Neustály pocit úzkosti. Neustála úzkosť a obavy: príznaky, ako sa zbaviť strachu a stresu

U mnohých ľudí sa pravidelne objavuje nevysvetliteľný strach, napätie, úzkosť bez dôvodu. Vysvetlením bezpríčinnej úzkosti môže byť chronická únava, neustály stres, predchádzajúce alebo progresívne ochorenia. Zároveň má človek pocit, že je v nebezpečenstve, no nechápe, čo sa s ním deje.

Prečo sa úzkosť objavuje v duši bez dôvodu?

Pocity úzkosti a nebezpečenstva nie sú vždy patologické duševné stavy. Každý dospelý aspoň raz zažil nervové vzrušenie a úzkosť v situácii, keď sa nevie vyrovnať s problémom alebo v očakávaní ťažkého rozhovoru. Po vyriešení takýchto problémov pocit úzkosti zmizne. Ale patologický bezpríčinný strach sa objavuje bez ohľadu na vonkajšie podnety, nie je spôsobený skutočnými problémami, ale vzniká sám od seba.

Úzkostný stav mysle bezdôvodne premôže, keď človek dáva slobodu vlastnej predstavivosti: spravidla kreslí tie najstrašnejšie obrázky. V týchto chvíľach sa človek cíti bezmocný, emocionálne a fyzicky vyčerpaný, v súvislosti s tým sa môže zhoršiť zdravotný stav, jedinec ochorie. V závislosti od symptómov (znakov) sa rozlišuje niekoľko duševných patológií, ktoré sa vyznačujú zvýšenou úzkosťou.

Záchvat paniky

Záchvat paniky sa zvyčajne vyskytuje na preplnenom mieste (verejná doprava, inštitucionálna budova, veľký obchod). Neexistujú žiadne zjavné dôvody na výskyt tohto stavu, pretože v súčasnosti nič neohrozuje život alebo zdravie človeka. Priemerný vek tých, ktorí trpia úzkosťou bez dôvodu, je 20-30 rokov. Štatistiky ukazujú, že ženy častejšie podliehajú bezdôvodnej panike.

Možnou príčinou neprimeranej úzkosti môže byť podľa lekárov dlhodobý pobyt človeka v situácii psychotraumatickej povahy, no nemožno vylúčiť ani jednorazové ťažké stresové situácie. Predispozíciu k záchvatom paniky do značnej miery ovplyvňuje dedičnosť, temperament človeka, jeho osobnostné črty a rovnováha hormónov. Okrem toho sa úzkosť a strach bez dôvodu často prejavujú na pozadí chorôb vnútorných orgánov človeka. Vlastnosti pocitu paniky:

1. Spontánna panika. Vzniká náhle, bez pomocných okolností.
2. Situačná panika. Objavuje sa na pozadí obáv v dôsledku nástupu traumatickej situácie alebo v dôsledku toho, že človek očakáva nejaký problém.
3. Podmienená situačná panika. Prejavuje sa pod vplyvom biologického alebo chemického stimulantu (alkohol, hormonálna nerovnováha).

Nasledujúce sú najčastejšie príznaky záchvatu paniky:

• tachykardia (rýchly tlkot srdca);
• pocit úzkosti v hrudníku (nadúvanie, bolesť vo vnútri hrudnej kosti);
• "hrudka v krku";
• zvýšený krvný tlak;
• rozvoj ;
• nedostatok vzduchu;
• strach zo smrti;
• návaly tepla/studena;
• nevoľnosť, vracanie;
• závraty;
• derealizácia;
• zhoršené videnie alebo sluch, koordinácia;
• strata vedomia;
• spontánne močenie.

Úzkostná neuróza

Ide o poruchu duševného a nervového systému, ktorej hlavným príznakom je úzkosť. S rozvojom úzkostnej neurózy sú diagnostikované fyziologické symptómy, ktoré sú spojené s poruchou autonómneho systému. Pravidelne sa zvyšuje úzkosť, niekedy sprevádzaná záchvatmi paniky. Úzkostná porucha sa spravidla vyvíja v dôsledku dlhodobého duševného preťaženia alebo silného stresu. Choroba má nasledujúce príznaky:

• pocit úzkosti bez dôvodu (človek sa obáva malých vecí);
• strach;
• depresie;
• poruchy spánku;
• hypochondria;
• závraty;
• , tráviace problémy.

Úzkostný syndróm sa nie vždy prejavuje ako samostatné ochorenie, často sprevádza depresiu, fobickú neurózu a schizofréniu. Toto duševné ochorenie sa rýchlo rozvinie do chronickej formy a príznaky sa stávajú trvalými. Pravidelne človek zažíva exacerbácie, počas ktorých sa objavujú záchvaty paniky, podráždenosť a plačlivosť. Neustály pocit úzkosti sa môže rozvinúť do iných foriem porúch - hypochondrie, obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Úzkosť z kocoviny

Pri pití alkoholu sa telo opije a všetky orgány začnú s týmto stavom bojovať. Najprv preberá vládu nervový systém – v tomto čase nastupuje intoxikácia, pre ktorú sú typické zmeny nálad. Následne nastupuje syndróm kocoviny, pri ktorom s alkoholom zápasia všetky systémy ľudského tela. Medzi príznaky úzkosti z kocoviny patria:

• závraty;
• časté zmeny emócií;
• nevoľnosť, nepohodlie v bruchu;
• halucinácie;
• skoky krvného tlaku;
• arytmia;
• striedanie tepla a chladu;
• bezdôvodný strach;
• zúfalstvo;
• straty pamäte.

Depresia

Toto ochorenie sa môže prejaviť u osoby akejkoľvek vekovej a sociálnej skupiny. Depresia sa spravidla vyvíja po nejakej traumatickej situácii alebo strese. Duševné ochorenie môže byť spustené ťažkými skúsenosťami zlyhania. Emocionálne šoky môžu viesť k depresívnej poruche: smrť milovanej osoby, rozvod, vážna choroba. Niekedy sa depresia objaví bez príčiny. Vedci sa domnievajú, že v takýchto prípadoch sú príčinným činidlom neurochemické procesy - zlyhanie v metabolickom procese hormónov, ktoré ovplyvňujú emocionálny stav človeka.

Prejavy depresie môžu byť rôzne. Podozrenie na ochorenie je možné, ak sa objavia nasledujúce príznaky:

• časté pocity úzkosti bez zjavného dôvodu;
• neochota vykonávať bežnú prácu (apatia);
• smútok;
• chronická únava;
• znížená sebaúcta;
• ľahostajnosť k iným ľuďom;
• ťažkosti s koncentráciou;
• neochota komunikovať;
• ťažkosti pri rozhodovaní.

Ako sa zbaviť obáv a úzkosti

Každý človek pravidelne zažíva pocity úzkosti a strachu. Ak je pre vás zároveň ťažké prekonať tieto stavy alebo sa líšia v trvaní, čo zasahuje do vášho pracovného alebo osobného života, mali by ste sa obrátiť na odborníka. Príznaky, že by ste nemali odkladať návštevu lekára:

• niekedy máte záchvaty paniky bez dôvodu;
• cítite nevysvetliteľný strach;
• počas úzkosti strácate dych, stúpa vám krvný tlak a máte závraty.

Užívanie liekov na strach a úzkosť

Na liečbu úzkosti a zbavenie sa pocitov strachu, ktoré vznikajú bez dôvodu, môže lekár predpísať priebeh liekovej terapie. Užívanie liekov je však najúčinnejšie v kombinácii s psychoterapiou. Nie je vhodné liečiť úzkosť a strach výlučne liekmi. V porovnaní s ľuďmi, ktorí používajú kombinovanú liečbu, pacienti, ktorí užívajú iba tabletky, majú väčšiu pravdepodobnosť relapsu.

Počiatočné štádium duševnej choroby sa zvyčajne lieči miernymi antidepresívami. Ak lekár zaznamená pozitívny účinok, potom je predpísaná udržiavacia liečba na šesť mesiacov až 12 mesiacov. Typy liekov, dávky a čas podávania (ráno alebo večer) sa predpisujú výlučne individuálne pre každého pacienta. V závažných prípadoch ochorenia nie sú vhodné tabletky na úzkosť a strach, preto je pacient umiestnený v nemocnici, kde mu injekčne aplikujú antipsychotiká, antidepresíva a inzulín.

Medzi lieky, ktoré majú upokojujúci účinok, ale predávajú sa v lekárňach bez lekárskeho predpisu, patria:

1. « ». Užívajte 1 tabletu trikrát denne, trvanie liečby bezpríčinnej úzkosti predpisuje lekár.
2. « ». Užívajte 2 tablety denne. Kurz trvá 2-3 týždne.
3. « » . Užívajte 1-2 tablety trikrát denne podľa predpisu lekára. Dĺžka liečby sa určuje v závislosti od stavu pacienta a klinického obrazu.
4. "Persen." Liečivo sa užíva 2-3 krát denne, 2-3 tablety. Liečba bezpríčinnej úzkosti, pocitu paniky, nepokoja a strachu netrvá dlhšie ako 6-8 týždňov.

Použitie psychoterapie pri úzkostných poruchách

Účinným spôsobom liečby bezpríčinnej úzkosti a záchvatov paniky je kognitívno behaviorálna psychoterapia. Jeho cieľom je transformovať nežiaduce správanie. Duševnú poruchu je možné vyliečiť spravidla 5-20 sedeniami u odborníka. Lekár po vykonaní diagnostických testov a absolvovaní testov na pacientovi pomáha osobe odstrániť negatívne vzorce myslenia a iracionálne presvedčenia, ktoré podnecujú výsledný pocit úzkosti.

Kognitívna psychoterapia sa zameriava na poznanie a myslenie pacienta, nielen na jeho správanie. Počas terapie človek konfrontuje svoje obavy v kontrolovanom, bezpečnom prostredí. Opakovaným ponorením sa do situácie, ktorá v pacientovi vyvoláva strach, získava stále väčšiu kontrolu nad tým, čo sa deje. Priamy pohľad na problém (strach) nespôsobuje škodu, naopak, pocity úzkosti a obáv sa postupne vyrovnávajú.

Vlastnosti liečby

Úzkosť dobre reaguje na terapiu. To isté platí pre strach bez dôvodu a pozitívne výsledky možno dosiahnuť v krátkom čase. Medzi najúčinnejšie techniky, ktoré môžu zmierniť úzkostné poruchy, patria: hypnóza, progresívna desenzibilizácia, konfrontácia, behaviorálna psychoterapia, fyzická rehabilitácia. Špecialista volí výber liečby na základe typu a závažnosti duševnej poruchy.

Generalizovaná úzkostná porucha

Ak je pri fóbiách strach spojený s konkrétnym objektom, potom úzkosť pri generalizovanej úzkostnej poruche (GAD) pokrýva všetky aspekty života. Nie je taká silná ako pri záchvatoch paniky, ale je dlhodobejšia, a preto bolestivejšia a ťažšie znášaná. Táto duševná porucha sa lieči niekoľkými spôsobmi:

1. . Táto technika sa považuje za najúčinnejšiu na liečbu bezpríčinných pocitov úzkosti pri GAD.
2. Prevencia expozície a reakcie. Metóda je založená na princípe živej úzkosti, to znamená, že človek úplne podľahne strachu bez toho, aby sa ho snažil prekonať. Pacient má napríklad tendenciu znervóznieť, keď niektorý z jeho príbuzných mešká, predstavuje si to najhoršie, čo sa môže stať (blízky mal nehodu, dobehol ho infarkt). Namiesto obáv by mal pacient podľahnúť panike a prežívať strach naplno. V priebehu času sa symptóm stane menej intenzívnym alebo úplne zmizne.

Panické záchvaty a úzkosť

Liečba úzkosti, ktorá sa vyskytuje bez dôvodu na strach, sa môže uskutočniť užívaním liekov - trankvilizérov. S ich pomocou sú príznaky rýchlo odstránené, vrátane porúch spánku a zmien nálady. Takéto lieky však majú pôsobivý zoznam vedľajších účinkov. Existuje ďalšia skupina liekov na duševné poruchy, ako sú pocity bezpríčinnej úzkosti a paniky. Tieto prostriedky nie sú účinné, sú založené na liečivých bylinách: harmanček, materina dúška, listy brezy, valeriána.

Lieková terapia nie je pokročilá, pretože psychoterapia bola uznaná ako účinnejšia v boji proti úzkosti. Na stretnutí s odborníkom pacient presne zistí, čo sa s ním deje, a preto začali problémy (príčiny strachu, úzkosti, paniky). Potom lekár vyberie vhodné metódy liečby duševnej poruchy. Terapia spravidla zahŕňa lieky, ktoré odstraňujú príznaky záchvatov paniky, úzkosti (tabletky) a priebeh psychoterapeutickej liečby.

Video: Ako sa vysporiadať s nevysvetliteľnými starosťami a starosťami

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nepodporujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a všetko opravíme!

Mnoho ľudí sa obáva o tie najmenšie veci, aj keď sa nič vážne nestalo. Takéto pocity neprinášajú nič iné ako úzkosť, ničia nervový systém. Ľudia, ktorí majú veľa starostí, nemôžu žiť plnohodnotný život. Sú neustále napätí a nepríjemní. Obrátením sa na psychológiu môžete pochopiť podstatu týchto javov a zbaviť sa ich.

Aký je rozdiel medzi strachom a úzkosťou

Strach a úzkosť, oba tieto javy sa môžu na prvý pohľad zdať rovnaké. Ale v skutočnosti nejdú ruka v ruke. Ak bezdôvodná úzkosť ničí nervový systém, potom strach naopak mobilizuje silu tela.

Predstavte si, že vás pes napadne na ulici, pocit strachu vás prinúti konať, podniknúť akékoľvek kroky na svoju ochranu. Ale ak sa jednoducho obávate, že by vás pes mohol napadnúť, budete sa cítiť zle. Nadmerný pocit strachu tiež nevedie k ničomu dobrému.

Pocity úzkosti môžu mať rôzny stupeň, od miernej až po silnú. Tento pocit úzkosti a strachu bez dôvodu môže závisieť od stavu tela, od výchovy alebo dedičných faktorov. Preto existujú ľudia trpiaci fóbiami, migrénami, podozrievavosťou atď.

Hlavné príčiny úzkosti

V tomto stave človek prežíva vnútorný konflikt, ktorý postupne narastá a cíti sa zle. Prispievajú k tomu isté faktory. Pozrime sa na príčiny strachu a úzkosti:

• psychická trauma v minulosti,
• dráždivé akcie,
• podozrievavosť charakteru, keď si človek nie je ničím istý,
• psychická trauma v detstve, keď rodičia na dieťa príliš tlačili, kládli naň nadmerné nároky,
• sedavý spôsob života, nezdravá strava,
• začiatok života na novom mieste, predtým neznámom pre človeka,
• negatívne udalosti v minulosti,
• charakterové črty, keď sa pesimistický postoj k životu stáva životným štýlom,
• poruchy v tele, ktoré ničia endokrinný systém a spôsobujú hormonálnu nerovnováhu.

Deštruktívne účinky úzkosti a strachu

Človek si veci len zhoršuje, keď neustále žije v stave úzkosti a strachu. Trpí tým nielen jeho psychika, ale aj zdravie. Keď človek zažíva neustály pocit úzkosti, jeho srdce začne biť rýchlejšie, chýba mu vzduch a vyskočí mu krvný tlak.

Príliš silné emócie človeka veľmi unavujú a jeho telo sa rýchlejšie opotrebuje. V končatinách sa objavuje chvenie, nemôže dlho zaspať, v žalúdku sa objavuje bolesť bez zjavného dôvodu. Mnoho telesných systémov trpí týmto stavom, ženy majú hormonálnu nerovnováhu a muži majú poruchy genitourinárneho systému. Preto sa musíte vedieť zbaviť strachu a úzkosti.

Identifikácia problémov

Neexistuje taký človek, ktorý by sa ničoho nebál. Je dôležité si uvedomiť, ako veľmi to zasahuje do života. Každý človek má svoje vlastné obavy: niektorí sa boja hovoriť na verejnosti, iní majú problémy s komunikáciou s opačným pohlavím, iní sú jednoducho v rozpakoch za svoju povahu, nechcú sa ukázať príliš múdri, hlúpi atď. Keď spoznáte svoj problém, môžete s ním začať bojovať a prekonať svoj strach.

Boj proti strachu a úzkosti

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť úzkosti a strachu.

1. Keď cítite úzkosť, vždy sa objaví napätie. A ak sa toto napätie odstráni, negatívne pocity sa rozplynú. Aby ste sa prestali neustále obávať, musíte sa naučiť relaxovať. Fyzická aktivita v tomto pomáha, takže skúste cvičiť, alebo ešte lepšie, zapojte sa do fyzickej aktivity ako tím. Chôdza na čerstvom vzduchu, jogging a dychové cvičenia tiež pomôžu bojovať proti nadmernej úzkosti.
2. Podeľte sa o svoje pocity s blízkymi, ktorým dôverujete. Pomôžu vám rozptýliť pocity strachu. Iným ľuďom sa zdajú obavy iných ľudí bezvýznamné a dokážu vás o tom presvedčiť. Komunikácia s blízkymi, ktorí vás milujú, vás odbremení od problémov, ktoré vás ťažia. Ak takých ľudí nemáte, zverte svoje pocity do denníka.
3. Nenechávajte problémy nevyriešené. Mnoho ľudí sa niečoho obáva, ale neurobia nič, aby to zmenili. Nenechávajte svoje problémy tak, ako sú, začnite robiť aspoň niečo, aby ste sa s nimi vyrovnali.
4. Humor nám pomáha zbaviť sa mnohých problémov, upokojiť napäté situácie a uvoľniť sa. Stretnite sa teda s ľuďmi, ktorí vás veľmi rozosmejú. Môžete tiež len sledovať komediálny program alebo čítať o niečom vtipnom. Všetko, čo vám spôsobí radosť, môžete použiť.
5. Urobte pre vás niečo príjemné. Oddýchnite si od svojich negatívnych myšlienok a zavolajte kamarátom, pozvite ich na prechádzku alebo si s vami len tak sadnite do kaviarne. Niekedy stačí hrať počítačové hry, čítať vzrušujúcu knihu, vždy môžete nájsť niečo, čo vás poteší.
6. Predstavte si častejšie pozitívny výsledok udalostí a nie naopak. Často sa obávame, že sa niečo môže skončiť zle a predstavujeme si to v živých farbách. Skúste urobiť opak a predstavte si, že všetko skončilo dobre. To vám pomôže znížiť úzkostnú neurózu.
7. Odstráňte zo svojho života všetko, čo vedie k úzkostnej poruche. Sledovanie správ alebo kriminálnych programov, ktoré často hovoria o niečom negatívnom, zvyčajne vytvára ešte väčší pocit úzkosti. Preto sa ich snažte nesledovať.

Psychologické triky, ktoré vám pomôžu zbaviť sa strachu

Doprajte si 20 minút denne, kedy sa môžete úplne odovzdať svojej úzkosti a premýšľať o tom, čo vás najviac trápi. Môžete sa nechať ísť a dokonca plakať. Keď sa však pridelený čas skončí, prestaňte o tom čo i len premýšľať a venujte sa svojim každodenným činnostiam.

Nájdite si vo svojom byte pokojné miesto, kde vás nebude nič rušiť. Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, zhlboka dýchajte. Predstavte si, že pred vami je horiaci kus dreva, z ktorého stúpa do vzduchu dym. Predstavte si, že tento dym je váš alarm. Sledujte, ako stúpa do neba a úplne sa v ňom rozpúšťa, až kým kus dreva nezhorí. Stačí ho sledovať bez toho, aby ste sa snažili akýmkoľvek spôsobom ovplyvňovať pohyb dymu.

Robiť nejaké ručné práce. Monotónna práca pomáha odvrátiť pozornosť od zbytočných myšlienok a urobiť život pokojnejším.

Aj keď sa spočiatku neviete zbaviť úzkostných myšlienok, časom sa to naučíte robiť. Hlavná vec je dodržiavať rady a postupne sa budete menej báť.

Zbaviť sa strachu - rady psychológov

Psychológovia odporúčajú použiť niekoľko trikov, ako sa zbaviť strachu.

1. Arteterapia pomáha vyrovnať sa s pocitmi strachu. Skúste nakresliť svoj strach a vyjadriť ho na papier. Potom spálite kus papiera s dizajnom.
2. Keď pocítite záchvaty paniky, prepnite sa na niečo iné, aby sa váš pocit neprehĺbil a necítil sa zle. Urobte niečo iné, čo pohltí všetky vaše myšlienky a vaše negatívne pocity zmiznú.
3. Uvedomte si povahu svojho strachu, vyriešte ho. Pokúste sa napísať všetko, čo cítite a čím sa obávate, a potom zapáľte papier.
4. Dychové cvičenie „Vdychovanie sily a vydychovanie slabosti“ vám pomôže zbaviť sa strachu. Predstavte si, že pri nádychu do tela vstupuje odvaha a pri výdychu sa telo zbavuje strachu. Mali by ste sedieť vzpriamene a byť uvoľnení.
5. Čeliť svojmu strachu. Ak to bez ohľadu na to pretlačíte, pomôže vám to menej starostí. Napríklad sa bojíte s niekým komunikovať, ísť a komunikovať s ním. Alebo sa napríklad strašne bojíte psov, sledujte ich, skúste pohladkať neškodného psíka. Toto je najúčinnejší spôsob, ako sa zbaviť strachu.
6. Keď vás panika a úzkosť úplne ovládnu, 10-krát sa zhlboka nadýchnite. Počas tejto doby bude mať vaša myseľ čas prispôsobiť sa okolitej realite a upokojiť sa.
7. Niekedy je dobré porozprávať sa sám so sebou. Vaše zážitky sa tak stanú pre vás zrozumiteľnejšími. Uvedomíte si hĺbku situácie, v ktorej sa nachádzate. Pochopenie vášho stavu vám pomôže upokojiť sa, vaše srdce už nebude biť tak rýchlo.
8. Pocit hnevu vám pomôže odvrátiť sa od vášho strachu, takže nájdite niekoho, kto vám dá tento pocit.
9. Nájdite niečo naozaj vtipné, okamžite to neutralizuje záchvaty paniky. Po tomto sa budete cítiť oveľa lepšie.

Prestaňte sa báť svojich strachov

V skutočnosti nám pocit strachu pomáha prekonávať životné prekážky a zlepšovať náš život. Mnoho ľudí urobilo veľké veci zo strachu. Veľkí hudobníci sa báli, že zostanú nepoznaní a skladali skvelú hudbu, športovci sa báli porážky a dosiahli neuveriteľné výšky, vedci a lekári robili objavy zo strachu z niečoho.

Tento pocit vlastne mobilizuje silu nášho tela, núti nás konať aktívne a robiť veľké veci.

Nikdy nebudete môcť prekonať svoj strach tým, že ho necháte bez rozdielu odísť alebo mu nebudete venovať pozornosť. Ale môžete byť šťastnejší. Pokúste sa žiť s radosťou, užívať si aktuálny okamih. Netrápte sa príliš chybami z minulosti a neustále snívajte o budúcnosti. To vám pomôže žiť pohodlne a byť spokojný s tým, čo máte.

Robte niečo, čo vás baví a budete sa cítiť dôležití pre ostatných ľudí. To vám pomôže ľahšie sa vyrovnať so všetkými strachmi a obavami vo vašom živote.

Úzkosť je emócia, ktorú zažívajú všetci ľudia, keď sú nervózni alebo sa niečoho boja. Neustále byť „na hrane“ je nepríjemné, ale čo môžete robiť, ak je život takýto: vždy bude existovať dôvod na úzkosť a strach, musíte sa naučiť držať svoje emócie pod kontrolou a všetko bude v poriadku. Vo väčšine prípadov je to presne tak.

Je normálne mať obavy. Niekedy to môže byť dokonca prospešné: keď sa niečoho trápime, venujeme tomu viac pozornosti, pracujeme tvrdšie a vo všeobecnosti dosahujeme lepšie výsledky.

Ale niekedy úzkosť presahuje rozumné hranice a zasahuje do života. A to je úzkostná porucha – stav, ktorý môže všetko pokaziť a ktorý si vyžaduje špeciálnu liečbu.

Prečo vzniká úzkostná porucha?

Rovnako ako v prípade väčšiny duševných porúch, nikto nemôže presne povedať, prečo nás úzkosť drží: o mozgu sa vie príliš málo na to, aby sme mohli s istotou hovoriť o príčinách. Na vine je pravdepodobne viacero faktorov, od vždy prítomnej genetiky až po traumatické zážitky.

U niekoho sa úzkosť objavuje v dôsledku stimulácie určitých častí mozgu, u niekoho sa zvyšujú hormóny – a noradrenalínu – a u iných sa porucha vyskytuje v dôsledku iných chorôb, a nie nevyhnutne psychických.

Čo je to úzkostná porucha?

K úzkostným poruchám Štúdium úzkostných porúch. zahŕňajú niekoľko skupín chorôb.

• Generalizovaná úzkostná porucha. To je prípad, keď sa úzkosť neobjaví kvôli skúškam alebo blížiacemu sa stretnutiu s rodičmi milovanej osoby. Úzkosť prichádza sama, nepotrebuje dôvod a pocity sú také silné, že človeku bránia vykonávať aj jednoduché každodenné činnosti.
• Sociálna úzkostná porucha. Strach, ktorý vám bráni byť medzi ľuďmi. Niektorí sa boja cudzích hodnotení, iní majú strach z cudzích činov. Nech je to akokoľvek, prekáža to pri štúdiu, práci, dokonca aj pri návšteve obchodu a pozdrave so susedmi.
• Panická porucha. Ľudia s touto chorobou zažívajú záchvaty paniky: sú takí vystrašení, že niekedy nedokážu urobiť ani krok. Srdce bije závratnou rýchlosťou, videnie sa zatemňuje, vzduchu je málo. Tieto útoky môžu prísť v najneočakávanejšom momente a niekedy sa kvôli nim človek bojí vyjsť z domu.
• fóbie. Keď sa človek bojí niečoho konkrétneho.

Okrem toho sa úzkostná porucha často vyskytuje v kombinácii s inými problémami: bipolárnou alebo obsedantno-kompulzívnou poruchou resp.

Ako pochopiť, že ide o poruchu

Hlavným príznakom je neustály pocit úzkosti, ktorý trvá najmenej šesť mesiacov za predpokladu, že nie sú dôvody na nervozitu alebo sú bezvýznamné a emocionálne reakcie sú neprimerane silné. To znamená, že úzkosť zmení váš život: vzdáte sa práce, projektov, prechádzok, stretnutí či známostí, niektorých aktivít len ​​preto, že sa príliš trápite.

Ďalšie príznaky Generalizovaná úzkostná porucha u dospelých – príznaky., čo naznačuje, že niečo nie je v poriadku:

• neustála únava;
• nespavosť;
• neustály strach;
• neschopnosť sústrediť sa;
• neschopnosť relaxovať;
• chvenie v rukách;
• Podráždenosť;
• závraty;
• častý tlkot srdca, hoci neexistujú žiadne srdcové patológie;
• zvýšené potenie;
• bolesť hlavy, žalúdka, svalov - napriek tomu, že lekári nezistia žiadne porušenia.

Neexistuje žiadny presný test alebo analýza, ktorá by sa dala použiť na identifikáciu úzkostnej poruchy, pretože úzkosť sa nedá zmerať ani sa jej dotknúť. Rozhodnutie o diagnóze robí špecialista, ktorý sa pozerá na všetky príznaky a sťažnosti.

Z tohto dôvodu existuje pokušenie ísť do extrémov: buď si diagnostikovať poruchu, keď život práve začal, alebo nevenovať pozornosť svojmu stavu a karhať svoju slabú vôľu, keď sa kvôli strachu pokúsite ísť von na ulicu sa zmení na výkon.

Nenechajte sa uniesť a nezamieňajte neustály stres a neustálu úzkosť.

Stres je reakcia na podnet. Napríklad hovor od nespokojného klienta. Keď sa situácia zmení, stres zmizne. Ale úzkosť môže zostať - ide o reakciu tela, ku ktorej dochádza, aj keď neexistuje žiadny priamy vplyv. Napríklad, keď prichádza hovor od bežného zákazníka, ktorý je so všetkým spokojný, no stále je strašidelné zdvihnúť telefón. Ak je úzkosť taká silná, že akýkoľvek telefonát je mučením, potom je to už porucha.

Netreba strkať hlavu do piesku a predstierať, že je všetko normálne, keď vám do života zasahuje neustály stres.

Nebýva zvykom konzultovať takéto problémy s lekárom a úzkosť sa často zamieňa s podozrievavosťou až zbabelosťou a byť zbabelcom v spoločnosti je hanebné.

Ak človek zdieľa svoje obavy, je pravdepodobnejšie, že dostane radu, aby sa dal dokopy a nekulhal, ako ponuku nájsť dobrého lekára. Problém je v tom, že nedokážete prekonať poruchu silnou vôľou, rovnako ako ju nebudete môcť vyliečiť meditáciou.

Ako liečiť úzkosť

Pretrvávajúca úzkosť sa lieči ako iné duševné poruchy. Preto existujú psychoterapeuti, ktorí na rozdiel od všeobecného presvedčenia nielen rozprávajú s pacientmi o ťažkom detstve, ale pomáhajú im nájsť metódy a techniky, ktoré skutočne zlepšujú ich stav.

Niekomu bude po pár rozhovoroch lepšie, inému prospeje farmakológia. Lekár vám pomôže prehodnotiť váš životný štýl, nájsť dôvody, prečo ste veľa nervózny, posúdi, aké závažné sú vaše príznaky a či je potrebné užívať lieky.

Ak si myslíte, že ešte nepotrebujete terapeuta, skúste svoju úzkosť skrotiť sami.

1. Nájdite dôvod

Analyzujte, čo vás najviac a najčastejšie znepokojuje, a pokúste sa tento faktor zo svojho života vylúčiť. Úzkosť je prirodzený mechanizmus, ktorý je potrebný pre našu vlastnú bezpečnosť. Bojíme sa niečoho nebezpečného, ​​čo nám môže ublížiť.

Možno, ak sa neustále trasiete strachom zo svojho šéfa, je lepšie zmeniť prácu a relaxovať? Ak sa vám to podarí, znamená to, že vaša úzkosť nie je spôsobená poruchou, netreba nič liečiť – žiť a užívať si život. Ale ak nemôžete identifikovať príčinu svojej úzkosti, potom je lepšie vyhľadať pomoc.

2. Pravidelne cvičte

V liečbe duševných porúch existuje veľa slepých miest, no vedci sa zhodujú v jednom: pravidelná fyzická aktivita skutočne pomáha udržiavať myseľ v poriadku.

3. Nechajte svoj mozog odpočívať

Najlepšie je spať. Iba v spánku sa mozog preťažený strachom uvoľní a vy si oddýchnete.

4. Naučte sa prácou spomaliť svoju fantáziu.

Úzkosť je reakcia na niečo, čo sa nestalo. Je to strach z toho, čo sa môže stať. Úzkosť v podstate existuje iba v našich hlavách a je úplne iracionálna. Prečo je to dôležité? Pretože pôsobiť proti úzkosti nie je pokoj, ale realita.

Kým v úzkostlivej predstave sa dejú všelijaké hrôzy, v skutočnosti ide všetko ako obvykle a jedným z najlepších spôsobov, ako vypnúť neustále svrbiaci strach, je návrat do prítomnosti, k aktuálnym úlohám.

Napríklad zamestnajte hlavu a ruky prácou alebo športom.

5. Prestaňte fajčiť a piť

Keď je telo už v neporiadku, je prinajmenšom nelogické otriasť krehkou rovnováhou látkami, ktoré pôsobia na mozog.

6. Naučte sa relaxačné techniky

Platí tu pravidlo „čím viac, tým lepšie“. Naučte sa dýchacie cvičenia, nájdite si relaxačné jogové pozície, vyskúšajte hudbu alebo dokonca pite harmančekový čaj alebo použite levanduľový esenciálny olej vo svojej izbe. Všetko za sebou, kým nenájdete niekoľko možností, ktoré vám pomôžu.

Po prvýkrát pojem „úzkosť“ vyzdvihol Sigmund Freud a opísal ho ako emocionálny stav, ktorý zahŕňa zážitok očakávania a neistoty, pocit bezmocnosti. Na rozdiel od strachu (reakcia na konkrétne nebezpečenstvo, ktoré ohrozuje život človeka), úzkosť je zážitkom neurčitého ohrozenia. Úzkosť môže vzniknúť bez zjavného dôvodu: zdá sa, že sa nie je čoho báť, ale duša je nepokojná. Takéto skúsenosti sa vyvinú do úzkosti a stanú sa charakteristickým znakom človeka, črtami jeho charakteru.

Všetky naše starosti pochádzajú z detstva. Najprv sa bojíme starnúcich hadov Gorynych a Baba Yaga - tmavej miestnosti, pavúkov, hadov a áut. V škole sa bojíme zlých známok, v práci - konfliktov so šéfom a / alebo prepustenia, v rodine - nepochopenia a sklamania. Každý má svoju Achillovu pätu. Je však bežné, že sa všetci obávame o zdravie a blaho svoje, svojich detí a blízkych.

Neexistencia dôvodov na obavy pre niektorých ľudí však nie je o nič menej desivá: ak je teraz všetko v poriadku, čoskoro sa určite stane niečo nepríjemné. Je však dôležité pochopiť, že strach z budúcnosti leží v srdci všetkých našich starostí a podliehajú mu všetci ľudia bez výnimky, dokonca aj tí najsilnejší a nebojácnejší na pohľad. Rozdiel je len vo vzťahu k úzkosti a stupňu prežívania.

Ako sa rodí

Vznik úzkosti u dieťaťa prispieva k nedostatočne kompetentnému správaniu rodičov. Zvýšená náročnosť s neadekvátnym hodnotením jeho skutočných schopností môže u dieťaťa spôsobiť neustály strach, že nespĺňa očakávania svojich rodičov a nezaslúži si ich lásku. Úzkostné dieťa je spravidla pasívne, nedostatočne samostatné, má tendenciu skôr snívať ako konať, žiť vo svete fantázie a ťažko nadväzuje vzťahy s rovesníkmi. S týmto správaním sa rodičia začínajú obávať ešte viac, čím vyvolávajú jeho pochybnosti.

Na druhej strane sa z dieťaťa môžu stať úzkostliví a prehnane ochraňujúci rodičia – v atmosfére prehnanej starostlivosti a opatrnosti. Vtedy nadobúda pocit, že je bezvýznamný, jeho názory a túžby vlastne nie sú pre nikoho potrebné ani zaujímavé. A ak áno, svet sa zdá byť nepredvídateľný a plný neustálych nebezpečenstiev.

Ďalším scenárom sú protichodné požiadavky rodičov: keď otec pristupuje k výchovnému procesu tvrdo a matka znižuje všetky jeho nároky. Roztrhané medzi jedným pólom a druhým sa dieťa nedokáže rozhodovať, čo zvyšuje jeho mieru úzkosti.

„Nie je to tak dávno, čo sa v psychológii objavil pojem „rodinná úzkosť“, hovorí psychologička Zhanna Lurie. - Vzťahuje sa na stav často zle pochopenej úzkosti, ktorý zažíva jeden alebo viac dospelých členov rodiny. Úzkosť môže byť spôsobená pochybnosťami o pokračovaní vzťahov, problémami s peniazmi, rozdielnymi pohľadmi na výchovu... To všetko sa, samozrejme, prenáša aj na dieťa, veľmi často sa stáva indikátorom problémov v rodine.

Navyše na psychickej úrovni môže byť úzkosť spôsobená vnútorným konfliktom spojeným s nesprávnymi predstavami o vlastnom sebaobraze, nedostatočnou úrovňou ašpirácií, nedostatočným uvedomením si cieľa, potrebou vybrať si medzi rôznymi oblasťami činnosti a pod. na.

Vesmír hrozieb

Čo sa stane s človekom, keď je v stave úzkosti?

"Jedným z charakteristických znakov je svalové napätie, pri ktorom je určitá svalová skupina napnutá - zvyčajne zóna goliera," hovorí Zhanna Lurie. – Človek si často napätie neuvedomuje, cíti len určité nepohodlie. Ak sa to deje neustále, hrozí, že svorky sa stanú chronickými a premenia sa na akési brnenie, ktoré obmedzí slobodu pohybu a môže viesť k strate citlivosti v tejto oblasti. Periodická masáž oblasti goliera, samozrejme, na chvíľu uvoľní napätie, ale nezbaví sa problému, ak bude človek naďalej žiť v strese.

Úzkostný človek sa stáva nervóznym, podráždeným, na pokraji zrútenia, ľahko sa vyľaká, nevie sa sústrediť, trpí nespavosťou a rýchlo sa unaví. Svet okolo neho je vnímaný ako vesmír nebezpečenstiev a hrozieb a tento stav sa následne môže zmeniť na neurózu, hovorí Zhanna Lurie. „Často počuje, čo sa mu hovorí, inak, na neškodné správy reaguje ostro a bolestivo a akékoľvek slová svojho šéfa vníma ako osobnú urážku. Takýto človek sa veľmi bojí urobiť chybu a vníma ju ako skazu celého svojho života.

Úzkosť má však aj svoje pozitívne stránky. Varuje nás pred skutočnými nebezpečenstvami, pred možnosťou zranenia, bolesti, trestu. Je normálne, že človek pociťuje úzkosť, keď ide na prvé rande alebo hovorí pred publikom, ak má obavy, či príde na dôležité stretnutie včas.

Bojujeme a vyhrávame!

Odborníci tvrdia: úzkosť vzniká takmer vždy, keď je človek nútený urobiť nejaké rozhodnutia, keď si nie je istý, či ich dokáže zrealizovať a keď je výsledok pre neho veľmi dôležitý a cenný. To znamená, že úzkosť nás sprevádza väčšinu nášho života. Preto je veľmi dôležité pochopiť, ako sa s nimi vysporiadať a ako nasmerovať svoje skúsenosti správnym smerom.

● Je dôležité pochopiť povahu úzkosti, ktorá vás sužuje: je skutočná alebo imaginárna. Aby ste to urobili, položte si niekoľko otázok: aké dôležité a potrebné je to, čoho sa bojím? Čo najhoršie sa môže stať, ak všetko dopadne presne tak, ako sa obávam? Čo sa stane, ak to bude inak? Pomôže to oddeliť to, čo je dôležité, od toho, čo nie je.

● Skúste myslieť pozitívne. Ukľudnite sa a nastavte sa na to, že dobrých ľudí je na svete viac a nie každý vám v tomto živote praje zle.

● Častejšie odpočívajte a relaxujte, nešoférujte: vo vyčerpanom stave sú všetky reakcie vnímané oveľa ostrejšie.

● Nastavte sa na riešenie situácie, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť, alebo sa o to aspoň pokúste. Je však vhodné neskĺznuť do autotréningu: v tomto prípade si človek neuvedomuje skutočné nebezpečenstvá a nehodnotí svoju silu na to, aby sa s nimi vysporiadal, ale predstiera, že problém jednoducho neexistuje.

Ak vás trápi neustála úzkosť a neviete povedať, čoho sa presne bojíte, položte si otázku: čo vás v súčasnosti tak znepokojuje? Čo môžete urobiť práve teraz? Ak nenájdete odpoveď, skúste si predstaviť niečo pozitívne. A neodkladajte návštevu špecialistu: pomôže vám zistiť dôvody a pochopiť, čo robiť ďalej.

Mimochodom

Ak úzkosť pominie, môže sa zmeniť na paniku. Tu sú jeho hlavné znaky: neschopnosť zhlboka dýchať, závraty, polomdloby / mdloby, zahmlené vedomie, zbesilý tlkot srdca, chvenie po celom tele, silné potenie, dusenie, vracanie. Rovnako ako tráviace ťažkosti, necitlivosť či mravčenie v tele. Človek je hodený do chladu, potom do tepla, cíti nereálnosť toho, čo sa deje (telo sa zdá, že nie je moje), bolesť alebo tlak na hrudi, zdá sa mu, že zomrie alebo sa zblázniť. Aspoň tri alebo štyri znaky z tohto zoznamu stačia na to, aby ste pochopili, že záchvaty paniky sa začali. A tu sa nezaobídete bez špecialistu.

Osobný názor

Alexey Romanov:

- Pocit úzkosti je bežný pre každého. Netreba sa tomu však poddávať. Odporúčam odvrátiť pozornosť odzátkovaním fľaše šampanského alebo prečítaním Figarovej svadby. Skúste myslieť pozitívne. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. Pomáha mi to von. Idete napríklad po ulici, počujete zlú hudbu zo stánku, určite sa vám to prilepí a krúti sa vám v hlave, potom sa silou vôle prinútim spomenúť si na niečo dobré z hudby. A vyháňa nezmysly. To isté s pocitmi úzkosti. Zachmúrení ľudia na uliciach myslia na zlé. Je to zlozvyk, ale je veľmi ľahké ho zlomiť. Treba sa len snažiť. Je ťažké vyrovnať sa so silnými emóciami, potrebujete kolosálny tréning pod skúseným vedením. V mladom veku mi prehnané emócie pomáhali v kreativite, no teraz sa im vyhýbam. Samotná múdra postava sa vyhýba stresu, to je jednoducho vlastnosť dospelého organizmu. Skúsenosti sa nedajú uniknúť, premení vás na ozbrojenú loď, keď predvídate - vyzbrojenú, varovanú a do ničoho sa nezapájať.

Úzkosť spôsobená skutočnými faktormi alebo určitými životnými situáciami je úplne normálny jav a známy každému človeku. Ak sa však bezdôvodne objaví pocit úzkosti, je to signál tela o možných poruchách jeho fungovania, niekedy veľmi vážnych.

Príznaky úzkosti

Pocity úzkosti, strachu a niekedy aj paniky sú často spôsobené očakávaním nepríjemnej alebo dôležitej udalosti alebo jej následkov. Bolo poznamenané, že čím dlhšie trvá obdobie neistoty, tým sú symptómy stresu akútnejšie.

Sú však situácie, keď nie sú zjavné dôvody na obavy, no v človeku je pravidelne prítomná úzkosť, ktorá mu bráni vykonávať každodenné činnosti a užívať si život.

V počiatočných štádiách sa pozorujú tieto príznaky:

• zhoršenie psycho-emocionálneho stavu;
• strata záujmu o každodenné činnosti, prácu, koníčky;
• bolesť hlavy;
• poruchy spánku;
• strata chuti do jedla;
• poruchy srdcového rytmu.

Časom emocionálne prepätie vedie k neustálemu svalovému tonusu, ktorý sa prejavuje triaškou končatín, záchvatmi chvenia, nervovými tikmi tváre, zášklbami jednotlivých častí tela a ťažkosťami s dýchaním.

Lekári nazývajú tento stav neuróza - diagnóza, ktorá si vyžaduje povinnú liečbu, nie vždy lieky. V mnohých prípadoch stačí pacientovi pomôcť vyriešiť psychický problém, ktorý ho trápi. V dôsledku toho sa duševná rovnováha stabilizuje a život nadobudne pôvodné farby.

Ak sa neprijmú žiadne opatrenia, zvyšuje sa stres, ktorý ovplyvňuje fyziologické zdravie a spôsobuje rozvoj patológií a dysfunkcií kardiovaskulárneho, tráviaceho a endokrinného systému.

V takýchto situáciách sa nezaobíde bez užívania liekov a terapia bude pozostávať z liečby vznikajúcich ochorení a stabilizácie fungovania nervového systému.

Prečo úzkosť vzniká bez dôvodu?

Konštantná úzkosť, ktorá nie je spojená so špecifickým dráždivým faktorom a vzniká sama o sebe, má zložitý mechanizmus vývoja. Najprv sa objavia myšlienky o negatívnom výsledku nejakej situácie, potom predstavivosť začne dávať temné farby možnej budúcnosti a človek sa „zavetrí“.

Zvýšená podozrievavosť vedie k tomu, že pacient nedokáže nájsť pozitívny spôsob riešenia problému a pretrvávajúca predtucha, že „všetko bude zlé“, vyvoláva fyzické a morálne vyčerpanie.

Odborníci identifikujú niekoľko typov duševných chorôb a stavov, ktoré sa prejavujú ako neopodstatnené obavy a obavy. Každý z nich má charakteristické črty.

Záchvaty paniky

Tento stav je typický pre mladých ľudí, najčastejšie postihuje nežné pohlavie. Náhly záchvat strachu nastáva pod vplyvom určitých faktorov, keď je narušená činnosť parasympatického a sympatického nervového systému.

Útok spôsobujú napríklad miesta s veľkými davmi ľudí – metro, veľké nákupné centrá, koncertné sály a iné. Vyvoláva ho aj obmedzený priestor, obavy o vlastné zdravie, dlhé cesty a ďalšie faktory. Fixované reflexne, keď už človek útok podvedome očakáva a bojí sa, môže vzniknúť zdanlivo bez zjavnej príčiny.

Pre postihnutého je ťažké vysvetliť vnútornú nervozitu ako psychický stres, pretože verí, že útok je dôsledkom hroznej choroby, na ktorú môže zomrieť. V skutočnosti v tejto chvíli nič neohrozuje život ani zdravie človeka.

Ale presvedčiť pacienta o tom je často ťažké a je v silách kompetentného psychoterapeuta. Napriek presvedčeniu lekárov, že zdravie je normálne, takýto človek sa zvyčajne domnieva, že diagnóza nebola dostatočne vykonaná a hľadá nové spôsoby hľadania chorôb a liečby.

Útok môže nastať v dôsledku dlhotrvajúceho stresového stavu alebo po náhlej náhlej zrážke so silným dráždidlom.

Záchvaty paniky sa vyskytujú v dôsledku:

• genetická predispozícia;
• hormonálna nerovnováha;
• duševné vlastnosti pacienta;
• temperament.

Medzi hlavné príznaky útoku patria:

• zvýšená srdcová frekvencia a rytmus;
• fyzický pocit úzkosti - tlak a pocit plnosti v hrudníku, bolesť;
• arteriálna hypertenzia;
• pocit nedostatku vzduchu, neschopnosť zhlboka dýchať;
• strach zo smrti;
• dyspeptické poruchy;
• návaly horúčavy a/alebo návaly chladu;
• poruchy zmyslových orgánov;
• zhoršená koordinácia pohybov;
• dezorientácia vo vesmíre;
• nedobrovoľné uvoľnenie moču;
• závraty a strata vedomia.

V psychológii a psychoterapii je obvyklé rozlišovať 3 typy záchvatov paniky v závislosti od okolností, ktoré ich spôsobujú:

• spontánny útok nie zo špecifických dôvodov;
• situačné, vznikajúce na pozadí dlhotrvajúceho psychického stresu;
• podmienený situačný útok, ktorého príčinou je pitie alkoholu, hormonálne poruchy, vystavenie drogám a iným biologickým alebo chemickým dráždidlám.

Depresia

Tento stav zažívajú nielen dospelí, ale aj tínedžeri a malé deti.

Depresii predchádza psycho-emocionálna trauma, stresové faktory a ťažký nervový šok. Niekedy sa takáto nadmerná dlhodobá úzkosť vyskytuje na pozadí porúch metabolických procesov v tele a hormonálnej nerovnováhy.

Medzi charakteristické vlastnosti patrí:

• apatia - nedostatok túžby vykonávať známe, obľúbené veci a povinnosti;
• hypochondria, plačlivosť, podráždenosť;
• nedostatok sily;
• zhoršenie sebaúcty;
• ľahostajnosť k blízkym a príbuzným;
• znížená koncentrácia a duševná výkonnosť;
• nedostatok túžby komunikovať.

Úzkostná neuróza

Psychológovia klasifikovali tento stav ako chorobu, pretože provokujúcim faktorom sú depresívne poruchy (ťažké alebo dlhotrvajúce). Príčinou je dysfunkcia autonómneho nervového systému a hlavným prejavom je úzkosť, ktorá je sprevádzaná fyzickými a psychickými príznakmi:

• silná úzkosť, neustála úzkosť, človek poznamenáva, že jeho duša je ťažká;
• neprimeraný pocit strachu;
• nespavosť;
• bolestivo depresívny stav;
• podozrievavosť;
• akútne bolesti hlavy;
• zvýšený a rýchly tlkot srdca;
• závraty;
• nevoľnosť;
• porucha tráviaceho traktu.

Úzkostná neuróza sa zriedka vyskytuje sama o sebe, v 90% prípadov je dôsledkom duševnej choroby. Ak neexistuje žiadna liečba, patológia sa stáva chronickou, charakterizovanou obdobiami remisie a exacerbácie. Prejavy sa stávajú trvalými a s recidívou sa pridáva plačlivosť, podráždenosť a záchvaty paniky.

Kocovina

Po požití alkoholu ochoriete v dôsledku poškodenia vnútorných orgánov toxínmi.
Kocovina, s ktorou sa snaží vyrovnať aj nervový systém, sa objaví ráno a ohlási sa príznakmi:

• závrat, bolesť hlavy;
• zmeny nálady, krvný tlak;
• nepohodlie v bruchu;
• dyspeptické poruchy;
• zrakové a sluchové javy, ktoré vznikajú vo vedomí;
• poruchy srdcového rytmu;
• príliv a odliv;
• bezdôvodné obavy a strach;
• zúfalstvo;
• zhoršenie pamäti.

Generalizovaná úzkostná porucha

Ide o duševnú poruchu prejavujúcu sa neustálou úzkosťou bez prítomnosti dráždivého faktora.

Symptómy ochorenia zahŕňajú:

• triaška;
• nervozita;
• svalové napätie;
• zvýšené potenie;
• poruchy srdcového tepu;
• nepohodlie v hrudníku;
• závraty.

Z fóbií, ktoré sú pacientom s touto diagnózou vlastné, sa za vodcov považujú obavy zo smrti, choroby a nehody. Častejšie ňou trpia ženy a samotná choroba má tendenciu prejsť do chronickej formy.

Ako sa vysporiadať so strachom a úzkosťou

Ak vás zlý pocit spôsobujúci fyzické a psychické symptómy dlhodobo trápi alebo sa často prejavuje akútnymi záchvatmi, odporúča sa poradiť sa s odborníkom.

Neurológ alebo psychoterapeut vykoná úvodné vyšetrenie, odoberie anamnézu a v prípade potreby vás pošle na konzultáciu k špecializovaným odborníkom - kardiológovi, gastroenterológovi, endokrinológovi. Po obdržaní výsledkov vyšetrení sa určí príčina náhleho a nevysvetliteľného podráždenia a paniky a predpíše sa komplexná terapia.

Lieky

Lekári považujú za nevhodné liečiť neurotické syndrómy len liekmi. Táto terapia odstraňuje následky útokov, upokojuje nervový systém, ale nezbavuje sa ich príčiny - prekonanej psychickej traumy, dlhotrvajúceho stresu a iných provokujúcich faktorov.

Preto je jednoduchšie a rýchlejšie prekonať súčasnú situáciu za účasti psychoterapeutov – tým sa zvýši účinnosť liečby a riziko recidívy sa zníži na nulu.

Mierne poruchy možno odstrániť pomocou antidepresív a trankvilizérov. Je potrebné mať na pamäti, že je zakázané predpisovať lieky sami, čo by mal urobiť lekár. Mnohé zo sedatív s výraznými účinkami sa predávajú na lekársky predpis.

Je dôležité sledovať účinok liekov a upraviť terapiu v závislosti od výsledkov. Priemerná dĺžka trvania kurzu je od 6 do 12 mesiacov. Ak liečba tabletami neprinesie požadovaný účinok a stav pacienta sa zhorší, je indikovaná ústavná liečba, kde injekcie antipsychotík, antidepresív a inzulínu pomôžu zmierniť záchvaty.

Na potlačenie nadmernej úzkosti, ktorá sa z času na čas objaví, je vhodné užívať sedatíva, ktoré sa dajú voľne kúpiť v každej lekárni.

Tie obsahujú:

• valeriána;
• Novo-passit (tablety a tekutý extrakt);
• Persen;
• Grandaxin;
• Sedaphyton.

Všetky lieky majú špecifické požiadavky na podávanie, kontraindikácie a môžu spôsobovať vedľajšie účinky, preto si pred začatím ich užívania pozorne preštudujte návod na použitie a dodržiavajte odporúčania lekára na ich užívanie.

Metódy psychoterapie

Je ťažké prekonať neurotické poruchy bez pomoci psychológa, preto je odporúčaným štádiom liečby kognitívno-behaviorálna terapia. Stretnutia sú zamerané na vytiahnutie z podvedomia faktorov, ktoré spôsobili paniku a stres a ich premenu.

Úlohou špecialistu je zabezpečiť, aby pacient prijal skutočnosť, ktorá sa stala, skutočnú príčinu strachu, aby sa na situáciu pozrel z pozitívneho hľadiska a odstránil negatívne vnímanie. Zbaviť sa obsedantných myšlienok možno za 5-20 sedení, v ťažkých situáciách môže terapia trvať aj niekoľko mesiacov.

Kognitívna technológia zahŕňa prácu s myslením a správaním pacienta. Prvé hodiny komunikácie s lekárom sú pre pacienta náročné, pretože musí „vytiahnuť“ silné strachy a znova ich prežiť.

Pod dohľadom odborníka však proces prebieha ľahšie a po 2-3 sedeniach dochádza k výraznému zlepšeniu. Špeciálne cvičenia: testy, ponorenie sa do podobnej situácie, umožňujú pacientovi získať kontrolu nad strachom, znižuje sa úzkosť a úzkosť, človek sa cíti pokojnejšie a istejšie.

Existuje niekoľko techník, ktoré môžu prekonať bezpríčinnú úzkosť a paniku:

• hypnotický vplyv;
• dôsledné znižovanie citlivosti pacienta na jeho obavy (desenzibilizácia);
• behaviorálna terapia;
• fyzická rehabilitácia.

Aký spôsob boja proti neurologickým poruchám si v každom konkrétnom prípade zvolí, rozhodne lekár.

Nekonvenčné metódy liečby

Ak sa vaša duša často znepokojuje, na preplnených miestach všetko náhle zamrzne vo vnútri od strachu a v noci sa náhle prebudíte v panike - je to neuróza a ignorovanie problému je plné nepríjemných následkov pre zdravie duše a tela. Osvedčené ľudové recepty a orientálne praktiky vám môžu pomôcť upokojiť sa a znížiť nervozitu.

Ľudové prostriedky

Recept 1

Prírodný med pomôže obnoviť pokojné sny, zbaviť sa záchvatov paniky a vnútorného chvenia. Ráno rozpustite 2 polievkové lyžice prípravku v pol litri teplej prevarenej vody a pite nápoj počas dňa v 3-4 dávkach. Výsledok je viditeľný na konci prvého týždňa liečby.

Recept 2

Podvedomé bezdôvodné obavy odstráni oregano. Na prípravu nálevu zalejte 2 polievkové lyžice bylinky 0,5 litrom vriacej vody, prikryte pokrievkou a nechajte 60 minút odstáť. Potom prefiltrujte a pite 100 mililitrov trikrát denne pred jedlom. Nápoj má prísnu kontraindikáciu - obdobie čakania na dieťa.

Recept 3

Valeriána lekárska dokáže obnoviť duševnú rovnováhu, zmierniť nervové prebudenie, bolesti hlavy a nespavosť. Recept na odvar je klasický: 2 polievkové lyžice podzemku rastliny sa nalejú s 500 mililitrami studenej vody, na miernom ohni sa privedú do varu a nechajú sa pol hodiny. Preceďte a užite pol pohára ráno, popoludní a večer 30 minút pred jedlom.

Recept 4

Geranium je ľudovými liečiteľmi uznávaná ako najlepšia rastlina na poruchy spánku, vysoký krvný tlak a emočnú nestabilitu. Umiestnite kvetinu na parapet a snažte sa častejšie vdychovať jej vôňu. Už po 5-7 dňoch sa stabilizuje fungovanie vnútorných orgánov, zaspávanie a zlepšuje sa duševná výkonnosť.

Recept 5

V podmienkach, keď je vaša duša nepokojná, trasiete sa od strachu, srdce vám vyskakuje z hrude, pomôže výluh z listov mäty alebo medovky. Hrsť sušeného produktu sa naleje s 2 šálkami vriacej vody, prikryje sa vekom a ochladí sa na izbovú teplotu. Pite 100 mililitrov dvakrát denne. Účinok je badateľný už na druhý deň užívania a spočíva v normalizácii činnosti srdca a duševného stavu.

Meditácia

Meditácia vám pomôže nájsť vnútornú harmóniu a uvoľniť telo.

Počas postupu sa prejaví pozitívny účinok:

• srdcový tep sa normalizuje;
• krvný tlak sa stabilizuje;
• stimuluje syntézu hormónu potešenia - endorfínu;
• obnoví sa zdravý psycho-emocionálny stav;
• bolesť chrbta zmizne;
• zlepšuje sa kvalita spánku a pod.

Mnohí veria, že meditácia je neoddeliteľnou súčasťou jogy a táto východná prax zahŕňa vykonávanie určitých ásan, z ktorých väčšina je nad sily začiatočníka.

Názor je čiastočne pravdivý: fyzická aktivita je žiaduca, ale nevyžaduje sa, takže môžete okamžite začať s procedúrou telesnej a duševnej relaxácie. Prvoradou úlohou pri neuróze je teda pokúsiť sa odpojiť vedomie od vonkajších faktorov, ponoriť ho do príjemného polospánku.

Najlepší spôsob: zapnite si pomalú hudbu (najlepšia je shavasana), pohodlne si ľahnite a zatvorte oči. Ďalej postupne uvoľňujte svaly a časti tela – chodidlá a ruky, nohy a ruky, svaly chrbta, panvy, krku a tváre.

Na 10 minút sa snažte na nič nemyslieť, zahoďte starosti a problémy - počúvajte melódiu a pociťujte úplné uvoľnenie. Po určitom čase postupne, počnúc prstami, prebuďte svoje telo: pohybmi, hlbokými strečingmi.

Prvé meditačné sedenia sú obmedzené – nie každému sa na prvý raz podarí uvoľniť a uvoľniť vedomie. Ale po 2-3 sedeniach procedúra prináša potešenie, upokojenie a príval životnej energie.

Afirmácie

Autotréningové metódy sú obľúbené v boji proti neurózam, pretože vám dajú pocítiť silu, sebadôveru a schopnosť prekonávať strachy, problémy a životné trápenia.

Na boj proti neurózam sa používajú ustálené frázy, ktoré sa dajú ľahko stiahnuť na internete a počúvať niekoľkokrát denne. Čoskoro sa v podvedomí uchytia slogany a vyhlásenia, ktoré dávajú pozitívny prístup a odháňajú negatívne myšlienky.

Príklady afirmácií:

• Vlastníkom môjho strachu som len ja.
• Som odvážna a každým dňom som odvážnejšia.
• Opúšťam svoj vlastný strach a zvládam ho.
• Som v bezpečí a chránený.
• Nedá sa mi zlomiť.
• Vyberám si nebojácnosť a púšťam úzkosť a paniku.

Afirmácie sa čítajú alebo počúvajú zamyslene, súhlasia s každým tvrdením a skúšajú to na sebe. Tento prístup vám pomôže vyrovnať sa s depresiou a duševnými poruchami a vyhnúť sa relapsu.

Ako rýchlo zmierniť záchvat strachu

Ak človek začne mať záchvat paniky, môžete vyhľadať lekársku pomoc alebo si poradiť sám.

Je dôležité pochopiť, že tento stav nespôsobuje ujmu na zdraví a je dočasným, aj keď výrazným nepríjemným pocitom, ktorý treba zažiť a vydržať.

Ak bola vykonaná lekárska diagnóza a človek nemá žiadne výrazné organické abnormality (a u každého sú zistené drobné dysfunkcie), musí akceptovať, že záchvat je dočasným prejavom jeho strachu, ktorý čoskoro pominie.

Na prepnutie pozornosti si niektorí pacienti priložia na zápästie elastický pásik a počas útoku ho stiahnu a uvoľnia. Malá bolesť zmierňuje hlavné príznaky.

Ak sú ťažké dýchacie ťažkosti, pomáha papierové vrecko. Človek do toho dýcha a snaží sa normalizovať rytmus. Táto metóda zmierňuje hyperventiláciu.

Lekárom vybrané lieky rýchlo zmierňujú príznaky, ale je dôležité, aby sa človek naučil strach zvládať sám. Keď si to uvedomíte a prekonáte to, útoky samy odídu.

Prevencia

Je v moci každého vyhnúť sa poruchám duševnej a psycho-emocionálnej rovnováhy a odporúča sa zakročiť pri prvých pretrvávajúcich príznakoch neurologických porúch.

• Viesť zdravý životný štýl. Vzdaním sa zlých návykov sa normalizuje a podporí fungovanie kardiovaskulárneho, nervového, endokrinného a tráviaceho systému;
• Plný spánok. Nedostatok spánku, zlé sny, striedanie dňa a noci - to destabilizuje duševné zdravie, vyvoláva nervové poruchy.
• Jedzte správne a výživne. Diéty a prísne obmedzenia sú pre telo stresujúce, preto by jedlo malo prinášať potešenie a zasýtenie. Výživový poradca vám pomôže zostaviť zdravý jedálny lístok.
• Nájdite niečo, čo máte radi. Medzi záľuby patrí športovanie, krížikové vyšívanie, zber lesných plodov a húb, varenie exotických jedál atď.
• Naučte sa prekonávať stres. K tomu pomáhajú autotréningy, dychové cvičenia, meditácia a iné.

Výsledky boja proti neuróze závisia od pacienta, ktorý rozpozná prítomnosť problému a vynaloží úsilie na jeho odstránenie bez toho, aby zanedbával pomoc lekárov.