Jarná depresia u dievčat. Jarná depresia

Veľmi často ženy chcú vedieť, ako sa zbaviť jarná depresia keď za oknom svieti jasné a jemné slnko. Príroda sa začína postupne prebúdzať a každý deň poteší ľudí novými farbami po dlhom prechladnutí. Čo však robiť, ak v noci trpíte nespavosťou, v duši vládne nepreniknuteľná tma a cez deň sa vám chce takmer stále spať, čo vám bráni vykonávať každodenné výkony v práci?

Všetky vyššie uvedené príznaky môžu naznačovať, že človek má depresiu, ktorá sa môže objaviť na jar. A mnohí obyvatelia veľkých miest čelia tejto situácii. Ľudia, ktorí na jar trpia týmto stavom, veľmi často pociťujú úzkosť a napätie, strácajú záujem Každodenný život a trpia náhlymi a niekedy nie veľmi pochopiteľnými zmenami nálad.

Jarná depresia

Pre tých ľudí, ktorí sa zaujímajú o to, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou, si to musíte pamätať tento štát najčastejšie spôsobené takzvanou „sezónou afektívnych porúch“. Depresia začína koncom zimy a môže skončiť až začiatkom leta. Preto si človek nemusí vyčítať, že sa mu nič nechce alebo je príliš lenivý, keďže tento stav je úplne normálny.

Veľmi často u žien, ktoré trpia takouto depresiou, si môžete všimnúť neustála starosť a tiež napätie úplná absencia Záujem o určitý typčinnosti. Takmer všetky príznaky tejto zvláštnej choroby sú sprevádzané pocitom, ktorý naznačuje nedostatok energie. Potreba dostatočného spánku človeka a túžba byť dlho sám so svojimi myšlienkami sa postupne zvyšuje.

Odborníci tvrdia, že viaceré príznaky depresie, ktorá sa rozvíja na jar, sa vyskytujú u žien do 40 rokov. Mladé dievčatá však môžu spadnúť pod vplyv dlhotrvajúceho blues. Stáva sa to kvôli príliš malej pozornosti venovanej zdraviu a nedostatku živín prospešných pre ľudské telo. slnečné svetlo. Ženy žijúce na severných územiach sa najčastejšie sťažujú na prítomnosť tohto typu poruchy.

Návrat k obsahu

Ako odstrániť jarnú depresiu?

Keď ľudia vidia, ako sa ich nálada veľmi rýchlo mení, okamžite začnú hovoriť o depresii. Ale takmer vždy únava a zlá nálada sa objavujú v dôsledku nedostatku vitamínov a zlá výživa. Malo by sa pamätať na to, že náhla zlá nálada by nemala viesť k nadmernej prudký poklesčinnosti.

Obyvatelia veľkých miest by rozhodne mali vedieť, ako sa vysporiadať s jarnou depresiou. Treba sa snažiť viac sa hýbať, chodiť na prechádzky čerstvý vzduch, pravidelne užívajte vitamíny, noste len pohodlné a kvalitné oblečenie a dbajte na svoje zdravie. Ak dodržíte všetky vyššie uvedené odporúčania, tak na zlú náladu a lenivosť jednoducho nezostane čas.

Aby ste unikli z nepríjemného stavu, musíte byť vonku každý deň. Netreba si nechať ujsť príležitosť prechádzať sa s veľkým potešením. krásne uličky. Odborníci odporúčajú navštíviť solárium niekoľkokrát týždenne, pretože v tejto situácii je toho dosť ultrafialové lúče pomôže vyčerpaným k ľudskému telu prebudiť sa a zotaviť sa po dlhej zime.

Návšteva bazéna môže byť veľmi užitočná. Väčšia pozornosť by sa mala venovať tomu, čo je možné fyzické cvičenie. Pred mnohými rokmi vedci dokázali, že ľudia, ktorí sa venujú absolútne akémukoľvek športu, trpia asi 25-krát menej ťažkou jarnou depresiou.

Obsah článku:

Jarná depresia je stav, ktorý niektorí ľudia považujú za menší problém. Táto duševná porucha sama o sebe nezničí osobnosť človeka. Ak však máte nezodpovedný postoj k svojmu telu na pozadí vyslovenej emocionálnej disharmónie, môže sa to rozvinúť. vážna choroba, Ako klinická depresia. Aby sa predišlo tejto komplikácii, je potrebné pochopiť všetky zložitosti tejto afektívnej poruchy.

Príčiny jarnej depresie

Depresívny stav človeka zvyčajne nezávisí od sezónnych zmien v prírode. Existujú však provokujúce faktory, ktoré spolu môžu spôsobiť skľúčenosť a priamu apatiu voči celej okolitej realite.

Títo agresori vyzerajú vo vzťahu k emocionálnemu stavu ľudí takto:

• Komplexy kvôli postave. Cez zimu mnohým z nás pribudne pár kilá navyše a niekedy aj oveľa viac. Niektorí ľudia si po skončení chladného obdobia s hrôzou uvedomia, že ich obľúbené šaty či sukňa už jednoducho nezodpovedajú ich novým rozmerom. V chladnom období sa všetko dá ľahko skryť za objemné svetre a vrchné oblečenie. Na jar, keď sa slnko ohreje, však táto príležitosť už neexistuje. Z tohto dôvodu aj samotná myšlienka na odhalenie tela vedie k stavu depresie. A zároveň problém môže spôsobiť prílišné porovnávanie sa s ostatnými, čo je výraznejšie badateľné pri prechode z veľkého zimného oblečenia na ľahké.
• Osamelosť. Len čo sa slnko ohreje, mladý a šťastné páry aktívne chodiť na prechádzky. Sledovanie milovníkov je dosť ťažké, ak neexistuje žiadna druhá polovica. Najmä ak sa vek už priblížil veku, kedy si zvyčajne zakladajú rodiny a rodia deti. Problémy ešte zhoršujú otravní príbuzní, ktorí požadujú, aby si rýchlo našli „niekoho“ pre seba.
• Obdobie "zima - jar". Sezónne zmeny nemajú vždy priaznivý vplyv na ľudskú psychiku. Nálada niektorých excentrikov môže priamo závisieť od ročného obdobia, ktoré majú tú česť pozorovať z okna svojho domova. Existuje skupina ľudí, ktorí majú radi snehové záveje, rad šťastné prázdniny a iné zimné radovánky. S nástupom jari takíto vyberaví ľudia doslova upadajú do depresie.
• Nestabilné poveternostné podmienky. Opísané ročné obdobie je známe svojimi vrtochmi, keď v marci z topiaceho sa snehu veselo tečú potoky a v apríli - začiatkom mája môžu nastať mrazy. To všetko je veľmi individuálne, pretože veľa v tejto veci závisí od toho, kde presne človek žije. Takéto vrtochy jarného počasia však veľmi negatívne vplývajú nielen na fyzický stavčloveka, ale aj na jeho rovnováhu nervový systém.
• Nedostatok svetla. Nie všetci ľudia vnímajú krátky deň a dlhé obdobie pobytu v zime v tme jednoznačne. V tomto prípade budeme hovoriť o nedostatku takzvaného vitamínu D, ktorý sa zvykne syntetizovať výlučne pod vplyvom slnečného žiarenia. Na niektorých jedincoch sa následne so začiatkom jari začína prejavovať už spomínaný nedostatok svetla.
• Oslabená imunita. V lete všetky predajne vitamínových produktov potešia zákazníkov širokým výberom. Počas celej zimy je človek ukrátený o takéto potešenie, ktoré je vlastne životnou nevyhnutnosťou. Niektorí ľudia sa oddávajú ilúzii, že zelenina a ovocie zakúpené v supermarketoch počas chladného obdobia nahradia kompletnú stravu užitočných látok. Vo väčšine prípadov takéto miesta ponúkajú dovážaný tovar, ktorý nedokáže nahradiť domáce prírodné produkty. Výsledkom je oslabená imunita v dôsledku nedostatku vitamínov, mikroelementov a aminokyselín v tele.
• Sedavý spôsob života. Niektorí ľudia sa zhrozia, keď ich požiadajú, aby si išli zalyžovať alebo išli s deťmi postaviť snehuliaka. Mráz je pre nich hlavným dôvodom, prečo tráviť všetok voľný čas poležiačkami pri šálke horúceho čaju a pod teplou prikrývkou. V chladnom období si na tento spôsob života tak zvyknú, že keď príde jar, nechcú sa preladiť a upadnú do depresií.
• Hladovanie kyslíkom. Tento dôvod nástupu opísanej patológie priamo závisí od sedavého životného štýlu. Fyzická nečinnosť v zime môže hrať úlohu krutý vtip s akoukoľvek osobou. Odmietnutím pobytu na čerstvom vzduchu v tomto čase sa zaisťovateľ automaticky vystavuje riziku zhoršenia metabolických procesov v jeho mozgu.

Väčšina avizovaných rizikových faktorov pre vznik jarnej depresie priamo závisí od človeka samotného. Ani nedostatok prírodného, ​​a nie synteticky pestovaného ovocia a zeleniny v zime nie je ospravedlnením pre to, aby ste svoje telo vystavovali takémuto stresu. Technicky správne vykonané rýchle zmrazenie produktov užitočných pre telo vám umožňuje úplne uchovať potrebné látky vo vopred pripravenom produkte.

Hlavné príznaky existujúcej jarnej depresie u ľudí

Aby bolo možné jasne pochopiť problém, ktorý sa objavil, je potrebné poznať nepriateľa zrakom. Je celkom ľahké rozpoznať príznaky blížiacich sa ťažkostí, ak si stanovíte pravidlo citlivo počúvať svoje telo.

Prejavy jarnej depresie u žien

Psychológovia trvajú na tom, že keď hovoríme o vyjadrenej patológii, jej symptómy by mali byť jasne rozlíšené na základe rodovej otázky. Pre predstaviteľov nežného pohlavia jarná nerovnováha nervového systému zvyčajne vyzerá takto:

1. Zvýšená podráždenosť. Ak sa žena pôvodne nepostavila ako plne formovaná hysterka, mali by ste premýšľať o náhlej zmene jej správania. Niekedy s príchodom prvého jarného tepla sa včerajší sladký a vyrovnaný človek zmení na mršku so žlčovým charakterom, ktorú dráždi doslova všetko.
2. Slzy v troch prúdoch. Tento zvyk možno považovať za normu, ak vyjadrenie emócií týmto spôsobom nezabráni žene zostať zdravou osobou. V prípade neustáleho vzlykania bez dôvodu s príchodom jari stojí za to premýšľať o sezónnej psychickej poruche.
3. Všeobecná slabosť tela. Ako už bolo spomenuté, počas zimné obdobie Telo mnohých ľudí trpí nedostatkom živín. Veľa však závisí od imunity ženy, ktorá by bez vyjadrenia faktora mohla byť spočiatku oslabená. Dodatočné zaťaženie v chladnom období na už poškodenom tele v konečnom dôsledku vedie k rýchlej únave dámy.
4. Úzkostný stav. Jarná depresia u žien často vyvoláva pretrvávajúci pocit blížiacej sa katastrofy. Manželky si zároveň myslia, že ich manžel podvádza, a matky sa so zvláštnym zápalom začínajú starať o svoje deti. Frázy „hrajme na istotu“ a „bez ohľadu na to, aké zlé veci sa dejú“ sa stávajú vizitkou ženy, ktorá sa ponorila do depresívny stav.
5. Znížená sebaúcta. Aj sebavedomá dáma sa tým najneočakávanejším spôsobom po skončení zimy môže zmeniť na človeka so zjavnými komplexmi. To je zvyčajne uľahčené nástupom vývoja jarnej depresie, ktorá je vyvolaná skutočnou alebo fiktívnou fyziologické zmeny v ženskom vzhľade.
6. Porucha spánku. V tomto prípade je potrebné zdôrazniť fakt, že s príchodom jari sa denné hodiny zvyknú zvyšovať. Hromnice, keď sa v zime celkom skoro stmieva, prichádza k svojmu logickému záveru. Niektorí predstavitelia spravodlivého pohlavia sa však nemôžu okamžite prispôsobiť takejto zmene, po ktorej je narušený ich režim spánku a bdenia.
7. Apatia. Príznaky jarnej depresie sú veľmi často určené práve týmto emočným stavom ženy. Z kedysi energickej na tele i na duchu sa stáva malátna a neforemná osoba, ktorú prestali baviť veci, ktoré jej boli kedysi príjemné. V niektorých prípadoch je tento faktor priamo spojený s nedostatkom vitamínov, ale niekedy je apatia vyvolaná určitými životnými situáciami.
8. Problémy so sústredením. Počas jarnej depresie začínajú mať najmä citlivé samičky hlavu v oblakoch. V čom hovoríme o nie o rozprávkových snoch a snoch pekného princa, ale o elementárnej neprítomnosti. V tomto prípade sa nemožno vyhnúť drogovej intervencii, pretože uvedený problém zašiel príliš ďaleko.
9. Opakujúca sa migréna. Zmeny poveternostných podmienok majú veľmi často znateľný vplyv na ženy, ktoré boli predtým náchylné na záchvaty bolesti hlavy. Pri náhlych zmenách atmosferický tlak opísaný problém sa výrazne zhoršuje a k bolestivým pocitom dámy pridáva sezónnu depresiu.
10. Porucha chuti do jedla. Takáto nepríjemnosť sa môže stať žene kedykoľvek počas roka. Prax však ukazuje, že na jar mnohí predstavitelia spravodlivého sexu začínajú ísť do extrémov, pokiaľ ide o gastronomické preferencie a opúšťajú ich.
11. Temné myšlienky. Tento problémúzko súvisí s výsledným komplexom menejcennosti, ktorý sa u žien vytvoril s nástupom jari. Niektoré obzvlášť podozrievavé nátury si s hrôzou predstavujú, že ich polovička sa začne obzerať po kráskach, ktoré sa vyzlečú do zimného oblečenia a prezlečú sa do sexi outfitov.
12. Prejedanie, zvýšená chuť do jedla . Ženy, ktoré chcú vyplniť prázdnotu v tele z nedostatku vitamínov alebo jednoducho „jesť“ svoje problémy, začnú aktívne absorbovať sladkosti, jesť veľké porcie, čím sa ešte viac ponoria do depresívneho stavu.
13. uzavretosť. Na pozadí jeho psychických problémov úplne zmizne túžba komunikovať s kýmkoľvek. Dokonca aj tie najaktívnejšie a najveselšie dámy, ponorené do svojich komplexov, sa môžu stiahnuť a sedieť v zajatí, neodpovedať na pozvania priateľov a snažiť sa čo najviac vyhýbať hlučným spoločnostiam.

Žena v stave jarnej depresie nie je komiksová postava, ale obeť dočasných životných okolností. Žiadny špecialista s určitými skúsenosťami v tejto oblasti sa nepodujme diagnostikovať takýchto jedincov predčasne a bez hĺbkovej analýzy.

Príznaky jarnej depresie u mužov

Silnejšia polovica ľudstva môže tiež pocítiť plnú deštruktívnu silu sezónnej afektívnej poruchy.

Na rozdiel od krásnych dám muži prežívajú opísanú patológiu trochu inak, čo sa najčastejšie prejavuje takto:

• Vzhľad syndrómu chronická únava . Vtipné konštatovanie v štýle, že „z práce zomierajú kone“ prestáva byť vtipné, keď sa u mužov objaví jarná depresia. Workoholickým mužom je absolútne ľahostajné ročné obdobie, ktoré vidia z okien svojich inštitúcií. Niektorých rekordmanov v maratóne nepotlačiteľnej aktivity však po roztopení snehu a príchode jari premôže skľúčenosť, ktorá v konečnom dôsledku vedie k jarnej depresii.
• Zmena hmotnosti. Každý muž môže schudnúť alebo náhle pribrať, bez ohľadu na poveternostné podmienky, ktoré vznikajú. Psychológovia však tvrdia, že práve počas sezónneho blues sa predstavitelia silnejšieho pohlavia začínajú aktívne absorbovať veľké množstvo jedlo, alebo ho úplne odmietnuť.
• Bolesť v bruchu alebo chrbte. Emocionálne zážitky vždy negatívne ovplyvňujú fungovanie celého tela. Veľmi často to vyzerá ako bolesť v žalúdku a „streľba“ do chrbta. Počas jarnej depresie podobné príznaky zintenzívniť, pretože nedostatok vitamínov ďalej vyvoláva rozvoj úzkostného stavu. Počasie v tomto období navyše klame, čo nás teší ako prvé slnečné lúče, bohatýv hlavným nepriateľom chrbty – prievany. V dôsledku toho muž pociťuje veľmi výraznú bolesť, ktorá stav depresie len zhoršuje.
• Nadmerná závislosť na zlých návykoch. Strata sily po dlhom zimnom období je vždy sprevádzaná úzkosť, pri ktorej muž začne fajčiť oveľa viac ako zvyčajne. Niektorí depresívni jedinci na jar, upadajúci do hlbokej skľúčenosti, sa s ňou snažia bojovať najradikálnejšími metódami - alkoholom. A potom možnosť dostať sa von hibernácia vychádzky do prírody, opekanie alebo rybolov sa stávajú len dodatočným stimulom na zvýšenie množstva konzumovaného alkoholu.
• erektilnej dysfunkcie. Celkové oslabenie organizmu po zime nie je najlepším možným spôsobom ovplyvňuje sexuálna aktivita akéhokoľvek muža. Niektorí ľudia chápu krátke trvanie problému, ktorý sa objavil, zatiaľ čo iní upadajú do pretrvávajúcej depresie.
• Negatívne myšlienky. Muži sú zvyknutí považovať sa za hlavu rodiny a oporu pre všetkých jej členov. Ak na začiatku jarného blues začne mať sebavedomý človek zdravotné problémy, potom sa depresii z tohto faktora nedá vyhnúť. Zástupcovia silnejšieho pohlavia neradi prejavujú svoje emócie otvorene, takže hromadia všetky negatívne myšlienky, ktoré vznikajú.

Spôsoby boja proti jarnej depresii

Tento problém by ste nemali považovať za sezónny rozmar, ktorému nemusíte venovať pozornosť. Všetky neurózy kedysi začínali skôr nevinnými emocionálnymi zážitkami. Na otázku, ako sa vyrovnať s jarnou depresiou, dávajú odborníci pomerne jasné odpovede, ktoré vyzerajú takto:

1. Zmena dennej rutiny. Niektorí ľudia sú zvyknutí zostať dlho hore pri počítači alebo si nosiť prácu domov. V dôsledku toho nemajú dostatok spánku a po celý deň sa cítia vyčerpaní. Nedostatok vitamínov a nesprávne plánovanie životných aktivít môže viesť k rozvoju jarnej depresie. Zároveň by ste mali radikálne zmeniť svoj názor na správny denný režim a vážne ho upraviť. Je potrebné dať svoje voľný časšportové cvičenia a prechádzky na čerstvom vzduchu. Návšteva zábavných komplexov tiež pomôže vyrovnať sa s problémom, ktorý vznikol v podobe sezónneho blues.
2. Odmietnutie vážnych rozhodnutí. Ak sa u človeka začne prejavovať jarná depresia, potom sa nevie sústrediť dôležité veci. Najdôležitejšie projekty a plány treba na chvíľu odložiť, pretože každá neskoršia chyba môže stav depresie ešte zhoršiť.
3. Akvizícia domáce zvieratko . Ak nie ste alergický na zvieraciu srsť, psychológovia odporúčajú použiť toto odporúčanie. Budúceho miláčika celej rodiny nie je nutné kupovať za nehorázne peniaze. Niekedy kríženec mačky alebo je pes schopný stať sa takým oddaný priateľže po jarnej depresii nezostane ani stopa. Ak si nechcete zaobstarať domáceho maznáčika, môžete si ho kúpiť akvarijné ryby, ktorého rozjímanie pôsobí skôr blahodarne na nervový systém.
4. Aktívna komunikácia s ostatnými. Osamelosť je hlavným katalyzátorom exacerbácie jarnej depresie. Je potrebné venovať čo najviac voľného času spoločnému tráveniu voľného času so svojimi blízkymi a priateľmi. Niekedy aj návšteva nočného klubu a následný nedostatok spánku môže výrazne zdvihnúť morálku človeka, ktorý zažíva účinky sezónneho blues.
5. Pomôžte tým, ktorí to potrebujú. Predtým, ako si vo svojom živote vytvoríte „stenu nárekov“, musíte sa poobzerať okolo seba a bližšie sa pozrieť na problémy iných ľudí. Po rozbore budú mnohí nešťastníci žasnúť nad množstvom postihnutých jedincov, ktorí sa ocitli v oveľa žalostnejšej situácii. Pomoc takýmto chorým môže u trpiaceho človeka anulovať exacerbáciu jarnej depresie.
6. Viac svetla. Počas zamračeného jarného dňa sa niekedy chcete len pomaznať a skryť sa pred vaším bezprostredným okolím. Lampy s vysokým výkonom pomôžu rozptýliť tento druh depresívnej nálady. V tomto prípade pôjde o umelú imitáciu slnečného žiarenia, no aj to môže výrazne zlepšiť náladu človeka s vysloveným problémom.
7. Aromatické kúpele. V tomto smere sa to osvedčilo mandarínkový olej. Ak sa začnú objavovať prvé príznaky jarnej depresie, mali by ste skúsiť použiť tento prostriedok nápravy. Ak to nie je možné zakúpiť, potom sú ako alternatíva celkom vhodné koncentráty z borovice a lipy.
8. Pekné nové veci. Ak sa človek stal obeťou jarnej depresie, potom stojí za to vyskúšať ozvučenú metódu. Dokonca aj zakúpený plastový tanier v žiarivej farbe vizuálne poteší ľudí, ktorí sú v stave sezónneho blues. Ak je to povolené hotovosť, môžete si kúpiť vec, ktorá sa postihnutému už dlho páči.

Prevencia jarnej poruchy

Naši predkovia hovorili, nevyvolávajte problémy, kým je ticho. Aby ste sa nedostali do pasce sezónna depresia a nestať sa rukojemníkom nebezpečnú situáciu, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Správna strava. Po hibernácii telo naliehavo potrebuje príjem tých produktov, ktoré obsahujú katalyzátory na uvoľňovanie endorfínov (hormónov radosti). Medzi takéto magické pilulky patria oriešky, banány a čokoláda v rozumných dávkach. Nezabúdajte ani na ovocie a zeleninu, ktoré dokážu človeka po určitých obmedzeniach v stravovaní počas zimy držať nad vodou.
• Užívanie multivitamínov. Toto odporúčanie obmedzená tým, že sa musí vykonať až po konzultácii s vaším terapeutom. Užitočný materiál sú prospešné len vtedy, ak nie sú zneužívané. vitamín B9 ( kyselina listová) sa potom môže užívať buď ako liečivo alebo ako náhrada, ako je zelený šalát, fazuľa, pečeň a citrusové plody.
• Aromaterapia. Niektorí príjemné vonia v určitých prípadoch majú relaxačné vlastnosti. Esenciálne oleje na základe už spomínaného pomaranča, borievky a škorice dokážu človeku, ktorému záleží na správnom fungovaní nervovej sústavy, odstrániť všetky útrapy uplynulého dňa.
• Aktívny životný štýl. Odborníci odporúčajú uchýliť sa k túto metódu. Šport alebo jednoducho realizovateľná fyzická aktivita môže v zárodku zničiť akékoľvek sezónne problémy citový stav osoba. Aj obyčajné prechádzky po meste slnečné dni alebo výpady do prírody vás môžu nabiť pozitivitou.
• Chatovanie so zábavnými ľuďmi. Ak máte priateľov, ktorí vás dokážu rozveseliť, určite by ste s nimi mali tráviť čo najviac času. Vo všeobecnosti by ste sa nemali izolovať a obmedzovať komunikáciu. Ak nemáte skutočných priateľov, mali by ste začať spoznávať nových ľudí. K tomu pomôže rovnaká telocvičňa, bazén alebo nový koníček.
• Nové záľuby. Nájdenie seba samého, nového „ja“ a štúdium neznámych aktivít vám pomôže zbaviť sa depresie. Môžu to byť kurzy od profesionálov, majstrovská trieda na internete. Napríklad fotografovanie, quilling alebo akýkoľvek iný typ ručnej práce.

Ako sa vysporiadať s depresiou na jar - pozrite si video:

Pri otázke, ako sa zbaviť jarnej depresie, sa treba spoľahnúť výlučne na svoju intuíciu. Iba v mimoriadne núdzovej situácii budete potrebovať pomoc psychoterapeuta, pretože uvedená duševná patológia má výlučne sezónny charakter.

Človek je zvláštny tvor prírody. Celú zimu fňukal, že chce teplo a svetlo, no akonáhle prišla jar, namiesto toho, aby sa tešil z jej príchodu, upadol do zvláštny stav. Blues, strata energie, skľúčenosť, smutná nálada, plačlivosť, melanchólia - to je neúplný zoznam jarných pocitov.

Život nie je radosť a existujú na to „objektívne“ dôvody. Počasie vôbec nie je také, o akom som v zime sníval: nielenže sú teplé dni, ale obloha je na týždeň pokrytá mrakmi. Letná sukňa sedí úplne inak ako minulé leto (a to ešte nie je najhoršia možnosť– niekomu minuloročná sukňa vôbec nesedí). Pokožka na tvári sa olupuje, alebo sa naopak začína lesknúť a zíva pórmi.

Ráno nie je možné vstať, aj keď vtáky za oknom spievajú svoje jarné trilky. Ľudia v doprave sú ešte zamračenejší ako v zime. Kolegovia v práci sú veľmi podráždení a šéf sa hnevá. Stav známy do najmenších detailov? Žiaľ, chytá vás jarná depresia.

Čo je jarná depresia?

Rozprávanie lekársky jazyk, depresia je závažné duševné ochorenie spojené s biochemickými zmenami v mozgu a vyžadujúce vážne a dlhodobá liečba. Ale takéto stavy sa u ľudí tak často nevyskytujú – a v tomto prípade je potrebná pomoc psychiatra, depresia bez lekársky zásah sú plné vážnych následkov.

To, čo v bežnom živote nazývame depresiou, je v skutočnosti depresívny stav, ktorý sa často vyskytuje na jar. Podľa štatistík sú ženy náchylnejšie na jarnú depresiu ako muži. Ženy s aktívnym životným štýlom menej často trpia depresiami ako tie, ktorých životné záujmy sa točia okolo kuchyne a plienok. Depresívne stavy nevidia rozdiely medzi mladými dievčatami a staršími ženami - jarné blues všetky vekové kategórie sú submisívne.

Podľa akých znakov môžete tušiť jarnú depresiu? Príznaky depresie sa značne líšia, ale povinné dochádza k poklesu fyzického a duševnú silu. Jednoduchý test vám pomôže skontrolovať, či máte zlú alebo len zlú náladu. Ak máte:

• neustále zlá nálada;
• časté slzy bez vážnych dôvodov;
• fyzická slabosť;
• podráždenosť, ktorá nie je pre vás typická;
• neustály pocit úzkosti, nepokoja;
• znížená sebaúcta;
• nespavosť;
• chronický pocit únavy pri vykonávaní aj jednoduchej a známej práce vyžaduje obrovské úsilie;
• apatia, nechuť pracovať alebo učiť sa niečo nové;
• ťažkosti so sústredením: je ťažké porozumieť zložitým textom alebo tomu, čo hovoria moderátori analytických programov;
• strata chuti do jedla alebo trvalá silná túžba Existuje;
• bolesť hlavy;
• temné myšlienky, vrátane tých najtemnejších.

Ak zistíte, že máte tri alebo štyri z uvedených príznakov, s najväčšou pravdepodobnosťou máte jarnú depresiu. A ak sa všetky body týkajú vášho aktuálneho stavu, potom má zmysel poradiť sa s lekárom – možno nehovoríme o depresívnom stave, ale o vážnejších problémoch.

Kto je vinný?

V najvšeobecnejšom zmysle je depresia jednou z možné formyľudská reakcia na stresové faktory. V niektorých prípadoch môžu byť takéto stresové faktory vážne vonkajšie vplyvy: psychická trauma, preťaženie v práci, zmena hormonálne hladiny, spojené okrem iného so začatím prijímania alebo odmietnutia hormonálne lieky, čo je pre ženy veľmi dôležité.

V iných prípadoch je depresia spôsobená kombináciou dôvodov, z ktorých každý sám o sebe nie je schopný vyvolať depresívne stavy, ale všetky spolu pôsobia, keď „ biele svetlo nie pekné." Jarná depresia, alebo skôr depresívny stav, je výsledkom takejto kombinácie dôvodov. Ktoré?

Po prvé, nedostatok slnečného svetla. Tento priťažujúci faktor sa nám hromadí približne od októbra – na jar to teda „vypálilo“ s vážnymi následkami.

Po druhé, hypoxia - hladovanie kyslíkom kvôli nedostatku čerstvého vzduchu (v zime ľudia trávia menej času na čerstvom vzduchu), ako aj kvôli nedostatku množstva vitamínov a mikroelementov.

Po tretie, fyzická nečinnosť je sedavý životný štýl. Zima so svojimi dlhými obdobiami ležania na pohovke pred televízorom oberá naše telo o fyzická aktivita a krv - dostatočné množstvo kyslík. A telo sa nám za to na jar mstí. Navyše telo v dôsledku fyzickej aktivity produkuje endorfíny – hormóny radosti. Žiadna fyzická aktivita – žiadna radosť.

Po štvrté, oslabená imunita v dôsledku zlej výživy v zime. V zime sme jedli veľa kalorických, mastných a sacharidových jedál a čerstvá zelenina, ovocie a zelenina sa nejedli dostatočne. A ak sme boli chorí, brali sme lieky vrátane antibiotík, ktoré imunitný systém- vážna výzva.

po piate, hormonálne zmeny telo. Málo sa o tom hovorí, ale každých šesť mesiacov – na jeseň a na jar – sa naše telo prebuduje nová sezóna, chladnejšie alebo teplejšie. Táto reštrukturalizácia neprebieha bez následkov – telo na ňu míňa svoju silu, čím sa oslabuje. Ženské telo citlivejšie reaguje na hormonálne zmeny.

Ako sa vysporiadať s jarnou depresiou?

Depresívne stavy sa môžu vyskytovať v rôznych formách. Ak melanchólia hlodá len niekoľko dní, to znamená, že nie je zdĺhavá a existuje len málo výrazných symptómov, potom sa s takouto depresiou môže vyrovnať každý bez pomoc zvonka- bola by túžba. V ťažkých prípadoch, keď sa sami nedokážete vyrovnať s jarnou depresiou dlhšie ako mesiac, sa budete musieť poradiť s odborníkom.

Radíme pre tých, ktorých do víru nestiahla jarná depresia ťažké stavy, a clovek si vie pomoct aj sam. Metódy boja proti jarnej depresii vyplývajú z príčin, ktoré ju spôsobujú. čo musíme urobiť?

1. Chodiť častejšie. Ak je deň slnečný, musíte čo najlepšie využiť príležitosť vystaviť sa ultrafialovému žiareniu, aby ste kompenzovali zimný nedostatok svetla. Ale aj keď je cez deň málo slnka alebo je zamračené, snažte sa tráviť viac času vonku. Keď prší, býva čerstvý vzduch bohatý na kyslík a ten má na jar organizmu nedostatok!

2. Cvičenie. Ak nie ste veľkým fanúšikom návštevy telocvičňa, behať, hrať bedminton v parku alebo na dvore, prihlásiť sa na tanec. Zistilo sa, že tí, ktorí sú priateľskí s telesnou výchovou, trpia depresiou 20-krát menej často!

3. Užívajte vitamíny. Ako viete, na jar je telo vyčerpané kvôli nedostatku vitamínov. Určite mu musíme pomôcť tým, že vezmeme poly vitamínové komplexy. Má zmysel kupovať vitamínové komplexy, a nie doplnky stravy, ktoré majú na rozdiel od multivitamínových prípravkov úzko cielený účinok.

4. Prehodnoťte svoj stravovací systém. Vyhnite sa zimnej strave s mastnými a sacharidovými jedlami. Doprajte svojmu telu oddych. Netreba však ísť do druhého extrému – výrazne sa obmedzovať vo výžive. Ťažko nízkokalorické diéty zvýšiť depresiu a ak prerušíte a porušíte diétu (čo sa nestáva tak zriedka), potom sa z mierneho depresívneho stavu môže vyvinúť vážna porucha.
Spoľahnite sa na potraviny bohaté na jód - karfiol, kelp. Nezabudnite na čerstvo vylisované šťavy. Pridajte do svojho jedla čerstvé bylinky, nehanbite sa ani orientálnym korením – dokáže vám doslova vrátiť chuť do života!

5. Próza života – pozor na črevá. Príčinou depresie je často narušenie práce gastrointestinálny trakt: poruchy stolice (hnačka aj zápcha), nadúvanie, plynatosť, bolesť. To všetko sú príznaky dysbiózy, ktorá by sa mohla prejaviť pri užívaní antibiotík.
Má zmysel začať kúru prebiotík, ktorá by sa v zásade mala vykonať hneď po liečbe antibiotikami v zime. V miernych prípadoch, keď sú na tejto strane len menšie problémy, stačí zabrať prírodný jogurt a fermentované mliečne výrobky, ako je kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko. Samozrejme, hovoríme len o jogurtoch so živými laktobacilmi, a nie o tých, ktoré sa dajú skladovať šesť mesiacov bez toho, aby to ohrozilo kvalitu.

6. Doprajte si viac spánku. Spiaci človek nie je nešťastný a dobre oddýchnutý človek má viac síl bojovať s depresiou. Pre zdravú pohodu telo potrebuje najmenej 8 hodín plného spánku a počas jarnej depresie - deväť.

7. Obklopte sa pestrými farbami. Nie každý si môže dovoliť začať s rekonštrukciou bytu, aby bojoval s depresiou a pokojne zmenil farbu tapety na pozitívnu žiarivo oranžovú. Ak nepatríte k tým šťastlivcom, skúste aspoň trochu obmeniť svoj šatník, pridať svetlé akcenty v podobe šatiek, kabeliek a rukavíc. Zaveste si svetlý obraz v práci a častejšie naň spočiňte pohľad.

8. Utekajte pred samotou. Komunikujte viac s priateľmi, rodinou, príbuznými, známymi. Komunikujte osobne, telefonicky, cez Skype: hlavná vec je počuť živý hlas. Rozhýbe vás a zabráni vám, aby ste upadli hlbšie do depresie.

9. Miluj sa. Rozmaznávajte sa častejšie, kúpte si niečo chutné. Ak držíte diétu – odmeňte sa nákupom, aj keď máte dosť peňazí len na vreckovku – kúpte si ju! Dajte si iný účes, zmeňte farbu vlasov, nalakujte si nechty žiarivým lakom. Ak nemáte odvahu, nalakujte si nechty na nohách aspoň žiarivo. Urobte si radosť! Pustite si veselšiu hudbu častejšie, najmä keď ste zaneprázdnení „najdepresívnejšími“ domácimi prácami: umývanie podláh, riadu, upratovanie. Tancujte!

10. Pamätaj: všetko je prechodné, všetko končí. A depresia nie je výnimkou.

Berestová Svetlana

Pri použití alebo opakovanej tlači materiálu je potrebný aktívny odkaz na!

Keď je všetko vo fyzickom svete a dokonca aj v rodine nudné, keď tam celé dni preleží a akékoľvek pokusy blízkych ju rozprúdiť len rozčuľujú - čo má robiť žena s jarnou depresiou, keď život stráca farby, rodina a práca stále vyžadujú účasť rovnako ako v iných obdobiach? Kde beriete energiu na život?

Je známe, že na jar sa zhoršujú duševné choroby, vrátane depresií. Na jar pribúdajú žiadosti o pomoc od psychológov a psychiatrov, zvyšuje sa počet hospitalizácií v psychiatrickej liečebni. Ženy prežívajú jarnú depresiu rovnako často ako muži, no ženy vyhľadávajú pomoc častejšie. Prečo sa to teda deje a ako sa vysporiadať s jarnou depresiou?

Príznaky jarnej depresie

S príchodom jari sa spolu s vonkajším svetom začína prebúdzať aj permanentné blues, ktoré v zime akosi utíchlo. Väčšina ľudí sa raduje z oživenia prírody, no sú ľudia, pre ktorých je jar obdobím depresií a apatie, až nenávisti k životu.

Predĺženie denných hodín prirodzene skracuje noci. Každodenný život sa stáva hlučným a preplneným. Ľudia okolo vás sú veselí a veselí a čoraz častejšie ich počujete hovoriť: "Konečne prišla jar!", "Aké dobré!"

Tak čo je na tom dobré? Depresívnemu človeku sa to nezdá. Vtáky ho dráždia svojim štebotom, slnko začína svietiť priskoro a nechce prestať oživovať tento svet. Ľudia sa stávajú aktívnejšími a robia okolo seba taký rozruch, že chcete, aby konečne išli spať! Niečo plánujú a čo je najhoršie, toto ročné obdobie si užívajú, očakávajú horúce leto, robia hluk a smejú sa. Ráno sa vám nechce vstávať, premáha vás apatia a únava. Moja nálada je horšia ako kedykoľvek predtým, nič ma nerobí šťastným, nič sa mi nechce robiť. Zlepšuje sa to až večer, keď slnko zapadne a všetko naokolo sa upokojí. V noci môžete stále voľne dýchať. Ale po ňom opäť príde nenávidené ráno.

Priatelia ma otravujú a pozývajú na prechádzky a pikniky. A keďže sú medzi nimi, je nemožné pochopiť, kde berú silu užívať si život? Prečo sa usmievajú na slnko, ale ja sa chcem pred ním a pred nimi skryť v tmavej pivnici? Prečo nie som ako všetci ostatní?

Toto je jarná depresia. Nepomáhajú rady, ako začať s novou aktivitou, športom, tancom, zábavou alebo čímkoľvek iným. Všetko už bolo vyskúšané. Keď sa takýto stav objaví rok čo rok, človek si zvykne a čaká, kým depresia ustúpi. Až budúcu jar sa opäť vráti.

Prečo sa depresia na jar zhoršuje?

Na jar sa všetko živé trasie, toto ročné obdobie je oslavou života. Ale pre niektorých ľudí jar znamená objavenie sa symptómov depresie a neochoty žiť. Na pozadí masovej radosti obklopujúcej ich vlastnú negatívne stavy Začnú sa množiť a tlačiť ešte silnejšie. Sú to ľudia so zvukovým vektorom.

Alebo pri písaní, skladaní poézie, čítaní filozofických diel, štúdiu rôznych teórií vesmíru atď. Ale všetci moderní zvukoví špecialisti sa tak či onak usilujú o úplné pochopenie zmyslu života ako takého, aj keď si túto hlboko zakorenenú požiadavku neuvedomujú. Prečo sa prebúdzam a robím tie isté akcie deň čo deň? Prečo tento svet existuje?

Aby sa človek so zvukovým vektorom naučil žiť s radosťou medzi inými ľuďmi, potrebuje poznať štruktúru svojej psychiky a psychiky iných ľudí. Zvukový umelec potrebuje odpoveď na otázku – prečo všetci títo ľudia žijú, prečo svet takto funguje – aby v ňom našiel sám seba, svoje poslanie. Odhalenie vlastností iných ľudí prostredníctvom ôsmich vektorov dáva človeku so zvukovým vektorom pochopenie jeho správania, jeho stavov a svetonázoru, čo mu v porovnaní umožňuje pochopiť, ako sám funguje. Nájsť svoje miesto v živote je možné len vtedy, ak porozumiete sebe a iným ľuďom – ako s nimi komunikovať a za akým účelom to urobiť.

Každý žije svoje nevedomie, skrýva sa skutočné dôvodyľudské správanie a podmienky. Odhalením mechanizmov psychiky sa človek so zvukovým vektorom stáva schopným realizovať sa v bežný život. Čo je kľúčom k pochopeniu, ako sa zbaviť príznakov depresie, z nekonečných, rok čo rok sa opakujúcich exacerbácií depresie na jar. Jar prinesie radosť z nového vnímania sveta a postoja k ľuďom. Úloha vyrovnať sa s jarnou depresiou sa dá ľahko vyriešiť, ako abstrakt matematický príklad, Jurij Burlan.

Korektor: Natalya Konovalova

Článok bol napísaný na základe školiacich materiálov “ Systémovo-vektorová psychológia»

Jarná depresia (sezónne afektívna porucha ) ničí životy mnohých žien a mužov. Blues ich znižuje vitalita a môže spôsobiť vznik alebo exacerbáciu rôznych chronické choroby. Paradoxom je, že tento nepríjemný stav nastáva v nádhernom čase prebúdzania prírody. Sneh sa topí, slnko svieti jasnejšie, vtáky spievajú, púčiky na stromoch napučiavajú, no moja duša je z nejakého dôvodu prázdna a pochmúrna. A život sám sa zdá byť bezvýznamný. Tento bolestivý stav sa dá zmeniť.

Príznaky jarnej depresie

Jarná depresia sa prejavuje ako smútok, apatia, letargia, plačlivosť, odpor, skľúčenosť, ospalosť, zvýšená podráždenosť, zmeny nálad, nevrlost a dokonca aj škandalózne. U niektorých ľudí vzniká pocit bezmocnosti a osamelosti, pocit depresie, stav nedostatku vôle a neochota niečo urobiť. Trpia tým. Často sa neúspešne snažia upútať pozornosť rodiny a priateľov sťažovaním sa na zhoršenie zdravia a stratu záujmu o život. Rozhovory začínajú zvýšeným tónom a zúčtovaním, čo v žiadnom prípade nezlepšuje náladu ostatných a len zvyšuje počet ľudí trpiacich depresiou.

Sezónna depresia (jar a jeseň) sa ľudovo nazýva jarná resp jesenná exacerbácia u schizofrenikov. Toto je veľmi urážlivá definícia skutočnosti zmeny mentálny stav konkrétna osoba sa často používa na urážanie alebo ponižovanie.

Mentálne zdravých ľudí môže reagovať na meniace sa ročné obdobia rôznymi spôsobmi. Napríklad prejedanie sa. To spôsobuje priberanie, pokles aktivity a nespokojnosť so sebou samým. Všetky negatívne pocity a myšlienky sa konzumujú sladkosťami, čo vedie k prudký nárast hladina cukru v krvi so všetkými následkami. Pre organizmus je ťažšie fungovať pre nedostatočný príjem a vstrebávanie vitamínov, fyzickú nečinnosť, chronickú únavu, sezónne akútne respiračné infekcie, akútne respiračné vírusové infekcie a pod.

Ako predchádzať jarnej depresii

Jarnej depresii môžete predchádzať rôznymi spôsobmi.

1. V prvom rade toto aktívny obrázokživot, v ktorom nezostáva čas na hĺbanie duše. Stojí za to odložiť diskusiu a objasnenie „na neskôr“ zlý vzťah, riešenie nepríjemných problémov, ktoré nie sú naliehavé.

2. Ženy v domácnosti musia častejšie vychádzať z domu, vystupovať na verejnosti, navštevovať výstavy, chodiť do kina, divadiel, na koncerty atď. Strávte menej času v kuchyni, dovoľte si použiť polotovary aj vtedy, keď je inokedy toto jedlo zakázané.

3. Pred akýmkoľvek konfliktom sa oplatí utiecť. Nenechajte cez seba prejsť žiadne negatívne informácie. Len to berte do úvahy. Je lepšie byť vzdialený. Neprerozprávajte ostatným hrôzy, ktoré ste videli v televízii, a neprežúvajte problémy iných ľudí. Pomôžte im, ale neberte všetku ich bolesť na seba. Vyhnite sa tým ľuďom, ktorí sú „upíri“. Ich spoločnosť ich môže pripraviť o energiu a silu. IN ako posledná možnosť doprajte im šálku sladkého čaju a rýchlo ukončite stretnutie s odvolaním sa na naliehavé záležitosti.

4. Od konca zimy stojí za to užívať vitamínové komplexy. Jedz viac zdravá strava. Malo by byť čerstvé ovocie a surová zelenina, nie vrecia so šťavou z obchodu. Neprejedajte sa. Skúste sa dobrovoľne v niečom obmedziť. Zvýšite si tak sebavedomie.

5. Horkú čokoládu, banány a iné jedlá s hormónom šťastia sérotonínom si môžete dopriať. Dovoľte si trochu „chutné“. V noci radšej nie, aby ste sa ráno nezobudili s nepríjemný pocit vina voči sebe a zlý zdravotný stav.

6. Práve na jar telo potrebuje dobrý spánok. Nemá zmysel pokračovať zdriemnutie po západe slnka, pretože to môže spôsobiť nespavosť. Je lepšie ísť spať pred 23:00. Spánok pred polnocou sa považuje za najprospešnejší.

7. Zvýšte čas strávený vonku. Prechádzajte sa, hýbte sa, navštevujte bazény alebo sa osprchujte doma. Odstráňte sneh z chodníkov a sledujte, ako sa príroda prebúdza. Prineste orezané konáre stromov alebo kríkov a umiestnite ich doma do najkrajšej vázy s vodou. Bude pekné vidieť, ako púčiky napučiavajú a kvitnú a objavujú sa drobné korienky. Niektoré rastliny, ako napríklad čerešne, môžu dokonca kvitnúť.

8. Častejšie sa chváľte, pamätajte na svoje úspechy. Obdivujte dobré fotografie, odložte tie, na ktorých máte blízko k ľuďom, ktorých považujete za nepríjemných.

9. Robte si plány. Akýkoľvek. Nech to nie je ani výlet do teplých oblastí, ale plánovanie „obdobia výsevu“, zostavenie plánu na deň (mesiac), štúdium harmonogramu programu atď. Hlavná vec je perspektíva a očakávanie príjemných vecí.

10. Ako často nás zachraňujú kvety. Na jar si môžete dopriať lacné kvitnúce cibuľoviny alebo iné izbové rastliny. Som prekvapený zakaždým, keď to počujem Zlé znamenie Do úvahy prichádzajú darované rastliny v kvetináčoch. Toto je zvláštna povera spojená s rastlinami. Nie všetci ľudia radi dostávajú kytice. Napríklad by som chcel okamžite začať strihať krásne ruže, ľalie a chryzantémy, ktorých krása je v kyticiach taká krátkotrvajúca. Pre mnohé ženy však áno krásna kytica zdvihne náladu.

Ako vyliečiť jarnú depresiu

Pri liečbe vážnej jarnej depresie by ste mali dôverovať profesionálnemu psychoterapeutovi. Len on bude môcť predpísať tie lieky, ktoré pomôžu aj v najťažších prípadoch. Niekedy musíte brať psychofarmaká. Medzi nimi sú účinné antidepresíva novej generácie, ktoré nespôsobujú závislosť.

Pri miernej až stredne ťažkej depresii je možná samoliečba. Veľa ľudí nakupuje v lekárňach bylinné antidepresíva, ktoré sa predávajú bez lekárskeho predpisu. Napríklad na základe ľubovníka bodkovaného („ Negrustin "). Pomôže niekomu extrakt z citrónovej trávy alebo Eleuterokok , iní to potrebujú viac valeriána lekárska alebo mäta .

© Alla Anashina, podmoskovje.com

© "Podmoskovye", 2012-2018. Kopírovanie textov a fotografií zo stránky podmoskоvje.com je zakázané. Všetky práva vyhradené.