombinácii s antidepresívom fluoxetínom (Prozac), výrazne znižuje príznaky fibromyalgie.

Skupina, ktorá užívala iba melatonín, dostávala päť miligramov doplnku denne, zatiaľ čo druhá skupina dostávala tri miligramy melatonínu a 2 miligramy antidepresíva. ()

Iné štúdie naznačujú, že melatonín môže pomôcť pri iných bolestivých chronických stavoch, ako sú migrény.

Posilňuje imunitný systém

Štúdie ukazujú, že melatonín má silný antioxidačný účinok a pomáha posilňovať imunitný systém. Vo vedeckom prehľade z roku 2013 sa melatonín označuje ako „tlmič imunitného šoku“, pretože sa zdá, že pôsobí ako stimulant v imunosupresívnych stavoch a má tiež protizápalový účinok, keď je imunitná odpoveď zvýšená, napríklad pri akútnom zápale. ()

Pomáha zmierniť jet lag

Cestovatelia, ktorí preletia lietadlom v krátkom čase veľa časových pásiem, často pociťujú dočasné poruchy spánku. Je to preto, že naše vnútorné hodiny sa pomaly prispôsobujú novému času, čo spôsobuje, že naše vzorce spánku a bdenia nezodpovedajú novému prostrediu. Užívanie doplnkov melatonínu pomáha „resetovať“ cykly spánku a bdenia v prípadoch, keď je pásmová choroba obzvlášť náročná.

Vedecký prehľad veľkého počtu štúdií a štúdií skúmajúcich melatonín a jet lag dospel k záveru, že melatonín je „neuveriteľne účinný nástroj, ktorý pomáha predchádzať alebo výrazne redukovať jet lag. Zdá sa však, že prerušované, krátkodobé užívanie tohto doplnku je úplne bezpečné.“ Vedci zistili, že v deviatich z 10 pokusov užívanie melatonínu krátko pred plánovaným spaním (22:00 – 12:00) výrazne znížilo jet lag v dôsledku prekročenia piatich alebo viacerých časových pásiem. Vedci tiež poznamenali, že užívanie 0,5 alebo 5 miligramov melatonínu denne fungovalo celkom podobne, ale subjekty zaspali oveľa rýchlejšie a kvalita ich spánku bola vyššia, keď užili iba 5 miligramov doplnku (v porovnaní s 0,5 miligramami).

Dávky vyššie ako päť miligramov melatonínu neviedli k ďalšiemu zlepšeniu výsledkov. Vedci tiež dospeli k záveru, že načasovanie príjmu melatonínu je kľúčovým faktorom, pretože príliš skoré užívanie tohto doplnku môže viesť k oneskoreniu adaptácie na nové časové pásmo. Pri užívaní melatonínu sa vyskytlo niekoľko ďalších prejavov vedľajších účinkov. ()

Zlepšuje stav detí s autizmom

Výskum ukázal, že melatonín môže byť prospešný pre deti s vývojovými poruchami, ako je autizmus. Ide o dôležitý objav, pretože počet detí s autizmom je na vzostupe.

Vedecká recenzia z roku 2011 publikovaná v časopise Developmental Medicine and Child Neurology zhodnotila 35 štúdií skúmajúcich účinky melatonínu na poruchy autistického spektra vrátane autizmu, Aspergerovho syndrómu, Rettovho syndrómu a iných vývojových porúch. Po vyhodnotení viacerých štúdií vedci dospeli k záveru, že suplementácia melatonínu u pacientov s poruchami autistického spektra je spojená so zlepšenými charakteristikami spánku, správaním počas dňa; vedľajšie účinky sú minimálne. ()

Môže zmierniť tinitus (zvonenie v ušiach)

Vedci naznačujú, že melatonín by mohol byť prirodzenou liečbou tinnitu. Tinnitus je stav, pri ktorom človek počuje hluk alebo zvonenie v ušiach. U mnohých ľudí príznaky tinnitu v určitom okamihu vymiznú, keď sa sluchové zmysly a nervy okolo uší prispôsobia. Dlhotrvajúci tinitus však môže viesť k ďalším zdravotným problémom, ako je nervozita a depresia.

Schopnosť melatonínu zmierniť tinitus môže súvisieť s jeho antioxidačnými vlastnosťami. Výskumníci z Ohio State University Eye and Ear Institute vykonali štúdiu na 61 dobrovoľníkoch. Počas 30 dní užívali subjekty každý večer 3 miligramy melatonínu. Výsledkom bolo výrazné zníženie príznakov tinnitu. Okrem toho suplementácia melatonínu viedla k zlepšeniu kvality spánku u pacientov s chronickým tinnitom. ()

Znižuje dysfunkciu močového mechúra

Receptory melatonínu sú prítomné v močovom mechúre a prostate. Zabraňujú zvýšeniu hladiny malondialdehydu, markera oxidačného stresu. Znížením oxidačného stresu melatonín pomáha bojovať proti dysfunkcii močového mechúra súvisiacej s vekom. Okrem toho obmedzuje sťahy močového mechúra a podporuje jeho relaxáciu, čím zmierňuje rôzne ochorenia, ako je napríklad hyperaktívny močový mechúr.

Autor článku publikovaného v časopise Current Urology dospel k záveru, že hoci presný mechanizmus účinku ešte nie je úplne objasnený, existuje dostatok dôkazov, že nerovnováha melatonínu môže mať škodlivý vplyv na dysfunkciu moču. ()

Štúdia z roku 2012 naznačuje, že nočná produkcia melatonínu pomáha zlepšiť kvalitu spánku a znižuje frekvenciu nočných výletov do kúpeľne. Melatonín pôsobí aj na centrálny nervový systém, čo má za následok zvýšenie kapacity močového mechúra a zníženie objemu moču.

Pomáha zmierniť stres

Stres mení hladinu melatonínu. Znižuje koncentráciu melatonínu v noci a zvyšuje jeho produkciu počas dňa. Je to spôsobené zvýšenou hladinou kortizolu, stresového hormónu. Melatonín môže pomôcť zmierniť stres riadením úrovne stimulácie, ktorú telo zažíva. ()

Ak máte pocit úzkosti, melatonín môže pomôcť zmierniť príznaky úzkosti, ako je denná únava, ospalosť, nespavosť a úzkosť. Podporuje tiež pokojnú náladu a podporuje činnosť mozgu.

Inštrukcie na používanie

Melatonín môžete ľahko nájsť v miestnej lekárni alebo online v rôznych formách: kapsuly, tablety, roztoky, pastilky (ktoré sa rozpúšťajú pod jazykom) a lokálne krémy.

Je možné predávkovať melatonínom? Ako pri každom lieku alebo doplnku, je možné užiť príliš veľa melatonínu. Väčšina lekárov a výskumníkov odporúča užívať nie viac ako päť miligramov denne. Odporúčania sa však môžu líšiť v závislosti od konkrétneho prípadu.

Najčastejšou voľbou sú melatonínové tablety. Obzvlášť obľúbené pastilky, ktoré sú navrhnuté špeciálne pre rýchle vstrebávanie. Ďalšou formou melatonínu je lokálny krém, ktorý tvrdí, že zlepšuje kvalitu pokožky a spánok. Vedci zistili, že melatonín preniká do vonkajšej vrstvy pokožky, čím zvyšuje jej schopnosť opravy a obnovy cez noc. ()

Dávkovanie

V súčasnosti neexistuje odporúčaná dávka suplementácie melatonínu. Treba si uvedomiť, že ľudia reagujú na príjem tejto látky rôzne. Pre ľudí s precitlivenosťou je lepšie malé dávkovanie. V prípade problémov so spánkom vám správne zvolené dávkovanie melatonínu umožní dobre sa vyspať a necítiť sa počas dňa unavení. Ak sa teda neustále cítite unavení, melatonín môže byť skvelým liekom na tento problém.

Vždy sa oplatí začať s najmenšou dávkou, aby ste zmerali reakciu tela. Pri výbere dávkovania sa môžete riadiť pokynmi na obale, alebo ak si nie ste istý, poraďte sa s odborníkom.

Niekedy môže byť melatonín pre deti užitočný. Ak má vaše dieťa neurovývojovú poruchu, ktorá spôsobuje problémy so spánkom, váš pediater vám môže predpísať doplnky melatonínu. Používa sa tiež na liečbu symptómov ADHD, autizmu, detskej mozgovej obrny a vývojových porúch. Avšak veľké dávky melatonínu u osôb mladších ako 16 rokov môžu viesť k epileptickému záchvatu. Okrem toho zasahuje do vývoja počas dospievania kvôli potenciálnym účinkom na hormóny. Pred podaním melatonínu svojmu dieťaťu sa poraďte so svojím lekárom.

Pre jet lag: Niektoré štúdie použili 0,5-5 miligramov melatonínu perorálne jednu hodinu pred spaním v bode konečného pristátia. Iný prístup využíval 1 až 5 miligramov doplnku jednu hodinu pred spaním 2 dni pred odletom a dva až tri dni po prílete do cieľa. ()

Pri poruchách cirkadiánneho rytmu u ľudí s problémami so zrakom a bez nich: 0,5-5 miligramov melatonínu perorálne pred spaním alebo užívaných denne počas 1-3 mesiacov.

Pre syndróm oneskorenej fázy spánku: 0,3-6 (zvyčajne 5) miligramov perorálne každý deň pred spaním. Trvanie prijatia: od dvoch týždňov do troch mesiacov.

Existuje mnoho ďalších predpokladov ohľadom dávkovania melatonínu podľa rôznych zdravotných stavov na základe vedeckého výskumu, tradičného používania a odborných rád. ()

Pokiaľ ide o užívanie melatonínu na spánok, ľudia ho často berú príliš skoro, potom sa rozhodnú, že nebude účinkovať dostatočne rýchlo, a užijú si ďalšiu tabletku. Niektorí sa dokonca zobudia uprostred noci a dajú si ďalšiu dávku melatonínu. Aj keď je nepravdepodobné, že tento prístup bude mať za následok vážne vedľajšie účinky, stále nie je bezpečné používať melatonín týmto spôsobom, pretože čím viac doplnkov užívate, tým vyššia je pravdepodobnosť nežiaducich vedľajších účinkov.

Ak máte rakovinu, pred užitím melatonínu sa poraďte so svojím lekárom.

Vedľajšie účinky

Je melatonín bezpečný? Keď sa užíva perorálne na krátky čas, je celkom bezpečný. V niektorých prípadoch je bezpečný aj pri dlhodobom používaní. Melatonín sa môže bezpečne užívať až do veku 2 rokov. ()

Tehotné a dojčiace ženy by mali prestať užívať melatonín. Ide o hormón, takže ak máte v anamnéze hormonálne poruchy, melatonín by ste mali užívať len pod lekárskym dohľadom.

Melatonín môže znížiť účinnosť niektorých liekov. Môže však tiež znížiť vedľajšie účinky iných liekov. Vo všeobecnosti môže melatonín interagovať s nasledujúcimi liekmi:

• Antidepresíva
• Antipsychotiká
• Benzodiazepíny
• Antikoncepčné tabletky
• Lieky na krvný tlak
• Beta blokátory
• Antikoagulanciá (antikoagulanciá)
• Interleukín-2
• Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID).
• Steroidy a imunosupresíva
• tamoxifén

Záver

1. Veľká dávka melatonínu môže viesť k vedľajším účinkom, ktoré vám naopak nedajú pokoj.
2. Ak sa však melatonín používa správne, ukázalo sa, že pomáha pri rôznych problémoch so spánkom, či už ide o dočasné nepríjemnosti, ako je jet lag alebo chronickejšie stavy, ako je nespavosť.
3. Vedecké dôkazy o rakovine a kardiovaskulárnych ochoreniach sú tiež veľmi pôsobivé.
4. Oplatí sa krátkodobo držať nízku dávku melatonínu, okrem prípadov, keď vám melatonín predpíše lekár na základe vášho zdravotného stavu.
5. Ak užívate melatonín dva a viac týždňov a nezaznamenali ste žiadne zlepšenie kvality spánku, potom môže byť príčinou vašich problémov so spánkom iná porucha, napríklad depresia, a preto by ste mali pristupovať k liečbe úplne inak.

Melanín je pigment, ktorý je zodpovedný za úroveň pigmentácie kože, farby vlasov a očí. Vzniká v špeciálnych bunkách – melanocytoch. Syntetizuje sa pod vplyvom enzýmu tyrozinázy z aminokyseliny tyrozínu za účasti molekulárneho kyslíka, medi a zinku.

Existujú 3 typy melanínového pigmentu, ktoré sa líšia: neuromelanín, feomelanín, eumelanín. Tieto pigmenty sa líšia farbou. Feomelanín má červenú farbu, je to vidieť z farby pier, bradaviek, genitálií. Najbežnejší eumelanín je hnedý alebo čierny. Melanín chráni pokožku pred nadmerným vystavením ultrafialovým lúčom. Je to silný antioxidant.

Negatívne ovplyvňuje zdravie, nedostatok aj nadbytok látky. V prvom prípade dochádza k porušeniu pigmentácie: choroby vitiligo, albinizmus, skoré sivé vlasy. Zvyšuje sa pravdepodobnosť Parkinsonovej choroby a fenylketonúrie. Prekročenie normálnej hladiny hormónu vedie k melanóze.

MELATONÍN

Melatonín je hormón, jeho funkciami je normalizácia spánku, predĺženie života, ochrana pred žiarením a zníženie rizika rakoviny. Hormón má pozitívny vplyv na stav nervového systému: je schopný rozveseliť a zvýšiť vitalitu, zmierniť stres a nadmernú excitabilitu. A to nie sú všetky akcie na ľudskom tele. Pre lepšie pochopenie podstaty hmoty sa oplatí vedieť, ako vzniká.

SYNTÉZA MELATONÍNU

Tvorba hormónu závisí od úrovne osvetlenia miestnosti počas spánku. V noci sa vyrába 70 % z celkového množstva. Proces začína približne o 20. hodine, jeho vrchol je o 3. hodine ráno. Ak zapnete svetlo, syntéza sa zastaví. Norma pre ženy je vyššia ako pre silnú polovicu. Orgán, ktorý je zodpovedný za tento indikátor, je epifýza.

Produkciu melatonínu ovplyvňujú tieto faktory:

• pokročilý vek;
• porušenie hormonálnej rovnováhy a práce endokrinného systému;
• nadmerné osvetlenie počas nočného odpočinku;
• nedostatok spánku;
• práca na nočné zmeny;
• používanie stimulujúcich nápojov vo večerných hodinách;
• užívanie určitých druhov liekov.

ODCHYLKA OD NORMÁLNEJ SADZBY

Na nedostatočnú hladinu melatonínu môžete mať podozrenie z niekoľkých príznakov:

• skorá menopauza;
• zrýchlený prírastok hmotnosti;
• predčasné starnutie;
• problémy so spánkom;
• zmena farby vlasov, očí, kože;
• neustály pocit depresie;
• vznik rakoviny.

Posledný bod pri stanovení diagnózy by mal urobiť lekár po obdržaní výsledkov testov.

VÝZNAM MELATONÍNU PRE ORGANIZMUS

V priebehu veľkého počtu štúdií bolo identifikovaných množstvo funkcií, ktoré vyžadujú prítomnosť hormónu:

• predĺženie mladosti spomalením procesu starnutia v tele;
• zvýšenie kapacity imunitného systému;
• sedatívny účinok na nervový systém;
• regulácia štítnej žľazy a pankreasu;
• zníženie vysokého krvného tlaku, cholesterolu a cukru v krvi;
• pozitívny vplyv na reprodukčný systém;
• zníženie pravdepodobnosti krvných zrazenín;
• zvýšenie koncentrácie draslíka;
• dobrá schopnosť rýchlo sa prispôsobiť pri zmene časových pásiem a klimatických pásiem;
• má pozitívny vplyv na činnosť mozgu.

SPÔSOBY ZVÝŠENIA HLADINY MELATONÍNU

Aby sa hodnota hormónu vrátila do normálu, bude potrebná séria zložitých akcií. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, budete musieť byť trpezliví a dodržiavať všetky odporúčania ošetrujúceho lekára. V závislosti od hladiny melatonínu sa používajú dva prístupy. Prvý sa považuje za šetriaci. Zahŕňa vyhýbanie sa nezdravému životnému štýlu a jedenie potravín, ktoré môžu ovplyvniť produkciu melatonínu. V pokročilejšom prípade budete musieť použiť aj lieky.

Mnoho ľudí si kladie otázku: Aké potraviny obsahujú melatonín? Je potrebné objasniť situáciu. Táto zlúčenina nepochádza z potravy, ale vyrába sa z množstva zložiek v ľudskom tele. Preto stojí za to preformulovať problém - čo prispieva k syntéze látky? Na tieto účely sú potrebné vitamíny, stopové prvky, aminokyseliny.

Na produkciu melatonínu sú potrebné tyrozín a tryptofán. Sú bohaté na produkty živočíšneho a rastlinného pôvodu:

• dary morí a oceánov;
• červené mäso;
• pečeň;
• Hnedá ryža;
• arašidy;
• banány;
• mandle;
• termíny;
• avokádo;
• fazuľa.

Na syntéze sa podieľajú vitamíny A, C, E a karotén. Zabezpečiť ich dodanie do tela pomôže:

• Šípka;
• mrkva;
• marhule;
• melón;
• tekvica;
• citrusy;
• hrozno;
• broskyne;
• zeleň.

Pre lepšie vstrebávanie vitamínov sa odporúča používať rastlinné oleje. Nerafinovaná verzia poskytne väčší účinok, pretože je bohatá na užitočné látky, ktoré sa strácajú počas procesu čistenia.

Zároveň sa oplatí zaradiť do ponuky produkty z kakaových bôbov, lieskových orieškov, tekvicových semienok, sezamu, píniových orieškov. Chlebové výrobky sú vhodnejšie z celozrnnej múky s otrubami. Do stravy môžete zaviesť rôzne obilniny. Toto je najjednoduchší a najpríjemnejší spôsob, ako zvýšiť hladinu pigmentu. Po zistení, ktoré produkty obsahujú melanín, alebo skôr, čo použiť na syntézu dostatočného množstva látky, stojí za to zvážiť ďalšie spôsoby riešenia problému.

ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL

Lekári neúnavne opakujú, že zbavenie sa zlých návykov vedie k udržaniu zdravia, predĺženiu krásy a mladosti. Osvojenie si nových princípov môže chvíľu trvať, ale ak máte dostatok vytrvalosti pokračovať v podnikaní, výsledok vás príjemne prekvapí. Pri zmene stravy sa oplatí sledovať rýchlosť spotrebovaných kalórií. Odporúča sa tráviť dostatok času vonku. Je dôležité vyhnúť sa nadmernému vystaveniu slnečnému žiareniu počas horúceho obdobia. Každá dostupná fyzická aktivita je vítaná. Vždy si môžete vybrať triedy podľa svojich silných stránok a podľa vašich predstáv. Súbor akcií normalizuje všetky procesy v tele, zlepšuje metabolizmus, čo pozitívne ovplyvní produkciu hormónu.

DROGY NA ZVÝŠENIE MELATONÍNU

Ak sa predchádzajúce metódy nedokážu vyrovnať s problémom, potom je potrebné použitie špeciálnych prípravkov. Obsahujú melatonín z epifýzy zvierat alebo syntetizovaný analóg. Len lekár môže dať termín ich prijatia. Okrem liekov sa používajú aj biologicky aktívne prísady (BAA). Obsahujú pre telo potrebné minerály a vitamíny, ktoré sa podieľajú na tvorbe hormónu. Pred začatím kurzu je potrebné vziať do úvahy možné kontraindikácie. Je to potrebné, ak kvôli okolnostiam nie je možné získať všetky zložky na výrobu melatonínu s jedlom.

Aby ste predišli problémom, je potrebné sledovať zdravotný stav, včas reagovať na signály tela, konzumovať potraviny obsahujúce látky, ktoré môžu zvýšiť obsah melatonínu. A potom si môžete dlho udržať svoju veselosť a atraktívny vzhľad.